Címke: Geri

Javuló Kacsás-tó körök

Nem hittem volna, hogy a mai edzésen tudok normálisan teljesíteni, hisz hiába ment jól a tegnapi könnyű futás a vasárnapi 28km még kicsit közel van. Geriéktől indultunk ki a Kacsás-tóhoz, hogy 3×1 kört nyomjunk, mint két hete és nekem nem esett jól a futás.
Kint aztán a szúnyogfelhőben egy kis gimnasztika után hamar mehetnékem támadt, így repülők és minden nélkül nekikezdtünk az első körnek. Meglepetésemre nem esett rosszul, a föld is szárazabb volt, mint legutóbb és aztán igazán már csak az lepett meg, mikor Geri féltávnál lemaradt tőlem. Nem erőltettem halálra a végét, de azért haladtam és az idővel a végén elégedett is voltam. Ezúttal csak 2,5 perc pihenő volt, szemben a korábbi hárommal, de abszolút elégnek bizonyult.
A másodikat szűk 2000 métert aztán már egyedül futottam és még mindig elfogadhatóan ment az utolsó egyharmadát leszámítva, amikor talán még kicsit vissza is vettem, mert éreztem, hogy így egy körrel a vége előtt nem lenne jó fejreállni. Ennek ellenére meglepett, hogy nem lett jobb az időm, mint az első körben.
A harmadikra aztán visszaállt Geri és végig vezette nekem a kört. Kicsit küzdős volt már az eleje is, de megint az utolsó egyharmad volt igazán gyilkos. Pulzusom az egekben volt és örültem, hogy kiszenvedem a végéig ezt a tempót.
 
Idők (átlag és max. pulzussal):
 
7:04 (164, 174)
7:06 (169, 176)
6:54 (173, 182)
 
Ilyen maximális pulzussal igen ritkán sikerül edzeni. Legutóbb februárban az újrakezdés idején sikerült 182-ig tornásznom a pulzusom és magasabb talán csak 2007 nyarán volt.
Az idők egy kicsivel lettek jobbak, mint 2 hete, de annyival majdhogynem futhatóbb is volt a kör.
Levezetésnek az erdőn át hazafutottunk.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:40
 
Összesen 15km, 70:11

 

Könnyű futás pár belegyorsítással

Ma Sunkával és Gerivel futottunk egy laza kört a Nagyvölgy-Csemetéskert-Turul útvonalon. Nem erőltettük a fölfelét sem, de aztán a Csemetéskert után háromszor is megfutottunk Gerivel egy-egy szakaszt. A fölfelét én nyertem, a két sík részt Geri. 🙂
Jó hangulatú és jóleső edzés volt, ami után nyújtást mímelve sokat dumáltunk.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 6:09
 
Összesen 9km, 220 szint, 54:48

Gorba-tetőig egy hosszú futás

A mai hosszú futáshoz kedvem is volt, időjárás is kedvezett a kellemes alig 20 fok fölötti száraz idővel és Geri is benne volt a 25km-ben, ami ma tervbe volt véve.

A nagyvölgy felé indultunk és nem erőltetve 16:40 alatt fel is futottunk rajta, ami egész jó idő ahhoz képest, hogy lazán mentünk. Innentől Vértestolna végéig igazán kellemes volt a nagy lefelében és a szép hegyoldalban futni, majd Gorba tetőnél lévő parkolóig már kicsit felpörgött a tempó. Itt egész magas (154-es) átlagpulzussal futottam.

Itt aztán úgy döntöttünk, hogy még belefér időben és erőben is egy kis kitérő a Gorba-tető geoládájáig, amit meg is találtunk. Sajnos a rét ugyan szép volt és valóban a Dunát is lehetett látni, de kicsit többet vártunk.
Visszafelé aztán megálltunk a Hideg-kút forrásánál frissíteni egy kicsit, majd a Baji vadászház érintésével a dózeren futottunk vissza a Turulhoz nem túl nagy tempóban. Geri nem erőltette a tempót és nekem sem volt gondom a futás lassú befejezésével.
Meglepően jól bírtam a mait és kifejezetten tetszett az edzés. Ráadásul a táv is hosszabb lett.
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:55
 
Összesen 28km, 800 szint, 164:04

Laza 7km

Teljesen szétestem a tegnapi futástól, a nem fürdéstől és attól, hogy éjszaka a dög melegben nem bírtam rendesen aludni.
Miután hazajöttem, Gerivel azért elmentünk futni, de nem jutottunk messzire. Az Erőműi-tó megkerülésén túl nyújtottunk és beszélgettünk egy sort és ez még túlélhető is volt, de nem vagyok jó passzban.
 

