Címke: Szilágyi Tibi

Monszun időszak, Szélvihar, felhőszakadás…

05.17. Hétfő: 10km Gyurival Gazdagréten, benne 3,3km váltakozó
05.18. Kedd: pihenő
05.19. Szerda: 8×1000 méter a TF pályán; Fecóval és Gyurival
05.20. Csütörtök: Bő 9km Judittal a Turultól a Gerecsében
05.21. Péntek: 11km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x2000m váltakozó
05.22. Szombat: Bakonybélről 6,5km terepen, sok szinttel, Fecóval
05.23. Vasárnap: pihenő
05.24. Hétfő: Gerivel 9km a Gerecsében
05.25. Kedd: 12,5km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x1000m, 1x3000m, 1x1000m
05.26. Szerda: pihenő
05.27. Csütörtök: Szilágyi Tibivel 7km, benne 2×1000 m váltakozó

Nem mondanám, hogy halálra edzettem magam az elmúlt másfél hétben, de talán gyorsulnom sikerült az állóképességem és erőm meg csak elég lesz majd az alföldre a Középtávú és Váltó Bajnokságra.
A 8×1000 méter egy nagyon jó edzés volt, bár kifejezetten lassan és sok pihenővel csináltuk. 3:30 alatt csak az utolsó ezret futottam, jellemzően előtte 3:30 és 3:34 között mentünk. Könnyen ment és szinte sajnáltam, hogy nem tízet csinálunk.
A pénteki váltakozó aztán ha lehet még jobban ment. Eredetileg 400 métereket terveztünk, de az eső miatt váltakozó lett. 7:09 és 6.58 lett, szóval a váltakozás és a kétszeres táv ellenére jobban haladtunk, mint szerdán.
A hétvége ezúttal nem az edzésről szólt, majd jött a keddi résztáv, ahol 10×1000 méter lett volna a program, ha el nem mossa az eső. Kemények voltunk és a felhőszakadás ellenére végig edzettünk, de a sok pihenővel tarkított edzést átalakítottuk és amikor leszakadt az ég futottunk egy 3000 métert (10:45-re); előtte még volt 2 darab 1000 (3:31; 3:31), majd utána is nyomtunk még egy ezret (3:22). Az egészben az volt a szép, hogy megtanultunk vízen járni, merthogy 2-3 centi víz állt a rekortánon, sőt a célvonalnál 5cm körül lehetett. Egy darabig esett jég is, de nem volt vészes. Mikor kezdtük még száraz volt minden, mire befejeztük gyakorlatilag elállt.
A csütörtöki edzést keményebbre terveztem, de Tibi lába megadta magát és amúgy is felhőszakadásban futottunk a változatosság kedvéért.

Az egész időszakot végigkísérte amúgy az ítéletidő. Szinte minden nap vagy esőben, vagy közvetlenül eső után futottam. Egyrészt bosszantó, másrészt viszont így is lehet rendesen edzeni, igaz nem terepen, de a mostani időszak amúgy sem arról szólna.
A sebességem úgy érzem sokat fejlődött, de ez a kevés és gyors edzés sokáig nem lesz tartható. Az OB-k után bele kell csapni majd a hosszabb és terep edzésekbe is. A résztávok mellett, merthogy egész tetszik, hogy néha haladunk is. 🙂

