Gerecse címke alá tartozó bejegyzések


Résztáv helyett könnyű futás

2009 december 17, 07:52Címkék: , | Nincs hozzászólás


A tegnapi nap kihagyása után ugyanazt éreztem, mint egy nappal korábban és úgy döntöttem lesz, ami lesz elmegyek ma futni.
Persze teljesen nem őrültem meg. Résztávozni nem kezdtem el -12 fokban, de egy könnyű 10km-t futottam a hegyen. A csemetéskert után az út tiszta gáz volt, a keréknyomokban egyáltalán nem lehet futni. A derekamat is éreztem a sok csúszkálás miatt, szóval nem igazán tetszett ez a mai edzés. Most bizonytalanodtam el először az alapozás alatt. Most nem vagyok olyan biztos benne, hogy jó úton haladok és abban sem, hogy rendesen meg fogom tudni csinálni.
Este azért összehoztam egy jó fél órás gimnasztikás, erősítős edzést.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 6:08

Összesen 10km, 220 szint, 62:23

Kis hóban 110 perc a hegyen

2009 december 15, 08:40Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Terep és hosszú futás, ami ma rám várt és valahogy ezekre nem vágytam. Miután elindultam konstatáltam, hogy minden baromira csúszik, az autók meg több helyen az árokban kötöttek ki.
Meglehetősen óvatosan futottam a város végéig, utána meg kifejezetten nehéznek tűnt a futás a pár centis hóban fölfelé. A nagyvölgy ehhez képest nem is lett olyan rettentően lassú a maga 20:49-es idejével, amit 57:47 terepfutás követett. No ez már jobban tetszett, a második felében kifejezetten élveztem is. A nap szépen sütött, tiszta idő volt és minden fehér volt.
Egy igazi lassú terepfutás volt, bár nem az eddig megszokottak szerint. Ez a pár centi hó csak mindent befed és emiatt nem látszik hova lépek, de ahhoz még nem elég, hogy bárhova léphessek. Vagy essen gyorsan 20 centi hó, vagy olvadjon el ez az egész, mert ez így nagyon nem jó az edzéshez!

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 7:13

Összesen 15km, 450 szint, 110:17

Sötétben kezdett hegyi futás

2009 december 9, 08:18Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma a laza hegyi futás volt a soros és bár igen sötét volt még és az eső is esett, de azért csak lefutottam a mai edzést is a hegyen. Mondjuk az eddig “hiányolt” motivációs gondok ma kicsit meglegyintettek, de edzés közben azért most is rendben volt már minden.
Kicsit csúszott ugyan a terep és néhol botladoztam is, de egy egész kellemes kis kört sikerült futnom a már megszokott útvonalon. A terep ezúttal 35 perc volt, míg a nagyvölgyön 20:28 alatt értem fel.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 7:04

Összesen 12km, 350 szint, 88:09

Fagyos reggeli terepfutás

2009 december 3, 08:27Címkék: , , | Nincs hozzászólás


A mai edzést sokkal jobban vártam, mint a tegnapit, de aztán reggel valahogy mégsem tetszett már annyira. Ma reggel volt először olyan igazi téli hideg, a pocsolyák befagyva, a levegő igen csípős és valahogy nem esett jól a futás.
Aztán a hegyre fölfelé azon gondolkoztam, hogy újítsak-e és végül bevállaltam egy új útvonalat az Öreg-Kovács felé. Magyarul ezúttal ugyanannak a hegynek a másik, nem olyan meredek peremén futottam.
Az eleje nem volt olyan jó, mert meredek volt kimászni a völgyből, utána az irtásokat kellett kerülgetni, de végül egész szép részre értem, igaz ezt már úgy-ahogy ismertem is. Persze azért bőven tartogatott újdonságot is a hegy itt Vértesszőlős felett. A forduló után úgy gondoltam szintezgetek és ahol kell szép lassan adom le a szintet. Igyekszem minél tovább terepen futni és csak a végén megyek ki a rétre. Néhol aztán ebből nem túl szép erdőkben futás lett, de olyan jól sikerült terepen maradnom, hogy végül a János-forrás fölötti dzsuvák parancsoltak csak ki az útra és még ott is visszaugráltam a szebb erdőkbe. Végül 55:48-at töltöttem terepen futva és az edzés is egy kicsit hosszabb lett.
A lényeg azonban az, hogy amint beléptem terepre máris jobban esett a futás, pár helyen kifejezetten élveztem is. Tervezek a jövőben erre még köröket, de a hegyoldalban visszafelét hanyagolni fogom.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:43

