Címke: Résztáv

Résztáv Skulóval, Józsa Gáborral és Hegyaljai Attilával

Stadionban nyomtunk résztávot, ami előtt 3km-t melegítettünk, majd 10×100 repülőt futottunk Skulóval.
10×200 volt a program, aminek az elején jött Józsa Gábor és Hegyaljai Attila, de a 8.-tól már nem jöttek, így egyedül futottam, igaz Skuló is nyomta, de valami hihetetlen lassan, mert baja volt a gyomrával. Nekem átlag 32-33-ra mentek, de volt 1-2 jobb és rosszabb is. Levezettünk 2km-t.
Se pontos pulzusértékek, se részideim nincsenek, mert véletlenül kitöröltem őket.
Össz. 9km lett és 40 perc.

Négyszáz méterek 73-as átlagra

Résztávozni mentem ki kés késő délután a Gerely pályára. 6,5km-t melegítettem, de még így is merevnek éreztem magam, pedig gimnasztikáztam is közben. Az lehetett a gond, hogy előtte órákat ültem egyhelyben és teljesen lemerevedtem. 10x100m már jobban ment, de azért még nem volt az igazi. 10x400m-t futottam 1,5 perc pihenővel és meglepetésemre egész jól ment, legalábbis a múltkorihoz képest.
Az idők:
 
1:15,8 (pulzus a végén: 166 / 1,5 perc pihenő után: 99)
1:14,5 (170/101)
1:15,3 (170/108)
1:14,7 (171/112)
1:13,7 (174/106)
1:12,9 (176/112)
1:12,4 (176/121)
1:13,2 (176/124)
1:12,9 (177/122)
1:10,9 (179/ 1 perc pihi után:139)

Ezt bíztatónak értékelem, mert a múltkori 76-os átlag után most 73-as átlagra tudtam csinálni ugyanazt az edzést és ha hozzávesszük, hogy milyen a pálya minősége, akkor már egész jók az idők is. Szerintem 2-3 másodpercet jelenthet négyszázanként a sok kerülő és a néhol füves vacak salak, az meg már azt jelenti, hogy majdnem olyan 400-akat futok, mint mikor a legjobban ment. Sajnos azonban azokat csak 1 perc pihivel csináltam szemben a mostani 1,5-tel. A pulzusom amúgy se túl jó. Szépen kúszott felfelé egész résztáv alatt és a végén már a megnyugvási is jóval magasabb volt.
Levezettem 3,5km-t, így 15km-s edzés 1:21:35 lett.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási pulzus: 40 (179/139)

Résztáv térdfájással

Itthonró mentem ki 6km bemelegítéssel a Gerely pályára majd futottam 10 repülőt. Amikor az utolsót futottam a végefele belenyilalt valami a térdembe, de hamar elmúlt. 2000m-eket terveztem, de rögtön ahogy elkezdtem megint megfájdult a térdem. Mintha görcs lenne, de ott nem lehet, meg nem is pont olyan. Így aztán 2x100m-t futottam még, majd mikor újra nekikezdtem a 2000-nek, akkor megint éreztem, de már gyengébben. Tovább futottam és el is múlt 200m-ig. Később már nem éreztem. Az utolsó (3.) kétezret sajnos nem tudtam befejezni, mert rámjött a vécézhetnék, így abból csak 1200m lett.
A multkorinál lényegesen jobban mentek a 2000-ek, de még mindig nem az igazi. A 2. kétezer közepétől már nem esett jól és az utolsó se ment jól, de csak kiszenvedtem volna arra is egy 7 perceset.
2000m: 7:01.8 (pulzus: 177, 2 perc pihi után: 114)
2000m: 6:59.9 (pulzus: 179, 2 perc pihi után: 130)
1200m: 4:13.2 (pulzus: 179, 1 perc után: 139)
Levezettem 2km-t.
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 151
Megynyugvási pulzus: 40 (179/139)

Dombrésztáv ligetes oldalban

Editéktől futottam ki az Ingó kövekre dombrésztávozni, de sajnos még mindig a Polár nélkül, így nincsenek Pulzusértékek.
7 km-t melegítettem (32,17), amiben már volt kb. 100m szint, majd egy kb. 250m hosszú szakaszon résztávoztam, amiben 45m szint van. A dombnak az eleje laposabb volt, a közepe már keményebb és a vége már nagyon durva, a talaj pedig néhol alacsony, néhol magasabb füves.
Eredetileg 10db dombot terveztem, de aztán közben átgondoltam a dolgot és mivel nem akartam magam teljesen kiütni, így csak 8-at futottam. (Kibírtam volna a maradék kettőt is, de jobbnak láttam, ha óvatosabb vagyok.)
Sorrendben az idők:
1,13; 1,15; 1,13; 1,13; 1,17; 1,14; 1,11; 1,09;
A lefelék 1,30 és 1,40 között voltak és kis kerülővel kocogtam őket lefele, hogy ne legyenek olyan meredekek. Visszafele levezettem 4,5km-t kb. 60m szinttel 21,58-ra. Egész jól ment a futás és ezt már az elején sejtettem, mert egész lazának éreztem magam, talán azért mert délelőtt a Velencei tavon voltunk és úsztam egy keveset.
Összesen 16km, 520m szint volt 75,42-re.

