Címke: Székesfehérvár

10 centis porban

Már nap közben tudtam, hogy ma nem fog összejönni a hosszú futás, mert nem tudok elég korán nekikezdeni, így végül azt halasztottam holnapra és ma csak egy könnyűt futottam. Dóri elkísért biciklivel, így igyekeztem nem árkon bokron át futni, amiből majdnem minden bejött, csak a hatalmas szárazsággal és az ebből adódó 10 centis porral nem számoltam, ami az utakat fedte.
Visszafele kicsit másképp jöttünk, mint terveztem, mert a semmi kellős közepén, az Aszal-völgy közelében is vadásztak, de aztán egy egész jó úton sikerült lejutnunk a völgy aljára, amin aztán a város szélig mentünk.
Nekem a futás nagyon lazán ment, de nem is mentünk gyorsan.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:07

Összesen 13km, 100 szint 65:27

Kisfalud felé

A tegnapi után mára egy könnyű futást terveztem és azt végül meg is valósítottam. Székesfehérváron futottam és mikor a Velencei-hegység felé tartottam szembesülnöm kellett vele, hogy aligha fejezem be az edzést világosba. Így aztán Kisfaludra futottam ki, onnan pedig a bicikliúton, majd az Öreghegyen átvágva futottam vissza úgy, hogy pont meglegyen egy tízes.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 4:57

Összesen 10km, 100 szint 49:40

Egy nagyon laza átmozgatás

Ma elég rohanósra sikerült a nap és jó idő sincs. Ellenben érzem, hogy bujkál bennem valami, miután tegnap nem voltam képes futás után átöltözni, hanem vizesen nyújtogattam.
Azért estefelé csak kijutottam futni és mivel hazafelé még Székesfehérvárt is útbaejtettem, így a világosban futás kedvéért onnan indultam el és egy laza 8km-t futottam. Mivel holnap már utazunk aligha lesz időm futni, így a mai futást mindenképpen be kellett ide erőltetni, pedig lett volna kedvem pihenni egyet.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:33

Összesen 8km, 100 szint, 44:10

Vihar után egy laza futás

Megvártam, hogy a vihar lehűtse a levegőt és utána indultam el futni egy könnyűt. Egész jól esett, bár az elején még fáztam is kicsit, de aztán a megáradt Csala patak meghátrálásra kényszerített. Nem volt kedvem a sáros földúton visszaküzdeni magam, ezért Csalán keresztül futottam ki az országútra is ott vissza. A táv ugyan így igen kevés lett, de legalább jólesett a futás.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:10
 
Összesen 6km, 30:41

Átmozgatás az Öreghegyen

Mára csak egy könnyű átmozgatás maradt és mivel még véletlenül sem akartam többet, vagy keményebbet futni, ezért az Öreghegyen tettem egy kis kört. A terv 6km volt és ezt sikerült is jól belőni. Az eleje nem esett igazán jól, de a tegnapinál azért jobban ment és a második felére egész belerázódtam. Közben csináltam 10 repülőt is, amik nem lettek valami hosszúak, de a hatást talán így is elértem. Kicsit felpörögtem.
Azthiszem mindent megtettem az elmúlt közel 3 hónapban, hogy jó állapotban legyek ezen az OB-n. Ami a legfontosabb, hogy most úgy érzem a bokám rendben van, fizikálisan bírnom kell akár a döntőt is.
Az, hogy mindez mire lesz elég majd elválik. Azért a döntőbe jutás az elvárás magammal szemben és ha ez sikerül, akkor aztán már nehéz konkrét célt találni magamnak. Mint mostanában sokszor, most is csak annyit szeretnék, hogy úgy érjek be a célba, hogy lássam értelmét hajrázni az utolsó métereken.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 144

