Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

Sunkával és Tibivel futottunk egyet a Gerecsében. A Panoráma úton futottunk fel, majd a csemetéskerten át a szanatórium felé jöttünk le.

14km, 73:50

Madárral futottam egyet már sötétben a havas Gerecsében. Igen jó kis erdei futás lett, igaz városban is egész sokat mentem.

19km, 200 szint, 111:34

Edittel sífutottunk egyet a Turul parkolóból, ami igen kellemes lett, de nem túl hosszú.

7km, 55:54

Délután Sunkával Judittal és Edittel futottunk egyet az Erőmű tó felé.

8km, 57:47

Még épp sikerült elcsípni a világos végét és Varsányi Feri is épp akkor hívott, mikor már indulni készültem, így ketten futottunk egyet. A Turul lépcsőn felfutás nem volt olyan remek ötlet a részemről, mert a nagy hó miatt elég lehetetlen rajta a haladás. Utána a csemetéskertig tettünk egy kitérőt, majd a panoráma úton jöttünk le.
Egy bő tízes lett a mai futás, de nem is akartam többet futni, mert holnap hosszú futás lesz és a tegnapit is ki kell pihenni.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:13

Összesen 10km, 200 szint, 63:19

Ismét Varsányi Ferivel futottunk fel a Turulhoz, ám ezúttal egy kis kört is beiktattunk a végén a Csemetéskert felé, így szűk 14km lett a futás.

Átlagtempó: 5:24

Összesen 14km, 200 szint, 74:57

Ezúttal Gerivel ketten a Gerecsében sífutottunk és az erdészeti út elejétől indultunk és Bunchu kút előtti tóig jutottunk. Kicsit kalandos, de nagyon jó volt ez a mai sífutás, bár leginkább sítúrázásnak lehet nevezni. Lefelékben már egész nagy sebességgel haladtunk, de több helyen belefutottunk a szűz hóba, vagy traktornyomba is, így a lassabb szakaszok is megvoltak.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 122
Átlagtempó: 9:19

Összesen 13km, 200 szint, 116:04

Gerivel futottunk egy laza kört a Gerecsében. Nem igazán ment jól, talán kicsit fáradt is vagyok, mégis élveztem a futást.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:42

Összesen 10km, 250 szint, 67:08

Terepre nem akartam menni, mert a hó miatt eléggé csúszik minden, de azért felmentem reggel a hegyre és futottam egy hosszút. Távra nem lett sok, de időben azért megfutottam, amit kellett. Élveztem a hóban gázolást.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:24

Összesen 18km, 430 szint, 114:18

Úgy volt, hogy a lányok mennek futni a Turultól, de aztán végül Edit lemondta, így Judittal ketten futottunk egyet a sötétben. A hó miatt egész jól lehetett látni és kifejezetten tetszett a futás.

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:45

Összesen 9km, 200 szint, 63:29

A délelőtti edzés olyan pocsékul sikerült, hogy gondoltam fel kell dobni a napot és egy másik futással helyretenni magam. Így aztán Edit és Judit edzéséhez csatlakoztam, sőt szóltam Gerinek, Balunak és Sunkának is. Meglepetésemre mindenkinek volt kedve futni egyet sötétben a havas Gerecsében így hatan futottunk egy kellemes kis edzést. Érdekesen, de nagyon jó hangulatban telt az edzés. Szinte mindenki esett kisebbet, nagyobbat, mert le volt fagyva a dózerút. Összefutottunk a vadászokkal is, de inkább nem minősítem őket és hozzáállásukat. Hamar elhúztuk a csíkot és ugyanolyan jó hangulatban fejeztük be az edzést, mint ahogy addig telt. Geri még bemutatott egy tíz pontos esést is. Sikerült a délelőtti szenvedős edzést egy nagyon jó kis délutáni futással feledtetni.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10

Összesen 9km, 200 szint, 63:12

Ma hosszú terepfutás lett volna, de nagyon nem esett jól a reggeli hóban botorkálás. Nagy nehezen felkúsztam a nagyvölgy tetejéig, majd megpróbáltam terepre menni, de csak estem keltem, így rövid úton hazafelé vettem az irányt és persze terepre se mentem be ebben a hóban.
Kifejezetten lassan mentem. Fáradt vagyok.

