Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Gántról futottunk egyet Gyurival és Fecóval. Egészen pontosan a 2005-ös HOB pályáját futottuk le, némi levágásokkal, de elég sok kerülővel és keveréssel.
Meglepően jól ment ahhoz képest, hogy mire számítottam. Az állóképességgel semmi gond nem volt ebben a mérsékelt tempóban és még a vége felé is egész jól meg tudtam futni a dombokat. Én nem sokat térképeztem, inkább csak futottam Gyurika után aki a fő tájékozódó volt ma.
Ennek ellenére a mai egy rettentő hasznos edzés volt. Nem is tudom futottam-e valaha közel 3,5 órát szinte végig terepen.

27km, 1130 szint, 3:24:17

Baluval futottunk egy laza, szűk 8km-t, a Gerecse oldalában, de még a városban.

Sunkával és Tibivel futottunk egyet a Gerecsében. A Panoráma úton futottunk fel, majd a csemetéskerten át a szanatórium felé jöttünk le.

14km, 73:50

Jó pár nap kimaradt a futás szempontjából, mert egyrészt megint síeltünk, másrészt megfáztam és kihagytam pár napot.

Gerivel futottunk egyet ma este. A Turul parkolóhoz futottunk fel a Panoráma úton, majd a lépcsőn át jöttünk haza.

9km, 150 szint, 50:37

Ma felfutottam a TSC pályára és nyomtam 4000 méter váltakozót, 200/100 formában.
16:20 alatt sikerült lefutni, ami elég gyászos, de jobb, mint amire számítottam. Levezetésnek a pályán futottam még Edittel és Judittal, majd autóval mentünk haza.

12km, 57:07

Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz a Panoráma úton, majd ugyanott vissza.

12km, 150 szint, 64:54

Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

4 napig síeltünk Ausztriában, amiből 2 nap sífutás volt.
Edzés értéke ezeknek volt, hisz szombaton például 34km-t sífutottam, 3 óra 37 perc alatt.

Madárral futottam egyet már sötétben a havas Gerecsében. Igen jó kis erdei futás lett, igaz városban is egész sokat mentem.

19km, 200 szint, 111:34

Edittel sífutottunk egyet a Turul parkolóból, ami igen kellemes lett, de nem túl hosszú.

7km, 55:54

Délután Sunkával Judittal és Edittel futottunk egyet az Erőmű tó felé.

8km, 57:47

A hétvégi hosszú futást ezúttal is Gyuriéktól futottuk hárman, Gyuri, Isti és én. A távot 30km-re lőttük be, így nem aggódtam, hogy nem fog menni, bár a nagy hó miatt azért számítottam rá, hogy kemény lesz. A futás elején Évi is velünk tartott, Normafa előtt kanyarodott másfelé.
Az első pár km nagyon nem esett jól, gyorsnak éreztem a tempót, de aztán havon már nem mentünk annyira. Normafa után a havas aszfaltútra tértünk le és a szerpentinen jöttünk fel, mint csütörtökön és itt Istivel ketten kicsit meghúztuk. A tempó nem volt nagy, de azért egész normálisan haladtunk a talajviszonyokhoz képest és Gyuri le is maradt. Innentől többször be kellett várnunk, mert 150km feletti hetének végén nem volt épp valami friss.

Majdnem kifutottunk még a 24ökrösig, de kicsivel előtte inkább visszafordultunk, hisz látszott, hogy így is bőven meglesz a 30km. Az országszerte hóátfúvásokat okozó szél néhol igencsak erős volt a hegyen is. Néhol azért nyomtam meg a tempót, hogy ne fagyjak meg, de a letaposott hó legalább egész jól futható volt. Isti még 25km környékén egy pár száz méteres szűz havas szakaszt is beiktatott, ami kicsit megfogott és innentől már nem éreztem úgy, hogy jól menne a futás. Addig viszont kifejezetten jól éreztem magam és magamhoz mérten egész gyors is volt a tempónk.
A végén aztán még a lefelében a derekam is beállt kicsit. Kifejezetten nem élveztem az utolsó 3km-t, de érdekes mód hamar rendbejöttem az edzés után. Nem érzem fáradtabbnak magam, mint egy sima, rövidebb edzés után.
Úgy tűnik jó passzban vagyok, lehet a sok sífutás egész hasznos edzésnek bizonyult.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 6:08

