Címke: Geri

OB előtti átmozgatás, biciklis kísérettel

Úgy volt, hogy ma Geri velem fut, de aztán ebből végül biciklis kíséret lett. A Síkvölgyi temető felé tettünk egy kört, ami alatt végig dumáltunk. Nem ment rosszul, de különösebben jól sem. Kicsit több lett, mint terveztem, de ebbe nem fogok belehalni a hétvégén.
 
Összesen 11km, 51:47

 

5×1000 méter

Előre féltem a mai futástól, ugyanis múlt héten beletört a bicskám az 5×1000 méterbe. Tatára mentünk át és Tibi rögtön közölte hogy ma nem fut velünk, mert meleg van. Tény, hogy fülledt idő és 32 fok volt, de a nap nem sütött. A két Cseke-tó kör bemelegítésből az elsőben jött velem Geri, majd egyedül nyomtam le a másodikat és némi kocorászás után a 10 repülőt is többé kevésbé együtt futottuk.
Jött az 5×1000 méter, 2 perc pihenővel és én most is csak a 3:30-as időt tudtam célnak tekinteni, hisz legutóbb még ez sem ment.
Geri vezette az első kettőt végig, aztán a következő kettőt 600 méterig és az utolsót 800-ig. Így azért jó dolgom volt, hisz csak max. 1 kört kellett egyedül nyomnom az eddigre igencsak feltámadt szélben.
 
5x1000m:
3:24,7 ; 3:25,2 ; 3:25,7 ; 3:24,5 ; 3:21,6
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést, sőt 5 másodperccel jobb is lett, mint terveztem. Mondanom sem kell, hogy ezzel most elégedett vagyok, annál is inkább, mert nem haltam meg az edzéstől teljesen. Egy hatodik legalábbis még tuti ment volna.
A levezetést aztán megint egyedül futottam a füvön, mezítláb. Szűk 2km-t kocogtam így és kifejezetten jólesett, de mivel még az uszodába is be akartam menni a többiek után, így beértem ennyivel.
Úsztam még olyan 3-400 métert és szembesültem vele, hogy még mindig nem lettem egy nagy úszó. Kezeim ennyitől is elfáradtak.
Jó kis nap volt így ez a mai. A körítés (edzőtábor, nyulazás, medence) már profi. Igazából már csak nekem kellene fél perccel jobb időket futni és mondjuk 2x ennyi 1000 métert.
 
Összesen 13km, 67:37

 

Nagy Erőmű-tó kör

Könnyű futás volt a terv mára és úgy volt Gerivel nyomjuk le, de aztán Geri lemondta, Tibi viszont bejelentkezett. Azért végül Gerit is rávettem, hogy legalább biciklivel tartson velünk, így hárman indultunk el a lapos körünkre.
Tibi persze ma sem tudta megemészteni, hogy valóban könnyen akarok futni és nem tetszett neki a 4:40 és 5 perces közötti tempó. A dög melegben majd megsülten, dőlt rólam a víz, de azért letudtuk a kört és a végére talán már egy kicsit jobban is éreztem magam. A játszótéren még nyomtam 10 repülőt is, de már egyedül.
 
Összesen 13km, 66:27

12 négyszáz 1,5 perc pihenőre

Egész nap gyengének, fáradtnak éreztem magam és hazafele még a meleg is megcsapott.
Ahogy hazaértem rögtön Tatára mentünk át az edzőtáborba. Gerivel futottunk 2 Cseke-tó kört bemelegítésnek, majd csatlakozott hozzánk Tibi is a Nike Futóklub edzése után. Nyomtunk tíz repülőt, pontosabban a srácok csak 4 darabot csináltak, így a maradékot egyedül futottam.
A programot Tibi lealkudta 2x4x400 méterre, ellenben a pihenő ezúttal csak 1,5 perc volt. Az első sorozatban 3-ig jött Geri, majd akkor kiállt, innentől Tibivel futottuk. Nem kellett túl sokat vezetnem és nem is éreztem úgy, hogy az menne nekem. Az első és a második sorozatból is egy darab résztávot vittem én. A sorozatok között 5 perc pihenő volt, amiben dzsoggoltunk egy kört.
Végig úgy voltam, hogy jó lenne egy harmadik sorozat is, de Tibit nem tudtam meggyőzni. Végül úgy voltam vele nekimegyek egyedül is, aztán legfeljebb az utolsó sorozatból csak egy-két 400-at futok le, de végül sikerült egyedül végigcsinálni.
 
3x4x400 méter, 1,5 perc pihenővel:
 
74,6 ; 73,4 ; 72,8 ; 74,1
74,9 ; 74,0 ; 73,1 ; 74,1
73,3 ; 71,8 ; 72,7 ; 71,9
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést olyan időkre, amiben nem nagyon bíztam. A vége még egy kicsit erősebb is lett, de ezt lehet jobb lett volna nem erőltetni és ugyanúgy 74-eket futni, mint korábban, mert nagyon szétfutottam magam.
Azért így utólag már nem bánom, de lehet legközelebb mikor négyszázazok nem fogom erőltetni ennyire és az idők se lesznek ilyen jók.
Levezetésnek aztán Tibivel kimentünk megint a tóhoz és futottunk jó másfél kört.
 
