Címke: Mossissa Feyissa

Több, mint lendületes futás

Ha kedd, akkor Tata, legalábbis, amíg a sötétedés miatt belefér az időbe.
Ma is átmentem az edzőtáborba, majd Ashanafival és Feyissával futottam 2 Öreg-tó kört. Sajnos a részidőt nem a kör kezdetén nyomtam, de a forgatókönyv úgy zajlott, hogy az első körben 4:20-ról gyorsultunk úgy 3:50-ig és így 28 perc körül, vagy épp azon belül futottunk, majd tovább gyorsultunk, míg meg nem szakadtam. A második kör első felét sikerült is megtennem 3:38-as átlagtempóval (171-es átlag és 176-os, max. mikor kiszálltam), majd 4:04-es átlaggal “kocogtam le” a maradékot. Minden bizonnyal olyan 26:50 körül lehetett így a köröm és mivel a srácok még tovább gyorsultak valahova 3 perces ezrek környékére ők 24 perccel végeztek a könnyű futásuk második körében.
Persze a bemelegítés és a levezetés ezúttal is lassú volt (ami nagyon nem baj), így az edzés átlagtempója csak ezért nincs 4 perces alatt.
Bokám teljesen rendben van, ma talán ha 2x éreztem, hogy egyáltalán történt vele valami. Ellenben kicsit be van dagadva. Ha ez nem lenne, most baromira elégedett lennék, mert úgy érzem szép lassan folyamatosan fejlődök fizikálisan.
Feyissa sajnos a héten hazamegy Békéscsabára, így vele valószínűleg jódarabig nem fogok tudni edzeni, ellenben Ashenafi szólt, hogy 2 kenyai srác fog nála vendégeskedni a közeljövőben. Tényleg csak a bokám zavar, no meg kicsit az, hogy a sötétedés miatt egyre korábban kezdenek és én lassan nem fogok tudni olyan korán hazaérni.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 4:15

Összesen 16km, 67:37

1×2000 méter “résztáv”

Tatára mentünk át edzeni Ashenafival és Feyissával, majd megnéztük, ahogy Tibiék egy 200 méter alatt kb. 3 métert emelkedő utcán “dombrésztávoznak”. Innen visszafutottunk a Cseke-tó partjára és a srácok elkezdték futni a könnyű edzésüket, amit én jónak véltem bemelegítésnek 2 kör erejéig. Lett is belőle egy 9:07-es és egy 8:32-es kör (egy kör 2100 méter, így ez 4:20-as és 4:05-ös tempó).
Ezt követően pihegtem kicsit majd némi MLM-es közjáték után nekikezdtem a mára tervezett résztávomnak. Gondoltam Ashenafiék tempója jó alap lesz ehhez és beállok hozzájuk, max. majd kicsit ellépek fél kör után. No ebből persze az sült ki, hogy Feyissa már nem is jött a körre, Ashenafi pedig felvezetett nekem egy 7:15-ös kört (3:28-as tempó, 170-es átlagpulzus). Mondanom sem kell, hogy alig bírtam ki végig és sejtettem, hogy a mai edzésem érdemi része ennyi volt.
Természetesen Ashenafi könnyű futás révén ment tovább, én pedig elkezdtem szembekocogni vele. Gondoltam majd újra beállok mellé és egy jó fél kört csak kibírok majd vele. Ez sem így lett, mert tovább gyorsult és én nem kevesebb, mint 37 másodperc után bedobtam a törölközőt. A tempó gondolom valahol 3 perces környékén lehetett, szóval futottam egy jó 200 métert is. 🙂
Levezetésképp még rohangáltam egy keveset a tóparton, majd be is fejeztem az edzést.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:26

Összesen 11km, 49:00

Lendületes hegyi futás

Ashenafival és Feyissával mentem ma futni egyet a hegyre. A turul lépcsőn mentünk fel, amit egész könnyen bírtam a múltkorihoz képest (5:20) és utána sem volt vészes a tempó. Lendületes volt minden fölfelé, de a lejtőn nem mentünk annyira, hogy ne tudjam magam kipihenni. Kisréti vadászháztól a srácok fordultak volna és az igen pihentető csemetés kerten keresztül és a rét szélén lefutós kört nyomták volna, de én előálltam azzal a remek ötlettel, hogy megmutatom mi van előre. Persze bővel koldusszállás után fordultunk és a fölfelék elég kemények voltak. Kibírtam őket, de sejtettem, hogy ahol a végén vissza kell mászni a hegyre ott nem leszek már ilyen jól. Az autópálya felüljáró fölötti völgyben aztán meg is indultunk fölfelé és küzdöttem becsülettel. Nem ment rosszul, éreztem, hogy haladok és még van is némi tartalék, de azért kemény volt. Már épp kezdett keményedni a dolog mire a tetejéhez közeledtünk, de ekkor már úgy gondoltam azt a bő 50 métert csak kibírom. Igen ám, de Ashenafi nem így gondolta és elkezdte felpörgetni a tempót, én pedig kapituláltam az utolsó pár méteren és 5 méterrel utánuk értem fel. Éppcsak hogy ledolgoztam ezt máris újra beleváltottak és egy 70 másodperc körüli 400 métert nyomtak, amit én megint csak úgy 250 méterig bírtam. Szintén éppenhogy felértem rájuk, mikor a következő 300 métert pörgették meg dombnak fölfelé. Pihenten talán még ment is volna, de most már el sem bírtam indulni. Kicsit szétcsúszva értem vissza a turulhoz. A 10,32km 49:17 alatt futottuk le (4:46-os tempó, 155-ös átlagpulzus), ami minden bizonnyal gyorsabb, mint bármelyik hasonló hegyi edzésem az elmúlt 5 évben.
Levezetés már laza volt és a gimnasztikába sem haltam bele.

Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:16

Összesen 15km, 350 szint, 78:09

Négyfős társaságban futott Turul lépcső rekord

Mára megbeszéltünk Ashenafival egy közös edzést, így Gerivel futva érkeztünk elé, ahol ketten vártak minket. Ashenafi mellett ott volt szintén Etióp barátja Mossissa Feyissa is, akivel már egy Lőrinc-Imre futóversenyen találkoztam, illetve inkább hallottam róla. Így aztán négyesben indultunk futni és ezúttal a Turul lépcsőn futottunk fel. Nekem nem igazán ment a futás, legalábbis eléggé a halálomon voltam a felfelében, ami 5:12 lett. Nem futottam szét magam és pár lépéssel le is maradtam, de így is 2 másodperccel megdőlt a korábbi itteni rekord. Hiába, ha rekordot akarok futni, akkor itt szinte bármikor könnyedén meg tudom tenni.
Innen szerencsére kicsit lazább lett az edzés. Előbb a csemetéskert felé kezdtünk és a Bányász kilátóhoz elkanyarodtunk. Közben sikerült elhagyni Feyissa-t (megszakítottuk 🙂 ), aki sérülése után most kezdett el edzeni. Nem sokáig próbáltuk megkeresni, majd egy Kisréti vadászház felé tett körrel toldottuk meg az edzést és már futottunk is vissza. A Turulnál előkerült Feyissa is, így a 100-as út alatt a füvön már négyesben csináltuk a nekem még mindig igen nehéz gimnasztikát. Jót dumáltunk közben, megtudtunk egy csomó érdekes dolgot is. Jó kis edzés volt ez.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:24

Összesen 12km, 300 szint, 65:35