Lőrinc címke alá tartozó bejegyzések


ÉOB – A MEAFC sor végén

2010 május 9, 22:47Címkék: , , , , , | 4 hozzászólás


Pénteken öcsémmel futottunk egy 7km-es átmozgatást, benne 6 jól megpörgetett repülővel. Mindezt Péter-halmon.

Eljött az ÉOB napja és túlságosan nem idegesítettem magam, hisz már vártam, hogy újra éjszaka tájfuthassak. Aztán valahogy a rajtomig kicsit megváltozott a helyzet. A fejem is kicsit fájni kezdett, amit én kb. csak akkor szoktam érezni, ha keveset ittam és a gyomrom is vacakolt. Ráadásul a 2 óra várakozás elég volt arra, a hangosbemondóból hallottakkal együtt, hogy erőből elkezdjek agyalni azon, hogy mire lehetek ma elég. Lenkei Zsolti és Doma már be is futott, mire én rajtoltam, sőt Edit is. Viszont Edit befutása nem várt módon az én versenyemre is befolyással volt, hisz lemerült az aksija verseny közben, ami csak azért volt ciki, mert egy pont ugyanolyan és ugyanúgy feltöltött aksival vágtam én neki a versenynek. Mindkét aksit teszteltem és 3 órát bírniuk kellett 10 wattal. Edit lámpájában két egyforma izzó van, feltehetően 10 wattosak, így kicsit megrémültem és letettem azon tervemről, hogy az útfutásokat leszámítva 20 wattal közlekedjek. Az elmúlt 2 felkészülési versenyen végig 20 wattal futottam és úgy éreztem most sem ártana annyi fényerő.
Kockáztatni nem akartam, így 10 wattal indultam neki a pályának és rögtön hibával kezdtem. Bevillant egy pont előre és én hanyatt-homlok rohantam oda, mivel elég bizonytalan voltam így a pálya elején. Nem az enyém volt, de legalább gyorsan kapcsoltam és visszafordulva már szinte azonnal be is villant a saját pontom. (hiba: 0:40)
A kifutás sem volt az igazi a kettesre és pont előtt is bizonytalankodtam. (hiba: 0:10)
Éjszakai OB 2010 - Ruzsa
A hármasra sem így akartam menni, de mire eszméltem már befutottam a fenyvesek közti nyiladékba, majd a pont előtt is összezavarodtam. ( hiba: 0:30 )
Már-már úgy tűnt összekapom magam, szépen átvágtam mindenhol ahol kellett, erre az útfutásba belehibáztam. Ezt a túlfutást a pályán még sokszor megismételtem. Hihetetlen, de egyszerűen nem hittem, hogy az az út balra, ami nekem kell. Aztán persze rájöttem, hogy más nem lehetett csak az én utam. (hiba: 0:20)
Innentől a hetes pontig minden stimmelt. Már kezdtem élvezni milyen tudatosan futok, előre eltervezett útvonalon, okosan fix pontokat lekövetve, aztán megint jött a rövidzárlat és korábban bevágtam a 8-as pontra. Valahogy úgy érzékeltem, hogy már vége a dzsuvásabb résznek balra és a fehér erdőbe futok be, majd pattantam is ki, amint hibámra rájöttem. Itt Kiss Gábor állt be mögém a sorba és csinálta meg utánam a hibámat és haladtunk együtt tovább. A pontot aztán nem kaptam ki, de csak azért, mert a jellegfa mögött volt. A ponttól 2 méterre álltam meg térképezni egy pillanatra, amikor már végképp nem értettem miért nem látom a bóját. Ebből is látszik, hogy ekkorra már végre éreztem a térképet, de a figyelmetlenségek mégis hibákat eredményeztek. (hiba: 0:30)
Éreztem, hogy kicsit jobbra húzok, de azért csak melléfutottam a 9-es pontnak is. (hiba: 0:10)
A 10-es pontra bár nem hibáztam nem mentem magabiztosan. Próbáltam az irányomat jól belőni, de mintha nem állt volna be a tájoló északnak. A 11-es csak rohanás volt, de legalább élvezetes és nem is ment rosszul a futás, majd a 12-re jött a dugott pont, ami nekem is egy apróbb kanyarba került. (hiba: 0:20)
Fura, mert nem éreztem 10 mp-nél többnek, de a GPS elárulja, hogy több volt az. Ezek a gödörbe és fa mögé rejtett pontok egyébként pont ideálisak voltak. Még nem volt direkt szemétség, de már elég volt arra, hogy odafigyelőssé váljon a nagy rohanás.
A 14-es pontig jól haladtam és le is szakadt Kiss Gábor, majd a hosszúban már megint az úton hibáztam, ezúttal előbb akartam bemenni. (hiba: 0:20)
A következő pontok jöttek sorban az átfutóig és már hallottam is a szpíkert, néha néztem az órám és tudtam van 3 perc hátrányom. Nem örültem neki, de nem is tűnt vészesnek, így próbáltam még jobban tolni az átfutó után. Kicsit lehűtött a fenyves, amiben még a sorok irányába is nehezen lehetett futni, de gond nélkül jutottam el a 20-as pontig.
A 21-re igazából nem tudom mit csináltam ennyire rosszul. Az biztos, hogy rossz ötlet volt így bevágni rögtön. Alig vártam, hogy végre kiérjek egy útra, mert olyan nehezen lehetett haladni a fenyvesben, gallyazásban. A pont előtt se voltam teljesen magabiztos, de ez kimerült abban, hogy erősebben pásztáztam a környéket és lassítottam. Meg is lett a pont, de az útvonallal sok időt veszítettem. Ki kellett volna jobban kockázni. Mondjuk északról a 26-os fölötti fehér kockában átvágva egy nagy kerülővel, de amerre én mentem is lehetett volna úton menni. (hiba: 0:40)
Éjszakai OB 2010 - Ruzsa
A pontról kifele menet egyszer csak óracsippanást hallottam, majd a kezemre pillantva nem láttam semmit. Leesett az órám futás közben, valami faágtól. Már megint kereshettem a fűben, pont, mint tavaly! Összeszedtem és már tuszkoltam is be a helyére, mint múlt évben. Ment a nadrág zsebébe és innentől csak nagyjából mért. A track-et még ki tudtam úgy “húzni”, hogy a valóságot mutassa, de ez már csak egy kézi berajzolásnak felel meg és a tempó (a vonal színe) már teljes marhaságokat mutat. Úgy 20 másodperc alatt meglett az óra, még 10 alatt betuszkoltam a zsebembe, majd totál megzavarodva mentem tovább. Nem éreztem a nagy forgolódástól az irányt, ettől aztán végül más útvonalat választottam és szerintem a 22-es pontot is csak szerencsével fogtam ilyen jól. Ez a részidőkből nem is nagyon jön le, de nem tudom mit csinálhatott itt mindenki, hogy ilyen időket mentek. (hiba: 0:40)
A következő 3 pont rendben jött, de ezt így utólag nem is értem. Többször a kezemre pillantottam, olyan érzésem volt, hogy egy “mankómat” veszítettem el, pedig az óra semmiben sem segített és így legalább nem néztem mennyi időm van még beérni.
A 26-os pontra menet aztán a kifutás alatt éreztem, hogy eléggé kezdek fáradni, majd az átmenet végén bevállaltam egy hülye megoldást és nem a tisztában futottam be a jelleghatár mentén, hanem oldalról a dzsuvából mentem a pontra. Pedig amúgy jól mentem, a fenyveseken átvágásban jól és egyenesen haladtam. (hiba: 0:10)
A 27-re aztán megint jött a figyelmetlenség. Már a 26-ról nehezen verekedtem ki magam, majd a fenyőben a sarkot lecsapva előbb be akartam futni egyenesen, majd aztán inkább elindultam balra, végül visszafordultam és mégis szembe mentem be. Csodálkoztam is, hogy hol van alólam az út és csak a rét végén jöttem rá, hogy rossz helyen mentem be. Innen aztán a fenyőn átverekedtem magam és meg is lett a pont, de ez így több, mint rossz megoldás volt. (hiba: 1:00)
A 28-as már erő nélkül telt. Kicsit belassultam és a pont előtt is megtorpantam kicsit. (hiba: 0:10)
Tovább futva először éreztem a hátul indulás előnyeit, mert egész jó csapás volt, még ha nem is egyenesen és sok elágazással. Az útra kiérve veszítettem el, de a pontot azért rendben fogtam, majd utána a pálya egyetlen nagyobb vakrepülését hoztam össze. Szerencsére az irány stimmelt, de csak a pont előtt az ültetett fenyves szélén azonosítottam be magam újra és addig elég bizonytalanul mentem. (hiba: 0:20)
A gyűjtő és a befutó már csak a küzdésről szólt. Nem pörögtem rendesen, de nem is tudtam.

