Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Gántról futottunk egyet Gyurival és Fecóval. Egészen pontosan a 2005-ös HOB pályáját futottuk le, némi levágásokkal, de elég sok kerülővel és keveréssel.
Meglepően jól ment ahhoz képest, hogy mire számítottam. Az állóképességgel semmi gond nem volt ebben a mérsékelt tempóban és még a vége felé is egész jól meg tudtam futni a dombokat. Én nem sokat térképeztem, inkább csak futottam Gyurika után aki a fő tájékozódó volt ma.
Ennek ellenére a mai egy rettentő hasznos edzés volt. Nem is tudom futottam-e valaha közel 3,5 órát szinte végig terepen.

27km, 1130 szint, 3:24:17

Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

Edittel sífutottunk egyet a Turul parkolóból, ami igen kellemes lett, de nem túl hosszú.

7km, 55:54

Délután Sunkával Judittal és Edittel futottunk egyet az Erőmű tó felé.

8km, 57:47

Ezúttal a tegnapiból tanulva, csak a Kacsás-tóhoz mentünk ki sífutni ugyanúgy hármasban. Edit kicsit beteg, így ő ezért hagyja ki ezeket az esti fejlámpás sífutásokat.
A vadászok rögtön közölték, hogy semmi keresnivalónk este az erdőben, meg amúgy is húzzunk a fenébe, de azért azt megígérve nekik, hogy maradunk a letaposott dózerúton maradhattunk. Persze a vadászattal ellentétes irányba kibővítettük a területet, így egy egész kellemes lejtőn tapostunk nyomot.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 10:08

Összesen 13km, 200 szint, 135:39

A lányokhoz csatlakoztam ma, hogy egy könnyűt fussak. Környebányára négyen mentünk ki: Edit, Judit, Rita és én.
Már odafele kiderült, hogy nem épp azt futják a lányok, amire vágytam, mert hosszú futásról beszéltek, de végül ezt szerencsére megúsztam 76 perccel.
A tempó tényleg könnyű volt, a havas utakon egy idő után egész jólesett futni/csúszkálni. Egész jó kis regeneráló futás lett.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 128
Átlagtempó: 7:07

Összesen 11km, 280 szint, 76:44

Gerivel és Baluval futottunk egy Kacsás-tó kört a frissen esett hóban. Geri néha kicsit meglódult, amit persze igyekeztem átvenni, így a tempó egyszer-kétszer felpörgött.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:26

Összesen 11km, 59:30

A tegnap hullott friss hóban futottunk Gerivel a Vértes felé. Nagy ívben megkerültük a Kacsás-tavat, egész pontosan Síkvölgyig futottunk, majd vissza majdnem ugyanott. Nekem nem ment olyan nagyon jól.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:43

Összesen 13km, 100 szint, 73:16

Egy TTEV-t kár lenne kihagyni, főleg, hogy a Vértes különösen közel van hozzánk, így ma is kiautóztam Pusztavámra és bő 2km bemelegítés után neki is vágtam a pályának. Nem éreztem magam valami frissnek és nem is erőltettem magam halálra, de azért igyekeztem haladni és legfőképp nem hibázni. Ez most végre sikerült is, igaz ehhez kellett egy elég könnyű pálya is.

Ami maradt benne az az 5-ös pontnál benne hagyott 10 másodperc föléfutás, a 12-13 rossz útvonalválasztása és a 15-ös után kicsit kiment bokám, ami már akkor sem tűnt és most sem tűnik vészesnek. A tempóból persze kicsit visszavettem miatta és óvatosabb lettem utána.
A 8,6km-es pálya, amiben 300 szint is volt így 54:34 lett, de a futott kerek 9000 méter miatt szerintem ez egy kicsit el lett mérve. Azért én nagyjából elégedett vagyok magammal, még úgy is, hogy Isti 49 percet futott ugyanezen a pályán és nem erőltette meg magát. Az átlagtempóm 6:03 lett, ami terepen már nem olyan vészes, igaz ehhez 169-es átlagpulzus párosult, ami elég magas. Mondjuk most legalább már fel tudtam vinni, mert ősszel még ez is gond volt.
Levezetésnek a végén szintén 2km-t futottam már Isti társaságában.
Kicsit leépültem az ünnepek alatt és a síelés, Szilveszteri futással kombinálva sem épp a formaidőzítésre való, de az alapozás közepén ez még teljesen rendben van.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 169
Átlagtempó: 6:03