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 126
Átlagtempó: 5:18
 
Összesen 7km, 35:30

Körtvélyes csúcsa

A mai tervezett 15km-t Szárligetről kezdtük Gerivel és Skulóval és mivel távban nagyjából stimmelt a kedvemért a Körtvélyes csúcsa felé vettük az irányt, hogy az ottani Geoládát is begyűjthessem.
Kegyetlen meleg volt, de nem esett rosszul a futás és mire nekiestünk a meredekebb résznek már kifejezetten élveztem az edzést. Végig be nem állt a szánk és hát a téma sem volt semmi. Skuló meg is jegyezte, hogy tuti benne lesz az edzésnaplómban. Hát nem. 🙂
Fent felmásztunk a toronyba és megkerestem a geoládát is, majd már kicsit visszafogottabb tempóban csorogtunk le a hegyről.
Az várható volt, hogy kicsit túl hosszú lesz az edzés, de valahogy elég jól viseltem és a többiek sem akartak nagyon meghalni, így normális tempóban fejeztük be az edzést.
Nekem nagyon tetszett ez a mai futás. Igazi nyáresti, számomra kellemes, de nem könnyű edzés volt a mai.
 

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:18
 
Összesen 17km, 400 szint, 90:59

 

Egy kilences síkon

Gerivel futottunk ma egy könnyűt az Erőműi-tó felé, illetve azt megkerülve. A végén csináltunk 8 repülőt is és gimnasztikáztunk egy keveset.
A futás közepesen ment. Néhol elég jól haladtunk, de összességében nem kapkodtunk el semmit. A repülők nélkül meglett volna az 5 perces átlag, de én azokba belemérek a séta/dzsogg részt is.
A derekam sajnos nem az igazi, ami a repülők alatt kicsit zavaró is volt, de ennek ellenére jó hangulatú kis edzés volt ez a mai. Sokat dumáltunk Gerivel.
 

Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:26
 
Összesen 9km,  50:57

 

Turul parkolóból

Kicsit felborult a hét a csütörtöki edzés elhalasztása miatt, hisz ma elvileg 15km lett volna, de a holnapi Tatai Maraton váltó miatt csak 12km-t terveztem. Gerivel futottunk a Turul parkolóból indulva és egy nagyon szép kört futottunk keletnek. Koldusszállás előtt a völgy meseszép volt és egyébként is kellemes futóidő volt végig. A távot azonban kicsit elszámoltam, így a vége bő 14km lett, de én nem bántam.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 5:46
 
Összesen 14km, 300 szint, 82:18

 

Hegyi etap

A tegnapról elhalasztott edzés bepótlása volt ma a program és mindezt hármasban tettük Gerivel és Skulóval.
Kicsit esős volt az idő, de legalább a hőmérsékletre nem lehetett panaszunk és az edzés alaphangulatát megadta a Tour De France, amit a srácok indulás előtt fél órával még néztek és nekem is beszámoltak róla. Meg is állapítottam, hogy ma hegyi etap lesz egy kiemelt, egy első kategóriás és egy harmadik kategóriás heggyel.

