Címke: Résztáv

Dombrésztáv Fenyőgyöngye felett

Úgy alakult, hogy a mai sima résztáv helyett végül felmentünk a Hármashatár-hegyre és Fenyőgyöngye fölött dombrésztávoztunk. Makrai Évi és Füzy Anna már ott nyomták az emelkedőket, mikor mi Gyurikával és Sinkó Janival bemelegíteni kezdtünk. Nem melegítettünk valami sokat, de azért 3km csak lett. Kicsit keveselltem a dombozás előtt, de végül nekivágtunk a dombrésztávnak.
Összesen 2×6 dombot terveztünk futni, amiből egy darab lehet olyan 200 méter és van benne darabonként úgy 35-40 méter szint. Az út amin nyomtuk egész jól futható, bár néhol van egy-két gyökér és kő, a vége pedig kilaposodik, hogy fel lehessen pörögni.
 
46,4 (165/135)
46,4 (173/139)
49,5 (172/138)
49,5 (172/143)
51,0 (172/141)
52,7 (171)
 
A két sorozat között kocogtunk 5 percet, de a végén is csak 137-re ment le a pulzusom.
 
48,8 (169/140)
51,3 (171/143)
53,5 (171/141)
51,0 (172/146)
53,3 (172/143)
50,8 (173/142) 1 perces megnyugvási pulzus.
 
A legelsőben Jani keményen tolta, nem is tudtam volna olyat menni, de nem akartam teljesen elfutni az elsőt. Így is éreztem utána, hogy ebből nem fogok tudni 12-t csinálni ilyenre. A másodikban aztán már én értem fel elsőnek.
Innentől kezdve az emelkedő vége előtt behaltam mindegyik felfelében és már a kilaposodó részben sem tudtam felpörögni. Mondjuk ezzel a többiek is így lehettek, mert mindig Gyurika után kezdtem az emelkedőt és mindig előtte fejeztem be, Jani pedig lemaradt tőlünk. Az elejét nyomtam keményen, majd a végét kiszenvedtem, de nagyon vacak érzés volt ennyiszer elsavasodni ilyen rövid időn belül. A lefelékben nem igazán tudtam kipihenni magam, így adta magát, hogy Gyurikát magam elé engedjem és a fölfelében fussak rá fel. A pihenők amúgy végig 1:30 és 1:50 között alakultak, de a pulzusom még így sem igazán ment le, sőt az átlagpulzusaim gyakran magasabbak voltak a pihenő alatt, mint a fölfelében. (ez mondjuk részben az óra "késése" miatt lehet)
Az 5 perc pihenő arra jó volt, hogy a második sorozat első felfeléjében ne zsibbadjak be a vége előtt, így még nagyjából fel tudtam pörögni a kilaposodó részen, de aztán a többi az már kész szenvedés volt. Az egyetlen dolog ami előrevitt, hogy megcsináljam az edzést ilyen időkre. Gyurika a 3. után mondta is, hogy jobbakat megyek, mint ők tavaly, szóval ezek szerint másokhoz képest még mindig elfogadhatóan szenvedtem.
A végén olyannyira kész voltam a felfeléknek, hogy még a fejem is megfájdult kicsit. Nem tudom az oxigénhiány okozhatott-e ilyet, de én arra tippelek, mert a felfelék befejezése után elmúlt.
Végül nem lassultam annyit, mint gondoltam, de teljesen kifutottam magam az edzésen. Az erős részek nem voltak összesen több, mint bő 10 perc.
Azon kívül, hogy úgy gondolom azt kell "gyakorolni" ami nem megy nem tudom mi értelme volt ennek az edzésnek. Gyorsulni biztos nem fogunk tőle, de remélem azért kis erőt ad majd és a keringést is jól megedzette ez a mai dombrésztáv.
Az biztos, hogy a versenyeken a leggyengébb a felfelékben vagyok, leszámítva persze a bokám miatti óvatoskodásokat és ezen valahogy változtatni kell. Hát talán az ilyen edzések segítenek.
Levezetés sem volt több, mint a bemelegítés, így ez is 3km lett.
 
Összesen 11km, 600 szint, 62:37
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 27 (132/105)

Ez már valami, 6x1000m

Ezen a héten ma második alkalommal résztávoztunk. Ezúttal hosszabb résztávot terveztünk és végül az 1000 méterek mellett döntöttünk. Gyurikával futottunk ki a szigetre, majd egy kicsit még ide-oda rohangáltunk, mert Skulóval a Margit-híd lejárójánál találkoztunk és épp elkerültük egymást. Elkocogtunk az 500 méteres felfestésig, majd onnan kezdtük az első 1000 métert, így a bemelegítés összesen 25:06 lett, azaz jó 5km.
 
6x1000m:
3:29,0 (170/131)
3:20,1 (174/133)
3:17,5 (177/132)
3:17,3 (176/134)
3:17,3 (178/136)
3:16,6 (179/130) 1 perces megnyugvási
 
Plusz 1x500m:
1:41,8 (175)
 
Nem döntöttük el előre hány darab ezer métert fogunk futni. Hat és nyolc között vacilláltunk, de ha belegondolok abba, hogy életem során hányszor csináltam meg 8×1000 métert, akkor nem csoda, hogy most is csak hatot futottam.
Az első kicsit lassú lett, még nagyon nem éreztük a tempót. Skuló vezetett, de én se éreztem úgy, hogy gyorsabban kellene futni. A másodiknál aztán már túl gyorsnak éreztem a tempót. Úgy gondoltam, hogy 3:20 és 3:25 közötti ezreket tudok majd futni. Ehhez képest a harmadikban még tovább gyorsultunk és ezt a 3:17 körüli időt tartottuk is a végéig.
Kedd óta Skuló javult egy kicsit, így mind a 6 darab ezret együtt futottuk le. Többnyire ő ment elől, de sokat futottam mellette is. Alapvetően nekem ez a tempó bővel jó volt, sőt talán kicsit gyors is, így nem akartam, hogy még miattam tovább gyorsuljunk.
A pihenők elvileg könnyű 500 méterek voltak, gyakorlatban ez nem tudom pontosan mennyi lett, de időben 3:30-ról ment le 3 perc alá, tehát kivételesen a végén pihentünk kevesebbet.
Ez az edzés már kellőképpen küzdős lett, ezért is nem vállaltam be a 7-8. ezret Skulóval. Biztos ment volna, ezt éreztem is az utolsó ezer után megfutott 500 méterben, amire azért álltam csak be, mert Gyuri is futotta. Valószínűleg úgy jártam volna, ha folytatom, mint Skuló, azaz kicsit lassabb lett volna a vége (3:21 örül ment), de nem volt kedvem maxra kihajtani magam és lehet értelme se lett volna.
Gyuri úgy tűnik a múlt héten futott két teljesítménytúrával kicsit megszivatta magát, mert csak 3:45 körül futotta az ezreket, ami azért elég nagy különbség közöttünk ahhoz képest, hogy 1-2 hete még majdnem ugyanazt futottuk.
Levezetés 15:06 lett, ami úgy 3km.
 
Elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert megint jobbat tudtam futni, mint azt gondoltam volna. Most jön majd az a rész, amikor már nem lesz látványos a fejlődés, sőt lehet egy-egy résztávon nem fogom tudni megfutni azt, amit korábban. Azért ez alapvetően nem baj, hisz sebességem már-már közelíti azt a szintet amit a versenyszezonra elvárnék magamtól.
 
Összesen 17km, 79:59
 
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási a 6. ezer után: 49 (179/130)
Megnyugvási a levezetés végén: 36 (134/98)

3x5x400 méter egész jó időkre

Ma délutánra a Stadionba beszéltünk meg edzést Gyurikával, Sinkó Janival és Skulóval. Gyurika javaslatára 3x5x400 métert terveztünk 1 perc pihenővel, valamint minden ötödik után öt perc szünettel.
Nem voltam meggyőződre arról, hogy normálisan meg fogom tudni csinálni ezt az edzést, mert az 1 perc pihenő nekem nagyon kevés szokott lenni és most nem éreztem magam olyan kirobbanó erőben. Hétvége után a tegnapi futás elég nyomott lett, ráadásul az időjárás se túl kedvező mostanában. Alulra fel is vettem a teljes téli öltözetet és még azon is gondolkoztam, hogy felülre is felvegyem a téli cuccokat.
Bemelegítésnek futottunk bő 4km-t a stadion területén, majd Skulóval csináltunk 6 repülőt a füvön, mielőtt nekivágtunk a résztávnak a KSI pályán.
 
Első 5x400m:
 
72:7 (168/112)
74:8 (172/109)
74:4 (172/108)
73,4 (174/117)
74:3 (173)
 
Második 5x400m:
 
74:4 (171/116)
73:9 (175/122)
73:8 (176/122)
74:2 (175/122)
74:2 (175)
 
Harmadik 5x400m:
 
75:1 (170/124)
72:2 (176/123)
74:6 (175/123)
73:6 (176/126)
70:5 (177/133) Itt pont egy percre mértem a megnyugvási pulzust.
 
Ezután a levezetés olyan 2,5km lehetett és igen jólesett.
A pihenők végül olyan 1:10 körül alakultak, mert Gyurikához mértük őket. Gyuri amúgy eléggé lemaradt és csak olyan 80-81 körüli négyszázakat tolt. Jani az első sorozatot csinálta végig, majd az utolsó négyszázra állt még be, amit jól meg is nyomott és olyan 67-68 körülit futhatott.
Tulajdonképpen majdnem minden 400-at Skuló kezdett és én mentem mögötte. Kezdetben 300 méterig, majd csak 200-ig, de az utolsó sorozatban már az első kanyar után elléptem mellette. Persze azért volt pár négyszáz amit én vezettem végig, de ez a 12.-nél például azt eredményezte, hogy kissé elfutottam magam és 72 lett.
Skuló nem nagyon tiltakozott, hogy ő kezdje a legtöbb négyszázat, nekem pedig ideális volt, hogy csak menet közben álltam az élre. Az elejefelé aggódtam, hogy nem fogom tudni megcsinálni mind a 15 erős kört, de aztán a harmadik sorozat se lett sokkal keményebb, mint az előző kettő volt.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen négyszázakat tudok futni és főleg nem azt, hogy ilyen kevés pihenővel és ilyen sokat. Jó egy hónapja még a 80 körüli négyszázakkal küzdöttem és sokkal jobban kifutottam magam, mint most.
Persze most se volt laza az edzés, amit az utolsó négyszázban éreztem is, mikor elkezdtek a többiek rohanni. Szándékosan nem mentem el Janival, de még így is kezdtem behalni a vége felé.
Örülök ennek az edzésnek, teljesen feldobott, hogy ilyen jól sikerült.
 
