Budapest címke alá tartozó bejegyzések


Monszun időszak, Szélvihar, felhőszakadás…

2010 május 27, 20:14Címkék: , , , , , , , , , | 1 hozzászólás


05.17. Hétfő: 10km Gyurival Gazdagréten, benne 3,3km váltakozó
05.18. Kedd: pihenő
05.19. Szerda: 8×1000 méter a TF pályán; Fecóval és Gyurival
05.20. Csütörtök: Bő 9km Judittal a Turultól a Gerecsében
05.21. Péntek: 11km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x2000m váltakozó
05.22. Szombat: Bakonybélről 6,5km terepen, sok szinttel, Fecóval
05.23. Vasárnap: pihenő
05.24. Hétfő: Gerivel 9km a Gerecsében
05.25. Kedd: 12,5km a TF pályán Gyurival és Fecóval, benne 2x1000m, 1x3000m, 1x1000m
05.26. Szerda: pihenő
05.27. Csütörtök: Szilágyi Tibivel 7km, benne 2×1000 m váltakozó

Nem mondanám, hogy halálra edzettem magam az elmúlt másfél hétben, de talán gyorsulnom sikerült az állóképességem és erőm meg csak elég lesz majd az alföldre a Középtávú és Váltó Bajnokságra.
A 8×1000 méter egy nagyon jó edzés volt, bár kifejezetten lassan és sok pihenővel csináltuk. 3:30 alatt csak az utolsó ezret futottam, jellemzően előtte 3:30 és 3:34 között mentünk. Könnyen ment és szinte sajnáltam, hogy nem tízet csinálunk.
A pénteki váltakozó aztán ha lehet még jobban ment. Eredetileg 400 métereket terveztünk, de az eső miatt váltakozó lett. 7:09 és 6.58 lett, szóval a váltakozás és a kétszeres táv ellenére jobban haladtunk, mint szerdán.
A hétvége ezúttal nem az edzésről szólt, majd jött a keddi résztáv, ahol 10×1000 méter lett volna a program, ha el nem mossa az eső. Kemények voltunk és a felhőszakadás ellenére végig edzettünk, de a sok pihenővel tarkított edzést átalakítottuk és amikor leszakadt az ég futottunk egy 3000 métert (10:45-re); előtte még volt 2 darab 1000 (3:31; 3:31), majd utána is nyomtunk még egy ezret (3:22). Az egészben az volt a szép, hogy megtanultunk vízen járni, merthogy 2-3 centi víz állt a rekortánon, sőt a célvonalnál 5cm körül lehetett. Egy darabig esett jég is, de nem volt vészes. Mikor kezdtük még száraz volt minden, mire befejeztük gyakorlatilag elállt.
A csütörtöki edzést keményebbre terveztem, de Tibi lába megadta magát és amúgy is felhőszakadásban futottunk a változatosság kedvéért.

Az egész időszakot végigkísérte amúgy az ítéletidő. Szinte minden nap vagy esőben, vagy közvetlenül eső után futottam. Egyrészt bosszantó, másrészt viszont így is lehet rendesen edzeni, igaz nem terepen, de a mostani időszak amúgy sem arról szólna.
A sebességem úgy érzem sokat fejlődött, de ez a kevés és gyors edzés sokáig nem lesz tartható. Az OB-k után bele kell csapni majd a hosszabb és terep edzésekbe is. A résztávok mellett, merthogy egész tetszik, hogy néha haladunk is. 🙂

Eső áztatta gyorsításra szánt hét

2010 május 16, 17:19Címkék: , , , , , , , , | 2 hozzászólás


05.10. Hétfő: 10km, 220 szint, 62:46 Egyedül a Gerecsében, pocsékul esett.
05.11. Kedd: 12km, 63:24 Résztáv a TF pályán Gyurival. 5×1000 méter, amiből nekem 3×1000, 1×400 és 1x1000m lett (3:19; 3:20; 3:18, 1:17; 3:19)
05.12. Szerda: 9km, 200 szint, 56:50 Jóleső futás a Gerecsében Sunkával.
05.13. Csütörtök: 12km, 150 szint, 57:23 Gyurikával Gazdagréten, mivel esett az eső. Benne 6,65km váltakozó 26:11-re (3:57-es tempó).
05.14. Péntek: pihenő
05.15. Szombat: pihenő
05.16. Vasárnap: 19km, 500 szint, 96:14 Gyurival és Fecóval egy Normafa kerülés esőben, néhol egész lendületesen.

Gyorsaság szempontjából nem volt egy rossz hét, bár a keddi 5×1000 méterbe belehaltam kicsit és nem tudtam végigcsinálni. A csütörtöki 400 méterek helyett váltakozót futottunk egy nem meredek, de kifejezetten kellemetlen emelkedővel tarkított kb. 800 méter kerületű háztömb körül. Már egész jól ment, de a táv lehet nem volt ennyi, mert Gyuri ugyanerre 600 méterrel kevesebbet mért.
A pulzusom mindenesetre ugyanúgy 177-ig ment fel, mint kedden és produkáltam egy 168-as átlagot is.
Pénteken még tervezett volt a pihenő, de szombaton a hatalmas eső mosta el az edzést (na jó, inkább a kedvem az edzéshez). Ezek után a vasárnapra tervezett K&H elmaradt a vörös riasztás miatt, amin ugyebár 7km erős futás lett volna a program. Helyette mentünk Gyuriékhoz és nyomtunk egy hosszabb, de kevésbé erős futást. A fölfelében azért 172-es pulzusig sikerült felpörgetnem magam és többször volt egész gyors a tempó.

Menni kell előre

2010 április 30, 21:49Címkék: , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


A múlt heti szombati szenvedős futás után nem volt sok kedvem mozogni, így a vasárnap rögtön kimaradt, ám aztán többé-kevésbé sikerült talán épkézláb módon edzeni, bár gyanús, hogy ilyentájt minden évben fejre állok. Tavaly pl. Tavaszi fáradság címmel írtam bejegyzést épp ilyenkor.

04.25. Vasárnap: pihenő
04.26. Hétfő: 8km, 40:59 – Rugógyári útról futottam haza közbeiktatva egy nagyobb gimnasztikát.
04.27. Kedd: 17km, 350 szint, 81:36 – Ashenafival egy teljesen behalós hegyi edzés, ami gyorsabb tempóban ment, mint a múlt héten és kegyetlenül beállt a végére a derekam.
04.28. Szerda: 10km – TF pályán a teljes MEAFC csapata 10×400 méterrel próbálkozott.
04.29. Csütörtök: 11km, 240 szint 65:01, Judittal a Turul parkolóból. Meglepően jólesett az első pár száz métert leszámítva és a végén 10 repülőt is nyomtam
04.30. Péntek: 11km, 54:01, Gyurival és Évivel a Normafánál futottunk. Benne 3,64km váltakozóval, ami eléggé nem esett jól és pulzusom egész 175-ig ment fel.

