Erkolo Ashenafi címke alá tartozó bejegyzések


Pihenőidőszak

2010 június 27, 20:29Címkék: , , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


Először lendületből próbáltam nekiesni a nyárnak és edzeni tovább ezerrel, de aztán inkább úgy döntöttem, hogy kis pihenőidőszakot csinálok ebből az időszakból.

06.14. Hétfő: szenvedős 9km a Vértesben
06.15. Kedd: 13km a Gerecsében, Gyulai Zolival, Varsányi Ferivel és Judittal
06.16. Szerda: pihenő
06.17. Csütörtök: 17,5km a Gerecsében Ashenafival; nagyon kemény volt (4:46-os átlag)
06.18. Péntek: pihenő
06.19. Szombat: pihenő + foci
06.20. Vasárnap: pihenő
06.21. Hétfő: pihenő
06.22. Kedd: 11,5km az ipari parkban; Sunka, Gyulai Zoli, Judit, Edit, Rita
06.23. Szerda: pihenő
06.24. Csütörtök: 12,5km a Gerecsében Skulóval és Gerivel
06.25. Péntek: pihenő
06.26. Szombat: pihenő
06.27. Vasárnap: 9km Gerivel a Gerecsében

Menni kell előre

2010 április 30, 21:49Címkék: , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


A múlt heti szombati szenvedős futás után nem volt sok kedvem mozogni, így a vasárnap rögtön kimaradt, ám aztán többé-kevésbé sikerült talán épkézláb módon edzeni, bár gyanús, hogy ilyentájt minden évben fejre állok. Tavaly pl. Tavaszi fáradság címmel írtam bejegyzést épp ilyenkor.

04.25. Vasárnap: pihenő
04.26. Hétfő: 8km, 40:59 – Rugógyári útról futottam haza közbeiktatva egy nagyobb gimnasztikát.
04.27. Kedd: 17km, 350 szint, 81:36 – Ashenafival egy teljesen behalós hegyi edzés, ami gyorsabb tempóban ment, mint a múlt héten és kegyetlenül beállt a végére a derekam.
04.28. Szerda: 10km – TF pályán a teljes MEAFC csapata 10×400 méterrel próbálkozott.
04.29. Csütörtök: 11km, 240 szint 65:01, Judittal a Turul parkolóból. Meglepően jólesett az első pár száz métert leszámítva és a végén 10 repülőt is nyomtam
04.30. Péntek: 11km, 54:01, Gyurival és Évivel a Normafánál futottunk. Benne 3,64km váltakozóval, ami eléggé nem esett jól és pulzusom egész 175-ig ment fel.

A kedd maga volt a pokol, mert teljesen szétcsúsztam és a végére pokolian beállt a derekam. Örültem, hogy haza tudtam kocogni, de egy térdemelés már nem ment volna.
Szerdán aztán jött a résztáv és a 10 darab kört csak a legtapasztaltabb agg szenior tudta maradéktalanul teljesíteni közülünk. Nekem az első 4 ment le normálisan (73,74,74,73) aztán kényszerpihenőre ítéltem magam, hogy a 6.-ra egy 72-es körrel térjek vissza, majd ettől annyira lezsibbadjak, hogy innen minden második 400 métert teljesítve egy 73 és egy 72 másodperces körrel fejezzem be az edzést. Persze azon túl, hogy csak 7 darab négyszázat csináltam meg a tízből a pihenő is többszörösére nőtt az első 4 után. Edzés után azonban baromi jól éreztem magam, ami annak tükrében, hogy tegnap még lépni alig bírtam igen kellemes volt.

Ezen a héten volt minden

2010 április 24, 15:08Címkék: , , , , , , , | Nincs hozzászólás


04.19. Hétfő: 10km (60:30 ; 200 szint) első felében szenvedősen, féltávtól Ashenafival már jólesően a lefelében; 30 perc gimnasztikával
04.20. Kedd: 17km, 300 szint, 86:05 Ashenafival egy lendületes hegyi futás, végén szintén gimnasztikával. Elején nagyon nem ment, de felpörgetett.
04.21. Szerda: 11km, 10×400-as résztáv Gyurival a TSC pályán 79-ről egész 74 másodpercig javulva (1:10 pihenővel)
04.22. Csütörtök: 10km, 150 szint, 55:07 Rosszul eső laza futás Várgesztesről Gerivel.
04.23. Péntek: pihenő
04.24. Szombat: 12km, 69:42 ; Fejér Megyei Diákolimpia keretében egy 5,6km-es pálya leküzdése 44 percre (161-es átlag és 169-es max. pulzus)

