Címke: Résztáv

Résztáv a Sóstói stadionba

Ma az ARAK pályára mentem le edzeni a tájfutó fiúkkal. Pápai Tomival és Tári Kornéllal résztávoztunk egyet.
A bemelegítést igyekeztem kiegészíteni, mert a srácok és az ARAK-os jelenlévő atléták is rövidebben melegítenek, mint én szoktam. Végül jó 4km és 6 repülő jött össze.
A résztáv 10×400 méter volt, méghozzá 76-ról 68-ig javulva, legalábbis ezt tervezték a srácok. Én sejtettem, hogy ezzel nekem gondjaim lesznek és bár nem vagyok elégedetlen az edzéssel, de így is lett. Összesen 8-at sikerült megcsinálni.
 
400 méterek:
79,75,75,74,70,72,71,67
 
A részidőket sajnos kitöröltem véletlenül, így csak a másodpercekre emlékszem. Az elejét kicsit elnéztük az utolsót pedig Pápai Tomi nagyon megtolta és mivel tudtam, hogy utána kiszáll, ezért én is úgy indultam neki, hogy az lesz az utolsó 400-am.
Azért sikerült megcsinálni nagyjából amit terveztem. Gyors résztáv, kevés pihenővel.
Ha rajtam múlt volna többet, de lassabban nyomtam volna, de így is jó volt. Egyedül biztos nem tudnék ilyet futni.
Levezetésnek bő 3km-t futottunk.
 
Összesen 11km, 64:59

 

5×1000 méter

Előre féltem a mai futástól, ugyanis múlt héten beletört a bicskám az 5×1000 méterbe. Tatára mentünk át és Tibi rögtön közölte hogy ma nem fut velünk, mert meleg van. Tény, hogy fülledt idő és 32 fok volt, de a nap nem sütött. A két Cseke-tó kör bemelegítésből az elsőben jött velem Geri, majd egyedül nyomtam le a másodikat és némi kocorászás után a 10 repülőt is többé kevésbé együtt futottuk.
Jött az 5×1000 méter, 2 perc pihenővel és én most is csak a 3:30-as időt tudtam célnak tekinteni, hisz legutóbb még ez sem ment.
Geri vezette az első kettőt végig, aztán a következő kettőt 600 méterig és az utolsót 800-ig. Így azért jó dolgom volt, hisz csak max. 1 kört kellett egyedül nyomnom az eddigre igencsak feltámadt szélben.
 
5x1000m:
3:24,7 ; 3:25,2 ; 3:25,7 ; 3:24,5 ; 3:21,6
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést, sőt 5 másodperccel jobb is lett, mint terveztem. Mondanom sem kell, hogy ezzel most elégedett vagyok, annál is inkább, mert nem haltam meg az edzéstől teljesen. Egy hatodik legalábbis még tuti ment volna.
A levezetést aztán megint egyedül futottam a füvön, mezítláb. Szűk 2km-t kocogtam így és kifejezetten jólesett, de mivel még az uszodába is be akartam menni a többiek után, így beértem ennyivel.
Úsztam még olyan 3-400 métert és szembesültem vele, hogy még mindig nem lettem egy nagy úszó. Kezeim ennyitől is elfáradtak.
Jó kis nap volt így ez a mai. A körítés (edzőtábor, nyulazás, medence) már profi. Igazából már csak nekem kellene fél perccel jobb időket futni és mondjuk 2x ennyi 1000 métert.
 
Összesen 13km, 67:37

 

12 négyszáz 1,5 perc pihenőre

Egész nap gyengének, fáradtnak éreztem magam és hazafele még a meleg is megcsapott.
Ahogy hazaértem rögtön Tatára mentünk át az edzőtáborba. Gerivel futottunk 2 Cseke-tó kört bemelegítésnek, majd csatlakozott hozzánk Tibi is a Nike Futóklub edzése után. Nyomtunk tíz repülőt, pontosabban a srácok csak 4 darabot csináltak, így a maradékot egyedül futottam.
A programot Tibi lealkudta 2x4x400 méterre, ellenben a pihenő ezúttal csak 1,5 perc volt. Az első sorozatban 3-ig jött Geri, majd akkor kiállt, innentől Tibivel futottuk. Nem kellett túl sokat vezetnem és nem is éreztem úgy, hogy az menne nekem. Az első és a második sorozatból is egy darab résztávot vittem én. A sorozatok között 5 perc pihenő volt, amiben dzsoggoltunk egy kört.
Végig úgy voltam, hogy jó lenne egy harmadik sorozat is, de Tibit nem tudtam meggyőzni. Végül úgy voltam vele nekimegyek egyedül is, aztán legfeljebb az utolsó sorozatból csak egy-két 400-at futok le, de végül sikerült egyedül végigcsinálni.
 
3x4x400 méter, 1,5 perc pihenővel:
 
74,6 ; 73,4 ; 72,8 ; 74,1
74,9 ; 74,0 ; 73,1 ; 74,1
73,3 ; 71,8 ; 72,7 ; 71,9
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést olyan időkre, amiben nem nagyon bíztam. A vége még egy kicsit erősebb is lett, de ezt lehet jobb lett volna nem erőltetni és ugyanúgy 74-eket futni, mint korábban, mert nagyon szétfutottam magam.
Azért így utólag már nem bánom, de lehet legközelebb mikor négyszázazok nem fogom erőltetni ennyire és az idők se lesznek ilyen jók.
Levezetésnek aztán Tibivel kimentünk megint a tóhoz és futottunk jó másfél kört.
 
Összesen 13km, 66:48

Kicsit fáradok, 3×1000 méter

Úgy tűnik a 3 hét keménynek nem mondható, de számomra a kihagyás után megterhelő edzésnek a hatására elfáradtam.
Baluval futottunk fel a TSC pályára, hogy én résztávozzak egyet, ő pedig addig is szorgosan gyűjtse a kilométereket és már ekkor nem ment jól a futás. Fáradtan mozogtam és ez a repülők alatt se nagyon változott, de nem éreztem úgy, hogy gond lesz az edzéssel, hisz 3:30-as ezer métereket terveztem, ami könnyebbnek tűnt a 75-ös négyszázaknál.
Nem így lett, mert a 10 repülő után a tervezett 5 darab 1000 helyett csak 3 darabot tudtam megcsinálni és azokat is végigszenvedtem. A pihenő ezúttal is 2 perc volt.
 
3:27,5 ; 3:27,6 ; 3:25,3
 
Eléggé ki voltam a végére és ezt mutatja a 192-es pulzusom is, ami megint sokat ment le 1 perc alatt, mert akkor 114-et mértem. A lábaim nem mentek nagyon, ami részben lehet attól, hogy egész nap ültem és az ebédet is éreztem még, de sokkal valószínűbb, hogy fáradok is. A következő héten vissza kell venni sajnos bármennyire is nem tűnik erőltetettnek a 80 km-nél alig hosszabb hét.
Levezetésképp aztán még becsatlakoztam Baluhoz 1,5 körre 4 percesben a pályán, majd már kellemes tempóban futottunk haza kis kerülővel.
Tulajdonképpen olyan sokat nem "csaltam el" az edzésből, de az azért mellbevágott, hogy ezért így meg kellett szenvedtem.
 
