Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Tegnap óta még több hó esett, így alap volt, hogy ma is sífutni megyek öcsém lécével.
Gondoltam ezúttal nem hajtom meg magam annyira, ellenben hosszabban fogok sportolni a tegnapinál, aminek eredményeképp bő 2 órát sífutottam. Ha nem pihenőhét van, akkor valószínű ráhúztam volna még valamennyit, de így épp elég volt.
Kezdetben azt terveztem, hogy megint a tegnapi körön fogok kőrözni, de ez 2 okból is megdőlt. Egyrészt rettentően lejárták az emberek az utakat, minek eredményeképp már elsőre 4:43-as köridőt futottam minden különösebb erőlködés nélkül. Másrészt a hó a nem letaposott részeken olyan nagy volt, hogy nagyon-nagyon küzdelmes lett volna nyomot fektetni. Ehelyett inkább élveztem, hogy ha kicsit göröngyösen is, de letaposott pályán sífuthatok. Egész normálisan lehetett haladni és szinte már jobban zavart a túl puha sífutóléc, mint a pálya.
Igencsak kacskaringós útvonalat jártam be, volt ahol 3-4x is elmentem. Ráadásul találkoztam még két sífutóval, szóval jelentem csak hó kellene ide és tolonganának a hazai sífutók.
Hosszú edzésnek teljesen jól megfelelt ez a mai. Remek edzés lett belőle.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 7:12

Összesen 17km, 124:53

Reggelre igen nagy hó esett és még rendesen szállingózott, mikor elkezdtem futáshoz öltözni. Szeretek friss hóban edzeni, de ilyenkor sífutni lenne az igazi. Mivel azonban öcsém sífutó léce épp nem kellett senkinek, így a futást gyorsan le is cseréltem sífutásra. A tervezett intenzívebb futást úgy sem tudtam volna ma megvalósítani a nagy hó miatt.
Az utcákon érdekes volt eljutni az erdő szélére, mert a letaposott keréknyomokban jól lehetett csúszni, köztük viszont rögtön megakadt a léc. Botozni pedig csak az aszfaltot karistolva lehetett volna, de ezt főleg hazafele kihagytam.
Az erdőben már jól lejárták szombat délelőtt révén a havat, így a lábnyomokban nem lehetett olyan nagyon jól haladni. El is határoztam, hogy fektetek magamnak egy kis körön diagonál nyomot. Ez végül egy 720 méteres karika lett, aminek az egyik feléről biztosan tudtam, hogy nem járja le senki, a másik felén meg elég széles volt az út, hogy bőven tudjak a letaposott részen nyomot fektetni.
Meg is jártam az első kört szép nyugodtan, majd élvezve a nem túl tökéletes (azthiszem kicsit szűkre vettem a léctávolságot) nyom előnyeit mentem még 7 kört, így összesen. Ez alatt átlag pulzusom végig 160 fölött volt és egyre gyorsuló köröket mentem. Ez részben a nyom körről-körre javulásának, részben annak volt köszönhető, hogy be akartam az időt 5 perc alá szorítani. 5:17-ről tudtam lemenni 4:57-ig és a legjobb körbe még egy esés is belefért. 172-es átlag és 175-ös max pulzus volt a legjobb köröm jellemzője.
Sajnos a nyom azon része, ahol emberek jártak hamar megsemmisült. Hiába volt már egy egész jól letaposott rész neki, mert szinte minden 5 percben szembesültem vele, hogy valaki megsemmisítette a nyomot. Kezdetben megkértem az arra járókat, hogy ne a sífutó nyomban menjenek, majd mikor az egyik ilyen megkért család egy körrel később a nyomban poénkodott (a gyerekük angyalkázott pont a sífutó nyom közepén), akkor feladtam és beletörődtem, hogy minden körben a felét nyomkijárással teszem meg. Ezt az egész sífutó nyom letaposást annak tudom be, hogy az emberek tudatalatt biztos sífutni akarnak és ez a belső erő vonzza őket a sífutó nyomba.
Visszafelét már lazábbra vettem, de még így is egész magas átlagpulzussal haladtam ma egész edzés alatt.
Egyébként a pikkelyes léc nem volt valami ideális. Állandóan feltapadt a talpára a hó, így erősen oda kellett figyelni, hogy miként lépek el. Gyakorlatilag azért is estem keltem, mert annyira igyekeztem csúsztatni a lécet.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 157
Átlagtempó: 7:54

