Vértes címke alá tartozó bejegyzések


Másodalapozás napi 2 futással

2010 július 10, 20:55Címkék: , , , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Jól belekezdtem a másodalapozásba és ezt így is terveztem. Kicsit tartottam tőle, hogy túledzettség lesz a dologból, de aztán úgy voltam vele, hogy könnyű futásokkal nem lehet ilyet elérni, vagy csak nagyon nehezen. 12 napon át futottam a napi kettőt, de az intenzív edzések és a közelgő hosszú futások miatt most egyelőre visszaveszek kicsit. Azért ennyit edzeni normál esetben egy hónap alatt szoktam, nem szűk 2 hét alatt.

06.28. Hétfő: de. 6km, du. 8km, benne 3km váltakozó
06.29. Kedd: de. 8km, du. 11km a Vértesben, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel, Gerivel, Judittal, Ritával és Edittel
06.30. Szerda: de. 6km, du. 8km, Nyári Szpari Kupa a Tabánban és a Gellért hegyen, Fecóval és Gyurikával
07.01. Csütörtök: de. 6km, du. 12km Gyurikával a Budai-hegyekben
07.02. Péntek: de. 6km, du. 11km a Gerecsében
07.03. Szombat: de. 15,5km a Gerecsében, du. 7km Székesfehérváron
07.04. Vasárnap: de. 6km, du. 9km a Gerecsében Gerivel
07.05. Hétfő: de. 6km, du. 13km a Vértesben, Tamás Petivel a végén egy kis kitérővel
07.06. Kedd: de. 6km, du. 9,5km a Budai-hegyekben Fenyőgyöngyéről Cserivel
07.07. Szerda: de. 6km, du. 13km a Budai-hegyekben Gyurikával
07.08. Csütörtök: de. 6km, du. 9km a Vértes felé
07.09. Péntek: de. 7km, du. 10km, 2×2000 váltakozó a TF pályán Gyurival és Fecóval (7:23; 7:26)
07.10. Szombat: 9,5km a Gerecsében Gerivel és Bencével

Kicsit fáradt vagyok, de semmi vészes. Holnap Maraton váltó Tatán, aztán 4 könnyebb napot tervezek, majd irány Perőcsény és a hosszabb futások.

Pihenőidőszak

2010 június 27, 20:29Címkék: , , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

OB-ra hangolódás

2010 június 11, 20:20Címkék: , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


A 24 órás és a Középtávú, Váltó OB közti időszakot a következőképp töltöttem:

05.31. Hétfő: pihenő
06.01. Kedd: 11km, Judittal és Ferivel kacsás tótól esőben.
06.02. Szerda: 13,5km, Gerecsében Sunkával
06.03. Csütörtök: pihenő
06.04. Péntek: 10km, résztáv Tatán (2000m: 6:43, 2000 váltakozó: 7:32) , Edit, Évi, Judit, Gyurika és a Nike futóklub
06.05. Szombat: 9km reggel a kertvárosban
06.06. Vasárnap: pihenő
06.07. Hétfő: 11,5km a Gerecsében Skulóval
06.08. Kedd: 12km Tatán a Cseke-tó körül, benne 3×1 kör (2,1km): 8:26 , 7:59 ,7:39
06.09. Szerda: pihenő
06.10. Csütörtök: 9km, átmozgatás a Vértesben
06.11. Pihenő

Kevergetés, éjszakai és átmozgatás

2010 május 6, 19:30Címkék: , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Kedden TF pályán edzettünk Gyurival és Fecóval. Az edzés “kevergetés” volt, méghozzá 3×1000 méter, de mi lavór edzésnek neveztük.
Valójában ez nem takart mást, mint: 150 gyors, 50 lassú, 100 gyors, 50 lassú, 50 gyors, 50 lassú, 50 gyors, 50 lassú, 50 gyors, 100 lassú, 100 gyors, 50 lassú, 150 gyors
Így tehát egy kevergetés pont ezer méter, ami a következő időket futottam: 3:29; 3:26; 3:24
Gyuri valami hihetetlen meg tud indulni, Fecó látszólag minden erőlködés nélkül megcsinál bármit, én meg próbáltam túlélni. Ami érdekes volt, hogy a gyors 50 méterek estek a legrosszabbul és a végén a 100, illetve 150 gyors már nem volt gond. Nem gondoltam volna, hogy ilyen ezer métereket tudok futni váltogatás közben.
Összesen 9km lett az edzés és a pulzusom egész 179-ig szökött fel.