Összesen 14km, 68:06

 

2x5x400 méter

Ha kedd, akkor résztáv, méghozzá rövid résztáv. Mivel azonban emelni kell az adagot és a héten már jó lenne ezreket futni, de minimum 800 métereket, ezért ma is már négyszázazás volt.
Tornai Szabolccsal és apámmal mentünk ki a Gerely pályához, hogy egy 5km-es Kőhíd terepen tett karika után bemenjünk a pályára. Csináltunk 10 repülőt, miközben apám haza indult. Már ekkor is éreztem, hogy nem esik nehezemre a mozgás, de igazán csak a 400 méterek leptek meg. 2x5x400 méter volt terítéken és mivel a pálya elég ramaty, leginkább földes és füves, így kalkuláltam vele, hogy nem fogok jó időket futni. Szabolcsnak mondtam is, hogy itt mindig 2-3 másodperccel rosszabbakat futottam, mint rekortánon.
A pihenő ezúttal is 2 perc volt, ami soknak sok, de úgy érzem még ez kell. A résztávokat végig én vittem, de Szabolcs mögöttem tolta végig, ami azért jelentősen jobb, mint egyedül futni.
 
75,8 ; 75,4 ; 76,2 ; 75,9 ; 75,7
75,8 ; 74,3 ; 74,8 ; 75,9 ; 73,2
 
Pulzusom megint jó magas volt, hisz a 192 nálam majdhogynem csak az előző évezredben volt ismerős. Az 1 percre mért 126 viszont egész bíztató, bár én még a 192-nek is örülök, hisz legalább fel tudom tornászni ilyen magasra.
 
Sikerült megfutnom majdnem ugyanazt, mint múlt héten egy sokkal rosszabb pályán és ráadásul 2 darabbal többet is futottam most.
Úgy tervezem négyszázakból csak 12 darabig emelek, valószínű azt is 2×6 formában, utána viszont csökkenteni kellene a pihenőket. Jó érzés, hogy érzem a fejlődést magamban. Attól nem is tartok, hogy nem leszek elég gyors szeptember elejére, de a sebesség nem lesz elég és a gyorsasági állóképesség megszerzése nem lesz könnyű.
Levezetésnek futottunk még 3km-t az utcákon.
 
Összesen 13km, 68:59

Jól sikerült résztáv

Mára hosszabb résztáv volt előirányozva, de persze ez most még csak 400 métereke jelent.
Szerencsére Geri és Tibi is úgy látta, hogy mára jó lesz nekik egy ilyen edzés, így hárman mentünk fel kocsival a TSC pályára, hogy aztán a hegy irányában melegítsünk 4km-t.
A repülőket mondjuk csak én csináltam már meg, mert Tibi nem akart repülőzni, Gerinek pedig megfájdult a lába.
Ennek megfelelően a 2x4x400 métert is ketten kezdtük Tibivel. Én olyan 78-as köröket akartam futni, Tibi viszont 75-öt tervezett. A 2 perc pihenőben viszont hamar megegyeztünk.
Úgy voltam vele, hogy legfeljebb lemaradok mindegyikben, ha Tibi tényleg gyorsabbakat fut nálam.
 
Ehhez képest meglepően jól ment az edzés és a következő időket futottam.
 
75,4 ; 74,8 ; 75,4 ; 74,9
75,2 ; 74,8 ; 73,1 ; 71,4
 
Sikerült hát alaposan felülmúlnom a várakozásomat és bár a pihenő egész sok volt nagyon elégedett vagyok ezzel az edzéssel.
Levezetésnek futottunk még 3km-t, ami már tiszta felüdülés volt.
 
Összesen 11km, 100 szint, 54:00

 

Tatai edzőtáborban 2x6x200 méter

Tatára mentem munka után, hogy Gerivel az edzőtábor pályáján nyomjunk le egy rövid résztávot.
Bemelegítésnek futottunk egy Cseke-tó kört, majd a pályán ezt olyan 4,5km-re egészítettem ki. Közben összefutottunk Tibivel is, aki a Nike futóklubb edzőjeként volt ma jelen. 🙂
Csináltunk 10 repülőt is, ami alatt megint szembesültem vele, hogy pokoli lassú vagyok Gerihez képest, majd nekikezdtünk a terv szerinti 2x6x200 méternek. Úgy terveztem 35 másodperces 200 métereket fogok futni, de ha nagyon jól megy talán 34-ek is mennek majd.
 
34,3 ; 33,8 ; 33,5 ; 33,9 ; 34,1 ; 33,2
33,5 ; 32,9 ; 33,4 ; 32,8 ; 33,7 ; 32,8
 
A két sorozat között 5 percet pihentünk és a 200 métereket felváltva vezettük. Persze Geri a sajátjaiban jó 2-3 másodpercet mindig rám vert, már amikor nem 4-et. Én pedig a sajátjaimban futottam a jobbakat, mert féltem, hogy ha nem megyek, akkor Geri átgázol rajtam.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen idők menni fognak ma, igaz nem is ment valami könnyen. A pulzusom kézzel mértem az utolsó után és 186-ot, sőt inkább 192-t mértem, ami nálam minimum az elmúlt 6-7 év legmagasabb értéke.
Szerencsére a megnyugvási pulzusom most is relatív jó volt magamhoz képest és 1 perc alatt 132-re ment le.
Levezetésnek aztán kocogtunk 2km-t mezítláb a füvön.
 
Összesen 10km, 63:04

 

Küzdelmes váltakozó futás

Ma napközben is egész sokat mozogtam, de a futást mégis teljesen elgémberedett lábakkal kezdtem.
Váltakozót terveztem a mai napra és ennek megfelelően 3km után meg is csináltam a 10 repülőt, majd a Csala patak túlpartján elkezdtem a 10 x 1perc/1perc váltakozót. Az első 2 gyors még jó volt, majd a harmadikban kutyák kergettek meg és a negyediket egy "Vigyázat robbanás és életveszély" táblánál kezdtem el. Innentől az átvágást az Ingó-kövek felé inkább hanyagoltam és kifutottam a Pákozdi útra. A gyors szakaszok egyre rosszabbul estek, jött a fölfele és a lassúakat is túl rövidnek éreztem. Végül a lovarda után nem sokkal fejeztem be a 10. gyors szakaszt és mértem gyorsan egy pulzus. A nekem magasnak számító 180-as pulzus után az 1 percre mért 120 már jónak volt mondható és igazából az első magas érték sem zavar. Legalább most fel tudom vinni. 🙂
Visszafelé elég könnyedén kocogtam és piszkosul izzadtam, pedig már elmúlt 8 óra. A végén még futottam 4 repülőt is, ami ezúttal azért volt csak ennyi, mert a bemelegítés után is volt már 10.
Érdekes, hogy pont ma jutott eszembe, hogy kb. 1 év lehet a hazai VB-ig, erre miután visszaértem futásból egy levél fogadott, benne Makrai Évi blogjának címével, ami azon apropóból indult épp ma, mert 1 év múlva kezdődik a magyar VB.
Na tehát, ha már Évinek is lett blogja, akkor nézze meg mindenki és árassza el hozzászólásokkal! 🙂
Könyvjelzők közé eltenni! RSS olvasókba felvenni! Következő 1 évet végigdrukkolni!
 