Összesen 16km, 500 szint, 108:49

Ismét a küzdős dombrésztáv

2009 december 2, 08:05Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Nekiveselkedtem harmadik alkalommal is a dombrésztávomnak és ezúttal beértem a legutóbb futott 6 darab fölfelével.
Eleve nem éreztem frissnek magam így hajnalban, ráadásul nagyon korán is volt, így már előre megnyugtattam magam, hogy az idő nem számít, csak legyen meg a 6 darab.
Bemelegítésképp a turul lépcsőn felfutottam (6:33), majd nem sokkal később már következtek is a felfelék.
1:49 (169)
1:52 (171)
1:57 (172)
1:58 (172)
1:52 (174)
1:47 (175)
Persze totál kikészültem már megint. A 3. és 4. mondjuk nem ezért lett ilyen rossz. Előbbiben próbáltam jobbról ívelni kicsit, hátha arra könnyebb, de csak több volt a gally, míg a negyedikben valamiért folyton csúszkáltam.
A végére aztán összeszedtem kicsit magam, de ezek is estek a legrosszabbul.

Azért látható némi fejlődés, ami nem csoda, hisz eddig nem nagyon csináltam ilyesmit. Ellenben most megint jön egy kis szünet.
A vasárnapi hosszú előtt szombaton már túlzás lenne ezt futni, míg jövő hét pihenőhét.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 7:51

Összesen 10km, 500 szint, 73:55

Lassan reggel is sötét van

2009 december 1, 08:18Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ha kedd, akkor hegy és terepfutás és ez ma sem volt másképp. Kicsit fáradtan indult a dolog, de alapvetően nem ment rosszul a futás. Persze, mint ahogy ilyenkor megszoktam már semmit nem erőltettem. A nagyvölgyön 20:06 alatt futottam fel, majd 39:35 terepfutás következett és aztán jöttem is le a Turul lépcsőn. A mai edzéssel elérkeztem az alapozás 20%-hoz. Fura így december elején ezt már leírni.
Ja és kezd kicsit kritikussá válni a korai kezdés. Egyre sötétebb van reggel és ma még borús is volt az idő, így mire kiértem a város szélére is csak éppen annyira világos volt, hogy normálisan lássak az erdőben. Lesz még ezzel gondom a következő 2 hónapban.

Összesen 13km, 450 szint, 92:14

Rövid felvezetés a Zuppán

2009 november 30, 07:55Címkék: , , | Nincs hozzászólás


A ma reggeli könnyű futás kicsit rendhagyóra sikeredett, mert munkába menet megálltam Szárligeten (épp összefutottam az induló Skuló családdal) és a Zuppán felvezettem egy rövidke kis pályát Nagy Sanyinak és Zsebe Istinek. Igyekeztem nagyon lassan futni, mert ez a pihenőnapom és nem éreztem magam frissnek és azthiszem ez sikerült is. Ráadásul legalább térképeztem egy kicsit, bár ennél a tempónál nem jelentett nagy kihívást.
A bemelegítéssel és levezetéssel nagyjából pont meglehetett az 50 perc, de pontos adatokat nem tudok, mert néha elfelejtettem leállítani, vagy elindítani az órámat a pontokon.

Összesen 5km, 250 szint, 50:00

Dombrésztáv már sokkal jobb időkre

2009 november 28, 17:36Címkék: , , | 2 hozzászólás


Nem volt valami élvezetes a szerdai terepen futott dombrésztáv, de hasznosnak érzem és legalább ki tudtam szenvedni amit elterveztem, így ma is azt tűztem ki célul, hogy ott fogok résztávozni. Ezúttal kora délutánra esett az edzés és még épp szemerkélt, mikor elindultam. Gondoltam is, hogy nem lesz vidám edzőcipőben ott fel-le rohangálni, de szögesben még rosszabb lenne végigcsattogni a városon.
Kitűztem célul, hogy ezúttal hatszot fogom megfutni a közel 50 szintet a 200 méteren és nem nagyon reménykedtem benne, hogy akár csak a szerdai edzésen futott időknél jobbat menjek. Aztán ez másképp alakult, mert sikerült nem kicsit gyorsulni. A felfelében futott idők, zárójelben a maximális és az átlag pulzussal:

1:44 (173; 156)
1:49 (176; 162)
1:52 (174; 162)
1:50 (174; 163)
1:47 (178; 164)
1:47 (176; 163)
dombresztav2

