Címke: Zuppa

Apró lépésekkel

Mikor végeztem a munkával még 31 fokot mutatott az autó hőmérője, sőt még Bicskén is annyi volt. Mire elkezdtem az edzést Szárligeten már csak 23 fok volt, majd 14 fokban és szemerkélő esőben értem vissza a futásból.

A szokásos Postás pályának estem neki és a friss idő okán bíztam benne, hogy sikerül javítanom legjobb időmön és talán végre a 7-es pontra sem hibázok. Nem lett tökéletes most sem, de ez azért már egész pofás… Viszont időben még nagyon nem jó. Lehet mégis meg kell próbálnom a déli verziót a völgyeken átvágva. Egyszer talán az egyik edzésen csak a 7-es átmenetet fogom futkosni különféle verziókban. Jó kis tereprésztávos edzés lesz.
A 8-as pontra viszont egyértelműen ez a nyerő útvonal. Innen egyébként huszáros hajrával hoztam be magam az eddigi legjobb időmmel, amibe még az is belefért, hogy a gyülekező sötét fellegek miatt az utolsó 2 átmenetben már nem mertem rendesen futni, mert hirtelen nagyon sötét lett az erdőben.
Azért a legjobb időm így is meglett! Egyre közelebb vagyok Ádám idejéhez! 🙂

Postás pálya útvonal

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29 2011.04.21 2011.09.13 2011.09.19
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48 4:10 5:09 4:11
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31 1:39 1:52 1:47
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10 4:14 4:52 4:22
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30 2:35 2:49 2:42
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39 6:27 6:51 6:21
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41 0:58 0:58 0:53
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05 4:42 6:13 5:00
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02 2:23 2:20 1:57
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53 0:43 0:42 0:38
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44 4:49 5:02 4:30
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00 1:45 2:07 1:41
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13 3:34 4:44 3:48
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09 1:09 1:28 1:14
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29 39:12 45:13 39:09
Táv: 5800m 5990m 6200m 5990m
Pulz: 160 163 155 162
Össz: 6476 6389 7013 6342

Még mindig tudok hibázni a Zuppán

Könnyű terepfutás lett volna a mai program, így edzőcipőben és tájoló nélkül nekivágtam a 2007-es Postás Kupa pályának. Igazán könnyű persze nem lett a 30 fokban, de csak néhány emelkedő volt az, ami már nem esett jól. Vicces, hogy még mindig képes vagyok hibázni ezen a pályán. A 7-es pontra menet nem nagyon akarom megtalálni sehogy sem az optimális útvonalat, vagy ha már majdnem sikerül, akkor pontközelben belehibázok.

Postás pálya útvonal

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29 2011.04.21 2011.09.13
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48 4:10 5:09
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31 1:39 1:52
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10 4:14 4:52
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30 2:35 2:49
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39 6:27 6:51
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41 0:58 0:58
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05 4:42 6:13
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02 2:23 2:20
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53 0:43 0:42
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44 4:49 5:02
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00 1:45 2:07
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13 3:34 4:44
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09 1:09 1:28
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29 39:12 45:13
Táv: 5800m 5990m 6200m
Pulz: 160 163 155
Össz: 6476 6389 7013

Újra a Zuppán

Újra! Két dologban is.
Egyrészt újra bejegyzést írok a blogomba, másrészt újra lefutottam a 2007-es Postás Kupa 1. napi pályát.
Nem sokat vacakoltam, csak futottam egy lendületeset. Lehet kicsit többet kellett volna térképezni, mert bele is hibáztam és pár helyen az útvonalon is finomítottam már korábban. Terepedzésnek nem volt rossz és bár a gyűjtő pont környékét bekerítették én önkényesen áthelyeztem, így marad az összehasonlíthatóság.
Egyéni legjobbat futottam. 🙂
Már csak az a probléma, hogy így kb. tizedszerre futva is 5 percet kapok Ádám éles idejétől.