Összesen 13km, 66:48

Ipari parkban 10km, majd repülők

Késő délután, már estébe hajlóan mentünk edzeni Gerivel és Tibivel.
Az ipari park felé futottunk ki, de mivel Tibi akart futni benne egy lendületes szakaszt, ezért szétváltunk és egy jó 15 percet vártunk rá a fenti kanyarban, hogy azalatt ő keménykedhessen. Nem sikerült halálra erőltetni ezalatt a nyújtást, de azért próbálkoztam.
Visszafele becsatlakoztunk Tibihez és hazafutottunk, majd miután Geri levált futottunk 10 repülőt Tibiék előtt. Egész jól ment, pedig nem gondoltam volna a futás alapján.
 
Összesen 11km, 58:09

 

Újra a Gerecsében

Gerivel mentünk fel a hegyre futni és elvileg hosszú futást terveztünk. Persze ehhez én a pihenőm miatt nem ragaszkodtam volna és mivel Geri is épp újrakezdi az edzéseket, így végül közel sem lett hosszú a mai edzés. A nagyvölgyön futottunk fel és még éppen nem meghalós tempóban egy jó közepes időt sikerült futnunk (9:36 és 16:33). Fent aztán elgondolkoztunk merre tovább és a dózerig mentünk tovább egyenesen, majd azon visszacsorogtunk a Turulhoz. Végig beszélgettünk és jó volt a hangulat és erre még a Turulnál nyújtogatás rá is tett egy lapáttal. Egy biciklis kért meg minket, hogy segítsük le a kerékpárjáról, amit először nem tudtunk mire vélni, aztán kiderült, hogy nem semmi emberrel futottunk össze. Lengyel Istvánnak hívják és nemrég eltörte a csípőjét, méghozzá az Ultrabalaton futás közben. Addig nyomta, míg fáradásos töréssel el nem tört. Persze még utána is ment 18km-t, hisz már csak 60km volt hátra és onnan szinte gyalog is beért volna szintidőn belül. 🙂
Tiszta sor, hogy mi futók nem vagyunk normálisak, de megnyugtató, hogy én még csak kicsit kattantam meg és vannak nálam őrültebbek is. A szó legpozitívabb értelmében persze. 🙂
A lépcsőn lefelé aztán már nagyon lazán jöttünk, miután Istvánt visszasegítettük a biciklijére.
 
Összesen 14km, 320 szint, 78:10

 

Jól sikerült résztáv

Mára hosszabb résztáv volt előirányozva, de persze ez most még csak 400 métereke jelent.
Szerencsére Geri és Tibi is úgy látta, hogy mára jó lesz nekik egy ilyen edzés, így hárman mentünk fel kocsival a TSC pályára, hogy aztán a hegy irányában melegítsünk 4km-t.
A repülőket mondjuk csak én csináltam már meg, mert Tibi nem akart repülőzni, Gerinek pedig megfájdult a lába.
Ennek megfelelően a 2x4x400 métert is ketten kezdtük Tibivel. Én olyan 78-as köröket akartam futni, Tibi viszont 75-öt tervezett. A 2 perc pihenőben viszont hamar megegyeztünk.
Úgy voltam vele, hogy legfeljebb lemaradok mindegyikben, ha Tibi tényleg gyorsabbakat fut nálam.
 
Ehhez képest meglepően jól ment az edzés és a következő időket futottam.
 
75,4 ; 74,8 ; 75,4 ; 74,9
75,2 ; 74,8 ; 73,1 ; 71,4
 
Sikerült hát alaposan felülmúlnom a várakozásomat és bár a pihenő egész sok volt nagyon elégedett vagyok ezzel az edzéssel.
Levezetésnek futottunk még 3km-t, ami már tiszta felüdülés volt.
 
Összesen 11km, 100 szint, 54:00

 

Tatai edzőtáborban 2x6x200 méter

Tatára mentem munka után, hogy Gerivel az edzőtábor pályáján nyomjunk le egy rövid résztávot.
Bemelegítésnek futottunk egy Cseke-tó kört, majd a pályán ezt olyan 4,5km-re egészítettem ki. Közben összefutottunk Tibivel is, aki a Nike futóklubb edzőjeként volt ma jelen. 🙂
Csináltunk 10 repülőt is, ami alatt megint szembesültem vele, hogy pokoli lassú vagyok Gerihez képest, majd nekikezdtünk a terv szerinti 2x6x200 méternek. Úgy terveztem 35 másodperces 200 métereket fogok futni, de ha nagyon jól megy talán 34-ek is mennek majd.
 
34,3 ; 33,8 ; 33,5 ; 33,9 ; 34,1 ; 33,2
33,5 ; 32,9 ; 33,4 ; 32,8 ; 33,7 ; 32,8
 
A két sorozat között 5 percet pihentünk és a 200 métereket felváltva vezettük. Persze Geri a sajátjaiban jó 2-3 másodpercet mindig rám vert, már amikor nem 4-et. Én pedig a sajátjaimban futottam a jobbakat, mert féltem, hogy ha nem megyek, akkor Geri átgázol rajtam.
Nem gondoltam volna, hogy ilyen idők menni fognak ma, igaz nem is ment valami könnyen. A pulzusom kézzel mértem az utolsó után és 186-ot, sőt inkább 192-t mértem, ami nálam minimum az elmúlt 6-7 év legmagasabb értéke.
Szerencsére a megnyugvási pulzusom most is relatív jó volt magamhoz képest és 1 perc alatt 132-re ment le.
Levezetésnek aztán kocogtunk 2km-t mezítláb a füvön.
 