Összesen 13km, 350 szint, 76:34

Épp nem esett még a hó mikor elindultam, de sejtettem, hogy havazásban fogom befejezni. Síkvölgy felé futottam egy órát könnyen, visszafelé hószállingózásban.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:09

Összesen 11km, 80 szint, 58:27

Ma reggel egyedül kocogtam egyet a friss hóban a Vértes felé. A hó miatt kicsit világosabb volt, mint egyébként, így a reggeli sötétség nem volt olyan zavaró.
Ellenben nem igazán tetszik a hó alatti sár, ami miatt rohadtul csúszik így együtt ez az egész 1-2 centi vastag valami, ami semmire nem jó. Részemről akár jöhetne is a tavasz.

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:25

Összesen 11km, 80 szint, 58:28

Az ARAK évzárója és ennek keretében rendezett kibővített háziversenye zajlott ma és természetesen ezúttal is a leghosszabb (9,2km-es) pályára neveztem.
A cél a tegnapihoz hasonlóan a hiba mentes futás lett volna, de ezúttal sem jött össze. Bemelegítés után a pályának hamar nekiestem és rögtön az egyesre behibáztam. Igazából csak egy megtorpanás volt, mert nem vettem észre a bóját, de az önbizalom nem ártott volna. Ez legyen a legnagyobb baj, hisz elég hamar meggyőztem magam, hogy azt a pár plusz métert megtegyem. (hiba: 0:10)

A négyes pontra menet már befogtam Pápai Tomiékat, majd az ötös után jött a nagy rohanás. A térkép itt kicsit elnagyolt volt, amit érezni lehetett, de alighanem GPS-es készítette Somek az alapját, mert pöccre ráillett a track. A nagy rohanás után a 7-es pontra már úgy vánszorogtam fel, majd a 8-ra valamiért az istennek sem akartam egy méter szintet sem veszíteni, így a felső útvonalat választottam (szintezni lehetetlen lett volna az 1 centis hóban). Majd 4 percig tartott így az átmenet és még bizonytalan is voltam. Szerintem lentről fél perccel gyorsabb lett volna. (hiba: 0:30)
A 9-10 között nem akartam feleslegesen szintet veszíteni, így kerültem. Menet közben egy darabig azt se tudtam hol vagyok, pedig a fedettség miatt teljesen jó volt az amerre mentem. A pontfogás is bizonytalan volt, bár a nyomok a hóban elég egyértelműek voltak. (hiba: 0:20)
Innen aztán már ment minden simán, bár a 12-est nem találtam meg egyből, de a GPS track megerősítette, hogy a pont volt 1 nyiladékkal odébb. Ezen nem akadtam fent, mert nem tudhattam mi van felvéve a térképre és mi nem. Keresztben is volt egy mini tűnyiladék korábban.
A célig már nem tudtam nagyon hibázni, a parkban kifejezetten élveztem a futást, így két bizonytalankodós apró hibával és egy rossz útvonallal 1 perc hibával értem célba.
Ez már mondhatni kezd alakulni, de még nem az igazi. Érzésre legalábbis sokkal kevésbé volt tudatos a mai futásom, mint szerettem volna. Ha azt vesszük a Kotlón lévő 5 pontból kettőt megettem.
Levezetésnek egy szűk km volt mára.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 164
Átlagtempó: 5:55

Összesen 13km, 200 szint, 70:30

A TTEV első edzését futottam ma, ami a MEAFC/MATT évzáró keretében zajlott nekünk, bár az egyesületet csak a fiatalok és szüleik, valamint én képviseltem.
Bő 2km bemelegítés után vágtam neki a leghosszabb 8,1km-es pályának és a cél ezúttal is a hiba nélküli tájékozódás volt, de lehetőleg kemény tempóban. Nem volt mindenhol tökéletesen futható a Gém-hegy, így az útvonalban benne van a jobban futható részek keresése is. Hiba szerencsére a 6-os pontig nem volt benne, majd a 7-re még az irányt is levettem, mégis másik gerincre kerültem, mint terveztem. Igazából nem tudom mit vártam, mert nem is próbáltam lekövetni hol járok, csak mentem előre, méghozzá úgy tűnik vagy 15-20 fokkal balra. A lefelében aztán gyorsan helyreraktam magam és ez még hiba sem lett volna, ha nem húzok túlságosan balra. Ki akartam kerülni a durvább ligeteses részt balról, de már rég túl voltam rajta, mikor ezt próbáltam. Nem vettem észre a szárazárkot, nem figyeltem az irányt és a távolságot. (hiba: 1:00)

