Résztáv címke alá tartozó bejegyzések


Másodalapozás napi 2 futással

2010 július 10, 20:55Címkék: , , , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Jól belekezdtem a másodalapozásba és ezt így is terveztem. Kicsit tartottam tőle, hogy túledzettség lesz a dologból, de aztán úgy voltam vele, hogy könnyű futásokkal nem lehet ilyet elérni, vagy csak nagyon nehezen. 12 napon át futottam a napi kettőt, de az intenzív edzések és a közelgő hosszú futások miatt most egyelőre visszaveszek kicsit. Azért ennyit edzeni normál esetben egy hónap alatt szoktam, nem szűk 2 hét alatt.

06.28. Hétfő: de. 6km, du. 8km, benne 3km váltakozó
06.29. Kedd: de. 8km, du. 11km a Vértesben, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel, Gerivel, Judittal, Ritával és Edittel
06.30. Szerda: de. 6km, du. 8km, Nyári Szpari Kupa a Tabánban és a Gellért hegyen, Fecóval és Gyurikával
07.01. Csütörtök: de. 6km, du. 12km Gyurikával a Budai-hegyekben
07.02. Péntek: de. 6km, du. 11km a Gerecsében
07.03. Szombat: de. 15,5km a Gerecsében, du. 7km Székesfehérváron
07.04. Vasárnap: de. 6km, du. 9km a Gerecsében Gerivel
07.05. Hétfő: de. 6km, du. 13km a Vértesben, Tamás Petivel a végén egy kis kitérővel
07.06. Kedd: de. 6km, du. 9,5km a Budai-hegyekben Fenyőgyöngyéről Cserivel
07.07. Szerda: de. 6km, du. 13km a Budai-hegyekben Gyurikával
07.08. Csütörtök: de. 6km, du. 9km a Vértes felé
07.09. Péntek: de. 7km, du. 10km, 2×2000 váltakozó a TF pályán Gyurival és Fecóval (7:23; 7:26)
07.10. Szombat: 9,5km a Gerecsében Gerivel és Bencével

Kicsit fáradt vagyok, de semmi vészes. Holnap Maraton váltó Tatán, aztán 4 könnyebb napot tervezek, majd irány Perőcsény és a hosszabb futások.

Monszun időszak, Szélvihar, felhőszakadás…

2010 május 27, 20:14Címkék: , , , , , , , , , | 1 hozzászólás


05.17. Hétfő: 10km Gyurival Gazdagréten, benne 3,3km váltakozó
05.18. Kedd: pihenő
05.19. Szerda: 8×1000 méter a TF pályán; Fecóval és Gyurival
05.20. Csütörtök: Bő 9km Judittal a Turultól a Gerecsében
05.21. Péntek: 11km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x2000m váltakozó
05.22. Szombat: Bakonybélről 6,5km terepen, sok szinttel, Fecóval
05.23. Vasárnap: pihenő
05.24. Hétfő: Gerivel 9km a Gerecsében
05.25. Kedd: 12,5km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x1000m, 1x3000m, 1x1000m
05.26. Szerda: pihenő
05.27. Csütörtök: Szilágyi Tibivel 7km, benne 2×1000 m váltakozó

Nem mondanám, hogy halálra edzettem magam az elmúlt másfél hétben, de talán gyorsulnom sikerült az állóképességem és erőm meg csak elég lesz majd az alföldre a Középtávú és Váltó Bajnokságra.
A 8×1000 méter egy nagyon jó edzés volt, bár kifejezetten lassan és sok pihenővel csináltuk. 3:30 alatt csak az utolsó ezret futottam, jellemzően előtte 3:30 és 3:34 között mentünk. Könnyen ment és szinte sajnáltam, hogy nem tízet csinálunk.
A pénteki váltakozó aztán ha lehet még jobban ment. Eredetileg 400 métereket terveztünk, de az eső miatt váltakozó lett. 7:09 és 6.58 lett, szóval a váltakozás és a kétszeres táv ellenére jobban haladtunk, mint szerdán.
A hétvége ezúttal nem az edzésről szólt, majd jött a keddi résztáv, ahol 10×1000 méter lett volna a program, ha el nem mossa az eső. Kemények voltunk és a felhőszakadás ellenére végig edzettünk, de a sok pihenővel tarkított edzést átalakítottuk és amikor leszakadt az ég futottunk egy 3000 métert (10:45-re); előtte még volt 2 darab 1000 (3:31; 3:31), majd utána is nyomtunk még egy ezret (3:22). Az egészben az volt a szép, hogy megtanultunk vízen járni, merthogy 2-3 centi víz állt a rekortánon, sőt a célvonalnál 5cm körül lehetett. Egy darabig esett jég is, de nem volt vészes. Mikor kezdtük még száraz volt minden, mire befejeztük gyakorlatilag elállt.
A csütörtöki edzést keményebbre terveztem, de Tibi lába megadta magát és amúgy is felhőszakadásban futottunk a változatosság kedvéért.

Az egész időszakot végigkísérte amúgy az ítéletidő. Szinte minden nap vagy esőben, vagy közvetlenül eső után futottam. Egyrészt bosszantó, másrészt viszont így is lehet rendesen edzeni, igaz nem terepen, de a mostani időszak amúgy sem arról szólna.
A sebességem úgy érzem sokat fejlődött, de ez a kevés és gyors edzés sokáig nem lesz tartható. Az OB-k után bele kell csapni majd a hosszabb és terep edzésekbe is. A résztávok mellett, merthogy egész tetszik, hogy néha haladunk is. 🙂

Eső áztatta gyorsításra szánt hét

2010 május 16, 17:19Címkék: , , , , , , , , | 2 hozzászólás


05.10. Hétfő: 10km, 220 szint, 62:46 Egyedül a Gerecsében, pocsékul esett.
05.11. Kedd: 12km, 63:24 Résztáv a TF pályán Gyurival. 5×1000 méter, amiből nekem 3×1000, 1×400 és 1x1000m lett (3:19; 3:20; 3:18, 1:17; 3:19)
05.12. Szerda: 9km, 200 szint, 56:50 Jóleső futás a Gerecsében Sunkával.
05.13. Csütörtök: 12km, 150 szint, 57:23 Gyurikával Gazdagréten, mivel esett az eső. Benne 6,65km váltakozó 26:11-re (3:57-es tempó).
05.14. Péntek: pihenő
05.15. Szombat: pihenő
05.16. Vasárnap: 19km, 500 szint, 96:14 Gyurival és Fecóval egy Normafa kerülés esőben, néhol egész lendületesen.

