Címke: Hónap

Augusztus

01. – Szerda: 18km, 500 szint, 120:07
02. – Csütörtök: 14km, 500 szint, 90:02
03. – Péntek: 9km, 39:12
04. – Szombat: 16km, 600 szint, 92:07
05. – Vasárnap: 14km, 400 szint, 83:49
06. – Hétfő: 6km, 30:08

07. – Kedd: 14km, 400 szint, 77:38
08. – Szerda: 12km, 58:03
09. – Csütörtök: pihenő
10. – Péntek: 15km, 150 szint, 74:09
11. – Szombat: 15km, 500 szint, 83:21
12. – Vasárnap: 15km, 400 szint, 75:29
13. – Hétfő: 10km, 220 szint, 60:35

14. – Kedd: pihenő
15. – Szerda: 11km, 80 szint, 60:24
16. – Csütörtök: pihenő
17. – Péntek: 8km, 37:41
18. – Szombat: 6km, 28:03
19. – Vasárnap: 9km, 42:08
20. – Hétfő: 13km, 56:01

21. – Kedd: 14km, 65:30
22. – Szerda: 11km, 50:17
23. – Csütörtök: 12km, 72:42
24. – Péntek: 13km, 66:51
25. – Szombat: 10km, 120 szint, 50:22
26. – Vasárnap: 10km, 220 szint, 53.03
27. – Hétfő: 14km, 80 szint, 58:17

28. – Kedd: 10km, 47:35
29. – Szerda: 12km, 62:25
30. – Csütörtök: pihenő
31. – Péntek: 6km, 100 szint, 30:47
 
Összesen: 317km, 4270 szint, 27 óra 46 perc 46 másodperc
 
Nem lett valami acélos ez a hónap. Már megint sok nyavalyám volt és ez rányomta a bélyegét az egész hónapra. Egyedül a hónap végén sikerült valami épkézláb munkát felmutatnom, de az is csak a gyorsításra ment rá.

Július

01. – Vasárnap: 14km, 150 szint, 76:00
02. – Hétfő: 10km, 250 szint, 52:49

03. – Kedd: 20km, 40 szint, 100:33
04. – Szerda: 20km, 400 szint, 105:08
05. – Csütörtök: 10km, 52:06
06. – Péntek: 6km, 31:35
07. – Szombat: 13km, 300 szint, 69:32
08. – Vasárnap: 14km, 61:07

09. – Hétfő: 11km, 220 szint, 60:43

10. – Kedd: 19km, 40 szint, 89:12
11. – Szerda: 18km, 400 szint, 95:21
12. – Csütörtök: 12km, 80 szint, 56:34
13. – Péntek: 10km, 49:36
14. – Szombat: 28km, 700 szint, 165:52
15. – Vasárnap: 8km, 37:56

16. – Hétfő: 10km, 220 szint, 57:20

17. – Kedd: 14km, 450 szint, 77:00
18. – Szerda: 13km, 250 szint, 70:40
19. – Csütörtök: 17km, 80:39
20. – Péntek: 11km, 54:01
21. – Szombat: 20km, 98:12
22. – Vasárnap: 9km, 220 szint, 44:21

23. – Hétfő: pihenő

24. – Kedd: 5km, 40 szint, 25:01
25. – Szerda: 9km, 150 szint, 49:37
26. – Csütörtök: 12km, 400 szint, 113:39
27. – Péntek: 10km, 400 szint, 64:32
28. – Szombat: 9km, 300 szint, 58:55
29. – Vasárnap: 14km, 400 szint, 90:26

30. – Hétfő: 12km, 300 szint, 80:50
31. – Kedd: pihenő
 
Összesen: 378km, 5710 szint, 34 óra 29 perc 25 másodperc
 
No ez a hónap már egész jó lett. Kimaradt ugyan két futás, de egyik sem lustaságból és egyik nap se punnyadással telt. Végre sikerült emelnem az edzésmennyiséget, így március óta most futottam a legtöbbet.
Legalább ennyit kellene futni augusztusban is, aztán az ősszel még tovább növelni a mennyiséget. Persze gyorsítani is kellene, valamint terepen futni. Igyekszem kihasználni, hogy még tart a nyár és világos van sokáig.

