Címke: Hét

 

Összesen 101km, 1480 szint, 8 óra 19 perc 14 másodperc

 

Egész jól sikerült ez a hét, főleg ha figyelembe veszem, hogy csak hatszor futottam.

Remélem gyorsan javul majd a bokám és ennek megfelelően az edzéseket is nagy kedvvel fogom csinálni.

 

Összesen 106km, 1120 szint, 8 óra 30 perc 7 másodperc

 

Ez a hét végre már kezd hasonlítani egy normális hétre. Volt 2 hosszabb futás, 2 gyorsító edzés, igaz a másik 3 edzés elég rövid lett.

A fő pozitívum mégsem ez, hanem a bokám. Úgy tűnik végre jó kezekbe kerültem és újra úgy érzem, hogy végre teljesen rendbejöhet a bokám.

Az viszont elgondolkoztató, hogy 1,5 év alatt jutottam el ide. Fecó telefonban említette, hogy Görbicz Anita már most hétvégén meccset játszott 2 héttel a bokaszalag szakadása után. Neki 2 szalagja teljesen, egy részlegesen szakadt, szóval aligha szenvedett kisebb sérülést, mint én.

Az egy dolog, hogy nekem 6 hét teljes pihenőt írtak elő anno, de én még azt se tudom hány szalagom, milyen mértékben szakadt. Elég durva ez a 2 hét kontra 1,5 év dolog is, ráadásul szerintem az ő bokája már most jobb állapotban van, mint az enyém.

Most már nem panaszkodom, remélem tényleg rátaláltam a sérülésből kivezető útra, de azért elég elkeserítő, hogy bármelyik tájfutó így járhat, mint én. Az egészségügyi háttér gyakorlatilag nulla a tájfutásban.

 

Összesen 88km, 1730 szint, 8 óra 5 perc 52 másodperc

 

Valahogy így utólag nem igazán érdekel mennyit futottam ezen a héten. Nem lett sok, de 1,5 kihagyott nappal együtt ez nem is csoda. Jövő héttől csak azt remélem történik bármi előrelépés a bokámmal kapcsolatban.
Az elhatározás megvan. Bármi áron rendbehozom a bokámat!

 

Összesen 91km, 1360 szint, 8 óra 41 perc 49 másodperc

 

Így terveztem a HOB-ra való rápihenést. Csak azt sajnálom, hogy a repülőket hanyagoltam és nyújtani is lehetett volna többet.

Mostantól jönnek az év megszokott normál hetei. Innentől nem is fogom tartani a 3 hetes ciklusokat.

 

Összesen 115km, 2175 szint, 10 óra 37 perc 4 másodperc

 

Ez volt az alapozás utolsó hete, ami már részben a gyorsítás jegyében telt. A hétvégi versenyek miatt kimaradt a hosszú futás, de ennek ellenére azért nem lett olyan nagyon gyenge a hét.

Jövő héten pihenni fogok, hisz jön a hosszútávú OB.

 

Összesen 132km, 1530 szint, 11 óra 13 perc 38 másodperc

 

Végre sikerült újra erős hetet futnom és 7 edzésből egy 130km fölötti hetet összehoznom. Nem igazán estek jól az edzések. Tulajdonképpen csak a hétfői, keddi és csütörtöki futást élveztem, ami azért is furcsa, mert a résztávokat mindig is utáltam.

Hétvégére olyannyira nehezen ment a futás, hogy vasárnap már ki kellett valamit találni. Ez jó sok nyújtást és némi bokatornát jelentett. Nem csak az edzés után, de estefelé is. Remélem jobb lesz tőle.

A most következő hét lesz az alapozás utolsó hete, így még jó lenne 120 km környékén futni és persze 2 résztávot is megcsinálni. Hétvégén indulok a Hegyisport-Semmelweis-en, remélem a bokám bírni fogja és akkor majd nyugodt szívvel pihenhetek a Hosszútávú OB előtt.

 

Összesen 105km, 640 szint, 8 óra 36 perc 54 másodperc

 

Ez a hét sem úgy alakult, ahogy kellett volna. Keddig miden rendben ment, de szerdán kiment a bokám és bár akkor nem éreztem úgy, hogy ennek komoly kihatása lenne pénteken rá kellett döbbenje, hogy tájfutni egyáltalán nem tudok ezzel a vacak jobb bokával. Ennek következtében kimaradt a Szpari kupa és a hétvége is másképp alakult. Nem edzettem valami sokat a héten, de legalább a sebességem szempontjából volt 4 hasznos edzés.

Remélem az állóképességem kitart, bokám rendbejön és akkor még egész jól kikerülhetek ebből az egészből.

