Tata címke alá tartozó bejegyzések


OB-ra hangolódás

2010 június 11, 20:20Címkék: , , , , , , , , , , , | Nincs hozzászólás


A 24 órás és a Középtávú, Váltó OB közti időszakot a következőképp töltöttem:

05.31. Hétfő: pihenő
06.01. Kedd: 11km, Judittal és Ferivel kacsás tótól esőben.
06.02. Szerda: 13,5km, Gerecsében Sunkával
06.03. Csütörtök: pihenő
06.04. Péntek: 10km, résztáv Tatán (2000m: 6:43, 2000 váltakozó: 7:32) , Edit, Évi, Judit, Gyurika és a Nike futóklub
06.05. Szombat: 9km reggel a kertvárosban
06.06. Vasárnap: pihenő
06.07. Hétfő: 11,5km a Gerecsében Skulóval
06.08. Kedd: 12km Tatán a Cseke-tó körül, benne 3×1 kör (2,1km): 8:26 , 7:59 ,7:39
06.09. Szerda: pihenő
06.10. Csütörtök: 9km, átmozgatás a Vértesben
06.11. Pihenő

Tatabánya – Tata – Tatabánya

2010 február 6, 12:39Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Sunkával futottunk ma egy hosszút. Dózsakertből indulva átfutottunk Tatára és megkerültük az Öreg-tavat. Néhol kicsit jeges volt, de alapvetően jól lehetett haladni. A pulzusmérőm megadta magát, mert az edzés második felében 53-as pulzust mért.

Átlagtempó: 5:19

Összesen 22km, 117:07

Sífutás Tatán, majd futás Tatabányán

2010 február 2, 21:00Címkék: , , , , , , | Nincs hozzászólás


Gerivel és Judittal átmentünk Tatára sífutni egy kicsit. Úgy gondoltam ott lesz a legjobb a hó, ám már túl jeges volt, főleg az ő első próbálkozásukhoz.
Végül az út mellett, majd a tó jegén mozogtunk nem túl erős tempóban.
Hazaérve aztán Judittal és Sunkával még futottunk is egy tízest, így a mai nap 7km sífutással és 10km futással már egész normális terhelést jelentett, még ha az intenzitás alacsony is volt.

Összesen 17km, 155:46

Szilveszteri futás Tatán

2009 december 31, 14:01Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Nem hagyhattam ki a mai napi Szilveszteri futást Tatán és persze sikerült megint kihajtani magam, pedig így 4 nap síelés és 3 nap nem futás után ez nem tűnt jó ötletnek. Gyorsan kezdtem és nem akartam belassulni. Ha Baluval együtt futok, mintegy 20-30 másodperccel lassabban, akkor most jobban érezném magam.
Szét azért nem szakadtam, de nem jó edzés nélkül gyorsan futni.
Bemelegítés csak 2,5km volt, majd a 7km-es verseny (26:53) és végül bő 2km levezetés Baluval.
Tibi is megvert, pedig nem szokása. 🙂 Ráadásul ennél rosszabb időt még nem futottam itt, csak amikor valóban lassan futottam. Nyáron Ashenafiékkal is jobbat sikerült egy mezei edzés keretében.
No azért a helyzet nem reménytelen, de neki kell állni rendesen edzeni.

Max. pulzus: 190
Átlag pulzus: 174
Átlagtempó: 3:50

Összesen 13km, 49:53

Több, mint lendületes futás

2009 szeptember 22, 20:02Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ha kedd, akkor Tata, legalábbis, amíg a sötétedés miatt belefér az időbe.
Ma is átmentem az edzőtáborba, majd Ashanafival és Feyissával futottam 2 Öreg-tó kört. Sajnos a részidőt nem a kör kezdetén nyomtam, de a forgatókönyv úgy zajlott, hogy az első körben 4:20-ról gyorsultunk úgy 3:50-ig és így 28 perc körül, vagy épp azon belül futottunk, majd tovább gyorsultunk, míg meg nem szakadtam. A második kör első felét sikerült is megtennem 3:38-as átlagtempóval (171-es átlag és 176-os, max. mikor kiszálltam), majd 4:04-es átlaggal “kocogtam le” a maradékot. Minden bizonnyal olyan 26:50 körül lehetett így a köröm és mivel a srácok még tovább gyorsultak valahova 3 perces ezrek környékére ők 24 perccel végeztek a könnyű futásuk második körében.
Persze a bemelegítés és a levezetés ezúttal is lassú volt (ami nagyon nem baj), így az edzés átlagtempója csak ezért nincs 4 perces alatt.
Bokám teljesen rendben van, ma talán ha 2x éreztem, hogy egyáltalán történt vele valami. Ellenben kicsit be van dagadva. Ha ez nem lenne, most baromira elégedett lennék, mert úgy érzem szép lassan folyamatosan fejlődök fizikálisan.
Feyissa sajnos a héten hazamegy Békéscsabára, így vele valószínűleg jódarabig nem fogok tudni edzeni, ellenben Ashenafi szólt, hogy 2 kenyai srác fog nála vendégeskedni a közeljövőben. Tényleg csak a bokám zavar, no meg kicsit az, hogy a sötétedés miatt egyre korábban kezdenek és én lassan nem fogok tudni olyan korán hazaérni.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Átlagtempó: 4:15

Összesen 16km, 67:37

1×2000 méter “résztáv”