Összesen 10km, 63:04

 

Laza, ökörködős futás

Gerivel és Tibivel indultunk futni egy könnyűt és a srácok által már ismert, de új kört futottunk. Az Erőmű-tó mögött még mentünk tovább a hétvégi házak közé, majd még tovább egy erdős rész felé. Én bár az elején eléggé kivoltam, de ezt az erdő részt élveztem. Tiszta alföld ez a rész, nagy és egész tiszta ültetett akácossal és egyéb erdőkkel.
A futást nem vettük túl komolyan, megálltunk egy csapnál, majd később csak úgy pár percet sétálni is. Visszafele a Síkvölgyi temető felé jöttünk, majd Tibiék előtt repülőztünk is.
 
Összesen 11km, 59:25

 

Erőmű-tó körül

A tegnapi futás egész nap éreztem a lábamban. A bal térdem környékén, hátul a vádlim tetejénél érzem, hogy valami nem ok. Nem vészes és szerintem ezt is csak azért a bal lábamban érzem, mert a jobbat a bokám miatt többet nyújtom.
Gerivel mentünk ma futni és természetesen csak egy könnyűt futottunk. Hihetetlenül nem ment a futás, alig bírtam el Geri 5 perces tempóját és még ezt is végigpanaszkodtam. Az Erőmű-tó körül mentünk egy kört, majd Geriék előtt aszfalton csináltunk 10 repülőt.
A repülők már jobban mentek, de aztán a hazafutás közben megint éreztem a bal lábam.
 
Összesen 8km, 42:20

 

Újra a Gerecsében

Gerivel mentünk kora délután futni egyet és persze már a távot is növeltem kicsit. A szokásos 10km-es kört nyomtuk le és bár sok levegőm nem volt, azért végig beszélgettük az edzést. Érzem, hogy nem igazán megy még jól a futás, de erre lehetett is számítani. Azért összességében jólesett a futás, bár gyorsabban nem szívesen mentem volna.
 
Összesen 10km, 220 szint, 57:29

 

Egy tókör Tatán

Ma késő délután munka után átmentünk Tatára a Hungária központjába, hogy Edit lejelentkezzen a versenyre. Velünk jött Geri is, mert ha már átmentünk akkor futottunk is egyet. A terv 1 Öreg-tó kör volt, ami persze kiegészült a kemping-tó távolsággal kétszer.
Nem csoda, hogy bő 1 hét teljes kihagyás után nem ment a futás, kicsit húzódik a lábam pár helyen, de ez még tuti összefügg a focival is. Szerencsére se Geri, se én nem akartunk rohanni, így egész kellemes lett.
 
Összesen 9km, 42:52

 

Diáktájfutás és egy kis résztáv

A tegnap esti futás végül kimaradt, mert már a mai diáktájfutás bemutatót kellett szervezni. A mai nap is ennek jegyében telt, mert délelőtt egész végig a fehérvári Kossuth iskolában rendeztük a tájfutó bemutatót. Úgy gondolom nagy sikere volt a rendezvénynek és 110 gyerek megismerte a tájfutást, sőt volt akinek annyira bejött, hogy hatszor futott. Persze voltak akiket csak zavart a térkép, de a többség nagyon lelkes volt.
Délután ennek megfelelően nagyon nem voltam friss. A délelőtti közel 5 órás ácsorgás eléggé lefárasztott, de azért Árpikával és Gerivel felmentünk a TSC pályára résztávozni. Bemelegítés alatt minden rendben ment, jól is esett a 4km, de az 5 repülő alatt már nem pörögtek a lábaim.
Gerinek elvileg 5×2000 métert kellett volna futnia 6:40-re, de ő is mondogatta, hogy ez irreális. Én persze még annyira sem akartam erőltetni a dolgot.
Végül mindössze 2 darab ezer méter és 1 darab 400 lett a vége.
 
Idők:
3:19,6
3:18,9
1:12,5
 
Nem esett valami jól a futás, mégsem én voltam aki a rövidítés mellett döntött, de nem kellett nagyon győzködni.
Sokkal többet nem is terveztem így két nappal az éjszakai OB előtt, de nem bántam volna ha olyan 4km-t sikerül résztávozni, azt pedig főleg nem, ha jobban ment volna.
Levezetésnek futottunk még 2km-t a pályán.
 
Összesen 9km, 43:19

Reggeli könnyű futás

Ma eredetileg nem terveztem reggel futni, de aztán kapva-kaptam a lehetőségen, hogy Geri reggeli futásra invitált és vele tartottam. Pontosabban végül inkább ő tartott velem, mert én találtam ki egy kört a bánhidai Erőmű-tó körül. A tó sarkából tettem még egy kis kitérőt a hétvégi kertek közé, ahova Geri nem tartott velem, majd mikor visszaértem a tó sarkába már együtt futottunk vissza.
Elég meleg volt már így reggel is, de ennek ellenére nekem nem esett rosszul a futás. Mostanában amúgy is jól viselem a reggeli futásokat, csak ne lennék mindig ilyen álmos. Remélem azért este még tudok futni valamit.
 
