Címke: Résztáv

2 x 2km váltakozó

Sajnos jó későn értem haza és Tibi is lemondta a futást, így nagyon nem volt kedvem elindulni. Fáradt voltam, éhes és úgy éreztem megint motivációs gondjaim vannak. Komolyan felmerült bennem, hogy ki kellene hagyni a futást, de végül csak elindultam.
Az ipari-park fel mentem és már az edzés elején éreztem, hogy nagyon jólesik a futás. Kellemes időben, végre kevesebb ruhában futhattam és vittek a lábaim. A térdem az első 3km-ben nem is éreztem, de utána se volt vészes. Be is terveztem az edzés változatosabbá tételéhez 2×2000 méter váltakozót (200/100), amit meg is csináltam. Mivel idő alapján csináltam, így mindkettő 7:40 lett (40mp-es gyors és 30mp-es lassú szakaszok). Az átlag pulzus pedig 152, illetve 150 lett. A Környe-Tata útnál fordultam, amihez most először futottam ki teljesen, majd ugyanott mentem vissza. A második váltakozó pulzusa talán azért lett kicsit alacsonyabb, mert lefelével kezdődött, de igazából nem számított, mert mindvégig próbáltam lazán nyomni. Nem kellett erőltetni, mert a 200 méterek alatt még nem volt mitől kifulladni és az ismétlésszám sem volt sok, így teljesült a tervem, miszerint könnyed, felrázó váltakozót csinálok.
A térdem a gyors szakaszok elején kicsit zavart, de összességében egész jó volt.
Nem gondoltam volna, de végig élveztem az edzést és nagyon jólesett. Jó állapotban érzem magam és ezt támasztja alá a pulzusom is, ami meglepően alacsony volt és a megnyugvási pulzus is remek.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási: 56 (138/82)
 
Összesen 15km, 60 szint, 67:39

2×3000 méter már valóban résztávként

Délután újra Baluval és Tibivel indultunk edzeni. A terv 2×3000 méter volt, de nem pályán hanem csak úgy aszfalton. Az Ipari-park felé futottunk, hogy ne a hullámos és nagyobb forgalmú Síkvölgyi úton kelljen tolni. Odafelé bő 4km bemelegítés után már az emelkedő tetején kezdtük az első 3km-t és Tibi rögtön kezdte mondani a kiliátlagokat, ami 3:45-ről indult, majd többnyire 3:30-al kezdődött. Már jó egy kili után elkezdtem érezni, hogy az ebéd nem szívódott fel teljesen, ráadásul a polár órám jeladója is zavart kicsit, amibe végre ma vettem elemet. Egy gyors fordulót be kellett iktatni az út végén, majd innen még 1km volt hátra. Végül 11:05-el fejeztük be a 3000 métert és átlag pulzusom 169 volt.
Pihentünk 2,5 percet a két résztáv között és a másodikban aztán már nem én vezettem. Balu ment előre, majd kb. a felétől futottunk egymás mellett. Az elején még egy lejtő is könnyítette a futást, de Tibi nem csak itt mondott 3:30 alatti tempót. Alapvetően jól végig tudtuk tartani a 3:30 körüli ezreket és végül 10:41-el fejeztük be a második 3000 métert. Nekem az átlag pulzusom 167 volt ekkor amit kezdek kételkedve fogadni, mert nem esett jobban a második 3000, mint az első és a tempó is nagyobb volt.
Levezetésképp Kertvároson át futottunk vissza igen kellemes tempóban.
A Polár óráinkkal viszont nem vagyok kibékülve. Nekem az új elem ellenére ma mutatott többször 200 feletti pulzust, volt mikor percekig és a gyors szakaszok alatt is fura az átlagpulzus, pedig amúgy amikor rápillantottam reális képet mutatott.
Tibi órája meg hiába mutatott szinte végig 3:40-en belüli tempót az első ezerben mégis 3:41-es átlagtempóval fejeztük be a 3000 métert.
Mindegy. Nem ettől leeszünk jobbak, vagy rosszabbak. Ha pontosan akarunk mérni, akkor meg úgyis pályára kell menni, de azért kicsit bosszantó.
Az viszont örömteli, hogy egész jól ment a futás és egy nem várt keménységű edzést hoztunk össze.
Este megint végigcsináltam a bokatornát és nyújtottam egy sort, úgyhogy most jól érzem magam. Túlságosan az sem zavar, hogy a mérleg ma napközben 79,5kg-t mutatott és edzés után is alig ment 77 alá. Van mit leadnom, pedig lassan 2 hete figyelem mit és mikor eszem.
 
Max. pulzus: 175
 
Összesen 16km, 80 szint, 71:13

2x5km lendületes futás 20km-ben

Tibivel a szokásos Rugógyár kört futottuk a szokásos lendületes szakaszokkal. Mára 10km lendületes volt betervezve és én nem akartam úgy kezdeni, hogy hirtelen megindulunk, mert sokkal jobban szeretem, ha fokozatosan nő a tempó. Ennek megfelelően már a bemelegítés második fele is 4:15-ös tempóban ment le és mikor elkezdtük a gyorsat, akkor Tibi rögtön kezdte mondani a 3:50-el kezdődő tempókat.
Jól éreztem magam és élveztem a futást és egy enyhén lejtős szakaszon már be is mentünk 3:50 alá. Tibi ekkor megkérdezte, hogy nem lenne-e gond, ha inkább 2x5km-t nyomnánk az erős tempó miatt. Természetesen nem volt gond, de innentől talán egy árnyalattal még jobban mentem, hisz nem kellett 10km-t egyben megfutni. Jöttek a nagyobb felfelék, ahol azért 4:15 is elhangzott, de ahogy laposodott visszatértünk 4 perces alá.
A rugógyári felfelé persze nem hozott valami nagy tempót, de utána hamar felpörögtünk, főleg mert itt némileg ki is van világítva az út. Nem igazán értettem hogy jött ki 19:56-ra az 5000 mikor annyit mentünk 4 perces alatt, de aztán lehet csak a nagy fölfelék fogják meg ennyire az átlagtempót.
A második 5000 előtt kocogtunk 2 és fél percet, majd gyakorlatilag pont a másik nagy felfelével kezdtük el a lendületest. Egész jól ment, de valahogy fura volt, hogy a tetején nem indultak meg a lábaim maguktól és az egész második lendületes szakaszban kicsit erőltetni kellett a gyorsabb tempót. Sok 3:40 körüli idő elhangzott és nem éreztem úgy, hogy különösebben leterhelne a futás, de a lábaim kicsit fáradtnak tűntek. Azért rendben lement ez az 5000 is 19:36-ra, igaz a végén Tibi kicsit lemaradt tőlem, így kicsit túlfutottam 5km-n.
Levezetésnek aztán simán hazakocogtunk, de szerintem még ekkor sem volt rossz a tempó, mert a 20km 86:49 lett, ami 4:20-as átlagtempót jelent a futás egészére. Fura volt, hogy a fölfeléket sokkal jobban megéreztem, mint a 4×10 perc lendületesben, de ezt betudom annak, hogy most mind a 180 szintet a lendületes alatt kaptuk meg, szemben a korábbi edzésekkel, amikor azért jutott a laza futásra is.
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Azthiszem nem rossz az alap sebességem magamhoz képest. Ha erre elkezdek pár hét múlva gyorsítani, akkor jó állapotban leszek tavaszra.
 