Lendületes húszas

Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16

Összesen 20km, 170 szint, 84:24

Aszfaltra kényszerülve egy húszas

Tibivel futottunk ma együtt egy rugógyár kört. Természetesen magamtól nem rohangálnék betonon amikor még világos van, de a bokám miatt most ez tűnik jó megoldásnak.
Elég nehézkesen indult az edzés, nem voltam valami friss és Tibi minduntalan gyorsabban akart menni, mint én. Szép lassan azért gyorsulgattunk és nem esett kevésbé jól a futás, mint addig, sőt egy-két fölfelében kifejezetten élveztem a futást.
Persze ehhez kellett, hogy a tempó itt belassuljon és nekem meglepő módon könnyebben ment ezeken a részeken a futás. Mire rugógyárhoz értünk kialakult egy olyan beszélgetés, amitől az edzés második fele úgy repült el, hogy észre sem vettem. Tibivel jól elvitázgattunk és ez most tényleg egy élvezetes beszélgetés volt. Ő humán, én reál beállítottsággal igen másképp látunk dolgokat, de valahogy ez most jól sült el.
A tempó az egész jó volt mindeközben, hisz Tibiék elé 81:55 alatt értünk vissza, ami a 18,62 km-en 4:23-as átlagtempót jelent. Mindehhez a 150-es átlagpulzus és a 163-as maximum tartozik.
Előtte és utána még nekem volt egy kis kocogás, így a 20km szűken, de meglett.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:27

Összesen 20km, 170 szint, 87:03

Tibivel a városban

Ma csak egy könnyűt terveztem és végül az is lett belőle, még ha Tibivel sikerült is kicsit gyorsabban futni, mint eredetileg terveztem.
Természetesen a városban futottunk egy kört, aminek az eleje nem esett jól, de aztán belelendültem és a második fele már kifejezetten jól ment.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:37

Összesen 11km, 51:29

Könnyű, városi futás

Gerivel és Tibivel futottunk ma egy könnyűt a városban. Ugyan Tibi mindig gyorsabban akart menni, de azért sikerült ehhez mérten viszonylag könnyű edzést futni és csak 4:50-es lett az átlagtempó. Persze végig betonon toltuk, de legalább jókat ökörködtünk. Ezt Tibi nem mindig díjazta, így 5 percig tüntetőleg előrefutott egy szakaszon.
Úgy tűnik mégsem vagyok olyan rettentően fáradt, de azért holnap még nem futok keményet.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:50

Összesen 11km, 52:08

Még nem teljesen pihenten

Tudtam, hogy ma a lányok futása pont elég lesz nekem, mert még nem voltam valami friss a hétvégi drasztikus terhelés nyomán. Tibi is bejelentkezett telefonon, de én ragaszkodtam, hogy a lányok tempója nekem pont elég lesz és a várost sem kívánom, így végül Tibi csatlakozott a csapathoz.
Judittal és Zsuzsival mentünk fel autóval a Turul parkolóba ahonnan Tibivel kiegészülve futottunk egy bő 9km-t a Kisréti vadászház, majd Koldusszállás felé. Viszonylag sok szint volt a futásban, de nem mentünk gyorsan. Ennek ellenére éreztem, hogy még mára sem pihentem ki 100%-ban magamat. A robbanékonyság nem volt rám jellemző ma.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 129
Átlagtempó: 5:42

Összesen 9km, 200 szint, 51:58

Szedres – Horgásztó – Trambulin

Délután még kimentünk hármasban átmozgatni egyet, ami abból állt, hogy felfutottunk a rét sarkába, majd még egy kicsit tovább és egy alkalmasnak épp nem tűnő úton elindultunk a perőcsényi horgásztó irányába. A probléma ott kezdődött, hogy nem volt túl kijárt az út. Tibi el is kezdett nyafogni miatta, amit akkor fejlesztett tökéjre, mikor beértünk a szedresbe. Egy ideig még le lehetett hűteni azzal, hogy szedret etettem vele, de aztán menthetetlenül elege lett és visszafordult.
Gerivel mi folytattuk a lefelé utunkat, ami igazából egész sima volt egy 5 méteres szakaszt leszámítva, ahol kúszni kellett a szederindák alatt. trambulinLassan lecsorogtunk a tóig, majd az egyenes utat választottuk a dózerút helyett és a derékig érő gazban gázoltunk. A tó túlpartján még nem publikus okokból tettünk egy kis kitérőt, majd a falun át visszafutottunk.
Nem hagyhattuk ki a lehetőséget, hogy trambulinon lehet ugrálni, így még ezzel is elöltöttünk vagy egy órát.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:21