A lassúak végére amúgy csak éppen 140 alá kúszott vissza a pulzusom, pedig nagyon lassan kocogtam vissza a lefelében.
Közben volt időm azt elemezni, hogy mitől romlik az időm az első fölfele után és arra jutottam azért, mert egyre korábban kezdek zsibbadni. Míg az elsőben csak az emelkedő 3/4 részénél zsibbadtam be, addig a negyedikben már 1/3 környékén. Innentől pedig mintha vége lenne mindennek már csak az marad, hogy a futómozgás fenntartásáért küzdjek. Ezt felismerve próbáltam óvatosan kezdeni az utolsó két résztávban és árnyalatnyival tovább bírtam ki savasodás nélkül. Igazából az az érdekes, hogy amíg egyenleteseket lépve, hirtelen mozdulat nélkül tudok futni, addig egész jól megy a fölfelé, de az első megcsúszásnál, vagy ágak átugrálásánál bezsibbadok és onnantól már nem haladok rendesen.
Az pedig külön érdekes, hogy mennyit tudtam szerda óta gyorsulni. A terep nem lett könnyebb, sőt talán még jobban is csúszott, mint szerdán. Naiv dolog lenne abban hinni, hogy attól az egyetlen edzéstől javultam volna ennyit. Sokkal inkább arról van szó, hogy délután ennyivel jobban megy a futás, mint hajnalban. Ezen a szerdai gyors edzésen el kell gondolkoznom. Lehet nem a leghatékonyabb reggel.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 7:37

Összesen 10km, 500 szint, 77:03

Egyre jobban megy terepen

2009 november 26, 07:58Címkék: , | Nincs hozzászólás


A keddi után már kifejezetten vártam a mai hegyi terepfutást és nem is nagyon kellett csalódnom. Ugyanazt futottam, mint kedden, de ezúttal nem volt olyan szép idő. Ellenben terepen néhol már azt vettem észre magamon, hogy kifejezetten jól haladok, pedig nem erőlködtem, sőt még vissza is kellett fognom magamat.
A nagyvölgyön ezúttal 19:52 alatt értem fel, majd jött a 36 perces terepfutás, hogy aztán a szokott módon vezessek le a Turul lépcsőn és a városon át hazáig. Egyenesen sajnáltam, hogy véget ért az edzés, mert nagyon élveztem a futást.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 6:43

Összesen 13km, 400 szint, 86:04

Ismét terepen futott dombrésztáv

2009 november 25, 08:03Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma reggel a kemény edzés volt a program és az elmúlt hetek tapasztalatai alapján inkább egy rövidebb dombrésztávot választottam. Bemelegítés jó 25 perc lett, benne a Turul lépcsőn felfutással (6:45), majd igyekeztem megtalálni azt a helyet ahol 2,5 éve egyszer már futottam hasonlót.
Dombrésztávom rajtja és célja
Ezúttal azt tűztem ki célul, hogy ötször megfutom a 45 méter szintet. Ha nem megy akkor is, legfeljebb lassabban. Hát nem is ment fényesen, de tulajdonképpen ez volt a realitás. Az idők sorra romlottak, nekem meg egyre nehezebb volt mindegyik.
Nem sikerült mindig pont ugyanott futnom, de ez idők főként nem ezért romlottak. Sorrendben az 5 felfelé:
1,56; 2,00; 2,03; 2,05; 2,03;
Nem egy fényes számsor, de a pulzusom alapján azért az elmondható, hogy nem volt egy könnyű edzés és a csúszós eső utáni talajon most ennyit tudtam.
dombresztav
Levezetésnek aztán maradt a hazafutás, ami alatt máris tudtam pozitívan látni ezt a menet közben igen szenvedős edzést.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 7:32

Összesen 9km, 450 szint, 69:39

Futás a felhők tetején

2009 november 24, 08:46Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Én idén még nem élveztem a futást úgy, mint ma. A dolog azzal kezdődött, hogy a tegnapi hulla fáradtság után este 9-kor lefeküdtem aludni és jól kipihentem magam, aztán még próbaképp reggel kólával (light, mert kell a fenének fél kiló tömény cukor) indítottam a napot, hogy pár percre rá már a hegyre fussak fel.
Nem tudom a sok alvástól, vagy a kólától, de sokkal jobban éreztem magam, mint máskor ilyenkor reggel. Néha kedvem lett volna gyorsabban futni, de ilyet majd holnap kell, így szép komótosan másztam fel a hegyre a nagyvölgyön. (19:38)

