Címke: Gerecse

Rövid futás sok szinttel

Ma csak egy könnyű átmozgatás volt a program, amit egyedül kellett futnom, így a hegy felé indultam. Kicsit lecsaptam a szokásos körből és a nagy völgyből jobbra a Bányász kilátó felé vettem az irányt. Ez jelentett némi rövidítést, de egyben egy hatalmas és meredek felfelét is. Nagyon lassan mentem, de még így sem volt olyan nagyon könnyű, hisz belesétálni nem akartam.
A futás meglepően jól ment és jól is esett. Azthiszem holnapra meg is lesz a böjtje, mert ilyen esetben mindig egy nap késéssel szokott kijönni a fáradtság.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:43

Összesen 8km, 250 szint, 52:35

Sunkával a szokásos gerecsei tizes

Ma hosszú idő után újra Sunkával futottunk.
Előlünk indultunk, majd mentünk fel a Gerecsébe és a hegy lábáig ma sem ment jól, ám ezt követően már erőre kaptam és a fölfelét kifejezetten élveztem.
A nagy völgyön csak a feléig mentünk fel. (11:14), majd a Csemetéskerten keresztül futottunk vissza a Turulhoz. Kicsivel előtte Sunka nélkül még csináltam 6 repülőt is, ami szintén jól ment.
Mostanában kezdem magam egész jó erőben érezni és ez igen pozitív a bajnokságok hetében.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:00
 
Összesen 10km, 220 szint, 61:21

 

12km a Gerecsében Gerivel

Kicsit meglepett, hogy nem kell hosszút futni ma, de kifejezetten örültem neki. Ráadásul Geri is benne volt egy közös futásban, így aztán végképp jól alakult a mai nap. Az első 3km még nem esett jól a városban, de a fölfelében és a hegyen már kifejezetten jól ment. A nagyvölgyön futottunk fel egész a tetejéig (10:46 és 18:40), majd a Kisréti vadászházig is tettünk egy kitérőt.
Nagyon bennem volt a mehetnék, szívesen ráhúztam volna még jópár kilit, de egyrészt nem kellett, másrészt Geri sem akart hosszút futni.
Végre egy igazán jóleső edzést futottam.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:05
 
Összesen 12km, 300 szint, 73:03

Váltakozó futás terepen

Ismét a Postás Kupa 2007-es első napi pályáját futottam le, ám ezúttal nem csak könnyen lekocogva, hanem egy váltakozó futást toltam rajta.
Bemelegítésnek 2km-t futottam és ezúttal szöges is volt a lábamon, plusz jobbnak láttam leragasztani a bokám, bár ez utóbbi nem sokat ért a gyenge leukoplast miatt.
Úgy döntöttem, hogy egy átmenetet lassan, egyet gyorsan fogok futni és lassúval kezdek. Ez már csak azért is szerencsés volt, mert az egyes a legszemetebb átmenet az összes közül. A jó útvonal ellenben valószínű megvan, mert eddig fent csak rosszabbat sikerült menni. Ugyan a térképen jelölt rajtig nem mentem el, de ha jól rémlik a postáson sem volt bent annyira a térképrajtot jelölő bója, bár ebben nem vagyok 100%-ig biztos. Mindenesetre a rajtfelirattal egyvonalban indulok és a legjobb idő futhatónak tűnik.
A kettes csak egy rövid átmenet és bár ez nekem most pont gyors szakasz volt és eddigi időimet alaposan vertem is aligha lehetek elégedett. Ádám ideje még igen messze van.
A hármasra megint lassú jött és a dzsuvát jobbnak láttam kikerülni, így sikerült egy jobb útvonalat találnom az eddigieknél és egy egész elfogadható időt futni. Négyesre nem jó irányba jöttem ki és még a pontra is korán felvágtam. Az egyértelmű, hogy jobbról ívelve kell, de az útról kicsit később is elég lesz beugrani. Azért a saját legjobbamat megfutottam és Ádám ideje is elérhetőnek tűnik, ha eltalálom a jó útvonalat.
Az ötösre meglepően jól tartottam az irányt és azthiszem az optimális útvonal is megvan. Talán nem lesz lehetetlen megfutni a legjobb időt és a saját legjobb még így könnyű közben is meglett.
A rövid átmenetnek olyan jól sikerült nekidurrantani, hogy már meg is van a legjobb idő. Nehéz lesz megfutnom a későbbiek során is.

