Sunka címke alá tartozó bejegyzések


Pihenőidőszak

2010 június 27, 20:29Címkék: , , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

OB-ra hangolódás

2010 június 11, 20:20Címkék: , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


A 24 órás és a Középtávú, Váltó OB közti időszakot a következőképp töltöttem:

05.31. Hétfő: pihenő
06.01. Kedd: 11km, Judittal és Ferivel kacsás tótól esőben.
06.02. Szerda: 13,5km, Gerecsében Sunkával
06.03. Csütörtök: pihenő
06.04. Péntek: 10km, résztáv Tatán (2000m: 6:43, 2000 váltakozó: 7:32) , Edit, Évi, Judit, Gyurika és a Nike futóklub
06.05. Szombat: 9km reggel a kertvárosban
06.06. Vasárnap: pihenő
06.07. Hétfő: 11,5km a Gerecsében Skulóval
06.08. Kedd: 12km Tatán a Cseke-tó körül, benne 3×1 kör (2,1km): 8:26 , 7:59 ,7:39
06.09. Szerda: pihenő
06.10. Csütörtök: 9km, átmozgatás a Vértesben
06.11. Pihenő

Eső áztatta gyorsításra szánt hét

2010 május 16, 17:19Címkék: , , , , , , , , | 2 hozzászólás


05.10. Hétfő: 10km, 220 szint, 62:46 Egyedül a Gerecsében, pocsékul esett.
05.11. Kedd: 12km, 63:24 Résztáv a TF pályán Gyurival. 5×1000 méter, amiből nekem 3×1000, 1×400 és 1x1000m lett (3:19; 3:20; 3:18, 1:17; 3:19)
05.12. Szerda: 9km, 200 szint, 56:50 Jóleső futás a Gerecsében Sunkával.
05.13. Csütörtök: 12km, 150 szint, 57:23 Gyurikával Gazdagréten, mivel esett az eső. Benne 6,65km váltakozó 26:11-re (3:57-es tempó).
05.14. Péntek: pihenő
05.15. Szombat: pihenő
05.16. Vasárnap: 19km, 500 szint, 96:14 Gyurival és Fecóval egy Normafa kerülés esőben, néhol egész lendületesen.

Gyorsaság szempontjából nem volt egy rossz hét, bár a keddi 5×1000 méterbe belehaltam kicsit és nem tudtam végigcsinálni. A csütörtöki 400 méterek helyett váltakozót futottunk egy nem meredek, de kifejezetten kellemetlen emelkedővel tarkított kb. 800 méter kerületű háztömb körül. Már egész jól ment, de a táv lehet nem volt ennyi, mert Gyuri ugyanerre 600 méterrel kevesebbet mért.
A pulzusom mindenesetre ugyanúgy 177-ig ment fel, mint kedden és produkáltam egy 168-as átlagot is.
Pénteken még tervezett volt a pihenő, de szombaton a hatalmas eső mosta el az edzést (na jó, inkább a kedvem az edzéshez). Ezek után a vasárnapra tervezett K&H elmaradt a vörös riasztás miatt, amin ugyebár 7km erős futás lett volna a program. Helyette mentünk Gyuriékhoz és nyomtunk egy hosszabb, de kevésbé erős futást. A fölfelében azért 172-es pulzusig sikerült felpörgetnem magam és többször volt egész gyors a tempó.

Óraátállítás után

2010 április 2, 20:36Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Ez a hét már nem arról szólt, amiről a korábbiak. Hétköznap délután világosban futhattam, ennek megfelelően valamit edzegettem is.

03.30. Kedd: 14,5km, 320 szint, 80:35 Sunkával futottunk fel a nagyvölgyön, majd Koldusszállás érintésével a Turulig.
03.31. Szerda: pihenő
04.01. Csütörtök: 16km, 74:17 Váltakozó futás Sunkával, benne 4:16-os átlaggal 6,5km; fel is ment a pulzusom 174-ig, de különösebben nem volt kemény.
04.02. Péntek: 11km, 340 szint, 57:25 Laza futás Fecóval Gazdagrétről a hegyen. A sok szint ellenére majdnem meglett az 5 perces átlagtempó.

