Címke: Sinkó Jani

Diósjenő – Drégelyvár – Diósjenő

Ma reggel Gyurikával és Sinkó Janival felhajtottunk a Börzsönybe, egészen pontosan Diósjenőre egy hosszút futni.
Szerencsére az idő egész szép volt, bár a szél a kelleténél jobban fújt, főleg a gerinceken, de azért nem panaszkodhatunk.
Diósjenő közepén álltunk meg, majd a sárga jelzésen futottunk fel a Závoz nevű nyeregbe, majd itt a sárga jelzéssel együtt jobbra kanyarodtunk. A fölfelé nagyon nem esett jól, majdhogynem bele kellett gyalogoljak. Gyuri pedig a csütörtökivel ellentétben nagyon elemében volt, így csak szenvedtem mögötte. Nem volt nagy a tempó, de én fásultan mozogtam.
A sárga jelzésen mentünk tovább és megcsodáltuk a kilátást a Csóványos irányába. Úgy 6-700 métertől felfelé az északi oldalak havasak voltak, de tekintve útvonalunkat, minket nem nagyon fenyegetett a hóban futás.
A Kámor nevű hegyre felfelé aztán megcsodálhattunk egy csodás kilátást keletre, majd végre fel is értünk a futás legmagasabb pontjára, 661 méterre. Itt láttunk pár nagyon apró és vékony hófoltot, majd jött a futás általam leginkább élvezett része. Szép lankás lejtőn, gyönyörű erdőben futottunk lefelé. Tovább a kék négyzeten mentünk egész a Pénzásás nevű nyeregig, majd balra fordultunk az aszfalton, hogy aztán a piros jelzésen Drégelyvárig menjünk. Hátulról kapaszkodtunk fel rá és bár a Várhegy nem olyan magas (444 méter) én piszkosul megszenvedtem a fölfelét. Le is maradtam Gyurikától és belegyalogoltam rendesen a fölfelébe. Drégelyvár romjai közül aztán körbenéztünk mindenfelé, mert kilátás azért innen is van rendesen.
Visszafelé már egyenesen jöttünk a kék jelzésen, aminek több neve is van. Előbb Törökasszony útja, majd Sági út, végül pedig Börzsönyi kék. Ez a rész ugyan szinte végig lejtett és kezdeten gyönyörű erdőben haladt nekem nem tetszett annyira. Nem igazán ment ugyanis túl jól a futás, kicsit fásultan mozogtam még ekkor is és el is fáradtam.
Nem tudom miért nem ment jól, de igazság szerint nem is nagyon számít. A lényeg, hogy futottunk egy hosszút, ami ilyenkor november elején még nem baj, ha nem megy túl jól. Azért az időnk azt mutatja, hogy mégsem mentünk olyan nagyon lassan.
 
Összesen 24km, 700 szint, 131:42

Újabb 5000 váltakozó, ezúttal 17:48-ra

Múlt héten nekem nagyon bejött az 5000 méter váltakozó a szigeten és ma is hasonlót akartam futni. Úgy gondoltam a tempó ugyanez lesz, de most már 6000 métert kellene futni.
A stadionba mentünk be, majd bemelegítésnek bő 4,5km-t futottam Gyurikával, minek a végére megjött Pelyhe Dani, Skuló és Sinkó Jani is.
Kicsit gyorsan kezdtük a 200/100 váltakozót. Dani vezetett végig, Gyuriék viszonylag gyorsan lemaradtak, Skuló pedig csak később állt be és akkor sem hozzánk. Így tulajdonképpen végig Dani mögött toltam az edzést. Sejtettem, hogy nem fogom bírni a tempót, hisz 2000-nél 7:04-nél voltunk, de azért küzdöttem és végül 4500 környékén szóltam Daninak, hogy nekem 5000 méter ma is elég lesz.
Valami gáz van a gyomrommal, mert a keményebb futások közben mindig rámjön a vécézhetnék. Most is így volt, így leginkább emiatt fejeztem be előbb az edzést.
Mondjuk egyébként is totál behaltam volna az utolsó 1000-re és valószínűleg a tempó is visszaesett volna, de ahogy Dani is mondta, már csak 3 darab kemény 200 méter lett volna, az meg csak kibírható.
Az idő végül 17,48 lett, ami jó fél perccel jobb, mint a múlt héten. Keményebb is volt, mit ne mondjak. Átlag pulzusom 174 volt alatta.
Örülök, hogy ilyet jót sikerült futni, úgy tűnik azért csak gyorsulok valamicskét.
Levezetésnek 3 kört futottunk a rekortánon.
 
Összesen: 11km, 49:40
 
Max. pulzus: 185
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 37 (183/146)

Kemény résztáv ahol KisDoma mérte az időket

Újra a stadionba mentünk edzeni és ezúttal is jó sokan voltunk.
Gyurika, Skuló, Pelyhe Dani és Pelyhe Dini, Szöllös András, Sinkó Jani és KisDoma alkotta velem együtt a 8 fős bandát. Bemelegítésnek össze-vissza futottunk, mert van aki futva jött és nem melegített, van aki késett és van aki előbb befejezte, de én a magam részéről futottam 3 nagy kört a stadion és a 600-as pálya körül, ami összesen 31:50 lett a 6 repülővel együtt.
A program ezután 3x1000m, 4x400m volt sok pihenővel (3 perc és 2 perc). Ezt KisDoma ugyan kihagyta, de a többiek azért minimum elkezdték. Azt viszont nem tudtam követni ki miből állt ki és mikor.
Az ezer métereim a következők lettek:
3:10,8 (179)
3:09,1 (183)
3:09,5 (186)
Sikerült azthiszem jól beosztani az erőmet és egyenletesen futni.
Nem mentem el az elején Skulóval, így a végén nem haltam be, mint ő. Pelyhe Dani meg valahol elöl rohangált, és még Sinkó Jani ment többször előttem, de ő már nem csinált végig mindent. A többieket nem nagyon láttam, kivéve KisDomát aki jót heverészett a fűben a résztávozás alatt és mérte az időinket. 🙂
Ezután jöttek a 400 méterek és én már éreztem, hogy kicsit szét vagyok csúszva és nem biztos, hogy erőltetnem kellene ezeket. Ennek ellenére elfutottam az elsőben az elejét és innentől már hiába vettem vissza a tempóból végig igen küzdősen és nagyon nem jólesően csináltam végig az edzést.
400m-es idők:
68,8 (181)
70,7 (180)
72,1 (180)
69,5 (181)
 
A levezetés ezután 9:29 volt, ami 4 kör volt a rekortán külső ívén és erre már KisDoma is visszaállt.
Sikerült egy igen kemény résztávos edzés nyomnom. Olyan időket futottam, amit nem gondoltam volna, de persze ehhez nagyban kellett, hogy sok legyen a résztávok közti pihenőidő. Azért én így is elégedett vagyok vele, azzal meg főleg, hogy végigcsináltam az edzést.
Este otthon újfent erősítettem és nyújtottam kicsit.
 
