Címke: Hét

Lemásolt előző hét

Hétfő: 13km, 58:28
Kedd: 14km, 400 szint, 85:15
Szerda: 17km, 84:02
Csütörtök: 12km, 59:39
Péntek: 15km, 65 perc
Szombat: 16km, 120 szint, 95:56
Vasárnap: 20km, 400 szint, 115:51
 
Összesen 107km, 920 szint, 9 óra 24 perc 11 másodperc
 
Ez a hét az előzőhöz kísértetiesen hasonlított. Alig futottam többet, de talán kicsit keményebb volt.
Jövő hétre laza hetet terveztem és már bele is éltem magam. Azt hittem szerdán futószalagos vizsgálatra megyek, de kiderült, hogy ez elmarad. Így most nem tudom milyen hetet fussak, de lehet jó lenne még egy ehhez hasonlót a pihenőhét előtt.

 

Az alapozás első hete

Hétfő: 15km, 74:38
Kedd: 14km, 70:09
Szerda: 12km, 56:36
Csütörtök: 13km, 64:04
Péntek: 12km, 55:49
Szombat: 16km, 300 szint, 111:55
Vasárnap: 24km, 450 szint, 131:21
 
Összesen 106km, 750 szint, 9 óra 24 perc 32 másodperc
Bokatorna összesen: 6 óra 25 perc
 
Úgy érzem sikerült úgy elkezdeni az alapozást, ahogy kellett. Leginkább a több, mint 6 óra bokatorna számít most sokat. Hétvégére, már egész úgy éreztem, mintha 3 hete nem is történt volna semmi. Újra bíztam a bokámban, mikor letettem. 🙂
Sikerült az edzéseket is úgy megcsinálni, ahogy szerettem volna, sőt talán a hétvége kicsit erős is lett, már ami a mennyiséget illeti. Több, mint 4 óra futás, még ha lassan is.
Jövő héten sem tervezek nagyon többet futni, viszont a bokatornát jó lenne ezen a szinten tartani.

Alapozás előtti hét

Hétfő: 11km, 51:46
Kedd: 10km, 51:28
Szerda: 16km, 80 szint, 74:46
Csütörtök: 10km, 46:47
Péntek: pihenő
Szombat: 10km, 48:26
Vasárnap: 10km, 55:32
 
Összesen 67km, 80 szint, 6 óra 28 perc 45 másodperc
 
Semmi igazán komoly edzés nem volt ezen a héten, de azért lazsálásnak se lehet nevezni.
Holnaptól kezdődik az alapozás. Nem hiszem, hogy olyan nagyon nekiesnék, talán egy 100km körüli hét megfelelő kezdés lesz. Persze ha úgy alakul, akkor nem fogok csak ezért visszábbvenni sem.

Pihenőidőszak első hete

Hétfő: 11km, 58:36
Kedd: pihenő
Szerda: 14km, 62:26
Csütörtök: 9km, 43:24
Péntek: pihenő
Szombat: 9km, 300 szint, 68:42
Vasárnap: 14km, 450 szint, 87:47
 
Összesen 57km, 750 szint, 6 óra 21 perc 55 másodperc
 
Pihenőidőszaknak teljesen megfelelő edzésmennyiséget futottam. Érzem magamon, hogy friss vagyok, de még nem kívánom olyan nagyon a kemény edzéseket.
Rájöttem, hogy nincs értelme kapkodni és ezért ráhúzok még egy ilyen hetet, mielőtt elkezdenék alapozni.

Szokásos októberi sérülés hete

Hétfő: 12km, 100 szint, 61:09
Kedd: 21km, 220 szint, 112:42
Szerda: 10km, 420 szint, 74:39
Csütörtök: 14km, 75:29
Péntek: 10km, 51:36
Szombat: sérülés
Vasárnap: sérülés
 
Összesen 67km, 740 szint, 6 óra 15 perc 35 másodperc
 
Mit lehet erre mondani? Lenyomtam két résztávot, futottam éjszakai terepkört, egyik nap kétszer edzettem, erre pénteken kiment a bokám. Jobban jártam volna ha egész héten nem csinálok semmit.
Jövő héten nem tervezek megszakadni. Remélem a bokám nagyjából rendben lesz és akkor futkorászok valamit. Idei versenyeket lemondtam.

