Péter-halmon Fecóval

Fecó ma jött fel Pestre és sikerült összeszerveznünk egy edzést kora délutánra, mivel mi is akkorra értünk fel.
Péter-halomra mentünk ki, méghozzá apám és öcsém társaságában. Előbb Fecónak megmutattuk a fél erdőt, majd bő 30 perc után a tervezett lendületes szakasznak is nekikezdtünk. Eredetileg 20 perc lendületeset, vagy valami váltakozót gondoltam, de végül csak bő 3km gyors lett belőle. Nekem nem igazán esett jól, de mondjuk olyan nagyon nem haladtunk rosszul a mért adatok alapján. 3:45-ös tempóban futottunk 11,5 percet, persze ekkor már csak Fecóval ketten.
Levezetésnek még majd 4km lazát futottunk a végén.
Nem tudom mi van, de nem számítottam rá, hogy ez a mai ennyire ne tetsszen. A lendületes szakasz 171-es átlag és 175-ös max pulzussal ment le, ami kicsit talán túl magas.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:49

Összesen 13km, 62:50

Reggel Gazdagrétről

Kora reggeli edzésnek indult a mai, méghozzá Gyuriéktól, Gazdagrétről, de kicsit sikerült megcsúszni az idővel. Persze azért így is futottunk egy bő 50 percet Gyurival és Évivel a hegyen. Irhás-árkon mentünk fel, majd balra a telkek szélén le, megmászva még valami kis hegyecskét is.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:55

Összesen 9km, 250 szint, 52:52

Fagyos reggeli terepfutás

A mai edzést sokkal jobban vártam, mint a tegnapit, de aztán reggel valahogy mégsem tetszett már annyira. Ma reggel volt először olyan igazi téli hideg, a pocsolyák befagyva, a levegő igen csípős és valahogy nem esett jól a futás.
Aztán a hegyre fölfelé azon gondolkoztam, hogy újítsak-e és végül bevállaltam egy új útvonalat az Öreg-Kovács felé. Magyarul ezúttal ugyanannak a hegynek a másik, nem olyan meredek peremén futottam.
Az eleje nem volt olyan jó, mert meredek volt kimászni a völgyből, utána az irtásokat kellett kerülgetni, de végül egész szép részre értem, igaz ezt már úgy-ahogy ismertem is. Persze azért bőven tartogatott újdonságot is a hegy itt Vértesszőlős felett. A forduló után úgy gondoltam szintezgetek és ahol kell szép lassan adom le a szintet. Igyekszem minél tovább terepen futni és csak a végén megyek ki a rétre. Néhol aztán ebből nem túl szép erdőkben futás lett, de olyan jól sikerült terepen maradnom, hogy végül a János-forrás fölötti dzsuvák parancsoltak csak ki az útra és még ott is visszaugráltam a szebb erdőkbe. Végül 55:48-at töltöttem terepen futva és az edzés is egy kicsit hosszabb lett.
A lényeg azonban az, hogy amint beléptem terepre máris jobban esett a futás, pár helyen kifejezetten élveztem is. Tervezek a jövőben erre még köröket, de a hegyoldalban visszafelét hanyagolni fogom.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:43

Összesen 16km, 500 szint, 108:49

Ismét a küzdős dombrésztáv

Nekiveselkedtem harmadik alkalommal is a dombrésztávomnak és ezúttal beértem a legutóbb futott 6 darab fölfelével.
Eleve nem éreztem frissnek magam így hajnalban, ráadásul nagyon korán is volt, így már előre megnyugtattam magam, hogy az idő nem számít, csak legyen meg a 6 darab.
Bemelegítésképp a turul lépcsőn felfutottam (6:33), majd nem sokkal később már következtek is a felfelék.
1:49 (169)
1:52 (171)
1:57 (172)
1:58 (172)
1:52 (174)
1:47 (175)
Persze totál kikészültem már megint. A 3. és 4. mondjuk nem ezért lett ilyen rossz. Előbbiben próbáltam jobbról ívelni kicsit, hátha arra könnyebb, de csak több volt a gally, míg a negyedikben valamiért folyton csúszkáltam.
A végére aztán összeszedtem kicsit magam, de ezek is estek a legrosszabbul.

Azért látható némi fejlődés, ami nem csoda, hisz eddig nem nagyon csináltam ilyesmit. Ellenben most megint jön egy kis szünet.
A vasárnapi hosszú előtt szombaton már túlzás lenne ezt futni, míg jövő hét pihenőhét.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 7:51

Összesen 10km, 500 szint, 73:55

Lassan reggel is sötét van

Ha kedd, akkor hegy és terepfutás és ez ma sem volt másképp. Kicsit fáradtan indult a dolog, de alapvetően nem ment rosszul a futás. Persze, mint ahogy ilyenkor megszoktam már semmit nem erőltettem. A nagyvölgyön 20:06 alatt futottam fel, majd 39:35 terepfutás következett és aztán jöttem is le a Turul lépcsőn. A mai edzéssel elérkeztem az alapozás 20%-hoz. Fura így december elején ezt már leírni.
Ja és kezd kicsit kritikussá válni a korai kezdés. Egyre sötétebb van reggel és ma még borús is volt az idő, így mire kiértem a város szélére is csak éppen annyira világos volt, hogy normálisan lássak az erdőben. Lesz még ezzel gondom a következő 2 hónapban.

