Címke: Hónap

Október

Havi egy összegzés csak kell ide, annál is inkább, mert a súlyomról nem ejtettem szót az októberi első posztom óta.
Szóval eltelt egy hónap, ami alatt futottam 248km-t, ami teljes mértékben megfelel a terveknek. Csodát nem vártam, de lassanként kezd is kicsit jobban menni a futás. Népligetben pl. Strava szakasz alapján hétről hétre javuló időket futok. A reggeli futásokkal is ki vagyok békülve, bár a csípős hideg még nem érkezett meg.
Ami viszont még a tempómnál is lassabban változik az a súlyom, mert 96,9kg az mindösszesen 1,6 kg mínuszt jelent október 4-hez képest. Hát így el fog tartani egy darabig, míg lefogyok, de egye fene. Nyilván jó lenne figyelni a kajálásra és így jóval gyorsabban fogyni, de ezzel a tempóval is célt érek előbb-utóbb. Szóval soha rosszabb hónapot.

Január

01. – Péntek: 6km, 200 szint, 40:51
02. – Szombat: 13km, 350 szint, 76:34
03. – Vasárnap: 10km, 220 szint, 60:59
04. – Hétfő: 11km, 200 szint, 65:40
05. – Kedd: 22km, 550 szint, 104:46
06. – Szerda: 13km, 100 szint, 73:16
07. – Csütörtök: 21km, 520 szint, 146:52
08. – Péntek: pihenő
09. – Szombat: pihenő
10. – Vasárnap: 10km, 49:45
11. – Hétfő: 12km, 57:18
12. – Kedd: 20km, 550 szint, 111:26
13. – Szerda: 10km, 52:38
14. – Csütörtök: 14km, 100:34
15. – Péntek: 24km, 214:19
16. – Szombat: 20km, 197:44
17. – Vasárnap: 16km, 97:21
18. – Hétfő: 11km, 59:30
19. – Kedd: 19km, 550 szint, 114:14
20. – Szerda: 9km, 200 szint, 63:29
21. – Csütörtök: 26km, 430 szint, 169:58
22. – Péntek: 10km, 250 szint, 67:08
23. – Szombat: 35km, 1460 szint, 242:09
24. – Vasárnap: 11km, 280 szint, 76:44
25. – Hétfő: 11km, 61:35
26. – Kedd: 10km, 100 szint, 51:18
27. – Szerda: pihenő
28. – Csütörtök: 11km, 55:00
29. – Péntek: 10km, 53:23
30. – Szombat: 9km, 71:23
31. – Vasárnap: 17km, 124:53

Összesen: 411km, 5960 szint, 45 óra 06 perc 40 másodperc

Egész normálisan sikerült végigcsinálni a januárt és bár a minőségi munka és a terepfutás háttérbe szorult, de már az is valami, hogy ennyit edzettem.

December

01. – Kedd: 13km, 450 szint, 92:14
02. – Szerda: 10km, 500 szint, 73:55
03. – Csütörtök: 16km, 500 szint, 108:49
04. – Péntek: 9km, 250 szint, 52:52
05. – Szombat: 13km, 62:50
06. – Vasárnap: 21km, 600 szint, 116:09
07. – Hétfő: pihenő
08. – Kedd: 12km, 300 szint, 64:44
09. – Szerda: 12km, 350 szint, 88:09
10. – Csütörtök: 12km, 60:21
11. – Péntek: pihenő
12. – Szombat: 13km, 300 szint, 72:30
13. – Vasárnap: 13km, 200 szint, 70:30
14. – Hétfő: 11km, 80 szint, 58:28
15. – Kedd: 15km, 450 szint, 110:17
16. – Szerda: pihenő
17. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 62:23
18. – Péntek: 17km, 550 szint, 121:17
19. – Szombat: 17km, 80 szint, 113:27
20. – Vasárnap: pihenő
21. – Hétfő: 10km, 220 szint, 61:28
22. – Kedd: pihenő
23. – Szerda: 12km, 200 szint, 67:41
24. – Csütörtök: 6km, 30:58
25. – Péntek: pihenő
26. – Szombat: 11km, 300 szint, 63:31
27. – Vasárnap: 6km, 200 szint, 35:06
28. – Hétfő: pihenő
29. – Kedd: pihenő
30. – Szerda: pihenő
31. – Csütörtök: 13km, 49:53

Összesen: 272km, 5750 szint, 27 óra 17 perc 38 másodperc

Lényegesen kevesebbet edzettem, mint novemberben és ez hála az égnek nem sérülés, vagy betegség miatt volt így. Az ünnepek, a síelés és persze legfőképp lustaság volt az oka mindennek. Januárban jó lenne 40 óra környékén teljesíteni legalább.

November

01. – Vasárnap: 21km, 400 szint, 124:49November
02. – Hétfő: 9km, 50 szint, 50:31
03. – Kedd: 11km, 300 szint, 78:06
04. – Szerda: 11km, 280 szint, 64:31
05. – Csütörtök: 14km, 400 szint, 102:24
06. – Péntek: 7km, 40:11
07. – Szombat: 12km, 300 szint, 70:33
08. – Vasárnap: 21km, 550 szint, 138:06
09. – Hétfő: 8km, 50 szint, 50:47
10. – Kedd: 12km, 350 szint, 83:50
11. – Szerda: 14km, 70:04
12. – Csütörtök: 14km, 400 szint, 93:18
13. – Péntek: 8km, 41:22
14. – Szombat: 13km, 300 szint, 71:48
15. – Vasárnap: 26km, 107:31
16. – Hétfő: pihenő
17. – Kedd: 12km, 350 szint, 83:10
18. – Szerda: 9km, 80 szint, 50:25
19. – Csütörtök: 11km, 350 szint, 77:09
20. – Péntek: pihenő
21. – Szombat: 16km, 100:35
22. – Vasárnap: 18km, 93:03
23. – Hétfő: 9km, 80 szint, 52:14
24. – Kedd: 15km, 450 szint, 100:29
25. – Szerda: 9km, 450 szint, 69:39
26. – Csütörtök: 13km, 400 szint, 86:04
27. – Péntek: 9km, 49:06
28. – Szombat: 10km, 500 szint, 77:03
29. – Vasárnap: 20km, 600 szint, 123:15
30. – Hétfő: 5km, 250szint, 50:00

Összesen: 357km, 6890 szint, 36 óra 40 perc 03 másodperc

Intenzitás (pulzus tartományok) szerinti bontásban:
-120: 1 óra 20 perc 27 másodperc
120-140: 17 óra 16 perc 19 másodperc
140-160: 13 óra 39 perc 52 másodperc
160-180: 4 óra 23 perc 25 másodperc
180- : semmi

Terepviszonyok, edzés típusa szerint:
Aszfalt: 10 óra 54 perc 14 másodperc
Földút: 11 óra 31 perc 34 másodperc
Terep: 10 óra 09 perc 35 másodperc
Technikai: 4 óra 04 perc 40 másodperc

A technikai és a terep edzések együttesen tehát közel 40%-át adták a novemberi edzéseimnek, ami szerintem nagy előrelépés.
Fentieken felül a hónapban 4 óra 10 percet nyújtottam és 50 percet erősítettem. Ez utóbbi nagy része bokaerősítés volt.

Úgy érzem nagyon jól indult az alapozás. Amit elterveztem azt meg tudtam csinálni és külön öröm, hogy egyáltalán nem érzem lelkileg nehéznek az edzéseket, pedig majdnem mindig egyedül futottam. Ez a reggeli edzéskezdés is nagyon bejött.

