Címke: Hét

Megzuhanós hét

Hétfő: 9km, 50:57
Kedd: 17km, 400 szint, 90:59
Szerda: 13km, 400 szint, 90:27
Csütörtök:  7km, 35:30
Péntek:  pihenő
Szombat: 6km, 30:41
Vasárnap: 28km, 800 szint, 164:04


Összesen: 80km, 1600 szint, 7 óra 42 perc 38 másodperc
 
Pusztán az adatokat nézve ez egy egész jó hét lett, pedig 1 napot kihagytam, kettőt pedig "legagyiztam". A hét eleje azonban jó lett és a vasárnapi edzés is pozitív meglepetés volt. Remélem megzuhanás nélkül is végig fogok tudni csinálni végre egy hetet.

 

Gyorsító hét

Hétfő: pihenő
Kedd: 13km, 350 szint, 69:13
Szerda: 15km, 100 szint, 68:43
Csütörtök:  7km, 100 szint, 40:18
Péntek:  15km, 500 szint, 83:09
Szombat: 14km, 300 szint, 82:18
Vasárnap: 13km, 53:19


Összesen: 77km, 1350 szint, 6 óra 37 perc 0 másodperc
 
Ezen a héten nem a mennyiség dominált, ellenben sikerült 3 igen kemény futást csinálnom és még másik kettő sem volt gyenge. Talán gyorsulok majd kicsit ezek hatására, így jól sikerültnek érzem ezt a hetet.

 

Kicsit szenvedős hét

Hétfő: 11km, 54:40
Kedd: 15km, 320 szint, 76:34
Szerda: 11km, 54:11
Csütörtök: 10km, 220 szint, 47:29
Péntek:  8km, 150 szint, 37:51
Szombat: 21km, 800 szint, 143:15
Vasárnap: 14km, 550 szint, 98:48


Összesen: 90km, 2040 szint, 8 óra 32 perc 48 másodperc
 
Egész kemény hét lett, de a múlt héttel ellentétben most nagyon nem ment a futás. Mikor nem kellene, akkor jól megy, mikor kellene, akkor meg nem. Sok ennél mennyiségben erősebb hetet kellene mostanában futnom, miközben minőségi edzéseket is csinálok. Nem lesz könnyű, de remélem menni fog.

 

Szabadprogramos hét

Hétfő: betegség
Kedd: 10km, 220 szint, 49:27
Szerda: 10km, 220 szint, 58:00
Csütörtök: 10km, 220 szint, 52:06
Péntek:  18km, 750 szint, 115:30
Szombat: 12km, 60:00
Vasárnap: 11km, 350 szint, 68:06


Összesen: 71km, 1760 szint, 6 óra 43 perc 9 másodperc
 
A héten szabad program volt, így azt futottam amit akartam. Hat edzésből azthiszem nem rossz, amit összehoztam, bár a szombati foci kicsit így is kilógott a sorból. Ellenben egész jól ment a futás, ami bíztató.
Jövő héttől kezdődik az érdemi munka, azaz a felkészülés már az őszi szezonra. Remélem sikerül hosszúkat is futnom és egy amolyan másodalapozást tudok majd csinálni.

 

Középtávú, Váltó OB hete

Hétfő: 6km, 220 szint, 41:46
Kedd: 10km, 300 szint, 61:19
Szerda: 12km, 54:02
Csütörtök: 10km, 300 szint, 53:11
Péntek:  6km, 31:02
Szombat: 20km, 550 szint, 101:59
Vasárnap: 6km, 30:00


Összesen: 70km, 1370 szint, 6 óra 13 perc 19 másodperc
 
Egyszerre vagyok elégedett és csalódott. Sokkal többet nem tudtam volna kihozni magamból ezen a hétvégén, de messzebb volt az élmezőny, mint vártam. Azt hittem ennél előrébb tudok végezni és ez kicsit még akkor is csalódás, ha a terep kifejezetten nem kedvezett nekem (sok szint, bokaféltős részek)
Most azonban őszig lehet keményen edzeni és amolyan másodalapozást nyomni.