Jövő héten jó lenne hétközben végig Tibivel és Baluval edzeni aszfalton, majd a hét végén csinálni egy rendes hosszú futást, talán már hegyi utakon.

 

Összesen 82km, 860 szint, 7 óra 31 perc 39 másodperc

 

Térdem keresztül húzta a számításaimat, így ezen a héten nagyon nem azt futottam, amit szerettem volna. Szerencsére a gondok a hét végére megoldódni látszanak, így jövő héttől végre rendesen tudok készülni.

Most három erős hetet tervezek, ami ugyan kilométerben nem lesz nagyon sok, de a hétvégi versenyekkel együtt azért a 120km-es hetek sem tűnnek gyengének, főleg ha hét közben résztávozni is tudok.

 

Összesen 95km, 780 szint, 7 óra 44 perc 1 másodperc

 

Ez a hét nagyon jól indult és bár a térdemmel gondok voltak, de mégsem ez akadályozta meg, hogy újfent egy 140km-es hetet fussak, hanem egy megfázás, ami miatt az egész hétvége kimaradt.

 

Összesen 85km, 750 szint, 6 óra 53 perc 14 másodperc

 

Könnyű hetet terveztem és az is lett, talán túlságosan is. A térdem rányomta a bélyegét a hétre, így elmaradtam a tervtől, de nem bánom, ha ennyivel megúszom. Jövő héten már gyorsítani is szeretnék, de azért mindenképpen szeretnék összehozni úgy 120km-t.

 

Összesen 145km, 2220 szint, 12 óra 45 perc 10 másodperc

 

Sikerült összehozni egy minden eddiginél keményebb hetet. Gyakorlatilag nem is volt könnyű nap, mert még a laza edzésekben is akadt egy minimum 5km lendületes szakasz, amit 4 percesben toltunk.

Éreztem is a hét végére, hogy kész vagyok. Ez volt a második 140 feletti hét zsinórban, amit a hétvégi 312 perc edzés koronázott meg terepen.

Most mindenképpen jön egy könnyű hét, ami ha 100km meglesz, akkor már bőven jó. Utána viszont kicsit visszaveszek a mennyiségből és elkezdek gyorsítani, ráadásul jönnek a versenyek is. Olyan 120km körüli heteket még szeretnék futni, hisz a Hosszútávú OB még messze van. Akár mondhatnám azt is, hogy vége van az alapozásnak, de ez nem lenne igaz. Igyekszem a hétvégi hosszúakat megtartani, ha máshogy nem hát a verseny kiegészítésével.

 

Összesen 140km, 1490 szint, 11 óra 7 perc 7 másodperc

 

Sikerült visszarázódni a munkás hétköznapokba és bár izomzatilag nem igazán éreztem jól magam a hét során, de azért mindenképpen jónak értékelem ezt a hetet. Megcsináltam a kitűzött edzéseket, összehoztam 140km-t és mindezt 7 edzésből, amire még nem volt példa az alapozás során. A 20km-es edzésátlag nem rossz, főleg úgy, hogy hétközben kétszer is felmentem a hegyre. Ráadásul némi bokatornát és nyújtást is magamra erőltettem a hétvégén.

Jövő héten jó lenne egy hasonló hetet összehozni, az azt követő időszakban pedig már a gyorsításra is jobban kellene figyelni.

 

Összesen 76km, 720 szint, 6 óra 8 perc 1 másodperc

 

Gyengécske hét lett a mostani, ami egyértelműen a síelés számlájára írható. Még szerencse, hogy vasárnap futottam egy hosszút, mert szánalmasan festene egy 50km körüli hét. Így se futottam sokat, de legalább kipihentem magam és jól éreztük magunkat.

Mostantól nincs semmi ami megzavarja a felkészülésemet, így jön minimum 2 erős hét.

 

Összesen 87km, 660 szint, 6 óra 0 perc 32 másodperc

 

Igen laza hét lett a mostani, de már kellett is a pihenő. Éreztem a hét elején, hogy nem szabad tovább feszíteni a húrt és bár kicsit túllőttem a célon azért nem volt vészes. Csak azt sajnálom, hogy a vasárnap kimaradt, pedig mondjuk egy 25km odaillett volna, ráadásul a jövő hét minden bizonnyal még lazább lesz a síelés miatt.

 

Összesen 141km, 1560 szint, 11 óra 40 perc 7 másodperc

 

Eredetileg ezt a hetet csak közepesre terveztem, de aztán úgy alakult, hogy ez is erős lett, ráadásul megint 140km felett. A térdem a hét elején kicsit zavart, de úgy érzem most már kezd elmúlni és nem is vagyok olyan fáradt, mint 1 hete.

