Címke: Skuló

Pihenőidőszak

Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

OB-ra hangolódás

A 24 órás és a Középtávú, Váltó OB közti időszakot a következőképp töltöttem:

05.31. Hétfő: pihenő
06.01. Kedd: 11km, Judittal és Ferivel kacsás tótól esőben.
06.02. Szerda: 13,5km, Gerecsében Sunkával
06.03. Csütörtök: pihenő
06.04. Péntek: 10km, résztáv Tatán (2000m: 6:43, 2000 váltakozó: 7:32) , Edit, Évi, Judit, Gyurika és a Nike futóklub
06.05. Szombat: 9km reggel a kertvárosban
06.06. Vasárnap: pihenő
06.07. Hétfő: 11,5km a Gerecsében Skulóval
06.08. Kedd: 12km Tatán a Cseke-tó körül, benne 3×1 kör (2,1km): 8:26 , 7:59 ,7:39
06.09. Szerda: pihenő
06.10. Csütörtök: 9km, átmozgatás a Vértesben
06.11. Pihenő

Szárliget – Kálvária-hegy

Munkából hazafelé megálltam Szárligeten futni és Skulóval futottunk egy igen újszerű kört Felsőgalla irányába.
Eredetileg a terepköröm akartam futni, de mivel Skuló felé jelezték a vadászok, hogy mostanában nem kellene arrafelé rohangálni, így végül az újítás mellett döntöttünk. Elég érdekes utakon futottunk, sőt volt ahol szántóföldeken át, vagy terepen mentünk kicsit, de sikerült nagyobb bedzsuvázás nélkül eljutni a Kálvária-hegy tetejéig. Innen aztán kicsit más útvonalon, de egész jól haladtunk visszafelé, ám akadt egy pár száz méteres szakasz, amit jobb lett volna kihagyni. Nyakig érő fűben, valami kiszáradt mocsárban küzdöttük át magunkat.
A futás nem igazán esett ma jól, azt hittem jobban fog menni, de legalább futottam egy közepesen hosszút.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:25

Összesen 15km, 300 szint, 82:49

Körtvélyes csúcsa

A mai tervezett 15km-t Szárligetről kezdtük Gerivel és Skulóval és mivel távban nagyjából stimmelt a kedvemért a Körtvélyes csúcsa felé vettük az irányt, hogy az ottani Geoládát is begyűjthessem.
Kegyetlen meleg volt, de nem esett rosszul a futás és mire nekiestünk a meredekebb résznek már kifejezetten élveztem az edzést. Végig be nem állt a szánk és hát a téma sem volt semmi. Skuló meg is jegyezte, hogy tuti benne lesz az edzésnaplómban. Hát nem. 🙂
Fent felmásztunk a toronyba és megkerestem a geoládát is, majd már kicsit visszafogottabb tempóban csorogtunk le a hegyről.
Az várható volt, hogy kicsit túl hosszú lesz az edzés, de valahogy elég jól viseltem és a többiek sem akartak nagyon meghalni, így normális tempóban fejeztük be az edzést.
Nekem nagyon tetszett ez a mai futás. Igazi nyáresti, számomra kellemes, de nem könnyű edzés volt a mai.
 

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:18
 
Összesen 17km, 400 szint, 90:59

 

Hegyi etap

A tegnapról elhalasztott edzés bepótlása volt ma a program és mindezt hármasban tettük Gerivel és Skulóval.
Kicsit esős volt az idő, de legalább a hőmérsékletre nem lehetett panaszunk és az edzés alaphangulatát megadta a Tour De France, amit a srácok indulás előtt fél órával még néztek és nekem is beszámoltak róla. Meg is állapítottam, hogy ma hegyi etap lesz egy kiemelt, egy első kategóriás és egy harmadik kategóriás heggyel.

A kiemelt kategóriás természetesen a nagyvölgy volt, aminek az én vezetésemmel indultunk neki, majd Geri ment előre és azon nyomban ott is hagyott, Skuló pedig még tőlem is lemaradt. Féltávnál 8:32-nél voltam 8 másodpercre a rekordtól, de ekkor már majdnem utolértem Gerit. Ez kicsit később meg is történt, majd nem sokra rá előrezavart. Az irtásra kiérve aztán már ő ért utol, így a tetejére egyszerre értünk 14:49 alatt. Ez mindössze 12 másodpercre van a rekordtól, ami ezek szerint simán megdönthető még ilyen közel sem tökéletes időben is. Persze most nem ez volt a cél, így igazán ki se futottam magam. Átlag pulzusom 170 volt és a max. is "csak" 176, ami a rekordkor mértnél alacsonyabb. Nem sokkal később Skuló is felért és együtt kocogtunk le a Kisréti vadászházhoz, majd a fordulás után immár egyedül elől futva nyomtam meg a nyeregig az emelkedőt. A vége 7:30 lett (168-as átlag és 175-ös max pulzussal) és ez kicsit jobb, mint legutóbb. A végén még volt egy harmadik domb is, amiben csúnyán "odaaláztak" a srácok, de a 2:03 még mindig 1 másodperccel jobb, mint legutóbb.
Levezetésnek volt még szűk 4km, így az egész edzés 15km lett. Szerintem jól sikerült, hisz igen kemény volt, de nem is haltam el.
Amennyire úgy éreztem tegnap, hogy nem fejlődök és kicsit értelmetlen erőlködni, ma olyan bíztatóan látom a helyzetet.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:40
 
Összesen 15km, 500 szint, 83:09

 

Darázscsípés és rohanós könnyű futás

Környebányán ezúttal is 8 fő gyűlt össze, ám ezúttal Skuló is elnézett erre az edzésre. Nekem csak egy könnyű 10km lett volna mára, de ehhez képest egész nagy tempót futottunk. Engem külön boldogított egy darázs, mely a cipőm nyelve alá bújt be a virágokkal borított mezőn és jól megcsípte a lábam. Geri és Skuló kb. 5 másodperc pihenőt engedélyeztek erre föl nekem és már mentünk is tovább. Judit itt ugyan elénk került, de a fölfelét rendesen megfutottuk és utána sem lazsáltunk, így hárman maradtunk.
Visszafelé aztán már végképp begyorsult Geri és Skuló is követte. Nekem kezdetben még tetszett is a dolog, de aztán már kezdett nem olyan jól esni és a hétvégi verseny miatt inkább visszavettem az utolsó 1,5km-re. Mivel Judit levágott egy kanyart, így itt pont be tudtam mellé állni, felvéve a csak 4:30-as tempóját.
Annak örülök, hogy végre egész jól ment a futás, derekam is rendben, szóval jövet a verseny!
 