Összesen 20km, 180 szint, 86:49

6×4 perc lendületes Baluval

Tibi beteget jelentett, így a keddi szokásos 20km, benne 4×10 perc lendületessel kimaradt, amit nem is bántam nagyon hisz tegnap elhatároztam, hogy kicsit pihenni fogok.
Szerencsére Balu ma pont jót és jó időben edzett, így csatlakoztam hozzá. A szél miatt a városban futottunk és Baluhoz edzésterve szerint 6×4 perc lendületes futással pörgettük fel az edzést. Az első 3 gyors szakaszban egész komoly hátszelünk volt, majd a 4.-ben a felfele kicsit megfogott minket, de szerencsére az utolsó kettőben nem kaptuk vissza a szelet, így egész jól megúsztuk az edzést. Ahhoz képest mindenképpen, hogy viharral riogattak mindenkit.
Érdekes módon a futás meglepően jól ment, igaz a térdem az első 2km-ben még mindig fáj. Nem tudom mi a fene lehet, mert mire bemelegedik már olyannyira nem zavaró, hogy ha nem lenne az első 2km nem is törődnék vele.
Összességében élveztem a mai edzést és még hasznos is volt. Nem hatottam szét magam a gyors részekben de azért 1000m biztos megvolt mindegyik gyors szakasz, sőt gyanús, hogy főleg a hátszeles részeken ennél jelentősen több is.
Érdekes, hogy a szintet Mapsource-on lemérve több, mint 80 méter jött ki. Nem gondoltam volna, hogy ennyi szintet összehoztunk és még az is benn van a pakliban, hogy a program ilyen kis szinteknél lefele csal. A táv 16,4km lett, de mivel tegnap lefele kerekítettem, most felfele fogok.
Edzőtársak tekintetébe pedig piszok mázlista vagyok. Lassan nem is tudom mikor futottam utoljára egyedül, persze a reggeli hegyi futásokat és a síelést leszámítva.
 
Összesen 17km, 80 szint, 74:06

Szeles, ködös 4×10 perc

Tibivel futottuk a szokásos 20km-es kört, benne 4×10 perc lendületessel. Nem igazán ment jól az elején a futás és a lendületes szakasz is nehezen indult. Az első 10 perc 3:58-as átlagtempóval ment le, de volt némi szembeszél, no meg persze az emelkedő is. Ezen felül csak az autóforgalom hátráltatott minket, hisz jobbnak látjuk nem kipróbálni mi történik ha a szembejövő autók elől nem húzódunk le, főleg ha egyidőben hátulról is jönnek.
A második lendületes szakasztól ilyen probléma nincsen, de a szél itt már igen komolyan hátráltatott minket, no meg persze emelkedő is sok van. Nem is lett csak kereken 4:00 az átlagtempó ezen a szakaszon. Érdekes módon Tibi az első nagy emelkedőt elkezdte tolni és ott is hagyott az első felén, ám a második felében már nem távolodott és a tetejére érve már el is kezdtem ledolgozni a hátrányom. Persze jól bezsibbadt, így utána a lefelében hamar felfutottam rá és a következő felfelét már én nyomtam elől.
A harmadik felfelére aztán baromi nagy köd lett és minden nyálkás, vizes volt. Alig láttam az utat és csak az út közepén a felfestés volt az egyetlen támpont. Főleg az elején itt is nagy volt a szél, így végül 3:52-es lett a tempó.
Itt már kezdtem érezni a bal térdemet, ami mostanában kicsit fáj néha.
Az utolsó 10 percben aztán már hátszelünk volt, ami csak ritkán csapott át oldal, vagy szembeszélbe és bár Tibi órája sajnos valamiért itt hülyeségeket mért de szerintem olyan 3:40-3:45-ös tempót biztos megfutottunk.
Levezetésnek aztán kis kitérővel hazafutottam.
Alapvetően nem esett valami jól a mai futás, de viszonylag könnyen túltettem ezen magam és fejben könnyen ment az edzés. Piszkosul leizzadtam, amit futás közben nem is vettem észre, gondolom a nagy szél miatt, ami hűtött rendesen.
Jól sikerült edzés lett ez a mai, már csak azért is, mert simán 4:30-on belüli átlagtempóval ment le az egész edzés.
Érdekes, hogy a Mapsource kicsit többet mér erre a körre, egész pontosan 300 méterrel, ellenben a szintmetszettel nem vagyok kibékülve. Már a hétvégi futás szintmetszete is gyanús és a szokásos útvonalaim nézegetése közben is feltűnt pár érdekesség, de ennél a körnél már végképp nem stimmel valami. Nagyjából stimmel a szintmetszet, de mintha le lenne butítva, vagy kisimítva lennének az apróbb völgyek és dombok. Ami egy kisebb lefelé, majd egy hosszabb lankás felfelé, azt egyenletesen emelkedőnek ábrázolja, pedig ez nyilván nem jó. Így persze erre a körre is csak 140 szint jön ki, de az ilyen 10-20 méteres völgyecskék lemaradása miatt ez nyilvánvalóan nem stimmel.
Azért egy hozzávetőleges mérésre alkalmas ez a progi és egy nagyobb hegyen az ilyen apróbb eltérések sem befolyásolják számottevően a végeredményt.
 
Összesen 20km, 180 szint, 87:46

Kicsit nehezebben ment a váltakozó

Este a tervezett Rugógyár körre indultunk Tibivel és a program 4×10 perc lendületes volt benne, mint ezen a télen már többször. Már az elején éreztem, hogy nem vagyok valami jó állapotban, de Tibi is panaszkodott rendesen.
Az első 10 perc nem is esett jól, de mivel Tibi sem erőltette, így azért nem szakadtam szét a 4:12-es átlagtól. A másodikban aztán nem akartam, de elléptem Tibitől. Fokozatosan lemaradt, én meg kicsit erőltettem a dolgot. Nem tudom pontosan milyet futottam, de Tibinek lett 4:15-ös átlagtempó, így én 4 percesen belül lehettem, mert nagyon sokat kellett visszafutni érte a végén.
Itt elhatároztam, hogy a lefelében nem fogok ellépni Tibitől, minek eredményeképp egy már sokkal jobban eső kerek 4 perces tempójú és egy 3:55 tíz perc következett. No azért a végén már eléggé vártam, hogy hazaérjünk.
Igazából keringésre minden ok, de lábra kicsit fáradt vagyok és a futás első felében, mintha a csípőmnél nem akart volna rendesen mozogni a lábam, valamint a derekamat is éreztem. Gimnasztikázni kellene, de mostanában semmire sincs időm. Pedig jót tenne napi 1,5 óra nyújtás és erősítés a bokatornával kombinálva.
A lényeg, hogy megvan a mai edzés is. Nem volt tragikus és a jegesedő úton nem is sérültünk meg.
 
Összesen 20km, 180 szint, 88:47

Gyorsulunk, jól megy a futás

Mivel ma Pestre kellett mennem dolgozni, így a reggeli futás kimaradt, ellenben egész nap az az érzésem volt, hogy valami betegség bujkál bennem. Nem fáj a torkom, nem vagyok náthás, de kicsit köhécselek néha és ez elég ok a pánikra így egy héttel a síelés előtt, mikor az edzések nagyon jól haladnak.
Azért mikor hazaértem egész jó kedvem volt és jól beöltözve indultam Tibihez, hogy a már korábban is csinált 4×10 perc lendületes futást megcsináljuk.
A bemelegítés is egész jól ment, de igazán akkor lepődtem meg, mikor a lendületes rész közben Tibi elkezdte mondani a részidőket és azok mind 4 perces alatt voltak a lankás emelkedő ellenére. A második 10 perc aztán még szintesebb volt, majd jött a két lejtős szakasz, köztük persze mindenhol 5 perc könnyű futással, ami azért szintén egész jó tempóban telt. Közben persze éreztük is és Tibi órájának köszönhetően tudtuk is, hogy nagyon jól megy az edzés, ami még jókedvet is csinált.
Az átlagtempó a 10 perc lendületesekben: 3:52; 3:56; 3:42; 3:40
No ez az amire nem számítottam, minthogy arra sem, hogy 3:25 körüli ezreket is halljak futás közben Tibitől. Ráadásul néhol vissza is fogtam magam, mert a nagyobb lejtőkön nem akartam szétverni a lábam.
Egyetlen keményebb rész volt, amikor Tibi a Rugógyár előtt megnyomta a fölfelét. Szinte végig előtte és utána is én mentem elől, így elég meglepő volt, hogy Tibi így megfutotta a fölfelét, ami amúgy nekem szokott jobban menni.
Nem tudom mi ütött belé, de kemény volt. Nem csak nekem, hanem neki is.
Azért annak különösen örülök, hogy a többi részen viszont egy másodpercig nem erőlködtem, sehol nem éreztem úgy, hogy nem esne jól a futás, nem savasodtam, szóval ebben a tempóban is csak lendületes futás volt ez az edzés.
A végén feldobott hangulatban jólesett a levezetés és még egy kis kerülőt is beiktattam a végére az Allianz biztosító székháza felé, így ma a 20km is meglett. Így edzés után ráadásul már nem is érzem úgy, hogy betegség fenyegetne. 🙂
Holnap céges vacsora, így kicsit borul a tervem, de azért reggel igyekszem megcsinálni az edzést. Ugyan most emiatt csak könnyű futás lesz, de talán nem is baj, hogy pihenek kicsit.
 
