Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Tegnap óta még több hó esett, így alap volt, hogy ma is sífutni megyek öcsém lécével.
Gondoltam ezúttal nem hajtom meg magam annyira, ellenben hosszabban fogok sportolni a tegnapinál, aminek eredményeképp bő 2 órát sífutottam. Ha nem pihenőhét van, akkor valószínű ráhúztam volna még valamennyit, de így épp elég volt.
Kezdetben azt terveztem, hogy megint a tegnapi körön fogok kőrözni, de ez 2 okból is megdőlt. Egyrészt rettentően lejárták az emberek az utakat, minek eredményeképp már elsőre 4:43-as köridőt futottam minden különösebb erőlködés nélkül. Másrészt a hó a nem letaposott részeken olyan nagy volt, hogy nagyon-nagyon küzdelmes lett volna nyomot fektetni. Ehelyett inkább élveztem, hogy ha kicsit göröngyösen is, de letaposott pályán sífuthatok. Egész normálisan lehetett haladni és szinte már jobban zavart a túl puha sífutóléc, mint a pálya.
Igencsak kacskaringós útvonalat jártam be, volt ahol 3-4x is elmentem. Ráadásul találkoztam még két sífutóval, szóval jelentem csak hó kellene ide és tolonganának a hazai sífutók.
Hosszú edzésnek teljesen jól megfelelt ez a mai. Remek edzés lett belőle.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 7:12

Összesen 17km, 124:53

Reggelre igen nagy hó esett és még rendesen szállingózott, mikor elkezdtem futáshoz öltözni. Szeretek friss hóban edzeni, de ilyenkor sífutni lenne az igazi. Mivel azonban öcsém sífutó léce épp nem kellett senkinek, így a futást gyorsan le is cseréltem sífutásra. A tervezett intenzívebb futást úgy sem tudtam volna ma megvalósítani a nagy hó miatt.
Az utcákon érdekes volt eljutni az erdő szélére, mert a letaposott keréknyomokban jól lehetett csúszni, köztük viszont rögtön megakadt a léc. Botozni pedig csak az aszfaltot karistolva lehetett volna, de ezt főleg hazafele kihagytam.
Az erdőben már jól lejárták szombat délelőtt révén a havat, így a lábnyomokban nem lehetett olyan nagyon jól haladni. El is határoztam, hogy fektetek magamnak egy kis körön diagonál nyomot. Ez végül egy 720 méteres karika lett, aminek az egyik feléről biztosan tudtam, hogy nem járja le senki, a másik felén meg elég széles volt az út, hogy bőven tudjak a letaposott részen nyomot fektetni.
Meg is jártam az első kört szép nyugodtan, majd élvezve a nem túl tökéletes (azthiszem kicsit szűkre vettem a léctávolságot) nyom előnyeit mentem még 7 kört, így összesen. Ez alatt átlag pulzusom végig 160 fölött volt és egyre gyorsuló köröket mentem. Ez részben a nyom körről-körre javulásának, részben annak volt köszönhető, hogy be akartam az időt 5 perc alá szorítani. 5:17-ről tudtam lemenni 4:57-ig és a legjobb körbe még egy esés is belefért. 172-es átlag és 175-ös max pulzus volt a legjobb köröm jellemzője.
Sajnos a nyom azon része, ahol emberek jártak hamar megsemmisült. Hiába volt már egy egész jól letaposott rész neki, mert szinte minden 5 percben szembesültem vele, hogy valaki megsemmisítette a nyomot. Kezdetben megkértem az arra járókat, hogy ne a sífutó nyomban menjenek, majd mikor az egyik ilyen megkért család egy körrel később a nyomban poénkodott (a gyerekük angyalkázott pont a sífutó nyom közepén), akkor feladtam és beletörődtem, hogy minden körben a felét nyomkijárással teszem meg. Ezt az egész sífutó nyom letaposást annak tudom be, hogy az emberek tudatalatt biztos sífutni akarnak és ez a belső erő vonzza őket a sífutó nyomba.
Visszafelét már lazábbra vettem, de még így is egész magas átlagpulzussal haladtam ma egész edzés alatt.
Egyébként a pikkelyes léc nem volt valami ideális. Állandóan feltapadt a talpára a hó, így erősen oda kellett figyelni, hogy miként lépek el. Gyakorlatilag azért is estem keltem, mert annyira igyekeztem csúsztatni a lécet.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 157
Átlagtempó: 7:54

Összesen 9km, 71:23

Ma Lőrincről futottam apámmal és öcsémmel egy laza szűk tízest Péter-halom a hóban.
Kifejezetten tetszett a futás, igaz a tempó nem volt valami nagy. Órám is rendben működik, így megvannak az adatok is.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:36

Összesen 10km, 53:23

Családilag elindultunk futni egyet így karácsony reggelén és egy laza 6km-t kocogtunk apámmal és Árpikával Lőrincről.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:52

Összesen 6km, 30:58

Miután hazaküzdöttük magunkat a hótól nehezen járható utakon Lőrincre öcsém azzal az ötlettel állt elő, hogy menjünk ki futni Péter-halomra. A nagy hó miatt kíváncsi voltam rá és belementem. Végül Árpika sífutó lécet csatolt, amit én is szívesen megtettem volna, de a sífutó cipőm nem volt nálam.
Így aztán Árpikát kísértem végig egy 6km-es körön 55 perc alatt.
Ebből sejthető, hogy rettentő lassú volt a tempó, de én így is élveztem.

