Címke: Edzés

Két óra lassú terepfutás

A mai nappal kezdetét vette az alapozás és rögtön a vasárnapokra betervezett hosszú futással indítottam. A terv 2 óra lassú terepen futás volt az Ingó-köveken és ezt sikerült is teljesíteni.
Kifejezetten élveztem a futást, főleg az első 90 percben. Igyekeztem minél több dombot megfutni, minél jobban terepfutás jellegűre alakítani az edzést, már amennyire ezen a terepen ez lehetséges.
A bemelegítést és a levezetést leszámítva (2,5-2,5 km) végig terepen futottam. Persze ez csak füves, amolyan mezeifutó terepet jelent, de így is jobb volt ez, mintha utakon futnék.

Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:02

Összesen 21km, 400 szint, 124:49

Laza futás a hegyen

Ma nem ragaszkodtam volna a futáshoz, de előbb Geri, utána Judit is jelezte, hogy szívesen futna, így aztán engem sem kellett noszogatni és futottunk egyet a hegyen. A szanatórium előtt tettük le a kocsit és a nagyvölgyön futottunk fel, majd a csemetéskert felé jöttünk le. Fölötte az irtásban vezető úton futottunk el, majd a rét szélére is kifutottunk és ott jöttünk le a hegyről egy kis kerülővel. Kellemes volt, bár friss nem vagyok és a tegnapitól érzem a lábamat.

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:45

Összesen 10km, 220 szint, 55:51

CSB előtt

Ma összekötöttem az átmozgatást egy Gyuritól kapott Olway szöges tesztjével és egy laza kört futottam Péter-halmon. A szöges rendben lesz, jó a lábamra, de kicsit kikezdte a sarkamat, az átmozgatás meg olyan volt, mint vártam. Semmi extra nem történt. Futottam benne vagy 8 repülőt is, hogy ne fásuljak be a holnapi verseny előtt.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:19

Összesen 6km, 30:37

Ismét egy felrázó váltakozó

Nem akartam ezen a héten sem teljesen eltunyulni, ezért mára a múlt hetihez hasonló laza váltakozót terveztem és egy laza 10km-es kör keretében meg is valósítottam. Nagyon nem esik jól még ez a váltakozó sem, de legalább a 4 perces ezreket sikerült megfutni 3km-en keresztül és így utólag nézve nem is küzdöttem érte.
A 3km váltakozó pont 12:00 lett 157-es átlag és 168-as maximum pulzussal.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:51

Összesen 10km, 47:55

Ránksötétedett

Ma a lányok edzésére mentem fel a Turulhoz, illetve mentünk Sunkával. Kicsit már necces a futás lámpa nélkül, mert korán sötétedik. Ezt most is jól kifogtuk, mert az utolsó 20 percben már szinte semmit nem lehetett látni.
Nem mentünk gyorsan, de nem is vágytam rá.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:53

Összesen 10km, 200 szint, 57:36

Izomlázra futás kell

Mára elég nagy izomlázat éreztem a lábamban és bár sok kedvem nem volt, pont az izomláz miatt elmentem kocogni egyet és futottam egy Kertváros kört. Úgy tűnik teljesen elszoktam a terepen futástól, mert a lábaim teljesen kivannak.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:55

Összesen 8km, 37:15

Utolsó átmozgatás a bajnokság előtt

Sunkával beszéltük meg, hogy ma együtt futunk egy könnyűt. Kikocogtam hát Sunkáékhoz, majd onnan futottunk egy kis kört a városban az utcákon. Engem meglepett, hogy simán 5 percesen belül voltunk, pedig nem rohantunk és még azt is folyamatosan lesni kellett hova lépünk a sötétben.
Pihent vagyok, a korábbiakhoz képest jól felkészült, így jöhet az OB. Holnap utazunk, így minden valószínűség szerint kimarad az edzés.
Azthiszem most a bokámon és a tájékozódáson fog múlni az eredmény.

