Harkányi Zoltán edzés és versenynapló
tájfutás / harzol / sport / edzésnapló …
Eredetileg mára valami közepesen keményet terveztem. Gondoltam Ashenafival futhatnék egyet, de aztán ehhez kicsit fáradtnak éreztem magam. Ezt követte a gondoltam, hogy akkor bizony terepen fogok könnyen futni, de a Turul parkolóban ezt sem éreztem már olyan nagyon jó ötletnek.
Végül aztán Gyulai Zolival futottunk egy Koldusszállás megkerülő kört, amiben minimális terepfutást sikerült belevarázsolnom.
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:32
Összesen 12km, 200 szint, 64:11
Ashenafival futottunk egyet és természetesen megint a hegy felé kanyarodtunk, de nem mentünk fel teljesen, hanem a hegy lábánál a réten futottunk Vértesszőlős felé. A fölfelék most is kicsit kemények voltak, de most azért sokkal könnyebben bírtam, mint legutóbb. Igaz nem is volt olyan nagy emelkedő, mint múlt héten, de nekem is jobban ment. A Baji vadászház felé felkanyarodtunk a dózeren és egész sokáig felmentünk rajta, majd ugyanott jöttünk vissza.
Nagyon hasznosnak érzem ezeket a lendületes futásokat. Sokszor aerob-anaerob küszöb közelében futok, amit korábban hiányoltam az edzéseimből.
Az edzés lényegi része 4:50-es átlagtempóval ment le 151-es átlagpulzussal, mintegy 12km-en keresztül. Jó volt.
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:02
Összesen 17km, 250 szint, 85:45
Ashenafival beszéltem meg mára egy edzést és nagyon fáradtan, álmosan át is kocogtam elé. Szerencsére nem a Turul felé kezdtünk, de ahogy elkezdődött a hegy az én küzdelmem is elkezdődött. Pulzusom hamar felszökött és lábra is igen kemény volt az edzés. Csemetéskert felé kanyarodtunk, majd mikor már azt hittem jön a lefelé, akkor balra bevágtunk egy úton az irtásba. Innen még egész a dózerút, Kisréti vadászház felé tartó elágazásáig felfelé mentünk, majd ott végre megkönnyebbülhettem a lefele miatt. Végülis úgy 20 percet futhattam 170 körüli átlagpulzussal és azért az edzés többi része sem mindig volt könnyű, mert haladtunk rendesen. A végén még a szokásos gimnasztika is megvolt, bár most szerényebb kivitelben, mert örültem, hogy élek. Végső soron szerintem még az életben nem futottam 5 perces átlagtempójú edzést a Gerecsében fent és mindez majdnem 15,5km-en, amiből volt rendesen bemelegítés és levezetés is.
Persze mindezt jobb lett volna úgy csinálni, hogy nem vagyok elve fáradt. Mindegy. Most már megcsináltam és holnaptól legalább 2 napot könnyebbre veszek.
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:04
Összesen 15km, 350 szint, 78:07
Ma a Turul parkolóból futottunk, de Gerivel mi nem autóval mentünk fel, mert Geri meg akarta futni a lépcsőt. Nyomott egy közel perccel jobb időt a fölfelében, mint a tegnapi rekordom, majd csatlakoztunk a lányokhoz, illetve Tamás Petihez. Egy jó szintes kört futottunk, amiben egy idő után nekem kedvem támadt terepen rohangálni, így kb. 2 kilit erdőben bent futottam, az ágakat átugrálva.
Nem voltam teljesen pihent, de így is jólesett az erdei talajon futás. A levezetés, ami a hazafutást jelentette már kevésbé. Elég fáradt vagyok.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 6:09
Összesen 15km, 350 szint, 89:05
Mára megbeszéltünk Ashenafival egy közös edzést, így Gerivel futva érkeztünk elé, ahol ketten vártak minket. Ashenafi mellett ott volt szintén Etióp barátja Mossissa Feyissa is, akivel már egy Lőrinc-Imre futóversenyen találkoztam, illetve inkább hallottam róla. Így aztán négyesben indultunk futni és ezúttal a Turul lépcsőn futottunk fel. Nekem nem igazán ment a futás, legalábbis eléggé a halálomon voltam a felfelében, ami 5:12 lett. Nem futottam szét magam és pár lépéssel le is maradtam, de így is 2 másodperccel megdőlt a korábbi itteni rekord. Hiába, ha rekordot akarok futni, akkor itt szinte bármikor könnyedén meg tudom tenni.