Október

Csütörtök: 10km, 46:36
Péntek: 13km, 63:38
Szombat: 7km, 36:38
Vasárnap: 25km, 111:21
Hétfő: 11km, 59:06
Kedd: 9km, 200 szint, 47:25
Szerda: pihenő
Csütörtök: 17km, 72:46
Péntek: 10km, 100 szint 49:40
Szombat: 13km, 100 szint 65:27
Vasárnap: 25km, 450 szint 122:49
Hétfő: 11km, 52:57
Kedd: 14km, 250 szint, 79:27
Szerda: 8km, 36:24
Csütörtök: 9km, 45:16
Péntek: pihenő
Szombat: 14km, 450 szint, 86:08
Vasárnap: 22km, 700 szint, 142:12
Hétfő: 8km, 37:15
Kedd: 10km, 200 szint, 57:36
Szerda: 10km, 47:55
Csütörtök: 7km, 37:55
Péntek: 6km, 30:37
Szombat: 20km, 107:52
Vasárnap: 10km, 220 szint, 55:51
Hétfő: 3km, 16:48
Kedd: pihenő
Szerda: 10km, 49:58
Csütörtök: pihenő
Péntek: pihenő
Szombat: pihenő

Összesen: 302km, 2690 szint, 26 óra 0 perc 37 másodperc

A tavalyi októberhez képest az idei igen gyenge lett, ám ezen nem bánkódom. Nem az októberi edzéseimen múlt az idei szezonom, az alapozás megkezdéséhez pedig pont megfelelő állapotban vagyok.

Szeptember

01. – Kedd: 17km, 72:30
02. – Szerda: 11km, 58:53
03. – Csütörtök: 12km, 200 szint, 64:11
04. – Péntek: pihenő
05. – Szombat: 11km, 200 szint, 54:59
06. – Vasárnap: 9km, 150 szint, 50:32
07. – Hétfő: 10km, 53:28
08. – Kedd: pihenő
09. – Szerda: 10km, 44:56
10. – Csütörtök: 15km, 300 szint, 82:49
11. – Péntek: 11km, 51:29
12. – Szombat: 24km, 800 szint, 146:41
13. – Vasárnap: 11km, 250 szint, 63:15
14. – Hétfő: 15km, 350 szint, 78:09
15. – Kedd: 11km, 49:00
16. – Szerda: 10km, 55:00
17. – Csütörtök: 8km, 100 szint, 44:10
18. – Péntek: pihenő
19. – Szombat: 14km, 500 szint, 84:07
20. – Vasárnap: 15km, 500 szint, 92:33
21. – Hétfő: 12km, 150 szint, 61:17
22. – Kedd: 16km, 67:37
23. – Szerda: 20km, 170 szint, 87:03
24. – Csütörtök: 10km, 200 szint, 57:21
25. – Péntek: 10km, 51:56
26. – Szombat: 15km, 69:37
27. – Vasárnap: 12km, 62:59
28. – Hétfő: 20km, 170 szint, 84:24
29. – Kedd: 9km, 200 szint, 51:24
30. – Szerda: 15km, 300 szint, 83:35

Összesen: 353km, 4540 szint,30 óra 27 perc 2 másodperc

Kevesebbet futottam, mint augusztusban és talán még az intenzitás sem volt olyan kemény, de ennek ellenére jó állapotban vagyok. Sikerült tovább javítani fizikális állapotomat és még akár elégedett is lehetnék. A bokám miatt azonban nem vagyok, mert míg nyár végéig nem volt semmi gond a bokámmal most szeptemberben megint sikerült kicsit kicsinálni. Remélem azért az OB-ra teljesen rendbejön.

Augusztus

01. – Szombat: 19km, 75:45
02. – Vasárnap: 8km, 40:42
03. – Hétfő: 16km, 200 szint, 82:58
04. – Kedd: 14km, 64:25
05. – Szerda: 13km, 300 szint, 84:20
06. – Csütörtök: 12km, 250 szint, 70:40
07. – Péntek: 9km, 300 szint, 59:22
08. – Szombat: 24km, 1400 szint, 164:49
09. – Vasárnap: 26km, 600 szint, 141:45
10. – Hétfő: 22km, 900 szint, 138:46
11. – Kedd: 9km, 220 szint, 54:13
12. – Szerda: pihenő
13. – Csütörtök: 9km, 200 szint, 51:58
14. – Péntek: 10km, 50:34
15. – Szombat: 11km, 53:19
16. – Vasárnap: 9km, 180 szint, 54:49
17. – Hétfő: 10km, 300 szint, 57:18
18. – Kedd: 15km, 500 szint, 102:07
19. – Szerda: 11km, 450 szint, 67:50
20. – Csütörtök: 10km, 47:40
21. – Péntek: pihenő
22. – Szombat: 16km, 900 szint, 115:58
23. – Vasárnap: 10km, 300 szint, 55:58
24. – Hétfő: 16km, 300 szint, 86:58
25. – Kedd: 9km, 220 szint, 53:09
26. – Szerda: 12km, 300 szint, 65:35
27. – Csütörtök: 15km, 350 szint, 89:05
28. – Péntek: 15km, 350 szint, 78:07
29. – Szombat: 11km, 52:08
30. – Vasárnap: 10km, 48:56
31. – Hétfő: 17km, 250 szint, 85:45

Összesen: 388km, 8770 szint, 37 óra 35 perc 59 másodperc

No ezzel a hónappal szinte maradéktalanul elégedett vagyok az elvégzett edzésmunka szempontjából. Ugyan a résztávok kimaradtak, de volt egy igen kemény 4 nap Perőcsényben, egy Hungária Kupa és ezen felül is edzettem jópár keményet.
Ami nagyon bíztató, hogy minden bizonnyal jelentősen előrébb tartok, mint tavaly ilyenkor. Állóképességben mindenképp sokkal jobb a helyzet és talán sebességben sem vagyok elmaradva.

Július

01. – Szerda: 11km, 54:11
02. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 47:29
03. – Péntek: 8km, 150 szint, 37:51
04. – Szombat: 21km, 800 szint, 143:15
05. – Vasárnap: 14km, 550 szint, 98:48
06. – Hétfő: pihenő
07. – Kedd: 13km, 350 szint, 69:13
08. – Szerda: 15km, 100 szint, 68:43
09. – Csütörtök: 7km, 100 szint, 40:18
10. – Péntek: 15km, 500 szint, 83:09
11. – Szombat: 14km, 300 szint, 82:18
12. – Vasárnap: 13km, 53:19
13. – Hétfő: 9km, 50:57
14. – Kedd: 17km, 400 szint, 90:59
15. – Szerda: 13km, 400 szint, 90:27
16. – Csütörtök: 7km, 35:30
17. – Péntek: pihenő
18. – Szombat: 6km, 30:41
19. – Vasárnap: 28km, 800 szint, 164:04
20. – Hétfő: 9km, 220 szint, 54:48
21. – Kedd: 15km, 70:11
22. – Szerda: 8km, 220 szint, 50:19
23. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 53:53
24. – Péntek: 7km, 450 szint, 49:20
25. – Szombat: 27km, 300 szint, 119:27
26. – Vasárnap: pihenő
27. – Hétfő: 9km, 220 szint, 58:31
28. – Kedd: 10km, 220 szint, 51:57
29. – Szerda: 14km, 72:17
30. – Csütörtök: 10km, 200 szint, 51:41
31. – Péntek: pihenő

Összesen: 340km, 6720 szint, 31 óra 13 perc 36 másodperc

Ebben az évben csak úgy szórom a 340 km körüli hónapokat. Plusz-minusz 10-20 kilométerrel minden hónapom ilyen. Ezzel még nem is lenne akkora gond, ha mellé minőségi munka párosulna, de ez sajnos nincs így. Leginkább csak sodródom az árral. Ezen kellene változtatni augusztusban és most úgy néz ki sikerülni is fog. Lesz edzőtábor is, de a Hungária Kupa sem lesz rossz program edzés szempontjából sem.