2009 szeptember 15, 20:51Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Tatára mentünk át edzeni Ashenafival és Feyissával, majd megnéztük, ahogy Tibiék egy 200 méter alatt kb. 3 métert emelkedő utcán “dombrésztávoznak”. Innen visszafutottunk a Cseke-tó partjára és a srácok elkezdték futni a könnyű edzésüket, amit én jónak véltem bemelegítésnek 2 kör erejéig. Lett is belőle egy 9:07-es és egy 8:32-es kör (egy kör 2100 méter, így ez 4:20-as és 4:05-ös tempó).
Ezt követően pihegtem kicsit majd némi MLM-es közjáték után nekikezdtem a mára tervezett résztávomnak. Gondoltam Ashenafiék tempója jó alap lesz ehhez és beállok hozzájuk, max. majd kicsit ellépek fél kör után. No ebből persze az sült ki, hogy Feyissa már nem is jött a körre, Ashenafi pedig felvezetett nekem egy 7:15-ös kört (3:28-as tempó, 170-es átlagpulzus). Mondanom sem kell, hogy alig bírtam ki végig és sejtettem, hogy a mai edzésem érdemi része ennyi volt.
Természetesen Ashenafi könnyű futás révén ment tovább, én pedig elkezdtem szembekocogni vele. Gondoltam majd újra beállok mellé és egy jó fél kört csak kibírok majd vele. Ez sem így lett, mert tovább gyorsult és én nem kevesebb, mint 37 másodperc után bedobtam a törölközőt. A tempó gondolom valahol 3 perces környékén lehetett, szóval futottam egy jó 200 métert is. 🙂
Levezetésképp még rohangáltam egy keveset a tóparton, majd be is fejeztem az edzést.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:26

Összesen 11km, 49:00

Tatai Minimaraton 2009

2009 augusztus 1, 22:05Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Nem volt kérdés, hogy a Tatai Minimaratonon a tavalyi év után újra elinduljak. Akkor pár hét edzés után igen szánalmasat futottam és hát idén se vagyok valami gyors. Az időjárás most sem kímélt minket és 35 fokban vártuk a versenyt. Ezúttal csapatot is neveztünk és igen erős futókkal erősítettünk.
Tibi, Markót Tomin és rajtam kívül beszervezte Emmer Attilát, én pedig megkértem a velünk Tatára átugró Erkolo Ashenafi-t, hogy szálljon be a csapatunkba.
Bemelegítésnek Ashenafival futottunk szűk 5km-t a tóparton. Meglepően lassan kezdtünk és csak az utolsó 1km-n váltott bele egy nagyot, amitől persze lemaradtam. Persze még így is 4:46-os lett a bemelegítés átlaga.
A rajt után igyekeztem nem elfutni magam, de meglepően gyorsan haladtam még így is. Nézegettem az órám, de 3:40-ről nem nagyon mozdult el a tempó és mivel a pulzusom is 170 alatt volt nem nagyon izgattam magam ezen. Úgy 2km-nél aztán kezdett kevésbé jólesni a futás, így kicsit visszavettem és le is maradtam Vajda Zsuzsi és Szilágyi Tibi mögül. Ennek ellenére talán ha 1 ember ment el mellettem és innentől egész 8km-ig kifejezetten élveztem a futást. Pulzusom ugyan szép lassan kúszott fölfelé és ekkor már 176 körül járt, de nem szenvedtem. minimaratonFelfutottam Tibiék mögé és elhatároztam, hogy ott is maradok, de aztán a tó mellé kiérve jobb kanyartechnikámnak köszönhetően eléjük kerültem és ott is ragadtam. Előbb Zsuzsi, majd Tibi is lemaradt rólam, én meg kezdtem egyre rosszabbul érezni magam. Mire az Öreg-tó partját elhagytuk már 178-179 volt a pulzusom és kezdtem rendesen szenvedni, de ekkor már nem akartam visszavenni. Úgy tudtam, hogy a csapatba csak a legjobb 4 számít, így Tibit meg kellett vernem. Kicsit meglepődtem, amikor Tibi visszazárkózott mellém, de aztán hozta a formáját és rögtön benyögte, hogy “megállok egy kicsit sétálni”. Én meg ahelyett, hogy visszavettem volna nyomtam neki a fölfelét, hogy meglépjek tőle és innentől az utolsó kilométerig vagy 8 embert ki is előztem. Pulzusom 180 fölött ragadt és minden méterért meg kellett küzdeni. Nem tudom miért sanyargattam ennyire magamat, de valószínűleg az hajtott, hogy megyek el az emberek mellett. Már az egyes út előtt elérte a pulzusom a 183-at és innentől zsibbadtam és rettenetesen vártam a célt. Kicsit később Edit, Juditék, Balu és még sokan mások szurkoltak, amitől felpörögtem és úgy éreztem innen már bent is vagyok. Nem így volt, mert ahogy elhagytam őket csak azt éreztem, hogy sose lesz vége az utolsó 500 méternek. Szerintem itt esett végleg szét a mozgásom és be is lassultam talán egy kicsit. Összesen ketten mentek el mellettem az utolsó kilométer alatt és már attól sem támadtam fel, hogy Szabó Imi, mint az őrült ordított nekem. A 188-as pulzus, amit itt mértem már embertelen.
eredmenyhirdetesNagyjából 2 percig nem is tértem magamhoz befutás után, csak feküdtem a füvön és próbáltam magamhoz térni. Időm 53:18 lett és ezzel a 35. helyen végeztem. Ez majdnem 5 perccel jobb a tavalyi időmnél, tehát nem kicsit állok jobban, mint tavaly, de ez még nem az igazi. Az átlag tempóm 3:57 volt, ami nem valami acélos, de ki tudtam magam futni és csapatban is másodikak lettünk. Persze ehhez kellett, hogy Ashenafi nyerjen, Markót Tomi 50 , Emmer Attila 51 percet fusson. Tibi pedig ugyan majdnem 2,5 perccel utánam futott be, de akkor se lettünk volna előrébb, ha együtt érünk célba. Mint kiderült mind az 5 csapattag ideje számított.