Összesen 10km, 50:03

Megdőlt a 3. rekord is

Geri csalt ma el futni és elég későn indultunk neki, ráadásul délután igen komoly zuhé volt Tatabányán, így az erdő saras és sötét volt.
A nagy völgyön futottunk fel és én nem vágytam gyors futásra, de igazán lassan sem mentünk. Geri aztán még féltáv előtt előrement, majd jól el is kezdett hagyni. Az úthoz 9:08-nál értünk fel, amiből sejtettem, hogy akár még rekord is lehet a vége.
Próbáltam kicsit nyomni, de Geri csak távolodott, majd el is tűnt előlem. Ennek ellenére 15:23-ra felértem, ami új rekord. Ez még nagyon bíztató is lehetne, hisz a körülmények nagyon nem voltak ideálisak, de Geri 14:40-es mostani ideje azért sejteti, hogy csak magammal van értelme itt versenyezni. 🙂
Innentől a lefele már igen kellemes volt és jót dumáltunk Gerivel.
 
Összesen 12km, 320 szint, 65:42

Még egy rekord, ezúttal a Turul lépcsőn

A futás első 10 percében nagyon nem tűnt jó ötletnek a mai 2 edzés, ráadásul Balu váltakozót tervezett, így még csak egy könnyű lötyögésre sem lehetett számítani. Gerivel tőlünk indultunk és a Győri útnál csatlakozott Balu is, így hárman indultunk el a turul felé. Én még poénból meg is indultam az autópálya alatt, hogy "fussunk itt is egy rekordot", de a srácok nem vették a lapot és én is visszaálltam 5 méter után a normál tempóra. Kezdetben még beszélgettünk is, de azért haladtunk és a lépcső közepe felé már egész kemény kezdett lenni a dolog, míg a végére kicsit be is zsibbadtam. Nem éreztem úgy, hogy nagyot futottunk volna a lépcsőn, de az 5:14 egy nem is kicsi rekord lett. Persze Geri még így is lenyomott a végén vagy 10-20 méterrel.
Nem tudom mi van velem, mert egy nap két rekord igencsak meglepő tőlem, ráadásul tegnap majdnem megdőlt a harmadik csúcs is.
Ehhez képest még csak szét se kellett szakadnom és a korábbi hetekben sem utalt semmi arra, hogy különösebben jó formában lennék. Persze a rekordjaim kellőképpen gyengék voltak és még most is azok, de valahogy akkor sem futottam több tucat, ha nem több száz alkalomból egyszer sem gyorsabban.
Nem tudja valaki a megoldást? Én leginkább olyasmire gondolok, hogy elromlott az órám, vagy a Gerecse csúszik bele a Dunába és ezért megy össze. :)))
No azért nem kicsit feldobnak ezek az idők és most már nem is bánom, hogy a hétre tervezett gyorsító edzésekből eddig semmi nem lett.
Fent aztán hamar elhatároztuk, hogy nem kell nekünk váltakozó és csak egy sima futást nyomtunk Koldusszállás felé, ráadásul Gerinek valahogy nagyon nem esett jól, így többször vissza kellett érte futnunk. Egy helyen még terepre is beugrottam vagy 100 méter erejéig, persze igen óvatosan, mert annyira csábított a gyönyörű tiszta erdő.
A futás így igen kellemesen telt, nekem kifejezetten jól esett, ami persze a mérsékelt tempónak is köszönhető volt. Bő 15km lett végül és a visszafutásokkal talán a 16-ot is megközelítettük.
 
Összesen 15km, 440 szint, 87:40

Reggeli “átmozgatás” és legjobb idő a nagyvölgy feléig

Gerivel tegnap megbeszéltük, hogy ma reggel futunk egyet a hegyen. Kicsit meglepett, hogy már ekkor reggel sem volt kellemesen hűs az idő, de ennek ellenére nem ment olyan rosszul a futás. Reggelente nekem mindig sokkal rosszabbul szokott menni.
A fölfelében aztán Geri ment előre és elég kemény tempót futott, így én a rét tetejénél már le is maradtam. A laposabb részeken sikerült felzárkóznom, sőt még előre is mentem. Nem ment rosszul ez a rész és igyekeztem még jó tempóban, de nem szétszakadva futni. A "féltávhoz" közeledve aztán ránéztem az órára és láttam, hogy nagyon jól állok, így az utolsó bő 100 métert kicsit megtoltam. Meglepett a 8:33-as idő, ami egyben új rekord is. A régi 8:41 volt és alig több, mint 1 éve futottam.
Kíváncsi vagyok milyen időt tudnék futni az egész völgyön ha így bekezdve próbálkoznék, vagy egyszer direkt úgy állnék oda, hogy rekordot akarok futni. A tegnapi és a mai futás összekombinálásával közel 1 perccel megdöntöttem volna a rekordot, szóval még van mit faragni ezeken az időkön.
Innen a csemetéskert fel folytattuk a futást és a további része már igen kellemesen telt az edzésnek. Még nyújtani is megálltunk kicsit a Turulnál.
 