Átlagtempó: 4:41
Garmin Connect

Összesen 6km, 80 szint, 28:47

Résztáv a Sóstói stadionba

Ma az ARAK pályára mentem le edzeni a tájfutó fiúkkal. Pápai Tomival és Tári Kornéllal résztávoztunk egyet.
A bemelegítést igyekeztem kiegészíteni, mert a srácok és az ARAK-os jelenlévő atléták is rövidebben melegítenek, mint én szoktam. Végül jó 4km és 6 repülő jött össze.
A résztáv 10×400 méter volt, méghozzá 76-ról 68-ig javulva, legalábbis ezt tervezték a srácok. Én sejtettem, hogy ezzel nekem gondjaim lesznek és bár nem vagyok elégedetlen az edzéssel, de így is lett. Összesen 8-at sikerült megcsinálni.
 
400 méterek:
79,75,75,74,70,72,71,67
 
A részidőket sajnos kitöröltem véletlenül, így csak a másodpercekre emlékszem. Az elejét kicsit elnéztük az utolsót pedig Pápai Tomi nagyon megtolta és mivel tudtam, hogy utána kiszáll, ezért én is úgy indultam neki, hogy az lesz az utolsó 400-am.
Azért sikerült megcsinálni nagyjából amit terveztem. Gyors résztáv, kevés pihenővel.
Ha rajtam múlt volna többet, de lassabban nyomtam volna, de így is jó volt. Egyedül biztos nem tudnék ilyet futni.
Levezetésnek bő 3km-t futottunk.
 
Összesen 11km, 64:59

 

Öreghegy utcáin

Ma 6 órán át vásároltunk, ami gyakorlatilag 6 órás gyaloglást, ácsorgást jelentett. No engem az ilyen jobban le tud fárasztani, mintha folyamatosan hegyet másznék, így délután nem voltam valami friss.
Mivel egyébként is kicsit ledurrantam a hét második felére, ezért 3 hét (állapotomhoz képest) keménykedés után pihenőt engedélyeztem magamnak és csak egy könnyűt futottam. Az Öreghegy utcáin futottam 7km-t, majd a végén csináltam 10 repülőt is. A vártnál jobban ment a futás, egész meglepődtem magamon.
 
Összesen 8km, 60 szint, 37:56

 

Székesfehérvár átló

Beugrottunk a Decathloba, majd utána az Auchanba, de hiba volt. Kegyetlen nagy dugó alakult ki a parkolóba, én a magam részéről m,egfogadtam, hogy soha többé nem megyek oda és végül 15 perc araszolás alatt megtett 30 méter után úgy döntöttem hazafutok Editékhez.
Átadtam Editnek a volánt, én pedig futva elindultam haza. Egész jól ment a futás és próbáltam nem a főútvonalon futni, illetve ahol csak lehet átvágni is megpróbáltam.
Azt hittem, hogy a táv kicsit hosszabb lesz, de nem bánom, hogy szűk 12km-ből visszaértem és ha nem bénázok az útvonal több pontján, akkor még kevesebb is lehetett volna.
Az Öreghegyen aztán elkezdtem menet közben repülőzni és megcsináltam a szokásos 10 darabot. Ezzel gyakorlatilag fel is értem az Öreghegy tetejére és pár 100 méter után véget ért az edzés.
Mint a mellékelt térképből látszik még szint is akadt az edzésben.
 