10x400m a Gerely pályán

Itthonról futottam ki a Gerely pályára egy jó kis kerülővel úgy, hogy 6km legyen a bemelegítés, ami időben 28:51 lett.
Repülőztem 10-et, majd nekiálltam a 10x400m-nek. Tanulva a keddi résztávból lassabb edzést terveztem és ennek megfelelően is kezdtem. Másfél perces pihenőkkel csináltam az edzést, de kellett is a sok pihenő, mert még így se ment könnyen. Az idők: (befejező/1,5 perces pulzus)
1:17:6 (171/106)
1:16:7 (174/112)
1:18:0 (174/111)
1:18:2 (175/117)
1:17:4 (175/118)
1:16:9 (176/118)
1:17:3 (175/122)
1:16:3 (177/122)
1:16:5 (178/122)
1:14:6 (179)
Nem igazán estek jól még ezek a lassú 400-ak sem, de azért legalább nem haltam be tőlük. Levezettem 3km-t.
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási pulzus: 40 (179/139)

Egyre rosszabb kétezrek

Délután kimentem itthonról résztávozni a Gerely pályára. Jött velem Árpika is, bár nem tetszett neki, hogy 4x2000m-t tervezek. 3km-t bemelegítettünk, majd 10×100 repülőt nyomtunk, amit Árpika 8-nál megunt és hazament. Még szerencse, mert így nem látta, hogy mit össze szenvedek az első 7,07-es kétezremen. Eredetileg 7 perceseket akartam futni, de ezt át kellett, hogy értékeljem az első után, ugyanis nagyon nem ment. Ennek több oka is lehet, de leginkább, hogy gyenge vagyok. Erős szél fújt, ami nem esett valami jól, ráadásul a pálya talaja is elég szörnyű. A 4db-ra tervezett edzést nem csak időben adtam alább, hanem darabban is, mert csak 3-at futottam. Utána levezettem 3km-t, majd itthon ellógtam a nyújtást.

2000m-ek: (pulzus a végén/2 perc pihi után)
Az első: 7,07,0 (pulzus: 178/120)
Második: 7,25,3 (176/126)
Harmadik: 7,25,6 (180/143) (csak egy perces megnyugvási pulzus)

Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 155
Megnyugvási pulzus: 37 (180/143)

Résztáv a KSI pályán

Este 7-kor kezdtünk edzeni Skulóval a stadionban, de még mindig iszonyat melegben, pedig még a szél is kezdett feltámadni. 3km bemelegítés után kis gimnasztika, majd 10 repülő jött. Nagyon nem éreztem magam olyan állapotban, hogy képes legyek normálisan mozogni. Kifejezetten rosszul estek a repülők is. 10×200 volt a program 1 perces pihenőkkel, ami kb. 120m kocogást jelentett átlóban a pályán. Az első nagyon rosszul esett, főleg izomzatilag és elég pocsék is lett (36,1), aztán egyre jobbak jöttek, de kb. az ötödiktől már nagyon szenvedtem, mert nem volt elég az egy perc kocogás, hogy kipihenjem magam. A vége felé már csak 160-165-re ment le a pulzusom a kezdésig. Utána futottunk 1 kör könnyű, majd kb. 2 kilométer váltakozót (100/100), de csak olyan felrázó jelleggel. Erre nekem kellett rábeszélnem Skulót, de kb. a felétől már ez se nagyon esett jól. Levezettünk kb. 1,5 kilit, aminek a végén is 158 volt a pulzusom. Nagyon látszik, hogy edzetlen vagyok. Nem volt egy erős edzés, én mégis nagyon kivagyok tőle. Összesen 11 km lett és 61,56 perc. A megnyugvási pulzus azért lett ilyen jó, mert az utolsó 200 után kifeküdtem a fűbe.

Az idők sorrendben: 36,1; 34,9; 33,9; 34,5; 35,0; 34,5; 33,9; 33,9; 33,9; 32,2;
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási pulzus: 47 (182/135)