Címke: Stadion

Résztáv javuló időkkel

Ma már a megszokottnak tekinthető keddi nagy csapatos résztáv volt a program a KSI pályán. Ezúttal is ezer méterek voltak, illetve lettek volna, de csak 6 darab.
Bemelegítésnek bő 4km-t futottunk, majd 8 repülő következett és ezek alatt már éreztem, hogy egész lazán mozgok. Reméltem, hogy ezúttal kettőnél több ezer métert ki fogok bírni, de nem így alakult. Kicsit kaotikus lett a mai edzés, mert a 4. ezer métert végigfutottam, de az nagyon kiütött. Utána elkezdtem a következő résztávot az 1 perc pihenővel, de nem kellett volna. Jobbnak láttam 200-nál kiállni, majd 1 kört kihagyva az utolsó 400-ra beállni. A végén aztán megint egy 600 métert futottam.
 
1000m: 3:11,1
1000m: 3:09,6
600m: 1:55,5
1000m: 3:04,5
200m: 0:36,6
400m: 1:13,4
600m: 1:49,5
 
Maguk az idők egész bíztatóak, de én jobban örültem volna, ha mondjuk 3:15-ben végigcsinálom az 1000 métereket. Fogalmam sincs mikor futottam utoljára ilyen gyors 1000 métert és a többi idő is előrefelé mutat.
Szinte sajnálom, hogy jövő héten már nem futunk ilyet, mert az OB miatt már csak lazább edzés jöhet szóba. Persze nem esnek jól ezek az edzések, de a fejlődéshez ez kell, ráadásul ilyen nagy csapatban többet kihoz magából az ember.
Levezetésnek megint csak 2km-t futottunk.
 
Összesen 12km, 63:52

Újra keddi nagy csapatos résztáv

Ma megint a stadionban edzettünk és most is igen sokan voltunk.
A program ezúttal egy hosszabb bemelegítés (bő 5km) , repülők, majd 7×1000 méter volt 1 perc pihenővel 3:10-re.
No most ez eleve nálam esélytelen a teljesítésre, azért már a kezdéskor tudtam, hogy megint rövidíteni fogok. Az első 2 darab 1000 métert még végigfutottam és az azt követőnek is nekikezdtem, de onnantól csak 600 métereket futottam. Nekem valahogy nem tetszett a 45 másodperces pihenő, ugyanis a lassabbaknak ennyi jutott volna. A maradék 5 résztáv tehát nekem 600 méteres volt és a pihenő is olyan 2:10, sőt kicsit több is.
 
1000m: 3:15,8
1000m: 3:13,6
600m: 1:56,3
600m: 1:55,7
600m: 1:52,4
600m: 1:50,4
600m: 1:49,3
 
Sikerült a tempón javítanom, de most nem volt a 600 méterek közt 2 darab 800 is, mint a múltkor. Igaz ezt nem is terveztem, mivel nagyon nem éreztem magam jó állapotban az edzés előtt és az utolsó két darab 600-at leszámítva nagyon nem esett jól az edzés.
Lábaim be voltak állva és kész szenvedés volt még a 4-5. 600 is, aztán valahogy az utolsó 2 mégis jobban ment.
Levezetésnek bő 2km-t futottunk.
 
No és még bonusznak a CSAPAT szó definíciója:
"Mikor az egyik csapattag kórházban van egyetlen éjszakát, akkor a másik három tag a közös résztávos edzés után utazik 1 órát, hogy este 8-kor meglátogassák frissen műtött társukat. A látogatási idő lejárta miatt csak ketten jutnak be, ezért miután kijönnek felemelik harmadik társukat a kórházi ablak előtt, hogy ő is beszélhessen kicsit lábadozó csapattársukkal."
 
Összesen 13km, 64:26

 

Résztáv nagy csapatban

Rég nem jártam már a Népstadion környékén, de a mai edzést végre megint ott futottam méghozzá igen nagy társaságban. Bemelegítést KisDomával és Fecóval kezdtem, de azt a MEAFC bajnokcsapata teljessé vált Gyurika csatlakozásával. Sajnos csak bő 3km-t melegítettünk és már kezdődött is a résztáv, hisz az atléták 7×1000 métert futottak 1 perc pihenővel és erről mi sem akartunk lemaradni.
Se repülő, se nyújtás, hanem durr bele a közepébe, de legalább voltunk vagy tízen. Az első ezer meglepően jól ment még, majd a másodikban is alig haltam meg, de aztán éreztem, hogy a harmadikkal én elérném a teljesítőképességem határát és ezzel az edzés véget is érhetne nekem, így onnantól rövidítettem. Előbb 800 métert, majd 600-at, megint 800-at, 600-at és végül 600-at futottam.
 