Ezt követően jött a terep, méghozzá 50 percen keresztül. A csütörtöki és a keddi edzést felcserélve ma futottam a hosszabbat. A réten már napsütés fogadott és igazán kellemes volt az erdő. Fölfelékben mondjuk nem éreztem sok erőt a lábamban, de még így is nagyon jólesett a futás, hát még a sík és enyhén lejtős részek. Kifutottam a Vértestolna felőli meredek perem tetejére és végig ott jöttem visszafele. Néhol kinéztem a sziklafal tetejéről, de semmit nem lehetett látni, merthogy úgy 50 méterrel a felhő teteje fölött futottam, ami egyre csökkent. Néhol a szikláról ki lehetett volna lépni egy felhő tetejére, mert egyvonalban voltak. Itt még nem látszott mennyire sűrű a köd/felhő, hisz csak a nagy fehérséget láttam, de kicsit lejjebb érve már szembesültem a 10 méteres köddel. Érdekes mód nem csak függőleges irányban volt meg a köd határa, hanem néhol vízszintesen is. Kettőt léptem balra ködben futottam, pár méterre jobbra teljesen tiszta időben. Olyan éles volt a határvonal, hogy nem akartam elhinni. Lehet meg kellett volna tapogatni. 🙂
Szép lassan lefelé tartva aztán kiértem a megszokott részre és teljes döbbenetemre végig szép erdőben futhattam. Néhol nagyon köves a terep, de ez az edzés értékét csak növeli és így lassan futva még kellemes is a Középtávú OB-n, Pusztamaróton megtapasztalt gerecsei kőmező.
Az edzést természetesen a Turul lépcsőn lefutva fejeztem be és egyenesen sajnáltam, hogy véget ért.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:49

Összesen 15km, 450 szint, 100:29

Ezúttal kicsit meredekebb terepen

2009 november 19, 08:12Címkék: , | Nincs hozzászólás


Hegyi terepfutás volt a program, de mivel éjjel is dolgoztam még, így elég hulla voltam reggel. A fölfelét ezúttal a Turul lépcsőn futottam meg, ami a megszokottól rosszabbul esett, de legalább hamarabb túl voltam rajta. Fent aztán egyből bevetettem magam az erdőbe és új utakat fedeztem fel. Olyan helyeken is jártam, ahol eddig még soha, igaz ez a rész nem a legtisztább. Igyekeztem a Kopasz-hegyre átjutni, így elég sok szintet futottam keresztül mindenen és a meredek oldalakban estem is pár szépet. Persze ehhez kellett a kedves erdészek több 1000 otthagyott kis 4-5 centis kiálló facsonkja is. Még jó, hogy eddig soha se a következő ilyen kiálló vacakra estem, mert az fájdalmas lenne.
Végül a Kopasz hegyet kihagytam, mert elegem lett a sűrűbb erdőből, így visszafele már a tisztább részeken mentem, de még mindig ugyanolyan szintesen. Nem igazán mennek jól ezek a csúszós, meredek felfelék. Már majdnem bele is kellett gyalogolnom párba, de a pulzusom szerint még keringésre bőven bírtam. Ezek szerint lábra vagyok nagyon gyenge. Nem mintha ezt eddig nem tudtam volna.
A tempó különösen lassú lett a sok zöldebb és meredekebb rész miatt.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 7:17

Összesen 11km, 350 szint, 77:09

Terepfutás reggel a hegyen

2009 november 17, 08:01Címkék: , | 2 hozzászólás


Kicsit álmos voltam még és a vasárnapi aszfaltot is éreztem a lábamban és szokás szerint nem volt sok kedvem nekiindulni reggel az edzésnek. A jó ebben az, hogy nem lehet húzni az időt, mint este, hisz időre vissza kell érni, így elindulok. Mire pedig felérek a hegyre már megjön a kedvem a futáshoz. Ez most is így volt. Szép komótosan futottam fel a nagyvölgyön (21:12), bár a pulzusomat így is csak 142-ig sikerült visszaszorítani ezen a szakaszon.
Ellenben utána terepen végképp nem rohantam, annál is inkább, mert baromi köves részen sikerült futnom egy szakaszt. Persze itt is csak 140-es átlagpulzust jelentett mindez és 29 percen át tartott.
Levezetésnek szépen hazakocogtam a Turultól.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:51

Összesen 12km, 350 szint, 83:10

Szokásos terepkör

2009 november 12, 08:20Címkék: , | Nincs hozzászólás


Szokásos csütörtöki hegyi terepfutásomat csináltam ma és nem nagyon variáltam az útvonallal. A nagyvölgyön 20:08 alatt értem fel, majd bő 41 perc terepfutás következett. Ezen valamit majd változtatni kell, mert a fölfele sokkal kevesebb benne, mint a lefelé. Persze ettől én még élvezem ezeket a futásokat. Sokkal érdekesebb terepen futni, mint utakon.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:47