Szerdán a Fejér Megyei Éjszakai volt a program. Szerencsére már csak szemerkélt az eső és én nagyon élveztem az éjszakai tájfutást.
Éjszakai
Nagy magabiztossággal, komolyabb hiba nélkül futottam le a pályát. Az egyes után elvesztettem az ösvényt, de egyből visszataláltam rá, a sokaknak gondot okozó 3-as pontot csontra kikaptam. A terep hátsó részén biztonsági megoldásokat választottam, így a beszántott terület szélét, az utat, majd a 6-os pontra menet a dombtetőt használtam.
A 7-es pontnak kicsit fölémentem, de ez is csak 20 másodperc hiba volt. Innen is lehetett volna kevésbé biztonságit menni, de ez így volt jó. A pálya végén aztán kicsit rosszul jöttem le a hegyről, majd a gyűjtő mellett szépen elfutottam. Nem tudom mit néztem már, de ez majdnem 30 másodperc kerülő volt.
Összesen tehát 50 másodperc maradhatott a pályában, de a futás nagyon nem ment jól a küzdősebb részeken és nem is erőltettem halálra magam.
A pályát 159-es átlag és 169-es max. pulzussal teljesítettem 47:46-ra.
Tetszik, hogy ilyen magabiztosan megyek éjszaka. Egyenesen élveztem a tájfutást és remélem ez most már az OB-ra is megmarad.

Csütörtökre egy átmozgatás jutott Gerivel az Erőmű-tó irányába, ami bő 7,5km lett és 38:54

Életemben először N16-ban

2010 május 3, 22:42Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Könnyű futás volt a mai program és mivel szépen kisütött a nap délutánra, így hazafele megálltam a Nagycsákányon edzeni.
Már korábban bekészítettem egy csomó térképet a környék terepeiről és feltett szándékom volt, hogy lefussak egy korábbi pályát. Mivel ma csak átmozgatni terveztem, így Edit egyik N16-os versenyére esett a választásom. Az edzés különleges pikantériáját az adta, hogy párom 15 éves korába felírta a részidőit (sikerült pont levágnom a képről), így megküzdöttem vele test-test ellen. 🙂
Nagycsákány
A kettes-hármas átmenetben odaképzeltem egy nyilvánvalóan nem létező bekerített irtást, hisz Edit átment rajta. Sebaj, én kikerülve is jobb voltam nála. 🙂
Ötösre menet megfejtettem mitől tévedhetett el a kis Edit, mert ott bizony az az oldalra lefutó gerinc elég becsapós. A 6-os átmenetben aztán kapituláltam. Eső után kicsit túlságosan csúszott az edzőcipő és alig bírtam felmászni az oldalban. Jól ki is kaptam ellenfelemtől. (4:50, szemben Edit 4:26-ával)
Biztos, ami biztos a 7-es pontnál a fél méteres sárgán virágzó gazban nem vettem észre a jó gödröt elsőre, így tettem egy tiszteletkört, de így sem sikerült kikapnom. Nem úgy a gyűjtő pontra menet, ahol Edit golyóban mehetett, mert 1:18-at repesztett szemben az én 1:42-es időmmel.
Összesítésben azonban verhetetlen voltam és 29:43-as időmmel besöpörtem az első helyet és még a részidős vereségeimet is jól kimagyaráztam. 🙂

A pálya teljesítése után még futottam egy rövidet, benne 10 repülővel és gimnasztikáztam egy nagyot, így egész jó edzést csináltam. Sikerült olyannyira nem elfutni magam, hogy 135 lett az edzés átlagpulzusa és 152 a maximum.
Az erdő kezd kicsit felnőni. Nem is élveztem annyira mindenhol a még vizes terepet. Most a rétek jöttek be nagyon, mert azok igen kellemesen futhatóak.

Összesen 7km, 250 szint, 55:16

ui: Ha valakinek megvan a kérdéses verseny N16-os kategóriájának eredménye tudassa velem, hogy miként szerepeltem!

Fáradtan

2010 április 16, 19:07Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Eléggé hulla voltam csütörtökre és az eső is eléggé esett, de Judit futni akart, én pedig vele tartottam. Pocsékul ment és nem is élveztem, ráadásul nem adhattunk alább a tervezett 10km-ből, ami végül szűk 11 is meglett. A Kacsás-tó felé futottunk egy kört, némi kitérőkkel a megáradt patakok miatt.
Pénteken aztán jobbnak láttam meg se mozdulni és pihentem, hogy legalább a Postáson tudjak rendesen mozogni.

