Délutáni edzés a már megszokott résztáv/váltakozó volt egy apró módosítással. Ezúttal nem 3×2000 méter volt a program, hanem 2×2000 és 2×1000 méter. Szerencsére Balu is velem tartott, pedig nem igazán akart ma keményet futni és majdnem az összes gyorsat megcsinálta velem. A kertvároson át melegítettünk be, majd a tetején elkezdődött az első 2000. Meglepően jó időt futottam, ami lehet annak köszönhető, hogy nem egyedül kellett nyomnom, lehet a jó időnek is van benne szerepe, de valószínű azért fejlődtem is valamicskét.
A második kétezer aztán szintén valamivel jobb lett, mint a korábbiak és az utolsó két darab 1000 sem lett rossz.
A pihenőidők 4 perc, 3 perc és 2,5 percek voltak.
2000m: 7:35 (167)
2000m: 7:54 (170)
1000m: 3:35 (168)
1000m: 3:39 (170)
A lefelé ezúttal az első 2000 méterre és az első 1000-re jutott, míg a második 2000-ben volt a felfelé és az utolsó 1000 méter sík volt.
Az átlagpulzusomat sikerült egy kicsit feljebb tornászni, mint legutóbb. Az idők kezdenek alakulni, bár a 3:30 fölötti ezreket jobb nem hasonlítgatni régi önmagamhoz. A lassú szakaszok 5 perces körül alakultak és érdekes, hogy pont a legutolsó pihenő lett a leggyorsabb (4:54).
Levezetésnek ezúttal is a hazafutás maradt.
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 4:34
Összesen 14km, 62:14