Június

01. – Péntek: 10km, 48:13
02. – Szombat: 21km, 950 szint, 138:40
03. – Vasárnap: 11km, 400 szint, 69:22
04. – Hétfő: 10km, 51:17

05. – Kedd: 7km, 38:06
06. – Szerda: pihenő
07. – Csütörtök: pihenő
08. – Péntek: pihenő
09. – Szombat: 9km, 300 szint, 49:02
10. – Vasárnap: pihenő
11. – Hétfő: pihenő

12. – Kedd: pihenő
13. – Szerda: pihenő
14. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 56:05
15. – Péntek: 8km, 80 szint, 42:52
16. – Szombat: 9km, 300 szint, 59:08
17. – Vasárnap: 15km, 600 szint, 147 perc
18. – Hétfő: 11km, 220 szint, 57:17

19. – Kedd: 23km, 140 szint, 104:08
20. – Szerda: 10km, 300 szint, 71:55
21. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 52:45
22. – Péntek: 26km, 500 szint, 135:48
23. – Szombat: 10km, 240 szint, 53:49
24. – Vasárnap: 28km, 140 szint, 126:37 perc
25. – Hétfő: 10km, 100 szint, 47:59
26. – Kedd: 8km, 38:30
27. – Szerda: 13km, 60:26
28. – Csütörtök: 10km, 48:13
29. – Péntek: 12km, 180 szint, 60:58
30. – Szombat: 21km, 200 szint, 130:00
 
Összesen 302km, 5090 szint, 28 óra 8 perc 10 másodperc
 
Hát ez a hónap se úgy alakult, ahogy szerettem volna, leginkább a betegség miatt, ami jó egy hétre kiütött a hónap közepén és emiatt aztán a bajnokságon se sikerült részt vennem. Egy kemény héttel indult a hónap és a betegség utáni időszakra se nagyon panaszkodhatom, ennek következtében végre nem futottam kevesebbet, mint a megelőző hónapban. Ez egy március óta tartó tendenciát állított meg. Remélem.

Május

01. – Kedd: 11km, 300 szint, 56:01
02. – Szerda: 13km, 320 szint, 72:45
03. – Csütörtök: 11km, 150 szint, 55:59
04. – Péntek: 8km, 120 szint, 40:25
05. – Szombat: 15km, 500 szint, 153:05
06. – Vasárnap: 10km, 50 szint, 50:08
07. – Hétfő: 14km, 300 szint, 72:25

08. – Kedd: 8km, 39:01
09. – Szerda: 12km, 250 szint, 60:52
10. – Csütörtök: 11km, 220 szint, 57:56
11. – Péntek: 10km, 350 szint, 74:37
12. – Szombat: 10km, 160 szint, 52:30
13. – Vasárnap: 12km, 200 szint, 63:20
14. – Hétfő: 10km, 220 szint, 53:16

15. – Kedd: pihenő
16. – Szerda: 10km, 200 szint, 50:44
17. – Csütörtök: 4km, 50 szint, 22:32
18. – Péntek: 6km, 150 szint, 30:41
19. – Szombat: 15km, 300 szint, 165:00
20. – Vasárnap: 10km, 200 szint, 60:57
21. – Hétfő: pihenő

22. – Kedd: 18km, 140 szint 90:40
23. – Szerda: 16km, 300 szint, 79:42
24. – Csütörtök: 8km, 37:07
25. – Péntek: pihenő
26. – Szombat: pihenő
27. – Vasárnap: pihenő
28. – Hétfő: 10km, 220 szint, 52:03
29. – Kedd: 15km, 300 szint, 73:11
30. – Szerda: 20km, 400 szint, 105:26
31. – Csütörtök: 13km, 80 szint, 56:02
 
Összesen 300km, 5800 szint, 28 óra 46 perc 25 másodperc
 
Hát ez a hónap igen gyenge lett és mivel már az előző se lett valami kemény, így azthiszem igen rossz a tendencia.
Nincs mese. Júniusban keménykedni kell és többet, erősebben edzeni. Rámférne egy kis siker is, de az meg munka nélkül aligha fog az ölembe hullani.

