Címke: Tatabánya

Hegyi váltakozó helyett városi lendületes

Ma eredetileg hegyi futás jött volna, megfutva néhány felfelét amolyan váltakozó szerűen, de nem vitt rá a lélek, hogy egyedül felmenjek már sötétben. Balu és Madár ellenben a városban futottak lendületesebb edzést, így inkább hozzájuk csatlakoztam és egy egész jót edzettünk is együtt. Nem indultunk gyorsan és csak a közepe felé gyorsultunk fel igazán. Volt, hogy már kezdett nem jólesni a futás. Jól nem ment, de rosszul sem, olyan igazi közepes edzés volt.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:50

Összesen 15km, 71:39

Kicsit új utakon

Sunka várt rám a kapuban, hogy egy laza 10km keretében megbeszéljük, hogy mi lehetett a gond és hogyan tovább.
Síkvölgyi temető felé indultunk, majd általam még nem ismert részeken átvágva hátulról kerültük az Erőműi-tavat. Egy kicsit gáz volt a nem kivilágított rész, mert a lámpám szépen lemerült, így alig láttam valamit.
Bokámat pedig valamiért nem érzem stabilnak, pedig semmi nem történt vele.
 
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:18

Összesen 10km, 54:35

 

5×400/400 nem erőltetve

Mai második edzés se volt igazán kemény, de egyedül kellett sajnos futnom. A TSC pályára futottam fel a négysávos mellett, majd 5×400/400 következett. Sunka irányelvei szerint nem hajtottam szét magam, igyekeztem úgy futni, hogy abban semmi szenvedés ne legyen.
Szenvedni nem is szenvedtem, de igazából nem is élveztem, pedig nem voltak gyorsak a négyszázak.
A pályán teljes sötétség honolt, így az időt se tudtam nézni. Ez biztosította, hogy tuti érzésre fussak.
Valami földmunkákat is végezhettek a füvön, mert minden szét volt túrva és a pályára is jutott, de nem ez, hanem a szél volt kicsit zavaró. Persze ilyen tempónál ez nem sokat számít.
A 2:10 körüli lassú négyszázak között a következő gyorsakat sikerült futnom: 87, 88, 86, 84, 86
Hát nem valami izmos, de legalább különösebben fárasztó sem volt. 160-as átlag és 168-as max pulzussal sikerült teljesítenem őket. Érzem, hogy nem vagyok friss, de szerintem szombatra egész jól ki fogom pihenni magam.
Levezetésnek a hazakocogás maradt, ami közben élvezhettem a nulla fokos szembeszelet.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:58

Összesen 13km, 64:46

Szuperkompenzáció és Exorexia

Ma csak egy könnyű futás volt a program és Baluval ezt a városban ejtettük meg. Kellemes volt, gyorsan eltelt és végig dumáltunk, a pulzusom pedig egész alacsony volt. Nagyjából ennyi.
Ami a bejegyzés címét illeti a szuperkompenzáció Szabolcs hozzászólásából jön. Ebben sok minden lehet, de már-már túl tudományosan hangzik, főleg az én szintemen. Mindenesetre ma szuperkompenzáltam, hiszen a szervezetem hagytam regenerálódni, ami elviekben azt eredményezi, hogy magasabb szintre jut az edzettségi állapotom a pihenés hatására, mint az előző terhelés előtt volt. (Magyarul ma fejlődtem és nem tegnap a résztáv közben.)
Az exorexia viszont egy baromság! Szerintem ráadásul valaki poénból találta ki és az egész , tehát csak egy hype. Angolul szinte nem is lehet róla olvasni és amúgy is egy áltudományos hülyeség. A lényege, hogy a túlzott sportolás is egy betegség és aki már a hét minden napján sportol az is ebben szenved, nem beszélve azokról akik néha napi kétszer sportolnak. Tehát ez is egy olyan dolog, ami érvényes rám. Egyértelműen exorexiás vagyok. 🙂
Bővebben ebben a cikkben lehet róla olvasni:
http://www.noilapozo.hu/20090317/a_tulzasba_vitt_sportolas_is_betegseg_az_exorexia_tunetei_es_okai