A kiemelt kategóriás természetesen a nagyvölgy volt, aminek az én vezetésemmel indultunk neki, majd Geri ment előre és azon nyomban ott is hagyott, Skuló pedig még tőlem is lemaradt. Féltávnál 8:32-nél voltam 8 másodpercre a rekordtól, de ekkor már majdnem utolértem Gerit. Ez kicsit később meg is történt, majd nem sokra rá előrezavart. Az irtásra kiérve aztán már ő ért utol, így a tetejére egyszerre értünk 14:49 alatt. Ez mindössze 12 másodpercre van a rekordtól, ami ezek szerint simán megdönthető még ilyen közel sem tökéletes időben is. Persze most nem ez volt a cél, így igazán ki se futottam magam. Átlag pulzusom 170 volt és a max. is "csak" 176, ami a rekordkor mértnél alacsonyabb. Nem sokkal később Skuló is felért és együtt kocogtunk le a Kisréti vadászházhoz, majd a fordulás után immár egyedül elől futva nyomtam meg a nyeregig az emelkedőt. A vége 7:30 lett (168-as átlag és 175-ös max pulzussal) és ez kicsit jobb, mint legutóbb. A végén még volt egy harmadik domb is, amiben csúnyán "odaaláztak" a srácok, de a 2:03 még mindig 1 másodperccel jobb, mint legutóbb.
Levezetésnek volt még szűk 4km, így az egész edzés 15km lett. Szerintem jól sikerült, hisz igen kemény volt, de nem is haltam el.
Amennyire úgy éreztem tegnap, hogy nem fejlődök és kicsit értelmetlen erőlködni, ma olyan bíztatóan látom a helyzetet.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 5:40
 
Összesen 15km, 500 szint, 83:09

 

Keményen végigfutott résztáv

Ma ismét résztáv volt, de ezúttal túléltem. A Kacsás tóhoz futottunk ki Gerivel a városon át, hogy a 3×1 kört lenyomjuk. Kicsit tartottunk a nagy sártól, ami be is igazolódott, de szerencsére azon túl, hogy 30-40 méter igen necces volt semmi bajunk nem lett belőle.
Az első kört én vittem és a második fele kőkemény volt. A másodikat Geri vitte és az eleje volt kőkemény, a második felében már egész jólesett utazni. A harmadikra aztán már nem jött Geri, csak az utolsó párszáz méterre állt be és ez végig nagyon nem esett jól. A pihenő 3 perc volt, ami sok, de legalább valóban kipihentük magunkat a következő résztáv kezdésére.
 
7:12 (173 , 163)
7:08 (176 , 168)
6:59 (180 , 171)
 
Sikerült kifutnom magam rendesen, ami a pulzusomból is látszik. (max. és átlag pulzus)
Ugyan az idők még messze vannak azoktól, amit itt tudtam futni (volt, hogy 6:50-en belül ment mindhárom és 6:39 a rekord), de a jelenlegi állapotomhoz képest mindenképp jó edzés volt. Ráadásul a sár miatt legalább 5 másodperc bennmaradt minden körben.
Kemény volt, de ilyen edzések mindenképp kellenek. Levezetésnek az erdőn át futottunk haza.
A kör egyébként a GPS szerint 1920 méter hosszú.
 

Max. pulzus: 180
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:36
 
Összesen 15km, 100 szint, 68:43

Végre igazán jóleső edzés

Ma sem dőlt meg a 8 fős csapatlétszám Környebányán, de a rekordot sokadszor beállítottuk. Gerivel és Gyulai Zolival futottam ma, méghozzá egy kibővített, közel 13km-es kört. Nagyon jól ment a futás, igaz nem siettünk nagyon.

A fölfelében ugyan kicsit megnyomtuk, de ezt leszámítva végig jólesően ment a futás és nagyon jól éreztem magam. Beszélgetős, számomra igazi örömfutás volt, pedig átlag és max. pulzusban, valamint távban alig maradt el a vasárnapi versenytől.
 

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 13km, 350 szint, 69:13

Darázscsípés és rohanós könnyű futás

Környebányán ezúttal is 8 fő gyűlt össze, ám ezúttal Skuló is elnézett erre az edzésre. Nekem csak egy könnyű 10km lett volna mára, de ehhez képest egész nagy tempót futottunk. Engem külön boldogított egy darázs, mely a cipőm nyelve alá bújt be a virágokkal borított mezőn és jól megcsípte a lábam. Geri és Skuló kb. 5 másodperc pihenőt engedélyeztek erre föl nekem és már mentünk is tovább. Judit itt ugyan elénk került, de a fölfelét rendesen megfutottuk és utána sem lazsáltunk, így hárman maradtunk.
Visszafelé aztán már végképp begyorsult Geri és Skuló is követte. Nekem kezdetben még tetszett is a dolog, de aztán már kezdett nem olyan jól esni és a hétvégi verseny miatt inkább visszavettem az utolsó 1,5km-re. Mivel Judit levágott egy kanyart, így itt pont be tudtam mellé állni, felvéve a csak 4:30-as tempóját.
Annak örülök, hogy végre egész jól ment a futás, derekam is rendben, szóval jövet a verseny!
 

