Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Baluval futottunk egy laza, szűk 8km-t, a Gerecse oldalában, de még a városban.

Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

Ma csak egy könnyű futást terveztem és mivel Sunka és Balu is invitált egy könnyed futásra, így igazán jó dolgom volt. A városban futottunk egy kört és meglepően jól éreztem magam. Nyoma sem volt az elmúlt 2 hét sok edzésének, kellemes volt a futás a nagy hideg ellenére.
Persze nem is mentünk gyorsan, ráadásul ezúttal aszfalton, de jó volt ez így.
Amúgy vagy valami bajom van, vagy most már tényleg merül a pulzusmérő övemben az elem, mert a 113-as átlagpulzus nagyon durva. A végén 43-as pulzussal futottam az óra szerint.

Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 61:35

Gerivel és Baluval futottunk egy Kacsás-tó kört a frissen esett hóban. Geri néha kicsit meglódult, amit persze igyekeztem átvenni, így a tempó egyszer-kétszer felpörgött.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:26

Összesen 11km, 59:30

Ma szintén Baluval futottam és megint betonon. Ezúttal a Kertváros felé tettünk egy kört, amit a végén még kiegészítettünk kicsit.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:58

Összesen 12km, 57:18

Eredetileg ma ugye hosszú futás lett volna, de erre senki nem volt vevő. Motivációm kicsit megcsappant és amúgy is nagyon későn értünk haza, így örültem, hogy egyáltalán futok valamit. Balu tartott velem, amivel megmentette a mai edzésem. Jutalmul 100. címkéjét kapta érte a blogomon.
A Síkvölgyi-temető felé futottunk egy laza 10km-s kör aszfalton.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:55

Összesen 10km, 49:45

A délelőtti edzés olyan pocsékul sikerült, hogy gondoltam fel kell dobni a napot és egy másik futással helyretenni magam. Így aztán Edit és Judit edzéséhez csatlakoztam, sőt szóltam Gerinek, Balunak és Sunkának is. Meglepetésemre mindenkinek volt kedve futni egyet sötétben a havas Gerecsében így hatan futottunk egy kellemes kis edzést. Érdekesen, de nagyon jó hangulatban telt az edzés. Szinte mindenki esett kisebbet, nagyobbat, mert le volt fagyva a dózerút. Összefutottunk a vadászokkal is, de inkább nem minősítem őket és hozzáállásukat. Hamar elhúztuk a csíkot és ugyanolyan jó hangulatban fejeztük be az edzést, mint ahogy addig telt. Geri még bemutatott egy tíz pontos esést is. Sikerült a délelőtti szenvedős edzést egy nagyon jó kis délutáni futással feledtetni.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10

Összesen 9km, 200 szint, 63:12

Baluval futottunk egy laza tízest a Csemetéskert feletti útig. A nagyvölgyön kezdtünk (11:45) , majd a lépcsőn jöttünk le.
Kicsit fújt a szél és a fél centis hó is csak zavaró, de miután kisütött a nap egész szép idő lett.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:17

Összesen 10km, 220 szint, 60:59

Nem hagyhattam ki a mai napi Szilveszteri futást Tatán és persze sikerült megint kihajtani magam, pedig így 4 nap síelés és 3 nap nem futás után ez nem tűnt jó ötletnek. Gyorsan kezdtem és nem akartam belassulni. Ha Baluval együtt futok, mintegy 20-30 másodperccel lassabban, akkor most jobban érezném magam.
Szét azért nem szakadtam, de nem jó edzés nélkül gyorsan futni.
Bemelegítés csak 2,5km volt, majd a 7km-es verseny (26:53) és végül bő 2km levezetés Baluval.
Tibi is megvert, pedig nem szokása. Ráadásul ennél rosszabb időt még nem futottam itt, csak amikor valóban lassan futottam. Nyáron Ashenafiékkal is jobbat sikerült egy mezei edzés keretében.
No azért a helyzet nem reménytelen, de neki kell állni rendesen edzeni.

Max. pulzus: 190
Átlag pulzus: 174
Átlagtempó: 3:50

Összesen 13km, 49:53

Megnéztük hóban is a Gerecsét. Baluval futottunk egy kört a nagyvölgyön, csemetéskerten át.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:45