Max. pulzus: 149
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 7:18

Összesen 12km, 320 szint, 83:40

Csak egy lazát futottam ma a városban, majd a Panoráma úton fel a Turulhoz és haza.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:07

Összesen 11km, 200 szint, 65:40

Baluval futottunk egy laza tízest a Csemetéskert feletti útig. A nagyvölgyön kezdtünk (11:45) , majd a lépcsőn jöttünk le.
Kicsit fújt a szél és a fél centis hó is csak zavaró, de miután kisütött a nap egész szép idő lett.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:17

Összesen 10km, 220 szint, 60:59

Ma csak egy könnyűt akartam futni, mert érzem a lábamban a tegnapi rohanást és ideálisnak tűnt a legközelebbi multi geoláda felkeresése, ám ez végül sikertelenül zárult, mert pusztán a koordinátával nem találtam meg az utolsó ládát.
Még egy kis kerülőt beiktattam hazafele, de így is csak egy laza 6km lett a mai edzés. Mondjuk kb. ezt is terveztem.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:47

Összesen 6km, 200 szint, 40:51

Megnéztük hóban is a Gerecsét. Baluval futottunk egy kört a nagyvölgyön, csemetéskerten át.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:45

Összesen 10km, 220 szint, 61:28

Kegyetlen hideg fogadott ma reggel, de ezt valahogy éreztem is előre, mert idén először vettem fel futáshoz a kesztyűt. Az időjárás jelentések szerint valahol -10 és -14 fok között lehetett Tatabányán a hőmérséklet a reggeli futásom alatt, én meg kitudja hány fokban rohangáltam odafent a hegyen. Mondjuk nem fáztam szóval mindegy is.
Kicsit pörgősebben kezdtem az edzést, mint máskor, hogy gyorsabban bemelegedjek, így talán a városban az 5:30-as tempót is megfutottam.

A nagyvölgyön a fölfelé nem igazán tetszett, főleg a derekamnak, aztán bemásztam terepre. Az eleje itt se volt igazi, ráadásul a Vértesszőlős feletti siklóernyős starthelyet sem találtam meg. A nap szép lassan kisütött, én pedig a hegy másik oldalára bukdácsoltam át a 3 centis hóban.
Erre a pár centi hóra amúgy ki vagyok akadva. Nem jó semmire, de mindent eltakar. Vagy essen még minimum 10 centi, vagy olvadjon el ez is!
Innentől aztán nagy lelki nyugalomban csorogtam tovább lefelé és 74 perc terepfutás után meg is érkeztem a Turulhoz. Levezetésnek maradt a szokásos hazakocogás, így az edzés éppen hosszabb lett, mint 2 óra.
Jó volt, hasznos volt, kellenek az ilyenek. Kifejezetten élveztem a terepen futást ma is, főleg ahol szépen sütött a nap.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10

Összesen 17km, 550 szint, 121:17

A tegnapi nap kihagyása után ugyanazt éreztem, mint egy nappal korábban és úgy döntöttem lesz, ami lesz elmegyek ma futni.
Persze teljesen nem őrültem meg. Résztávozni nem kezdtem el -12 fokban, de egy könnyű 10km-t futottam a hegyen. A csemetéskert után az út tiszta gáz volt, a keréknyomokban egyáltalán nem lehet futni. A derekamat is éreztem a sok csúszkálás miatt, szóval nem igazán tetszett ez a mai edzés. Most bizonytalanodtam el először az alapozás alatt. Most nem vagyok olyan biztos benne, hogy jó úton haladok és abban sem, hogy rendesen meg fogom tudni csinálni.
Este azért összehoztam egy jó fél órás gimnasztikás, erősítős edzést.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 6:08