1000: 3:16,6
1000: 3:14,4
800: 2:37,5
600: 1:57,1
800: 2:35,6
600: 1:57,1
600: 1,53,3
 
Nem a tempó ölt meg, hanem a kevés pihenő és a rövidítésekkel sem azért nyertem sokat, mert kevesebbet kellett futnom, hanem az amúgy szűk 1 perces pihenő helyett 1:35-öt pihenhettem a 800 méterek után és 2 perc fölött a 600-aknál.
Levezetésnek aztán Józsa Gáborékhoz csapódva bő 2km-t futottam, amiben volt 10 repülő is, hogy ez se maradjon ki teljesen a mai edzésből.
Távra ugyan igen szerényre sikerült ez a mai edzés, de annál keményebb volt. A harmadik résztávtól zsibbadtam és igencsak kifutottam magam.
 
Összesen 11km, 57:13

 

Népligetben 4 perces tempójú könnyű futás

Stadionba mentem be edzeni munka után, hogy Józsa Gáborral együtt fussunk egy tizenötöst. Gábor sem tervezett rohanni, de azért már az elején szembesültem vele, hogy ami neki könnyű az nekem nem annyira az.
Kivételesen a Népligetbe futottunk ki, majd ott nyomtunk 2 nagy kört. Egy kör a mérésem szerint 3,68 km, amin elsőre 14:47-et, másodikra 15:07-et futottunk. Ez annyit jelent, hogy sikerült 4 percesben könnyen futnunk. 🙂
Mentünk még 1 kis kört (1,93km) a liget Veres Péter úttól felénk eső részén, aminek a végén belassultunk más futókhoz. Végülis egész jól ment a gyorsabb rész is, nem kellett különösebben küzdenem, szóval nem bántam meg ezt a futást, de az azért jólesett, hogy belassultunk.
A visszafelé persze megint kicsit gyorsabb lett, de ekkor már mentek a lábaim. Egyébként ez is szűk 3km volt (2,93km), így egy bő 15km lett a mai edzés.
 
 
Összesen 15km, 65:46

Városligetben 3 kör

Ma azért valami kicsit komolyabbat terveztem futni, hogy ne csak könnyű futásból álljon a hét. Stadionba mentünk be KisDomával és Gyurikával, hogy aztán a Városligetben körözzünk.
Kint 3 kört futottunk, enyhén gyorsuló tempóra, ami a végén se nagyon jelenthetett 4:20-4:30-nál jobb tempót. KisDoma mostanában pihenőt tart, de azért vele együtt futottunk el Gyurikától, hogy aztán többször visszafussunk érte.
Nem volt ez sem kemény edzés, de végre minimálisan pörgősebb tempót futottam, no és persze nem csúszkálásból állt a futás, mint tegnap, vagy az elmúlt napokban többször is.
Volt szerencsénk még az edzés végén benézni a Stadionba is, hogy megtekinthessük, hogy a Görög csapat is képes 12 perces kilométerekkel kocogni a füvön.
 
Összesen 14km, 67:56

3×1000, 6x300m

Az OB előtti utolsó kemény edzés volt ma. Stadionban edzettünk igen sokan, de sajnos igen sokfélét.
Bemelegítésnek 5km, 10×100-at futottam. Részben Domával és Szabi Bandival, részben Józsa Gáborral, részben pedig Skulóval.
Az eredeti terv 6×1000 méter volt, de azt előre sejtettem, hogy 3:10-re nekem ez nem fog menni. Végül 3 darabot nyomtam Skulóval 2 perc pihenővel.
3:09,3
3:10,0
3:10,7
Ezután éreztem, hogy ugyan még egyet valószínűleg meg tudnék csinálni, de a mai edzésnek nem kellene a teljes behalásról szólnia. Kicsit érzem még magamon a vasárnapi futást is, így talán nem is ment olyan jól, mint azt múlt héten gondoltam.
Skuló még nyomott egy 3:17-es ezret, amiben részben igazolva láttam a döntésem a kiállással kapcsolatban.
Ezután még 6×300 méter volt a program, ami már sokkal jobban ment.
53,8
52,2
54,?
51,9
54,0
51,2
Ezeket is felváltva vezettük és a kihagyott 1 darab ezer méternek köszönhetően jelentősen jobban mozogtam Skulónál.
Levezetésnek 2km-t futottunk és így utólag nézve nem is volt olyan nagyon fárasztó ez az edzés.
Most úgy gondolom, hogy magamhoz képest nem vagyok rossz formában. Hét végéig már semmi kemény edzés lesz és pihenten egész jó állapotban állhatok oda az OB-ra. Minden esélyem megvan rá, hogy teljesítsem a célom, az első 8 hely egyikét. Minden bizonnyal az, hogy sikerül-e elérnem ezt azon fog múlni, hogy technikailag meg tudom-e oldani jól a feladatot.
Hazafelé még tettem egy kitérőt Baracskára a diáktájfutás program ottani térképeivel. Ha tehát 2020-as években lesz egy Baracskai születésű világbajnokunk, akkor a sikerben lesz 0,0000001% részem. 🙂
 