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 4:57

Összesen 9km, 45:16

Felrázó váltakozó szélviharban

Váltakozó futást terveztem mára, de csak valami könnyed kivitelben. Ehhez képest semmi kedvem nem volt elindulni futni, mert hatalmas szél fújt és esett az eső, mindehhez pedig 3-4 fok párosult. Végül persze csak nekiindultam és az volt az első gondolatom, hogy nem létezik, hogy én ekkora szélben váltakozót fussak. Megcéloztam 8km teljesítését a város szélvédettebb helyein, majd 4km-nél végül csak nekikezdtem egy kis laza váltakozónak. Nagyjából 200/100-at futottam egyáltalán nem erőltetve, felrázó jelleggel és ezt 3km-en keresztül csináltam.
Végül meglett a tervezett edzés, szóval most már csak egy átmozgatás van és jöhet az OB.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 4:39

Összesen 8km, 36:24

Primus PrimeLite Race teszt

Nem terveztem mára semmi különlegeset, de egyszerűen muszáj volt felmennem a hegyre kipróbálni a Primus PrimeLite Race lámpát, amit ma vettem miután Koltai Zoltántól olvastam róla egy két héttel ezelőtti bejegyzés kommentjei közt.
Nem kellett csalódnom, ugyanis a kis ledes lámpa a 10 wattos halogén izzós Silva lámpámat veri és bár a 20 wattosnál kicsivel gyengébb, de csak 4 ceruzaelem kell hozzá. Még van hova fejlődni a ledes lámpák terén, de ez már az a szint, ahol én is azt mondom, hogy valószínűleg ezzel fogok versenyezni és nem a nagy döggel. Talán egy kicsivel kevésbé jól kidolgozott, mint a Petz Myo XP, de jóval erősebb a fénye és a nadrágra csíptethető elemtartója a 4 ceruzaelemhez is jól ki van találva. Én pl. a laszteksz hátsó zsebébe teszem be és észre se veszem, hogy ott van. Kicsit talán a fénye is túl koncentrált, nincs rajta olyan lehetőség, mint a Myo XP-n, hogy szórja a fényt.
A futás amúgy egész jó volt. Balu elől futottunk fel a Turul lépcsőn, majd az aszfalton, illetve később a dózeren futottunk fel a Vértestolna felé lekanyarodó turistajelzésig és vissza.
A tempó nem volt nagy, de kifejezetten jól ment a futás, csak a bokám féltettem nagyon. Még a csemetéskert előtt megbillent kicsit, de gond nem lett belőle, mert tartott.

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:37

Összesen 14km, 250 szint, 79:27

Városi könnyű futás

Balu hívott, hogy menjünk ma futni valamit és természetesen vele tartottam. A városban tettünk egy karikát, mivel nekem most nincs fejlámpám és amúgy is kímélni akarom a bokámat.
A futás nem ment valami túl jól, de a tegnapi után nem is vártam, hogy ma friss leszek.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:57

Összesen 11km, 52:57

25km 5 percesben

Ma hiába hívtam edzeni mindenkit, végül senki nem tudott velem tartani, illetve Tibi természetesen fontos emberhez méltó módon elérhetetlen volt. 🙂
Végül egyedül indultam futni délután és egy Pes-kő megkerülős kört terveztem. Az elején teljesen átlagosan ment a futás, de aztán valahogy olyan fásult lett a mozgásom már az első fölfelén. Éreztem, hogy haladok és erős is van bennem, de nem lazán ment, hanem kicsit olyan nehézkesen. A Pes-kő közelében aztán egy helyen elvétettem az utat, amiből egy jó kis kaptató lett, de hamar korrigáltam és már rajta is voltam a párszor már megjárt kék jelzésen. Az erdő ezen a részen volt a legszebb és én is elkezdtem gyorsabban haladni a majdnem sík úton. A bokámra persze figyeltem, de féltávnál azon kaptam magam, hogy alig van 5 percesen kívül az átlagtempóm.