Összesen 9km, 71:23

Ma Lőrincről futottam apámmal és öcsémmel egy laza szűk tízest Péter-halom a hóban.
Kifejezetten tetszett a futás, igaz a tempó nem volt valami nagy. Órám is rendben működik, így megvannak az adatok is.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:36

Összesen 10km, 53:23

Természetesen 2 nap egymás után nem maradhat ki és ez akkor is így lett volna, ha ma is -14 fok van.
Egyedül futni viszont nem szeretek, főleg nem sötétben, de nem maradt más. Sebaj, legalább friss hó esett, ami feldobja az erdei futások hangulatát, már ha az embert nem állítják meg rögtön a vadászok. Kivételesen jófej volt a fickó (persze nem tudom ki volt és találkoztam-e már vele, de nem ehhez szoktam), de én 3km után már fordulhattam is vissza és így végül városi futás lett a mai edzésből.
Mivel a Garmin órán lemerült (töltés közben!?) így azt se tudom pontosan mennyit futottam. Illetve térképen lemértem és 11km lett, amiből úgy saccolom az időm 55 perc lehetett. Merthogy a kevés terep és lassú kezdés után szándékosan felpörgettem a tempót és néhol már kifejezetten jól haladtam.

Összesen 11km, 55:00

Pihenőhét van és amúgy is kegyetlen hideg van odakint, így a mai nap pihenek.
Holnap ellenben kellene valamit futni akármilyen hideg is van. Főleg mert úgy tűnik egy darabig el fog tartani ez a nagy hideg.

Gazdagrétről futottunk egy rövidebbet Gyurival és a terv az volt, hogy teszünk bele valami váltakozót, vagy legalább a végén csinálunk pár repülőt.
Átfutottunk Budaörsre, már meg is fordultunk, de elkezdeni a váltakozót csak nem akartuk. Egyszer csak 2 futó alak tűnt fel előttünk, akiket mikor utolértünk épp belekezdtek valami váltakozóba. Az elsőről még részben lemaradtunk, de aztán megkérdeztük mit futnak és mivel “felrázó váltakozó” volt a válaszuk, így csatlakoztunk is. Talán ha 4 gyorsat futottunk velük, de nekem eléggé pörgős volt a tempó, így pár hónap gyors futás nélküli edzés után. Váltottunk is pár szót, de a nevüket már nem kérdeztük meg. Budaörs végében lefelé kanyarodtak, mi meg mentünk tovább vissza, mialatt még csináltunk pár repülőt is.
Ha esetleg valaki tudja ki lehetett a “két volt atléta” akikkel találkozhattunk Budaörsön az írja meg.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:09

Összesen 10km, 100 szint, 51:18

Ma csak egy könnyű futást terveztem és mivel Sunka és Balu is invitált egy könnyed futásra, így igazán jó dolgom volt. A városban futottunk egy kört és meglepően jól éreztem magam. Nyoma sem volt az elmúlt 2 hét sok edzésének, kellemes volt a futás a nagy hideg ellenére.
Persze nem is mentünk gyorsan, ráadásul ezúttal aszfalton, de jó volt ez így.
Amúgy vagy valami bajom van, vagy most már tényleg merül a pulzusmérő övemben az elem, mert a 113-as átlagpulzus nagyon durva. A végén 43-as pulzussal futottam az óra szerint.

Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 61:35

Hétfő: 11km, 59:30
Kedd: 19km, 550 szint, 114:14
Szerda: 9km, 200 szint, 63:29
Csütörtök: 26km, 430 szint, 169:58
Péntek: 10km, 250 szint, 67:08
Szombat: 35km, 1460 szint, 242:09
Vasárnap: 11km, 280 szint, 76:44

Összesen: 121km, 3170 szint, 13 óra 13 perc 12 másodperc

Mondhatni, hogy adtam a testemnek rendesen ezen a héten, mert a tiszta futóidő, megtett táv és szintkülönbség is igen komoly lett. Főleg, hogy mindezt szinte kizárólag havas terepen csináltam. Így visszanézve elég őrült vállalkozás volt ez így, de úgy tűnik egész jól viseltem, bár at nem mondanám, hogy végig élveztem is.
Már az előző hét is igen komoly lett távban és időben is, de az még részben a sífutásnak volt köszönhető. Ennek ellenére igen sokat mozogtam az elmúlt 2 hétben, így jól fog esni egy lazább pihenőhét.

A lányokhoz csatlakoztam ma, hogy egy könnyűt fussak. Környebányára négyen mentünk ki: Edit, Judit, Rita és én.
Már odafele kiderült, hogy nem épp azt futják a lányok, amire vágytam, mert hosszú futásról beszéltek, de végül ezt szerencsére megúsztam 76 perccel.
A tempó tényleg könnyű volt, a havas utakon egy idő után egész jólesett futni/csúszkálni. Egész jó kis regeneráló futás lett.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 128
Átlagtempó: 7:07

Összesen 11km, 280 szint, 76:44

Hát ez a mai futás elég érdekes lett. Rég vártam valaminek a végét ennyire, mint a mai hosszú futásnak. Gyuri és Fecó geoládázós hosszú futást terveztek mára és mivel azt mondták a tempó nem lesz nagy, így be mertem vállalni. Kicsit persze tartottam tőle, de azt nem gondoltam, hogy ennyire megszenvedek vele, ráadásul esély sem volt rövidíteni, mert Csillaghegyről indultunk és az edzést Gyuriéknál terveztük befejezni, így max. valami BKV busszal lóghattam volna vissza.

A Róka-hegy és a Nagy-Kevély még úgy ahogy tetszett, majd az Egri vár makettje környékén kezdtem kifejezetten terhelőnek érezni a futást. A Hármashatár-hegy megmászása sem volt már semmi, de a fölfelék még elég jól mentek, szemben azokkal a részekkel, ahol lehetett volna esetleg kicsit gyorsabban menni.
A Hárs-hegy környékén már végképp csak a végét vártam és próbáltam minimalizálni az energiafelhasználásom és egy centivel sem többet menni, mint szükséges. végére viszont még ott maradt a János-hegy és a Tündér sziklák geoláda, ami masszív terepen felfele mászást jelentett a 10 centis hóban. Felküzdöttem magam és már indultam is tovább. Gondoltam, hogy Fecó és Gyurika úgyis utolér majd, ha lassan megyek. Szép kényelemes tempóban haladtam, ami helyre is rázott. Állóképességileg nem volt különösebb gondom, de a srácok nem értek utol, mert még fényképezgettek, aztán meg már nem tudtuk követni egymást. Én továbbra is lassú tempóban vártam, hogy utolérjenek, de egy másik úton elém kerültek, így az edzést végül egyedül fejeztem be. A tempót nagyon nem erőltettem, mert nem esett jól, de haladtam és igazán csak az utolsó 2-3km esett pokolian az aszfalt miatt. No az ütött rendesen.
Igen hosszú és igen szenvedős edzés lett ez a mai. Azon túl, hogy fáradt voltam a héten végzett edzésektől még a tempóval sem voltam kibékülve. Igazából az ölt meg és nem a táv. Illetve annyira izzadtam, hogy szerintem kissé ki is száradtam.
Haszna nem tudom mennyi volt a mai futásnak, de viszonylag könnyen helyrerázódtam miután nem kellett tovább menni.
A táv bő 35km lett, Gyurika mérése szerint 36 is volt, időben pedig a Geoládázásokkal együtt 5 órát is a szabadban töltöttünk. Én az abszolút nettó időt mértem magamnak.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 6:53