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 51:22

4×2000 méter – szenvedve

Ettől a délutáni edzéstől eleve tartottam, ráadásul délután rámtört az álmosság, éhesség és a hidegre sem vágytam. Mondhatni a szervezetem tiltakozott minden erővel a 4×2000 ellen, amit mára betervezett Sunka. Persze elindultam és mire Baluhoz értem már egy fokkal jobb volt a helyzet. Felfutottunk a Kertvárosba, hogy a tetején elkezdjük a 200 métereket, melyek közt ezúttal 3 perc pihenő volt.
Az első egész jól eltelt, de utána a pihenő végén Balu közölte, hogy neki ennyi elég is volt és mennyek csak. A második aztán maga volt a pokol, mert a felfelé nagyon nem ment, hörögtem, fújtattam és nem éreztem úgy, hogy jól haladnék, ráadásul ahogy felértem és bekanyarodtam jobbra a Brigstone felé megkaptam a szembeszelet is. A harmadikból egy fél kilit még előre kellett megfutni, majd fordulás után jobb lett a helyzet. A hátszélben ha jól nem is esett a futás, de legalább nem szenvedtem annyira, míg az utolsóra hátszél és lejtő is jutott. A végét mindenesetre piszkosul vártam.
Idők és átlag pulzusok:
7:43 – 162
8:05 – 168
7:45 – 167
7:31 – 165
Balu a végén várt és innen együtt kocogtunk vissza a Dózsakert felé.
Hát elég nagy szenvedés volt ez a mai edzés. Valahogy ráadásul másképp volt nehéz, mint máskor. A lábaim még csak mentek volna, a pulzusom se volt túl magas, de mégis hörögve szenvedtem végig a fél edzést. Főleg a felfeléket és a szembeszelet.
Azthiszem még kicsit bennem volt a hétvége.
Mindezek mellett örülök, hogy meg bírtam csinálni ezt az edzést és az elmúlt időszak hasonló edzéseihez képest nem is lett rossz, de ha a másik irányból közelítem a dolgot, akkor még messze a cél. Még mindig a Maratonom tempójában futom a 2000 métereket.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:34

Összesen 17km, 75:48

Sok felrázó 100 méter 15km-ben

Baluval futottunk egy nagyobb kört a városban és nekem már az elején egész jól mentek a lábaim. A fölfelékben éreztem, hogy fáradt vagyok, de ennek ellenére a lábaim lazák voltak. 8km-t szépen lekocogtunk 5 perces tempóban, majd visszafelé 6km-en át 100 méteres beleváltogatások voltak felrázó jelleggel. Ennek megfelelően 20-25 gyors szakaszt futottunk , az utolsó hármat már Balu nélkül hazafelé.
Végig jól éreztem magam a mai edzés alatt és remélem, hogy nem csak azt jelenti a mai jóleső futás, hogy holnapra fog kijönni rajtam a fáradtság.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:03

Összesen 15km, 75:27

Átmozgatás az idénykezdő verseny előtt

Baluval futottunk egy kellemes kört a városban. Az eleje nem igazán esett még jól, de szép lassan belelendültem.
Persze a tempó nem volt túl nagy, így a bő 10km 53 perc lett.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:12

Összesen 10km, 53:02

 