Összesen 7km, 150 szint, 47:49

Nagy Hideg-hegy – Csóványos kör

A mai hosszú hegyi futásra megérkezett Szilágyi Tibi is, így 6-an vágtunk neki a Perőcsény. Nagy Hideg-hegy – Csóványos – Perőcsény klasszikus körnek. Mivel Évi nem épp 2,5-3 órás versenyre készül csak egy “laza” Hollókő futást vállalt be velünk.
Perőcsényből nekiestünk a hegynek, ami kezdetben úton fölfelé futást jelentett, majd annak hiányában toronyiránt mentünk fel a Jancsi-hegy oldalába, hogy aztán a gerincen érjük el Hollókőt. Persze azért a magam részéről bele-belegyalogoltam a meredek fölfelébe és ezzel nem voltam egyedül.Hollókő
Kis nézelődés, fényképezkedés után folytattuk tovább a futást a Kövirózsás felé, majd a Vár-nyeregben elbúcsúztunk Évitől. Tibi ugyan elgondolkodott, hogy tovább jöjjön-e velünk, de aztán nem merte Évivel bevállalni a 400 szintet lefelé, inkább a kerülőutat választotta velünk. Itt egy egész kellemes szakasz következett, ahol a tempó igencsak felpörgött. Ez még mindig jobban esett, mint a későbbi felfelék. Valahogy nem voltam csúcsformában, ami talán azért is lehet, mert alig tudtam aludni az éjjel. Nagy Hideg-hegyre aztán nem bírtam kifutni a kemény emelkedőt, így vagy 150-200 métert is belegyalogoltam, majd Tibit is megvártam. Fent a turistaháznál aztán a többiekkel együtt betértünk a büfébe és rendeltünk innivalót. Gerivel kikezdett a büfés lány, de ő inkább a futást választotta. Talán egy fél órát is eltöltöttünk itt, mert jól elücsörögtünk az innivalókkal a padon, majd a csúcskőhöz is felsétáltunk, amitől fél méterre Geri meg is kérdezte merre van a Nagy Hideg-hegy! 🙂

Innét Csóványosig szintén elég kemény volt a terep és a nagyobb felfelék itt is kifogtak rajtam. Persze a kilátóba mind felmásztunk és úgy tíz perc itt is elment a nézelődéssel. Gyuri pedig majdnem el merte engedni a torony közepén lévő beton kapaszkodóját. 🙂
Következett a nagy lefelé. Magosfa felé előbb kellemes lejtő, majd kis felfele következett, hogy aztán meredek lefelék és oldalban kacskaringózó kis ösvényeken botladozzunk lefelé. Gyuri itt nagyon elemében volt és Geri sem volt visszafogott, így rohantak, mint az őrült. Ekkora társaságban úgy tűnik mindig van valaki, aki nem bír magával, hisz az elején meg Fecó vitézkedett.Csóványos
Borultam is egyet az ösvényen, de Geri magasabb pontszámú gyakorlatával ebben is levert, majd már a Vilati ház fölött bevártuk Tibit, akinek a nagy lefele talán annyira sem tetszett, mint a fölfelék. Csak azt mondogatta, hogy “soha többet nem fogok tájfutni” és mi hiába magyaráztuk neki, hogy ösvényeken szaladgálni közel sem tájfutás.
Épp lekéstük a kisvasutat Fekete-völgyi panzió, azaz Vilati ház tövében és nekiindultunk ismét a fölfelének. Ezt az emelkedőt hála az égnek végre elbírtam a többiekkel, majd a tetőre felérve Geri megállt, hogy Tibit összeszedjük. Ketten vártuk meg és röpke 10 perc múlva indultunk is a többiek után. lefelét Tibi is meg tudta futni, csak a falu aljában lévő csapnál csábult el, így pár percig döntöttük magunkba a vizet.
Még volt vagy 40 szint a házig, de azért ezt is megfutottam.
Az össz nettó idő 2:44:49 lett, aminél 22 perccel már biztos futottam ennél jobb időt ezen a körön, de akkor a Vár-nyeregnek kezdtünk, ami úgy 15 perccel gyorsabb. Az bíztató, hogy nem állok fejre bő 2,5 óra futástól, de a fölfelékkel nagyon meggyűlt a bajom.