Max. pulzus: 188
Átlag pulzus: 176
Átlagtempó: 3:57

Összesen 19km, 75:45

Tatai Maraton váltó

2009 július 12, 17:34Címkék: , , , | 5 hozzászólás


Maraton Váltó volt Tatán és Tibi beszervezett egy elég erős csapatba, ahol a 4. futó szerepét töltöttem be. Tibi kezdett, majd a lányok folytatták a futást és amikor én következtem már nem is tudtuk pontosan hányadik helyen állunk.
Bemelegítésnek futottam szűk 4km-t, amiben volt néhány repülő is, majd beállítottam az órámat, hogy az átlag tempót, pillanatnyi pulzust és futott időt mutassa. Feltett szándékom volt a tempót 3:50 fölött tartani, amihez nem ártott a legelső beállítás.
Eddig mindig elfutottam kicsit az elejét, amiből nagy szenvedés lett a végére. Ezúttal is 3:25 körüli átlagtempót mutatott az óra az első rápillantásnál, de hamar visszavettem és már 3:40 fölött találtam magam. Innentől igyekeztem nem nagyon lassulni, hiszen nem akartam, hogy rohamosan a 3:50-et is elérjem. Szép lassan kúszott is felfelé az átlagtempó, de olyan 2km környékén megállapodott 3:46-3:47 körül. Mivel nem éreztem durvának a tempót úgy gondoltam ez végig lesz nekem. Egész nyugisan haladtam, csak néha zavart, hogy a pulzusom folyamatosan kúszik felfelé és ezt éreztem is. Féltávnál már 175-176 körül volt és éreztem, hogy ez már necces lesz. Talán egy árnyalatnyit vissza is vettem, de a pulzusom nem ment lejjebb. Kicsit küzdős volt innentől a célig. Órára már csak magnyugtatásképp néztem, hisz ha akartam volna se nagyon tudok gyorsabban futni, lassulni meg már nem akartam.
A végén a tóparton nem esett túl jól a szembeszél. Kicsit úgy is éreztem, hogy még tovább lassulok, de aztán még meg is tudtam kicsit nyomni az utolsó 5-600 métert.
A vége 26:39 lett, ami az óra szerint 3:47-es átlagtempó, azonban az óra csak 7040 métert mért a mindenki által 7200 méternek tartott körön. (Én az órának hiszek. Fordítva más lenne a helyzet. Ha mégis nekik van igazuk, akkor 3:42-ben mentem.)
Pulzusom rég nem látott magasságokban volt, hisz 173-as átlag és 180-as maximum pulzussal futottam közel fél órát. Nem volt egy rossz edzés és hála annak, hogy odafigyeltem irtó nagy szenvedés sem lett belőle. Csak az utolsó 2km volt olyan amire nagyon nem vágyik az ember teste.
Az idő az addigi 3 Tatai tófutásomból a legrosszabb. Igaz egyszer félgőzzel futottam még ennél is rosszabbat. Az viszont meglepett, hogy "csak" 25:41-em és 26:07-em van innen. Nincsenek is olyan messze azok az idők. Idén kellene még itt is egy rekordot futni. 🙂
Végül Sanyinak és Tominak hála igencsak javítottunk az időátlagunkon és az abszolut 3. helyet sikerült megszereznünk, valamint a vegyesváltók közt lettünk elsők. Az össz. időnket sajnos nem tudom, de gyanúsan épphogy elmaradtunk a 2004-es egyéni maratoni időmtől.
Levezetésnek még Sunkával futottunk úgy 2km-t.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 173
Átlagtempó: 3:47
 
Összesen 13km, 53:19

 

Nike cipőteszt és váltakozó 5km

2008 szeptember 23, 22:29Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Délután ismét Tatára mentünk át edzeni. Tibi a Nike cipőtesztre csábított minket és persze edzeni sem rosszabb ott, mint Tatabányán a városban.
Egy Cseke-tó kört a Nike egyik félverseny cipőjében futottam Baluval együtt és bár baromi könnyű volt az űrtechnológiás műanyag szálas csodacipő, de nem nyerte el a tetszésem. Valahogy túl keskeny volt.
Ezt követően cipőt cseréltem és egy Luna trénerben futottunk át az Öreg-tóhoz. A kezdeti furcsaságok után meglepő módon ez a még nekem is ronda cipő egész kényelmes volt. Fel sem tűnt, hogy a lábamon van, jól csillapított és egész könnyű is volt.
Egy darabig csak simán futottunk, majd elkezdtük a váltakozó szakaszt. Öt kilit mentünk, amiben felváltva vezettünk Baluval egy-egy erősebb szakaszt. Többnyire olyan 1,5 perces gyors részek voltak és nekem egész jól ment a futás.
Ezt követően visszafutottunk az edzőtáborba, majd már a saját cipőnkben levezettünk még szűk 2km-t a rekortánon.
Tetszett ez a mai edzés, mert bár semmi pontosat nem tudok a gyors részekről egész jó edzés lett. Nem volt egy laza edzés, de megszakadnom sem kellett.
 
Összesen 13km, 62:48

Váltakozó futás Tatán

2008 szeptember 9, 21:05Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Tatára mentünk át edzeni Baluval és úgy volt, hogy Tibi is csatlakozik hozzánk, de végül mégiscsak kettesben edzettünk.
A bemelegítés 2 Cseke-tó kör volt, majd jöttek a repülők és mivel egyikőnk sem érezte magát kirobbanó erőben a váltakozó futás mellett döntöttünk gyorsítás gyanánt. Nekem a tervem 5000 méter 200/100 volt, Balu pedig legalább 3000-ig akart jönni. Kezdetben én a külső íven futottam, majd mikor nem ment beálltam Balu mögé, aztán hol én, hol ő mentünk elől és a végén megintcsak futottam kicsit a külső íven.
Persze nem bírtam rendesen, így közben leadtam 4 klire, amit Balu is bevállalt. Az idő 15:44 lett, szóval nem egy fergeteges edzés volt a mai, de kellett már valami kicsit küzdős, gyorsító edzés.
Levezetésnek futottunk még 6 kört.
 
Összesen 11km, 60:51

 

5×1000 méter

2008 augusztus 15, 21:38Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Előre féltem a mai futástól, ugyanis múlt héten beletört a bicskám az 5×1000 méterbe. Tatára mentünk át és Tibi rögtön közölte hogy ma nem fut velünk, mert meleg van. Tény, hogy fülledt idő és 32 fok volt, de a nap nem sütött. A két Cseke-tó kör bemelegítésből az elsőben jött velem Geri, majd egyedül nyomtam le a másodikat és némi kocorászás után a 10 repülőt is többé kevésbé együtt futottuk.
Jött az 5×1000 méter, 2 perc pihenővel és én most is csak a 3:30-as időt tudtam célnak tekinteni, hisz legutóbb még ez sem ment.
Geri vezette az első kettőt végig, aztán a következő kettőt 600 méterig és az utolsót 800-ig. Így azért jó dolgom volt, hisz csak max. 1 kört kellett egyedül nyomnom az eddigre igencsak feltámadt szélben.
 