Még mindig nem egy acélos edzéshét volt, de már felesleges kapálózni a HOB-ig és ehhez képest még egész normális edzések is voltak.

14km a hegyen

2010 március 4, 20:45Címkék: , , , | 2 hozzászólás


Sunkával és Tibivel futottunk egyet a Gerecsében. A Panoráma úton futottunk fel, majd a csemetéskerten át a szanatórium felé jöttünk le.

14km, 73:50

23km két körből

2010 február 23, 20:26Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Két körből futottam ma 23km-t. Baluval és Sunkával mentünk egy városi kört, majd Balu helyett Judit csatlakozott hozzánk.

23km, 121:49

Sífutás és futás

2010 február 14, 20:07Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Edittel sífutottunk egyet a Turul parkolóból, ami igen kellemes lett, de nem túl hosszú.

7km, 55:54

Délután Sunkával Judittal és Edittel futottunk egyet az Erőmű tó felé.

8km, 57:47

20km, részben hóban

2010 február 9, 21:03Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Nem volt sok kedvem futni menni, így megvártam míg Sunka és a lányok futni indulnak és velük tartottam én is. Egy 12km-es kört futottunk az Erőmű-tavon túl, ahol én igyekeztem a kicsit lassabb tempót az út mellett mély hóban futással kompenzálni. Ez egész keményre sikeredett néhol.
A végén aztán hazakísértem Sunkát, majd a Kertváros felé egy kitérőt téve futottam haza, hogy a 20km meglegyen.

Átlagtempó: 5:46

Összesen 20km, 113:13

Tatabánya – Tata – Tatabánya

2010 február 6, 12:39Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Sunkával futottunk ma egy hosszút. Dózsakertből indulva átfutottunk Tatára és megkerültük az Öreg-tavat. Néhol kicsit jeges volt, de alapvetően jól lehetett haladni. A pulzusmérőm megadta magát, mert az edzés második felében 53-as pulzust mért.

Átlagtempó: 5:19

Összesen 22km, 117:07

Sífutás Tatán, majd futás Tatabányán

2010 február 2, 21:00Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Gerivel és Judittal átmentünk Tatára sífutni egy kicsit. Úgy gondoltam ott lesz a legjobb a hó, ám már túl jeges volt, főleg az ő első próbálkozásukhoz.
Végül az út mellett, majd a tó jegén mozogtunk nem túl erős tempóban.
Hazaérve aztán Judittal és Sunkával még futottunk is egy tízest, így a mai nap 7km sífutással és 10km futással már egész normális terhelést jelentett, még ha az intenzitás alacsony is volt.

Összesen 17km, 155:46

Hátha kiizzadom a náthát

2010 február 1, 20:17Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Kicsit náthás vagyok és ez a közérzetemre is rányomta bélyegét, de azért elmentem futni, hátha kiizzadom.
Sunkával futottunk egy bő 10km-es kört a városban.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:12

Összesen 10km, 53:16

Városi laza

2010 január 25, 20:44Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma csak egy könnyű futást terveztem és mivel Sunka és Balu is invitált egy könnyed futásra, így igazán jó dolgom volt. A városban futottunk egy kört és meglepően jól éreztem magam. Nyoma sem volt az elmúlt 2 hét sok edzésének, kellemes volt a futás a nagy hideg ellenére.
Persze nem is mentünk gyorsan, ráadásul ezúttal aszfalton, de jó volt ez így.
Amúgy vagy valami bajom van, vagy most már tényleg merül a pulzusmérő övemben az elem, mert a 113-as átlagpulzus nagyon durva. A végén 43-as pulzussal futottam az óra szerint. 🙂

