Címke: Ádám Balázs

Balu ma örökre itt hagyott minket

Balu ma örökre itt hagyott minket.
105 közös edzés emléke maradt csupán.

Három és fél éve futottunk együtt utoljára. Előbb neked jött a betegséged, aztán idővel még mi is elköltöztünk Tatabányáról. Azóta ugyan ritkán beszéltünk és csak néhányszor találkoztunk, de fel sem merült bennem, hogy soha többet nem futunk együtt. Te majd meggyógyulsz és mi meg úgyis megyünk Tatabányára valamikor. Az is lehet, hogy majd nyeregbe pattansz és eltekersz felénk.
Állapotodról mindig pozitívan meséltél, de közös barátoktól is csak utólag tudtuk meg ha volt a gyógyulásodban egy kis hullámvölgy. Halálhíred sokkal váratlanabb volt számomra, mint ha mondjuk edzeni hívtál volna. Mennék én, most már mennék bárhová. Futni, tekerni, a dózsakerti ház előtt beszélgetni, de akár látogatóba a kórházba is.

Bármit is szeretnék már nem tudok. Az egyedüli, amit tehetek az az emlékezés.
Rég félbehagyott edzésnaplómnak oly hosszú idő után most látom értelmét először. Az emlékek egy része itt van leírva. A 105 bejegyzés, 105 közös edzés.
Felidézni mindezt most fáj, de jobb, mint szó nélkül elengedni téged! Kicsit, mint ha újra találkoznánk. A 106.-ik írás teszi ha nem is teljessé, de egésszé életed azon piciny szeletét, amit velem együtt töltöttél. Az itteni sorok ennek is csak önös kivonatai, hisz az edzések mellett azért megismertük egymást. Tudtunk egymás terveiről, egymás családjáról, ami itt nincs leírva. Ezt hagytam elmenni. Nem figyeltem eléggé rád.
Szinte megszólított, hogy utolsó Facebook bejegyzésed öcsém útjáról szól. Szívszorító arra gondolni, hogy tudom milyen szívesen járnád te is a világot. Biciklivel, futva, sportosan, mint rég. Én is üzennék még neked. Írok is, de te már nem olvashatod! Gondolok rád, de már későn!

Hogyan máshogy találkoztunk volna, mint futás közben. Mentünk fel a hegyre és ti épp ugyanarra futottatok! Kalandtúráról és közös edzéslehetőségekről beszélgettünk azon a bő 7 évvel ezelőtti napon.
A következő években aztán hol sűrűbben, hol ritkábban mentünk közösen futni. Gyűjtöttük a kilométereket a városban, másztunk fel a Gerecse meredek oldalában, résztávoztunk a kacsás tónál és a TSC pályán. Közben persze többnyire dumáltunk. Hol kettesben, hol társaságban. Együtt hallgattuk Sunka tanácsait, végigasszisztáltuk Geri rekordját a Turul lépcsőn, és Tibit is együtt ugrattuk hétről hétre. Még Ashenafival az Etióp maratonistával is együtt vállaltunk be egy közös edzést. Eljöttél velem Geoládát keresgélni a sötét téli Gerecsében és nem fordultál vissza, amikor az útról letérve megindultam a sziklamezőn át.
Soha nem felejtem el, amikor hatan együtt futva végigökörködtünk egy havas-jeges futást. Előbb estünk-keltünk a jégen, majd a vadászokkal is összetalálkoztunk. Ők a terepjárójukból kiszállva aggódtak, hogy elriasztjuk a vadakat az etető közeléből. Mivel már késő volt te megjegyezted, hogy “amúgy nem egészséges 6 után enni”. Dőltünk a röhögéstől.

Soha nem felejtjük el! Soha nem felejtünk el!