Összesen 35km, 1460 szint, 242:09

Gerivel futottunk egy laza kört a Gerecsében. Nem igazán ment jól, talán kicsit fáradt is vagyok, mégis élveztem a futást.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:42

Összesen 10km, 250 szint, 67:08

Edit és Judit mentek futni délután és valahogy nekem is kedvem volt futni menni, így velük tartottam. A csónakázó tónál futottunk egy keveset.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:42

Összesen 8km, 55:40

Terepre nem akartam menni, mert a hó miatt eléggé csúszik minden, de azért felmentem reggel a hegyre és futottam egy hosszút. Távra nem lett sok, de időben azért megfutottam, amit kellett. Élveztem a hóban gázolást.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:24

Összesen 18km, 430 szint, 114:18

Úgy volt, hogy a lányok mennek futni a Turultól, de aztán végül Edit lemondta, így Judittal ketten futottunk egyet a sötétben. A hó miatt egész jól lehetett látni és kifejezetten tetszett a futás.

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:45

Összesen 9km, 200 szint, 63:29

Már harmadik alkalommal futottuk Gyurival ezt a 20km-es kört, amit most végre eltévedés nélkül sikerült megoldani, ezúttal 19km-ből. A hó miatt nem volt túl nagy a tempó, de nem is esett olyan nagyon jól a futás.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 6:04

Összesen 19km, 550 szint, 114:14

Gerivel és Baluval futottunk egy Kacsás-tó kört a frissen esett hóban. Geri néha kicsit meglódult, amit persze igyekeztem átvenni, így a tempó egyszer-kétszer felpörgött.

Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:26

Összesen 11km, 59:30

Hétfő: 12km, 57:18
Kedd: 20km, 550 szint, 111:26
Szerda: 10km, 52:38
Csütörtök: 14km, 100:34
Péntek: 24km, 214:19
Szombat: 20km, 197:44
Vasárnap: 16km, 97:21

Összesen: 116km, 550 szint, 13 óra 51 perc 20 másodperc

Három nap futás után jött a sífutó tábor, ami alatt ugyan egy métert nem futottam, de annál többet sífutottam. Így aztán elég sok kilométer és még annál is több edzésidő gyűlt össze. Persze intenzitásban többnyire nem volt túl kemény a terhelés, de állóképességileg azért talán használt.

Mára ingyenes kölcsönzési lehetőségnek hála egy-egy pár méregdrága Salomon skating léccel a lábunkon próbálkoztunk Edittel és sokkal jobban is ment a korcsolyázó stílus, mint 2 napja. Mentünk egy kört lazán, majd egy újabb kört időre. Ez alatt 4:53-as kilométerátlagot sikerült mennem 153-as átlag és 167-es maximum pulzussal.
Végül levezetésképp mentem még egy 3,5km-es kört is.

Összesen 16km, 97:21

Ma délelőtt sítúra volt, ami a 10km-es kör megtételét jelentette. Az elejét nagyon élveztem, majd mikor a lesikló pálya tetejére kinéztünk kicsit gyakorolni akkor estem egy elég nagyot, ami kicsit letörte a kedvem és a vállam is eléggé fájt, de szerencsére csak nyugalomban.
Délután aztán a lesiklás sífutóléccel című történet következett, amit kicsit óvatosan csináltam, aztán végül azért mentem még egy kört levezetésként.

Összesen 20km, 197:44

Ma délelőtt tovább gyakoroltuk a klasszikus sífutás elemeit és persze ma is szépen gyűltek a kilométerek.
Délután jött a korcsolyázó stílus, ami nekem skating léc hiányában (vagy, mert béna vagyok) eléggé nem ment.

Összesen 24km, 214:19

Mától 4 napig St Jakob-ban, Ausztriában sífutunk Dosek Toncsi táborában. Ma a klasszikus sífutás alapjait vettük át, majd a 7km-es körön mentünk még egy kört.