A kedd maga volt a pokol, mert teljesen szétcsúsztam és a végére pokolian beállt a derekam. Örültem, hogy haza tudtam kocogni, de egy térdemelés már nem ment volna.
Szerdán aztán jött a résztáv és a 10 darab kört csak a legtapasztaltabb agg szenior tudta maradéktalanul teljesíteni közülünk. Nekem az első 4 ment le normálisan (73,74,74,73) aztán kényszerpihenőre ítéltem magam, hogy a 6.-ra egy 72-es körrel térjek vissza, majd ettől annyira lezsibbadjak, hogy innen minden második 400 métert teljesítve egy 73 és egy 72 másodperces körrel fejezzem be az edzést. Persze azon túl, hogy csak 7 darab négyszázat csináltam meg a tízből a pihenő is többszörösére nőtt az első 4 után. Edzés után azonban baromi jól éreztem magam, ami annak tükrében, hogy tegnap még lépni alig bírtam igen kellemes volt.

Gyorsulnom kell!

2010 április 13, 20:25Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Nyakunkon a versenyszezon és mostantól a HOB-on futott sebesség nem lesz elég (ott se volt), így nincs mese. Gyorsítani kell!

Persze azért némi időt hagytam magamnak és nem kezdtem vasárnap résztávozni.

04.11. Vasárnap: Pihenő (3-4km séta)
04.12. Hétfő: 8,5km, 120 szint, 46:10 ; Gyurival futottunk egyet a hegy oldalában Budaörs tetején.
04.13. Kedd: 19km, 84:31

Ez a keddi edzés több szót érdemel. Magamtól ilyet nem nagyon tudnék futni, illetve fene se tudja, de igen nehéz magamra erőltetni 19km-t 4:30-ban, hát még úgy, hogy bemelegítést és levezetést is beleértjük.
Épp ezért külön jó, hogy Ashenafi vevő volt egy közös futásra. Ő már délelőtt letudta a kemény edzését, így délután csak kocogott egyet velem és persze minden a szokásos forgatókönyv szerint zajlott. Kedélyes beszélgetős kezdés bőven 5 perces fölötti tempóban, majd pár kilométer után mikor először nem jutott levegő a mondatom második felére eszméltem, hogy már megint 4 percesben megyünk. Kertvároson át az ipari parkban futottunk, majd vissza. Nagyjából a fordulóig bírtam jól tartani magam, visszafele már elég küzdős volt, de megcsináltam. A tempó ezen a szakaszon 3:45 és 4:10 között változott, csak a felfelékben csúsztunk fölé. A középső 12,5km így is 4:12-es átlagtempójú lett. Mindezt 158-as átlag és 174-es max. pulzussal futottam.
A végén azért még maradt 1km laza futás, majd nekem a hazafutás újabb 1km-e, de ekkor már ez sem esett jól. Sajnos a szemerkélő eső miatt a közös gimnasztika kimaradt, amit most érzek is magamon.

Kellenek az ilyen edzések, ősszel is ezekkel szívtam fel magam. Mindezt kiegészítve még a terepfutásokkal egész jó tavasz elé nézek.

Szénhidrát-kúra

2010 április 9, 15:38Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ez a hét arról szólt már, hogy a HOB-ra normális állapotba kerüljek.
Hosszú idő után a többiek hatására újra szénhidrát-kúrát csináltam, ami abból állt, hogy a vasárnapi verseny után szerda estig nem ettem egy falat szénhidrátot sem. Se cukor, se tészta, semmi ilyesmi. Tojáson, tejtermékeken és húsokon éltem. Aki nem próbálta nem tudja mennyire nem jó dolog ez, főleg ha még közben futni is kell. Én pedig egy keveset futottam.

04.05. Hétfő: 8km, 43:13 Lőrincen 10 repülővel egy szenvedős karika.
04.06. Kedd: Gyurikával Budaörsig szintén egy nyolcas, amiben repülők megint akadtak.
04.07. Szerda: Pihenő
04.08. Csütörtök: 7km, benne 8 repülővel Csákányospusztán
04.09. Péntek: pihenő

A szénhidrát-kúra második fele már sokkal jobban fekszik, édességet és kenyeret, tésztákat tömtem magamba ezzel feltöltve az előtte sokkolt raktárakat.
Most itt tartok és jön a Hosszútávú OB, az év első versenye, ami tényleg számít nekem.

Esélylatolgatásnak nincs sok értelme, mert gyenge vagyok és így megjósolhatatlan mi lesz. Az biztos, hogy megtettem mindent az utolsó héten és próbáltam a legtöbbet kihozni a nem túl fényes felkészülésemből. Az azért bíztat, hogy a télen volt 3 olyan futásom, ami 3 óra fölött volt és ebből kettőt különösebb megerőltetés nélkül kibírtam. A tél elején még elég sokat is edzettem, de ugye sebességem szinte nulla.
A szénhidrát-kúra remélem lendít rajtam valamit, mint ahogy az is, hogy most elsőször leszek pihent egy idei versenyre. Ráadásul a héten repülőztem minden futás végén és sokat gimnasztikáztam is, ami szintén nem árthatott.
Aminek a legjobban örülök, hogy a bokám rendben van, szóval jöhet a küzdelem.

Számszerűsíthető célom nincs. Végig akarok menni úgy a pályán, hogy ne maradjon számottevő idő technikailag a pályában és fizikálisan pedig ne törjek meg, vagyis az utolsó méterekig hajtani kell. Ha ez sikerül, már elégedett leszek, függetlenül a helyezésszámtól.

Váltakozó 2 ismeretlennel

2010 január 26, 20:48Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Gazdagrétről futottunk egy rövidebbet Gyurival és a terv az volt, hogy teszünk bele valami váltakozót, vagy legalább a végén csinálunk pár repülőt.
Átfutottunk Budaörsre, már meg is fordultunk, de elkezdeni a váltakozót csak nem akartuk. Egyszer csak 2 futó alak tűnt fel előttünk, akiket mikor utolértünk épp belekezdtek valami váltakozóba. Az elsőről még részben lemaradtunk, de aztán megkérdeztük mit futnak és mivel “felrázó váltakozó” volt a válaszuk, így csatlakoztunk is. Talán ha 4 gyorsat futottunk velük, de nekem eléggé pörgős volt a tempó, így pár hónap gyors futás nélküli edzés után. Váltottunk is pár szót, de a nevüket már nem kérdeztük meg. Budaörs végében lefelé kanyarodtak, mi meg mentünk tovább vissza, mialatt még csináltunk pár repülőt is.
Ha esetleg valaki tudja ki lehetett a “két volt atléta” akikkel találkozhattunk Budaörsön az írja meg.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:09