Városi laza

Ma csak egy könnyű futást terveztem és mivel Sunka és Balu is invitált egy könnyed futásra, így igazán jó dolgom volt. A városban futottunk egy kört és meglepően jól éreztem magam. Nyoma sem volt az elmúlt 2 hét sok edzésének, kellemes volt a futás a nagy hideg ellenére.
Persze nem is mentünk gyorsan, ráadásul ezúttal aszfalton, de jó volt ez így.
Amúgy vagy valami bajom van, vagy most már tényleg merül a pulzusmérő övemben az elem, mert a 113-as átlagpulzus nagyon durva. A végén 43-as pulzussal futottam az óra szerint. 🙂

Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 61:35

Balu jubilált

Eredetileg ma ugye hosszú futás lett volna, de erre senki nem volt vevő. Motivációm kicsit megcsappant és amúgy is nagyon későn értünk haza, így örültem, hogy egyáltalán futok valamit. Balu tartott velem, amivel megmentette a mai edzésem. Jutalmul 100. címkéjét kapta érte a blogomon.
A Síkvölgyi-temető felé futottunk egy laza 10km-s kör aszfalton.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:55

Összesen 10km, 49:45

Hatan a havas Gerecsében

A délelőtti edzés olyan pocsékul sikerült, hogy gondoltam fel kell dobni a napot és egy másik futással helyretenni magam. Így aztán Edit és Judit edzéséhez csatlakoztam, sőt szóltam Gerinek, Balunak és Sunkának is. Meglepetésemre mindenkinek volt kedve futni egyet sötétben a havas Gerecsében így hatan futottunk egy kellemes kis edzést. Érdekesen, de nagyon jó hangulatban telt az edzés. Szinte mindenki esett kisebbet, nagyobbat, mert le volt fagyva a dózerút. Összefutottunk a vadászokkal is, de inkább nem minősítem őket és hozzáállásukat. Hamar elhúztuk a csíkot és ugyanolyan jó hangulatban fejeztük be az edzést, mint ahogy addig telt. Geri még bemutatott egy tíz pontos esést is. Sikerült a délelőtti szenvedős edzést egy nagyon jó kis délutáni futással feledtetni.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10

Összesen 9km, 200 szint, 63:12

Fél centi friss hóban

Baluval futottunk egy laza tízest a Csemetéskert feletti útig. A nagyvölgyön kezdtünk (11:45) , majd a lépcsőn jöttünk le.
Kicsit fújt a szél és a fél centis hó is csak zavaró, de miután kisütött a nap egész szép idő lett.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:17

Összesen 10km, 220 szint, 60:59

Szilveszteri futás Tatán

Nem hagyhattam ki a mai napi Szilveszteri futást Tatán és persze sikerült megint kihajtani magam, pedig így 4 nap síelés és 3 nap nem futás után ez nem tűnt jó ötletnek. Gyorsan kezdtem és nem akartam belassulni. Ha Baluval együtt futok, mintegy 20-30 másodperccel lassabban, akkor most jobban érezném magam.
Szét azért nem szakadtam, de nem jó edzés nélkül gyorsan futni.
Bemelegítés csak 2,5km volt, majd a 7km-es verseny (26:53) és végül bő 2km levezetés Baluval.
Tibi is megvert, pedig nem szokása. 🙂 Ráadásul ennél rosszabb időt még nem futottam itt, csak amikor valóban lassan futottam. Nyáron Ashenafiékkal is jobbat sikerült egy mezei edzés keretében.
No azért a helyzet nem reménytelen, de neki kell állni rendesen edzeni.

Max. pulzus: 190
Átlag pulzus: 174
Átlagtempó: 3:50

Összesen 13km, 49:53

Primus PrimeLite Race teszt

Nem terveztem mára semmi különlegeset, de egyszerűen muszáj volt felmennem a hegyre kipróbálni a Primus PrimeLite Race lámpát, amit ma vettem miután Koltai Zoltántól olvastam róla egy két héttel ezelőtti bejegyzés kommentjei közt.
Nem kellett csalódnom, ugyanis a kis ledes lámpa a 10 wattos halogén izzós Silva lámpámat veri és bár a 20 wattosnál kicsivel gyengébb, de csak 4 ceruzaelem kell hozzá. Még van hova fejlődni a ledes lámpák terén, de ez már az a szint, ahol én is azt mondom, hogy valószínűleg ezzel fogok versenyezni és nem a nagy döggel. Talán egy kicsivel kevésbé jól kidolgozott, mint a Petz Myo XP, de jóval erősebb a fénye és a nadrágra csíptethető elemtartója a 4 ceruzaelemhez is jól ki van találva. Én pl. a laszteksz hátsó zsebébe teszem be és észre se veszem, hogy ott van. Kicsit talán a fénye is túl koncentrált, nincs rajta olyan lehetőség, mint a Myo XP-n, hogy szórja a fényt.
A futás amúgy egész jó volt. Balu elől futottunk fel a Turul lépcsőn, majd az aszfalton, illetve később a dózeren futottunk fel a Vértestolna felé lekanyarodó turistajelzésig és vissza.
A tempó nem volt nagy, de kifejezetten jól ment a futás, csak a bokám féltettem nagyon. Még a csemetéskert előtt megbillent kicsit, de gond nem lett belőle, mert tartott.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:37

