Tatabánya címke alá tartozó bejegyzések


Pihenőidőszak

2010 június 27, 20:29Címkék: , , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

Monszun időszak, Szélvihar, felhőszakadás…

2010 május 27, 20:14Címkék: , , , , , , , , , | 1 hozzászólás


05.17. Hétfő: 10km Gyurival Gazdagréten, benne 3,3km váltakozó
05.18. Kedd: pihenő
05.19. Szerda: 8×1000 méter a TF pályán; Fecóval és Gyurival
05.20. Csütörtök: Bő 9km Judittal a Turultól a Gerecsében
05.21. Péntek: 11km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x2000m váltakozó
05.22. Szombat: Bakonybélről 6,5km terepen, sok szinttel, Fecóval
05.23. Vasárnap: pihenő
05.24. Hétfő: Gerivel 9km a Gerecsében
05.25. Kedd: 12,5km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x1000m, 1x3000m, 1x1000m
05.26. Szerda: pihenő
05.27. Csütörtök: Szilágyi Tibivel 7km, benne 2×1000 m váltakozó

Nem mondanám, hogy halálra edzettem magam az elmúlt másfél hétben, de talán gyorsulnom sikerült az állóképességem és erőm meg csak elég lesz majd az alföldre a Középtávú és Váltó Bajnokságra.
A 8×1000 méter egy nagyon jó edzés volt, bár kifejezetten lassan és sok pihenővel csináltuk. 3:30 alatt csak az utolsó ezret futottam, jellemzően előtte 3:30 és 3:34 között mentünk. Könnyen ment és szinte sajnáltam, hogy nem tízet csinálunk.
A pénteki váltakozó aztán ha lehet még jobban ment. Eredetileg 400 métereket terveztünk, de az eső miatt váltakozó lett. 7:09 és 6.58 lett, szóval a váltakozás és a kétszeres táv ellenére jobban haladtunk, mint szerdán.
A hétvége ezúttal nem az edzésről szólt, majd jött a keddi résztáv, ahol 10×1000 méter lett volna a program, ha el nem mossa az eső. Kemények voltunk és a felhőszakadás ellenére végig edzettünk, de a sok pihenővel tarkított edzést átalakítottuk és amikor leszakadt az ég futottunk egy 3000 métert (10:45-re); előtte még volt 2 darab 1000 (3:31; 3:31), majd utána is nyomtunk még egy ezret (3:22). Az egészben az volt a szép, hogy megtanultunk vízen járni, merthogy 2-3 centi víz állt a rekortánon, sőt a célvonalnál 5cm körül lehetett. Egy darabig esett jég is, de nem volt vészes. Mikor kezdtük még száraz volt minden, mire befejeztük gyakorlatilag elállt.
A csütörtöki edzést keményebbre terveztem, de Tibi lába megadta magát és amúgy is felhőszakadásban futottunk a változatosság kedvéért.

Az egész időszakot végigkísérte amúgy az ítéletidő. Szinte minden nap vagy esőben, vagy közvetlenül eső után futottam. Egyrészt bosszantó, másrészt viszont így is lehet rendesen edzeni, igaz nem terepen, de a mostani időszak amúgy sem arról szólna.
A sebességem úgy érzem sokat fejlődött, de ez a kevés és gyors edzés sokáig nem lesz tartható. Az OB-k után bele kell csapni majd a hosszabb és terep edzésekbe is. A résztávok mellett, merthogy egész tetszik, hogy néha haladunk is. 🙂

Ezen a héten volt minden

2010 április 24, 15:08Címkék: , , , , , , , | Nincs hozzászólás


04.19. Hétfő: 10km (60:30 ; 200 szint) első felében szenvedősen, féltávtól Ashenafival már jólesően a lefelében; 30 perc gimnasztikával
04.20. Kedd: 17km, 300 szint, 86:05 Ashenafival egy lendületes hegyi futás, végén szintén gimnasztikával. Elején nagyon nem ment, de felpörgetett.
04.21. Szerda: 11km, 10×400-as résztáv Gyurival a TSC pályán 79-ről egész 74 másodpercig javulva (1:10 pihenővel)
04.22. Csütörtök: 10km, 150 szint, 55:07 Rosszul eső laza futás Várgesztesről Gerivel.
04.23. Péntek: pihenő
04.24. Szombat: 12km, 69:42 ; Fejér Megyei Diákolimpia keretében egy 5,6km-es pálya leküzdése 44 percre (161-es átlag és 169-es max. pulzus)