Összesen 15km, 84:33
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 44 (177/133)

11×500 méter a szigeten

Ma is 72,2kg volt a súlyom, akárcsak tegnap.
Délután Gyuriéknál öltöztünk, majd mentünk ki edzeni a Margitszigetre. Szerencsére Sinkó Jani lába rendbejött, így ezúttal hármasban készültünk egy váltakozó szerű résztávos edzésre.
Bemelegítésnek kifutottunk a sziget túlsó végébe (18:49), ami nekem még talán egy kicsit kevés volt bemelegítésnek, de nem terveztük elrohanni az edzést, így nem volt gond. Persze most is a sziget közepén az aszfalton edzettünk, de ez pont jó így, mert én szeretek itt edzeni.
A tervezett program 10×500/500 méter volt, amiből végül 11 sorozat lett:
 
1:43,7 (162) – 2:29,6 (143)
1:44,9 (166) – 2:30,5 (145)
1:42,6 (168) – 2:33,9 (141)
1:41,5 (172) – 2:40,6 (133)
1:43,6 (171) – 2:56,4 (140)
1:38,3 (169) – 2:51,8 (139)
1:38,3 (172) – 2:50,3 (142)
1:37,0 (174) – 2:55,9 (136)
1:38,1 (174) – 2:59,4 (135)
1:41,8 (175) – 8:05,4 (129)
1:20,1 (178)
 
Az utolsó 500 azaz a 11. egy extra volt, mert Gyurinak ki kellett állnia menet közben és nem akart 10-nél kevesebbet futni. Persze menet közben is volt, hogy várni kellett a többiekre, mert rendszerint előttük fejeztem be a gyorsakat, egyedül Jani tudott előttem beérni a 8. ötszázban. A pihenő idők ennek megfelelően néha torzak, mert van ahol elég rendesen visszafutottam a többiekért. Az utolsó előtt pedig Gyurit kellett megvárni, de ez alatt szintén végig futottunk Janival.
Már előre sejtettem, hogy mi vár rám az extra ötszázban, de ezúttal nem akartam lemaradni. Gyuri megint nagyon bekezdett, majd a lejtő alján, mikor még mindhárman együtt voltunk kezdett kicsit lemaradni. Ekkor én is lassulni kezdtem, de Jani tovább futotta a tempót. Valamennyire próbáltam tartani vele a lépést, de azért ez egy kicsit sok volt nekem és elhúzott vagy 10 méterre tőlem, majd váratlanul 400-nál kiállt, de ekkor én már mentem végig. Az időm nem igazán akartam elhinni, de mivel Gyuri is 1:31-re ért be, így a különbség alapján stimmel a 80-as ötszáz. Nem hittem volna, hogy tudok ilyet, de ezzel már két hete is így voltam, pedig akkor "csak" 87-et sikerült futnom. Ha emlékeim nem csalnak soha nem futottam ekkora távot ilyen gyorsan. Egyszer talán volt egy 62-es 400 méterem, de az alig jobb és persze rövidebb. Azért csak ráfutottam még 100 métert egy 64-es négyszázra.
A legfurább, hogy elég küzdős volt ez az utolsó 500 és úgy éreztem a második felében, hogy sokat lassultam és már nem is vagyok gyors. Ehhez képest az idő szuper jó lett és utána se éreztem úgy, hogy totál szétfutottam magam. Nem görcsöltem el, nem volt olyan légszomjam, mint 1-2 hónapja a 80 körüli négyszázaknál, szóval relatív jól éreztem magam.
Úgy tűnik nagyon fekszik nekem ez a hosszú pihenős váltakozó.
Tóth Ata megint itt körözött a szigeten és most is csapódott kicsit mellénk biciklivel, ezzel feldobva az edzést. A levezetésben is eljött velünk a sziget végéig.
Nagyon elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert a vasárnapi után még kicsit fáradtan sikerült egész jót futnom és ami külön jó, hogy nem éreztem egy pillanatig se úgy, hogy ez nekem nem megy. A darabszámmal se volt gond, tehát nem számolgattam mennyi 500 van még hátra. Az utolsó 500 aztán minden várakozásomat felülmúlta, bár afelől nem vagyok meggyőződve, hogy a lelkemen kívül bárminek is használt volna.
 
Összesen 19km, 85:28
 
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 30 (137/107)

Margitsziget: Jól sikerült résztávozás

Ma reggel 71,6 kg volt a súlyom. Talán újra elmozdulok kicsit lefelé.
Délután Gyurikáék lakásában öltöztünk és onnan indultunk ketten Gyurival futni a Margitszigetre. Nincsenek messze a szigettől, mert jó ha 1km volt az Árpád-híd felöli lehajtó, majd innen a Budai oldalon futottunk el a sziget másik végébe a többség által puding névre elkeresztelt puha rekortánon. Innen még futottunk egy kilit középen, amiben én csináltam 4 repülőt is a gyorsító 500 és 1000 méterek előtt. Így összesen bő 4,5km (24:45) volt a bemelegítés. A végén összetalálkoztunk Tóth Atával. Épp a biciklis edzését nyomta a szigeten és megállt pár percre beszélni velünk. Rég nem láttam, ráadásul kb. azóta nem futottam a szigeten, amióta nem edzünk együtt.
Kicsit tartottam ettől az edzéstől, mert mikor legutóbb próbáltam hosszabb résztávot futni, akkor csúnyán behaltam, de most szerencsére jobban alakult.
Egy gyors 500 méterrel kezdtünk, amit 2 x 1000m követett. Az 500 után 500 méter pihenővel, míg az ezrek után 1000 méterrel, így ez pont egy kört tett ki és az ezreket is ugyanott futottuk csak épp ellenkező irányban.
Ebből csináltunk még 1 szigetkört, majd a végén még rátettünk egy újabb 500 métert.
Így összesen 4x1000m, 3x500m lett.
 
500m: 1:36,2 (167)
1000m: 3:28,5 (173)
1000m: 3:29,1 (174)
500m: 1:38,7 (170)
1000m: 3:21,4 (176)
1000m: 3:22,1 (178)
500m: 1:27,4 (174)
 
Meglepően jól ment a futás és az idők is egész jók lettek. Gyurika minden résztáv elején bekezdett, így én csak tartottam a tempót az első 100, majd a vége felé 2-300 méterig. Gyurika többnyire ugyanis ilyenkor kezdett kicsit lassulni, amit én nem követtem és próbáltam végig megtartani a kezdeti erős tempót és ez többé kevésbé sikerült is. Az első 2 ezerben még kicsit spóroltam az erőmmel, de a második kettőben már közel maximumot futottam. Közben még összefutottunk Makrai Évivel és Füzi Annával is, sőt láttam Future-t is szembefutni, de mivel ezer közben jött szembe már elmentem mellette mire felfogtam, hogy kit látok.
A terven felül még futottunk egy 500 métert a végén, amit szintén a Margit-híd felhajtójáról kezdtünk a többi 500 méterhez hasonlóan, így kicsit lejtett az eleje. Gyurika ebben az utolsóban úgy bekezdett, hogy akárhogy próbáltam rajta maradni összeszedtem 10-15 méter hátrányt az első 150 méteren, amiből nem is tudtam lefaragni semmit 400-ig. Itt ugyan elkezdtem közelíteni hozzá, de még kellett volna 20-30 méter, hogy teljesen befogjam. Így végül ha 2 méterrel előttem fejezte be, de így is kegyetlen jó lett az időm. Nem mindennap futok ugyanis 2:54-es tempóban, bár ha a másik irányból közelítjük a dolgot, akkor ez csak egy megtoldott 69-es 400 méter lejtős kezdettel.
Azért én elégedett vagyok ezzel az idővel, akárcsak az egész edzéssel. Nem gondoltam volna, hogy tudok 3:40-en belüli ezer métert futni, de a 3:30-on belüliről álmodni se mertem volna. Jó hír, hogy mégsem vagyok annyira belassulva, mint hittem és még jobb, hogy úgy néz ki fogunk jópár hasonló edzést csinálni Gyurikával a szigeten majd ha Sinkó Jani felépül akkor hármasban.
A levezetés összesen úgy 5 km lett a pesti oldalon.
Jól kezdődik tehát a március, nagyon jó kis edzés volt és ami legalább ennyire fontos, hogy még élveztem is a futást. Remélem minden héten lesz egy-két ilyen edzés mostantól.
 
Összesen 20km, 100:04
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145

Újabb gyorsító edzés

Reggel 72,4kg voltam.
Délután megint fogászatra mentem, de ez most nem volt vészes és ami jó hír, hogy a HOB-ig nem is kell újra mennem, bár utána hídépítés vár rám.
Sikerült utána úgy hazaérni, hogy még világosban el tudtam kezdeni az edzés és mivel mára résztávot terveztem, így a hátsó rövid útvonalon mentem ki az atlétikai pályára. Persze a mai havazás miatt mindenhol latyak van, így különösen jól jön, hogy rekortán pályán lehet edzeni tavaly ősz óta Tatabányán.
A 6km bemelegítés (28:52) után csináltam 10 repülőt (7:57) nekivágtam az edzésnek. Valami hasonlót terveztem, mint  múlt héten, csak kicsit keményebben, így aztán elhatároztam, hogy 400 méterekkel kezdek, majd váltok kétszázakra.
Végül úgy alakult, hogy 2x400m, 2x200m, 2x400m, 2x200m, 1x400m, 1x200m lett belőle, közöttük mindenhol 200 lassúval, bár most a végén volt, hogy már 1:30 körüli lassút sikerült futnom szóval tényleg csak azért futottam a pihenőben, hogy ne fagyjak meg.
78:5 (171/133)
76:2 (174/136)
37:2 (165/137)
35:9 (166/136)
76:9 (175/134)
76:0 (176/131)
36:2 (166/135)
35:6 (165/135)
75:6 (176/133)
34:8 (168/125) 1 perces megnyugvási volt: 43
 
Levezetés 5km volt 24:02-re.
Elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert keményebb lett, mint a múlt heti résztáv és még nem is voltam teljesen friss a hétvége után, legalábbis futás előtt úgy éreztem. Sikerült 1km-el többet futni, ami az edzés egészét és a gyors szakaszokat illeti, ráadásul egész jó időket mentem magamhoz képest. Főleg a 400 méterekkel vagyok elégedett, mert pár hete mikor próbálkoztam, akkor csak 80 körüliek mentek. Ráadásul közel sem volt ideális a 2 fok és a sok pocsolya, amit még kerülgetni is kellett és amiből felvertem magamra a vizet, így a combom hátul tiszta víz lett az edzés végére.
Végre talán előreléptem hát a gyorsaságot illetően is, ami épp időszerű, hiszen lassan kezdődik a versenyszezon. Azért lehet át kellene már lassan állni a heti két gyorsító edzésre.
 
Összesen 17km, 84:49.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási a végén: 34 (138/104)

10×200 méter egyedül

Délután kicsit fáradtan értem haza, majd mikor Gerit hívtam jött még egy kisebb pofon, ugyanis Geri ma már futott. Egy éve mondogattam neki, hogy jó lenne ha atlétákhoz tudna, vagy tudnánk csatlakozni, de akkor hallani se akart erről, most viszont elment az edzésükre és egész héten velük fog menni. A jövőben pedig majd elválik.
Persze nem haragszom rá, hisz a helyében én is ezt tenném, sőt anno még javasoltam is neki a dolgot, de azért nekem ma nem jött jól. Mehettem egyedül futni.
Kicsit ledőltem aludni előtte és már fél 8 volt mire elindultam. Az atlétikai pályára mentem ki és rövid résztávot terveztem, abból viszont sokat. A bemelegítés alatt már nem volt gond, felfrissültem, ami nem is csoda, mert elég mellbevágó volt a hétvége után a 0 fok körüli hőmérséklet.
A 6km (27:25) bemelegítés után futottam 10 repülőt (7:46), majd nekikezdtem a kétszázaknak, amik között 200 lassút futottam, hogy a gyorsuláson és ne a gyorsasági állóképességen legyen a hangsúly.
37,2 (163/143)
37,0 (166/143)
35,9 (166/142)
36,2 (166/136)
35,9 (168/140)
36,0 (167/135)
36,3 (165/136)
35,3 (167/138)
35,1 (168/136)
34,5 (169/121) 1 percre
 
Hát ennél többet terveztem futni (akár huszat), de elég kemény lett még így is. Nem ment rosszul, de az idők nagyon gyengék lettek és a pihenő is egyre hosszabb lett a gyorsak között. A végén már volt, hogy 80 másodperc fölé került a 200 méter, ami nem baj, de az elején nem tartottam szükségesnek.
Hazafelé a Győri út felé mentem (23:08) és azon gondolkoztam, hogy milyen kegyetlen kemény lesz a következő bő egy hónap, az óraátállításig. Már nagyon várom, hogy világosban futhassak, nézegetem is minden nap, hogy mikor kel és nyugszik a nap.
 