Összesen 13km, 100 szint, 72:07

6×400 méter 80-on belül

Senki nem akart ma edzeni, így végül ma is egyedül futottam. Ha valaki ma futott volna egy egyenleteset minden bizonnyal én is vele tartok, ám egyedül mégis maradtam a résztávnál, ahogy eredetileg terveztem. Nagyon nem volt kedvem elindulni futni, de aztán a bemelegítés mégis egész gyorsan eltelt. Kossuth-kert felé futottam ki a TSC pályára és mivel 5km volt az út a végén már 4 repülőt le is nyomtam, majd a maradék hatot a pályán.
Ekkor azért elgondolkoztam, hogy időszerű-e a résztáv, hisz a 100 méterek után is kapkodtam a levegőt.
Gimnasztikáztam egy kicsit, majd nekikezdtem a tervben szereplő 6×400 méternek. 80-as köröket szerettem volna futni, méghozzá lehetőleg úgy, hogy ne haljak bele. Sikerült is mindkét elvárásom teljesíteni, mert bár nem volt könnyű 80-on belül lement mindegyik 400.
Ehhez persze kellett a 2 perces pihenő is, hisz egy percig még csak gondolni sem mertem a befutás után a következő négyszázra annyira kivoltam.
 
6x400m:
 
78,8
79,5
78,5
78,0
79,1
77,4
 
A pulzusom már a 2. négyszáz után magas volt (174), a végén pedig 180-at mértem, igaz 1 perc alatt sokat ment le (126).
Éreztem a mozgásomon, hogy még nagyon messze van az elvárt szint, de azért bíztatónak ítélem, hogy egy hét futás után már ilyen edzést tudtam csinálni. Következetesen tartani kellene magamat a heti 3 gyorsító edzéshez. Szerencsére cél az van, mert alig több, mint 1 hónap múlva OB, rögtön kettő is.
A levezetés természetesen a hazafutás volt, ami bő 4km-t jelentett.
 
Összesen 12km, 60:38

 

10×200 méter 35-ös átlagra

Hétvégén azt agyaltam ki, hogy ha nem jön közbe semmi extra program, akkor a sablon heti programom a rövidtávú OB-ig kedd, csütörtöki résztávból, szombati váltakozóból és vasárnapi hosszú futásból fog állni. A két résztáv közül a keddi rövid, a csütörtöki hosszabb lesz. Már persze ha összejön, mert csak ezért nem fogok egyedül futni, ha van más normális alternatíva.
Ma ennek megfelelően megpróbáltam futótársat keríteni, majd a sikertelen próbálkozás után hazafele megálltam Tatabányán a TSC pályán résztávozni. Bemelegítettem 5km-t a repülőkkel együtt, amit részben ismeretlen helyen a TSC pálya fölötti hegyre felfutva tettem meg.
A repülők egész jól mentek és mivel a 200 métereket nem terveztem erőltetni attól se tartottam. Úgy gondoltam ha jól megy 12 darabot futok, az átlót részben sétálva, részben dzsoggolva.
No hát az majdnem össze is jött, mert végül jobbnak láttam csak 10 darabot csinálni és a vége felé már majd az egész átlót sétáltam. Sípolt a tüdőm, néha szó szerint.
10×200 méter:
35,3; 36,5; 35,4; 35,4; 35,5; 34,5; 35,4; 35,5; 34,8; 34,6;
 
Sikerült olyan 1,5 perc átlagos pihenővel 35-ös átlaggal letudni az edzést. Tulajdonképpen így elsőre nem is olyan rossz. Kb. erre számítottam.
Levezetésnek futottam 2km-t.
 
Összesen 10km, 80 szint, 59:49

Videóra vett 60, 400 és 2000 méter

Munka után az ablakon kitekintve nem a legkellemesebb látvány fogadott, ugyanis elég rendesen esett az eső. Már azon gondolkoztam, hogy ma nem megyek ki futni és legalább kipihenem magam rendesen, ami a tegnapi futás tekintetében nem is tűnt rossz gondolatnak.
Végül azonban mégis edzettem, mert Tibi hívott, hogy az egyetemi feladatához fel kellene venni, ahogy valaki 60, 400 és 2000 métert fut, valamint futóiskolázik, gimnasztikázik és lépcsőzik.
Felmentünk kocsival a TSC pályához, megvártuk, míg a szakadó eső alábbhagy és csak utána indultunk el futni egy 5km-es bemelegítő kört.
Ezt követően vagy fél órán át csak repülőztem, nyújtogattam és futóiskoláztam, majd jött a 60 méter, amit sajnos 2x is le kellett futnom. Talán valami 8 kilencven valamit sikerült futnom.
A 400 az már jobban tetszett, de nem hajtottam szét magam és így sikerült egy 75,8-at menni. Persze az egyes pályán állt a víz, szóval többnyire a kettesen futottam.
A 2000 méter aztán ehhez hasonlóan nem széthajtósan 7:12,3 lett, ami tulajdonképpen nem is olyan vészes, mert bőven maradt benne. Nem futottam ki magam és a tócsák most sem pozitív irányba befolyásolták az időmet.
Levezetésnek lépcsőzés jött, majd azért 2km-t elmentem futni is.
 
Összesen 12km, 60 perc

Diáktájfutás és egy kis résztáv

A tegnap esti futás végül kimaradt, mert már a mai diáktájfutás bemutatót kellett szervezni. A mai nap is ennek jegyében telt, mert délelőtt egész végig a fehérvári Kossuth iskolában rendeztük a tájfutó bemutatót. Úgy gondolom nagy sikere volt a rendezvénynek és 110 gyerek megismerte a tájfutást, sőt volt akinek annyira bejött, hogy hatszor futott. Persze voltak akiket csak zavart a térkép, de a többség nagyon lelkes volt.
Délután ennek megfelelően nagyon nem voltam friss. A délelőtti közel 5 órás ácsorgás eléggé lefárasztott, de azért Árpikával és Gerivel felmentünk a TSC pályára résztávozni. Bemelegítés alatt minden rendben ment, jól is esett a 4km, de az 5 repülő alatt már nem pörögtek a lábaim.
Gerinek elvileg 5×2000 métert kellett volna futnia 6:40-re, de ő is mondogatta, hogy ez irreális. Én persze még annyira sem akartam erőltetni a dolgot.
Végül mindössze 2 darab ezer méter és 1 darab 400 lett a vége.
 
Idők:
3:19,6
3:18,9
1:12,5
 
Nem esett valami jól a futás, mégsem én voltam aki a rövidítés mellett döntött, de nem kellett nagyon győzködni.
Sokkal többet nem is terveztem így két nappal az éjszakai OB előtt, de nem bántam volna ha olyan 4km-t sikerül résztávozni, azt pedig főleg nem, ha jobban ment volna.
Levezetésnek futottunk még 2km-t a pályán.
 
Összesen 9km, 43:19

Résztávozás Szántó Bencével

Úgy tudtam, hogy ma 6-tól edzenek az atléták a TSC pályán, így felmentem én is, hogy velük fussak.
Sajnos ma azonban mégsem 6-tól edzettek, az csak a hét elején volt így a nagy meleg miatt, így épphogy csak tudtam velük beszélni. Épp elkezdtem melegíteni, mikor látom, hogy Szántó Bence is épp beesik az edzésre és mint kiderült ő is tévesen jött 6-ra. Úgy tűnik Geri szépen félretájékoztatott minket. 🙂
Így végül Bencével futottam ma, kicsit kiegészítve az ő edzését.
Bemelegítésnek 2km-t futottunk közösen, de nekem az előtte futással és a megtoldással együtt 4,5km is meglett, majd futottunk 6 "intervallt", ami náluk 100/50 métert jelent. No én már itt ledöbbentem, mert komolyan nyomnom kellett, hogy ne maradjak le Bencéről.
Ezután csináltunk még 6 repülőt is, majd jöttek a 400 méterek. Bencének 3 darab szokott lenni 5 perc pihenővel, így azt találtuk ki, hogy az ő hosszú pihenőiben én még futok egyet-egyet, így bő 1,5 perc lesz nekem a pihenő, a közös 400 méterekben pedig a kettes pályán futok mellette.
Így végül 6 darab 400 méter lett.
 