Innen szerencsére kicsit lazább lett az edzés. Előbb a csemetéskert felé kezdtünk és a Bányász kilátóhoz elkanyarodtunk. Közben sikerült elhagyni Feyissa-t (megszakítottuk 🙂 ), aki sérülése után most kezdett el edzeni. Nem sokáig próbáltuk megkeresni, majd egy Kisréti vadászház felé tett körrel toldottuk meg az edzést és már futottunk is vissza. A Turulnál előkerült Feyissa is, így a 100-as út alatt a füvön már négyesben csináltuk a nekem még mindig igen nehéz gimnasztikát. Jót dumáltunk közben, megtudtunk egy csomó érdekes dolgot is. Jó kis edzés volt ez.
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:24
Összesen 12km, 300 szint, 65:35
A mai napra aztán már végképp könnyű futás illett és ezt Sunka és Balu társaságában meg is futottuk a szokásos “10km-es” körön a csemetéskerten keresztül.
Nem mentünk gyorsan és végig dumáltunk, így jól telt az edzés.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:58
Összesen 9km, 220 szint, 53:09
Ma csak egy könnyű futást terveztem és Gerivel, Baluval ezt el is kezdtük megvalósítani. Már visszafelé jöttünk, mikor szembetalálkoztunk Ashenafival. Persze csatlakoztunk hozzá, hisz nem volt nagy kitérő a csemetéskert végéből a szanatórium felé lejönni, de azért a tempó felpörgött. A végén ráadásul még a gimnasztikát is megcsináltuk együtt (Balu kivételével), ami szintén nem egy pihentető ebben a formában. A végén a hazakocogás nem is esett jó, igaz ehhez kellett, hogy Geri siessen.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:30
Összesen 16km, 300 szint, 86:58
Tudtam, hogy ma a lányok futása pont elég lesz nekem, mert még nem voltam valami friss a hétvégi drasztikus terhelés nyomán. Tibi is bejelentkezett telefonon, de én ragaszkodtam, hogy a lányok tempója nekem pont elég lesz és a várost sem kívánom, így végül Tibi csatlakozott a csapathoz.
Judittal és Zsuzsival mentünk fel autóval a Turul parkolóba ahonnan Tibivel kiegészülve futottunk egy bő 9km-t a Kisréti vadászház, majd Koldusszállás felé. Viszonylag sok szint volt a futásban, de nem mentünk gyorsan. Ennek ellenére éreztem, hogy még mára sem pihentem ki 100%-ban magamat. A robbanékonyság nem volt rám jellemző ma.
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 129
Átlagtempó: 5:42
Összesen 9km, 200 szint, 51:58
Sunka hívott ma edzeni, hogy Baluval hármasban fussunk egyet a hegyen. Természetesen kaptam az alkalmon és velük tartottam. Elég pocsékul mozogtam, főleg ahol egy kicsit is gyorsabban kellett volna menni. A fölfelék viszont egész jól mentek, talán nem véletlenül.
Persze azért a fáradtság eléggé érződött rajtam az egész edzés alatt, de ez nem is csoda, hisz az elmúlt 3 napban 72km-t és 2900 méter szintet futottam.
Könnyű futásnak ez a mai pont elég is volt.
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:09
Összesen 9km, 220 szint, 54:13
Baluval beszéltünk meg egy edzést mára és tőle futottunk fel a csemetéskertig nagyvölgy felől. Itt még tettünk egy karikát a Kisréti vadászház fele, majd jöttünk is le a Turul felé. Végig dumáltunk és nem kapkodtuk el a futást, a víz mégis dőlt rólam. Megint úgy néztem ki, mint aki épp kimászott egy úszómedencéből. Ma azért már sokkal jobban ment a futás, mint tegnap. Holnaptól hétfőig megint Perőcsény! 🙂
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:51
Összesen 12km, 250 szint, 70:40
Kicsit későn értem haza és nem is éreztem magam túl frissnek, de azért futottam egy közepeset a hegyen. Csurom víz lettem, egyrészt a vizes fáktól, másrészt a párás levegőtől. János-forrás felé kezdtem, majd felfutottam a nagyvölgyön és az aszfalton, majd a Turul lépcsőn jöttem le. Nem akartam sietni, mert éreztem, hogy nagyon nem esne jól. A Sunka által említett opcionális váltakozóról is hamar letettem, helyette igazán lassan kocogtam. Sajnos a derekam kicsit éreztem, pedig amúgy egész jó kis elgondolkozós futás volt ez. A végére még kicsit rám is sötétedett.