Összesen 12km, 60 szint, 56:21

Sóstói erdőben 15km

Editet munka után elvittem az ARAK közgyűlésre a Sóstói stadionhoz Fehérváron, majd gyorsan öltözni kezdtem és el is indultam futni a Sóstói-erdőbe.
Nem vártam valami sokat, amit az első méterek meg is erősítettek, mert egy vacak akácosban futhattam. Aztán találtam egy információs táblát, rajta kis térképpel, ami alapján már jobbnak tűnt a helyzet, de még így is azzal számoltam, hogy futhatok vagy 3-4 kört, mire a mai 15km-t összehozom. Elindultam az úton és egyre jobban tetszett, amit láttam. Kiértem a sztyeppének nevezett részre, ami leginkább  Kiskunhalas környéki terepekre hasonlított és egész sokat futkostam rajta. Az ösvényen több felé is lehetett menni, én pedig csináltam egy nagy hurkot és megmásztam valami lődombot is. Bejárva ezt a füves részt kezdtem belelkesedni, hogy ez itt milyen szuper tájfutó terep és egyre inkább azon járt az agyam, hogy itt sprint OB-t kellene rendezni. Tovább haladva egyre biztosabb lettem benne és mikor 35 perc össze-vissza rohangálás után is így láttam, akkor már tudtam, hogy alkalmas is lenne a terep egy OB megrendezésére. Az erdőfoltok is egész jól futhatók, kis ligetesekkel, fenyvesekkel és vegyes erdőkkel. Semmi sem nagy, de legalább jó változatos. Szép lassan kezdett besötétedni és én átértem az erdős részre, ami annyira nagyon már nem tetszett, de egy selejtezőre még mindig jó lenne, majd tettem egy kört hátrafele, ahol már az autópálya zaját is hallani lehetett. Mindenhonnan madarakat, békákat lehetett hallani és közben vegyesen vizenyős és alföldi jelegű terepek váltakoztak. Visszatértem a kis ösvényekről a tanösvényre és egyre inkább nézegettem a táblákat, mígnem kiértem magának a Sóstónak a partjára. No itt már kezdtem sejteni, hogy ez mégsem lesz tájfutó OB helyszín, egyrészt mert ez a rész tényleg vízzel, náddal borított, másrészt a táblákról szép lassan kiderült, hogy igencsak védett területről van szó és még az ösvényekről sem szabadna lelépni. Én persze előtte ezt nem láttam, mert fordítva jártam be az utat.
Innentől már nem is tájfutó szemmel nézegettem a dolgokat, hanem kiránduló futóként. Sok táblánál megálltam, elolvastam mit írnak, így a futás is elég akadozó lett. Kifutottam pár fából épített és víz fölé bevezető útra, bejártam minden helyet ahova elvisz a tanösvény és közben azon agyaltam, hogy miért nincs kijárva ez az út. Szép lassan körbeértem és visszafutottam a stadionhoz, majd nyújtottam Editre várva jó fél órát.
Nem várt élményben volt részem a mai edzésen. Azt hittem valami szutyok erdőben, vagy pusztában fogok futni, de hihetetlen nagy pozitív csalódásban volt részem. Sajnos tájfutni itt aligha fogunk, de a kacskaringós ösvényeken élvezet végigmenni, akár futva, akár sétálva. Szerintem mi Edittel tuti eljövünk még ide kirándulni egyet. Másnak is ajánlom.
Holnap verseny lesz végre. Remélem a bokám bírni fogja, ezen felül nincs is elvárásom. Tán csak annyi, hogy még kemény edzés legyen ez a  két versenynap. Ellenfelek gyakorlatilag nincsenek. Szombaton ketten leszünk, vasárnap ha jól tudom egyedül futom az F21A pályát.
 
Összesen 15km, 72:01

Fehérváron 15km

Fehérváron futottam ma egy könnyűt. A Köfém lakótelepig egyedül mentem, hogy aztán Bogos Tomival fussunk egy kis kört az Aranybulla felé. Ezen a szakaszon volt egy kis sárdagasztás, de terepre nem nagyon jutottunk fel. A bokám itt egy helyen megbillent, de szerencsére megtartott. Azt azonban éreztem, hogy még közel sem az igazi, sőt nem is olyan, mint mondjuk 2-3 hete.
Visszafelé a bányató felé mentünk, majd a Köfém lakótelepről újra egyedül futottam vissza a Nagyszombati útra és igazából a futásnak csak azt a részét élveztem, mikor Tomival együtt futottunk. Nem igazán esett ugyanis jól a futás ma se, sőt derekamon érzem is, hogy egy jó nagy nyújtás rámférne. Futás után csináltam is egy negyed órás nyújtogatást, de ma még erőt kellene magamon venni és tovább nyújtani, sőt bokatornát is nyomni kellene. Egyáltalán nem jó ugyanis a bokám. Egy-két kicsavart helyzetre érzékeny és ha egy kicsit megfeszegetem, akkor érzékeny is lesz.
 