Összesen 13km, 450 szint, 92:14

Rövid felvezetés a Zuppán

A ma reggeli könnyű futás kicsit rendhagyóra sikeredett, mert munkába menet megálltam Szárligeten (épp összefutottam az induló Skuló családdal) és a Zuppán felvezettem egy rövidke kis pályát Nagy Sanyinak és Zsebe Istinek. Igyekeztem nagyon lassan futni, mert ez a pihenőnapom és nem éreztem magam frissnek és azthiszem ez sikerült is. Ráadásul legalább térképeztem egy kicsit, bár ennél a tempónál nem jelentett nagy kihívást.
A bemelegítéssel és levezetéssel nagyjából pont meglehetett az 50 perc, de pontos adatokat nem tudok, mert néha elfelejtettem leállítani, vagy elindítani az órámat a pontokon.

Összesen 5km, 250 szint, 50:00

Hosszú futás nyafogó szeniorokkal

Gazdagrét volt a mai futás kiindulópontja, ahol a MEAFC szeniorjai, illetve majdnem szeniorjai gyülekeztek. Személy szerint Fecó és Gyurika, valamint ugye én és Évi. A program az előzetesen egyeztetett 2 óra könnyű hegyi futás volt, de ezeknél a szenioroknál sose lehet tudni.
Négyesben indultunk el a hegyre futni és kétszer is vissza kellett futnom az öregekhez, hogy ne maradjanak le. 🙂
Felérve a hegytetőre aztán Évi (aki egyébként még olyan fiatal, mint én) elkanyarodott jobbra, mi pedig a 24 ökrös felé vettük az irányt. Megfutottunk pár komolyabb dombot is a réten, majd jött volna a kellemes ösvény a hegyoldalban, de itt megint sztrájkolni kezdett a szenior bagázs. A vége az lett, hogy visszafordultunk és Csillebércnél Gyurika bejelentette, hogy neki ennyi volt mára. Szerencsére Fecó, korát meghazudtoló módon még kitartott és így vele együtt futva fejeztem be az edzést, ami végül a tervezett hosszúságú lett.
Amúgy jó kis edzés volt, én élveztem.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:17

Összesen 20km, 600 szint, 123:15

Dombrésztáv már sokkal jobb időkre

Nem volt valami élvezetes a szerdai terepen futott dombrésztáv, de hasznosnak érzem és legalább ki tudtam szenvedni amit elterveztem, így ma is azt tűztem ki célul, hogy ott fogok résztávozni. Ezúttal kora délutánra esett az edzés és még épp szemerkélt, mikor elindultam. Gondoltam is, hogy nem lesz vidám edzőcipőben ott fel-le rohangálni, de szögesben még rosszabb lenne végigcsattogni a városon.
Kitűztem célul, hogy ezúttal hatszot fogom megfutni a közel 50 szintet a 200 méteren és nem nagyon reménykedtem benne, hogy akár csak a szerdai edzésen futott időknél jobbat menjek. Aztán ez másképp alakult, mert sikerült nem kicsit gyorsulni. A felfelében futott idők, zárójelben a maximális és az átlag pulzussal:

1:44 (173; 156)
1:49 (176; 162)
1:52 (174; 162)
1:50 (174; 163)
1:47 (178; 164)
1:47 (176; 163)
dombresztav2

A lassúak végére amúgy csak éppen 140 alá kúszott vissza a pulzusom, pedig nagyon lassan kocogtam vissza a lefelében.
Közben volt időm azt elemezni, hogy mitől romlik az időm az első fölfele után és arra jutottam azért, mert egyre korábban kezdek zsibbadni. Míg az elsőben csak az emelkedő 3/4 részénél zsibbadtam be, addig a negyedikben már 1/3 környékén. Innentől pedig mintha vége lenne mindennek már csak az marad, hogy a futómozgás fenntartásáért küzdjek. Ezt felismerve próbáltam óvatosan kezdeni az utolsó két résztávban és árnyalatnyival tovább bírtam ki savasodás nélkül. Igazából az az érdekes, hogy amíg egyenleteseket lépve, hirtelen mozdulat nélkül tudok futni, addig egész jól megy a fölfelé, de az első megcsúszásnál, vagy ágak átugrálásánál bezsibbadok és onnantól már nem haladok rendesen.
Az pedig külön érdekes, hogy mennyit tudtam szerda óta gyorsulni. A terep nem lett könnyebb, sőt talán még jobban is csúszott, mint szerdán. Naiv dolog lenne abban hinni, hogy attól az egyetlen edzéstől javultam volna ennyit. Sokkal inkább arról van szó, hogy délután ennyivel jobban megy a futás, mint hajnalban. Ezen a szerdai gyors edzésen el kell gondolkoznom. Lehet nem a leghatékonyabb reggel.

Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 7:37

Összesen 10km, 500 szint, 77:03

Kivételesen esti futás

Kivételesen délután futottam, mert Gerivel megbeszéltünk egy közös könnyű futást. A városban tettünk egy kört sötétben nagyon lazán és végig jót dumáltunk. Hát igen. Jók a reggeli futások, de társaságban futni egészen más.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 49:06

Egyre jobban megy terepen

A keddi után már kifejezetten vártam a mai hegyi terepfutást és nem is nagyon kellett csalódnom. Ugyanazt futottam, mint kedden, de ezúttal nem volt olyan szép idő. Ellenben terepen néhol már azt vettem észre magamon, hogy kifejezetten jól haladok, pedig nem erőlködtem, sőt még vissza is kellett fognom magamat.
A nagyvölgyön ezúttal 19:52 alatt értem fel, majd jött a 36 perces terepfutás, hogy aztán a szokott módon vezessek le a Turul lépcsőn és a városon át hazáig. Egyenesen sajnáltam, hogy véget ért az edzés, mert nagyon élveztem a futást.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 6:43