A most következő hetet még nem szánom teljesen pihenésre, de megszakadni se tervezek. Az mindenesetre biztosnak tűnik, hogy szombaton Téli Mátra lesz, utána pedig megyünk síelni. Jó lenne legalább 120km-t összehozni a héten és akkor utána nyugodt szívvel pihenhetek.

 

Összesen 140km, 1830 szint, 12 óra 20 perc 16 másodperc

 

Ezen a héten nem mozogtam valami frissen, de azért sikerült közel azt az edzésmennyiséget elvégezni amit terveztem és az intenzív edzések is megvoltak, igaz nem estek olyan jól, mint kellett volna.

Jövő héten egy közepes hetet tervezek futni, mert érzem, hogy kicsit besokallnék, ha ki akarnám húzni 27-ig, azaz a síelésig erős hetekkel a felkészülést. Mivel azonban akkor úgyis megint 1 hét lazsálás jön majd, így pihenőhetet beiktatni sem lenne szerencsés.

Marad hát a közepes hét, jó lenne kis nyújtással megspékelni.

 

Összesen 125km, 1930 szint, 11 óra 16 perc 34 másodperc

 

Ez a hét az elemekkel való közdelemről szólt. Mondhatnám, hogy kaptam hideget-meleget, de ez nem lenne igaz, hisz leginkább csak hideget kaptam. No meg persze havat, jeget, szelet és esőt.

Bár a kilométerszám nem lett olyan sok, de az első 2 nap még Szlovéniában telt és szerdán is csak utazás után tudtam futni. Ehhez képest ez a 125 kili, közel 2000 szinttel egész jó, ha pedig azt is nézzük, hogy elég kemény viszonyok közt futottam akkor különösen jó lett ez a hét. Ez látszik is az edzéssel töltött időn.

Most egy teljes kemény hetet kellene futni, amihez kicsit fáradtnak érzem magam. Pedig nem kellene már most fáradtnak lenni, hisz egészen 27-ig kemény heteket akartam tartani, hisz akkor megint megyünk síelni és futás szempontjából megint egy gyenge hét fog következni akkor.

Nincs más hátra, mint előre. Le kell küzdeni a telet, a rosszidőt és az edzéseket.

 

Összesen 144km, 2240 szint, 12 óra 00 perc 19 másodperc

 

Ez a hét igen jól sikerült. Ilyen sokat nem is tudom mikor futottam utoljára egy hét alatt. A tempó sem volt rossz, szint is volt bőven. Csak a bokám miatt aggódok kicsit bár úgy tűnik nincs komoly baja, valamint a síelés miatt tartok kicsit attól, hogy a jövő hét és azt követő pár nap túl laza lesz futás szempontjából.

Jövő héten a cél ennek megfelelően 3 kemény nap, utána pedig lehetőleg minél több nap futni valamit.

 

Összesen 123km, 1630 szint, 10 óra 59 perc 23 másodperc

 

Kicsit túlzásba vittem a futást ezen a könnyű héten, de igazából nem esett nehezemre. Egyik futást se kellett egyedül megcsinálnom, így aztán jól eltelt ez a hét és a futás is jól ment. Igazság szerint simán elmenne erős hétnek is ez a mostani, mégis úgy érzem, hogy kipihentem magam.

Abból a szempontból azért jó, hogy ennyi kilométer összejött, mert így nem fog zavarni, hogy a következő 2 hetes erős ciklus 10 naposra rövidül a síelés miatt. Így akár tekinthetem 4,5 hetesnek az erős ciklust, ami után 1,5 hét lazább időszak jön.

Jövő hét ennek megfelelően erős lesz. Remélem megint sikerül 130 km körül futnom.
Jól megy a futás, jól érzem magam és szerencsére a lábam is rendben van.

 

Összesen 131km, 2040 szint, 11 óra 32 perc 37 másodperc

 

Igen kemény hét lett ez a mostani is. Tán egy kicsit kevesebbet futottam hegyen, viszont volt pár pörgősebb edzés is, ami korábban hiányzott. Mennyiségben bőven elég ennyit futni, kezdem úgy érezni magam, hogy a távolság, szintkülönbség már nem akadály. A tempó az ami még nem az igazi, így ezt az edzésmennyiséget kellene megtartanom növelve a tempót.

Most jön egy jól megérdemelt pihenőhét, de nem tervezek nagyon lazsálni most sem. Hétvégén remélhetőleg Gánton 2 technikai edzés is lesz és ha a bokám ismét jól működik akkor nagyon elégedett leszek.