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 6:45

Összesen 24km, 1400 szint, 164:49

Városban és a Csónakázó tónál

Ma csak egy könny futás volt a program, amit Gerivel és Tibivel együtt csináltunk, méghozzá Tibi megszállott városban rohangálós mivoltának köszönhetően az utcákon.
Szerencsére legalább a Csónakázó-tóhoz is odakanyarodtunk, ahol én futottam 2 kört, míg a többiek ücsörögtek.
Az eleje nagyon szenvedős volt a futásnak, de a második fel már jobban esett. Tempó sokszor volt 5 percesen bőven belül, de lötyögés is akadt.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 4:53

Összesen 8km, 40:42

Váltakozó, plusz a Tibi féle lassú futás

Tibi mindig megfuttat ha együtt edzünk és ez ma sem volt másképp. 🙂
Valahogy a bemelegítésre is a 4:30-4:40 jön neki magától és ebben már benne van az is, hogy én nyafogok neki a magam módján és próbálom mérsékeltebb tempóra bírni. Bő 4km bemelegítés után ennek megfelelően már nem éreztem jól magam és ráadásul még a fél kettőkor fogyasztott ebéd is nyomta a hasam. (este fél hétkor)
A mai program váltakozó volt, méghozzá rövidebb szakaszok, amiből én 150-200 gyorsakat próbáltam megvalósítani, Tibi meg röhögve megcsinálta velem. A síkvölgy felé kezdett edzésen elkanyarodtunk a nagy elágazásban balra és innen  a TSC pályára futottunk, majd még ott is nyomtam két kört, hogy a táv is meglegyen a váltakozóból. Végül 4,34km jött össze 17:54 alatt, ami 4:07-es átlag tempó. (162-es átlagpulzus)
Ennek legalább tudtam örülni, mert amúgy futás közben azt éreztem, hogy katasztrofálisan megy.
Tibi még vagy fél órát rohangált körbe a pályán az óráját kalibrálva, amiből nekem 1 kör elég volt, ugyanis mindezt alig 4 perc fölötti tempóban tette. Ha tegnap nem is sikerült agyoncsapnom magam, ezt ma bepótoltam.
Levezetésnek még volt bő 4km hazáig, amiben sikerült szintén 4:40 körül futnunk, de ez már nem esett rosszul.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:33
 
Összesen 13km, 60:04

Szilágyi Tibivel egy könnyű futás

Ma Szilágyi Tibivel futottam és ennek megfelelően a városban tettünk egy nagyobb kört, ráadásul nem is lassú tempóban. Bár a 4:40 gyorsnak sem nevezhető, de én mégis lassabb könnyű futásokhoz vagyok szokva. Az eleje nem is tetszett annyira, de hamar hozzászoktam a normális tempóhoz és nem is esett nehezemre.
A végén odakanyarodtam a Dózsakert szélén lévő játszótérre, ahol már egyedül nyomtam 8 repülőt.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:50

Összesen 12km, 60:27

Újra Tibivel

Sejtettem, hogy Tibivel nem lesz igazán könnyű a futás, de azért megbeszéltük a közös edzést és le is futottuk. Erőmű tó felé az akácoson át a szántóföldeken keresztül, futottunk egyet, aminek a végén szintén az Erőmű tó felé jöttünk vissza. Végig dumáltunk és bár párszor megpróbálkoztam Tibit lassabb tempóra bírni ez nem igazán sikerült. Én viszont azért egyre jobban éreztem magam, így végül ez nem is volt gond.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:48
 