Június

01. – Hétfő: 10km, 57 perc
02. – Kedd: 10km, 150szint, 58 perc
03. – Szerda: 15km, 400 szint, 82:01
04. – Csütörtök: 11km, 180 szint, 56:46
05. – Péntek:  15km, 280 szint, 79:13
06. – Szombat: 22km, 400 szint, 122:22
07. – Vasárnap: 10km, 300 szint, 57:50

08. – Hétfő: 11km, 300 szint, 65:35
09. – Kedd: 14km, 250 szint, 63:15
10. – Szerda: 13km, 60:04
11. – Csütörtök: 10km, 250 szint, 64:22
12. – Péntek:  10km, 150 szint, 52:49
13. – Szombat: 15km, 500 szint, 79:39
14. – Vasárnap: 11km, 320 szint, 69:00

15. – Hétfő: 6km, 220 szint, 41:46
16. – Kedd: 10km, 300 szint, 61:19
17. – Szerda: 12km, 54:02
18. – Csütörtök: 10km, 300 szint, 53:11
19. – Péntek:  6km, 31:02
20. – Szombat: 20km, 550 szint, 101:59
21. – Vasárnap: 6km, 30:00

22. – Hétfő: betegség
23. – Kedd: 10km, 220 szint, 49:27
24. – Szerda: 10km, 220 szint, 58:00
25. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 52:06
26. – Péntek:  18km, 750 szint, 115:30
27. – Szombat: 12km, 60:00
28. – Vasárnap: 11km, 350 szint, 68:06
29. – Hétfő: 11km, 54:40
30. – Kedd: 15km, 320 szint, 76:34
 
Összesen: 344km, 6930 szint, 31 óra 15 perc 38 másodperc
 
Voltak igen bíztató jelek ebben a hónapban, hisz egy VB kerettag előtt sikerült versenyt nyernem (Kész István ev.) , rekordokat futottam a fölfelében és volt pár igen bíztató edzésem is. Különösebb eredményt mégsem tudok felmutatni és az elmúlt 2 nap rámutatott, hogy a jó futások még csak véletlenszerűen jönnek és ugyanígy jöhet egy rossz nap is, amikor egyszerűen nem megy.
Júliusban kevés versennyel, sok és kemény edzést szeretnék futni, hogy aztán augusztusban ezt megismételjem és az őszt már felkészülten várjam.

 

Május

01. – Péntek: 20km, 350 szint, 108:20
02. – Szombat: 10km, 300 szint, 74:14
03. – Vasárnap: 21km, 300 szint, 128:34
04. – Hétfő: 7km, 150 szint, 42:53
05. – Kedd: 17km, 530 szint, 94:52
06. – Szerda: 12km, 57:29
07. – Csütörtök: 8km, 42:31
08. – Péntek: 7km, 250 szint, 69:39
09. – Szombat: 10km, 50:27
10. – Vasárnap: 12km, 300 szint, 73:03
11. – Hétfő: 10km, 220 szint, 61:21
12. – Kedd: 10km, 150 szint, 57:02
13. – Szerda: 15km, 450 szint, 98:45
14. – Csütörtök: pihenő
15. – Péntek: 6km, 35:52
16. – Szombat: 12km, 300 szint, 67:03
17. – Vasárnap: 13km, 450 szint, 90:00
18. – Hétfő: 8km, 250 szint, 52:35
19. – Kedd: 13km, 350 szint, 74:15
20. – Szerda: 13km, 60:17
21. – Csütörtök: 10km, 150 szint, 54:45
22. – Péntek: 8km, 100 szint, 40 perc
23. – Szombat: 20km, 600 szint, 114:09
24. – Vasárnap: pihenő
25. – Hétfő: 12km, 60:27
26. – Kedd: 10km, 150 szint, 54:11
27. – Szerda: 7km, 150 szint, 41:09
28. – Csütörtök: 9km, 46:23
29. – Péntek: 8km, 44:44
30. – Szombat: 19km, 750 szint, 142:49
31. – Vasárnap: 11km, 350 szint, 82:51

Összesen: 338km, 6600 szint, 33 óra 40 perc 40 másodperc

Egy hangyányival lett több ez a hónap, mint az Április. Fejlődtem az egyértelmű, túlvagyok a tavaszi hullámvölgyeken és egész sokat futottam terepen, térképpel, amit a bokám jól bírt. Sérülések szerencsére nem hátráltatnak, de ennyivel most már kezdek nem megelégedni.
Jó lenne júniusban technikailag jól sikerült versenyeket futni és közben fizikálisan tovább fejlődni.

Április

01. – Szerda: 11km, 51:17
02. – Csütörtök: 8km, 180 szint, 45:46
03. – Péntek: 6km, 30:08
04. – Szombat: 21km, 700 szint, 141:48
05. – Vasárnap: 11km, 200 szint, 69:45
06. – Hétfő: 8km, 300 szint, 64:58
07. – Kedd: 15km, 400 szint, 83:40
08. – Szerda: 13km, 66:14
09. – Csütörtök: 15km, 85:03
10. – Péntek: 8km, 40:50
11. – Szombat: 14km, 550 szint, 93:24
12. – Vasárnap: 20km, 700 szint, 135:41
13. – Hétfő: 8km, 41:54
14. – Kedd: 14km, 380 szint, 79:57
15. – Szerda: 14km, 69:31
16. – Csütörtök: pihenő
17. – Péntek: 8km, 100 szint, 40:07
18. – Szombat: 16km, 200 szint, 92:33
19. – Vasárnap: 18km, 300 szint, 116:40
20. – Hétfő: 12km, 57:18
21. – Kedd: 13km, 100 szint, 66:14
22. – Szerda: 7km, 38:44
23. – Csütörtök: 4km, 100 szint, 27:12
24. – Péntek: 10km, 100 szint, 46:55
25. – Szombat: 11km, 240 szint, 63:20
26. – Vasárnap: 20km, 400 szint, 99:41
27. – Hétfő: 8km, 300 szint, 60:08
28. – Kedd: 13km, 60:40
29. – Szerda: 9km, 350 szint, 63:31
30. – Csütörtök: pihenő

Összesen: 335km, 5510 szint, 32 óra 12 perc 59 másodperc

Hullámvölgyektől teli és igen változatos hónap lett ez az idei április. Fő pozitívuma, hogy a lábam bírja és amikor épp nem megy nagyon rosszul az edzés, akkor élvezem a futást. Főképp a terepen, térképpel futást. Erre remélem lehet alapozni a következő időszakban.