 

Összesen 130km, 2200 szint, 11 óra 27 perc 47 másodperc

 

Igen jó hetet sikerült összehoznom 8 edzésből. Mennyiségben és tán még intenzitásban is egész jól összejöttek a dolgok. Volt benne terepfutás, sok szint, térképezés és még a bokámat is leteszteltem. Most nagyon optimistán tekintek előre.

Nehéz lesz tartani a lépést, ha a következő hetekben is hasonló edzésmunkát akarok végezni, de megpróbálom. A mennyiségen nem nagyon kell már emelni, de tán még az edzések számával az is nőni fog egy keveset, igaz aligha a jövő héten.

 

Összesen 105km, 2240 szint, 10 óra 30 perc 54 másodperc

 

Ahhoz képest, hogy könnyű hetet futottam a vége elég kemény lett és nem érzem magam kipihentnek az erős hét kezdetére. Térdfájás szerencsére nem volt komoly, gyakorlatilag el is múlt.

Távra ilyen hetet terveztem nagyjából, ám a körülmények és a szombati futás kicsit keményebbé tette a hetet, mint kellett volna.

Óvatosan kezdem a jövő hetet, de nem hiszem, hogy gond lesz vele, hisz azért hétköznapokon pihentem rendesen.

Jó lenne egy 120km körüli hetet futni, ami csak azért kérdéses, mert nem tudom mi lesz hétvégén és egy épkézláb hosszú futás nélkül aligha jön össze ennyi.

 

Összesen 117km, 2730 szint, 11 óra 12 perc 40 másodperc

 

Igen jól sikerült ez a hét, talán ezt a hosszú futást kicsit túlzásba is vittem. Táv, szint és főleg a futott idő (a hó miatt) jól alakult. Ennél többet novemberben felesleges lenne futni.

Most már rám fér egy könnyebb hét, így kicsit lazább hét vár rám.

 

Összesen 115km, 1760 szint, 10 óra 7 perc 48 másodperc

 

Elégedett vagyok ezzel a héttel, mert még többet is futottam, mint azt eredetileg terveztem. A tempó ugyan meglehetősen gyenge volt a legtöbb edzésen, de a lényeg azért összejött. Sokat futottam, viszonylag sok szinttel és volt már egy normális hosszú futásom is.

Ritka szerencsés voltam, mert mikor reggel futottam délután esett, mikor este, akkor meg reggel volt mocsok idő.

A jövő hétre valami hasonlót tervezek, bár lehet nem lesz csak 110km körül, de elég is most annyi. Utána viszont jön egy pihenőhét, ami 90-100km azért meg kellene hogy legyen.

 

Összesen 98km, 1000 szint, 8 óra 23 perc 25 másodperc

 

Nem épp így terveztem az alapozás első hetét. A kedd úgy tűnt komolyabb törést okoz az alapozásomban, de szerencsére fejben sikerült túltennem magam az eseten. Bár a tervezett 100km nem lett meg, de ez csak a keddi edzésen múlt és nem is számít az a pár kili.

Kezdésnek egy ilyen hét pont elég volt, főleg azért, mert különösebben nem érzem úgy, hogy komoly terhelést jelentett volna. Ezen felül csinálom rendesen a bokatornát. Az elmúlt 2 hétben talán ha 2 napot hagytam ki összesen.

Most tehát megint pozitívan tekintek előre, de azt is tudom, hogy nehéz lesz. Ez a hét arra jó volt, hogy újfent bebizonyította, hogy bármi van menni kell előre. Jön is egy remélem ezúttal tényleg 100km fölötti hét.

 

Összesen 33km, 500 szint, 2 óra 48 perc 17 másodperc

 

Szerintem pont megfelelő volt ez a hét a pihenőidőszak idején. A fő pozitívum, hogy elég rendszeresen csinálom a bokatornát, ami azért napi 1 órát rabol el az életemből. Végül tegnap este is végigcsináltam a feladatsort, így talán csak 1 nap maradt ki a héten. Ezt csinálja utánam valaki személyi gyógytornász nélkül! 🙂

Holnap megkezdem az alapozást. Nem lesz könnyű, hisz rögtön futhatok egyedül és persze sötétben, de ennek ellenére már várom! Ide nekem a hegyeket!

 

Összesen 20km, 200 szint, 1 óra 47 perc 44 másodperc

 

Nem vittem túlzásba a sportolást a héten, de ezt még következő héten sem fogom gyökeresen megváltoztatni. Ennél azért csak többet futok valamivel.

 

Összesen 73km, 820 szint, 6 óra 38 perc 44 másodperc

 

Nem nagyon lehet mit mondani erről a hétről. Megcsináltam, amit az OB előtt kellett, de végülis totál felesleges volt.