Éjszakai edzés a Zuppán

2010 április 14, 22:02Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Ma éjszakai edzés volt a Zuppán!
Hatalmas tömeg érkezett a rendezvényre. Név szerint Doma volt, aki felvezetett, Pelyhe Dani előttem, Isti pedig mögöttem rajtolt. A pálya 8,4 (vagy 8,7km) volt légvonalban és én nagyon nem éreztem úgy, hogy fizikálisan kicsit is jól menne a futás. Ellenben technikailag meg voltam győződve, hogy nem lehet probléma, hisz a Zuppát elég jól ismerem. Hát, ahogy azt képzeltem.
Éjszakai edzés a Zuppán
Már a kettesre is kicsit fölémentem, majd a hármasra elvesztettem a kis ösvényt, azt hittem… fogalmam sincs pontosan mit hittem, de Isti majdnem ugyanezt csinálta meg, mint én. Egyszer csak azt vettem észre, hogy a gerinc iránya, amin vagyok nem épp megfelelő. Persze utána nem is tudtam egyből helyrerakni magam, de az már nem volt vészes. (hiba: 5:30)
A négyest szintén megettem, túl bizonytalan voltam és korán visszafordultam. (hiba: 1:20)
Innentől biztosra mentem, ellenben azért a 6-ra menet rossz irányba és rossz helyen vágtam át. Úton, réten és ösvényen át nem kicsit lett volna gyorsabb és rövidebb. (hiba: 1:00)
A 6-os ponton aztán Isti megérkezett és kifele futás közben még Doma is elrobogott keresztbe a felvezetés közben. Istit egész a 11-es pontig láttam, már amikor bevillant a fénye, mert alapvetően igyekeztem nem utána menni. A 9-10-ben pl. egyáltalán nem is láttam és máshol is csak biztonságérzetet adott a néha-néha a távolban bevillanó fény.
A 11-es előtt aztán végképp elvesztettem a nyomát és egyedül folytattam a pályát, ami nem is ment vészesen rosszul. Könnyű rész volt, de azért rendesen meglepődtem, mikor a 15-ös előtt Isti fényei jöttek oldalról. Ő sem találta a kivezető kis ösvényt.
Innentől még kicsit felpörgött a tempó és jól el is bénáztam (én mentem elől) a 16-os pontot. Egy gerinccel tovább futottunk a kelleténél.
A célba innen már sima utunk volt.

Összesen olyan 8 perc maradt a pályában. Isti 75-öt, Dani 74-et ment, én pedig 81 perccel megszereztem az utolsó helyet. Ahhoz képest, hogy mennyire nem esett jól és milyen rosszul indult a pálya egész elviselhető volt. Tulajdonképpen még élveztem is, de a végére megérkező eső nem kellett volna. Már menet közben is érdekes volt a sok 1 másodperces világosság, amit a villámok hoztak össze.

A futott táv a bemelegítéssel együtt bő 13km lehetett, a pályát pedig 159-es átlag és 174-es max pulzussal futottam le.

Szénhidrát-kúra

2010 április 9, 15:38Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ez a hét arról szólt már, hogy a HOB-ra normális állapotba kerüljek.
Hosszú idő után a többiek hatására újra szénhidrát-kúrát csináltam, ami abból állt, hogy a vasárnapi verseny után szerda estig nem ettem egy falat szénhidrátot sem. Se cukor, se tészta, semmi ilyesmi. Tojáson, tejtermékeken és húsokon éltem. Aki nem próbálta nem tudja mennyire nem jó dolog ez, főleg ha még közben futni is kell. Én pedig egy keveset futottam.

04.05. Hétfő: 8km, 43:13 Lőrincen 10 repülővel egy szenvedős karika.
04.06. Kedd: Gyurikával Budaörsig szintén egy nyolcas, amiben repülők megint akadtak.
04.07. Szerda: Pihenő
04.08. Csütörtök: 7km, benne 8 repülővel Csákányospusztán
04.09. Péntek: pihenő

A szénhidrát-kúra második fele már sokkal jobban fekszik, édességet és kenyeret, tésztákat tömtem magamba ezzel feltöltve az előtte sokkolt raktárakat.
Most itt tartok és jön a Hosszútávú OB, az év első versenye, ami tényleg számít nekem.

Esélylatolgatásnak nincs sok értelme, mert gyenge vagyok és így megjósolhatatlan mi lesz. Az biztos, hogy megtettem mindent az utolsó héten és próbáltam a legtöbbet kihozni a nem túl fényes felkészülésemből. Az azért bíztat, hogy a télen volt 3 olyan futásom, ami 3 óra fölött volt és ebből kettőt különösebb megerőltetés nélkül kibírtam. A tél elején még elég sokat is edzettem, de ugye sebességem szinte nulla.
A szénhidrát-kúra remélem lendít rajtam valamit, mint ahogy az is, hogy most elsőször leszek pihent egy idei versenyre. Ráadásul a héten repülőztem minden futás végén és sokat gimnasztikáztam is, ami szintén nem árthatott.
Aminek a legjobban örülök, hogy a bokám rendben van, szóval jöhet a küzdelem.

Számszerűsíthető célom nincs. Végig akarok menni úgy a pályán, hogy ne maradjon számottevő idő technikailag a pályában és fizikálisan pedig ne törjek meg, vagyis az utolsó méterekig hajtani kell. Ha ez sikerül, már elégedett leszek, függetlenül a helyezésszámtól.

Most érdemes terepre menni!