Összesen 20km, 180 szint, 87:11

4×10 perc lendületes futás

Tibivel a mai napra 4×10 perc lendületest terveztünk, köztük 5 perc laza futással, amit sikerült is nagyon jól megcsinálni.
Síkvölgy felé kezdtünk, majd Rugógyár irányban mentünk tovább, hogy lenyomjuk a szokásos szűk 20km-es kört. Most lemértem és egészen pontosan 19,4km. Sejtettem, hogy valami ilyesmi fog kijönni, mert Tibi is hasonlókat mért az órájával.

Jól ment a futás, már az első 10 percben is gyorsabbak voltunk, mint a múlt héten és csak gyorsultunk. Az első 2 gyors szakasz még éppen kicsúszott 4 percesből az átlagát tekintve, de ezek felfelé mentek. A harmadik aztán már simán 4 perces alatt volt, Tibi mindig mondta is, hogy épp milyen tempót futunk.
Az utolsót aztán már a városban futottuk és a Tesco-nál lett vége, így volt benne lejtő bőven. Nem tudom milyen átlag jöhetett ki, de egy másodpercig sem voltunk 4 perces fölött, sőt Tibi többnyire 3:40-es tempókat mondott, de néha 3:30-al kezdődőeket is.
Nagyon jó kis edzés volt. Nem kellett küzdenem egy másodpercig sem, végig jól ment és élveztem, hogy haladok.
A tempót is én vittem többnyire, sőt a Rugógyár előtti felfelében kicsit el is léptem Tibitől.
 
Összesen 19km, 180 szint, 86:11

Pörgök és jól megy a futás

Kicsit későn ettem, ráadásul hurkát és kolbászt, így a 3 óra kevésnek bizonyult az emésztésre. Mikor Tibivel találkoztunk mondtam is neki, hogy lehet ma gondjaim lesznek, főleg mert résztávszerűséget terveztünk mára.
Előbb futottunk 10 percet könnyen, majd jött 10 perc erős. Nem igazán esett jól, bár különösebb problémám se volt vele. Ezt 5 perc laza futás, majd újabb 10 perc lendületes követte. Ez a második már teljesen jól ment, nem is éreztem a hasamat. A tempó nem volt különösebben nagy, mert 4 perc alá nem is nagyon mentünk be tán egyszer sem. A rugógyárnál megfordultunk, majd 5 perc könnyű következett, ami a lefelének hála 4:30-on belülivel ment, majd a 10 perc gyors nagyon jól ment. Néhol lejtett, de a második fele már nagyjából sík volt és az enyhe szél sem szemből fújt. Tibi meg csak mondta, hogy 3:50, 3:42, 3:44, 3:40… Egyszer nem mentünk 4 perces fölé és igen kellemes pörgős 10 percet nyomtunk. Jó dolog ez a távolságmérős polár óra!
Újabb 5 perc laza következett és a végén még 5 perc lendületes szintén 4 percesen belül.
Levezetésként a város széléről hazakocogtunk, ami szintén egész pörgős lett és néhol 4:30-on belülivel ment.
Nagyon jó kis edzés lett ez a mai és ha belegondolok, hogy épp 24 órán belül ez volt a 3. edzésem, amivel sikerült 3 részből 42km-t összehoznom, akkor különösen örömteli, hogy mindez lazán ment és nem érzem, hogy fáradt lennék.
Azthiszem most kell óvatosnak lenni, nehogy valami megtörje a lendületet.
 
Összesen 17km, 100 szint, 74:32

Váltakozó futás hóesésben

Mivel ma se sikerült senkit rávennem a közös edzésre, illetve nem akartam csak ezért felmenni Pestre, így Edittel és Tamás Judittal kezdtem el futni. A hó egész délután szálingózott, így volt némi újdonságérzetem, bár mivel nem maradt meg mindenhol az az igazi havas feeling nem volt meg. A Csónakázó tóhoz kocogtunk ki, majd ott köröztünk egy darabig. A tempó nekem nagyon könnyű volt, de bemelegítésnek elment.
Miután a lányok visszafordultak én még futottam egy kört a saját tempómban.
Ezt követően a terv szerinti 5000 váltakozót toltam, ami most 1 kör gyors / fél kör lassút jelentett.
Nem volt épp ideális a talaj a futáshoz, rendesen kellett kerülgetni a pocsolyákat és néhol kicsit csúszott is a talaj.
Az öt erősebb kör sorrendben (1 kör, kb. 720-740 méter): 2:55, 2:53, 2:48, 2:43, 2:44
Nem valami nagy tempó, amit futottam, de egyrészt nem erőltettem túlságosan, másrészt nem is nagyon lehetett futni a sok pocsolya miatt. A csúszkálást meg is éreztem kicsit levezetés közben a derekamon. Visszafelé két kör könnyű után egy kis kerülővel jöttem, így összesen bő 15km lett a mai edzés.
 
Összesen 15km, 74:19

Felrázó 10×200 méter

Többször elkövettem már azt a hibát, hogy túlzottan rápihentem egy fontos versenyre és ezáltal kissé elpunnyadtam a nagy napra.
Éppen ezért most nem túl fárasztó, de nem is könnyű kocogást terveztem a mai napra és ezzel Imike és Skuló is így volt. A BEAC pályán találkoztam Imikével, majd futottunk egy kört a Petőfi híd felé, ahol Skulóval terveztünk szembetalálkozni.
Persze Skuló késett, így visszafutottunk a BEAC pályára, ahol mentünk még egy kicsit, majd miután megérkezett Skuló is nyomtunk 10 repülőt. Nem esett igazán jól, de végülis nem volt gond.
Ezt követően 10×200 méter volt a program, közte pedig olyan 1:10-1:20-as átsétálás átlósan a pályán némi dzsogglással.
34,1
33,4
35,1
34,7
33,9
34,4
33,8
33,3
34,1
34,3
 
Nem erőltettem a tempót, de ehhez képest egész elfogadható idők születtek és kicsit sem fáradtam el, így elégedett vagyok. Ez az edzés olyan lett, amilyenre szerettem volna. Könnyed felrázó résztáv.
Levezetésnek 2km-t futottunk a Petőfi híd felé.
 
Összesen 11km, 59:26

3×1000, 6x300m

Az OB előtti utolsó kemény edzés volt ma. Stadionban edzettünk igen sokan, de sajnos igen sokfélét.
Bemelegítésnek 5km, 10×100-at futottam. Részben Domával és Szabi Bandival, részben Józsa Gáborral, részben pedig Skulóval.
Az eredeti terv 6×1000 méter volt, de azt előre sejtettem, hogy 3:10-re nekem ez nem fog menni. Végül 3 darabot nyomtam Skulóval 2 perc pihenővel.
3:09,3
3:10,0
3:10,7
Ezután éreztem, hogy ugyan még egyet valószínűleg meg tudnék csinálni, de a mai edzésnek nem kellene a teljes behalásról szólnia. Kicsit érzem még magamon a vasárnapi futást is, így talán nem is ment olyan jól, mint azt múlt héten gondoltam.
Skuló még nyomott egy 3:17-es ezret, amiben részben igazolva láttam a döntésem a kiállással kapcsolatban.
Ezután még 6×300 méter volt a program, ami már sokkal jobban ment.
53,8
52,2
54,?
51,9
54,0
51,2
Ezeket is felváltva vezettük és a kihagyott 1 darab ezer méternek köszönhetően jelentősen jobban mozogtam Skulónál.
Levezetésnek 2km-t futottunk és így utólag nézve nem is volt olyan nagyon fárasztó ez az edzés.
Most úgy gondolom, hogy magamhoz képest nem vagyok rossz formában. Hét végéig már semmi kemény edzés lesz és pihenten egész jó állapotban állhatok oda az OB-ra. Minden esélyem megvan rá, hogy teljesítsem a célom, az első 8 hely egyikét. Minden bizonnyal az, hogy sikerül-e elérnem ezt azon fog múlni, hogy technikailag meg tudom-e oldani jól a feladatot.
Hazafelé még tettem egy kitérőt Baracskára a diáktájfutás program ottani térképeivel. Ha tehát 2020-as években lesz egy Baracskai születésű világbajnokunk, akkor a sikerben lesz 0,0000001% részem. 🙂
 
