Címke: Gerecse

Terep és hosszú futás, ami ma rám várt és valahogy ezekre nem vágytam. Miután elindultam konstatáltam, hogy minden baromira csúszik, az autók meg több helyen az árokban kötöttek ki.
Meglehetősen óvatosan futottam a város végéig, utána meg kifejezetten nehéznek tűnt a futás a pár centis hóban fölfelé. A nagyvölgy ehhez képest nem is lett olyan rettentően lassú a maga 20:49-es idejével, amit 57:47 terepfutás követett. No ez már jobban tetszett, a második felében kifejezetten élveztem is. A nap szépen sütött, tiszta idő volt és minden fehér volt.
Egy igazi lassú terepfutás volt, bár nem az eddig megszokottak szerint. Ez a pár centi hó csak mindent befed és emiatt nem látszik hova lépek, de ahhoz még nem elég, hogy bárhova léphessek. Vagy essen gyorsan 20 centi hó, vagy olvadjon el ez az egész, mert ez így nagyon nem jó az edzéshez!

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 7:13

Összesen 15km, 450 szint, 110:17

A mai edzést sokkal jobban vártam, mint a tegnapit, de aztán reggel valahogy mégsem tetszett már annyira. Ma reggel volt először olyan igazi téli hideg, a pocsolyák befagyva, a levegő igen csípős és valahogy nem esett jól a futás.
Aztán a hegyre fölfelé azon gondolkoztam, hogy újítsak-e és végül bevállaltam egy új útvonalat az Öreg-Kovács felé. Magyarul ezúttal ugyanannak a hegynek a másik, nem olyan meredek peremén futottam.
Az eleje nem volt olyan jó, mert meredek volt kimászni a völgyből, utána az irtásokat kellett kerülgetni, de végül egész szép részre értem, igaz ezt már úgy-ahogy ismertem is. Persze azért bőven tartogatott újdonságot is a hegy itt Vértesszőlős felett. A forduló után úgy gondoltam szintezgetek és ahol kell szép lassan adom le a szintet. Igyekszem minél tovább terepen futni és csak a végén megyek ki a rétre. Néhol aztán ebből nem túl szép erdőkben futás lett, de olyan jól sikerült terepen maradnom, hogy végül a János-forrás fölötti dzsuvák parancsoltak csak ki az útra és még ott is visszaugráltam a szebb erdőkbe. Végül 55:48-at töltöttem terepen futva és az edzés is egy kicsit hosszabb lett.
A lényeg azonban az, hogy amint beléptem terepre máris jobban esett a futás, pár helyen kifejezetten élveztem is. Tervezek a jövőben erre még köröket, de a hegyoldalban visszafelét hanyagolni fogom.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:43

Összesen 16km, 500 szint, 108:49

Én idén még nem élveztem a futást úgy, mint ma. A dolog azzal kezdődött, hogy a tegnapi hulla fáradtság után este 9-kor lefeküdtem aludni és jól kipihentem magam, aztán még próbaképp reggel kólával (light, mert kell a fenének fél kiló tömény cukor) indítottam a napot, hogy pár percre rá már a hegyre fussak fel.
Nem tudom a sok alvástól, vagy a kólától, de sokkal jobban éreztem magam, mint máskor ilyenkor reggel. Néha kedvem lett volna gyorsabban futni, de ilyet majd holnap kell, így szép komótosan másztam fel a hegyre a nagyvölgyön. (19:38)