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 10km, 220 szint, 47:29

Kicsit már jobban ment

Ma már egy fokkal jobban ment a futás, mint mondjuk tegnap, de még nem volt az igazi. Derekam is jobb már és igen sokan nyújtottam futás után is. Gerivel futottunk ki az Ipari-park végébe, majd onnan a Kertváros felé egy kört mentünk. Az elején reméltem, hogy jól megázunk, ami felfirrülést jelentett volna, de csak szemerkélt az eső.
A végén még összefutottunk Sunkával is, aki természetesen épp biciklin ült.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:06
 
Összesen 11km, 54:11

 

15km szenvedés

Éreztem, hogy ma se fog jobban menni a futás, mint tegnap, de a valóság alulmúlta a képzeletem.
Környebányáról indultunk futni 8 fős csapatban, de hamar Gerivel és Judittal maradtam, de Geri már ekkor előre rohangált. Aztán Szarvas-kútnál Gerivel mentünk tovább egyenesen, pedig nem bántam volna ha már fordulhatok is. Mátyás kút felé mentünk az erdei aszfalton, majd még tovább egy keveset. Az erdő valami hihetetlen szép volt, így eső után, de nekem a futás nagyon nem ment, ráadásul Geri mindig nagyobb tempót erőltetett. Bekanyarodtunk balra és egy szakaszon még terepen is futottunk, majd egy dózerúton keveredtünk vissza Szarvas-kút fölötti elágazásba. Innen aztán egy kicsit más úton mentünk vissza, mint idefele jöttünk, de nekem kész szenvedés volt ez a lefele is, így Geri kicsit el is lépett tőlem.

A nagy és fülledt meleg csak részben magyarázat miért nem megy a futás. Az is igaz, hogy Geri nem haladt rosszul, ami utólag a tempóból jól látszik. (terepfutással, lassú kezdéssel is alig csúsztunk ki az 5 percesből)
Mindezek ellenére nem normális, hogy 140 körüli pulzussal egyáltalán nem megy a futás és csak szenvedek. Ráadásul a derekam is tropa. Olyan, mint tegnap volt.
Az edzést mindenesetre nagyjából sikerült megcsinálni úgy ahogy azt kellett, csak érzésre volt pocsék.
 
Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:05
 
Összesen 15km, 320 szint, 76:34

 

Mumus kör újra lecsapott

Éreztem, hogy ez a mai nap nem fog jólesni. Eleve a mumus 600 méteres kört kellett futni a TSC pálya mögötti kiserdőben, ahol eddig csak szenvedős edzésben volt részem. Ezen felül nagyon nem éreztem magamban az erőt, lábaimban éreztem a szombati focit és amúgy is nyomott voltam a fülledt időtől.
Geri szerencsére velem tartott, így azért kibírtam a napot. Nélküle lehet el se kezdtem volna, mert a bemelegítés végén még a derekam is szörnyű volt. Kiemelt, amitől egy darabig jobb volt és 6 repülő után elkezdtük a 4×2 kört.
Az elsőben még egész rendben volt minden. Időben is elment és érzésre se volt halál.
Aztán jött a második, amiben Geri kihagyott a közepén 1 kört, én meg szenvedtem piszkosul, de végigtoltam. Persze sokat lendített a dolgon, hogy tudtam Geri vissza fog állni, de így is minden kritikán aluli volt, ahogy szenvedtem. Pulzusom nem tudtam felvinni, derekam olyan volt, mint egy betondarab és megváltásként vártam a kör végét
Fel sem merült bennem, hogy folytassam. Szétcsúsztam és a derekam nem hajlott kicsit se.
 