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 10km, 220 szint, 47:29

Szárligetről a Vértesben Körtvélyespuszta érintésével

Ma Szárligetről futottunk egyet Skulóval méghozzá nem a Zuppán, hanem a másik irányban a Vértesben. Az eleje nekem nem esett jól, így többször is jeleztem Skulónak, hogy vegyünk vissza a tempóból, de aztán belerázódtam és pont a felfelében esett jól előre menni. Akadt benne terepfutás is, mert az utat nem mindenhol találtuk. Kicsit hosszúra is sikerült a futás, mert mikor már kezdtem mondogatni, hogy ideje lenne hazafelé venni az irányt akkor Körtvélyespuszta már csak egy köpés volt, így útbaejtettük és Csákányospuszta felé jöttünk vissza Szárligetre.

Kifejezetten tetszett a futás, mert a kezdeti nem jóleső küzdős rész után már jól ment és egy egész komolyat edzettünk ma hegyen. A tervezettnél ugyan kicsit hosszabb lett, de 10 percen nem múlik semmi.
 
Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:23
 
Összesen 14km, 380 szint, 79:57

Terepkör felvezetés

A két évvel ezelőtti Postás Kupa 1. napi középtávú pályáját futottuk le Skulóval Szárligetről, hogy én kistekkelhessem magamnak. Ezen a körön tervezek ugyanis terep edzéseket futni. Egyrészt lesz mihez hasonlítanom az időket, másrészt kevésbé lesz unalmas, mint vaktában rohangálni az erdőben.
A futás egész jól ment, igaz baromi sokszor kellett megállni a pontok miatt és még hibázgattam is rendesen. Nem mentünk gyorsan, de valahogy mégis éreztem magamban erőt.
Végül a 2007-es időmnél kicsit jobbat futottunk így is, hisz akkor majdhogynem elvesztem a pályán.
 

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 7:52
 
Összesen 8km, 300 szint, 64:58

Lendületes fölfelék a Zuppán

Ma a szerdán elmaradt hegyi váltakozó lett bepótolva, méghozzá Szárligetről a Zuppán, merthogy Skulóval edzettünk.
Mivel a HOB-on úgyis a Kalenji szögesemben akarok indulni, ezért megpróbálkoztam a 9mm-es szögekkel, melyek már nem tűnnek olyan veszélyesnek, mint az eredeti 12mm-esek. Most még kiheverem, ha esetleg nem bírja a lábam, bár nem hinném, hogy gond lenne belőle és egész jó is volt futni benne.

Végig utakon mentünk és nekem már rögtön az első emelkedő nem esett jól, pedig azt még nem is nyomtuk. Később aztán megfutottunk minden emelkedőt, amik szerencsére nem voltak hosszúak. Egy könnyű hosszú futást ma nagyon élveztem volna, de a lendületes fölfelék nem mentek. Illetve mentek, de széthaltam tőlük és a vége felé már a teteje előtt mondtam Skulónak, hogy ennyi elég is volt.
Azért így is sikerült legalább 6 darab 1 és 3 perc közötti fölfelét megfutni és összehozni némi szintet.
Ez a terep sokkal inkább alkalmas ilyen edzésekre, mint a Tatabánya fölötti hegyoldal. Persze most meg igazán hosszú felfeléket nem sikerült futni, de cserébe talán a tempó volt magasabb.
Az egész edzéstől nem fáradtam el, de a vége felé a lendületes fölfelék már elég kemények voltak.
Sok jó edzést fogunk még Skulóval futni a Zuppán!
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:10

Összesen 14km, 350 szint, 72:53

Négy kili váltakozó Skulóval

Ma Skuló ugrott át a szomszédos Szárligetről, hogy a hegyek helyett a városban és még inkább az atlétikai pályán fusson velem. Igen hideg volt odakint, kicsit meg is lepett a fagy körüli hőmérséklet, de azért a tervhez nagyjából ragaszkodtunk.
A pályára a kertek alatt felfutottunk, majd mivel Skuló közölte, hogy neki az ezer méterek most nem biztos, hogy jót tennének egy váltakozó futás mellett döntöttünk. A repülők után én ráálltam a kettes pályára és megkezdtük a 4000 méter 200/100-as váltakozót.
Ezt végül 16:17 alatt sikerült lefutni, ami tán még éppen 4 percesen belüli, ha figyelembe veszem, hogy a kettesen futottam. A GPS 4320 métert mért, de annyi viszont nem valószínű, hogy volt. (pályán mindig felfele csal)
Nem igazán volt széthalós edzés, de az alapozás elején nem is kell több. (átlagpulzusom 166 volt, a max. 176 és az átlagtempó 3:46 ; utóbbi persze csak a GPS szerint)
Levezetésnek aztán a Győri út mellett futottunk vissza hozzánk.
Sajnos a bokatorna egy része kimaradt, mert késő este nem volt hozzá lelki erőm, hogy sokáig nyúzzam magam, de a reggeli nyújtogatással együtt így sem volt ez olyan kevés.
 

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 4:56
Garmin Connect mondjon le! Megint lehalt ugyanis, de most több napra.
 