Összesen 13km, 400 szint, 86:04

Ismét terepen futott dombrésztáv

Ma reggel a kemény edzés volt a program és az elmúlt hetek tapasztalatai alapján inkább egy rövidebb dombrésztávot választottam. Bemelegítés jó 25 perc lett, benne a Turul lépcsőn felfutással (6:45), majd igyekeztem megtalálni azt a helyet ahol 2,5 éve egyszer már futottam hasonlót.
Dombrésztávom rajtja és célja
Ezúttal azt tűztem ki célul, hogy ötször megfutom a 45 méter szintet. Ha nem megy akkor is, legfeljebb lassabban. Hát nem is ment fényesen, de tulajdonképpen ez volt a realitás. Az idők sorra romlottak, nekem meg egyre nehezebb volt mindegyik.
Nem sikerült mindig pont ugyanott futnom, de ez idők főként nem ezért romlottak. Sorrendben az 5 felfelé:
1,56; 2,00; 2,03; 2,05; 2,03;
Nem egy fényes számsor, de a pulzusom alapján azért az elmondható, hogy nem volt egy könnyű edzés és a csúszós eső utáni talajon most ennyit tudtam.
dombresztav
Levezetésnek aztán maradt a hazafutás, ami alatt máris tudtam pozitívan látni ezt a menet közben igen szenvedős edzést.

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 7:32

Összesen 9km, 450 szint, 69:39

Futás a felhők tetején

Én idén még nem élveztem a futást úgy, mint ma. A dolog azzal kezdődött, hogy a tegnapi hulla fáradtság után este 9-kor lefeküdtem aludni és jól kipihentem magam, aztán még próbaképp reggel kólával (light, mert kell a fenének fél kiló tömény cukor) indítottam a napot, hogy pár percre rá már a hegyre fussak fel.
Nem tudom a sok alvástól, vagy a kólától, de sokkal jobban éreztem magam, mint máskor ilyenkor reggel. Néha kedvem lett volna gyorsabban futni, de ilyet majd holnap kell, így szép komótosan másztam fel a hegyre a nagyvölgyön. (19:38)

Ezt követően jött a terep, méghozzá 50 percen keresztül. A csütörtöki és a keddi edzést felcserélve ma futottam a hosszabbat. A réten már napsütés fogadott és igazán kellemes volt az erdő. Fölfelékben mondjuk nem éreztem sok erőt a lábamban, de még így is nagyon jólesett a futás, hát még a sík és enyhén lejtős részek. Kifutottam a Vértestolna felőli meredek perem tetejére és végig ott jöttem visszafele. Néhol kinéztem a sziklafal tetejéről, de semmit nem lehetett látni, merthogy úgy 50 méterrel a felhő teteje fölött futottam, ami egyre csökkent. Néhol a szikláról ki lehetett volna lépni egy felhő tetejére, mert egyvonalban voltak. Itt még nem látszott mennyire sűrű a köd/felhő, hisz csak a nagy fehérséget láttam, de kicsit lejjebb érve már szembesültem a 10 méteres köddel. Érdekes mód nem csak függőleges irányban volt meg a köd határa, hanem néhol vízszintesen is. Kettőt léptem balra ködben futottam, pár méterre jobbra teljesen tiszta időben. Olyan éles volt a határvonal, hogy nem akartam elhinni. Lehet meg kellett volna tapogatni. 🙂
Szép lassan lefelé tartva aztán kiértem a megszokott részre és teljes döbbenetemre végig szép erdőben futhattam. Néhol nagyon köves a terep, de ez az edzés értékét csak növeli és így lassan futva még kellemes is a Középtávú OB-n, Pusztamaróton megtapasztalt gerecsei kőmező.
Az edzést természetesen a Turul lépcsőn lefutva fejeztem be és egyenesen sajnáltam, hogy véget ért.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:49

Összesen 15km, 450 szint, 100:29

Álmos 50 perc reggel

Vértes irányába futott szokásos reggeli 50 perces edzésem ma egy kicsit nehezebben ment, mint máskor. Kicsit álmos vagyok és amúgy sem nagyon volt kedvem sietni. Ennek ellenére pulzusom egész magas volt, ami csak azt mutatja, hogy nem vagyok pihent a pihenőhét után 1 nappal. Ez főleg kialvatlanság, amit igyekszem majd pótolni.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:42