Összes hibám 6 perc volt a pályában, ami csak egy gyenge közepes futást jelent. Ebből egy fél perc rákenhető az órámra, ami ezentúl deklaráltan is egy sportóraként pocsék termék (Garmin Forerunner 405 a termék megnevezése – ez itt a negatív reklám helye).
A dobogó azért reálisan nézve nem lehetett volna ma meg egy hibátlan futással sem. Éjszaka nem létezik annyira tökéletes futás, hogy 10 másodperc se maradjon benne, de a legjobb MEAFC-os helyezés azért reálisan akár még elérhető is lett volna egy jó futással. Így marad a 7. hely, a 2 bajnoki pont és a MEAFC sor 4. pozíciója.
Hibáim a mai nap elsősorban gyerekes hülyeségekből, útelágazásokban és hasonló nehézségű helyeken jöttek össze pl. túlfutásokból. Mintha fejben folyamatosan 30 méterrel le lettem volna maradva a fizikai valómtól, ami azért is ciki, mert ez Gueorgiou-hoz képest már 130 méter lemaradás. 🙂

Elégedetlen azért olyan rettentően nem vagyok. Az elmúlt 2 évvel ellentétben most 100%-ban önerőből mentem végig tisztességesen az ÉOB pályán és még ha ez nem is volt egy nehéz feladat, de már mutatkoznak biztató jelek. Alföldön már egész jól mozgok, azaz fizikálisan kezdem felszívni magam, a nagy kiszállások sem jellemzőek mostanában rám. Már nem a bokámon és a pocsék fizikai állapotomon kesergek, hanem a sok apró figyelmetlenség kiszűrésével törődök és ez azért egy egész jó jel!
A verseny amúgy szuper rendezésű volt. Itt még a fóliánál is apróbb hiányosságot tudok csak említeni. Tökéletes versenyről hazatérve, hajnali 3-kor úgy gondoltam fent találom a neten az eredményeket. Tévedtem és ez azóta levlistán is téma, pedig milyen jó is, ha egy versenyt csak ennyi választ el a tökéletességtől.
Leginkább a 2006-os ROB-hoz tudnám hasonlítani rendezésileg és ezzel kapcsolatban meg kell említeni, hogy azon a versenyen is (és így szerintem az elmúlt 5 év 2 legjobb rendezésű bajnokságán) a Forrai testvérek voltak a térképek helyesbítői. Szerencsére mostanában, különösen idén a bajnokságokat tekintve alaposan el vagyunk kényeztetve.