Összesen 12km, 72:42
 
Max. pulzus: 186
Átlag pulzus: 150
Megnyugvási: 43 (181/138)
160-as pulzus felett: 17:41

2×3000 méter váltogatás

Munka után a stadionba mentem, ahol ugyan az öltözőbe nem tudtunk bejutni az Olasz fociválogatott edzése miatt, de egy igen népes edzésen vettem részt. Először egyedül kezdtem melegíteni, majd több MAC-os atlétával együtt futottam, míg meg nem érkezett Pelyhe Dini. Vele is köröztem egy darabig, de még így sem éreztem bemelegedve magamat. Valahogy be vannak állva a lábaim, ami tegnap még egyáltalán nem volt így. Lehet, hogy a 8km lendületes tett be, de az fura lenne, mert nem esett nehezemre.
Egész tömeg alakult ki az edzésre, mert Pelyhe Dani, Nagy Gergő, Skuló, Gyurika, Sinkó Jani is megjelent, így heten futottunk még pár kör bemelegítést. Ezzel nekem 25:03 lett a bemelegítés, ami azért már talán elég kell, hogy legyen.
A terv valami váltakozó futás volt, amiből végül 2x3000m 150/50 lett, de Nagy Gergő, Pelyhe Dani és Sinkó Jani külön futottak 400 métereket.
Az első 3000 váltakozót a többiek mögött futva kezdtem, de 2 kör után olyan lassúnak tűnt, hogy előre álltam és innentől én vezettem. Fura volt, hogy a többiek a gyors szakaszokon lemaradtak, majd a lassúkon felzárkóztak. Végül pár méterre lemaradva tőlem fejezték be, nekem pedig 11:14 lett a 3000 méter ami épp 3:45-ös tempón belül van.
A második váltogatás előtt futottunk nagyon könnyen 1,5 kört, majd újfent beálltam Gyurika mögé. Ezúttal azonban még 1 kört sem bírtam ki hátul és előre álltam. Ezúttal talán kevésbé vettem vissza a lassú szakaszokban, így hamar elléptem tőlük. Azt leszámítva, hogy a lábaim nagyon nem pörögtek egész jól ment. Figyeltem, hogy a 90-es körök meglegyenek, de ez olyan jól ment, hogy folyamatosan dolgoztam le pár másodpercet és végül 10:55 lett a 3000 méter 174-es átlagpulzussal, szemben az elsőben mért 168-as átlagpulzussal. A megnyugvási pulzus a második háromezer végén 43 lett (180/137).
Levezetésnek futottunk még két kilométert Gyurikával, mert a többiek jobbára csak ücsörögtek a pálya szélén.
Az kifejezetten nem tetszik, hogy merevnek tűntek a lábaim, de legalább egész normális időket tudtam futni.
Este még nyújtottam magamhoz képest egész sokat és erősítettem is egy keveset.
 
Összesen 14km, 65:30
 
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 152
160-as pulzus felett: 23:48
Megnyugvási: 43 (180/137)

Lázár deák ev. – Népliget

Munka után rohantam a közeli Népligetbe, hogy a szerdai parkverenyen tudjam le a mai edzésadagot.
Mikor odaértem már Józsa Gábor be is fejezte a pályát 18:46-os idővel a pont 4km-es pályán. Ő indult vissza a stadionba és csatlakoztam hozzá pár száz méterre, majd futottam egy nagy kört a Népliget körül. Régen rengeteget futottunk erre még a Fabulon pályáról, de sok minden még most sem változott.
Népliget - Térkép
A nagy kör 16 perc lett, majd nem sokat vacakoltam és rögtön nekiindultam a 21-es pályának.
A 6-os pontig minden rendben ment, de a 7-re túl korán vártam a pontot, megtorpantam és csak lassan indultam tovább. (hiba: 0:10)
A következő hibát a 13-as pontra sikerült összehoznom, de ez már komolyabb volt, mint az előző. Rossz irányba jöttem ki a 12-es pontról és takarásban volt a bólya, mikor kapcsoltam, így elég sokára vettem észre. (hiba: 0:20)
Innentől már nem volt komolyabb hibám, de azért a 16-ost feleslegesen megíveltem (hiba: 0:05) és a gyűjtő előtt is megfogtam egy plusz pontot (hiba: 0:05), így végül 40 másodperc hibával fejeztem be a pályát. A végén nagyon nem ment a futás, lehet a bemelegítést meg kellett volna toldani még pár perc gimnasztikával is, mielőtt nekiindulok.
Végül 3. lettem 19:37-es idővel és Forrai Gábortól is kikaptam, aki majdnem megverte Józsa Gábort is, nekem pedig többet adott, mint amennyit benne hagytam a pályában, igaz a térképet ők csinálták a Mikivel.
Edzésnek jó volt ez a mai kisverseny, én élveztem.
Levezetésnek futottunk egy kis kört Gyurikával Évivel és Sinkó Janival, majd én még rátettem egy kicsit.