Idők:
80,5 ; 73,3 ; 81,3 ; 71,4 ; 79,9 ; 69,8 
 
Az első 400 amit egyedül futottam kicsit meg is lepett, mert nem esett nehezemre és persze rögtön azt hittem, hogy elfutottam magam, de aztán a másik két egyedül futott alatt tudtam még javítani.
Ahhoz képest, hogy eredetileg úgy gondoltam alig 80-on belüli négyszázakra leszek képes, egész jókat sikerült futnom. Nem is tudom mikor nyomtam legutóbb 70 alatti négyszázat.
A Bencével futott 400 ugye elvileg kicsit hosszabbak voltak, de még így is egész pihentetőek voltak, kivéve az utolsó 50-100 métereket, amikor Bence rákapcsolt. Szégyen – nem szégyen, de ma egy ötödikes sráccal edzettem és egyértelmű, hogy jövőre már 2-3000 méterig tudni fog olyan időket, mint én, sőt akár jobbakat is.
Levezetésnek aztán mezítláb futottunk még 4 kört a pályán.
Ugyan jó lett volna ma kicsit több 400-at futni, de így is elégedett vagyok a ma délutáni edzéssel. Úgy tűnik a fölfelében futott rekordok mellett talán síkon se megy olyan nagyon rosszul. Vasárnap kíváncsi leszek mit tudok a K&H váltón 7km-en.
 
Összesen 10km, 54:36

6×2 perc váltakozó

Munka után felmentem autóval a TSC pályára, hogy megnézzem Geri 5000 méteres versenyét. Nem volt nagy mezőny és ennek megfelelően a tempó sem volt nagyon nagy. Verseny közben már eszembe jutott, hogy akár én is mezőnyben futhatnék edzésképp, annál is inkább, mert a 4. helyre valószínűleg odaértem volna. A tavalyi 16:59-es szintén nem acélos időmmel, pedig 2. helyre jöhettem volna be.
A lényeg, hogy belelkesített ez a verseny és remélem, hogy a meleg miatt hamar átteszik a TSC-sek fél 6-ra az edzéseiket, mert akkor én is csatlakozhatnék néha hozzájuk.
Este 8-ra viszont már Balu elé mentem futva, hogy aztán fussunk egy 6×2 perces váltakozót az Ipari parkban. Nagyon elszoktam a gyors futástól és nem is akartak megindulni a lábaim. Az első két 2 percre Balu mondott valami 3:41-es tempót, de a többiről nem is tudom mit mehettünk.
Azért menet közben kicsit talán belerázódtam és a vége felé néha már éreztem, hogy haladok.
Távban is egész jó lett a mai edzés, mert Balunak 14,6 lett, ami azt jelenti, hogy én bő 17 km-t futottam ma.
Azt érzem, hogy az állóképességemmel még nincs baj, a meleg ellenére is simán mennek a hosszabb futások is, de a tempóm még az alapozáshoz képest is megkopott. A középtávú-váltó OB-ig fel kellene gyorsulnom. A bokám mellett most ez a legfontosabb.
 
Összesen 17km, 80 szint, 81:57

2x6x400 méter

Tibivel futottunk fel a TSC pályára résztávozni, ami nekem jó 5km bemelegítést jelentett. Nyomtunk 4 repülőt és gimnasztikáztunk keveset és ekkor már egy fokkal jobban éreztem magam, mint a bemelegítés elején. Egyrészt délelőtt nem igazán esik jól nekem edzeni, másrészt meleg is van. Talán az idei év eddig legmelegebb napja.
A terv 12×400 méter volt 76 másodpercre, 1,5 perc pihenővel, amit tarthatónak éreztem.
Az elején kicsi zavar támadt a tempó körül, mert más időt mértünk Tibivel ugyanarra a 400 méterre. Ő azt látta 200-nál, hogy lassítani kell, én meg azt, hogy gyorsítani. Így aztán előre mentem és 74-es 400-at mértem, míg Tibi 71-eset. A második még mindig kicsit gyors lett az én vezetésemmel, de innentől normalizálódott a tempó és váltott vezetéssel megcsináltuk az edzést. Minden páros számú 400-at vittem én, általában az első 200-at kicsit jobban megfutva, míg Tibi a második felében ment többnyire kicsit gyorsabban.
Az edzést végül 2 részre bontottuk és a 6. négyszáz után pihenőképp dzsoggoltunk 1 kört a pályán.
 
400 méterek:
74:7 , 73:0 , 75:7 , 75:4 , 75:6 , 75:2
76:6 , 75:0 , 76:6 , 74:4 , 75:6 , 72:7
 
Nem esett túl jól, de csak megcsináltuk. Tibi az utolsó 400-ban 250-nél úgy lépett el mellettem, mint aki 100 métert fut és futott is egy 69-es utolsó kört.
Az mindenesetre már szuper volt, mikor a végén a füvön elterülve piheghettem ki az edzés fáradalmait.
Kicsit még beszélgettünk a többiekkel, majd vissza indultunk levezetésképp. Olyan 6-700 méter után kapcsoltam, hogy a kulcsot ottfelejtettem a pályán, így futhattam vissza érte, ezzel a levezetést jó 6km-re növelve.
Kicsit szét voltam edzés után, de megcsináltam és ez a lényeg.
 
Összesen 17km, 75 perc

Résztáv a Kacsás-tónál

Egy sprint OB 6. helyet álmodtam meg az éjszaka, ami azért fura, mert ezek szerint mégsem álmodom az elmúlt és jelenlegi időszakot. Vagy lehet álomról álmodni?
Tornáztattam a bokám, nyújtottam a derekam többször pár percig a nap során, megérkezett a Stabilitás trénerem is, amit annak rendje és módja szerint ki is fizettem a futárnak. Jó kis valami ez, sokkal hasznosabb, mint az egyensúlyozó korong volt és nekem a Dyn-Air-nél is jobbnak tűnik.
Épp futni készültem, mikor majd 10 órával a kézbesítés után újra csengetett a futár srác és közölte, hogy elnézést, de tévedésből kérte el tőlem a pénzt.
Győzködtem egy ideig, hogy nekem márpedig azt ki kellett fizetnem, de hajthatatlan volt hiába mondtam, hogy ezen valaki akkor bukni fog, merthogy máshogy tuti nem fizettem. Ő letudta annyival, hogy ő biztos nem bukik vele, én sem, akkor meg minek variálni.
Úgy tűnik az égiek nagyon azt akarják, hogy rendbe legyen a bokám. 🙂
Baluval a szokott helyen találkoztunk pár perccel mindezek után, én meg röhögve meséltem neki a mostanában engem érő enyhén szólva megdöbbentő véletleneket.
A Kacsás tóhoz futottunk ki résztávozni és bár kicsit éreztem az ebédet a gyomromban nem esett rosszul a futás. A program 3×1 kör volt 2:30 pihenővel és érzésre nem ment rosszul a résztáv se. Kicsit rosszabbul futható a kör, mint pár hete, mert pocsolyák és 2 fa is nehezíti a futást, de azért nem számítottam rá, hogy rosszabb időket futok ma, mint az előző ilyen edzésen.
 