Összesen 10km, 100 szint, 51:18

Maraton váltó első futóként

2009 október 4, 15:33Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma a céges csapattal indultunk a Spar Maraton 5-fős váltóján és én a kezdő 12,4km-es szakaszt kaptam.
Bemelegítésnek futottam úgy 5km-t, közben pedig számos ismerőssel találkoztam. Az elit futók közé beálltam a rajtnál, de utólag ezt igazolta is, hogy 29. helyen futva váltottam és ennél azért jóval többen voltunk az elit blokkban.
Tempónak 3:45-öt terveztem és sikerült is ennél alig gyorsabban kezdeni az első kilométeren. Rettentően jólesett a futás egész a Deák térig. Kialakult egy nagyobb boly, amiben számos ismerős is futott, de aztán valahol 5-6km környékén ez a boly kettészakadt és mivel még mindig 3:42 volt az átlagtempó és kezdtem magam kevésbé jól érezni, így a második felét választottam. Ebben a bolyban 4-en voltunk, közülük pedig már csak Werner Petit ismertem. Úgy terveztem olyan 10km környékéig nem pattogok, de akkor megindulok és megfutom amit bírok.
Ez egész jól ment a 9,5km-s fordulóig, ahol megkaptuk a hatalmas szembeszelet. Pár száz méterig megbújtam a srácok mögött, aztán úgy voltam vele, hogy nem leszek pofátlan tovább és ha már egyszer amúgy is már csak 3km van hátra és még jól érzem magam előre állok. Be is vágtam a boly elejére és próbáltam a srácoknak megfelelő tempót tartani, amivel szépen felfutottunk 2-3 emberre, akik aztán azthiszem be is soroltak mögénk. Talán 1,5km-t vagy még annyit sem bírtam elől és a szél miatt teljesen kezdtem elkészülni az erőmmel. Egy 500 métert biztos utaztam a srácok mögött, majd 11,7km-nél előre álltam és nyomtam ami a csövön kifér egész a váltóhelyig, ami az órám szerint 12,44km-nél volt.
Hát az utolsó 3km az kegyetlen volt és teljesen szétcsúsztam tőle, ellenben az előtte lévő szakasz kifejezetten kellemesen telt, addig jól éreztem magam. Egy 37 perces, vagy épp azon belül 10000 méter most bennem van, ami már nem is hangzik olyan rémesen.
Váltás után következett a drukkolás a csapatnak. Ádám, Andris, Péter, majd Gyurika (vendégjátékosként) következett. Péterrel majdnem a Szabadság-híd lábáig futottam, majd vissza, majd ezt követően is rohangáltam egy keveset.
Végül még a Városligetbe is futottam egy keveset, egyrészt, hogy lássam Gyurika befutóját, másrészt vagy 2 órával később vissza az autóhoz.
A váltónk végül az igen előkelő 8. helyen végzett 2:51:55-ös idővel.

Az én szakaszom adatai: 12,44km: 46:21
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 175
Átlagtempó: 3:43

Összesen 25km, 111:21

Gyógyszer Kupa – Népliget

2009 április 8, 20:40Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma gondoltam egyet és munka után a Népligetbe hajtottam a Gyógyszer Kupa céljába, hogy térképpel és "terepen" fussak egyet. Tojással együtt melegítettünk be egy 2,5km-es körrel, amiről kiderült, hogy kicsit rövidebb, mint azt tudtam.
A pályának egész keményen indultam neki. Lendületesebb edzést szerettem volna ma futni és ehhez ez a bő 4km megfelelőnek bizonyult. A kettes pontnak mellémentem, mert az én térképemen a jellegfa volt berajzolva pontnak, az ötös meg egyenesen rossz helyre volt kitéve, így én azt meg se találtam, ellenben eltöltöttem ott 1,5 percet. A 9-es a 13-as és a 15-ös pont se volt egészen jó helyen, de mivel jól lehetett látni a teljesen tiszta parkban a pontokat, így nem okozott különösebben nagy gondot. ( a pályát 163-as átlagpulzussal futottam, de az 5-ös pont miatt ez sokat esett, hisz ott egy helyben forogtam)
Élveztem a futást, a bokámat be sem kötöttem, mert olyan jól bírja. A talpam viszont kicsit éreztem.
Levezetésnek aztán futottunk még bő 6km-t, aminek nagy részében Varga Bálinttal beszélgettünk. A levezetés végére valamitől eléggé beállít a derekam, de sok nyújtással sikerült kilazítanom.
 
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 5:03
 
Összesen 13km, 66:14

Térkép

Ekiden váltó – Plus Budapest Maraton

2008 október 5, 14:23Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma a Plus Budapest Maratonon indultunk a céges csapattal az Ekiden váltón.
Nekem a leghosszabb 14km-es szakasz jutott, aminek nem is tudom a pontos távját, mert eredetileg 13,6km lett volna, de aztán ez változott némileg. A 19-es kilométertáblától indultam, ami a Petőfi és a Lágymányosi híd között volt, így oda futva mentem le a parlamenttől. A bemelegítés ennek megfelelően lett bő 5km, de valahogy mégsem volt elég és ezt már közben is éreztem. Lehet a tegnapi verseny is megfogott kicsit, lehet az a 2-3 repülő nem volt elég, vagy csak túl sokat vártam a bemelegítés után a rajtra.
Az első 1 kilométer még 3:30-as volt, amiről sejtettem, hogy kicsit gyors lesz. Célom a 3:40-es kilométerek voltak, vagy ha jól megy, akkor ebből egy kis gyorsulás a végére. A második kilométer aztán 3:40 lett, de ebben volt egy frissítőpont is, ahol mellkason öntöttek egy pohár vízzel. A harmadik kilométer újra 3:30 lett, majd a forduló miatt megkapott szembeszél miatt a 4. már újra 3:40.
Ezt követően a szembeszélben valamiért beszúrt az oldalam, ami valószínűleg egy 4 perces feletti ezret eredményezett. Innentől hol kevésbé, hol jobban szenvedtem és ezen sokat rontott az innen szinte végig szemből kapott igen kellemetlen szél.
A 10km-t 38:20 körül hagytam el és innen talán már gyorsultam valamit, majd 53:04-nél váltottam az utolsó emberünket. Ez alig 3:50-en belüli tempó és a végén is csak jóindulattal van még a 3:45-ös.
Persze ennek ellenére végig előzgettem az embereket. Úgy 1000 ember mellett mehettem el, de ez nem nagy fegyvertény, hisz a 3:40 és 3:10 közötti maratonfutók tették ki a nagy részüket. Mellettem nem ment el senki és nem is állt be mellém csak 1 ember, a vége felé. Ő majd 1 kilit jött velem és már ez is jótékonyan befolyásolta a tempót.
Valahogy nem tudtam kifutni magam. Sem a lábam nem állt be, sem tüdővel nem készültem el, csak egyszerűen nem ment.
Edzésnek mindenesetre nem volt rossz.
Összesítésben 15. váltó lettünk a 3:10:45-ös időnkkel.
 