15km, második felében lendületesen

Igen későn értünk haza, így este fél kilenckor egyedül indultam futni, hogy a 15km-t, aminek a második fele lendületesebb lefussam.
Az eleje az edzésnek nem igazán ment jól, de jó kedvem volt és élveztem a futást, majd úgy 5km környékén kezdtem kicsit felpörgetni a tempót. Végül 7,5km-nél egy részidőt is nyomtam, ami szerint csak 5:04-es volt idáig a tempó. Persze fölfele volt benne azért, mert a hátsó üzemi úton futottam és kb. itt voltam a legmagasabban. A visszafelé aztán részben lejtett, részben sík volt és igyekeztem is lendületesen futni. Ami meglepő volt, hogy a lefelékben simán ment a 4 perces tempó és síkon sem nagyon volt 4:30 felett. Ennek megfelelően 13,5km-ig mért 6km 25:28 lett, ami 4:14-es átlagtempó. (átlagpulzus: 159)
Ennyire nem is kellett volna nyomni, de végülis nem esett rosszul. Az utolsó 1,5km aztán pont elég volt levezetésnek.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:44

Összesen 15km, 150 szint, 70:34

2x2000m és 2x1000m

Délutáni edzés a már megszokott résztáv/váltakozó volt egy apró módosítással. Ezúttal nem 3×2000 méter volt a program, hanem 2×2000 és 2×1000 méter. Szerencsére Balu is velem tartott, pedig nem igazán akart ma keményet futni és majdnem az összes gyorsat megcsinálta velem. A kertvároson át melegítettünk be, majd a tetején elkezdődött az első 2000. Meglepően jó időt futottam, ami lehet annak köszönhető, hogy nem egyedül kellett nyomnom, lehet a jó időnek is van benne szerepe, de valószínű azért fejlődtem is valamicskét.
A második kétezer aztán szintén valamivel jobb lett, mint a korábbiak és az utolsó két darab 1000 sem lett rossz.
A pihenőidők 4 perc, 3 perc és 2,5 percek voltak.

2000m: 7:35 (167)
2000m: 7:54 (170)
1000m: 3:35 (168)
1000m: 3:39 (170)

A lefelé ezúttal az első 2000 méterre és az első 1000-re jutott, míg a második 2000-ben volt a felfelé és az utolsó 1000 méter sík volt.
Az átlagpulzusomat sikerült egy kicsit feljebb tornászni, mint legutóbb. Az idők kezdenek alakulni, bár a 3:30 fölötti ezreket jobb nem hasonlítgatni régi önmagamhoz. A lassú szakaszok 5 perces körül alakultak és érdekes, hogy pont a legutolsó pihenő lett a leggyorsabb (4:54).
Levezetésnek ezúttal is a hazafutás maradt.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 4:34

Összesen 14km, 62:14

15km szélben

Ma 15km egyenletes futás volt a program, amit Baluval és Sunkával futottunk a városban. Kicsit nagy volt a szél, ezért jól beöltöztem.
Nem igazán ment jól az edzés, főleg az egyedül futott része nem tetszett, de azért ma nem kellett szenvedni. Testemben mindenhol érzem a hétvégi sífutást és nem tudom mit okoztak az esések és mit egy esetleges izomláz.

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:06

Összesen 15km, 76:01

Edzés után jobban érzem magam, mint előtte

Nem lettem jobban ma reggelre sem és délután talán még inkább úgy éreztem, hogy utolért a betegség. Köhögök kicsit és náthás is vagyok, de ennek ellenére csak elmentem futni és nem bántam meg. Pár perc után ugyanis kitisztultak a légutak és egész élveztem a futást. Balu előtt találkoztunk. Sunka és Balu már vártak és előbb kényelmesen futottunk egy kört a Kertvárosban, majd a Kossuth kerten keresztül egy lendületesebbet a másik irányba. Egész jól ment ez a része is, nem szenvedtem egy percig sem, néha pedig már egész jó volt a tempó is. Azt éreztem, hogy gyorsabban nem lenne jó menni (4:20 alá többször is benéztünk) és ha nagyon sokáig kellene tartani a tempót akkor is bajok lennének, de ez a nagyjából bő 5km kifejezetten jó volt. Szinte végig gyorsult és el is felejtettem, hogy kicsit betegnek érzem magam.
Holnapra a bujkáló betegségtől függetlenül Sunka pihenőnapot írt elő, ami azért jó, mert magamat tuti kínoznám holnap is, így viszont nyugodtszívvel pihenhetek.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:49