Összesen 13km, 63:24

Fáradtan 4km váltakozó

Iszonyat fárasztó napom volt és későn is végeztem, így kapóra jött, hogy Skuló megkérdezte nem akarok-e tőlük meni futni a BEAC pályára.
Így legalább nem kellett időre menni és egyedül futni sem.
Bemelegítésnek kifutottunk a BEAC pályára a Petőfi hídon át és már éreztem, hogy lábra fáradt vagyok. Kicsit még köröztünk a pályán, hogy legalább 4km meglegyen, majd futottunk 10×100 métert.
Ezt követően 200/100 váltakozót nyomtunk, de igazából nem döntöttem el mennyit megyek. 3-tól 5km-ig bármi lehetett volna belőle és végül 4km lett. Skuló rögtön az elején lemaradt és nekem sem ment jól. Próbáltam a gyors szakaszokat rendesen megfutni és inkább a lassú részeket vettem könnyebbre. Ennek meg is lett az eredménye, mert nem futottam valami jó időt. A 4000 méter lett 15:32, méghozzá egy nem túl magas 163-as átlagpulzussal.
Simán ment volna az 5-6000 méter is így, de nem esett jól, nem ment és inkább abbahagytam 4km-nél. Visszafutás megint szűk 3km lett, így legalább a levezetés rendben volt.
Elég gyenge és rosszul sikerült edzés lett ez a mai, de mégsincs rossz kedvem, mert a bokám rendben van. Csak azért nem írom, hogy közel 100%-os, mert olyan utoljára több, mint egy éve volt.
 
Összesen 12km, 63:12
 
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási: 44 (167/123)

15×200 méter bokakibicsaklással

Skulóval résztávoztunk ma a stadionban. Bemelegítésnek futottunk 5,5km-t, majd nyomtunk 10 repülőt. Eddigre persze már teljesen sötét lett, de jó idő volt és a pálya is ki volt világítva.
A program eredetileg 2x8x200 méter volt, közte átdzsoggolva átlósan. A harmadik 200 után rosszul léptem és a rekortán szélén lévő műanyagon kiment a jobb bokám. Szerencsére komoly baj nem történt, mert tudtam folytatni az edzést, de végig éreztem és ami azt illeti még most is érzem. Bírják a szalagok tehát, csak épp érzékenyek.
A folytatásban aztán egész jól ment a dolog és megbeszéltük, hogy keménykedünk és inkább egyben futunk 15 darab 200 métert.
Váltott vezetéssel mentünk. Az elsőt Skuló vitte, így nekem a páros számú 200-ak jutottak:
33,2 ; 33,7 ; 34,3 ; 33,7 ; 34,9 ; 33,2 ; 33,9 ; 32,9 ; 34,0 ; 33,2 ; 33,3 ; 33,1 ; 33,4 ; 33,2 ; 31,7
Az átlókat, azaz a pihenő szakaszokat 1 perc fölött kicsivel kocogtuk, de 1:10 alatt maradt mindig.
Egész jól ment az edzés, nem véletlen, hogy az egyben futás mellett döntöttünk. Kezdetben Skuló kicsit lassabb kétszázakat futott, de a végére ő is begyorsult. Volt, hogy kiléptem mellette, de a vége felé már nem éreztem magam annyira jól, hogy ezt erőltessem. Persze az utolsóban megint rohantam egy nagyot.
Levezetésnek szűk 1,5km-t futottunk.
Továbbra is úgy érzem, hogy egész jól mennek az edzések. Nem vagyok egy villám, de azért kezd ez alakulni.
Remélem a bokámmal sem lesz gond és akkor teljesen elégedett leszek a mai edzéssel. Pont egy éve sérültem meg. Csúnya lett volna, ha megismételtem volna.
 
Összesen 13km, 67:06
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási: 34 (176/142)

Könnyű résztáv aszfalton

Sokáig dolgoztam, így már nem is próbáltam odaérni a BEAC pályára, ahol Skuló és Szabó Bandy résztávoztak.
Hazementem Lőrincre és már arról is letettem, hogy ma eddzek egyáltalán, mert hulla fáradt voltam. Leginkább csak álmos vagyok, de azt nagyon.
Szerencsére Tornai Szabolcsot sikerült elérni és még nem is futott, így megbeszéltünk egy edzést. Futva mentem egész a házukig, ahol az utcákon résztávoztunk egyet. Szabolcs tempója nekem elég könnyen futható, így egy pont jó laza résztáv lett a dologból.
Először 10 x 200 métert futottunk az utcákon, de mivel mindegyik 39 másodperc lett, így biztos, hogy valamivel több volt a táv.
Ezután 3×1000 méter jött szintén az utcán, amit 3:35, 3:32, 3:29 re futottunk, közte pedig visszakocogtunk mindig a rajthoz.
Levezetésnek hazafutottam az erdőn át és kifejezetten élveztem a sötétben futást.
Örülök, hogy így alakult ez a mai nap, mert nem maradt ki edzés, nem is lötyögés volt, de teljesen passzolt a "héten pihenek" elképzelésembe.
 
Összesen 14km, 80:03
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási: 49 (148/99)

8×600 méter – Jól ment

Valami résztávozást terveztem mára, de már nem a megszakadós fajtából, hisz a hétvégi verseny azért kemény lesz és én mostanában eléggé lemerítettem magam.
Skulóval beszéltünk meg edzést a stadionban és melegítettünk 6km-t, majd 10 repülőt. (38:08)
Ez után Skuló 600 métereket akart futni, én meg úgy voltam vele, hogy megpróbálok menni vele, de ha nagyon nem esik jól, akkor csak 400 métereket futok. A pihenő 1:30 volt és sikerült végigcsinálnom az edzés, sőt…
Minden másodikban én vezettem, mert Skulónak nem ment valami jól, ellenben nekem egész jól ment. Jobbak is lettek az idők az általam vezetett 600-akban, igaz nem is nagyon erőltettem, hogy a többiben is szétfussam magam.
 
1:58,3 (168/96)
1:53,6 (175/104)
1:55,9 (165/110)
1:52,8 (176/118)
1:55,9 (175/117)
1:53,0 (177/121)
1:56,4 (175/119)
1:51,2 (178/132) 1 perces megnyugvási: 46
 
Ezt követően én futottam kicsit több, mint 1 kört a pályán, majd Skulóval a füvön nyomtunk 10 repülőt, köztük átdzsoggolva a kapuk mögött. Ez egész jól is esett, de a levezetés is könnyű volt és olyan 1600 méter lehetett (8:20).
Örülök ennek az edzésnek, mert a hétvégi verseny nem megy nekem tétre, így tulajdonképpen az is edzés lesz és így a mai résztávval igen jól alakul ez a hét. Eddig is jól ment a futás a héten, szóval mostanában egész jól alakulnak az edzéseim és azthiszem gyorsulok is.
A mai nap különösen meglepett. Elég drasztikus volt múlthéthez képest a váltás, mert most Skulónak rosszabbul, nekem jobban ment és így fordult a kocka. Nem is futottam szét magam ma, szóval ez egy jó edzés volt.
 