Összesen 12km, 58:03

Átlag pulzus: 152
Átlag pulzus a pályán: 166

Térkép

Eredmények:

    1  Józsa Gábor              83 TSE Törekvés SE                             18:46 
    2  Forrai Gábor             79 HTC Hódmezővásárhelyi Tájfutó Club          18:54 
    3  Harkányi Zoltán          80 MEA Miskolci Egyetemi Atlétikai és          19:37 
    4  Forrai Miklós            79 HTC Hódmezővásárhelyi Tájfutó Club          19:54 
    5  Pálinkás Tamás           85 BDI BDI                                     21:01 
    6  Kinde Mátyás             91 KTK Kőbányai Tájfutó Klub                   21:18 
    7  Makrai Éva               80 ZTC Zalaegerszegi Tájékozódási Fut          21:31 
    8  Sinkó János              83 SZV Szegedi Vasutas SE                      22:22 
    9  Horváth Sándor           66 MEA Miskolci Egyetemi Atlétikai és          22:59 
   10  Novai György             75 SZV Szegedi Vasutas SE                      23:49 
   11  Zai Bálint               86 SPA Tabáni Spartacus Sport és Körn          24:54 
   12  Karajz Csaba             85 BDI BDI                                     26:08 
   13  Pálinkás Barnabás        87 BDI BDI                                     26:15 
   14  Gombkötő Péter           75 TTE Tipo Tájfutó és Környezetvédő           27:05 
   15  Simon Tamás              73 KTK Kőbányai Tájfutó Klub                   27:09 
   16  Meichl Márton            81 TTE Tipo Tájfutó és Környezetvédő           27:27 
   17  Kertész Gábor               CSU CSU Tirgu Mures                         27:43 
   18  Kinde Kálmán             68 KTK Kőbányai Tájfutó Klub                   28:48 
   19  Matics Gyula             75 MAF Műegyetemi Atlétikai és Footba          29:28 
   20  Szebeli István           68 PSE Postás SE                               32:49 
   21  Karajz Balázs            81 BDI BDI                                     34:15 
   22  Simon Péter                 EK Egyesületen kívüli                       39:56 
   23  Ternák Attila            87 BDI BDI                                     41:44 
   24  Horváth Imre             53 BAL Budapesti Asztali-labdarúgó Eg          44:00 
   25  Szlávik Szabolcs dr.     72 TTT Tatai Tömegsport és Tájfutó Ho          45:07 
   26  Kerekes Viktor              EK Egyesületen kívüli                       47:01 
   27  Földváry Péter           80 ESP Egri Spartacus Tájékozódási Fu          47:02 
   28  Pálinkás Péter           90 BDI BDI                                     48:39 
   29  Kalmár János             68 PSE Postás SE                               55:34 
   30  Onhausz Roland              BDI BDI                                   1:00:19

Dömörkapu felett 22km a Pilisben

Ma 6-an felmentünk a Pilisbe futni egy lendületesebb és hosszabb edzést. Dömörkapunál álltunk meg és Fecóval, Sinkó Janival, Gyurikával, Makrai Évivel és KisZsebével nekiindultunk a kinézett 23km-es körnek. Elég gyorsan kezdett Isti és Fecó, így kicsit küzdősre sikerült a Lajos forrásig tartó szakasz, ahol szét is szakadoztunk. Én próbáltam elfutni Fecóékkal, ami úgy-ahogy sikerült is és Gyurika is megérkezett Évivel, de Jani valahol a két boly között futva elveszett.
Mentünk tovább az egész komoly tempóban és már megint csak 3-an maradtunk, majd egy kis kitérőt iktattunk a futásba, ami azzal járt, hogy egy meredek és köves lejtőn kellett lemennünk. Isti borult egy nagyot, nekem meg telement a cipőm földdel. Nem álltak meg a srácok így aztán lemaradtam és térkép nélkül futva reméltem, hogy ahol nem egyértelmű merre kell menni, ott megvárnak. Sikerült azonban ezt kicsit elbénázni, mert túlfutottam az elágazáson, pedig attól nem messze vártak rám és Éviék is kiabáltak utánam.
Futás a Pilisben - térkép
A térképen a Fecóék útvonalától eltérő részeket kékkel jelöltem be.
Kifutottam az országútig és még azon is mentem egy keveset, de gyanús volt, hogy emlékeim szerint nem erre kell menni, így visszafordultam és a jó helyen el is kezdtem felmászni a hegyre, de sehol nem volt senki, így azon bosszankodtam, hogy futhatok mostantól végig egyedül, ráadásul térkép nélkül. A Kő-hegyen aztán sikerült nem megtalálnom az utat és egy jelzés nélküli úton futottam lefelé anélkül, hogy tudnám, hogy jó felé megyek-e. Nem mentem jó irányba, de szerencsére szembejött velem Évi és Gyurika. Ezek szerint sikerült ugyanott elmennünk rosszfelé, ráadásul pár másodperc után Jani is megjelent ugyanarról. Visszafutottunk és folytattuk a terv szerinti útvonalat, immár négyesben. Sikerült egy újabb helyen elvéteni az útvonalat, de mivel az irány jó volt, így csak át kellett menni a párhuzamos turistajelzésre.
Lajosforrás közelében aztán a többiek úgy döntöttek, hogy visszamennek az autóhoz, de én nem akartam ennyire lerövidíteni a futást, ezért megpróbáltam átvágni Fecóék elé.
Persze kértem egy térképet, így már nem vaktában futottam és sikerült is átérnem a megfelelő helyre, ahol szembe futottam a srácokkal egész a Nagy-Csikóvár utánig. Ott a nagy lejtőn már nem mentem le és ekkor kezdtem sejteni, hogy már elhaladhattak itt a srácok.
Innentől az eredeti útvonalon mentem végig és bár néhány helyen sikerült kicsit átterveznem az útvonalat nem kerültem túl sokat és még vagy 2-3km-t terepen is futottam.
A vége elég szenvedős lett a futásnak, mert iszonyú meleg volt és én nem ittam semmit a 135 perc alatt, de azért elégedett vagyok a futásommal, mert viszonylag magas pulzussal nyomtam még itt is. 160-as pulzus fölött például 24:01-et futottam, ami azért nálam egész komoly.
A Pilis amúgy ezen a részen elég förtelmes tud lenni a sok irtás miatt, így szerintem nem sűrűn fogok arra vágyni, hogy errefelé futkározzak.
Szóbakerült még, hogy a Skanzenben kellene egyet sétálni a Sprint OB kapcsán, de én az 1000 Forintos belépővel ennek nem láttam értelmét, így kihagytam. Futottam már a Skanzenben és nem nyerte el különösebben a tetszésemet. Az, hogy itt lesz a Sprint OB szerintem igen erőltetett dolog és kicsit sem vágyom rá. Legszívesebben ki is hagynám, de mivel OB aligha fogom ezt megtenni.
Ha a selejtezőt kiviszik a Skanzen fölé abba az undorító, meredek és sziklás hegyoldalba, akkor azért még le lehetne beszélni az indulásról. Áhhh. Fujj. A hátam közepére se kívánom ezt az idei Sprint OB-t.
 