Térkép1, térkép2, részidők

Ami pedig a verseny másnapján következett az egy laza edzés volt, amit kicsit felturbóztam olyannyira jólesett. Egy 10km-es kört terveztem a Gerecsében, ami végül 12-re lett kibővítve és még 3km-en keresztül terepen is futottam benne. A nagyvölgyön 10:15 alatt kényelmesen értem fel, majd utána is jól ment a futás. Volt benne 6 repülő is, majd a végén egy nagy gimnasztika. A jobb lábam viszont megint érzem a derekammal összefüggésben, mint 2 hete.
Összesen 12km, 260 szint, 70:09

Készülés az ÉOB-ra a Dél-Alföldön

2010 május 2, 22:01Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ennek a hétvégének a programja már az éjszakai OB felkészülés jegyében zajlott.
Szombaton előbb Lőrincen átmozgattam 6km-el, majd gimnasztikáztam egy nagyot, majd irány dél és a DAR éjszakai.
Rajtba elég rohanós volt az utam és mivel 0-ra indultam, így bő 1km bemelegítés után meg is kaptam az üres erdőt és azon belül is annak nem a legszebb szegletét. Kicsit óvatoskodva, de azért a szükséges átvágást bevállalva kezdtem. Apró megtorpanások voltak ugyan a 2-es és 3-as pont előtt is, de ez egy éjszakain nem olyan nagy baj, csak alapvetően haladjon az ember jófelé. A négyes már kicsit túl óvatos volt és sokat is kaptam rajta.
DAR Éjszakai
Az első igazi és legnagyobb hibámat a 6-os pontra vétettem, ugyanis ki akartam törni a dzsuvából mindenáron és az az aprócska tény elkerülte a figyelmemet, hogy az ösvényen ez jóval egyszerűbb lett volna, mint a sűrűben. (hiba: 1:30)
Sajnos a következő pontnak egyszerűen mellémentem, de legalább a fedettségből kitaláltam hova keveredtem, így viszonylag gyorsan tudtam korrigálni. (hiba: 0:40)
A tízesre egy hasonló hibát vétettem, de itt csak éreztem merre lehet a pont. (hiba: 0:30)
Innen egész jól mentem, mígnem a 14-es pontra megint mellé nem mentem. Ezt jobb lett volna balról kicsit megívelni a rétek szélén, de a ligetesbe kiérve legalább megint jól kitaláltam hol lehetek. (hiba: 0:20)
Innen aztán már minden rendben jött a célig, így összesen 3 perc hibával zártam a pályát és a nem túl jó 4. helyet gyűjtöttem be.
A 7,9km-es pályán futott 54:12 önmagában nem sokat mond. Én 9,2km-ből oldottam meg és 161-es átlag, illetve 172-es max pulzust produkáltam alatta.

Másnap teljesen szét voltam esve és a bemelegítés alatt éreztem, hogy nem fog jólesni a futás. Azért futottam 2km-t és gimnasztikáztam egy sort, majd nekiveselkedtem a pályának, ami amúgy igen kellemesen kezdődött. Szeretem az ilyen erdőket, de ma csak azt éreztem, hogy nem megy. A pálya eleje ennek ellenére nem ment olyan nagyon rosszul. Magamra erőltettem némi tempót és jófelé mentem. Igaz az 5-ös pontról kicsit rossz irányba futottam ki, így az útvonalam nem a legjobb lett. A 9-es pontra aztán becsúszott egy melléfutás. (hiba: 0:20)
Vásárhely Kupa
Nem mentem tökéletesen a következő 2 pontra sem és nagyjából itt készültem el teljesen az erőmmel. A 13-ra megérte a nagy kerülő, de a zöldből megint nem tudtam magam jól kiverekedni. A kis ösvényt akartam elkapni, de úgy tűnik simán kereszteztem. Ez a rossz kifutás aztán hozta a hiba további részét magával, mert a réten futva már azt hittem 2 sorral odébb vagyok és a pontra megyek. Szerencsére viszonylag gyorsan kapcsoltam, így tűrhetően megúsztam ezt a nagy hibát is. (hiba: 0:40)
Ez után nem volt már gond a tájékozódással, de nagyon nem haladtam. Gyurika sorra adta a másodperceket és csak azért sikerült visszaelőznöm, mert a 19-re kiszállt.
Azért a 22-re még mellémentem pár méterrel a pontnak, majd a gyűjtőre menet is elküzdöttem a dzsuvában, de Gyuri már nem tudott visszaelőzni.
Az 1 perc hiba alföldön nem egy különösen kimagasló eredmény, de mondjuk közepesnek már elmegy.
A 7,9km-es pályán 47:45-öt mentem, 8,84 km futott távval és 162-es átlag pulzussal, 171-es max mellett.