Összesen 10km, 220 szint, 62:23

Terep és hosszú futás, ami ma rám várt és valahogy ezekre nem vágytam. Miután elindultam konstatáltam, hogy minden baromira csúszik, az autók meg több helyen az árokban kötöttek ki.
Meglehetősen óvatosan futottam a város végéig, utána meg kifejezetten nehéznek tűnt a futás a pár centis hóban fölfelé. A nagyvölgy ehhez képest nem is lett olyan rettentően lassú a maga 20:49-es idejével, amit 57:47 terepfutás követett. No ez már jobban tetszett, a második felében kifejezetten élveztem is. A nap szépen sütött, tiszta idő volt és minden fehér volt.
Egy igazi lassú terepfutás volt, bár nem az eddig megszokottak szerint. Ez a pár centi hó csak mindent befed és emiatt nem látszik hova lépek, de ahhoz még nem elég, hogy bárhova léphessek. Vagy essen gyorsan 20 centi hó, vagy olvadjon el ez az egész, mert ez így nagyon nem jó az edzéshez!

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 7:13

Összesen 15km, 450 szint, 110:17

Ma a laza hegyi futás volt a soros és bár igen sötét volt még és az eső is esett, de azért csak lefutottam a mai edzést is a hegyen. Mondjuk az eddig “hiányolt” motivációs gondok ma kicsit meglegyintettek, de edzés közben azért most is rendben volt már minden.
Kicsit csúszott ugyan a terep és néhol botladoztam is, de egy egész kellemes kis kört sikerült futnom a már megszokott útvonalon. A terep ezúttal 35 perc volt, míg a nagyvölgyön 20:28 alatt értem fel.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 7:04

Összesen 12km, 350 szint, 88:09

A mai edzést sokkal jobban vártam, mint a tegnapit, de aztán reggel valahogy mégsem tetszett már annyira. Ma reggel volt először olyan igazi téli hideg, a pocsolyák befagyva, a levegő igen csípős és valahogy nem esett jól a futás.
Aztán a hegyre fölfelé azon gondolkoztam, hogy újítsak-e és végül bevállaltam egy új útvonalat az Öreg-Kovács felé. Magyarul ezúttal ugyanannak a hegynek a másik, nem olyan meredek peremén futottam.
Az eleje nem volt olyan jó, mert meredek volt kimászni a völgyből, utána az irtásokat kellett kerülgetni, de végül egész szép részre értem, igaz ezt már úgy-ahogy ismertem is. Persze azért bőven tartogatott újdonságot is a hegy itt Vértesszőlős felett. A forduló után úgy gondoltam szintezgetek és ahol kell szép lassan adom le a szintet. Igyekszem minél tovább terepen futni és csak a végén megyek ki a rétre. Néhol aztán ebből nem túl szép erdőkben futás lett, de olyan jól sikerült terepen maradnom, hogy végül a János-forrás fölötti dzsuvák parancsoltak csak ki az útra és még ott is visszaugráltam a szebb erdőkbe. Végül 55:48-at töltöttem terepen futva és az edzés is egy kicsit hosszabb lett.
A lényeg azonban az, hogy amint beléptem terepre máris jobban esett a futás, pár helyen kifejezetten élveztem is. Tervezek a jövőben erre még köröket, de a hegyoldalban visszafelét hanyagolni fogom.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:43

Összesen 16km, 500 szint, 108:49

Nekiveselkedtem harmadik alkalommal is a dombrésztávomnak és ezúttal beértem a legutóbb futott 6 darab fölfelével.
Eleve nem éreztem frissnek magam így hajnalban, ráadásul nagyon korán is volt, így már előre megnyugtattam magam, hogy az idő nem számít, csak legyen meg a 6 darab.
Bemelegítésképp a turul lépcsőn felfutottam (6:33), majd nem sokkal később már következtek is a felfelék.
1:49 (169)
1:52 (171)
1:57 (172)
1:58 (172)
1:52 (174)
1:47 (175)
Persze totál kikészültem már megint. A 3. és 4. mondjuk nem ezért lett ilyen rossz. Előbbiben próbáltam jobbról ívelni kicsit, hátha arra könnyebb, de csak több volt a gally, míg a negyedikben valamiért folyton csúszkáltam.
A végére aztán összeszedtem kicsit magam, de ezek is estek a legrosszabbul.