Az évszázad OB-jánaka hete

Hétfő: 11km, 200 szint, 65:54
Kedd: 9km, 49:25
Szerda: 8km, 36:42
Csütörtök: 6km, 80 szint, 28:47
Péntek: 15km, 500 szint, 86:21
Szombat: 23km, 750 szint, 137:14
Vasárnap: 13km, 150 szint, 72:03
 
Összesen 85km, 1680 szint, 7 óra 56 perc 26 másodperc
 
Úgy gondolom, hogy az edzések szempontjából ez a hét teljesen rendben volt, ám az eredmények mégis elmaradtak.
Valahogy nem igazán voltam friss az OB-n és erő ugyan volt bennem, nem tudtam kifutni magam. Vasárnapra aztán persze kijött a fáradtság, ami főleg annak köszönhető, hogy eléggé elszoktam a terepfutástól.
Most el kell döntenem, hogy lazára veszek-e jó 1 hónapot, vagy inkább megszakítás nélkül nekiesek az ősz hátralévő részének és ezzel tulajdonképpen a jövő évi felkészülésnek. Azthiszem ez utóbbit fogom választani, hisz nyáron úgyis kihagytam 1,5 hónapot. Csak bírjam ki fejben!

 

Sok terepfutásos hét

Hétfő: 10km, 300 szint, 76 perc
Kedd: 12km, 63:52
Szerda: 20km, 170 szint, 90:45
Csütörtök: 17km, 500 szint, 96:41
Péntek: 10km, 280 szint, 56:54
Szombat: 16km, 360 szint, 90:42
Vasárnap: 9km, 220 szint, 51:59
 
Összesen 94km, 1830 szint, 8 óra 47 perc 53 másodperc
 
Mennyiségben nem sikerült megfutni, amit terveztem, de minőségben azért volt némi előrelépés. Kedden és szerdán nagyon jól ment a futás, sokat futottam hegyen és ami még pozitívabb terepen is. Sőt volt térképes edzésem is.
Kicsit el is vagyok fáradva, jövő hét a pihenésről fog szólni, no meg persze az OB-ról.
Úgy érzem felkészültem, amennyire a lehetőségeim engedték és ha nem is egy kiugró, de egy jó eredmény bennem van.

 

Ez a hét már valóban erős volt

Hétfő: 12km, 200 szint, 62:01
Kedd: 13km, 64:26
Szerda: 20km, 300 szint, 100:11
Csütörtök: 14km, 60 szint, 65:52
Péntek: 11km, 51:01
Szombat: 26km, 560 szint, 119:36
Vasárnap: 19km, 250 szint, 93 perc
 
Összesen 115km, 1370 szint, 9 óra 16 perc 7 másodperc
 
No ez a hét olyan lett, amilyennek lennie kell. Nem futottam csak 7x, de így is tisztes távot sikerült összehozni. Kedden és csütörtökön volt gyorsító edzés, szerdán és vasárnap könnyű hosszú és szombaton egy nekem igen tisztes tempójú hosszú futás.
Úgy érzem jó állapotban vagyok, már legalábbis magamhoz képest. Még a jövő hetet kellene hasonlóra megcsinálni és utána már jöhet az OB.

 

Erős hét, kevés kilométerrel

Hétfő: 13km, 60 szint, 61:14
Kedd: 11km, 57:13
Szerda: 13km, 700 szint, 104:20
Csütörtök: 13km, 61:15
Péntek: 10km, 47:19
Szombat: 12km, 450 szint, 81:36
Vasárnap: 27km, 60 szint, 115:57
 
Összesen 99km, 1270 szint, 8 óra 48 perc 55 másodperc
 
Bár kilométerben nem lett túl sok ez a hét, mégis elég kemény volt. Szerdán és szombaton terepen és hegyen futottam. Hétfőn és kedden pedig gyorsító edzés volt, amiből a keddi nekem nagyon kemény volt, akárcsak a vasárnap délelőtt.
Jövő héten is erős hetet tervezek.

 

Hét 8 edzéssel

Hétfő: 13km, 61:21
Kedd: 23km, 111:11
Szerda: 18km, 400 szint, 95:39
Csütörtök: 13km, 220 szint, 73:35
Péntek: 10km, 54:07
Szombat: 12km, 62:27
Vasárnap: 17km, 104:55
 
Összesen 106km, 620 szint, 9 óra 23 perc 15 másodperc
 
Sikerült egy egész komoly hetet futnom, aminek a végén még 2 verseny is volt. Jövő héten PÖCS, amit őszintén szólva nem igazán tartok fontosnak, így nem fogom ezért ellazsálni a hetet.