 

Bizalomra okot adó hét

Hétfő: 11km, 300 szint, 65:35
Kedd: 14km, 250 szint, 63:15
Szerda: 13km, 60:04
Csütörtök: 10km, 250 szint, 64:22
Péntek:  10km, 150 szint, 52:49
Szombat: 15km, 500 szint, 79:39
Vasárnap: 11km, 320 szint, 69:00


Összesen: 84km, 1770 szint, 7 óra 34 perc 44 másodperc
 
Részben kemény is volt ez a hét, részben tanulságos is. Pozitívnak értékelem, mert ugyan nem ment a futás, de így is csak a technikai hibáimon múlt, hogy ne úgy gondoljak a hétvégére, hogy jól sikerült.
Jövő héten ha sikerül kipihenni magamat és frissen odaállni a hétvégi bajnokságra, akkor már csak az lesz a feladatom, hogy technikailag jól oldjam meg a pályákat és még valami egész jó eredmény is kisülhet a dologból.

 

Közel 100km-es hét

Hétfő: 10km, 57 perc
Kedd: 10km, 150szint, 58 perc
Szerda: 15km, 400 szint, 82:01
Csütörtök: 11km, 180 szint, 56:46
Péntek:  15km, 280 szint, 79:13
Szombat: 22km, 400 szint, 122:22
Vasárnap: 10km, 300 szint, 57:50


Összesen: 93km, 1710 szint, 8 óra 33 perc 12 másodperc
 
Úgy érzem haladok, fejlődök és erről leginkább a szerdai edzés győzött meg. Egész héten nem éreztem, hogy kirobbanó formában lennék, de mégis jó időt tudtam futni a fölfelében. Márpedig nálam az erő, azaz a fölfelék megfutása a legkritikusabb.
Mindemellett egész sokat is futottam, szóval az állóképességgel sem állok már olyan rosszul. Az elmúlt 3 hétvégén megvolt a 2 óra körüli futás és ennek is meg kell hoznia az eredményt.

 

ÉOB hete

Hétfő: 12km, 60:27
Kedd: 10km, 150 szint, 54:11
Szerda: 7km, 150 szint, 41:09
Csütörtök: 9km, 46:23
Péntek: 8km, 44:44
Szombat: 19km, 750 szint, 142:49
Vasárnap: 11km, 350 szint, 82:51

Összesen: 76km, 1400 szint, 7 óra 52 perc 34 másodperc

Túl sok mindent nem lehet erről a hétről elmondani. Elég laza volt az OB miatt, aztán a hétvége meg jó szenvedős lett.

Bajnokságok közötti hét

Hétfő: 8km, 250 szint, 52:35
Kedd: 13km, 350 szint, 74:15
Szerda: 13km, 60:17
Csütörtök: 10km, 150 szint, 54:45
Péntek: 8km, 100 szint, 40 perc
Szombat: 20km, 600 szint, 114:09
Vasárnap: pihenő

Összesen: 72km, 1450 szint, 6 óra 36 perc 1 másodperc

Kilométerben nem lett túl sok ez a hét, de én mégis elégedett vagyok vele. Volt 2 gyorsító edzés és egy húszas is. Ugyan nem igazán mentek jól az edzéseke, de legalább meg tudtam csinálni őket.
Jövő hét laza lesz és a végén jön az Éjszakai OB és a Borsod Herman, ahol fejben összeszedetten kell teljesítenem.