Persze a versenyszellem feléledt bennem és gondoltam miért is ne fussak egy laza hosszú helyett egy kicsit gyorsabbat és máris az 5 perces ezrek alá való bekerülésért küzdöttem. Ez olyan jól ment, hogy 2km után már el is értem, de az újabb fölfelék és nehezebb szakaszok miatt innentől gyakorlatilag végig egy jó közepes tempót kellett futnom. A Turulnál aztán nyomtam is egy részidőt, hogy a lefelé lépcsőzés nélkül is tudjam az átlagtempóm. A visszafeléből egyben mért 9km 4:38-as átlagtempóban telt, ami a dózernek köszönhető, de a közepétől futott fölfelék és kisebb utak sem rontottak rajta sokat. Az odafelé majd 14km-e még 5:08-as tempóban telt, de így legalább belefért még a levezetés és a lépcső, hogy az egész 25km-es edzést 5 perces alatti ezrekkel fejezzem be.
Elégedett vagyok a mai edzéssel, annál is inkább, mert a futás elején elhatároztam, hogy ha bármi gond lesz a bokámmal, akkor kihagyom az OB-t és csak a csapatra koncentrálok. Ehhez képest szinte észre se vettem semmit és egy egész keményet edzettem, ami viszonylag könnyen ment. Ezzel le is tudtam az utolsó kemény edzést az OB előtt. A jövő héten már csak felrázó jelleggel futok keményebbet.

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:57

Összesen 25km, 450 szint 122:49

10 centis porban

Már nap közben tudtam, hogy ma nem fog összejönni a hosszú futás, mert nem tudok elég korán nekikezdeni, így végül azt halasztottam holnapra és ma csak egy könnyűt futottam. Dóri elkísért biciklivel, így igyekeztem nem árkon bokron át futni, amiből majdnem minden bejött, csak a hatalmas szárazsággal és az ebből adódó 10 centis porral nem számoltam, ami az utakat fedte.
Visszafele kicsit másképp jöttünk, mint terveztem, mert a semmi kellős közepén, az Aszal-völgy közelében is vadásztak, de aztán egy egész jó úton sikerült lejutnunk a völgy aljára, amin aztán a város szélig mentünk.
Nekem a futás nagyon lazán ment, de nem is mentünk gyorsan.

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:07

Összesen 13km, 100 szint 65:27

Kisfalud felé

A tegnapi után mára egy könnyű futást terveztem és azt végül meg is valósítottam. Székesfehérváron futottam és mikor a Velencei-hegység felé tartottam szembesülnöm kellett vele, hogy aligha fejezem be az edzést világosba. Így aztán Kisfaludra futottam ki, onnan pedig a bicikliúton, majd az Öreghegyen átvágva futottam vissza úgy, hogy pont meglegyen egy tízes.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 4:57

Összesen 10km, 100 szint 49:40

8×1000 méter közepesen erősre

A múlt hét pénteki 5×1000 méteren annyira belelkesedtem, hogy gondoltam ilyen nem megszakadós ezer méterekből nem is olyan vészes futni egy csomót, még egyedül sem.
Ennek megfelelően be is terveztem mára egy hasonló edzést és a cél 8×1000 méter volt. Ugyan eredetileg 5-6 darabot gondoltam belőle, megfejelve azzal, hogy ha valóban nem lesz nagyon kemény, akkor akár 8-ig is megyek, de aztán Sunka meggyőzött, hogy eleve a többet tűzzem ki célul, mert különben tuti megállok korábban. Ez be is jött neki, mert ha nem mondja csak 6-ot futottam volna.
Bemelegítésnek bő 4km volt, amíg felfutottam a TSC pályára és már kezdtem ébredezni az egész napos kábaságból. Aztán jöttek az ezer méterek, amiből az elsőt a GPS alapján futottam és persze, hogy nagyon nem lett jó. Valahogy ezen a körpályán nem mér valami jól, így a 2. ezertől már a hagyományos módszerrel néztem a tempót.
Az október közepi esti kánikulában dőlt rólam a víz rövidnadrágban és pólóban és 2 perces pihenőkkel a következő 1000 métereket futottam. (zárójelben az adott résztáv max. pulzusa)