Összesen 14km, 67:41

Újra 3×2000 méter

Ma ismét a múlt héten futott 3×2000 méter volt a fő edzés és bár kicsit gondolkodtam kell-e ez nekem így, hogy a betegség határán táncolok végül elindultam és nem is ment olyan rosszul.
3,5km bemelegítés után szinte pont ugyanonnan kezdtem az első gyors 2000 métert, mint múlt héten, majd ennek megfelelően a többit is ugyanott futottam. Az első és a harmadik most is lejtett, míg a középsőben megkaptam a nagy fölfelét. Ez utóbbi nagyon nem ment, nem volt bennem sok erő.
2000 méterek és átlagpulzusok: 7:55 (163) ; 8:06 (168) ; 7:35 (169)
Nem igazán sikerült magasra felvinni a pulzusomat, pedig küzdöttem rendesen. Ennek ellenére azért kicsit gyorsabbak lettek a 2000 méterek, mint múlt héten. Leginkább az utolsó lett jó, ami meglepően jól is esett.
Levezetésnek futottam még 2km-t és egész jól éreztem magam edzés után.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 155
Átlagtempó: 4:34

Összesen 13km, 59:56 

 

Mégsem dőlt még el lebetegedem-e

Mégsem dőlt el reggelre, hogy lebetegedem-e. Kb. ugyanúgy éreztem magam reggel, mint tegnap este.
Futni azonban természetesen kimentem és egész jól le is futottam a tervezett 8km-t a Kertvároson keresztül. Sokkal jobban esett, mint a múlt heti reggeli futások, lehet azért, mert 2 pohár kólával igyekeztem magam felébreszteni.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:55

Összesen 8km, 38:29

 

Bújkáló betegséggel

Most már biztos, hogy bújkál bennem valami, ami holnapra vagy ledönt, vagy meggyógyulok. Az mindenesetre legalább kiderül, hogy lebetegedem-e, de ebben a futásnak nem lesz szerepe.
Jól beöltöztem és elindultam kocogva Baluhoz, hogy egy könnyűt fussunk a városban. Nem is mentünk valami gyorsan és jót dumáltunk.
Tulajdonképpen igen jólesett a futás, amiben csak az zavart, hogy rohannom kellett a végén haza a mellékhelységbe.
Remélem reggelre teljesen jól leszek, talán a pulzusom is erre utal, ami egész alacsony volt ma.
 
Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:16

Összesen 10km, 52:44

3×2000 méter 4 percesben

A reggeli futás után kicsit tartottam a délutánitól, de szerencsére egész jól ment. Tibivel átfutottunk Baluhoz, majd a Kertvároson át mentünk az ipari parkba és már a kertvárosban elkezdtük az első lendületes 2000 métert a háromból, merthogy ma ez volt a program.
A 2km lendületesek nagyjából voltak pontosan 2000 méter hosszúak, mert a Forerunner 405-öt nem sportolásra találták ki. Víz éri az órát, akkor a perem meghülyül, ezért le kell zárni. Úgy viszont nem tud világítani…
A 4 perc lassú viszont stimmelt a pihenő szakaszokban, de persze ezt sem én mértem, hanem Balu. Tibi végig valahol előttünk rohangált, mert ő egyenletes lendületeset futott velünk ellentétben.
Sorban a 2000 méterek átlagtempója és átlagpulzusa: 3:59 (167) ; 4:05 (172); 3:52 (173)
Ebből a másodikban megkaptuk a nagy fölfelét, a másik kettőben meg lefelé volt. Az eltérések tehát főleg ebből adódnak.
Levezetésnek volt még bő 2km, ami már jól is jött. Nem mondanám, hogy jól ment a mai edzés, de rosszul sem. Annál jobb volt, mint amit vártam, de persze friss sem vagyok. Messze még a vége, igaz csak most kezdődött a (sokadik) felkészülésem. Ebben a tempóban pár éve még maratont tudtam futni. 🙂
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 159
Átlagtempó: 4:43