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 127
Átlagtempó: 6:36
Összesen 13km, 300 szint, 84:20
Mára Ashenafi-val beszéltünk meg egy közös futást, amit leginkább azért mertem bevállalni, mert ő délelőttönként edz keményet, délután pedig csak egy lazát. Ma is megvolt már a délelőtti 20-25km futása keményen és így a 10-15km délutánra megbeszélt hegyi futás vállalhatónak tűnt.
Balu szintén csatlakozott, így hármasban futottunk a hegyen, pontosabban a hegy lábánál Vértesszőlős felé, majd kicsit tovább a Baji-vadászházhoz vezető dózerútig és azon felfelé egy kicsit. A sík részek és a lejtők teljesen nekem való könnyű tempóban teltek, de az emelkedők már keményebbek voltak. Olyan jó lendületesek. Egészen pontosan Ashenafi nem igazán lassult be, vagy gyorsult fel a domborzati viszonyoktól, hanem ment egyenletesen, mi pedig követtük.
Élveztem is a futást, a fölfeléken meg hamar túljutottunk. Visszafele majdnem teljesen ugyanott jöttünk, mint odafelé.
A városban aztán Balu már csak a lakásáig ment, én meg mentem még tovább, hisz nekem is arra volt hazafele, amerre Ashenafi ment. Becsatlakoztam hozzá gimnasztikázni is és az igazi meglepetés ekkor ért. Napi 1,5 órát gimnasztikázik a 3 óra futáson túl és ráadásul teljesen más jelleggel, mint itthon bárhol is láttam. A gimnasztika első fele igazából egy futóiskolával kombinált nyújtás volt, amihez hasonlót még nem láttam. Nem is voltam benne valami jó, csak próbáltam utánozni Ashenafit. A második felében a gimnasztikának már voltak ismerős elemek is, bár rettentő merevségem okán ezek sem mentek túl jól.
A járókelők gondolom tiszta idiótának néztek minket, de ez nem zavar. Kis betekintést nyertem az Etióp hosszútávfutás edzésmódszereibe és rettentően feldobva értem haza a futásból. Aki csak az adottságokkal magyarázza a kenyai és etióp hosszútávfutók eredményeit az nagyot téved. A kegyetlen munkán túl még rettentő okosan is csinálnak mindent és még sorolhatnám.
Úgy érzem hozzáállásban és edzésmódszerekben is sokat tanulhatok Ashenafitól és remélem még sokszor fogok tudni vele edzeni. Persze az edzésmunkám elvégzése csak rajtam áll, de a motivációmat a mai nap rendesen megdobta.
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:08
Összesen 16km, 200 szint, 82:58
Ma Gerivel és Bencével futottunk egyet a hegyen. Nem rohantunk, hanem szép kényelmesen futottunk fel a völgyön, hogy annak a tetejében aztán szusszanjunk is egy kicsit. Ekkor robogott el mellettünk Erkolo Ashenafi a Tatabányán élő Etióp futó, aki igen szép atlétikai eredményekkel bír. Ráköszöntem, ő megállt és beszélgettünk egy jó 10 percet. Többek közt elkértük az elérhetőségét és bár ahhoz túl jól fut, hogy együtt edzünk vele, de azért lehet valami nagyon könnyű edzését le fogjuk egyszer futni vele. Amúgy elég jól beszél magyarul, szóval nem kellett az angolommal égetni magamat.
Innentől az edzés emelkedett hangulatban telt a végéig, hisz kit ne dobna fel egy ilyen találkozás. Bence gyomra azonban nem volt rendben, így a futás vége igen lazára sikeredett, ezért az alacsony átlagpulzus.
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 127
Átlagtempó: 6:16
Összesen 9km, 220 szint, 58:31
Elvileg valami váltakozót kellett volna ma futnom, de megint nem sikerült. Felmásztam a Turul lépcsőn, majd nem sokkal utána mikor még mindig nem ment a futás már a visszaforduláson gondolkoztam. Végül a Csemetés kert tövében meg is ejtettem ezt és csak valami csodának köszönhetően tettem egy kitérőt a bányász kilátóhoz.
Meleg volt, tegnap kemény edzés volt, de mindezek ellenére ennél jobban kellett volna mennie a futásnak.
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:25
Összesen 8km, 220 szint, 50:19
A mai hosszú futáshoz kedvem is volt, időjárás is kedvezett a kellemes alig 20 fok fölötti száraz idővel és Geri is benne volt a 25km-ben, ami ma tervbe volt véve.
A nagyvölgy felé indultunk és nem erőltetve 16:40 alatt fel is futottunk rajta, ami egész jó idő ahhoz képest, hogy lazán mentünk. Innentől Vértestolna végéig igazán kellemes volt a nagy lefelében és a szép hegyoldalban futni, majd Gorba tetőnél lévő parkolóig már kicsit felpörgött a tempó. Itt egész magas (154-es) átlagpulzussal futottam.