Összesen 12km, 57:18

3×2000 méter 4 percesben

A reggeli futás után kicsit tartottam a délutánitól, de szerencsére egész jól ment. Tibivel átfutottunk Baluhoz, majd a Kertvároson át mentünk az ipari parkba és már a kertvárosban elkezdtük az első lendületes 2000 métert a háromból, merthogy ma ez volt a program.
A 2km lendületesek nagyjából voltak pontosan 2000 méter hosszúak, mert a Forerunner 405-öt nem sportolásra találták ki. Víz éri az órát, akkor a perem meghülyül, ezért le kell zárni. Úgy viszont nem tud világítani…
A 4 perc lassú viszont stimmelt a pihenő szakaszokban, de persze ezt sem én mértem, hanem Balu. Tibi végig valahol előttünk rohangált, mert ő egyenletes lendületeset futott velünk ellentétben.
Sorban a 2000 méterek átlagtempója és átlagpulzusa: 3:59 (167) ; 4:05 (172); 3:52 (173)
Ebből a másodikban megkaptuk a nagy fölfelét, a másik kettőben meg lefelé volt. Az eltérések tehát főleg ebből adódnak.
Levezetésnek volt még bő 2km, ami már jól is jött. Nem mondanám, hogy jól ment a mai edzés, de rosszul sem. Annál jobb volt, mint amit vártam, de persze friss sem vagyok. Messze még a vége, igaz csak most kezdődött a (sokadik) felkészülésem. Ebben a tempóban pár éve még maratont tudtam futni. 🙂
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 159
Átlagtempó: 4:43

Összesen 14km, 67:48

Közepes tempójú tizenötös

Ma délután 15km közepes tempójú futás volt a program és sikerült is ezt nagyjából megvalósítani. Tibivel indultunk futni a Síkvölgyi temető felé, de az üzemi útra kanyarodva nem kis hóval találtuk szembe magunkat. Az út közel sem volt jól futható, ráadásul jöttek-mentek az autók is. Tibi csak az első 10km-t vállalta, mert már előtte is futott egy hatost, így nekem még szűk 5km-vel meg kellett toldanom az edzést. No ez már nem igazán esett jól, úgy 13km környékén kezdtem érezni, hogy elfogyok.
Persze azért letudtam a hátralévő távot, de örültem, hogy vége.
Fura ez a hét. Az edzéseket meg tudom csinálni, de ahhoz nem vagyok elég edzett, hogy élvezni is tudjam őket. Talán rövidesen eljön ez is. 🙂
A közepes tempó nagyjából megvolt, de csak azért, mert a havas részek eléggé megfogták a futást. A többi szakaszon úgy saccolom 4:40 is lehetett az átlag.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 4:55

Összesen 15km, 73:59

 

Hatan a kertvárosban

Igen nagy csapat jött össze ma a futáshoz. Gerivel, Sunkával és Tibivel tőlünk indultunk, majd Balu előtt csatlakozott hozzánk Balu és Madár.
A kertvárosban futottunk egy "buszvégállomásos" kört nem túl nagy tempóban és Geri valamint Tibi részéről sok ökörködéssel.
Ma jobban is esett a futás, mint tegnap, de érdekes módon a pulzusom még mindig elég magas.
 

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:13
Összesen 10km, 50:45

 