Összesen 14km, 70:09
Bokatorna: 45 perc

 

Technikai edzés utak nélküli térképpel

Ma Kőhányáspusztára kocogtunk át Gántról a válogatott tömegrajtos edzésére Gyurikával, ahol egy 7,7km-es pálya várt rám. Skulóval és Istivel rajtoltunk egyszerre, no meg persze Évi, Füzy Anna és Düdü is ott futott közvetlen mögöttünk.
Nem voltam benne biztos, hogy jó ötlet a mai edzést terepen futni, mert esett egy kis hó és ráadásul edzőcipőben, nem leragasztott lábbal jöttem ki Kőhányásra, mert tegnap épp elég volt a fagyott földön a szögesből.
Azért csak nekiindultam a pályának, de nagyon óvatosan. Az elején még rohantam az úton, de aztán Isti gyorsan ellépett és Skulóval egyszerre fogtuk az első pár pontot, míg ő ki nem hagyott egyet, majd egy egész kanyart levágott.
Nem ment hiba nélkül a tájékozódás, de ha nem behavazott edzőbójákat kellett volna keresni, akkor talán nem is nagyon hibáztam volna.

Kőhányás

A 11-re szándékosan bevállaltam egy nagyobb kerülőt, mert nem akartam jobb lábbal lefelé ennyit oldalazni. Tájoló nem volt nálam, de ez csak párszor zavart és kis bizonytalankodás ezt is sikerült megoldani az utak nélküli térképen.
A 15-ös pont aztán nem volt meg, de a szomszéd völgyben lefelé jövet azt is megtaláltam. (Rossz helyre volt nyomtatva a térképen.)
A 16-os pontról kifelé összetalálkoztunk Makrai Évivel és innen gyakorlatilag együtt futottuk le a pálya végét. Mindketten edzőcipőben nyomtuk, így nem nagyon kapkodtuk el.
Végül 74:16 lett a 7,7km-es pálya (390 szint), ami nem valami nagy idő, de meglehetősen sokat elvacakoltam azzal, hogy miden pontnál megkeressem a bóját és oda is mentem megérinteni őket.
Levezetésképp visszafutottunk Gyurival és Évivel Gántra, ami 6,6km és meglehetősen lapos.
Egész hosszú edzés lett ez a mai is, a bokámnak meg különösen örülök, mert úgy tűnik tényleg egészen rendben van.
 
Összesen 22km, 500 szint, 143:30

Könnyű futás Ágasegyházáról

Eredeti terv szerint 80-90 perc lett volna ma könnyen, de mivel elég vacak idő volt és Skulónak megfájdult a térde, így kevesebb lett belőle. Ágasegyháza iskolától futottunk egy kört a terepen, 90%-ban utakon a szemerkélő esőben. Nem volt túl felemelő az időjárás és a tegnapi után friss se voltam. Visszafelé én még rátettem egy kört, hogy kicsit megnöveljem a távot, így lett meg bő 12km, talán 13 is.
 
Összesen 12km, 64:39

Kétszer ment ki a bokám

Fenyőgyöngyére mentünk fel futni Skulóval és KisDomával és egy 20-ast terveztünk.
Persze már bőven sötét volt, ráadásul nekem nem is ment túl jól, hisz 2 hetet gyakorlatilag teljesen kihagytam. A szintúton aztán már nem ment rosszul, viszont a bokám egyszer kiment. Ez megint csak olyan volt, mint az OB-n, azaz fél perc gyaloglás után tudtam tovább futni és ugyan baromira figyeltem a Csúcs hegy oldalában megint kiment a bokám. Szintén fél perc séta következett, majd megint továbbfutottam, de ekkor már baromira óvatos voltam. Innentől nem igazán mertem futni. Szörnyű volt így haladni, mert minden lépésre koncentrálni kellett.
Szerencsére megúsztam 3. bokakimenés nélkül, de az edzést így is lerövidítettük. Lehet nem lett volna gond, ha továbbmegyek, de nem akartam kockáztatni és mikor KisDoma felvetette, hogy az utolsó Hűvösvölgyi hurkot már ne fussuk le, akkor rövid gondolkozás után én is a levágás mellett döntöttem.
Nem lettem jókedvű. Egyrészt a tervezett 20km-ből csak 14 lett, másrészt nem tudom mi lesz a jövőben. Így nem fogok tudni a hegyen sötétben edzeni, vagy legalábbis nagyon óvatosan és így is csak bízni tudok abban, hogy nem lesz bajom.
Nem is az a bajom, hogy fél percekre megfájdul a bokám, de rohadtul tartok tőle, hogy egyszer majd még jobban kimegy és akkor aztán végképp tönkremegy a bokám.
Kissé össze is törtem és még az is felmerült bennem, hogy 1 hónapig pihentetem a bokám és elhalasztom az alapozás kezdetét, de végül úgy döntöttem ilyen könnyen nem adom fel. Az erdei futások számát lehet csökkenteni fogom és ha mégis olyan helyre megyek ahol félteni kell a bokámat ott le is fogom ragasztani. Szerencsére a Gerecsében tudok úgy futni, hogy gázos helyen csak fölfelé fussak, majd vissza dózeren jöjjek, valamint a lépcsőn.
Végülis tavaly is volt ilyen bokakimenésem és aztán mégsem volt ebből komolyabb gond. Ebben bízom most is, no meg a bokaerősítésben és nyújtásban, amit ma se hagytam ki, pedig már este 10 után tudtam csak elkezdeni.
Az sem túl felemelő, hogy kegyetlenül nincs időm semmire így edzések és bokatorna mellett, de ez van.
 
Összesen 14km, 300 szint, 72:55

Felrázó 10×200 méter

Többször elkövettem már azt a hibát, hogy túlzottan rápihentem egy fontos versenyre és ezáltal kissé elpunnyadtam a nagy napra.
Éppen ezért most nem túl fárasztó, de nem is könnyű kocogást terveztem a mai napra és ezzel Imike és Skuló is így volt. A BEAC pályán találkoztam Imikével, majd futottunk egy kört a Petőfi híd felé, ahol Skulóval terveztünk szembetalálkozni.
Persze Skuló késett, így visszafutottunk a BEAC pályára, ahol mentünk még egy kicsit, majd miután megérkezett Skuló is nyomtunk 10 repülőt. Nem esett igazán jól, de végülis nem volt gond.
Ezt követően 10×200 méter volt a program, közte pedig olyan 1:10-1:20-as átsétálás átlósan a pályán némi dzsogglással.
34,1
33,4
35,1
34,7
33,9
34,4
33,8
33,3
34,1
34,3
 
Nem erőltettem a tempót, de ehhez képest egész elfogadható idők születtek és kicsit sem fáradtam el, így elégedett vagyok. Ez az edzés olyan lett, amilyenre szerettem volna. Könnyed felrázó résztáv.
Levezetésnek 2km-t futottunk a Petőfi híd felé.
 