Nem esett valami jól, hogy esett az eső, de azért sikerült úgy bemelegíteni szintén 2,5km-el, hogy a rajt pillanatában nem fáztam, sőt egész jól éreztem magam. Sejtettem, hogy nem az én versenyem lesz a sok szint és a köves terep miatt, de azért egy kevés hibával megoldott futásban bíztam.
Rögtön az egyes pontra azonban máris nem értettem a térképet és ugyan hiba nélkül fogtam a ketteshez hasonlóan, de nem mentem gyorsan és már hulla voltam a mászástól. A hármas pontot ellenben csúnyán megettem. Belenézhettem nagyjából 20 gödörbe a környéken és a pontot végül csak egy másik futónak hála találtam meg. Mint a trackből kiderül már elsőre is vagy 5 méterre mehettem el tőle, méghozzá úgy, hogy pontosan tudtam hol vagyok. (hiba: 1:40)
Nem voltam feldobott és kicsit elcsigázva folytattam a pályám, de innen valahogy sikerült egész normálisan futnom és különösebb hiba nélkül a 13-as pontig. Nem haladtam gyorsan, mert egyrészt teljesen magabiztos sem voltam. Tartottam a térképtől és amúgy is a bokám féltettem a sok sziklás részen, valamint persze nem bírtam gyorsabban fizikálisan sem. A 12-es pont előtt megláttam Cserit, ami azért felpörgetett és a 13 után utol is értem. Kezdtem bizakodni és persze rögtön kicsit rosszul íveltem az átmenetet. (hiba: 0:20)
Bemelegítésnek olyan 2,5km-t futottam, amiben repülő és bokanyújtás is volt, majd teljesen nyugodtan nekivágtam a Középtávú OB selejtezőnek. Nem terveztem rettentően elfutni magam, de arra igyekeztem figyelni, hogy ne hibázzak sokat. Ez olyan tökéletesen sikerült, hogy a 9-es pontig nem is hibáztam, csupán a 4-es pontra mentem nem teljesen ideális útvonalon. A 3-as pont környékén kicsit nem éreztem a térképet, de alapvetően ott sem hagytam sok időt. A 10-es pontra menet aztán egyrészt mászni kellett, másrészt sajnos kicsit fölémentem a pontnak és nagyon nem éreztem annak a völgynek a rajzolatát, így kicsit lassan raktam magam helyre, pedig tudtam, hogy a pont fölött vagyok. (hiba: 0:40)
A 11-es rendben jött, ám a 12-re megint nem értettem teljesen mi a helyzet. Korrigáltam gyorsan, de azért a GPS track elárulja, hogy nem volt épp ideális az útvonalam. (hiba: 0:20)
A célig innentől már csak futni kellett és ahogy a pálya többi részén itt sem erőltettem igazán. Éreztem, hogy nem lehet gond ezzel a futással, mert nagyon magabiztos voltam és menet közben az 1 perc hibát is sokkal kevesebbnek éreztem. Persze ez az 1 perc sem olyan vészes, sőt kifejezetten bíztató. Gondoltam, hogy 2 perccel ki fogok kapni, de azt nem gondoltam volna, hogy ezzel csak a 7. helyet csípem meg. Mindegy. Lényeg, hogy a döntőbe jutás sikerült, méghozzá különösebb erőlködés nélkül. Levezetésnek még visszafutottam a célba, ami talán 1,5km lehetett.
Az 5510 méteres pályán 6010 métert futottam, ami 5:06-os kilométerátlag.
Összesen 10km, 200 szint, 50:44
Munkából hazafele megint Szárligeten álltam meg futni egyet, de nem akartam keménykedni, ezért nem mentem ki terepre, csak utakon futottam egyet. Azért került bele némi terep, mert a Zuppa tetején található geoláda be volt illesztve a programomba.
Nagyon lazán futottam és nem is sokat, de csináltam 10 repülőt és futóiskoláztam is, ami a tempón elég sokat rontott, de ez nem számít. Azért is kezdtem el a futóiskolát, mert bár elég laza vagyok magamhoz képest a derekam kicsit be van állva. Nem értem mi lehet, mert csak futás közben érzem a hátamat egy deszkának. Ha hajolgatni kezdek, vagy bármi hasonlót csinálok, akkor teljesen rendben van.
A sok nyújtás ma is megvolt.
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:17
Összesen 7km, 150 szint, 41:09