Összesen 31km, 700 szint, 190:54

Még épp sikerült elcsípni a világos végét és Varsányi Feri is épp akkor hívott, mikor már indulni készültem, így ketten futottunk egyet. A Turul lépcsőn felfutás nem volt olyan remek ötlet a részemről, mert a nagy hó miatt elég lehetetlen rajta a haladás. Utána a csemetéskertig tettünk egy kitérőt, majd a panoráma úton jöttünk le.
Egy bő tízes lett a mai futás, de nem is akartam többet futni, mert holnap hosszú futás lesz és a tegnapit is ki kell pihenni.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:13

Összesen 10km, 200 szint, 63:19

Gyurikával futottunk egy jó kis hegyi 2 órás karikát a Budai-hegyekben. A hó ezúttal egész jól futható volt, mert kicsit vizes volt.
Sikerült világosban kezdeni, de persze hamar lámpát kellett kapcsolni. A Garmin jeledójában elemet cseréltem, így ma már pulzust is sikerült mérni.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 6:03

Összesen 21km, 450 szint, 127:17

Hulla fáradt voltam, mikor hazaértem. Mármint főleg álmos, de a mai könnyű futást végül kihagytam.

Nem volt sok kedvem futni menni, így megvártam míg Sunka és a lányok futni indulnak és velük tartottam én is. Egy 12km-es kört futottunk az Erőmű-tavon túl, ahol én igyekeztem a kicsit lassabb tempót az út mellett mély hóban futással kompenzálni. Ez egész keményre sikeredett néhol.
A végén aztán hazakísértem Sunkát, majd a Kertváros felé egy kitérőt téve futottam haza, hogy a 20km meglegyen.

Átlagtempó: 5:46

Összesen 20km, 113:13

Ismét Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz, ám ezúttal egy kis kört is beiktattunk a végén a Csemetéskert felé, így szűk 14km lett a futás.

Átlagtempó: 5:24

Összesen 14km, 200 szint, 74:57

Hétfő: 10km, 53:16
Kedd: 17km, 155:46
Szerda: 13km, 200 szint, 135:39
Csütörtök: 13km, 200 szint, 116:04
Péntek: 12km, 160 szint, 66:06
Szombat: 22km, 117:07
Vasárnap: 17km, 300 szint, 227:45

Összesen: 104km, 860 szint, 14 óra 31 perc 36 másodperc

Ez a hét pusztán az adatok alapján egész szépen fest, ám a nem túl intenzív, ám annál hosszabb sífutások miatt valószínűleg edzés szempontjából a sima futásokkal sokkal jobban jártam volna, még ha mennyiségben nem is lett volna ennyi.
Ezt viszont élveztem, valamilyen szinten hasznos is volt, szóval jó volt ez így. Ha hó van, még mindig jobb kihasználni, mint bosszankodni amiatt, hogy nehéz futni.

Edittel a frissen esett havat kihasználva Székesfehérvárról indulva egész Nadap-ig sífutottunk, vagy még inkább sítúráztunk, mert a futó mozgás elég ritkán volt meg és még a lefelékben is küzdeni kellett, hogy haladjunk.
Király volt így kirándulni és bár fogalmam sincs mennyi edzésértéke volt a mai sífutásnak, de azért valamit biztos használt.
Nadapra érve aztán egy hatalmas kerítésbe futottunk bele. Kiderült, hogy az önkormányzat eladta a mezőt, amit az új tulaj egy száz millába kerülő kerítéssel körbekerített és ez a sors vár a focipálya és környékére is Fa Nándor jóvoltából. Hát szuper.
Ahol pár éve még mezeifutó OB volt, ott mostantól átjárni sem szabad. Egy jó helyen lévő falut így lehet elvágni a természettől.

Összesen 17km, 300 szint, 227:45

Sunkával futottunk ma egy hosszút. Dózsakertből indulva átfutottunk Tatára és megkerültük az Öreg-tavat. Néhol kicsit jeges volt, de alapvetően jól lehetett haladni. A pulzusmérőm megadta magát, mert az edzés második felében 53-as pulzust mért.