Összesen 16km, 77:33
 
Átlag pulzus: 144

Az első végigcsinált résztáv

Ma reggel kicsit nehezebb voltam, mint tegnap. A 71,4kg mindazonáltal még mindig teljesen jó, hisz ennél kevesebbet csak tegnap mértem.
Délután elég álmos voltam, mikor hazaértem és nagyon nem volt kedvem futni indulni. Talán kicsit kimerült is vagyok az elmúlt másfél hét edzéseitől, de ez nem lehet vészes. Azért persze rászántam magam a futásra, de mikor az első lépések után elkezdett fájni a jobb combom, akkor elkezdtem azon spekulálni, hogy ki kellene hagyni a mai edzést, vagy legalábbis egy könnyű futássá kellene alakítani. Végül aztán a hátsó útvonalon végigfutva csak eljutottam az atlétikai pályáig és már nem fájt annyira a combom, így a résztávot is bevállaltam. Repülőztem hatot, majd nekiálltam a 10×400 méternek. Olyan 80-85 közöttieket akartam futni csak lazán, köztük pedig pihenőképpen fél kört kocogtam olyan 70 másodperc körüli időre.
A gyors négyszázak:
81,1
82,6
81,1
83,0
82,2
79,6
78,6
78,9
79,5
78,2 Megnyugvási: 53 (174/121) 
 
A második fele igencsak kemény lett és már nem is esett jól, sőt tulajdonképpen egy kőkemény résztávot nyomtam. A történethez tartozik, hogy épp ekkor jelentek meg ifi focisták a pályán és meg kellett mutatnom, hogy mi az a valódi edzés. Mondjuk ez a 80-as négyszázakkal nem tudom mennyire sikerült, de azért az nagyon durva volt, hogy én két kört haladtam, amíg ők csak egyet. Persze összesen nem futottak többet négy körnél, így a végén már megint egyedül köröztem, de ekkor már nem lassítottam, hisz a végére belassulni nem lett volna szerencsés.
Úgy tűnik tehát, hogy a hazai foci színvonala még hosszú időre biztosítva van a jelenlegi, vagy még alacsonyabb szinten.
Az utolsó résztáv után elindultam haza a Győri út mellett és ez kezdetben még jól is esett, de a vége már elég szenvedős lett. Az utolsó két kilométeren már csak a végét vártam. Tudtam volna normális tempót is futni, de éreztem, hogy kész vagyok. Hiába. Rég nem résztávoztam és ez most az eddigiekhez képest kemény volt. Elégedett is vagyok vele, de egyben azért ráébredtem, hogy kezdek kicsit kidőlni és rámférne már lassan egy kis pihenő. Ezt mutatja a pokoli rossz megnyugvási pulzusom is.
 
Összesen 20km, 93:36
 
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 16 (135/119)

Havasesőben bemelegítés, majd résztáv

Reggeli mérlegelésnél 73,6kg voltam, de most már kezdem megszokni, hogy a hétvégi hosszú futások és az azokhoz kapcsolódó esti nagy evések hatására a hét elején nehezebb vagyok.
Délután elég fáradtan értem haza és az idő is nagyon rossz volt, így ledőltem negyed órára aludni. Úgy tűnik ez segíthetett, mert egész könnyen elindultam futni a szemerkélő esőben, ami a két fokos hőmérséklettel párosulva elég vacak kombináció. A bal combomat egész nap éreztem, de ez érdekes módon futás közben nem nagyon zavart, sőt idővel annyira bemelegedtem, hogy egyáltalán nem is éreztem. Síkvölgy felé mentünk az atlétikai pályára és bár az idő rendesen megszivatott minket nekem egész jól ment a futás már ekkor. A havaseső mondjuk nem jött túl jól, ráadásul lehet velem valami, mert kétszer kellett megállnom kisdolgomat elvégezni a 38:43-as bemelegítés alatt.
A pályán aztán nyomtunk 6 repülőt, majd nekikezdtünk a résztávnak. Geri 1000 métereket tervezett, így én 2×300-at gondoltam futni vele a középső egy kört kihagyva.
Az első kettő 300 méter 62,1 és 59,2 lett, majd elhatároztam, hogy az első 300-at bővítem és felváltva futom a 400 és 300 métereket.
Egy 81,2-es négyszázra futottam egy 59,8-as háromszázat, majd a következő kettes 83,6 és 62,9 lett, mert Geri már kezdett egy kicsit kidurranni. Nem is jött tovább, így én már egyedül toltam a maradék két 400 métert 82,4-re és 81,6-ra.
Úgy éreztem, hogy jól megy a futás és tudnék sokkal jobbakat is futni, de nem akartam nagyon erőltetni a dolgot, mert a hétvége után pont elégnek éreztem egy könnyedebb résztávot. Ez sikerült is még azzal együtt is, hogy kevesebbet futottunk, mint azt terveztük.
Az mindenesetre biztos, hogy jó erőben vagyok, mert nem sokon múlt, hogy nem vállaltam be a 3:20-nál alig gyengébb 1000 métereket, majd a levezetés alatt is volt még kedvem rohanni. Persze ekkor már bőven csurom vizesek voltunk, ami azért a rekortánon nem éppen gyorsítja az embert és amúgy is éreztem, hogy a lassabb részeken fázom.
Összesen futottam tehát négy darab 300 métert és négy 400 métert, ami nem sok, de a Téli Mátra után két nappal nem is nagyon kellett volna sokkal több. A Levezetés bő négy kili volt, mint mindig, ha a pályáról futunk haza.
 
Összesen 17km, 84:37

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 73 (146/73)

Váltakozó futás aszfalton

Jól sejtettem, hogy a hétfőn mért súlyom csak egy kis megugrás volt, mert ma reggel csak 72,8kg voltam, ami az eddig mért legkevesebb.
Egész délután mindenhol azt szajkózták, hogy jön a vihar és mindenki óvatoskodjon, de természetesen ennek ellenére ma se maradhatott ki az edzés. Mondjuk annak tükrében, hogy mennyire fújt a szél egyáltalán nem meglepő, hogy edzettünk. Nem igazán nevezhető ez a szél még viharosnak, bár ami késik nem múlik.
Mai napra váltakozó futás volt tervbe véve és el is indultunk Gerivel a Síkvölgyi temető felé. Nagyon nem esett jól a futás és annak ellenére, hogy délkeletre mentünk szembe fújt a szél. Olyan hat kilométer tájékán kezdtük el a váltakozót, de addig már kinyafogtam magam Gerinek. Nagyon visszafordulhatnékom volt. Lábra úgy tűnik elég rendesen betesz a szerdai tornatermi edzés, mert nagyon nem volt bennem erő. Aszfalton ilyet nem szoktam érezni, csak nagyon hosszú futások végén.
Azért csak elkezdtük a váltakozót és én rögtön a halálomon voltam. Elkanyarodtunk jobbra síkvölgy előtt, mintha Várgesztesre mennénk. Kezdetben talán olyan 3-400 méter gyorsakat mentünk és majd ugyanennyi lehetett a lassú is, de én rendszeresen lemaradtam mikor Geri vezetett, sőt volt, hogy hamarabb be is fejeztem a gyors szakaszt. Geri egyszer még vissza is fordult értem. Balra kanyarodtunk a terv szerint neki a Vértesnek az aszfalton, de nem voltak olyan nagyok a fölfelék és igyekeztünk a lankásabb, vagy lejtősebb szakaszokat megfutni. Ezen az úton aztán mentünk tovább rugógyár felé és én egyre jobban mozogtam, ami nem utolsósorban a 2-300 méterre, majd még rövidebbre változó szakaszoknak volt köszönhető. Azért ahol felfelére jött ki a gyors szakasz, ott eléggé szétvoltam, de valahogy csak kibírtam. Tulajdonképpen itt már egész jól haladtunk, néha egész keveset pihentünk, de azért a lassúak még 5 perces tempó fölött voltak.
Visszaértünk Tatabányára és még csináltunk pár váltakozót, így összesen 36 perc lett a váltakozó szakasz, ami 8km biztos megvan, azaz olyan 4:30 -as ezrekre tippelnék ezen a részen. Innentől hazáig már csak levezettünk, igaz még közel 6km volt ez is. Novemberben egyszer már futottuk majdnem ugyanezt a kört, akkor 18km-nek beírva. Erre most közel 2km pluszt tehettünk, de lehet kicsit még többet is, de nem hiszem, hogy 19km-nél nagyobb lenne a mai edzés.
Nagyon rosszul indult az edzés, de a közepe fele sikerült kicsit felpörögni és onnantól egész tűrhető volt. Szerintem a szerdai tornatermi edzés fog meg annyira, hogy csütörtökönként nem birok normálisat futni. A pulzusomat nem tudom 170 fölé tolni, ami azért nálam fura. Olyan 180-ra mindig fel szokott menni, ha keményebb résztáv van, de 170 fölé még egy emelkedőben is felmegy, vagy egy ilyen váltakozó közben. Érzem is, hogy lábra nem mennek ezek a futások, mintha két kifacsart rongydarab lenne a lábam. Semmi dinamizmus nincs a mozgásomban, bár ez most a végére valamennyit javult.
Ezzel az edzéssel nincs különösebb bajom, sőt örülök, hogy megcsináltam, de azért valamit ki kell találni, mert ma csak Gerinek volt köszönhető, hogy nem 8-10km könnyűt futottam. Azthiszem nem ártana repülőzni néha, főleg a szerdai edzés végén és lehet nyújtani is többet kellene, akár futás előtt is.
 
Összesen 19km, 180 szint, 89:47
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 44 (137/93)
 
A váltakozó szakaszt nem mértem, de a 140-160-as pulzustartományban, illetve alatta és fölötte töltött idők megvannak:
 
140 alatt: 36:13
140-160: 40:52
160 felett: 12:42

Ez katasztrófa volt – 2x2000m, 3x400m

Újra kicsit könnyebb lettem, mert ma reggel már csak 73,3kg volt a súlyom.
Rettentően jó idő van mostanában és ez ma se volt másképp, kár, hogy mire hazaérek már rég sötét van. Azért még simán 10 fok volt, mikor hazaértem.
Nagyon fáradt voltam, délután, de ez csak a kialvatlanság miatt van, mert amúgy pihentnek érzem magam. Geri nem tudott még edzeni indulni, így megvártam, de ez egészen sokáig tartott, így csak 8 óra után kezdtük az edzést. Én ekkorra már majdnem bealudtam és nagyon nem volt kedvem futni, főleg nem résztávozni. A hátsó útvonalon mentünk ki az atlétikai pályára és néhol már egész jól pörögtek a lábaim, főleg a vége felé. A kellemes 10 fok körüli idő felébresztette a testem, így azért már nem okozott gondot elkezdeni a repülőket és a tervezett 3×2000 méter sem tűnt olyan vészesnek. Bemelegítés 30:16 lett.
Futottunk 6 repülőt, majd nekikezdtünk a 2000 métereknek. Én 7:30-as kétezreket akartam menni, mert nem volt célom, hogy nagyon megszaggassam magam a pihenőhetemen, de ez a terv hamar megdőlt.
Az első 2000 méter ugyan 7:28,3 lett, de nagyon nem esett jól. Gyakorlatilag végig kellett küzdenem az egészet. Átlagpulzusom mindenesetre csak 162 volt és a végén is csak 170.
A második 2000 aztán már maga volt a pokol, mert 164-es átlagpulzussal futottam egy 7:44,9-es kétezret, végén 165-ös pulzussal. Igazából a végét már nem is erőltettem, mert éreztem, hogy ennek az égvilágon semmi értelme nincsen így. Biztos, hogy tudtam volna jobbat futni, de nem úgy, hogy 3:45-ös tempóért kell küzdenem.
Beálltam még Geri utolsó kétezrébe és az első, harmadik és ötödik 400-at lefutottam vele. Ezek 85,7 ; 83,9 ; 83,3 ; lettek és relatív jól mentek, sőt tudtam volna jobbakat futni, ha otthagytam volna Gerit. Végén 169-ről 114-re ment le 1 perc alatt a pulzusom.
Levezetésként hazafutottunk, ami 21:44 lett.
 