Hétfőn úgy éreztem, hogy hulla vagyok, aztán ehhez képest elég volt, hogy a hegyen összefutottam Ashenafival és máris felpörgött kicsit az edzés és egész jól esett a hátralevő rész, igaz mind lefele volt és most tényleg nem tolta.
Ehhez képest kedden elég jó tempót futottunk és nekem 169-ig ment fel a pulzusom, de mivel ez felfelével párosult tényleg elég kemény volt. A második fele aztán ennek az edzésnek is lazább lett és a fél órás igen egyedi gimnasztika is nagyon jót tesz nekem.
Mivel ezek után a szerdai edzés Gyurival egész elviselhetően ment úgy gondoltam minden rendben, csak fel kellett, hogy rázzon valami.
Persze aztán a csütörtök pocsékul esett és a kimaradt pénteki futás ellenére is csak szenvedtem ma Sárpentelén. Hiába nem volt gyors a terep, hiába volt rövid a pálya, de nekem nagyon nem esett jól és nem is igazán haladtam. Rettentő sok apró bizonytalankodásom volt, de nagy hiba nélkül mentem végig. A végén már néhol nem is igyekeztem hajtani, mert egyszerűen nem ment.
Nem tudom mi bajom lehet, mert mostanában feltűnően sokszor nem esik jól a futás. A HOB utóhatásának felfogni mégsem tudom, mert közben meg egész pörgős és jó futások is előfordulnak.

Gyorsulnom kell!

2010 április 13, 20:25Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Nyakunkon a versenyszezon és mostantól a HOB-on futott sebesség nem lesz elég (ott se volt), így nincs mese. Gyorsítani kell!

Persze azért némi időt hagytam magamnak és nem kezdtem vasárnap résztávozni.

04.11. Vasárnap: Pihenő (3-4km séta)
04.12. Hétfő: 8,5km, 120 szint, 46:10 ; Gyurival futottunk egyet a hegy oldalában Budaörs tetején.
04.13. Kedd: 19km, 84:31

Ez a keddi edzés több szót érdemel. Magamtól ilyet nem nagyon tudnék futni, illetve fene se tudja, de igen nehéz magamra erőltetni 19km-t 4:30-ban, hát még úgy, hogy bemelegítést és levezetést is beleértjük.
Épp ezért külön jó, hogy Ashenafi vevő volt egy közös futásra. Ő már délelőtt letudta a kemény edzését, így délután csak kocogott egyet velem és persze minden a szokásos forgatókönyv szerint zajlott. Kedélyes beszélgetős kezdés bőven 5 perces fölötti tempóban, majd pár kilométer után mikor először nem jutott levegő a mondatom második felére eszméltem, hogy már megint 4 percesben megyünk. Kertvároson át az ipari parkban futottunk, majd vissza. Nagyjából a fordulóig bírtam jól tartani magam, visszafele már elég küzdős volt, de megcsináltam. A tempó ezen a szakaszon 3:45 és 4:10 között változott, csak a felfelékben csúsztunk fölé. A középső 12,5km így is 4:12-es átlagtempójú lett. Mindezt 158-as átlag és 174-es max. pulzussal futottam.
A végén azért még maradt 1km laza futás, majd nekem a hazafutás újabb 1km-e, de ekkor már ez sem esett jól. Sajnos a szemerkélő eső miatt a közös gimnasztika kimaradt, amit most érzek is magamon.

Kellenek az ilyen edzések, ősszel is ezekkel szívtam fel magam. Mindezt kiegészítve még a terepfutásokkal egész jó tavasz elé nézek.

