Címke: Szilágyi Tibi

20km – elején fájt a térdem

Egész nap éreztem a bal térdemet. Nem igazán fáj, de érzem és kicsit zavar is.
A futást eszembe se jutott lemondani, hisz már lassan egy hete próbálok valamit kezdeni ezzel az érzéssel és bár nem javult semmit, de azért futni tudtam vele.
Most is elindultam, hogy Tibiéktől kezdve Tibivel és Gerivel letudjam a mai 20km-t, de már az odafele úton elkezdett kicsit fájni a futástól és mikor már vagy 10 perce futottunk azon is elgondolkoztam, hogy vissza kellene fordulnom. Nem azért, mert nem tudok futni, hanem, hogy ne legyen rosszabb. Azért mentem tovább és szerencsére szép lassan múlni kezdett az érzés és kb. a táv felére szinte teljesen el is múlt. Most is volt egy kis szél, de közel sem olyan nagy, mint tegnap. No meg persze ma nem rohantunk annyira, leszámítva egy-két szakaszt, amikor meglódult valaki. Azért a visszafelében futottunk 4:20, 4:30 körüli tempót és az eleje se volt 5 perces közelében. A srácok megint marháskodtak, ami most kezdetben nem tudott feldobni, mert el voltam foglalva a térdemmel, de a futás második fele már tetszett. Egyrészt lefelé volt és némi hátszél, másrészt a térdem sem fájt már és ráadásul az ökörködést is értelmesebb beszélgetés váltotta fel.
Persze a plázába megint bekanyarodtunk és végigfutottunk mindhárom szinten. Ez csak azért nem volt égő, mert a pláza teljesen üres. Bolt alig van, vevő meg egy szál sem.
Innen hazáig aztán már nem volt sok hátra és én az induláshoz képest jókedvűen fejeztem be a futást.
Kezd újra jobban menni a futás, így csak a térdem zavar, de elkezdem rendszeresen Flectorral kenegetni és amikor csak tehetem nyújtani. Úgy érzem az segít.
 
Összesen 20km, 180 szint, 96:15

Szeles, ködös 4×10 perc

Tibivel futottuk a szokásos 20km-es kört, benne 4×10 perc lendületessel. Nem igazán ment jól az elején a futás és a lendületes szakasz is nehezen indult. Az első 10 perc 3:58-as átlagtempóval ment le, de volt némi szembeszél, no meg persze az emelkedő is. Ezen felül csak az autóforgalom hátráltatott minket, hisz jobbnak látjuk nem kipróbálni mi történik ha a szembejövő autók elől nem húzódunk le, főleg ha egyidőben hátulról is jönnek.
A második lendületes szakasztól ilyen probléma nincsen, de a szél itt már igen komolyan hátráltatott minket, no meg persze emelkedő is sok van. Nem is lett csak kereken 4:00 az átlagtempó ezen a szakaszon. Érdekes módon Tibi az első nagy emelkedőt elkezdte tolni és ott is hagyott az első felén, ám a második felében már nem távolodott és a tetejére érve már el is kezdtem ledolgozni a hátrányom. Persze jól bezsibbadt, így utána a lefelében hamar felfutottam rá és a következő felfelét már én nyomtam elől.
A harmadik felfelére aztán baromi nagy köd lett és minden nyálkás, vizes volt. Alig láttam az utat és csak az út közepén a felfestés volt az egyetlen támpont. Főleg az elején itt is nagy volt a szél, így végül 3:52-es lett a tempó.
Itt már kezdtem érezni a bal térdemet, ami mostanában kicsit fáj néha.
Az utolsó 10 percben aztán már hátszelünk volt, ami csak ritkán csapott át oldal, vagy szembeszélbe és bár Tibi órája sajnos valamiért itt hülyeségeket mért de szerintem olyan 3:40-3:45-ös tempót biztos megfutottunk.
Levezetésnek aztán kis kitérővel hazafutottam.
Alapvetően nem esett valami jól a mai futás, de viszonylag könnyen túltettem ezen magam és fejben könnyen ment az edzés. Piszkosul leizzadtam, amit futás közben nem is vettem észre, gondolom a nagy szél miatt, ami hűtött rendesen.
Jól sikerült edzés lett ez a mai, már csak azért is, mert simán 4:30-on belüli átlagtempóval ment le az egész edzés.
Érdekes, hogy a Mapsource kicsit többet mér erre a körre, egész pontosan 300 méterrel, ellenben a szintmetszettel nem vagyok kibékülve. Már a hétvégi futás szintmetszete is gyanús és a szokásos útvonalaim nézegetése közben is feltűnt pár érdekesség, de ennél a körnél már végképp nem stimmel valami. Nagyjából stimmel a szintmetszet, de mintha le lenne butítva, vagy kisimítva lennének az apróbb völgyek és dombok. Ami egy kisebb lefelé, majd egy hosszabb lankás felfelé, azt egyenletesen emelkedőnek ábrázolja, pedig ez nyilván nem jó. Így persze erre a körre is csak 140 szint jön ki, de az ilyen 10-20 méteres völgyecskék lemaradása miatt ez nyilvánvalóan nem stimmel.
Azért egy hozzávetőleges mérésre alkalmas ez a progi és egy nagyobb hegyen az ilyen apróbb eltérések sem befolyásolják számottevően a végeredményt.
 