Összesen 14km, 100:34

Egy lazát futottunk Gerivel este sötétben a városban. A tempó kifejezetten lassú lett és ez a pulzusomon nem is látszott meg.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:21

Összesen 10km, 52:38

Gyurival futottuk másodszor ugyanazt a 20km-es kört, amit most sikerült egy kisebb eltévedéssel megoldanunk. Nekem kevésbé tetszett. Hó sem volt és a lámpám is egyre kevésbé világított. A bokám meg persze aszfalton ment ki egy kicsit egy kátyú miatt.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:39

Összesen 20km, 550 szint, 111:26

Ma szintén Baluval futottam és megint betonon. Ezúttal a Kertváros felé tettünk egy kört, amit a végén még kiegészítettünk kicsit.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:58

Összesen 12km, 57:18

Hétfő: 11km, 200 szint, 65:40
Kedd: 22km, 550 szint, 104:46
Szerda: 13km, 100 szint, 73:16
Csütörtök: 21km, 520 szint, 146:52
Péntek: pihenő
Szombat: pihenő
Vasárnap: 10km, 49:45

Összesen: 77km, 1370 szint, 7 óra 16 perc 19 másodperc

Amilyen jól indult a hét, annyira elbénáztam a végét. A hó olvadás, a latyak és az eső minden kedvem elvette a futástól és talán kicsit túlzásba is vittem a futást a hét első felében.

Eredetileg ma ugye hosszú futás lett volna, de erre senki nem volt vevő. Motivációm kicsit megcsappant és amúgy is nagyon későn értünk haza, így örültem, hogy egyáltalán futok valamit. Balu tartott velem, amivel megmentette a mai edzésem. Jutalmul 100. címkéjét kapta érte a blogomon.
A Síkvölgyi-temető felé futottunk egy laza 10km-s kör aszfalton.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:55

Összesen 10km, 49:45

A mai edzést húztam, halasztottam. Délelőtt, amíg jó idő volt nem értem rá, utána ebédeltünk, majd amikor már mehettem volna futni elég rendesen esett az eső. Gondoltam kivárom, míg eláll, de csak egyre jobban esett, sötét lett és a szél is feltámadt nekem meg szép lassan minden kedvem elment a futástól. Szégyenszemre kihagytam a mai edzést.

A tegnapi hó nagyrészt elolvadt, sár, eső és sötét várt rám odakint és nem igazán volt időm sem elmenni futni, így a mai edzés kimaradt.

A délelőtti edzés olyan pocsékul sikerült, hogy gondoltam fel kell dobni a napot és egy másik futással helyretenni magam. Így aztán Edit és Judit edzéséhez csatlakoztam, sőt szóltam Gerinek, Balunak és Sunkának is. Meglepetésemre mindenkinek volt kedve futni egyet sötétben a havas Gerecsében így hatan futottunk egy kellemes kis edzést. Érdekesen, de nagyon jó hangulatban telt az edzés. Szinte mindenki esett kisebbet, nagyobbat, mert le volt fagyva a dózerút. Összefutottunk a vadászokkal is, de inkább nem minősítem őket és hozzáállásukat. Hamar elhúztuk a csíkot és ugyanolyan jó hangulatban fejeztük be az edzést, mint ahogy addig telt. Geri még bemutatott egy tíz pontos esést is. Sikerült a délelőtti szenvedős edzést egy nagyon jó kis délutáni futással feledtetni.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10

Összesen 9km, 200 szint, 63:12

Ma hosszú terepfutás lett volna, de nagyon nem esett jól a reggeli hóban botorkálás. Nagy nehezen felkúsztam a nagyvölgy tetejéig, majd megpróbáltam terepre menni, de csak estem keltem, így rövid úton hazafelé vettem az irányt és persze terepre se mentem be ebben a hóban.
Kifejezetten lassan mentem. Fáradt vagyok.

Max. pulzus: 149
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 7:18

Összesen 12km, 320 szint, 83:40