Összesen 14km, 67:48

Reggeli szenvedés

Sose szerettem reggel futni és ez a mai futás igencsak felelevenítette bennem, hogy miért is. Pokoli volt.
Direkt nem 10 perccel ébredés után indultam neki, hanem vagy háromnegyed órával később, de így sem ment. Az olvadozó és megfagyott hóba direkt bele sem mentem. Próbáltam mielőbb aszfalton letudni a reggeli nyolcast, de nagyon lassan haladtam és mindez fejben még lassabban telt el. A korábbi reggeli hegyi futásaimon legalább a hegyre tudtam fogni miért nem megy, de most a sík aszfalton sem ment, pedig néha még erőltetni is próbáltam kicsit a tempót. Az 5 perces szinte fájt.
Kár is a szót fecsérelni erre. Még jó, hogy ennél csak jobb lehet máskor.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:14

Összesen 8km, 41:35

Közepes tempójú tizenötös

Ma délután 15km közepes tempójú futás volt a program és sikerült is ezt nagyjából megvalósítani. Tibivel indultunk futni a Síkvölgyi temető felé, de az üzemi útra kanyarodva nem kis hóval találtuk szembe magunkat. Az út közel sem volt jól futható, ráadásul jöttek-mentek az autók is. Tibi csak az első 10km-t vállalta, mert már előtte is futott egy hatost, így nekem még szűk 5km-vel meg kellett toldanom az edzést. No ez már nem igazán esett jól, úgy 13km környékén kezdtem érezni, hogy elfogyok.
Persze azért letudtam a hátralévő távot, de örültem, hogy vége.
Fura ez a hét. Az edzéseket meg tudom csinálni, de ahhoz nem vagyok elég edzett, hogy élvezni is tudjam őket. Talán rövidesen eljön ez is. 🙂
A közepes tempó nagyjából megvolt, de csak azért, mert a havas részek eléggé megfogták a futást. A többi szakaszon úgy saccolom 4:40 is lehetett az átlag.
 
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 150
Átlagtempó: 4:55

Összesen 15km, 73:59

 

Szokásos váltakozó

Délutánra kemény edzés jutott. A szokásos 5km váltakozó az ipari parkban.
Sunkával futottunk tőlünk a kertvároson át ki az ipari parkba, majd a letakarított utakon lenyomtuk az edzést. Nem igazán éreztem úgy, hogy nekem ez ma jól menne. Nem is futottam meg annyira a gyorsakat, de legalább arra tudtam figyelni, hogy a lassú szakaszok ne legyenek nagyon lassúak. Ennek meg is lett az eredménye, mert jobb időt futottam, mint 2 hete. (4,95km – 166-os átlagpulzus – 20:33)
Valahogy viszont nem volt meg az az érzés bennem, hogy tudnám egy kicsivel is gyorsabban futni ezt az edzést. Nem mentem csak 85%-on, de a 90% már nem ment volna.
A levezetés viszont már egész jól esett.

Max. pulzus: 176

Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 4:58

Összesen 12km, 59:04

 

Váltakozó a nagy út előtt

Ma sem lazsálhattam. A múlt heti váltakozóhoz hasonlóan ma is 5km váltogatás várt rám. Szerencsére Balu is velem tartott, így az edzés egész gyorsan telt. Még épp világosban csináltuk az edzést, amit a Kertvároson át futva kezdtünk, hogy aztán az ipari parkban fussuk meg az edzés lényegi részét. Elég mocsok idő volt, mert vízszintesen esett a hó, néha havaseső, ami persze a földön nem maradt meg.
Az első fele a váltakozónak egész jól ment, még a fölfelét is jól bírtam. Fordulás után azonban jött a szembeszél és kicsit küzdős lett a hátralevő rész. Nem szenvedtem igazán, de egyáltalán nem élveztem és csak a végét vártam.
Az 5km (4960m) váltakozó 20:59 lett, ami 4:13-as átlag, tehát jobb, mint a múltkori. Az átlagpulzus maradt (168), de a max. kicsit alacsonyabb volt most.
Levezetésnek aztán volt még bő 2km hazáig.
 
