Címke: Hét

Fősikolás VB előtti hét

Hétfő: 10km, 250 szint, 60:00

Kedd: 10km, 220 szint, 56:00
Szerda: 16km, 500 szint, 85:00
Csütörtök: 10km, 220 szint, 54:00
Péntek: 8km, 120 szint, 42:00
Szombat: 8km, 60 szint, 42:00
Vasárnap: 7km, 40:14
 
Összesen: 69km, 1370 szint és 6 óra 8 perc 14 másodperc.
 
Nem lett valami kemény hét, de ez tudatos is volt. A VB előtt ilyet szerettem volna csinálni. Sokat repülőztem és minden úgy alakul, ahogy vártam.

Utolsó kemény hét a VB előtt

Hétfő: 11km, 220 szint, 59:52

Kedd: 14km, 64:46
Szerda: 11km, 300 szint, 65:00
Csütörtök: 16km, 120 szint, 71:46
Péntek: 9km, 42:00
Szombat: 17km, 580 szint, 92:00
Vasárnap: 19km, 600 szint, 138:00
 
Összesen: 97km, 1820 szint és 8 óra 53 perc 22 másodperc.
 
Rendkívül hasznos volt a VB előtti utolsó kemény hét. Volt benne 2 résztáv és 4 technikai edzés is, így azthiszem mindent megtettem, amit ilyenkor lehet. Innentől már csak arra kell figyelni, hogy friss legyek a VB napjára.

Az első pörgősebb hét

Hétfő: 9km, 43:00
Kedd: 10km, 220 szint, 54:00
Szerda: 17km, 120 szint, 77:00
Csütörtök: 17km, 420 szint, 87:00
Péntek: 10km, 60 szint, 49:00
Szombat: 13km, 450 szint, 78:00
Vasárnap: 12km, 350 szint, 63:00
 
Összesen: 88km, 1620 szint és 7 óra 31 perc.
 
Nem volt egy nagyon kemény hét, de volt benne 3 gyors edzés és egy negyedik, ami szintén egész kemény és pörgős volt.

VB felkészülés legkeményebb hete

Hétfő: 13km, 320 szint, 69:05
Kedd: 18km, 450 szint, 91:12
Szerda: 10km, 250 szint, 52:00
Csütörtök: 24km, 600 szint, 141:00
Péntek: 10km, 47:00
Szombat: 20km, 580 szint, 140:00
Vasárnap: 18km, 540 szint, 147:00
 
Ez egy kegyetlen durva hét lett, nagyon rég nem futottam ilyen sokat egy héten és most ráadásul szinte végig terepen edzettem. Ennyi szintet talán csak a börzsönyi edzőtáborokban futottam, mikor Perőcsényben voltunk.
A VB felkészülés leghasznosabb hete volt ez a mostani, innentől már olyan közel van a VB, hogy már gyakorlatilag csak a formaidőzítésre van lehetőség és még egy edzőtáborra.
 
113km,  2740m szint,  11 óra 27perc 17 mp

Könnyű hét nyaralással

Hétfő: 15km, 250 szint, 74:00
Kedd: pihenő
Szerda: 18km, 500 szint, 93:00
Csütörtök: 10km, 49:45
Péntek: pihenő
Szombat: 11km, 220 szint, 55:39
Vasárnap: 17km, 75:00
 
Összesen: 71km, 970 szint és 6 óra 47 perc 24 másodperc
 
A nyaralás miatt menet közben könnyű hétnek neveztem ki ezt a hetet. Olyan vészesen nem lett gyenge, de a VB-ig már csak az azt megelőző héten lenne célszerű pihenni.

Egy hét Geri nélkül

Hétfő: 19km, 500 szint, 100 perc
Kedd: 10km, 220 szint, 52 perc
Szerda: 16km, 400 szint, 82 perc
Csütörtök: pihenő
Péntek: 13km, 100 szint, 63 perc
Szombat: 22km, 200 szint, 107 perc
Vasárnap: 10km és 100 szint, 46 perc
 
Összesen: 90km, 1520 szint és 7 óra 50 perc
 
Nem lett egy túl kemény hét, bár ha azt vesszük, hogy egyedül kellett edzenem és hét elején teljesen kikészített a napi közel 5 órás tömegközlekedés, akkor nem is olyan rossz teljesítmény. Ráadásul csak 6 edzésből jött össze.
Pár hetet terveztem beáldozni a kvázi másodalapozásnak. Ezt már lehet is annak tekinteni, mert gyorsat nem futottam.

Egy hét versenyek nélkül

Hétfő: 17km, 350m szint, 90:00
Kedd: 16km, 300m szint, 90:00
Szerda: 10km, 220m szint, 53:45
Csütörtök: 18km, 400m szint 95:00
Péntek: 10km, 50:00
Szombat: 20km, 90:00
Vasárnap: 12km, 56:00
 
Összesen: 103km, 1270 szint, 8 óra 44 perc 45 másodperc
 
Bár egész sok kilómétert futottam nem volt egy nagyon kemény hét, főleg, hogy sok volt benne a sík futás, ráadásul nem is nagyon volt intenzív edzés ezen a héten, csak a lendületes szombati.
Az órám hiányában az idők elég elnagyoltak.

Középtávú és Váltó OB hete

Hétfő: pihenő
Kedd: 17km, 400 szint, 87:33
Szerda: 14km, 50 szint, 79:00
Csütörtök: 10km, 220 szint, 53:00
Péntek: 6km, 28:00
Szombat: 22km, 650 szint, 117:00
Vasárnap: 12km, 350 szint, 65:00

Összesen: 81km, 1670 szint, 7 óra 09 perc 33 másodperc

 
Nem volt egy kemény hét, de azért rossz sem volt. A hétvége félig meddig jól sikerült.

 

Értelmetlen hét

Hétfő: 11km, 250 szint, 59:48
Kedd: 16km, 500 szint, 79:39
Szerda: 11km, 240 szint, 56:00
Csütörtök: 14km, 50 szint, 66:11
Péntek: pihenő
Szombat: 14km, 300 szint, 80:00
Vasárnap: 13km, 200 szint, 75:00
 
Összesen: 79km, 1540 szint, 6 óra 56 perc 38 mp
 
Mondhatni, hogy a lényeg, hogy túlvagyok ezen a héten.
Csütörtökig minden rendben volt, de utána jobb lett volna elfelejteni.

Egy átlagos hét

Hétfő: 15km, 250m szint, 80:00
Kedd: 10km, 220m szint, 53:32
Szerda: 13km, 320m szint, 66:38
Csütörtök: 17km, 120m szint, 77:00
Péntek: 12km, 200m szint, 63:00
Szombat: 10km, 220m szint, 53:00
Vasárnap: 15km, 450m szint, 102:38
 
Összesen: 92km, 1780m szint, 8 óra, 15 perc 48 mp.
 
Nem volt egy durva hét, de azért megvolt benne minden ami kell. Sok szint, 7 edzés, résztáv, technikai, terep és egy hosszabb futás is.