Összesen 10km, 220 szint, 61:28

Nem terveztem mára semmi különlegeset, de egyszerűen muszáj volt felmennem a hegyre kipróbálni a Primus PrimeLite Race lámpát, amit ma vettem miután Koltai Zoltántól olvastam róla egy két héttel ezelőtti bejegyzés kommentjei közt.
Nem kellett csalódnom, ugyanis a kis ledes lámpa a 10 wattos halogén izzós Silva lámpámat veri és bár a 20 wattosnál kicsivel gyengébb, de csak 4 ceruzaelem kell hozzá. Még van hova fejlődni a ledes lámpák terén, de ez már az a szint, ahol én is azt mondom, hogy valószínűleg ezzel fogok versenyezni és nem a nagy döggel. Talán egy kicsivel kevésbé jól kidolgozott, mint a Petz Myo XP, de jóval erősebb a fénye és a nadrágra csíptethető elemtartója a 4 ceruzaelemhez is jól ki van találva. Én pl. a laszteksz hátsó zsebébe teszem be és észre se veszem, hogy ott van. Kicsit talán a fénye is túl koncentrált, nincs rajta olyan lehetőség, mint a Myo XP-n, hogy szórja a fényt.
A futás amúgy egész jó volt. Balu elől futottunk fel a Turul lépcsőn, majd az aszfalton, illetve később a dózeren futottunk fel a Vértestolna felé lekanyarodó turistajelzésig és vissza.
A tempó nem volt nagy, de kifejezetten jól ment a futás, csak a bokám féltettem nagyon. Még a csemetéskert előtt megbillent kicsit, de gond nem lett belőle, mert tartott.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:37

Összesen 14km, 250 szint, 79:27

Balu hívott, hogy menjünk ma futni valamit és természetesen vele tartottam. A városban tettünk egy karikát, mivel nekem most nincs fejlámpám és amúgy is kímélni akarom a bokámat.
A futás nem ment valami túl jól, de a tegnapi után nem is vártam, hogy ma friss leszek.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:57

Összesen 11km, 52:57

Ma majdnem kimaradt a futás, de aztán végül Balu visszahívott és megbeszéltünk egy közös futást. A városban tettünk egy megszokottnak mondható kört. Laza, beszélgetős edzés volt, de mára mindenképpen ez kellett.
Egy kicsit érzem magamon a tegnapi rohanást. A táv 11,5km lett összesen.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:09

Összesen 11km, 59:06

Ma Baluval beszéltünk meg egy közös edzést és még a világos legvégét kihasználva felfutottunk a hegyre. Nagyvölgy laza volt (10:20), majd a csemetéskert után egy kis plusz kört is beillesztettünk az edzésbe. Mikor visszafele futottunk a Turulhoz szembe találkoztunk Igaz Bálinttal, így én vele tartottam és így újabb pár kilivel egészítettem ki az edzést.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:40

Összesen 15km, 300 szint, 83:35

Baluval futottunk egyet még este. Nem voltam valami friss, de azért ez a könnyed futás már bőven sötétben nem esett rosszul.
Kertváros felé kezdtünk, majd Bánhidára futottunk vissza, ahol összefutottunk Lengyel Istvánnal. Ezt követően még egy kis hurkot tettünk a futásunkba és én a Dózsakert szélén le is váltam Baluról. A tempó kifejezetten könnyű volt, de ez részben a sötétnek és annak köszönhető, hogy nem volt nálunk lámpa.

Max. pulzus: 142
Átlag pulzus: 128
Átlagtempó: 5:19

Összesen 10km, 53:28

Fáradt és álmos is voltam, de azért futottunk egyet ma Baluval. Szerencsére ő is csak későn tudott kezdeni, így együtt kocoghattunk egyet a városban. Az első fele nem esett jól még lassan sem, de aztán úgy 4-5km után már kifejezetten élveztem a futást ebben a lassú tempóban.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 58:53

A mai napra aztán már végképp könnyű futás illett és ezt Sunka és Balu társaságában meg is futottuk a szokásos “10km-es” körön a csemetéskerten keresztül.
Nem mentünk gyorsan és végig dumáltunk, így jól telt az edzés.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:58

Összesen 9km, 220 szint, 53:09

Ma csak egy könnyű futást terveztem és Gerivel, Baluval ezt el is kezdtük megvalósítani. Már visszafelé jöttünk, mikor szembetalálkoztunk Ashenafival. Persze csatlakoztunk hozzá, hisz nem volt nagy kitérő a csemetéskert végéből a szanatórium felé lejönni, de azért a tempó felpörgött. A végén ráadásul még a gimnasztikát is megcsináltuk együtt (Balu kivételével), ami szintén nem egy pihentető ebben a formában. A végén a hazakocogás nem is esett jó, igaz ehhez kellett, hogy Geri siessen.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:30

Összesen 16km, 300 szint, 86:58

Sunka hívott ma edzeni, hogy Baluval hármasban fussunk egyet a hegyen. Természetesen kaptam az alkalmon és velük tartottam. Elég pocsékul mozogtam, főleg ahol egy kicsit is gyorsabban kellett volna menni. A fölfelék viszont egész jól mentek, talán nem véletlenül.
Persze azért a fáradtság eléggé érződött rajtam az egész edzés alatt, de ez nem is csoda, hisz az elmúlt 3 napban 72km-t és 2900 méter szintet futottam.
Könnyű futásnak ez a mai pont elég is volt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:09

Összesen 9km, 220 szint, 54:13

Baluval beszéltünk meg egy edzést mára és tőle futottunk fel a csemetéskertig nagyvölgy felől. Itt még tettünk egy karikát a Kisréti vadászház fele, majd jöttünk is le a Turul felé. Végig dumáltunk és nem kapkodtuk el a futást, a víz mégis dőlt rólam. Megint úgy néztem ki, mint aki épp kimászott egy úszómedencéből. Ma azért már sokkal jobban ment a futás, mint tegnap. Holnaptól hétfőig megint Perőcsény!