Április

01. – Vasárnap: 15km, 500 szint, 94:34
02. – Hétfő: 6km, 28:48

03. – Kedd: 11km, 63:35
04. – Szerda: 8km, 38:04
05. – Csütörtök: 8km, 39:01
06. – Péntek: 7km, 37:11
07. – Szombat: 24km, 1000 szint, 200:00
08. – Vasárnap: 7km, 34:59
09. – Hétfő: 11km, 58:10

10. – Kedd: 12km, 58:21
11. – Szerda: 11km, 420 szint, 76:25
12. – Csütörtök: 21km, 400 szint, 110:11
13. – Péntek: 9km, 80 szint, 43:25
14. – Szombat: 10km, 300 szint, 66:34
15. – Vasárnap: 19km, 700 szint, 126:37
16. – Hétfő: 18km, 400 szint, 98:01

17. – Kedd: 10km, 240 szint, 53:32
18. – Szerda: 20km, 300 szint, 100:43
19. – Csütörtök: 9km, 60 szint, 45:28
20. – Péntek: 15km, 200 szint, 74:17
21. – Szombat: pihenő
22. – Vasárnap: 15km, 250 szint, 71:55
23. – Hétfő: 18km, 350 szint, 93:24

24. – Kedd: 7km, 100 szint, 38:06
25. – Szerda: 13km, 300 szint, 68:12
26. – Csütörtök: pihenő
27. – Péntek: 8km, 150 szint, 41:49
28. – Szombat: 12km, 400 szint, 80:00
29. – Vasárnap: 18km, 700 szint, 147:11
30. – Hétfő: 13km, 450 szint, 75:13
 
Összesen: 355 km, 6850 szint, 34 óra 23 perc 46 másodperc
 
Nem lett egy komoly az április futás szempontjából. Igazság szerint egy eléggé ellazsált hónap lett, de kicsit kellett is, hogy fejben összeszedjem magam.
Májusra se tervezek igazából sokkal több edzést, inkább az intenzitáson kellene emelni.

Március

01. – Csütörtök: 20km, 100:04
02. – Péntek: 14km, 70:00
03. – Szombat: 32km, 800 szint, 178:45
04. – Vasárnap: pihenő
05. – Hétfő: 14km, 340 szint, 71:27

06. – Kedd: 11km, 220 szint 60:07
07. – Szerda: 21km, 96:27
08. – Csütörtök: 8km, 38:01
09. – Péntek: pihenő
10. – Szombat: 9km, 45:47
11. – Vasárnap: 26km, 800 szint, 137:36
12. – Hétfő: 14km, 340 szint, 72:39

13. – Kedd: 19km, 85:28
14. – Szerda: pihenő
15. – Csütörtök: 30km, 1280 szint, 160:15
16. – Péntek: 10km, 120 szint, 48:07
17. – Szombat: 16km, 400 szint, 91:11
18. – Vasárnap: 18km, 500 szint, 108:00
19. – Hétfő: 10km, 47:38

20. – Kedd: 15km, 84:33
21. – Szerda: 13km, 61:24
22. – Csütörtök: 17km, 79:59
23. – Péntek: 13km, 280 szint, 69:34
24. – Szombat: 13km, 300 szint, 79:50
25. – Vasárnap: 18km, 600 szint, 123:36
26. – Hétfő: 15km, 400 szint, 80:17
27. – Kedd: 11km, 600 szint, 62:37
28. – Szerda: 20km, 450 szint, 107:14
29. – Csütörtök: 14km, 76:16
30. – Péntek: 11km, 250 szint, 58:11
31. – Szombat: 17km, 750 szint, 110:00
 
Összesen: 449 km, 8430 szint, 40 óra 05 perc 03 másodperc
 
Sikerült végre komolyan előrelépnem a sebességem tekintetében, így mindenképpen elégedett vagyok ezzel a hónappal. A havi edzésidő, kilométerszám és szint is jónak tekinthető.
Elkezdődtek a versenyek is, amivel kapcsolatban szintén pozitívum, hogy eljutottam oda, hogy nem a bokámon múlik, hogy milyen eredményt érek el. Kicsit ugyan el vagyok szokva magától a tájfutástól, viszonylag sok a hibám és terepen nem megy túl jól a futás, így az április fő feladata az lesz, hogy keményen végig tudjam futni a versenyeket, méghozzá lehetőleg hiba nélkül, vagy nagyon kevés hibával.