5x1000m:
3:24,7 ; 3:25,2 ; 3:25,7 ; 3:24,5 ; 3:21,6
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést, sőt 5 másodperccel jobb is lett, mint terveztem. Mondanom sem kell, hogy ezzel most elégedett vagyok, annál is inkább, mert nem haltam meg az edzéstől teljesen. Egy hatodik legalábbis még tuti ment volna.
A levezetést aztán megint egyedül futottam a füvön, mezítláb. Szűk 2km-t kocogtam így és kifejezetten jólesett, de mivel még az uszodába is be akartam menni a többiek után, így beértem ennyivel.
Úsztam még olyan 3-400 métert és szembesültem vele, hogy még mindig nem lettem egy nagy úszó. Kezeim ennyitől is elfáradtak.
Jó kis nap volt így ez a mai. A körítés (edzőtábor, nyulazás, medence) már profi. Igazából már csak nekem kellene fél perccel jobb időket futni és mondjuk 2x ennyi 1000 métert.
 
Összesen 13km, 67:37

 

12 négyszáz 1,5 perc pihenőre

2008 augusztus 12, 21:29Címkék: , , , , | 2 hozzászólás


Egész nap gyengének, fáradtnak éreztem magam és hazafele még a meleg is megcsapott.
Ahogy hazaértem rögtön Tatára mentünk át az edzőtáborba. Gerivel futottunk 2 Cseke-tó kört bemelegítésnek, majd csatlakozott hozzánk Tibi is a Nike Futóklub edzése után. Nyomtunk tíz repülőt, pontosabban a srácok csak 4 darabot csináltak, így a maradékot egyedül futottam.
A programot Tibi lealkudta 2x4x400 méterre, ellenben a pihenő ezúttal csak 1,5 perc volt. Az első sorozatban 3-ig jött Geri, majd akkor kiállt, innentől Tibivel futottuk. Nem kellett túl sokat vezetnem és nem is éreztem úgy, hogy az menne nekem. Az első és a második sorozatból is egy darab résztávot vittem én. A sorozatok között 5 perc pihenő volt, amiben dzsoggoltunk egy kört.
Végig úgy voltam, hogy jó lenne egy harmadik sorozat is, de Tibit nem tudtam meggyőzni. Végül úgy voltam vele nekimegyek egyedül is, aztán legfeljebb az utolsó sorozatból csak egy-két 400-at futok le, de végül sikerült egyedül végigcsinálni.
 
3x4x400 méter, 1,5 perc pihenővel:
 
74,6 ; 73,4 ; 72,8 ; 74,1
74,9 ; 74,0 ; 73,1 ; 74,1
73,3 ; 71,8 ; 72,7 ; 71,9
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést olyan időkre, amiben nem nagyon bíztam. A vége még egy kicsit erősebb is lett, de ezt lehet jobb lett volna nem erőltetni és ugyanúgy 74-eket futni, mint korábban, mert nagyon szétfutottam magam.
Azért így utólag már nem bánom, de lehet legközelebb mikor négyszázazok nem fogom erőltetni ennyire és az idők se lesznek ilyen jók.
Levezetésnek aztán Tibivel kimentünk megint a tóhoz és futottunk jó másfél kört.
 
Összesen 13km, 66:48

Tatai Minimaraton

2008 augusztus 2, 20:27Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Mára a Tatai Minimaraton volt betervezve edzésképp és ugyan előre sejtettem, hogy jól semmiképp sem fog esni ez a futás, de azért igyekeztem csak lendületesen futni. A bemelegítés nem volt valami sok, de azért elég volt. KisDomával, Fecóval és Gyurikával rohangáltunk kicsit a rajt előtt, majd persze a rajt után szépen hagytam is elmenni őket.
Az első 2km eseménytelenül és tényleg kellemesen telt, majd elkezdtem számolgatni hány embert előzők meg és engem hányan előznek meg, ami magával hozta kicsit a versenyszellem feléledését. Kezdetben engem előztek ki többen, köztük Szilágyi Tibi is, majd szép lassan én kezdtem előzgetni. Előbb Ádám Petit, majd a lábát fájlaló Reinach Csillát. Tibi sétálása az út szélén már kicsit meglepett, akárcsak az, hogy Sipos Dávid mellett is elfutottam. Látszólag tehát olyan emberek körül rohangáltam, akikkel nem szégyen csatázni, de a tempón olyan 4:10 – 4:20 örül alakulhatott. Az utolsó 4km aztán már tényleg közel max. volt, de szerencsére annyira még épp visszafogtam magam, hogy ne fussam teljesen szét magam és nem is hajráztam.
A vége 58:09 lett, ami megfelel annak amit vártam és terveztem magamnak, de egyben elszomorító is. Bogos Tomi 44:32-vel nyert, Fecó 49:18-at ment, míg Doma 51:55, Gyuri pedig 54:20.
Még egy nálam 17 évvel fiatalabb, azaz 11 éves kislány is megvert az eredménylista alapján. 🙂
Ugyan csak edzésnek szántam a mai futást, de 56 perc alatt semmiképp se tudtam volna ma és ez azt jelenti, hogy nagyon messze vagyok attól a szinttől, amit 1 hónap alatt el kellene érnem. Kb. azt kellene tudni hozni, amit Fecó.
Sebaj. Terv szerint haladok, pont ezt terveztem ma.
A levezetés viszont igen rövidre sikeredett sajnos.
 
Összesen 16km, 71:09

 

Tatai edzőtáborban 2x6x200 méter

2008 július 29, 20:40Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Tatára mentem munka után, hogy Gerivel az edzőtábor pályáján nyomjunk le egy rövid résztávot.
Bemelegítésnek futottunk egy Cseke-tó kört, majd a pályán ezt olyan 4,5km-re egészítettem ki. Közben összefutottunk Tibivel is, aki a Nike futóklubb edzőjeként volt ma jelen. 🙂
Csináltunk 10 repülőt is, ami alatt megint szembesültem vele, hogy pokoli lassú vagyok Gerihez képest, majd nekikezdtünk a terv szerinti 2x6x200 méternek. Úgy terveztem 35 másodperces 200 métereket fogok futni, de ha nagyon jól megy talán 34-ek is mennek majd.
 