A hétvégének van pár tanulsága az ÉOB-ra. Először is mindig tudni kell, hogy merre húzok mellé a pontnak, ha nem valószínű, hogy direktbe rá tudok futni. Többször volt, hogy merőlegesen kellett szelni a rönksorokat és úgy érkeztem meg a megfelelőhöz, hogy nem voltam biztos benne merre is lesz a pontom. Lehet jobb lett volna direkt mellémenni, de úgy, hogy tudjam merre is lesz a pontom.
Másrészt azért nappal egy hajszál pontosan ugyanakkora pályán azért jóval jobbat tudtam jönni, mint éjszaka, pedig sokkal fáradtabb voltam. Agresszívebben és magabiztosabban kell majd menni az OB-n!

A versenyben amúgy nem kellett csalódnom. A térkép jó volt, a rendezésről majdnem elfelejtettem írni, ami ugye csak annyit jelent, hogy nem volt hiba. 🙂
Látszott, hogy odateszik magukat a rendezők, ami sok kisebb-nagyobb dologban nyilvánult meg. Volt zuhanyzási lehetőség, frissítő, nagyversenyekre hajazó célkapu és még arra is figyeltek a HTC-sek, hogy a focipálya kapujában egy fényvisszaverővel jelöljék meg az “akadályt”.
Ugyan terepek terén igen meg van kötve a Dél-Alföldiek keze, de rossznak azt se nevezném és így aztán olyan versenyeket rendeznek, amin jó indulni!

Szénhidrát-kúra

2010 április 9, 15:38Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ez a hét arról szólt már, hogy a HOB-ra normális állapotba kerüljek.
Hosszú idő után a többiek hatására újra szénhidrát-kúrát csináltam, ami abból állt, hogy a vasárnapi verseny után szerda estig nem ettem egy falat szénhidrátot sem. Se cukor, se tészta, semmi ilyesmi. Tojáson, tejtermékeken és húsokon éltem. Aki nem próbálta nem tudja mennyire nem jó dolog ez, főleg ha még közben futni is kell. Én pedig egy keveset futottam.

04.05. Hétfő: 8km, 43:13 Lőrincen 10 repülővel egy szenvedős karika.
04.06. Kedd: Gyurikával Budaörsig szintén egy nyolcas, amiben repülők megint akadtak.
04.07. Szerda: Pihenő
04.08. Csütörtök: 7km, benne 8 repülővel Csákányospusztán
04.09. Péntek: pihenő

A szénhidrát-kúra második fele már sokkal jobban fekszik, édességet és kenyeret, tésztákat tömtem magamba ezzel feltöltve az előtte sokkolt raktárakat.
Most itt tartok és jön a Hosszútávú OB, az év első versenye, ami tényleg számít nekem.

Esélylatolgatásnak nincs sok értelme, mert gyenge vagyok és így megjósolhatatlan mi lesz. Az biztos, hogy megtettem mindent az utolsó héten és próbáltam a legtöbbet kihozni a nem túl fényes felkészülésemből. Az azért bíztat, hogy a télen volt 3 olyan futásom, ami 3 óra fölött volt és ebből kettőt különösebb megerőltetés nélkül kibírtam. A tél elején még elég sokat is edzettem, de ugye sebességem szinte nulla.
A szénhidrát-kúra remélem lendít rajtam valamit, mint ahogy az is, hogy most elsőször leszek pihent egy idei versenyre. Ráadásul a héten repülőztem minden futás végén és sokat gimnasztikáztam is, ami szintén nem árthatott.
Aminek a legjobban örülök, hogy a bokám rendben van, szóval jöhet a küzdelem.

Számszerűsíthető célom nincs. Végig akarok menni úgy a pályán, hogy ne maradjon számottevő idő technikailag a pályában és fizikálisan pedig ne törjek meg, vagyis az utolsó méterekig hajtani kell. Ha ez sikerül, már elégedett leszek, függetlenül a helyezésszámtól.

Bő 2 óra sífutás

2010 január 31, 15:24Címkék: , , , | 2 hozzászólás


Tegnap óta még több hó esett, így alap volt, hogy ma is sífutni megyek öcsém lécével.
Gondoltam ezúttal nem hajtom meg magam annyira, ellenben hosszabban fogok sportolni a tegnapinál, aminek eredményeképp bő 2 órát sífutottam. Ha nem pihenőhét van, akkor valószínű ráhúztam volna még valamennyit, de így épp elég volt.
Kezdetben azt terveztem, hogy megint a tegnapi körön fogok kőrözni, de ez 2 okból is megdőlt. Egyrészt rettentően lejárták az emberek az utakat, minek eredményeképp már elsőre 4:43-as köridőt futottam minden különösebb erőlködés nélkül. Másrészt a hó a nem letaposott részeken olyan nagy volt, hogy nagyon-nagyon küzdelmes lett volna nyomot fektetni. Ehelyett inkább élveztem, hogy ha kicsit göröngyösen is, de letaposott pályán sífuthatok. Egész normálisan lehetett haladni és szinte már jobban zavart a túl puha sífutóléc, mint a pálya.
Igencsak kacskaringós útvonalat jártam be, volt ahol 3-4x is elmentem. Ráadásul találkoztam még két sífutóval, szóval jelentem csak hó kellene ide és tolonganának a hazai sífutók.
Hosszú edzésnek teljesen jól megfelelt ez a mai. Remek edzés lett belőle.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 7:12