 
 
 
Hetesen viszont még lesz mit finomítani, mert ez a felső útvonal nem igazán jó. Kicsit egyenesebben is fel lehetne mászni és nem igazán jó a balról ívelés. A nyeregtől inkább kicsit jobbra ívelve kell majd próbálkoznom. Csodák csodájára így is a saját legjobbamat futottam, de Ádám ideje fényévekre van.
A nyolcas nehéz eset, mert nem az útvonalválasztás számít, hanem az, hogy eltaláljam melyik két fa között lehet átfutni. Sok helyen ugyanis hajolgatni kell, vagy épp ágakat átugrani, kikerülni. Ezek baromira lelassítják a futást és az egész terepre nagyon jellemzőek. Az időm ennek ellenére bíztató és az a 8 másodperc is bőven lefaraghatónak tűnik.
A rövid átmenetet szép nyugiban futottam, hisz lassú átmenet volt.
Tízesre megvan a jó irány, de még lehet finomítani az útvonalat. Az első fele jó lesz, de az út folytatásán tovább lehet még futni és a ligetes gerinc is jól futhatónak tűnik a nehezen futható erdőhöz képest. A völgyben leereszkedni a ponthoz nem a legegyszerűbb, de a gerincre felmenni luxusnak tűnik. Saját legjobb időm bőven megvan, de Ádám nagyon messzire van.
Durvábbnak tűnik a következő a térkép alapján, mint amilyen. Ha tolni kell szerintem itt futható a legjobb idő.
A tizenkettes pontra sikerült megfutnom a legjobb időt, pedig még lehetne finomítani az útvonalat. Itt amúgy pontközelben valami nagyon nem ok a térképpel.
Az utolsó pontra menet nem az én bokaféltős futásomnak való és elég durvának tűnik a különbség, amivel elmaradok a jó időktől.
Összességében sikerült egy egész pofás időt futnom és ha figyelembe vesszük, hogy váltakozóként futottam és a hosszabb átmenetek jutottak a lassú szakaszra ez még biztatóbb. Igaz ez még mindig csak a 10. helyre lett volna elég a Postás Kupán, de máris nem olyan távoli Ádám ideje.
Jó kis terepkör lesz ez nekem és bár lassan már semmit nem fogok belőle technikailag tanulni azért csak jobb, mint utakon futni.
 
A 40:29 160-as átlagpulzussal 6476 szívverést jelent a pálya alatt, a futott táv pedig kerek 5800 méter volt. Nem semmi cél ezeket lejjebb szorítani.

 

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29

Levezetésnek kerülővel futottam vissza Skulóék elé, így 1,5km lett plusz szintekkel.
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Nem is vettem igazán észre, hogy ilyen magas a pulzusom. A maximumot ugyan nehéz lesz feltolni a terep adottságai miatt, de az átlag még a sok könnyű szakasszal is meglepően magas. Észre se vettem mindezt. Ugyanezért a terhelésért aszfalton, vagy földutakon sokkal jobban megszenvedtem volna. Persze így meg tekerem a lábamra a drága leukoplastot és szaggatom a bozótruhákat (mint azt ma is sikerült), teszem tönkre a cipőt, de nekem megéri. Ennek az edzésnek érzem a legtöbb értelmét és sokkal jobban élvezem, mint bármilyen más kemény edzést.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:01
 
Összesen 9km, 350 szint, 63:31

 

Könnyű futás a 2007-es Postás pályán

Már egy ideje ki van stekkelve a 2007-es Postás Kupa pályája és most ezt futottam le újra. Előtte 1,5km bemelegítés, utána 500 méter levezetés is volt, no nem mintha ezek lassabbak lettek volna, mint maga az edzés.
No nem azért, mert gyorsan melegítettem be. Könnyű futás volt mára, így egyáltalán nem nyomtam, de még így is sikerült nem kevéssel jobbat futnom, mint 2 éve. Persze ehhez a két évvel ezelőtti nagyon elrontott futás kellett leginkább, no meg az, hogy ma – harmadszor futva – ne rontsam el nagyon.
Végigtaláltam és bár közel sem volt tökéletes az útvonalam, sőt apró hibák is becsúsztak egész jól ment. Egy terepkört fogok itt rendszeresíteni, amin amikor csak tudok futok egyet. Hol könnyen, hol keményen, de lesz itt váltakozó futás és talán felmérő is.
Örömteli, hogy sikerült már most 3,5 percet faragnom az időmből és már "csak" 13,5-öt kell, hogy megfussam Ádám akkori győztes idejét és 15 percre van a legjobb részidők összege. Ma edzőcipőben mentem ki, ami nem biztos, hogy a legjobb választás volt, de különösebb gondot sem okozott ennél a tempónál. Azt nem tudom, hogy a bokámat mennyire hülyeség nem ragasztani, de a kifejezetten gyors terepfutások kivételével nem tervezek 500 forintot erre költeni az ilyen edzéseken.
Az órámat sikerült egy kicsit össze-vissza nyomogatni, így a track hibás, valamint a futott táv sincs meg pontosan, pedig érdekes lenne. Kíváncsi vagyok pl. hány méterből lehet kihozni a pályát és mi az a minimum pulzusszám (futott idő szorozva az átlagpulzussal), amivel le tudom futni a pályát.
Lesznek itt még szép kis statisztikáim.
 
Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27
3:49 3:49 6:32 5:59
1:14 1:14 1:58 2:10
3:53 3:53 4:24 5:34
2:08 2:08 2:48 3:06
5:13 5:13 7:24 7:24
0:45 0:50 1:22 1:09
3:26 3:26 5:31 5:08
1:54 2:16 2:22 2:30
0:36 0:47 0:57 0:49
3:51 3:51 5:57 5:34
1:36 1:48 1:58 2:09
3:21 4:00 8:09 4:36
0:48 0:51 1:39 1:27
32:34 34:06 51:01 47:35

 

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
 
Összesen 8km, 300 szint, 60:08

 

Könnyű futás Gerivel

Geri jött ma fel velem a hegyre futni egyet és nagyon jól végigdumáltuk az edzést. A fölfelé nem ment valami fényesen és a tegnapi futást is érzem kicsit, de alapvetően élveztem a mai edzést. A szanatórium völgyön mentünk fel, majd a csemetéskerten át jöttünk vissza és útbaejtettük a Bányász-kilátót is, majd a Turulnál megálltunk pár percre, hisz Tibiék épp ott sütögettek.
Pont megfelelő könnyű futás volt mára.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:50
 
Összesen 11km, 240 szint, 63:20

Hegyen, sötétben, egyedül – Jól ment

Ma is terepen terveztem futni, méghozzá a tegnap felvezetett körön, de nagyon sokáig dolgoztam, így már sötétedett mire el tudtam kezdeni az edzést. Persze ha már így alakult mindezt otthonról tettem és bár sok kedvem nem volt hozzá egyedül indultam neki.
A hegyre kapaszkodtam fel és meglepően jól éreztem magam. Gyorsan nem mentem, de élveztem a futást, kellemes tavaszias idő volt és a sötét sem zavart. A nagyvölgy tetejére 18:38 alatt értem, majd egyesen továbbmentem  dózerre. Mivel ez még kicsit rövid lett volna a tervezett 70-75 perces futáshoz, így a Kisréti vadászház fele kanyarodtam, ha meg már ott voltam, akkor az autópálya felüljáró felé jöttem le.
A városban aztán már éreztem, hogy nem esik olyan jól a futás, de még ekkor sem ment rosszul. Kicsit hosszabb lett az edzés, mint amit Sunkával megbeszéltünk, de ma kedvem lett volna akár még többet is futni. Egyszerűen jól ment és élveztem a futást.
 

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:37
 
Összesen 15km, 400 szint, 83:40

 

Terepkör felvezetés

A két évvel ezelőtti Postás Kupa 1. napi középtávú pályáját futottuk le Skulóval Szárligetről, hogy én kistekkelhessem magamnak. Ezen a körön tervezek ugyanis terep edzéseket futni. Egyrészt lesz mihez hasonlítanom az időket, másrészt kevésbé lesz unalmas, mint vaktában rohangálni az erdőben.
A futás egész jól ment, igaz baromi sokszor kellett megállni a pontok miatt és még hibázgattam is rendesen. Nem mentünk gyorsan, de valahogy mégis éreztem magamban erőt.
Végül a 2007-es időmnél kicsit jobbat futottunk így is, hisz akkor majdhogynem elvesztem a pályán.
 

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 7:52
 
Összesen 8km, 300 szint, 64:58

Gerivel 8km a Zuppán

Munkából hazafele előbb felvettem Gerit, majd megálltunk Szárligeten, hogy fussunk egy könnyű 8km-t a Zuppán.
Szenzációsan szép ez a tavasz és a hegy se semmi. Gerivel pedig jól eldumáltunk futás közben. Nem rohantunk, amit a közel 6 perces átlagtempó is jól mutat. Persze a szint miatt is lassabbak voltunk, szóval csak egy sima könnyű futás volt.
A végén még csináltam 6 repülőt is, hogy kicsit felrázzam a lábaim.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:51
 
Összesen 8km, 180 szint, 45:46

 

Két Geoláda könnyű futás közben

Hazafele megálltam Óbarok végében, mint korábban már kétszer, ám ezúttal 2 geoláda felkutatása volt a célom. Az egyik Óbarok fölött volt és könnyen meg lehetett közelíteni a közel 100 méter szintet leszámítva, ami az odafele úton volt, míg a másikat megint úttalan utakon és részben terepen közelítettem meg. Ez utóbbi Nagyegyháza fölött egy szikla tetején volt. Mindkettőről remek kilátás nyílik és persze simábban is meg lehet őket közelíteni, mint én tettem, ha az ember nem csak koordináták, hanem leírás, netán térkép alapján megy.
Így nekem a mai edzésben volt egy kis dzsuvázás, egész sok mászás és az utolsó 4km miatt úton futás is. Alapvetően viszont igyekeztem könnyen menni és ez sikerült is. Kellemes bő 8km-t futottam a közel 20 fokban.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:59

Összesen 8km, 250 szint, 58:10

Lendületes fölfelék a Zuppán

Ma a szerdán elmaradt hegyi váltakozó lett bepótolva, méghozzá Szárligetről a Zuppán, merthogy Skulóval edzettünk.
Mivel a HOB-on úgyis a Kalenji szögesemben akarok indulni, ezért megpróbálkoztam a 9mm-es szögekkel, melyek már nem tűnnek olyan veszélyesnek, mint az eredeti 12mm-esek. Most még kiheverem, ha esetleg nem bírja a lábam, bár nem hinném, hogy gond lenne belőle és egész jó is volt futni benne.