Nagyon kiakasztott ez a mai edzés, mert azt hittem, hogy 7:20-7:30 körül lazán fogok tudni futni, ehhez képest nagyon rosszul ment az edzés. Kegyetlen lassú vagyok és ez önmagában nem meglepő, de a mérték igen és az is, hogy Tatán simán futottam 4 perces ezreket 7 kilin át és máskor is futok 4:30-4:40-ben könnyű futásokat. Ez a mostani tempó kiábrándító.
A 3:50-ért küzdöttem, pedig anno ennél még kicsit gyorsabban futottam a maratonim első 32km-ét.
Nem értem, hogy miért nem tudok jobb tempót futni 2000 méteren, mint akkor amikor hosszabbat kell futni. 4 percesben Tatán akár 20km-t is mentem volna, igaz lehet az se esett volna jól. Nem értem, hogy a minimálisan jobb tempó miért nem megy, ha csak 2000 métert kell futni. Biztos számított valamit, hogy este 9 körül próbáltam résztávozni, de ez ennyit tuti nem számíthatott, még azzal együtt se, hogy a tegnapi tornatermi edzés után se a legszerencsésebb a gyorsítás. Most amúgy izomlázam sincs tőle.
Ezt az egészet arra se lehet fogni, hogy nem résztávozok, mert a 2004-es maraton előtt egy évig nem futottam semmi gyorsat.
Ráadásul nem az a gond, hogy gyenge vagyok, vagy beteg, mert a nagyvölgyben olyan jó felfelét futottam, ami azt sugallja, hogy kifejezetten erős vagyok. Hosszú futásokkal sincsen semmi gond, szóval egyszerűen csak lassú vagyok. Minden más rendben van.
 
Most jönne jól, ha lenne egy edzőm, aki tudna mondani valamit, de ez elég reménytelen. Felnőtt tájfutókkal egyetlen edző sem foglalkozik ideheza, az atléta edzővel pedig aligha lehetne megértetni, hogy miért jó az, ha terepen futok, ráadásul ilyen lassú emberekkel nem is szívesen foglalkoznának.
Azért várom az önjelölt edzők hozzászólásait, javaslatait, legfeljebb nem fogadom meg. Sőt, ha valaki tudna mondani valami szakkönyvet, ami segítene kialakítani az edzéstervemet az is jó lenne.
 
Alapozás közben mondjuk nem vág mellbe a lassúságom, de jó 1 hónap múlva el kellene kezdeni gyorsulni és nem tudom, hogyan fogom ezt elérni. Amivel most próbálkoztam az biztos nem vezet sehova, mert 8 perces kétezrekkel értelmetlen résztávozni. Annál már sokkal jobb megoldás, ha lendületes futásokat csinálok. Egy 40 perces 10 kilométer például biztos menne és hasznos is lenne.
Másik lehetőség, hogy Iglói Mihály féle edzésmódszerrel sokszor futnék viszonylag könnyű és rövid résztávokat. Most például simán beleférne még egy könnyebb edzésbe is, ha futnék benne 85 körüli négyszázakat. Ettől igazán el se fáradnék, de csak gyorsulnék már tőle, elvégre az már közel 3:30-as tempó. Idővel aztán nyilván futnék gyorsabb 400-akat is, de tavaszig biztos nem keményen.
 
Összesen 17km, 83:42
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 42 (137/95)

10×200/100 az atlétikai pályán

Ma reggel ugyan 10 dekával többet mértem, mint tegnap, de a mai 74,6kg se rossz. Nem is lenne jó nagyobb ütemben fogyni.
Elég fáradtan értem haza és izomlázam is rendesen van a tegnapi edzéstől, így nem sok kedvem volt kimenni futni, főleg nem résztávozni. Mint később kiderült ezzel Geri is így volt, de azért megbeszéltük, hogy mikor indulunk és el is indultunk 7 órakor. Megint hátulról mentünk az atlétikai pályára, de ezúttal nem futottunk el a temető felé, hanem rövidítettünk kicsit, így a bemelegítés csak jó 6km lett (28:45).
Futottunk 6 repülőt és minimálisat nyújtottunk is, de nem éreztem úgy, hogy résztávozni volna kedvem, ráadásul szitált az eső, szóval még az idő se volt az igazi.
Azért nekikezdtünk a 10×200/100-nak, amit terveztünk és váltott vezetéssel meg is csináltuk. Az erős 200-ak 35 másodperc fölött voltak, de ez azért elég gyorsnak hatott, mert a pihenő se volt túl sok. A végefelé már le is maradtam kicsit Geritől, de azért kiszenvedtem az edzést.
A 3km összideje 12:25 lett, ami nem túl fényes, de ez akkor is egy kemény edzés volt a mostani állapotomban. Régen sokkal jobb időket mentem ilyen váltakozó futásokon, de akkor nem voltak ennyire megfutva a gyors szakaszok és kicsit egyenletesebb volt a tempó. Az átlagpulzusom 162 lett, ami azért azt mutatja, hogy talán lehetett volna keményebben tolni, de most úgy érzem ez volt a maximum.
Levezetésnek hazafutottunk egyenesen, de én még Geriékig elmentem, így jó 5km meglett a levezetés is. (23:51)
Lassan rámférne egy kis pihenés, mert eléggé szét vagyok esve. Nem lesz sok kilométer ez a hét, de azért lazának se nevezném, mert a tornatermi edzés eléggé megterhelő tud lenni, így, hogy nem vagyok hozzászokva.
 
Összesen 15km, 69:25.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 140
Megnyugvási: 56 (145/89) 

Résztáv a rekortán pályán

A tegnapi tornatermi edzés megtette hatását, mert gyenge izomláz alakult ki a combomban, vádlimban, hasamban és a kezemben! Azt, hogy a kezemben miért van izomláz nem tudom, mert semmit nem erősítettünk karra. A lábamban szerintem csak azért van izomláz, mert a gumikötéllel nyomtam egy erős 20-30 másodpercet, de összességében azért nem vészes az izomláz.
A mai napra résztávot beszéltünk meg Gerivel és mivel sajnos Ádám Peti nem tudott jönni, így kettesben vágtunk neki a futásnak. A Síkvölgyi temető felé indultunk és hátulról közelítettük mag az atlétikai pályát. Ez rögtön meg is volt 8km bemelegítés, ami nekem nem igazán esett jól, mert kicsit azért megviselt a tegnapi edzés és kedvem se nagyon volt futni. Csináltunk 4 repülőt, majd nekikezdtünk a résztávnak, ami most 3×2000 métert jelentett. Ebbe nem igazán gondoltam bele előtte, csak azt tudtam, hogy alapozás elején és szabadban hosszú résztáv kell.
Szóba került a 2x3000m is, de aztán Geri rábeszélt, hogy kétezreket fussunk.
Én olyan 4 perces tempót terveztem, mert nagyon nem esett jól eddig se a futás és lassan 3 hónapja nem futottam semmi gyorsat.
Geri beállt mögém, így az első kétezer elején én mentem elől 2 kört és nagyon jól is esett és a tempó is jobb volt, mint a tervezett, de aztán Geri előrement én meg egyre fáradtam. Kemény volt, akárcsak a második, de azért nem kellett megfeszülnöm. Persze a 3.-at már nem vállaltam be, inkább Gerivel elkezdtem együtt és mentem 400 métert, majd a 4. körére megint beállva mégegyszer 400 métert.
A kemény részek között lassú kocogás volt, eredetileg 400 méter, de a 400-ak előtt már kevesebbet mentem, hogy időben kezdeni tudjam.
 
2000m-ek:
7:35,5 (170/145)
7:47,0 (170/142)
 
400m-ek:
1:21,5 (173/129)
1:20,5 (171/107)
 
Hát a 400 méterek elég brutálisak lettek, mert Geri nagyon tolta. Alig bírtam ki és belegondolni is rossz, hogy Geri ebből 5-öt futott egyben. Neki a vége már 6:46 lett, ami igencsak jó decemberben az első résztáv alkalmával.
Azért az sokat számít, hogy félig meddig kivilágított rekortán pálya áll itt a rendelkezésünkre és csak mi vagyunk rajta. Persze lehet, hogy majd egyszer megkérdezik, hogy mit keresünk ott, de inkább örüljenek, hogy van valaki, aki egyáltalán használja.
 
Levezetés 23:55 lett és a végén már szinte csak csoszogtam. Eléggé elfáradtam a mai edzéstől, főleg, hogy összesen szűk 20km lett és ez látszik is a nagyon rossz megnyugvási pulzusomon.
Azért örülök, hogy ilyen keményet sikerült ma futni. Ez a sérülésem utáni eddig legkeményebb edzés.
 
Összesen 20km, 94:49.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 148
Megnyugvási: 24 (134/110)

6×1000 méter, már 3:20-on belüli átlagra

Sikerült kicsivel korábban hazaérnem, így még be tudtuk vállalni, hogy az atlétikai pályára megyünk ki résztávozni. Talán ez az utolsó ilyen alkalom, mert már nagyon korán sötétedik.
Geri jött át hozzánk és tőlünk futottunk ki a pályára a megszokott útvonalon. Nem esett rosszul a futás, de máshol járt az eszem és mikor kiértünk a pályára nem sok kedvem volt résztávozni. Repülők közben meg is beszéltük Gerivel, hogy mindketten tartunk az edzéstől. Mondhatni, hogy én utálok résztávozni és ezt edzés előtt mindig érzem is. Utólag persze már nincs gond, főleg, ha meg tudtam csinálni az edzést.
A 10x100m után egy nagyon rövid nyújtogatás volt, majd nekiindultunk a már szokásos 6×1000 méternek. Pihenők, mint mindig most is 2 percek voltak, ami alatt átlóban átsétáltunk a pályán.
 
3:19,1 (174/103)
3:23,0 (174/109)
3:21,1 (176/109)
3:19,0 (176/113)
3:18,7 (177/119)
3:15,7 (179/135) 1 perces megnyugvási pulzus: 44
 
Az edzés előtt azt beszéltük meg Gerivel, hogy nem határozunk meg jobb célt, mint a múltkori 3:25, de ehhez képest az első 1000 métert jól elfutottam. Nem is esett különösebben jól.
A másodikban aztán Geri visszavett a tempóból és mögötte futva már jóval könnyebb volt nyomni. Egész könnyedén tudtam le a másodikat. A harmadikban sem volt különösebb gond, majd a negyedikben már Geri is keménykedett. Itt kezdtem úgy érezni először, hogy normálisan meg fogom tudni csinálni az edzést. Az ötödikben kellett küzdenem rendesen és Geri is kivolt, de az utolsót csak sikerült megint jól megfutnunk.
Én nem is néztem az utolsóban az órát, így nem tudtam milyen időt fogunk menni. Nem hajtottam teljesen szét magam, így maradt benne jópár másodperc. Ez nem gond, főleg, hogy csak 1 másodperccel volt lassabb az utolsó, mint a múlt héten és sokkal könnyebben ment. Geri jól eltalálta azt a tempót, ami még nem volt görcsös.
Levezetésnek hazakocogtunk és ez, mint mindig mostanában nagyon jólesett. Megint megcsináltunk egy kemény edzést, újra előreléptünk egy kicsit. Nagyon jó érzés, hogy hétről-hétre javulnak az időink és tulajdonképpen nem is szenvedek annyira az edzéseken, mint amennyire tartok tőle.
Sajnos valószínűleg nem fogunk tudni többet a pályán résztávozni, mert már most is ránksötétedett levezetés közben, így a csónakázó tónál futott időink nem lesznek összehasonlíthatóak az ittenivel.
 