Lendületes 1km 12km-ben

Ma nagy csapatos edzés volt. Sunkával és Tibivel találkoztunk Tibiék előtt, majd Gerit is összeszedtük, hogy aztán a városban tegyünk egy jó hangulatú kört. Úgy tűnik Tibit és Gerit ha összereresztjük abból nagy marhulás lesz. Kicsit be is kezdtünk a tempót illetően, majd Tibi elég hamar kitalálta, hogy fut egy lendületes szakaszt. Ekkor láttuk utoljára…
A megbeszélt úton mentünk, de Tibi eltűnt. Vártunk rá egy kicsit, majd továbbmentünk. Tibi jelentkezz! Hol jártál?
Visszafelé még egy lendületes kilométert is megfutottunk, ami egészen pontosan 1039 méter lett és 3:43. (3:34-es tempó) Mindez 172-es átlagpulzussal ment le és nem esett rosszul. Könnyen megy fel a pulzusom mostanában, de ha egyszer érzésre nem gáz, akkor nincs ezzel baj. Az átlagtempó ma is kicsúszott 5 percesből, de ez nem jól tükrözi a mai edzést. Lendületesebb volt kicsit, mint a többi mostanában, csak a végét vettük nagyon lazára és az elején is volt némi ökörködés és egy sötét park, amiben nem mertünk gyorsan menni.
Ez az 1km lendületes végre azt az érzetet adta, hogy újra tudok futni. 🙂
Geri pedig ma ünnepelte 150. címkéjét és ezzel listavezető.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:03
Összesen 12km, 60:22

 

Délutáni havazásban

Kicsit éreztem a lábam a tegnapi futás után. No nem a sarkam fájt, hanem úgy általában nem voltam friss. Keveset is aludtam az ebéd is a hasamban volt még és szemből fújt a szél vizes hópelyheket a szemünkbe sodorva. Tibivel ketten toltunk egy városi kört, de egyikőnknek sem esett jól. Amolyan tudjuk le edzés volt mindkettőnknek. Összesen majdnem 10,5 kilométer lett.
Ami pozitívum, hogy a pulzusom még így is lefelé tart. Még magas, de már kezd normalizálódni a helyzet.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 53:00

Karácsonyi TSC-s futás

Ma a Tatabányai futók, leginkább a TSC-s jelenlegi és egykori atléták hagyományos karácsonyi futására mentem el. Tibivel kifutottunk a Közműházhoz, majd lassacskán futni is nekiindultunk. A Turul lépcsőn mentünk fel, majd többször bevárva egymást  tettünk egy kört a Gerecsében a Panoráma út felüljárójáig. Azt nem részletezném, hogy mi volt még a futáson túl, de Tibin kívül senkit nem ütött agyon egyetlen kidőlő fa sem. 🙂
Vicces, ökörködős futás volt tehát a mai. Edzés szempontjából pedig egy jobbfajta átmozgatással ért fel.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:21

Összesen 11km, 200 szint, 66:49

 

Megvariált városi kör

Igen nehezen indult a mai edzés. Sem kedvem nem volt futni, sem az edzés nem nézett ki túl izgalmasnak és még csak nem is esett jól a futás. Tibivel futottunk a szokásos módon és vagy 4km-nek el kellett telnie, mire felébred a testem. Onnantól már jól telt a futás és az útvonalat is megvariáltuk visszafele. No nem volt valami nagy újítás, de mégsem a dög unalmas 4 sávos mellett futottunk.
Szintet nem számolok ezeken a városi futásokon, pedig 50-60 méter biztos megvan.
A nap pozitívuma, hogy ma már 1 perccel később ment le a nap, mint tegnap! Napról napra közelebb kerülök a világosban futás lehetőségéhez. Már csak 3 hónap. 🙂
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:05

Összesen 13km, 65:32

 

Eszeveszett rohanás

Négyesben edzettünk a mai nap és már eleve jól indult az edzés, ugyanis a sarkam nem különösebben fájt. Baluval és Sunkával szembe futottam egy kicsit, majd Tibi is csatlakozott hozzánk. Kossuth-kert felé kezdtünk, ám ezúttal nem kanyarodtunk vissza a városba, hanem egész a temető mögöttig mentünk az országúton. Előbb Tibi kezdett komolyabb tempót diktálni, majd – mint az lenni szokott, ha a gyors tempóba senki nem köt bele – felváltva kezdte nyomni valaki a futást. Simán 4 perc alatti tempóra is felpörögtünk néha és ez a rohanás úgy 20 percig tartott.
Visszafelé aztán már mérsékelt tempóban jöttünk és ezt nem is bántam. Jó kis edzés lett ez a mai. Ilyet tuti nem bírnék most egyedül összehozni, illetve ha mégis azt nagyon nem élvezném.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:50