Végig utakon mentünk és nekem már rögtön az első emelkedő nem esett jól, pedig azt még nem is nyomtuk. Később aztán megfutottunk minden emelkedőt, amik szerencsére nem voltak hosszúak. Egy könnyű hosszú futást ma nagyon élveztem volna, de a lendületes fölfelék nem mentek. Illetve mentek, de széthaltam tőlük és a vége felé már a teteje előtt mondtam Skulónak, hogy ennyi elég is volt.
Azért így is sikerült legalább 6 darab 1 és 3 perc közötti fölfelét megfutni és összehozni némi szintet.
Ez a terep sokkal inkább alkalmas ilyen edzésekre, mint a Tatabánya fölötti hegyoldal. Persze most meg igazán hosszú felfeléket nem sikerült futni, de cserébe talán a tempó volt magasabb.
Az egész edzéstől nem fáradtam el, de a vége felé a lendületes fölfelék már elég kemények voltak.
Sok jó edzést fogunk még Skulóval futni a Zuppán!
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:10

Összesen 14km, 350 szint, 72:53

Panoráma úton lefelé

Ma csak egy könnyű edzés volt a program és én valamiért úgy éreztem, hogy a Panoráma úton lefelé kell futnom. Még szürkületben fel is jutottam a hegyre a Turul lépcsőn, hogy aztán lefele guruljak a szerpentinen.
Igazság szerint nem esett jól a lefelé és a városban sem volt kedvem kirohanni a világból, pedig nem érzem magam fáradtnak, csak ingerszegény volt a környezet én meg nem tudtam elgondolkodni semmin futás közben.
Az nem zavart, hogy a táv, csak szűk 9km lett, de percben amúgy is meglett annyi, amennyi tervben volt.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:45

Összesen 9km, 180 szint, 49:55

Világosban a hegyen

Ma negyed hatkor el tudtam indulni futni és ezt kihasználva felmentem a Gerecsébe. A futás nem igazán ment jól az egész napi ücsörgés után 5 perccel, de élveztem még a fölfelét is. Nem erőltettem a tempót, de azért haladtam. Fent még néhány hófoltot is láttam az úton és mellette.

A visszafelét aztán nem bonyolítottam, mert kezdett sötétedni és nálam nem volt lámpa. A dózerúton futottam vissza a csemetéskertig, majd a Turul érintésével haza. Terveztem még repülőzni is, de a cipő elég rendesen elkezdte törni a sarkam, így jobbnak láttam kihagyni.
Bő 11km lett a tervezett 12km helyett, de időben annyi volt, mint tegnap a 15km.

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 6:04

Összesen 11km, 320 szint, 70:34

Hosszú futás nagy hóban

Hosszú futás volt mára előirányozva és mindezt délelőtt kellett megcsinálnom. Szerencsére Geri rögtön igent mondott az invitálásomra, bár megjegyezte, hogy mostanában szinte semmit nem futott, így nem fogja bírni. Tibi pedig a hegy ellen ágált, de azért csak belement a reggeli találkozóba.
Persze Tibit végül mégsem sikerült felcsalni a hegyre, így a lábánál visszakanyarodott a városba benzingőzt szívni és szétverni a térdeit az aszfalton. Ennyiért viszont nem kap címkét! 🙂
Gerivel megkezdtük a hegyre való felkapaszkodást és nagyon nem haladtunk. A fölfelét kemény 24:23 alatt sikerült letudnunk, de legalább az átlagpulzusom nem volt az egekben (154). Főleg lábra volt nehéz a pár ember által taposott nyomokban ugrálni.