Sikerült azonban visszazökkenni és rendben haladtam tovább a pályán. A 125-ös pontnak ugyan kicsit alámentem, de időveszteséget ez nem jelentett és legalább biztos volt a pontfogás a 2 két völggyel korábbi szikláról.
A következő átmenetben azt nem igazán tudom, hogy azt a zöld ligetest megérte-e kikerülni, de jobbnak láttam így tenni.
Hiba a hegyre felfele mászásban következett, mikoris mindenféle támpont nélkül a hegy tetejéhez viszonyítva próbáltam megfogni a pontot és jól mellémentem. (hiba: 0:20)
A 116-os pont előtt is bizonytalankodtam egy sort és még kicsit túlzottan íveltem is az átmenetet. (hiba: 0:10)
A 118-as pontra is sikerült még behibázni egyet. Túl egyszerűnek tűnt és már jött a vége, én meg nem figyeltem eléggé. (hiba: 0:20)
Levezetésnek bő 1km-t futottam még.
A pályát összesen 57:30 alatt sikerült teljesíteni, amiben mindössze 2 perc volt a hiba, ám ez még mindig csak közepes, hisz egy alapvetően nem nehéz pályáról van szó. A térkép mindenesetre elég csapnivaló több helyen. A GPS tracket nagyon sokat kellett igazítani és mint kiderült gerincek és völgyek iránya és sok minden egyéb sem stimmel.
Ettől függetlenül a 2 perc hiba az mind a saját hülyeségem miatt maradt benne és természetesen már megint akkor, amikor “menni fog ez érzésre is” stílusra váltottam.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 5:55

Összesen 13km, 300 szint, 72:30

Vértes irányába futott szokásos reggeli 50 perces edzésem ma egy kicsit nehezebben ment, mint máskor. Kicsit álmos vagyok és amúgy sem nagyon volt kedvem sietni. Ennek ellenére pulzusom egész magas volt, ami csak azt mutatja, hogy nem vagyok pihent a pihenőhét után 1 nappal. Ez főleg kialvatlanság, amit igyekszem majd pótolni.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:42

Összesen 9km, 80 szint, 52:14

Ma csak egy laza reggeli kocogás volt a program és ezt maradéktalanul meg is csináltam Síkvölgy felé az erdőben. Felfedeztem pár új utat is, amit a vadászok jártak ki mostanában és még az is lehet, hogy errefelé fogok szerdánként résztávozni. Kellemes dombos, csak a lefelékben féltem a bokámat, mert annyira nem tökéletes a talaj.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 80 szint, 50:25

Ezek a 40-50 perces laza futások igen könnyen mennek reggelente. Régebben nem élveztem az ilyen futásokat, de ma kifejezetten tetszett, különösen, hogy még a nap is szépen kisütött a végére.