Hétfőn úgy éreztem, hogy hulla vagyok, aztán ehhez képest elég volt, hogy a hegyen összefutottam Ashenafival és máris felpörgött kicsit az edzés és egész jól esett a hátralevő rész, igaz mind lefele volt és most tényleg nem tolta.
Ehhez képest kedden elég jó tempót futottunk és nekem 169-ig ment fel a pulzusom, de mivel ez felfelével párosult tényleg elég kemény volt. A második fele aztán ennek az edzésnek is lazább lett és a fél órás igen egyedi gimnasztika is nagyon jót tesz nekem.
Mivel ezek után a szerdai edzés Gyurival egész elviselhetően ment úgy gondoltam minden rendben, csak fel kellett, hogy rázzon valami.
Persze aztán a csütörtök pocsékul esett és a kimaradt pénteki futás ellenére is csak szenvedtem ma Sárpentelén. Hiába nem volt gyors a terep, hiába volt rövid a pálya, de nekem nagyon nem esett jól és nem is igazán haladtam. Rettentő sok apró bizonytalankodásom volt, de nagy hiba nélkül mentem végig. A végén már néhol nem is igyekeztem hajtani, mert egyszerűen nem ment.
Nem tudom mi bajom lehet, mert mostanában feltűnően sokszor nem esik jól a futás. A HOB utóhatásának felfogni mégsem tudom, mert közben meg egész pörgős és jó futások is előfordulnak.

Gyorsulnom kell!

2010 április 13, 20:25Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Nyakunkon a versenyszezon és mostantól a HOB-on futott sebesség nem lesz elég (ott se volt), így nincs mese. Gyorsítani kell!

Persze azért némi időt hagytam magamnak és nem kezdtem vasárnap résztávozni.

04.11. Vasárnap: Pihenő (3-4km séta)
04.12. Hétfő: 8,5km, 120 szint, 46:10 ; Gyurival futottunk egyet a hegy oldalában Budaörs tetején.
04.13. Kedd: 19km, 84:31

Ez a keddi edzés több szót érdemel. Magamtól ilyet nem nagyon tudnék futni, illetve fene se tudja, de igen nehéz magamra erőltetni 19km-t 4:30-ban, hát még úgy, hogy bemelegítést és levezetést is beleértjük.
Épp ezért külön jó, hogy Ashenafi vevő volt egy közös futásra. Ő már délelőtt letudta a kemény edzését, így délután csak kocogott egyet velem és persze minden a szokásos forgatókönyv szerint zajlott. Kedélyes beszélgetős kezdés bőven 5 perces fölötti tempóban, majd pár kilométer után mikor először nem jutott levegő a mondatom második felére eszméltem, hogy már megint 4 percesben megyünk. Kertvároson át az ipari parkban futottunk, majd vissza. Nagyjából a fordulóig bírtam jól tartani magam, visszafele már elég küzdős volt, de megcsináltam. A tempó ezen a szakaszon 3:45 és 4:10 között változott, csak a felfelékben csúsztunk fölé. A középső 12,5km így is 4:12-es átlagtempójú lett. Mindezt 158-as átlag és 174-es max. pulzussal futottam.
A végén azért még maradt 1km laza futás, majd nekem a hazafutás újabb 1km-e, de ekkor már ez sem esett jól. Sajnos a szemerkélő eső miatt a közös gimnasztika kimaradt, amit most érzek is magamon.

Kellenek az ilyen edzések, ősszel is ezekkel szívtam fel magam. Mindezt kiegészítve még a terepfutásokkal egész jó tavasz elé nézek.