Azért látható némi fejlődés, ami nem csoda, hisz eddig nem nagyon csináltam ilyesmit. Ellenben most megint jön egy kis szünet.
A vasárnapi hosszú előtt szombaton már túlzás lenne ezt futni, míg jövő hét pihenőhét.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 7:51

Összesen 10km, 500 szint, 73:55

Ha kedd, akkor hegy és terepfutás és ez ma sem volt másképp. Kicsit fáradtan indult a dolog, de alapvetően nem ment rosszul a futás. Persze, mint ahogy ilyenkor megszoktam már semmit nem erőltettem. A nagyvölgyön 20:06 alatt futottam fel, majd 39:35 terepfutás következett és aztán jöttem is le a Turul lépcsőn. A mai edzéssel elérkeztem az alapozás 20%-hoz. Fura így december elején ezt már leírni.
Ja és kezd kicsit kritikussá válni a korai kezdés. Egyre sötétebb van reggel és ma még borús is volt az idő, így mire kiértem a város szélére is csak éppen annyira világos volt, hogy normálisan lássak az erdőben. Lesz még ezzel gondom a következő 2 hónapban.

Összesen 13km, 450 szint, 92:14

A ma reggeli könnyű futás kicsit rendhagyóra sikeredett, mert munkába menet megálltam Szárligeten (épp összefutottam az induló Skuló családdal) és a Zuppán felvezettem egy rövidke kis pályát Nagy Sanyinak és Zsebe Istinek. Igyekeztem nagyon lassan futni, mert ez a pihenőnapom és nem éreztem magam frissnek és azthiszem ez sikerült is. Ráadásul legalább térképeztem egy kicsit, bár ennél a tempónál nem jelentett nagy kihívást.
A bemelegítéssel és levezetéssel nagyjából pont meglehetett az 50 perc, de pontos adatokat nem tudok, mert néha elfelejtettem leállítani, vagy elindítani az órámat a pontokon.

Összesen 5km, 250 szint, 50:00

Nem volt valami élvezetes a szerdai terepen futott dombrésztáv, de hasznosnak érzem és legalább ki tudtam szenvedni amit elterveztem, így ma is azt tűztem ki célul, hogy ott fogok résztávozni. Ezúttal kora délutánra esett az edzés és még épp szemerkélt, mikor elindultam. Gondoltam is, hogy nem lesz vidám edzőcipőben ott fel-le rohangálni, de szögesben még rosszabb lenne végigcsattogni a városon.
Kitűztem célul, hogy ezúttal hatszot fogom megfutni a közel 50 szintet a 200 méteren és nem nagyon reménykedtem benne, hogy akár csak a szerdai edzésen futott időknél jobbat menjek. Aztán ez másképp alakult, mert sikerült nem kicsit gyorsulni. A felfelében futott idők, zárójelben a maximális és az átlag pulzussal:

1:44 (173; 156)
1:49 (176; 162)
1:52 (174; 162)
1:50 (174; 163)
1:47 (178; 164)
1:47 (176; 163)

A lassúak végére amúgy csak éppen 140 alá kúszott vissza a pulzusom, pedig nagyon lassan kocogtam vissza a lefelében.
Közben volt időm azt elemezni, hogy mitől romlik az időm az első fölfele után és arra jutottam azért, mert egyre korábban kezdek zsibbadni. Míg az elsőben csak az emelkedő 3/4 részénél zsibbadtam be, addig a negyedikben már 1/3 környékén. Innentől pedig mintha vége lenne mindennek már csak az marad, hogy a futómozgás fenntartásáért küzdjek. Ezt felismerve próbáltam óvatosan kezdeni az utolsó két résztávban és árnyalatnyival tovább bírtam ki savasodás nélkül. Igazából az az érdekes, hogy amíg egyenleteseket lépve, hirtelen mozdulat nélkül tudok futni, addig egész jól megy a fölfelé, de az első megcsúszásnál, vagy ágak átugrálásánál bezsibbadok és onnantól már nem haladok rendesen.
Az pedig külön érdekes, hogy mennyit tudtam szerda óta gyorsulni. A terep nem lett könnyebb, sőt talán még jobban is csúszott, mint szerdán. Naiv dolog lenne abban hinni, hogy attól az egyetlen edzéstől javultam volna ennyit. Sokkal inkább arról van szó, hogy délután ennyivel jobban megy a futás, mint hajnalban. Ezen a szerdai gyors edzésen el kell gondolkoznom. Lehet nem a leghatékonyabb reggel.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 7:37