Átlagtempó: 5:21

Összesen 11km, 61:35

Hatan a havas Gerecsében

2010 január 7, 20:44Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


A délelőtti edzés olyan pocsékul sikerült, hogy gondoltam fel kell dobni a napot és egy másik futással helyretenni magam. Így aztán Edit és Judit edzéséhez csatlakoztam, sőt szóltam Gerinek, Balunak és Sunkának is. Meglepetésemre mindenkinek volt kedve futni egyet sötétben a havas Gerecsében így hatan futottunk egy kellemes kis edzést. Érdekesen, de nagyon jó hangulatban telt az edzés. Szinte mindenki esett kisebbet, nagyobbat, mert le volt fagyva a dózerút. Összefutottunk a vadászokkal is, de inkább nem minősítem őket és hozzáállásukat. Hamar elhúztuk a csíkot és ugyanolyan jó hangulatban fejeztük be az edzést, mint ahogy addig telt. Geri még bemutatott egy tíz pontos esést is. Sikerült a délelőtti szenvedős edzést egy nagyon jó kis délutáni futással feledtetni.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10

Összesen 9km, 200 szint, 63:12

Esti városi futás Sunkával

2009 december 10, 20:44Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Sunkával futottunk egyet este a városban. Semmi extra nem volt, jól eldumáltunk és hamar eltelt az edzés. Igazi pihenőhétbe illő laza futás volt, még ha az elmúlt hetek egyik leggyorsabb edzése is lett az aszfalt miatt.

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:08

Összesen 12km, 60:21

Ránksötétedett

2009 október 20, 20:31Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma a lányok edzésére mentem fel a Turulhoz, illetve mentünk Sunkával. Kicsit már necces a futás lámpa nélkül, mert korán sötétedik. Ezt most is jól kifogtuk, mert az utolsó 20 percben már szinte semmit nem lehetett látni.
Nem mentünk gyorsan, de nem is vágytam rá.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:53

Összesen 10km, 200 szint, 57:36

Utolsó átmozgatás a bajnokság előtt

2009 október 15, 20:05Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Sunkával beszéltük meg, hogy ma együtt futunk egy könnyűt. Kikocogtam hát Sunkáékhoz, majd onnan futottunk egy kis kört a városban az utcákon. Engem meglepett, hogy simán 5 percesen belül voltunk, pedig nem rohantunk és még azt is folyamatosan lesni kellett hova lépünk a sötétben.
Pihent vagyok, a korábbiakhoz képest jól felkészült, így jöhet az OB. Holnap utazunk, így minden valószínűség szerint kimarad az edzés.
Azthiszem most a bokámon és a tájékozódáson fog múlni az eredmény.

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:57

Összesen 9km, 45:16

Egy valóban könnyű edzés

2009 augusztus 25, 21:58Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


A mai napra aztán már végképp könnyű futás illett és ezt Sunka és Balu társaságában meg is futottuk a szokásos “10km-es” körön a csemetéskerten keresztül.
Nem mentünk gyorsan és végig dumáltunk, így jól telt az edzés.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:58

Összesen 9km, 220 szint, 53:09

Otthonról még lestrapált lábakkal

2009 augusztus 11, 21:00Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Sunka hívott ma edzeni, hogy Baluval hármasban fussunk egyet a hegyen. Természetesen kaptam az alkalmon és velük tartottam. Elég pocsékul mozogtam, főleg ahol egy kicsit is gyorsabban kellett volna menni. A fölfelék viszont egész jól mentek, talán nem véletlenül.
Persze azért a fáradtság eléggé érződött rajtam az egész edzés alatt, de ez nem is csoda, hisz az elmúlt 3 napban 72km-t és 2900 méter szintet futottam.
Könnyű futásnak ez a mai pont elég is volt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 6:09