Összesen 14km, 250 szint, 79:27

Városi könnyű futás

Balu hívott, hogy menjünk ma futni valamit és természetesen vele tartottam. A városban tettünk egy karikát, mivel nekem most nincs fejlámpám és amúgy is kímélni akarom a bokámat.
A futás nem ment valami túl jól, de a tegnapi után nem is vártam, hogy ma friss leszek.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:57

Összesen 11km, 52:57

Majdnem kimaradt edzés

Ma majdnem kimaradt a futás, de aztán végül Balu visszahívott és megbeszéltünk egy közös futást. A városban tettünk egy megszokottnak mondható kört. Laza, beszélgetős edzés volt, de mára mindenképpen ez kellett.
Egy kicsit érzem magamon a tegnapi rohanást. A táv 11,5km lett összesen.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:09

Összesen 11km, 59:06

Laza hegyi futás

Ma Baluval beszéltünk meg egy közös edzést és még a világos legvégét kihasználva felfutottunk a hegyre. Nagyvölgy laza volt (10:20), majd a csemetéskert után egy kis plusz kört is beillesztettünk az edzésbe. Mikor visszafele futottunk a Turulhoz szembe találkoztunk Igaz Bálinttal, így én vele tartottam és így újabb pár kilivel egészítettem ki az edzést.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:40

Összesen 15km, 300 szint, 83:35

Sötétben egy könnyű

Baluval futottunk egyet még este. Nem voltam valami friss, de azért ez a könnyed futás már bőven sötétben nem esett rosszul.
Kertváros felé kezdtünk, majd Bánhidára futottunk vissza, ahol összefutottunk Lengyel Istvánnal. Ezt követően még egy kis hurkot tettünk a futásunkba és én a Dózsakert szélén le is váltam Baluról. A tempó kifejezetten könnyű volt, de ez részben a sötétnek és annak köszönhető, hogy nem volt nálunk lámpa.

Max. pulzus: 142
Átlag pulzus: 128
Átlagtempó: 5:19

Összesen 10km, 53:28

Gyógyfutás

Fáradt és álmos is voltam, de azért futottunk egyet ma Baluval. Szerencsére ő is csak későn tudott kezdeni, így együtt kocoghattunk egyet a városban. Az első fele nem esett jól még lassan sem, de aztán úgy 4-5km után már kifejezetten élveztem a futást ebben a lassú tempóban.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 58:53

Egy valóban könnyű edzés

A mai napra aztán már végképp könnyű futás illett és ezt Sunka és Balu társaságában meg is futottuk a szokásos “10km-es” körön a csemetéskerten keresztül.
Nem mentünk gyorsan és végig dumáltunk, így jól telt az edzés.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:58

Összesen 9km, 220 szint, 53:09

Kicsit hosszú könnyű futás

Ma csak egy könnyű futást terveztem és Gerivel, Baluval ezt el is kezdtük megvalósítani. Már visszafelé jöttünk, mikor szembetalálkoztunk Ashenafival. Persze csatlakoztunk hozzá, hisz nem volt nagy kitérő a csemetéskert végéből a szanatórium felé lejönni, de azért a tempó felpörgött. A végén ráadásul még a gimnasztikát is megcsináltuk együtt (Balu kivételével), ami szintén nem egy pihentető ebben a formában. A végén a hazakocogás nem is esett jó, igaz ehhez kellett, hogy Geri siessen.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:30