Két félresikerült bajnokság egy héten

Hétfő: 10km, 220 szint, 61:21
Kedd: 10km, 150 szint, 57:02
Szerda: 15km, 450 szint, 98:45
Csütörtök: pihenő
Péntek: 6km, 35:52
Szombat: 12km, 300 szint, 67:03
Vasárnap: 13km, 450 szint, 90:00

Összesen: 66km, 1570 szint, 6 óra 50 perc 3 másodperc

Míg fizikálisan szépen javulok és ezt már a versenyeken is kezdem érezni fejben teljesen széthullottam erre a hétre. Idén szinte nem volt egyetlen egy jól sikerült futásom se, már ami a technikai részét illeti.
Egyrészt jó, hogy mostanra ez a fő problémám és nem a sérülések, de mégsem járja, hogy úgy rohangálok a pályákon, mint egy mérgezettegér. Ez eddig nem volt annyira gáz, de most a bajnokságokon már igen.
Össze kell szednem magamat, ami nem csak a technikai elemek csiszolgatását kell jelentse, hanem teljes reset-et a fejemben.

Második felében lazább hét

Hétfő: 7km, 150 szint, 42:53
Kedd: 17km, 530 szint, 94:52
Szerda: 12km, 57:29
Csütörtök: 8km, 42:31
Péntek: 7km, 250 szint, 69:39
Szombat: 10km, 50:27
Vasárnap: 12km, 300 szint, 73:03

Összesen: 73km, 1230 szint, 7 óra 10 perc 54 másodperc

Nem lett egy túl erős hét és ez a hét második felé múlt. Ellenben kezdem úgy érezni, hogy jobban megy, igaz ez majd igazán a jövő hét végén válik el.

Egy hét terepen edzés

Hétfő: 8km, 300 szint, 60:08
Kedd: 13km, 60:40
Szerda: 9km, 350 szint, 63:31
Csütörtök: pihenő
Péntek: 20km, 350 szint, 108:20
Szombat: 10km, 300 szint, 74:14
Vasárnap: 21km, 300 szint, 128:34

Összesen: 81km, 1600 szint, 8 óra 15 perc 27 másodperc

Egész héten terepen rohangáltam a keddi résztávot leszámítva, amit érzek is magamon. Egyrészt baromi jó volt, másrészt viszont fárasztóbb, mint ha 120km-t futottam volna aszfalton. Előre azonban tuti ez vezet, igaz ezzel a Rövidtávú OB felkészülésem közel sem lesz ideális, de nem is arra készülök.

Közepén elhalós hét

Hétfő: 12km, 57:18
Kedd: 13km, 100 szint, 66:14
Szerda: 7km, 38:44
Csütörtök: 4km, 100 szint, 27:12
Péntek: 10km, 100 szint, 46:55
Szombat: 11km, 240 szint, 63:20
Vasárnap: 20km, 400 szint, 99:41

Összesen: 77km, 850 szint, 6 óra 39 perc 24 másodperc

Azt reméltem ezen a héten majd jól tudok edzeni a hétvégi verseny hiányában, de aztán nem így alakult. Nem tudom mi tört rám a hét közepén, de remélem túlvagyok rajta. Most úgy tűnik igen és így visszanézve a heti összefoglalót nem is lett ez olyan szörnyű hét, csak hát nem ez volt a terv.

Érdekes hét

Hétfő: 8km, 41:54
Kedd: 14km, 380 szint, 79:57
Szerda: 14km, 69:31
Csütörtök: pihenő
Péntek: 8km, 100 szint, 40:07
Szombat: 16km, 200 szint, 92:33
Vasárnap: 18km, 300 szint, 116:40

Összesen: 78km, 980 szint, 7 óra 20 perc 42 másodperc

Érdekes hét volt. Újra résztávoztam és a keddi hegyi futás se volt könnyű. Hétvégén futottam egy keményet és egy egész hosszút lendületesen, de összességében mégsem nevezném keménynek a hetet. A töltelékedzések lazák voltak, illetve csütörtök pihenőnap volt.
Most egy darabig nem lesznek versenyek, így lehet az edzésekre koncentrálni.