Összesen 15km, 70:23.
 
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 44 (179/135)

Egy kicsivel még jobb 6x1000m

Nem voltam valami jókedvű a mai napon, sőt eléggé el vagyok keseredve. No nem az edzések miatt, hanem amiatt ami pesten zajlik. Az erőszak semmire nem lehet megoldás és csak árt az országnak.
Ezen járt az agyam egész nap és így is indultam futni Gerivel az atlétikai pálya felé. Mikor odaértünk és elkezdtük futni a 10×100 métert, akkor Gerinek el is mondtam, hogy jobb lenne, ha ideges lennék, mert idegből jól lehet futni. Ezzel szemben most nyomot hangulatom van és az égvilágon semmihez nincs kedvem. Leginkább elmenekülnék a gondok elől valami szép és nyugodt helyre.
Azért a repülők nem mentek rosszul és a végén még Gyulai Zoli is befutott. Ő ugyan nem állt be, de ott körözött a pályán, ezzel kicsit feldobta a kedvünket.
A program 6×1000 méter volt és én kezdtem a váltott vezetést. Az első 200 métert jól el is futottam, majd a 37-es első kétszázra csináltam egy 42-est. Végül ugyan egész közel került a tervezett 3:25-höz, de nem volt szerencsés a "váltogatás". A másodikban aztán Geri pont azt futotta amit kellett és teljesen egyenletesen, majd megfutottam én is ezt harmadikra. Negyedikre aztán Geri meglódult és én sem adtam alább az 5.-ben. Talán itt eggyel a vége előtt kezdtem először érezni, hogy ez nem sétagalopp. Az első 4 ugyanis nagyon könnyen ment. Éreztem, hogy nyomom keményen, de nem volt semmi szenvedés. Pörögtek a lábaim és csak azért nem élveztem nagyon az edzést, mert tudtam, hogy van még hátra belőle.
Geri az 5. ezerben lemaradt, majd hörögve nagy nehezen utolért. Nem gyógyult még meg teljesen, de már jól van. Már a harmadik után mondtam neki, hogy nem történik semmi, ha 1-2 ezret kihagy és végül úgy is döntött, hogy az utolsót kihagyja.
Eléggé bekezdtem, ami a mai napon az elsőt leszámítva nem volt jellemző és innentől nem is nagyon néztem az órára. Próbáltam tartani a tempót, de nagyon kemény volt. Szerencsére Geri 600-nál beállt vezetni és ez sokat lendített rajtam. Valószínűleg lassabb lett volna nélküle. Azért az utolsó se volt az a nagyhalál. Sokkal könnyebben mentem 3:14-et, mint legutóbb.
 
3:22,6 (171/101)
3:24,2 (173/104)
3:23,7 (174/119)
3:20,4 (175/112)
3:20,0 (176/116)
3:14,4 (178/139) Egy perces megnyugvási: 39
 
Pihenő 2 perc volt, ami alatt átlósan átsétáltunk a rajthoz. (második pulzusadat a két perc végén van)
 
Levezetésnek kis kerülővel hazafutottunk, amiben Gyulai Zolival beszélgettünk egy darabig, majd kettesben hazakocogtunk Gerivel.
Jólesett a mai edzés, végre eljutottam arra a szintre, hogy nem fáj a résztáv. Ha küzdeni is kell, az nem akkora őrült szenvedés, mint az első pár résztávon volt. Igaz nem futok valami nagy időket, de szép lassan fejlődök és engem most ez érdekel.
Az edzés másik nagy pozitívuma volt, hogy megfeledkeztem minden zavargásokkal, politikával kapcsolatos dologról és teljes lelki nyugalom szállt meg futás után. Ez hihetetlen, de olyan mértékben helyretett a futás, hogy mostantól magasról teszek mindenre ami politika, vagy azzal kapcsolatos. Amíg engem elkerülnek az események addig azon se idegesítem magam, ha kretének szétverik Budapestet. Ha nem kerülnek el, akkor majd odébbmegyek!
Most jól érzem magam és nagy kedvvel várom az edzéseket, versenyeket. Éljen a sport, éljen a tájfutás!
 
Összesen 15km, 71:42.
 
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 144

3×2000 méter hét percen belülre

A tegnapi résztávot végül a mai napra tettük át. Geri jött át hozzánk és tőlünk futottunk ki az atlétikai pályára. Nekem nem igazán esett jól a futás, de Geri se virgonckodott. Fáj a torka és már meg is beszéltek az orvossal egy időpontot a mandulaműtétjére.
Mikor kiértünk a pályára, akkor bosszúsan tapasztaltuk, hogy focisták edzenek a pályán, méghozzá a Tatabánya NB1-es csapata. Persze rövid idő múlva én már jól szórakoztam rajtuk, mert valami fergetegesen nevetséges az, ami most a magyar foci élvonalát jellemzi és ez meg is mutatkozott ezen az edzésen. A repülőzésünk közben sokkal gyorsabbak voltunk, mint bármelyik játékos, pedig még afrikai játékosok is szép számban kocorásztak a pályán. No ők is igen lusták. Ahogy leadja egy játékos a labdát következetesen lecövekel és nem is mozdul vagy fél percig. Mondtam is Gerinek, hogy óvatosan repülőzzünk, mert ha meglátják, hogy mi tudunk valamennyire futni, akkor le akarnak majd igazolni minket. 🙂
Lenyomtuk a 10 repülőt és én már jobban éreztem magamat. Még jót nevettünk azon, hogy 10 perces kilométerekkel megkezdték a levezetést a város focistái. Ennél mulatságosabb már csak az volt, hogy ezt fél kör után be is fejezték. Mivel mindezt a füvön tették, így összesen 150 métert futottak, azt is 1,5 perc alatt. Nem csoda, hogy itt tart a labdarúgásunk. Ketten többet futottunk, mint az egész focicsapat. Ja és mindehhez még oda volt készítve nekik a hűtőláda, a Vitalade frissítő, néhányan pedig a pálya szélén pihegtek. Az egyik néger játékos próbajátékon vehetett részt, de rám nem tett nagy benyomást, mert legyintett minden labdára, ami nem találta telibe. Próbálták neki elmagyarázni, hogy a nyolcas szobában várják edzés után, de mivel ezt csak magyarul voltak képesek közölni vele így nem értett egy szót sem.
A focistáknak is fura lehetett, hogy mi ott vagyunk, mert életükben először bepillantást nyerhettek egy edzésbe. 🙂
Nekiálltunk a 3x2000m-nek és rögtön az elején éreztem, hogy ez nem lesz könnyű. Az első után már úgy gondoltam nem tudom befejezni, de végül sikerült megcsinálni mind a hármat. Köztük pedig 2 perc pihenő volt.
 
6:57,3 (175/109)
6:59,9 (176/116)
6:54,6 (177/128) 1 perces megnyugvási: 49
 
Az elsőt én kezdtem el vezetni és maradtam is végig elől. Nagyon nem esett jól.
A másodikban Geri ment elöl és nagyon könnyűnek tűnt, pedig csak 1-2 másodperc eltérés volt, majd 1200 méternél elléptem Geri mellett, mert kezdtünk kicsúszni az időből. Geri sajnos ki is állt, mert nincs valami jó állapotban. Nem tud nyelni, úgy fáj a torka, doki pedig nem ad rá semmit.
Harmadik kétezerre megfűztem Gerit, hogy vezessen nekem egy kicsit. Ebből megint 1200 méter lett, de most gyorsabban mentünk és az utolsó két kör nem is esett túl jól, de már csak ki kellett bírni, hisz időben jól álltam.
Levezetésnek hazafutottunk, ami szokás szerint bő 4km lett.
 
Geri kicsit ki van akadva, amit nem is csodálok. Ez most olyan lehet neki, mint nekem az előző alapozás volt, ami alatt állandóan beteg voltam és nem tudtam mit kezdeni vele. Sajnálom nagyon és nem csak azért, mert most futhatok egyedül, hanem, mert sokat dolgozott és most akármennyire is szeretne edzeni nem megy neki. Ráadásul nem ez az első problémája, ami miatt ki kell hagynia egy hosszabb időszakot. Azért nem aggódok nagyon, mert eddig még mindig felállt a padlóról és így is nagy fejlődést produkált. Ha most megszabadul a mandulájától, akkor pedig nincs ami megállítsa.
Én utólag már elégedett vagyok a mai edzésemmel, mert bár elég küzdős lett, de csak sikerült megcsinálnom és ha azt nézem, hogy az utolsó kétezerben ezernél 3:25 volt a részidőm, akkor be kell, hogy lássam, hogy ennyit tudok. Legutóbb, mikor ezreket futottunk volt, hogy ennyire sikerült és akkor tovább se kellett menni. Talán tekinthetem ezt az edzést is fejlődésnek.
Az mindenesetre jó érzés, hogy túlvagyok rajta.
 
Összesen 15km, 72:28.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási pulzus: 49 (177/128)
 

15×200 méter hármasban

Ma megjött az új Nike cipőm, így abban indultam edzeni Gerivel és már az elején éreztem, hogy jóban leszek ezzel az új cipővel, mert nagyon kényelmes. Kicsit fura, hogy terepcipő létére ennyire szellőzik, de ha jól bírja majd a strapát, akkor ez is csak előny. Résztávra viszont nem fogom felvenni, mert tényleg terepcipő és így nehezebb, mint a könnyű Adidas, amiben máskor szoktam résztávozni.
Kifutottunk a szokásos útvonalon az atlétikai pályára és bejártuk, mivel egy kapu is útban volt és a slagból is a pályára spriccelt a víz. Még nem kezdtünk el repülőzni és épp azon agyaltam, hogy 300-at, vagy 400-at fussunk 10 darabot, mikor láttuk, hogy egy srác repülőzik mellettünk. Geri mondta is, hogy nagyon ismerős neki, így megkérdeztem tőle, hogy mit fog futni. Mondta, hogy 15x200m lesz a program és hamar kiderült, hogy Gerivel ismerik is egymást, mert tavasszal futottak egyszer együtt.
Beálltunk hozzá repülőzni és közben megbeszéltük, hogy együtt fogjuk nyomni a mai edzést, méghozzá mi csatlakozunk hozzá.
Valahogy nem gondoltam kétszáz méterekre, de nem tűnt hülyeségnek, sőt nagyon is belefér a képbe, így 4 nappal a ROB előtt.
Hornyák Zsoltnak hívják amúgy a srácot és a Gál lakótelepen lakik itt Tatabányán, tehát valószínűleg a jövőben is fogunk együtt futni még. Elmondta, hogy 35 körüli 200-akat tervez, mi pedig, hogy annál kicsit jobbat.
Ő kezdte a résztávot, majd én jöttem, végül Geri és ezt tartottuk is edzés végéig, tehát felválta vezettünk. A gyors kétszázak között is megfutottuk a másik kétszázat, de nagyon lassan, dzsoggolva.
 