Összesen 22km, 700 szint, 135:29
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 150

Makrai Évivel leraktuk Gyurikáékat

A Pál-völgyi barlangnál találkoztunk Gyurikával és Sinkó Janival, hogy fussunk egy hosszabbat a Hármashatár-hegyen. Mire felértünk a szintútig pont felért oda Évike, aki ott becsatlakozott hozzánk, majd egész jó tempóban futott velünk a szintúton. A tempó úgy tűnik nem tetszett Gyurikának és Janinak, mert mire a Rózsika forráshoz értünk le is maradtak és utána se futottak ránk fel. Évivel ketten jól otthagytuk őket.
Mondjuk a srácok épp két résztáv között jöttek fel futni egy laza hosszút, de nem gondoltam volna, hogy ma Évivel fogok futni. Jól tolta, de mondta is, hogy jól megy neki. A visszafelé kb. ugyanígy zajlott és Gyurikának annyira nem ment, hogy miután bevártuk újra lemaradt, majd kitalálta, hogy a szintúton visszafut. Évi is erre tervezett visszamenni, így Janival ketten elváltunk tőlük a Virág-nyeregben és a repülőtér szélén futottunk vissza.
Nekem egész jól ment a futás, bár 90 perc környékén már éreztem, hogy nem vagyok teljesen friss.
 
Összesen 20km, 300 szint, 100:43
 
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 145

Újra négyszáz méterek

Bármennyire is nem vágytam a ami résztávra azért tudtam, hogy nem fog ártani ha megpróbálok valami épkézláb edzést csinálni a többiekkel. Izomlázam még mindig megvan, de most a hasamban volt rosszabb, bár nekem gyanús, hogy ez nem is izomláz, hanem valami felfázás féle.
Stadionba mentünk be edzeni, majd repülőkkel együtt melegítettünk úgy 4km-t. Négyszáz métereket beszéltünk meg, de én jobban örültem volna, ha ma csak valami felrázó résztáv féleséget csinálunk. Persze azért elkezdtem a Janival és Gyurival a múltkorihoz hasonló 3x5x400 métert, de úgy gondoltam, hogy ha 80-as négyszázakat is mennek, akkor sem fogok elszakadni tőlük és lazára veszem a mai napot.
Ehhez képest egész jó edzés kerekedett a maiból.
 
76,3 (162/86)
76,9 (166/101)
74,0 (173/109)
76,2 (170/108)
76,9 (170)
 
74,2 (169/106)
75,3 (170/108)
74,3 (174/113)
74,8 (172/125)
73,9 (176)
 
75,3 (169/114)
74,4 (174/119)
73,9 (174/120)
74,5 (175/109)
72,1 (177/126) – 1 perces megnyugvási
 
A pihenők most is olyan 70 másodperc körül alakultak, bár most is az 1 perc volt belőve, a sorozatok között pedig 5 perc könnyű dzsogg volt, némi ácsorgással megtoldva. Gyurikának sikerült javítania a múlt heti edzéshez képest és most olyan 77-es átlagot nyomott, Jani pedig főleg az edzés első felében szinte végig elöl ment, úgyhogy megint csak az edzés vége felé kellett vezetnem. Tulajdonképpen a második sorozatban, mikor Jani jól megfutotta az első kettőt kezdtem el azon gondolkozni, hogy akár egész jól meg tudnám csinálni az edzést és onnantól kicsit komolyabban is vettem, majd mikor nagyon nem volt jó a tempó, akkor előre is mentem.
Most teljesen megfelelt nekem ez az edzés, mert kicsit szét vagyok esve és a mai kicsit hideg, szeles idő se hozta meg a kedvem a résztávozáshoz. A múlt heti 400-as edzés jobban sikerült, de azért ez sem volt rossz.
Levezetés szűk 3km lett.
 
Összesen 14km, 76:16
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 139

Dombrésztáv Fenyőgyöngye felett

Úgy alakult, hogy a mai sima résztáv helyett végül felmentünk a Hármashatár-hegyre és Fenyőgyöngye fölött dombrésztávoztunk. Makrai Évi és Füzy Anna már ott nyomták az emelkedőket, mikor mi Gyurikával és Sinkó Janival bemelegíteni kezdtünk. Nem melegítettünk valami sokat, de azért 3km csak lett. Kicsit keveselltem a dombozás előtt, de végül nekivágtunk a dombrésztávnak.
Összesen 2×6 dombot terveztünk futni, amiből egy darab lehet olyan 200 méter és van benne darabonként úgy 35-40 méter szint. Az út amin nyomtuk egész jól futható, bár néhol van egy-két gyökér és kő, a vége pedig kilaposodik, hogy fel lehessen pörögni.
 
46,4 (165/135)
46,4 (173/139)
49,5 (172/138)
49,5 (172/143)
51,0 (172/141)
52,7 (171)
 
A két sorozat között kocogtunk 5 percet, de a végén is csak 137-re ment le a pulzusom.
 
48,8 (169/140)
51,3 (171/143)
53,5 (171/141)
51,0 (172/146)
53,3 (172/143)
50,8 (173/142) 1 perces megnyugvási pulzus.
 