Összesen 14km, 400 szint, 93:18

Terep futás esőben

2009 november 10, 08:26Címkék: , | Nincs hozzászólás


Újabb hegyi terepfutás következett és ezúttal nem volt valami kellemes az idő. Esőben futottam le az edzést, de ehhez képest nem is volt rossz a mai futás. A reggeli korán kelést ugyan most a hétvége eléggé megnehezítette, de azért ma is felkeltem és lefutottam, amit kell. A nagyvölgy után (20:32) ezúttal felfedeztem, a sokszor körbefutott hegy keleti oldalát és bár nem volt valami szép tiszta a terep, azért lehetett haladni. A terepen futott idő most is szűk fél óra lett és persze a tempó most sem volt valami nagy.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 7:08

Összesen 12km, 350 szint, 83:50

100 perc a hegyen

2009 november 5, 08:30Címkék: , , | Nincs hozzászólás


A tegnapival ellentétben a mai edzés kifejezetten tetszett. Egész éjjel esett az eső, amit reméltem, hogy a hegyen hó formájában találok majd. Ehhez képest a nagyvölgyön úgy futottam fel, hogy semmi havat nem láttam, ám még 20-30 méter szinttel feljebb már volt nyoma a hónak és ahol fordultam már egész fehér volt minden, igaz csak fél centi vastagon. Terepen futottam, méghozzá egész hosszan, így 48:49 volt a sok helyen sziklás terepen futással töltött idő és a nagyvölgy sem tekinthető nem tájfutós terepnek. Kicsit hosszabb is lett az edzés, mint kellett volna.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 7:12

Összesen 14km, 400 szint, 102:24

Félbehagyott hegyi résztáv

2009 november 4, 08:13Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Szerdánként a terv kemény edzés, méghozzá pulzus alapján. A mai tervem az volt, hogy a nagyvölgyön futok fel, méghozzá 4×5 perc erős formájában, melyek között 2 percet visszafele kocogok, így a végére nem értem volna fel. Már az elején éreztem, hogy nagyon nem megy ez ma nekem, így gyorsan 4×4 percesre változtattam az edzést.
Az első kettőt még megcsináltam, de nagyon nem esett jól, aztán mikor a harmadik elején olyan 160 körüli pulzusnál már majdhogynem bele kellett sétálnom, akkor úgy döntöttem, hogy ennyi elég is volt nekem mára. Nagyon nem megy nekem ez a kemény terepen futás, főleg fölfele. A pulzusom alig tudtam az első kettőben 170 környékére tornászni, ehhez képest majd belehaltam az edzésbe annyira nem bírtam már emelni a lábam. Sokat kell még erősödnöm, hogy ilyen edzéseket tisztességgel meg tudjak csinálni. Főleg reggel, mikor amúgy is rosszabbul szokott nekem menni a futás.
A csemetéskerten keresztül futottam vissza a Turulhoz és a kilátóhoz vezető sétaúton kipróbáltam mi van ha kicsit lazább terepen próbálok dombrésztávozni. Az eredmény ugyanaz volt, mert 1 percnél már beállt combokkal és még mindig csak 160-as pulzussal küzdöttem és lassultam egyre jobban. A szerdai edzésekre ki kell majd találnom valami újat, mert ez így nem fog menni.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:59

Összesen 11km, 280 szint, 64:31

Terepfutás a Gerecsében

2009 november 3, 08:15Címkék: , | Nincs hozzászólás


Első terepen futásom volt ma, amit természetesen hol máshol, mint a Gerecsében ejtettem meg. Persze ehhez fel kellett futni a nagyvölgyön (19:19), majd a tetejétől jött a terep, méghozzá szűk fél órán át. A tempót nem erőltettem és kifejezetten tetszett az edzés.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:48

Összesen 11km, 300 szint, 78:06

Laza futás a hegyen

2009 október 25, 16:34Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma nem ragaszkodtam volna a futáshoz, de előbb Geri, utána Judit is jelezte, hogy szívesen futna, így aztán engem sem kellett noszogatni és futottunk egyet a hegyen. A szanatórium előtt tettük le a kocsit és a nagyvölgyön futottunk fel, majd a csemetéskert felé jöttünk le. Fölötte az irtásban vezető úton futottunk el, majd a rét szélére is kifutottunk és ott jöttünk le a hegyről egy kis kerülővel. Kellemes volt, bár friss nem vagyok és a tegnapitól érzem a lábamat.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:45