Összesen 16km, 83:14
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási pulzus a résztáv után: 46 (178/132), a végén: 39 (141/102)

Újabb 5000 váltakozó, ezúttal 17:48-ra

Múlt héten nekem nagyon bejött az 5000 méter váltakozó a szigeten és ma is hasonlót akartam futni. Úgy gondoltam a tempó ugyanez lesz, de most már 6000 métert kellene futni.
A stadionba mentünk be, majd bemelegítésnek bő 4,5km-t futottam Gyurikával, minek a végére megjött Pelyhe Dani, Skuló és Sinkó Jani is.
Kicsit gyorsan kezdtük a 200/100 váltakozót. Dani vezetett végig, Gyuriék viszonylag gyorsan lemaradtak, Skuló pedig csak később állt be és akkor sem hozzánk. Így tulajdonképpen végig Dani mögött toltam az edzést. Sejtettem, hogy nem fogom bírni a tempót, hisz 2000-nél 7:04-nél voltunk, de azért küzdöttem és végül 4500 környékén szóltam Daninak, hogy nekem 5000 méter ma is elég lesz.
Valami gáz van a gyomrommal, mert a keményebb futások közben mindig rámjön a vécézhetnék. Most is így volt, így leginkább emiatt fejeztem be előbb az edzést.
Mondjuk egyébként is totál behaltam volna az utolsó 1000-re és valószínűleg a tempó is visszaesett volna, de ahogy Dani is mondta, már csak 3 darab kemény 200 méter lett volna, az meg csak kibírható.
Az idő végül 17,48 lett, ami jó fél perccel jobb, mint a múlt héten. Keményebb is volt, mit ne mondjak. Átlag pulzusom 174 volt alatta.
Örülök, hogy ilyet jót sikerült futni, úgy tűnik azért csak gyorsulok valamicskét.
Levezetésnek 3 kört futottunk a rekortánon.
 
Összesen: 11km, 49:40
 
Max. pulzus: 185
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 37 (183/146)

5km résztáv

Délután a stadionban nyomtunk résztávos edzést. Gyurikával, Skulóval és Szabó Bandival melegítettünk, majd a bő 4,5 km-es bemelegítés végére odaért Pelyhe Dani is, valamint néha Koprivanacz Imi is beállt az edzésbe.
Futottunk még pár repülőt, majd nekikezdtük a tervezett 6×1000 méternek. Én nem voltam biztos benne, hogy a 2 perc pihenővel futott 3:10-es ezrek menni fognak, ezért gondolkoztam azon, hogy csak 800 métereket fussak, de végül mégis elkezdtem az ezreket.
Futottam hármat, amiből az utolsó már igen kemény lett. Le is maradtam a többiektől, már persze azoktól, akik végignyomták.
Az első 3x1000m:
 
3:11,1 (177/119)
3:10,0 (181/124)
3:11,6 (181)
 
Ezt követően el kellett szaladnom WC-re, de amúgy is olyan állapotban voltam, hogy nem bírtam volna ki a negyedik 1000 métert. Mire visszaértem már csak az utolsó 400 méterre tudtam beállni, ami igen zsibbasztó volt.
 
75,1
 
Az utolsó 2 ezer méterből aztán már 800 métert futottam, méghozzá nem is rossz időkre. Talán bírtam volna az 1000 métereket is, de ehhez nekem most a 2 perc pihenő kevés lett volna.
 
2:32,0 (180/124)
2:31,7 (180/138) 1 perces megnyugvási: 42
 
Levezetésnek szűk 2km-t futottunk a pályán, ami igencsak könnyedén ment. Jól esett a levezetés, úgy tűnik nem hajtottam magam szét ma. Nem is volt cél a behalás, de azért csak sikerült futni 5000 métert keményen. Jó edzés volt, de jó lenne legközelebb kibírni végig. Úgy tűnik Dani, Bandi és Skuló keményebbek nálam, de azért talán meg fogom tudni csinálni velük a résztávos edzéseket. Nem rossz ekkora csapatban edzeni.
 
Összesen 14km, 61:12
 
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 154
Megnyugvási: 42 (180/138)

Ötezer váltakozó a szigeten 18:20-ra

Ma napra valami váltakozó futást terveztem és mivel úgy gondoltam egyedül kell majd futnom már azon gondolkoztam, hogy hegyen csinálom valahol. Szerencsére Gyurika és Pelyhe Dani is vevő volt egy ilyen edzésre, így rávettem magamat, hogy átbumlizzak a városon ebben a hatalmas dugóban és velük eddzek.
Kiderült KisDoma is jön velünk, így végül négyesben futottunk. Bemelegítésnek az Árpád hídon mentünk ki a szigetre, majd elfutottunk a másik végébe. Így összesen 3,5km után kezdtük a váltakozót.
5000 métert, azaz egy szigetkört futottunk középen elvileg 200/100-ban. Gyakorlatilag az oszlopokat figyeltük, így olyan 180/90 jött ki. Danival hamar megszakítottuk Gyurikát és Domát és egyenletes tempóban nyomtuk le az edzést. Az 5000 méter 18:20 lett, ami 3:40-es tempó.
Ezzel maximálisan elégedett vagyok, főleg azért, mert kifejezetten jól ment a futás és nem szenvedtem egy másodpercig sem. Éreztem, hogy haladok, néhol kicsit kellett küzdeni is, de alapvetően jólesett az egész. Átlag pulzusom is csak 169 lett a váltakozó alatt.
Úgy gondolom egy szűk perccel jobbat biztos tudok ha nem váltakozót kell futni, de lehet még jobbat is. Ennek tükrében ha nem lenne elmérve a hétvégi futás, akkor a 17:00 – 17:30 közötti ötezret lőném be.
Levezetésnek a pest felöli oldalon futottunk vissza az Árpád hídhoz, majd Gyurikáékhoz.
Jól telt az edzés, végig dumáltunk a váltakozót leszámítva. Jó lenne sokszor így futni. Egyedül sokkal nehezebb, elsősorban fejben. Azthiszem rászánom az időt és araszolok máskor is a dugóban, hogy a többiekkel együtt futhassak a szigeten, vagy Fenyőgyöngyétől. E nélkül tuti nem tudnám fejben elviselni a közelgő alapozást.
KisDoma amúgy egyre elszántabbnak tűnik és fejlődik is. Egy-két hete még tuti nem ment volna váltakozó futásba. Számításaim szerint szeptember végére tuti utolér fizikálisan. No az lesz majd a kihívás, hogy onnantól tartsam vele a lépést.
 
Összesen 12km, 52:18
 
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 153
Megnyugvási: 42 (148/106), váltakozó végén: 44 (176/132)

Résztáv salakon, esőben

A terv a mai napra 10×300 méter volt nem megszakadós tempóban, de azért nem is könnyen. Mivel senki nem akart semmi hasonlót futni a mai napon, így egyedül indultam el futni késő délután Lőrincről. A Gerely pályán terveztem edzeni, ezért a repülőtér felé kezdtem a bemelegítést. Mikor elindultam még épphogy csak szemerkélt, de pár km után elég rendesen esni kezdett. A pályára már csurom vizesen értem 6km után, de azért elkezdtem az edzés lényegi részét. Először futottam egy kört, ami alatt behúztam a vonalakat a pályán és futottam 3 repülőt is.
A vonalakat úgy tűnik nem pont jól húztam be, mert biztos, hogy hosszabb lett a táv, mint 300 méter. Az idők a következők:
 
58,4
57,6
56,8
56,7
56,7
56,0
56,2
56,1
56,3
55,1
 
A második felében a kanyar már nagyon csúszott. Nemegyszer megcsúsztam, így a végén már volt, hogy néhol nem a legbelső íven futottam. Mondjuk eleve nem lehet rendesen futni ezen a pályán, mert méteres gaz van helyenként az atlétikai pálya pereménél és a talaja is inkább föld, mint salak. Ki is van írva, hogy a sporttelepet és annak felszerelését mindenki csak saját felelősségre használhatja. Kb. ez az egyetlen új dolog itt az elmúlt 10 évben.
Levezetésképp hazafutottam, ami 2km volt.
Örülök, hogy még a vacak idő ellenére is megcsináltam az eltervezett edzésmunkát. Most már csak könnyű futások vannak a rövidtávú OB-ig. Ott aztán szeretnék természetesen döntőt futni és ott a cél a bajnoki pontszerzés, tehát az első 8 közé kerülés. Lehet, hogy most ez kicsit merész cél, de tavaly 5. voltam és lassabb most sem nagyon vagyok, mint akkor.
 