Összesen 14km, 69:41

 

Ma meg jól ment

A mai nap a tegnapival ellentétben jól ment, jól is érzem magam. Egyszóval nem lettem beteg. 🙂
Tibivel futottunk egyet a városban és ma sem variáltuk túl az útvonalat. A pulzusom is kezd normalizálódni és a sarkam sem fájt annyira, mint az elmúlt napokban. Mondjuk nem is csoda, mert Flectorral kenegetem, ami gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító. Remélem előbbinek a hatását érzem a bal sarkamon.
 
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 4:54

Összesen 12km, 60:28

 

6km lendületes

Valamiért hulla fáradt voltam mikor hazaértem, így ledőltem aludni. Egész sokáig aludtam, de mivel Tibinek csak későn jó a futás, így nem maradtam le a közös edzésről. Tibivel és Baluval futottunk egyet a városban a tervezett ipari-park kör helyett. Kicsit ugyanis fújt a szél és arrafelé ez ilyenkor igen kellemetlen.
Tibi egy kis lendületeset akart ma futni, így 2 km után elkezdtünk gyorsulni. Én kezdetben meghatároztam magamnak, hogy 160 fölé nem engedem a pulzusom, de aztán ezt nem tudtam tartani és a pulzusmérő adatait elemezve még 166-ra is fölment. Hat kilométert mentünk gyorsan, ami olyan 3:50-3:55 körüli lehetett és az átlagpulzusom valahol 161-162 lehetett. (Részidőt nem nyomtam a kezdéskor.)
Nem esett nehezemre a gyorsabb tempó, de 164-es pulzus környékén már éreztem, hogy gyorsabban futni viszont nem akarok. Az már nem ment volna ilyen jól.
Levezetésnek aztán még volt 3km kocogás a végén.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 141

Összesen 10km, 47:09

 

2×7 Mérföldes Tekergés

Sunka invitált minket a Vértesbe egy teljesítménytúrára és persze ezt nekem sem kellett 2x mondani. Tibinek már nem ennyire megszokott közeg a terep, de azért ő is eljött és nem bánta meg.
A 2×7 Mérföldes Tekergés volt a kiválasztott túra. Mórról egy közel 22km-es kör, mérsékelt szinttel jó választásnak tűnt. Az idő olyan közepes volt. Nem esett semmi, nem fújt a szél, de a nap sem sütött.

Mórról jó kis fölfelével kezdtünk, de nem mentünk gyorsan. Sík szakaszok jöttek, majd a Csókakői-vár, amit feleslegesen másztunk meg. A pont a völgyben volt, de mi azért szétnéztünk odafönt és ehhez lépcsőznünk is kellett rendesen.
Innen még egy nagyobb fölfele jött és már féltáv előtt túl is voltunk a szint 80%-án.
A lapos részeken sem erőltettük a tempót. Tibi ugyan ment előre, de én már lemaradoztam, Sunka pedig zárta a sort. Mivel a tempóba belefért, így pár kilométert az út mellett futottam terepen. Gyönyörű tiszta az erdő, lapos is, így aztán nem fenyegette nagy veszély a bokámat és amúgy is szeretek terepen futni. No meg persze erősíti a bokát. A Pusztavámi gyerektábornál aztán még kaptunk teát is, majd nem sokkal később egy csokimikulást is.
Innen már csak lefelé volt, de Sunkának ma nagyon nem ment és én sem bántam, hogy nem rohanunk. Szép lassan lecsorogtunk a hegyről és bár friss nem voltam én sem a végére, azért alapvetően kellemes érzéssel fejeztem be a futást.
Pulzusmérő sajnos nem volt nálam, pedig érdekes lenne mit hoztam ma össze. Fura volt a többi túrához képest ez a mostani tempó, de jólesett és talán nem is használ kevésbé, mint a rohanás.