Több, mint lendületes futás

2009 szeptember 22, 20:02Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ha kedd, akkor Tata, legalábbis, amíg a sötétedés miatt belefér az időbe.
Ma is átmentem az edzőtáborba, majd Ashanafival és Feyissával futottam 2 Öreg-tó kört. Sajnos a részidőt nem a kör kezdetén nyomtam, de a forgatókönyv úgy zajlott, hogy az első körben 4:20-ról gyorsultunk úgy 3:50-ig és így 28 perc körül, vagy épp azon belül futottunk, majd tovább gyorsultunk, míg meg nem szakadtam. A második kör első felét sikerült is megtennem 3:38-as átlagtempóval (171-es átlag és 176-os, max. mikor kiszálltam), majd 4:04-es átlaggal “kocogtam le” a maradékot. Minden bizonnyal olyan 26:50 körül lehetett így a köröm és mivel a srácok még tovább gyorsultak valahova 3 perces ezrek környékére ők 24 perccel végeztek a könnyű futásuk második körében.
Persze a bemelegítés és a levezetés ezúttal is lassú volt (ami nagyon nem baj), így az edzés átlagtempója csak ezért nincs 4 perces alatt.
Bokám teljesen rendben van, ma talán ha 2x éreztem, hogy egyáltalán történt vele valami. Ellenben kicsit be van dagadva. Ha ez nem lenne, most baromira elégedett lennék, mert úgy érzem szép lassan folyamatosan fejlődök fizikálisan.
Feyissa sajnos a héten hazamegy Békéscsabára, így vele valószínűleg jódarabig nem fogok tudni edzeni, ellenben Ashenafi szólt, hogy 2 kenyai srác fog nála vendégeskedni a közeljövőben. Tényleg csak a bokám zavar, no meg kicsit az, hogy a sötétedés miatt egyre korábban kezdenek és én lassan nem fogok tudni olyan korán hazaérni.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 4:15

Összesen 16km, 67:37

1×2000 méter “résztáv”

2009 szeptember 15, 20:51Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Tatára mentünk át edzeni Ashenafival és Feyissával, majd megnéztük, ahogy Tibiék egy 200 méter alatt kb. 3 métert emelkedő utcán “dombrésztávoznak”. Innen visszafutottunk a Cseke-tó partjára és a srácok elkezdték futni a könnyű edzésüket, amit én jónak véltem bemelegítésnek 2 kör erejéig. Lett is belőle egy 9:07-es és egy 8:32-es kör (egy kör 2100 méter, így ez 4:20-as és 4:05-ös tempó).
Ezt követően pihegtem kicsit majd némi MLM-es közjáték után nekikezdtem a mára tervezett résztávomnak. Gondoltam Ashenafiék tempója jó alap lesz ehhez és beállok hozzájuk, max. majd kicsit ellépek fél kör után. No ebből persze az sült ki, hogy Feyissa már nem is jött a körre, Ashenafi pedig felvezetett nekem egy 7:15-ös kört (3:28-as tempó, 170-es átlagpulzus). Mondanom sem kell, hogy alig bírtam ki végig és sejtettem, hogy a mai edzésem érdemi része ennyi volt.
Természetesen Ashenafi könnyű futás révén ment tovább, én pedig elkezdtem szembekocogni vele. Gondoltam majd újra beállok mellé és egy jó fél kört csak kibírok majd vele. Ez sem így lett, mert tovább gyorsult és én nem kevesebb, mint 37 másodperc után bedobtam a törölközőt. A tempó gondolom valahol 3 perces környékén lehetett, szóval futottam egy jó 200 métert is. 🙂
Levezetésképp még rohangáltam egy keveset a tóparton, majd be is fejeztem az edzést.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:26

Összesen 11km, 49:00

Lendületes hegyi futás

2009 szeptember 14, 20:30Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ashenafival és Feyissával mentem ma futni egyet a hegyre. A turul lépcsőn mentünk fel, amit egész könnyen bírtam a múltkorihoz képest (5:20) és utána sem volt vészes a tempó. Lendületes volt minden fölfelé, de a lejtőn nem mentünk annyira, hogy ne tudjam magam kipihenni. Kisréti vadászháztól a srácok fordultak volna és az igen pihentető csemetés kerten keresztül és a rét szélén lefutós kört nyomták volna, de én előálltam azzal a remek ötlettel, hogy megmutatom mi van előre. Persze bővel koldusszállás után fordultunk és a fölfelék elég kemények voltak. Kibírtam őket, de sejtettem, hogy ahol a végén vissza kell mászni a hegyre ott nem leszek már ilyen jól. Az autópálya felüljáró fölötti völgyben aztán meg is indultunk fölfelé és küzdöttem becsülettel. Nem ment rosszul, éreztem, hogy haladok és még van is némi tartalék, de azért kemény volt. Már épp kezdett keményedni a dolog mire a tetejéhez közeledtünk, de ekkor már úgy gondoltam azt a bő 50 métert csak kibírom. Igen ám, de Ashenafi nem így gondolta és elkezdte felpörgetni a tempót, én pedig kapituláltam az utolsó pár méteren és 5 méterrel utánuk értem fel. Éppcsak hogy ledolgoztam ezt máris újra beleváltottak és egy 70 másodperc körüli 400 métert nyomtak, amit én megint csak úgy 250 méterig bírtam. Szintén éppenhogy felértem rájuk, mikor a következő 300 métert pörgették meg dombnak fölfelé. Pihenten talán még ment is volna, de most már el sem bírtam indulni. Kicsit szétcsúszva értem vissza a turulhoz. A 10,32km 49:17 alatt futottuk le (4:46-os tempó, 155-ös átlagpulzus), ami minden bizonnyal gyorsabb, mint bármelyik hasonló hegyi edzésem az elmúlt 5 évben.
Levezetés már laza volt és a gimnasztikába sem haltam bele.

Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:16

Összesen 15km, 350 szint, 78:09

Több, mint lendületes

2009 szeptember 1, 20:11Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Azt hittem a mai futás nem lesz olyan kemény, mint mondjuk a tegnapi volt. Igaz tegnap egész jól bírtam, de síkon elvileg még lazább futást reméltem Ashenafival. Mintegy 2km után már a Csónakázó-tó mellett voltunk és nem a kavicsos úton futottunk, hanem a füvön egy nagy körben.lenduletes Néhol volt ugyan egy kis ösvénykezdemény, de tisztára mezei futás jellege volt a dolognak. Elkezdtünk körözni, én pedig próbáltam fejben kikapcsolni és csak menni, menni Ashenafi után. A szó már az első körben belémfagyott és csak annyi plusz energiát pazaroltam, hogy körönként egyszer lenyomjam a részidő gombot. Szinte végig 4 perces körüli tempóval mentünk, sőt volt ahol becsúszott az alá is. Némelyik körben kutyasétáltatókat kellett kerülgetni és egyéb akadályokat leküzdeni, egy helyen pedig minden körben elég rendesen le kellett hajolni, hogy átbújhassunk egy faág alatt.
Összesen 13 kört futottunk és mint a GPS adatokból kiderül ezek mindegyike 1100 méter körül alakult, így ez “kiátlagolva” egész pontosan a kör hossza.
Az első 2 kör még lassabb volt és én a kör felénél kezdtem nyomogatni a részidő gombot, így az első és az utolsó kör nem teljes. A harmadik kör után aztán nagyjából beállt a tempó és ezt tartottuk is végig, illetve csak az utolsó kör lett gyorsabb.
A végén már nagyon vártam, hogy vége legyen az edzésnek, mert nem igazán esett jól úgy a 10. kör környékétől. Azért mentem szó nélkül és csak a 12. kör végén kérdeztem meg, hogy “Mikor lesz már vége?”. 🙂
Így mintegy 13510 métert futottunk lendületesen 54:36 alatt, ami 4:06-os átlagtempó. Egy hónappal ezelőtt a Tatai Minimaraton keretében ugyanekkora távon 1 perccel bírtam jobbat futni, de egyrészt most 165-166 körül alakult az átlagpulzusom szemben az akkori 176-al, másrészt kicsit rosszabb talajon, körönként 2 apróbb felfelével, ág alatt bujkálással futottuk a mostani edzést. Hát azthiszem ez elég bíztató. Az előző bejegyzésben fejtegetett sebességem sem hiszem, hogy elmarad a tavalyitól, sőt…
Az ilyen edzéseket rendkívül hasznosnak tartom és nagyon jó, hogy Ashanafival tudok futni, hisz egyedül szinte kiárt, hogy ilyeneket meg tudjak futni.
Amúgy derülnek ki érdekes dolgok, hogy miként is edz. Én például már a reggel 6-7 fele futott délelőtti edzésein is meglepődtem, de attól egyenesen lepadlóztam, hogy Etiópiában mikor napi hármat edzettek felkeltek még hajnali 3-4 felé is futni egyet. Hát talán ilyesmiben keresendő a titok, hogy miért is futnak nálunk ennyivel jobban.
Én viszont holnap inkább nem csatlakozom az edzéséhez, mert ilyen keményet nem bírok minden nap edzeni.

Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 4:19

Összesen 17km, 72:30

Aerob-Anaerob küszöb környékén

2009 augusztus 31, 22:08Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ashenafival futottunk egyet és természetesen megint a hegy felé kanyarodtunk, de nem mentünk fel teljesen, hanem a hegy lábánál a réten futottunk Vértesszőlős felé. A fölfelék most is kicsit kemények voltak, de most azért sokkal könnyebben bírtam, mint legutóbb. Igaz nem is volt olyan nagy emelkedő, mint múlt héten, de nekem is jobban ment. A Baji vadászház felé felkanyarodtunk a dózeren és egész sokáig felmentünk rajta, majd ugyanott jöttünk vissza.
Nagyon hasznosnak érzem ezeket a lendületes futásokat. Sokszor aerob-anaerob küszöb közelében futok, amit korábban hiányoltam az edzéseimből.
Az edzés lényegi része 4:50-es átlagtempóval ment le 151-es átlagpulzussal, mintegy 12km-en keresztül. Jó volt.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:02

Összesen 17km, 250 szint, 85:45

20 perc közel max tempó

2009 augusztus 28, 20:35Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ashenafival beszéltem meg mára egy edzést és nagyon fáradtan, álmosan át is kocogtam elé. Szerencsére nem a Turul felé kezdtünk, de ahogy elkezdődött a hegy az én küzdelmem is elkezdődött. Pulzusom hamar felszökött és lábra is igen kemény volt az edzés. Csemetéskert felé kanyarodtunk, majd mikor már azt hittem jön a lefelé, akkor balra bevágtunk egy úton az irtásba. Innen még egész a dózerút, Kisréti vadászház felé tartó elágazásáig felfelé mentünk, majd ott végre megkönnyebbülhettem a lefele miatt. Végülis úgy 20 percet futhattam 170 körüli átlagpulzussal és azért az edzés többi része sem mindig volt könnyű, mert haladtunk rendesen. A végén még a szokásos gimnasztika is megvolt, bár most szerényebb kivitelben, mert örültem, hogy élek. Végső soron szerintem még az életben nem futottam 5 perces átlagtempójú edzést a Gerecsében fent és mindez majdnem 15,5km-en, amiből volt rendesen bemelegítés és levezetés is.
Persze mindezt jobb lett volna úgy csinálni, hogy nem vagyok elve fáradt. Mindegy. Most már megcsináltam és holnaptól legalább 2 napot könnyebbre veszek.

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:04

Összesen 15km, 350 szint, 78:07

Négyfős társaságban futott Turul lépcső rekord

2009 augusztus 26, 20:22Címkék: , , , , , | Nincs hozzászólás


Mára megbeszéltünk Ashenafival egy közös edzést, így Gerivel futva érkeztünk elé, ahol ketten vártak minket. Ashenafi mellett ott volt szintén Etióp barátja Mossissa Feyissa is, akivel már egy Lőrinc-Imre futóversenyen találkoztam, illetve inkább hallottam róla. Így aztán négyesben indultunk futni és ezúttal a Turul lépcsőn futottunk fel. Nekem nem igazán ment a futás, legalábbis eléggé a halálomon voltam a felfelében, ami 5:12 lett. Nem futottam szét magam és pár lépéssel le is maradtam, de így is 2 másodperccel megdőlt a korábbi itteni rekord. Hiába, ha rekordot akarok futni, akkor itt szinte bármikor könnyedén meg tudom tenni.
Innen szerencsére kicsit lazább lett az edzés. Előbb a csemetéskert felé kezdtünk és a Bányász kilátóhoz elkanyarodtunk. Közben sikerült elhagyni Feyissa-t (megszakítottuk 🙂 ), aki sérülése után most kezdett el edzeni. Nem sokáig próbáltuk megkeresni, majd egy Kisréti vadászház felé tett körrel toldottuk meg az edzést és már futottunk is vissza. A Turulnál előkerült Feyissa is, így a 100-as út alatt a füvön már négyesben csináltuk a nekem még mindig igen nehéz gimnasztikát. Jót dumáltunk közben, megtudtunk egy csomó érdekes dolgot is. Jó kis edzés volt ez.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:24