Gyorsaság szempontjából nem volt egy rossz hét, bár a keddi 5×1000 méterbe belehaltam kicsit és nem tudtam végigcsinálni. A csütörtöki 400 méterek helyett váltakozót futottunk egy nem meredek, de kifejezetten kellemetlen emelkedővel tarkított kb. 800 méter kerületű háztömb körül. Már egész jól ment, de a táv lehet nem volt ennyi, mert Gyuri ugyanerre 600 méterrel kevesebbet mért.
A pulzusom mindenesetre ugyanúgy 177-ig ment fel, mint kedden és produkáltam egy 168-as átlagot is.
Pénteken még tervezett volt a pihenő, de szombaton a hatalmas eső mosta el az edzést (na jó, inkább a kedvem az edzéshez). Ezek után a vasárnapra tervezett K&H elmaradt a vörös riasztás miatt, amin ugyebár 7km erős futás lett volna a program. Helyette mentünk Gyuriékhoz és nyomtunk egy hosszabb, de kevésbé erős futást. A fölfelében azért 172-es pulzusig sikerült felpörgetnem magam és többször volt egész gyors a tempó.

Kevergetés, éjszakai és átmozgatás

2010 május 6, 19:30Címkék: , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Kedden TF pályán edzettünk Gyurival és Fecóval. Az edzés “kevergetés” volt, méghozzá 3×1000 méter, de mi lavór edzésnek neveztük.
Valójában ez nem takart mást, mint: 150 gyors, 50 lassú, 100 gyors, 50 lassú, 50 gyors, 50 lassú, 50 gyors, 50 lassú, 50 gyors, 100 lassú, 100 gyors, 50 lassú, 150 gyors
Így tehát egy kevergetés pont ezer méter, ami a következő időket futottam: 3:29; 3:26; 3:24
Gyuri valami hihetetlen meg tud indulni, Fecó látszólag minden erőlködés nélkül megcsinál bármit, én meg próbáltam túlélni. Ami érdekes volt, hogy a gyors 50 méterek estek a legrosszabbul és a végén a 100, illetve 150 gyors már nem volt gond. Nem gondoltam volna, hogy ilyen ezer métereket tudok futni váltogatás közben.
Összesen 9km lett az edzés és a pulzusom egész 179-ig szökött fel.

Szerdán a Fejér Megyei Éjszakai volt a program. Szerencsére már csak szemerkélt az eső és én nagyon élveztem az éjszakai tájfutást.
Éjszakai
Nagy magabiztossággal, komolyabb hiba nélkül futottam le a pályát. Az egyes után elvesztettem az ösvényt, de egyből visszataláltam rá, a sokaknak gondot okozó 3-as pontot csontra kikaptam. A terep hátsó részén biztonsági megoldásokat választottam, így a beszántott terület szélét, az utat, majd a 6-os pontra menet a dombtetőt használtam.
A 7-es pontnak kicsit fölémentem, de ez is csak 20 másodperc hiba volt. Innen is lehetett volna kevésbé biztonságit menni, de ez így volt jó. A pálya végén aztán kicsit rosszul jöttem le a hegyről, majd a gyűjtő mellett szépen elfutottam. Nem tudom mit néztem már, de ez majdnem 30 másodperc kerülő volt.
Összesen tehát 50 másodperc maradhatott a pályában, de a futás nagyon nem ment jól a küzdősebb részeken és nem is erőltettem halálra magam.
A pályát 159-es átlag és 169-es max. pulzussal teljesítettem 47:46-ra.
Tetszik, hogy ilyen magabiztosan megyek éjszaka. Egyenesen élveztem a tájfutást és remélem ez most már az OB-ra is megmarad.

Csütörtökre egy átmozgatás jutott Gerivel az Erőmű-tó irányába, ami bő 7,5km lett és 38:54

Menni kell előre

2010 április 30, 21:49Címkék: , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


A múlt heti szombati szenvedős futás után nem volt sok kedvem mozogni, így a vasárnap rögtön kimaradt, ám aztán többé-kevésbé sikerült talán épkézláb módon edzeni, bár gyanús, hogy ilyentájt minden évben fejre állok. Tavaly pl. Tavaszi fáradság címmel írtam bejegyzést épp ilyenkor.

04.25. Vasárnap: pihenő
04.26. Hétfő: 8km, 40:59 – Rugógyári útról futottam haza közbeiktatva egy nagyobb gimnasztikát.
04.27. Kedd: 17km, 350 szint, 81:36 – Ashenafival egy teljesen behalós hegyi edzés, ami gyorsabb tempóban ment, mint a múlt héten és kegyetlenül beállt a végére a derekam.
04.28. Szerda: 10km – TF pályán a teljes MEAFC csapata 10×400 méterrel próbálkozott.
04.29. Csütörtök: 11km, 240 szint 65:01, Judittal a Turul parkolóból. Meglepően jólesett az első pár száz métert leszámítva és a végén 10 repülőt is nyomtam
04.30. Péntek: 11km, 54:01, Gyurival és Évivel a Normafánál futottunk. Benne 3,64km váltakozóval, ami eléggé nem esett jól és pulzusom egész 175-ig ment fel.

A kedd maga volt a pokol, mert teljesen szétcsúsztam és a végére pokolian beállt a derekam. Örültem, hogy haza tudtam kocogni, de egy térdemelés már nem ment volna.
Szerdán aztán jött a résztáv és a 10 darab kört csak a legtapasztaltabb agg szenior tudta maradéktalanul teljesíteni közülünk. Nekem az első 4 ment le normálisan (73,74,74,73) aztán kényszerpihenőre ítéltem magam, hogy a 6.-ra egy 72-es körrel térjek vissza, majd ettől annyira lezsibbadjak, hogy innen minden második 400 métert teljesítve egy 73 és egy 72 másodperces körrel fejezzem be az edzést. Persze azon túl, hogy csak 7 darab négyszázat csináltam meg a tízből a pihenő is többszörösére nőtt az első 4 után. Edzés után azonban baromi jól éreztem magam, ami annak tükrében, hogy tegnap még lépni alig bírtam igen kellemes volt.