Összesen 9km, 80 szint, 52:14

Koncentárció mellé, önbizalom és határozottság is kellene

A tegnapi nap után abban biztos voltam, hogy akkora hülyeséget nem fogok csinálni, mint az ominózus 14-es pontra menet, de valahogy nem volt sok önbizalmam és a kedvem is kicsit odaveszett. Bemelegítés majd 2 km volt, ami Domával a rajtba kifutást jelentette. Doma indult 3 perccel előttem, Fecó, pedig ugyanennyivel utánam. Meg is jegyeztem Kármán Katinak, aki a srácokat “besorsolta” körém, hogy a tegnapi nap után nagyon nem akarják, hogy elvesszek.
A rajt után rögtön jött egy tipikus önbizalomhiányból fakadó hiba. Tudtam hol vagyok, ránéztem még többször a térképre és a domb aljára is le akartam menni, de a fedettség nem olyan volt, mint elképzeltem és ezért megtorpantam. Visszafordultam, térképeztem, aztán csak megfogtam a pontot. (hiba: 1:10)
Nem valami jó kezdés és a folytatás sem volt sokkal jobb. Rossz irányba futottam ki, még éreztem is, de nem korrigáltam, csak mikor már beértem a borókásba. (hiba: 0:30)
Boróka Kupa - Kaskantyú
No ebből lett elegem és választottam egy biztonságos kerülőt a hármasra, amit aztán csak kicsit átvágtam és bedzsuváztam, de legalább tudtam hol vagyok és merre akarok menni. Biztos pontfogás és óvatoskodás jött a következő átmeneteken és jött is minden szépen sorban. Önbizalmam kezdett helyreállni és a 6-os pontig minden hiba nélkül ment és a 7-est is idejében korrigáltam. Eredetileg ugyanis a pont előtti domb másik oldalára akartam futni.
A 8-as aztán kicsit megtréfált, nem vettem észre és elsőre a másik irányba kezdtem keresni. (hiba: 0:30)
Kilencesnél beragadtam a pont előtt 5 méterrel egy bokorba, de amúgy rendben ment minden a futós részen. A 12-es pontra menet aztán nem ragaszkodtam az eredetileg tervezett útvonalhoz (végig az erdő mellett így nem volt ami rávezessen a pontra és kicsit nehezen korrigáltam, pedig tudtam hol vagyok. Az ösvénynél még meg is torpantam, ami a track-en is gyönyörűen látszik. (hiba: 0:40)
A 13-ast nem épp így terveztem. Jó helyre értem ki a fenyvesből, a kis rétre akartam, de nem voltam biztos a dolgomban, ezért inkább visszafele kerültem és a rétcsíkról mentem be a pontra. Kisdoma itt kicsit korán kereste a pontot, én pedig nagy magabiztossággal túlfutottam azon. Hamar korrigáltam és visszafelé már egyből meglett. (hiba: 1:00)
Kisdomát nem láttam és pontról kifelé valahonnan még valószínűleg őt hallottam, ahogy kérdezi megvan-e, de én csak robogtam kifelé a borókából. Nem épp a legjobb úton, de ez még belefért volna. Pontközelben aztán megint egy kis bizonytalankodás és bozótharc jött. (hiba: 0:20)
A tizenötösre nyugodtan kifuthattam volna a rét szélén, de nem tettem, helyette inkább átverekedtem magamat a bozótcsíkon. ami nem igazán volt nyerő. (hiba: 0:30)
Innentől nagyon egyszerű és futós rész jött a 19-ig és nem is csúszott bele hiba, majd a 20-as pontra is csak annyi, hogy nem tudtam egyenesen bejutni a pontra, ahogy terveztem. A 21-re már taktikusabb voltam, mint ahogy a 22-re sem volt hülyeség visszafelé kerülni. Persze pont előtt már nagyon elbizonytalanodtam, de azért csak megtaláltam. Tudtam jó helyen vagyok, de nem találtam sem a térképen, sem a terepen semmi markánsat, ami alapján tájékozódhatnék.
A 24-re még behibáztam egy jót, mert már azt hittem túlvagyok a pályán és ismét nem ragaszkodtam az eredeti tervhez, a ligetes csík látótávolságában való befutáson az erdőbe. (hiba: 0:40)
A célba úgy értem, hogy ma nagyjából megcsináltam azt amit terveztem, pedig ez még közel sem volt az, ami a cél lenne. Bizonytalankodások tömkelege volt benne, rossz útvonalválasztás és kapkodás is akadt, de legalább egy pillanatig sem volt az, hogy nem tudtam hol vagyok. Az összes hibám 5:20 volt, ami ezen a terepen is csak jó közepesnek számít.
Viszont legalább már haladok és tudom min kell még javítani. Önbizalom, a tervhez való szigorúbb ragaszkodás az ami a tegnap zászlóra tűzött 100%-os koncentráció mellé bekerült a listába.
Csak azt sajnálom, hogy fogalmam sincs mikor lesz a következő technikai edzéslehetőség. Jó lenne minimum a hétvégeken finomítgatni a tájékozódásom.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 162
Átlagtempó: 5:20

Összesen 18km, 93:03

Térkép, részidők

Hatalmas hiba, hogy jól megtanuljam

A cél a hiba nélküli tájékozódás volt a mai napra és ez nem igazán jött össze. Bő 10 perc bemelegítés után vágtam neki a pályának és már az elején sem mentek zökkenőmentesen a dolgok, de többnyire mindig tudtam hol vagyok, csak épp az átjárókat nem sikerült megtalálni, vagy az irányokat kellet sűrűn korrigálnom. Az első nagyobb hiba az ötösre volt, ahol sikerült olyannyira benéznem az irányt, hogy menet közben az északi kerülőből déli lett. Első olyan pont, ahol elvesztettem a fonalat, de a fehér erdő hamar helyrerakott. (hiba: 0:40)
A hatost sem épp így akartam. Szintén elvesztettem menet közben a fonalat, de szerencsém volt és rátaláltam. (hiba: 0:20)