2010 március 29, 21:21Címkék: , | 4 hozzászólás


Valami csodálatos most a Vértes és ami azt illeti a keleti fele nekem most sokkal jobban bejön, mint a Gánt környéki részek, ahol hétvégén versenyeztünk.
Csákányospusztán álltam meg edzeni és nem bírtam ki, hogy ne terepen fussak. 50-60 perc könnyű volt a terv és ezt sikerült is tartani. 90%-ban persze terepen mentem, de nagyon élveztem. Már nem kopár a táj, többnyire kezd zöldbe borulni az erdő, de még éppencsak, így a futás és a látvány is tökéletes, az időjárásról nem is beszélve.
Sajnáltam, hogy ma nem kell többet edzeni, mert szívesen mentem volna még, különösen, mert pihentnek és frissnek éreztem magam, ami a hétvége után felüdülés volt. A tegnapi visszafogott tempó úgy tűnik regeneráló hatással bírt. 🙂
Természetesen már megint azon agyaltam, hogy miért is nincs errefelé mostanában verseny. A Vértes bizonyos részein az elmúlt 10 évben több tucatszor versenyezhettünk, itt pedig szinte egyáltalán nem. Új térképet kellene persze csinálni, gondolom ez is lehet az egyik ok…
Hamar eltelt ez a bő 50 perc és a terepfutás miatt mindez csak 7km lett. Úgy kellett magam visszafogni, hogy ne menjek tovább.
Aki teheti menjen ki mostanában terepre, mert megéri!

Összesen 7km, 200 szint, 52:45

Edzés lett a vége

2010 március 28, 17:48Címkék: , , | Nincs hozzászólás


No, a mai napon nincs sok elemeznivaló. A pálya jelentősen jobban tetszett, mint a tegnapi, de én sokkal fáradtabb voltam. A csütörtök, péntek, szombat hármas nekem most felért egy kisebb túlterheléssel. Ezt éreztem már előre is, de a síkon futott szűk 1,5km bemelegítés nem esett olyan nagyon rosszul. Reméltem a pálya sem fog, de már az egyesre menet eldöntöttem, hogy a mai versenyt csak edzésnek fogom fel. Nem is erőltettem meg magam, viszont azt kicsit sajnálom, hogy sok bizonytalankodás és hibák is csúsztak a tájékozódásomba.
Hegyisport Kupa
Az egyes-kettes is lehetett volna tudatosabb több helyen is, míg a hármas előtt egyszerűen nem éreztem az irányt és a távolságot. A dagonya megpillantása persze helyretett, de utána sem akartam igazán hinni a szememnek. Túl közelinek éreztem a peremet. A négyes előtt rossz a térkép, ezt a track megmutatta, de az is árulkodó lehetett, hogy jól fölémentem a pontnak. Innen sem lettem túl precíz, az ötösre és hatosra is a piros dózer lett volna a jobb megoldás, de én a gyengéknek való megoldásokra szavaztam. Az oldalba viszont jól haladtam erőmhöz mérten, de azért a végén csak alámentem a 10-es pontnak, pedig a nyeregtől csak tartanom kellett volna a szintet. No innentől viszont nem tudom mi történt velem, mert eléggé zsinóron húztak. Mondjuk elég lassan, szóval inkább rántgatás volt az, de legalább arra, amerre menni akartam. Több helyen nehezen futható a fehér erdő, így nem is volt olyan egyszerű egyenesen menni.
A célba úgy értem be, hogy csak annyira voltam szétesve, mint már a pálya legelején. Egy 100 perces edzés sikerült futnom, hiba talán ha 1,5 perc maradt a pályában és természetesen jól kikaptam. A futott táv 12,85km volt a 10,8km-es pályán.
Edzetlenül és fáradtan nem jó versenyezni! Viszont szép időben, egy szép erdőben edzeni egy közepeset egész kibírható volt. Azért persze így is jó fáradt vagyok.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 7:49

Összesen 14km, 500 szint, 108:31

Útvonalválasztási gondok

2010 március 27, 17:45Címkék: , | 5 hozzászólás


Részidők még nincsenek, így csak a track és a térkép alapján tudom elemezni a teljesítményem.
Célom egy jó lendületes, hibáktól lehetőleg mentes futás volt. Azt sejtettem, hogy fizikálisan nem fog jól menni.
Az egyes kicsit szögletesre sikerült, majd a 3-as pont mellett szépen elrobogtam. Nem tudom mit láttam bele a térképbe, de ott helyben az volt a gondolatom, hogy ezt a pontot bizony jól elrakták. Hát nem, én néztem be jól, ami bő 1 percembe került. Négyesre észre sem vettem a kerülő útvonalat jobbra, de ezzel időt nem veszítettem. Itt egy fiatal versenyzővel együtt haladtam, aki felnőttben próbálkozott feltehetően a HOB közeledte miatt és igen jól és magabiztosan haladt. (Péntek Mátyásnak hívják)
Semmelweis EV