Összesen 16km, 300 szint, 86:58

Otthonról még lestrapált lábakkal

Sunka hívott ma edzeni, hogy Baluval hármasban fussunk egyet a hegyen. Természetesen kaptam az alkalmon és velük tartottam. Elég pocsékul mozogtam, főleg ahol egy kicsit is gyorsabban kellett volna menni. A fölfelék viszont egész jól mentek, talán nem véletlenül.
Persze azért a fáradtság eléggé érződött rajtam az egész edzés alatt, de ez nem is csoda, hisz az elmúlt 3 napban 72km-t és 2900 méter szintet futottam.
Könnyű futásnak ez a mai pont elég is volt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:09

Összesen 9km, 220 szint, 54:13

Fülledt időben jól megizzadva

Baluval beszéltünk meg egy edzést mára és tőle futottunk fel a csemetéskertig nagyvölgy felől. Itt még tettünk egy karikát a Kisréti vadászház fele, majd jöttünk is le a Turul felé. Végig dumáltunk és nem kapkodtuk el a futást, a víz mégis dőlt rólam. Megint úgy néztem ki, mint aki épp kimászott egy úszómedencéből. Ma azért már sokkal jobban ment a futás, mint tegnap. Holnaptól hétfőig megint Perőcsény! 🙂

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:51

Összesen 12km, 250 szint, 70:40

Etióp edzésmódszerrel

Mára Ashenafi-val beszéltünk meg egy közös futást, amit leginkább azért mertem bevállalni, mert ő délelőttönként edz keményet, délután pedig csak egy lazát. Ma is megvolt már a délelőtti 20-25km futása keményen és így a 10-15km délutánra megbeszélt hegyi futás vállalhatónak tűnt.
Balu szintén csatlakozott, így hármasban futottunk a hegyen, pontosabban a hegy lábánál Vértesszőlős felé, majd kicsit tovább a Baji-vadászházhoz vezető dózerútig és azon felfelé egy kicsit. A sík részek és a lejtők teljesen nekem való könnyű tempóban teltek, de az emelkedők már keményebbek voltak. Olyan jó lendületesek. Egészen pontosan Ashenafi nem igazán lassult be, vagy gyorsult fel a domborzati viszonyoktól, hanem ment egyenletesen, mi pedig követtük.
Élveztem is a futást, a fölfeléken meg hamar túljutottunk. Visszafele majdnem teljesen ugyanott jöttünk, mint odafelé.
A városban aztán Balu már csak a lakásáig ment, én meg mentem még tovább, hisz nekem is arra volt hazafele, amerre Ashenafi ment. Becsatlakoztam hozzá gimnasztikázni is és az igazi meglepetés ekkor ért. Napi 1,5 órát gimnasztikázik a 3 óra futáson túl és ráadásul teljesen más jelleggel, mint itthon bárhol is láttam. A gimnasztika első fele igazából egy futóiskolával kombinált nyújtás volt, amihez hasonlót még nem láttam. Nem is voltam benne valami jó, csak próbáltam utánozni Ashenafit. A második felében a gimnasztikának már voltak ismerős elemek is, bár rettentő merevségem okán ezek sem mentek túl jól.
A járókelők gondolom tiszta idiótának néztek minket, de ez nem zavar. Kis betekintést nyertem az Etióp hosszútávfutás edzésmódszereibe és rettentően feldobva értem haza a futásból. Aki csak az adottságokkal magyarázza a kenyai és etióp hosszútávfutók eredményeit az nagyot téved. A kegyetlen munkán túl még rettentő okosan is csinálnak mindent és még sorolhatnám.
Úgy érzem hozzáállásban és edzésmódszerekben is sokat tanulhatok Ashenafitól és remélem még sokszor fogok tudni vele edzeni. Persze az edzésmunkám elvégzése csak rajtam áll, de a motivációmat a mai nap rendesen megdobta.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:08

Összesen 16km, 200 szint, 82:58

Eső utáni nagycsapatos edzés

Sikerült elkerülni a megfázást és ráadásul még a nap is előbújt kicsit. Keddi nap lévén Környábányán gyűlt össze egy kis csapat, amihez ezúttal Sunka és Balu is csatlakoztak.
Szokásos Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk a kicsit csúszós utakon. Sajnos Sunka hamar visszafordult a térde miatt, Baluval pedig nyomhattuk, hogy utólérjük Juditot. Féltávnál sikerült is ráfutnunk, így innentől hármasban folytattuk az edzést.
Egész normális tempót futottunk, de a fölfelékben ez nem is mindig ment olyan könnyen.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:04
 
