01. – Csütörtök: 11km, 60:17
02. – Péntek: 19km, 102:39
03. – Szombat: 10km, 260 szint, 57:12
04. – Vasárnap: 19km, 100 szint, 84:07
05. – Hétfő: 12km, 340 szint, 62:10
06. – Kedd: 20km, 380 szint, 117:11
07. – Szerda: 12km, 340 szint, 65:09
08. – Csütörtök: 15km, 73:12
09. – Péntek: 12km, 53:01
10. – Szombat: 24km, 700 szint, 131:42
11. – Vasárnap: 20km, 105:23
12. – Hétfő: 12km, 340 szint, 65:22
13. – Kedd: 20km, 420 szint, 103:48
14. – Szerda: 12km, 340 szint, 64:42
15. – Csütörtök: 15km, 74:19
16. – Péntek: 13km, 340 szint, 77:14
17. – Szombat: 33km, 1290 szint, 3:42:36
18. – Vasárnap: 12km, 64:39
19. – Hétfő: 12km, 340 szint, 67:38
20. – Kedd: 14km, 67:56
21. – Szerda: 10km, 46:46
22. – Csütörtök: 15km, 60 szint, 70:56
23. – Péntek: 12km, 340 szint, 67:41
24. – Szombat: 32km, 1350 szint, 3:16:56
25. – Vasárnap: 10km, 150 szint, 53:01
26. – Hétfő: 12km, 340 szint, 65:54
27. – Kedd: 25km, 380 szint, 134:20
28. – Szerda: 20km, 180 szint, 94:49
29. – Csütörtök: 12km, 340 szint, 73:53
30. – Péntek: 18km, 82:22
Összesen: 483km, 8330 szint, 44 óra 26 perc 55 másodperc
Jól sikerült a novemberem, hisz minden nap edzettem és sikerült végrehajtanom, amit elterveztem. A bokám vacakolt még a hónap elején, de aztán nem volt vele probléma. Mióta írom ezt az edzésnaplót ez lett a legkeményebb hónapom, szóval elégedett vagyok.
Nehéz lesz emelni az adagot, főleg azért, mert síelések fogják megszakítani az alapozásom, de ennek ellenére úgy érzem lehet még fejlődni. Például a tempón sokat lehetne még javítani és talán többször lesz napi 2 edzésem is.