 

Ismét egy keményebb hét

Hétfő: 15km, 180 szint, 75:41
Kedd: 17km, 120 szint, 79:46
Szerda: 16km, 350 szint, 90:56
Csütörtök: 10km, 43:54
Péntek: 7km, 35:24
Szombat: 10km, 42:21
Vasárnap: 29km, 1050 szint, 168 perc

Összesen 104km, 1700 szint, 8 óra 56 perc 2 másodperc

Vannak apróbb gondjaim. Pl. fáj a bal sarkam, érzem a jobb achillesem, mintha betegség is bujkálna bennem, de a lényeg, hogy alapvetően nincs olyan bajom, amin nem tudnék könnyedén átlendülni. Bokám rendben van, kezdem magam összeszedni az őszi szezon előtt és ha minden jól megy 3 év után idén végre megint teljesíthetem az egyéni OB-t.

 

Majdnem 100km-es hét

Hétfő: 15km, 320 szint, 79:09
Kedd: 11km, 60:51
Szerda: 17km, 300 szint, 93:24
Csütörtök: 14km, 320 szint, 79:14
Péntek: 2km, 10 perc
Szombat: 20km, 450 szint, 110:08
Vasárnap: 18km, 89:20
 
Összesen 97km, 1390 szint, 8 óra 42 perc 6 másodperc
 
Ahhoz képest, hogy tulajdonképpen 6 edzésből hoztam ki ezt a hetet nem is lett olyan szörnyű. Ennél azért keményebb kell jövő héten és talán 1-2 minőségi edzés is elkelne.

 

Szlovén-Magyar-Török hét

Hétfő: pihenő
Kedd: pihenő
Szerda: 9km, 39:47
Csütörtök: 13km, 360 szint, 75:25
Péntek: 6km, 27:23
Szombat: 7km, 32:26
Vasárnap: 13km, 53:59
 
Összesen 48km, 0 szint, 3 óra 49 perc 0 másodperc

 
Igen gyenge egy hét lett és még csak pihent sem lettem, sőt kifejezetten fáradt vagyok.
Azért a hét végén ez az Isztambuli futás igencsak feldobott.

 

Nyaralás hete

Hétfő: 20km, 300 szint, 108:42
Kedd: 11km, 64:59
Szerda: 11km, 150 szint, 60:32
Csütörtök: 9km, 49:10
Péntek: 7km, 39:14
Szombat: pihenő
Vasárnap: pihenő
 
Összesen 58km, 450 szint, 6 óra 22 perc 37 másodperc
 
Jól elfáradtam erre a hétre. Az első 2 nap még kemény volt, aztán jött a lazsálás, illetve a nyaralás. Zűrös hét lesz a következő is.

 

Végre egy 100km feletti hét

Hétfő: 11km, 58:09
Kedd: 13km, 66:48
Szerda: 20km, 170 szint, 88:27
Csütörtök: 13km, 66:27
Péntek: 13km, 67:37
Szombat: 13km, 63:38
Vasárnap: 26km, 126:06
 
Összesen 109km, 170 szint, 8 óra 57 perc 12 másodperc
 
Sikerült kilométerszámban is értékelhető hetet futnom és a 2 résztávos edzés is igen jól sikerült. Úgy érzem most már kezdek egy normális szintet elérni, de még a gyorsasági állóképesség terén van a legnagyobb hiányosságom, ami tán a legfontosabb lenne mind a ROB-ra, mind a CSB-re.
A következő hét csak keddig fog igazán tartani. Utána Balaton és Júliai-Alpok jön, szóval félig meddig pihenőhét következik. Nem is bánom. Ha sikerül a keddi edzést is jól megcsinálni, akkor rám is fog férni egy kis lazítás, de azért igyekszem majd minden nap futni az amúgy sem mozgásszegény nyaralás mellett.

 

Félig erős, félig pihenő hét

Hétfő: 12km, 62:20
Kedd: 13km, 68:59
Szerda: 13km, 100 szint, 69:28
Csütörtök: 14km, 68:06
Péntek: 12km, 60 szint, 56:21
Szombat: 8km, 60 szint, 37:56
Vasárnap: 14km, 320 szint, 78:10
 
Összesen 86km, 540 szint, 7 óra 21 perc 20 másodperc
 
Erősnek indult ez a hét, de aztán félig kényszerűségből a vége laza lett. Kellett már ez a kis pihenő.
Holnap még könnyűt futok és akkor a péntektől hétfőig terjedő 4 napot felfoghatom egy rövid pihenőhétnek, ami után megint lehet keményen nyomni a résztávokat és remélhetőleg már a hétvégi hosszú is összejön, hisz nagyon rámférne egy legalább 90-100 perces futás.