Összesen 13km, 63:24

15×200 méter bokakibicsaklással

Skulóval résztávoztunk ma a stadionban. Bemelegítésnek futottunk 5,5km-t, majd nyomtunk 10 repülőt. Eddigre persze már teljesen sötét lett, de jó idő volt és a pálya is ki volt világítva.
A program eredetileg 2x8x200 méter volt, közte átdzsoggolva átlósan. A harmadik 200 után rosszul léptem és a rekortán szélén lévő műanyagon kiment a jobb bokám. Szerencsére komoly baj nem történt, mert tudtam folytatni az edzést, de végig éreztem és ami azt illeti még most is érzem. Bírják a szalagok tehát, csak épp érzékenyek.
A folytatásban aztán egész jól ment a dolog és megbeszéltük, hogy keménykedünk és inkább egyben futunk 15 darab 200 métert.
Váltott vezetéssel mentünk. Az elsőt Skuló vitte, így nekem a páros számú 200-ak jutottak:
33,2 ; 33,7 ; 34,3 ; 33,7 ; 34,9 ; 33,2 ; 33,9 ; 32,9 ; 34,0 ; 33,2 ; 33,3 ; 33,1 ; 33,4 ; 33,2 ; 31,7
Az átlókat, azaz a pihenő szakaszokat 1 perc fölött kicsivel kocogtuk, de 1:10 alatt maradt mindig.
Egész jól ment az edzés, nem véletlen, hogy az egyben futás mellett döntöttünk. Kezdetben Skuló kicsit lassabb kétszázakat futott, de a végére ő is begyorsult. Volt, hogy kiléptem mellette, de a vége felé már nem éreztem magam annyira jól, hogy ezt erőltessem. Persze az utolsóban megint rohantam egy nagyot.
Levezetésnek szűk 1,5km-t futottunk.
Továbbra is úgy érzem, hogy egész jól mennek az edzések. Nem vagyok egy villám, de azért kezd ez alakulni.
Remélem a bokámmal sem lesz gond és akkor teljesen elégedett leszek a mai edzéssel. Pont egy éve sérültem meg. Csúnya lett volna, ha megismételtem volna.
 
Összesen 13km, 67:06
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási: 34 (176/142)

8×600 méter – Jól ment

Valami résztávozást terveztem mára, de már nem a megszakadós fajtából, hisz a hétvégi verseny azért kemény lesz és én mostanában eléggé lemerítettem magam.
Skulóval beszéltünk meg edzést a stadionban és melegítettünk 6km-t, majd 10 repülőt. (38:08)
Ez után Skuló 600 métereket akart futni, én meg úgy voltam vele, hogy megpróbálok menni vele, de ha nagyon nem esik jól, akkor csak 400 métereket futok. A pihenő 1:30 volt és sikerült végigcsinálnom az edzés, sőt…
Minden másodikban én vezettem, mert Skulónak nem ment valami jól, ellenben nekem egész jól ment. Jobbak is lettek az idők az általam vezetett 600-akban, igaz nem is nagyon erőltettem, hogy a többiben is szétfussam magam.
 
1:58,3 (168/96)
1:53,6 (175/104)
1:55,9 (165/110)
1:52,8 (176/118)
1:55,9 (175/117)
1:53,0 (177/121)
1:56,4 (175/119)
1:51,2 (178/132) 1 perces megnyugvási: 46
 
Ezt követően én futottam kicsit több, mint 1 kört a pályán, majd Skulóval a füvön nyomtunk 10 repülőt, köztük átdzsoggolva a kapuk mögött. Ez egész jól is esett, de a levezetés is könnyű volt és olyan 1600 méter lehetett (8:20).
Örülök ennek az edzésnek, mert a hétvégi verseny nem megy nekem tétre, így tulajdonképpen az is edzés lesz és így a mai résztávval igen jól alakul ez a hét. Eddig is jól ment a futás a héten, szóval mostanában egész jól alakulnak az edzéseim és azthiszem gyorsulok is.
A mai nap különösen meglepett. Elég drasztikus volt múlthéthez képest a váltás, mert most Skulónak rosszabbul, nekem jobban ment és így fordult a kocka. Nem is futottam szét magam ma, szóval ez egy jó edzés volt.
 