Összesen 10km, 220 szint, 55:51

Ránksötétedett

2009 október 20, 20:31Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma a lányok edzésére mentem fel a Turulhoz, illetve mentünk Sunkával. Kicsit már necces a futás lámpa nélkül, mert korán sötétedik. Ezt most is jól kifogtuk, mert az utolsó 20 percben már szinte semmit nem lehetett látni.
Nem mentünk gyorsan, de nem is vágytam rá.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:53

Összesen 10km, 200 szint, 57:36

Primus PrimeLite Race teszt

2009 október 13, 21:55Címkék: , , , | 2 hozzászólás


Nem terveztem mára semmi különlegeset, de egyszerűen muszáj volt felmennem a hegyre kipróbálni a Primus PrimeLite Race lámpát, amit ma vettem miután Koltai Zoltántól olvastam róla egy két héttel ezelőtti bejegyzés kommentjei közt.
Nem kellett csalódnom, ugyanis a kis ledes lámpa a 10 wattos halogén izzós Silva lámpámat veri és bár a 20 wattosnál kicsivel gyengébb, de csak 4 ceruzaelem kell hozzá. Még van hova fejlődni a ledes lámpák terén, de ez már az a szint, ahol én is azt mondom, hogy valószínűleg ezzel fogok versenyezni és nem a nagy döggel. Talán egy kicsivel kevésbé jól kidolgozott, mint a Petz Myo XP, de jóval erősebb a fénye és a nadrágra csíptethető elemtartója a 4 ceruzaelemhez is jól ki van találva. Én pl. a laszteksz hátsó zsebébe teszem be és észre se veszem, hogy ott van. Kicsit talán a fénye is túl koncentrált, nincs rajta olyan lehetőség, mint a Myo XP-n, hogy szórja a fényt.
A futás amúgy egész jó volt. Balu elől futottunk fel a Turul lépcsőn, majd az aszfalton, illetve később a dózeren futottunk fel a Vértestolna felé lekanyarodó turistajelzésig és vissza.
A tempó nem volt nagy, de kifejezetten jól ment a futás, csak a bokám féltettem nagyon. Még a csemetéskert előtt megbillent kicsit, de gond nem lett belőle, mert tartott.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:37

Összesen 14km, 250 szint, 79:27

25km 5 percesben

2009 október 11, 21:55Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma hiába hívtam edzeni mindenkit, végül senki nem tudott velem tartani, illetve Tibi természetesen fontos emberhez méltó módon elérhetetlen volt. 🙂
Végül egyedül indultam futni délután és egy Pes-kő megkerülős kört terveztem. Az elején teljesen átlagosan ment a futás, de aztán valahogy olyan fásult lett a mozgásom már az első fölfelén. Éreztem, hogy haladok és erős is van bennem, de nem lazán ment, hanem kicsit olyan nehézkesen. A Pes-kő közelében aztán egy helyen elvétettem az utat, amiből egy jó kis kaptató lett, de hamar korrigáltam és már rajta is voltam a párszor már megjárt kék jelzésen. Az erdő ezen a részen volt a legszebb és én is elkezdtem gyorsabban haladni a majdnem sík úton. A bokámra persze figyeltem, de féltávnál azon kaptam magam, hogy alig van 5 percesen kívül az átlagtempóm.

Persze a versenyszellem feléledt bennem és gondoltam miért is ne fussak egy laza hosszú helyett egy kicsit gyorsabbat és máris az 5 perces ezrek alá való bekerülésért küzdöttem. Ez olyan jól ment, hogy 2km után már el is értem, de az újabb fölfelék és nehezebb szakaszok miatt innentől gyakorlatilag végig egy jó közepes tempót kellett futnom. A Turulnál aztán nyomtam is egy részidőt, hogy a lefelé lépcsőzés nélkül is tudjam az átlagtempóm. A visszafeléből egyben mért 9km 4:38-as átlagtempóban telt, ami a dózernek köszönhető, de a közepétől futott fölfelék és kisebb utak sem rontottak rajta sokat. Az odafelé majd 14km-e még 5:08-as tempóban telt, de így legalább belefért még a levezetés és a lépcső, hogy az egész 25km-es edzést 5 perces alatti ezrekkel fejezzem be.
Elégedett vagyok a mai edzéssel, annál is inkább, mert a futás elején elhatároztam, hogy ha bármi gond lesz a bokámmal, akkor kihagyom az OB-t és csak a csapatra koncentrálok. Ehhez képest szinte észre se vettem semmit és egy egész keményet edzettem, ami viszonylag könnyen ment. Ezzel le is tudtam az utolsó kemény edzést az OB előtt. A jövő héten már csak felrázó jelleggel futok keményebbet.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:57