Összesen 9km, 220 szint, 54:13

Végre jólesett

2009 július 30, 21:07Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Szokásos környebányai találkozó után futottunk egyet. Ezúttal Sunka is csatlakozott hozzánk és a változatosság kedvéért nem Vitányvár felé, hanem a másik irányba tettünk rá egy kört. Persze a végén gyorsan átcsaptunk a megszokott útra, hogy a méheket elkerüljük.
Nekem meglepően könnyen és jól ment a futás, igaz nem futottunk különösebben nagy tempót.
Sok nyújtás és némi erősítés ma is megvolt a szűk 10km-es edzés után.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:22

Összesen 10km, 200 szint, 51:41

Könnyű futás pár belegyorsítással

2009 július 20, 21:10Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma Sunkával és Gerivel futottunk egy laza kört a Nagyvölgy-Csemetéskert-Turul útvonalon. Nem erőltettük a fölfelét sem, de aztán a Csemetéskert után háromszor is megfutottunk Gerivel egy-egy szakaszt. A fölfelét én nyertem, a két sík részt Geri. 🙂
Jó hangulatú és jóleső edzés volt, ami után nyújtást mímelve sokat dumáltunk.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 6:09
 
Összesen 9km, 220 szint, 54:48

Tatai Maraton váltó

2009 július 12, 17:34Címkék: , , , | 5 hozzászólás


Maraton Váltó volt Tatán és Tibi beszervezett egy elég erős csapatba, ahol a 4. futó szerepét töltöttem be. Tibi kezdett, majd a lányok folytatták a futást és amikor én következtem már nem is tudtuk pontosan hányadik helyen állunk.
Bemelegítésnek futottam szűk 4km-t, amiben volt néhány repülő is, majd beállítottam az órámat, hogy az átlag tempót, pillanatnyi pulzust és futott időt mutassa. Feltett szándékom volt a tempót 3:50 fölött tartani, amihez nem ártott a legelső beállítás.
Eddig mindig elfutottam kicsit az elejét, amiből nagy szenvedés lett a végére. Ezúttal is 3:25 körüli átlagtempót mutatott az óra az első rápillantásnál, de hamar visszavettem és már 3:40 fölött találtam magam. Innentől igyekeztem nem nagyon lassulni, hiszen nem akartam, hogy rohamosan a 3:50-et is elérjem. Szép lassan kúszott is felfelé az átlagtempó, de olyan 2km környékén megállapodott 3:46-3:47 körül. Mivel nem éreztem durvának a tempót úgy gondoltam ez végig lesz nekem. Egész nyugisan haladtam, csak néha zavart, hogy a pulzusom folyamatosan kúszik felfelé és ezt éreztem is. Féltávnál már 175-176 körül volt és éreztem, hogy ez már necces lesz. Talán egy árnyalatnyit vissza is vettem, de a pulzusom nem ment lejjebb. Kicsit küzdős volt innentől a célig. Órára már csak magnyugtatásképp néztem, hisz ha akartam volna se nagyon tudok gyorsabban futni, lassulni meg már nem akartam.
A végén a tóparton nem esett túl jól a szembeszél. Kicsit úgy is éreztem, hogy még tovább lassulok, de aztán még meg is tudtam kicsit nyomni az utolsó 5-600 métert.
A vége 26:39 lett, ami az óra szerint 3:47-es átlagtempó, azonban az óra csak 7040 métert mért a mindenki által 7200 méternek tartott körön. (Én az órának hiszek. Fordítva más lenne a helyzet. Ha mégis nekik van igazuk, akkor 3:42-ben mentem.)
Pulzusom rég nem látott magasságokban volt, hisz 173-as átlag és 180-as maximum pulzussal futottam közel fél órát. Nem volt egy rossz edzés és hála annak, hogy odafigyeltem irtó nagy szenvedés sem lett belőle. Csak az utolsó 2km volt olyan amire nagyon nem vágyik az ember teste.
Az idő az addigi 3 Tatai tófutásomból a legrosszabb. Igaz egyszer félgőzzel futottam még ennél is rosszabbat. Az viszont meglepett, hogy "csak" 25:41-em és 26:07-em van innen. Nincsenek is olyan messze azok az idők. Idén kellene még itt is egy rekordot futni. 🙂
Végül Sanyinak és Tominak hála igencsak javítottunk az időátlagunkon és az abszolut 3. helyet sikerült megszereznünk, valamint a vegyesváltók közt lettünk elsők. Az össz. időnket sajnos nem tudom, de gyanúsan épphogy elmaradtunk a 2004-es egyéni maratoni időmtől.
Levezetésnek még Sunkával futottunk úgy 2km-t.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 173
Átlagtempó: 3:47
 