Átlagtempó: 5:19

Összesen 22km, 117:07

No azért futni is kell a sok sífutás mellett, így ma a futás mellett döntöttem és felhívtam Varsányi Ferit, hátha összeegyeztethetünk egy edzést. Sikerült is megbeszélni, hogy együtt futunk és a panoráma úton felfutottunk a Turulig, majd ugyanott vissza. Elég erős szél volt, de ettől még jó kis edzés volt.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:22

Összesen 12km, 160 szint, 66:06

Ezúttal Gerivel ketten a Gerecsében sífutottunk és az erdészeti út elejétől indultunk és Bunchu kút előtti tóig jutottunk. Kicsit kalandos, de nagyon jó volt ez a mai sífutás, bár leginkább sítúrázásnak lehet nevezni. Lefelékben már egész nagy sebességgel haladtunk, de több helyen belefutottunk a szűz hóba, vagy traktornyomba is, így a lassabb szakaszok is megvoltak.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 9:19

Összesen 13km, 200 szint, 116:04

Ezúttal a tegnapiból tanulva, csak a Kacsás-tóhoz mentünk ki sífutni ugyanúgy hármasban. Edit kicsit beteg, így ő ezért hagyja ki ezeket az esti fejlámpás sífutásokat.
A vadászok rögtön közölték, hogy semmi keresnivalónk este az erdőben, meg amúgy is húzzunk a fenébe, de azért azt megígérve nekik, hogy maradunk a letaposott dózerúton maradhattunk. Persze a vadászattal ellentétes irányba kibővítettük a területet, így egy egész kellemes lejtőn tapostunk nyomot.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 10:08

Összesen 13km, 200 szint, 135:39

Gerivel és Judittal átmentünk Tatára sífutni egy kicsit. Úgy gondoltam ott lesz a legjobb a hó, ám már túl jeges volt, főleg az ő első próbálkozásukhoz.
Végül az út mellett, majd a tó jegén mozogtunk nem túl erős tempóban.
Hazaérve aztán Judittal és Sunkával még futottunk is egy tízest, így a mai nap 7km sífutással és 10km futással már egész normális terhelést jelentett, még ha az intenzitás alacsony is volt.

Összesen 17km, 155:46

Kicsit náthás vagyok és ez a közérzetemre is rányomta bélyegét, de azért elmentem futni, hátha kiizzadom.
Sunkával futottunk egy bő 10km-es kört a városban.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:12

Összesen 10km, 53:16

01. – Péntek: 6km, 200 szint, 40:51
02. – Szombat: 13km, 350 szint, 76:34
03. – Vasárnap: 10km, 220 szint, 60:59
04. – Hétfő: 11km, 200 szint, 65:40
05. – Kedd: 22km, 550 szint, 104:46
06. – Szerda: 13km, 100 szint, 73:16
07. – Csütörtök: 21km, 520 szint, 146:52
08. – Péntek: pihenő
09. – Szombat: pihenő
10. – Vasárnap: 10km, 49:45
11. – Hétfő: 12km, 57:18
12. – Kedd: 20km, 550 szint, 111:26
13. – Szerda: 10km, 52:38
14. – Csütörtök: 14km, 100:34
15. – Péntek: 24km, 214:19
16. – Szombat: 20km, 197:44
17. – Vasárnap: 16km, 97:21
18. – Hétfő: 11km, 59:30
19. – Kedd: 19km, 550 szint, 114:14
20. – Szerda: 9km, 200 szint, 63:29
21. – Csütörtök: 26km, 430 szint, 169:58
22. – Péntek: 10km, 250 szint, 67:08
23. – Szombat: 35km, 1460 szint, 242:09
24. – Vasárnap: 11km, 280 szint, 76:44
25. – Hétfő: 11km, 61:35
26. – Kedd: 10km, 100 szint, 51:18
27. – Szerda: pihenő
28. – Csütörtök: 11km, 55:00
29. – Péntek: 10km, 53:23
30. – Szombat: 9km, 71:23
31. – Vasárnap: 17km, 124:53

Összesen: 411km, 5960 szint, 45 óra 06 perc 40 másodperc

Egész normálisan sikerült végigcsinálni a januárt és bár a minőségi munka és a terepfutás háttérbe szorult, de már az is valami, hogy ennyit edzettem.

Hétfő: 11km, 61:35
Kedd: 10km, 100 szint, 51:18
Szerda: pihenő
Csütörtök: 11km, 55:00
Péntek: 10km, 53:23
Szombat: 9km, 71:23
Vasárnap: 17km, 124:53

Összesen: 68km, 100 szint, 6 óra 57 perc 32 másodperc

Pihenőhétnek ez a mostani pont jó volt a két sífutós keményebb terhelést jelentő hétvégi edzéssel.