Összesen 12km, 300 szint, 65:35

Kicsit hosszú könnyű futás

2009 augusztus 24, 20:55Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma csak egy könnyű futást terveztem és Gerivel, Baluval ezt el is kezdtük megvalósítani. Már visszafelé jöttünk, mikor szembetalálkoztunk Ashenafival. Persze csatlakoztunk hozzá, hisz nem volt nagy kitérő a csemetéskert végéből a szanatórium felé lejönni, de azért a tempó felpörgött. A végén ráadásul még a gimnasztikát is megcsináltuk együtt (Balu kivételével), ami szintén nem egy pihentető ebben a formában. A végén a hazakocogás nem is esett jó, igaz ehhez kellett, hogy Geri siessen.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:30

Összesen 16km, 300 szint, 86:58

TSC pályáig a városban

2009 augusztus 4, 20:01Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma ismét Ashenafival futottam, méghozzá a városban. A TSC pályát mutattam meg neki, mert ott még sose járt.
Ashenafi úgy tűnik soha nem kezdi gyorsan a futást, mert most is 5 percesen kívülivel kezdtünk, aztán szép lassan gyorsultunk. Fent a pályán már 4:10-es ezreket futottunk és mindezt szinte észrevétlenül. Nem volt semmi váltás, hanem egyszer csak azt vettem észre, hogy már gyorsan futunk.
Reinach Ferivel is beszéltünk keveset és én nem értettem, hogy Ashenafi miért nem áll meg. Miért fut még egy kört. Hát csak simán levezetett. Az edzés közepén 4:10-es tempó után.
Visszafelé kicsit kerülővel futottunk és persze ekkor is felpörgött idővel 4:10-re a tempó, de most is kifejezetten jólesett.
Jó kis edzések lesznek ezek nekem. Még pont kényelmesen elbírható, de azért lendületes. Pont az általam favorizált Anaerob küszöb környékén.

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 4:45

Összesen 14km, 64:25

Etióp edzésmódszerrel

2009 augusztus 3, 21:36Címkék: , , , | 6 hozzászólás


Mára Ashenafi-val beszéltünk meg egy közös futást, amit leginkább azért mertem bevállalni, mert ő délelőttönként edz keményet, délután pedig csak egy lazát. Ma is megvolt már a délelőtti 20-25km futása keményen és így a 10-15km délutánra megbeszélt hegyi futás vállalhatónak tűnt.
Balu szintén csatlakozott, így hármasban futottunk a hegyen, pontosabban a hegy lábánál Vértesszőlős felé, majd kicsit tovább a Baji-vadászházhoz vezető dózerútig és azon felfelé egy kicsit. A sík részek és a lejtők teljesen nekem való könnyű tempóban teltek, de az emelkedők már keményebbek voltak. Olyan jó lendületesek. Egészen pontosan Ashenafi nem igazán lassult be, vagy gyorsult fel a domborzati viszonyoktól, hanem ment egyenletesen, mi pedig követtük.
Élveztem is a futást, a fölfeléken meg hamar túljutottunk. Visszafele majdnem teljesen ugyanott jöttünk, mint odafelé.
A városban aztán Balu már csak a lakásáig ment, én meg mentem még tovább, hisz nekem is arra volt hazafele, amerre Ashenafi ment. Becsatlakoztam hozzá gimnasztikázni is és az igazi meglepetés ekkor ért. Napi 1,5 órát gimnasztikázik a 3 óra futáson túl és ráadásul teljesen más jelleggel, mint itthon bárhol is láttam. A gimnasztika első fele igazából egy futóiskolával kombinált nyújtás volt, amihez hasonlót még nem láttam. Nem is voltam benne valami jó, csak próbáltam utánozni Ashenafit. A második felében a gimnasztikának már voltak ismerős elemek is, bár rettentő merevségem okán ezek sem mentek túl jól.
A járókelők gondolom tiszta idiótának néztek minket, de ez nem zavar. Kis betekintést nyertem az Etióp hosszútávfutás edzésmódszereibe és rettentően feldobva értem haza a futásból. Aki csak az adottságokkal magyarázza a kenyai és etióp hosszútávfutók eredményeit az nagyot téved. A kegyetlen munkán túl még rettentő okosan is csinálnak mindent és még sorolhatnám.
Úgy érzem hozzáállásban és edzésmódszerekben is sokat tanulhatok Ashenafitól és remélem még sokszor fogok tudni vele edzeni. Persze az edzésmunkám elvégzése csak rajtam áll, de a motivációmat a mai nap rendesen megdobta.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:08