Összesen 11km, 59:26

3×1000, 6x300m

Az OB előtti utolsó kemény edzés volt ma. Stadionban edzettünk igen sokan, de sajnos igen sokfélét.
Bemelegítésnek 5km, 10×100-at futottam. Részben Domával és Szabi Bandival, részben Józsa Gáborral, részben pedig Skulóval.
Az eredeti terv 6×1000 méter volt, de azt előre sejtettem, hogy 3:10-re nekem ez nem fog menni. Végül 3 darabot nyomtam Skulóval 2 perc pihenővel.
3:09,3
3:10,0
3:10,7
Ezután éreztem, hogy ugyan még egyet valószínűleg meg tudnék csinálni, de a mai edzésnek nem kellene a teljes behalásról szólnia. Kicsit érzem még magamon a vasárnapi futást is, így talán nem is ment olyan jól, mint azt múlt héten gondoltam.
Skuló még nyomott egy 3:17-es ezret, amiben részben igazolva láttam a döntésem a kiállással kapcsolatban.
Ezután még 6×300 méter volt a program, ami már sokkal jobban ment.
53,8
52,2
54,?
51,9
54,0
51,2
Ezeket is felváltva vezettük és a kihagyott 1 darab ezer méternek köszönhetően jelentősen jobban mozogtam Skulónál.
Levezetésnek 2km-t futottunk és így utólag nézve nem is volt olyan nagyon fárasztó ez az edzés.
Most úgy gondolom, hogy magamhoz képest nem vagyok rossz formában. Hét végéig már semmi kemény edzés lesz és pihenten egész jó állapotban állhatok oda az OB-ra. Minden esélyem megvan rá, hogy teljesítsem a célom, az első 8 hely egyikét. Minden bizonnyal az, hogy sikerül-e elérnem ezt azon fog múlni, hogy technikailag meg tudom-e oldani jól a feladatot.
Hazafelé még tettem egy kitérőt Baracskára a diáktájfutás program ottani térképeivel. Ha tehát 2020-as években lesz egy Baracskai születésű világbajnokunk, akkor a sikerben lesz 0,0000001% részem. 🙂
 
Összesen 13km, 63:24

Fáradtan 4km váltakozó

Iszonyat fárasztó napom volt és későn is végeztem, így kapóra jött, hogy Skuló megkérdezte nem akarok-e tőlük meni futni a BEAC pályára.
Így legalább nem kellett időre menni és egyedül futni sem.
Bemelegítésnek kifutottunk a BEAC pályára a Petőfi hídon át és már éreztem, hogy lábra fáradt vagyok. Kicsit még köröztünk a pályán, hogy legalább 4km meglegyen, majd futottunk 10×100 métert.
Ezt követően 200/100 váltakozót nyomtunk, de igazából nem döntöttem el mennyit megyek. 3-tól 5km-ig bármi lehetett volna belőle és végül 4km lett. Skuló rögtön az elején lemaradt és nekem sem ment jól. Próbáltam a gyors szakaszokat rendesen megfutni és inkább a lassú részeket vettem könnyebbre. Ennek meg is lett az eredménye, mert nem futottam valami jó időt. A 4000 méter lett 15:32, méghozzá egy nem túl magas 163-as átlagpulzussal.
Simán ment volna az 5-6000 méter is így, de nem esett jól, nem ment és inkább abbahagytam 4km-nél. Visszafutás megint szűk 3km lett, így legalább a levezetés rendben volt.
Elég gyenge és rosszul sikerült edzés lett ez a mai, de mégsincs rossz kedvem, mert a bokám rendben van. Csak azért nem írom, hogy közel 100%-os, mert olyan utoljára több, mint egy éve volt.
 
Összesen 12km, 63:12
 
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási: 44 (167/123)

15×200 méter bokakibicsaklással

Skulóval résztávoztunk ma a stadionban. Bemelegítésnek futottunk 5,5km-t, majd nyomtunk 10 repülőt. Eddigre persze már teljesen sötét lett, de jó idő volt és a pálya is ki volt világítva.
A program eredetileg 2x8x200 méter volt, közte átdzsoggolva átlósan. A harmadik 200 után rosszul léptem és a rekortán szélén lévő műanyagon kiment a jobb bokám. Szerencsére komoly baj nem történt, mert tudtam folytatni az edzést, de végig éreztem és ami azt illeti még most is érzem. Bírják a szalagok tehát, csak épp érzékenyek.
A folytatásban aztán egész jól ment a dolog és megbeszéltük, hogy keménykedünk és inkább egyben futunk 15 darab 200 métert.
Váltott vezetéssel mentünk. Az elsőt Skuló vitte, így nekem a páros számú 200-ak jutottak:
33,2 ; 33,7 ; 34,3 ; 33,7 ; 34,9 ; 33,2 ; 33,9 ; 32,9 ; 34,0 ; 33,2 ; 33,3 ; 33,1 ; 33,4 ; 33,2 ; 31,7
Az átlókat, azaz a pihenő szakaszokat 1 perc fölött kicsivel kocogtuk, de 1:10 alatt maradt mindig.
Egész jól ment az edzés, nem véletlen, hogy az egyben futás mellett döntöttünk. Kezdetben Skuló kicsit lassabb kétszázakat futott, de a végére ő is begyorsult. Volt, hogy kiléptem mellette, de a vége felé már nem éreztem magam annyira jól, hogy ezt erőltessem. Persze az utolsóban megint rohantam egy nagyot.
Levezetésnek szűk 1,5km-t futottunk.
Továbbra is úgy érzem, hogy egész jól mennek az edzések. Nem vagyok egy villám, de azért kezd ez alakulni.
Remélem a bokámmal sem lesz gond és akkor teljesen elégedett leszek a mai edzéssel. Pont egy éve sérültem meg. Csúnya lett volna, ha megismételtem volna.
 