Összesen 15km, 80 szint, 72:04

Ma van negyed éve, hogy minden nap futok

Rohanós napom volt és annak ellenére, hogy hétvége van nem tudtam világosban edzeni. Ma Gyuri rekordot futott a téli Mátrán, én meg késő este mentem ki Székesfehérváron futni egyet egyedül. Nagyon nem volt hozzá kedvem, de megcsináltam. A cél az volt, hogy 1 órát fussak és ez meg is lett. Az Öreghegyet futottam körbe pár kitérővel, így jártam a Köfémnél is és az utcákon is kacskaringóztam kicsit.
Ma van pont három hónapja, azaz negyed éve hogy minden nap futok. Nem biztos, hogy tudom majd tovább tartani ezt a jó sorozatot, mert holnap megyünk síelni és azon túl, hogy kedvem nem nagyon lesz futni lehet, hogy időm se.
 
Összesen 13km, 80 szint, 60:03

Lendületes futás Székesfehérváron

Munka utánra Bogos Tomival beszéltem meg egy közös edzést.
A Bory várnál találkoztunk, ami nekem bő 1km volt, majd onnan a városban futottunk egy méretes kört. A tempó nekem lendületesnek számított, hisz Tomi szerint 4,4-es kiliátlagot futottunk.
A talaj nem volt valami ideális, mert igen sok helyen csúszott a ráfagyott hótól. Jól ment a futás és meglepetésemre még akkor is tartottam a tempót, mikor Tomi otthon befejezte a futást és én egyedül futottam vissza az Öreghegyre.
Lehet az edzés kicsit több is lett, mint 18km.
 
Összesen 18km, 82:22

Ablakszerker crossfutás – Aszal-völgy

Ma Fehérváron voltunk délelőtt és ezt kihasználva lekocogtam az Aszal-völgybe a Futapest Crossfutására. A táv 10,5km-nek volt kihirdetve, a helyszínen már 11km-t mondtak, de hozzátették a táv pontosan egyezik a tavalyival, mivel az útvonal pont ugyanaz.
Ez csak azért érdekes, mert tavaly még 11,5km volt. 🙂
Mivel edzésként mentem nem vittem túlzásba a bemelegítést, de végül 6 repülővel együtt jó 4km lett. Kifejezetten nem esett jól a bemelegítés, így a versenyt sem tervezetem különösebben erőltetni.
A rajt után aztán rohantam én is a mezőnnyel és gondoltam kipróbálom mit megy a harmadik, hátha oda tudok érni a dobogóra. Úgy 1km környékén jöttem rá, hogy ez a tempó nekem nagyon sok lesz és szépen lemaradtam, előbb az 5. helyig, majd a 6. helyre csúsztam. Itt viszont beálltam egy fiatal srác mögé és mentem vele, majd mikor feltámadt az eddig is erős szembeszél el is léptem mellette. Hamar rájötte, hogy ez így kemény lesz, de azért próbáltam tartani magam, ami sikerült is. Fölfelékben, szeles szakaszokon növeltem az előnyöm, míg a pörgősebb részeken tartottam.
Az előttem lévő 4 embert nagyon sokáig láttam, de szép lassan távolodtak tőlem. Féltávnál még felmerült bennem, hogy fel kellene futni rájuk, de ezt hamar elvetettem. Már 1 percre voltak tőlem és nem közeledtek.
A visszafelében aztán néha már egész kellemes volt a tempó, nem akartam feleslegesen erőltetni, így csak arra figyeltem, hogy tartsam az 5. helyet. Sikerült is, de azért a vége még így is szenvedős lett.
A győztes éppen 40 percen belül ment, míg a második Beda Szabolcs 40:56-ot, de a 3-4. is 41 valamivel zárt. Ehhez képest én 44:07-et mentem, szóval alaposan kikaptam. Nem zavar különösebben, hisz edzésként indultam és annak igen kemény lett. A futás nem megy jól, de az alapozás még csak most kezdődött, szóval van elég időm.
Levezetésnek futottam egy kicsit a völgyben, majd visszakocogtam Editékhez, így ez 4km lett.
Úgy tűnik ezek a Futapest futások arról szólnak, hogy közel végzem a dobogóhoz (múltkor 6., most 5. hely), ám mégis elérhetetlen távolságban van (3-4 perc). Ráadásul most is egyedül futottam a tempóm, mint legutóbb.
Estefelé még nyomtam egy szokásos bokatornát, szóval teljes volt a nap. Lassan fejlődök szerintem ezzel is, most például már lazán ácsorgok becsukott szemmel fél lábbal percekig.
 
