01. – Vasárnap: 21km, 400 szint, 124:49
02. – Hétfő: 9km, 50 szint, 50:31
03. – Kedd: 11km, 300 szint, 78:06
04. – Szerda: 11km, 280 szint, 64:31
05. – Csütörtök: 14km, 400 szint, 102:24
06. – Péntek: 7km, 40:11
07. – Szombat: 12km, 300 szint, 70:33
08. – Vasárnap: 21km, 550 szint, 138:06
09. – Hétfő: 8km, 50 szint, 50:47
10. – Kedd: 12km, 350 szint, 83:50
11. – Szerda: 14km, 70:04
12. – Csütörtök: 14km, 400 szint, 93:18
13. – Péntek: 8km, 41:22
14. – Szombat: 13km, 300 szint, 71:48
15. – Vasárnap: 26km, 107:31
16. – Hétfő: pihenő
17. – Kedd: 12km, 350 szint, 83:10
18. – Szerda: 9km, 80 szint, 50:25
19. – Csütörtök: 11km, 350 szint, 77:09
20. – Péntek: pihenő
21. – Szombat: 16km, 100:35
22. – Vasárnap: 18km, 93:03
23. – Hétfő: 9km, 80 szint, 52:14
24. – Kedd: 15km, 450 szint, 100:29
25. – Szerda: 9km, 450 szint, 69:39
26. – Csütörtök: 13km, 400 szint, 86:04
27. – Péntek: 9km, 49:06
28. – Szombat: 10km, 500 szint, 77:03
29. – Vasárnap: 20km, 600 szint, 123:15
30. – Hétfő: 5km, 250szint, 50:00
Összesen: 357km, 6890 szint, 36 óra 40 perc 03 másodperc
Intenzitás (pulzus tartományok) szerinti bontásban:
-120: 1 óra 20 perc 27 másodperc
120-140: 17 óra 16 perc 19 másodperc
140-160: 13 óra 39 perc 52 másodperc
160-180: 4 óra 23 perc 25 másodperc
180- : semmi
Terepviszonyok, edzés típusa szerint:
Aszfalt: 10 óra 54 perc 14 másodperc
Földút: 11 óra 31 perc 34 másodperc
Terep: 10 óra 09 perc 35 másodperc
Technikai: 4 óra 04 perc 40 másodperc
A technikai és a terep edzések együttesen tehát közel 40%-át adták a novemberi edzéseimnek, ami szerintem nagy előrelépés.
Fentieken felül a hónapban 4 óra 10 percet nyújtottam és 50 percet erősítettem. Ez utóbbi nagy része bokaerősítés volt.
Úgy érzem nagyon jól indult az alapozás. Amit elterveztem azt meg tudtam csinálni és külön öröm, hogy egyáltalán nem érzem lelkileg nehéznek az edzéseket, pedig majdnem mindig egyedül futottam. Ez a reggeli edzéskezdés is nagyon bejött.