Az 5-ös rendben jött, majd a 6-ra megint nem vettem észre egy útvonalat, ami ezúttal hiba volt. Le kellett volna futni a térkép szélére és így mászás nélkül lehetett volna megoldani az átmenetet. No azért sokat nem buktam vele, de ifjú követőm fölfelé mászás közben ellépett mellettem. Ehhez kellett, hogy jobban bírja a fölfelét, mint én és az is, hogy kicsit alámenjek a korábban már bevillant pontnak. A hetesre felmászva aztán már végképp kezdtem lemaradni.
Jött azonban a nagy útvonalválasztós átmenete Mets Mikinek, aminek csak azért nem látom értelmét, mert utálom a rossz és még rosszabb verzió közötti választást, főleg úgy, hogy nem derül ki melyik volt a rosszabb. Gyalog Zoli nagyjából olyat mehetett az átmeneten, mint én. Szerintem nekem mindenképp ez a nagy kerülő volt a nyerő, de a jó útvonal akkor is a mászós egyenes volt. Egy VB-n pl. minden jó átreszelt volna rajta, de persze aki olyan gyenge, mint én annak ettől még lehet jobb a kerülő. Innentől már csak egy baj volt, mégpedig, hogy nem haladtam. A 12-es előtt beragadtam az egyeszöldbe, így logikusan úgy kerültem, hogy a ketteszöldet ki tudjam majd kerülni, de aztán azon meg simán átmentem.
Viszont fizikálisan itt végem is lett, éreztem, hogy kezdek eléhezni, ami egy óra tájékán elég gáz. Persze tudtam, hogy csak a tegnapi kihagyott vacsora és a karcsú reggeli lehet az oka, de ez a tényen nem változtatott és már csak az lebegett a szemem előtt, hogy beküzdjem magam a célba.
Sikerült, nem is hibáztam már, így összesen 1,5 perc hibával és 3 olyan útvonalválasztással fejeztem be a pályát, amiből kettő valószínűleg nem volt rossz és csak a 6-os az, amit utólag egyértelműen balról csinálnék inkább.
Gyalog Zoli persze megmutatta, hogy milyen gyenge vagyok, mert jól elvert, de ez hírértékkel már nem bírt a számomra.

Összesen 77:32 volt a pálya, ami a nagy kerülőnek köszönhetően 11,87km futott távval és vagy 450 szinttel párosult. A pulzusom nem ment fel túl magasra, de ha a végén nem esik le így akkor egész kemény futásról tanúskodna.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 161
Átlagtempó: 6:31

Összesen 15km, 550 szint, 97:32

A 2005-ös HOB pályája

2010 március 6, 20:58Címkék: , , , , , | 3 hozzászólás


Gántról futottunk egyet Gyurival és Fecóval. Egészen pontosan a 2005-ös HOB pályáját futottuk le, némi levágásokkal, de elég sok kerülővel és keveréssel.
Meglepően jól ment ahhoz képest, hogy mire számítottam. Az állóképességgel semmi gond nem volt ebben a mérsékelt tempóban és még a vége felé is egész jól meg tudtam futni a dombokat. Én nem sokat térképeztem, inkább csak futottam Gyurika után aki a fő tájékozódó volt ma.
Ennek ellenére a mai egy rettentő hasznos edzés volt. Nem is tudom futottam-e valaha közel 3,5 órát szinte végig terepen.

27km, 1130 szint, 3:24:17

23km két körből

2010 február 23, 20:26Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

Sífutás és futás

2010 február 14, 20:07Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Edittel sífutottunk egyet a Turul parkolóból, ami igen kellemes lett, de nem túl hosszú.

7km, 55:54

Délután Sunkával Judittal és Edittel futottunk egyet az Erőmű tó felé.

8km, 57:47

Ismét sífutás

2010 február 3, 21:06Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ezúttal a tegnapiból tanulva, csak a Kacsás-tóhoz mentünk ki sífutni ugyanúgy hármasban. Edit kicsit beteg, így ő ezért hagyja ki ezeket az esti fejlámpás sífutásokat.
A vadászok rögtön közölték, hogy semmi keresnivalónk este az erdőben, meg amúgy is húzzunk a fenébe, de azért azt megígérve nekik, hogy maradunk a letaposott dózerúton maradhattunk. Persze a vadászattal ellentétes irányba kibővítettük a területet, így egy egész kellemes lejtőn tapostunk nyomot.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 10:08

Összesen 13km, 200 szint, 135:39

Regeneráló futás a lányokkal

2010 január 24, 21:04Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


A lányokhoz csatlakoztam ma, hogy egy könnyűt fussak. Környebányára négyen mentünk ki: Edit, Judit, Rita és én.
Már odafele kiderült, hogy nem épp azt futják a lányok, amire vágytam, mert hosszú futásról beszéltek, de végül ezt szerencsére megúsztam 76 perccel.
A tempó tényleg könnyű volt, a havas utakon egy idő után egész jólesett futni/csúszkálni. Egész jó kis regeneráló futás lett.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 128
Átlagtempó: 7:07

Összesen 11km, 280 szint, 76:44

Megint friss hóban

2010 január 18, 20:43Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Gerivel és Baluval futottunk egy Kacsás-tó kört a frissen esett hóban. Geri néha kicsit meglódult, amit persze igyekeztem átvenni, így a tempó egyszer-kétszer felpörgött.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:26

Összesen 11km, 59:30

Gerivel a Kacsás-tó felé

2010 január 6, 11:31Címkék: , , | Nincs hozzászólás


A tegnap hullott friss hóban futottunk Gerivel a Vértes felé. Nagy ívben megkerültük a Kacsás-tavat, egész pontosan Síkvölgyig futottunk, majd vissza majdnem ugyanott. Nekem nem ment olyan nagyon jól.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:43