Most egy ideig szünet következik az edzésnaplómban, amit csak február végén fogok pótolni. 10 napra elutazunk Edittel Mauritiusra, hogy ott összeházasodjunk. Nem tudom mennyit fogok tudni futni, de azthiszem most nem is ez lesz a lényeg!
Jön a nyár, a fehér homokos tengerpart, no meg az esküvőnk!
 

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 155
Átlagtempó: 4:49
Összesen 13km, 63:21

15km lendületes, ami jól ment!

Úgy gondoltam a mai nap az elmúlt pár nap hatására Sunka valami pihenővel, vagy átmozgatással fog előrukkolni. Ehelyett 4:30-4:40-ben futott 60-70 percet irányzott elő, amiből csak az eleje és a vége lehet lassabb bemelegítés és levezetés címszóval.

Mivel 2 nap múlva utazunk, így ma már szabin voltam és ezt kihasználva futhattam volna világosban, de én inkább megvártam Tibit, aki aztán lemondta az edzést. Itt jött el az a pont, amikor meginog az ember (igazi motivációs teszt), hisz vagy egy hosszú szenvedés következik, vagy 1 film a fotelben elfekve. Én a szenvedést választottam, de csalódnom kellett. A futás egész jól ment és nem zavart sem a sötét, sem az, hogy egyedül futok. Egyszerűen jól ment és ilyenkor élvezet a futás. Kicsit vizes volt az út ugyan, ami a végére kezdett jeges lenni a fagy hatására, de nekem pörögtek a lábaim és csak a pulzust lestem. Sunka 155-160-as pulzust mondott, amit igyekeztem tartani. Nem volt nehéz, éppen ez a tempó esett jól. Ahogy 162 körülre értem máris nem tetszett annyira, a 155 alatti meg lassú vánszorgásnak tűnt. 🙂
Meg is csináltam az edzést úgy, ahogy kellett. Fel is dobódtam rendesen. Sunka piszkosul beletrafált, hogy mit kell ma futnom!
 

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 164
Átlagtempó: 4:37
Összesen 15km, 100 szint, 69:40

Átmozgatás a szabi kezdetén

Ma igen jó passzban értem haza, ami feltehetően annak is köszönhető, hogy 2 hétig szabadságon leszek, egész pontosan jön Mauritius, az esküvő és a nászút egyben.
Ezen felül a jóidő és minden egyéb is adott volt, hogy jókedvem legyen. Gerivel ráadásul együtt nyomtunk 8km-t a városban a Síkvölgyi temetőhöz kikanyarodva. Valamiért a futás mégsem ment jól, de beszélgetve így is hamar eltelt a nem túl nagy tempóban.
 

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:12
Összesen 8km, 42:49

Puhányok nélkül 5km lendületes

Eredetileg úgy volt, hogy a két címkevadásszal (Geri és Tibi) futunk ma 15km-t, benne 5km lendületessel, de aztán mindketten inkább kocsmázni mentek. 🙂
Én is igen nehezen vettem rá magam az indulásra, de azért csak rávettem magam és már futottam is a kellemes időben a kertváros felé. Az ipari parkba érve aztán nekikezdtem az 5km lendületesnek, ami a fölfelében nem igazán ment. A fordulóig viszont annál jobban kezdtem belejönni és a pulzusomat lestem, hogy 165 és 170 között maradjon. Visszafelé aztán ebből kicsúsztam fölfelé néhol, mert igen kellemetlen szembeszél fújt és hát én is "elszálltam" a végén.
Végül a kerek 5000 méter 20:51 lett, ami 4:10-es átlagtempó. Az átlagpulzusom pedig ezalatt 169 volt.
A levezetés már egész jólesett, de a pulzusom elég magas maradt.
 