Fent aztán 40 centi szűz hó fogadott minket. Pontosabban egyetlen ember elment előttünk, de sokat nem számított, hogy járt ott. Azt hittem nem lesz nagyobb a hó, mint hétfőn volt, de tévedtem. Ráadásul odafent ekkor még nyoma sem volt az olvadásnak.
Kiverekedtük magunkat a dózerre és itt Gerivel búcsút intettünk egymásnak. Én mentem balra a Westel torony felé, Geri pedig hazafelé. Az úton előbb 5 centi friss hó volt, majd később 10. Igaz ugyan, hogy voltak nyomok is, de abban még rosszabb volt futni és nem is tartott sokáig. Aztán a jobbkanyar után már volt futható nyom, így itt fel is gyorsultam az addig 8 perc körüli tempóról és 80 percnél már meg is fordulhattam. Kicsit rémisztően hatott a 2 óra 40 perces futás gondolata, de hazafele már lefelé volt, szép idő volt és élveztem a futást annak ellenére, hogy nem nagyon haladtam. Hamar el is repült a visszafelé. Többek közt Geri hóba taposott méteres betűkkel írt "Toljad Zoli!" felirata szórakoztatott, de Gyulai Zolival is szembetalálkoztam. Kutya sincs ilyenkor a gyönyörű időben a hegyen, leszámítva persze a tájfutókat!
A csemetéskert előtt aztán elkezdődött a locspocs az úton, majd a göröngyösre taposott út és a Turul lépcső is vicces volt, bár szerencsére már pont futható. Gondolom ma még elég sokat fog olvadni és akkor már teljesen használható is lesz.
A lépcső aljában aztán utolértem Gerit, aki nem győzte magát szórakoztatni mindenfélével a visszafelében és nem is sokat futott. Innen aztán szépen hazakocogtunk és én meglepődve tapasztaltam, hogy teljesen jól bírtam a 20km-t, ami még 400 méterrel több is lett. Visszafelé ráadásul kőkemény 6 perces tempóban repesztettem. 🙂
Persze friss sem vagyok. Fölfelében csak azért nem jegyeztem meg Gerinek, hogy Sunka az életemre tör, mert nem ő mondta, hogy 40 centi hóban fussam le a húszast. Így viszont utólag teljesen elégedett vagyok. Szép időben futottam a hegyen egy néhol kemény, néhol lazább hosszút. Főelg lábra volt kemény néhol, tüdőre és keringésre kevésbé, de ez nem baj. Úgy is gyenge vagyok a fölfelékhez, hát most erősödtem egy kicsit.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:55

Összesen 20km, 500 szint, 141:27

 

Mély hóban a hegyen

Hazaérkezés után az volt a kérésem a srácokhoz, hogy a 35 fok után most szeretném bevetni magam a 35 centi hóba és menjünk fel a hegyre.
Meglepően jól ment és én nagyon élveztem az egész edzést. Baluval, Madárral és Sunkával mentünk fel a Turul lépcsőn, majd egy kis kerülővel a Csemetéskerten át és a rét szélén jöttünk le. A hó igazi porhó odafent és baromi kemény benne futni, de nagyon élvezetes is.
 
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 6:41
 
Összesen 11km, 220 szint, 76:10

Négyen a Gerecsében

Délután Sunkável előlünk indultunk futni, hogy aztán Balu és Madár is csatlakozzon hozzánk és egy közepes kört nyomjunk le a Gerecsében. Egész szép távolság összejött, de a tempó nem volt nagy. Nem is baj, mert holnaptól 4 nap ARAK edzőtábor Gánt-Bányatelepen.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:45

Összesen 15km, 250 szint, 86:45

Karácsonyi TSC-s futás

Ma a Tatabányai futók, leginkább a TSC-s jelenlegi és egykori atléták hagyományos karácsonyi futására mentem el. Tibivel kifutottunk a Közműházhoz, majd lassacskán futni is nekiindultunk. A Turul lépcsőn mentünk fel, majd többször bevárva egymást  tettünk egy kört a Gerecsében a Panoráma út felüljárójáig. Azt nem részletezném, hogy mi volt még a futáson túl, de Tibin kívül senkit nem ütött agyon egyetlen kidőlő fa sem. 🙂
Vicces, ökörködős futás volt tehát a mai. Edzés szempontjából pedig egy jobbfajta átmozgatással ért fel.
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 6:21

Összesen 11km, 200 szint, 66:49

 

Betegség után, Sunkával a hegyen

Ma tényleg rendben voltam, már ami a betegséget illeti, így Sunkával futottam is egy jót a Gerecsében. Kicsit nehezen ment még, de szép lassan belejöttem, no meg a tempó sem volt nagy. A nagyvölgyön futottunk fel, majd a Kisréti vadászház közbeiktatásával jöttünk vissza.
Fent egész megmaradt a hó, de nem kérdéses, hogy nem lesz sokáig így.
 

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:04

Összesen 11km, 320 szint, 69:28

 

Éjszakai futás a Pes-kő tetején

Mára hegyi futást beszéltünk meg Sunkával és Baluval, ráadásul mivel a Pes-kő tetején lévő Geoládát is be akartuk (vagy csak akartam?) gyűjteni, így kocsival mentünk fel a Panoráma út tetejére.
A futás első 5 kilométere még a megszokott mederben ment, rajtam volt a nagy fejlámpa és ismert utakon haladtunk. Ezt követően megpróbáltunk feljutni Tatabánya irányából a Pes-kő tetejére, de nem igazán jött össze. Még 1,5 km volt légvonalban a Geoládáig, mikor már be kellett vágni terepen és egy igen szép hegyet másztunk így meg terepfutást imitálva. Persze én még könnyen voltam, hisz 10 Watt sokmindent bevilágít, de Balu és Sunka csak egy leddel világított.
 