Március

01. – Vasárnap: 20km, 500 szint, 141:27
02. – Hétfő: 10km, 52:44
03. – Kedd: 21km, 98:25
04. – Szerda: 14km, 67:41
05. – Csütörtök: pihenő
06. – Péntek: 10km, 200 szint, 53:11
07. – Szombat: sífutás
08. – Vasárnap: sífutás
09. – Hétfő: 15km, 76:01
10. – Kedd: 22km, 103:25
11. – Szerda: 15km, 150 szint, 70:34
12. – Csütörtök: 11km, 320 szint, 70:34
13. – Péntek: 10km, 53:02
14. – Szombat: 16km, 400 szint, 97:13
15. – Vasárnap: 17km, 350 szint, 99:08
16. – Hétfő: 15km, 75:27
17. – Kedd: 25km, 114:38
18. – Szerda: 10km, 51:22
19. – Csütörtök: 21km, 105:10
20. – Péntek: 10km, 200 szint, 53:07
21. – Szombat: 10km, 400 szint, 63:17
22. – Vasárnap: 18km, 700 szint, 126:42
23. – Hétfő: pihenő
24. – Kedd: 10km, 54:35
25. – Szerda: 15km, 71:39
26. – Csütörtök: 9km, 180 szint, 49:55
27. – Péntek: 14km, 350 szint, 72:53
28. – Szombat: 9km, 150 szint, 48:32
29. – Vasárnap: 25km, 500 szint, 125:36
30. – Hétfő: 10km, 51:10
31. – Kedd: 8km, 250 szint, 58:10

Összesen 390km, 4650 szint, 35 óra 25 perc 38 másodperc

Az elvégzett edzés mennyisége azthiszem épp elég volt ebben a hónapban, főleg az előtte kihagyott közel 2 hónapot figyelembe véve. Ez az edzésmennyiség annál is inkább soknak számít, mert nincs beleszámítva Skalka, a sífutós hétvégével és persze a hónap közepén történt megborulásom is sejteti, hogy többet nem nagyon bírtam volna el.

Február

01. – Vasárnap: 10km, 53:00
02. – Hétfő:  12km, 60:22
03. – Kedd: 12km, 58:12
04. – Szerda: 10km, 50:45
05. – Csütörtök: 15km, 72:17
06. – Péntek: 8km, 42:49
07. – Szombat: 18km, 560m szint, 121:34
08. – Vasárnap: 8km, 42:06
09. – Hétfő: 15km, 100 szint, 69:40
10. – Kedd: 13km, 63:21
11. – Szerda: pihenő
12. – Csütörtök: pihenő
13. – Péntek: pihenő
14. – Szombat: 7km, 33:24
15. – Vasárnap: pihenő
16. – Hétfő: pihenő
17. – Kedd: pihenő
18. – Szerda: esküvő
19. – Csütörtök: pihenő
20. – Péntek: pihenő
21. – Szombat: pihenő
22. – Vasárnap: pihenő
23. – Hétfő: 11km, 220 szint, 76:10
24. – Kedd: 20km, 107:01
25. – Szerda: 15km, 73:59
26. – Csütörtök: 22km, 109:23
27. – Péntek: 10km, 51:34
28. – Szombat: 14km, 64:49

Összesen: 220km, 880 szint, 19 óra 10 perc 26 másodperc

Kicsit kettévágta a februárt a házasság és a nászút, de ilyen indokkal soha többé nem tervezek edzést kihagyni. Ennek megfelelően sem kilométerben, sem időben nem lett valami sok ez az amúgy is rövid hónap.
A márciust viszont már egész normális előjelekkel várom. Sunka vázolta is a felkészülés ezen szakaszát és nem nagyon fogok tudni lazsálni!

 

 

Január

22. – Csütörtök: 3km, 50 szint, 16:26

26. – Hétfő:  7km, 36:47
27. – Kedd: 10km, 51:01
28. – Szerda: 10km, 53:10
29. – Csütörtök: pihenő
30. – Péntek: 8km, 39:14
31. – Szombat: 8km, 45:00
 
Összesen: 46km, 50 szint, 4 óra 1 perc 38 másodperc
 
Ilyen kevés kilométerű hónapnak még sosem örültem ennyire. Elkezdtem futni és a lábam bírja. A sarkam nem fáj, a bokám rendben és kedvem is van az edzésekhez. Felkészülés szempontjából a február ennek ellenére felemás lesz. A hónap közepén 10 napot esküvő céljából a világ másik felén fogunk tölteni. 🙂

December

01. – Hétfő: 16km, 430 szint, 96:40
02. – Kedd: 12km, 56:16
03. – Szerda: 12km, 60:34
04. – Csütörtök: 13km, 66:48
05. – Péntek: pihenő
06. – Szombat: 10km, 300 szint, 62:37
07. – Vasárnap: 22km, 600 szint, 133:37

08. – Hétfő: 10km, 47:09
09. – Kedd: 17km, 400 szint, 100:06
10. – Szerda: 12km, 61:57
11. – Csütörtök: 12km, 60:28
12. – Péntek: 14km, 70:40
13. – Szombat: 10km, 59:26
14. – Vasárnap: 12km, 61:22

15. – Hétfő: 14km, 69:41
16. – Kedd: 19km, 600 szint, 119:30
17. – Szerda: 13km, 65:32
18. – Csütörtök: pihenő
19. – Péntek: 12km, 55:09
20. – Szombat: betegség
21. – Vasárnap: betegség
22. – Hétfő: betegség
23. – Kedd: 11km, 320 szint, 69:28
24. – Szerda: 11km, 200 szint, 66:49
25. – Csütörtök: 10km, 50:46
26. – Péntek: 15km, 250 szint, 86:45
27. – Szombat: 2km, 16:18
28. – Vasárnap: sérülés
29. – Hétfő: sérülés
30. – Kedd: sérülés
31. – Szerda: sérülés
 
Összesen 279 km, 3100 szint, 26 óra 37 perc 38 másodperc
 
Nem úgy sikerült ez a hónap, mint ahogy szerettem volna. Olyan volt, mint az egész év. A sérülés rányomta a bélyegét az egészre.
Csak egy sikeresebb és sérülésektől mentesebb 2009-et remélhetek, de most még ez igen távolinak tűnik.

 

November

01. – Szombat: sérülés
02. – Vasárnap: sérülés

03. – Hétfő: 11km, 58:36
04. – Kedd: pihenő
05. – Szerda: 14km, 62:26
06. – Csütörtök: 9km, 43:24
07. – Péntek: pihenő
08. – Szombat: 9km, 300 szint, 68:42
09. – Vasárnap: 14km, 450 szint, 87:47

10. – Hétfő: 11km, 51:46
11. – Kedd: 10km, 51:28
12. – Szerda: 16km, 80 szint, 74:46
13. – Csütörtök: 10km, 46:47
14. – Péntek: pihenő
15. – Szombat: 10km, 48:26
16. – Vasárnap: 10km, 55:32

17. – Hétfő: 15km, 74:38
18. – Kedd: 14km, 70:09
19. – Szerda: 12km, 56:36
20. – Csütörtök: 13km, 64:04
21. – Péntek: 12km, 55:49
22. – Szombat: 16km, 300 szint, 111:55
23. – Vasárnap: 24km, 450 szint, 131:21

24. – Hétfő: 13km, 58:28
25. – Kedd: 14km, 400 szint, 85:15
26. – Szerda: 17km, 84:02
27. – Csütörtök: 12km, 59:39
28. – Péntek: 15km, 65 perc
29. – Szombat: 16km, 120 szint, 95:56
30. – Vasárnap: 20km, 400 szint, 115:51
 
Összesen 337km, 2500 szint, 31 óra 39 perc 23 másodperc
 
Ahhoz képest, hogy miként indult ez a hónap egész jó lett a vége. Szerencsére a bokám egyre jobb. Mostantól nyugodtan tudok úgy készülni, mint az elmúlt 2 évben bármikor.
Nem hiszem, hogy a tavalyihoz hasonlóan 500 kilométer fölötti december következne, de azért lazsálni sem tervezek.