Február

01. – Csütörtök: 20km, 500 szint, 102:32
02. – Péntek: 12km, 55:42
03. – Szombat: 30km, 640 szint, 167:15
04. – Vasárnap: 21km, 350 szint, 109:15
05. – Hétfő: 15km, 340 szint, 81:16

06. – Kedd: 20km, 93:36
07. – Szerda: 10km, 220 szint, 50:41
08. – Csütörtök: 18km, 180 szint, 88:36
09. – Péntek: 10km, 48:59
10. – Szombat: 42km, 650 szint, 182:46
11. – Vasárnap: 15km, 300 szint, 81:02
12. – Hétfő: 13km, 62:19

13. – Kedd: 16km, 420 szint, 92:01
14. – Szerda: pihenő
15. – Csütörtök: pihenő
16. – Péntek: 10km, 52:43
17. – Szombat: 10km, 46:57
18. – Vasárnap: 8km, 39:44
19. – Hétfő: 16km, 77:33

20. – Kedd: 20km, 500 szint, 105:31
21. – Szerda: 10km, 220 szint, 53:37
22. – Csütörtök: 20km, 500 szint, 112:55
23. – Péntek: 8km, 38:44
24. – Szombat: 32km, 700 szint, 176:37
25. – Vasárnap: 14km, 420 szint, 70:25
26. – Hétfő: 17km, 84:49
27. – Kedd: 20km, 500 szint, 107:15
28. – Szerda: 10km, 47:07
 
Összesen: 437km, 6440 szint, 37 óra 9 perc 57 másodperc
 
Úgy gondolom elégedett lehetek ezzel a hónappal, mert nagyjából mindent sikerült a terv szerint megcsinálnom és volt meglepő sikerélményben is részem. Persze közbejött egy kis kihagyás a pihenőhéten, ami miatt úgy 50 kilométerrel kevesebbet futottam, mint lehetett volna, de még így is arányaiban ugyanazt az edzésmennyiséget produkáltam, mint januárba. A 437km nem olyan sok, de február rövid hónap, így szerintem ez egész elfogadható.
A fő cél az volt, hogy gyűjtsem a kilométert és hétvégén legyen meg a hosszú futás és bár szerettem volna többet terepen futni ez eléggé nem jött össze. Féltem a bokámat és sajnos nem alaptalanul. Párszor februárban is megbillent és ugyan ezek már egyáltalán nem voltak bokakimenésnek nevezhetőek, de azért a terepfutástól távol tartanak, főleg sötétben.
A súlyomból semmit nem sikerült leadni a hónapban, gyakorlatilag csak szinten tartottam, pedig még van 2-3 kiló amitől meg kellene szabadulnom.
A következő időszakban már tényleg el kell kezdeni gyorsítani, majd a terepfutásra is rá kell állni, bár ez valószínűleg most már a versenyekre marad, hisz márciusban már indul a versenyszezon. Végre eljön lassan a világosban futás ideje is, így jó hangulatban várom a márciust.

Január

01. – Hétfő: 14km, 450 szint, 82:18

02. – Kedd: 16km, 300 szint, 81:45
03. – Szerda: 10km, 47:45
04. – Csütörtök: 15km, 69:25
05. – Péntek: 12km, 56:39
06. – Szombat: 30km, 192:27
07. – Vasárnap: 24km, 121:56
08. – Hétfő: 14km, 340 szint, 71:52

09. – Kedd: 11km, 220 szint, 57:10
10. – Szerda: 10km, 40 szint, 48:10
11. – Csütörtök: 17km, 83:42
12. – Péntek: 10km, 80 szint, 45:17
13. – Szombat: 15km, 400 szint, 103:20
14. – Vasárnap: 16km, 300 szint, 83:38
15. – Hétfő: 14km, 340 szint, 72:47

16. – Kedd: 20km, 500 szint, 108:38
17. – Szerda: 12km, 180 szint, 63:07
18. – Csütörtök: 19km, 180 szint, 89:47
19. – Péntek: 11km, 55:25
20. – Szombat: 30km, 750 szint, 162:58
21. – Vasárnap: 14km, 350 szint, 73:10
22. – Hétfő: 13km, 340 szint, 70:35

23. – Kedd: pihenő
24. – Szerda: 10km, 52:05
25. – Csütörtök: 14km, 340 szint, 70:17
26. – Péntek: 8km, 38:44
27. – Szombat: 37km, 1100 szint, 189:29
28. – Vasárnap: 14km, 150 szint, 76:27
29. – Hétfő: 17km, 84:37
30. – Kedd: 20km, 96:10
31. – Szerda: 12km, 58:51
 