A legelsőben Jani keményen tolta, nem is tudtam volna olyat menni, de nem akartam teljesen elfutni az elsőt. Így is éreztem utána, hogy ebből nem fogok tudni 12-t csinálni ilyenre. A másodikban aztán már én értem fel elsőnek.
Innentől kezdve az emelkedő vége előtt behaltam mindegyik felfelében és már a kilaposodó részben sem tudtam felpörögni. Mondjuk ezzel a többiek is így lehettek, mert mindig Gyurika után kezdtem az emelkedőt és mindig előtte fejeztem be, Jani pedig lemaradt tőlünk. Az elejét nyomtam keményen, majd a végét kiszenvedtem, de nagyon vacak érzés volt ennyiszer elsavasodni ilyen rövid időn belül. A lefelékben nem igazán tudtam kipihenni magam, így adta magát, hogy Gyurikát magam elé engedjem és a fölfelében fussak rá fel. A pihenők amúgy végig 1:30 és 1:50 között alakultak, de a pulzusom még így sem igazán ment le, sőt az átlagpulzusaim gyakran magasabbak voltak a pihenő alatt, mint a fölfelében. (ez mondjuk részben az óra "késése" miatt lehet)
Az 5 perc pihenő arra jó volt, hogy a második sorozat első felfeléjében ne zsibbadjak be a vége előtt, így még nagyjából fel tudtam pörögni a kilaposodó részen, de aztán a többi az már kész szenvedés volt. Az egyetlen dolog ami előrevitt, hogy megcsináljam az edzést ilyen időkre. Gyurika a 3. után mondta is, hogy jobbakat megyek, mint ők tavaly, szóval ezek szerint másokhoz képest még mindig elfogadhatóan szenvedtem.
A végén olyannyira kész voltam a felfeléknek, hogy még a fejem is megfájdult kicsit. Nem tudom az oxigénhiány okozhatott-e ilyet, de én arra tippelek, mert a felfelék befejezése után elmúlt.
Végül nem lassultam annyit, mint gondoltam, de teljesen kifutottam magam az edzésen. Az erős részek nem voltak összesen több, mint bő 10 perc.
Azon kívül, hogy úgy gondolom azt kell "gyakorolni" ami nem megy nem tudom mi értelme volt ennek az edzésnek. Gyorsulni biztos nem fogunk tőle, de remélem azért kis erőt ad majd és a keringést is jól megedzette ez a mai dombrésztáv.
Az biztos, hogy a versenyeken a leggyengébb a felfelékben vagyok, leszámítva persze a bokám miatti óvatoskodásokat és ezen valahogy változtatni kell. Hát talán az ilyen edzések segítenek.
Levezetés sem volt több, mint a bemelegítés, így ez is 3km lett.
 
Összesen 11km, 600 szint, 62:37
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 27 (132/105)

3x5x400 méter egész jó időkre

Ma délutánra a Stadionba beszéltünk meg edzést Gyurikával, Sinkó Janival és Skulóval. Gyurika javaslatára 3x5x400 métert terveztünk 1 perc pihenővel, valamint minden ötödik után öt perc szünettel.
Nem voltam meggyőződre arról, hogy normálisan meg fogom tudni csinálni ezt az edzést, mert az 1 perc pihenő nekem nagyon kevés szokott lenni és most nem éreztem magam olyan kirobbanó erőben. Hétvége után a tegnapi futás elég nyomott lett, ráadásul az időjárás se túl kedvező mostanában. Alulra fel is vettem a teljes téli öltözetet és még azon is gondolkoztam, hogy felülre is felvegyem a téli cuccokat.
Bemelegítésnek futottunk bő 4km-t a stadion területén, majd Skulóval csináltunk 6 repülőt a füvön, mielőtt nekivágtunk a résztávnak a KSI pályán.
 
Első 5x400m:
 
72:7 (168/112)
74:8 (172/109)
74:4 (172/108)
73,4 (174/117)
74:3 (173)
 
Második 5x400m:
 
74:4 (171/116)
73:9 (175/122)
73:8 (176/122)
74:2 (175/122)
74:2 (175)
 
Harmadik 5x400m:
 
75:1 (170/124)
72:2 (176/123)
74:6 (175/123)
73:6 (176/126)
70:5 (177/133) Itt pont egy percre mértem a megnyugvási pulzust.
 
Ezután a levezetés olyan 2,5km lehetett és igen jólesett.
A pihenők végül olyan 1:10 körül alakultak, mert Gyurikához mértük őket. Gyuri amúgy eléggé lemaradt és csak olyan 80-81 körüli négyszázakat tolt. Jani az első sorozatot csinálta végig, majd az utolsó négyszázra állt még be, amit jól meg is nyomott és olyan 67-68 körülit futhatott.
Tulajdonképpen majdnem minden 400-at Skuló kezdett és én mentem mögötte. Kezdetben 300 méterig, majd csak 200-ig, de az utolsó sorozatban már az első kanyar után elléptem mellette. Persze azért volt pár négyszáz amit én vezettem végig, de ez a 12.-nél például azt eredményezte, hogy kissé elfutottam magam és 72 lett.
Skuló nem nagyon tiltakozott, hogy ő kezdje a legtöbb négyszázat, nekem pedig ideális volt, hogy csak menet közben álltam az élre. Az elejefelé aggódtam, hogy nem fogom tudni megcsinálni mind a 15 erős kört, de aztán a harmadik sorozat se lett sokkal keményebb, mint az előző kettő volt.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen négyszázakat tudok futni és főleg nem azt, hogy ilyen kevés pihenővel és ilyen sokat. Jó egy hónapja még a 80 körüli négyszázakkal küzdöttem és sokkal jobban kifutottam magam, mint most.
Persze most se volt laza az edzés, amit az utolsó négyszázban éreztem is, mikor elkezdtek a többiek rohanni. Szándékosan nem mentem el Janival, de még így is kezdtem behalni a vége felé.
Örülök ennek az edzésnek, teljesen feldobott, hogy ilyen jól sikerült.
 
Összesen 15km, 84:33
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 44 (177/133)

11×500 méter a szigeten

Ma is 72,2kg volt a súlyom, akárcsak tegnap.
Délután Gyuriéknál öltöztünk, majd mentünk ki edzeni a Margitszigetre. Szerencsére Sinkó Jani lába rendbejött, így ezúttal hármasban készültünk egy váltakozó szerű résztávos edzésre.
Bemelegítésnek kifutottunk a sziget túlsó végébe (18:49), ami nekem még talán egy kicsit kevés volt bemelegítésnek, de nem terveztük elrohanni az edzést, így nem volt gond. Persze most is a sziget közepén az aszfalton edzettünk, de ez pont jó így, mert én szeretek itt edzeni.
A tervezett program 10×500/500 méter volt, amiből végül 11 sorozat lett:
 
