Váltakozó futás terepen

2009 április 29, 22:58Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Ismét a Postás Kupa 2007-es első napi pályáját futottam le, ám ezúttal nem csak könnyen lekocogva, hanem egy váltakozó futást toltam rajta.
Bemelegítésnek 2km-t futottam és ezúttal szöges is volt a lábamon, plusz jobbnak láttam leragasztani a bokám, bár ez utóbbi nem sokat ért a gyenge leukoplast miatt.
Úgy döntöttem, hogy egy átmenetet lassan, egyet gyorsan fogok futni és lassúval kezdek. Ez már csak azért is szerencsés volt, mert az egyes a legszemetebb átmenet az összes közül. A jó útvonal ellenben valószínű megvan, mert eddig fent csak rosszabbat sikerült menni. Ugyan a térképen jelölt rajtig nem mentem el, de ha jól rémlik a postáson sem volt bent annyira a térképrajtot jelölő bója, bár ebben nem vagyok 100%-ig biztos. Mindenesetre a rajtfelirattal egyvonalban indulok és a legjobb idő futhatónak tűnik.
A kettes csak egy rövid átmenet és bár ez nekem most pont gyors szakasz volt és eddigi időimet alaposan vertem is aligha lehetek elégedett. Ádám ideje még igen messze van.
A hármasra megint lassú jött és a dzsuvát jobbnak láttam kikerülni, így sikerült egy jobb útvonalat találnom az eddigieknél és egy egész elfogadható időt futni. Négyesre nem jó irányba jöttem ki és még a pontra is korán felvágtam. Az egyértelmű, hogy jobbról ívelve kell, de az útról kicsit később is elég lesz beugrani. Azért a saját legjobbamat megfutottam és Ádám ideje is elérhetőnek tűnik, ha eltalálom a jó útvonalat.
Az ötösre meglepően jól tartottam az irányt és azthiszem az optimális útvonal is megvan. Talán nem lesz lehetetlen megfutni a legjobb időt és a saját legjobb még így könnyű közben is meglett.
A rövid átmenetnek olyan jól sikerült nekidurrantani, hogy már meg is van a legjobb idő. Nehéz lesz megfutnom a későbbiek során is.

 
 
 
Hetesen viszont még lesz mit finomítani, mert ez a felső útvonal nem igazán jó. Kicsit egyenesebben is fel lehetne mászni és nem igazán jó a balról ívelés. A nyeregtől inkább kicsit jobbra ívelve kell majd próbálkoznom. Csodák csodájára így is a saját legjobbamat futottam, de Ádám ideje fényévekre van.
A nyolcas nehéz eset, mert nem az útvonalválasztás számít, hanem az, hogy eltaláljam melyik két fa között lehet átfutni. Sok helyen ugyanis hajolgatni kell, vagy épp ágakat átugrani, kikerülni. Ezek baromira lelassítják a futást és az egész terepre nagyon jellemzőek. Az időm ennek ellenére bíztató és az a 8 másodperc is bőven lefaraghatónak tűnik.
A rövid átmenetet szép nyugiban futottam, hisz lassú átmenet volt.
Tízesre megvan a jó irány, de még lehet finomítani az útvonalat. Az első fele jó lesz, de az út folytatásán tovább lehet még futni és a ligetes gerinc is jól futhatónak tűnik a nehezen futható erdőhöz képest. A völgyben leereszkedni a ponthoz nem a legegyszerűbb, de a gerincre felmenni luxusnak tűnik. Saját legjobb időm bőven megvan, de Ádám nagyon messzire van.
Durvábbnak tűnik a következő a térkép alapján, mint amilyen. Ha tolni kell szerintem itt futható a legjobb idő.
A tizenkettes pontra sikerült megfutnom a legjobb időt, pedig még lehetne finomítani az útvonalat. Itt amúgy pontközelben valami nagyon nem ok a térképpel.
Az utolsó pontra menet nem az én bokaféltős futásomnak való és elég durvának tűnik a különbség, amivel elmaradok a jó időktől.
Összességében sikerült egy egész pofás időt futnom és ha figyelembe vesszük, hogy váltakozóként futottam és a hosszabb átmenetek jutottak a lassú szakaszra ez még biztatóbb. Igaz ez még mindig csak a 10. helyre lett volna elég a Postás Kupán, de máris nem olyan távoli Ádám ideje.
Jó kis terepkör lesz ez nekem és bár lassan már semmit nem fogok belőle technikailag tanulni azért csak jobb, mint utakon futni.
 
A 40:29 160-as átlagpulzussal 6476 szívverést jelent a pálya alatt, a futott táv pedig kerek 5800 méter volt. Nem semmi cél ezeket lejjebb szorítani.

 

Legjobb Győztes 2007.04.14 2009.04.27 2009.04.29
3:49 3:49 6:32 5:59 4:48
1:14 1:14 1:58 2:10 1:31
3:53 3:53 4:24 5:34 5:10
2:08 2:08 2:48 3:06 2:30
5:13 5:13 7:24 7:24 6:39
0:45 0:50 1:22 1:09 0:41
3:26 3:26 5:31 5:08 5:05
1:54 2:16 2:22 2:30 2:02
0:36 0:47 0:57 0:49 0:53
3:51 3:51 5:57 5:34 4:44
1:36 1:48 1:58 2:09 2:00
3:21 4:00 8:09 4:36 3:13
0:48 0:51 1:39 1:27 1:09
32:34 34:06 51:01 47:35 40:29

Levezetésnek kerülővel futottam vissza Skulóék elé, így 1,5km lett plusz szintekkel.
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Nem is vettem igazán észre, hogy ilyen magas a pulzusom. A maximumot ugyan nehéz lesz feltolni a terep adottságai miatt, de az átlag még a sok könnyű szakasszal is meglepően magas. Észre se vettem mindezt. Ugyanezért a terhelésért aszfalton, vagy földutakon sokkal jobban megszenvedtem volna. Persze így meg tekerem a lábamra a drága leukoplastot és szaggatom a bozótruhákat (mint azt ma is sikerült), teszem tönkre a cipőt, de nekem megéri. Ennek az edzésnek érzem a legtöbb értelmét és sokkal jobban élvezem, mint bármilyen más kemény edzést.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 152
Átlagtempó: 5:01
 
Összesen 9km, 350 szint, 63:31

 

Hozzászólás írása