Összesen: 479km, 6360 szint, 41 óra 48 perc 31 másodperc
 
Időben, távban és szintben is többet edzettem, mint az elmúlt időszakban bármikor, ráadásul az intenzitás is most januárban érte el a normálisnak nevezhető szintet, bár ezen még bőven van mit javítani.
Azthiszem nem panaszkodhatom erre a hónapra, mert mindent meg tudtam csinálni, amit szerettem volna. Csak egyetlen nap nem futottam, de az akkor nagyon kellett és a bokám is szépen javul. Gyakorlatilag a hónap eleje óta panaszmenetes a jobb bokám és egyre kevésbé is kell kímélnem, így teljes erőbedobással tudok készülni. A terep és technikai edzések maradtak ki a hónap második felében, de talán nem is ezek a legfontosabbak az alapozás közepén. Mostantól azonban erre is nagyobb hangsúlyt kell fektessek.
A másik pozitív dolog, hogy különösebb megerőltetés nélkül sikerült leadnom januárban úgy 5kg súlyfelesleget, így szép lassan már közelítem a normális állapotot.
Azt hiszem jó úton haladok és remélem legalább ilyen jól sikerül a februárom is.

December

01. – Péntek: 10km, 80 szint, 48:11
02. – Szombat: 12km, 120 szint, 59:31
03. – Vasárnap: 15km, 300 szint, 91:30
04. – Hétfő: 12km, 220 szint, 57:37

05. – Kedd: 17km, 450 szint, 90:50
06. – Szerda: 15km, 340 szint, 75:17
07. – Csütörtök: 10km, 340 szint, 51:20
08. – Péntek: 15km, 60 szint, 69:53
09. – Szombat: 14km, 400 szint, 2:23:31
10. – Vasárnap: 12km, 54:26

11. – Hétfő: 7km, 31:00

12. – Kedd: 0km
13. – Szerda: 10km, 40 szint, 45:42
14. – Csütörtök: 20km, 94:49
15. – Péntek: 10km, 80 szint, 48:07
16. – Szombat: 12km, 160 szint, 60:25
17. – Vasárnap: 23km, 400 szint, 122:48
18. – Hétfő: 11km, 220 szint, 57:01
19. – Kedd: 18km, 440 szint, 95:07
20. – Szerda: 11km, 40 szint, 50:45
21. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 52:06
22. – Péntek: pihenő
23. – Szombat: 18km, 80:59
24. – Vasárnap: 8km, 39:41
25. – Hétfő: 10km, 44:08

26. – Kedd: 18km, 81:29
27. – Szerda: 13km, 300 szint, 70:17
28. – Csütörtök: 24km, 560 szint, 156:44
29. – Péntek: 17km, 350 szint, 119:58
30. – Szombat: 27km, 420 szint, 134:08
31. – Vasárnap: 11km, 47:04
 
Összesen: 408km, 5520 szint, 36 óra 13 perc 50 másodperc.
 
Azthiszem egész jól sikerült ez a december. Kilométerben ez lett az idei leghosszabb hónapom, de intenzitásban még van hova fejlődni.
Azért remélem a januárban sikerül legalább ennyit futnom nagyobb intenzitással.

November

01. – Szerda: sérülés
02. – Csütörtök: sérülés
03. – Péntek: sérülés
04. – Szombat: sérülés
05. – Vasárnap: sérülés
06. – Hétfő: sérülés
07. – Kedd: sérülés
08. – Szerda: 6km, 33:36
09. – Csütörtök: 6km, 29:51
10. – Péntek: 6km, 33:33
11. – Szombat: 8km, 40:00
12. – Vasárnap: 6km, 35:14
13. – Hétfő: 8km, 50 szint, 40:00
14. – Kedd: 10km, 40 szint, 49:09
15. – Szerda: 8km, 41:51
16. – Csütörtök: 13km, 180 szint, 67:24
17. – Péntek: 6km, 33:27
18. – Szombat: 7km, 35:43
19. – Vasárnap: 12km, 54:40
20. – Hétfő: 8km, 37:27
21. – Kedd: 15km, 400 szint, 75:00
22. – Szerda: 18km, 180 szint, 85:04
23. – Csütörtök: 8km, 220 szint, 43:56
24. – Péntek: 12km, 80 szint, 61:19
25. – Szombat: 22km, 400 szint, 124:58
26. – Vasárnap: 8km, 100 szint, 40:03
27. – Hétfő: 13km, 50 szint, 62:12
28. – Kedd: 10km, 50 szint, 46:09
29. – Szerda: 10km, 40 szint, 47:41
30. – Csütörtök: 16km, 440 szint, 83:02
 
Összesen 236km, 2050 szint, 21 óra 1 perc 19 másodperc.
 