 

Október

01. – Szerda: 13km, 700 szint, 104:20
02. – Csütörtök: 13km, 61:15
03. – Péntek: 10km, 47:19
04. – Szombat: 12km, 450 szint, 81:36
05. – Vasárnap: 27km, 60 szint, 115:57

06. – Hétfő: 12km, 200 szint, 62:01
07. – Kedd: 13km, 64:26
08. – Szerda: 20km, 300 szint, 100:11
09. – Csütörtök: 14km, 60 szint, 65:52
10. – Péntek: 11km, 51:01
11. – Szombat: 26km, 560 szint, 119:36
12. – Vasárnap: 19km, 250 szint, 93 perc

13. – Hétfő: 10km, 300 szint, 76 perc
14. – Kedd: 12km, 63:52
15. – Szerda: 20km, 170 szint, 90:45
16. – Csütörtök: 17km, 500 szint, 96:41
17. – Péntek: 10km, 280 szint, 56:54
18. – Szombat: 16km, 360 szint, 90:42
19. – Vasárnap: 9km, 220 szint, 51:59

20. – Hétfő: 11km, 200 szint, 65:54
21. – Kedd: 9km, 49:25
22. – Szerda: 8km, 36:42
23. – Csütörtök: 6km, 80 szint, 28:47
24. – Péntek: 15km, 500 szint, 86:21
25. – Szombat: 23km, 750 szint, 137:14
26. – Vasárnap: 13km, 150 szint, 72:03
27. – Hétfő: 12km, 100 szint, 61:09
28. – Kedd: 21km, 220 szint, 112:42
29. – Szerda: 10km, 420 szint, 74:39
30. – Csütörtök: 14km, 75:29
31. – Péntek: 10km, 51:36
 
Összesen 436km, 6830 szint, 39 óra 6 perc 28 másodperc
 
Maga a hónap az utolsó edzésig egész jól alakult. Március óta nem futottam ilyen jó hónapot. A tavalyi és főleg az azt megelőző évhez képest sokkal jobban alakult az októberem. Már az eredmény, hogy az OB-n normálisan végig tudtam menni.
Végül azonban jött a pénteki bokakibicsaklás, ami a jövőre nézve szinte lenullázta az októberben végzett edzésmunkát.

 

Szeptember

01. – Hétfő: 9km, 45:22
02. – Kedd: pihenő
03. – Szerda: 13km, 60:43
04. – Csütörtök: 9km, 45:45
05. – Péntek: 11km, 51:47
06. – Szombat: 16km, 76:04
07. – Vasárnap: 16km, 122:37

08. – Hétfő: 15km, 320 szint, 79:09
09. – Kedd: 11km, 60:51
10. – Szerda: 17km, 300 szint, 93:24
11. – Csütörtök: 14km, 320 szint, 79:14
12. – Péntek: 2km, 10 perc
13. – Szombat: 20km, 450 szint, 110:08
14. – Vasárnap: 18km, 89:20
15. – Hétfő: 15km, 180 szint, 75:41
16. – Kedd: 17km, 120 szint, 79:46
17. – Szerda: 16km, 350 szint, 90:56
18. – Csütörtök: 10km, 43:54
19. – Péntek: 7km, 35:24
20. – Szombat: 10km, 42:21
21. – Vasárnap: 29km, 1050 szint, 168 perc
22. – Hétfő: 13km, 61:21
23. – Kedd: 23km, 111:11
24. – Szerda: 18km, 400 szint, 95:39
25. – Csütörtök: 13km, 220 szint, 73:35
26. – Péntek: 10km, 54:07
27. – Szombat: 12km, 62:27
28. – Vasárnap: 17km, 104:55
29. – Hétfő: 13km, 60 szint, 61:14
30. – Kedd: 11km, 57:13
 
Összesen 405km, 3770 szint, 35 óra 41 perc 56 másodperc
 
Árprilis óta nem futottam ilyen normális hónapot és még a 2006, 2007 szeptemberinél is többet sikerült futnom, pedig egyik sem volt olyan rossz hónap. Más kérdés, hogy mindkét évben rögtön október 1-én megsérültem, így akkor nem sokra mentem ezzel.
Most októberben remélem nem lesz ilyen gondom, sőt jó lenne egy szeptemberhez hasonló hónapot futni.

 

Augusztus

01. – Péntek: 10km, 220 szint, 55:20
02. – Szombat: 16km, 71:09
03. – Vasárnap: 15km, 78:06
04. – Hétfő: 12km, 62:20
05. – Kedd: 13km, 68:59
06. – Szerda: 13km, 100 szint, 69:28
07. – Csütörtök: 14km, 68:06
08. – Péntek: 12km, 60 szint, 56:21
09. – Szombat: 8km, 60 szint, 37:56
10. – Vasárnap: 14km, 320 szint, 78:10
11. – Hétfő: 11km, 58:09
12. – Kedd: 13km, 66:48
13. – Szerda: 20km, 170 szint, 88:27
14. – Csütörtök: 13km, 66:27
15. – Péntek: 13km, 67:37
16. – Szombat: 13km, 63:38
17. – Vasárnap: 26km, 126:06
18. – Hétfő: 20km, 300 szint, 108:42
19. – Kedd: 11km, 64:59
20. – Szerda: 11km, 150 szint, 60:32
21. – Csütörtök: 9km, 49:10
22. – Péntek: 7km, 39:14
23. – Szombat: pihenő
24. – Vasárnap: pihenő
25. – Hétfő: pihenő
26. – Kedd: pihenő
27. – Szerda: 9km, 39:47
28. – Csütörtök: 13km, 360 szint, 75:25
29. – Péntek: 6km, 27:23
30. – Szombat: 7km, 32:26
31. – Vasárnap: 13km, 53:59

Összesen 342km, 1380 szint, 30 óra 54 perc 04 másodperc

A lehetőségekhez képest egész jól indult ez a hónap, de a végén az utazások eléggé keresztbetettek. Szintet az alföldi ROB és CSB miatt szinte egyáltalán nem futottam és amennyire csak lehetett igyekeztem gyorsítani.
A gyorsasági állóképesség megszerzésére viszont nem maradt idő, így a következő hónapokban erősödnöm, állóképességet szereznem és gyorsulnom is kell, ha ősszel el akarok érni valamit.