Átlagtempó: 6:09

Összesen 22km, 600 szint, 133:37

 

Ismét egy kis Geocaching futás közben

Tibivel futottunk ma egyet és mivel végre mindezt világosban tudtuk tenni felmentünk a hegyre. Rögtön egy geoládát is beterveztem és részben emiatt a Turul lépcsőn futottunk fel. Ezt Tibi meglepetésemre igencsak nyomni kezdte és bármennyire is nem esett jól, azért tartottam a tempót.
Pulzusom az egekben volt és ez így a futás kezdetén nagyon nem esett jól.
Innen előbb a Bányász kilátóig futottunk, majd a Csemetéskert végétől tettünk egy kört a Kisréti vadászház irányába, majd a Turul előtt megkerestük a geoládát.
Egész élveztem ezt az edzést, onnantól, hogy felértünk a hegytetőre. Szép napos idő volt és a tempó is könnyű volt.
 

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 140

Összesen 10km, 300 szint, 62:37

 

Ismét Tatabányán

Ma ismét egy otthonról kezdett városi futás volt a program. Baluval és Tibivel futottunk egy kicsit megvariált kört a városban.
Sarkam ma is fájdogált rendesen, pedig már kezdtem volna megfeledkezni róla.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:04

Összesen 13km, 66:48

 

Már megint esőben

Tibivel egyeztetett könnyű futás úgy indult, hogy egész jól megúszhatjuk eső nélkül, de aztán a városi körünk közepén ma is elkezdett szakadni.
Nem ment se túl jól, se rosszul a futás. Egyedül biztos, hogy végig káromkodtam volna magamban, de így azért viszonylag hamar eltelt a futás. Tibi nem fogyott ki a szóból és ő még a szakadó esőnek is örült.
Kezd rohadtul elegem lenni a folyamatos esőből. Ha az elmúlt 2 hétben minden csapadék hó formájában hullott volna, akkor már 1 méter lenne. Persze ha nem olvad el.
Így viszont minden 2. nap elázok és kezdem a pokolba kívánni az egészet.
 
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 4:46

Összesen 12km, 56:16

 

Csak egy könnyű futás

Ma egy könnyű városi futás volt a program, amit este futottunk Tibivel. Szokásos városi kör volt, amit minimálisan megtoldottunk.
Valahogy nem éreztem úgy, hogy jól menne, de azért rosszul sem esett.
Nem tudom a hétvégém miként alakul, mert holnap és holnapután céges rendezvény lesz, így lehet nem is marad idő futni. Mozogni biztos fogok, csak épp lehet, hogy nem futás lesz.
 

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 4:59

Összesen 12km, 59:39

Bokatorna: 45 perc

 

Kicsit hosszú, kicsit váltakozó

Ma nagy csapat gyűlt össze az edzéshez. Előbb elindultam Balu felé, hogy kicsit gyűjtsem a kilométereket a találkozó előtt, majd Baluhoz csatlakozva futottunk el Tibiék elé, ahol már várt ránk Tibi és Sunka.
A terv nem igazán volt fix. Szó volt hosszabb futósról és váltokozóról is. Végül egyik sem lett igazán, vagyis inkább mindkettő egy kicsit. Felfutottunk a TSC pályára, majd ott 5×400/400-at futottunk. A 2.-at és az 5.-et leszámítva mérsékelt sebességgel.
Az idők nem igazán számítanak, főleg mert a 2-es hármas pálya környékén futottam, de azért sikerült felvinni a pulzusom.
A levezetés aztán kiegészült egy Baluhoz tett kitérővel, így a táv is szépen gyűlt.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:02


Összesen 17km, 84:02
Bokatorna: 40 perc