Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Gerivel futottunk egyet ma este. A Turul parkolóhoz futottunk fel a Panoráma úton, majd a lépcsőn át jöttünk haza.

9km, 150 szint, 50:37

Ma felfutottam a TSC pályára és nyomtam 4000 méter váltakozót, 200/100 formában.
16:20 alatt sikerült lefutni, ami elég gyászos, de jobb, mint amire számítottam. Levezetésnek a pályán futottam még Edittel és Judittal, majd autóval mentünk haza.

12km, 57:07

Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz a Panoráma úton, majd ugyanott vissza.

12km, 150 szint, 64:54

Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

Nem volt sok kedvem futni menni, így megvártam míg Sunka és a lányok futni indulnak és velük tartottam én is. Egy 12km-es kört futottunk az Erőmű-tavon túl, ahol én igyekeztem a kicsit lassabb tempót az út mellett mély hóban futással kompenzálni. Ez egész keményre sikeredett néhol.
A végén aztán hazakísértem Sunkát, majd a Kertváros felé egy kitérőt téve futottam haza, hogy a 20km meglegyen.

Átlagtempó: 5:46

Összesen 20km, 113:13

Sunkával futottunk ma egy hosszút. Dózsakertből indulva átfutottunk Tatára és megkerültük az Öreg-tavat. Néhol kicsit jeges volt, de alapvetően jól lehetett haladni. A pulzusmérőm megadta magát, mert az edzés második felében 53-as pulzust mért.

Átlagtempó: 5:19

Összesen 22km, 117:07

No azért futni is kell a sok sífutás mellett, így ma a futás mellett döntöttem és felhívtam Varsányi Ferit, hátha összeegyeztethetünk egy edzést. Sikerült is megbeszélni, hogy együtt futunk és a panoráma úton felfutottunk a Turulig, majd ugyanott vissza. Elég erős szél volt, de ettől még jó kis edzés volt.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:22

Összesen 12km, 160 szint, 66:06

Gerivel és Judittal átmentünk Tatára sífutni egy kicsit. Úgy gondoltam ott lesz a legjobb a hó, ám már túl jeges volt, főleg az ő első próbálkozásukhoz.
Végül az út mellett, majd a tó jegén mozogtunk nem túl erős tempóban.
Hazaérve aztán Judittal és Sunkával még futottunk is egy tízest, így a mai nap 7km sífutással és 10km futással már egész normális terhelést jelentett, még ha az intenzitás alacsony is volt.

Összesen 17km, 155:46

Kicsit náthás vagyok és ez a közérzetemre is rányomta bélyegét, de azért elmentem futni, hátha kiizzadom.
Sunkával futottunk egy bő 10km-es kört a városban.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:12

Összesen 10km, 53:16

Természetesen 2 nap egymás után nem maradhat ki és ez akkor is így lett volna, ha ma is -14 fok van.
Egyedül futni viszont nem szeretek, főleg nem sötétben, de nem maradt más. Sebaj, legalább friss hó esett, ami feldobja az erdei futások hangulatát, már ha az embert nem állítják meg rögtön a vadászok. Kivételesen jófej volt a fickó (persze nem tudom ki volt és találkoztam-e már vele, de nem ehhez szoktam), de én 3km után már fordulhattam is vissza és így végül városi futás lett a mai edzésből.
Mivel a Garmin órán lemerült (töltés közben!?) így azt se tudom pontosan mennyit futottam. Illetve térképen lemértem és 11km lett, amiből úgy saccolom az időm 55 perc lehetett. Merthogy a kevés terep és lassú kezdés után szándékosan felpörgettem a tempót és néhol már kifejezetten jól haladtam.

Összesen 11km, 55:00

Ma csak egy könnyű futást terveztem és mivel Sunka és Balu is invitált egy könnyed futásra, így igazán jó dolgom volt. A városban futottunk egy kört és meglepően jól éreztem magam. Nyoma sem volt az elmúlt 2 hét sok edzésének, kellemes volt a futás a nagy hideg ellenére.
Persze nem is mentünk gyorsan, ráadásul ezúttal aszfalton, de jó volt ez így.
Amúgy vagy valami bajom van, vagy most már tényleg merül a pulzusmérő övemben az elem, mert a 113-as átlagpulzus nagyon durva. A végén 43-as pulzussal futottam az óra szerint.

Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 61:35

Edit és Judit mentek futni délután és valahogy nekem is kedvem volt futni menni, így velük tartottam. A csónakázó tónál futottunk egy keveset.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:42

Összesen 8km, 55:40

Egy lazát futottunk Gerivel este sötétben a városban. A tempó kifejezetten lassú lett és ez a pulzusomon nem is látszott meg.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:21

Összesen 10km, 52:38

Ma szintén Baluval futottam és megint betonon. Ezúttal a Kertváros felé tettünk egy kört, amit a végén még kiegészítettünk kicsit.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:58

Összesen 12km, 57:18

Eredetileg ma ugye hosszú futás lett volna, de erre senki nem volt vevő. Motivációm kicsit megcsappant és amúgy is nagyon későn értünk haza, így örültem, hogy egyáltalán futok valamit. Balu tartott velem, amivel megmentette a mai edzésem. Jutalmul 100. címkéjét kapta érte a blogomon.
A Síkvölgyi-temető felé futottunk egy laza 10km-s kör aszfalton.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:55

Összesen 10km, 49:45

Csak egy lazát futottam ma a városban, majd a Panoráma úton fel a Turulhoz és haza.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:07

Összesen 11km, 200 szint, 65:40

Sunkával futottunk egyet este a városban. Semmi extra nem volt, jól eldumáltunk és hamar eltelt az edzés. Igazi pihenőhétbe illő laza futás volt, még ha az elmúlt hetek egyik leggyorsabb edzése is lett az aszfalt miatt.

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:08

Összesen 12km, 60:21

Kivételesen délután futottam, mert Gerivel megbeszéltünk egy közös könnyű futást. A városban tettünk egy kört sötétben nagyon lazán és végig jót dumáltunk. Hát igen. Jók a reggeli futások, de társaságban futni egészen más.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 49:06

Tibi hívott el futni, így vele futottam egy laza tízest a városban. Mivel ő sem akart rohanni, így kifejezetten kellemes volt. Meg is jött a kedvem az edzéshez.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 4:53

Összesen: 10km, 49:58

Ma futottam 2 x 1,5km-t, mert az autót otthagytam a szervizben a zöldkártya megújítás miatt. Nem terheltem agyon vele magam, de legalább jólesett.

Összesen 3km, 16:48

Nem akartam ezen a héten sem teljesen eltunyulni, ezért mára a múlt hetihez hasonló laza váltakozót terveztem és egy laza 10km-es kör keretében meg is valósítottam. Nagyon nem esik jól még ez a váltakozó sem, de legalább a 4 perces ezreket sikerült megfutni 3km-en keresztül és így utólag nézve nem is küzdöttem érte.
A 3km váltakozó pont 12:00 lett 157-es átlag és 168-as maximum pulzussal.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:51

Összesen 10km, 47:55

Mára elég nagy izomlázat éreztem a lábamban és bár sok kedvem nem volt, pont az izomláz miatt elmentem kocogni egyet és futottam egy Kertváros kört. Úgy tűnik teljesen elszoktam a terepen futástól, mert a lábaim teljesen kivannak.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:55

Összesen 8km, 37:15

Sunkával beszéltük meg, hogy ma együtt futunk egy könnyűt. Kikocogtam hát Sunkáékhoz, majd onnan futottunk egy kis kört a városban az utcákon. Engem meglepett, hogy simán 5 percesen belül voltunk, pedig nem rohantunk és még azt is folyamatosan lesni kellett hova lépünk a sötétben.
Pihent vagyok, a korábbiakhoz képest jól felkészült, így jöhet az OB. Holnap utazunk, így minden valószínűség szerint kimarad az edzés.
Azthiszem most a bokámon és a tájékozódáson fog múlni az eredmény.