Ezen a héten volt minden

2010 április 24, 15:08Címkék: , , , , , , , | Nincs hozzászólás


04.19. Hétfő: 10km (60:30 ; 200 szint) első felében szenvedősen, féltávtól Ashenafival már jólesően a lefelében; 30 perc gimnasztikával
04.20. Kedd: 17km, 300 szint, 86:05 Ashenafival egy lendületes hegyi futás, végén szintén gimnasztikával. Elején nagyon nem ment, de felpörgetett.
04.21. Szerda: 11km, 10×400-as résztáv Gyurival a TSC pályán 79-ről egész 74 másodpercig javulva (1:10 pihenővel)
04.22. Csütörtök: 10km, 150 szint, 55:07 Rosszul eső laza futás Várgesztesről Gerivel.
04.23. Péntek: pihenő
04.24. Szombat: 12km, 69:42 ; Fejér Megyei Diákolimpia keretében egy 5,6km-es pálya leküzdése 44 percre (161-es átlag és 169-es max. pulzus)

Hétfőn úgy éreztem, hogy hulla vagyok, aztán ehhez képest elég volt, hogy a hegyen összefutottam Ashenafival és máris felpörgött kicsit az edzés és egész jól esett a hátralevő rész, igaz mind lefele volt és most tényleg nem tolta.
Ehhez képest kedden elég jó tempót futottunk és nekem 169-ig ment fel a pulzusom, de mivel ez felfelével párosult tényleg elég kemény volt. A második fele aztán ennek az edzésnek is lazább lett és a fél órás igen egyedi gimnasztika is nagyon jót tesz nekem.
Mivel ezek után a szerdai edzés Gyurival egész elviselhetően ment úgy gondoltam minden rendben, csak fel kellett, hogy rázzon valami.
Persze aztán a csütörtök pocsékul esett és a kimaradt pénteki futás ellenére is csak szenvedtem ma Sárpentelén. Hiába nem volt gyors a terep, hiába volt rövid a pálya, de nekem nagyon nem esett jól és nem is igazán haladtam. Rettentő sok apró bizonytalankodásom volt, de nagy hiba nélkül mentem végig. A végén már néhol nem is igyekeztem hajtani, mert egyszerűen nem ment.
Nem tudom mi bajom lehet, mert mostanában feltűnően sokszor nem esik jól a futás. A HOB utóhatásának felfogni mégsem tudom, mert közben meg egész pörgős és jó futások is előfordulnak.

A hegy oldalában

2010 március 5, 20:51Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Baluval futottunk egy laza, szűk 8km-t, a Gerecse oldalában, de még a városban.

Váltakozó futás, idén először

2010 február 25, 20:35Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma felfutottam a TSC pályára és nyomtam 4000 méter váltakozót, 200/100 formában.
16:20 alatt sikerült lefutni, ami elég gyászos, de jobb, mint amire számítottam. Levezetésnek a pályán futottam még Edittel és Judittal, majd autóval mentünk haza.

12km, 57:07

Ismét a küzdős dombrésztáv

2009 december 2, 08:05Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Nekiveselkedtem harmadik alkalommal is a dombrésztávomnak és ezúttal beértem a legutóbb futott 6 darab fölfelével.
Eleve nem éreztem frissnek magam így hajnalban, ráadásul nagyon korán is volt, így már előre megnyugtattam magam, hogy az idő nem számít, csak legyen meg a 6 darab.
Bemelegítésképp a turul lépcsőn felfutottam (6:33), majd nem sokkal később már következtek is a felfelék.
1:49 (169)
1:52 (171)
1:57 (172)
1:58 (172)
1:52 (174)
1:47 (175)
Persze totál kikészültem már megint. A 3. és 4. mondjuk nem ezért lett ilyen rossz. Előbbiben próbáltam jobbról ívelni kicsit, hátha arra könnyebb, de csak több volt a gally, míg a negyedikben valamiért folyton csúszkáltam.
A végére aztán összeszedtem kicsit magam, de ezek is estek a legrosszabbul.

Azért látható némi fejlődés, ami nem csoda, hisz eddig nem nagyon csináltam ilyesmit. Ellenben most megint jön egy kis szünet.
A vasárnapi hosszú előtt szombaton már túlzás lenne ezt futni, míg jövő hét pihenőhét.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 7:51

Összesen 10km, 500 szint, 73:55

Dombrésztáv már sokkal jobb időkre

2009 november 28, 17:36Címkék: , , | 2 hozzászólás


Nem volt valami élvezetes a szerdai terepen futott dombrésztáv, de hasznosnak érzem és legalább ki tudtam szenvedni amit elterveztem, így ma is azt tűztem ki célul, hogy ott fogok résztávozni. Ezúttal kora délutánra esett az edzés és még épp szemerkélt, mikor elindultam. Gondoltam is, hogy nem lesz vidám edzőcipőben ott fel-le rohangálni, de szögesben még rosszabb lenne végigcsattogni a városon.
Kitűztem célul, hogy ezúttal hatszot fogom megfutni a közel 50 szintet a 200 méteren és nem nagyon reménykedtem benne, hogy akár csak a szerdai edzésen futott időknél jobbat menjek. Aztán ez másképp alakult, mert sikerült nem kicsit gyorsulni. A felfelében futott idők, zárójelben a maximális és az átlag pulzussal:

1:44 (173; 156)
1:49 (176; 162)
1:52 (174; 162)
1:50 (174; 163)
1:47 (178; 164)
1:47 (176; 163)
dombresztav2

A lassúak végére amúgy csak éppen 140 alá kúszott vissza a pulzusom, pedig nagyon lassan kocogtam vissza a lefelében.
Közben volt időm azt elemezni, hogy mitől romlik az időm az első fölfele után és arra jutottam azért, mert egyre korábban kezdek zsibbadni. Míg az elsőben csak az emelkedő 3/4 részénél zsibbadtam be, addig a negyedikben már 1/3 környékén. Innentől pedig mintha vége lenne mindennek már csak az marad, hogy a futómozgás fenntartásáért küzdjek. Ezt felismerve próbáltam óvatosan kezdeni az utolsó két résztávban és árnyalatnyival tovább bírtam ki savasodás nélkül. Igazából az az érdekes, hogy amíg egyenleteseket lépve, hirtelen mozdulat nélkül tudok futni, addig egész jól megy a fölfelé, de az első megcsúszásnál, vagy ágak átugrálásánál bezsibbadok és onnantól már nem haladok rendesen.
Az pedig külön érdekes, hogy mennyit tudtam szerda óta gyorsulni. A terep nem lett könnyebb, sőt talán még jobban is csúszott, mint szerdán. Naiv dolog lenne abban hinni, hogy attól az egyetlen edzéstől javultam volna ennyit. Sokkal inkább arról van szó, hogy délután ennyivel jobban megy a futás, mint hajnalban. Ezen a szerdai gyors edzésen el kell gondolkoznom. Lehet nem a leghatékonyabb reggel.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 7:37