Összesen 16km, 83:14
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási pulzus a résztáv után: 46 (178/132), a végén: 39 (141/102)

Újabb 5000 váltakozó, ezúttal 17:48-ra

Múlt héten nekem nagyon bejött az 5000 méter váltakozó a szigeten és ma is hasonlót akartam futni. Úgy gondoltam a tempó ugyanez lesz, de most már 6000 métert kellene futni.
A stadionba mentünk be, majd bemelegítésnek bő 4,5km-t futottam Gyurikával, minek a végére megjött Pelyhe Dani, Skuló és Sinkó Jani is.
Kicsit gyorsan kezdtük a 200/100 váltakozót. Dani vezetett végig, Gyuriék viszonylag gyorsan lemaradtak, Skuló pedig csak később állt be és akkor sem hozzánk. Így tulajdonképpen végig Dani mögött toltam az edzést. Sejtettem, hogy nem fogom bírni a tempót, hisz 2000-nél 7:04-nél voltunk, de azért küzdöttem és végül 4500 környékén szóltam Daninak, hogy nekem 5000 méter ma is elég lesz.
Valami gáz van a gyomrommal, mert a keményebb futások közben mindig rámjön a vécézhetnék. Most is így volt, így leginkább emiatt fejeztem be előbb az edzést.
Mondjuk egyébként is totál behaltam volna az utolsó 1000-re és valószínűleg a tempó is visszaesett volna, de ahogy Dani is mondta, már csak 3 darab kemény 200 méter lett volna, az meg csak kibírható.
Az idő végül 17,48 lett, ami jó fél perccel jobb, mint a múlt héten. Keményebb is volt, mit ne mondjak. Átlag pulzusom 174 volt alatta.
Örülök, hogy ilyet jót sikerült futni, úgy tűnik azért csak gyorsulok valamicskét.
Levezetésnek 3 kört futottunk a rekortánon.
 
Összesen: 11km, 49:40
 
Max. pulzus: 185
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 37 (183/146)

5km résztáv

Délután a stadionban nyomtunk résztávos edzést. Gyurikával, Skulóval és Szabó Bandival melegítettünk, majd a bő 4,5 km-es bemelegítés végére odaért Pelyhe Dani is, valamint néha Koprivanacz Imi is beállt az edzésbe.
Futottunk még pár repülőt, majd nekikezdtük a tervezett 6×1000 méternek. Én nem voltam biztos benne, hogy a 2 perc pihenővel futott 3:10-es ezrek menni fognak, ezért gondolkoztam azon, hogy csak 800 métereket fussak, de végül mégis elkezdtem az ezreket.
Futottam hármat, amiből az utolsó már igen kemény lett. Le is maradtam a többiektől, már persze azoktól, akik végignyomták.
Az első 3x1000m:
 
3:11,1 (177/119)
3:10,0 (181/124)
3:11,6 (181)
 
Ezt követően el kellett szaladnom WC-re, de amúgy is olyan állapotban voltam, hogy nem bírtam volna ki a negyedik 1000 métert. Mire visszaértem már csak az utolsó 400 méterre tudtam beállni, ami igen zsibbasztó volt.
 
75,1
 
Az utolsó 2 ezer méterből aztán már 800 métert futottam, méghozzá nem is rossz időkre. Talán bírtam volna az 1000 métereket is, de ehhez nekem most a 2 perc pihenő kevés lett volna.
 
2:32,0 (180/124)
2:31,7 (180/138) 1 perces megnyugvási: 42
 
Levezetésnek szűk 2km-t futottunk a pályán, ami igencsak könnyedén ment. Jól esett a levezetés, úgy tűnik nem hajtottam magam szét ma. Nem is volt cél a behalás, de azért csak sikerült futni 5000 métert keményen. Jó edzés volt, de jó lenne legközelebb kibírni végig. Úgy tűnik Dani, Bandi és Skuló keményebbek nálam, de azért talán meg fogom tudni csinálni velük a résztávos edzéseket. Nem rossz ekkora csapatban edzeni.
 
Összesen 14km, 61:12
 
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 42 (180/138)

Lehet bordarepedés?

Mára elvileg résztáv volt a program méghozzá KisDomával és Skulóval, de egész nap esett az eső és hideg is volt, így nem volt hozzá sok kedvünk.
Nekem még talán így is lett volna lelki erőm résztávozni, de tegnap óta a bordám nagyon elkezdett fájni. Nevetni, köhögni, tüsszenteni, vagy nagyobb levegőt venni egyáltalán nem tudok. Elég kényelmetlen így jönni-menni is, nemhogy futni, de azért elmentem edzésre.
Persze ilyen körülmények közt nem tiltakoztam, hogy csak könnyen fussunk egyet a ligetben. Egyáltalán nem voltam biztos abban, hogy egyáltalán fogok tudni futni. Elég határeset volt a dolog, mert bár bírtam futni, de a légzésem nagyon egyedi volt és piszkosul fájt is a futás. Az idő teltével talán némileg jobb lett, de nem igazán élveztem egyetlen másodpercet se a futásból.
Baromi rossz így edzeni. Beszélgettünk, meg minden szóval alapvetően jól telt a futás, de a bordám egy másodpercre se hagyta, hogy megfeledkezzek róla. Azthiszem el van repedve és ezért fáj ennyire.
A baj csak az, hogy ez nem múlik el egykönnyen szóval lehet megint pár hét pihenő vár rám, mert a mai próba épp elég volt. Így én nem futok mégegyszer.
 