Összesen 13km, 100 szint, 73:16

Technikai edzés ismét hószálingózásban

2010 január 2, 16:31Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Egy TTEV-t kár lenne kihagyni, főleg, hogy a Vértes különösen közel van hozzánk, így ma is kiautóztam Pusztavámra és bő 2km bemelegítés után neki is vágtam a pályának. Nem éreztem magam valami frissnek és nem is erőltettem magam halálra, de azért igyekeztem haladni és legfőképp nem hibázni. Ez most végre sikerült is, igaz ehhez kellett egy elég könnyű pálya is.
TTEV Pusztavám
Ami maradt benne az az 5-ös pontnál benne hagyott 10 másodperc föléfutás, a 12-13 rossz útvonalválasztása és a 15-ös után kicsit kiment bokám, ami már akkor sem tűnt és most sem tűnik vészesnek. A tempóból persze kicsit visszavettem miatta és óvatosabb lettem utána.
A 8,6km-es pálya, amiben 300 szint is volt így 54:34 lett, de a futott kerek 9000 méter miatt szerintem ez egy kicsit el lett mérve. Azért én nagyjából elégedett vagyok magammal, még úgy is, hogy Isti 49 percet futott ugyanezen a pályán és nem erőltette meg magát. Az átlagtempóm 6:03 lett, ami terepen már nem olyan vészes, igaz ehhez 169-es átlagpulzus párosult, ami elég magas. Mondjuk most legalább már fel tudtam vinni, mert ősszel még ez is gond volt.
Levezetésnek a végén szintén 2km-t futottam már Isti társaságában.
Kicsit leépültem az ünnepek alatt és a síelés, Szilveszteri futással kombinálva sem épp a formaidőzítésre való, de az alapozás közepén ez még teljesen rendben van.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 169
Átlagtempó: 6:03

Összesen 13km, 350 szint, 76:34

Hószállingózásban

2009 december 19, 15:47Címkék: , | Nincs hozzászólás


Épp nem esett még a hó mikor elindultam, de sejtettem, hogy havazásban fogom befejezni. Síkvölgy felé futottam egy órát könnyen, visszafelé hószállingózásban.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:09

Összesen 11km, 80 szint, 58:27

Az első “hó”

2009 december 14, 08:00Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma reggel egyedül kocogtam egyet a friss hóban a Vértes felé. A hó miatt kicsit világosabb volt, mint egyébként, így a reggeli sötétség nem volt olyan zavaró.
Ellenben nem igazán tetszik a hó alatti sár, ami miatt rohadtul csúszik így együtt ez az egész 1-2 centi vastag valami, ami semmire nem jó. Részemről akár jöhetne is a tavasz. 🙂

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:25

Összesen 11km, 80 szint, 58:28

ARAK évzáró – Csákvár

2009 december 13, 21:34Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Az ARAK évzárója és ennek keretében rendezett kibővített háziversenye zajlott ma és természetesen ezúttal is a leghosszabb (9,2km-es) pályára neveztem.
A cél a tegnapihoz hasonlóan a hiba mentes futás lett volna, de ezúttal sem jött össze. Bemelegítés után a pályának hamar nekiestem és rögtön az egyesre behibáztam. Igazából csak egy megtorpanás volt, mert nem vettem észre a bóját, de az önbizalom nem ártott volna. Ez legyen a legnagyobb baj, hisz elég hamar meggyőztem magam, hogy azt a pár plusz métert megtegyem. (hiba: 0:10)

A négyes pontra menet már befogtam Pápai Tomiékat, majd az ötös után jött a nagy rohanás. A térkép itt kicsit elnagyolt volt, amit érezni lehetett, de alighanem GPS-es készítette Somek az alapját, mert pöccre ráillett a track. A nagy rohanás után a 7-es pontra már úgy vánszorogtam fel, majd a 8-ra valamiért az istennek sem akartam egy méter szintet sem veszíteni, így a felső útvonalat választottam (szintezni lehetetlen lett volna az 1 centis hóban). Majd 4 percig tartott így az átmenet és még bizonytalan is voltam. Szerintem lentről fél perccel gyorsabb lett volna. (hiba: 0:30)
A 9-10 között nem akartam feleslegesen szintet veszíteni, így kerültem. Menet közben egy darabig azt se tudtam hol vagyok, pedig a fedettség miatt teljesen jó volt az amerre mentem. A pontfogás is bizonytalan volt, bár a nyomok a hóban elég egyértelműek voltak. (hiba: 0:20)
Innen aztán már ment minden simán, bár a 12-est nem találtam meg egyből, de a GPS track megerősítette, hogy a pont volt 1 nyiladékkal odébb. Ezen nem akadtam fent, mert nem tudhattam mi van felvéve a térképre és mi nem. Keresztben is volt egy mini tűnyiladék korábban.
A célig már nem tudtam nagyon hibázni, a parkban kifejezetten élveztem a futást, így két bizonytalankodós apró hibával és egy rossz útvonallal 1 perc hibával értem célba.
Ez már mondhatni kezd alakulni, de még nem az igazi. Érzésre legalábbis sokkal kevésbé volt tudatos a mai futásom, mint szerettem volna. Ha azt vesszük a Kotlón lévő 5 pontból kettőt megettem.
Levezetésnek egy szűk km volt mára.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 164
Átlagtempó: 5:55