Az 1950 méteres körök: 6:55,8 ; 6:53,2 ; 6:44,4
 
Sikerült megint minden kört jobbra futni, mint az előzőt és főleg az utolsóban elég rendesen ki is futottam magam. Balu az első kettőben kicsit lemaradt a vége felé, a harmadikban pedig már az elején leszakadt. Mondjuk a sebessége így is bőven megvan az Ironman-hez, amire készül.
Levezetésnek az erdőn át futottunk vissza.
 
Összesen 17km, 120 szint, 80:39

2x4km váltakozó

Majd elaludtam egész nap és amúgy is elég fáradt vagyok, így nagyon nem vágytam rá, hogy ma fussunk. Tibivel már tegnap megbeszéltük, hogy váltakozót futunk, de legszívesebben lemondtam volna. Ha van nálam futócucc a kocsiba akkor minden bizonnyal meg is tettem volna, mert szuper idő volt és Editék Vértessomló mellől indultak épp futni.
Végül persze csak elindultam Tibiékhez, majd Tibivel a terv szerint lenyomtuk az edzést. Síkvölgy felé melegítettünk és már ekkor Tibi könnyű 4:20-as tempójában mentünk. Nem esett jól, hát még a váltakozó. 100/100-at futottunk, de Tibinél valahogy a gyors és a lassú között alig volt különbség. Odafele ráadásul emelkedett is, így különösen nem tetszett a futás. Azt beszéltük Tibivel, hogy a 2x4km váltakozó helyett csak 2x3km-t futunk, de ezt 3km-nél Tibi visszavonta. Ekkor azért már éreztem, hogy nem ez a plusz 1km fog kikészíteni, így mentünk tovább. Itt már be tudtam Tibi mellé állni és még néhol előre is mentem. Éppenhogy kicsúsztunk a 16 percből, ami talán meg is lett volna, ha az utolsó 150 méter nem a legnagyobb hegyre fölfelé van.
A visszafele aztán már a lejtő miatt is sokkal jobban ment. Szinte végig én mentem elől és ráerőltettem a tempóm Tibire. A gyorsak itt tényleg gyorsak voltak és a lassúak is lassultak valamit talán. Egészen élveztem az edzést, éreztem, hogy haladok és az idő is azt mutatja, hogy nem volt ez rossz.
2×4000 váltakozó: 16:12 és 15:03
Levezetés már tényleg végképp jóleső volt, főleg azért, mert tudtam, hogy egy kemény edzést sikerült egész jól megcsinálni. A Tibivel együtt futott 16km, 4:08-as átlaggal ment le, amivel nagyon elégedett vagyok.
Levezetésnek hazafutottam, majd Geriékhez is átkocogtam még.
Három egész kemény napon vagyok túl. Holnap megyek pestre a bokám miatt és amúgy is zűrös napom lesz, így épp ideje lesz kicsit az edzéssel lazítani.
 
Összesen 18km, 120 szint, 75:20

Félbehagyott résztáv

Sajnos senki nem akarta ma résztávozni, így egyedül indultam neki. Esett az eső délután, így vártam az edzéskezdéssel és fél 7 körül indultam neki, mikor abbamaradt a vihar. Szemerkélő esőben melegítettem be és meg is kellett toldanom 1 kilivel, mert a TSC pálya öltözője és így a WC is zárva volt.
Úgy terveztem 3×2000 métert futok, de úgy voltam vele, ha jól megy, akkor a negyediket is lefutom. Pihenőnek 2 percet terveztem, de a tempót kicsit visszább vettem a legutóbbi résztávhoz képest. A belső pályán sajnos állt a víz, így mindkét kanyarban ki kellett menni a kettes pályára.
Az első két 2000-et lefutottam és nem esett jól, így megfelelő indok volt az edzés befejezésére 2 darab 2000 után, hogy a gyomrom kicsit rendetlenkedni kezdett és nem tudtam bemenni WC-re.
Elindultam visszafelé és ekkor már az eső is kezdett rákezdeni, így aztán végképp igazolva láttam az edzés félbehagyását.
A két darab 2000:
7:06,7 ; 7:05,2
 
Levezetés közben aztán elkezdett szakadni az eső, így még jól meg is áztam.
 
Összesen 15km, 71:33

3×1 kör a Kacsás-tó körül

Baluval már tegnap megbeszéltük, hogy ma a Kacsás-tóhoz megyünk ki résztávozni. Úgy volt, hogy ha Tibi időben el tud jönni pestről, akkor hármasban futunk, de végül nem így alakult.
Már tegnap se ment túl jól Balunak, de most kifejezetten nem ment neki a futás, így aztán a 6km-es bemelegítés végére előállt az ötlettel, hogy fussam egyedül a tervezett 3×1 kör résztávot. Rövid gimnasztika után el is kezdtem és meglepően jó időt futottam rögtön elsőre, pedig futás közben úgy éreztem alig haladok.
A pihenő 2:30 volt és sikerült lefutnom a 3×1950 métert javulóra.
 
Idők: 6:47,6 ; 6:45,2 ; 6:41,6
 
Nem mondanám, hogy jólesett a futás, de az biztos, hogy fejben könnyebb volt elviselni, mintha ugyanezt futottam volna pályán. Az idők alapján megkérdőjeleződik bennem a kör hossza. Most úgy gondolom jó, ha 1900 méter megvan és a Mapsource is ennyit mér.
Egyszer 2 éve már futottam itt egy pont ilyen edzést Gerivel, akkor lassabban kezdtem, de a végén sikerült 2 másodperccel jobbat futnom, úgyhogy a rekord elmaradt. Remélem jövünk még ki ide résztávozni, mert fejben mindenképp könnyebb, mint pályán.
Ma ráadásul elég nagy szél is volt, amit itt csak egy rövid részen lehetett érezni.
Visszafelé megint az erdőn át futottunk és szintén a Győri útig mentem, így meglett mára 18km is. Nem tudom a pályán futott kétezrekhez képest ez a mai edzés mennyire ment jól, de kihajtottam magam rendesen.
 
Összesen 18km, 120 szint, 85:06

Javuló 6×800 méter

Baluval már kedden megbeszéltük a mai résztávot, ami a munka miatt kicsit későbbre csúszott. 7-kor azért már futottunk fel a TSC pályára, hogy a szuper időben lenyomjuk a 6×800 métert. Balu és én is panaszkodtunk kicsit, hogy nem esik jól a futás. Nekem a lábam nem akartak nagyon menni, de szinte az egész hét ilyen volt.
Futottunk 4 repülőt, majd elkezdtük a 800 métereket. Felváltva vezettünk és bár mindegyiket kicsit gyorsan kezdtük, azért szerintem sikerült egész jól megcsinálni az edzést. A terv 2:40-es 800 méterekből állt, mindez 2 perc pihenővel.
 
Résztávok: 2:40,9 ; 2:39,7 ; 2:39,3 ; 2:39,0 ; 2:39,1 ; 2:33,3
 
Érdekes módon már az első 800 sem esett jól, sőt minden résztávban 200 méter környékén már éreztem, hogy nem esik jól. Ennek ellenére szenvedős egyik 800 se lett, mert a későbbi résztávokban és a második körökben sem esett rosszabbul a futás, mint a legelején. Pulzusom szerintem teljesen rendben volt, egyedül lábam nem nagyon akart menni. A pihenőkben pedig már 1 perc után teljesen jól éreztem magam.
A 2 héttel ezelőtti résztávhoz képest is javultunk, igaz most egy kis szelet leszámítva ideális időnk volt. Mindenesetre azért az biztos, hogy fejlődünk.
 