Óraátállítás után

2010 április 2, 20:36Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Ez a hét már nem arról szólt, amiről a korábbiak. Hétköznap délután világosban futhattam, ennek megfelelően valamit edzegettem is.

03.30. Kedd: 14,5km, 320 szint, 80:35 Sunkával futottunk fel a nagyvölgyön, majd Koldusszállás érintésével a Turulig.
03.31. Szerda: pihenő
04.01. Csütörtök: 16km, 74:17 Váltakozó futás Sunkával, benne 4:16-os átlaggal 6,5km; fel is ment a pulzusom 174-ig, de különösebben nem volt kemény.
04.02. Péntek: 11km, 340 szint, 57:25 Laza futás Fecóval Gazdagrétről a hegyen. A sok szint ellenére majdnem meglett az 5 perces átlagtempó.

Még mindig nem egy acélos edzéshét volt, de már felesleges kapálózni a HOB-ig és ehhez képest még egész normális edzések is voltak.

Geri jubileumi futása

2010 február 26, 20:39Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Gerivel futottunk egyet ma este. A Turul parkolóhoz futottunk fel a Panoráma úton, majd a lépcsőn át jöttünk haza.

9km, 150 szint, 50:37

Váltakozó futás, idén először

2010 február 25, 20:35Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma felfutottam a TSC pályára és nyomtam 4000 méter váltakozót, 200/100 formában.
16:20 alatt sikerült lefutni, ami elég gyászos, de jobb, mint amire számítottam. Levezetésnek a pályán futottam még Edittel és Judittal, majd autóval mentünk haza.

12km, 57:07

Panoráma úton

2010 február 24, 20:31Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz a Panoráma úton, majd ugyanott vissza.

12km, 150 szint, 64:54

23km két körből

2010 február 23, 20:26Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

20km, részben hóban

2010 február 9, 21:03Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Nem volt sok kedvem futni menni, így megvártam míg Sunka és a lányok futni indulnak és velük tartottam én is. Egy 12km-es kört futottunk az Erőmű-tavon túl, ahol én igyekeztem a kicsit lassabb tempót az út mellett mély hóban futással kompenzálni. Ez egész keményre sikeredett néhol.
A végén aztán hazakísértem Sunkát, majd a Kertváros felé egy kitérőt téve futottam haza, hogy a 20km meglegyen.

Átlagtempó: 5:46

Összesen 20km, 113:13

Tatabánya – Tata – Tatabánya

2010 február 6, 12:39Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Sunkával futottunk ma egy hosszút. Dózsakertből indulva átfutottunk Tatára és megkerültük az Öreg-tavat. Néhol kicsit jeges volt, de alapvetően jól lehetett haladni. A pulzusmérőm megadta magát, mert az edzés második felében 53-as pulzust mért.

Átlagtempó: 5:19

Összesen 22km, 117:07

Vissza a futáshoz

2010 február 5, 21:36Címkék: , , | Nincs hozzászólás


No azért futni is kell a sok sífutás mellett, így ma a futás mellett döntöttem és felhívtam Varsányi Ferit, hátha összeegyeztethetünk egy edzést. Sikerült is megbeszélni, hogy együtt futunk és a panoráma úton felfutottunk a Turulig, majd ugyanott vissza. Elég erős szél volt, de ettől még jó kis edzés volt.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:22

Összesen 12km, 160 szint, 66:06

Sífutás Tatán, majd futás Tatabányán

2010 február 2, 21:00Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Gerivel és Judittal átmentünk Tatára sífutni egy kicsit. Úgy gondoltam ott lesz a legjobb a hó, ám már túl jeges volt, főleg az ő első próbálkozásukhoz.
Végül az út mellett, majd a tó jegén mozogtunk nem túl erős tempóban.
Hazaérve aztán Judittal és Sunkával még futottunk is egy tízest, így a mai nap 7km sífutással és 10km futással már egész normális terhelést jelentett, még ha az intenzitás alacsony is volt.