3:38 (167)
3:30 (175)
3:28 (173)
3:29 (172)
3:28 (173)
3:29 (174)
3:26 (175)
3:22 (179)

Sikerült hát megcsinálni a tervezett edzést és bár egyáltalán nem volt nehéz, de úgy az 5. környékétől legszívesebben azért már abbahagytam volna. Egyrészt besötétedett, másrészt pedig fejben azért így sem könnyű egy ilyen edzés. Ráadásul focistáéknál úgy gondolják, hogy a füvön kívül a rekortánnak is kell a víz, mert az edzés második felétől a belső 2 pályát is elkezdték locsolni az egyik kanyarban, méghozzá rögtön két helyen. Külön jó volt még erre is figyelni.
Persze nem panaszkodom, mert elég jól sikerült megcsinálni, amit terveztem és nem is haltam el benne. Levezetésnek bő 4,5km volt hazáig, amit néhol még kifejezetten élveztem is. Átlagtempó és átlagpulzus a pihenőkkel együtt szerepel.

Max. pulzus: 179
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 4:56

Összesen 17km, 72:46

Veszélybe került az OB

Szokásos keddi edzés volt a Turulnál. Mivel Gyulai Zoli is feljött, így vele és az elején nagyon keménykedő Judittal futottam. Éreztem, hogy lehetnék fittebb is, de végülis nem esett rosszul a futás, csak nem ment túl jól.
Ellenben kb. a táv felénél valami kőre sikerült rosszul lépnem is kibicsaklott a bokám. Fél perc után futottam tovább és éreztem, hogy nincs nagy baj, de az edzés végéig érzékeny maradt. A fő probléma nem is ez, hanem, hogy úgy tűnik Csehország óta nem volt képes rendbejönni a bokám és a mainál az OB-n mindenképp nagyobb terhelést fog kapni. Most úgy tűnik, hogy komoly gondok lehetnek majd a bokámmal, mert ha ez a mai egy tájfutó pályán van, akkor a versenyemnek már lőttek is.
Mindegy. Van még 2 hetem, azalatt megpróbálok mindent. Kenegetem, nyújtom és még erősítem is, hátha rendben lesz. Ha nem, hát akkor az OB-n az első komolyabb jelre kiállok és az alföldi CSB-re tartogatom a lábam.
Amúgy az edzés innen azért egész jól ment le. Zolival jól megfutottuk a nagy fölfelét és szépen feltornáztam a pulzusom. Ma valahogy sokkal nem is ment volna több. A mai végső soron egy közepes terhelésnek igencsak elment és ma pont valami hasonlót kellett futni. Csak a bokám lenne rendben. 🙁

Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 5:02

Összesen 9km, 200 szint, 47:25

Majdnem kimaradt edzés

Ma majdnem kimaradt a futás, de aztán végül Balu visszahívott és megbeszéltünk egy közös futást. A városban tettünk egy megszokottnak mondható kört. Laza, beszélgetős edzés volt, de mára mindenképpen ez kellett.
Egy kicsit érzem magamon a tegnapi rohanást. A táv 11,5km lett összesen.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:09

Összesen 11km, 59:06

5×1000 méter könnyedén

Ma szerencsém volt, mert Szabolcs pont egy résztávot tervezett mára, méghozzá számomra pont megfelelő nem széthaló formában. Ő ugyan mondott valamit nagyon sokszor ezerről, de úgy voltam vele, hogy kevesebbet még mindig tudok belőle futni.
Lőrincről indulva átfutottam apámmal az erdőn, majd Szabolccsal együtt futottunk tovább az utcájukig, ahol az 1000 méter ki van mérve. A program 5×1000 méter lett, bár ezt még az elején nem tudtam. Közben alakult így. Pihenő 3 perc körül alakult átlagosan, de nem volt pontosan kimérve.
Az idők és átlag pulzusok:

3:28 (153)
3:30 (157)
3:36 (159)
3:28 (162)
3:15 (164)

A második után direkt vettünk vissza, mert Szabolcs eredetileg csak 3:40-en belüli ezreket tervezett, az utolsót pedig direkt futottuk meg jobban.
Alapvetően nagyon laza volt ez az edzés résztávnak, de nagyon jól is ment. Néha azon gondolkoztam, hogy ebben a tempóban menne 5km is, ami már egész elfogadható.
A vasárnapi maraton váltón 12,4km-t fogok futni és a terv 3:45-ös tempó. Ez most tarthatónak tűnik ez után az edzés után.
Levezetésnek még elfutottunk majdnem egész hazáig, ami 3,5km volt.