34,3 ; 33,8 ; 33,5 ; 33,9 ; 34,1 ; 33,2
33,5 ; 32,9 ; 33,4 ; 32,8 ; 33,7 ; 32,8
 
A két sorozat között 5 percet pihentünk és a 200 métereket felváltva vezettük. Persze Geri a sajátjaiban jó 2-3 másodpercet mindig rám vert, már amikor nem 4-et. Én pedig a sajátjaimban futottam a jobbakat, mert féltem, hogy ha nem megyek, akkor Geri átgázol rajtam.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen idők menni fognak ma, igaz nem is ment valami könnyen. A pulzusom kézzel mértem az utolsó után és 186-ot, sőt inkább 192-t mértem, ami nálam minimum az elmúlt 6-7 év legmagasabb értéke.
Szerencsére a megnyugvási pulzusom most is relatív jó volt magamhoz képest és 1 perc alatt 132-re ment le.
Levezetésnek aztán kocogtunk 2km-t mezítláb a füvön.
 
Összesen 10km, 63:04

 

“Átmozgatás” Józsa Gáborral

2008 július 4, 21:53Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Munka után hazamentem és nem igazán akartam kimenni futni, de aztán hívott Józsa Gábor, hogy szívesen átmozgatna Tatán és Edit is át akart menni a versenyközpontba, így végül ma is edzettem egyet.
Persze a Gáborral való átmozgatás kicsit gyorsabb lett, mint ami nekem jólesik. A Cseke-tóhoz mentünk ki egy délelőtti térképpel és már az odafele sem esett jól. Ezután Gábor akart futni egy lendületesebb kört a tó körül, ami 8:10 lett. Én nagyon nem akartam gyorsan menni, mert ez nekem most elég kemény tempó volt és nem is esett jól.
Ezt követően Gábor lefutotta a pálya első felét, én pedig kb. azt a vonalat követve, de egyenesen, az utakon futva tettem egy kört vele párhuzamosan.
A visszafele már kifejezetten jól ment, úgy tűnik sikerült kicsit felrázni a testem.
 
Összesen 9km, 44:36

 

Hungária Kupa versenyközpontjából

2008 július 3, 22:19Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma az autót felvittem a hegy oldalában lévő szerelőhöz olajcserére, így már reggel egy 1,5km-es futással indítottam, hisz futva volt a legegyszerűbb hazajönni.
Délután a szokásos program volt, vagyis Hungária Kupa és egy tókör Somogyi Gergővel.
 
Összesen 10km, 51:15

 

Somogyi Gergővel 3 év után

2008 július 2, 22:18Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Munka után megint átmentünk Tatára a Hungária versenyközpontjába, de nagyon úgy tűnt nem fogok ma futni, hisz a versenyen már mindenki megfutotta a maga adagját. Aztán egyszer csak megjelent Somogyi Gergő, aki immáron 3. éve Londonban él, így jó rég nem találkoztunk és első kérdésre rávágta, hogy mehetünk futni.
Tegnaphoz hasonlóan ma is 1 tókör volt a penzum, ami ma is hasonlóan mérsékelt tempóban telt, mint a tegnapi.
Persze beszélgetni Gergővel volt miről, így gyorsan eltelt a futás annak ellenére is, hogy egyébként nem esett valami jól.
 
Összesen 8km, 42:12

 

Egy tókör Tatán

2008 július 1, 21:45Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Ma késő délután munka után átmentünk Tatára a Hungária központjába, hogy Edit lejelentkezzen a versenyre. Velünk jött Geri is, mert ha már átmentünk akkor futottunk is egyet. A terv 1 Öreg-tó kör volt, ami persze kiegészült a kemping-tó távolsággal kétszer.
Nem csoda, hogy bő 1 hét teljes kihagyás után nem ment a futás, kicsit húzódik a lábam pár helyen, de ez még tuti összefügg a focival is. Szerencsére se Geri, se én nem akartunk rohanni, így egész kellemes lett.
 
Összesen 9km, 42:52

 

Átmozgatás Tatán

2008 június 13, 20:53Címkék: , | Nincs hozzászólás


Munka után egyenesen Tatára mentem, mert Tibi és Geri ott készítette elő a holnapi Nike futócenter bemutató tájfutó edzését. Sajnos ott nem nagyon sikerült őket megtalálni, így már 4km-t futottam mire rájuk leltem és akkor is épp hazaindulni készültek.
Persze én azért futottam még egy kicsit egyedül, hogy az átmozgató edzésem meglegyen. Valahogy nagyon nem ment jól, de azért összehoztam összesen 8km-t, így az Éjszakai OB előtt.
Holnap a cél, hogy ne a bokámon múljon! 🙂
 
Összesen 8km, 37:02

Tájbringa edzőverseny Tatán

2008 május 15, 21:44Címkék: , , | Nincs hozzászólás


Hiába telefonáltam mindenkit körbe nem találtam mára edzőtársat. Még a lányok is kihagyták a csütörtökön szokásos edzésüket, pedig szívesen kiugrottam volna Vértessomló mellé.
Már régóta nézegettem, hogy jó lenne kimenni a Tatai tájbringára és Geri fel is ajánlotta a biciklijét, így végül ezt választottam. Ugyan így kilőttem egy futó edzést, de ezen a héten még ez is belefér és az oda-vissza tekeréssel együtt nem is lett egy könnyű nap a mai.
Kezdődött az egész azzal, hogy kis túlzással újra meg kellett tanulnom biciklizni. Ilyen váltót az életben nem használtam és amúgy is baromi rég ültem utoljára biciklin.
No azért nagy nehezen csak átértem Tatára és némi bolyongás után meg is találtam a célt. Kaptam király térképtartót és bevállaltam a nagy pályát, amin 46 volt a jó idő.
Azt terveztem nem fogok kapkodni és a kis utakat is kerülöm gyenge technikai tudásom miatt. (Ahol mások átugrattak, ott nekem át kellett emelni a biciklit és hasonlók..) Végül azért ahogy haladtam előre a pályán egyre jobban ment a dolog és alapvetően nem is nagyon hibáztam. Az útvonalválasztásaim mondjuk nem voltak az igaziak, mert nem tudtam, hogy tájbringában mindenhol szabad menni, így én a réteket következetesen nem használható területnek fogtam fel. Emiatt aztán rosszul mentem a 10-es és 11-es pontra is.