Összesen 19km, 100 szint, 84:07

Gyorsabban, de szenvedősebben

Várható volt, hogy előbb-utóbb kicsit nehezebb leszek a tegnapi naphoz képest. A 0,2kg plusz nem hiszem, hogy bármit is jelentene, de most 73,5kg-val mérlegeltem.
Azt reméltem, hogy ma esetleg nem kell egyedül futnom, de ha egyedül is kell futnom, legalább világosban elkezdhetem, hisz péntek van és ilyenkor talán előbb lehet a munkával végezni. Hát nem így történt és én hat órakor még mindig az irodában voltam, majd Editéknél még egy csomót szenvedtem az elindulással, így már szinte megszokott módon este nyolckor indultam el a már kétszer futott 10km-es körre.
A Budai útig jó kis hátszelem volt, ennek következtében egész jól ment, majd innentől már nem volt olyan jóleső az edzés, néhol kicsit magamra kellett erőltetni egy elfogadható tempót, de azért egész jól haladtam. A fölfelében a Bory-vár környékén még a felfele is tetszett. Valahogy ez a rész olyan kellemesen emelkedik, hogy mindig egész jó érzés itt felfutni.
A vége mondjuk nem esett már ilyen jól, de a lényeg, hogy megcsináltam a mai edzést is. Jelentősen gyorsabb lett ez a kör, mint legutóbb és a pulzusom is alacsonyabb lett, ami azt mutatja, hogy fejlődök, de érzésre rosszabb volt lefutni ezt a kört, mint korábban.
 
Összesen 10km, 80 szint, 45:17.
 
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 51 (150/99)

Mint két hete

Megint ugyanaz játszódott le, mint 2 hete pénteken, azaz Fehérváron voltam Editéknél és ezen a pénteken se volt kedvem kimenni futni, majd hosszas időhúzás után csak rávettem magam, hogy fussak egy tizest. Elég rendesen megvan az izomlázam a szerdai tornatermitől, sőt még egy kicsit erősödött is, de ettől még edzeni kell, sőt…
Ugyanazt a kört futottam, mint két hete, de most nem vittem fejlámpát. A Nagyszombati úton futva azon gondolkoztam, hogy miért olyan nehéz elindulni futni és mi értelme van az egésznek, ha nem is élvezem. Ebből aztán arra jutottam, hogy ha elindulni nem is mindig jó, de ha futás közben már nem érzi az ember nyűgnek az edzést, akkor nincs gond. Ha még ilyenkor sem élvezem, akkor már csak az lehet a mentség, ha nagyon kemény az edzés és utólag tölt el jó érzés amiatt, hogy ezt is megcsináltam. Ha ez se teljesül, akkor van gáz, hisz úgy már tényleg csak szenvedés az edzés.
Szerencsére most már futás közben jobban éreztem magam és bár néha már vártam, hogy vége legyen, azért nem volt rossz. Jól elgondolkoztam és a Bory-vártól felfelé megint kicsit gyorsabban jöttem bár alapvetően lazábban futottam, mint 2 hete.
Ennek ellenére az időm 4 másodperccel jobb lett, mint akkor, de ez aligha számít. A pulzusom is kicsivel jobb, szóval azért valószínűleg fejlődök és ez még egy könnyű futáson is lemérhető.
 