Összesen 13km, 200 szint, 70:30

Az első TTEV

2009 december 12, 15:06Címkék: , , | Nincs hozzászólás


A TTEV első edzését futottam ma, ami a MEAFC/MATT évzáró keretében zajlott nekünk, bár az egyesületet csak a fiatalok és szüleik, valamint én képviseltem.
Bő 2km bemelegítés után vágtam neki a leghosszabb 8,1km-es pályának és a cél ezúttal is a hiba nélküli tájékozódás volt, de lehetőleg kemény tempóban. Nem volt mindenhol tökéletesen futható a Gém-hegy, így az útvonalban benne van a jobban futható részek keresése is. Hiba szerencsére a 6-os pontig nem volt benne, majd a 7-re még az irányt is levettem, mégis másik gerincre kerültem, mint terveztem. Igazából nem tudom mit vártam, mert nem is próbáltam lekövetni hol járok, csak mentem előre, méghozzá úgy tűnik vagy 15-20 fokkal balra. A lefelében aztán gyorsan helyreraktam magam és ez még hiba sem lett volna, ha nem húzok túlságosan balra. Ki akartam kerülni a durvább ligeteses részt balról, de már rég túl voltam rajta, mikor ezt próbáltam. Nem vettem észre a szárazárkot, nem figyeltem az irányt és a távolságot. (hiba: 1:00)

Sikerült azonban visszazökkenni és rendben haladtam tovább a pályán. A 125-ös pontnak ugyan kicsit alámentem, de időveszteséget ez nem jelentett és legalább biztos volt a pontfogás a 2 két völggyel korábbi szikláról.
A következő átmenetben azt nem igazán tudom, hogy azt a zöld ligetest megérte-e kikerülni, de jobbnak láttam így tenni.
Hiba a hegyre felfele mászásban következett, mikoris mindenféle támpont nélkül a hegy tetejéhez viszonyítva próbáltam megfogni a pontot és jól mellémentem. (hiba: 0:20)
A 116-os pont előtt is bizonytalankodtam egy sort és még kicsit túlzottan íveltem is az átmenetet. (hiba: 0:10)
A 118-as pontra is sikerült még behibázni egyet. Túl egyszerűnek tűnt és már jött a vége, én meg nem figyeltem eléggé. (hiba: 0:20)
Levezetésnek bő 1km-t futottam még.
A pályát összesen 57:30 alatt sikerült teljesíteni, amiben mindössze 2 perc volt a hiba, ám ez még mindig csak közepes, hisz egy alapvetően nem nehéz pályáról van szó. A térkép mindenesetre elég csapnivaló több helyen. A GPS tracket nagyon sokat kellett igazítani és mint kiderült gerincek és völgyek iránya és sok minden egyéb sem stimmel.
Ettől függetlenül a 2 perc hiba az mind a saját hülyeségem miatt maradt benne és természetesen már megint akkor, amikor “menni fog ez érzésre is” stílusra váltottam.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 5:55

Összesen 13km, 300 szint, 72:30

Álmos 50 perc reggel

2009 november 23, 07:53Címkék: , | 2 hozzászólás


Vértes irányába futott szokásos reggeli 50 perces edzésem ma egy kicsit nehezebben ment, mint máskor. Kicsit álmos vagyok és amúgy sem nagyon volt kedvem sietni. Ennek ellenére pulzusom egész magas volt, ami csak azt mutatja, hogy nem vagyok pihent a pihenőhét után 1 nappal. Ez főleg kialvatlanság, amit igyekszem majd pótolni.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:42

Összesen 9km, 80 szint, 52:14

Még új utat is felfedeztem

2009 november 18, 07:47Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma csak egy laza reggeli kocogás volt a program és ezt maradéktalanul meg is csináltam Síkvölgy felé az erdőben. Felfedeztem pár új utat is, amit a vadászok jártak ki mostanában és még az is lehet, hogy errefelé fogok szerdánként résztávozni. Kellemes dombos, csak a lefelékben féltem a bokámat, mert annyira nem tökéletes a talaj.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 80 szint, 50:25

Napsütéses reggeli futás

2009 november 13, 08:05Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ezek a 40-50 perces laza futások igen könnyen mennek reggelente. Régebben nem élveztem az ilyen futásokat, de ma kifejezetten tetszett, különösen, hogy még a nap is szépen kisütött a végére.

Max. pulzus: 142
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 4:54

Összesen 8km, 41:22

Full kontrol – 10 perc hiba!?