Összesen 10km, 500 szint, 77:03

Ismét terepen futott dombrésztáv

2009 november 25, 08:03Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma reggel a kemény edzés volt a program és az elmúlt hetek tapasztalatai alapján inkább egy rövidebb dombrésztávot választottam. Bemelegítés jó 25 perc lett, benne a Turul lépcsőn felfutással (6:45), majd igyekeztem megtalálni azt a helyet ahol 2,5 éve egyszer már futottam hasonlót.
Dombrésztávom rajtja és célja
Ezúttal azt tűztem ki célul, hogy ötször megfutom a 45 méter szintet. Ha nem megy akkor is, legfeljebb lassabban. Hát nem is ment fényesen, de tulajdonképpen ez volt a realitás. Az idők sorra romlottak, nekem meg egyre nehezebb volt mindegyik.
Nem sikerült mindig pont ugyanott futnom, de ez idők főként nem ezért romlottak. Sorrendben az 5 felfelé:
1,56; 2,00; 2,03; 2,05; 2,03;
Nem egy fényes számsor, de a pulzusom alapján azért az elmondható, hogy nem volt egy könnyű edzés és a csúszós eső utáni talajon most ennyit tudtam.
dombresztav
Levezetésnek aztán maradt a hazafutás, ami alatt máris tudtam pozitívan látni ezt a menet közben igen szenvedős edzést.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 7:32

Összesen 9km, 450 szint, 69:39

Végigcsinált résztáv reggel

2009 november 11, 07:53Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Úgy alakult, hogy ma is Lőrincen voltam reggel, így Péter-halmon edzettem szintén esőben. Résztávozni terveztem és ezúttal jobban sikerült az edzés, mint múlt héten. 25 perc bemelegítés után 4 x 5 perc volt a terv és ezt maradéktalanul sikerült is megoldani. Ugyan a talaj nem volt egy rekortán és sok pocsolya és a folyamatos eső sem gyorsított, de ehhez képest egész jónak érzem a 3:44; 3:54; 3:43; 3:42-es tempóval futott 5 perceket. A pulzusom is szépen mászott felfele, hisz a max. 169-ről 174-re emelkedett, míg az átlag 160-ról 169-re. Persze ez még elég hasonló, mint a múlt héten, de érzésre sokkal jobb volt, mint az a félbehagyott edzés. Igazán minőségi edzésmunkát nem fogok tudni futni reggel az már látszik, de egy erős edzés azért menni fog.
Levezetésnek még 17 perc laza futás volt hátra.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 4:54

Összesen 14km, 70:04

Félbehagyott hegyi résztáv

2009 november 4, 08:13Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Szerdánként a terv kemény edzés, méghozzá pulzus alapján. A mai tervem az volt, hogy a nagyvölgyön futok fel, méghozzá 4×5 perc erős formájában, melyek között 2 percet visszafele kocogok, így a végére nem értem volna fel. Már az elején éreztem, hogy nagyon nem megy ez ma nekem, így gyorsan 4×4 percesre változtattam az edzést.
Az első kettőt még megcsináltam, de nagyon nem esett jól, aztán mikor a harmadik elején olyan 160 körüli pulzusnál már majdhogynem bele kellett sétálnom, akkor úgy döntöttem, hogy ennyi elég is volt nekem mára. Nagyon nem megy nekem ez a kemény terepen futás, főleg fölfele. A pulzusom alig tudtam az első kettőben 170 környékére tornászni, ehhez képest majd belehaltam az edzésbe annyira nem bírtam már emelni a lábam. Sokat kell még erősödnöm, hogy ilyen edzéseket tisztességgel meg tudjak csinálni. Főleg reggel, mikor amúgy is rosszabbul szokott nekem menni a futás.
A csemetéskerten keresztül futottam vissza a Turulhoz és a kilátóhoz vezető sétaúton kipróbáltam mi van ha kicsit lazább terepen próbálok dombrésztávozni. Az eredmény ugyanaz volt, mert 1 percnél már beállt combokkal és még mindig csak 160-as pulzussal küzdöttem és lassultam egyre jobban. A szerdai edzésekre ki kell majd találnom valami újat, mert ez így nem fog menni.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:59

Összesen 11km, 280 szint, 64:31

Ismét egy felrázó váltakozó

2009 október 21, 20:42Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Nem akartam ezen a héten sem teljesen eltunyulni, ezért mára a múlt hetihez hasonló laza váltakozót terveztem és egy laza 10km-es kör keretében meg is valósítottam. Nagyon nem esik jól még ez a váltakozó sem, de legalább a 4 perces ezreket sikerült megfutni 3km-en keresztül és így utólag nézve nem is küzdöttem érte.
A 3km váltakozó pont 12:00 lett 157-es átlag és 168-as maximum pulzussal.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:51

Összesen 10km, 47:55

Felrázó váltakozó szélviharban

2009 október 14, 21:01Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Váltakozó futást terveztem mára, de csak valami könnyed kivitelben. Ehhez képest semmi kedvem nem volt elindulni futni, mert hatalmas szél fújt és esett az eső, mindehhez pedig 3-4 fok párosult. Végül persze csak nekiindultam és az volt az első gondolatom, hogy nem létezik, hogy én ekkora szélben váltakozót fussak. Megcéloztam 8km teljesítését a város szélvédettebb helyein, majd 4km-nél végül csak nekikezdtem egy kis laza váltakozónak. Nagyjából 200/100-at futottam egyáltalán nem erőltetve, felrázó jelleggel és ezt 3km-en keresztül csináltam.
Végül meglett a tervezett edzés, szóval most már csak egy átmozgatás van és jöhet az OB.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:39

Összesen 8km, 36:24

8×1000 méter közepesen erősre

2009 október 8, 21:48Címkék: , , | Nincs hozzászólás


A múlt hét pénteki 5×1000 méteren annyira belelkesedtem, hogy gondoltam ilyen nem megszakadós ezer méterekből nem is olyan vészes futni egy csomót, még egyedül sem.
Ennek megfelelően be is terveztem mára egy hasonló edzést és a cél 8×1000 méter volt. Ugyan eredetileg 5-6 darabot gondoltam belőle, megfejelve azzal, hogy ha valóban nem lesz nagyon kemény, akkor akár 8-ig is megyek, de aztán Sunka meggyőzött, hogy eleve a többet tűzzem ki célul, mert különben tuti megállok korábban. Ez be is jött neki, mert ha nem mondja csak 6-ot futottam volna.
Bemelegítésnek bő 4km volt, amíg felfutottam a TSC pályára és már kezdtem ébredezni az egész napos kábaságból. Aztán jöttek az ezer méterek, amiből az elsőt a GPS alapján futottam és persze, hogy nagyon nem lett jó. Valahogy ezen a körpályán nem mér valami jól, így a 2. ezertől már a hagyományos módszerrel néztem a tempót.
Az október közepi esti kánikulában dőlt rólam a víz rövidnadrágban és pólóban és 2 perces pihenőkkel a következő 1000 métereket futottam. (zárójelben az adott résztáv max. pulzusa)