Összesen 10km 80 szint, 48:07.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 51 (149/98)

Öreghegy kör

Megint kicsit későn indultam el futni, de erről most csak én tehettem. Egyszerűen nem volt lelkierőm nekiindulni az edzésnek és húztam az időt. Fehérváron vagyok, ezért megpróbáltam Bogos Tomit rávenni egy közös edzésre, de ő ma már futott, így csak a holnapi napra tudtunk futást megbeszélni.
Nagy nehezen aztán elindultam és jobbnak láttam a városban maradni. Nagyszombati úton kifutottam a Budai útra, majd azon egészen lementem a 8-as úton futottam el egészen a Videoton vonaláig, ahonnét a Bory vár felé mászta fel az Öreghegyre. A végére egészen sikerült felpörögnöm és jó tempóban mentem felfelé.
Tulajdonképpen nem volt egy rossz edzés, de egyedül most is nehéz volt nekiindulni, mint mindig.
 
Összesen 10km, 80 szint, 48:11.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási: 49 (157/108)

Könnyű futás Edittel

A könnyű futást némileg megvariáltam, mert Edit is szeretett volna futni, így végül elkísértem a Csala patakig, majd onnan visszafele is együtt futottunk. Igen lassan mentünk és csak 5km lett, így én még elmentem a Bory-vár felé egy újabb kört futni. Az Öreghegy utcáin futkároztam, a vártól a Pozsonyi út irányába futottam, majd a Nagyszombati úton jöttem vissza. Nem igazán sikerült itt se felgyorsulnom, így igen könnyűre sikeredett ez a futás.
Jó volt ez így, mert nem lehet mindig rohanni. Lehetett volna mondjuk pár kilivel hosszabb, de ez még belefér.
 
Összesen 9km, 120 szint, 49:13
 
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 129

Kezdem érezni magamban az erőt

Székesfehérváron Editéknél voltunk egész délutánig, így ott ejtettem meg a futást. Felhívtam Bogos Tomit és megbeszéltük, hogy együtt futunk. Lefutottam a Köfém lakótelepre, ahol már várt Tomi, majd innen rögtön visszafelé vettük az irányt. Futás közben éreztem, hogy már nagyon rohanhatnékom van. A sok könnyű futás hatására már valami erőset van kedvem futni. Ilyet már éreztem a maratonim előtt 2004-ben és akkor nagyon bejött, így most tudatosan erre játszom. Tomival amúgy is gyorsan telt a futás és szinte alig indultunk el, mikor már a Kassai út Nagyszombati út sarkán voltunk. Rábeszéltem, hogy itt repülőzzünk párat, mielőtt befejezem a futást, amit meg is tettünk. Futottunk 10 könnyű repülőt, majd odakocogtunk a házhoz, hogy odaadjam Tominak a Kassa belvárosát ábrázoló tájfutó térképet.
Sajnálom Józsa Gábort, hogy pont a VB előtt gyulladt be a szeme, de annak örülök, hogy Bogos Tomi mégis jön a Főiskolás VB-re. Nem lett volna szerencsés, ha a kaotikus válogatási elvek miatt nem lett volna ott a VB-n. Persze Gábornak még inkább ott lenne a helye, főleg, hogy biztos váltótag is lett volna.
Most majd csak a VB-n dől el, hogy ki indul a váltóban, de ez így is normális. Eleve így kellett volna.
 
Már a bőrömön érzem, hogy közeleg a VB és szinte csak ez lebeg a szemem előtt.
Ez a mai futás olyan volt, amilyennek szerettem volna. Jólesett és már kezdem érezni, hogy szétvet az erő.
 
Összesen 8km, 60 szint, 42 perc.