Összesen 17km, 124:53

Diagonál nyom fektetés, sífutás edzésként

2010 január 30, 10:50Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Reggelre igen nagy hó esett és még rendesen szállingózott, mikor elkezdtem futáshoz öltözni. Szeretek friss hóban edzeni, de ilyenkor sífutni lenne az igazi. Mivel azonban öcsém sífutó léce épp nem kellett senkinek, így a futást gyorsan le is cseréltem sífutásra. A tervezett intenzívebb futást úgy sem tudtam volna ma megvalósítani a nagy hó miatt.
Az utcákon érdekes volt eljutni az erdő szélére, mert a letaposott keréknyomokban jól lehetett csúszni, köztük viszont rögtön megakadt a léc. Botozni pedig csak az aszfaltot karistolva lehetett volna, de ezt főleg hazafele kihagytam.
Az erdőben már jól lejárták szombat délelőtt révén a havat, így a lábnyomokban nem lehetett olyan nagyon jól haladni. El is határoztam, hogy fektetek magamnak egy kis körön diagonál nyomot. Ez végül egy 720 méteres karika lett, aminek az egyik feléről biztosan tudtam, hogy nem járja le senki, a másik felén meg elég széles volt az út, hogy bőven tudjak a letaposott részen nyomot fektetni.
Meg is jártam az első kört szép nyugodtan, majd élvezve a nem túl tökéletes (azthiszem kicsit szűkre vettem a léctávolságot) nyom előnyeit mentem még 7 kört, így összesen. Ez alatt átlag pulzusom végig 160 fölött volt és egyre gyorsuló köröket mentem. Ez részben a nyom körről-körre javulásának, részben annak volt köszönhető, hogy be akartam az időt 5 perc alá szorítani. 5:17-ről tudtam lemenni 4:57-ig és a legjobb körbe még egy esés is belefért. 172-es átlag és 175-ös max pulzus volt a legjobb köröm jellemzője.
Sajnos a nyom azon része, ahol emberek jártak hamar megsemmisült. Hiába volt már egy egész jól letaposott rész neki, mert szinte minden 5 percben szembesültem vele, hogy valaki megsemmisítette a nyomot. Kezdetben megkértem az arra járókat, hogy ne a sífutó nyomban menjenek, majd mikor az egyik ilyen megkért család egy körrel később a nyomban poénkodott (a gyerekük angyalkázott pont a sífutó nyom közepén), akkor feladtam és beletörődtem, hogy minden körben a felét nyomkijárással teszem meg. Ezt az egész sífutó nyom letaposást annak tudom be, hogy az emberek tudatalatt biztos sífutni akarnak és ez a belső erő vonzza őket a sífutó nyomba. 🙂
Visszafelét már lazábbra vettem, de még így is egész magas átlagpulzussal haladtam ma egész edzés alatt.
Egyébként a pikkelyes léc nem volt valami ideális. Állandóan feltapadt a talpára a hó, így erősen oda kellett figyelni, hogy miként lépek el. Gyakorlatilag azért is estem keltem, mert annyira igyekeztem csúsztatni a lécet.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 157
Átlagtempó: 7:54

Összesen 9km, 71:23

Családi hóban futás

2010 január 29, 21:40Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma Lőrincről futottam apámmal és öcsémmel egy laza szűk tízest Péter-halom a hóban.
Kifejezetten tetszett a futás, igaz a tempó nem volt valami nagy. Órám is rendben működik, így megvannak az adatok is.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:36

Összesen 10km, 53:23

Családi kocogás

2009 december 24, 10:16Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Családilag elindultunk futni egyet így karácsony reggelén és egy laza 6km-t kocogtunk apámmal és Árpikával Lőrincről.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:52

Összesen 6km, 30:58

Friss hóban

2009 december 19, 21:47Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Miután hazaküzdöttük magunkat a hótól nehezen járható utakon Lőrincre öcsém azzal az ötlettel állt elő, hogy menjünk ki futni Péter-halomra. A nagy hó miatt kíváncsi voltam rá és belementem. Végül Árpika sífutó lécet csatolt, amit én is szívesen megtettem volna, de a sífutó cipőm nem volt nálam.
Így aztán Árpikát kísértem végig egy 6km-es körön 55 perc alatt.
Ebből sejthető, hogy rettentő lassú volt a tempó, de én így is élveztem.

Max. pulzus: 141
Átlag pulzus: 123
Átlagtempó: 8:50

Összesen 6km, 55:00

Péter-halmon Fecóval

2009 december 5, 16:58Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Fecó ma jött fel Pestre és sikerült összeszerveznünk egy edzést kora délutánra, mivel mi is akkorra értünk fel.
Péter-halomra mentünk ki, méghozzá apám és öcsém társaságában. Előbb Fecónak megmutattuk a fél erdőt, majd bő 30 perc után a tervezett lendületes szakasznak is nekikezdtünk. Eredetileg 20 perc lendületeset, vagy valami váltakozót gondoltam, de végül csak bő 3km gyors lett belőle. Nekem nem igazán esett jól, de mondjuk olyan nagyon nem haladtunk rosszul a mért adatok alapján. 3:45-ös tempóban futottunk 11,5 percet, persze ekkor már csak Fecóval ketten.
Levezetésnek még majd 4km lazát futottunk a végén.
Nem tudom mi van, de nem számítottam rá, hogy ez a mai ennyire ne tetsszen. A lendületes szakasz 171-es átlag és 175-ös max pulzussal ment le, ami kicsit talán túl magas.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:49