Összesen 10km, 50:29
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 40 (150/110)

Kemény résztáv ahol KisDoma mérte az időket

Újra a stadionba mentünk edzeni és ezúttal is jó sokan voltunk.
Gyurika, Skuló, Pelyhe Dani és Pelyhe Dini, Szöllös András, Sinkó Jani és KisDoma alkotta velem együtt a 8 fős bandát. Bemelegítésnek össze-vissza futottunk, mert van aki futva jött és nem melegített, van aki késett és van aki előbb befejezte, de én a magam részéről futottam 3 nagy kört a stadion és a 600-as pálya körül, ami összesen 31:50 lett a 6 repülővel együtt.
A program ezután 3x1000m, 4x400m volt sok pihenővel (3 perc és 2 perc). Ezt KisDoma ugyan kihagyta, de a többiek azért minimum elkezdték. Azt viszont nem tudtam követni ki miből állt ki és mikor.
Az ezer métereim a következők lettek:
3:10,8 (179)
3:09,1 (183)
3:09,5 (186)
Sikerült azthiszem jól beosztani az erőmet és egyenletesen futni.
Nem mentem el az elején Skulóval, így a végén nem haltam be, mint ő. Pelyhe Dani meg valahol elöl rohangált, és még Sinkó Jani ment többször előttem, de ő már nem csinált végig mindent. A többieket nem nagyon láttam, kivéve KisDomát aki jót heverészett a fűben a résztávozás alatt és mérte az időinket. 🙂
Ezután jöttek a 400 méterek és én már éreztem, hogy kicsit szét vagyok csúszva és nem biztos, hogy erőltetnem kellene ezeket. Ennek ellenére elfutottam az elsőben az elejét és innentől már hiába vettem vissza a tempóból végig igen küzdősen és nagyon nem jólesően csináltam végig az edzést.
400m-es idők:
68,8 (181)
70,7 (180)
72,1 (180)
69,5 (181)
 
A levezetés ezután 9:29 volt, ami 4 kör volt a rekortán külső ívén és erre már KisDoma is visszaállt.
Sikerült egy igen kemény résztávos edzés nyomnom. Olyan időket futottam, amit nem gondoltam volna, de persze ehhez nagyban kellett, hogy sok legyen a résztávok közti pihenőidő. Azért én így is elégedett vagyok vele, azzal meg főleg, hogy végigcsináltam az edzést.
Este otthon újfent erősítettem és nyújtottam kicsit.
 
Összesen 12km, 72:42
 
Max. pulzus: 186
Átlag pulzus: 150
Megnyugvási: 43 (181/138)
160-as pulzus felett: 17:41

2×3000 méter váltogatás

Munka után a stadionba mentem, ahol ugyan az öltözőbe nem tudtunk bejutni az Olasz fociválogatott edzése miatt, de egy igen népes edzésen vettem részt. Először egyedül kezdtem melegíteni, majd több MAC-os atlétával együtt futottam, míg meg nem érkezett Pelyhe Dini. Vele is köröztem egy darabig, de még így sem éreztem bemelegedve magamat. Valahogy be vannak állva a lábaim, ami tegnap még egyáltalán nem volt így. Lehet, hogy a 8km lendületes tett be, de az fura lenne, mert nem esett nehezemre.
Egész tömeg alakult ki az edzésre, mert Pelyhe Dani, Nagy Gergő, Skuló, Gyurika, Sinkó Jani is megjelent, így heten futottunk még pár kör bemelegítést. Ezzel nekem 25:03 lett a bemelegítés, ami azért már talán elég kell, hogy legyen.
A terv valami váltakozó futás volt, amiből végül 2x3000m 150/50 lett, de Nagy Gergő, Pelyhe Dani és Sinkó Jani külön futottak 400 métereket.
Az első 3000 váltakozót a többiek mögött futva kezdtem, de 2 kör után olyan lassúnak tűnt, hogy előre álltam és innentől én vezettem. Fura volt, hogy a többiek a gyors szakaszokon lemaradtak, majd a lassúkon felzárkóztak. Végül pár méterre lemaradva tőlem fejezték be, nekem pedig 11:14 lett a 3000 méter ami épp 3:45-ös tempón belül van.
A második váltogatás előtt futottunk nagyon könnyen 1,5 kört, majd újfent beálltam Gyurika mögé. Ezúttal azonban még 1 kört sem bírtam ki hátul és előre álltam. Ezúttal talán kevésbé vettem vissza a lassú szakaszokban, így hamar elléptem tőlük. Azt leszámítva, hogy a lábaim nagyon nem pörögtek egész jól ment. Figyeltem, hogy a 90-es körök meglegyenek, de ez olyan jól ment, hogy folyamatosan dolgoztam le pár másodpercet és végül 10:55 lett a 3000 méter 174-es átlagpulzussal, szemben az elsőben mért 168-as átlagpulzussal. A megnyugvási pulzus a második háromezer végén 43 lett (180/137).
Levezetésnek futottunk még két kilométert Gyurikával, mert a többiek jobbára csak ücsörögtek a pálya szélén.
Az kifejezetten nem tetszik, hogy merevnek tűntek a lábaim, de legalább egész normális időket tudtam futni.
Este még nyújtottam magamhoz képest egész sokat és erősítettem is egy keveset.
 