Max. pulzus: 141
Átlag pulzus: 123
Átlagtempó: 8:50

Összesen 6km, 55:00

Fecó ma jött fel Pestre és sikerült összeszerveznünk egy edzést kora délutánra, mivel mi is akkorra értünk fel.
Péter-halomra mentünk ki, méghozzá apám és öcsém társaságában. Előbb Fecónak megmutattuk a fél erdőt, majd bő 30 perc után a tervezett lendületes szakasznak is nekikezdtünk. Eredetileg 20 perc lendületeset, vagy valami váltakozót gondoltam, de végül csak bő 3km gyors lett belőle. Nekem nem igazán esett jól, de mondjuk olyan nagyon nem haladtunk rosszul a mért adatok alapján. 3:45-ös tempóban futottunk 11,5 percet, persze ekkor már csak Fecóval ketten.
Levezetésnek még majd 4km lazát futottunk a végén.
Nem tudom mi van, de nem számítottam rá, hogy ez a mai ennyire ne tetsszen. A lendületes szakasz 171-es átlag és 175-ös max pulzussal ment le, ami kicsit talán túl magas.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:49

Összesen 13km, 62:50

Úgy alakult, hogy ma is Lőrincen voltam reggel, így Péter-halmon edzettem szintén esőben. Résztávozni terveztem és ezúttal jobban sikerült az edzés, mint múlt héten. 25 perc bemelegítés után 4 x 5 perc volt a terv és ezt maradéktalanul sikerült is megoldani. Ugyan a talaj nem volt egy rekortán és sok pocsolya és a folyamatos eső sem gyorsított, de ehhez képest egész jónak érzem a 3:44; 3:54; 3:43; 3:42-es tempóval futott 5 perceket. A pulzusom is szépen mászott felfele, hisz a max. 169-ről 174-re emelkedett, míg az átlag 160-ról 169-re. Persze ez még elég hasonló, mint a múlt héten, de érzésre sokkal jobb volt, mint az a félbehagyott edzés. Igazán minőségi edzésmunkát nem fogok tudni futni reggel az már látszik, de egy erős edzés azért menni fog.
Levezetésnek még 17 perc laza futás volt hátra.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 4:54

Összesen 14km, 70:04

A mai napra egy laza átmozgatás jutott, amit Péter-halom ejtettem meg korán reggel. Ma sem igazán rohantam, de ezeknek az edzéseknek nem is ez a célja.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:34

Összesen 7km, 40:11

Ma összekötöttem az átmozgatást egy Gyuritól kapott Olway szöges tesztjével és egy laza kört futottam Péter-halmon. A szöges rendben lesz, jó a lábamra, de kicsit kikezdte a sarkamat, az átmozgatás meg olyan volt, mint vártam. Semmi extra nem történt. Futottam benne vagy 8 repülőt is, hogy ne fásuljak be a holnapi verseny előtt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:19

Összesen 6km, 30:37

Mivel már csak 2 nap a CSB, ezért egy átmozgatást bőven elégnek láttam mára, így aztán apámmal futottam egy könnyű bő 7km-t Lőrincről. Odafele átmentünk az erdőn, majd visszafele már az utcákon jöttünk.

Átlagtempó: 5:09

Összesen 7km, 37:55

Ma csak egy laza átmozgatást futottam, de ez sem esett különösebben jól. Lőrincen az erdőben egy közepes kört futottam és nem volt lelki erőm a végén repülőzni sem.

Max. pulzus: 149
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:14

Összesen 7km, 36:38

Ma szerencsém volt, mert Szabolcs pont egy résztávot tervezett mára, méghozzá számomra pont megfelelő nem széthaló formában. Ő ugyan mondott valamit nagyon sokszor ezerről, de úgy voltam vele, hogy kevesebbet még mindig tudok belőle futni.
Lőrincről indulva átfutottam apámmal az erdőn, majd Szabolccsal együtt futottunk tovább az utcájukig, ahol az 1000 méter ki van mérve. A program 5×1000 méter lett, bár ezt még az elején nem tudtam. Közben alakult így. Pihenő 3 perc körül alakult átlagosan, de nem volt pontosan kimérve.
Az idők és átlag pulzusok:

3:28 (153)
3:30 (157)
3:36 (159)
3:28 (162)
3:15 (164)

A második után direkt vettünk vissza, mert Szabolcs eredetileg csak 3:40-en belüli ezreket tervezett, az utolsót pedig direkt futottuk meg jobban.
Alapvetően nagyon laza volt ez az edzés résztávnak, de nagyon jól is ment. Néha azon gondolkoztam, hogy ebben a tempóban menne 5km is, ami már egész elfogadható.
A vasárnapi maraton váltón 12,4km-t fogok futni és a terv 3:45-ös tempó. Ez most tarthatónak tűnik ez után az edzés után.
Levezetésnek még elfutottunk majdnem egész hazáig, ami 3,5km volt.