Összesen 17km, 155:46

Hátha kiizzadom a náthát

2010 február 1, 20:17Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Kicsit náthás vagyok és ez a közérzetemre is rányomta bélyegét, de azért elmentem futni, hátha kiizzadom.
Sunkával futottunk egy bő 10km-es kört a városban.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:12

Összesen 10km, 53:16

Friss hóban, a városban

2010 január 28, 20:56Címkék: , | 2 hozzászólás


Természetesen 2 nap egymás után nem maradhat ki és ez akkor is így lett volna, ha ma is -14 fok van. 🙂
Egyedül futni viszont nem szeretek, főleg nem sötétben, de nem maradt más. Sebaj, legalább friss hó esett, ami feldobja az erdei futások hangulatát, már ha az embert nem állítják meg rögtön a vadászok. Kivételesen jófej volt a fickó (persze nem tudom ki volt és találkoztam-e már vele, de nem ehhez szoktam), de én 3km után már fordulhattam is vissza és így végül városi futás lett a mai edzésből.
Mivel a Garmin órán lemerült (töltés közben!?) így azt se tudom pontosan mennyit futottam. Illetve térképen lemértem és 11km lett, amiből úgy saccolom az időm 55 perc lehetett. Merthogy a kevés terep és lassú kezdés után szándékosan felpörgettem a tempót és néhol már kifejezetten jól haladtam.

Összesen 11km, 55:00

Városi laza

2010 január 25, 20:44Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma csak egy könnyű futást terveztem és mivel Sunka és Balu is invitált egy könnyed futásra, így igazán jó dolgom volt. A városban futottunk egy kört és meglepően jól éreztem magam. Nyoma sem volt az elmúlt 2 hét sok edzésének, kellemes volt a futás a nagy hideg ellenére.
Persze nem is mentünk gyorsan, ráadásul ezúttal aszfalton, de jó volt ez így.
Amúgy vagy valami bajom van, vagy most már tényleg merül a pulzusmérő övemben az elem, mert a 113-as átlagpulzus nagyon durva. A végén 43-as pulzussal futottam az óra szerint. 🙂

Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 61:35

Mai második edzés

2010 január 21, 20:01Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Edit és Judit mentek futni délután és valahogy nekem is kedvem volt futni menni, így velük tartottam. A csónakázó tónál futottunk egy keveset.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:42

Összesen 8km, 55:40

Esti laza városi kocogás

2010 január 13, 12:11Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Egy lazát futottunk Gerivel este sötétben a városban. A tempó kifejezetten lassú lett és ez a pulzusomon nem is látszott meg.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:21

Összesen 10km, 52:38

Kertvárosban

2010 január 11, 12:06Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma szintén Baluval futottam és megint betonon. Ezúttal a Kertváros felé tettünk egy kört, amit a végén még kiegészítettünk kicsit.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:58

Összesen 12km, 57:18

Balu jubilált

2010 január 10, 18:51Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Eredetileg ma ugye hosszú futás lett volna, de erre senki nem volt vevő. Motivációm kicsit megcsappant és amúgy is nagyon későn értünk haza, így örültem, hogy egyáltalán futok valamit. Balu tartott velem, amivel megmentette a mai edzésem. Jutalmul 100. címkéjét kapta érte a blogomon.
A Síkvölgyi-temető felé futottunk egy laza 10km-s kör aszfalton.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:55

Összesen 10km, 49:45

Panoráma úton

2010 január 4, 20:23Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Csak egy lazát futottam ma a városban, majd a Panoráma úton fel a Turulhoz és haza.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:07

Összesen 11km, 200 szint, 65:40

Esti városi futás Sunkával

2009 december 10, 20:44Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Sunkával futottunk egyet este a városban. Semmi extra nem volt, jól eldumáltunk és hamar eltelt az edzés. Igazi pihenőhétbe illő laza futás volt, még ha az elmúlt hetek egyik leggyorsabb edzése is lett az aszfalt miatt.