1:43,7 (162) – 2:29,6 (143)
1:44,9 (166) – 2:30,5 (145)
1:42,6 (168) – 2:33,9 (141)
1:41,5 (172) – 2:40,6 (133)
1:43,6 (171) – 2:56,4 (140)
1:38,3 (169) – 2:51,8 (139)
1:38,3 (172) – 2:50,3 (142)
1:37,0 (174) – 2:55,9 (136)
1:38,1 (174) – 2:59,4 (135)
1:41,8 (175) – 8:05,4 (129)
1:20,1 (178)
 
Az utolsó 500 azaz a 11. egy extra volt, mert Gyurinak ki kellett állnia menet közben és nem akart 10-nél kevesebbet futni. Persze menet közben is volt, hogy várni kellett a többiekre, mert rendszerint előttük fejeztem be a gyorsakat, egyedül Jani tudott előttem beérni a 8. ötszázban. A pihenő idők ennek megfelelően néha torzak, mert van ahol elég rendesen visszafutottam a többiekért. Az utolsó előtt pedig Gyurit kellett megvárni, de ez alatt szintén végig futottunk Janival.
Már előre sejtettem, hogy mi vár rám az extra ötszázban, de ezúttal nem akartam lemaradni. Gyuri megint nagyon bekezdett, majd a lejtő alján, mikor még mindhárman együtt voltunk kezdett kicsit lemaradni. Ekkor én is lassulni kezdtem, de Jani tovább futotta a tempót. Valamennyire próbáltam tartani vele a lépést, de azért ez egy kicsit sok volt nekem és elhúzott vagy 10 méterre tőlem, majd váratlanul 400-nál kiállt, de ekkor én már mentem végig. Az időm nem igazán akartam elhinni, de mivel Gyuri is 1:31-re ért be, így a különbség alapján stimmel a 80-as ötszáz. Nem hittem volna, hogy tudok ilyet, de ezzel már két hete is így voltam, pedig akkor "csak" 87-et sikerült futnom. Ha emlékeim nem csalnak soha nem futottam ekkora távot ilyen gyorsan. Egyszer talán volt egy 62-es 400 méterem, de az alig jobb és persze rövidebb. Azért csak ráfutottam még 100 métert egy 64-es négyszázra.
A legfurább, hogy elég küzdős volt ez az utolsó 500 és úgy éreztem a második felében, hogy sokat lassultam és már nem is vagyok gyors. Ehhez képest az idő szuper jó lett és utána se éreztem úgy, hogy totál szétfutottam magam. Nem görcsöltem el, nem volt olyan légszomjam, mint 1-2 hónapja a 80 körüli négyszázaknál, szóval relatív jól éreztem magam.
Úgy tűnik nagyon fekszik nekem ez a hosszú pihenős váltakozó.
Tóth Ata megint itt körözött a szigeten és most is csapódott kicsit mellénk biciklivel, ezzel feldobva az edzést. A levezetésben is eljött velünk a sziget végéig.
Nagyon elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert a vasárnapi után még kicsit fáradtan sikerült egész jót futnom és ami külön jó, hogy nem éreztem egy pillanatig se úgy, hogy ez nekem nem megy. A darabszámmal se volt gond, tehát nem számolgattam mennyi 500 van még hátra. Az utolsó 500 aztán minden várakozásomat felülmúlta, bár afelől nem vagyok meggyőződve, hogy a lelkemen kívül bárminek is használt volna.
 
Összesen 19km, 85:28
 
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 30 (137/107)

Torokfájás, majd 20km

Reggel 74,0 kg volt a súlyom.
Már délelőtt is éreztem, hogy fáj a torkom, de délben már tudtam, hogy valami nagyon nincs rendben, mert fájt megenni az ebédet és nem is tudtam mindet megenni, pedig máskor nekem kevés szokott lenni.
Nem igazán tudtam eldönti, hogy pontosan mi fájt. Kicsit olyan volt, mintha megsértette volna valami a torkomat, de néha kicsit betegnek is éreztem magam, de azért délután elindultam Fenyőgyöngyére a szokásos húsz kilis futás miatt.
Mielőtt odaértem hirtelen lehűlt az idő és elkezdett esni az eső, ami a hegyre felfelé haladva havasesőbe váltott át. Ekkor már kezdtem gondolkozni, hogy ki kellene hagyni a mai edzést, de elkezdtem öltözni. Persze mikor felejtenék el sapkát hozni, ha nem ilyenkor, de végül Gyurika megmentette az edzést, mert kölcsön tudott adni egy sapkát.
A szokásos 20km-es kört futottuk hármasban (Gyurikával és Sinkó Janival) és egész jó tempóban futottunk annak ellenére, hogy iszonyú nagy volt a sár. A torkom szerencsére nem fájt és ekkor már nem is éreztem magam betegnek.
Már majdnem a fordulónál voltunk, mikor Sinkó Jani felkiáltott. Kiment a bokája elég rendesen. Tovább tudott futni, de csak egyenesen a kocsihoz ment vissza. Hát nem valami szerencsés dolog az utolsó sötétben nyomott hegyi futáson a legtávolabb az autótól megsérülni. 🙁
Innen egy kicsit lassabban mentünk a Virágos-nyeregig, majd utána már nem vártuk meg Janit, hisz másfelé mentünk. A nyílt részen iszonyú nagy volt a sár és az agyagos út is eléggé csúszott, de ehhez képest jól mentünk és el se estem.
Hűvösvölgy előtt láttunk egy vadászt az út mellett, ahogy próbált elbújni egy fa mögé. Ez elég érdekes, főleg, mert ez a rész pár száz méterre van a házaktól és szerintem ezen a részen egyáltalán nem lehet vadászni, no meg mi a fenéért bujkálna egy vadász. Könnyen lehet, hogy a tilosban járt.
A végén a várakozásoknál kevésbé csúszott az út és jót beszélgettünk, így gyorsan eltelt az utolsó pár kili.
Szerencsére azért közben már nem nagyon esett az eső és én is egész jól éreztem magam, így nem is olyan meglepő a 107 perces idő. A múlt hét csütörtökinél mindenesetre sokkal jobban sikerült, de ha a körülményeket is figyelembe vesszük, akkor talán ez volt a legjobb futásunk ezen a körön.
 