Jól sikerült hét, sok terepfutással

Hétfő: 8km, 300 szint, 64:58
Kedd: 15km, 400 szint, 83:40
Szerda: 13km, 66:14
Csütörtök: 15km, 85:03
Péntek: 8km, 40:50
Szombat: 14km, 550 szint, 93:24
Vasárnap: 20km, 700 szint, 135:41

Összesen: 93km, 1950 szint, 9 óra 29 perc 50 másodperc

Ezzel a héttel maradéktalanul elégedett vagyok. Hét közben a három normális távú és intenzitású edzésen felül még volt egy könnyű terepfutás is, hétvégén pedig 3 futamból álló verseny, amin ki tudtam futni magam.
Nagyjából ez az a program, amit maradéktalanul tudok élvezni és hasznos is. Jó kis hét volt ez.

HOB hete

Hétfő: 10km, 51:10
Kedd: 8km, 250 szint, 58:10
Szerda: 11km, 51:17
Csütörtök: 8km, 180 szint, 45:46
Péntek: 6km, 30:08
Szombat: 21km, 700 szint, 141:48
Vasárnap: 11km, 200 szint, 69:45

Összesen: 75km, 1330 szint, 7 óra 28 perc 4 másodperc

 
Ez a hét a HOB-ra való ráhangolódással telt, no meg ki is kellett pihennem magam teljesen a kicsit hirtelen megemelt edzésadagok után.
Edzettségi szintem így sem volt elég minden idők egyik legkeményebb Hosszútávú obéjára, de ez nem tört le. Sejtettem, hogy valami hasonló élményben lesz részem.
Jön a versenyszezon, lábam rendben van és ez több bizakodásra ad okot, mint az elmúlt 2 év hosszútávú bajnokságain tapasztaltak.

 

Pihentető hét, hétvégi hosszúval

Hétfő: pihenő
Kedd: 10km, 54:35
Szerda: 15km, 71:39
Csütörtök: 9km, 180 szint, 49:55
Péntek: 14km, 350 szint, 72:53
Szombat: 9km, 150 szint, 48:32
Vasárnap: 25km, 500 szint, 125:36

Összesen: 82km, 1180 szint, 7 óra 3 perc 10 másodperc

Az elmúlt hét után várható volt, hogy most vissza kell venni és ez meg is történt. Nagyjából sikerült kipihenni magam, de igazán jól egyik edzés sem ment a héten, egész vasárnapig. A hosszú futás aztán egész önbizalomnövelőre sikeredett, de persze ez is még csak a túlélésre lesz elég a HOB-on. Most egy laza hét jön és persze az év első OB-ja szombaton.

Apróbb túlterhelés hete

Hétfő: 15km, 75:27
Kedd: 25km, 114:38
Szerda: 10km, 51:22
Csütörtök: 21km, 105:10
Péntek: 10km, 200 szint, 53:07
Szombat: 10km, 400 szint, 63:17
Vasárnap: 18km, 700 szint, 126:42
 
Összesen: 109km, 1300 szint, 9 óra 49 perc 43 másodperc
 
Sikerült kicsit túlterhelnem magamat, amiben a fő szerepet a keddi 4×2000 méter játszhatta. Nem hinném, hogy a mennyiséggel lett volna a gond, inkább az intenzitás volt az, amit nem bírtam el és ezt a hétvégéig sem sikerült kipihennem.
Jövő héten majd Sunka iránymutatásai alapján igyekszem összeszedni magam.

Az első hét versennyel

Hétfő: 15km, 76:01
Kedd: 22km, 103:25
Szerda: 15km, 150 szint, 70:34
Csütörtök: 11km, 320 szint, 70:34
Péntek: 10km, 53:02
Szombat: 16km, 400 szint, 97:13
Vasárnap: 17km, 350 szint, 99:08
 
Összesen: 106km, 1220 szint, 9 óra 29 perc 57 másodperc
 
Ezzel a héttel maximálisan elégedett vagyok. Volt pár komolyabb edzés és a hétvégén 2 egész jól sikerült verseny. Közel sem vagyok még olyan állapotban, mint azt szeretném, de egyértelműen fejlődök és most úgy tűnik a lábammal sincs semmi gond.