Összesen 14km, 65:30
 
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 152
160-as pulzus felett: 23:48
Megnyugvási: 43 (180/137)

Felrázó résztáv a stadionban

Délután a stadionba mentünk edzeni. Ádám Peti is csatlakozott, így igen nagy társaság jött össze Skulóval, Zsebe Istivel, Pelyhe Danival. Sőt Józsa Gábor és Igaz Bálint is velünk melegített.
Mondjuk ennek a társaságnak azért meglett az a következménye, hogy olyan 4:20-as tempóban melegítettünk, ami a 10 repülővel együtt olyan jó 5km lehetett. Ezután a többiek 10×400 métert terveztek, de én úgy döntöttem, hogy ennyivel az OB előtt nekem már a 300 méter is elég lesz. Végül a középső kettőt csak 200 méterig futottam, mert még véletlenül se akartam elfáradni.
 
4x300m, 2x200m, 4x300m:
 
51,0 (168/108)
52,1 (172/114)
50,5 (174/124)
52,6 (173/115)
34,9 (165/111)
32,7 (165/120)
51,8 (170/124)
51,6 (173/123)
52,4 (173/123)
50,0 (176/138) 1 perces megnyugvási
 
A levezetés bő 2km lett és már nagyon jólesett.
Az összes 300 és a 2 db 200 alatt is azt éreztem, hogy tudnék menni tovább is, vagy akár gyorsabban is, de szándékosan nem erőltettem a dolgot és nem bántam meg. Nagyon jól ment ugyanis az edzés és nagyon élveztem, hogy gyors vagyok és úgy kellett leállítani magamat, hogy ne fussam végig a 400 métert a többiekkel. Az utolsóban még arra is gondoltam, hogy megfuttatom Istit, de aztán inkább erről is letettem. Azért lihegtem így is rendesen és a pulzusom is magas volt, de köszönhetően annak, hogy nem futottam végig a 400 métereket mindig kipihentem magam a következőre. Nekem olyan 1:20 pihenőim voltak.
Jó volt ez az edzés, úgy érzem ma pont ez kellett.
 
Összesen 11km, 63:35
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 38 (176/138)

Újra négyszáz méterek

Bármennyire is nem vágytam a ami résztávra azért tudtam, hogy nem fog ártani ha megpróbálok valami épkézláb edzést csinálni a többiekkel. Izomlázam még mindig megvan, de most a hasamban volt rosszabb, bár nekem gyanús, hogy ez nem is izomláz, hanem valami felfázás féle.
Stadionba mentünk be edzeni, majd repülőkkel együtt melegítettünk úgy 4km-t. Négyszáz métereket beszéltünk meg, de én jobban örültem volna, ha ma csak valami felrázó résztáv féleséget csinálunk. Persze azért elkezdtem a Janival és Gyurival a múltkorihoz hasonló 3x5x400 métert, de úgy gondoltam, hogy ha 80-as négyszázakat is mennek, akkor sem fogok elszakadni tőlük és lazára veszem a mai napot.
Ehhez képest egész jó edzés kerekedett a maiból.
 
76,3 (162/86)
76,9 (166/101)
74,0 (173/109)
76,2 (170/108)
76,9 (170)
 
74,2 (169/106)
75,3 (170/108)
74,3 (174/113)
74,8 (172/125)
73,9 (176)
 
75,3 (169/114)
74,4 (174/119)
73,9 (174/120)
74,5 (175/109)
72,1 (177/126) – 1 perces megnyugvási
 
A pihenők most is olyan 70 másodperc körül alakultak, bár most is az 1 perc volt belőve, a sorozatok között pedig 5 perc könnyű dzsogg volt, némi ácsorgással megtoldva. Gyurikának sikerült javítania a múlt heti edzéshez képest és most olyan 77-es átlagot nyomott, Jani pedig főleg az edzés első felében szinte végig elöl ment, úgyhogy megint csak az edzés vége felé kellett vezetnem. Tulajdonképpen a második sorozatban, mikor Jani jól megfutotta az első kettőt kezdtem el azon gondolkozni, hogy akár egész jól meg tudnám csinálni az edzést és onnantól kicsit komolyabban is vettem, majd mikor nagyon nem volt jó a tempó, akkor előre is mentem.
Most teljesen megfelelt nekem ez az edzés, mert kicsit szét vagyok esve és a mai kicsit hideg, szeles idő se hozta meg a kedvem a résztávozáshoz. A múlt heti 400-as edzés jobban sikerült, de azért ez sem volt rossz.
Levezetés szűk 3km lett.
 