 

Gyorsítás hete látható eredménnyel

Hétfő: 11km, 59:25
Kedd: 10km, 63:04
Szerda: 11km, 60 szint, 58:24
Csütörtök: 11km, 100 szint, 54:00
Péntek: 10km, 220 szint, 55:20
Szombat: 16km, 71:09
Vasárnap: 15km, 78:06
 
Összesen 84km, 680 szint, 7 óra 19 perc 28 másodperc
 
Sikerült teljesíteni, amit erre a hétre terveztem. Ugyan nem futottam többet, mint az előző héten, de ki merem jelenteni, hogy gyorsulok. (mondjuk nem volt nehéz) Az edzések jobban mentek, mint múlt héten és fáradtnak sem érzem magam, így eszembe sem jut pihenőhetet tartani.

 

Most ez egy erős hétnek számított

Hétfő: 8km, 42:20
Kedd: 10km, 80 szint, 59:49
Szerda: 10km, 50:03
Csütörtök: 12km, 60:38
Péntek: 12km, 150 szint, 64:42
Szombat: 13km, 100 szint, 72:07
Vasárnap: 18km, 350 szint, 98:17
 
Összesen 83km, 680 szint, 7 óra 27 perc 56 másodperc
 
Körülbelül egy ilyen hetet terveztem, már ami a mennyiséget illeti. A minőséget tekintve van ami jobban ment, mint vártam, van ami rosszabbul.
Az egyértelmű, hogy nehéz az újrakezdés, de azért haladok és remélem jövő héten ennek már valami látványos jele is lesz.

 

Első hét az újrakezdés után

Hétfő: pihenő
Kedd: pihenő
Szerda: 8km, 43:21
Csütörtök: 6km, 33:15
Péntek: pihenő
Szombat: 10km, 220 szint, 57:29
Vasárnap: 14km, 100m szint, 74:47
 
Összesen 38km, 320 szint, 3 óra 28 perc 52 másodperc
 
Kezdésnek elment ez a hét. Így is éreztem néha a lábamon, hogy elszokott a futástól.
Jövő héten már minden nap tervezek futni és ha minden igaz már gyorsítani is fogok.

 

Utolsó teljes hét pihenő

A hét elején a fogam miatt nagyon vártam már, hogy túl legyek ezen a héten és most ez már meg is van. Hiába a nulla kilométer a cél tehát teljesítve.
Remélem lassan már lesz is mit írnom az edzésnaplómba, mert az mégiscsak fura amit mostanában idalökök.
Jövő hét második felétől már edzek, így lassan tartalom is lesz, no meg minden bizonnyal kezdetben szörnyű tempók és rövid edzések.

Második lazsálós hét

Hétfő: pihenő
Kedd: 9km, 42:52
Szerda: 8km, 42:12
Csütörtök: 10km, 51:15
Péntek: 9km, 44:36
Szombat: pihenő
Vasárnap: pihenő

Összesen 36km, 0 szint, 3 óra 0 perc 55 másodperc

 
Erre a hétre nem terveztem semmit, mégis a Hungária Kupa miatt négyszer is futottam. Jövő hét még nem az edzésről fog szólni, de utána belecsapok.

Ez a hét kimaradhatott volna

Hétfő: 9km, 43:28
Kedd: 12km, 60 perc
Szerda: 10km, 250 szint, 53:43
Csütörtök: 8km, 40 perc
Péntek: 7km, 36:17
Szombat: 8km, 300 szint, 50 perc
Vasárnap: pihenő

Összesen 54km, 650 szint, 4 óra 43 perc 28 másodperc

 
Egész héten csak bumliztam, ennek ellenére nem tudtam kipihenni magam. Hét elején még a bokám is érzékeny volt és persze aztán az OB-n se volt jó. Magyarul ennek a hétnek semmi értelme nem volt, csak a makacsságom miatt erőltettem.
Most viszont jön egy futás szempontjából teljes pihenő, bokatornával, erősítéssel… Remélem tényleg segít majd.