 

Sífutós hét

Hétfő: 10km, 52:44
Kedd: 21km, 98:25
Szerda: 14km, 67:41
Csütörtök: pihenő
Péntek: 10km, 200 szint, 53:11
Szombat: sífutás
Vasárnap: sífutás
 
Összesen: 55km, 200 szint, 4 óra 52 perc 1 másodperc
 
Pusztán a kilométerek alapján igen laza lett ez a hét, de persze csak akkor, ha nem számítom a 45km sífutást a hétvégén. Márpedig a futott kilométerekbe nem számítom bele, mert ha esetleg valaha megtanulok sífutni, akkor irreálisan kemény hetek jöhetnének ki.
Nem vagyok elégedetlen, mert sikerült elkerülnöm a betegség miatti kihagyást és elég sokat mozogtam a héten, ha nem is mind volt intenzív.

Hirtelen terhelés hete

Hétfő: 11km, 220 szint, 76:10
Kedd: 20km, 107:01
Szerda: 15km, 73:59
Csütörtök: 22km, 109:23
Péntek: 10km, 51:34
Szombat: 14km, 64:49
Vasárnap: 20km, 500 szint, 141:27
 
Összesen: 112km, 720 szint, 10 óra 24 perc 23 másodperc
 
No ez a hét nem volt semmi. Százalékban ki sem fejezhető a változás a múlt héthez képest, hisz egy 0km-es hetet követően futottam. Október eleje óta nem futottam ennyi kilométert, mint ezen a héten. Időben pedig majd egy éve volt, hogy ilyen sokat töltöttem edzéssel.
Remélem bírni fogom a terhelést és a hó olvadásával egyre minőségibb edzéseket is fogok tudni futni. Torkom kicsit érzem, remélem nem betegedek le miatta.

Hét a déli féltekén

Hétfő: 15km, 100 szint, 69:40
Kedd: 13km, 63:21
Szerda: pihenő
Csütörtök: pihenő
Péntek: pihenő
Szombat: 7km, 33:24
Vasárnap: pihenő
 
Összesen: 35km, 100 szint, 2 óra 46 perc 25 másodperc
 
Erősen indult ez a hét, aztán elrepültünk a déli féltekére a 35-40 fokba és az edzés felejtésbe merült. Jó ez így. 🙂

 

Az első komolyabb hét

Hétfő:  12km, 60:22
Kedd: 12km, 58:12
Szerda: 10km, 50:45
Csütörtök: 15km, 72:17
Péntek: 8km, 42:49
Szombat: 18km, 560m szint, 121:34
Vasárnap: 8km, 42:06
 
Összesen: 83km, 560 szint, 7 óra 28 perc 5 másodperc
 
Szép lassan lépdelek előre az edzéseket illetően. Sunka egész pofás hetet dobott össze nekem. Volt 2 gyorsabb edzés, egy hosszú és a kilométerek is gyűlnek szép lassan. Nem mondhatni, hogy messze még a vége, mert a következő 2 hét edzés szempontjából aligha lesz megterhelő és utána pedig már kezdődik is a versenyszezon. A lényeg azonban jól alakul. Sérülés nem hátráltat és edzések is rendben mennek.

Kezdésnek tökéletes hét

Hétfő:  7km, 36:47
Kedd: 10km, 51:01
Szerda: 10km, 53:10
Csütörtök: pihenő
Péntek: 8km, 39:14
Szombat: 8km, 45:00
Vasárnap: 10km, 53:00
 
Összesen: 53km, 0 szint, 5 óra 38 perc 12 másodperc
 
Kezdésnek ez a hét tökéletesen megteszi. A legfőbb pozitívum, hogy semmi bajom és ez egyben azt jelenti, hogy már csak edzeni kell!