Fent aztán elkaptunk egy ösvényt és rajta Sunka még a régi kék jelzést is felfedezte, de az irány egyre rosszabb kezdett lenni és újra terepfutás következett. A terep itt viszont már baromi sziklás volt, ám a bokám olyannyira rendben volt, hogy a sötét és s sziklák ellenére sem aggódtam. Végül nagy nehezen sikerült megközelíteni a láda helyét és már csak egy kisebb hegymászás következett a sziklás oldalban. Előbb feleslegesen lemásztunk a sziklaperem aljába, majd vissza és már meg is lett a láda. (Gerecsei Pes-kő GCPko) Azthiszem jobban jártunk volna, ha eleve alulról a turistaúton közelítünk. Visszafele már ragaszkodtunk az utakhoz, már persze azt követően ahogy kiértünk az elsőre. Persze így jó kis kerülőt kellett tennünk, de legalább tempósabban haladhattunk.
 
Nekem nagyon tetszett ez az edzés. Igazi tájfutós, könnyű és hosszú hegyi futás volt. Nem vitás, hogy nekem erre van szükségem, ám szerintem Balunak és Sunkának évente 1 ilyen is sok.
Sarkam alig érzem, bár a futás után azért kicsit fájt, viszont a bokám meglepően tökéletes volt és ennek nagyon örülök.
Majdnem 2 óra lett a teljes edzés és ebből 30 perc terepfutás volt. GPS nélkül ilyet tuti nem futottunk volna, főleg azért, mert sok helyen azt se tudtuk hol vagyunk. 🙂
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:16

Összesen 19km, 600 szint, 119:30

Száz perc hegyen

Ma megint hegyre mentünk és mivel mostanában nem volt gond a bokámmal, így igencsak örülök ezeknek a futásoknak. Baluval és Sunkával futottunk fel a hegyre, ezúttal a Turul lépcsőn, mivel hatásomra a Bunchu kutat és az ott található geoládát vettük célba. Bundschuh-kút (GCBkut)
Sajnos a pulzusmérő övet megint elfelejtettem felvenni, így nem tudtam mérni a lépcsőn valószínűleg megint igencsak felszaladó pulzusom, de aztán utána már igen kellemes futótempóban telt az egész edzés.

Könnyen, hegyen, táraságban valami hosszabbat futni. Ennél nem is lehetne jobb.
Még egy kis szántáson is át kellett vágni, hogy a ládához férjünk, majd 2-3 perc keresgélés következett. Visszafelel kicsit sarasabb részen jöttünk, de alapvetően még így is jó terepviszonyok közt tudtuk le az edzést.
Én még elkísértem a srácokat Balu lakásáig, így a táv is egész emberes lett.
 
Átlagtempó: 5:59

Összesen 17km, 400 szint, 100:06

 

Ismét egy kis Geocaching futás közben

Tibivel futottunk ma egyet és mivel végre mindezt világosban tudtuk tenni felmentünk a hegyre. Rögtön egy geoládát is beterveztem és részben emiatt a Turul lépcsőn futottunk fel. Ezt Tibi meglepetésemre igencsak nyomni kezdte és bármennyire is nem esett jól, azért tartottam a tempót.
Pulzusom az egekben volt és ez így a futás kezdetén nagyon nem esett jól.
Innen előbb a Bányász kilátóig futottunk, majd a Csemetéskert végétől tettünk egy kört a Kisréti vadászház irányába, majd a Turul előtt megkerestük a geoládát.
Egész élveztem ezt az edzést, onnantól, hogy felértünk a hegytetőre. Szép napos idő volt és a tempó is könnyű volt.
 

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 140

Összesen 10km, 300 szint, 62:37

 

Laza futás a Gerecsében

Majd elaludtam egész nap, de amint elindultam Balu elé, hogy vele és Sunkával futni menjünk felébredtem.
Kicsit melegem volt kezdetben, de szerencsére nem rohantunk nagyon. Felmentünk viszont a hegyre, amire nem számítottam, de nagyon jól sült el. Sár nem volt vészes, a nagyvölgy a fölfelében igazi tájfutó csemege (kövek, avar vastagon…) és a bokám mindezt teljesen jól bírta. Fent aztán a Kisréti vadászház felé kanyarodtunk, majd onnan tovább a dózeren Koldusszállás felé és az autópálya felüljárón át jöttünk vissza.