3:38 (167)
3:30 (175)
3:28 (173)
3:29 (172)
3:28 (173)
3:29 (174)
3:26 (175)
3:22 (179)

Sikerült hát megcsinálni a tervezett edzést és bár egyáltalán nem volt nehéz, de úgy az 5. környékétől legszívesebben azért már abbahagytam volna. Egyrészt besötétedett, másrészt pedig fejben azért így sem könnyű egy ilyen edzés. Ráadásul focistáéknál úgy gondolják, hogy a füvön kívül a rekortánnak is kell a víz, mert az edzés második felétől a belső 2 pályát is elkezdték locsolni az egyik kanyarban, méghozzá rögtön két helyen. Külön jó volt még erre is figyelni.
Persze nem panaszkodom, mert elég jól sikerült megcsinálni, amit terveztem és nem is haltam el benne. Levezetésnek bő 4,5km volt hazáig, amit néhol még kifejezetten élveztem is. Átlagtempó és átlagpulzus a pihenőkkel együtt szerepel.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:56

Összesen 17km, 72:46

5×1000 méter könnyedén

2009 október 2, 21:41Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma szerencsém volt, mert Szabolcs pont egy résztávot tervezett mára, méghozzá számomra pont megfelelő nem széthaló formában. Ő ugyan mondott valamit nagyon sokszor ezerről, de úgy voltam vele, hogy kevesebbet még mindig tudok belőle futni.
Lőrincről indulva átfutottam apámmal az erdőn, majd Szabolccsal együtt futottunk tovább az utcájukig, ahol az 1000 méter ki van mérve. A program 5×1000 méter lett, bár ezt még az elején nem tudtam. Közben alakult így. Pihenő 3 perc körül alakult átlagosan, de nem volt pontosan kimérve.
Az idők és átlag pulzusok:

3:28 (153)
3:30 (157)
3:36 (159)
3:28 (162)
3:15 (164)

A második után direkt vettünk vissza, mert Szabolcs eredetileg csak 3:40-en belüli ezreket tervezett, az utolsót pedig direkt futottuk meg jobban.
Alapvetően nagyon laza volt ez az edzés résztávnak, de nagyon jól is ment. Néha azon gondolkoztam, hogy ebben a tempóban menne 5km is, ami már egész elfogadható.
A vasárnapi maraton váltón 12,4km-t fogok futni és a terv 3:45-ös tempó. Ez most tarthatónak tűnik ez után az edzés után.
Levezetésnek még elfutottunk majdnem egész hazáig, ami 3,5km volt.

Max. pulzus: 176

Összesen 13km, 63:38

Rosszul eső váltakozó

2009 szeptember 26, 16:21Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma már nem volt hova halasztani a betervezett váltakozót, így programba tűztem egy 15km-s futást és benne valami hosszú váltakozót. Sunkával 4-500 métereket beszéltünk, így a terv ebben futott 5km volt.
Ki is gondoltam a Péterimajor felé vezető körömet, majd leesett, hogy arra még egy Geoládát is útbaejthetek. Így aztán az edzés első közel 7 kilométere lassú futással és a végén Geocachingel telt. Elég nehezen lett meg a mikroláda, de még nehezebben ment utána a váltakozó. Talán ha kétszer futottam 400 métert, amúgy 500-ig nyomtam a keményet és mindössze csak 200 méter pihenőket engedélyeztem magamnak, néhol kicsit felfelé csalva.
Végül sikerült így 6km-t kiszenvednem, aminek a vége már erdei úton volt. Talán ezen múlt, hogy kicsúsztam a 4 perces ezrekből, mert végül 24:12 lett, a 6,01km. (mindez 160-as átlag és 171-es max. pulzussal)
Nem valami jól sikerült edzés. Nem tudom mi van velem, mert nem szoktam így behalni ilyen pulzus mellett.
Levezetésnek még volt szűk 2,5km is a végén.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:36

Összesen 15km, 69:37

1×2000 méter “résztáv”

2009 szeptember 15, 20:51Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Tatára mentünk át edzeni Ashenafival és Feyissával, majd megnéztük, ahogy Tibiék egy 200 méter alatt kb. 3 métert emelkedő utcán “dombrésztávoznak”. Innen visszafutottunk a Cseke-tó partjára és a srácok elkezdték futni a könnyű edzésüket, amit én jónak véltem bemelegítésnek 2 kör erejéig. Lett is belőle egy 9:07-es és egy 8:32-es kör (egy kör 2100 méter, így ez 4:20-as és 4:05-ös tempó).
Ezt követően pihegtem kicsit majd némi MLM-es közjáték után nekikezdtem a mára tervezett résztávomnak. Gondoltam Ashenafiék tempója jó alap lesz ehhez és beállok hozzájuk, max. majd kicsit ellépek fél kör után. No ebből persze az sült ki, hogy Feyissa már nem is jött a körre, Ashenafi pedig felvezetett nekem egy 7:15-ös kört (3:28-as tempó, 170-es átlagpulzus). Mondanom sem kell, hogy alig bírtam ki végig és sejtettem, hogy a mai edzésem érdemi része ennyi volt.
Természetesen Ashenafi könnyű futás révén ment tovább, én pedig elkezdtem szembekocogni vele. Gondoltam majd újra beállok mellé és egy jó fél kört csak kibírok majd vele. Ez sem így lett, mert tovább gyorsult és én nem kevesebb, mint 37 másodperc után bedobtam a törölközőt. A tempó gondolom valahol 3 perces környékén lehetett, szóval futottam egy jó 200 métert is. 🙂
Levezetésképp még rohangáltam egy keveset a tóparton, majd be is fejeztem az edzést.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:26

Összesen 11km, 49:00

Próbáltunk kicsit gyorsulni. Nem ment.