Összesen 25km, 450 szint 122:49

Veszélybe került az OB

2009 október 6, 21:42Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Szokásos keddi edzés volt a Turulnál. Mivel Gyulai Zoli is feljött, így vele és az elején nagyon keménykedő Judittal futottam. Éreztem, hogy lehetnék fittebb is, de végülis nem esett rosszul a futás, csak nem ment túl jól.
Ellenben kb. a táv felénél valami kőre sikerült rosszul lépnem is kibicsaklott a bokám. Fél perc után futottam tovább és éreztem, hogy nincs nagy baj, de az edzés végéig érzékeny maradt. A fő probléma nem is ez, hanem, hogy úgy tűnik Csehország óta nem volt képes rendbejönni a bokám és a mainál az OB-n mindenképp nagyobb terhelést fog kapni. Most úgy tűnik, hogy komoly gondok lehetnek majd a bokámmal, mert ha ez a mai egy tájfutó pályán van, akkor a versenyemnek már lőttek is.
Mindegy. Van még 2 hetem, azalatt megpróbálok mindent. Kenegetem, nyújtom és még erősítem is, hátha rendben lesz. Ha nem, hát akkor az OB-n az első komolyabb jelre kiállok és az alföldi CSB-re tartogatom a lábam.
Amúgy az edzés innen azért egész jól ment le. Zolival jól megfutottuk a nagy fölfelét és szépen feltornáztam a pulzusom. Ma valahogy sokkal nem is ment volna több. A mai végső soron egy közepes terhelésnek igencsak elment és ma pont valami hasonlót kellett futni. Csak a bokám lenne rendben. 🙁

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:02

Összesen 9km, 200 szint, 47:25

Laza hegyi futás

2009 szeptember 30, 20:36Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma Baluval beszéltünk meg egy közös edzést és még a világos legvégét kihasználva felfutottunk a hegyre. Nagyvölgy laza volt (10:20), majd a csemetéskert után egy kis plusz kört is beillesztettünk az edzésbe. Mikor visszafele futottunk a Turulhoz szembe találkoztunk Igaz Bálinttal, így én vele tartottam és így újabb pár kilivel egészítettem ki az edzést.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:40

Összesen 15km, 300 szint, 83:35

Jóleső hegyi futás

2009 szeptember 29, 21:02Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma a lányokkal mentem fel futni egyet a hegyre és egész jól ment a futás. Judittal futottuk a szokásos körüket és az első 1-2km-t leszámítva végig jól ment. Persze könnyű futásnál ez nem olyan lényeges, de mostanában pár laza futás is tudott nehezemre esni.
Bokámmal kapcsolatban talán végre érezhető némi javulás, mert ma egész megfeledkeztem róla és csak párszor éreztem kicsit.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 200 szint, 51:24

Végre egy könnyű edzés

2009 szeptember 24, 21:54Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma könnyűt kellett már végre futnom, mert igazán laza edzésem lassan egy hete volt utoljára. A lányokkal tartottam és Judittal futottam egy jóleső bő 9km-t a Turul parkolóból, majd a végén még 6 repülőt is csináltam.
Amennyire nem esett jól a futás az edzés elején olyan jól ment a vége felé. A bokám is javult, de még nem mernék vele terepre kimenni. Utakra lassan már jó, de még figyelnem kell, ezért gyorsakat tuti nem fogok még hegyen futni. Most is úgy figyeltem az utat a lábam előtt, hogy még Juditnak se mindig azonnal válaszoltam.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:43

Összesen 10km, 200 szint, 57:21

Lazán, de nagyon jól ment

2009 szeptember 21, 21:25Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Egyedül mentem el egyet futni aszfalton késő délután és bár betonon mentem nem akartam végig síkon futni. Így aztán egy jó nagy kerülővel a Turulhoz vezető panoráma út aljáig futottam, majd azon felfelé. Úgy 4-5km környékén elkezdtem gyorsulni és olyan jólesett, hogy nyomtam is 2km-t 4 perces tempóban. Ez lazán ment, egy cseppet sem erőltetve 155-ös átlagpulzussal.
A fölfelében igyekeztem könnyen futni és ez is meglepően jól ment, így a korábban egyszer már mért szakaszon (erdészeti út leágazásig) 11:07-et mentem, ami 5:17-es átlagtempót jelent a 2,1km-n. (154-es átlagpulzussal)
Ez egyértelműen jobb minden szempontból, mint a lassan 3 éve sérülésből lábadozva futott korábbi itteni “rekord” volt.
A végén aztán óvatosan lekocogtam a lépcsőn, ami jól elrontotta az átlagtempómat, de ez nem számít. A lényeg, hogy a futás ma nagyon jól ment, a bokám egyáltalán nem fájt, bár 1-2 lépésnél éreztem kicsit. Kenegetem, kímélem és egyelőre még egyáltalán nem nyújtom pár napig.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:05