Összesen 20km, 500 szint, 107:15
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 149
Megnyugvási: 17 (134/117)

Gánt – Csákvár – Várgesztes – Gánt

Gyurika, Makrai Évi és Sinkó Jani Gánton aludt Piri néninél, így késő délelőtt onnan indultunk hosszút futni. Évi térképpel vágott neki az edzésnek a másik irányba, így a mostanában szokásos három fős társaságban futottunk. A Gém-hegyen, Kotló-hegyeken át futottunk el Várgesztesre, majd onnan vissza Kőhányás felé.
Gánt - Csákvár - Várgesztes térkép
Az előző napokhoz képest egész jól ment a futás, kifejezetten kellemesen haladtunk a Gém-hegyen. Egy turistatérképet vittünk magunkkal, de nem igazán kellett térképezni. A Kotló-hegyen persze nincs nagy helyismertünk, de azért nagyjából egyenesen sikerült átvágnunk rajta, majd a Nagy-Kotló hegy jött. Egész jó erőben éreztem magam, így egy helyen még el is futottam kicsit a többiektől egy felfelében. A hegyről lefelé aztán már kavartunk egy nagyobbat, mert sikerült letérnünk a sárga jelzésről. A Vérteskozma felé vezető út keresztezése után Jani kezdett kicsit lemaradozni, így az edzés lerövidítése mellett döntött. Gyurikával mentünk tovább Várgesztes felé, majd megkerültük a várat. Ekkor Gyurika még szeretett volna toldani egy kicsit az edzésbe, így tettünk egy kis kitérőt. Igazság szerint én már nem nagyon vágytam erre, mert közel 2 óra futás után voltunk és kezdtem kicsit fáradni is, de azért nem okozott gondot továbbmenni. Erő volt bennem, de kicsit kezdtem éhes lenni. Szerencsére innen már csak lefelé volt Kőhányásig, majd onnan a jól ismert bő 6km-es szakasz vissza Gántra (33:48), amiben szintén nem sok szint volt, bár a végén a mezőn átvágva kaptunk egy kis szembeszelet.
Nem éreztem úgy, hogy nagyon jól menne a futás, de azért jól haladtunk és az idő is jól telt. Főleg a vége lett beszélgetős a futásnak, de az egész edzés sokkal jobb hangulatban telt, mint a csütörtöki.
Kicsit több lett a táv, mint azt szerettük volna és időben is közel 3 óra lett, de ez is belefért.
Délután azért kicsit éreztem, hogy hosszú volt a mai futás, de ez nem volt vészes. Úgy tűnik a Margita 40 sikere után felülértékeltem magam és úgy gondoltam, hogy egy ilyen 3 órás közepes tempójú futás már meg se kottyan, de most kicsit helyrerázódtam. Két óra fölött azért még nem megy fáradtság nélkül az edzés.
 
Összesen 32km, 700 szint, 176:37
 
Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 39 (152/113)

Ez a huszas nem ment jól

Reggel 72,2 kg volt a súlyom, ami még mindig magasabb 1,3 kilóval, mint az eddigi legkevesebb, de ez nem is csoda, mert múlthéten eléggé elengedtem magam.
Ugyan erre a hétre már kis gyorsítást terveztem, azért nem akartam kihagyni a közös futást Gyurikáékkal, így 6 órakor Fenyőgyöngyéről indultunk el hármasban futni. Sinkó Jani és Gyurika mindig a nagy Silva lámpát és a téglaaksit cipeli ilyenkor, ami azért nagyobb fényerőt tud biztosítani, de inkább ők is spórolni szoktak és csak 10 wattal futnak.
Kicsit fáradtnak éreztem magamat a futás kezdetén, amit betudtam a tegnapi tornatermi edzésnek. A keddi kört futottuk újra és már rögtön a kör elején kiderült, hogy a talajviszonyok sokat romlottak az eső miatt. Volt egy pár pocsolya az úton és persze néhol sár is.
A lámpám még a szintúton elkezdett villogni, azaz jelezte, hogy merülnek az elemek, ami után rögtön vissza is váltott takarékos üzemmódba és innentől épphogy világított annyit, hogy a lábam elé érjen, de ez csak a felfelékben volt elég. Szintben és lefelé csak sejtettem, hogy hova lépek.
A repülőtér széle ennek következtében kész rémálom volt, mert se a köveket, se a pocsolyákat nem láttam igazán és csak botorkáltam Gyurika után.
Innentől aztán különösen lassan telt a futás. Nem nagyon beszéltünk egymással, mert mindenki fáradt volt és én kezdtem éhes is lenni. Mentem előre, de nagyon lassan teltek a kilométerek, a fölfele már nem igazán esett jól és bár a többiek előtt mentem, de már nagyon vártam a végét.
Lassan mentünk és ment volna gyorsabban, de még ez a tempó se esett jól, így nem zavart túlságosan, hogy sok lett az idő.
Nem tudom miért ment ennyire rosszul. A többieknek is legalább ennyire rosszul esett és ezt nem lehet csak a sárra fogni, de az én esetemben még a tornatermi edzés se lehet kifogás. A pulzusom azért talán mutatja, hogy nem hajtottam ki magam, hisz alacsonyabb értékeket mértem, mint korábban, de érzésre akkor sem volt jó.
Nem ment, de túlvagyok rajta és utólag már jó érzés, hogy ezt is megcsináltam.
 
Összesen 20km, 500 szint, 112:55
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 140
Megnyugvási: 29 (119/94)

Négyesben Fenyőgyöngyéről

Úgy tűnik hiába huzattam ki a fogam, mert nem lettem tőle könnyebb. 🙂 Ma reggel 72,8 volt a súlyom, ami nem meglepő egy hét fogyókúra és részben futás szüneteltetés után.
Délután Fenyőgyöngyére mentünk fel futni. Árpikát felvettem a munkahelyén, majd megvártuk Gyurikát és Sinkó Janit. Ugyanazt a kört futottuk, mint már egyszer korábban, de most kicsivel jobban haladtunk, főleg az elején.
Kétszer kicsit megbicsaklott a jobb bokám, de ez nem számít kimenésnek, csak épp még érzékeny az ilyen dolgokra, így most is megéreztem. Árpikánál nem volt lámpa, így próbáltam néha odafigyelni arra, hogy neki is világítsak kicsit, de azért a neccesebb részeket leszámítva nem volt gond.
Haladtunk szépen együtt, majd előbb Sinkó Jani kezdett lemaradozni, majd meglepetésre Árpika is lemaradt 16km-nél az emelkedőben, méghozzá elég hirtelen. Oda is adtam neki a lámpámat, mert egyedül maradt fény nélkül.
Végül a múltkorinál csak 3 perccel mentünk jobb időt, de ez a végén megengedett lassabb tempó miatt volt. Nem láttam valami sokat Gyurika fényénél, főleg, ha nem tudtunk egymás mellett menni.
Bíztató, hogy nagyon könnyen ment az edzés, még a fölfelékkel se volt gondom és a végén kifejezetten könnyűnek tűnt a tempó.
 