2009 november 7, 15:59Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Technikai edzést szervezni nem olyan egyszerű sajnos és én nem igazán szeretek fantom pontokat keresni az erdőben, így adta magát, hogy a Szpari kupát kihasználva azon induljak el és fussak egy rövid, pörgős technikai edzést.
A terv az volt, hogy 20 perc részben terepen futott bemelegítés után pörgősen, de leginkább a technikai részre koncentrálva fussam le a pályát, majd utána némi kocogással vezessek le. Úgy gondoltam, hogy amolyan “full kontrol” edzést csinálok, azaz egy másodpercre sem hagyom lanyhulni a figyelmet, inkább lassítva, de semmiképpen sem hibázva akartam teljesíteni a pályát. Ehhez képest pont az ellenkezője sikerült. Kétszer úgy elvesztem, hogy azt sem tudtam hol vagyok és egy harmadik hibám is rettentő csúnya volt.
Egész sokat gondolkodtam az okokon, hisz tényleg sokkal több figyelmet fordítottam a tájékozódásra, mint máskor. Egyrészt a térkép közel sem hibátlan, ami mindegyik hibámat megalapozta. Volt, amit gyorsan korrigáltam, akár még időt sem veszítve, de volt, amit nagyon csúnyán megettem. Ragaszkodtam ugyanis az eredeti tervhez. “Ha ezen a gerincen futok fel, akkor ide kellett érnem…”, pedig a valóságban nem oda értem. Persze ha ezt az ember azonnal észreveszi, a hibát elkerüli. Én azonban nem vettem észre és egész sokáig belemagyaráztam a térképbe mindent. Egy dologra nem figyeltem csupán és az a tájolóm volt. Előbb 30 fokkal majd úgy 60-al is elkanyarodtam és csak akkor néztem újra a tájolóra, mikor már éreztem, hogy nagyon nem stimmel valami. A tanulság tehát, hogy többet kell nézni a tájolót, különösen akkor, ha valami nem egészen stimmel. Az első gyanús jel után még 2-3 percet futni igencsak luxus. Az utolsó előtti pontra vétett hibámat viszont szerintem akármennyire is precíz vagyok nem úsztam volna meg. Egyszerűen irányt tartva nem oda értem ki, ahova kellett volna. GPS alapján majdhogynem ráfutottam a pontra, a valóságban meg mászhattam egy csomót, mire odaértem.
Hát nem tudom. Nem lettem magabiztosabb ettől a futástól, de a hazai térképek egy részébe vetett bizalmam sokat romlott. Így, hogy sokkal jobban koncentráltam a tájékozódásra sokkal több minden feltűnt, mint általában. A baj az, hogy nem nagyon tudtam mit kezdeni azzal, hogy észlelem “valami nem stimmel” és ebből aztán már hatalmas hibákat tudtam generálni.
Sebaj! Tavaszig még van időm összerakni a tájékozódásomat, ami az elmúlt évek során atomjaira hullott szét. Legközelebb Őszi Boróka Kupa jön, amin szintén edzésként indulok és ott aztán tökéletes térkép vár majd, így arra fogni semmit nem lehet majd.
Fizikálisan a mai nap nagyjából azt adta, amit vártam. Terepen, lendületes bő 30 percet futva edzettem egyet és ugyan nem igazán ment jól, de ez most nem baj, hisz csak edzettem. Majd lesz jobb ez is!

Összesen 12km, 300 szint, 70:33

Reggeli laza edzés

2009 november 2, 08:12Címkék: , | Nincs hozzászólás


Az első reggeli edzés csak egy könnyű futás volt, amit a Vértes irányába ejtettem meg és ahol tudtam bementem terepre is.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:45

Összesen 9km, 50 szint, 50:31

Lendületes húszas

2009 szeptember 28, 21:01Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16

Összesen 20km, 170 szint, 84:24

Aszfaltra kényszerülve egy húszas

2009 szeptember 23, 21:34Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Tibivel futottunk ma együtt egy rugógyár kört. Természetesen magamtól nem rohangálnék betonon amikor még világos van, de a bokám miatt most ez tűnik jó megoldásnak.
Elég nehézkesen indult az edzés, nem voltam valami friss és Tibi minduntalan gyorsabban akart menni, mint én. Szép lassan azért gyorsulgattunk és nem esett kevésbé jól a futás, mint addig, sőt egy-két fölfelében kifejezetten élveztem a futást.
Persze ehhez kellett, hogy a tempó itt belassuljon és nekem meglepő módon könnyebben ment ezeken a részeken a futás. Mire rugógyárhoz értünk kialakult egy olyan beszélgetés, amitől az edzés második fele úgy repült el, hogy észre sem vettem. Tibivel jól elvitázgattunk és ez most tényleg egy élvezetes beszélgetés volt. Ő humán, én reál beállítottsággal igen másképp látunk dolgokat, de valahogy ez most jól sült el.
A tempó az egész jó volt mindeközben, hisz Tibiék elé 81:55 alatt értünk vissza, ami a 18,62 km-en 4:23-as átlagtempót jelent. Mindehhez a 150-es átlagpulzus és a 163-as maximum tartozik.
Előtte és utána még nekem volt egy kis kocogás, így a 20km szűken, de meglett.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:27

Összesen 20km, 170 szint, 87:03