Három kilométeres hét

Csütörtök: 3km, 50 szint, 16:26
 
Ez is több, mint a 0. Már futottam és remélem nem is lesz gond.
Ha ez valóban így lesz és nem csak a lábaimmal küszködök majd, akkor viszont terveim szerint normálisan fogok edzeni, méghozzá hosszú idő után először más által irányítva. Megkértem ugyanis Sunkát (Pécsi Zoltán), hogy irányítsa a felkészülésemet és ő ezt el is vállalta. :))))
Olyan illúzióim nincsenek, hogy bármely atlétikai idejének akár csak a közelébe kerülhetek, de saját korábbi eredményeimet azért szeretném minimum megközelíteni!
Már tényleg csak az kell, hogy nagyobb gond nélkül tudjak futni.

Újabb sérülés hete

Hétfő: betegség
Kedd: 11km, 320 szint, 69:28
Szerda: 11km, 200 szint, 66:49
Csütörtök: 10km, 50:46
Péntek: 15km, 250 szint, 86:45
Szombat: 2km, 16:18
Vasárnap: sérülés
 
Összesen: 49km, 770 szint, 5 óra 50 perc 6 másodperc
 
Nincs mit elemezni ezen a héten. Még csak azt se mondhatom, hogy lesérültem, mert fél éve megvan ez a sérülésem. Most lett olyan komoly, hogy az edzések felfüggesztéséhez vezetett.

 

Sérülés, betegség hete

Hétfő: 14km, 69:41
Kedd: 19km, 600 szint, 119:30
Szerda: 13km, 65:32
Csütörtök: pihenő
Péntek: 12km, 55:09
Szombat: betegség
Vasárnap: betegség
 
Összesen 58km, 600 szint, 5 óra 9 perc 52 másodperc
 
Hát nem lett egy túl jó hét ez a mostani, pedig jó indult. Szerdán kiderült, hogy csontkinövésem van, hétvégére pedig lebetegedtem. Azthiszem az alapozás csak januártól indulhat majd be igazán.

 

Kevés kilométerrel egy jó hét

Hétfő: 10km, 47:09
Kedd: 17km, 400 szint, 100:06
Szerda: 12km, 61:57
Csütörtök: 12km, 60:28
Péntek: 14km, 70:40
Szombat: 10km, 59:26
Vasárnap: 12km, 61:22
 
Összesen 87km, 400 szint, 7 óra 41 perc 8 másodperc
 
Nem lett egy túl izmos ez a hét, én mégis elégedett vagyok vele. A keddi 100 perces hegyi futás nagyon jó volt, majd a vasárnapi tájfutás is nagy pozitívum volt. Az egyetlen dolog, ami most zavar, hogy rohadtul fáj a bal sarkam. Úgy tűnik a kemény talpú szöges végképp nem tetszik neki, mert néha úgy nyilal bele a fájdalom, hogy majd elordítom magam. Ha meg nem mozgok egy darabig és járni akarok utána, akkor sántítok, míg be nem melegszik, szóval valamit ki kell találnom.
 
 

 

Pihenőhét egy kihagyott nappal

Hétfő: 16km, 430 szint, 96:40
Kedd: 12km, 56:16
Szerda: 12km, 60:34
Csütörtök: 13km, 66:48
Péntek: pihenő
Szombat: 10km, 300 szint, 62:37
Vasárnap: 22km, 600 szint, 133:37
 
Összesen 85km, 1330 szint, 7 óra 56 perc 32 másodperc
 
Pihenőhétnek megfelelő volt ez a hét, de azért egy kicsit sajnálom, hogy kihagytam egy napot. Sajnos a bal talpam egyre jobban fáj, vasárnap este a lakásban már sántikáltam is. Elkezdem kenegetni, remélem segít.
Mindig van valami nyavalyám. Jó lenne végre úgy edzeni, hogy nincs semmi bajom. Most a hangsúlyt is erre fektetem, azaz elsődleges az lesz, hogy eljussak oda, hogy minden lépés jólesik. 🙂