Max. pulzus: 142
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 4:54

Összesen 8km, 41:22

Technikai edzést szervezni nem olyan egyszerű sajnos és én nem igazán szeretek fantom pontokat keresni az erdőben, így adta magát, hogy a Szpari kupát kihasználva azon induljak el és fussak egy rövid, pörgős technikai edzést.
A terv az volt, hogy 20 perc részben terepen futott bemelegítés után pörgősen, de leginkább a technikai részre koncentrálva fussam le a pályát, majd utána némi kocogással vezessek le. Úgy gondoltam, hogy amolyan “full kontrol” edzést csinálok, azaz egy másodpercre sem hagyom lanyhulni a figyelmet, inkább lassítva, de semmiképpen sem hibázva akartam teljesíteni a pályát. Ehhez képest pont az ellenkezője sikerült. Kétszer úgy elvesztem, hogy azt sem tudtam hol vagyok és egy harmadik hibám is rettentő csúnya volt.
Egész sokat gondolkodtam az okokon, hisz tényleg sokkal több figyelmet fordítottam a tájékozódásra, mint máskor. Egyrészt a térkép közel sem hibátlan, ami mindegyik hibámat megalapozta. Volt, amit gyorsan korrigáltam, akár még időt sem veszítve, de volt, amit nagyon csúnyán megettem. Ragaszkodtam ugyanis az eredeti tervhez. “Ha ezen a gerincen futok fel, akkor ide kellett érnem…”, pedig a valóságban nem oda értem. Persze ha ezt az ember azonnal észreveszi, a hibát elkerüli. Én azonban nem vettem észre és egész sokáig belemagyaráztam a térképbe mindent. Egy dologra nem figyeltem csupán és az a tájolóm volt. Előbb 30 fokkal majd úgy 60-al is elkanyarodtam és csak akkor néztem újra a tájolóra, mikor már éreztem, hogy nagyon nem stimmel valami. A tanulság tehát, hogy többet kell nézni a tájolót, különösen akkor, ha valami nem egészen stimmel. Az első gyanús jel után még 2-3 percet futni igencsak luxus. Az utolsó előtti pontra vétett hibámat viszont szerintem akármennyire is precíz vagyok nem úsztam volna meg. Egyszerűen irányt tartva nem oda értem ki, ahova kellett volna. GPS alapján majdhogynem ráfutottam a pontra, a valóságban meg mászhattam egy csomót, mire odaértem.
Hát nem tudom. Nem lettem magabiztosabb ettől a futástól, de a hazai térképek egy részébe vetett bizalmam sokat romlott. Így, hogy sokkal jobban koncentráltam a tájékozódásra sokkal több minden feltűnt, mint általában. A baj az, hogy nem nagyon tudtam mit kezdeni azzal, hogy észlelem “valami nem stimmel” és ebből aztán már hatalmas hibákat tudtam generálni.
Sebaj! Tavaszig még van időm összerakni a tájékozódásomat, ami az elmúlt évek során atomjaira hullott szét. Legközelebb Őszi Boróka Kupa jön, amin szintén edzésként indulok és ott aztán tökéletes térkép vár majd, így arra fogni semmit nem lehet majd.
Fizikálisan a mai nap nagyjából azt adta, amit vártam. Terepen, lendületes bő 30 percet futva edzettem egyet és ugyan nem igazán ment jól, de ez most nem baj, hisz csak edzettem. Majd lesz jobb ez is!

Összesen 12km, 300 szint, 70:33

Az első reggeli edzés csak egy könnyű futás volt, amit a Vértes irányába ejtettem meg és ahol tudtam bementem terepre is.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:45

Összesen 9km, 50 szint, 50:31

Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16

Összesen 20km, 170 szint, 84:24

Tibivel futottunk ma együtt egy rugógyár kört. Természetesen magamtól nem rohangálnék betonon amikor még világos van, de a bokám miatt most ez tűnik jó megoldásnak.
Elég nehézkesen indult az edzés, nem voltam valami friss és Tibi minduntalan gyorsabban akart menni, mint én. Szép lassan azért gyorsulgattunk és nem esett kevésbé jól a futás, mint addig, sőt egy-két fölfelében kifejezetten élveztem a futást.
Persze ehhez kellett, hogy a tempó itt belassuljon és nekem meglepő módon könnyebben ment ezeken a részeken a futás. Mire rugógyárhoz értünk kialakult egy olyan beszélgetés, amitől az edzés második fele úgy repült el, hogy észre sem vettem. Tibivel jól elvitázgattunk és ez most tényleg egy élvezetes beszélgetés volt. Ő humán, én reál beállítottsággal igen másképp látunk dolgokat, de valahogy ez most jól sült el.
A tempó az egész jó volt mindeközben, hisz Tibiék elé 81:55 alatt értünk vissza, ami a 18,62 km-en 4:23-as átlagtempót jelent. Mindehhez a 150-es átlagpulzus és a 163-as maximum tartozik.
Előtte és utána még nekem volt egy kis kocogás, így a 20km szűken, de meglett.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:27