Összesen 13km, 53:19

 

Eső utáni nagycsapatos edzés

2009 június 23, 21:00Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Sikerült elkerülni a megfázást és ráadásul még a nap is előbújt kicsit. Keddi nap lévén Környábányán gyűlt össze egy kis csapat, amihez ezúttal Sunka és Balu is csatlakoztak.
Szokásos Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk a kicsit csúszós utakon. Sajnos Sunka hamar visszafordult a térde miatt, Baluval pedig nyomhattuk, hogy utólérjük Juditot. Féltávnál sikerült is ráfutnunk, így innentől hármasban folytattuk az edzést.
Egész normális tempót futottunk, de a fölfelékben ez nem is mindig ment olyan könnyen.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:04
 
Összesen 10km, 220 szint, 49:27

 

Sunkával a szokásos gerecsei tizes

2009 május 11, 20:38Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma hosszú idő után újra Sunkával futottunk.
Előlünk indultunk, majd mentünk fel a Gerecsébe és a hegy lábáig ma sem ment jól, ám ezt követően már erőre kaptam és a fölfelét kifejezetten élveztem.
A nagy völgyön csak a feléig mentünk fel. (11:14), majd a Csemetéskerten keresztül futottunk vissza a Turulhoz. Kicsivel előtte Sunka nélkül még csináltam 6 repülőt is, ami szintén jól ment.
Mostanában kezdem magam egész jó erőben érezni és ez igen pozitív a bajnokságok hetében.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:00
 
Összesen 10km, 220 szint, 61:21

 

Kicsit új utakon

2009 március 24, 22:35Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Sunka várt rám a kapuban, hogy egy laza 10km keretében megbeszéljük, hogy mi lehetett a gond és hogyan tovább.
Síkvölgyi temető felé indultunk, majd általam még nem ismert részeken átvágva hátulról kerültük az Erőműi-tavat. Egy kicsit gáz volt a nem kivilágított rész, mert a lámpám szépen lemerült, így alig láttam valamit.
Bokámat pedig valamiért nem érzem stabilnak, pedig semmi nem történt vele.
 
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:18

Összesen 10km, 54:35

 

15km szélben

2009 március 9, 20:07Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma 15km egyenletes futás volt a program, amit Baluval és Sunkával futottunk a városban. Kicsit nagy volt a szél, ezért jól beöltöztem.
Nem igazán ment jól az edzés, főleg az egyedül futott része nem tetszett, de azért ma nem kellett szenvedni. Testemben mindenhol érzem a hétvégi sífutást és nem tudom mit okoztak az esések és mit egy esetleges izomláz.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:06

Összesen 15km, 76:01

Edzés után jobban érzem magam, mint előtte

2009 március 4, 22:52Címkék: , , , | 1 hozzászólás


Nem lettem jobban ma reggelre sem és délután talán még inkább úgy éreztem, hogy utolért a betegség. Köhögök kicsit és náthás is vagyok, de ennek ellenére csak elmentem futni és nem bántam meg. Pár perc után ugyanis kitisztultak a légutak és egész élveztem a futást. Balu előtt találkoztunk. Sunka és Balu már vártak és előbb kényelmesen futottunk egy kört a Kertvárosban, majd a Kossuth kerten keresztül egy lendületesebbet a másik irányba. Egész jól ment ez a része is, nem szenvedtem egy percig sem, néha pedig már egész jó volt a tempó is. Azt éreztem, hogy gyorsabban nem lenne jó menni (4:20 alá többször is benéztünk) és ha nagyon sokáig kellene tartani a tempót akkor is bajok lennének, de ez a nagyjából bő 5km kifejezetten jó volt. Szinte végig gyorsult és el is felejtettem, hogy kicsit betegnek érzem magam.
Holnapra a bujkáló betegségtől függetlenül Sunka pihenőnapot írt elő, ami azért jó, mert magamat tuti kínoznám holnap is, így viszont nyugodtszívvel pihenhetek.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:49