Összesen 19km, 78:04

 

Ablon céges váltóverseny

2008 szeptember 20, 20:43Címkék: , , | 3 hozzászólás


Ma ismét a munkahelyi csapatommal vettem részt utcai futóversenyen és a tavaly már kipróbált Ablon Business Run-on indultunk el.
Sajnos egy sérülés miatt csapatunk megfogyatkozott, de Skuló bevállalta a 3. futó szerepét és az azzal járó 2,5km-t.
Nem igazán éreztem úgy, hogy normális teljesítményre képes leszek. A tavalyi 16:59-es időm nagyon távolinak tűnt az 5km-es távon. Titkon is csak abban mertem reménykedni, hogy 18 percen belül fogok futni.
Bemelegítésnek 4km-t futottam körülbelül, amiben volt pár repülő is, majd beálltam a tömegbe, hisz idén is nekem jutott az első szakasz. A rajt után próbáltam végre nem egyedül futni és be is álltam egy srác mögé. Az 1km éppen 3:20 alatt volt, majd úgy 1,5-nél valahogy mégis előre keveredtem, de ezt nem éreztem gondnak. A 2km is megvolt 3:20-ban, mert pont 6:40-nél hagytam el, majd a 2,5km-es első kört 8:28-nál fejeztem be és kezdtem meg a boly elején a második kört.
Kezdtem érezni, hogy ez nekem így nem lesz teljesen jó és előre engedtem Csőkör Zolit, aki eddig mögöttem futott. Egy darabig nem is volt gond mögötte, de úgy 1km-vel a vége előtt, mikor a bolyból megindult valaki és követni próbáltam a gyomrom elkezdett kicsit rendetlenkedni. Amúgy is szétvoltam és kicsit meg is törtem, így a végét már csak leszenvedtem és a 4 fős bolyból utolsónak értem célba, összességében a 10. helyen 17:21-es idővel (saját mérés).
Ugyan idén szerintem egy kör az olyan bő 50 méterrel kevesebb volt, mint tavaly, de azért elégedett vagyok az időmmel. Rosszabbra számítottam és az utolsó 1km-t leszámítva nem is ment rosszul a futás.
István és Skuló is nagyot küzdöttek, aminek kezdetben úgy tűnt egy dobogós hely lett az eredménye, de sajnos az eredményhirdetés alatt kiderült, hogy idén megint lecsúsztunk az Informatikai cégek közt a dobogóról, mert a 2. helyezett csapat valamiért kimaradt az előzetes eredménylistából.
A női csapatunk is jót futott, főleg mivel nekik ez volt életükben az első futóverseny. Azon túl, hogy kategóriájuk első harmadában végeztek még nagy eredmény, hogy kedvet kaptak a futáshoz.
 
Összesen 10km, 42:21

 

K&H Maraton Váltó

2008 június 8, 17:34Címkék: , , | 2 hozzászólás


Ma a K&H Maraton Váltón indultam a céges csapattal és rám jutott az 5. szakasz a 6x7km-es versenyen.
Jó hangulatban telt a verseny, össze-vissza rohangáltam már bemelegítés előtt is, hogy a csapattársakat és néha az arra tévedő tájfutókat is lefotózhassam és drukkolhassak. Bemelegítésnek konkrétan végül egyben olyan 4km-t futottam, benne 6 repülővel és már ekkor kezdtem érezni, hogy meleg van és kicsit le is fárasztott az eddigi rohangálás, sőt a nap is megsütött.
A 7,035 km-nek óvatosan próbáltam nekiindulni, de nem igazán sikerült. Érdekes volt megtapasztalni, hogy nem igazán segített a körülöttem futó sok ember előzgetése, mert szerencsére nagy volt a sebességkülönbség a javamra. Le is előztem több, mint 50 embert az első 2 kilin, majd belefáradtan a számolgatásba. 🙂 Néhol kifejezettem zavaró volt a nagyobb csapatokat kerülgetni, hisz ők nem látták, hogy hátulról jön valaki.
A 3km-es táblánál még belül voltam a 3:30-as tempón, de kezdtem szép lassan kicsúszni, majd kicsit még meg is borultam és érezhetően belassultam. A végén még azt is kezdtem veszélyben lévőnek érezni, hogy beférjek 26 perc alá, de végül 25:32-vel sikerült átadnom a váltóbotot az utolsó emberünknek.
Nagyjából erre számítottam, mondtam is a többieknek, hogy 25 percet tervezek, de ennek ellenére nem vagyok elégedett magammal. Valahogy nem mentek eléggé a lábaim és talán kicsit meg is főztem magam a verseny előtt a napon.
Edzésnek mindenesetre szuper jó volt a mai futás és a 3:37-es tempó sem olyan szörnyen rossz.

Fényképek: itt

 
Összesen 12km, 50:32

Könnyű váltakozó a ligetben

2007 november 8, 20:06Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Stadionból indulva edzettünk Gyurikával a Városligetben.
Előbb futottunk 1 kis kört bemelegítésnek(14:57) , majd 2 újabb körben már váltakozót nyomtunk (13:48 , 14:07) . Elvileg 200/100-at akartam belőni, de elég találomra ment. A tempó meglehetősen laza volt, kifejezetten könnyen ment a futás.
Leginkább felrázogatásnak volt jó ez a mai futás, hisz azért a szokásos monoton lassú tempónál sokkal gyorsabbak voltak a gyors szakaszok.
Levezetésnek futottunk még egy kört, majd visszakocogtunk az öltözőbe!
 
Összesen 15km, 73:12

Felrázó 10×200 méter

2007 október 11, 21:59Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Többször elkövettem már azt a hibát, hogy túlzottan rápihentem egy fontos versenyre és ezáltal kissé elpunnyadtam a nagy napra.
Éppen ezért most nem túl fárasztó, de nem is könnyű kocogást terveztem a mai napra és ezzel Imike és Skuló is így volt. A BEAC pályán találkoztam Imikével, majd futottunk egy kört a Petőfi híd felé, ahol Skulóval terveztünk szembetalálkozni.
Persze Skuló késett, így visszafutottunk a BEAC pályára, ahol mentünk még egy kicsit, majd miután megérkezett Skuló is nyomtunk 10 repülőt. Nem esett igazán jól, de végülis nem volt gond.
Ezt követően 10×200 méter volt a program, közte pedig olyan 1:10-1:20-as átsétálás átlósan a pályán némi dzsogglással.
34,1
33,4
35,1
34,7
33,9
34,4
33,8
33,3
34,1
34,3
 
Nem erőltettem a tempót, de ehhez képest egész elfogadható idők születtek és kicsit sem fáradtam el, így elégedett vagyok. Ez az edzés olyan lett, amilyenre szerettem volna. Könnyed felrázó résztáv.
Levezetésnek 2km-t futottunk a Petőfi híd felé.
 
Összesen 11km, 59:26

NATO futás – 8,2km – 27:32

2007 október 7, 20:01Címkék: , , | 2 hozzászólás


Újra céges váltóval indultam utcai futóversenyen. Ezúttal a NATO partnerségi futófesztivál első, 8,2km-es szakaszát futottam, hogy aztán egy 7,3 és egy 4,5km-s szakasszal a többiek tudják le a 20km-es táv többi részét.
A Városmajor sarkából indult a verseny és én megint alaposan bemelegítettem, ami annak is volt köszönhető, hogy több, mint 10 percet csúszott a rajt. Összesen olyan 5km lehetett a bemelegítés, amiben volt jópár repülő is.