Összesen 10km, 220 szint, 42:06

Majdnem rekord Gerivel

Gerivel mától úgy tűnik többet fogunk tudni együtt futni, mivel ideiglenesen szakít az atlétákkal és hosszabb hegyi futásokat tol. Ennek megfelelően ma is a hegyre mentünk fel ketten és bár a futás eleje nem esett igazán jól, de aztán a fölfelé már egész jól ment. Az első felében még élveztem is, majd Geri ment előre és onnantól elég küzdős volt számomra. Egy kicsit le is maradtam, de a vége felé, ahol már kezdett kicsit kilaposodni erőre kaptam és felfutottam Gerire, majd el is léptem mellette. Persze tuti tudta volna tartani, de ő nem akart jó időt futni a "felfelében".
Nekem is csak félig sikerült, mert nem lett rekord, igaz ezen csak utólag kezdtem el gondolkozni, mert a 15:44 csupán 5 másodperccel rosszabb, mint a rekordom. Féltávnál 9:34-nél voltunk, ami viszont már majdnem 1 perccel rosszabb, mint a rövid táv csúcsa, így elmondható, hogy az elején ment el a rekord.
A völgy tetejétől mentünk tovább egyenesen a dózerig, majd onnan le Kisréti vadászházhoz és egy kis körrel haza.
Nagyon élveztem a futást, főleg a második felét, mert az eleje azért csak küzdős volt egy kicsit. Valahogy a meleg sem volt olyan ütős, vagy csak én szoktam meg, de most úgy érzem sok ehhez hasonló edzést kellene nyomni.
 
Összesen 14km, 400 szint, 75:14

Szentgyörgypuszta – Öreg-tó – Kertváros

Tibivel és Gerivel futottunk ma és rögtön a futás elején nem tudták eldönteni a srácok, hogy merre menjünk. Tibi szokásos 20-ast akart futni, Geri meg a hegyre akart menni. Mivel én szívesen mentem volna hegyre, de alapból mindegy volt merre futunk, így rájuk bíztam a döntést. Végül egy teljesen új útvonalat dobott be Geri és Szentgyörgypuszta felé mentünk. Az ipari parkban nem kanyarodtunk be, hanem futottunk tovább egyenesen. Nekem tetszett az ötlet, csak épp volt egy kis gond. A lámpám teljesen lemerült és ezt csak futás közben vettem észre, így aztán a többiek fényénél igyekeztem nem kitörni a bokám. Emiatt nem is voltam valami nyugodt, de azért gyorsan eltelt a futás és elhaladtunk Szentgyörgypuszta mellett, majd hamar leértünk az autópálya mellé a Shell kúthoz. Nem fordultunk meg, hanem mentünk tovább az aszfalton Tata felé, majd az Öreg tó közvetlen közelében fordultunk vissza. Az autópályától aztán Kertváros felé mentünk vissza egy rövidebb útvonalon, ahol szintén gáz volt, hogy nem volt lámpám. Egyszer billent csak meg a bokám, de rendben megtartott szerencsére.
Itt még kicsit felpörgött a tempó, de aztán már könnyedén fejeztük be a futást. Ma se ment jól a futás, de tulajdonképpen rosszul sem. Számítottam rá, hogy a 4×2000 után nem fogom magam olyan nagyon jól érezni.

 
Összesen 18km, 80 szint, 88:21

Hegyi 15km négyesben

Délután 5-re beszéltük meg Gerivel, hogy futni indulunk és úgy 15km-t megyünk. Gerivel együtt aztán megjelent Tibi is, valamint később csatlakozott hozzánk Baggio is, akivel korábban a TSC pályán már futottunk együtt. A Turul lépcső felé mentünk és köszönhetően a 4 fős csapatnak elég rendes tempóban haladtunk felfelé. A tetejére 5:17 alatt értünk fel, ami nekem új rekord. Tiszta sor, hogy ezen még egy csomót lehetne lefaragni, de mivel ezt a fölfelét általában még a bemelegítés végén futjuk, így nem fogom erőltetni.
Egy kis csúszkálós rész jött, mert a mai havazás itt is nyomot hagyott, így a csemetéskerttől aszfalton, majd a dózeren futottunk tovább. A tempó itt újra felpörgött és néha olyan érzésem volt, mintha valami hegyi hajrát nyitottunk volna. Alapvetően jól ment a futás és még közel sem volt max. a tempó, de a holnapi résztáv miatt így is elgondolkoztam kell-e ez nekem. Végül a magasfeszültségű vezeték alatt bevártuk Tibit és innentől mérsékelt tempóban mentünk tovább, majd nemsokára fordultunk is. Ekkor már minden tiszta hó volt, még az út is, de sebaj. Úgyis a tavasz győz! Visszafelé kifejezetten kellemes tempóban futottunk és srácok egy csomót ökörködtek. Amúgy is jó kedvem volt, a futás is jól ment, így egy igazán jól sikerült edzés lett ez a mai.
Mivel a tegnapi sok nyújtás úgy tűnik segített (feltaláltam a spanyolviaszt), így ma is rávettem magam egy jó fél órás nyújtogatásra.
 