Összesen 20km, 180 szint, 87:46

Szél miatt a városban

Szilágyi Tibivel futottunk egy szokásos "könnyű futást", ami szokás szerint végig 4:20-as tempó alatt ment le.
Ezúttal a szél miatt előbb a Kertvárosban tettünk egy kört, majd a Tesco felé futva az ÖMV kútnál fordultunk hazafelé. Nekem nem igazán esett jól a tempó, de azért nem volt bajom vele és a végére egész belerázódtam. Miután Tibiéknél befejeztük a futást én még elfutottam Edit elé, de mivel túl korán voltam még körözgettem a házak között, majd nyújtogattam jó 10-15 percet.
Persze végül futhattam haza egyedül, mert ahány németóra van, annyi időpontban ér véget. No azért kibírtam és legalább számottevő nyújtás is került az edzésembe.
 
Összesen 16km, 60 szint, 71:54

Városba kényszerítve 15km

Baluval és Tibivel futottunk ma egyet a városban. Eredetileg az ipari park fel terveztünk futni, de mivel fújt a szél és a hegyre sem nagyon lehet menni maradt a város.

Egy szép méretes kört tettünk meglehetősen mérsékelt tempóban, de gyorsan elrepült az idő. Így a városban a szél se volt vészes és különösebben hideg sem volt. Persze azért néhol kicsit csúszott az út, de szerencsére talpon maradtunk.
A végén még rátettem egy fél Dózsakert kört, hogy meglegyen a 15km és majdnem vágódtam egyet a jégen.
 