Összesen 12km, 62:25
 
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 35 (144/109)

Kemény résztáv ahol KisDoma mérte az időket

Újra a stadionba mentünk edzeni és ezúttal is jó sokan voltunk.
Gyurika, Skuló, Pelyhe Dani és Pelyhe Dini, Szöllös András, Sinkó Jani és KisDoma alkotta velem együtt a 8 fős bandát. Bemelegítésnek össze-vissza futottunk, mert van aki futva jött és nem melegített, van aki késett és van aki előbb befejezte, de én a magam részéről futottam 3 nagy kört a stadion és a 600-as pálya körül, ami összesen 31:50 lett a 6 repülővel együtt.
A program ezután 3x1000m, 4x400m volt sok pihenővel (3 perc és 2 perc). Ezt KisDoma ugyan kihagyta, de a többiek azért minimum elkezdték. Azt viszont nem tudtam követni ki miből állt ki és mikor.
Az ezer métereim a következők lettek:
3:10,8 (179)
3:09,1 (183)
3:09,5 (186)
Sikerült azthiszem jól beosztani az erőmet és egyenletesen futni.
Nem mentem el az elején Skulóval, így a végén nem haltam be, mint ő. Pelyhe Dani meg valahol elöl rohangált, és még Sinkó Jani ment többször előttem, de ő már nem csinált végig mindent. A többieket nem nagyon láttam, kivéve KisDomát aki jót heverészett a fűben a résztávozás alatt és mérte az időinket. 🙂
Ezután jöttek a 400 méterek és én már éreztem, hogy kicsit szét vagyok csúszva és nem biztos, hogy erőltetnem kellene ezeket. Ennek ellenére elfutottam az elsőben az elejét és innentől már hiába vettem vissza a tempóból végig igen küzdősen és nagyon nem jólesően csináltam végig az edzést.
400m-es idők:
68,8 (181)
70,7 (180)
72,1 (180)
69,5 (181)
 
A levezetés ezután 9:29 volt, ami 4 kör volt a rekortán külső ívén és erre már KisDoma is visszaállt.
Sikerült egy igen kemény résztávos edzés nyomnom. Olyan időket futottam, amit nem gondoltam volna, de persze ehhez nagyban kellett, hogy sok legyen a résztávok közti pihenőidő. Azért én így is elégedett vagyok vele, azzal meg főleg, hogy végigcsináltam az edzést.
Este otthon újfent erősítettem és nyújtottam kicsit.
 
Összesen 12km, 72:42
 
Max. pulzus: 186
Átlag pulzus: 150
Megnyugvási: 43 (181/138)
160-as pulzus felett: 17:41

2×3000 méter váltogatás

Munka után a stadionba mentem, ahol ugyan az öltözőbe nem tudtunk bejutni az Olasz fociválogatott edzése miatt, de egy igen népes edzésen vettem részt. Először egyedül kezdtem melegíteni, majd több MAC-os atlétával együtt futottam, míg meg nem érkezett Pelyhe Dini. Vele is köröztem egy darabig, de még így sem éreztem bemelegedve magamat. Valahogy be vannak állva a lábaim, ami tegnap még egyáltalán nem volt így. Lehet, hogy a 8km lendületes tett be, de az fura lenne, mert nem esett nehezemre.
Egész tömeg alakult ki az edzésre, mert Pelyhe Dani, Nagy Gergő, Skuló, Gyurika, Sinkó Jani is megjelent, így heten futottunk még pár kör bemelegítést. Ezzel nekem 25:03 lett a bemelegítés, ami azért már talán elég kell, hogy legyen.
A terv valami váltakozó futás volt, amiből végül 2x3000m 150/50 lett, de Nagy Gergő, Pelyhe Dani és Sinkó Jani külön futottak 400 métereket.
Az első 3000 váltakozót a többiek mögött futva kezdtem, de 2 kör után olyan lassúnak tűnt, hogy előre álltam és innentől én vezettem. Fura volt, hogy a többiek a gyors szakaszokon lemaradtak, majd a lassúkon felzárkóztak. Végül pár méterre lemaradva tőlem fejezték be, nekem pedig 11:14 lett a 3000 méter ami épp 3:45-ös tempón belül van.
A második váltogatás előtt futottunk nagyon könnyen 1,5 kört, majd újfent beálltam Gyurika mögé. Ezúttal azonban még 1 kört sem bírtam ki hátul és előre álltam. Ezúttal talán kevésbé vettem vissza a lassú szakaszokban, így hamar elléptem tőlük. Azt leszámítva, hogy a lábaim nagyon nem pörögtek egész jól ment. Figyeltem, hogy a 90-es körök meglegyenek, de ez olyan jól ment, hogy folyamatosan dolgoztam le pár másodpercet és végül 10:55 lett a 3000 méter 174-es átlagpulzussal, szemben az elsőben mért 168-as átlagpulzussal. A megnyugvási pulzus a második háromezer végén 43 lett (180/137).
Levezetésnek futottunk még két kilométert Gyurikával, mert a többiek jobbára csak ücsörögtek a pálya szélén.
Az kifejezetten nem tetszik, hogy merevnek tűntek a lábaim, de legalább egész normális időket tudtam futni.
Este még nyújtottam magamhoz képest egész sokat és erősítettem is egy keveset.
 
Összesen 14km, 65:30
 
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 152
160-as pulzus felett: 23:48
Megnyugvási: 43 (180/137)

Dombrésztáv kegyetlen melegben

Szilágyi Tibi dombrésztávjához csatlakoztam ma be, így bár nekem eszembe se jutott volna ilyesmit futni, de végül a Turulhoz vezető országút alján futottunk 15 darab 130 méter körüli fölfelét.
A bemelegítés bő 4km lett (21:10), majd következett a 15 darab emelkedő, melyek között 1:15 volt a visszafutás, de az 5. és 10. után kicsit többet pihentünk.
Sorban a felfelék:
24,5; 24,2; 23,7; 23,5; 23,9; 23,8; 24,0; 23,7; 22,5; 22,8; 23,2; 22,9; 24,2; 23,7; 23,7;
 
A végét nem erőltettem túlságosan, mert felmerült, hogy többet futunk, de aztán mikor 15-nél dönteni kellett a folytatásról, akkor én se ragaszkodtam az újabb 5 fölfeléhez.
A dombozgatás amúgy jól ment, mert nem egy tájfutós domb amin nyomtuk az edzést és a hossza se olyan vészes, hogy megszakadjunk. Tibire stabilan vertem legalább 1-2 másodpercet ami még a kihagyása ellenére is mutatja, hogy azért fejlődtem az elmúlt pár hétben.
Levezetésnek rögtön bevállaltuk (az én ötletemre) a Turulhoz való felfutást, ami szinte rosszabb volt, mint maga a résztáv, majd onnan hazakocogtunk.
Érdekes módon egész jól viseltem a meleget, pedig még az edzés alatt is lehetett úgy 35 Celsius a hőmérséklet, de legalább a nap nem sütött ránk, hála az útszéli fáknak. Ma az egész országban melegrekordok dőltek, talán épp ezért sokkal rosszabbra számítottam a meleget illetően. Nem tudom mennyit használ egy ilyen edzés, mint a mai, de örülök, hogy megcsináltam, mert ebben a kánikulában nem sok értelmes edzésmunkát lehet végezni.
 
Összesen 14km, 450 szint, 77:00
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 29 (142/113)

Gyorsulok! 5x1000m 3:08 és 3:14 közé

Délután újra lementem Geriékkel a TSC edzésére.
A bemelegítés ugyanúgy zajlott, mint múlt héten azaz olyan 2,5 kili lendületesebb futás után 6×100/50 jött, majd 4 lendületesebb repülő. Lehet az egyik repülőben meghúztam kicsit a bal combomat, mert ezután ezt néha éreztem.
Enyhén szólva tartottam a mai edzéstől, mert 5×1000 métert irányoztak elő a számomra, mint a legtöbbünknek. Geri viszont 6×1000 métert futott, míg Csilla csak 3-at. Pihenő szerencsére 3 perc, ami számomra szokatlanul sok, hisz régen max. 2 perc pihenő volt az ezrek között. A tempó volt az ami vészesen erősnek tűnt, mert 3:10-es ezreket nagyon rég nem futottam már, most viszont ilyeneket kellett volna. Múlt héten a 3:20 is épp elég volt, így kizártnak tartottam, hogy meg tudom csinálni az edzést. Fel is merült, hogy 2x2x1000 métert fussak közte kihagyva egyet, de végül nem így alakult.
 
