8×600 a Vértesben

2009 június 9, 21:00Címkék: , , , | Nincs hozzászólás


Száron edzettünk ma Gyurikával, ugyanis mindketten hazafelé tartottunk épp munkából és utunk nagyjából ott metszette egymást. A fal végében álltunk meg, majd a piros jelzésen elindultunk a Vértes irányába.
A terv 4×1200 méter volt, köztük 2 perc pihenővel, amihez jó lett volna egy nagyjából sík szakaszt találni. Az erdészeti aszfalton nem nagyon akartunk futni, így végül egy enyhén dombos utat találtunk, ám az csak 600 méter hosszan volt jól futható. Az utána következő meredek emelkedőt nem lett volna értelme belevenni a résztávba. Én még megpendítettem, hogy mi lenne ha fordulóval futnánk a résztávot és pont kijönne az 1200 méter, de aztán maradtunk a hatszázaknál.
Abból viszont értelem szerűen rögtön 8 darabot futottunk, méghozzá 1:30 pihenővel.
 
1:59 (178)
2:04 (173)
2:02 (174)
2:06 (175)
2:02 (176)
2:07 (175)
1:59 (177)
2:06 (176)
 
Zárójelben a résztávok végén mért pulzus.
Az egyik irányban nem véletlenül lettek rosszabbak az idők. Kicsit lejtett a pálya egésze, így ez befolyásolta az időket.
Az egyetlen nagyobb emelkedő viszont nagyjából egyforma volt mindkét irányba, hisz egy völgyszerűségen átbukott féltávnál az út, amit mindkét irányba le kellett küzdeni.
Többnyire én mentem elől és sikerült Gyurira mindig verni pár másodpercet, de nem volt nagy köztünk a különbség. A 7. résztáv elejét úgy megfutotta, hogy alig bírtam elmenni vele és csak a fele után tudtam az emelkedőn megelőzni.
Kemény edzés lett, de nem haltam bele. Az elején azt hittem nagyon nem fog menni a második fele, de azon túl, hogy pár másodpercet lassultunk nem lett nehezebb. A tempó 3:20 és 3:30 közötti volt, ami azthiszem nem is olyan rossz ezen a terepen.
A bemelegítés és a evezetés is bő 4km lett.
 
Max. pulzus: 178
 
Összesen 14km, 250 szint, 63:15

Hozzászólás írása