Összesen 13km, 62:50

Végigcsinált résztáv reggel

2009 november 11, 07:53Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Úgy alakult, hogy ma is Lőrincen voltam reggel, így Péter-halmon edzettem szintén esőben. Résztávozni terveztem és ezúttal jobban sikerült az edzés, mint múlt héten. 25 perc bemelegítés után 4 x 5 perc volt a terv és ezt maradéktalanul sikerült is megoldani. Ugyan a talaj nem volt egy rekortán és sok pocsolya és a folyamatos eső sem gyorsított, de ehhez képest egész jónak érzem a 3:44; 3:54; 3:43; 3:42-es tempóval futott 5 perceket. A pulzusom is szépen mászott felfele, hisz a max. 169-ről 174-re emelkedett, míg az átlag 160-ról 169-re. Persze ez még elég hasonló, mint a múlt héten, de érzésre sokkal jobb volt, mint az a félbehagyott edzés. Igazán minőségi edzésmunkát nem fogok tudni futni reggel az már látszik, de egy erős edzés azért menni fog.
Levezetésnek még 17 perc laza futás volt hátra.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 4:54

Összesen 14km, 70:04

Átmozgatás Péter-Halmon

2009 november 6, 07:32Címkék: , | Nincs hozzászólás


A mai napra egy laza átmozgatás jutott, amit Péter-halom ejtettem meg korán reggel. Ma sem igazán rohantam, de ezeknek az edzéseknek nem is ez a célja.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:34

Összesen 7km, 40:11

CSB előtt

2009 október 23, 17:47Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma összekötöttem az átmozgatást egy Gyuritól kapott Olway szöges tesztjével és egy laza kört futottam Péter-halmon. A szöges rendben lesz, jó a lábamra, de kicsit kikezdte a sarkamat, az átmozgatás meg olyan volt, mint vártam. Semmi extra nem történt. Futottam benne vagy 8 repülőt is, hogy ne fásuljak be a holnapi verseny előtt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:19

Összesen 6km, 30:37

Csak egy laza hetes

2009 október 22, 20:44Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Mivel már csak 2 nap a CSB, ezért egy átmozgatást bőven elégnek láttam mára, így aztán apámmal futottam egy könnyű bő 7km-t Lőrincről. Odafele átmentünk az erdőn, majd visszafele már az utcákon jöttünk.

Átlagtempó: 5:09

Összesen 7km, 37:55

Maraton váltó előtti átmozgatás

2009 október 3, 22:43Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma csak egy laza átmozgatást futottam, de ez sem esett különösebben jól. Lőrincen az erdőben egy közepes kört futottam és nem volt lelki erőm a végén repülőzni sem.

Max. pulzus: 149
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:14

Összesen 7km, 36:38

5×1000 méter könnyedén

2009 október 2, 21:41Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma szerencsém volt, mert Szabolcs pont egy résztávot tervezett mára, méghozzá számomra pont megfelelő nem széthaló formában. Ő ugyan mondott valamit nagyon sokszor ezerről, de úgy voltam vele, hogy kevesebbet még mindig tudok belőle futni.
Lőrincről indulva átfutottam apámmal az erdőn, majd Szabolccsal együtt futottunk tovább az utcájukig, ahol az 1000 méter ki van mérve. A program 5×1000 méter lett, bár ezt még az elején nem tudtam. Közben alakult így. Pihenő 3 perc körül alakult átlagosan, de nem volt pontosan kimérve.
Az idők és átlag pulzusok:

3:28 (153)
3:30 (157)
3:36 (159)
3:28 (162)
3:15 (164)

A második után direkt vettünk vissza, mert Szabolcs eredetileg csak 3:40-en belüli ezreket tervezett, az utolsót pedig direkt futottuk meg jobban.
Alapvetően nagyon laza volt ez az edzés résztávnak, de nagyon jól is ment. Néha azon gondolkoztam, hogy ebben a tempóban menne 5km is, ami már egész elfogadható.
A vasárnapi maraton váltón 12,4km-t fogok futni és a terv 3:45-ös tempó. Ez most tarthatónak tűnik ez után az edzés után.
Levezetésnek még elfutottunk majdnem egész hazáig, ami 3,5km volt.

Max. pulzus: 176

Összesen 13km, 63:38

Rosszul eső váltakozó

2009 szeptember 26, 16:21Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma már nem volt hova halasztani a betervezett váltakozót, így programba tűztem egy 15km-s futást és benne valami hosszú váltakozót. Sunkával 4-500 métereket beszéltünk, így a terv ebben futott 5km volt.
Ki is gondoltam a Péterimajor felé vezető körömet, majd leesett, hogy arra még egy Geoládát is útbaejthetek. Így aztán az edzés első közel 7 kilométere lassú futással és a végén Geocachingel telt. Elég nehezen lett meg a mikroláda, de még nehezebben ment utána a váltakozó. Talán ha kétszer futottam 400 métert, amúgy 500-ig nyomtam a keményet és mindössze csak 200 méter pihenőket engedélyeztem magamnak, néhol kicsit felfelé csalva.
Végül sikerült így 6km-t kiszenvednem, aminek a vége már erdei úton volt. Talán ezen múlt, hogy kicsúsztam a 4 perces ezrekből, mert végül 24:12 lett, a 6,01km. (mindez 160-as átlag és 171-es max. pulzussal)
Nem valami jól sikerült edzés. Nem tudom mi van velem, mert nem szoktam így behalni ilyen pulzus mellett.
Levezetésnek még volt szűk 2,5km is a végén.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:36

Összesen 15km, 69:37

Nem is rossz Lőrincen futni

2009 szeptember 25, 21:13Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Eredetileg ma egy váltakozót akartam futni, amit már ráadásul tegnapról halasztottam mára, de túl fáradt voltam és Szabolcs is csak egy laza tízesre volt vevő.
Végül aztán arra se jött, mert később ért haza, én pedig még épp világosban elindultam apámmal futni. Az erdő után Imrén tettünk egy kört a repülőtér felé és egy egész jót futottunk az utcákon.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:07