Összesen 15km, 60 szint, 73:21

5000 váltakozó 4 percesben

Én a szombati hosszútávú, Balu pedig a vasárnapi 15km-s vérteskozmai futóverseny miatt volt kicsit fáradt, így a mai résztávozás egy nem behalós váltakozássá változtattuk.
Felfutottunk a TSC pályára, ami meglepően gyorsan ment, majd futottunk 4 repülőt is. Nem volt meghatározva milyen váltakozót is akarunk futni, végül a 200/100 mellett döntöttünk. Nagyon lassúnak tűnt a kezdés, így 800 méternél ki is mentem a kettes pályára, így onnantól Baluval egymás mellett futottuk az edzést. Az 1000 méternél elég meglepő volt, hogy még így is 4 perc alatt voltunk. Később azért már nem esett olyan nagyon könnyen, de alapvetően még mindig egész tűrhetően ment a futás. A lábamon éreztem csak kicsit, hogy azért szombaton keményet futottam. Keringésre viszont kifejezetten lazának tűnt az egész edzés és ennek megfelelően a 19:54-es 5000 váltakozót 156-os pulzussal fejeztem be. Az 1 perces megnyugvási pedig 36 volt. (156/120)
Levezetésnek szokott útvonalon futottunk haza. Jó kis edzés volt ez a mai, mert ennél keményebbet felesleges lett volna futni ma.
 
Összesen 15km, 69:54

Felrázó résztáv 52 másodperces 300 méterekkel

Ma sem értem haza valami korán, mégis le tudtam futni az edzést világosban. Sajnos egyedül kellett ma futnom, de azért megcsináltam az eltervezett edzést, vagyis felfutottam a TSC pályára, repülőztem párat és nyújtottam egy kicsit, majd nyomtam 6×300 métert.
Pihenni 1 perc 1:30 között terveztem, ami végül az utóbbi lett.
Megszakadni nem terveztem és úgy gondoltam olyan 56 mp körüli 300 méterek pont jók is lesznek. Mivel nem esett jól a bemelegítés, így alaposan meglepődtem az első 52 másodperces 300 méteren, de onnantól már nem akartam rontani az időkön.
6x300m: 52,4 ; 52,1 ; 52,4 ; 52,0 ; 52,3 ; 52,4
Kicsit küzdősek voltak az utolsó 100 méterek, így közben elgondolkoztam nem lett volna-e elég kétszázakat futni.
Levezetésnek a Győri út mellett hazafutottam.
 
Összesen: 13km, 63:19

6×800 méter 2:40-re

Ma ismét résztávos edzést nyomtunk és a múlt hét csütörtökhöz hasonlóan Árpika megint csatlakozott hozzánk. Baluval a Győri út mellett találkoztunk, majd felfutottunk a TSC pályára. Már ekkor éreztem, hogy nem esik jól a futás, lábaim ólomból, derekam beállva és még melegem is volt. Utóbbin segített, hogy megszabadultam egy rétegtől, de még így sem esett jól a futás és a repülőzés sem segített.
A terv 6×800 méter volt 2:40-re, ami kis megkönnyebbülés volt azok után, hogy nekem valamiért 8×800 rémlett.
Az elsőt Balu vezette, majd én jöttem és ez így ment végig felváltva. Érdekes módon valahogy az első kör mindig rosszabbul esett, mint a második. Ez részben magyarázható azzal, hogy kicsit mindig gyorsabban kezdtünk, de még így is furcsa. Mikor Balu vezetett, akkor a második körök kifejezetten jobban mentek, mint az első. Árpika mindeközben magában küzdött a 3 percen éppen kívüli nyolcszázakkal.
Ha nem is esett olyan nagyon jól, de még mindig alapvetően szenvedés nélkül megcsináltam a mai edzést is a tervezett idők körül. A pihenő ezúttal 2 perc volt és ezt sikerült is betartani.
 
800 méterek:
2:42,0 ; 2:40,3 ; 2:41,3 ; 2:39,1 ; 2:41,9 ; 2:35,5
 
Az utolsó 800 azért elég kemény lett, mert bár addig sem láttam az órát a sötétben, de ekkor már nem is próbáltam eltalálni a tempót csak futni egy jó nyolcszázat. Hát időben kicsit jobb lett, de érzésre azért ezt már nem mondhatom. Balunak 400-nál ki kellett állnia és onnantól csak küzdöttem a méterekkel.
No azért ez az edzés se jelent negatív tapasztalatot, mert megcsináltuk és úgy érzem, hogy ha kicsit kevésbé leszek merev, akkor simán mennie kell a 3:20-as ezreknek. Ezt mondjuk már csak a HOB után fogom kipróbálni, mert addig már biztos nem futok kemény résztávot.
Levezetésnek a szokott útvonalon hazafutottunk.
 
Összesen 15km, 60 szint, 71:26

Kicsit jobb 4×2000 méter

Ma ismét 4x2000m volt a program és újra Baluval kettesben nyomtuk az edzést. Már mikor kitettem a lábam a lakásból tudtam, hogy nem lesz egy egyszerű menet a mai futás, mert elég hideg volt (saccra 2-3 fok) és kellemetlen szél is fújt. Baluval felfutottunk a TSC pályára, ami talán a hátszélnek köszönhetően most gyorsabb volt, mint máskor, majd futottunk 4 repülőt. Közben befutott Sunka, aki ezúttal edzői minőségben jött le az edzésre és "fagyásig" mérte nekünk az időket.
Az első 2000 métert tanulva a múlt heti elfutásomból Balu vezette és könnyen ment mögötte a futás, főleg azon a részen, ahol szembeszél volt. Mondjuk ez nem csoda, mert én Balu mögött szinte nem is kaptam belőle.
A második 2000 métert már én vezettem és sikerült viszonylag egyenletesre futni. Úgy 1400 méterig nagyon lazának tűnt, majd onnantól kicsit küzdősebb volt. Mivel Balut egy kissé megviselte a második 2000, így a harmadikat is én vittem és sikerült kicsit lassabban kezdve, de ugyanolyan időre hozni, mint a másodikat. Az eleje itt is meglepően jól ment.
A negyedik kétezerben aztán Balu vitte az első és a harmadik kört, de aztán kiállt. Az idő igazából nem érdekelt, csak túl akartam már lenni az utolsó kétezren is, így igencsak meglepett, hogy magamhoz képest ilyen jót sikerült futnom.
 
A pihenő 2:30 volt, de az elsőt leszámítva kicsit kicsúsztunk belőle.
A 2000 méterek sorrendben:
 
7:08,2
7:02,2
7:02,1
6:55,2
 
Levezetésnek nyomtunk 4 laza repülőt, majd a szokott úton hazafutottunk.
Nagyon elégedett vagyok a mai edzéssel, mert sikerült a múlt hetihez képest javulni a nem túl kellemes idő ellenére is. Mondjuk nem bánnám ha 2 réteg ruhával kevesebbe, sapka nélkül futhatnánk, de így utólag már mindegy.
Nem futottam szét magam és mindig csak az utolsó 1-1,5 kört éreztem küzdősnek a kétezrek közben, szóval ahhoz képest, hogy résztávoztunk még élveztem is. Jó, hogy Baluval tudunk együtt gyorsítani, az pedig, hogy ma még Sunka is lenézett külön jó volt. A fene se gondolná, hogy ennyit számít ha körönként hallom az időket és a bíztatást. Így valahogy fejben könnyebb, tán kevésbé monoton, ráadásul jó 5 éve nem éreztem már, hogy milyen mikor edző figyeli az embert.
Csütörtökön 800 méterek, remélem már jobb időben.
 