NATO futás - Térkép

A rajt után igyekeztem nem elfutni magamat és ez azthiszem sikerült is. Egy 9 fős boly pillanatok alatt eltávolodott tőlünk, igen kemény iramban én pedig a második boly végére helyezkedtem. Tulajdonképpen négyen mentünk együtt, no meg pár Bosnyák srác, akik inkább voltak lelkesek, mint profik. Ők már 2km környékén kezdtek lemaradozni, így a 4 fős bolyban nyomtam tovább. A Vár megkerülése és a budai oldal még alapvetően jól esett. Figyeltem a pulzusom, ami 178-179 körül mozgott. A Lánchídon aztán már éreztem, hogy lehet egy árnyalatnyival keményebb a tempó, mint amit elbírok. Egy darabig még mentem a boly végén, majd szép lassan elkezdtem lemaradozni. A távolság nem nagyon nőtt, sőt folyamatosan láttam az élboly végén futó Avar Andrist is, így azért éreztem, hogy magamhoz képest nem haladok rosszul.
Közeledett az 5km-es tábla és én olyan 10 méterrel voltam az előttem futó mögött. Meglepetésemre 15:59-nél haladtam el 5km-nél, ami azért egyértelművé teszi, hogy nem volt jól kimérve ez a szakasz.
Fura volt a vége, mert nem tudtam szétfutni magam. Olyan volt, mintha 95%-on lekorlátozott volna a testem és addig viszonylag simán megy a futás, de afölé nem tudok menni.
A végén még láttam szemben elfutni az élmezőnyt és olyan 2 perccel utánuk én is váltottam 27:32-es idővel a 13. helyen.
Levezetésképp átkocogtam a városligeti célba a Műjégpályához, ami szűk 4km lehetett.
A célban még beszéltem pár atlétával. Szerintük a 8,2km-es táv pontos volt, amit én is elképzelhetőnek tartok, de azt azért kétlem, hogy valóban csak 200 méterrel lett volna korábban az 5km-es tábla.
Az mindenesetre igen pozitív, ha a 8,2km-en valóban 3:21-es tempót tudtam futni, ez ugyanis azt jelentené, hogy az Ablon futáson nyomott 5km-es eredményemnél is jobban haladtam. Ez már csak azért is örvendetes, mert nem voltam valami friss a héten és tegnap is közel 90 percet futottam homokon, szóval nem készültem éppen rá erre a versenyre.
Ez egyébként mind látszik is a pulzusomon, mert számottevően alacsonyabb volt most, mint 3 hete az Ablon Business Run-on. Az akkori 186-os max. pulzus most tuti nem ment volna. Igaz nem is haltam meg annyira, mint akkor.
A NATO futás amúgy nekem tetszett több apró hibája ellenére is. Csúszott a rajt, kicsit döcögős volt a jelentkezés, nem volt pontos a kilométerjelzés, állítólag a váltóhelyeken sem tudták nagyon informálni a futókat, de ettől még a lényeg rendben volt. Szép időben, a város szebb részein futhattunk kedvező áron.
Volt egy csomó külföldi, mivel igen sok katonai csapat eljött a honvédség által támogatott versenyre. Közülük elsősorban a Lengyelek voltak durvák, akik egyéniben nyomták a 20km-t, méghozzá az eleje alapján igen közel a 3 perces tempóhoz.
 
Összesen 17km, 72:32
 
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 176
 
Térkép

Fáradtan 4km váltakozó

2007 október 4, 22:32Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Iszonyat fárasztó napom volt és későn is végeztem, így kapóra jött, hogy Skuló megkérdezte nem akarok-e tőlük meni futni a BEAC pályára.
Így legalább nem kellett időre menni és egyedül futni sem.
Bemelegítésnek kifutottunk a BEAC pályára a Petőfi hídon át és már éreztem, hogy lábra fáradt vagyok. Kicsit még köröztünk a pályán, hogy legalább 4km meglegyen, majd futottunk 10×100 métert.
Ezt követően 200/100 váltakozót nyomtunk, de igazából nem döntöttem el mennyit megyek. 3-tól 5km-ig bármi lehetett volna belőle és végül 4km lett. Skuló rögtön az elején lemaradt és nekem sem ment jól. Próbáltam a gyors szakaszokat rendesen megfutni és inkább a lassú részeket vettem könnyebbre. Ennek meg is lett az eredménye, mert nem futottam valami jó időt. A 4000 méter lett 15:32, méghozzá egy nem túl magas 163-as átlagpulzussal.
Simán ment volna az 5-6000 méter is így, de nem esett jól, nem ment és inkább abbahagytam 4km-nél. Visszafutás megint szűk 3km lett, így legalább a levezetés rendben volt.
Elég gyenge és rosszul sikerült edzés lett ez a mai, de mégsincs rossz kedvem, mert a bokám rendben van. Csak azért nem írom, hogy közel 100%-os, mert olyan utoljára több, mint egy éve volt.
 
Összesen 12km, 63:12
 
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási: 44 (167/123)

ABLON Business Run – 5km -16:59

2007 szeptember 15, 19:30Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma céges váltóval indultam az ABLON Business Run-on a Városligetben. Ez annyit tett, hogy rám 5km várt (2 kör), míg a többiek 1-1 2,5km-es kört futottak.
Jó korán kint voltunk a ligetben, mert Editet is be kellett nevezni az egy órával korábban kezdődő Fun Run-ra. Bemelegítésnek 2 részben futottam összesen 5km-t, majd befurakodtam a mezőny elejére. A második sorban aztán kivártam a rajtot, ami igencsak sokáig elhúzódott.
Előzetesen úgy számoltam, hogy olyan 6 futó biztos van, aki meg fog verni, ezért a 10. hely környékére lőttem be magam, hisz mindenkit tuti nem ismerek a mezőnyből.
A rajt után aztán a 12. helyen számoltam meg magam és nem nagyon távolodott tőlem a mezőny, amitől kicsit megijedtem. 1km után már a 10. helyen futottam és még mindig az orrom előtt volt a boly benne Gajári Dáviddal, amiből arra következtettem, hogy kicsit elfutom a verseny elejét. Az első kör végén 8:16-nál voltam, már a 8. helyen, de úgy érzetem ekkor, hogy a tempó pont jó lesz. Olyan 3,5km-nél már nem így éreztem, el is ment mellettem egy ember. Kicsit szenvedősen küzdöttem tovább, még mindig 10 méterrel Gajári Dávid mögött, de olyan 4km-nél elkezdett csökkenni a különbség, majd el is mentem mellette és egy másik srác mellett.
A vége se volt könnyebb, de azért bejöttem a 7. helyen és az időm 16:59 volt saját mérés szerint.
Váltótársaim (Holczer Péter és Kemény András) aztán szintén nagyot küzdöttek és végül 37:45-el végeztünk. Kategóriánkban ezzel az 5. helyen végeztünk.
Levezetésnek 1km-t sikerült futni, de azt is jó sokára.
Úgy tűnik a táv mégis megvolt 5km, mert senkinek nem sikerült a 15 percet megközelítenie, sőt talán 16 percen belül se futott senki, pedig voltak egész jó futók. A 16:59-es időmmel elégedett vagyok. Nem hittem volna, hogy ilyet tudok futni, bár azért arra számítottam, hogy 17:30-on belül leszek.
Jó volt ez az üzleti futás, örülök, hogy elindultunk.
 