Összesen 10km, 51:56

Péter-halmon is hibázva

2009 szeptember 16, 20:23Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma sikerült részt vennem a Péter-halmi kis edzőversenyen és mivel már kicsit fáradt voltam az előző 2 naptól nem terveztem nagyon sokat futni.
Előbb azért bemelegítettem úgy 2,5km-vel, majd toltam egy kemény F21-es pályát (2,6km – 14:51, 168-as átlagpulzus és 3,16km ténylegesen futott táv). Ebben még úgy 1-1,5 perc hibám is volt, ami elég elszomorító. Ha itt, ahol mindent ilyen jól ismerek is képes vagyok hibázni, akkor mi lesz máshol?
Másodszorra aztán már jelentősen lazábban futottam egy összpontos pályát 21:57 alatt, majd hazakocogtam.
Egész kemény nap lett így is, de összességében nem volt túl sok, így a maradék 2 napnak elégnek kell lennie, hogy kipihenjem magam a hétvégi Cseh OB-ig.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:30

Összesen 10km, 55:00

Árpikával és Zitával

2009 augusztus 15, 22:06Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Már elég késő volt, mikor Lőrincről elindultunk futni Árpikával egy könnyűt. Jött velünk barátnője, Zita is bicikivel és az Alacska mögötti almást kerültük meg.
Kifejezetten lassan kezdtünk, majd 2km környékén kezdett Árpi kicsit felgyorsulni és innen többnyire 5 perces alatti tempóban mentünk, kivéve a végén az erdőben, ahol a sötét miatt lelassultunk. Volt, ahol Árpika egész 3:30-as tempóig gyorsult és a végét is kicsit megpörgette, hogy meglegyen az 5 percen belüli átlag. A bokám ma is megbillent egyszer, amit nem tudok mire vélni. Az elmúlt egy hétben már volt vagy öt ilyen, de egyik sem volt kicsit sem komoly. Elsőre még azt is gondoltam, hogy de jó, hogy így tart a bokám, de ma ötödször már kicsit furcsállom.
Jön a Hungária Kupa és ami sokkal fontosabb: a VB, ahova ezennel elhúztam szurkolni!

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:59

Összesen 11km, 53:19

Felrázó váltakozó

2009 augusztus 14, 21:19Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Este mentem ki apámmal futni egyet Lőrincen és a terv szerint pár km felrázó váltakozót is terveztem csinálni. Az egész napi ücsörgéstől nem voltam valami laza. Kifejezetten nem tetszett a futás eleje, de nem azért, mert nem voltam friss. Érdekes módon azzal ma már nem volt gond, hanem a derekam volt beállva, meg úgy kompletten az egész testem. Apámmal 5km-nél szétváltunk, ő ment haza, én meg kis gimnasztika után elkezdtem a váltakozót.
Meglepetésemre nem ment rosszul. Az igazán gyors nem tetszett a derekamnak, de úgy 4 percesben kifejezetten könnyedén pörögtek a lábaim. Ezért aztán a sok 100-200 méterből inkább 2-300 lett, vagy még kicsit hosszabbak is.
Mindezt bő 3km-n keresztül futottam, aztán hazakocogtam. Az edzésben volt egy kis futóiskola is és a váltakozót leszámítva nem is siettem, ezért a nem túl fényes átlagtempó.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 50:34

Esős Bükk helyett száraz Péter-halom

2009 június 1, 18:40Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Nem lettem friss mára sem, de mégsem emiatt maradt ki a mai váltózás a Bükkben. Az időjárás nem volt valami szép és a 10 fok alatti hőmérséklet és az eső megfutamodásra ösztökélt minket. Mivel az egész váltó (Gyuri és apám) az autóban ült nem okozott gondot anélkül eljönni a célból, hogy kiszálltunk volna az autóból.
Végül azért persze futottunk is, de már Pesten. Gyuri kinézett hozzánk Lőrincre, én meg körbevezettem Péter-halmon egy jó 10-es keretében, amit nem nagyon siettünk el.
 
Összesen 10km, 57 perc

 

ÉOB előtti laza edzés

2009 május 29, 21:25Címkék: , , | 2 hozzászólás


Csak egy átmozgatás jutott a mai napra és szerencsére Tornai Szabolcs vevő volt a közös futásra és vele tartott biciklivel a kisfia is. Odafele rögtön el is késtem, mert Sass Lajossal és más ismerőssel is összefutottam.
Szabolcsékkal aztán futottunk egy kicsit az erdőben és a szélén lévő utcában, majd már indultam is haza. Visszafelé még 8 repülőt is nyomtam, valamint némi futóiskolát, majd otthon egy csomót nyújtottam. Sajnos a derekam még mindig ugyanúgy érzem. Futás közben elég zavaró, de talán nem hátráltat semmit.
Úgy érzem fejben teljesen összeszedett vagyok, kipihent és friss vagyok és fizikálisan is elfogadható kezd lenni az állapotom. Remélem végre valami értékelhető eredményt is fel tudok mutatni holnap az éjszakain.
 