Azthiszem megtettem amit meg lehetett a sérülés utáni időszakban. Kicsit döcögősen indulnak a dolgok, de azért egyértelmű a fejlődés és most még csak a mennyiségen van a hangsúly, az edzések minőségével ráérek majd később törődni.

Szeptember

01. – Péntek: 9km, 120 szint, 49:13
02. – Szombat: 6km, 160 szint, 31:36
03. – Vasárnap: 20km, 106:19
04. – Hétfő: 10km, 220 szint, 52:54
05. – Kedd: 15km, 83:46
06. – Szerda: 12km, 59:57
07. – Csütörtök: 9km, 46:00
08. – Péntek: 7km, 37:42
09. – Szombat: 16km, 71:58
10. – Vasárnap: 21km, 400 szint, 112:36
11. – Hétfő: 10km, 220 szint, 58:00
12. – Kedd: 13km, 360 szint, 74:47
13. – Szerda: 15km, 72:28
14. – Csütörtök: 19km, 500 szint, 112:52
15. – Péntek: –
16. – Szombat: 26km, 750 szint, 132:50
17. – Vasárnap: 16km, 550 szint, 102:20
18. – Hétfő: 10km, 220 szint, 54:51

19. – Kedd: 10km, 220 szint, 52:51
20. – Szerda: 15km, 71:42
21. – Csütörtök: 14km, 340 szint, 70:56
22. – Péntek: 12km, 300 szint, 54:28
23. – Szombat: 17km, 250 szint, 82:32
24. – Vasárnap: 24km, 550 szint, 122:29
25. – Hétfő: 10km, 220 szint, 53:05

26. – Kedd: 11km, 340 szint, 56:05
27. – Szerda: 15km, 70:23
28. – Csütörtök: 15km, 400 szint, 77:35
29. – Péntek: 10km, 220 szint, 50:24
30. – Szombat: 13km, 350 szint, 69:22
 
Összesen: 400km, 6690m szint, 33 óra 58 perc 1 másodperc.
 
Igen kemény hónap lett ez a szeptember és mindent sikerült megcsinálni, amit szerettem volna.
ROB jól sikerült, majd az egyéni bajnokságra ideálisan tudtam készülni. Megvolt minden résztáv és hosszú futás is.

Augusztus

01. – Kedd: 14km, 64:46
02. – Szerda: 11km, 300 szint, 65:00
03. – Csütörtök: 16km, 120 szint, 71:46
04. – Péntek: 9km, 42:00
05. – Szombat: 17km, 580 szint, 92:00
06. – Vasárnap: 19km, 600 szint, 138:00
07. – Hétfő: 10km, 250 szint, 60:00
08. – Kedd: 10km, 220 szint, 56:00
09. – Szerda: 16km, 500 szint, 85:00
10. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 54:00
11. – Péntek: 8km, 120 szint, 42:00
12. – Szombat: 8km, 60 szint, 42:00
13. – Vasárnap: 7km, 40:14
14. – Hétfő: 7km, 200 szint, 42:00
15. – Kedd: 7km, 200 szint, 43:00
16. – Szerda: 19km, 600 szint, 113:00
17. – Csütörtök: 13km, 400 szint, 87:20
18. – Péntek: 6km, 80 szint, 32:00
19. – Szombat: 11km, 300 szint, 62:15
20. – Vasárnap: 8km, 200 szint, 47:00
21. – Hétfő: 10km, 220 szint, 52:21
22. – Kedd: 16km, 69:42
23. – Szerda: 12km, 300 szint, 66:48
24. – Csütörtök: 14km, 64:05
25. – Péntek: betegség
26. – Szombat: betegség
27. – Vasárnap: 16km, 300 szint, 87:00
28. – Hétfő: 12km, 220 szint, 65:57
29. – Kedd: 15km, 70:10
30. – Szerda: 13km, 300 szint, 71:34
31. – Csütörtök: 14km, 64:36
 
348km,  6290 szint, 32 óra 20 perc 32 másodperc.
 