Összesen 15km, 60 szint, 73:22
 

Rugógyár kör ezúttal hármasban

Nem éreztem nagy motivációt az esti edzéshez és Tibi is szólt, hogy ő csak valami 10-12 kilit fog ma futni, ami ugye azt jelenti, hogy max. 6 kili után visszafordul. Ennek ellenére eszembe se jutott lerövidíteni az edzést és ráadásul Geri is bejelentkezett, hogy velünk tart, sőt meg akart fűzni, hogy fussak vele többet. Ő 30-at akart nyomni és legalább 25-re akart rábeszélni engem is.
Mikor elindultunk kifejezetten jólesett a tempó, hisz elég lassan mentünk. Lábra ennek ellenére éreztem, hogy nagyon nem vagyok friss és beszélhetnékem se nagyon volt.
Szerencsére nem is nagyon kellett beszélnem, mert ez a két ökör jól elpoénkodott nélkülem is. Leginkább szivatták egymást és néha engem is. Ennek ellenére fejben hosszúnak tűnt a futás, mert nem pörögtek a lábaim. A szokásos rugógyár kört nyomtuk és ekkor szóba se került, hogy másfelé menjünk és végül Tibi is meggondolta magát és végig velünk tartott.
Azért némi baromkodásba én is benne voltam. Például a vége felé a városban tettünk egy apró kitérőt és befutottunk a plázába, hogy ott a majdnem kihalt folyosón és mozgólépcsőn fussunk egy keveset. Ez a móka kifejezetten tetszett, mert bár nem voltunk bent 1 percnél többet és pár embert talán meg is botránkoztattunk, de legalább most először megnéztem milyen is a Turul Pláza.
Jó, hogy ma eljött Geri is, mert bár Tibivel is jól elvagyunk, de ma nem voltam valami bőbeszédű és így legalább ők ketten pofáztak, amit én szépen hallgattam.
A végén még tettem egy kis kitérőt Gerivel és így meglett a 20km, ezúttal talán bőven is.
Nem esett igazán jól a mai futás, de örülök, hogy lekocogtuk ezt a 20 kilit. Nyújtanom kellene, ezt nagyon érzem magamon.
 
Összesen 20km, 180 szint, 98:54

Kicsit nehezebben ment a váltakozó

Este a tervezett Rugógyár körre indultunk Tibivel és a program 4×10 perc lendületes volt benne, mint ezen a télen már többször. Már az elején éreztem, hogy nem vagyok valami jó állapotban, de Tibi is panaszkodott rendesen.
Az első 10 perc nem is esett jól, de mivel Tibi sem erőltette, így azért nem szakadtam szét a 4:12-es átlagtól. A másodikban aztán nem akartam, de elléptem Tibitől. Fokozatosan lemaradt, én meg kicsit erőltettem a dolgot. Nem tudom pontosan milyet futottam, de Tibinek lett 4:15-ös átlagtempó, így én 4 percesen belül lehettem, mert nagyon sokat kellett visszafutni érte a végén.
Itt elhatároztam, hogy a lefelében nem fogok ellépni Tibitől, minek eredményeképp egy már sokkal jobban eső kerek 4 perces tempójú és egy 3:55 tíz perc következett. No azért a végén már eléggé vártam, hogy hazaérjünk.
Igazából keringésre minden ok, de lábra kicsit fáradt vagyok és a futás első felében, mintha a csípőmnél nem akart volna rendesen mozogni a lábam, valamint a derekamat is éreztem. Gimnasztikázni kellene, de mostanában semmire sincs időm. Pedig jót tenne napi 1,5 óra nyújtás és erősítés a bokatornával kombinálva.
A lényeg, hogy megvan a mai edzés is. Nem volt tragikus és a jegesedő úton nem is sérültünk meg.
 
Összesen 20km, 180 szint, 88:47

Eléééééég! Tavaszt akarok.

Mikor délután kiléptem a munkahelyemről nem elég, hogy már rég sötét volt, de még az eső is szakadt.
Gondoltam azért ennek is van pozitívuma, miszerint a jég elolvad, de pár 10 méter után, útban a kocsi felé vágódtam egy nagyot a jégen, ami igencsak megdöntötte ezt az elméletem. Tatabánya felé 40 km/h-val araszolva volt időm gondolkodni, de a gondolataim kimerültek abban, hogy "Eléééééég! Tavaszt akarok."
Persze jégen autózva -1 fokban és szakadó esőben nem voltak nagy várakozásaim a mai edzést illetően. Arra gondoltam, hogy majd kimegyünk Tibivel valami szántóföldre és ott a vizes havon csak tudunk majd edzeni. Kihagyni egy napot semmiképp sem akartam.
Aztán Tatabányán 2 fok fogadott és mire elindultunk az eső is elállt. A szokásos Ipari-Park futást nyomtuk le Tibivel és bár nem erőltettük egész jól haladtunk. Frissnek nem éreztem magam, de azért a végén még rátettem egy fél Dózsakert kört, így meglett a tervezett 15km és még csak rossz sem volt.
Azért jöhetne már a tavasz, mert ez az undorító idő nem jó semmire. Szerintem még a sífutók is szidják.
 