2009 július 29, 21:14Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Geri mindenképp gyorsítani akart ma és erről nem sikerült lebeszélnem. Maradt az aszfalt Síkvölgy felé, eredeti terv szerint fél rugógyár kör.
Az első 2km nyugiban telt, majd Geri nekiindult, én meg alig bírtam követni. Egy bő kilométert mentünk, ami 3:50-es tempót és számomra elég szép elhalást eredményezett. A pulzusom az óra szerint egész 197-ig felment, ami egyértelműen lehetetlen. 🙂
Geritől próbáltam kikönyörögni egy kis gimnasztikát, de ő erre azt válaszolta, hogy majd a tónál, így addig váltakozó jött. Kénytelen voltam megszakítani, hogy előbb abbahagyjuk. Pocsékul esett és meglepett, mikor Geri nem jött. Úgy tűnik sokkal gyorsabb nálam, de a gyorsasági állóképessége nem az igazi. A váltakozó úgy 2km lehetett 4:10-es átlagban, szóval nem húztuk sokáig.
A Síkvölgyi tónál gimnasztikáztunk egy keveset, majd én körbefutottam a tavat és végül az erdőn át futottunk haza.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:03

Összesen 14km, 72:17

Javuló Kacsás-tó körök

2009 július 21, 21:35Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Nem hittem volna, hogy a mai edzésen tudok normálisan teljesíteni, hisz hiába ment jól a tegnapi könnyű futás a vasárnapi 28km még kicsit közel van. Geriéktől indultunk ki a Kacsás-tóhoz, hogy 3×1 kört nyomjunk, mint két hete és nekem nem esett jól a futás.
Kint aztán a szúnyogfelhőben egy kis gimnasztika után hamar mehetnékem támadt, így repülők és minden nélkül nekikezdtünk az első körnek. Meglepetésemre nem esett rosszul, a föld is szárazabb volt, mint legutóbb és aztán igazán már csak az lepett meg, mikor Geri féltávnál lemaradt tőlem. Nem erőltettem halálra a végét, de azért haladtam és az idővel a végén elégedett is voltam. Ezúttal csak 2,5 perc pihenő volt, szemben a korábbi hárommal, de abszolút elégnek bizonyult.
A másodikat szűk 2000 métert aztán már egyedül futottam és még mindig elfogadhatóan ment az utolsó egyharmadát leszámítva, amikor talán még kicsit vissza is vettem, mert éreztem, hogy így egy körrel a vége előtt nem lenne jó fejreállni. Ennek ellenére meglepett, hogy nem lett jobb az időm, mint az első körben.
A harmadikra aztán visszaállt Geri és végig vezette nekem a kört. Kicsit küzdős volt már az eleje is, de megint az utolsó egyharmad volt igazán gyilkos. Pulzusom az egekben volt és örültem, hogy kiszenvedem a végéig ezt a tempót.
 
Idők (átlag és max. pulzussal):
 
7:04 (164, 174)
7:06 (169, 176)
6:54 (173, 182)
 
Ilyen maximális pulzussal igen ritkán sikerül edzeni. Legutóbb februárban az újrakezdés idején sikerült 182-ig tornásznom a pulzusom és magasabb talán csak 2007 nyarán volt.
Az idők egy kicsivel lettek jobbak, mint 2 hete, de annyival majdhogynem futhatóbb is volt a kör.
Levezetésnek az erdőn át hazafutottunk.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:40
 
Összesen 15km, 70:11

 

Hegyi etap

2009 július 10, 21:00Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


A tegnapról elhalasztott edzés bepótlása volt ma a program és mindezt hármasban tettük Gerivel és Skulóval.
Kicsit esős volt az idő, de legalább a hőmérsékletre nem lehetett panaszunk és az edzés alaphangulatát megadta a Tour De France, amit a srácok indulás előtt fél órával még néztek és nekem is beszámoltak róla. Meg is állapítottam, hogy ma hegyi etap lesz egy kiemelt, egy első kategóriás és egy harmadik kategóriás heggyel.

A kiemelt kategóriás természetesen a nagyvölgy volt, aminek az én vezetésemmel indultunk neki, majd Geri ment előre és azon nyomban ott is hagyott, Skuló pedig még tőlem is lemaradt. Féltávnál 8:32-nél voltam 8 másodpercre a rekordtól, de ekkor már majdnem utolértem Gerit. Ez kicsit később meg is történt, majd nem sokra rá előrezavart. Az irtásra kiérve aztán már ő ért utol, így a tetejére egyszerre értünk 14:49 alatt. Ez mindössze 12 másodpercre van a rekordtól, ami ezek szerint simán megdönthető még ilyen közel sem tökéletes időben is. Persze most nem ez volt a cél, így igazán ki se futottam magam. Átlag pulzusom 170 volt és a max. is "csak" 176, ami a rekordkor mértnél alacsonyabb. Nem sokkal később Skuló is felért és együtt kocogtunk le a Kisréti vadászházhoz, majd a fordulás után immár egyedül elől futva nyomtam meg a nyeregig az emelkedőt. A vége 7:30 lett (168-as átlag és 175-ös max pulzussal) és ez kicsit jobb, mint legutóbb. A végén még volt egy harmadik domb is, amiben csúnyán "odaaláztak" a srácok, de a 2:03 még mindig 1 másodperccel jobb, mint legutóbb.
Levezetésnek volt még szűk 4km, így az egész edzés 15km lett. Szerintem jól sikerült, hisz igen kemény volt, de nem is haltam el.
Amennyire úgy éreztem tegnap, hogy nem fejlődök és kicsit értelmetlen erőlködni, ma olyan bíztatóan látom a helyzetet.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:40
 
Összesen 15km, 500 szint, 83:09

 

Keményen végigfutott résztáv

2009 július 8, 22:06Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma ismét résztáv volt, de ezúttal túléltem. A Kacsás tóhoz futottunk ki Gerivel a városon át, hogy a 3×1 kört lenyomjuk. Kicsit tartottunk a nagy sártól, ami be is igazolódott, de szerencsére azon túl, hogy 30-40 méter igen necces volt semmi bajunk nem lett belőle.
Az első kört én vittem és a második fele kőkemény volt. A másodikat Geri vitte és az eleje volt kőkemény, a második felében már egész jólesett utazni. A harmadikra aztán már nem jött Geri, csak az utolsó párszáz méterre állt be és ez végig nagyon nem esett jól. A pihenő 3 perc volt, ami sok, de legalább valóban kipihentük magunkat a következő résztáv kezdésére.
 