Összesen 10km, 500 szint, 77:03

A keddi után már kifejezetten vártam a mai hegyi terepfutást és nem is nagyon kellett csalódnom. Ugyanazt futottam, mint kedden, de ezúttal nem volt olyan szép idő. Ellenben terepen néhol már azt vettem észre magamon, hogy kifejezetten jól haladok, pedig nem erőlködtem, sőt még vissza is kellett fognom magamat.
A nagyvölgyön ezúttal 19:52 alatt értem fel, majd jött a 36 perces terepfutás, hogy aztán a szokott módon vezessek le a Turul lépcsőn és a városon át hazáig. Egyenesen sajnáltam, hogy véget ért az edzés, mert nagyon élveztem a futást.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 6:43

Összesen 13km, 400 szint, 86:04

Ma reggel a kemény edzés volt a program és az elmúlt hetek tapasztalatai alapján inkább egy rövidebb dombrésztávot választottam. Bemelegítés jó 25 perc lett, benne a Turul lépcsőn felfutással (6:45), majd igyekeztem megtalálni azt a helyet ahol 2,5 éve egyszer már futottam hasonlót.

Ezúttal azt tűztem ki célul, hogy ötször megfutom a 45 méter szintet. Ha nem megy akkor is, legfeljebb lassabban. Hát nem is ment fényesen, de tulajdonképpen ez volt a realitás. Az idők sorra romlottak, nekem meg egyre nehezebb volt mindegyik.
Nem sikerült mindig pont ugyanott futnom, de ez idők főként nem ezért romlottak. Sorrendben az 5 felfelé:
1,56; 2,00; 2,03; 2,05; 2,03;
Nem egy fényes számsor, de a pulzusom alapján azért az elmondható, hogy nem volt egy könnyű edzés és a csúszós eső utáni talajon most ennyit tudtam.

Levezetésnek aztán maradt a hazafutás, ami alatt máris tudtam pozitívan látni ezt a menet közben igen szenvedős edzést.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 7:32

Összesen 9km, 450 szint, 69:39

Én idén még nem élveztem a futást úgy, mint ma. A dolog azzal kezdődött, hogy a tegnapi hulla fáradtság után este 9-kor lefeküdtem aludni és jól kipihentem magam, aztán még próbaképp reggel kólával (light, mert kell a fenének fél kiló tömény cukor) indítottam a napot, hogy pár percre rá már a hegyre fussak fel.
Nem tudom a sok alvástól, vagy a kólától, de sokkal jobban éreztem magam, mint máskor ilyenkor reggel. Néha kedvem lett volna gyorsabban futni, de ilyet majd holnap kell, így szép komótosan másztam fel a hegyre a nagyvölgyön. (19:38)