Július

01. – Kedd: 9km, 42:52
02. – Szerda: 8km, 42:12
03. – Csütörtök: 10km, 51:15
04. – Péntek: 9km, 44:36
05. – Szombat: pihenő
06. – Vasárnap: pihenő

07. – Hétfő: pihenő
08. – Kedd: pihenő
09. – Szerda: pihenő
10. – Csütörtök: pihenő
11. – Péntek: pihenő
12. – Szombat: pihenő
13. – Vasárnap: pihenő

14. – Hétfő: pihenő
15. – Kedd: pihenő
16. – Szerda: 8km, 43:21
17. – Csütörtök: 6km, 33:15
18. – Péntek: pihenő
19. – Szombat: 10km, 220 szint, 57:29
20. – Vasárnap: 14km, 100m szint, 74:47

21. – Hétfő: 8km, 42:20
22. – Kedd: 10km, 80 szint, 59:49
23. – Szerda: 10km, 50:03
24. – Csütörtök: 12km, 60:38
25. – Péntek: 12km, 150 szint, 64:42
26. – Szombat: 13km, 100 szint, 72:07
27. – Vasárnap: 18km, 350 szint, 98:17
28. – Hétfő: 11km, 59:25
29. – Kedd: 10km, 63:04
30. – Szerda: 11km, 60 szint, 58:24
31. – Csütörtök: 11km, 100 szint, 54:00
 
Összesen 200km, 1160 szint, 18 óra 52 perc 36 másodperc
 
Ugyan a 2006 októbere óta nem futottam ilyen keveset egy hónapban, de ez most tervezve volt. Azt nagyon remélem, hogy az augusztus már rendes kilométermennyiséget fog hozni. Mondjuk úgy közel 400km-t.

 

Június

01. – Vasárnap: pihenő
02. – Hétfő: 14km, 400 szint, 75:14
03. – Kedd: 25km, 660 szint, 129:46
04. – Szerda: 11km, 280 szint, 60:12
05. – Csütörtök: 21km, 60 szint, 105:59
06. – Péntek: 14km, 240 szint, 70:05
07. – Szombat: 10km, 120 szint, 60 perc
08. – Vasárnap: 12km, 50:32
09. – Hétfő: 12km, 320 szint, 65:42
10. – Kedd: 13km, 360 szint, 73:01
11. – Szerda: 10km, 50:03
12. – Csütörtök: 9km, 43:19
13. – Péntek: 8km, 37:02
14. – Szombat: 15km, 600 szint, 112:30
15. – Vasárnap: 17km, 350 szint, 92:04

16. – Hétfő: 9km, 43:28
17. – Kedd: 12km, 60 perc
18. – Szerda: 10km, 250 szint, 53:43
19. – Csütörtök: 8km, 40 perc
20. – Péntek: 7km, 36:17
21. – Szombat: 8km, 300 szint, 50 perc
22. – Vasárnap: pihenő

23. – Hétfő: pihenő
24. – Kedd: pihenő
25. – Szerda: pihenő
26. – Csütörtök: pihenő
27. – Péntek: pihenő
28. – Szombat: pihenő
29. – Vasárnap: pihenő
30. – Hétfő: pihenő
 
Összesen 245km, 4040 szint, 21 óra, 48 perc, 57 másodperc
 
Jól indult ez a hónap, de az éjszakai OB gyűjtő pontja után sok jó nem történt. Talán nem is baj. Most rendberakom a bokámat, még mielőtt nagyobb baj történne. A hónap vége már erről szólt és a Július is erről fog szólni.

 

Május

01. – Csütörtök: pihenő
02. – Péntek: 17km, 75 perc
03. – Szombat: 12km, 160 szint, 64:44
04. – Vasárnap: 26km, 400 szint, 127:18
05. – Hétfő: 16km, 400 szint, 81:07

06. – Kedd: 4km, 19:33
07. – Szerda: 18km, 450 szint, 90:26
08. – Csütörtök: 12km, 200 szint, 63:58
09. – Péntek: pihenő
10. – Szombat: 20km, 460 szint, 116 perc
11. – Vasárnap: 15km, 560 szint, 131 perc
12. – Hétfő: pihenő

13. – Kedd: 6km, 80 szint, 31:17
14. – Szerda: 12km, 60 szint, 57:07
15. – Csütörtök: tájbringa
16. – Péntek: 18km, 500 szint, 100:53
17. – Szombat: 16km, 350 szint, 73:30
18. – Vasárnap: 12km, 60:26
19. – Hétfő: 12km, 66:28

20. – Kedd: 12km, 200 szint, 71:38
21. – Szerda: 13km, 150 szint, 65:10
22. – Csütörtök: 9km, 80 szint, 44:17
23. – Péntek: 8km, 250 szint, 46 perc
24. – Szombat: 12km, 400 szint, 75 perc
25. – Vasárnap: 10km, 400 szint, 75 perc
26. – Kedd: 13km, 360 szint, 74:01
27. – Szerda: 17km, 420 szint, 95:05
28. – Csütörtök: 17km, 80 szint, 81:57
29. – Péntek: 12km, 60 perc
30. – Szombat: 20km, 88:51
31. – Vasárnap: pihenő
 
Összesen: 359km, 6020 szint, 33 óra, 15 perc, 46 másodperc
 
Hát nem jött össze, hogy május folyamán a bokámat rendberakom, de talán most már van remény. Egyetlen pozitívuma a hónapnak, hogy a tavaly májust sikerült felülmúlni, de még így is sok volt a kihagyás és kevés a tervszerűség.
Júniusban van 3 országos bajnokság, így a következő hónapban az lesz a legfontosabb, persze azon túl, hogy a bokámat rendbetegyem.

Április

01. – Kedd: 13km, 63:19
02. – Szerda: 14km, 300 szint, 73:39
03. – Csütörtök: 10km, 60 szint, 52:16
04. – Péntek: 7km, 34 perc
05. – Szombat: 28km, 1000 szint, 203 perc
06. – Vasárnap: 9km, 45 perc
07. – Hétfő: 11km, 57:41

08. – Kedd: 15km, 69:54
09. – Szerda: 15km, 100 szint, 72:21
10. – Csütörtök: 15km, 60 szint, 73:21
11. – Péntek: 12km, 60 szint, 55:46
12. – Szombat: 10km, 66:45
13. – Vasárnap: 20km, 110:38
14. – Hétfő: 16km, 320 szint, 81:00

15. – Kedd: 18km, 120 szint, 85:06
16. – Szerda: 17km, 450 szint, 93:39
17. – Csütörtök: 13km, 260 szint, 75 perc
18. – Péntek: 12km, 280 szint, 61:07
19. – Szombat: 12km, 300 szint, 90 perc
20. – Vasárnap: pihenő
21. – Hétfő: 8km, 38:05

22. – Kedd: 15km, 71:33
23. – Szerda: 20km, 400 szint, 98:19
24. – Csütörtök: 18km, 120 szint, 75:20
25. – Péntek: 9km, 42:13
26. – Szombat: 12km, 60:34
27. – Vasárnap: 24km, 600 szint, 124:03
28. – Hétfő: 13km, 500 szint, 72:11
29. – Kedd: 17km, 120 szint, 80:39
30. – Szerda: 16km, 300 szint, 79:22
 
Összesen: 420km, 5350 szint, 36 óra 50 perc 42 másodperc
 
Ez az április se úgy sikerült, mint szerettem volna. Szerencsére van cél előttem, mert a bokámat teljesen rendbe akarom tenni. A május minden bizonnyal ennek a jegyében fog eltelni.
Tavaly áprilisnál azért jelentősen többet futottam és a május sem kellene, hogy 300km alatti legyen, sőt…

Március

01. – Szombat: betegség
02. – Vasárnap: betegség
03. – Hétfő: 14km, 60 szint, 68:17

04. – Kedd: 20km, 200 szint, 100:07
05. – Szerda: 9km, 43:55
06. – Csütörtök: sérülés
07. – Péntek: 17km, 85:11
08. – Szombat: 9km, 44:09
09. – Vasárnap: 13km, 600 szint, 110:00
10. – Hétfő: 15km, 60 szint, 74:02