7:12 (173 , 163)
7:08 (176 , 168)
6:59 (180 , 171)
 
Sikerült kifutnom magam rendesen, ami a pulzusomból is látszik. (max. és átlag pulzus)
Ugyan az idők még messze vannak azoktól, amit itt tudtam futni (volt, hogy 6:50-en belül ment mindhárom és 6:39 a rekord), de a jelenlegi állapotomhoz képest mindenképp jó edzés volt. Ráadásul a sár miatt legalább 5 másodperc bennmaradt minden körben.
Kemény volt, de ilyen edzések mindenképp kellenek. Levezetésnek az erdőn át futottunk haza.
A kör egyébként a GPS szerint 1920 méter hosszú.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:36
 
Összesen 15km, 100 szint, 68:43

Mumus kör újra lecsapott

2009 június 29, 22:42Címkék: , , , | 2 hozzászólás


Éreztem, hogy ez a mai nap nem fog jólesni. Eleve a mumus 600 méteres kört kellett futni a TSC pálya mögötti kiserdőben, ahol eddig csak szenvedős edzésben volt részem. Ezen felül nagyon nem éreztem magamban az erőt, lábaimban éreztem a szombati focit és amúgy is nyomott voltam a fülledt időtől.
Geri szerencsére velem tartott, így azért kibírtam a napot. Nélküle lehet el se kezdtem volna, mert a bemelegítés végén még a derekam is szörnyű volt. Kiemelt, amitől egy darabig jobb volt és 6 repülő után elkezdtük a 4×2 kört.
Az elsőben még egész rendben volt minden. Időben is elment és érzésre se volt halál.
Aztán jött a második, amiben Geri kihagyott a közepén 1 kört, én meg szenvedtem piszkosul, de végigtoltam. Persze sokat lendített a dolgon, hogy tudtam Geri vissza fog állni, de így is minden kritikán aluli volt, ahogy szenvedtem. Pulzusom nem tudtam felvinni, derekam olyan volt, mint egy betondarab és megváltásként vártam a kör végét
Fel sem merült bennem, hogy folytassam. Szétcsúsztam és a derekam nem hajlott kicsit se.
 
A 2×1200 méter így alakult:
 
4:06 (158)
4:12 (163)
 
Az átlagpulzusból látszik, hogy jobb állapotban vagyok, mint mondjuk egy hónapja. Ezt 170 körüli pulzussal kellene tolnom, jobb időkre, de egyszerűen nem bírtam gyorsabban futni és még ez is kínszenvedés volt. A nagyvölgyön a fölfelében 173-as átlagpulzussal bírtam futni, itt pedig a maximum sem volt ennyi.
Levezetésnek a Győri út mellett futottunk vissza és simán ment az 5 percen belüli tempó, csak a derekam éreztem végig.
Lehet már tényleg kellene kezdenem valamit, de Edit is csak annyit mond, hogy nyújtsam. Próbálom nyújtani, de úgy érzem nem segít.
 
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 11km, 54:40

 

Váltakozó 3:44-es tempóban

2009 június 17, 19:47Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Tankörtalálkozóm volt ma, így munka után a város felé vettem az irányt és Gyurikáékig meg sem álltam.
Szerencsére ő is váltakozót tervezett futni, még ha nem is pont olyat, mint én. A Margitszigetre kifutás után még egy fél kört mentünk lazán, majd belekezdtünk a 3 oszlop / 2 oszlop váltakozásba, ami leginkább 150/100-at jelent, de az oszloptávok nem teljesen egyenletesek.
Az eleje úgy 2km-ig nem volt valami laza. Gyurika jobban meghúzta a gyorsakat, mint azt magamban tettem volna és már épp kezdtem volna azon agyalni, hogy ebből 5km elég húzós lett, mikor kicsit visszaesett a tempó. A 2,5km-es forduló után egyre inkább én adtam a tempót és kezdett könnyebben esni a futás. Persze azért nem tiltakoztam, mikor Gyuri felvetette, hogy csak 4km-ig mennyünk. Nekem eredetileg is annyi lett volna és nem akartam szétfutni magam.
A 4km vége 14:45 lett, ami 3:44-es tempó (GPS 3,94km-t mért) és mindezt 168-as átlagpulzussal és 176-os maximummal futottam. Ezzel a magam részéről teljesen elégedett is vagyok. Nem estem szét, de nem is volt lazsálás a mai nap. Levezetésnek még a sziget végéig elfutottunk, majd a keleti oldalon vissza az Árpád hídhoz és ki szigetről.
A legnagyobb problémám a mai edzéssel az volt, hogy piszkosul kidörzsölt az atléta nadrág.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 4:37

Összesen 12km, 54:02

Váltakozó, plusz a Tibi féle lassú futás

2009 június 10, 21:52Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Tibi mindig megfuttat ha együtt edzünk és ez ma sem volt másképp. 🙂
Valahogy a bemelegítésre is a 4:30-4:40 jön neki magától és ebben már benne van az is, hogy én nyafogok neki a magam módján és próbálom mérsékeltebb tempóra bírni. Bő 4km bemelegítés után ennek megfelelően már nem éreztem jól magam és ráadásul még a fél kettőkor fogyasztott ebéd is nyomta a hasam. (este fél hétkor)
A mai program váltakozó volt, méghozzá rövidebb szakaszok, amiből én 150-200 gyorsakat próbáltam megvalósítani, Tibi meg röhögve megcsinálta velem. A síkvölgy felé kezdett edzésen elkanyarodtunk a nagy elágazásban balra és innen  a TSC pályára futottunk, majd még ott is nyomtam két kört, hogy a táv is meglegyen a váltakozóból. Végül 4,34km jött össze 17:54 alatt, ami 4:07-es átlag tempó. (162-es átlagpulzus)
Ennek legalább tudtam örülni, mert amúgy futás közben azt éreztem, hogy katasztrofálisan megy.
Tibi még vagy fél órát rohangált körbe a pályán az óráját kalibrálva, amiből nekem 1 kör elég volt, ugyanis mindezt alig 4 perc fölötti tempóban tette. Ha tegnap nem is sikerült agyoncsapnom magam, ezt ma bepótoltam.
Levezetésnek még volt bő 4km hazáig, amiben sikerült szintén 4:40 körül futnunk, de ez már nem esett rosszul.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:33
 
Összesen 13km, 60:04

8×600 a Vértesben

2009 június 9, 21:00Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Száron edzettünk ma Gyurikával, ugyanis mindketten hazafelé tartottunk épp munkából és utunk nagyjából ott metszette egymást. A fal végében álltunk meg, majd a piros jelzésen elindultunk a Vértes irányába.
A terv 4×1200 méter volt, köztük 2 perc pihenővel, amihez jó lett volna egy nagyjából sík szakaszt találni. Az erdészeti aszfalton nem nagyon akartunk futni, így végül egy enyhén dombos utat találtunk, ám az csak 600 méter hosszan volt jól futható. Az utána következő meredek emelkedőt nem lett volna értelme belevenni a résztávba. Én még megpendítettem, hogy mi lenne ha fordulóval futnánk a résztávot és pont kijönne az 1200 méter, de aztán maradtunk a hatszázaknál.
Abból viszont értelem szerűen rögtön 8 darabot futottunk, méghozzá 1:30 pihenővel.
 