Ezt követően jött a terep, méghozzá 50 percen keresztül. A csütörtöki és a keddi edzést felcserélve ma futottam a hosszabbat. A réten már napsütés fogadott és igazán kellemes volt az erdő. Fölfelékben mondjuk nem éreztem sok erőt a lábamban, de még így is nagyon jólesett a futás, hát még a sík és enyhén lejtős részek. Kifutottam a Vértestolna felőli meredek perem tetejére és végig ott jöttem visszafele. Néhol kinéztem a sziklafal tetejéről, de semmit nem lehetett látni, merthogy úgy 50 méterrel a felhő teteje fölött futottam, ami egyre csökkent. Néhol a szikláról ki lehetett volna lépni egy felhő tetejére, mert egyvonalban voltak. Itt még nem látszott mennyire sűrű a köd/felhő, hisz csak a nagy fehérséget láttam, de kicsit lejjebb érve már szembesültem a 10 méteres köddel. Érdekes mód nem csak függőleges irányban volt meg a köd határa, hanem néhol vízszintesen is. Kettőt léptem balra ködben futottam, pár méterre jobbra teljesen tiszta időben. Olyan éles volt a határvonal, hogy nem akartam elhinni. Lehet meg kellett volna tapogatni.
Szép lassan lefelé tartva aztán kiértem a megszokott részre és teljes döbbenetemre végig szép erdőben futhattam. Néhol nagyon köves a terep, de ez az edzés értékét csak növeli és így lassan futva még kellemes is a Középtávú OB-n, Pusztamaróton megtapasztalt gerecsei kőmező.
Az edzést természetesen a Turul lépcsőn lefutva fejeztem be és egyenesen sajnáltam, hogy véget ért.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:49

Összesen 15km, 450 szint, 100:29

Hegyi terepfutás volt a program, de mivel éjjel is dolgoztam még, így elég hulla voltam reggel. A fölfelét ezúttal a Turul lépcsőn futottam meg, ami a megszokottól rosszabbul esett, de legalább hamarabb túl voltam rajta. Fent aztán egyből bevetettem magam az erdőbe és új utakat fedeztem fel. Olyan helyeken is jártam, ahol eddig még soha, igaz ez a rész nem a legtisztább. Igyekeztem a Kopasz-hegyre átjutni, így elég sok szintet futottam keresztül mindenen és a meredek oldalakban estem is pár szépet. Persze ehhez kellett a kedves erdészek több 1000 otthagyott kis 4-5 centis kiálló facsonkja is. Még jó, hogy eddig soha se a következő ilyen kiálló vacakra estem, mert az fájdalmas lenne.
Végül a Kopasz hegyet kihagytam, mert elegem lett a sűrűbb erdőből, így visszafele már a tisztább részeken mentem, de még mindig ugyanolyan szintesen. Nem igazán mennek jól ezek a csúszós, meredek felfelék. Már majdnem bele is kellett gyalogolnom párba, de a pulzusom szerint még keringésre bőven bírtam. Ezek szerint lábra vagyok nagyon gyenge. Nem mintha ezt eddig nem tudtam volna.
A tempó különösen lassú lett a sok zöldebb és meredekebb rész miatt.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 7:17

Összesen 11km, 350 szint, 77:09

Kicsit álmos voltam még és a vasárnapi aszfaltot is éreztem a lábamban és szokás szerint nem volt sok kedvem nekiindulni reggel az edzésnek. A jó ebben az, hogy nem lehet húzni az időt, mint este, hisz időre vissza kell érni, így elindulok. Mire pedig felérek a hegyre már megjön a kedvem a futáshoz. Ez most is így volt. Szép komótosan futottam fel a nagyvölgyön (21:12), bár a pulzusomat így is csak 142-ig sikerült visszaszorítani ezen a szakaszon.
Ellenben utána terepen végképp nem rohantam, annál is inkább, mert baromi köves részen sikerült futnom egy szakaszt. Persze itt is csak 140-es átlagpulzust jelentett mindez és 29 percen át tartott.
Levezetésnek szépen hazakocogtam a Turultól.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:51

Összesen 12km, 350 szint, 83:10

Szokásos csütörtöki hegyi terepfutásomat csináltam ma és nem nagyon variáltam az útvonallal. A nagyvölgyön 20:08 alatt értem fel, majd bő 41 perc terepfutás következett. Ezen valamit majd változtatni kell, mert a fölfele sokkal kevesebb benne, mint a lefelé. Persze ettől én még élvezem ezeket a futásokat. Sokkal érdekesebb terepen futni, mint utakon.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:47

Összesen 14km, 400 szint, 93:18