Összesen 13km, 67:06
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási: 34 (176/142)

Lendületes huszas nagy csapatban

Sikerült úgy eljönnöm munkából, hogy felértem Fenyőgyöngyére a többiek által megbeszélt edzés kezdésére. Hihetetlen, de nyolcan jöttünk össze futni. Kisdoma, Zsebe Isti, Gyurika, Pöti, Skuló, Józsa Gábor és Pelyhe Dani.
Nem igazán tudtam mit fogunk futni, de mivel a mai napba szinte bármi belefért, így nem is nagyon izgattam ezen magam. Felfutottunk a szintútig, majd azon mentünk tovább. Nem esett jól a futás, de nem volt különösebb gond sem. Ment az ökörködés, többek közt arról, hogy mit fogok írni erről a futásról ide.
A télen megszokott kör nyomán haladtunk, ami igazából addig nem volt meglepő, míg a repülőtér végében nem kanyarodtunk rá a kunkorra a végén. Eddigre már egész jól ment, szóval még örültem is az edzés ilyen irányú alakulásán. Néhol igen kemény volt a tempó, megküzdöttem pár felfelével. Kicsit szét is szakadozott a csapat, de ekkor már úgy voltam vele, hogy ez nekem kemény edzés, így mentem az elejével.
A téli időknél jóval jobbat mentünk, ami egyrészt betudható annak, hogy ideális időben és kezdetben világosban futottunk, de tán valamivel jobban is megy most, no meg persze keményebben is nyomtuk, mint télen.
A végén már nagyon zavaró volt a sötét, néhol alig lehetett valamit látni.
A kör egy helyen tért el komolyabban a télen futottól, mégpedig a Csúcs hegyet kerültük a másik oldalról, ami tán kicsit rövidebb volt, ám szint jóval több volt benne, mint a túloldali szintösvényben.
 
Összesen 20km, 500 szint, 91:17
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 156
Megnyugvási: 27 (142/115)
 

8×600 méter – Jól ment

Valami résztávozást terveztem mára, de már nem a megszakadós fajtából, hisz a hétvégi verseny azért kemény lesz és én mostanában eléggé lemerítettem magam.
Skulóval beszéltünk meg edzést a stadionban és melegítettünk 6km-t, majd 10 repülőt. (38:08)
Ez után Skuló 600 métereket akart futni, én meg úgy voltam vele, hogy megpróbálok menni vele, de ha nagyon nem esik jól, akkor csak 400 métereket futok. A pihenő 1:30 volt és sikerült végigcsinálnom az edzés, sőt…
Minden másodikban én vezettem, mert Skulónak nem ment valami jól, ellenben nekem egész jól ment. Jobbak is lettek az idők az általam vezetett 600-akban, igaz nem is nagyon erőltettem, hogy a többiben is szétfussam magam.
 
1:58,3 (168/96)
1:53,6 (175/104)
1:55,9 (165/110)
1:52,8 (176/118)
1:55,9 (175/117)
1:53,0 (177/121)
1:56,4 (175/119)
1:51,2 (178/132) 1 perces megnyugvási: 46
 
Ezt követően én futottam kicsit több, mint 1 kört a pályán, majd Skulóval a füvön nyomtunk 10 repülőt, köztük átdzsoggolva a kapuk mögött. Ez egész jól is esett, de a levezetés is könnyű volt és olyan 1600 méter lehetett (8:20).
Örülök ennek az edzésnek, mert a hétvégi verseny nem megy nekem tétre, így tulajdonképpen az is edzés lesz és így a mai résztávval igen jól alakul ez a hét. Eddig is jól ment a futás a héten, szóval mostanában egész jól alakulnak az edzéseim és azthiszem gyorsulok is.
A mai nap különösen meglepett. Elég drasztikus volt múlthéthez képest a váltás, mert most Skulónak rosszabbul, nekem jobban ment és így fordult a kocka. Nem is futottam szét magam ma, szóval ez egy jó edzés volt.
 
Összesen 16km, 83:14
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási pulzus a résztáv után: 46 (178/132), a végén: 39 (141/102)

Skulóval a Csíki-hegyeken

Skulóval beszéltünk meg a mai napra egy hegyi futást. Felhajtottunk kocsival a Széchenyi-hegy oldalába, majd innen mentünk egy kört a Csíki-hegyek irányába. Sajnos elég későn tudtunk elindulni, így egyrészt a Huszonnégyökrös előtt vissza kellett fordulni kicsivel, másrészt a végét sötétben kellett megtenni az edzésnek.
Azért jó volt ez így is. Magamtól biztos kevesebbet futottam volna és nem is telt volna végig dumálással az edzés. Tulajdonképpen még a tempó is egész jó volt.
Legközelebb azért már a fejemre tolom a fejlámpát, mert nem akarok emiatt összeszedni egy buta sérülést.
 
Összesen 16km, 200 szint, 83:33
 
Átlag pulzus: 148
Megnyugvási: 34 (130/96)