Összesen 11km, 46:59
 
Max. pulzus: 186
Átlag pulzus: 179

Könnyű 10km a Népligetben

2007 augusztus 28, 21:11Címkék: , | Nincs hozzászólás


Munka után Törökbálintra terveztem menni, hogy onnan fussak egyet még mielőtt Editet felveszem, de látva az Üllői úton lévő dugót inkább bekanyarodtam a Népligetbe és megcsináltam a mai könnyű edzést ott.
Az Építők pályánál kezdtem az edzést és 4 darab 2,5km-es kört futottam. Régen, még a Fabulonos időkben sokszor csináltunk hasonlót és hát nem sokat változott a környék. Illetve sajnos feltűnt azóta pár nem a női nemnek hódoló alak, akik miatt nem hiszem, hogy túl gyakran fogok erre futkározni.
A négy kör sorban 11:56, 11:39, 11:40, 11:33 lett, plusz futottam még az elején 100-100 métert a kocsi és a kör kezdete között, így bő 10km lett az edzés. Maga a 10km 46:49 lett, ami nem is olyan rossz könnyű futás közben és ez tuti pontos távon van mérve.
Nem igazán esett jól a futás, még a kaja is mozgott a hasamban, de azért nem volt szenvedős a futás.
 
Összesen 10km, 47:35
 
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási: 43 (144/101)

Kőbánya sprint bajnokság – Népliget

2007 augusztus 22, 20:25Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Kőbánya sprint bajnokságán indultam ma a Népligetben. Bemelegítésnek Tornai Szabolccsal futottam egy 2,5km-es kört, majd mivel ez szörnyen ment kiegészítettem bő 4km-re. Ennek a vége felé már egész normálisan ment a futás, főleg, hogy minimálisan még gimnasztikáztam is. A pályát nem terveztem tolni, mert 2 keményebb nap után sok lett volna egy harmadik, főleg, hogy holnap megint résztávozni tervezünk.
Végül ezt sikerült is megvalósítanom, így nem szakadtam meg a pályán, ami 3,6km volt. A nehézség leginkább a 10 éves térkép volt, ami gyakorlatilag nem is alkalmas már tájfutásra. Ha anno nem futottam volna tucatnyiszor ezzel a térképpel, akkor gondban lettem volna, de még így is volt, hogy megkerültem egy nem létező bozótfoltot.
Végül 16,27-et mentem, amivel a 3. legjobb időt futottam. Forrai Gábor és Fekete Andris vert meg.
Levezetésnek Nagy Gergővel futottam egy 2,5km-es kört, így valóban nem lett túl kemény az edzés. Ezt mutatja a 162-es átlagpulzusom is, amit a pályán produkáltam. Ennél szerintem 20-al magasabb értékkel is tudok futni egy sprint pályán.
Este újra nyújtogattam és erősítettem egy keveset.
 
Összesen 11km, 50:17
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 145
160-as pulzus felett: 13:16

Lázár deák ev. – Népliget

2007 augusztus 8, 21:34Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Munka után rohantam a közeli Népligetbe, hogy a szerdai parkverenyen tudjam le a mai edzésadagot.
Mikor odaértem már Józsa Gábor be is fejezte a pályát 18:46-os idővel a pont 4km-es pályán. Ő indult vissza a stadionba és csatlakoztam hozzá pár száz méterre, majd futottam egy nagy kört a Népliget körül. Régen rengeteget futottunk erre még a Fabulon pályáról, de sok minden még most sem változott.
Népliget - Térkép
A nagy kör 16 perc lett, majd nem sokat vacakoltam és rögtön nekiindultam a 21-es pályának.
A 6-os pontig minden rendben ment, de a 7-re túl korán vártam a pontot, megtorpantam és csak lassan indultam tovább. (hiba: 0:10)
A következő hibát a 13-as pontra sikerült összehoznom, de ez már komolyabb volt, mint az előző. Rossz irányba jöttem ki a 12-es pontról és takarásban volt a bólya, mikor kapcsoltam, így elég sokára vettem észre. (hiba: 0:20)
Innentől már nem volt komolyabb hibám, de azért a 16-ost feleslegesen megíveltem (hiba: 0:05) és a gyűjtő előtt is megfogtam egy plusz pontot (hiba: 0:05), így végül 40 másodperc hibával fejeztem be a pályát. A végén nagyon nem ment a futás, lehet a bemelegítést meg kellett volna toldani még pár perc gimnasztikával is, mielőtt nekiindulok.
Végül 3. lettem 19:37-es idővel és Forrai Gábortól is kikaptam, aki majdnem megverte Józsa Gábort is, nekem pedig többet adott, mint amennyit benne hagytam a pályában, igaz a térképet ők csinálták a Mikivel.
Edzésnek jó volt ez a mai kisverseny, én élveztem.
Levezetésnek futottunk egy kis kört Gyurikával Évivel és Sinkó Janival, majd én még rátettem egy kicsit.

Összesen 12km, 58:03

Átlag pulzus: 152
Átlag pulzus a pályán: 166

Térkép

Eredmények:

    1  Józsa Gábor              83 TSE Törekvés SE                             18:46 
2 Forrai Gábor 79 HTC Hódmezővásárhelyi Tájfutó Club 18:54
3 Harkányi Zoltán 80 MEA Miskolci Egyetemi Atlétikai és 19:37
4 Forrai Miklós 79 HTC Hódmezővásárhelyi Tájfutó Club 19:54
5 Pálinkás Tamás 85 BDI BDI 21:01
6 Kinde Mátyás 91 KTK Kőbányai Tájfutó Klub 21:18
7 Makrai Éva 80 ZTC Zalaegerszegi Tájékozódási Fut 21:31
8 Sinkó János 83 SZV Szegedi Vasutas SE 22:22
9 Horváth Sándor 66 MEA Miskolci Egyetemi Atlétikai és 22:59
10 Novai György 75 SZV Szegedi Vasutas SE 23:49
11 Zai Bálint 86 SPA Tabáni Spartacus Sport és Körn 24:54
12 Karajz Csaba 85 BDI BDI 26:08
13 Pálinkás Barnabás 87 BDI BDI 26:15
14 Gombkötő Péter 75 TTE Tipo Tájfutó és Környezetvédő 27:05
15 Simon Tamás 73 KTK Kőbányai Tájfutó Klub 27:09
16 Meichl Márton 81 TTE Tipo Tájfutó és Környezetvédő 27:27
17 Kertész Gábor CSU CSU Tirgu Mures 27:43
18 Kinde Kálmán 68 KTK Kőbányai Tájfutó Klub 28:48
19 Matics Gyula 75 MAF Műegyetemi Atlétikai és Footba 29:28
20 Szebeli István 68 PSE Postás SE 32:49
21 Karajz Balázs 81 BDI BDI 34:15
22 Simon Péter EK Egyesületen kívüli 39:56
23 Ternák Attila 87 BDI BDI 41:44
24 Horváth Imre 53 BAL Budapesti Asztali-labdarúgó Eg 44:00
25 Szlávik Szabolcs dr. 72 TTT Tatai Tömegsport és Tájfutó Ho 45:07
26 Kerekes Viktor EK Egyesületen kívüli 47:01
27 Földváry Péter 80 ESP Egri Spartacus Tájékozódási Fu 47:02
28 Pálinkás Péter 90 BDI BDI 48:39
29 Kalmár János 68 PSE Postás SE 55:34
30 Onhausz Roland BDI BDI 1:00:19

Dupla edzés végén váltakozó a BEAC pályán

2007 május 22, 21:07Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Megint elkísértem Editet Törökbálintra, így újfent ezeken a kevéssé szeretett dombokon rohangáltam, de mivel már tudtam, hogy ma további futás vár rám Skulóéktól, így nem futottam csak egy tizest. Kicsit nyújtogattam még a kilátóban, hisz az időt el kellett tölteni valamivel, majd visszafutottam a kocsihoz. Már nem nagyon maradt feltérképezetlen terület a számomra, mert most a maradék ismeretlen területet is bejártam, sőt az autópálya alatti újabb átjárót is felfedeztem.
Ez a futás 10km és 140 szint lett 51:29 alatt.
 