Összesen 19km, 60 szint, 91:02

Váltakozó “piramis” futás

Árpikával és Baluval futottunk ma, méghozzá ismét a TSC pályán. A kifutás ma is a szokásos 5km-t jelentette, majd csináltunk 4 repülőt, mielőtt elkezdtük a váltakozó futást. Baluék régebben többször csináltak ilyen piramis jellegű váltakozót, ami annyit jelent, hogy 50 métertől 400 méterig nő a gyors és lassú szakaszok hossza is, majd ugyanígy csökken vissza. (50-50,100-100,150-150,200-200,250-250,300-300,350-350,400-400,400-400,350-350…)
Elég fura volt ilyen váltakozót nyomni, mert a növekvő pihenő szakaszoknak köszönhetően nem akkor kezdtem keménynek érezni az edzést, amikor vártam. A leghosszabb távoknál egész jól éreztem magam és csak a csökkenő szakaszban úgy 300 méter környékén éreztem keménynek az edzést.
A pálya sajnos elég vizes volt, sőt néhol még tán jeges is, mert napközben fagypont körüli hőmérséklet mellett havazott. Csúszott is rendesen a rekortán és a kanyarokban vigyázni is kellett emiatt.
Balu csak féltávig jött, Árpika pedig már az elején lemaradt, így az edzés második felét egyedül kellett megcsinálnom, de még így is egész könnyen ment.
Közben nem értem egyetlen gyors szakaszt sem, de a váltakozó 7200 méter összesen 29:46 lett, ami 4:08-as átlagtempót jelent. Ez nem különösebben jó, de nem is rossz, főleg, hogy az amúgy hosszú pihenőket tényleg könnyen futottuk.
Levezetésnek aztán szokás szerint egy kis kitérővel hazafutottunk.
 
Összesen 18km, 60 szint, 88:16

Ezt már merem résztávnak nevezni

Délután még világosban indultunk el edzeni Baluval. A TSC pályán terveztünk résztávozni és a múlt hetihez hasonlóan 4×2000 volt a terv.
A pályára kifutás most is 5km volt, így a bemelegítés épp elég volt, de persze azért még repülőztünk is, ami ezúttal 4 darabot jelentett. Az idő kicsit hűvösebb volt, mint mostanában szokott, így én is jobban be voltam öltözve. A szél egy kicsit mérsékeltebb volt, mint múlt héten, így alapvetően jó időben futhattuk az edzést.
Mivel nem nagyon tudtuk belőni mi az az idő, amit reálisan meg tudunk futni, így 7:20-al akartunk kezdeni, belekalkulálva, hogy ha jól megy akkor majd gyorsulunk. Ennek megfelelően a 88-as körök megfutása volt a cél.
Az első kétezret én kezdtem vezetni és a 37 mp-es 200 után 78-nál voltunk 400-nál. Ez eléggé ledöbbentett, főleg azért, mert nagyon könnyűnek tűnt, de azért innen már sikerült eltalálni a 88-as köröket és végül 7:08 lett.
A második kétezerben hamar elléptem Balutól, de nem alakult ki köztünk nagy távolság és 7:07-et mentem. A végén már éreztem, hogy ez az edzés így kemény lesz, így elhatároztam, hogy beállok Balu mögé. Mentem is mögötte 1300-ig, de akkor kiléptem mellőle és megfutottam az utolsó 700-at. Nem nagyon láttam az időt menet közben, mert már sötétedett, de azt tudtam, hogy kicsúsztunk a 7:10-es tempóból. Végül persze jól elfutottam magam a végén, de legalább bőven meglett a cél.
Az utolsóban aztán már végig Balu ment elől és igazán jól eltalálta a tempót és még a végén jól be is gyorsultunk, így a vége is pont jó lett.
A pihenő 2:30-3:00 volt és igen rövidnek tűnt, de most nem kocogtunk bele.
 
2000 méterek:
7:08,5
7:07,3
7:07,2
7:06,1
 
Sikerült hát megfutni (a végeredményt illetően) egyenletesre a 2000 métereket és még kicsit javulóra is. Az idők nem egetrengetőek, de én elégedett vagyok velük. Végre nem futottam szét magam, de azért egy kemény résztávot nyomtam, ami egyedül tuti nem ment volna.
Levezetésnek hazafutottunk, én egy minimális kerülővel.
 
Összesen 19km, 60 szint, 94:41

Felrázó 5x200m szögesben

Nem tudtam mit fussak ma, mert a tegnapi után olyan nagyon nem akartam keménykedni. Hosszúra nagyon nem vágytam, mint ahogy egy egyenletes lazábbra sem, ellenben valahogy kicsit felpörgetni magam úgy gondoltam jól fog esni.
Ki is találtam, hogy csak ki kellene rendesen próbálni a szögest, amit most vettem és ezt a Gerely pályán is meg lehetne ejteni. Kezemben a cipővel kikocogtam a pályára, mentem még pár kört, majd átvettem a szögest 3km után.
Csináltam 10 repülőt, ami alatt nagyon mentek a lábaim. Persze ez szögesben nem is csoda. A föld, ami a pályán van enyhén hepehupás és bújnak ki rajta a növények. Ez a pálya is csak a dicső múltban láthatott legutóbb szöges cipőt.
A tervem 10×200/200 volt, de nem túl gyorsan. Ehhez képest 33 másodperccel kezdtem ami ezen a pályán nem olyan rossz, igaz a szöges biztos sokat dobott rajtam. Variáltam melyik felét fussam a pályának, mert az egyik oldalon szembeszél volt, míg a másikon a talaj volt olyan katasztrofális, hogy attól féltem itt fog megint kimenni a bokám. Végül itt is, ott is futottam párat, de a 4. kétszáz után már kezdtem érezni a vádlimban, hogy a szöges eléggé megdolgozza. Nem erőltettem hát és az 5. után abba is hagytam a résztávozgatást, majd hazafutottam az edzőcipőben.
Hát, komolyan meglepődnék, ha ez a cipő alkalmas lenne a tájfutásra, leszámítva persze valami mezőn rendezett sprintversenyt.
 
200 méterek: 33:2 , 34:2 , 33:7 ,33:8 , 33:9
 
Összesen 8km, 45:18

Résztáv nagy szélben

Tegnapi bokakimenés hatására már egy egész picit bedagadt a bokám és éppen hogy, de érzem is. Remélem nem lesz semmi gond, mert kísértetiesen hasonlít az eset a tavaly őszire, ami miatt akkor az OB-t se tudtam lefutni. Edzeni mindenesetre tudok rendesen és úgy érzem azért annál komolytalanabb ez az eset.
Öcsém ma is nálunk vendégeskedett, így sötétedéskor vele indultam futni és már ekkor szörnyűldöztünk a közeledő sötét felhők láttán. Kossuth-kerten keresztül futottunk fel a TSC pályára, hogy a részben kivilágított rekortánon fussunk egy könnyű résztávot.
A bemelegítés jó 5km volt és kerek 25 perc, ami után nyomtunk 10 repülőt. A végére Bakos Gergely is megérkezett, pedig nem beszéltünk össze. Egyszerűen másodszor futottunk össze itt a pályán teljesen véletlenül.
A terv 8×400 méter volt, köztük 200 lassúval, mégpedig 76 másodpercre. Nem tűnt egy nagyon megerőltető edzésnek, de a keddi résztáv és a tegnapi 20km után pont elégnek tűnt, no és szétfutni sem akartam magam. Az elsőben még viszonylag jól ment minden, de azt hittem elfutottam. Ehhez képest alig voltam belül a terven. A 2-3. 400 méter már elég küzdős lett és ekkor a szél is igencsak feltámadt és az eső is elkezdett szemerkélni, majd esni. Öcsémnek említettem is, hogy ebből lehet csak 6 darab 400 lesz. A szél olyan nagy volt, hogy a két kétszáz méter között olyan 4-5 másodperc különbség is lett, aminek hatására pokoli időket futottam és mikor az 5. után láttam a 78-as időmet már abba is akartam hagyni, aztán végül mégis lefutottam az utolsó 400 métert is.
Elég nagy küzdelem volt, de jelenlegi sebességemen minden bizonnyal még ez is javít valamit.
 