Itt jött egy kicsit nyugisabb rész és ha nem is tökéletesen, de eljutottam a nagy átmenetig. Többé-kevésbé ezt jól megoldottam, de bizonytalankodás akadt benne rendesen. A tízes pontra ellenben nagyon jól mentem, végig követtem hol vagyok, de elnéztem a térképet és vártam a jobb oldali hegy végét. Nem jött, ellenben az árok megállított és innen már a pont is jött, igaz visszafele. (hiba: 0:50)
A 13-as pontig aztán a biztonsági menetek és kerülők, borókába ragadások jöttek, de ezek a tereppel járnak. Nem mentem rosszul, amit buktam időben az a szerencsén múlt többnyire. Idáig tehát nagyjából megvalósítottam, amit szerettem volna. Megvolt a koncentráció, kontrolláltam magam és bár a hibákat nem úsztam meg, de képben voltam és a terephez mérten nem mentem rosszul Istivel is partiban voltam, hisz itt mindössze 17 másodperc volt a különbség köztünk.
Bevállaltam azonban azt, amit nem lett volna szabad. Vakrepülést a “rét úgyis megfog” címszóval és ez nagyon nem jött be. 3:50 után a ponttól kb. 10 méterre futhattam el, de ekkor már nem tudtam, hogy merre vagyok. Körülbelülre sem. Ha észreveszem a pontot, akkor ott átvettem volna a vezetést és biztos baromi elégedett lennék magammal, teljesen alaptalanul. Pont azt tettem itt, amit nem akartam. Kockáztattam, vaktában, nem lekövetve bevállaltam egy átmenetet és teljesen elvesztettem a fonalat. Jobb is így, hogy nem lett meg, mert most azt elemezhetném, hogy majdnem elrontottam és tizedennyire se venném komolyan a problémát, mint így. Így, hogy innentől még bő 18 percig nem találtam vissza oda a pont közelébe és közben bejártam a fél világot. Kétszer is helyretettem magam, de bizonytalanul és érzésre akartam mindkétszer kirohanni a rétre, amit majd úgyis jól észreveszek, ezért nem kell az apró részletekkel törődni. Pont ellentétesen, mint ahogy terveztem.
Ha nincs a GPS, akkor most csak két dolgot tudnék. Jártam valahol az ösvényen kint és a 4-es ponton, ahonnan aztán már majdnem megtaláltam a 14-est. Akármilyen fura, kellett ez a hatalmas. Majd 20 perces hiba, mert ez talán kellőképpen fejbevág ahhoz, hogy észhez térjek. Nem elég 90, vagy 99%-ban koncentrálni, mint tettem ma 42 percen át, hanem 100%-ban képben kell lenni, mert a hiba abban az 1%-ban fog jönni. Szinte törvényszerűen és ezen az sem segít, ha néha mázlival megússza az ember. (hiba: 19:00)
Így utólag nézve jobbról az ösvényre kifutva és onnan támadva kellett volna az átmenetet csinálni.
Innen aztán mérsékelt koncentrációval és tempóval kocogtam be a célba. Ekkor már véget is ért számomra az edzés. Csurom vizes voltam, fájt a hasam, fáztam és dühös voltam magamra. Nem volt túl kellemes garbóban futni, ami magába szívott vagy 3 kiló vizet. 🙂

Tanulság: a 2 perc és a 22 perc hiba között a különbség pár másodperc a tájfutásban. Az a pár másodperc, amíg az ember azt hiszi, hogy ész nélkül is menni fog, aztán már csak fel-alá rohangál és nem tud mit tenni.
Holnap újra próbálkozom. Ha nem veszítem el a fonalat egyszer sem, akkor leszek elégedett.

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 6:39

Összesen 16km, 100:35

Térkép, részidők

Ezúttal kicsit meredekebb terepen

Hegyi terepfutás volt a program, de mivel éjjel is dolgoztam még, így elég hulla voltam reggel. A fölfelét ezúttal a Turul lépcsőn futottam meg, ami a megszokottól rosszabbul esett, de legalább hamarabb túl voltam rajta. Fent aztán egyből bevetettem magam az erdőbe és új utakat fedeztem fel. Olyan helyeken is jártam, ahol eddig még soha, igaz ez a rész nem a legtisztább. Igyekeztem a Kopasz-hegyre átjutni, így elég sok szintet futottam keresztül mindenen és a meredek oldalakban estem is pár szépet. Persze ehhez kellett a kedves erdészek több 1000 otthagyott kis 4-5 centis kiálló facsonkja is. Még jó, hogy eddig soha se a következő ilyen kiálló vacakra estem, mert az fájdalmas lenne.
Végül a Kopasz hegyet kihagytam, mert elegem lett a sűrűbb erdőből, így visszafele már a tisztább részeken mentem, de még mindig ugyanolyan szintesen. Nem igazán mennek jól ezek a csúszós, meredek felfelék. Már majdnem bele is kellett gyalogolnom párba, de a pulzusom szerint még keringésre bőven bírtam. Ezek szerint lábra vagyok nagyon gyenge. Nem mintha ezt eddig nem tudtam volna.
A tempó különösen lassú lett a sok zöldebb és meredekebb rész miatt.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 7:17

Összesen 11km, 350 szint, 77:09

Még új utat is felfedeztem

Ma csak egy laza reggeli kocogás volt a program és ezt maradéktalanul meg is csináltam Síkvölgy felé az erdőben. Felfedeztem pár új utat is, amit a vadászok jártak ki mostanában és még az is lehet, hogy errefelé fogok szerdánként résztávozni. Kellemes dombos, csak a lefelékben féltem a bokámat, mert annyira nem tökéletes a talaj.