Összesen 14km, 67:41

Szokásos váltakozó

2009 február 24, 20:40Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Délutánra kemény edzés jutott. A szokásos 5km váltakozó az ipari parkban.
Sunkával futottunk tőlünk a kertvároson át ki az ipari parkba, majd a letakarított utakon lenyomtuk az edzést. Nem igazán éreztem úgy, hogy nekem ez ma jól menne. Nem is futottam meg annyira a gyorsakat, de legalább arra tudtam figyelni, hogy a lassú szakaszok ne legyenek nagyon lassúak. Ennek meg is lett az eredménye, mert jobb időt futottam, mint 2 hete. (4,95km – 166-os átlagpulzus – 20:33)
Valahogy viszont nem volt meg az az érzés bennem, hogy tudnám egy kicsivel is gyorsabban futni ezt az edzést. Nem mentem csak 85%-on, de a 90% már nem ment volna.
A levezetés viszont már egész jól esett.

Max. pulzus: 176

Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 4:58

Összesen 12km, 59:04

 

Mély hóban a hegyen

2009 február 23, 20:13Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Hazaérkezés után az volt a kérésem a srácokhoz, hogy a 35 fok után most szeretném bevetni magam a 35 centi hóba és menjünk fel a hegyre.
Meglepően jól ment és én nagyon élveztem az egész edzést. Baluval, Madárral és Sunkával mentünk fel a Turul lépcsőn, majd egy kis kerülővel a Csemetéskerten át és a rét szélén jöttünk le. A hó igazi porhó odafent és baromi kemény benne futni, de nagyon élvezetes is.
 
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 6:41
 
Összesen 11km, 220 szint, 76:10

Hatan a kertvárosban

2009 február 4, 20:28Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Igen nagy csapat jött össze ma a futáshoz. Gerivel, Sunkával és Tibivel tőlünk indultunk, majd Balu előtt csatlakozott hozzánk Balu és Madár.
A kertvárosban futottunk egy "buszvégállomásos" kört nem túl nagy tempóban és Geri valamint Tibi részéről sok ökörködéssel.
Ma jobban is esett a futás, mint tegnap, de érdekes módon a pulzusom még mindig elég magas.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:13
Összesen 10km, 50:45

 

Végén már kemény váltakozó

2009 február 3, 20:14Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma már nem sima egyenletes futás volt a program, hanem egy kis váltakozó. Sunka is Geri is átkocogott elénk, így tőlünk indultunk a Kertvároson át. Volt egy kis szél is és nem igazán esett jól a futás. Kertvárosból leérve aztán nekikezdtünk a váltakozónak, ami érzésre ment. 200-500 méter gyorsakat és hasonló hosszú lassú szakaszokat terveztünk.
Az eleje egész jól ment, nem kellett megszakadni, aztán a fölfelére eső gyors már kicsit küzdős volt. Utána Geri futotta nekem túl hosszan a gyorsat, majd Sunka toldotta meg a tervezett 4km-t, ami végül majdnem 5800 méter lett.
Az utolsó két gyorsban már eléggé a halálomon voltam. Leginkább az volt a gond, hogy csak a sebesség van meg. Állóképességem és főleg gyorsasági állóképességem szinte nulla.
Az 5798 méter 24:58 lett, ami 4:18-as átlagtempó. Engem meglep, hogy 1 héttel az újrakezdés után ilyen ment.
Levezetés már elég rövid lett, de legalább nyújtottam egy sort utána.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 4:51
Összesen 12km, 58:12