6x400m:
1:15,8 (165)
1:15,8 (173)
1:15,6 (174)
1:17,1 (175)
1:18,1 (174)
1:16,1 (175)
 
Nem mondanám, hogy különlegesen elégedett lennék a mai futással, de azért egy könnyű 15km-nél csak többet ért. Levezetésnek a Győri út mellett futottunk haza és jól megáztunk, ugyanis az eső 2 percre rá, hogy abbahagytuk a résztávot igencsak rákezdett.
A lényeg, hogy a résztávokat elkezdtem csinálni, remélem hatása is lesz lassan.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 148
 
Összesen: 15km, 60 szint, 72:50

Négyszer kétezer és mateklecke

Tibi már tegnap jelezte, hogy ma nem fog tudni edzeni jönni és ma napközben Balu is lemondta az edzést, mert kicsit lebetegedett, így aztán egyedül kellett ma futnom. Nem túl nagy kedvvel indultam el, mert még az eső is egész nap esett. Szerencsére mikor kiléptem a házból már elállt, így legalább az elázást megúsztam. Kossuth-kert felől futottam fel a TSC pályára és nem esett olyan nagyon jól. Épp elkezdtem fent repülőzni, mikor megláttam egy futót szintén melegíteni. Mint kiderült ő is 2000 métereket akart ma futni, csak kicsit lassabban, mint én. Eredetileg úgy gondoltam jó lesz nekem a 7:20-as kétezerből 4 darab és ha jól megy még mindig futhatom gyorsabbra.
Ezt gyorsan felülbírálta magamban és becsatlakoztam újdonsült futó ismerősömhöz az első kétezrére. Mint utóbb kiderült Bakos Gergely a neve és az ultrafutás mozgatja. Hamar kimentem a kettes pályára és így külső íven futottam egy 7:36-ot. Ez tulajdonképpen a kettőnk által tervezett idők közt pont félúton van, így egyikőnk se futotta nagyon el az edzését. (Persze én könnyen beszélek, hisz lassabbra nem nehéz futni. Nagyon lazán ment ez az első 2000, így a másodikban ezt kompenzálandó igyekeztem normális tempót futni, immáron egyedül és ez végül 6:59-et jelentett. A harmadikat aztán megint együtt futottuk, én szintén a kettes pályán és ez végül 7:39 lett. Itt el is búcsúztunk egymástól, de nekem még volt egy kétezrem. Szerettem volna nem rosszabbat futni, mint másodikra és ennek érdekében az eddigiektől eltérően az órát is figyeltem. Jól kiszámoltam, hogy a 7 perchez 82-es körök kellenek és elkezdtem tolni. Már az első kör után éreztem, hogy ez kemény lesz, mert 81-es körtől teljesen kész voltam és mikor a második kör végére 2:44-nél értem felmerült bennem, hogy ezernél kiszálljak. Ha egyszer ma már ment, akkor másodszor is mennie kell címszóval végül csak erőltettem tovább és mindig pont tudtam tartani a 82-es köreimet egész 1600-ig. Nem mondanám, hogy görcsösen futottam az utolsó kört, de nagyon nem vagyok hozzászokva a résztávozáshoz és ennek megfelelően kellőképpen fájt leküzdeni az utolsó kört is, amiben tulajdonképpen maxot futottam. Mikor beértem nagyon nem értettem mi van, mert az órám 6:48-at mutatott. Mivel azt azért éreztem, hogy 70 mp-es utolsó kört nem futhattam kicsit utánaszámoltam a dolognak és ekkor esett le, hogy végig a 6:50-ért küzdöttem és elég lett volna 84-es köröket nyomni a 7 perchez.
Hát ez is lehet egy taktika. Ha eleve a 6:50-nek megyek neki, akkor alighanem menet közben feladtam volna és visszavettem volna kicsit a tempóból.
Így utólag nem bánom, hogy elszámoltam magam, mert jó kis akaraterő próba volt ez így és még egy mostani állapotomhoz képest egész elfogadható időt is futottam.
 
2000 méterek sorban. Köztük volt minimum 2 perc pihenő, de az első után jóval több is.
 
7:36,6 – 162-es átlag – 170-es pulzus a végén
6:59,1 – 168-es átlag – 177-es pulzus a végén
7:39,4 – 162-es átlag – 171-es pulzus a végén
6:48,7 – 173-es átlag – 180-es pulzus a végén (1 perces megnyugvási: 42 )
 
Levezetésképp a Győri út mellett visszafutottam a Dózsakertbe és tettem egy kis kitérőt, hogy meglegyen a 20km.
Rá kell állni rendesen a résztávozásra, mert nem vagyok túl gyors. Alapnak mindenesetre nem olyan rossz ez a mostani sebesség.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 150
Megnyugvási a végén: 34 (139/105)
 
Összesen: 20km, 60 szint, 90:48

6 x 1000 méter hullámzó aszfalton

Ma reggel megint jobban éreztem a térdem, gondolom a tegnapi edzés miatt. Nagyon nem örültem neki, de mivel még mindig nem zavar annyira, így a terv szerinti edzést nyomtam. Tibivel indultunk még éppen világosban síkvölgy felé, hogy aztán a szokásos Rugógyár körön csináljak 6 x 1000 métert. Tibi nem akart ma ilyesmit futni, illetve az első 5-öt csinálta csak épp lassabban, így tulajdonképpen egyedül toltam a gyorsakat és nem is tudom pontosan, hogy milyen időket futottam, sőt az 1000 méterek is csak körülbelülre lettek meg. Utólag persze kiderült, hol kellett volna megállnom, így azért abban biztos vagyok, hogy inkább többet nyomtam 1000 méternél, mint kevesebbet.
Sorban az 1000 méterek átlag pulzusa: 164,164,164,162,165,163
Látszik, hogy sikerült elég egyenletesen futnom és nem is nagyon szakadtam meg, bár szerintem ha szétszakadok se sikerült volna 170 fölötti átlagpulzust összehoznom. A végén ment általában csak 170 fölé a pulzusom és akkor is csak épphogy. Időre 3:30 és 3:50 közé futottam mindet, de Tibi órája szerint az utolsó például elég lett volna 3:25-ig, mert annyinál lehettem ezer méternél. A pihenők szűk 3 percek voltak, nem túl nagy tempóban.
Visszafelé sajnos a térdem kicsit fájdogált, így annyira nem élveztem ezt a részt, de azt se mondanám, hogy romlana a térdem állapota. Lehet ki kellene hagynom pár napot, mert nem javul, de úgy tűnik nem is romlik. Futni tudok vele, ezért még egy kicsit kivárok és kenegetem Flectorral rendületlenül.
Az edzés nem ment olyan jól, mint tegnap, de még mindig egész jó volt. Ha a térdem nem zavarna nagyon elégedett lennék.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási: 43 (137/94)
 
Összesen: 20km, 180 szint, 91:26