Tegnap óta még több hó esett, így alap volt, hogy ma is sífutni megyek öcsém lécével.
Gondoltam ezúttal nem hajtom meg magam annyira, ellenben hosszabban fogok sportolni a tegnapinál, aminek eredményeképp bő 2 órát sífutottam. Ha nem pihenőhét van, akkor valószínű ráhúztam volna még valamennyit, de így épp elég volt.
Kezdetben azt terveztem, hogy megint a tegnapi körön fogok kőrözni, de ez 2 okból is megdőlt. Egyrészt rettentően lejárták az emberek az utakat, minek eredményeképp már elsőre 4:43-as köridőt futottam minden különösebb erőlködés nélkül. Másrészt a hó a nem letaposott részeken olyan nagy volt, hogy nagyon-nagyon küzdelmes lett volna nyomot fektetni. Ehelyett inkább élveztem, hogy ha kicsit göröngyösen is, de letaposott pályán sífuthatok. Egész normálisan lehetett haladni és szinte már jobban zavart a túl puha sífutóléc, mint a pálya.
Igencsak kacskaringós útvonalat jártam be, volt ahol 3-4x is elmentem. Ráadásul találkoztam még két sífutóval, szóval jelentem csak hó kellene ide és tolonganának a hazai sífutók.
Hosszú edzésnek teljesen jól megfelelt ez a mai. Remek edzés lett belőle.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 7:12

Összesen 17km, 124:53

Reggelre igen nagy hó esett és még rendesen szállingózott, mikor elkezdtem futáshoz öltözni. Szeretek friss hóban edzeni, de ilyenkor sífutni lenne az igazi. Mivel azonban öcsém sífutó léce épp nem kellett senkinek, így a futást gyorsan le is cseréltem sífutásra. A tervezett intenzívebb futást úgy sem tudtam volna ma megvalósítani a nagy hó miatt.
Az utcákon érdekes volt eljutni az erdő szélére, mert a letaposott keréknyomokban jól lehetett csúszni, köztük viszont rögtön megakadt a léc. Botozni pedig csak az aszfaltot karistolva lehetett volna, de ezt főleg hazafele kihagytam.
Az erdőben már jól lejárták szombat délelőtt révén a havat, így a lábnyomokban nem lehetett olyan nagyon jól haladni. El is határoztam, hogy fektetek magamnak egy kis körön diagonál nyomot. Ez végül egy 720 méteres karika lett, aminek az egyik feléről biztosan tudtam, hogy nem járja le senki, a másik felén meg elég széles volt az út, hogy bőven tudjak a letaposott részen nyomot fektetni.
Meg is jártam az első kört szép nyugodtan, majd élvezve a nem túl tökéletes (azthiszem kicsit szűkre vettem a léctávolságot) nyom előnyeit mentem még 7 kört, így összesen. Ez alatt átlag pulzusom végig 160 fölött volt és egyre gyorsuló köröket mentem. Ez részben a nyom körről-körre javulásának, részben annak volt köszönhető, hogy be akartam az időt 5 perc alá szorítani. 5:17-ről tudtam lemenni 4:57-ig és a legjobb körbe még egy esés is belefért. 172-es átlag és 175-ös max pulzus volt a legjobb köröm jellemzője.
Sajnos a nyom azon része, ahol emberek jártak hamar megsemmisült. Hiába volt már egy egész jól letaposott rész neki, mert szinte minden 5 percben szembesültem vele, hogy valaki megsemmisítette a nyomot. Kezdetben megkértem az arra járókat, hogy ne a sífutó nyomban menjenek, majd mikor az egyik ilyen megkért család egy körrel később a nyomban poénkodott (a gyerekük angyalkázott pont a sífutó nyom közepén), akkor feladtam és beletörődtem, hogy minden körben a felét nyomkijárással teszem meg. Ezt az egész sífutó nyom letaposást annak tudom be, hogy az emberek tudatalatt biztos sífutni akarnak és ez a belső erő vonzza őket a sífutó nyomba.
Visszafelét már lazábbra vettem, de még így is egész magas átlagpulzussal haladtam ma egész edzés alatt.
Egyébként a pikkelyes léc nem volt valami ideális. Állandóan feltapadt a talpára a hó, így erősen oda kellett figyelni, hogy miként lépek el. Gyakorlatilag azért is estem keltem, mert annyira igyekeztem csúsztatni a lécet.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 157
Átlagtempó: 7:54

Összesen 9km, 71:23

Ma Lőrincről futottam apámmal és öcsémmel egy laza szűk tízest Péter-halom a hóban.
Kifejezetten tetszett a futás, igaz a tempó nem volt valami nagy. Órám is rendben működik, így megvannak az adatok is.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:36

Összesen 10km, 53:23