Összesen 15km, 400 szint, 78:24

Szenvedős 30km

Nem volt senki vevő a mai 30km-es tervemre, de azért Gerit sikerült rábeszélnem, hogy legalább induljon el velem. A délelőtti esős, borús idő szerencsére megjavult, így Geriékhez már napsütésben futottam át és hamar rájöttem, hogy kicsit túlöltöztem.
A nagyvölgyön futottunk fel és bár nem esett jól úgy tűnik azért haladtunk, mert 9:31-nél voltunk félúton. Mivel elég saras volt az út ez nem egy rossz idő és úgy tűnik ha világosban fogok tudni itt futni, akkor azért lesz esélyem megdönteni a saját legjobb időmet.
A hegyen felfelé haladva aztán kezdtek megjelenni az esti és reggeli csapadéknak köszönhető hófoltok és persze a hatalmas latyak. Fent a hegyen mentünk tovább Vértestolna felé, majd a falun és a réten keresztül hazafelé vettük az irányt. Bunchu kút után bő 75 percnél búcsúztunk el Gerivel. Ő ment haza, én pedig bár nem volt sok kedvem rákanyarodtam a Pes-kő felé menő útra. Balról kerültem meg a hegyet, majd a másik oldalán jöttem vissza a kék jelzésen, de a tempóm ekkor már elég könnyű volt. Nagyon nem esett jól a futás és bár energiám még volt bőven, de a lábaim csak nem vittek és én pedig nem erőltettem. Szépen beálltam egy bőven 5 perc fölötti tempóra és a Kisréti-vadászház felé hazakocogtam.
Úgy tűnik a heti 2 résztáv mellett nem igazán esik már jól egy hosszú futás, de ma fontos volt, hogy fussak egy ilyet. A HOB előtt még kellett egy igazán hosszú futás és ha nem is könnyen, de azért megcsináltam. Hála Gerinek legalább a felét nem kellett egyedül futnom és addig még a tempó is egész normális volt.
Remélem a HOB-on pihentem jobban fog menni, mint ma, mert ez egy versenyen siralmas lenne.
 
Összesen 30km, 640 szint, 163:54

Futva (még) nem sántikálok

Ma nem futottam valami sokat. Geri és Tibi sem akart sokat futni, nekem meg fájt a térdem, így nem erőltettem. Egy 9km-es kört futottam a városban, de ez is csak úgy jött össze, hogy Gerit a végén még egész a házukig kísértem.
A rövid edzést nem sajnálom annyira, mint a térdemet. Ma az egyik munkatársam megjegyezte, hogy sántítok. Hát szó se róla, valóban reggel amíg be nem melegedett a térdem nem rendesen gyalogoltam, pedig igazából nem fáj a térdem, de épp elég, hogy befolyásolja a mozgásom. Hétvégén, mikor nem futottam eszembe se jutott. Nem éreztem egy másodpercig sem, a futás viszont szemmel láthatóan ront a helyzeten.
Nagyon nem akarok hosszabb időt kihagyni, de lehet rákényszerülök. Mindez egy hülye és ártalmatlannak tűnő térdbeverés miatt, amit akkor szinte észre se vettem.
Megpróbálkozom a dolobene kenőccsel hátha az segít. Azt még nem próbáltam.
 
Max. pulzus: 145
Átlag pulzus: 132
 
Összesen 9km, 43:55

Hosszú futás a Gerecsében

Mára mindenképpen valami keményebb edzést akartam tenni, lehetőleg nem egyedül, így kapóra jött, hogy Geri egy közepesen hosszú futást tervezett mára.
Abban a tudatban mentem át hozzájuk, hogy 20km-t futunk, de aztán rögtön kiderült, hogy Markót Tomi-val meggondolták magukat és rendes hosszú futást nyomunk. Felmerült bennem, hogy esetleg nem fogom bírni a jó 1,5 hét lazulás után, de szerencsére a tempó aztán igen kellemes volt.
A lépcsőn felfelé ilyen könnyen még talán sosem futottam fel (5:44), majd az erdészeti úton mentünk, hogy lekanyarodjunk Koldusszállás felé. Tamásnak nem ment túl jól a futás, így a tempó a felfelékben elég mérsékelt volt, bár Geri néha megindult és én ilyenkor mentem vele,
A Pes-kő északi oldalában futottunk el, ami nekem azért is tetszett, mert erre még sosem jártam, ráadásul tán a Hungi terepére is befutottunk.
Egy jó 4-5km-es betonfutás következett, de ezt is élveztem, mert kegyetlen szép idő volt. Szépen sütött a nap és a környék gyönyörű. Legszívesebben mentem volna tovább a Gerecse hegy felé.
A Gorba-tető után aztán a piros jelzésen mentünk vissza és megálltunk frissíteni egy forrásnál, ami azért már rámfért. Kicsit túl voltam öltözve ugyanis, így izzadtam rendesen. A visszafelében még megnyomtunk pár szakaszt, de nem bírtam el Gerivel. A hegyi hajrákat és a sprinteket is ő nyerte. A Turul lépcsőjén jöttünk végül le.
Ilyen hosszút azthiszem még nem is futottam itthonról. Örülök, hogy egy komoly edzéssel sikerült kezdeni a síelés utáni időszakot. Remélem megadja az alapot, hogy visszarázódjak a kemény edzésekbe.
Meglepett, hogy milyen jól éreztem ma magamat, úgy tűnik kellőképp kipihentem magam a lazsálás és síelés alatt.
 