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:51

Összesen 12km, 250 szint, 70:40

Mára Ashenafi-val beszéltünk meg egy közös futást, amit leginkább azért mertem bevállalni, mert ő délelőttönként edz keményet, délután pedig csak egy lazát. Ma is megvolt már a délelőtti 20-25km futása keményen és így a 10-15km délutánra megbeszélt hegyi futás vállalhatónak tűnt.
Balu szintén csatlakozott, így hármasban futottunk a hegyen, pontosabban a hegy lábánál Vértesszőlős felé, majd kicsit tovább a Baji-vadászházhoz vezető dózerútig és azon felfelé egy kicsit. A sík részek és a lejtők teljesen nekem való könnyű tempóban teltek, de az emelkedők már keményebbek voltak. Olyan jó lendületesek. Egészen pontosan Ashenafi nem igazán lassult be, vagy gyorsult fel a domborzati viszonyoktól, hanem ment egyenletesen, mi pedig követtük.
Élveztem is a futást, a fölfeléken meg hamar túljutottunk. Visszafele majdnem teljesen ugyanott jöttünk, mint odafelé.
A városban aztán Balu már csak a lakásáig ment, én meg mentem még tovább, hisz nekem is arra volt hazafele, amerre Ashenafi ment. Becsatlakoztam hozzá gimnasztikázni is és az igazi meglepetés ekkor ért. Napi 1,5 órát gimnasztikázik a 3 óra futáson túl és ráadásul teljesen más jelleggel, mint itthon bárhol is láttam. A gimnasztika első fele igazából egy futóiskolával kombinált nyújtás volt, amihez hasonlót még nem láttam. Nem is voltam benne valami jó, csak próbáltam utánozni Ashenafit. A második felében a gimnasztikának már voltak ismerős elemek is, bár rettentő merevségem okán ezek sem mentek túl jól.
A járókelők gondolom tiszta idiótának néztek minket, de ez nem zavar. Kis betekintést nyertem az Etióp hosszútávfutás edzésmódszereibe és rettentően feldobva értem haza a futásból. Aki csak az adottságokkal magyarázza a kenyai és etióp hosszútávfutók eredményeit az nagyot téved. A kegyetlen munkán túl még rettentő okosan is csinálnak mindent és még sorolhatnám.
Úgy érzem hozzáállásban és edzésmódszerekben is sokat tanulhatok Ashenafitól és remélem még sokszor fogok tudni vele edzeni. Persze az edzésmunkám elvégzése csak rajtam áll, de a motivációmat a mai nap rendesen megdobta.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:08

Összesen 16km, 200 szint, 82:58

Ma csak egy könnyű futás volt a program és Baluval ezt a városban ejtettük meg. Kellemes volt, gyorsan eltelt és végig dumáltunk, a pulzusom pedig egész alacsony volt. Nagyjából ennyi.
Ami a bejegyzés címét illeti a szuperkompenzáció Szabolcs hozzászólásából jön. Ebben sok minden lehet, de már-már túl tudományosan hangzik, főleg az én szintemen. Mindenesetre ma szuperkompenzáltam, hiszen a szervezetem hagytam regenerálódni, ami elviekben azt eredményezi, hogy magasabb szintre jut az edzettségi állapotom a pihenés hatására, mint az előző terhelés előtt volt. (Magyarul ma fejlődtem és nem tegnap a résztáv közben.)
Az exorexia viszont egy baromság! Szerintem ráadásul valaki poénból találta ki és az egész , tehát csak egy hype. Angolul szinte nem is lehet róla olvasni és amúgy is egy áltudományos hülyeség. A lényege, hogy a túlzott sportolás is egy betegség és aki már a hét minden napján sportol az is ebben szenved, nem beszélve azokról akik néha napi kétszer sportolnak. Tehát ez is egy olyan dolog, ami érvényes rám. Egyértelműen exorexiás vagyok.
Bővebben ebben a cikkben lehet róla olvasni:
http://www.noilapozo.hu/20090317/a_tulzasba_vitt_sportolas_is_betegseg_az_exorexia_tunetei_es_okai

Összesen 10km, 51:22