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 80 szint, 50:25

Terepfutás reggel a hegyen

Kicsit álmos voltam még és a vasárnapi aszfaltot is éreztem a lábamban és szokás szerint nem volt sok kedvem nekiindulni reggel az edzésnek. A jó ebben az, hogy nem lehet húzni az időt, mint este, hisz időre vissza kell érni, így elindulok. Mire pedig felérek a hegyre már megjön a kedvem a futáshoz. Ez most is így volt. Szép komótosan futottam fel a nagyvölgyön (21:12), bár a pulzusomat így is csak 142-ig sikerült visszaszorítani ezen a szakaszon.
Ellenben utána terepen végképp nem rohantam, annál is inkább, mert baromi köves részen sikerült futnom egy szakaszt. Persze itt is csak 140-es átlagpulzust jelentett mindez és 29 percen át tartott.
Levezetésnek szépen hazakocogtam a Turultól.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:51

Összesen 12km, 350 szint, 83:10

81 perces félmaraton lazán

Nem igazán illett a programomba a mai félmaraton, hisz a betonon futás mellőzése mellett döntöttem 2 hete, de a versenyre már korábban bejelentkeztem és végül nem is bántam meg, hogy indultam.
Bemelegíteni nem volt túl sok időm, ráadásul még a reggelit is éreztem kicsit, valamint a tegnap rosszalkodó derekam sem tűnt tökéletesnek. Aztán a bemelegítés egész jólesett. Bő negyed órát futottam, benne 5-6 repülővel, így már a pulzusomat is feltornáztam kicsit. Persze rögtön melegem lett, így nekiálltam vetkőzni, de rövidnadrág nem volt nálam, így maradt a laszteksz és a rövidujjú futófelső.
A tervem az volt, hogy nem hajtom szét magam és az első körben ennek megfelelően nem nagyon akartam 170 fölé engedni a pulzusomat. Olyan 175-176 környékéig szokott még jólesni a versenyeken a futás. Gondoltam ha már az első körben felszalad odáig annak küzdős befejezés lesz a vége.
Úgy kalkuláltam ehhez kerek 4 perces tempót kell majd futnom, így előirányoztam magamnak a 84 perces félmaratont, de azért megjegyeztem a többieknek (jelen volt a Mind System és a B&J kemény magja), hogy ha jól megy elfutók a leggyorsabb női versenyzővel.
A rajt után persze minden igyekezeten ellenére 3:30-ban ment le az első pár száz méter, majd igyekeztem visszavenni és 1km környékére be is állt a tempó olyan 3:45 körülre. Még igyekeztem volna tovább lassulni, de irreálisnak tűnt. Sorra mentek el mellettem az emberek, bár egyre kevesebben és egyre lassabban. Végül aztán besoroltam egy bolyba, amiben Vajda Zsuzsi is futott. Gondoltam a későbbi női győztes versenyző tempója végül csak jó lesz és már a Tatai Minimaratonon is tudtam nála kicsit jobbat futni, akkor pedig ma is ki kell bírnom a tempóját. Figyeltem a pulzusom és szerencsére még épp 170 alatt volt, néha érte csak el a 170-et. A tóparti sétányra kifutva aztán jött az enyhe hátszél és a tempó kicsit fokozódott. Az átlagunk 3:44-re is benézett, a pulzusom pedig 168-172 közötti tartományban ingázott. Ekkor komolyan elgondolkoztam azon, hogy mit csinálok. Már megint az lesz a vége, hogy féltávnál 175 fölé szökik a pulzusom és a második felét a félmaratonnak végig fogom küzdeni. Főleg a szembeszeles részeken.
Ehhez képest a füves szakasz némi megnyugvást hozott, az átlagtempó is ismét 3:45 lett és a pulzusom is visszanézett stabilabban 170 alá. A fordulónál aztán rögtön belassultunk egy kicsit, én pedig jobbnak láttam 3 fősre apadt bolyunkban előrébb menni és nem utazni a szélárnyékban.
Azt hittem a másik srác nyulazik Zsuzsinak, így nem nagyon akartam még nála is előrébb menni. A tempónk szép lassan esni kezdett és a célkapuhoz, azaz féltávhoz 38:40 körül értünk. Gondoltam, ha a tempó nem esik tovább az ekkor átlagnak látott 3:47-ről, akkor simán meglesz a 80 percen belüli idő és még csak nem is kell majd érte megküzdenem. Itt már nagyon jólesett a futás és inkább fordítva kezdtem gondolkozni, azaz a gyorsabb tempó járt az agyamban. Úgy gondoltam, majd a hátszélben újra begyorsulunk és mikor a nyúlnak vélt srác is eltűnt, akkor úgy döntöttem, hogy ez csak edzés és az lesz a tuti, ha Zsuzsival futom végig a távot.
Nem számítottam rá, de Zsuzsi tovább lassult és a hátszél sem lendített a tempón. Sokszor felmerült bennem, hogy ellépjek és akkor simán meglesz a 80 perc alatti idő, de végül végig maradtam. A szembeszélben igyekeztem a szélárnyékot biztosítani, de ez a nyulazás nem is olyan egyszerű, mint azt gondoltam. Hol eltávolodtam Zsuzsitól, hol úgy éreztem, hogy feltartom. Ekkor már 3:50-3:51 volt az átlagtempó, magyarul a pillanatnyi sebességünk nem nagyon lehetett 4 perces alatt. Fura volt így futni, hogy éreztem kilométerenként 10-15, de akár 20 másodperc is marad bennem.
A végén aztán az utolsó 500 méterre Zsuzsi nyitott egy hosszú hajrát én pedig természetesen mentem előtte, mellette. A 81 percből végül éppen kicsúsztunk, de ez nem igazán zavart. Ha a 80-ról maradunk le ugyanígy az már bosszantóbb lett volna.
Levezetésnek vagy 10-15 perc szünet után futottunk egy keveset Malonovits Józsival és Vajda Zsuzsival, amit én még a kocsihoz való elkocogással 2km-re egészítettem ki.
Jó volt ez a mai futás. Talán még soha nem futottam utcai versenyen ennyire jólesően és mégis egész lendületesen. Egy másodpercig nem kellett küzdenem a tempóért, éreztem, hogy sok marad bennem, de nem tudom pontosan mennyi. Az első kör tempóját egészen biztosan lazán tudtam volna tartani. Nem kezdek bele a tippelgetésbe, hogy mennyit tudtam volna ma. Nincs értelme, amúgy sem versenyezni jöttem és a sportban amúgy sincs ha.
A pulzusom az első kör elején volt a legmagasabb, majd a tempóval együtt szépen esett olyan 165-166-os szintig és csak a végén a hajrában ment fel ismét, igaz akkor egész 175-ig. Az átlag pulzusom, így 168 lett, ami nálam nem egy erős tempó, még edzésen sem. Az idén és korábban is minimum 175-ös átlaggal futottam az utcai versenyeket és azok már nem estek jól. Ellenben a mainak egyetlen másodperces sem esett rosszul, úgyhogy igen pozitívan látom a dolgokat.
Nem is tudom hogyan lehet, hogy sok terepen és lassan futott edzés után miként tudtam még gyorsulni is. Ezzel az idővel 14. lettem és egész sűrű volt az mezőny előttünk.

Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 168
Átlagtempó: 3:51

Összesen 26km, 107:31

Laza futás, ami nem esett jól

A hétvége programja kicsit borult, mert holnap Balaton félmaratonon indulok, így az erős edzés holnapra került, ma pedig 70 perc könnyű futás volt a program, részben terepen. Nem igazán esett jó, pedig minden adott volt egy kellemes edzéshez. A derekam és a csípőm is fájt kicsit, így kifejezetten örültem, mikor az edzés végére értem. Pátka előtt szálltam ki az autóból és futottam vissza Fehérvárra, így legalább nagyon nem volt lehetőségem agyalni azon, hogy lefussam-e az edzést.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:46

Összesen 13km, 300 szint, 71:48

Szokásos terepkör

Szokásos csütörtöki hegyi terepfutásomat csináltam ma és nem nagyon variáltam az útvonallal. A nagyvölgyön 20:08 alatt értem fel, majd bő 41 perc terepfutás következett. Ezen valamit majd változtatni kell, mert a fölfele sokkal kevesebb benne, mint a lefelé. Persze ettől én még élvezem ezeket a futásokat. Sokkal érdekesebb terepen futni, mint utakon.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:47

Összesen 14km, 400 szint, 93:18

Végigcsinált résztáv reggel

Úgy alakult, hogy ma is Lőrincen voltam reggel, így Péter-halmon edzettem szintén esőben. Résztávozni terveztem és ezúttal jobban sikerült az edzés, mint múlt héten. 25 perc bemelegítés után 4 x 5 perc volt a terv és ezt maradéktalanul sikerült is megoldani. Ugyan a talaj nem volt egy rekortán és sok pocsolya és a folyamatos eső sem gyorsított, de ehhez képest egész jónak érzem a 3:44; 3:54; 3:43; 3:42-es tempóval futott 5 perceket. A pulzusom is szépen mászott felfele, hisz a max. 169-ről 174-re emelkedett, míg az átlag 160-ról 169-re. Persze ez még elég hasonló, mint a múlt héten, de érzésre sokkal jobb volt, mint az a félbehagyott edzés. Igazán minőségi edzésmunkát nem fogok tudni futni reggel az már látszik, de egy erős edzés azért menni fog.
Levezetésnek még 17 perc laza futás volt hátra.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 4:54

Összesen 14km, 70:04

Terep futás esőben

Újabb hegyi terepfutás következett és ezúttal nem volt valami kellemes az idő. Esőben futottam le az edzést, de ehhez képest nem is volt rossz a mai futás. A reggeli korán kelést ugyan most a hétvége eléggé megnehezítette, de azért ma is felkeltem és lefutottam, amit kell. A nagyvölgy után (20:32) ezúttal felfedeztem, a sokszor körbefutott hegy keleti oldalát és bár nem volt valami szép tiszta a terep, azért lehetett haladni. A terepen futott idő most is szűk fél óra lett és persze a tempó most sem volt valami nagy.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 7:08

Összesen 12km, 350 szint, 83:50

Bánk utcáin és a tó körül

Ma szintén a céges rendezvény határozta meg a programot és ami azt illeti ma is hasonlóan tökéletes volt az edzéstervem szempontjából a program, mint tegnap. Péter és István ugyanis szintén tervezett ma futni és az 50 perc könnyű futás így nem egyedül telt. Rettentő saras volt a környék, így a Bánki-tó körül és Bánk utcáin futottunk, de ezt én is így terveztem. Pulzusom meglepően magas volt, de ezt a futás előtt jó fél órával befejezett reggelinek tudok be. 🙂

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 5:56

Összesen 8km, 50 szint, 50:47

Full kontrol – 10 perc hiba!?