Összesen 32km, 620 szint, 161:00

Szerény rekord a turul lépcsőn felfelé

Azthiszem nem a térdemmel van gond, mert mikor délután a széken úgy ültem, hogy a combomat nyomta a szék széle, akkor ugyanúgy elkezdett fájni a térdem, mint máskor a futás elején.
Tibi mára sem gyógyult meg, így Gerivel ketten mentünk ma futni. Geriékhez átkocogtam és persze rögtön célbavettük a hegyet. Geri kérésére a Turul lépcsőjén mentünk fel, ami ezúttal 5:27 lett. Erre igen ritkán megyek fel és még ritkább, hogy nem veszem kocogósra a figurát. Geri most ment előre én meg igyekeztem nem lemaradni, ennek köszöhetően elég kemény volt és egy szerény új rekordot is futottam. Az eddigi 5:33 tavaly január 2.-ról származott, amin most sikerült 6 másodpercet faragnom. Hát ha egyszer rekordhiányom lesz, akkor ide kell jönnöm és futni egyet, mert ezt nem lenne nehéz megdönteni.
A felfelé egyébként a Mapsource szerint 560 méter és 125 szint van benne (179-ről 304-re), szóval ez a mostani időm 9 perc 43-as tempó. 🙂

Innen a Kisréti vadászház felé mentünk és én a fagyott talajon a bokámra figyeltem, így nem igazán mentünk gyorsan. A dózeren lefutottunk, majd a kanyar után is mentünk tovább és balra kanyarodtunk. Tettünk egy kört, majd ugyaninnen mentünk fel jobbra a Kisréti vadászház felé. A nagy felfelé után még mentünk egy kicsit majd átcsaptunk terepen a másik útra. Óvatoskodtam a bokám miatt, de szerencsére jól bírja, így nem volt gond. Visszafelé aztán az aszfalton jöttünk a csemetéskertig, majd a szokásos úton a Turul felé.
Nem lett egy hosszú futás, de nem bánom. Pihenésre szántam ezt a hetet és azért a közel 80 perc így sem kevés. Ráadásul hegyen futottunk, amiből sosem elég.
 
Összesen 14km, 380 szint, 79:09

20km – elején fájt a térdem

Egész nap éreztem a bal térdemet. Nem igazán fáj, de érzem és kicsit zavar is.
A futást eszembe se jutott lemondani, hisz már lassan egy hete próbálok valamit kezdeni ezzel az érzéssel és bár nem javult semmit, de azért futni tudtam vele.
Most is elindultam, hogy Tibiéktől kezdve Tibivel és Gerivel letudjam a mai 20km-t, de már az odafele úton elkezdett kicsit fájni a futástól és mikor már vagy 10 perce futottunk azon is elgondolkoztam, hogy vissza kellene fordulnom. Nem azért, mert nem tudok futni, hanem, hogy ne legyen rosszabb. Azért mentem tovább és szerencsére szép lassan múlni kezdett az érzés és kb. a táv felére szinte teljesen el is múlt. Most is volt egy kis szél, de közel sem olyan nagy, mint tegnap. No meg persze ma nem rohantunk annyira, leszámítva egy-két szakaszt, amikor meglódult valaki. Azért a visszafelében futottunk 4:20, 4:30 körüli tempót és az eleje se volt 5 perces közelében. A srácok megint marháskodtak, ami most kezdetben nem tudott feldobni, mert el voltam foglalva a térdemmel, de a futás második fele már tetszett. Egyrészt lefelé volt és némi hátszél, másrészt a térdem sem fájt már és ráadásul az ökörködést is értelmesebb beszélgetés váltotta fel.
Persze a plázába megint bekanyarodtunk és végigfutottunk mindhárom szinten. Ez csak azért nem volt égő, mert a pláza teljesen üres. Bolt alig van, vevő meg egy szál sem.
Innen hazáig aztán már nem volt sok hátra és én az induláshoz képest jókedvűen fejeztem be a futást.
Kezd újra jobban menni a futás, így csak a térdem zavar, de elkezdem rendszeresen Flectorral kenegetni és amikor csak tehetem nyújtani. Úgy érzem az segít.
 
Összesen 20km, 180 szint, 96:15

Rugógyár kör ezúttal hármasban

Nem éreztem nagy motivációt az esti edzéshez és Tibi is szólt, hogy ő csak valami 10-12 kilit fog ma futni, ami ugye azt jelenti, hogy max. 6 kili után visszafordul. Ennek ellenére eszembe se jutott lerövidíteni az edzést és ráadásul Geri is bejelentkezett, hogy velünk tart, sőt meg akart fűzni, hogy fussak vele többet. Ő 30-at akart nyomni és legalább 25-re akart rábeszélni engem is.
Mikor elindultunk kifejezetten jólesett a tempó, hisz elég lassan mentünk. Lábra ennek ellenére éreztem, hogy nagyon nem vagyok friss és beszélhetnékem se nagyon volt.
Szerencsére nem is nagyon kellett beszélnem, mert ez a két ökör jól elpoénkodott nélkülem is. Leginkább szivatták egymást és néha engem is. Ennek ellenére fejben hosszúnak tűnt a futás, mert nem pörögtek a lábaim. A szokásos rugógyár kört nyomtuk és ekkor szóba se került, hogy másfelé menjünk és végül Tibi is meggondolta magát és végig velünk tartott.
Azért némi baromkodásba én is benne voltam. Például a vége felé a városban tettünk egy apró kitérőt és befutottunk a plázába, hogy ott a majdnem kihalt folyosón és mozgólépcsőn fussunk egy keveset. Ez a móka kifejezetten tetszett, mert bár nem voltunk bent 1 percnél többet és pár embert talán meg is botránkoztattunk, de legalább most először megnéztem milyen is a Turul Pláza.
Jó, hogy ma eljött Geri is, mert bár Tibivel is jól elvagyunk, de ma nem voltam valami bőbeszédű és így legalább ők ketten pofáztak, amit én szépen hallgattam.
A végén még tettem egy kis kitérőt Gerivel és így meglett a 20km, ezúttal talán bőven is.
Nem esett igazán jól a mai futás, de örülök, hogy lekocogtuk ezt a 20 kilit. Nyújtanom kellene, ezt nagyon érzem magamon.
 