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 4:49
Összesen 15km, 72:17

 

Hatan a kertvárosban

Igen nagy csapat jött össze ma a futáshoz. Gerivel, Sunkával és Tibivel tőlünk indultunk, majd Balu előtt csatlakozott hozzánk Balu és Madár.
A kertvárosban futottunk egy "buszvégállomásos" kört nem túl nagy tempóban és Geri valamint Tibi részéről sok ökörködéssel.
Ma jobban is esett a futás, mint tegnap, de érdekes módon a pulzusom még mindig elég magas.
 

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:13
Összesen 10km, 50:45

 

Végén már kemény váltakozó

Ma már nem sima egyenletes futás volt a program, hanem egy kis váltakozó. Sunka is Geri is átkocogott elénk, így tőlünk indultunk a Kertvároson át. Volt egy kis szél is és nem igazán esett jól a futás. Kertvárosból leérve aztán nekikezdtünk a váltakozónak, ami érzésre ment. 200-500 méter gyorsakat és hasonló hosszú lassú szakaszokat terveztünk.
Az eleje egész jól ment, nem kellett megszakadni, aztán a fölfelére eső gyors már kicsit küzdős volt. Utána Geri futotta nekem túl hosszan a gyorsat, majd Sunka toldotta meg a tervezett 4km-t, ami végül majdnem 5800 méter lett.
Az utolsó két gyorsban már eléggé a halálomon voltam. Leginkább az volt a gond, hogy csak a sebesség van meg. Állóképességem és főleg gyorsasági állóképességem szinte nulla.
Az 5798 méter 24:58 lett, ami 4:18-as átlagtempó. Engem meglep, hogy 1 héttel az újrakezdés után ilyen ment.
Levezetés már elég rövid lett, de legalább nyújtottam egy sort utána.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 4:51
Összesen 12km, 58:12

 

Lendületes 1km 12km-ben

Ma nagy csapatos edzés volt. Sunkával és Tibivel találkoztunk Tibiék előtt, majd Gerit is összeszedtük, hogy aztán a városban tegyünk egy jó hangulatú kört. Úgy tűnik Tibit és Gerit ha összereresztjük abból nagy marhulás lesz. Kicsit be is kezdtünk a tempót illetően, majd Tibi elég hamar kitalálta, hogy fut egy lendületes szakaszt. Ekkor láttuk utoljára…
A megbeszélt úton mentünk, de Tibi eltűnt. Vártunk rá egy kicsit, majd továbbmentünk. Tibi jelentkezz! Hol jártál?
Visszafelé még egy lendületes kilométert is megfutottunk, ami egészen pontosan 1039 méter lett és 3:43. (3:34-es tempó) Mindez 172-es átlagpulzussal ment le és nem esett rosszul. Könnyen megy fel a pulzusom mostanában, de ha egyszer érzésre nem gáz, akkor nincs ezzel baj. Az átlagtempó ma is kicsúszott 5 percesből, de ez nem jól tükrözi a mai edzést. Lendületesebb volt kicsit, mint a többi mostanában, csak a végét vettük nagyon lazára és az elején is volt némi ökörködés és egy sötét park, amiben nem mertünk gyorsan menni.
Ez az 1km lendületes végre azt az érzetet adta, hogy újra tudok futni. 🙂
Geri pedig ma ünnepelte 150. címkéjét és ezzel listavezető.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:03
Összesen 12km, 60:22

 