3:14,7 (177/111)
3:10,2 (181/114)
3:12,1 (182/117)
3:12,5 (182)
—-
3:08,2 (181/139)
 
Az első 2 ezer métert megcsináltam az élbolyban, majd a harmadikban lemaradtam Csillával és csak a végén léptem ki mellé, majd a negyediket már 500 métertől teljesen egyedül küzdöttem végig, mert Geri messze előttem ment, míg a többiek tőlem maradtak le.
Ezután jobbnak láttam, ha kihagyom az ötödik ezret és az utolsóra állok vissza. Lehet kibírtam volna egyben is, de valószínűleg csak Csillával tudtam volna olyan 3:15 körül befejezni. Így viszont 9 perc pihenő után én vezettem fel az utolsó ezret és csak 500, illetve 700 méternél ment el mellettem Baggio és Geri. Kicsit küzdős volt a vége, de azért egész jól behúztam magam. Nem gondoltam volna, hogy ilyen ezer métert tudok, azt meg végleg elképzelhetetlennek gondoltam, hogy ilyen egész jó átlagra megcsináljak 5 darab ezret.
Nagyon örülök ennek az edzésnek, úgy tűnik gyorsulok rendesen és azért ennek nem kis köze van ahhoz, hogy múlt héten is résztávoztam a TSC-s atlétákkal, valamint vasárnap is gyorsat futottam. Jó lenne minél többször lejárni hozzájuk a pályára, mert egyrészt jó csapatban edzeni, másrészt ez az ami a fejlődéshez kell. El tudnám képzelni, hogy heti 3-4 alkalommal is a TSC-vel eddzek, kár, hogy ez az nem fér bele az időmbe. Pedig ki tudja. Tán még egy szögesbe is beruháznék idővel. 🙂
Levezetésnek futottam majdnem 3 kilométert, de már így is én voltam aki legtovább körözött. Nekem lehet csak megszokásból, de több bemelegítés és levezetés kell, mint az itteni atlétákkal.
 
Összesen 13km, 60:36
 
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 149
Megnyugvási: 42 (181/139)

Résztáv a TSC-s atlétákkal

Szerencsére úgy alakult a mai napom, hogy délután el tudtam menni a TSC atlétikai edzésére Gerivel és Bencével.
Fura volt, hogy nem tájfutókkal, de még csak nem is csupa hosszútávfutóval kezdünk bemelegíteni és persze a közel 4 perces tempó se megszokott a mostani bemelegítéseim során, de azért kibírtam azt a bő 2,5km-t.
Elég lassan haladt a bemelegítés, mert ezután gimnasztikáztunk, majd futottunk 6 intervallt, ami náluk 6×100 métert jelent közte 50 dzsoggal. Ezután persze rohant mindenki az öltözőbe a szögeséért, amit a repülőkhöz már fel is vettek. Csináltunk 4 repülőt, de nekem ez is fura volt, mert köztük volt vagy 1 perc pihenő.
A program 600, 1000, 2000, 1000, 600 volt, valamint nem mindenkinek még egy 1000 és 600 méter. Az első 600 métert 3:10-es tempóban 1:54-re kellett hozni, majd 3:20-as ezer következett egy 7 perces kétezerrel és feltételeztem, hogy ezután is marad ez a tempó.

600m: 1:53,8 (162, 175) 2 perc pihenő
1000m: 3:17,2 (170, 182) 4 perc pihenő
2000m: 7:01,9 (171, 180) 5 perc pihenő
1000m: 3:20,8 (174, 181) 4 perc pihenő
600m: 1:48,6 (168, 172) 4 perc pihenő

Fura volt 4-5 fős bolyban csinálni az edzést, de szerencsém volt, mert a fiuknak ma könnyű résztávjuk volt és egy 3000 méterre készülő 18 éves lány (Reichnach Csilla) tempójában csináltuk az edzés elejét. Csillának az első 200 után gondjai támadtak, így a második 1000-ben már én is elléptem tőle. Az edző (Reichnach Ferenc) az utolsó hatszázra 3 perces tempót, azaz 1:48-at kért, amit minden mindegy alapon én is megpróbáltam, de 200-nál már láttam, hogy a többiek tempója gyors és nekem sok is, így lemaradtam. Mondanom sem kell, hogy nyomtak a srácok egy 1:42-t, én viszont baromi boldog voltam az 1:48-ammal.

Megcsináltam az edzést és ez most sem tempóban, sem távban nem volt kevés.
A többiek közül páran csinálták tovább az 1000 és a 600 métert, aminek az elejébe még én is beálltam, így futottam egy 53,2-es 300 métert és egy 32,5-ös kétszázat.
Levezetés kicsit kevés lett, egészen pontosan 800 méter, mert az egyik srácot gyorsan el kellett vinni kocsival a Sárberki lakótelepre, de miután hazaértem még futottam 2,5km-t Dózsakertben.
 
Jó kis edzés volt ez a mai, remélem még sokszor lesz alkalmam csatlakozni a TSC-hez, de sajnos ez csak szerencsével és akkor is csak nyáron jöhet össze, mert csak a meleg miatt kezdik fél hatkor az edzést, amúgy meg valami lehetetlen 3 körüli időpontban,
 
Összesen 14km, 70:00

Kemény váltakozó futás melegben

Délután 6-kor találkoztunk Szilágyi Tibivel a Plus áruháznál a Dózsakert sarkában, majd onnan futottuk együtt az edzést.
Már a 4km bemelegítés se esett túlságosan jól a maga 4:35-4:40-es tempójával és előre féltem a 8km 100m/100m váltakozótól. A bemelegítés 22:19 lett 149-es átlagpulzussal, de majd megdöglöttem a melegtől, pedig még a bozótnadrágról is lemondtam és kisgatyában toltam, persze Neogranormon réteggel a lábamon a kidörzsölés ellen.
Tibi azt mondta, hogy 3:30 belül gyorsakat és alig 4:30-nál gyengébb lassúakat tervez a váltakozóra és a fordulóban megállunk pár percre piheni egy kicsit. Ez a tempó végül össze is jött, egész pontosan, a távokat pedig Tibi nézte a Polár óráján, így nem volt mese, mindig időben kezdődött a gyors szakasz.
Elég szenvedős volt az odafele, de mondjuk elég rendesen hullámzik az út a Rugógyár felé és összességében az odafele emelkedik is. Azért a 4km, azaz 20 gyors és lassú szakasz 16:46 alatt lement, ami nem olyan rossz és az átlagpulzusom 175 volt ez alatt. Elég kemény, ki is voltam rendesen.
Olyan 3 perc pihenő után indultunk vissza, de meglepő módon sokkal jobban esett ez a rész, mint az odafele, valószínűleg a sok lejtő miatt. A 4km 15:58 lett, ami már 4 percen belüli átlag. A gyorsak itt már néha 3:20-on belüli tempóval mentek, de az odafelében is megvolt 3:30-on belül.
A visszafelében nem is lett olyan magas az átlagpulzus, de azért a 171 sem olyan gyenge.
A levezetés aztán kicsit se esett jól és az órám is mutatott hülyeségeket, leginkább 170, 180 körüli pulzust. Kezd idegesíteni, hogy az edzés végén néha hülyeségeket mér. Mondjuk most iszonyatosan kivoltam, így szinte még igaz is lehetne, de utánamértem kézzel és szerencsére nem akart ennyire kiugrani a szívem. Viszont kicsiben sikerült produkálnom a pár évvel ezelőtti Pilis-Vörös-Vár teljesítménytúrán elért állapotot. Most ugyan nem értem el a dehidratáció állapotát, mint akkor Bogos Tomi és Viktorino társaságában, de az érzés hasonló volt.
Az edzés bő 17km lett, ami több, mint a terv és keményebb is lett, így azthiszem a holnapi edzést könnyebbre veszem. Már csak azért is, mert Budapestre megyek dolgozni, így ha sikerül időben végezni, akkor a többiekkel egy térképes edzést csinálok a Zuppán, ha viszont nem, akkor Lőrincre megyek haza és csak egy könnyűt futok és a kemény edzés átteszem csütörtökre.
 