 

Éjszakai OB hete

Hétfő: 12km, 320 szint, 65:42
Kedd: 13km, 360 szint, 73:01
Szerda: 10km, 50:03
Csütörtök: 9km, 43:19
Péntek: 8km, 37:02
Szombat: 15km, 600 szint, 112:30
Vasárnap: 17km, 350 szint, 92:04

Összesen 84km, 1630 szint, 7 óra 53 perc 41 másodperc

 
Kicsit borította a heti menetrendet a szerdai diáktájfutás bemutató, amitől kicsit fásult is lettem talán. A bajnokságra sok panaszom nem lehet, ami az eredményt illeti. Szépen gyűjtögetem a bajnoki pontokat.
A bokám most sem jobb, mint korábban és jövő héten megint OB. Addig sok kemény edzést nem tervezek, talán 1 vagy 2 keményebbet fogok futni, a többi csak könnyű edzés lesz.

Kemény hét 9 edzéssel

Hétfő: 14km, 400 szint, 75:14
Kedd: 25km, 660 szint, 129:46
Szerda: 11km, 280 szint, 60:12
Csütörtök: 21km, 60 szint, 105:59
Péntek: 14km, 240 szint, 70:05
Szombat: 10km, 120 szint, 60 perc
Vasárnap: 12km, 50:32

Összesen 107km, 1760 szint, 9 óra 11 perc 48 másodperc

 
Meglepően jól sikerült ez a hét, hisz 9-szer futottam és egész intenzív edzések is voltak, többek között a fölfelében 2 rekordot is futottam.
Jövő héten még a hét első felében kellene kicsit keménykedni, aztán hétvégén Éjszakai OB, remélem jó bokával.

Egy hét csak 5 edzéssel

Hétfő: pihenő
Kedd: 13km, 360 szint, 74:01
Szerda: 17km, 420 szint, 95:05
Csütörtök: 17km, 80 szint, 81:57
Péntek: 12km, 60 perc
Szombat: 20km, 88:51
Vasárnap: pihenő

Összesen 79km, 920 szint, 6 óra 39 perc 54 másodperc

Igazán meleg volt ezen a héten és nem is esett jól minden futás. A bokám miatt most kicsit komolytalanabbra vettem a figurát és ennek következtében 2 edzés is kimaradt. Jövő héttől viszont vissza kellene állni a normális menetre, mert így a nyár közepére teljesen leeresztenék.

Euromeeting hete

Hétfő: 12km, 66:28

Kedd: 12km, 200 szint, 71:38
Szerda: 13km, 150 szint, 65:10
Csütörtök: 9km, 80 szint, 44:17
Péntek: 8km, 250 szint, 46 perc
Szombat: 12km, 400 szint, 75 perc
Vasárnap: 10km, 400 szint, 75 perc
 
Összesen 76km, 1480 szint, 7 óra 23 perc 33 másodperc
 
Újabb béna hét volt ez a mostani. A bajnokságokig most már tuti nem megyek terepre és ha nagyon nem jól alakulnak a dolgok, akkor akár egész őszig maradok az utakon. A bokámat viszont erősítem, tornáztatom amennyit tudom és futok amennyihez épp kedvem van.

Egy fél kemény hét

Hétfő: pihenő

Kedd: 6km, 80 szint, 31:17
Szerda: 12km, 60 szint, 57:07
Csütörtök: tájbringa
Péntek: 18km, 500 szint, 100:53
Szombat: 16km, 350 szint, 73:30
Vasárnap: 12km, 60:26
 
Összesen 64km, 990 szint, 6 óra 23 perc 13 másodperc
 
A hét első fele, egész csütörtökig futás szempontjából nagyon gyengére sikerült, de legalább kipihentem magam és a bokám is hamar helyrejött. A hét végén aztán két normális futást is csináltam, így kicsit javítottam az összképen.
Jövő héten péntektől Euromeeting, így már csak kedden tervezek egyerősebb edzést, azon kívül csak könnyűket futok.

A 24 órás váltó hete

Hétfő: 16km, 400 szint, 81:07

Kedd: 4km, 19:33
Szerda: 18km, 450 szint, 90:26
Csütörtök: 12km, 200 szint, 63:58
Péntek: pihenő
Szombat: 20km, 460 szint, 116 perc
Vasárnap: 15km, 560 szint, 131 perc
 
Összesen 85km, 2070 szint, 8 óra 22 perc 4 másodperc
 
No ez a hét eléggé borított mindent. Egyrészt volt 2 nap, mikor alig futottam. Egész héten nem ment jól a futás, a hétfői zuhét leszámítva és még a bokám sem a javulás felé mozdult el.
Nem esek kétségbe, de jövő héten össze kell magamat szedni. Remélem a bokám rendbejön és ki is pihenem magam.