Összesen 10km, 220 szint, 49:27

 

Ismét 4×2 kör

Ma ismét résztávos edzés volt és szerencsére 2 héttel ezelőtthöz hasonlóan Balu most is csatlakozott hozzám. Felkocogtunk a TSC pálya mögötti kiserdőhöz, ahol már Sunka is várt ránk, hogy végigdrukkolja az edzést és mérje az időket.
A program 4×2 kör volt a 6 repülő után, amitől természetesen tartottam rendesen.
Az első köröket Balu vezette, majd a harmadik résztávot végig vitte. A negyedikben aztán a második körre állt be, de akkor már majdhogynem mindegy volt nekem, mert a harmadik végére teljesen behaltam.
 
Idők és átlagpulzusok:
4:09 (162)
4:10 (166)
4:06 (169)
4:17 (171)
 
Eléggé elkészültem a végére és még a gyomrom is rendetlenkedett, így a levezetés, a 4km hazafutás sem esett jól.
Abba rossz belegondolni, hogy egyedül mekkora szenvedés lett volna a mai edzés.
 
Max. pulzus: 180

Összesen 13km, 60:17

 

Balunak hála sokat gyorsultam

Tartottam rendesen a mai edzéstől és ezt csak tetézte, hogy Skuló és Sunka is lemondta a részvételt, illetve az edzés megtekintését.
Legalább kétszer 2 kör gyors volt a program a kiserdőben a TSC pálya mellett, ami eddig egyszer sem ment jól, de annál rosszabbul esett. Szerencsére Balu hamar beadta a derekát, hogy velem tartson és a szemerkélni kezdő esőben együtt futottunk fel a pályák mögé. Egy kört lenyomtunk repülőzés közben, majd jött maga a résztáv.
Az első kört annak ellenére, hogy nem tervezte Balu vitte és nekem egész jól is ment mögötte, de a 2 percen belüli köridő meglepett. Ilyet akkor sem nagyon futottam, mikor 1 kört kellett, most meg volt még egy. A másodikat aztán egyedül már kicsit küzdősen, de behúztam így 4:01 lett.
A másodikban aztán végig vitte Balu a tempót és egy az egyben lemásoltuk az első dupla kört, így ez is 4:01 lett. A különbség csak annyi volt, hogy ez már sokkal keményebb volt, de ha jó időket sikerül futni egy edzésen, akkor ez nem zavar és ez most is így volt. (legutóbb ugyan 4×2 kört mentem, de csak 4:21 és 4:15 közötti időkkel)
Levezetésnek maradt a hazakocogás, ami közben még Tibivel is összefutottam.
Hihetetlen, hogy mennyivel könnyebb résztávozni így, mint egyedül.
 

Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 4:51
 
Összesen 12km, 57:29

Óraátállítás után is sötétben

Baluval futottunk egy könnyű városi tízest. Nem variáltuk túl az útvonalat és nem is mentünk gyorsan. Meglepően jól érzem magam a tegnapi után, úgy tűnik ha nem kell nagy tempót futni, akkor még egész jól bírom. Az átlagpulzusom is igen alacsony lett ma.
A végén még futottam 3 repülőt is a sétálóutcán, hogy egy kicsit felrázzam magam.
 
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:06

Összesen 10km, 51:10

 

Hegyi váltakozó helyett városi lendületes

Ma eredetileg hegyi futás jött volna, megfutva néhány felfelét amolyan váltakozó szerűen, de nem vitt rá a lélek, hogy egyedül felmenjek már sötétben. Balu és Madár ellenben a városban futottak lendületesebb edzést, így inkább hozzájuk csatlakoztam és egy egész jót edzettünk is együtt. Nem indultunk gyorsan és csak a közepe felé gyorsultunk fel igazán. Volt, hogy már kezdett nem jólesni a futás. Jól nem ment, de rosszul sem, olyan igazi közepes edzés volt.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:50