Újabb 5000 váltakozó, ezúttal 17:48-ra

Múlt héten nekem nagyon bejött az 5000 méter váltakozó a szigeten és ma is hasonlót akartam futni. Úgy gondoltam a tempó ugyanez lesz, de most már 6000 métert kellene futni.
A stadionba mentünk be, majd bemelegítésnek bő 4,5km-t futottam Gyurikával, minek a végére megjött Pelyhe Dani, Skuló és Sinkó Jani is.
Kicsit gyorsan kezdtük a 200/100 váltakozót. Dani vezetett végig, Gyuriék viszonylag gyorsan lemaradtak, Skuló pedig csak később állt be és akkor sem hozzánk. Így tulajdonképpen végig Dani mögött toltam az edzést. Sejtettem, hogy nem fogom bírni a tempót, hisz 2000-nél 7:04-nél voltunk, de azért küzdöttem és végül 4500 környékén szóltam Daninak, hogy nekem 5000 méter ma is elég lesz.
Valami gáz van a gyomrommal, mert a keményebb futások közben mindig rámjön a vécézhetnék. Most is így volt, így leginkább emiatt fejeztem be előbb az edzést.
Mondjuk egyébként is totál behaltam volna az utolsó 1000-re és valószínűleg a tempó is visszaesett volna, de ahogy Dani is mondta, már csak 3 darab kemény 200 méter lett volna, az meg csak kibírható.
Az idő végül 17,48 lett, ami jó fél perccel jobb, mint a múlt héten. Keményebb is volt, mit ne mondjak. Átlag pulzusom 174 volt alatta.
Örülök, hogy ilyet jót sikerült futni, úgy tűnik azért csak gyorsulok valamicskét.
Levezetésnek 3 kört futottunk a rekortánon.
 
Összesen: 11km, 49:40
 
Max. pulzus: 185
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 37 (183/146)

5km résztáv

Délután a stadionban nyomtunk résztávos edzést. Gyurikával, Skulóval és Szabó Bandival melegítettünk, majd a bő 4,5 km-es bemelegítés végére odaért Pelyhe Dani is, valamint néha Koprivanacz Imi is beállt az edzésbe.
Futottunk még pár repülőt, majd nekikezdtük a tervezett 6×1000 méternek. Én nem voltam biztos benne, hogy a 2 perc pihenővel futott 3:10-es ezrek menni fognak, ezért gondolkoztam azon, hogy csak 800 métereket fussak, de végül mégis elkezdtem az ezreket.
Futottam hármat, amiből az utolsó már igen kemény lett. Le is maradtam a többiektől, már persze azoktól, akik végignyomták.
Az első 3x1000m:
 
3:11,1 (177/119)
3:10,0 (181/124)
3:11,6 (181)
 
Ezt követően el kellett szaladnom WC-re, de amúgy is olyan állapotban voltam, hogy nem bírtam volna ki a negyedik 1000 métert. Mire visszaértem már csak az utolsó 400 méterre tudtam beállni, ami igen zsibbasztó volt.
 
75,1
 
Az utolsó 2 ezer méterből aztán már 800 métert futottam, méghozzá nem is rossz időkre. Talán bírtam volna az 1000 métereket is, de ehhez nekem most a 2 perc pihenő kevés lett volna.
 
2:32,0 (180/124)
2:31,7 (180/138) 1 perces megnyugvási: 42
 
Levezetésnek szűk 2km-t futottunk a pályán, ami igencsak könnyedén ment. Jól esett a levezetés, úgy tűnik nem hajtottam magam szét ma. Nem is volt cél a behalás, de azért csak sikerült futni 5000 métert keményen. Jó edzés volt, de jó lenne legközelebb kibírni végig. Úgy tűnik Dani, Bandi és Skuló keményebbek nálam, de azért talán meg fogom tudni csinálni velük a résztávos edzéseket. Nem rossz ekkora csapatban edzeni.
 
Összesen 14km, 61:12
 
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 42 (180/138)

Lehet bordarepedés?

Mára elvileg résztáv volt a program méghozzá KisDomával és Skulóval, de egész nap esett az eső és hideg is volt, így nem volt hozzá sok kedvünk.
Nekem még talán így is lett volna lelki erőm résztávozni, de tegnap óta a bordám nagyon elkezdett fájni. Nevetni, köhögni, tüsszenteni, vagy nagyobb levegőt venni egyáltalán nem tudok. Elég kényelmetlen így jönni-menni is, nemhogy futni, de azért elmentem edzésre.
Persze ilyen körülmények közt nem tiltakoztam, hogy csak könnyen fussunk egyet a ligetben. Egyáltalán nem voltam biztos abban, hogy egyáltalán fogok tudni futni. Elég határeset volt a dolog, mert bár bírtam futni, de a légzésem nagyon egyedi volt és piszkosul fájt is a futás. Az idő teltével talán némileg jobb lett, de nem igazán élveztem egyetlen másodpercet se a futásból.
Baromi rossz így edzeni. Beszélgettünk, meg minden szóval alapvetően jól telt a futás, de a bordám egy másodpercre se hagyta, hogy megfeledkezzek róla. Azthiszem el van repedve és ezért fáj ennyire.
A baj csak az, hogy ez nem múlik el egykönnyen szóval lehet megint pár hét pihenő vár rám, mert a mai próba épp elég volt. Így én nem futok mégegyszer.
 
Összesen 10km, 50:29
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 40 (150/110)

Kemény résztáv ahol KisDoma mérte az időket

Újra a stadionba mentünk edzeni és ezúttal is jó sokan voltunk.
Gyurika, Skuló, Pelyhe Dani és Pelyhe Dini, Szöllös András, Sinkó Jani és KisDoma alkotta velem együtt a 8 fős bandát. Bemelegítésnek össze-vissza futottunk, mert van aki futva jött és nem melegített, van aki késett és van aki előbb befejezte, de én a magam részéről futottam 3 nagy kört a stadion és a 600-as pálya körül, ami összesen 31:50 lett a 6 repülővel együtt.
A program ezután 3x1000m, 4x400m volt sok pihenővel (3 perc és 2 perc). Ezt KisDoma ugyan kihagyta, de a többiek azért minimum elkezdték. Azt viszont nem tudtam követni ki miből állt ki és mikor.
Az ezer métereim a következők lettek:
3:10,8 (179)
3:09,1 (183)
3:09,5 (186)
Sikerült azthiszem jól beosztani az erőmet és egyenletesen futni.
Nem mentem el az elején Skulóval, így a végén nem haltam be, mint ő. Pelyhe Dani meg valahol elöl rohangált, és még Sinkó Jani ment többször előttem, de ő már nem csinált végig mindent. A többieket nem nagyon láttam, kivéve KisDomát aki jót heverészett a fűben a résztávozás alatt és mérte az időinket. 🙂
Ezután jöttek a 400 méterek és én már éreztem, hogy kicsit szét vagyok csúszva és nem biztos, hogy erőltetnem kellene ezeket. Ennek ellenére elfutottam az elsőben az elejét és innentől már hiába vettem vissza a tempóból végig igen küzdősen és nagyon nem jólesően csináltam végig az edzést.
400m-es idők:
68,8 (181)
70,7 (180)
72,1 (180)
69,5 (181)
 