Tájbringa pálya - Tata

Mets Mikire így is szép lassan felértem, amit sikerélményként éltem meg, bár az már kevésbé tetszett, hogy a 16-os pontra lazán eltekert mellettem a gyors részen, pedig majd megszakadtam. A térkép itt nem volt valami jó. Korán jött a pontra bevezető út és bár előbb eszméltem, mint Miki az útra visszakanyarodva még el is mentem a pont mellett. No ez az amit meg kell szokni a tájfutáshoz képest. Futva ilyet tuti nem csináltam volna.
Mivel pontot nem találtam, így tettem egy kört a réten és kerestem a másik ösvényt, majd mikor azt nem találtam mégegyszer visszamentem a pont helyéhez és végre rátaláltam. Mets Miki meglépett, én meg kicsit szétcsúszva fejeztem be a pályát.
Összesen maradt benne 3 perc, plusz a szabályok miatti rétek elkerülése miatt mondjuk még 1 perc. Az elején kicsit óvatosabb voltam a kelleténél, de még így se értem, hogy mitől kaptam ki ennyire.
Az nem zavar, hogy a profi tájbringások, így Füzy Anna is elvertek több, mint 10 perccel, de Makrai Évitől is kikaptam hattal. Részidők alapján látszik, hogy egyszerűen gyorsabb volt nálam.
Végülis ez az egész nem egy tragédia. Úgysem tervezek váltani tájkerékpárra, de azért nagyon nem értettem. Mi lett volna, ha még hegyek is vannak?
Élveztem a mai napot, de azthiszem egy időre pihentetem a biciklizést. A kezem a kormány, a seggem a nyereg gyötörte meg. Amúgy is alaposan elfáradtam és a futás közelebb áll hozzám. Aki szeret biciklizni annak viszont ez a csúcs sportág, mert elég tömény élményt nyújt!
Hazafele megint a hátsó úton tekertem vissza Tatabányára, amit megspékeltem plusz 3 kilivel, mivel a bukósisakot ottfelejtettem a célban és mehettem vissza érte.
A pálya 58 perc lett és az oda és vissza út bő 35 perc az odafele célkereséssel és a bukóért visszafordulással. Az útvonalam nincs értelme berajzolni, mert sokszor kellett ugyanott elmenni és ezért csak egy nagy firka lenne az egész.
Futás is volt a mai napban. Geriékig és utána onnan haza. Kemény 800 méter. 🙂
 
Összesen 135 perc, 40km (amit persze nem számolok bele az összesítésekbe)

Szentgyörgypuszta – Öreg-tó – Kertváros

2008 március 26, 21:41Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Tibivel és Gerivel futottunk ma és rögtön a futás elején nem tudták eldönteni a srácok, hogy merre menjünk. Tibi szokásos 20-ast akart futni, Geri meg a hegyre akart menni. Mivel én szívesen mentem volna hegyre, de alapból mindegy volt merre futunk, így rájuk bíztam a döntést. Végül egy teljesen új útvonalat dobott be Geri és Szentgyörgypuszta felé mentünk. Az ipari parkban nem kanyarodtunk be, hanem futottunk tovább egyenesen. Nekem tetszett az ötlet, csak épp volt egy kis gond. A lámpám teljesen lemerült és ezt csak futás közben vettem észre, így aztán a többiek fényénél igyekeztem nem kitörni a bokám. Emiatt nem is voltam valami nyugodt, de azért gyorsan eltelt a futás és elhaladtunk Szentgyörgypuszta mellett, majd hamar leértünk az autópálya mellé a Shell kúthoz. Nem fordultunk meg, hanem mentünk tovább az aszfalton Tata felé, majd az Öreg tó közvetlen közelében fordultunk vissza. Az autópályától aztán Kertváros felé mentünk vissza egy rövidebb útvonalon, ahol szintén gáz volt, hogy nem volt lámpám. Egyszer billent csak meg a bokám, de rendben megtartott szerencsére.
Itt még kicsit felpörgött a tempó, de aztán már könnyedén fejeztük be a futást. Ma se ment jól a futás, de tulajdonképpen rosszul sem. Számítottam rá, hogy a 4×2000 után nem fogom magam olyan nagyon jól érezni.
 