1:59 (178)
2:04 (173)
2:02 (174)
2:06 (175)
2:02 (176)
2:07 (175)
1:59 (177)
2:06 (176)
 
Zárójelben a résztávok végén mért pulzus.
Az egyik irányban nem véletlenül lettek rosszabbak az idők. Kicsit lejtett a pálya egésze, így ez befolyásolta az időket.
Az egyetlen nagyobb emelkedő viszont nagyjából egyforma volt mindkét irányba, hisz egy völgyszerűségen átbukott féltávnál az út, amit mindkét irányba le kellett küzdeni.
Többnyire én mentem elől és sikerült Gyurira mindig verni pár másodpercet, de nem volt nagy köztünk a különbség. A 7. résztáv elejét úgy megfutotta, hogy alig bírtam elmenni vele és csak a fele után tudtam az emelkedőn megelőzni.
Kemény edzés lett, de nem haltam bele. Az elején azt hittem nagyon nem fog menni a második fele, de azon túl, hogy pár másodpercet lassultunk nem lett nehezebb. A tempó 3:20 és 3:30 közötti volt, ami azthiszem nem is olyan rossz ezen a terepen.
A bemelegítés és a evezetés is bő 4km lett.
 
Max. pulzus: 178
 
Összesen 14km, 250 szint, 63:15

Dombos váltakozó futás

2009 június 5, 21:18Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Székesfehérváron töltjük a hétvégét, így már a mai váltakozó futást is innen futottam. Az eleje elég nehezen indult, mert a hasam még nagyon tele volt, de aztán szerencsére, mire fél óra után elkezdtem a váltakozó futást már jobb lett. Az idő valami szenzációsan jó, sütött a nap és szélcsend volt, de mégsem volt nagy meleg. A váltakozó ezúttal úgy ment, hogy egy 400 és 500 méter közti gyors szakasz után futottam egy 300-400 méteres lassú szakaszt. mindezekből pedig összesen 11 darab volt, ráadásul igen változatos domborzati viszonyok közt. Az Ingó-kövek terepéből adódóan nem is úton futottam, hanem mindenen át a dombokon és egy gyors alatt sokszor volt fölfele és lefele egyaránt. Ez utóbbit persze igyekeztem nem meredeken futni, szóval kacsáztam rendesen.
A dombtetőt megkerülve az Ingó-kövek mögött fordultam, majd visszafelé sem kevésbé össze-vissza jöttem.
A váltakozó szakasz 8,5km lett és 40:05, ami 4:42-es átlag. Nem is olyan rossz terepen. 🙂
Levezetésnek is maradt szűk 2km, így 15,5km lett az egész edzés.
 
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:07
 
Összesen 15km, 280 szint, 79:13

Csúcsfutás majd egy év után

2009 június 3, 20:03Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Három emelkedő keményebb megfutása várt ma rám, amiből az első az igen kemény, a második közepes és csak a harmadik tekinthető könnyűnek.
A szanatórium völgy volt ezek közül az első és bár nem éreztem magam valami frissnek és erősnek sem, de azért egész jól haladtam. Féltávhoz közeledve kicsit meg is lepődtem az időn, amit az óra mutatott, hisz rekordközelinek tűnt. Persze miután egy évvel ezelőtt futottam rajta rekordot ez nem csoda.
A második felében a fölfelének aztán talán még gyorsítani is tudtam, pedig nem futottam szét magam és a tetejére végül 14:48-nál értem, ami szép kis egyéni csúcs számomra. Féltávnál még 8:36-nál voltam, ami 3 másodperccel rosszabb, mint az eddigi és a végén is állva maradt Geri 14:40-es ideje.
Persze az úton felejtett farakások miatt ennyi bőven maradt a futásban, de legalább van még megdöntésre váró rekord.
Ezt követően a Kisréti vadászházhoz futottam le, majd fordulás után a dózeren toltam fel egész a tetőig, ami a második erős szakasz volt. Itt 7:39-et sikerült mennem és talán még keményebb volt, mint az első fölfelé.
A nagyvölgyön ereszkedtem ezt követően le és jól megrántottam a derekam ott, ahol az éjszakai előtt és ma is éreztem már. A ***** (nem minősített) erdészek olyan jól ott hagyták tavaly ősz óta a gallyakat az út közepén, hogy oldalt tapostak ki a túrázók ösvényt, pont ott ahol a mini fatönkök lógnak ki az erdőirtást követően a földből. No egy ilyenben majdnem orraestem és csak 10 méter bukdácsolás után tudtam rendezni a mozgásom. A hirtelen mozdulattól meg jól megrántottam a derekam.
Ezek után csodálkozzon bármelyik itteni erdész, ha lefavágózom őket!
Hátra volt azonban még a harmadik fölfelé, ami összesen ha 30-40 méter szintet jelentett és közben még lefelé és sík rész is volt. Sikerült rendesen megfutni 2:04 alatt.
A hazafutás alatt aztán már éreztem, hogy ez egy egész kemény edzés lett, de az ilyet kifejezetten szeretem, hisz egész jól ment.
Az első fölfelé a maga 220 méter szintkülönbségével már önmagában egy kemény dolog, ha rendesen megfutja az ember. Remélem jövök még rá hasonló edzés keretében.
Formám pedig talán tényleg kezd egész normális lenni, ha egyszer életem legjobbját futottam a Gerecsének fel.
 
Összesen 15km, 400 szint, 82:01

 

Tíz perc felrázó váltakozó

2009 május 26, 20:30Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma a lányokhoz csatlakozva ismét Környebányáról futottam, ahova ezúttal nem jött sem Edit, sem Somek. Ott volt viszont Zsuzsi barátja, Zoli. Így aztán hamar kettészakadt a csapat és én Judittal és Zolival futottam, hogy aztán féltávtól megcsináljam a 10 perc felrázó váltogatást, ami majdhogynem 10 repülőt jelentett. Talán csak annyival volt komolyabb, hogy legalább 100 méterig mindig tartottak a gyors szakaszok és köztük is kocogtam 5 percesben.
Otthon aztán még nyújtottam is egy nagyot, amire mostanában igyekszem jobban figyelni.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:19

Összesen 10km, 150 szint, 54:11