Összesen 14km, 76:16
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 139

Parkverseny – Népstadion

Ma újra a stadionba mentem edzeni, mert úgy gondoltam, hogy mégiscsak érdekesebb egy parkversenyen rohangálni, mint egyedül otthonról. A hideg miatt nem voltak valami sokan és nekem se volt túl nagy hangulatom futni.
Azért jól beöltöztem és elkezdtem melegíteni. Tojás csatlakozott hozzám pár körre a volt hatszázason, majd egyedül futottam még egy kört a KSI pálya felé. Összesen végül 19:17 lett a bemelegítés.
A pontbegyűjtő pályát választottam, mert az tűnt hosszabbnak, bár az nem nagyon tetszett, hogy Skuló trükközött a pályakitűzéssel és a régi térképen olyan helyekre is tett pontot, ahol azóta teljesen más található.
Népstadion - térkép
Nem igazán terveztem rohanni és ezt sikerült is megvalósítanom, úgyhogy egy közepes tempóban futottam le a kört. Néhol megtréfált a sok változás, de azért néhol segített a helyismeret, így nagy hibák nélkül teljesítettem az edzőversenyt 19:14-re. (156-os átlagpulzus) Volt ahol két rács között préseltem át magam a kerítésen, de még így se lett optimális az útvonal, mert Tojás a második körében talált rövidebbet. Levezetés közben csatlakoztam hozzá és kicsit levagdosva a kanyarokat újra körbejártam az összes pontot. A levezetés végül 23:04 lett.
Könnyű edzésnek jó volt ez a mai nap. Éreztem, hogy ma nem is menne nagyon egy erős edzés.
 
Összesen 13km, 61:24
 
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 141

3x5x400 méter egész jó időkre

Ma délutánra a Stadionba beszéltünk meg edzést Gyurikával, Sinkó Janival és Skulóval. Gyurika javaslatára 3x5x400 métert terveztünk 1 perc pihenővel, valamint minden ötödik után öt perc szünettel.
Nem voltam meggyőződre arról, hogy normálisan meg fogom tudni csinálni ezt az edzést, mert az 1 perc pihenő nekem nagyon kevés szokott lenni és most nem éreztem magam olyan kirobbanó erőben. Hétvége után a tegnapi futás elég nyomott lett, ráadásul az időjárás se túl kedvező mostanában. Alulra fel is vettem a teljes téli öltözetet és még azon is gondolkoztam, hogy felülre is felvegyem a téli cuccokat.
Bemelegítésnek futottunk bő 4km-t a stadion területén, majd Skulóval csináltunk 6 repülőt a füvön, mielőtt nekivágtunk a résztávnak a KSI pályán.
 
Első 5x400m:
 
72:7 (168/112)
74:8 (172/109)
74:4 (172/108)
73,4 (174/117)
74:3 (173)
 
Második 5x400m:
 
74:4 (171/116)
73:9 (175/122)
73:8 (176/122)
74:2 (175/122)
74:2 (175)
 
Harmadik 5x400m:
 
75:1 (170/124)
72:2 (176/123)
74:6 (175/123)
73:6 (176/126)
70:5 (177/133) Itt pont egy percre mértem a megnyugvási pulzust.
 
Ezután a levezetés olyan 2,5km lehetett és igen jólesett.
A pihenők végül olyan 1:10 körül alakultak, mert Gyurikához mértük őket. Gyuri amúgy eléggé lemaradt és csak olyan 80-81 körüli négyszázakat tolt. Jani az első sorozatot csinálta végig, majd az utolsó négyszázra állt még be, amit jól meg is nyomott és olyan 67-68 körülit futhatott.
Tulajdonképpen majdnem minden 400-at Skuló kezdett és én mentem mögötte. Kezdetben 300 méterig, majd csak 200-ig, de az utolsó sorozatban már az első kanyar után elléptem mellette. Persze azért volt pár négyszáz amit én vezettem végig, de ez a 12.-nél például azt eredményezte, hogy kissé elfutottam magam és 72 lett.
Skuló nem nagyon tiltakozott, hogy ő kezdje a legtöbb négyszázat, nekem pedig ideális volt, hogy csak menet közben álltam az élre. Az elejefelé aggódtam, hogy nem fogom tudni megcsinálni mind a 15 erős kört, de aztán a harmadik sorozat se lett sokkal keményebb, mint az előző kettő volt.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen négyszázakat tudok futni és főleg nem azt, hogy ilyen kevés pihenővel és ilyen sokat. Jó egy hónapja még a 80 körüli négyszázakkal küzdöttem és sokkal jobban kifutottam magam, mint most.
Persze most se volt laza az edzés, amit az utolsó négyszázban éreztem is, mikor elkezdtek a többiek rohanni. Szándékosan nem mentem el Janival, de még így is kezdtem behalni a vége felé.
Örülök ennek az edzésnek, teljesen feldobott, hogy ilyen jól sikerült.
 