Postás pálya útvonal

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29 2011.04.21
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48 4:10
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31 1:39
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10 4:14
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30 2:35
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39 6:27
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41 0:58
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05 4:42
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02 2:23
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53 0:43
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44 4:49
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00 1:45
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13 3:34
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09 1:09
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29 39:12
Táv: 5800m 5990m
Pulz: 160 163
Össz: 6476 6389

Váltakozó futás terepen

Ismét a Postás Kupa 2007-es első napi pályáját futottam le, ám ezúttal nem csak könnyen lekocogva, hanem egy váltakozó futást toltam rajta.
Bemelegítésnek 2km-t futottam és ezúttal szöges is volt a lábamon, plusz jobbnak láttam leragasztani a bokám, bár ez utóbbi nem sokat ért a gyenge leukoplast miatt.
Úgy döntöttem, hogy egy átmenetet lassan, egyet gyorsan fogok futni és lassúval kezdek. Ez már csak azért is szerencsés volt, mert az egyes a legszemetebb átmenet az összes közül. A jó útvonal ellenben valószínű megvan, mert eddig fent csak rosszabbat sikerült menni. Ugyan a térképen jelölt rajtig nem mentem el, de ha jól rémlik a postáson sem volt bent annyira a térképrajtot jelölő bója, bár ebben nem vagyok 100%-ig biztos. Mindenesetre a rajtfelirattal egyvonalban indulok és a legjobb idő futhatónak tűnik.
A kettes csak egy rövid átmenet és bár ez nekem most pont gyors szakasz volt és eddigi időimet alaposan vertem is aligha lehetek elégedett. Ádám ideje még igen messze van.
A hármasra megint lassú jött és a dzsuvát jobbnak láttam kikerülni, így sikerült egy jobb útvonalat találnom az eddigieknél és egy egész elfogadható időt futni. Négyesre nem jó irányba jöttem ki és még a pontra is korán felvágtam. Az egyértelmű, hogy jobbról ívelve kell, de az útról kicsit később is elég lesz beugrani. Azért a saját legjobbamat megfutottam és Ádám ideje is elérhetőnek tűnik, ha eltalálom a jó útvonalat.
Az ötösre meglepően jól tartottam az irányt és azthiszem az optimális útvonal is megvan. Talán nem lesz lehetetlen megfutni a legjobb időt és a saját legjobb még így könnyű közben is meglett.
A rövid átmenetnek olyan jól sikerült nekidurrantani, hogy már meg is van a legjobb idő. Nehéz lesz megfutnom a későbbiek során is.

 
 
 
Hetesen viszont még lesz mit finomítani, mert ez a felső útvonal nem igazán jó. Kicsit egyenesebben is fel lehetne mászni és nem igazán jó a balról ívelés. A nyeregtől inkább kicsit jobbra ívelve kell majd próbálkoznom. Csodák csodájára így is a saját legjobbamat futottam, de Ádám ideje fényévekre van.
A nyolcas nehéz eset, mert nem az útvonalválasztás számít, hanem az, hogy eltaláljam melyik két fa között lehet átfutni. Sok helyen ugyanis hajolgatni kell, vagy épp ágakat átugrani, kikerülni. Ezek baromira lelassítják a futást és az egész terepre nagyon jellemzőek. Az időm ennek ellenére bíztató és az a 8 másodperc is bőven lefaraghatónak tűnik.
A rövid átmenetet szép nyugiban futottam, hisz lassú átmenet volt.
Tízesre megvan a jó irány, de még lehet finomítani az útvonalat. Az első fele jó lesz, de az út folytatásán tovább lehet még futni és a ligetes gerinc is jól futhatónak tűnik a nehezen futható erdőhöz képest. A völgyben leereszkedni a ponthoz nem a legegyszerűbb, de a gerincre felmenni luxusnak tűnik. Saját legjobb időm bőven megvan, de Ádám nagyon messzire van.
Durvábbnak tűnik a következő a térkép alapján, mint amilyen. Ha tolni kell szerintem itt futható a legjobb idő.
A tizenkettes pontra sikerült megfutnom a legjobb időt, pedig még lehetne finomítani az útvonalat. Itt amúgy pontközelben valami nagyon nem ok a térképpel.
Az utolsó pontra menet nem az én bokaféltős futásomnak való és elég durvának tűnik a különbség, amivel elmaradok a jó időktől.
Összességében sikerült egy egész pofás időt futnom és ha figyelembe vesszük, hogy váltakozóként futottam és a hosszabb átmenetek jutottak a lassú szakaszra ez még biztatóbb. Igaz ez még mindig csak a 10. helyre lett volna elég a Postás Kupán, de máris nem olyan távoli Ádám ideje.
Jó kis terepkör lesz ez nekem és bár lassan már semmit nem fogok belőle technikailag tanulni azért csak jobb, mint utakon futni.
 