Összesen 15km, 40 szint, 65:46

Nagy szélben lendületes futás

Munka után Tibivel indultunk futni egy lendületest az Ipari-parkban.
Odafelé bár nem esett túlzottan jól, de azért jól haladtunk. Én éreztem, hogy azért nem kis hátszelünk van, de arra nem számítottam, ami a visszafelében fogadott minket. Az odafele futott 4 percesen belüli ezrek egy pillanat alatt 4:30 körülire, sőt néha még lassabbra váltottak és nem kis szenvedés volt hazafutni.
Olyan szinten hideg lett hírtelen, hogy jobb nem jutott eszembe, mint az, hogy tolni kezdjem. Szegény Tibinek még rosszabbul esett a nagy szél és többször lemaradt tőlem, így mindig visszafutottam érte. Elég szenvedős lett így ez a mai edzés, de maga az edzésértéke megvolt.
Futás után a jobb fülem még mindig érzem, hogy fáj. Úgy tűnik egy kicsit lefagyhatott, még így sapkán át is.
 
Összesen 14km, 40 szint, 59:17

Könnyű hosszabb futás

Este Tibivel indultunk el a szokásos Rugógyár felé vezető körünkre, egy long jogg keretében.
A tempónk elég mérsékelt volt, de azért néhol 4:30 körül futottunk és meglepően könnyűnek éreztem az egész edzést. Tibi volt ahol megjegyezte, hogy neki lassabb tempó jobban esne, így ezért sem gyorsultunk nagyon be. Kicsit hideg volt néhol, ami azért meglepő, mert a tegnapi edzés kifejezetten kellemes hőmérsékletben zajlott a Szlovén edzések után.
A kör végül azért nem lett 20km, mert a hasam megint rendetlenkedik és jobbnak láttam rövid úton hazafutni. Tegnap is volt hasonló gondom, nem tudom mi lehet, de mindig edzés végére jön elő.
 
Összesen 19km, 180 szint, 92:56

Újra itthon, újra társaságban

Az egész naposra elhúzódó hazafele utazás után szerencsére csatlakozni tudtam Balu edzéséhez, amibe végül Szilágyi Tibi is beszállt.

A körforgalomnál találkoztunk, majd mentünk még 6km-t bemelegítésnek, majd ezt követően egy 6×500/500 métert nyomtunk. Nem volt igazán kemény a gyors része, hisz alig voltak 4 perces alatt, de olyan nagyon a lazákban sem álltunk le.
Amiért mégsem esett nagyon jól az edzés az a hasam volt, amiben az ebéd még mindig dolgozott.
Gyorsan eltelt az edzés és jó volt végre nem egyedül edzeni, méghozzá végre mennyiségben és részben minőségben is normálisat edzettem.
 
Összesen 19km, 80 szint, 89:17

Térkép

Lendületes futás a városban

Délután Tibivel indultunk futni, terv szerint 12km lendületest, ami tulajdonképpen össze is jött, de elég érdekes volt.
Kivételesen befelé indultunk a városba és az első 10-15 perc kellemesen telt, majd Tibi kitalálta, hogy nyomjuk meg a fölfelét. Ez olyannyira jól sikerült, hogy 3:55-ben nyomtuk emelkedőnek felfelé és hát nem esett igazán jól. Szerencsére jó ha 2 kili volt ez a szakasz és utána visszavettünk a tempóból, néha egész kellemes volt a futás és a vége felé megint közel 4 perces tempóban haladtunk.
A végén egy apró karikával mentem haza, így pont meglett 13km.
 