11. – Kedd: 20km, 60 szint, 90:48
12. – Szerda: 20km, 460 szint, 116:46
13. – Csütörtök: 15km, 60 szint, 72:50
14. – Péntek: 7km, 33:51
15. – Szombat: 20km, 83:19
16. – Vasárnap: 8km, 45:18
17. – Hétfő: 16km, 60 szint, 78:34

18. – Kedd: 19km, 60 szint, 94:41
19. – Szerda: 19km, 180 szint, 91:53
20. – Csütörtök: 18km, 60 szint, 88:16
21. – Péntek: 15km, 450 szint, 84:16
22. – Szombat: 30km, 640 szint, 163:54
23. – Vasárnap: 15km, 80 szint, 72:04
24. – Hétfő: 15km, 400 szint, 78:24

25. – Kedd: 19km, 60 szint, 91:02
26. – Szerda: 18km, 80 szint, 88:21
27. – Csütörtök: 15km, 60 szint, 71:26
28. – Péntek: 15km, 72:01
29. – Szombat: 15km, 875m szint, 115:50
30. – Vasárnap: 18km, 700 szint, 120:00
31. – Hétfő: 10km, 50:35
 
Összesen 444km, 5205 szint, 38 óra 49 perc 50 másodperc
 
Nem alakult valami szerencsésen a március. Volt sérülés és betegség is, így még a tavaly márciusnál is kicsit kevesebbet sikerült futni. Az áprilist szeretném mindenképpen komoly gyorsítással és terepfutásokkal megcsinálni. A 400km-nek nagyon alapnak kell lennie.

Február

01. – Péntek: 7km, 31:41
02. – Szombat: 6km, 30:01
03. – Vasárnap: 32km, 620 szint, 161:00
04. – Hétfő: 15km, 380 szint, 86:05

05. – Kedd: 20km, 120 szint, 92:36
06. – Szerda: 14km, 40 szint, 61:15
07. – Csütörtök: 20km, 300 szint, 101:45
08. – Péntek: 15km, 72:48
09. – Szombat: 41km, 650 szint, 181:29
10. – Vasárnap: 15km, 71:09
11. – Hétfő: 15km, 80 szint, 68:57

12. – Kedd: 20km, 180 szint, 86:49
13. – Szerda: 30km, 560 szint, 162:04
14. – Csütörtök: 15km, 65:46
15. – Péntek: 15km, 100 szint, 68:48
16. – Szombat: 26km, 600 szint, 151:59
17. – Vasárnap: 24km, 700 szint, 160:47
18. – Hétfő: 12km, 60 szint, 54:35

19. – Kedd: 16km, 80 szint, 71:13
20. – Szerda: 13km, 60 szint, 60:35
21. – Csütörtök: 13km, 60 szint, 63:07
22. – Péntek: 12km, 60 szint, 60:01
23. – Szombat: 9km, 350 szint, 59:10
24. – Vasárnap: 10km, 80 szint, 44:33
25. – Hétfő: 15km, 60 szint, 67:39
26. – Kedd: 20km, 180 szint, 91:26
27. – Szerda:30km, 540 szint, 158:44
28. – Csütörtök: 15km, 75:03
29. – Péntek: 15km, 71:09
 
Összesen: 510km, 5860 szint, 42 óra 2 perc 14 másodperc
 
Ahhoz képest, hogy rövid hónap volt és egy síelés és térdfájás is hátráltatta a felkészülésemet egész jól sikerült a február. Majdnem annyit futottam, mint januárban és a sebességemet illetően is elkezdtem előre lépni, még ha nem is annyira, mint ideális lenne. A március már kevesebb lesz kilométerben, de tempós futásokból és terepen futásokból biztos több lesz.

Január

01. – Kedd: 13km, 240 szint, 67:14
02. – Szerda: 19km, 80 szint, 89:17
03. – Csütörtök: 19km, 180 szint, 92:56
04. – Péntek: 14km, 40 szint, 59:17
05. – Szombat: 22km, 550 szint, 138:09
06. – Vasárnap: 28km, 840 szint, 179:08
07. – Hétfő: 15km, 40 szint, 65:46

08. – Kedd: 20km, 180 szint, 88:47
09. – Szerda: 32km, 440 szint, 168:36
10. – Csütörtök: 15km, 60 szint, 73:22
11. – Péntek: 11km, 160 szint, 61:58
12. – Szombat: 17km, 450 szint, 114:19
13. – Vasárnap: 30km, 500 szint, 167:28
14. – Hétfő: 16km, 60 szint, 71:54

15. – Kedd: 20km, 180 szint, 87:46
16. – Szerda: 20km, 180 szint, 96:15
17. – Csütörtök: 15km, 40 szint, 64:55
18. – Péntek: 21km, 400 szint, 124:11
19. – Szombat: 31km, 700 szint, 166:57
20. – Vasárnap: 18km, 88:09
21. – Hétfő: 17km, 82:49

22. – Kedd: 17km, 80 szint, 74:06
23. – Szerda: 14km, 380 szint, 79:09
24. – Csütörtök: 13km, 60 szint, 61:03
25. – Péntek: 13km, 60 szint, 63:22
26. – Szombat: 13km, 80 szint, 60:03
27. – Vasárnap: pihenő
28. – Hétfő: 12km, 58:29
29. – Kedd: 9km, 100 szint, 42:05
30. – Szerda: pihenő
31. – Csütörtök: 10km, 44:45
 
Összesen: 514km, 6080 szint, 42 óra 52 perc 15 másodperc
 
Elégedett vagyok a januárral, mert bár edzésmennyiségben kevesebb, mint a december, de még így is bőven megfelelő, ráadásul a 2 síelés miatt egy hét gyakorlatilag kiesett. Volt egyhuzamban 3 igen kemény hét, melyből kettő 140km feletti és a hétvégi hosszú futások is rendben mentek.
Volt némi gond a lábammal, de úgy tűnik megúsztam. Beteg sem volt, úgyhogy bizakodóan váram a februárt és egyben a versenyidényt is.
Februárra, lévén rövid hónap és 2 nap síeléssel kezdődik nem tervezek különösebben durva kilométerszámot, de azért az 500 kilométert jó lenne elérni és ha az időjárás engedi, akkor gyorsítani is komolyabban kellene.

December

01. – Szombat: 26km, 650 szint, 152:26
02. – Vasárnap: 17km, 310 szint, 84:03
03. – Hétfő: 13km, 40 szint, 56:05

04. – Kedd: 29km, 440 szint, 142:38
05. – Szerda: 20km, 180 szint, 90:26
06. – Csütörtök: 11km, 80 szint, 57:44
07. – Péntek: 12km, 58:02
08. – Szombat: 30km, 1000 szint, 208:41
09. – Vasárnap: 16km, 300 szint, 79:01
10. – Hétfő: 12km, 59:11

11. – Kedd: 19km, 180 szint, 86:11
12. – Szerda: 20km, 180 szint, 94:11
13. – Csütörtök: 13km, 61:17
14. – Péntek: 9km, 150 szint, 51:24
15. – Szombat: 28km, 620 szint, 163:39
16. – Vasárnap: 22km, 500 szint, 143:30
17. – Hétfő: 15km, 40 szint, 65:03

18. – Kedd: 20km, 180 szint, 87:11
19. – Szerda: 14km, 380 szint, 77:25
20. – Csütörtök: 22km, 450 szint, 121:17
21. – Péntek: 25km, 400 szint, 129:58
22. – Szombat: 15km, 340 szint, 81:28
23. – Vasárnap: 33km, 450 szint, 157:57
24. – Hétfő: 15km, 70:16

25. – Kedd: 21km, 400 szint, 109:32
26. – Szerda: 15km, 300 szint, 85:30
27. – Csütörtök: 8km, 100 szint, 36:48
28. – Péntek: 14km, 100 szint, 64:08
29. – Szombat: 10km, 49:20
30. – Vasárnap: 7km, 32:21
31. – Hétfő: 10km, 50:33
 
Összesen: 541km, 7770 szint, 45 óra 47 perc 16 másodperc
 
Elmondhatom, hogy jól sikerült a decemberem. Ennyit már nagyon rég futottam egy hónap alatt és terveimet is felülmúlta az edzésmennyiség, valamint a minőséggel sem voltak gondok. Ez utóbbin meg is lepődtem, mert nem feccöltem bele nagy energiát, mégis – szinte magától – fejlődtem.
A Január sem lesz könnyebb, mint a december. Jó lenne egy ugyanilyen hónapot összehozni. Majd 27-től megint síelni megyünk, így aligha lesz egyszerű megoldanom mindezt.