32:9 (135) 79:9 (138)
33:5 (168) 84:4 (140)
33:0 (168) 85:6 (140)
35:7 (164) 83:2 (141)
34:2 (167) 90:1 (136)
33:3 (168) 93:5 (136)
34:2 (165) 88:6 (136)
33:1 (169) 100:8 (135)
32:6 (169) 99:5 (137)
34:5 (167) 94:6 (139)
33:2 (162) 103:3 (138)
32:6 (171) 104:6 (138)
34:4 (165) 95:0 (141)
33:3 (172) 102:3 (144)
29:6 (177)
 
Nagyon jó edzés lett ez a mai résztáv, mert változatos volt és pörgős. Kemény is, de egyben könnyű is. Én a kétszázak elején úgy éreztem gyorsabban is mehetnék, de 100m után már gyors volt a tempó. Nem tudom, hogy én lassulok be, vagy a többiek futják meg jobban az egyenest, de ezt mindegyikben így éreztem. Fura volt, hogy Geri nagyon tolta mikor vezetett, többnyire el is hagyott, én mentem egy közepeset, míg Zsolt kicsit gyengébbet. Mindenesetre így sokkal kevésbé volt monoton az edzés és nagyon jó, hogy így alakult. Az utolsó előtt nem gondoltam volna, hogy Gerivel megpróbálok elfutni, de aztán nem bírtam ellenállni és elindultam, ahogy bírtam. Százig még akár kicsit gyorsabban is bírtam volna menni, de százötvennél már annyira kifulladtam, hogy még kicsit le is maradtam. Azért így is nagyon jó lett ez az utolsó, bár nem biztos, hogy erre volt szükség. A lelkemnek azért jót tett.
Futottunk még 6 nagyon könnyű repülőt, majd hazakocogtunk.
 
Nagyon jó és érdekes edzés volt. Lassan egy egész futócsapat fog kialakulni itt Tatabányán, ami baromi király.
Jó volt így edzeni, sokkal változatosabb volt, mint máskor.
 
Összesen 15km, 83:46.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 141

10x400m hideg, szeles időben

Ma nagyon nem volt kedvem futni, résztávozni pedig főleg nem akartam menni. Hűvös idő van, fúj a szél és én nagyon álmos vagyok. Legszívesebben csak ledőlnék és nem csinálnék semmit.
Szerencsére Gerivel ketten vagyunk, így a megbeszéltekhez tartani kell magamat és ma is elindultunk edzeni, méghozzá az atlétikai pályára. Ez volt az első edzés, hogy két réteget kellett felvenni, mert 12-13 fokban, nagy széllel már kevés az egy póló.
Kifutás közben sem nagyon jött meg a kedvem, de legalább már haladtunk az edzéssel, majd mikor már a pályán repülőztünk, akkor megjelent Gyulai Zoli is, aki átmozgatni jött le az atlétikai pályára. Váltottunk pár szót és ettől az edzés kicsit eltért a megszokottól. Végre történt valami. Unatkozni nem unatkoztam, mert Geri a készülő adventurerace.lap.hu-ról (kalandtúra.lap.hu) mesélt, de a nyomott idő miatt nem voltam valami lelkes a futást illetően.
Megcsináltuk a 10x100m-t, majd nekiindultunk a 10x400m-nek. 1,5 perc pihenőkkel.
 
72,4 (171/106)
76,6 (169/104)
74,4 (172/107)
74,0 (172/111)
74,1 (173/116)
73,4 (174/120)
73,5 (174/125)
73,1 (175/129)
73,1 (176/130)
71,8 (176/145) – 1 perces megnyugvási pulzus: 31
 
Az elsőt sikeresen elfutottam, majd a másodikban Geri túlságosan is visszafogta a tempót, de innentől mindet jól eltaláltuk. Azokat a 400m-ek amiket én vezettem kicsit elfutottuk az elején az én hibámból, de én már régen is mindig gyorsan kezdtem. Így valahogy könnyebb megfutni a kitűzött időt, mint ha egyenletesen futnék.
Az ötödik 400 után kezdtem kicsit kidurranni, mert nem igazán sikerült a másfél percek alatt kipihenni magamat és a pulzusom is az egekben maradt a következő 400m-ek kezdetére. Az edzés második fele ennek megfelelően átment kicsit szenvedősbe és keményen küzdeni kellett, hogy megfussam az időket.
Az utolsóban Geri vezetett és nekem úgy tűnt, hogy egyáltalán nem megyünk gyorsan, majd az utolsó 100m-t kegyetlenül megnyomta, én pedig próbáltam rajta maradni, ami sikerült is. Még így sem gondoltam volna, hogy 71 lesz az utolsó, de úgy tűnik mégsem volt olyan lassú az a kezdés.
Levezetésben az volt a legjobb, hogy megint megcsináltuk a résztávot, így aztán elégedetten kocoghattunk haza. Mostanában egész jól mennek ezek a levezetések is.
Maga az edzés nagyon jól sikerült, elégedett vagyok vele, de talán lehetett volna kicsit kevésbé szenvedős. Az idők egy árnyalattal jobbak, mint egy hete voltak, ám ez a nagy szél és a plusz réteg ruha miatt egész komoly előrelépést jelent. Sokkal keményebb edzés volt, mint a múlt heti. Legközelebb nem kell javulni, hanem ugyanezt kellene megcsinálni kicsit könnyedebben.
 
Összesen 14km, 64:36.
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási pulzus a végén: 36 (138/102)

6x1000m, a végén már 3:14-re

Ma egy csomó minden a futást érintő negatív fejlemény derült ki a munkahelyemen, így kicsit később fogok mostanában hazaérni és ami mégnagyobb baj, hogy sokat kell majd a pesti irodába járnom. Ez mind-mind az edzés elől veszi el az időt és várhatóan már heteken belül rákényszerülök, hogy sötétben eddzek.
Ennek következtében kicsit kedvemet veszte autóztam hazafelé, de valami olyan hihetetlen gyönyörű idő volt, hogy sajnáltam, hogy ma nem a hegyre megyünk futni. Nem zavarna, hogy jön az ősz, hiszen az őszi erdő is gyönyörű, sőt a téli is, de ebből nem sokat lát az ember, ha sötétben fut.
Geri jött át hozzánk és innen indultunk futni. Természetesen még indulás előtt elmentem WC-re tanulva a mostanában előforduló rossz tapasztalatokból.
A bemelegítés viszonylag könnyen ment, de nem vágytam a gyors futásra és a repülők sem estek olyan nagyon jól. Gimnasztikáztam még egy kicsit majd nekikezdtünk az edzésnek, ami a múlt hetihez hasonlóan 6x1000m volt.
 
3:26,2 (168/100)
3:24,3 (171/103)
3:22,1 (175/113) Kicsit kevesebbet pihentünk, mert pont kocogók jöttek a pályán és nem akartuk elénk engedni őket.
3:22,3 (174/110)
1:59,6 (171/111) Elmentem Wc-re és csak 400m-nél álltam be Geri mögé.
3:14,2 (178/126) Egy perces megnyugvási pulzus: 52
 
Kicsit küzdősen, de haladtam az edzéssel és igaz, hogy Geri néha otthagyott, ám én elégedett voltam a saját időimmel. A negyedik ezerben nagyon rámjött a vécézhetnék és kénytelen voltam megállni elintézni a dolgom, így csak 600 méterre tudtam visszaállni Geri mögé. Ehhez is futnom kellett vagy 100 métert közepes tempóban, különben nem értem volna oda.
Az utolsóban Gerinek akadtak gyomorgondjai, így én álltam előre és maradtam is végig elől. Igen jó tempóban sikerült elkezdeni az utolsó résztávot és nagy küzdelmek árán sikerült is többé kevésbé a végéig tartanom. Geri jól lemaradt, majd ő rohant vécére a vége után.
Jó kis edzés lett ez, kár, hogy az ötödikből kihagytam 400 métert. Az utolsó ezer kifejezetten bíztató, mert évek óta nem futottam ilyen gyors ezret. Egy másodperccel még jobb lett, mint múlt héten az utolsó.
 
Visszafele kicsit lassan kocogtunk, mert Gerinek később se volt túl jó a gyomra. Nem tudom mi lehet velünk mostanában, mert elég sűrűn vannak hasonló gondjaink. Nem hiszem, hogy valami kaja lenne a ludas, inkább az étkezés időpontját kell távolabb tenni az edzéstől.
Visszajött a kedvem az edzésekhez, de ehhez kell, hogy Gerivel eddzünk, mert egyedül nagyon kegyetlen lenne.
 
Összesen 15km, 70:10
 
Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási pulzus az utolsó 1000m után: 52 (178/126)
Megnyugvási pulzus a levezetés végén lépcsőmászással: 23 (139/116)

10x400m 74-es átlagra

A megfázásom a következő fázisba lépett, így most már rendesen köhögök és náthás is vagyok, így még az edzés kihagyása is felmerült bennem. Ennek ellenére elindultam Gerivel az atlétikai pálya felé és meglepetésemre egész jól éreztem magam, nemhogy nem akartam megfulladni, de egyáltalán nem köhögtem.
A szokásos kifutás kb. 4km volt, majd csináltunk 10x100m-t, ami közben és után gimnasztikáztunk egy keveset.
A tervben 10x400m szerepelt 75-ös időre, 1,5 perc pihenővel, ami reálisnak tűnt, de én mindig parázok a résztávok előtt.
Az elsőt én vezettem, majd felváltva ment elől Geri és én. Én mindig próbáltam visszafogni a tempót és csak 75-öt menni, míg Gerinek mindig sikerült 73 körül mennie. A 6.-ban és 8.-ban ennek megfelelően le is maradtam egy kicsit.
Az első 400-ak után azt hittem durvább lesz, de a felétől már tudtam, hogy menni fog az edzés. Tulajdonképpen nem szenvedtem különösebben és semmi görcsösség nem volt a mozgásomban, leszámítva talán a végét. Általában az első 200m lett a gyorsabb, így 36-nál lassabb kezdés nem is nagyon volt, igaz 35 alá sem mentünk.
 
74,6 (168/106)
73,9 (171/109)
75,3 (172/116)
73,7 (173/118)
75,5 (173/119)
74,6 (174/124)
74,3 (175/123)
74,6 (173/123)
74,4 (175/125)
71,1 (177/131) Ez az 1 perces megnyugvási. (46)
 
Megint sikerült egy nagyon jót résztávozni, teljesen elégedett vagyok. Ilyen edzést akartam csinálni. Végre úgy érzem mérhető eredménye van az edzéseimnek és a régi időim sem tűnnek elérhetetlennek. Most ugyanis sokkal rosszabb pályán rohangálunk és ez a füves salak pálya nem épp ideális, az időkön biztos ront valamennyit. Persze az edzések értékéből nem von le semmit, sőt. Tájfutók vagyunk, úgyhogy bőven belefér.
Ha belegondolok, hogy régen mekkora szenvedések árán tudtam ugyanilyen edzést rekortánon 69-es átlagra megcsinálni, akkor most ez a 74-es átlag kifejezetten lazának tűnik.
Visszafutásban Geriék felé mentünk, így nekem 5km is meglett és megint egész jólesett.
Fürdés után nyújtottam egy nagyot, amit most már hét eleje óta erőltetek. Edit pedig gyógytornászhoz méltó módon olyan nyújtógyakorlatokba kényszerít bele, hogy azt hittem elszakadok. Nem hiába dolgozik a profik mellett gyógytornász. Van amit csak külső segítséggel lehet megcsinálni. Nekem most szerencsém van, mert Edit szívesen kínoz ezekkel a gyakorlatokkal.
 
Összesen 14km, 64:05.
 