Összesen 15km, 71:39

Szuperkompenzáció és Exorexia

Ma csak egy könnyű futás volt a program és Baluval ezt a városban ejtettük meg. Kellemes volt, gyorsan eltelt és végig dumáltunk, a pulzusom pedig egész alacsony volt. Nagyjából ennyi.
Ami a bejegyzés címét illeti a szuperkompenzáció Szabolcs hozzászólásából jön. Ebben sok minden lehet, de már-már túl tudományosan hangzik, főleg az én szintemen. Mindenesetre ma szuperkompenzáltam, hiszen a szervezetem hagytam regenerálódni, ami elviekben azt eredményezi, hogy magasabb szintre jut az edzettségi állapotom a pihenés hatására, mint az előző terhelés előtt volt. (Magyarul ma fejlődtem és nem tegnap a résztáv közben.)
Az exorexia viszont egy baromság! Szerintem ráadásul valaki poénból találta ki és az egész , tehát csak egy hype. Angolul szinte nem is lehet róla olvasni és amúgy is egy áltudományos hülyeség. A lényege, hogy a túlzott sportolás is egy betegség és aki már a hét minden napján sportol az is ebben szenved, nem beszélve azokról akik néha napi kétszer sportolnak. Tehát ez is egy olyan dolog, ami érvényes rám. Egyértelműen exorexiás vagyok. 🙂
Bővebben ebben a cikkben lehet róla olvasni:
http://www.noilapozo.hu/20090317/a_tulzasba_vitt_sportolas_is_betegseg_az_exorexia_tunetei_es_okai

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 51:22

4×2000 méter – szenvedve

Ettől a délutáni edzéstől eleve tartottam, ráadásul délután rámtört az álmosság, éhesség és a hidegre sem vágytam. Mondhatni a szervezetem tiltakozott minden erővel a 4×2000 ellen, amit mára betervezett Sunka. Persze elindultam és mire Baluhoz értem már egy fokkal jobb volt a helyzet. Felfutottunk a Kertvárosba, hogy a tetején elkezdjük a 200 métereket, melyek közt ezúttal 3 perc pihenő volt.
Az első egész jól eltelt, de utána a pihenő végén Balu közölte, hogy neki ennyi elég is volt és mennyek csak. A második aztán maga volt a pokol, mert a felfelé nagyon nem ment, hörögtem, fújtattam és nem éreztem úgy, hogy jól haladnék, ráadásul ahogy felértem és bekanyarodtam jobbra a Brigstone felé megkaptam a szembeszelet is. A harmadikból egy fél kilit még előre kellett megfutni, majd fordulás után jobb lett a helyzet. A hátszélben ha jól nem is esett a futás, de legalább nem szenvedtem annyira, míg az utolsóra hátszél és lejtő is jutott. A végét mindenesetre piszkosul vártam.
Idők és átlag pulzusok:
7:43 – 162
8:05 – 168
7:45 – 167
7:31 – 165
Balu a végén várt és innen együtt kocogtunk vissza a Dózsakert felé.
Hát elég nagy szenvedés volt ez a mai edzés. Valahogy ráadásul másképp volt nehéz, mint máskor. A lábaim még csak mentek volna, a pulzusom se volt túl magas, de mégis hörögve szenvedtem végig a fél edzést. Főleg a felfeléket és a szembeszelet.
Azthiszem még kicsit bennem volt a hétvége.
Mindezek mellett örülök, hogy meg bírtam csinálni ezt az edzést és az elmúlt időszak hasonló edzéseihez képest nem is lett rossz, de ha a másik irányból közelítem a dolgot, akkor még messze a cél. Még mindig a Maratonom tempójában futom a 2000 métereket.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:34

Összesen 17km, 75:48

Sok felrázó 100 méter 15km-ben

Baluval futottunk egy nagyobb kört a városban és nekem már az elején egész jól mentek a lábaim. A fölfelékben éreztem, hogy fáradt vagyok, de ennek ellenére a lábaim lazák voltak. 8km-t szépen lekocogtunk 5 perces tempóban, majd visszafelé 6km-en át 100 méteres beleváltogatások voltak felrázó jelleggel. Ennek megfelelően 20-25 gyors szakaszt futottunk , az utolsó hármat már Balu nélkül hazafelé.
Végig jól éreztem magam a mai edzés alatt és remélem, hogy nem csak azt jelenti a mai jóleső futás, hogy holnapra fog kijönni rajtam a fáradtság.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:03

Összesen 15km, 75:27