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:57

Összesen 9km, 45:16

Váltakozó futást terveztem mára, de csak valami könnyed kivitelben. Ehhez képest semmi kedvem nem volt elindulni futni, mert hatalmas szél fújt és esett az eső, mindehhez pedig 3-4 fok párosult. Végül persze csak nekiindultam és az volt az első gondolatom, hogy nem létezik, hogy én ekkora szélben váltakozót fussak. Megcéloztam 8km teljesítését a város szélvédettebb helyein, majd 4km-nél végül csak nekikezdtem egy kis laza váltakozónak. Nagyjából 200/100-at futottam egyáltalán nem erőltetve, felrázó jelleggel és ezt 3km-en keresztül csináltam.
Végül meglett a tervezett edzés, szóval most már csak egy átmozgatás van és jöhet az OB.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:39

Összesen 8km, 36:24

Balu hívott, hogy menjünk ma futni valamit és természetesen vele tartottam. A városban tettünk egy karikát, mivel nekem most nincs fejlámpám és amúgy is kímélni akarom a bokámat.
A futás nem ment valami túl jól, de a tegnapi után nem is vártam, hogy ma friss leszek.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:57

Összesen 11km, 52:57

A múlt hét pénteki 5×1000 méteren annyira belelkesedtem, hogy gondoltam ilyen nem megszakadós ezer méterekből nem is olyan vészes futni egy csomót, még egyedül sem.
Ennek megfelelően be is terveztem mára egy hasonló edzést és a cél 8×1000 méter volt. Ugyan eredetileg 5-6 darabot gondoltam belőle, megfejelve azzal, hogy ha valóban nem lesz nagyon kemény, akkor akár 8-ig is megyek, de aztán Sunka meggyőzött, hogy eleve a többet tűzzem ki célul, mert különben tuti megállok korábban. Ez be is jött neki, mert ha nem mondja csak 6-ot futottam volna.
Bemelegítésnek bő 4km volt, amíg felfutottam a TSC pályára és már kezdtem ébredezni az egész napos kábaságból. Aztán jöttek az ezer méterek, amiből az elsőt a GPS alapján futottam és persze, hogy nagyon nem lett jó. Valahogy ezen a körpályán nem mér valami jól, így a 2. ezertől már a hagyományos módszerrel néztem a tempót.
Az október közepi esti kánikulában dőlt rólam a víz rövidnadrágban és pólóban és 2 perces pihenőkkel a következő 1000 métereket futottam. (zárójelben az adott résztáv max. pulzusa)

3:38 (167)
3:30 (175)
3:28 (173)
3:29 (172)
3:28 (173)
3:29 (174)
3:26 (175)
3:22 (179)

Sikerült hát megcsinálni a tervezett edzést és bár egyáltalán nem volt nehéz, de úgy az 5. környékétől legszívesebben azért már abbahagytam volna. Egyrészt besötétedett, másrészt pedig fejben azért így sem könnyű egy ilyen edzés. Ráadásul focistáéknál úgy gondolják, hogy a füvön kívül a rekortánnak is kell a víz, mert az edzés második felétől a belső 2 pályát is elkezdték locsolni az egyik kanyarban, méghozzá rögtön két helyen. Külön jó volt még erre is figyelni.
Persze nem panaszkodom, mert elég jól sikerült megcsinálni, amit terveztem és nem is haltam el benne. Levezetésnek bő 4,5km volt hazáig, amit néhol még kifejezetten élveztem is. Átlagtempó és átlagpulzus a pihenőkkel együtt szerepel.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:56

Összesen 17km, 72:46

Ma majdnem kimaradt a futás, de aztán végül Balu visszahívott és megbeszéltünk egy közös futást. A városban tettünk egy megszokottnak mondható kört. Laza, beszélgetős edzés volt, de mára mindenképpen ez kellett.
Egy kicsit érzem magamon a tegnapi rohanást. A táv 11,5km lett összesen.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:09