A 2×1200 méter így alakult:
 
4:06 (158)
4:12 (163)
 
Az átlagpulzusból látszik, hogy jobb állapotban vagyok, mint mondjuk egy hónapja. Ezt 170 körüli pulzussal kellene tolnom, jobb időkre, de egyszerűen nem bírtam gyorsabban futni és még ez is kínszenvedés volt. A nagyvölgyön a fölfelében 173-as átlagpulzussal bírtam futni, itt pedig a maximum sem volt ennyi.
Levezetésnek a Győri út mellett futottunk vissza és simán ment az 5 percen belüli tempó, csak a derekam éreztem végig.
Lehet már tényleg kellene kezdenem valamit, de Edit is csak annyit mond, hogy nyújtsam. Próbálom nyújtani, de úgy érzem nem segít.
 
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 11km, 54:40

 

Ezúttal lassú futás a hegyen

A tegnapi focitól van egy kis izomlázam és fáradt is vagyok, de azért Gerivel felmentünk a Gerecsébe futni. A nagyvölgyön futottunk fel és ezúttal nem forgott veszélyben a rekord, igaz nem is erőltettük. Ennek ellenére nekem nem ment olyan jól, Geri pedig 5 nap alatt sokat lépett előre, így ő ment elől. A felfele végül 17:24 lett.
Innen szép nyugiban csorogtunk le a Turul felé.
 
Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 6:01
 
Összesen 11km, 350 szint, 68:06

 

Nagy kedvvel, kicsit terepen is futva

Ha kedd, vagy csütörtök, akkor Környebánya és közös edzés. Ez alól csak akkor van kivétel, ha nem érek oda, vagy jelentősen mást kell futnom, pl. résztávozni.
Ma hatan voltunk és én Judittal és Gerivel mentem végig, kicsit ellépve a többiektől. A fölfelé után valahogy rám tört egy olyan érzés, amit rég nem éreztem. Késztetést és erőt, hogy berohanjak az erdőbe és terepen toljam kicsit. Ezt még vagy kétszer megismételtem a futás során és kifejezetten jólesett néha kicsit felpörgetni a pulzusom.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:26
 
Összesen 10km, 220 szint, 52:06

 

Geri visszatért!

Vége a vizsgaidőszaknak, így Geri félévének is, így mostantól őszig újra Tatabányán rontja a levegőt, ami nekem igen örömteli hír.
Ma rögtön egy közös edzést nyomtunk a Gerecsében és bár Geri nincs épp csúcsformában ez a 10km tökéletesen elég volt nekem is mára, hisz Sunka a hétre szabad programot javasolt nekem.
Csemetéskert kört futottunk nem túl nagy tempóban. Remélem pár hét múlva már azon küzdök majd, hogy Geri le ne szakítson 25km-nél. 🙂
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:08
 
Összesen 10km, 220 szint, 58:00

 

12km a Gerecsében Gerivel

Kicsit meglepett, hogy nem kell hosszút futni ma, de kifejezetten örültem neki. Ráadásul Geri is benne volt egy közös futásban, így aztán végképp jól alakult a mai nap. Az első 3km még nem esett jól a városban, de a fölfelében és a hegyen már kifejezetten jól ment. A nagyvölgyön futottunk fel egész a tetejéig (10:46 és 18:40), majd a Kisréti vadászházig is tettünk egy kitérőt.
Nagyon bennem volt a mehetnék, szívesen ráhúztam volna még jópár kilit, de egyrészt nem kellett, másrészt Geri sem akart hosszút futni.
Végre egy igazán jóleső edzést futottam.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 6:05
 
Összesen 12km, 300 szint, 73:03

Könnyű futás Gerivel

Geri jött ma fel velem a hegyre futni egyet és nagyon jól végigdumáltuk az edzést. A fölfelé nem ment valami fényesen és a tegnapi futást is érzem kicsit, de alapvetően élveztem a mai edzést. A szanatórium völgyön mentünk fel, majd a csemetéskerten át jöttünk vissza és útbaejtettük a Bányász-kilátót is, majd a Turulnál megálltunk pár percre, hisz Tibiék épp ott sütögettek.
Pont megfelelő könnyű futás volt mára.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:50
 
Összesen 11km, 240 szint, 63:20

Gerivel 8km a Zuppán

Munkából hazafele előbb felvettem Gerit, majd megálltunk Szárligeten, hogy fussunk egy könnyű 8km-t a Zuppán.
Szenzációsan szép ez a tavasz és a hegy se semmi. Gerivel pedig jól eldumáltunk futás közben. Nem rohantunk, amit a közel 6 perces átlagtempó is jól mutat. Persze a szint miatt is lassabbak voltunk, szóval csak egy sima könnyű futás volt.
A végén még csináltam 6 repülőt is, hogy kicsit felrázzam a lábaim.
 
Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:51
 
Összesen 8km, 180 szint, 45:46

 

Hosszú futás nagy hóban

Hosszú futás volt mára előirányozva és mindezt délelőtt kellett megcsinálnom. Szerencsére Geri rögtön igent mondott az invitálásomra, bár megjegyezte, hogy mostanában szinte semmit nem futott, így nem fogja bírni. Tibi pedig a hegy ellen ágált, de azért csak belement a reggeli találkozóba.
Persze Tibit végül mégsem sikerült felcsalni a hegyre, így a lábánál visszakanyarodott a városba benzingőzt szívni és szétverni a térdeit az aszfalton. Ennyiért viszont nem kap címkét! 🙂
Gerivel megkezdtük a hegyre való felkapaszkodást és nagyon nem haladtunk. A fölfelét kemény 24:23 alatt sikerült letudnunk, de legalább az átlagpulzusom nem volt az egekben (154). Főleg lábra volt nehéz a pár ember által taposott nyomokban ugrálni.

Fent aztán 40 centi szűz hó fogadott minket. Pontosabban egyetlen ember elment előttünk, de sokat nem számított, hogy járt ott. Azt hittem nem lesz nagyobb a hó, mint hétfőn volt, de tévedtem. Ráadásul odafent ekkor még nyoma sem volt az olvadásnak.
Kiverekedtük magunkat a dózerre és itt Gerivel búcsút intettünk egymásnak. Én mentem balra a Westel torony felé, Geri pedig hazafelé. Az úton előbb 5 centi friss hó volt, majd később 10. Igaz ugyan, hogy voltak nyomok is, de abban még rosszabb volt futni és nem is tartott sokáig. Aztán a jobbkanyar után már volt futható nyom, így itt fel is gyorsultam az addig 8 perc körüli tempóról és 80 percnél már meg is fordulhattam. Kicsit rémisztően hatott a 2 óra 40 perces futás gondolata, de hazafele már lefelé volt, szép idő volt és élveztem a futást annak ellenére, hogy nem nagyon haladtam. Hamar el is repült a visszafelé. Többek közt Geri hóba taposott méteres betűkkel írt "Toljad Zoli!" felirata szórakoztatott, de Gyulai Zolival is szembetalálkoztam. Kutya sincs ilyenkor a gyönyörű időben a hegyen, leszámítva persze a tájfutókat!
A csemetéskert előtt aztán elkezdődött a locspocs az úton, majd a göröngyösre taposott út és a Turul lépcső is vicces volt, bár szerencsére már pont futható. Gondolom ma még elég sokat fog olvadni és akkor már teljesen használható is lesz.
A lépcső aljában aztán utolértem Gerit, aki nem győzte magát szórakoztatni mindenfélével a visszafelében és nem is sokat futott. Innen aztán szépen hazakocogtunk és én meglepődve tapasztaltam, hogy teljesen jól bírtam a 20km-t, ami még 400 méterrel több is lett. Visszafelé ráadásul kőkemény 6 perces tempóban repesztettem. 🙂
Persze friss sem vagyok. Fölfelében csak azért nem jegyeztem meg Gerinek, hogy Sunka az életemre tör, mert nem ő mondta, hogy 40 centi hóban fussam le a húszast. Így viszont utólag teljesen elégedett vagyok. Szép időben futottam a hegyen egy néhol kemény, néhol lazább hosszút. Főelg lábra volt kemény néhol, tüdőre és keringésre kevésbé, de ez nem baj. Úgy is gyenge vagyok a fölfelékhez, hát most erősödtem egy kicsit.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:55

Összesen 20km, 500 szint, 141:27

 

Vértessomlóról

A mai nap a hosszú futásé volt és szerencsére Geri is velem tartott. Vértessomlóról kezdtük az edzést a temető mellől és egy Várgesztes megkerülő kör volt a terv. Még pár geoláda koordinátáját is bevittem a Forerunner-be, hogy még színesebbé tegye a futást.