A levezetés ezután 9:29 volt, ami 4 kör volt a rekortán külső ívén és erre már KisDoma is visszaállt.
Sikerült egy igen kemény résztávos edzés nyomnom. Olyan időket futottam, amit nem gondoltam volna, de persze ehhez nagyban kellett, hogy sok legyen a résztávok közti pihenőidő. Azért én így is elégedett vagyok vele, azzal meg főleg, hogy végigcsináltam az edzést.
Este otthon újfent erősítettem és nyújtottam kicsit.
 
Összesen 12km, 72:42
 
Max. pulzus: 186
Átlag pulzus: 150
Megnyugvási: 43 (181/138)
160-as pulzus felett: 17:41

2×3000 méter váltogatás

Munka után a stadionba mentem, ahol ugyan az öltözőbe nem tudtunk bejutni az Olasz fociválogatott edzése miatt, de egy igen népes edzésen vettem részt. Először egyedül kezdtem melegíteni, majd több MAC-os atlétával együtt futottam, míg meg nem érkezett Pelyhe Dini. Vele is köröztem egy darabig, de még így sem éreztem bemelegedve magamat. Valahogy be vannak állva a lábaim, ami tegnap még egyáltalán nem volt így. Lehet, hogy a 8km lendületes tett be, de az fura lenne, mert nem esett nehezemre.
Egész tömeg alakult ki az edzésre, mert Pelyhe Dani, Nagy Gergő, Skuló, Gyurika, Sinkó Jani is megjelent, így heten futottunk még pár kör bemelegítést. Ezzel nekem 25:03 lett a bemelegítés, ami azért már talán elég kell, hogy legyen.
A terv valami váltakozó futás volt, amiből végül 2x3000m 150/50 lett, de Nagy Gergő, Pelyhe Dani és Sinkó Jani külön futottak 400 métereket.
Az első 3000 váltakozót a többiek mögött futva kezdtem, de 2 kör után olyan lassúnak tűnt, hogy előre álltam és innentől én vezettem. Fura volt, hogy a többiek a gyors szakaszokon lemaradtak, majd a lassúkon felzárkóztak. Végül pár méterre lemaradva tőlem fejezték be, nekem pedig 11:14 lett a 3000 méter ami épp 3:45-ös tempón belül van.
A második váltogatás előtt futottunk nagyon könnyen 1,5 kört, majd újfent beálltam Gyurika mögé. Ezúttal azonban még 1 kört sem bírtam ki hátul és előre álltam. Ezúttal talán kevésbé vettem vissza a lassú szakaszokban, így hamar elléptem tőlük. Azt leszámítva, hogy a lábaim nagyon nem pörögtek egész jól ment. Figyeltem, hogy a 90-es körök meglegyenek, de ez olyan jól ment, hogy folyamatosan dolgoztam le pár másodpercet és végül 10:55 lett a 3000 méter 174-es átlagpulzussal, szemben az elsőben mért 168-as átlagpulzussal. A megnyugvási pulzus a második háromezer végén 43 lett (180/137).
Levezetésnek futottunk még két kilométert Gyurikával, mert a többiek jobbára csak ücsörögtek a pálya szélén.
Az kifejezetten nem tetszik, hogy merevnek tűntek a lábaim, de legalább egész normális időket tudtam futni.
Este még nyújtottam magamhoz képest egész sokat és erősítettem is egy keveset.
 
Összesen 14km, 65:30
 
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 152
160-as pulzus felett: 23:48
Megnyugvási: 43 (180/137)

Borz futtatás, jóleső 70 perc

Ma este nyolckor indultunk Geriéktől futni és bár szerettem volna ma valami hosszabbat nyomni inkább betársultam a kalandtúra edzésbe. Geri és Skuló mellett most Stanga Tibi is részt vett az edzésen.
A meleg az továbbra is kegyetlen, de talán kezdem már megszokni, mert egész jól ment a futás. Az elején éreztem a fenekemben némi izomlázat a tegnapi dombrésztáv miatt, de aztán ezt el is felejtettem.
Sikerült rábeszélni a többieket, hogy legalább a nagyvölgyön fussunk fel, de a Szanatóriumnál kezdtük, így az idők nem összehasonlíthatóak. Valami eszméletlen sok bogár volt az egész völgyben és ez igencsak zavaró volt. Kicsit be is kattantam és néha azon kaptam magam, hogy tolom a fölfelét. A tempót kicsit visszavettem, de a többieket még így is leszakítottam és azon kaptam magam, hogy egész jól megy a fölfelé. Van bennem erő és a meleg ellenére is egész jól érzem magam.
BorzVisszafelé egyenesen jöttünk a dózerúton és a Kisréti vadászház vonalában hatalmas csörtetést hallottunk a bokrok között.
Egyszercsak kipattant egy borz az útra és elkezdett azon szaladni. Nem egy nagy állat, de szedte rendesen a lábát. Persze azonnal utána eredtem és vagy 100 métert futottam mellette, mire leugrott az útról. Szerencsétlen állatot biztos halálra ijeszthettem, de nem nagyon agyaltam akkor ezen. Tulajdonképpen futottam egy jó pörgős és hosszú repülőt egy borz társaságában. Korábban sose láttam még borzot, most meg rögtön vagy fél percig nézhettem 1-2 méteres távolságból.
Addig se volt rossz kedvem, de ez a kis kaland egyből még jobb kedvet csinált nekem.
Visszafutottunk a Turul felé és még Geriékig elkocogtam a többiekkel, majd hazafutottam. Többet terveztem mára és jól is esett a futás, de mivel már sötétedett, így ennyivel beértem mára. Ha úgy alakul, akkor akár még egy résztávot is bevállalok holnap.
 