Hosszabb lett a futás, mint terveztem, de így utólag teljesen jó ez így. Nincs azzal semmi gond, ha alapozás alatt könnyű, hosszabb terepfutásokkal telik az idő. Főleg ha még élvezem is. 🙂
A városban aztán már nem variáltam és leváltam a Dózsakert felé.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:56

Összesen 16km, 430 szint, 96:40

 

Első futás hóban

Mivel elég sok csapadék hullott, de a városban ebből semmi nem maradt meg, így gondoltuk megnézzük mi van odafent a hegyen.
Baluval futottunk egy kört odafent és kezdetben nem voltam valami elégedett a választással. Semmi hó nem volt szinte és ahol volt is, ott is csak épp annyi, hogy ne lássuk mire lépünk. Fent azonban igazi téli táj várt ránk és ez baromira tetszett.

 

Olyan szűk 10 centi hó és havas fák jellemezte az utunk, de sajnos csak rövid szakaszon. A dózeren már a terepjárók latyakot csináltak és amúgy is elkezdtünk lefelé csorogni.
A nagy tégla aksival a hátamon fel sem merült bennem, hogy gond lehetne a bokámmal és nem is volt. Azthiszem idén a nagyon-nagy télnek fogok drukkolni. Ha már egyszer az elmúlt 2 évben bejött a hómentes kívánságom, akkor remélem idén is összejön a fél méter havam.
Ha igen, akkor a jövő évtől várom az engem megvesztegetni kívánó sítájfutókat. 🙂
Hóban egyrészt sokkal jobban látni hova lép az ember és ha kellően nagy, akkor még a bokámat sem kell félteni. Remélem keresztül-kasul rohangálhatom a télen a Vértest és a Gerecsét a tél folyamán.
Az edzés amúgy nekem kifejezetten jólesett. Nem volt megerőltető a tempó. A fölfelében is csak néhol ment 150 fölé a pulzusom és Baluval szinte végig dumáltunk.
Én a végén még kis kerülővel futottam vissza Dózsakertbe, hogy némi kilométert is gyűjtsek, de így is csak bő 14km jött össze. Sebaj. Nem a kilométerre kell menni. Hiszem, hogy volt olyan hasznos a mai futás, mint egy városi 18km.
 

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 6:01

Összesen 14km, 400 szint, 85:15
Bokatorna: 35 perc

Reggeli 10km

Reggel kimentem futni egyet a hegyre, hisz most korábban világosodik. A szokásos körömet futottam le a Szanatórium völgyön, csemetéskerten és Turul lépcsőn át, de az elejét és a végét kicsit kiegészítettem, így meglett 10km.
A völgyben a fölfele 10:14 lett, méghozzá 151-es átlagpulzussal. Tekintve, hogy ez egy kemény 1,44km-es szakasz nem meglepő a 7:05-ös átlagtempóm.
Persze mindehhez kellett, hogy szenvedősen kezdődjön ez a futás, mint minden reggeli edzés és csak a nagyvölgy közepe táján kezdtem ébredezni, mikor majdnem hasraestem egy kiálló fadarabban.
A visszafele aztán már egész jó lett és ugyan nem olyan sokat, mint tegnap este, de megint nyújtottam, erősítettem és bokatornáztam.
 

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:43

Összesen 10km, 220 szint, 57:08

 

Barlangászás után egy könnyű futás

Délelőtt a Solymári Ördöglyukban barlangászkodtunk egy szűk 2 órát és a héten amúgy sem sikerült igazán könnyű napot futnom, így délután nem erőltettem az eredetileg betervezett hosszú futást. Kicsit fáradt vagyok és Geri is csatlakozott hozzám, így nem kellett sokáig győzködni a szokásos "10km-es" kör lefutásához.
Nem futottunk nagy tempót és a körről is kiderült, hogy csak 9km. Bár eddig is tudtam, hogy rövidebb, mint 10km, de eddig csak egy 600 méteres kitérőt illesztettem be mindig, hogy meglegyen a tízes. Hát most kiderült, hogy többet kell.
Ellenben a 220 szintről kiderült, hogy 225 méter. Már legalábbis a Google maps szerint, mert a GPS összehozott 450-et is.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:49
Garmin Connect

Összesen 9km, 220 szint, 51:59

 

Megtaláltuk Jézus lábnyomát

Sunkával és öcsémmel ma a hegyre mentünk fel és bár nem kaptam még meg a GPS-em, de azért megkíséreltük megtalálni a Jézus lábnyoma követ. Ezt már egyszer februárban megkíséreltük, de akkor Árpikával nem találtuk meg már a második táblát sem a nagy ködben. (2 nem túl egyértelmű tábla próbálja útbairányítani a kirándulókat)
Most is nagy fejlámpával és aksival a hátamon mentem, mint legutóbb.
A fölfelé ezúttal nem esett jól, de igazán vészes sem volt. Fent aztán az első táblától most kapásból megtaláltuk a másikat. (a második szakasz csak 270 méter és nem 400; a tábla jobb oldalon van)
Onnan aztán a "jelzett irányba" bevágtunk, amiről tudni kell, hogy nincs megadva. Térkép alapján azért tudtuk, hogy lefelé, nagyjából merőlegesen kell menni. Út semmi nem volt, de egy idő után azért látszott a nyoma valaminek és egy kis völgy is megvezetett minket, amiben végül rátaláltunk a táblára, mely a Jézus lábnyoma követ jelöli. A kő persze nem egy nagy szám, sőt igazából abban sem vagyok biztos, hogy a jó követ nézegettük.
Visszafelé aztán a dózerúton futottunk és ez a része már egész jól esett.
 