Összesen 13km, 60 szint, 58:18

Gyorsulunk, jól megy a futás

Mivel ma Pestre kellett mennem dolgozni, így a reggeli futás kimaradt, ellenben egész nap az az érzésem volt, hogy valami betegség bujkál bennem. Nem fáj a torkom, nem vagyok náthás, de kicsit köhécselek néha és ez elég ok a pánikra így egy héttel a síelés előtt, mikor az edzések nagyon jól haladnak.
Azért mikor hazaértem egész jó kedvem volt és jól beöltözve indultam Tibihez, hogy a már korábban is csinált 4×10 perc lendületes futást megcsináljuk.
A bemelegítés is egész jól ment, de igazán akkor lepődtem meg, mikor a lendületes rész közben Tibi elkezdte mondani a részidőket és azok mind 4 perces alatt voltak a lankás emelkedő ellenére. A második 10 perc aztán még szintesebb volt, majd jött a két lejtős szakasz, köztük persze mindenhol 5 perc könnyű futással, ami azért szintén egész jó tempóban telt. Közben persze éreztük is és Tibi órájának köszönhetően tudtuk is, hogy nagyon jól megy az edzés, ami még jókedvet is csinált.
Az átlagtempó a 10 perc lendületesekben: 3:52; 3:56; 3:42; 3:40
No ez az amire nem számítottam, minthogy arra sem, hogy 3:25 körüli ezreket is halljak futás közben Tibitől. Ráadásul néhol vissza is fogtam magam, mert a nagyobb lejtőkön nem akartam szétverni a lábam.
Egyetlen keményebb rész volt, amikor Tibi a Rugógyár előtt megnyomta a fölfelét. Szinte végig előtte és utána is én mentem elől, így elég meglepő volt, hogy Tibi így megfutotta a fölfelét, ami amúgy nekem szokott jobban menni.
Nem tudom mi ütött belé, de kemény volt. Nem csak nekem, hanem neki is.
Azért annak különösen örülök, hogy a többi részen viszont egy másodpercig nem erőlködtem, sehol nem éreztem úgy, hogy nem esne jól a futás, nem savasodtam, szóval ebben a tempóban is csak lendületes futás volt ez az edzés.
A végén feldobott hangulatban jólesett a levezetés és még egy kis kerülőt is beiktattam a végére az Allianz biztosító székháza felé, így ma a 20km is meglett. Így edzés után ráadásul már nem is érzem úgy, hogy betegség fenyegetne. 🙂
Holnap céges vacsora, így kicsit borul a tervem, de azért reggel igyekszem megcsinálni az edzést. Ugyan most emiatt csak könnyű futás lesz, de talán nem is baj, hogy pihenek kicsit.
 
Összesen 20km, 180 szint, 87:11

Már 15km-es könnyű futás

Ma ismét Tibivel futottunk egy Ipari Park-ot oda-vissza és már hagyományosnak tekinthető kicsit lendületesebb tempóban toltuk. Nekem a futás eleje nem nagyon tetszett, mert hideg van nagyon és amúgy sem volt sok kedvem futni. Már 4 perces környékén futottunk, mikor Tibi mondta, hogy neki ez nem esik jól, mert alig evett ma. Kevesebbet akart futni, de rábeszéltem, hogy inkább kicsit a tempóból vegyünk vissza. Innentől nekem már kifejezetten jólesett a futás és néha már szívesebben mentem volna gyorsabban.
A közösen futott 12,4km összességében 4,17-es kiliátlagokat hozott, ami tekintve, hogy az eleje és a vége kicsit lassabb lett talán 4:10 alatti középső 10km-t jelent.
A végén én még futottam egy fél Dózsakert kört, hogy egy kicsit kiegészítsem távra a mai edzést.
 