Max. pulzus: 176

Összesen 13km, 63:38

Fejlámpás aszfaltfutás

Nagyon macerás és hosszú napom volt így a mára tervezett lazább résztávot megint nem csináltam meg. Ellenben futottam egy laza tízest aszfalton egyedül, fejlámpával. A végén meg egyszerűen megadta magát a Myo XP-m. 🙁

Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:49

Összesen 10km, 46:36

Laza hegyi futás

Ma Baluval beszéltünk meg egy közös edzést és még a világos legvégét kihasználva felfutottunk a hegyre. Nagyvölgy laza volt (10:20), majd a csemetéskert után egy kis plusz kört is beillesztettünk az edzésbe. Mikor visszafele futottunk a Turulhoz szembe találkoztunk Igaz Bálinttal, így én vele tartottam és így újabb pár kilivel egészítettem ki az edzést.

Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:40

Összesen 15km, 300 szint, 83:35

Jóleső hegyi futás

Ma a lányokkal mentem fel futni egyet a hegyre és egész jól ment a futás. Judittal futottuk a szokásos körüket és az első 1-2km-t leszámítva végig jól ment. Persze könnyű futásnál ez nem olyan lényeges, de mostanában pár laza futás is tudott nehezemre esni.
Bokámmal kapcsolatban talán végre érezhető némi javulás, mert ma egész megfeledkeztem róla és csak párszor éreztem kicsit.

Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:28

Összesen 9km, 200 szint, 51:24

Lendületes húszas

Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16

Összesen 20km, 170 szint, 84:24

Járt utat a járatlanért el ne hagyj!

Mai napra szóba került egy hegyi futás a Budai-hegyekben is, valamint vészforgatókönyvnek ott volt a Tibi által beharangozott 20km-es rugógyár kör, ám végül délután Tatabányára hazaérve azon kaptam magam, hogy mehetek egyedül futni.
Eltökélt voltam és akartam futni egy hosszút. Ki is találtam, hogy átfutok Tatára, ott nyomok egy kört az Öreg-tó körül, majd hazafutok.
Az egész ott dőlt meg, hogy az ipari park után az úton birkák vonultak százszámra és nekem ki kellett őket valahogy előznöm. Gondoltam átvágok a frissen szántott földön egy szomszédos földútra és ezzel meg is oldom a kérdést. Igen ám, de az úton valami szennyvíztelepre értem, amit még nagyjából ismertem is, mert Gerivel egyszer már futottunk erre. Az út abba az irányba, amerre én mentem volna végetért és következett egy újabb kerülő szántóföldön. Egy felhagyott úton mentem tovább, majd egy erdőfolton voltam kénytelen átvágni és ugyan már ekkor rohadtul elegem volt az egészből itt véget ért minden futható rész.
Kukoricaföld, míg a szem ellát. Kivéve északra, amerre egy ismert erdő széle volt tőlem bő 100 méterre. Mivel az ültetési irány és így a sorok arrafelé vezettek elindultam. Félúton jött a sorok irányváltása (ilyet miért csinálnak?) és én bevettem a balkanyart, gondolván, hogy az irány stimmel és csak lesz arra is egy út. Hát úgy 500 méteren át nem lett és ekkor döntöttem úgy, hogy a 100 méteren belül velem párhuzamos erdőszél jobb célpont lesz.
Átküzdöttem magam a kukoricáson és egy dzsuvás erdőszélre értem ki, ahol semmi út nem volt. Ellenben az erdőben összetört monitorok hevertek, én pedig úgy néztem ki, mintha kéményt pucoltam volna. A fene se gondolta, hogy a kukorica ilyen mocskos növény, bár az is lehet, hogy a közeli M1-es autópálya leülepedett szmogját sikerült a fehér pólómon összegyűjteni.
Kiverekedtem magam a legközelebbi földútra és közben még a bokám is felcsapódott párszor, mert a terepet egyáltalán nem bírja még és itt legszívesebben be is fejeztem volna az edzést. Azonban még haza kellett futnom, ami emberek közt ilyen mocskosan elég vicces volt. Nem tudom poénnak szánta-e egy ürge a Kertvárosban, de megkérdezte tőlem, hogy: “Nem tudja merre van a bányász mozi?”
Végül csak hazaértem és 12,5 kilométerből megúsztam a mai napot. Nem először futok bele ilyen dzsuvatúrásba. Megjátszottam ezt már Lőrincről indulva is, Tatabányáról a Vértes felé indulva, a Velencei-hegységben és még kitudja hány helyen. Mindig van egy út, amit jónak vélek, de aztán egyre kisebb és elhagyatottabb lesz, majd jön helyette a futható erdő, aztán a kevésbé futható rész, majd végül gyalogolva próbálok kijutni valahova ahol végre haladni is lehet. Visszafordulni természetesen mindig rossz ötletnek tűnik, hisz “ha már ezen túljutottam”.

Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:03

Összesen 12km, 62:59

Rosszul eső váltakozó

Ma már nem volt hova halasztani a betervezett váltakozót, így programba tűztem egy 15km-s futást és benne valami hosszú váltakozót. Sunkával 4-500 métereket beszéltünk, így a terv ebben futott 5km volt.
Ki is gondoltam a Péterimajor felé vezető körömet, majd leesett, hogy arra még egy Geoládát is útbaejthetek. Így aztán az edzés első közel 7 kilométere lassú futással és a végén Geocachingel telt. Elég nehezen lett meg a mikroláda, de még nehezebben ment utána a váltakozó. Talán ha kétszer futottam 400 métert, amúgy 500-ig nyomtam a keményet és mindössze csak 200 méter pihenőket engedélyeztem magamnak, néhol kicsit felfelé csalva.
Végül sikerült így 6km-t kiszenvednem, aminek a vége már erdei úton volt. Talán ezen múlt, hogy kicsúsztam a 4 perces ezrekből, mert végül 24:12 lett, a 6,01km. (mindez 160-as átlag és 171-es max. pulzussal)
Nem valami jól sikerült edzés. Nem tudom mi van velem, mert nem szoktam így behalni ilyen pulzus mellett.
Levezetésnek még volt szűk 2,5km is a végén.

Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 147
Átlagtempó: 4:36

Összesen 15km, 69:37

Nem is rossz Lőrincen futni

Eredetileg ma egy váltakozót akartam futni, amit már ráadásul tegnapról halasztottam mára, de túl fáradt voltam és Szabolcs is csak egy laza tízesre volt vevő.
Végül aztán arra se jött, mert később ért haza, én pedig még épp világosban elindultam apámmal futni. Az erdő után Imrén tettünk egy kört a repülőtér felé és egy egész jót futottunk az utcákon.

Max. pulzus: 146
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:07

Összesen 10km, 51:56

Végre egy könnyű edzés

Ma könnyűt kellett már végre futnom, mert igazán laza edzésem lassan egy hete volt utoljára. A lányokkal tartottam és Judittal futottam egy jóleső bő 9km-t a Turul parkolóból, majd a végén még 6 repülőt is csináltam.
Amennyire nem esett jól a futás az edzés elején olyan jól ment a vége felé. A bokám is javult, de még nem mernék vele terepre kimenni. Utakra lassan már jó, de még figyelnem kell, ezért gyorsakat tuti nem fogok még hegyen futni. Most is úgy figyeltem az utat a lábam előtt, hogy még Juditnak se mindig azonnal válaszoltam.

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:43

Összesen 10km, 200 szint, 57:21