Összesen 20km, 180 szint, 98:54

Reggeli hegyi futás Gerivel

Szerencsére ma Gerivel tudtam futni a reggeli 12km-es hegyi kört, így egész jól kezdődött a nap.
Azt hittem gondot fog nekem okozni elfutni vele, de aztán végül még én mentem elől. Úgy tűnik nem csak nekem nem megy jól a reggeli futás.
A felfelé 11:09, illetve 19:06 lett, majd a múltkor kipróbált kicsit módosított útvonalon jöttünk le.
Nekem jól ment a futás ahhoz képest, hogy reggel csináltuk. Sokkal jobb nem egyedül futni.
 
Összesen 12km, 340 szint, 71:40

Késő esti huszas

Szerencsére nem kellett egyedül futnom ma, mert Geri a hét elejével aktivizálta magát és megkezdte az alapozást.
Hozzájuk futottam át, majd este negyed 8 körül elindultunk a hegyre futni egy huszast. Már a nagyvölgy alján éreztem, hogy Geri nem igazán akar rohanni, mert lemaradozott. Én is visszavettem a tempóból, de így is várnom kellett néha rá. A felfelé 10:41, illetve 18:17 lett, de legalább iszonyat könnyen ment.
Ezt követően balra fordultunk és kifutottunk a dózerútig, majd azon a nagy elágazásig. Az eredeti terv szerint felkanyarodtunk volna a Westel torony felé, de Geri nagyon nem akart eddig sem jönni, így visszafordultunk. Visszafelé aztán végig a dózeren mentünk, majd átvágtunk a Turulhoz. Párszor visszafutottam Geriért, de alapvetően így is könnyen futottam.
Vicces, hogy Geri nem bírja, de mondjuk 3 hét totális pihenő után nem csoda. Egy hét múlva meg már úgyis én fogok lemaradozni tőle.
Dózsakertben aztán még elmentem Geriékig, majd tettem egy kis kört Kossuth-kert felé, hogy meglegyen a tervezett huszas.
Nagyon remélem, hogy meglett, hisz 6 perces tempó azért csak megvolt.
A bokatorna most kicsit felemás lett, mert részben edzés előtt nyomtam.
 
Összesen 20km, 380 szint, 117:11

Gyorsító edzés helyett könnyű 10km

Eredetileg valami résztáv féleséget terveztem mára, de egyáltalán nem éreztem magam frissnek, így rábeszéltem Gerit, hogy menjünk futni egy könnyűt a Gerecsébe. Végül Szilágyi Tibi is csatlakozott hozzánk, így a szokásos 10km-es kört hárman együtt tettük meg.
Végülis olyan nagyon rosszul nem esett a futás, igaz az elején elég nehezen indult.
 
Összesen 10km, 220 szint, 53.03
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 134
Megnyugvási: 30 (132/102)

Borz futtatás, jóleső 70 perc

Ma este nyolckor indultunk Geriéktől futni és bár szerettem volna ma valami hosszabbat nyomni inkább betársultam a kalandtúra edzésbe. Geri és Skuló mellett most Stanga Tibi is részt vett az edzésen.
A meleg az továbbra is kegyetlen, de talán kezdem már megszokni, mert egész jól ment a futás. Az elején éreztem a fenekemben némi izomlázat a tegnapi dombrésztáv miatt, de aztán ezt el is felejtettem.
Sikerült rábeszélni a többieket, hogy legalább a nagyvölgyön fussunk fel, de a Szanatóriumnál kezdtük, így az idők nem összehasonlíthatóak. Valami eszméletlen sok bogár volt az egész völgyben és ez igencsak zavaró volt. Kicsit be is kattantam és néha azon kaptam magam, hogy tolom a fölfelét. A tempót kicsit visszavettem, de a többieket még így is leszakítottam és azon kaptam magam, hogy egész jól megy a fölfelé. Van bennem erő és a meleg ellenére is egész jól érzem magam.
BorzVisszafelé egyenesen jöttünk a dózerúton és a Kisréti vadászház vonalában hatalmas csörtetést hallottunk a bokrok között.
Egyszercsak kipattant egy borz az útra és elkezdett azon szaladni. Nem egy nagy állat, de szedte rendesen a lábát. Persze azonnal utána eredtem és vagy 100 métert futottam mellette, mire leugrott az útról. Szerencsétlen állatot biztos halálra ijeszthettem, de nem nagyon agyaltam akkor ezen. Tulajdonképpen futottam egy jó pörgős és hosszú repülőt egy borz társaságában. Korábban sose láttam még borzot, most meg rögtön vagy fél percig nézhettem 1-2 méteres távolságból.
Addig se volt rossz kedvem, de ez a kis kaland egyből még jobb kedvet csinált nekem.
Visszafutottunk a Turul felé és még Geriékig elkocogtam a többiekkel, majd hazafutottam. Többet terveztem mára és jól is esett a futás, de mivel már sötétedett, így ennyivel beértem mára. Ha úgy alakul, akkor akár még egy résztávot is bevállalok holnap.
 
Összesen 13km, 250 szint, 70:40
 
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 46 (146/100)