November

01. – Csütörtök: 11km, 60:17
02. – Péntek: 19km, 102:39
03. – Szombat: 10km, 260 szint, 57:12
04. – Vasárnap: 19km, 100 szint, 84:07
05. – Hétfő: 12km, 340 szint, 62:10

06. – Kedd: 20km, 380 szint, 117:11
07. – Szerda: 12km, 340 szint, 65:09
08. – Csütörtök: 15km, 73:12
09. – Péntek: 12km, 53:01
10. – Szombat: 24km, 700 szint, 131:42
11. – Vasárnap: 20km, 105:23
12. – Hétfő: 12km, 340 szint, 65:22

13. – Kedd: 20km, 420 szint, 103:48
14. – Szerda: 12km, 340 szint, 64:42
15. – Csütörtök: 15km, 74:19
16. – Péntek: 13km, 340 szint, 77:14
17. – Szombat: 33km, 1290 szint, 3:42:36
18. – Vasárnap: 12km, 64:39
19. – Hétfő: 12km, 340 szint, 67:38

20. – Kedd: 14km, 67:56
21. – Szerda: 10km, 46:46
22. – Csütörtök: 15km, 60 szint, 70:56
23. – Péntek: 12km, 340 szint, 67:41
24. – Szombat: 32km, 1350 szint, 3:16:56
25. – Vasárnap: 10km, 150 szint, 53:01
26. – Hétfő: 12km, 340 szint, 65:54
27. – Kedd: 25km, 380 szint, 134:20
28. – Szerda: 20km, 180 szint, 94:49
29. – Csütörtök: 12km, 340 szint, 73:53
30. – Péntek: 18km, 82:22
 
Összesen: 483km, 8330 szint, 44 óra 26 perc 55 másodperc
 
Jól sikerült a novemberem, hisz minden nap edzettem és sikerült végrehajtanom, amit elterveztem. A bokám vacakolt még a hónap elején, de aztán nem volt vele probléma. Mióta írom ezt az edzésnaplót ez lett a legkeményebb hónapom, szóval elégedett vagyok.
Nehéz lesz emelni az adagot, főleg azért, mert síelések fogják megszakítani az alapozásom, de ennek ellenére úgy érzem lehet még fejlődni. Például a tempón sokat lehetne még javítani és talán többször lesz napi 2 edzésem is.

Október

01. – Hétfő: 13km, 67:06

02. – Kedd: 10km, 40 szint, 50:26
03. – Szerda: 14km, 300 szint, 71:23
04. – Csütörtök: 12km, 63:12
05. – Péntek: 10km, 49:25
06. – Szombat: 18km, 88:22
07. – Vasárnap: 17km, 72:32
08. – Hétfő: 11km, 220 szint, 59:03

09. – Kedd: 13km, 63:24
10. – Szerda: 10km, 48:03
11. – Csütörtök: 11km, 59:26
12. – Péntek: 8km, 39:01
13. – Szombat: 13km, 400 szint, 79:47
14. – Vasárnap: 8km, 200 szint, 50 perc
15. – Hétfő: pihenő

16. – Kedd: pihenő
17. – Szerda: pihenő
18. – Csütörtök: pihenő
19. – Péntek: 10km, 48:41
20. – Szombat: 10km, 200 szint, 59:03
21. – Vasárnap: teljesítménytúra
22. – Hétfő: pihenő

23. – Kedd: pihenő
24. – Szerda: 14km, 63:14
25. – Csütörtök: pihenő
26. – Péntek: pihenő
27. – Szombat: 9km, 260 szint, 51:20
28. – Vasárnap: 10km, 240 szint, 53:43
29. – Hétfő: 12km, 340 szint, 63:59

30. – Kedd: 14km, 300 szint, 72:55
31. – Szerda: 13km, 62:16
 
Összesen: 259km, 2500 szint, 22 óra 16 perc 21 másodperc
 
Nem úgy alakult ez a hónap, ahogy szerettem volna, de most már mindegy. Elkezdődött az alapozás és a tavalyi októbernél azért egy igencsak jobb hónappal kezdhetek neki. Óvatosan, de mindenképp rendszeresen kellene edzeni.
A november még nem lesz igazán kemény, de azért egy alapot már össze kell hozni az igazán kemény edzésekhez, no meg persze bőven felülmúlni a tavalyi edzésmennyiséget.

Szeptember

01. – Szombat: 15km, 200 szint, 76:11
02. – Vasárnap: 28km, 400 szint, 140:03
03. – Hétfő: 9km, 160 szint, 46:34

04. – Kedd: 10km, 50:29
05. – Szerda: pihenő
06. – Csütörtök: pihenő
07. – Péntek: pihenő
08. – Szombat: 10km, 350 szint, 58:31
09. – Vasárnap: 18km, 700 szint, 122:44
10. – Hétfő: 10km, 220 szint, 51:32

11. – Kedd: 12km, 52:18
12. – Szerda: 11km, 52:00
13. – Csütörtök: 14km, 61:12
14. – Péntek: 10km, 49:18
15. – Szombat: 11km, 46:59
16. – Vasárnap: 28km, 100 szint, 127:01
17. – Hétfő: 10km, 240 szint, 58:10

18. – Kedd: 11km, 49:40
19. – Szerda: 16km, 200 szint, 83:33
20. – Csütörtök: 16km, 83:14
21. – Péntek: 8km, 38:03
22. – Szombat: 12km, 500 szint, 75:28
23. – Vasárnap: 10km, 200 szint, 100:00
24. – Hétfő: 10km, 200 szint, 55:36

25. – Kedd: 14km, 80:03
26. – Szerda: 20km, 500 szint, 91:17
27. – Csütörtök: 11km, 55:17
28. – Péntek: 10km, 50:07
29. – Szombat: 9km, 250 szint, 57:18
30. – Vasárnap: 15km, 300 szint, 97:43
 
Összesen: 358km, 4520 szint, 31 óra 50 perc 21 másodperc
 
Tulajdonképpen jól sikerült ez a hónap, hisz viszonylag sokat sikerült gyorsulnom és úgy érzem az állóképességem is megmaradt, sőt talán kicsit fejlődött is. Megint voltak gondjaim, ki is maradt 3 nap futás, de szerencsére hamar átlendültem a problémákon. Egy legalább ilyen hónapot kellene még futni, majd novembertől már a következő szezonra kell koncentrálni és megkezdeni az alapozást.