Összesen 17km, 100 szint, 75:37
 
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 161

Dupla edzés végén váltakozó a BEAC pályán

Megint elkísértem Editet Törökbálintra, így újfent ezeken a kevéssé szeretett dombokon rohangáltam, de mivel már tudtam, hogy ma további futás vár rám Skulóéktól, így nem futottam csak egy tizest. Kicsit nyújtogattam még a kilátóban, hisz az időt el kellett tölteni valamivel, majd visszafutottam a kocsihoz. Már nem nagyon maradt feltérképezetlen terület a számomra, mert most a maradék ismeretlen területet is bejártam, sőt az autópálya alatti újabb átjárót is felfedeztem.
Ez a futás 10km és 140 szint lett 51:29 alatt.
 
Innen hamar átértünk Skulóékhoz, ahol Edit Skuló anyukájának a derekával foglalatoskodott, amíg én Skulóval elmentem még egyet futni. A BEAC pályára futottunk ki (14:35), majd ott egy 3000 méter váltakozót nyomtunk 150/50 méter formában. Ezt nem terveztem végigfutni, sőt kezdetben azt se tudtam Skuló mennyit akar nyomni, de olyan könnyedén ment, hogy úgy gondoltam azért 2km-t végignyomok belőle. Már épp kiállni készültem, hisz amúgy is sietnem kellett vissza hozzájuk, mikor megkérdeztem Skulót, hogy meddig megy. Úgy döntöttem 1km miatt nem fogok külön visszafutni, így megcsináltam az utolsó 1000m-t is. A 3000 váltakozó 11:32 lett, ami nem egy egetrengető idő, de azért én ennek is örülök.
Egész jól ment, bár a vége már nem igazán esett jól, de Skulóhoz képest nem mozogtam rosszul. Külső íven futottam, így talán még egy árnyalattal keményebb edzést is csináltam Skulónál, igaz ez nem nagy dicsőség hisz ő hétvégén a 24 órás váltót nyomta, ami nem lehetett túl pihentető.
A visszafutás 14:04 lett, így pedig a mai nap már egész keményen alakult és végre egy gyorsító edzés is csináltam.
 
Összesen 18km, 140 szint 90:40

Dombrésztáv terepen

Mai nap ugyan kicsit fáradt voltam, de azért nem akartam teljesen lazát futni, így felmentem a hegyre, hogy dombrésztávozzak magamban. Igazából még csak a helyet akartam ma kinézni és futni rajta párat, hogy az első igazi edzésen már jól menjen. A Turul lépcsőn mentem fel (5:51), majd egyből a kiszemelt helyszínre kocogtam. Térképen nem néztem meg, csak az érdekelt, hogy meredek, de még futható legyen és terep legyen az utolsó centiméterig. Ennek tökéletesen megfelelt ez a hely:
Dombrésztávom rajtja és célja
A térkép csalóka. Nem vagyok mazohista. Ezen a részen tisztább az erdő, mint ahol fehérnek van jelölve.
Térképen mérve olyan 230 méter egy emelkedő és 50 szint van benne. Mondjuk ez nekem kicsit fura, mert a szintet kevesebbnek, de a távot többnek tippelném. Mindegy, elfogadom ennyinek. Összesen háromszor futottam fel, majd egy kis kerülővel jöttem le.

Részidők és pulzus értékek a végén:
1:55,5 (167)
1:52,1 (172)
1:50,3 (175)

Igyekeztem javulóra futni, de egyben nem meghalni. Ez nagyjából sikerült, bár nem lettek túl jók az idők. Szerintem aki akar valamit elérni tájfutásban, annak kell tudnia 10 darabot 1:30-on belülre. Ettől még nagyon messze vagyok.
Visszafele a kilátó felé tettem egy kört és a hegyen gimnasztikáztam is egy sort.

Összesen 11km, 300 szint, 56:01

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 56 (136/80)

Felrázó résztáv a stadionban

Délután a stadionba mentünk edzeni. Ádám Peti is csatlakozott, így igen nagy társaság jött össze Skulóval, Zsebe Istivel, Pelyhe Danival. Sőt Józsa Gábor és Igaz Bálint is velünk melegített.
Mondjuk ennek a társaságnak azért meglett az a következménye, hogy olyan 4:20-as tempóban melegítettünk, ami a 10 repülővel együtt olyan jó 5km lehetett. Ezután a többiek 10×400 métert terveztek, de én úgy döntöttem, hogy ennyivel az OB előtt nekem már a 300 méter is elég lesz. Végül a középső kettőt csak 200 méterig futottam, mert még véletlenül se akartam elfáradni.
 
4x300m, 2x200m, 4x300m:
 
51,0 (168/108)
52,1 (172/114)
50,5 (174/124)
52,6 (173/115)
34,9 (165/111)
32,7 (165/120)
51,8 (170/124)
51,6 (173/123)
52,4 (173/123)
50,0 (176/138) 1 perces megnyugvási
 
A levezetés bő 2km lett és már nagyon jólesett.
Az összes 300 és a 2 db 200 alatt is azt éreztem, hogy tudnék menni tovább is, vagy akár gyorsabban is, de szándékosan nem erőltettem a dolgot és nem bántam meg. Nagyon jól ment ugyanis az edzés és nagyon élveztem, hogy gyors vagyok és úgy kellett leállítani magamat, hogy ne fussam végig a 400 métert a többiekkel. Az utolsóban még arra is gondoltam, hogy megfuttatom Istit, de aztán inkább erről is letettem. Azért lihegtem így is rendesen és a pulzusom is magas volt, de köszönhetően annak, hogy nem futottam végig a 400 métereket mindig kipihentem magam a következőre. Nekem olyan 1:20 pihenőim voltak.
Jó volt ez az edzés, úgy érzem ma pont ez kellett.
 
Összesen 11km, 63:35
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 38 (176/138)

Újra négyszáz méterek

Bármennyire is nem vágytam a ami résztávra azért tudtam, hogy nem fog ártani ha megpróbálok valami épkézláb edzést csinálni a többiekkel. Izomlázam még mindig megvan, de most a hasamban volt rosszabb, bár nekem gyanús, hogy ez nem is izomláz, hanem valami felfázás féle.
Stadionba mentünk be edzeni, majd repülőkkel együtt melegítettünk úgy 4km-t. Négyszáz métereket beszéltünk meg, de én jobban örültem volna, ha ma csak valami felrázó résztáv féleséget csinálunk. Persze azért elkezdtem a Janival és Gyurival a múltkorihoz hasonló 3x5x400 métert, de úgy gondoltam, hogy ha 80-as négyszázakat is mennek, akkor sem fogok elszakadni tőlük és lazára veszem a mai napot.
Ehhez képest egész jó edzés kerekedett a maiból.
 
76,3 (162/86)
76,9 (166/101)
74,0 (173/109)
76,2 (170/108)
76,9 (170)
 
74,2 (169/106)
75,3 (170/108)
74,3 (174/113)
74,8 (172/125)
73,9 (176)
 
75,3 (169/114)
74,4 (174/119)
73,9 (174/120)
74,5 (175/109)
72,1 (177/126) – 1 perces megnyugvási
 
A pihenők most is olyan 70 másodperc körül alakultak, bár most is az 1 perc volt belőve, a sorozatok között pedig 5 perc könnyű dzsogg volt, némi ácsorgással megtoldva. Gyurikának sikerült javítania a múlt heti edzéshez képest és most olyan 77-es átlagot nyomott, Jani pedig főleg az edzés első felében szinte végig elöl ment, úgyhogy megint csak az edzés vége felé kellett vezetnem. Tulajdonképpen a második sorozatban, mikor Jani jól megfutotta az első kettőt kezdtem el azon gondolkozni, hogy akár egész jól meg tudnám csinálni az edzést és onnantól kicsit komolyabban is vettem, majd mikor nagyon nem volt jó a tempó, akkor előre is mentem.
Most teljesen megfelelt nekem ez az edzés, mert kicsit szét vagyok esve és a mai kicsit hideg, szeles idő se hozta meg a kedvem a résztávozáshoz. A múlt heti 400-as edzés jobban sikerült, de azért ez sem volt rossz.
Levezetés szűk 3km lett.
 
Összesen 14km, 76:16
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 139