Összesen 16km, 200 szint, 82:58

Tatai Minimaraton 2009

2009 augusztus 1, 22:05Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Nem volt kérdés, hogy a Tatai Minimaratonon a tavalyi év után újra elinduljak. Akkor pár hét edzés után igen szánalmasat futottam és hát idén se vagyok valami gyors. Az időjárás most sem kímélt minket és 35 fokban vártuk a versenyt. Ezúttal csapatot is neveztünk és igen erős futókkal erősítettünk.
Tibi, Markót Tomin és rajtam kívül beszervezte Emmer Attilát, én pedig megkértem a velünk Tatára átugró Erkolo Ashenafi-t, hogy szálljon be a csapatunkba.
Bemelegítésnek Ashenafival futottunk szűk 5km-t a tóparton. Meglepően lassan kezdtünk és csak az utolsó 1km-n váltott bele egy nagyot, amitől persze lemaradtam. Persze még így is 4:46-os lett a bemelegítés átlaga.
A rajt után igyekeztem nem elfutni magam, de meglepően gyorsan haladtam még így is. Nézegettem az órám, de 3:40-ről nem nagyon mozdult el a tempó és mivel a pulzusom is 170 alatt volt nem nagyon izgattam magam ezen. Úgy 2km-nél aztán kezdett kevésbé jólesni a futás, így kicsit visszavettem és le is maradtam Vajda Zsuzsi és Szilágyi Tibi mögül. Ennek ellenére talán ha 1 ember ment el mellettem és innentől egész 8km-ig kifejezetten élveztem a futást. Pulzusom ugyan szép lassan kúszott fölfelé és ekkor már 176 körül járt, de nem szenvedtem. minimaratonFelfutottam Tibiék mögé és elhatároztam, hogy ott is maradok, de aztán a tó mellé kiérve jobb kanyartechnikámnak köszönhetően eléjük kerültem és ott is ragadtam. Előbb Zsuzsi, majd Tibi is lemaradt rólam, én meg kezdtem egyre rosszabbul érezni magam. Mire az Öreg-tó partját elhagytuk már 178-179 volt a pulzusom és kezdtem rendesen szenvedni, de ekkor már nem akartam visszavenni. Úgy tudtam, hogy a csapatba csak a legjobb 4 számít, így Tibit meg kellett vernem. Kicsit meglepődtem, amikor Tibi visszazárkózott mellém, de aztán hozta a formáját és rögtön benyögte, hogy “megállok egy kicsit sétálni”. Én meg ahelyett, hogy visszavettem volna nyomtam neki a fölfelét, hogy meglépjek tőle és innentől az utolsó kilométerig vagy 8 embert ki is előztem. Pulzusom 180 fölött ragadt és minden méterért meg kellett küzdeni. Nem tudom miért sanyargattam ennyire magamat, de valószínűleg az hajtott, hogy megyek el az emberek mellett. Már az egyes út előtt elérte a pulzusom a 183-at és innentől zsibbadtam és rettenetesen vártam a célt. Kicsit később Edit, Juditék, Balu és még sokan mások szurkoltak, amitől felpörögtem és úgy éreztem innen már bent is vagyok. Nem így volt, mert ahogy elhagytam őket csak azt éreztem, hogy sose lesz vége az utolsó 500 méternek. Szerintem itt esett végleg szét a mozgásom és be is lassultam talán egy kicsit. Összesen ketten mentek el mellettem az utolsó kilométer alatt és már attól sem támadtam fel, hogy Szabó Imi, mint az őrült ordított nekem. A 188-as pulzus, amit itt mértem már embertelen.
eredmenyhirdetesNagyjából 2 percig nem is tértem magamhoz befutás után, csak feküdtem a füvön és próbáltam magamhoz térni. Időm 53:18 lett és ezzel a 35. helyen végeztem. Ez majdnem 5 perccel jobb a tavalyi időmnél, tehát nem kicsit állok jobban, mint tavaly, de ez még nem az igazi. Az átlag tempóm 3:57 volt, ami nem valami acélos, de ki tudtam magam futni és csapatban is másodikak lettünk. Persze ehhez kellett, hogy Ashenafi nyerjen, Markót Tomi 50 , Emmer Attila 51 percet fusson. Tibi pedig ugyan majdnem 2,5 perccel utánam futott be, de akkor se lettünk volna előrébb, ha együtt érünk célba. Mint kiderült mind az 5 csapattag ideje számított.

Max. pulzus: 188
Átlag pulzus: 176
Átlagtempó: 3:57

Összesen 19km, 75:45