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:08

Összesen 12km, 60:21

Kivételesen esti futás

2009 november 27, 20:48Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Kivételesen délután futottam, mert Gerivel megbeszéltünk egy közös könnyű futást. A városban tettünk egy kört sötétben nagyon lazán és végig jót dumáltunk. Hát igen. Jók a reggeli futások, de társaságban futni egészen más.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 49:06

Egész nagy kedvvel futottam

2009 október 28, 20:22Címkék: , , | 1 hozzászólás


Tibi hívott el futni, így vele futottam egy laza tízest a városban. Mivel ő sem akart rohanni, így kifejezetten kellemes volt. Meg is jött a kedvem az edzéshez.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 4:53

Összesen: 10km, 49:58

Kétszer 1,5km

2009 október 26, 17:18Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma futottam 2 x 1,5km-t, mert az autót otthagytam a szervizben a zöldkártya megújítás miatt. Nem terheltem agyon vele magam, de legalább jólesett.

Összesen 3km, 16:48

Ismét egy felrázó váltakozó

2009 október 21, 20:42Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Nem akartam ezen a héten sem teljesen eltunyulni, ezért mára a múlt hetihez hasonló laza váltakozót terveztem és egy laza 10km-es kör keretében meg is valósítottam. Nagyon nem esik jól még ez a váltakozó sem, de legalább a 4 perces ezreket sikerült megfutni 3km-en keresztül és így utólag nézve nem is küzdöttem érte.
A 3km váltakozó pont 12:00 lett 157-es átlag és 168-as maximum pulzussal.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:51

Összesen 10km, 47:55

Izomlázra futás kell

2009 október 19, 21:27Címkék: , | Nincs hozzászólás


Mára elég nagy izomlázat éreztem a lábamban és bár sok kedvem nem volt, pont az izomláz miatt elmentem kocogni egyet és futottam egy Kertváros kört. Úgy tűnik teljesen elszoktam a terepen futástól, mert a lábaim teljesen kivannak.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:55

Összesen 8km, 37:15

Utolsó átmozgatás a bajnokság előtt

2009 október 15, 20:05Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Sunkával beszéltük meg, hogy ma együtt futunk egy könnyűt. Kikocogtam hát Sunkáékhoz, majd onnan futottunk egy kis kört a városban az utcákon. Engem meglepett, hogy simán 5 percesen belül voltunk, pedig nem rohantunk és még azt is folyamatosan lesni kellett hova lépünk a sötétben.
Pihent vagyok, a korábbiakhoz képest jól felkészült, így jöhet az OB. Holnap utazunk, így minden valószínűség szerint kimarad az edzés.
Azthiszem most a bokámon és a tájékozódáson fog múlni az eredmény.

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:57

Összesen 9km, 45:16

Felrázó váltakozó szélviharban

2009 október 14, 21:01Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Váltakozó futást terveztem mára, de csak valami könnyed kivitelben. Ehhez képest semmi kedvem nem volt elindulni futni, mert hatalmas szél fújt és esett az eső, mindehhez pedig 3-4 fok párosult. Végül persze csak nekiindultam és az volt az első gondolatom, hogy nem létezik, hogy én ekkora szélben váltakozót fussak. Megcéloztam 8km teljesítését a város szélvédettebb helyein, majd 4km-nél végül csak nekikezdtem egy kis laza váltakozónak. Nagyjából 200/100-at futottam egyáltalán nem erőltetve, felrázó jelleggel és ezt 3km-en keresztül csináltam.
Végül meglett a tervezett edzés, szóval most már csak egy átmozgatás van és jöhet az OB.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:39

Összesen 8km, 36:24

Városi könnyű futás

2009 október 12, 20:18Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Balu hívott, hogy menjünk ma futni valamit és természetesen vele tartottam. A városban tettünk egy karikát, mivel nekem most nincs fejlámpám és amúgy is kímélni akarom a bokámat.
A futás nem ment valami túl jól, de a tegnapi után nem is vártam, hogy ma friss leszek.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:57

Összesen 11km, 52:57