Max. pulzus: 177
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási pulzus: 39 (145/106)

Nagyon jól sikerült 6x1000m

A mai nap elég sokat beszélgettem MSN-en Gösswein Csabival, mivel mindenáron szeretne jobb belátásra bírni a válogatottságot és főleg a Világkupát illetően. Nem hiszem, hogy sok értelme van a dolognak, hiszen Düdü hajthatatlannak tűnt. Mindenesetre Csabi felvette vele a kapcsolatot ezzel kapcsolatban, pedig próbáltam erről lebeszélni. Most úgy néz ki jobban elgondolkozott a dolgon, sőt Csabi szerint meg fogja gondolni magát. Ráadásul Csabi szeretné, ha váltó is lenne a Világkupa futamon, ami abban az esetben, ha Zsebe Isti is utazik már csak rajtam fog múlni. Szóval most nagyon nem tudom, hogy mit tegyek, ha Düdü meggondolja magát. Egyrészt nem poénból mondtam le a válogatottságról, másrészt viszont nem szeretném ha miattam szívna Csabi és Isti. Az biztos, hogy ha nem kellek a váltóhoz, akkor nem megyek.
Történt még egy kissé vicces dolog a délután, ugyanis érkezett egy látogató az edzésnaplómra a Google felől a következő kereső-kifejezésre: térkép nélküli tájékozódás
Szóval lassan már a Google is tudja, hogy béna vagyok. 🙂 Igaz még csak a 8. helyre sorol, de fogok én még feljebb jönni. Bár ha azt vesszük, hogy sikeres is lehet a térkép nélküli tájékozódás, akkor ez még dicsőség is lehet.
Egész nap felszabadult voltam a gondolattól, hogy mostantól nem kell megfelelnem senkinek és nagy kedvem van edzeni. Ennek ellenére elgondolkoztam rajta, hogy a mára tervezett résztávot el kellene halasztani és csak egy könnyűt futni, főleg, ha esik az eső. Végül elállt az eső és szép volt az idő, így bevállaltam az edzést.
Geri jött át hozzánk és tőlünk indultunk az atlétikai pálya felé. Útközben elég nagy pocsolyák voltak és nem is éreztem úgy, hogy jól menne a futás, így az is felmerült bennem, hogy ha nagy a sár a pályán, akkor csak egy könnyű futás lesz a mai. A pályára kiérve aztán vegyes állapotot tapasztaltunk, mert csak 2 helyen volt zavaró pocsolya és úgy döntöttünk, hogy azt a fűre felugorva ki tudjuk kerülni. Az egyik a kanyarban volt, a másik az egyenesben, így levágás és kerülő egyaránt volt, de összességében az 1000m megmaradt 1000m-nek. Talán kicsit nehezebb is lett.
Csináltunk 10 repülőt, majd gimnasztikáztunk is egy kicsit. A repülőzés vége felé kezdtem érezni, hogy egész jól megy a futás, de baromira féltem, hogy a tervezett 6x1000m nagyon kemény lesz. Ennek megfelelően a korábban kitalált 3:30-as tempó lett kitűzve célnak 2 perc pihenővel. Hogy csak kétszer kelljen a pocsolyákat kerülni ezer méterenként mindegyiket ugyanonnan kezdtük és a pihenőidőben átgyalogoltunk a füvön a rajthoz.
 
3:27,7   (168/100)
3:24,9   (172/103)
3:25,7   (173/113)
3:26,9   (174/113)
3:20,6   (177/118)
3:15,2   (180/140) 1 perces megnyugvási (40)
 
Az első ezer métert én vezettem, majd a másodikat Geri s ezután is felváltva folytattuk.
Az első 4 igazán könnyen ment, aminek nagyon örültem, tekintve, hogy azt hittem rosszabbul fog menni. Az 5.-ben Geri előrement 300-al a vége előtt és kicsit meghúzta. Olyan 37-38 lehetett az utolsó 200m, így egész jó lett az ezer is.
Az utolsóban aztán végig Geri ment elől és csak 600 után indult meg, addig 3:20-as tempót futva. Kicsit kemény volt a vége, de jólesett kifutni magam. Nem görcsöltem, de azért küzdöttem rendesen.
 
Mivel elég vizesek voltunk, így egyből indultunk vissza. Nagyon jólesett a levezetés, pedig nem szokott tetszeni a jó 4km-es hazafele út. Kegyetlen jó edzést csináltunk, pont olyan volt ami a mostani állapotomhoz és talán Geriéhez is kellett.
 
Összesen 16km, 1:09:42.
 
Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 144 (2 perces pihenőkkel)

Kicsit szenvedős váltakozó futás

Minden meg van már tervezve a Főiskolás VB-ig, így egész apróságokat is pontosan tudok előre. Megvan mikor vágatom le a hajam, mikor cserélek kontaktlencsét, melyik nap, mit edzek. Összeállítottam egy olyan MP3 listát, amiben csupa olyan szám van, amiről a futás és a Főiskolás VB jut eszembe és felpörget. Van Vangelis – Tűzszekerek , Queen – We Are The Champions, de még Rúzsa Magdi is. Most élek és örülök, hogy szép (borús) a nyár, tudom, hogy a legapróbb hibám megbosszulja önmagát. :)))
Teljesen VB lázban égek és szinte másra nem is tudok gondolni. Utoljára ifiként és juniorként mozgattak meg a világversenyek.
 
A mai nap egy résztáv volt tervbe véve, de valahogy nagyon fáradt vagyok és kicsit olyan érzésem van, mint ha bujkálna bennem valami. Ha nem ma jön ki a Főiskolás VB 3. bulletin, akkor talán el se indulok futni. Persze átolvasva minden tudnivalót a VB-ről a futás kihagyása már szóba se jöhetett, de erősen gondolkoztam, hogy csak 8-10km-t fussak. Ahogy haladtam előre kezdtem érezni, hogy annyira nagy baj nem lehet, mert kezdtem egész normálisan futni, így végül mégis csak a Kacsás-tó felé mentem.
Egyből elkezdtem a 2 perc gyors, 1 perc lassú váltakozót, amiből eredetileg 3 kört, azaz szűk 6km-t terveztem, de most úgy voltam vele, hogy ha egyet megcsinálok az már jó. Az eleje nem is esett valami jól, de aztán kezdett jobban menni és bevállaltam a 2. kört is és végül a harmadikat is.
Keményen nyomtam az edzést, mert ha már megcsinálom, akkor csak erősen van értelme. Főleg a lassúak voltak gyorsak ahhoz képest, amit utoljára Gerivel együtt futottunk. Így aztán sikerült 22:35 alatt futnom a három kört, ami kicsit jobb, mint eddig bármikor és 35 másodperccel jobb, mint múlt héten.
Mivel Edittől elkértem a Polár óráját, így most pulzust is tudtam mérni.
 
6km váltakozó (2 perc / 1 perc)  22:35 ; Max pulzus: 176 ; Átlag pulzus: 166 ; Megnyugvási pulzus: 42 (174/132)
 
Visszafutottam a szokásos útvonalon, miközben elkezdett esni az eső, így ma se úsztam meg elázás nélkül. Nem igazán érzem, hogy jó állapotban vagyok, kicsit fáradtan mozgok, de a lényeg, hogy megcsináltam az edzést és nem is lett rossz.
 
Összesen 16km, 120 szint és 71:46

Résztáv esőben

A felnőtt VB netes követése egészen felvillanyozott a mai nap, különösen a délutáni Videó közvetítés volt szenzációs. Igaz nem működött tökéletesen, de azért amikor ment, akkor jó volt. Annál is inkább, mert Makrai Évi szenzációsan jól futott és 17. lett.
Ezek után indultam futni és teljesen a világbajnokság hatása alatt voltam. Leginkább azt sajnáltam, hogy nem vagyok ott. A sprint is megmozgatta a fantáziámat, mert bár nem igazán szeretem egész jól szokott menni. Kassán ez sajnos ki fog maradni, pedig én bevállalnám mind a 4 számot. Talán majd legközelebb.
Kint esett az eső és kellemes 20 fok volt, én pedig kicsit átterveztem a futást, mert ilyenkor a kacsás-tó környékén nem lehet gyorsat edzeni. Így az atlétikai pályára helyeztem át a mai résztávot és oda tartottam az esőben. A lakótelepeken átvágva persze a sprint járt a fejemben, mert itt is lehetne egész normális sprint versenyeket rendezni. Közben kitaláltam, hogy 800 métereket fogok futni, minimum 5, maximum 8 darabot és jó lenne 2:40-re megcsinálni. Gondoltam a 3:20-as tempó még menni fog.
Ahogy haladtam a pálya felé egyre jobban esett, így váltakozó futáson kezdtem gondolkozni. Jól el is áztam, mire a pályára értem (20:58 alatt), majd elkezdtem repülőzni. 7:50 alatt nyomtam 10x100m-t s egész jól ment, ráadásul az eső is elállt.
Úgy döntöttem, hogy mégis 800 métereket fogok futni, de mivel csurom vizes voltam megálltam egy kicsit és kicsavartam a pólómat.
Elkezdtem az első 800 métert, de már 400-nál láttam, hogy gond lesz a tempóval, végül 2:43,4 lett és úgy döntöttem a tempó fontosabb, mint a táv, így 400 méterekre tértem át.
 
1x800m :
2:43,4
 
6x400m :
78,4
78,7
77,5
77,5
76,0
74,3
 
A 800 méter után 2 percet pihentem, míg a 400-ak után 1:30-at.
Gondolkoztam, hogy többet fussak, de nem akartam teljesen szétfutni magam és nem is volt valami kellemes a szemerkélő esőben edzeni.
Így utólag úgy látom, hogy ment volna a 800 méter is, bár lehet csak pár másodperccel lassabban, de 400-ból is futhattam volna többet, mert a kezdésekre mindig teljesen pihent voltam. Azthiszem elfelejtettem igazán keményen résztávozni és nem tudom magam maxra kihajtani egy gyors edzésen. Vissza kell szoktatni a testem az efféle szenvedésre és akkor pár másodpercet le tudok még faragni ilyen állapotban is. Közel sem haltam meg ugyanis annyira, mint korábban egy ilyen edzéstől. Bár ez lehet nem is baj.
Az idők elég gyengék, de ez azért nem olyan elkeserítő, ha figyelembe veszem, hogy vacak és csúszós salakon, csurom vizesen toltam akkor már jobb a helyzet. Levezetés előtt futottam még 4 repülőt, majd elindultam haza. Ekkor kezdtem el figyelni, hogy elég hűvös van, és én meg olyan vizes vagyok, mintha most másztam volna ki egy tóból.
Hazafelé kicsit hosszabb úton, a főút mellett mentem, így 21:37 lett.
 
Kellenek az ilyen edzések, így ez is nagyon hasznos volt, de még kell pár hasonlót futnom, hogy elfogadható eredményeket produkáljak.
 
Összesen 14km, 64:46

Váltakozó futás a kacsás tónál

Ma már valami értelmesebbet kellett futni és a hosszabb futás helyett egy gyorsító edzést választottam. Azt úgy is nagyon rég futottunk. Váltakozó futást, azon belül is 2 perc gyors és 1 perc lassút választottam. Iszonyat melegben indultunk ki a Kacsás-tó felé és én bozótnadrágban mentem, mert magas fű van mindenhol és amúgy is ki szokott dörzsölni a kisnadrág. Épp kanyarodtunk volna be balra a földútra, mikor megláttunk egy szemben közeledő futót. Én egyből kiszúrtam, hogy Tamás Peti lesz az. Jött velünk egy darabon és Geri hétvégi túrájáról (4×56) és a Vértes Kupáról beszélgettünk. Körülbelül ekkor kezdtem magam jobban érezni, mert az első 3km az valami félelmetesen rossz volt. Itt az erdőben talán kicsit hűvösebb is volt és kezdtem bemelegedni is.
Mire kiértünk már tudtam, hogy nem lehet nagy baj, max kicsit lassabb lesz az edzés, mint szeretnénk.
Nekikezdtünk Gerivel és mivel nekem nem volt órám, így Gerinek kellett mondania, hogy mikor van vége az aktuális résztávnak, vagy pihenőnek. Rögtön az első pihenőben le is maradt, mert az órája nem úgy csipogott, mint akarta. Megvártam, majd innentől már nem foglalkoztunk a csipogással.
A második körben megkérdeztem, hogy menjünk e hármat, amire nem volt egyértelmű nem Geri válasza, így aztán ráálltunk egy harmadik körre is. Nem volt különösebb bajom, egész jól bírtam és meg se szakadtam, de azért éreztem, hogy kemény amit nyomunk és a két percek végén, ha felfele jött, akkor a lábam már kezdett beállni. Kicsit lemaradt Geri a legutolsó gyorsban, de pár másodperccel mögöttem beért és ekkor mértem egy pulzust, ami 162 lett.
Az idő 23:10 körüli, ami kicsit gyengébb, mint a korábbi ilyen edzéseken, de ha az első lassúban nem vacakolunk, akkor kb. egyforma lett volna. Úgy látszik ez a tempónk az ilyen edzéseken.
Teljesen vizes voltam és a gatya is rámtapadt. Visszafele a másik útvonalon kocogtunk és kezdtem érezni, hogy ez az edzést rendesen kifektetett. Azért összesen 17km lett, ami nem kevés.
 