Maga az edzés viszont nem igazán ment jól. Sár volt, néha kicsit meleg is és egyikőnk sem volt jó állapotban már az edzés elején sem. Valami melegfront, vagy nem tudom mi nyomhatott el minket, de egyikőnk se pörgött. Várgesztesig mindezek mellet még egész normális volt az edzés, ahol én még a geoládát is felkutattam. Ez után jött egy saras, majd egy meredek szakasz, ami idővel kegyetlen sáros talajjal is párosult. Szinte megfuthatatlan volt ez a kombináció. Kipörögtek a lábaim, pedig épphogy csak mímelni akartam a futást. Fent bevártam Gerit és innentől már csak a visszafutásra koncentráltunk. Állóképességgel nem volt gond, de nem esett jól a futás. Bírtam volna akár tovább is, de a lassú tempó nem volt véletlen. Ez ment.
Persze azért szenvedésnek nem nevezném a mai futást, de azt hittem jobban fog esni. Hiába. Az egy hónap kihagyás nem tett jót. A tervezett teljesítettük, a 18km hegyen meglett, igaz időben talán kicsit túllőttünk a célon.
 

Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 6:48
Összesen 18km, 560m szint, 121:34

Átmozgatás a szabi kezdetén

Ma igen jó passzban értem haza, ami feltehetően annak is köszönhető, hogy 2 hétig szabadságon leszek, egész pontosan jön Mauritius, az esküvő és a nászút egyben.
Ezen felül a jóidő és minden egyéb is adott volt, hogy jókedvem legyen. Gerivel ráadásul együtt nyomtunk 8km-t a városban a Síkvölgyi temetőhöz kikanyarodva. Valamiért a futás mégsem ment jól, de beszélgetve így is hamar eltelt a nem túl nagy tempóban.
 

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:12
Összesen 8km, 42:49

Hatan a kertvárosban

Igen nagy csapat jött össze ma a futáshoz. Gerivel, Sunkával és Tibivel tőlünk indultunk, majd Balu előtt csatlakozott hozzánk Balu és Madár.
A kertvárosban futottunk egy "buszvégállomásos" kört nem túl nagy tempóban és Geri valamint Tibi részéről sok ökörködéssel.
Ma jobban is esett a futás, mint tegnap, de érdekes módon a pulzusom még mindig elég magas.
 

Max. pulzus: 160
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:13
Összesen 10km, 50:45

 

Végén már kemény váltakozó

Ma már nem sima egyenletes futás volt a program, hanem egy kis váltakozó. Sunka is Geri is átkocogott elénk, így tőlünk indultunk a Kertvároson át. Volt egy kis szél is és nem igazán esett jól a futás. Kertvárosból leérve aztán nekikezdtünk a váltakozónak, ami érzésre ment. 200-500 méter gyorsakat és hasonló hosszú lassú szakaszokat terveztünk.
Az eleje egész jól ment, nem kellett megszakadni, aztán a fölfelére eső gyors már kicsit küzdős volt. Utána Geri futotta nekem túl hosszan a gyorsat, majd Sunka toldotta meg a tervezett 4km-t, ami végül majdnem 5800 méter lett.
Az utolsó két gyorsban már eléggé a halálomon voltam. Leginkább az volt a gond, hogy csak a sebesség van meg. Állóképességem és főleg gyorsasági állóképességem szinte nulla.
Az 5798 méter 24:58 lett, ami 4:18-as átlagtempó. Engem meglep, hogy 1 héttel az újrakezdés után ilyen ment.
Levezetés már elég rövid lett, de legalább nyújtottam egy sort utána.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 4:51
Összesen 12km, 58:12

 