Összesen 18km, 80 szint, 88:21

Megalódusz futófesztivál – 7125m – 26:07

2007 július 8, 23:17Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ma a Megalódusz futófesztiválra mentünk át Geriékkel, ahol a TSC-s atlétákhoz csatlakozva melegítettünk. Ezt én kevésnek találtam, így még mielőtt belekezdtünk volna futottam jó 1km-t, majd velük is bő kettőt. Gimnasztikáztunk és repülőztünk vagy 6-ot a rajt előtt. Az egy körös távon (7125m) indultam, mert a 30km-nek most nem lett volna sok értelme bár biztos tetszett volna, hogy viszonylag könnyen meg lehetett volna nyerni.
A tervem az volt, hogy csak lendületesen futok az elején, semmiképp sem futom el és ha jól megy, akkor a második felében gyorsítok. Totál szétfutni nem akartam magam és így nem igazán láttam megdönthetőnek a tavalyi maraton váltón elért 25:41-es időmet, ami 3:36-os tempó.
A rajtnál ennek megfelelően hagytam a 10 fős élbolyt elfutni, amiben többek között Geri is ott volt és szépen beálltam a követő bolyba, ahol Reichnach Csilla és edző-apukája Reichnach Feri is ott futott. Egész jónak, de még jólesőnek véltem a tempót. Fel is merült bennem, hogy fel kellene futni az élbolyra, de mivel abban futott például Stépán Zsolti is, így öngyilkosság lett volna az ő tempójukat felvenni. Pulzusom az elejétől bőven 170 fölött volt, majd később 180 környékére is felment.
Úgy 2km környékén kezdett szétszakadozni a boly és ekkor értünk utol egy futót az első csapatból, de már látszott, hogy egy másik is lemaradt. Úgy 3km tájékától már nem esett jól a futás, de még minden szenvedés, vagy küzdelem nélkül haladtam és igazából kezdtem azon agyalni, hogy gyorsítani kellene. Ekkor már csak a Reichnach család futott mellettem igen egyenletes tempóban. Mikor elhagytuk a 9. helyen futó versenyzőt is már néha előreálltam, majd olyan 16 perc környékén az egyik ilyen előreállásból elszakadás lett. Olyan 10 méterre távolodhattam el Csilláéktól, mikor kezdtem érezni, hogy ez nem biztos, hogy jó döntés volt, mert kezdett kifejezetten nem jólesni a tempó. Innentől küzdöttem a méterekkel és nézegettem az órát, hogy mennyi lehet még hátra. Előttem nem volt senki és már nem is számítottam rá, hogy utolérhetek valakit, mikor megláttam Gerit. Látszott rajta, hogy nem hajt, leginkább úgy festett, mint aki feladta, de még becsületből végighajtja és ez így is volt. Amikor a tópartra kiértünk az úton akkor értem egyből mellé és mondtam neki, hogy jöjjön, de nem reagált, így elléptem mellette. Nem volt nagy sebességkülönbség kettőnk között, de nem hallottam magam mögött. Itt már kellőképpen nem voltam jól, mivel Gerire való felfutás kicsit kikészített, de ekkor már nem lehetett belassulni, mert gáz lett volna. No meg amúgy is kellett a lelkemnek, hogy Geri előtt érjek be, ha már egyszer nem jött el velem.
Kiszenvedtem a végét, de az már látszott, hogy kevéssel ugyan, de elmaradok tavalyi időmtől és végül 26:07-el haladtam át a célvonalon a 8. helyen. Tulajdonképpen egész elégedett vagyok az időmmel, mert a győztestől is csak bő 3 perccel kaptam ki és sokaknak nem ment úgy ma, mint korábban, így Geri és Dávid (TSC-s srác) is több, mint egy perccel elmaradt a legjobbjától. Nem volt ugyan ideális futóidő, de egy ilyen árnyékos pályán nem volt zavaró a meleg és a végén kicsit szembefújó szél is megszokott már. Szilveszteri futáson futottam még itt egy 29:10-et, igaz akkor nem hajtottam.
Most a tempóm 3:39-es ami várakozásaimnak megfelelő. Jövő héten ha jövünk a Maraton váltóra, akkor nehéz lesz jobbat futni, főleg ha épp egyedül kell majd futnom. Azért akármi is lesz jó lenne 26-al kezdődő eredményt elérni és ha minden összejön akkor javítani a mai időmön.
Azért azt jó érezni, hogy tavaly egy Középtávú OB 4. hely és Rövidtávú OB 5. hely között csak 26 másodperccel voltam gyorsabb. Ezt az rekordom most nem reális megdönteni, de azért titkon bízom benne.
 
Összesen 14km, 61:07
 
Max. pulzus: 185
Átlag pulzus: 177
Megnyugvási: 55 (183/128)

Szilveszteri Futás – Tata

2006 december 31, 13:38Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Tovább gyarapodott a súlyom, pedig fogyni szeretnék, bár a 76,2kg gondolom még belefér a normális ingadozásba.
Ma se kellett egyedül futnom, mert Tatán szilveszteri futást rendeztek a tó körül, ráadásul Geri is ma tért vissza a mandulaműtétje után. Szántó család (Ritát leszámítva) velem jött át Tatára, majd gyors nevezést követően már melegítettünk is Gerivel és Bencével. Közben összetalálkoztunk Geri egyik ismerősével, aki mellesleg futóbolond ( Fridman ).
Nem lett túl sok a bemelegítés, de azért 1,5km-t csak összehoztunk (7:17), majd beálltunk a tömegbe, ahol egy csomó ismerőssel találkoztunk és egész jó volt a hangulat is. Előre megbeszéltük Gerivel, hogy együtt fogunk menni, de azért azt megjegyeztem, hogy ha nem mész 4 perceseken belül.
A kedvem a rajt után kicsit kezdett letörni, mert azt reméltem nem fogunk ennyire rohanni. Úgy tűnik Geri egész jól átvészelte a kihagyást, mert 4 percen belüli tempóval sorra előzgettük ki az embereket.
Úgy 2 kilométer tájékán már kezdett kellemetlen lenni a tempó, mert a bemelegítés nem volt valami acélos. Ha ezt tudom, akkor biztos többet melegítek. Olyan 3,5-4km-ig mentünk így és már kezdtem magam összeszedni, vagy csak bemelegedtem mikor Geri kezdett behalni. Azért a kihagyás az kihagyás, szóval szép lassan elkezdtünk lassulni és egész kocogós tempóra váltottunk. A vége felé még kicsit gyorsultunk,majd a legvégén még hajráztunk is. Az időnk 29:10 lett, ami a 7125 méteres tókörön alig van 4 perces átlagtempó fölött. Ez azért jócskán meglepett, mert összességében nem szakadtam meg és az átlagpulzusom is 160 volt.
Gyorsan megfordultam és visszafele kezdtem kocogni Bence elé. Ez nekem levezetésnek pont jó is volt, mert jó 1km után szembetalálkoztam Bencével és végül mellette futva fejeztem be az edzést. Persze Bence a bátyjához hasonlóan hajrázott egyet a végén.
Jó kis edzésvolt ez is, akárcsak az előző napok edzése, de most már kezdem érezni, hogy rámférne valami könnyebb futás, hogy kipihenjem magam.
 
Összesen 11km, 47:04.
 