Összesen 20km, 170 szint, 87:03

Hosszú futás volt a mai program és így adta magát a Őszi 2×7 mérföldes tekergés nevű teljesítménytúra Mórról, ami 24 km és 800 méter szint. Szerencsére reggel már várt Gyuri SMS-e, hogy mit futok ma és a rajt utolsó pillanataira sikerült is odaérnünk Mórra, hogy együtt fussuk le a túrát. Én kicsit túlöltöztem, mert igen meleg lett és hosszú laszteksz volt rajtam. Az eleje ennek ellenére egész jól ment és csak a túra kétharmada környékén kezdtem el érezni, hogy nem ártana inni valamit. Ekkor azért már fáradtam is rendesen és az addig egész jól megfutott fölfeléim kezdtek kicsit küdősebbek lenni. A végén még Gyuri is keménykedett a Csókakői várba felfelé, így a pulzusom is felszaladt rendesen.
Jó kis túra volt ez, pont ez kellett nekem mára.

Én bruttó időben 2:36-ot mértem, ami nettóban jó 10 perccel kevesebb volt, de az átlagpulzusba a pihenőket is belemértem, így az simán 150 fölött volt valójában.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 6:06

Összesen 24km, 800 szint, 146:41

Szokásos környebányai találkozó után futottunk egyet. Ezúttal Sunka is csatlakozott hozzánk és a változatosság kedvéért nem Vitányvár felé, hanem a másik irányba tettünk rá egy kört. Persze a végén gyorsan átcsaptunk a megszokott útra, hogy a méheket elkerüljük.
Nekem meglepően könnyen és jól ment a futás, igaz nem futottunk különösebben nagy tempót.
Sok nyújtás és némi erősítés ma is megvolt a szűk 10km-es edzés után.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:22

Összesen 10km, 200 szint, 51:41

Geri mindenképp gyorsítani akart ma és erről nem sikerült lebeszélnem. Maradt az aszfalt Síkvölgy felé, eredeti terv szerint fél rugógyár kör.
Az első 2km nyugiban telt, majd Geri nekiindult, én meg alig bírtam követni. Egy bő kilométert mentünk, ami 3:50-es tempót és számomra elég szép elhalást eredményezett. A pulzusom az óra szerint egész 197-ig felment, ami egyértelműen lehetetlen.
Geritől próbáltam kikönyörögni egy kis gimnasztikát, de ő erre azt válaszolta, hogy majd a tónál, így addig váltakozó jött. Kénytelen voltam megszakítani, hogy előbb abbahagyjuk. Pocsékul esett és meglepett, mikor Geri nem jött. Úgy tűnik sokkal gyorsabb nálam, de a gyorsasági állóképessége nem az igazi. A váltakozó úgy 2km lehetett 4:10-es átlagban, szóval nem húztuk sokáig.
A Síkvölgyi tónál gimnasztikáztunk egy keveset, majd én körbefutottam a tavat és végül az erdőn át futottunk haza.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:03

Összesen 14km, 72:17

Ha kedd, akkor Környebánya. Ezúttal öten voltunk és a szokásos 10km-es kört futottuk. Az edzés eleje nem igazán esett jól, de aztán belelendültünk. Olyannyira, hogy Szarvas-kútig Judit új rekordot futott. Mi itt Gerivel elléptünk és mivel Geri tovább gyorsult, kicsit meg is szenvedtem a fölfelét. Itt futottunk egy 3km körüli lendületes szakaszt, majd utolértük a lányokat. A végét többé kevésbé Edittel és Judittal együtt fejeztük be.
Alattomos meleg volt ma és nem éreztem frissnek magam.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:24

Összesen 10km, 220 szint, 51:57

Eszem ágában nem volt a mai 35 foknál is melegebb időben megpróbálni bepótolni a tegnap kimaradt váltakozót, inkább a lányokkal tartottam Környebányára.
Elég későn kezdtünk, így már nem volt olyan meleg. Alig lehetett 30 fok fölött a hőmérséklet és a futás elejét leszámítva nem is ment nekem rosszul. Judittal futottuk le a Vitányvár felé kanyarodó kört, majd én a végén még kicsit visszafutottam Edit elé.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:32

Összesen 10km, 220 szint, 53:53