Ezt követően jött a terep, méghozzá 50 percen keresztül. A csütörtöki és a keddi edzést felcserélve ma futottam a hosszabbat. A réten már napsütés fogadott és igazán kellemes volt az erdő. Fölfelékben mondjuk nem éreztem sok erőt a lábamban, de még így is nagyon jólesett a futás, hát még a sík és enyhén lejtős részek. Kifutottam a Vértestolna felőli meredek perem tetejére és végig ott jöttem visszafele. Néhol kinéztem a sziklafal tetejéről, de semmit nem lehetett látni, merthogy úgy 50 méterrel a felhő teteje fölött futottam, ami egyre csökkent. Néhol a szikláról ki lehetett volna lépni egy felhő tetejére, mert egyvonalban voltak. Itt még nem látszott mennyire sűrű a köd/felhő, hisz csak a nagy fehérséget láttam, de kicsit lejjebb érve már szembesültem a 10 méteres köddel. Érdekes mód nem csak függőleges irányban volt meg a köd határa, hanem néhol vízszintesen is. Kettőt léptem balra ködben futottam, pár méterre jobbra teljesen tiszta időben. Olyan éles volt a határvonal, hogy nem akartam elhinni. Lehet meg kellett volna tapogatni. 🙂
Szép lassan lefelé tartva aztán kiértem a megszokott részre és teljes döbbenetemre végig szép erdőben futhattam. Néhol nagyon köves a terep, de ez az edzés értékét csak növeli és így lassan futva még kellemes is a Középtávú OB-n, Pusztamaróton megtapasztalt gerecsei kőmező.
Az edzést természetesen a Turul lépcsőn lefutva fejeztem be és egyenesen sajnáltam, hogy véget ért.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:49

Összesen 15km, 450 szint, 100:29

A tegnapival ellentétben a mai edzés kifejezetten tetszett. Egész éjjel esett az eső, amit reméltem, hogy a hegyen hó formájában találok majd. Ehhez képest a nagyvölgyön úgy futottam fel, hogy semmi havat nem láttam, ám még 20-30 méter szinttel feljebb már volt nyoma a hónak és ahol fordultam már egész fehér volt minden, igaz csak fél centi vastagon. Terepen futottam, méghozzá egész hosszan, így 48:49 volt a sok helyen sziklás terepen futással töltött idő és a nagyvölgy sem tekinthető nem tájfutós terepnek. Kicsit hosszabb is lett az edzés, mint kellett volna.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 7:12

Összesen 14km, 400 szint, 102:24

Ma hiába hívtam edzeni mindenkit, végül senki nem tudott velem tartani, illetve Tibi természetesen fontos emberhez méltó módon elérhetetlen volt. 🙂
Végül egyedül indultam futni délután és egy Pes-kő megkerülős kört terveztem. Az elején teljesen átlagosan ment a futás, de aztán valahogy olyan fásult lett a mozgásom már az első fölfelén. Éreztem, hogy haladok és erős is van bennem, de nem lazán ment, hanem kicsit olyan nehézkesen. A Pes-kő közelében aztán egy helyen elvétettem az utat, amiből egy jó kis kaptató lett, de hamar korrigáltam és már rajta is voltam a párszor már megjárt kék jelzésen. Az erdő ezen a részen volt a legszebb és én is elkezdtem gyorsabban haladni a majdnem sík úton. A bokámra persze figyeltem, de féltávnál azon kaptam magam, hogy alig van 5 percesen kívül az átlagtempóm.

Persze a versenyszellem feléledt bennem és gondoltam miért is ne fussak egy laza hosszú helyett egy kicsit gyorsabbat és máris az 5 perces ezrek alá való bekerülésért küzdöttem. Ez olyan jól ment, hogy 2km után már el is értem, de az újabb fölfelék és nehezebb szakaszok miatt innentől gyakorlatilag végig egy jó közepes tempót kellett futnom. A Turulnál aztán nyomtam is egy részidőt, hogy a lefelé lépcsőzés nélkül is tudjam az átlagtempóm. A visszafeléből egyben mért 9km 4:38-as átlagtempóban telt, ami a dózernek köszönhető, de a közepétől futott fölfelék és kisebb utak sem rontottak rajta sokat. Az odafelé majd 14km-e még 5:08-as tempóban telt, de így legalább belefért még a levezetés és a lépcső, hogy az egész 25km-es edzést 5 perces alatti ezrekkel fejezzem be.
Elégedett vagyok a mai edzéssel, annál is inkább, mert a futás elején elhatároztam, hogy ha bármi gond lesz a bokámmal, akkor kihagyom az OB-t és csak a csapatra koncentrálok. Ehhez képest szinte észre se vettem semmit és egy egész keményet edzettem, ami viszonylag könnyen ment. Ezzel le is tudtam az utolsó kemény edzést az OB előtt. A jövő héten már csak felrázó jelleggel futok keményebbet.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:57

Összesen 25km, 450 szint 122:49