Összesen 15km, 84:33
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 44 (177/133)

Résztáv a KSI pályán

Stadionban edzettünk Skulóval,Józsa Gáborral,Sprokival és Banyesszel. 3km bemelegítés volt, 10x100m, majd elvileg 2x6x600m (Gábornak 800-ak) 2 perc pihenővel. A végén 2km levezetéssel. Én sajnos behaltam már az első sorozat végén, így az első 5, illetve az utolsó 2 kivételével 400-ak lettek csak belőle.
1:47,9 ; 1:47,1 ; 1:51,1 ; 1:49,2 ; 1:49.7 ; 1:12,9 ;
1:11,5 ; 1:12,0 ; 1:12,0 ; 1:11,9 ; 1:49,5 ; 1:48,4 ;

Összesen 13km 78:10-re.

Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási pulzus: 38 (179/141)

20×150/50 méter váltakozó

Stadionban futottunk Skulóval és Istivel 4km bemelegítést, majd 8×100 után 20×150/50-et. A végén levezettünk 2km-t a füvön.
Bemelegítés: 16:30 , repülők: 7:40, 20×150/50: 16:38 (ez majdnem megvan 4 perces átlagtempó), levezetés: 9:40
Összesen 11km 50:29
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Megnyugvási pulzus: 46 (173/127)

Résztáv Skulóval, Józsa Gáborral és Hegyaljai Attilával

Stadionban nyomtunk résztávot, ami előtt 3km-t melegítettünk, majd 10×100 repülőt futottunk Skulóval.
10×200 volt a program, aminek az elején jött Józsa Gábor és Hegyaljai Attila, de a 8.-tól már nem jöttek, így egyedül futottam, igaz Skuló is nyomta, de valami hihetetlen lassan, mert baja volt a gyomrával. Nekem átlag 32-33-ra mentek, de volt 1-2 jobb és rosszabb is. Levezettünk 2km-t.
Se pontos pulzusértékek, se részideim nincsenek, mert véletlenül kitöröltem őket.
Össz. 9km lett és 40 perc.

Résztáv Skuló és Zsebe Isti társaságában

Skulóval és KisZsebével mentünk a stadionba résztávozni. Melegítettünk 3,5km-t, majd futottunk 8db repülőt. Nem éreztem magam túl jó erőben, de azért azt reméltem, hogy nem lesz gond.
10x200m volt a program 1 perces pihenőkkel, ami a pályán való átdzsoggolást jelentette. Mivel Isti meg akarta dönteni a rekordját, így futottunk még egy 11.-et is, amit jól megnyomtunk. Azt hittem meg tudom majd verni Istit, de tévedtem, mert rámnyomott 3-4 métert. Az időm viszont 27,2 lett, amit nem gondoltam volna.
Az idők:
34,6 (pulzus a végén: 152 / 1 perc pihenő után: 133)
35,0 (160/122)
34,6 (163/132)
34,1 (163/141)
34,9 (168/136)
33,8 (172/135)
34,3 (168/145)
33,9 (169/148)
33,8 (173/140)
34,9 (173/141)
27,2 (179/139)

Úgy érzem, hogy nem vagyok lassabb Skulónál és Isti se sokkal gyorsabb, így nem fognak gondot okozni az őszi résztávok.
Levezettünk 1,6km-t, így 10km lett az edzés.

Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási pulzus: 40 (179/139)

Résztáv a KSI pályán

Este 7-kor kezdtünk edzeni Skulóval a stadionban, de még mindig iszonyat melegben, pedig még a szél is kezdett feltámadni. 3km bemelegítés után kis gimnasztika, majd 10 repülő jött. Nagyon nem éreztem magam olyan állapotban, hogy képes legyek normálisan mozogni. Kifejezetten rosszul estek a repülők is. 10×200 volt a program 1 perces pihenőkkel, ami kb. 120m kocogást jelentett átlóban a pályán. Az első nagyon rosszul esett, főleg izomzatilag és elég pocsék is lett (36,1), aztán egyre jobbak jöttek, de kb. az ötödiktől már nagyon szenvedtem, mert nem volt elég az egy perc kocogás, hogy kipihenjem magam. A vége felé már csak 160-165-re ment le a pulzusom a kezdésig. Utána futottunk 1 kör könnyű, majd kb. 2 kilométer váltakozót (100/100), de csak olyan felrázó jelleggel. Erre nekem kellett rábeszélnem Skulót, de kb. a felétől már ez se nagyon esett jól. Levezettünk kb. 1,5 kilit, aminek a végén is 158 volt a pulzusom. Nagyon látszik, hogy edzetlen vagyok. Nem volt egy erős edzés, én mégis nagyon kivagyok tőle. Összesen 11 km lett és 61,56 perc. A megnyugvási pulzus azért lett ilyen jó, mert az utolsó 200 után kifeküdtem a fűbe.

Az idők sorrendben: 36,1; 34,9; 33,9; 34,5; 35,0; 34,5; 33,9; 33,9; 33,9; 32,2;
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási pulzus: 47 (182/135)