Összesen 13km, 250 szint, 70:40
 
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 46 (146/100)

Hosszabb futás négyesben

Egész komoly csapat jött össze a mai edzésre. Skuló és Geri felugrott hozzánk, majd Zita is csatlakozott hozzánk a házuk előtt, így négyesben futottuk le pont azt a kört, mint egy hete. Nagyvölgy, majd balra ki a dózerig, Kisréti vadászház, le a nagyúton a hajtűkanyar alá és vissza a Turulhoz.
Érzem magamon a tegnapi résztávot, de azért nem szakadtam szét még a fölfelében sem, majd a lejtősebb részek kifejezetten jólestek. Végig volt miről beszélni, így igen hamar eltelt a futás.
Múlt héten nem tudom miért tartott 10 perccel tovább az edzés, mint most, mert csak egyszer futottunk vissza akkor Geriért és a végén is csak egy kis plusz karikát tettem bele. Úgy tűnik akkor aligha lehetett meg a 20 kili, mert a mai is csak alig lehet 18, sőt talán annyi sem.
 
Összesen 18km, 400 szint, 95:21
 
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 136

Technikai edzés nagy melegben a Zuppán

Délután munka után felvettem Zsebe Istit, Koprivanacz Imit és Skulót, majd a Zuppán megálltunk egy technikai edzést csinálni.
Zuppa edzés térképe
Nem ezt terveztem mára eredetileg, de a tegnapi edzés keményebb lett, mint terveztem, ezért mára egy ehhez hasonló közepes edzés fért csak bele és ez kapóra jött. Imi felvezette a pályát, amit ő tervezett, így még értelme is lett volna a dolognak, ha rendesen tudok futni. A bokám most teljesen jól működött, de a kegyetlen meleg és az edzetlenségem okán csak szenvedtem ma. Imi betervezte a pálya első felét a nem túl szép részbe, ami miatt már akkor sem rohantam, inkább kerülgettem a csalánt, de később se gyorsultam fel, inkább csak letudtam a pályát. Még a 10 perces kilométerekből is kicsúsztam, mert valami 5,6km volt a pálya és én 59:29-et mentem 152-es átlagpulzussal. Skuló 2 perccel indult előttem és az 5. ponton még be is fogtam, szóval ő se rohanhatta el. Azért rögtön el is hagyott, de én nem erőltettem az elfutást vele, ennek ellenére fél perccel utána estem be a célba. Nem tudom Isti mennyit mehetett, de biztos jól levert, bár ez most nem is nagyon számít. Terepen akartam egyet futni térképpel és ez maradéktalanul megvalósult.
Fáradt vagyok, így holnap jól fog jönni a könnyű futás. Remélem a téli edzésmunka még bennem van és hamar összekapom magam, mert ilyen dög melegben kész szenvedés gyenge állapotban edzeni.
 
Összesen 10km, 300 szint, 71:55
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 151

Térkép

Dupla edzés végén váltakozó a BEAC pályán

Megint elkísértem Editet Törökbálintra, így újfent ezeken a kevéssé szeretett dombokon rohangáltam, de mivel már tudtam, hogy ma további futás vár rám Skulóéktól, így nem futottam csak egy tizest. Kicsit nyújtogattam még a kilátóban, hisz az időt el kellett tölteni valamivel, majd visszafutottam a kocsihoz. Már nem nagyon maradt feltérképezetlen terület a számomra, mert most a maradék ismeretlen területet is bejártam, sőt az autópálya alatti újabb átjárót is felfedeztem.
Ez a futás 10km és 140 szint lett 51:29 alatt.
 
Innen hamar átértünk Skulóékhoz, ahol Edit Skuló anyukájának a derekával foglalatoskodott, amíg én Skulóval elmentem még egyet futni. A BEAC pályára futottunk ki (14:35), majd ott egy 3000 méter váltakozót nyomtunk 150/50 méter formában. Ezt nem terveztem végigfutni, sőt kezdetben azt se tudtam Skuló mennyit akar nyomni, de olyan könnyedén ment, hogy úgy gondoltam azért 2km-t végignyomok belőle. Már épp kiállni készültem, hisz amúgy is sietnem kellett vissza hozzájuk, mikor megkérdeztem Skulót, hogy meddig megy. Úgy döntöttem 1km miatt nem fogok külön visszafutni, így megcsináltam az utolsó 1000m-t is. A 3000 váltakozó 11:32 lett, ami nem egy egetrengető idő, de azért én ennek is örülök.
Egész jól ment, bár a vége már nem igazán esett jól, de Skulóhoz képest nem mozogtam rosszul. Külső íven futottam, így talán még egy árnyalattal keményebb edzést is csináltam Skulónál, igaz ez nem nagy dicsőség hisz ő hétvégén a 24 órás váltót nyomta, ami nem lehetett túl pihentető.
A visszafutás 14:04 lett, így pedig a mai nap már egész keményen alakult és végre egy gyorsító edzés is csináltam.
 
Összesen 18km, 140 szint 90:40

Könnyű futás a ligetben

Városligetben futottam egyet délután, de mivel időm nem sok volt, ezért a kocsiban öltöztem, majd vártam Skulót. Ő csak nem jött, így jó húsz percig csak köröztem a megbeszélt hely környékén, illetve összetalálkoztam Józsa Gáborékkal és futottam velük egy darabig vissza a stadionba. Végül megérkezett Skuló és mint kiderült ezúttal ártatlanul késett, mert szokás szerint háttérbe szorítják a sportot a stadionban és valami koncert miatt kerülhetett mindenki jó nagyokat.
Skulóval 2 kört futottunk teljesen átlagos tempóban, amit persze végigpofáztunk. Egész felszabadító volt így edzeni, hogy nem terveztem semmit, csak mentem amennyi jólesik. Sőt, még mentem volna tovább is.
Kicsit érzem a jobb vádlimban, hogy az izmokat is megrántgattam a hétvégén, de ez nem zavaró.
 
Összesen 12km, 58:21
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 140