Összesen 12km, 150 szint, 61:17

Lendületes hegyi futás

2009 szeptember 14, 20:30Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ashenafival és Feyissával mentem ma futni egyet a hegyre. A turul lépcsőn mentünk fel, amit egész könnyen bírtam a múltkorihoz képest (5:20) és utána sem volt vészes a tempó. Lendületes volt minden fölfelé, de a lejtőn nem mentünk annyira, hogy ne tudjam magam kipihenni. Kisréti vadászháztól a srácok fordultak volna és az igen pihentető csemetés kerten keresztül és a rét szélén lefutós kört nyomták volna, de én előálltam azzal a remek ötlettel, hogy megmutatom mi van előre. Persze bővel koldusszállás után fordultunk és a fölfelék elég kemények voltak. Kibírtam őket, de sejtettem, hogy ahol a végén vissza kell mászni a hegyre ott nem leszek már ilyen jól. Az autópálya felüljáró fölötti völgyben aztán meg is indultunk fölfelé és küzdöttem becsülettel. Nem ment rosszul, éreztem, hogy haladok és még van is némi tartalék, de azért kemény volt. Már épp kezdett keményedni a dolog mire a tetejéhez közeledtünk, de ekkor már úgy gondoltam azt a bő 50 métert csak kibírom. Igen ám, de Ashenafi nem így gondolta és elkezdte felpörgetni a tempót, én pedig kapituláltam az utolsó pár méteren és 5 méterrel utánuk értem fel. Éppcsak hogy ledolgoztam ezt máris újra beleváltottak és egy 70 másodperc körüli 400 métert nyomtak, amit én megint csak úgy 250 méterig bírtam. Szintén éppenhogy felértem rájuk, mikor a következő 300 métert pörgették meg dombnak fölfelé. Pihenten talán még ment is volna, de most már el sem bírtam indulni. Kicsit szétcsúszva értem vissza a turulhoz. A 10,32km 49:17 alatt futottuk le (4:46-os tempó, 155-ös átlagpulzus), ami minden bizonnyal gyorsabb, mint bármelyik hasonló hegyi edzésem az elmúlt 5 évben.
Levezetés már laza volt és a gimnasztikába sem haltam bele.

Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:16

Összesen 15km, 350 szint, 78:09

Szarvasbőgés és a sötét Gerecse

2009 szeptember 13, 22:13Címkék: , | 2 hozzászólás


Ma csak egy könnyűt terveztem futni, de sikerült annyira elhúzni a napot, hogy végül este 7 után indultam futni és persze ekkor már sötétedett. Fejlámpával a fejemen futottam fel a Turul lépcsőn (6:32), majd az eredeti tervel ellentétben nem jöttem le a panoráma úton, hanem bevágtam az erdőbe. Persze az utakon maradtam, de így is érdekes lett a futás. Kegyetlen durva szarvasbőgés volt ugyanis az erdőben. Nem vagyok az a parázós típus, de azért igyekeztem hazafelé. A városban aztán még egész jó tempót is sikerült futnom, így egész normális lett ez a mai könnyű futás.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:48

Összesen 11km, 250 szint, 63:15

Szárliget – Kálvária-hegy

2009 szeptember 10, 21:55Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Munkából hazafelé megálltam Szárligeten futni és Skulóval futottunk egy igen újszerű kört Felsőgalla irányába.
Eredetileg a terepköröm akartam futni, de mivel Skuló felé jelezték a vadászok, hogy mostanában nem kellene arrafelé rohangálni, így végül az újítás mellett döntöttünk. Elég érdekes utakon futottunk, sőt volt ahol szántóföldeken át, vagy terepen mentünk kicsit, de sikerült nagyobb bedzsuvázás nélkül eljutni a Kálvária-hegy tetejéig. Innen aztán kicsit más útvonalon, de egész jól haladtunk visszafelé, ám akadt egy pár száz méteres szakasz, amit jobb lett volna kihagyni. Nyakig érő fűben, valami kiszáradt mocsárban küzdöttük át magunkat.
A futás nem igazán esett ma jól, azt hittem jobban fog menni, de legalább futottam egy közepesen hosszút.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:25

Összesen 15km, 300 szint, 82:49