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 8km, 44:44

 

Egy jóleső tizes

2009 május 9, 21:05Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Késő délután mentünk ki Lőrincről apámmal futni egy könnyűt. Az eleje még nem igazán esett jól, de aztán egyre jobban kezdett menni. Tornai Szabolccsal is összefutottunk, így hármasban futottunk.
A végén még futottam 10 repülőt is és igyekeztem nyújtani is egy sort.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 129
Átlagtempó: 5:09
 
Összesen 10km, 50:27

Húsvéti szenvedős könnyű futás

2009 április 13, 20:48Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma csak egy könnyű átmozgatást futottam Péter-halmon és ez is épp elég nehezemre esett. Már 140-es pulzusnál szenvedésnek éreztem a futást, ezért nagyon nem is erőltettem a nagyobb tempót. Végül 5:23-ban sikerült szűk 8km-t lefutnom, ami alatt körbejártam az erdőt.
 
Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:23
 
Összesen 8km, 41:54

 

Verseny előtti átmozgatás

2009 április 10, 20:54Címkék: , | Nincs hozzászólás


A Postás Kupa előtt azért kellett egy kis pihenés, így ma csak 8km-t futottam Péter-halmon. Valahogy nem ment olyan jól a futás, mint az elmúlt napokban, igaz rosszul sem esett. Párszor futottam bele 1-200 méteres lendületesebb szakaszokat repülő gyanánt és a végén már kifejezetten jól is ment a futás.
Úgy érzem összeszedtem magam, amitől nagy eredményt még nem várok, de hétvégén már jó lenne becsülettel lefutni egy versenyt.
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:06
 
Összesen 8km, 40:50

Péter-halmon körözve

2009 április 9, 20:45Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Péter-halmon mentem ki futni egyet és Tornai Szabolccsal megbeszéltük, hogy a játszótéren találkozunk. Odáig igyekeztem terepen futni, ami nagyon jól esett, de sajnos kezdett sötétedni, így mire Szabolccsal találkoztunk már csak az utak maradtak. Futottunk egy nagyobbacska kört, majd egész az Alacskai lakótelep túlsó végéig futottunk együtt. Egész jól ment a futás, jót dumáltunk és a hazafele futás sem volt rossz kukk sötétben fejlámpa nélkül az erdőn át. Kicsit persze ilyenkor féltem a bokám, így nem rohantam. A táv és a tervezett idő bőven meglett annyi, mint tervezve volt.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:33
 
Összesen 15km, 85:03

Lendületes visszafelé

2009 február 28, 15:51Címkék: , | Nincs hozzászólás


Megint Lőrincről futottam és ezúttal egyedül kellett megcsinálnom az edzést, de egész jól eltelt. Elindulás után ugyan az első 3km nem esett valami jól, de 1-2 rövid gimnasztikát beiktatva hamar egész jól helyrerázódtam és ugyan a tervezett 14km-es edzésnek csak a második felét kellett volna gyorsabbra futni, de szép lassan már ekkor elkezdtem gyorsulni. Mondjuk ez nem volt vészes, csak épp annyira pörögtem fel, hogy az első 3km 5:20-5:30 körüli tempóját (bementem az erdőbe és kicsit havas volt) 5 percesen belülire szorítsam a 7. kili végére.
Visszafelé aztán elindultam érzésre és egész jól ment. Éreztem, hogy nem vagyok gyors, de azért 4:30 alatt tudtam többnyire maradni. Összesen 6km-t mentem így, hogy levezetés is jusson a végére és csak 5km felé közeledve kezdett igazán nem jólesni a tempó, de talán ekkor még egy kicsit gyorsultam is. Persze nem valami fényes a 166-os átlagpulzussal futott 4:23-as tempó, de ennyire futotta ma tőlem.
Levezetésnek maradt még szűk 1km, de az kellett is, mert így is épp eléggé be vannak állva a lábaim.
Sunka ugyan mára 4:10 – 4:20 közötti tempót irányzott elő a lendületes második félre, de mindezt 160-as pulzussal. Ebből azért látszik, hogy az általa nem betervezett nászút címszóval futó pihenő visszavetett kicsit. A pulzusom magasabb volt, a tempó alacsonyabb.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 4:42

Összesen 14km, 64:49

Késő este egy tízes

2009 február 27, 22:55Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Családi ünnepség okán este fél tízkor tudtam csak elindulni futni, de legalább nem kellett egyedül mennem. Apám kísért el egy szűk 7km-es körre Pestimre felé, majd az utcákon ráhúztam még bő 3km-t, amivel bőven meglett a tervezett tízes.
A vége ugyan unalmas volt és jól sem ment, de legalább rosszul sem. Mostanában úgy tűnik ilyen edzések jutnak, persze egy 0km-es hét után egy bőven 100km fölötti héten ez elég normálisnak tűnik. Most viszont úgy tűnik kibírom! 🙂
 
Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:07

Összesen 10km, 51:34

Ma sem esett jól

2009 február 8, 21:22Címkék: , | Nincs hozzászólás


Egyedül futottam egy könnyűt Lőrincről és hát nem igazán esett jól. Nekem. Merthogy az eső az igenis jól esett közben.
A 8km-t letudtam és még párat repülőztem is közben, hogy felpörgessem a testem, de nem esett az sem túl jól, így 6 után abbahagytam.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:28
Összesen 8km, 42:06

 

Öcsémmel lőrinci utcákon

2009 január 30, 22:44Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Lőrincen mentem ki este futni egyet az öcsémmel és az utcákon tettünk egy nagyobb fajta kört. Árpi nem akart túl hosszút futni, így én is beértem a szűk 8km-el, amit ő jónak látott.
A tempóból viszont nem engedett és végső soron nekem sem esett rosszul a kerek 5 perces.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 5:00

Összesen 8km, 39:14