Összesen 17km, 500 szint, 96:41

 

Aszfalton, de hegyen

Baluval és Sunkával futottunk ma egyet. A városban indultunk, majd a Panoráma úton futottunk fel a hegyre, hogy aztán az aszfalton még a csemetéskert végéig is elfussunk. Onnan a Turul érintésével jöttünk le, majd én még elfutottam a srácokkal Balu lakásig, majd onnan haza.
Ma pont egy ilyen futás kellett. Könnyű volt, jól esett és még szint is volt benne. (bár a fölfele nem esett mindig jól)
Végig beszélgettünk és hamar elrepült az edzés.
 
Összesen 12km, 200 szint, 62:01

Megint egy hegyi futás

Hármasban indultunk futni (Tibi, Sunka, én) és sikerült Tibit is rávenni, hogy ma is a hegyre menjünk. Kompromisszumként a lépcsőn futottunk fel a hegyre (5:34), majd a csemetéskerten át csúszkáltunk egyet a sárban. Nekem baromira tetszett a terep, de kezdett sötétedni, így adta magát, hogy a réten jöjjünk le a hegyről. Végül, hogy a távot kicsit megemeljük még a réten is tettünk egy kört Vértesszőlős felé. Visszafele aztán néhol még út sem volt, csak úgy mentünk a mezőn át, szóval még kicsit tájfutós is lett az edzés. Jó kis futás volt és ami külön jó, hogy hegyen mentünk.
 
Összesen 13km, 220 szint, 73:35
 
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 135
Megnyugvási: 57 (136/79)

18km négyesben a Gerecsében

Ma négyen futottunk egyet a Gerecsében. Balu, Sunka, Tibi és én a nagy völgyön futottunk fel (10:01 és 17:05), majd a Kisréti vadászház felé majdnem Koldusszállásig mentünk le. A futás elején még világos volt és a lassan őszi Gerecsében élvezet volt futni. Már persze ha nem fölfelé mentünk, mert azzal azért megküzdöttem. A futás második felére aztán már kellett a lámpa is. Az autópálya felüljárón jöttünk vissza, majd Tibivel mi is elfutottunk egész Balu lakásáig és onnan kanyarodtunk haza.
A fölfeléket leszámítva jól megy a futás, bár érzem, hogy ezzel a tempóval lassan túlfeszítem a húrt. Utóbbi 5 napból 4 egész kemény lett, de mivel holnap nem résztávozom, pénteken meg csak valami könnyűt tervezek, így csak nem fogok fejreállni.
Balu és Tibi a Bécs-Budapestre készül váltóban, így rákapcsoltak az edzésekkel. Főleg a hosszabb futásokra hajlanak, így most jó 2 hétig minden bizonnyal nem lesz gond a futások megszervezésével. Sunka is kezd visszaváltani az ősz beálltával a bicikliről a futócipőre, szóval a társaság adott és így keményeket edzeni is könnyebb. Rám is fér már, hisz közelegnek a bajnokságok.
 
Vettem elemet a polár órámba, így most végre pulzust is mértem.
Az nem lep meg, hogy csak 5 percet volt 160 fölött a pulzusom, de az már igen, hogy 58 percig 140 alatt tanyázott.
 
Összesen 18km, 400 szint, 95:39
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási: 45 (138/93)

Először fejlámpával

Öcsém ma nálunk vendégeskedik, így vele és Baluval futottam ma. A szokásos szerdai nem is rövid, de nem is igazán hosszú edzés volt a terv és ennek megfelelően a nagyvölgyön futottunk fel, majd mentünk tovább egyenesen a dózerig. Itt még egész jól lehetett látni, de azért már kezdett sötétedni. A dózeren lefelé futva aztán már fel kellett kapcsolni a lámpát, amiről azon nyomban kiderült, hogy lemerült elemeket tartalmaz. A gyomrom is rendetlenkedett, mint ahogy mostanában elég gyakran szokta, így egy kis kényszerpihenőt is beiktattunk.
A Kisréti vadászház felé futottunk tovább, majd az autópálya felüljárón jöttünk vissza a városba.
Nem igazán éreztem magamban erőt ma, főleg a futás elején, de végül egy egész jó kis edzés kerekedett a maiból. A tempó eleve nem volt nagy, amin a sötétben Balu lámpájának fényében megtett szakasz még tovább rontott.
 
Összesen 16km, 350 szint, 90:56