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 152

Technikai edzés Tatán a Cseke-tónál

2006 szeptember 6, 21:27Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Siettem haza munkából, mert a mai napra technikai edzést terveztünk Tatára a Cseke-tó parktérképpel.
Edittel és Gerivel hármasban mentünk át Tatára, ahol még beugrottunk térképért Takács Istvánhoz, majd a Cseke-tóhoz hajtottunk.
Gerinek már meg volt tervezve a pálya, így egyből elindult felvezetni, én pedig nekiálltam kitalálni neki egy pályát. Nem tűnt valami szépnek a terep a térkép alapján, így elég rövidke pályát sikerült terveznem, amit felvezetés közben még át is kellett alakítani, mert néhol bizony megváltoztak a dolgok. Közben persze kiderült, hogy az erdő nem olyan ronda, mint azt gondoltam, de a térkép hagy némi kívánnivalót maga után, ráadásul 7500-as amit én nem tudtam. Egyszer edzettem már itt még egy Szopori Éva féle tatai edzőtáborban, de akkor még nem volt róla térkép, így csak tókört nyomtunk.Tata - Cseke-tó technikai edzés
A felvezetés 18 perc lett, de ez nem kevés ácsorgást és lassú kocogást is tartalmazott, de bemelegítésnek jó volt.
Ezt követően Geri ment ki ugyanerre a pályára, én pedig követtem őt és beszedtem a szalagokat. Így igen kemény volt utána futni, mert nem volt valami gyors a pontfogás. Behúztam neki egy átmenetet keresztül a tavon és direkt a másik irányba indultam, hogy megtudjuk melyik a jobb útvonal. Geri eltalálta, mert jobbra került, így jól le is maradtam és végül 13:05 alatt teljesítettem a kört.
Pihentünk egy kicsit, majd nekiindultam a másik pályának és most Geri jött utánam és szedte a szalagokat. Jó kis pályát tervezett, mert be merte vinni a sraffozott részekre is, ami nem volt más, csak borostyán a földön elterülve, így jól lehetett benne futni. A tájékozódással csak kisebb problémák adódtak, de a futás valahogy nem ment, mint mostanában elég gyakran. Az apró szalagokat többnyire jól kikapkodtam, pedig nem sok látszott belőlük (kék szalag, néhol csak 5cm).
Geri jól megtekerte a pályát, mert nagyon nem akart véget érni. Ahol jobban kellett figyelni ott nagyon élveztem és még az se zavart, hogy sokszor nem vettem egyből észre a szalagot. A futósabb részek viszont nem tetszettek, nem igazán érzem úgy, hogy most képes lennék szenvedni. 21:46 lett a pálya, távot nem tudok pontosan, de nem is nagyon számít. Egy szuper edzés volt ez a mai és mindannyian élveztük. Gyönyörű a tó is, a park is. Megérte átjönni.
Levezettünk még bő 1km-t a tó partján.
 
Összesen 12km, 59:57.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 144

térkép

Tatai Marathon Váltó

2006 július 16, 15:32Címkék: , , , , | Nincs hozzászólás


Ma a Tatai Marathon Váltóra mentünk át, ahol a Megalódusz szenior csapatában indultunk Gerivel. A táv egy bő marathon, mert 6x 7125m a táv. Már jó korán ott voltunk Tatán, pedig csak 5. és 6. futók voltunk Gerivel, de egyrészt a rajtot szerettük volna megnézni, másrészt Nóri 2. futó volt a női csapatban.
Elég későn érkezett meg a 4. futónk, így én már elkezdtem bemelegíteni, hogy helyette elinduljak. Úgy 3km futás után szóltak, hogy maradok 6. futó, mert megjött a váltótársunk.
Ezt annyira nagyon nem bántam, mert a reggeli még nem teljesen csúszott le és az a tuti, ha mindenki megvan és a saját helyén fut. Bevállaltam volna, hogy kétszer futok, de utólag nagyon úgy látom, hogy egy is épp elég volt.
Bemelegítettem bő 3km-el és 6 repülővel, majd gimnasztikáztam kicsit. Ekkor már nem éreztem, hogy olyan jó állapotban lennék.
Geri egész jó idővel (26:20) hozta a váltót ha minden igaz 4. helyen. Elég sokkal voltunk lemaradva a 3.-tól, viszont mögöttünk közel jött az ötödik. 
Egész jól sikerült eltalálnom a tempót, legalábbis úgy éreztem, hogy egész jól haladok és nem is kellett megszakadni, de jó 1km után már lassúnak éreztem magam. Nem jött mögöttem senki, de azért néha hátranéztem és próbáltam fokozni a tempót, de ahogy haladtam előre ez egyre megvalósíthatatlanabbnak tűnt. Fél táv környékén le is tettem róla, néha úgy éreztem, hogy meg kellene állni, mert nagyon nem megy ez az egész. Nagyon lassúnak nem éreztem magamat, de gyorsnak sem. Olyan 4 perces ezreket tippeltem volna, de azért titkon bíztam benne, hogy azért csak jobban haladok.
Érdekes módon tüdővel bírtam volna, lábbal is, de valahogy, mintha gyomorból nem menne. Ezt nehéz leírni, de a lényeg, hogy nem bírtam jobban futni, pedig se tüdőre nem voltam kikészülve, se a lábam nem állt be. Nem tudom lehet e ennek köze a nem teljesen megemésztett reggelihez, de azért máskor nem iszok erős futás előtt tejet. Megvolt vagy 3,5 óra a kajálás és a futás között, így lehet nem ez volt a gond, hanem egyszerűen rég futottam gyorsat.
Már nagyon vártam a végét és amikor kiértem az aszfaltra, akkor már tudtam, hogy nem lesz gond. Tartottam is a tempót, pedig egész komoly ellenszél volt, sőt a végén még fokozni is tudtam. Ez nem is csoda, mert nem bírtam kifutni magam.
Az időm 25:41 lett és a váltónk ideje 2:43:40, ami egy perccel jobb, mint a két évvel ezelőtti egyéni maratoni időm.
 
Ezzel tulajdonképpen elégedett is vagyok, mert a 3:36-os tempó most egész jó. Verseny közben azt hittem, hogy rosszabbat fogok futni.
Levezettünk Gerivel és Ádám Petivel egy laza 2,5km-t, majd hazajöttünk, így az eredményeket csak sejtem. Összes váltó közül 4. hely és szenior első hely. Edit elmondása alapján legalább 3 percre volt az abszolút 3. helyezett, így azthiszem rajtam nem múlott semmi, akárcsak Gerin, aki 3:41-ben tolta a saját körét. Edzésnek szuper jó volt ez a mai futás. Kellene még pár ilyen.
 
Összesen 17km és 75 perc.