Innen hamar átértünk Skulóékhoz, ahol Edit Skuló anyukájának a derekával foglalatoskodott, amíg én Skulóval elmentem még egyet futni. A BEAC pályára futottunk ki (14:35), majd ott egy 3000 méter váltakozót nyomtunk 150/50 méter formában. Ezt nem terveztem végigfutni, sőt kezdetben azt se tudtam Skuló mennyit akar nyomni, de olyan könnyedén ment, hogy úgy gondoltam azért 2km-t végignyomok belőle. Már épp kiállni készültem, hisz amúgy is sietnem kellett vissza hozzájuk, mikor megkérdeztem Skulót, hogy meddig megy. Úgy döntöttem 1km miatt nem fogok külön visszafutni, így megcsináltam az utolsó 1000m-t is. A 3000 váltakozó 11:32 lett, ami nem egy egetrengető idő, de azért én ennek is örülök.
Egész jól ment, bár a vége már nem igazán esett jól, de Skulóhoz képest nem mozogtam rosszul. Külső íven futottam, így talán még egy árnyalattal keményebb edzést is csináltam Skulónál, igaz ez nem nagy dicsőség hisz ő hétvégén a 24 órás váltót nyomta, ami nem lehetett túl pihentető.
A visszafutás 14:04 lett, így pedig a mai nap már egész keményen alakult és végre egy gyorsító edzés is csináltam.
 
Összesen 18km, 140 szint 90:40

Könnyű futás a ligetben

2007 április 10, 22:17Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Városligetben futottam egyet délután, de mivel időm nem sok volt, ezért a kocsiban öltöztem, majd vártam Skulót. Ő csak nem jött, így jó húsz percig csak köröztem a megbeszélt hely környékén, illetve összetalálkoztam Józsa Gáborékkal és futottam velük egy darabig vissza a stadionba. Végül megérkezett Skuló és mint kiderült ezúttal ártatlanul késett, mert szokás szerint háttérbe szorítják a sportot a stadionban és valami koncert miatt kerülhetett mindenki jó nagyokat.
Skulóval 2 kört futottunk teljesen átlagos tempóban, amit persze végigpofáztunk. Egész felszabadító volt így edzeni, hogy nem terveztem semmit, csak mentem amennyi jólesik. Sőt, még mentem volna tovább is.
Kicsit érzem a jobb vádlimban, hogy az izmokat is megrántgattam a hétvégén, de ez nem zavaró.
 
Összesen 12km, 58:21
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 140

Sas-hegy esőben

2007 március 23, 22:13Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Mivel úgyis Skulóéknál volt dolgunk Edittel, így megbeszéltem Marcival egy közös futást délutánra. Sajnos az eső elég rendesen esett, így nem indult valami vidámnak az edzés, de kicsit kíváncsivá tett, hogy a Sas-hegyet is beterveztük.
A Gellért-hegyen át kifutottunk a Sas-hegy lábához, majd Skuló egy elég bozótos és kerítéssel elzárt részen bevágott az erdőbe. Hihetetlen, de a város közepén egész vadregényes területen futottunk kis ösvényeken. Nekem már ez nagyon tetszett, de feljebb szép ligetes, majd nyílt részek is vannak. Tuti el fogok menni egyszer a Sas-hegyre szép időben is. Fentről belátni az egész várost, miközben a sziklás ösvényeken föl-le rohangál az ember. Most is tettünk egy kört, majd a másik irányba az egy szem bejárat mellett távoztunk a területről. Most zárva volt, szóval elvileg be se mehettünk volna, ráadásul a Wikipédia azt írja a Sas-hegyről, hogy csak szakvezetéssel látogatható. Visszafelé aztán még felmásztunk a Gellért-hegy tetejére és megkerültük a Citadellát is.
Nem gondoltam volna, hogy ma az eső ellenére ennyire élvezni fogom a futást, bár ez csak azért volt így, mert szép helyen futottunk, ráadásul először jártam itt és végigpofáztuk az edzést.
 
Összesen 13km, 280 szint, 69:34
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140

Rövid edzés a Városligetben

2007 március 8, 21:44Címkék: , | Nincs hozzászólás


Ma egy kicsit keresztbeszervezte Edit az edzésemet, ezért végül lemondtam a résztávot Gyurikával és egyedül futottam a Városligetben munka után. Igazából nem éreztem magamat valami frissnek a tegnapi parkverseny után, ami azért elég hosszúra nyúlt és hát pihenőhét is van, így most háttérbe szorult az edzés.
Kész rohanás volt az edzés, mert csak a kocsinál gyorsan magamra kaptam a futócuccot és már indultam is körözni. Amíg öltöztem elkocogott mellettem Hóka Miki egy másik futóval és kérdezte, hogy nem szállok-e be, így mikor átöltöztem szembe kezdtem futni, hogy összetalálkozzak velük. Végül mikor szembejöttek már majdhogynem indultak is vissza a MAC-ra, mert ők már az edzés végén jártak, de azért nem volt rossz, hogy ha csak 2-3 percig is, de nem egyedül futottam.
Jó rég voltam a stadionban. Ha úgy alakul akkor jó lenne beugrani egy-egy edzésre.
A futás ezután kicsit az idő szorításában telt, mert nagyon ki volt számítva, hogy mennyit futhatok. A második teljes kör nem is jött össze az elején csinált forgolódás miatt, így átvágtam a már sötét Városligeten. Sajnáltam, hogy csak ennyire volt időm, mert bár nem ment olyan nagyon jól a futás, de a remek időben így is élvezet volt mozogni. Csináltam is 6-7 repülőt csak úgy a futás közben még az edzés közepe felé, hogy kicsit felpörgessem magam.
 