Max. pulzus: 176

Összesen 13km, 63:38

Ma már nem volt hova halasztani a betervezett váltakozót, így programba tűztem egy 15km-s futást és benne valami hosszú váltakozót. Sunkával 4-500 métereket beszéltünk, így a terv ebben futott 5km volt.
Ki is gondoltam a Péterimajor felé vezető körömet, majd leesett, hogy arra még egy Geoládát is útbaejthetek. Így aztán az edzés első közel 7 kilométere lassú futással és a végén Geocachingel telt. Elég nehezen lett meg a mikroláda, de még nehezebben ment utána a váltakozó. Talán ha kétszer futottam 400 métert, amúgy 500-ig nyomtam a keményet és mindössze csak 200 méter pihenőket engedélyeztem magamnak, néhol kicsit felfelé csalva.
Végül sikerült így 6km-t kiszenvednem, aminek a vége már erdei úton volt. Talán ezen múlt, hogy kicsúsztam a 4 perces ezrekből, mert végül 24:12 lett, a 6,01km. (mindez 160-as átlag és 171-es max. pulzussal)
Nem valami jól sikerült edzés. Nem tudom mi van velem, mert nem szoktam így behalni ilyen pulzus mellett.
Levezetésnek még volt szűk 2,5km is a végén.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:36

Összesen 15km, 69:37

Eredetileg ma egy váltakozót akartam futni, amit már ráadásul tegnapról halasztottam mára, de túl fáradt voltam és Szabolcs is csak egy laza tízesre volt vevő.
Végül aztán arra se jött, mert később ért haza, én pedig még épp világosban elindultam apámmal futni. Az erdő után Imrén tettünk egy kört a repülőtér felé és egy egész jót futottunk az utcákon.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:07

Összesen 10km, 51:56

Ma sikerült részt vennem a Péter-halmi kis edzőversenyen és mivel már kicsit fáradt voltam az előző 2 naptól nem terveztem nagyon sokat futni.
Előbb azért bemelegítettem úgy 2,5km-vel, majd toltam egy kemény F21-es pályát (2,6km – 14:51, 168-as átlagpulzus és 3,16km ténylegesen futott táv). Ebben még úgy 1-1,5 perc hibám is volt, ami elég elszomorító. Ha itt, ahol mindent ilyen jól ismerek is képes vagyok hibázni, akkor mi lesz máshol?
Másodszorra aztán már jelentősen lazábban futottam egy összpontos pályát 21:57 alatt, majd hazakocogtam.
Egész kemény nap lett így is, de összességében nem volt túl sok, így a maradék 2 napnak elégnek kell lennie, hogy kipihenjem magam a hétvégi Cseh OB-ig.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:30

Összesen 10km, 55:00

Már elég késő volt, mikor Lőrincről elindultunk futni Árpikával egy könnyűt. Jött velünk barátnője, Zita is bicikivel és az Alacska mögötti almást kerültük meg.
Kifejezetten lassan kezdtünk, majd 2km környékén kezdett Árpi kicsit felgyorsulni és innen többnyire 5 perces alatti tempóban mentünk, kivéve a végén az erdőben, ahol a sötét miatt lelassultunk. Volt, ahol Árpika egész 3:30-as tempóig gyorsult és a végét is kicsit megpörgette, hogy meglegyen az 5 percen belüli átlag. A bokám ma is megbillent egyszer, amit nem tudok mire vélni. Az elmúlt egy hétben már volt vagy öt ilyen, de egyik sem volt kicsit sem komoly. Elsőre még azt is gondoltam, hogy de jó, hogy így tart a bokám, de ma ötödször már kicsit furcsállom.
Jön a Hungária Kupa és ami sokkal fontosabb: a VB, ahova ezennel elhúztam szurkolni!

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:59

Összesen 11km, 53:19

Este mentem ki apámmal futni egyet Lőrincen és a terv szerint pár km felrázó váltakozót is terveztem csinálni. Az egész napi ücsörgéstől nem voltam valami laza. Kifejezetten nem tetszett a futás eleje, de nem azért, mert nem voltam friss. Érdekes módon azzal ma már nem volt gond, hanem a derekam volt beállva, meg úgy kompletten az egész testem. Apámmal 5km-nél szétváltunk, ő ment haza, én meg kis gimnasztika után elkezdtem a váltakozót.
Meglepetésemre nem ment rosszul. Az igazán gyors nem tetszett a derekamnak, de úgy 4 percesben kifejezetten könnyedén pörögtek a lábaim. Ezért aztán a sok 100-200 méterből inkább 2-300 lett, vagy még kicsit hosszabbak is.
Mindezt bő 3km-n keresztül futottam, aztán hazakocogtam. Az edzésben volt egy kis futóiskola is és a váltakozót leszámítva nem is siettem, ezért a nem túl fényes átlagtempó.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 50:34