A 40:29 160-as átlagpulzussal 6476 szívverést jelent a pálya alatt, a futott táv pedig kerek 5800 méter volt. Nem semmi cél ezeket lejjebb szorítani.

 

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29

Levezetésnek kerülővel futottam vissza Skulóék elé, így 1,5km lett plusz szintekkel.
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Nem is vettem igazán észre, hogy ilyen magas a pulzusom. A maximumot ugyan nehéz lesz feltolni a terep adottságai miatt, de az átlag még a sok könnyű szakasszal is meglepően magas. Észre se vettem mindezt. Ugyanezért a terhelésért aszfalton, vagy földutakon sokkal jobban megszenvedtem volna. Persze így meg tekerem a lábamra a drága leukoplastot és szaggatom a bozótruhákat (mint azt ma is sikerült), teszem tönkre a cipőt, de nekem megéri. Ennek az edzésnek érzem a legtöbb értelmét és sokkal jobban élvezem, mint bármilyen más kemény edzést.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:01
 
Összesen 9km, 350 szint, 63:31

 

Könnyű futás a 2007-es Postás pályán

Már egy ideje ki van stekkelve a 2007-es Postás Kupa pályája és most ezt futottam le újra. Előtte 1,5km bemelegítés, utána 500 méter levezetés is volt, no nem mintha ezek lassabbak lettek volna, mint maga az edzés.
No nem azért, mert gyorsan melegítettem be. Könnyű futás volt mára, így egyáltalán nem nyomtam, de még így is sikerült nem kevéssel jobbat futnom, mint 2 éve. Persze ehhez a két évvel ezelőtti nagyon elrontott futás kellett leginkább, no meg az, hogy ma – harmadszor futva – ne rontsam el nagyon.
Végigtaláltam és bár közel sem volt tökéletes az útvonalam, sőt apró hibák is becsúsztak egész jól ment. Egy terepkört fogok itt rendszeresíteni, amin amikor csak tudok futok egyet. Hol könnyen, hol keményen, de lesz itt váltakozó futás és talán felmérő is.
Örömteli, hogy sikerült már most 3,5 percet faragnom az időmből és már "csak" 13,5-öt kell, hogy megfussam Ádám akkori győztes idejét és 15 percre van a legjobb részidők összege. Ma edzőcipőben mentem ki, ami nem biztos, hogy a legjobb választás volt, de különösebb gondot sem okozott ennél a tempónál. Azt nem tudom, hogy a bokámat mennyire hülyeség nem ragasztani, de a kifejezetten gyors terepfutások kivételével nem tervezek 500 forintot erre költeni az ilyen edzéseken.
Az órámat sikerült egy kicsit össze-vissza nyomogatni, így a track hibás, valamint a futott táv sincs meg pontosan, pedig érdekes lenne. Kíváncsi vagyok pl. hány méterből lehet kihozni a pályát és mi az a minimum pulzusszám (futott idő szorozva az átlagpulzussal), amivel le tudom futni a pályát.
Lesznek itt még szép kis statisztikáim.
 
Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27
3:49 3:49 6:32 5:59
1:14 1:14 1:58 2:10
3:53 3:53 4:24 5:34
2:08 2:08 2:48 3:06
5:13 5:13 7:24 7:24
0:45 0:50 1:22 1:09
3:26 3:26 5:31 5:08
1:54 2:16 2:22 2:30
0:36 0:47 0:57 0:49
3:51 3:51 5:57 5:34
1:36 1:48 1:58 2:09
3:21 4:00 8:09 4:36
0:48 0:51 1:39 1:27
32:34 34:06 51:01 47:35

 

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
 
Összesen 8km, 300 szint, 60:08

 

Postás Kupa 1.nap – Zuppa

Nem igazán izgatott ez a verseny, leginkább arra vágytam, hogy végre egy olyat fussak, amit végig élvezek. Ilyen ugyanis az idén még nem nagyon volt. Hol a bokám vacakolt, hol eltévedtem, hol pedig egyszerűen szörnyen ment és még a hasfalam is húzódott.Postás Kupa - Zuppa
Bemelegítésnek ennek megfelelően futottam rendesen, ami végül bő 3km lett.
A rajt után jó kis mászás következett, ami alatt végignéztem a pályát és szenvedtem rendesen, majd sajnos rögtön csináltam egy bő 2 perces hibát, majd a kettesre is rosszul mentem. Itt befogott Bukovac Pavol és igen jó tempót futott hozzám képest. Az ösvényen keresztülfutott a 3-ra menet, így nem követtem, de még a nyiladék előtt újra összetalálkoztunk. Persze jóval gyorsabb volt, mint én, így el is lépett tőlem és legközelebb csak a 4-es előtt láttam, mikor jött velem szembe. Először azt hittem már a pontról jön ki, de szemlátomást épp azt kereste a környékemen, amivel elbizonytalanított. Azért mentem tovább és ő is elindult utánam, így előtte fogtam a pontot.
Egy darabig én mentem elől az ötösre is, de azért csak elfutott mellettem és mikor ő keresztezte a nagy utat én a kerülő mellett döntöttem. Ez nem is lett volna rossz, ha a pontközelben nem hibázok egy igen nagyot. No itt már rendesen letörtem, mert Józsa Gábor is elment mellettem, így már több, mint 4 perccel vert ekkor.
A hatosra is hibáztam, mert lemásztam a sziklákhoz, majd a hetes is elég vaktában ment és a pont fölé csúsztam.
A nyolcas kicsit később jött, mint vártam. Úgy tűnt messzebb van a magaslestől, de azért nem álltam meg. Nem igazán pörgettem már a versenyt, így a rövid átmenetben is kaptam rendesen és végig bizonytalan voltam. A 10-es fölött megnéztem egy másik pontot egy sziklánál, majd végre legalább a 11-es jól jött.
A 12-re aztán nem tudom mit csináltam. Úgy tűnik nagyon nem akartam a szintet leadni és egy igen nagy kerülőt csináltam a pontra, ráadásul a gödröt se találtam meg, csak némi keresgélés után mikor Kovács Ádám is megérkezett. Ő látszólag határozottan ugrott a gödörbe, majd jól otthagyott a lefelében. A bokám miatt se mertem utána menni, de a talpamon se sok bőr volt már ekkor, így igencsak lemaradtam a gyűjtőre.
Összesen hibázhattam vagy 10 percet és amúgy is szánalmas volt ez a futás.
A bal talpamról a sarkamnál olyan szinten lejött a bőr, hogy edzőcipőben is kellemetlen ráállni.
Holnap nem tudom, hogy fogok versenyezni, de valószínűsítem, hogy nem megyek majd végig a 15km-es pályán, utána pedig többek tanácsára 1-2 hetet lazára veszek. Térdtől lefelé ugyanis már nincs használható része a lábaimnak, fáj mindenem. Bokám, talpam és még a jobb vádlim is.
Mondjuk biztos nem fogok kihagyni teljesen 1-2 hetet, de azért lehet lesz pár pihenőnap.
 
Összesen 10km, 300 szint, 66:34