Összesen 8km, 38:01
 
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási: 51 (146/95)

Techinkai edzés – Városliget

2006 szeptember 3, 19:58Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Mivel Edit ma Pestre ment találkozni régi iskolai ismerőseivel, így megkért, hogy vigyem fel. Ebből az apropóból szerveztem egy technikai edzést a Városligetbe egy héttel a Rövidtávú OB előtt. Csontitól kértem térképeket és mivel a PWT 97-es futamának térképét kaptuk, magától értetődő volt, hogy azt a pályát is lefussuk. Bemelegítésnek elfutottunk a Széchényi fürdőig, a Nike Félmaraton céljához, ahol találkoztunk pár tájfutóval és megtudtuk az eredményeket is.
11. Józsa Gábor 68:45
12. Bogos Tamás 69:00
15. Kovács Ádám 69:33
 
8. Gyurkó Fanni 84:07
16. Kelemen Bernadett 87:56
 
Gábor és Fanni majdhogynem bekerült az atlétikai válogatottba. Detti utánpótlás OB-n harmadik, akárcsak Tomi. Fanni nyerte volna az UP bajnokságot, ha nem túl fiatal. Tomi és Ádám csapatban felnőtt magyar bajnok lett.
Szóval a fiatalok igencsak kemények és van bennük fantázia, ráadásul nem csak tájfutásban. Grat mindegyikőjüknek!
Városligeti PWT pálya 
Ezután felvezettem a PWT pályát, Geri pedig egy másik pályát. Egész jól ment a futás, de a térkép már nem az igazi. Lebontottak egy csomó mindent és új objektumok is lettek.
Felvezetés után Geri indult a PWT pályára és én futottam utána lecsapva egy-két kanyart. Alapvetően jól ment, de a szalagokkal meggyűlt a baja és egy plusz kerítés is megkavarta. Ezen felül csak egy hibája volt. A 16:07-es idő ugyan nem valami szuper, de ha rendes verseny van bójákkal és új térképpel, akkor nem lett volna rossz a 3,3km-es pályán.
Második pályán aztán elvileg Geri követett engem, de hamar lemaradt és nem jött tovább mögöttem, mert elfáradt. Nekem sem ment a futás és előbb a szalagokkal gyűlt meg nekem is a bajom, majd a koncentrációm is alábbhagyott és hibázgattam rendesen, így 15:37-et mentem. Eléggé kész voltam, pedig nem volt egy durva edzés. Valószínűleg még a tegnapi napot érzem mindig.
Levezetésképp megnéztünk még 2 pontot, majd visszakocogtunk az autóhoz.
 
Összesen 14km, 75 perc.

Eötvös Lóránd Emlékverseny – Sprint és Váltó

2006 augusztus 27, 15:09Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Ma felutaztunk Pestre az Eötvös Lóránd Emlékverseny 2. napjára. Nem a verseny miatt mentünk, hanem a Rövidtávú OB-ra történő felkészülés jegyében. A Gellért-hegy nem épp a legideálisabb a Hódmezővásárhelyen várható körülmények szimulálására, de azért csak parkverseny, parktérképpel és pörgős pályákkal.
Az egyéni versenyre Gerivel együtt melegítettünk. Futottunk egy nagy kört, majd a rajtba kocogtunk ki, ahol 6 repülőt is nyomtunk. Nem igazán éreztem a rajtig, hogy megviselt volna a 2 nap kihagyás, de ez a rajt után hamar megváltozott.
Hiába melegítettem közel 4km-t, a futás eléggé nem ment és ami a rosszabb a tájékozódás sem. Sorra hibázgattam, még rossz pontot is fogtam, ráadásul edzőcipőben futottam, ami helyenként nagyon csúszott. Elég bizonytalanul futottam a füves domboldalakban, mert számomra igen fura módon még mindig érzem a jobb bokámat, ami a Főiskolás VB-n ment ki. Mondjuk nem vészes, csak akkor zavar, ha oldalra feszítem a bokámat és akkor sem komoly, de azért csak nem akar elmúlni. Néha nem merem odarakni a lábamat annyira, mint megszoktam.
Volt pár nagyobb hibám is. A négyesre rossz pontot fogtam elsőre, majd a tízesre választottam rossz útvonalat. 11. pontra elnéztem az irányt rendesen és itt már Gyalog Zoli is megfogott 1 perccel. A 12-esnél aztán még térddel bele is rúgtam a korlátba, majd a 14-est is elnéztem rendesen.
A pálya végén azért küzdöttem egyet, mert csak nem akartam, hogy Zoli előttem érjen célba, ami sikerült is, de ennek nincs sok jelentősége. 19:40-et mentem és több, mint 4 perccet kaptam Kovács Ádámtól. Elég katasztrofális futás lett ez a mostani, de szerencsére jött még egy váltó futás.
Eötvös Lóránd Ev - Gellért-hegy térkép
A két futás között is futottam vagy 4km-t, ami főleg a "délutáni" bemelegítése volt.
Első futóként vágtam neki a pályának, így a tömegrajt extra izgalmakat is tartogatott a számomra. A rajt után aztán minden különösebb erőlködés nélkül az élre kerültem és ott is haladtam egész sokáig. A 6-os pontot utólag jobb lett volna alulról futni és a hetesre is felülről lett volna jobb, ráadásul itt még az alsó útvonalba is hiba csúszott, mert majdnem elmentem a pont mellett. Elől maradtam még így is, amit nagyon élveztem, de aztán a nyolcason már Novai Gyurika befogott. Nem volt ugyanis jó a kód. 160-as kód át volt húzva, amit én akkor úgy értelmeztem, hogy nem lesz az a pont és 48-ast vártam. Ehhez képest 60-as jött, ami jól megkavart. Persze lassan leesett, hogy csak az egyes volt az elején áthúzva, de ekkor már eltelt vagy 10-15 másodperc. Az átfutóig minden rendben volt egy apróbb kanyart leszámítva és talán magára az átfutóra is lehetett volna egyenesen menni. Itt aztán elkövettem egy nagyobb hibát és ezzel az élről is jócskán hátraestem. Valahogy el voltam fordulva irányba és sajnos nem az utak alapján mentem ki a pontról. Elég lassan is esett le, hogy hol vagyok, tájolóra nem is néztem. Ez közel egy perc hiba volt.
Levezetésképp még futottam jó 1,5km-t is, míg Geri futott, majd Edit volt a harmadik futónk, így nem igazán maradtunk versenyben az egész erős "csupafiú" váltókkal szemben.
Ez a második pálya már elég jól ment, szöges is volt rajtam és élveztem a futást. Hiba összesen 30mp volt az átfutóig, ám ott még 1 perc összejött, így 1:30 már nagyon sok. Ha bejöttem volna elsőnek azzal elégedett lennék. Talán pont 17 perc alatti időm lett volna és 16:30 a teljesen hibátlan futást jelentené. Kovács Ádám 15 perc elejét, míg Lévai Fecó 16 elejét ment, szóval úgy tűnik még mindig nagyon kevés az amit fizikálisan tudok. Technikailag pedig sürgősen össze kell magamat kapni, vagy legalábbis jobban koncentrálni, mert már csak 2 hét van az OB-ig. Reálisan egy pontszerző helyet merek megcélozni.
 
Megérte eljönni a versenyre és bár nem sikerült valami jól, de edzésnek nagyon jó volt és tetszett is. A köhögésem már csillapodott valamennyit, de azért még közel sem múlt el. Futni mindenesetre tudok.
 
Összesen 16km, 300 szint és 87 perc.

 

Sprint térkép , Váltó térkép