Lendületes 1km 12km-ben

Ma nagy csapatos edzés volt. Sunkával és Tibivel találkoztunk Tibiék előtt, majd Gerit is összeszedtük, hogy aztán a városban tegyünk egy jó hangulatú kört. Úgy tűnik Tibit és Gerit ha összereresztjük abból nagy marhulás lesz. Kicsit be is kezdtünk a tempót illetően, majd Tibi elég hamar kitalálta, hogy fut egy lendületes szakaszt. Ekkor láttuk utoljára…
A megbeszélt úton mentünk, de Tibi eltűnt. Vártunk rá egy kicsit, majd továbbmentünk. Tibi jelentkezz! Hol jártál?
Visszafelé még egy lendületes kilométert is megfutottunk, ami egészen pontosan 1039 méter lett és 3:43. (3:34-es tempó) Mindez 172-es átlagpulzussal ment le és nem esett rosszul. Könnyen megy fel a pulzusom mostanában, de ha egyszer érzésre nem gáz, akkor nincs ezzel baj. Az átlagtempó ma is kicsúszott 5 percesből, de ez nem jól tükrözi a mai edzést. Lendületesebb volt kicsit, mint a többi mostanában, csak a végét vettük nagyon lazára és az elején is volt némi ökörködés és egy sötét park, amiben nem mertünk gyorsan menni.
Ez az 1km lendületes végre azt az érzetet adta, hogy újra tudok futni. 🙂
Geri pedig ma ünnepelte 150. címkéjét és ezzel listavezető.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:03
Összesen 12km, 60:22

 

Fáradtan

Elég fáradt voltam, de azért akartam egy normálisabbat edzeni és szerencsére Geri is vevő volt erre. A Síkvölgyi tavakhoz futottunk el, hogy begyűjtsünk egy Geoládát. Miután korábban nem sikerült megtalálni, most azért csak ráleltünk, méghozzá szinte azonnal.
Már odafele se ment igazán jól a futás, de visszafele már végképp nem esett jól. Csak vánszorogtam és nem haladtam.
 
A Garmin Connect oldal meg állandóan le van halva, nem lehet rá feltölteni az adatokat, így a jövőben nem szenvedek vele.
 

Max. pulzus: 145
Átlag pulzus: 128
Átlagtempó: 5:25

Összesen 13km, 150 szint, 72:03

 

Barlangászás után egy könnyű futás

Délelőtt a Solymári Ördöglyukban barlangászkodtunk egy szűk 2 órát és a héten amúgy sem sikerült igazán könnyű napot futnom, így délután nem erőltettem az eredetileg betervezett hosszú futást. Kicsit fáradt vagyok és Geri is csatlakozott hozzám, így nem kellett sokáig győzködni a szokásos "10km-es" kör lefutásához.
Nem futottunk nagy tempót és a körről is kiderült, hogy csak 9km. Bár eddig is tudtam, hogy rövidebb, mint 10km, de eddig csak egy 600 méteres kitérőt illesztettem be mindig, hogy meglegyen a tízes. Hát most kiderült, hogy többet kell.
Ellenben a 220 szintről kiderült, hogy 225 méter. Már legalábbis a Google maps szerint, mert a GPS összehozott 450-et is.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:49
Garmin Connect

Összesen 9km, 220 szint, 51:59

 

Második futás este

Este még kimentünk Gerivel egyet átmozgatni a városban. A Kertvárosban tettünk egy kört, ami nekem egész jól ment. Persze nem mentünk valami gyorsan, de könnyen ment a futás és a fölfelékben is jól haladtunk.
Kicsit ugyan hideg volt, de kifejezetten élveztem az edzést.
 
Összesen 8km, 60 szint, 37:53

 

Sötétedésben a “tilosban”

Öcsém ma is nálunk aludt és Gerit is sikerült rávenni egy közös futásra, így ma a Bunchu kút felé futottunk egy hosszabbat.
Nem ment rosszul a futás, jól is éreztem magam. Odafele még összefutottunk egy vadásszal, aki mindenáron ragaszkodott hozzá, hogy nekünk semmi esetre sem szabad az erdőbe mennünk szürkület környékén és ez igaz a teljes éjszakára és a turistautakra is.
Nyilván be fogom tartani és egész tavaszig nem futok mostantól egy métert sem hegyen. 🙂
Persze elvileg most is azonnal el kellett volna hagynunk az erdőt, de sajnos eltévedtünk. Pont a Bunchu kúthoz lyukadtunk ki és onnan már tényleg egyenesen mentünk is haza.
A visszafelében aztán már marhultunk össze vissza. Jó hangulatú edzés volt.
 
Összesen 17km, 300 szint, 93:24