Összesen 20km, 500 szint, 105:31
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 149
 

Irhás-árokból egy 30km-es kör

Reggel fél kilenckor találkoztunk az Irhás-árok autóval még járható végében Gyurikával, Sinkó Janival és Tornai Szabolccsal, hogy egy 30-ast fussunk. Én már előző nap kinéztem egy kört, ami megkerüli Budakeszit, majd Páty sarkához csap át és az autópályával párhuzamosan jön vissza a Csiki-hegyek felé. Ebben sok ismeretlen rész lett volna, így a távot csak saccolni tudtam, illetve turistatérképről mértem le. Szerencsére Skuló még tegnap este felvilágosított minket, hogy a kinézett kör 36km vagy még több, így már eleve úgy indultunk neki, hogy jócskán illesztettünk bele levágásokat. Szabolcs az indulás előtt meglepetésemre közölte, hogy a tegnap megbeszélt 20km helyett végig velünk tart és ő is 30-ast fut.
Útvonalunk a digitális térképen
A János-hegy oldalában aztán már túl voltunk a tervezettnél legalább 1 kilivel többön, így mikor a Korányi tüdőszanatóriumot kerültük, akkor elhatároztuk, hogy megváltoztatjuk a tervet és maradunk a Fekete-hegyeken, illetve a Vöröspocsolyás-háton. A laktanya mellett elfutva persze rögtön előjöttek a nem is olyan régi emlékek, főleg, hogy a régről megszokott útvonalon mentünk felfelé. Mivel szóbakerült a tempó, így megmértem a két kerítés közötti szakaszt, ami pontosan 2km. Fölfelében ez a mostani 11:30 nem nagy meglepetés, mert mint azt Gyurika megfogalmazta ez a mai futás egy long jogg. Egyébként tényleg elég könnyen mentünk, bár lehet ettől Szabolcsnak kicsit eltér a véleménye. Már a futás elején megkérdezte, hogy "Nem lesz ez kicsit gyors?" és a második kerítés környékén már kezdtük is látni rajta, hogy a harminc kilivel kicsit túlvállalta magát. Ezt ő is így gondolta, így azon kezdtünk tanakodni, hogy miképp juthat vissza BKV-val. Persze azért közben haladtunk előre is, főleg, hogy ekkor végig közeledtünk a Vöröspocsi felé és ezzel együtt a 63-as buszhoz. Az irtás utáni 3. kerítés volt nagyjából a forduló, majd Szabolcsot nekiirányítottuk a hegynek, mi pedig indultunk vissza. Itt egyébként Fecó mérése alapján 15,7km-nél jártunk, amit mi nem igazán becsültünk 15 fölé.
Alig tettünk pár métert és balra megláttunk egy tipós bozótruhában rohanó embert. Persze egyből utánakiáltottunk egy "Martin"-t, de mint kiderült nem ő volt, hanem a Juhász Miki. Kérdeztük nem megy-e véletlenül a 63-as busz felé, hogy Szabolcsot elnavigálja a számára ismeretlen terepen, de ő épp a Nagy-Kopasz felé tartott, így 5-en 3 felé indultunk. Szombat délelőtt az erdőben egyébként mi sem természetesebb, mint összefutni az MTFSZ elnökével. 🙂
Innentől az erdőszélen vezető kissé sáros úton csorogtunk visszafelé, majd mintha a laktanyához mennénk vissza a szokásos útvonalon haladtunk. A laktanyától aztán a Normafa felé fordultunk és szépen megkocogtuk a felfelét. A János-hegy alatt, a libegő tetejénél Gyurika és Jani frissített egy csapnál, majd indultunk is tovább. Alig hagytuk el a libegő állomását, mikor Gyalog Zsuzsival találkoztuk szembe. Gyorsan rábeszéltük, hogy forduljon meg velünk, ami annál is inkább adta magát, hogy ők is az Irhás-árok végében parkoltak. Egyébként a futásnak ebben a szakaszában végig szálingóztak szembe velünk a sparis tájfutók. Normafától aztán a Csillebérci tábort és a KFKI-t is jobbról megkerültük, hogy aztán már a legrövidebb úton visszaérjünk az Irhás-árokba. Zsuzsi néha panaszkodott a tempóra, de ehhez képest igen jól bírta, sőt a sarasabb részeken még meg is lódult a lábán a szögessel. Jani le is maradt egy kicsit a végére, de azért nem sokkal utánunk ő is megérkezett a kocsikhoz.
Szintmetszet
Szerencsére mire átöltöztünk megérkezett Szabolcs is, aki közben a fél várost körbebuszozta és villamosozta, hogy visszaérjen az autójához. Úgy tűnik nem lett különösebben rossz kedve és még futni is volt ereje, sőt jövő hétvégén valószínűleg újra próbálkozik velünk egy huszassal.
Az autókhoz végszóra még megérkezett Guszlev Anti is, aki szintén innen indulva edzett ma.
Nagyon tetszett ez a mai edzés, egész eseményteli volt és egy pillanatig se éreztem megerőltetőnek. Végig könnyedén és jólesően futottam és még a végén se éreztem azt, hogy fáradnék.
A távot Fecó pontosan lemérte a digitális térképével, így az edzés pontosan 30,2km lett és 640 szint volt benne. Ez mondjuk nem a legjobb kilométerátlag, de ma ez nem is számított. Nem tudom mennyit tudnék futni ilyen tempóban, de ma még nagyon nem éreztem úgy, hogy a közelében lennék ennek a határnak.
 
Összesen 30km, 640 szint, 2:47:15
 
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 31 (139/108)