Délutáni havazásban

Kicsit éreztem a lábam a tegnapi futás után. No nem a sarkam fájt, hanem úgy általában nem voltam friss. Keveset is aludtam az ebéd is a hasamban volt még és szemből fújt a szél vizes hópelyheket a szemünkbe sodorva. Tibivel ketten toltunk egy városi kört, de egyikőnknek sem esett jól. Amolyan tudjuk le edzés volt mindkettőnknek. Összesen majdnem 10,5 kilométer lett.
Ami pozitívum, hogy a pulzusom még így is lefelé tart. Még magas, de már kezd normalizálódni a helyzet.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:04

Összesen 10km, 53:00

Megy ez

Ma szintén tíz kilométert sikerült futni. Ezúttal Baluval ketten futottunk és elővettük a legnépszerűbb városi körünket. Érzem, hogy jobban megy napról napra, de még nem az igazi.
Sarkam kevésbé éreztem, mint az elmúlt napokon. Igazság szerint el is felejtkeztem róla, ami nagyon király.
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:10

Összesen 10km, 53:10

 

Máris egy tizes

Ma sikerült egy kicsit hosszabbat futni, mint tegnap és egy kicsivel jobban is ment. Sunkával indultunk előlünk és Balu felé vettük az irányt, majd a Kertvárosban tettünk egy kört. Sarkam kb. annyira érzem, mint tegnap, magyarul minden a legnagyobb rendben.
Ilyen könnyen, ilyen magasra amúgy rég tornásztam fel a pulzusom. A bánhidai templomnál a kis emelkedőn 171 is volt. A fejlődés mindenesetre egyértelmű. Gyorsabban és alacsonyabb pulzussal futottam, mint tegnap.
Kezdek hinni benne, hogy mostantól csak az edzéseken múlik az idei szezonom eredményessége és ez ad némi pluszt.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 5:11

Összesen 10km, 51:01

Újrekezdés – Sokadszor

Ma elkezdtem az edzéseket a csontkinövéses leállásom után.
Sunka és Balu felénk kezdett, így nekem csak le kellett sétálnom a ház elé és onnan kezdődött a mai futás. Kossuth kert felé futottunk egy laza kört, ami közben én azért éreztem, hogy nem megy valami fényesen, de azért nem esett rosszul és élveztem is a futást. Öt percesen kívülivel toltuk és gyorsan elrepült az idő. Sarkam nem fájt futás közben, nem is éreztem. Ellenben utána már kicsit éreztem, de ha nem direkt ezt figyeltem volna nem vettem volna észre. Remélem nem romlik tovább, sőt szép lassan ez is elmúlik.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 154
Átlagtempó: 5:19

Összesen 7km, 36:47

 

Futottam. Nem fájt!

Ideje volt kipróbálni, hogy tudok-e futni a sarkammal. Már csak azért is, mert a kocsit el kellett vinni a szervizbe olajcserére és hazahozni. A szerelő pedig 1,5km, szóval a leggyorsabb közlekedési eszközt választottam ami rendelkezésemre állt: a futócipőm.
Kaptam abba is egy triatlon betétet, vagy mi a fenét. Ez nem olyan kényelmes, mint a másik (azt komolyan jólesik hordani, pedig egy műanyag lap; igaz a lábamra egyedileg formázva), de még mindig fényévekkel jobb, mint a szendvicsbetét, amit az elmúlt 1 hónapban voltam kénytelen elviselni.
A futás ezen a rövid szakaszon is nagyon tetszett. A lábam nem fájt, se az elején, se a végén, se utána. Persze éreztem, hogy lassú vagyok és ez sem esik igazán könnyen, de rossz sem volt. Élveztem, hogy futok.
Kemény 3km lett a mai adag, ez is 2 részletben. Pont elég mára. Nem akarom elkapkodni.
Pulzusomból és a tempóból látszik, hogy mélyről kezdem majd a felkészülést, de elkezdhetem és ez a lényeg.
 
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 5:23

Összesen 3km, 50 szint, 16:26