Összesen 11km, 59:06

Nagyon macerás és hosszú napom volt így a mára tervezett lazább résztávot megint nem csináltam meg. Ellenben futottam egy laza tízest aszfalton egyedül, fejlámpával. A végén meg egyszerűen megadta magát a Myo XP-m.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:49

Összesen 10km, 46:36

Mai napra szóba került egy hegyi futás a Budai-hegyekben is, valamint vészforgatókönyvnek ott volt a Tibi által beharangozott 20km-es rugógyár kör, ám végül délután Tatabányára hazaérve azon kaptam magam, hogy mehetek egyedül futni.
Eltökélt voltam és akartam futni egy hosszút. Ki is találtam, hogy átfutok Tatára, ott nyomok egy kört az Öreg-tó körül, majd hazafutok.
Az egész ott dőlt meg, hogy az ipari park után az úton birkák vonultak százszámra és nekem ki kellett őket valahogy előznöm. Gondoltam átvágok a frissen szántott földön egy szomszédos földútra és ezzel meg is oldom a kérdést. Igen ám, de az úton valami szennyvíztelepre értem, amit még nagyjából ismertem is, mert Gerivel egyszer már futottunk erre. Az út abba az irányba, amerre én mentem volna végetért és következett egy újabb kerülő szántóföldön. Egy felhagyott úton mentem tovább, majd egy erdőfolton voltam kénytelen átvágni és ugyan már ekkor rohadtul elegem volt az egészből itt véget ért minden futható rész.
Kukoricaföld, míg a szem ellát. Kivéve északra, amerre egy ismert erdő széle volt tőlem bő 100 méterre. Mivel az ültetési irány és így a sorok arrafelé vezettek elindultam. Félúton jött a sorok irányváltása (ilyet miért csinálnak?) és én bevettem a balkanyart, gondolván, hogy az irány stimmel és csak lesz arra is egy út. Hát úgy 500 méteren át nem lett és ekkor döntöttem úgy, hogy a 100 méteren belül velem párhuzamos erdőszél jobb célpont lesz.
Átküzdöttem magam a kukoricáson és egy dzsuvás erdőszélre értem ki, ahol semmi út nem volt. Ellenben az erdőben összetört monitorok hevertek, én pedig úgy néztem ki, mintha kéményt pucoltam volna. A fene se gondolta, hogy a kukorica ilyen mocskos növény, bár az is lehet, hogy a közeli M1-es autópálya leülepedett szmogját sikerült a fehér pólómon összegyűjteni.
Kiverekedtem magam a legközelebbi földútra és közben még a bokám is felcsapódott párszor, mert a terepet egyáltalán nem bírja még és itt legszívesebben be is fejeztem volna az edzést. Azonban még haza kellett futnom, ami emberek közt ilyen mocskosan elég vicces volt. Nem tudom poénnak szánta-e egy ürge a Kertvárosban, de megkérdezte tőlem, hogy: “Nem tudja merre van a bányász mozi?”
Végül csak hazaértem és 12,5 kilométerből megúsztam a mai napot. Nem először futok bele ilyen dzsuvatúrásba. Megjátszottam ezt már Lőrincről indulva is, Tatabányáról a Vértes felé indulva, a Velencei-hegységben és még kitudja hány helyen. Mindig van egy út, amit jónak vélek, de aztán egyre kisebb és elhagyatottabb lesz, majd jön helyette a futható erdő, aztán a kevésbé futható rész, majd végül gyalogolva próbálok kijutni valahova ahol végre haladni is lehet. Visszafordulni természetesen mindig rossz ötletnek tűnik, hisz “ha már ezen túljutottam”.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:03

Összesen 12km, 62:59

Ma csak egy könnyűt terveztem és végül az is lett belőle, még ha Tibivel sikerült is kicsit gyorsabban futni, mint eredetileg terveztem.
Természetesen a városban futottunk egy kört, aminek az eleje nem esett jól, de aztán belelendültem és a második fele már kifejezetten jól ment.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:37

Összesen 11km, 51:29