Technikai edzést szervezni nem olyan egyszerű sajnos és én nem igazán szeretek fantom pontokat keresni az erdőben, így adta magát, hogy a Szpari kupát kihasználva azon induljak el és fussak egy rövid, pörgős technikai edzést.
A terv az volt, hogy 20 perc részben terepen futott bemelegítés után pörgősen, de leginkább a technikai részre koncentrálva fussam le a pályát, majd utána némi kocogással vezessek le. Úgy gondoltam, hogy amolyan “full kontrol” edzést csinálok, azaz egy másodpercre sem hagyom lanyhulni a figyelmet, inkább lassítva, de semmiképpen sem hibázva akartam teljesíteni a pályát. Ehhez képest pont az ellenkezője sikerült. Kétszer úgy elvesztem, hogy azt sem tudtam hol vagyok és egy harmadik hibám is rettentő csúnya volt.
Egész sokat gondolkodtam az okokon, hisz tényleg sokkal több figyelmet fordítottam a tájékozódásra, mint máskor. Egyrészt a térkép közel sem hibátlan, ami mindegyik hibámat megalapozta. Volt, amit gyorsan korrigáltam, akár még időt sem veszítve, de volt, amit nagyon csúnyán megettem. Ragaszkodtam ugyanis az eredeti tervhez. “Ha ezen a gerincen futok fel, akkor ide kellett érnem…”, pedig a valóságban nem oda értem. Persze ha ezt az ember azonnal észreveszi, a hibát elkerüli. Én azonban nem vettem észre és egész sokáig belemagyaráztam a térképbe mindent. Egy dologra nem figyeltem csupán és az a tájolóm volt. Előbb 30 fokkal majd úgy 60-al is elkanyarodtam és csak akkor néztem újra a tájolóra, mikor már éreztem, hogy nagyon nem stimmel valami. A tanulság tehát, hogy többet kell nézni a tájolót, különösen akkor, ha valami nem egészen stimmel. Az első gyanús jel után még 2-3 percet futni igencsak luxus. Az utolsó előtti pontra vétett hibámat viszont szerintem akármennyire is precíz vagyok nem úsztam volna meg. Egyszerűen irányt tartva nem oda értem ki, ahova kellett volna. GPS alapján majdhogynem ráfutottam a pontra, a valóságban meg mászhattam egy csomót, mire odaértem.
Hát nem tudom. Nem lettem magabiztosabb ettől a futástól, de a hazai térképek egy részébe vetett bizalmam sokat romlott. Így, hogy sokkal jobban koncentráltam a tájékozódásra sokkal több minden feltűnt, mint általában. A baj az, hogy nem nagyon tudtam mit kezdeni azzal, hogy észlelem “valami nem stimmel” és ebből aztán már hatalmas hibákat tudtam generálni.
Sebaj! Tavaszig még van időm összerakni a tájékozódásomat, ami az elmúlt évek során atomjaira hullott szét. Legközelebb Őszi Boróka Kupa jön, amin szintén edzésként indulok és ott aztán tökéletes térkép vár majd, így arra fogni semmit nem lehet majd.
Fizikálisan a mai nap nagyjából azt adta, amit vártam. Terepen, lendületes bő 30 percet futva edzettem egyet és ugyan nem igazán ment jól, de ez most nem baj, hisz csak edzettem. Majd lesz jobb ez is!

Összesen 12km, 300 szint, 70:33

100 perc a hegyen

A tegnapival ellentétben a mai edzés kifejezetten tetszett. Egész éjjel esett az eső, amit reméltem, hogy a hegyen hó formájában találok majd. Ehhez képest a nagyvölgyön úgy futottam fel, hogy semmi havat nem láttam, ám még 20-30 méter szinttel feljebb már volt nyoma a hónak és ahol fordultam már egész fehér volt minden, igaz csak fél centi vastagon. Terepen futottam, méghozzá egész hosszan, így 48:49 volt a sok helyen sziklás terepen futással töltött idő és a nagyvölgy sem tekinthető nem tájfutós terepnek. Kicsit hosszabb is lett az edzés, mint kellett volna.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 7:12

Összesen 14km, 400 szint, 102:24

Félbehagyott hegyi résztáv

Szerdánként a terv kemény edzés, méghozzá pulzus alapján. A mai tervem az volt, hogy a nagyvölgyön futok fel, méghozzá 4×5 perc erős formájában, melyek között 2 percet visszafele kocogok, így a végére nem értem volna fel. Már az elején éreztem, hogy nagyon nem megy ez ma nekem, így gyorsan 4×4 percesre változtattam az edzést.
Az első kettőt még megcsináltam, de nagyon nem esett jól, aztán mikor a harmadik elején olyan 160 körüli pulzusnál már majdhogynem bele kellett sétálnom, akkor úgy döntöttem, hogy ennyi elég is volt nekem mára. Nagyon nem megy nekem ez a kemény terepen futás, főleg fölfele. A pulzusom alig tudtam az első kettőben 170 környékére tornászni, ehhez képest majd belehaltam az edzésbe annyira nem bírtam már emelni a lábam. Sokat kell még erősödnöm, hogy ilyen edzéseket tisztességgel meg tudjak csinálni. Főleg reggel, mikor amúgy is rosszabbul szokott nekem menni a futás.
A csemetéskerten keresztül futottam vissza a Turulhoz és a kilátóhoz vezető sétaúton kipróbáltam mi van ha kicsit lazább terepen próbálok dombrésztávozni. Az eredmény ugyanaz volt, mert 1 percnél már beállt combokkal és még mindig csak 160-as pulzussal küzdöttem és lassultam egyre jobban. A szerdai edzésekre ki kell majd találnom valami újat, mert ez így nem fog menni.

Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:59

Összesen 11km, 280 szint, 64:31

Terepfutás a Gerecsében

Első terepen futásom volt ma, amit természetesen hol máshol, mint a Gerecsében ejtettem meg. Persze ehhez fel kellett futni a nagyvölgyön (19:19), majd a tetejétől jött a terep, méghozzá szűk fél órán át. A tempót nem erőltettem és kifejezetten tetszett az edzés.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:48

Összesen 11km, 300 szint, 78:06