Összesen 17km, 120 szint és 77 perc.

10x200m atlétikai pályán

A Középtávú OB előtti utolsó edzésnek egy könnyű résztávot szántunk, így Gerivel az atlétikai pálya felé vettük az irányt.
A bemelegítés nem esett jól, akárcsak a múltkor és most akkor sem éreztem magam sokkal jobban, amikor odaértünk.
Azért a 10 db repülő után már egész jól mozogtam.
 
A program 10x200m volt köztük 150m dzsoggal, ami az átlót jelentette az atlétikai pályán.
32:8 ; 32:6 ; 32:9 ; 32:5 ; 33:2 ; 32:3 ; 33:5 ; 32:9 ; 33:1 ; 32:1
Felváltva vezettünk Gerivel, így egy kicsit változatosabb volt.
A lassúak olyan 1:10 körül alakultak, így nem kapkodtuk el őket, de még így is majdnem behaltam. A vége igen küzdős lett, bár szerencsére ilyen röviden nem zsibbadtam be.
 
Hazafele egyikőnknek sem volt sok kedve futni, ennek ellenére egész gyorsan hazaértünk a jó 4km-re lévő pályáról.
 
Összesen 79 perc, 14km, 50m szint.

300m-ek atlétikai pályán

Idén először volt igazán meleg a mai napon, így jobbnak láttam, ha a résztávhoz rövidnadrágot és futópólót veszek fel.
Átfutottam Geriékhez, majd együtt indultunk a tervek szerint az atlétikai pályára. Én még soha nem voltam ott, így nem tudtam mire számíthatok, bár Geri nem dicsérte halálra a minőségét. Végülis nem számít, hiszen tájfutók vagyunk.
Nagyon nem esett jól a futás melegítés közben, így nem számítottam valami kellemes futásra. Kossuth-kerten keresztül futottunk el a pályáig, ami be volt zárva. Geri megnyugtatott, hogy ez mindig így van és mindenki bemászik. Hát ezt egyedül biztos nem fedeztem volna fel, de most már legalább tudom. Bemelegítés olyan 4,5 kili lett, majd a füvön nyomtunk 10 repülőt.
Érdekes módon ekkor már kezdtem magam egyre jobban érezni.
Mivel hétvégén verseny lesz mindkettőnknek és még nem résztávoztunk az idén, csak terepen, vagy legalábbis földúton, így 300-ak mellett döntöttem, méghozzá 8 darab mellett.
Geri félt, hogy nem fogja érezni a tempót, így én mentem előre.
 
53 körüli 300-al kezdhettünk, majd folyamatosan gyorsultunk. Nekem csak a 2. felét sikerült mérnem, mert vacakolt az órám.
51:1
51:3
50:7
50:4
50:1 
 
Úgy az 5. környékén kezdett kemény lenni. Az időkkel maximálisan elégedett vagyok, még akkor is, ha 1:20 körül voltak a pihenők.
Futottunk még 1 kört a pályán, benne pár nagyon könnyű repülővel, majd nyújtottunk kicsit és hazafelel indultunk.
Hazafutás szintén jó 4km lehetett, így távban sem volt kevés az edzés.
 
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Nem hittem volna, hogy ilyen 300-akat tudok futni. Nem haltam be nagyon, de azért az utolsó pár 300-ban eléggé küzdeni kellett. Geri az első hétben mögöttem futott, majd az utolsóban előre ment és jól ott is hagyott. Neki 49:0 lett a vége.
Kellett már egy ilyen igazán pörgős edzés.
 
Összesen: 14km, 50 szint, 66:11

Tereprésztáv

Már korábban eldöntöttem, hogy ma tereprésztáv lesz, méghozzá úgy 3-400 méterek, mert nem szándékoztam teljesen szétcsúszni és nem árt a gyorsítás az elkövetkezendő középtávú versenyekre. Amúgy is elsőre jobb óvatosnak lenni.
Geri jött át, így tőlünk indultunk neki a hegynek, én edzőcipőben, Geri szögesben. Felcsattogtunk a Turulhoz a lépcsőn, majd a Kisréti Vadászház melletti tiszta erdőig. Összesen 27:20 lett a bemelegítés.
Úgy gondoltam, hogy a decemberben nyomott tereprésztáv körét tudom fogni követni, így nem jártuk be a kört előre, hanem rögtön nekiestünk.
Már az első gödör ami fix pont volt alig lett meg, de utána volt egy kis csalán és a jellegfát sem találtam meg, ami pedig az egyik fordító lett volna, így a kör áttervezése mellett döntöttem. Egyébként kicsit hosszú is lett ez az első "résztáv", mert 2:34 lett.
Kinéztünk Gerivel 2 jellegzetesebb fát egy csalánmentes részen, így csak a kör "rajtja" maradt ugyanazon a helyen.
Egy (fél)kör olyan 360m lehet kb. 30m szinttel. A kör másik felét azaz a lefelét könnyen futottuk, így nem számított, hogy arrafele csalán is van.
 
A 6 darab résztáv:
1:31,9
1:35,4
1:30,2
1:32,8
1:30,6
1:31,8
 
Elég kemény volt, mert az eleje volt nagyjából sík, néhány kisebb legallyazással, majd egy kis völgy, aztán emelkedő. Itt kerültük az első jellegfát, ami után egy nagyobb lefele jött, majd a meredek felfele a végén.
 
Összesen nem lett ugyan túl sok, de a lassú szakaszokkal azért egész szép távot összegyűjtöttünk. Elején Geri vitézkedett, majd a második felében már nekem ment egy kicsit jobban, ám a felfelét mindig Geri bírta jobban.
 
Visszafutottunk a Turul felé, ahol a lépcső mellett jöttünk le, amiben borultam egy nagyot. Többször nem is akarok itt lefutni.
A pulzusmérőmben lemerülhetett az elem, mert semmit nem mér, kivéve néha Geri pulzusát.
 
16km, 500 szint, 79:39

3x2000m

Ma kegyetlen jó napom volt, főleg, hogy úgy néz ki a jövőben nem lesz gondom a Világversenyek részvételi költségének előteremtésével. Ez a hír annyira feldobott, hogy teljesen belelkesedtem.
Amint hazaértem indultunk is Gerivel a Kacsás tóhoz, ahol 3x2000m várt ránk. Már kifele egyre javult a tempó, de azért éreztem, hogy még nem vagyok teljesen friss a hosszú hétvége után.
Futottunk 4 repülőt is, majd gimnasztikáztunk egy keveset az első kör előtt, ami valójában csak 1950m, de van benne kb. 30-40m szint is, ráadásul kanyarog és közel sem rekortán.
 
A 3 darab 1950m, köztük 2 perc pihenő:
 
7:02 , pulzus a végén: 168/113 átlag:163
6:50 , pulzus a végén: 175/116 átlag:169
6:39 , pulzus a végén: 180/134 átlag:173
 
Az elsővel nem volt gond, leginkább attól féltem, hogy elfutom a tempót, de aztán teljesen elégedett voltam mikor befejeztük. A kör amúgy néhol még saras, sajnos van két rész is, ahol eléggé megáll a víz és nem is szárad fel egykönnyen. Mindenesetre ma sokat nem számított, mert már száradóban volt.
A másodikban Geri ment előre pár száz méter után, hogy ő is vezessen. Éreztem is a tempón, hogy ez már jóval durvább, de azért nem maradtam le. Kicsit túl gyorsnak éreztem és ezt mondta Geri is utána. Ekkor már vécézhetnékem volt, de nem intéztem el a dolgom.
A harmadikban aztán megint én mentem elől és egyből az elején tolni kezdtem elég erőteljesen. Geri a fele előtt egy kicsivel lemaradt a fölfelében és én is kivoltam rendesen. A tempóm nem lassult, de a hasam tiltakozott. Elég kemény volt tartani a tempót, sőt lehet kicsit lassabb is lett a vége. Alig bírtam ki. Utána rohantam is wc-zni. (innen a magas megnyugvási pulzus 2perc után)
 
Geri jócskán lemaradt, kicsit össze is volt törve miatta, de visszafele már mindketten jókedvűen kocogtunk, majd már Tatabányán megálltunk gimnasztikázni a "játszótéren". Jólesett a nyújtogatás, meg a fűben ücsörgés.
Ez egy kemény és jó edzés volt. Nagyon rég nem csináltam hasonló résztávot.
 
Összesen: 17km, 120 szint , 77:00
Max pulzus: 181
Átlag pulzus: 148

Váltakozó futás sárban

Sok kedvem nem volt ma edzeni, mert egyrészt kicsit fáradtnak éreztem magamat vádlira, másrészt megint esőre állt.
Gerire kellett várni egy csomót, mert épp akkor ébredt és lassan készült el, majd mindketten kedvtelenül kezdtünk futni. Az eső egész kicsit már ekkor szemerkélt, de aztán igazán nem kezdett el esni. Síkvölgy felé mentünk, cél a Kacsás-tó volt, ahol 8 x 2 perc / 1 perc váltakozó várt ránk. Ezt az edzést csináltuk pont két hete is, akkor éppen többet mentünk a 23 perc alatt 3 körnél.
A kifutás (5km – 25:59) után azonnal elkezdtük a résztávot és egyből kaptunk egy nagy adag sarat még az előző napok esőzései miatt. Úgy 300m, majd később 100m nagyon gáz szakasz volt az 1950 méterből, a többi az jól futható maradt, így bár felmerült bennem megcsináltuk az edzést.
Én mindig is szerettem az ilyen váltakozó futást. Egész keményen tudtuk nyomni és végül pont ugyanannyit futottunk, mint 2 hete. Ez annak fényében, hogy sokkal rosszabbak voltak a körülmények igen jó eredmény. Gerinek is jobban ment, mert a múltkor nyögvenyelősen ment neki a vége.
Átlag és pillanatnyi pulzusok a gyors szakaszok végén:
154/163 ; 160/165 ; 163/168 ; 166/172 ; 166/173 ; 167/174 ;167/171 ; 168/168
Ezek az adatok sokat nem mondanak, mert leginkább a tereptől függött (sár, vagy emelkedő), hogy mennyire ment föl a pulzus. Most mindenesetre a lassú szakaszokban nem lassultunk le annyira, mint legutóbb, azért sikerült tartani az akkori eredményt.
Nekem tulajdonképpen jól ment, a végére egész jól éreztem magam és örültem, hogy sikerült egy keményet, de nem behalósat edzeni.
A visszafutás 25:46 lett, majd mértem egy 24-es megnyugvási pulzust a lépcsőházban felfele.
Összesen: 74:54 és 16km, szint kb. 120 méter.
Átlag pulzus: 149

20×150/50 méter váltakozó

Stadionban futottunk Skulóval és Istivel 4km bemelegítést, majd 8×100 után 20×150/50-et. A végén levezettünk 2km-t a füvön.
Bemelegítés: 16:30 , repülők: 7:40, 20×150/50: 16:38 (ez majdnem megvan 4 perces átlagtempó), levezetés: 9:40
Összesen 11km 50:29
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Megnyugvási pulzus: 46 (173/127)