Elég gyenge egy hónap lett ami az edzés mennyiségét illeti, de volt benne egy kis betegség is, valamint a VB miatt is kevesebbet futottam.

Július

01. – Szombat: 20km, 90:00
02. – Vasárnap: 12km, 56:00
03. – Hétfő: 19km, 500 szint, 100 perc
04. – Kedd: 10km, 220 szint, 52 perc
05. – Szerda: 16km, 400 szint, 82 perc
06. – Csütörtök: pihenő
07. – Péntek: 13km, 100 szint, 63 perc
08. – Szombat: 22km, 200 szint, 107 perc
09. – Vasárnap: 10km és 100 szint, 46 perc
10. – Hétfő: 15km, 250 szint, 74:00
11. – Kedd: pihenő
12. – Szerda: 18km, 500 szint, 93:00
13. – Csütörtök: 10km, 49:45
14. – Péntek: pihenő
15. – Szombat: 11km, 220 szint, 55:39
16. – Vasárnap: 17km, 75:00
17. – Hétfő: 13km, 320 szint, 69:05
18. – Kedd: 18km, 450 szint, 91:12
19. – Szerda: 10km, 250 szint, 52:00
20. – Csütörtök: 24km, 600 szint, 141:00
21. – Péntek: 10km, 47:00
22. – Szombat: 20km, 580 szint, 140:00
23. – Vasárnap: 18km, 540 szint, 147:00
24. – Hétfő: 9km, 43:00
25. – Kedd: 10km, 220 szint, 54:00
26. – Szerda: 17km, 120 szint, 77:00
27. – Csütörtök: 17km, 420 szint, 87:00
28. – Péntek: 10km, 60 szint, 49:00
29. – Szombat: 13km, 450 szint, 78:00
30. – Vasárnap: 12km, 350 szint, 63:00
31. – Hétfő: 11km, 220 szint, 59:52
 
405km, 7070 szint, 37 óra 1 perc 33 másodperc
 
Keményebb lett ez a hónap, mint az előző, de még mindig lehetett volna jobb.
Azért a nyár közepén ebben a kegyetlen melegben ez egész jónak mondható.

Június

01. – Csütörtök: 13km, 300 szint, 70:03
02. – Péntek: pihenő
03. – Szombat: 16km, 700 szint, 120:00
04. – Vasárnap:17km, 250 szint, 111:00
05. – Hétfő: 15km, 250m szint, 80:00
06. – Kedd: 10km, 220m szint, 53:32
07. – Szerda: 13km, 320m szint, 66:38
08. – Csütörtök: 17km, 120m szint, 77:00
09. – Péntek: 12km, 200m szint, 63:00
10. – Szombat: 10km, 220m szint, 53:00
11. – Vasárnap: 15km, 450m szint, 102:38
12. – Hétfő: 11km, 250 szint, 59:48
13. – Kedd: 16km, 500 szint, 79:39
14. – Szerda: 11km, 240 szint, 56:00
15. – Csütörtök: 14km, 50 szint, 66:11
16. – Péntek: pihenő
17. – Szombat: 14km, 300 szint, 80:00
18. – Vasárnap: 13km, 200 szint, 75:00
19. – Hétfő: pihenő
20. – Kedd: 17km, 400 szint, 87:33
21. – Szerda: 14km, 50 szint, 79:00
22. – Csütörtök: 10km, 220 szint, 53:00
23. – Péntek: 6km, 28:00
24. – Szombat: 22km, 650 szint, 117:00
25. – Vasárnap: 12km, 350 szint, 65:00
26. – Hétfő: 17km, 350 szint, 90:00
27. – Kedd: 16km, 300 szint, 90:00
28. – Szerda: 10km, 220 szint, 53:45
29. – Csütörtök: 18km, 400 szint 95:00
30. – Péntek: 10km, 50:00

Összesen: 369km, 6510m szint, 33 óra 41 perc 47 másodperc.

Rég nem volt ilyen kemény hónapom, de azért lehet még hova fejlődni.