Összesen 15km, 40 szint, 65:03

Nem ment rosszul, de nem esett jól

Szokásos szűk 20km-es körünkre indultunk Tibivel kora este, ám ezúttal csak egy sima hosszú futás volt a terv és nem is mentünk gyorsan.
Ennek ellenére nekem nem igazán esett jól a futás. Merevnek éreztem magam és valahogy a medencecsontom és a combcsontom találkozásnál (azt hogy hívják?) kicsit fájt valami és nehezen melegedtem be.
Nem mentünk lassan és nem is esett nehezemre a futás, de most nem volt meg az a jóleső érzés, ami mostanában a legtöbb futás alatt. Vártam is, hogy vége legyen. Mondjuk ehhez képest viszonylag gyorsan a végére értünk.
Visszafelé nem a Győri úton és a folytatásán jöttünk, hanem a TSC pálya mögött az ASG felé. Már csak 1km volt hátra, amikor még adódott egy kis problémám, így innentől igen mérsékelt tempóban, de rohantam haza a WC-re.
A lényeg, hogy letudtam az edzést és egész jó tempót futottunk még így is. Tibi legtöbbször olyan 4:40 körülieket mondott.
 
Összesen 20km, 180 szint, 94:11

4×10 perc lendületes futás

Tibivel a mai napra 4×10 perc lendületest terveztünk, köztük 5 perc laza futással, amit sikerült is nagyon jól megcsinálni.
Síkvölgy felé kezdtünk, majd Rugógyár irányban mentünk tovább, hogy lenyomjuk a szokásos szűk 20km-es kört. Most lemértem és egészen pontosan 19,4km. Sejtettem, hogy valami ilyesmi fog kijönni, mert Tibi is hasonlókat mért az órájával.

Jól ment a futás, már az első 10 percben is gyorsabbak voltunk, mint a múlt héten és csak gyorsultunk. Az első 2 gyors szakasz még éppen kicsúszott 4 percesből az átlagát tekintve, de ezek felfelé mentek. A harmadik aztán már simán 4 perces alatt volt, Tibi mindig mondta is, hogy épp milyen tempót futunk.
Az utolsót aztán már a városban futottuk és a Tesco-nál lett vége, így volt benne lejtő bőven. Nem tudom milyen átlag jöhetett ki, de egy másodpercig sem voltunk 4 perces fölött, sőt Tibi többnyire 3:40-es tempókat mondott, de néha 3:30-al kezdődőeket is.
Nagyon jó kis edzés volt. Nem kellett küzdenem egy másodpercig sem, végig jól ment és élveztem, hogy haladok.
A tempót is én vittem többnyire, sőt a Rugógyár előtti felfelében kicsit el is léptem Tibitől.
 
Összesen 19km, 180 szint, 86:11

Kipihentem magam – csak egy Kacsás-tó kör

Reggel nagyon nem akarózott felkelni, így csak este mentem el futni Tibivel egy könnyű Kacsás-tó kört. Nem is baj, hogy a mai nap lazább lett, mert így legalább kialudtam magam és a 62km-es elmúlt 3 nap után már amúgy is rámfért egy kis lazítás.
Fejlámpával futottunk ki a kacsás tóhoz, hogy azt megkerülve már jöjjünk is vissza. Az 1950 méteres kör 9:27 lett, de nem csoda, hogy nem haladtunk gyorsabban, mert most sikerült Tibit terepre becsalnom és néhol pocsolyák voltak, meg egyébként is figyelni kell a lábunkra.
Visszafele a szokott helyen kimentünk az erdő szélére, majd az utcákon is másfelé jöttünk vissza.
Kellemes kis esti edzés volt és egész pontosan 11,55km, de mivel a tagnapi meg nem volt egész 20, így mára 11km-t írok be.
 
Összesen 11km, 80 szint, 57:44

Fejben fáradtan

Már reggel nehezen tudtam felkelni aztán egész nap nagy volt a hajtás és 12 órával a reggeli elindulás után már be is estem a lakás ajtaján, hogy aztán 15 perc múlva már Szilágyi Tibiék előtt legyek.
Nem kicsit éreztem magam hullának és leginkább fejben érzem magam fáradtnak. Ha ma egyedül kellett volna edzenem, akkor tuti nagy bajban lettem volna. Így viszont nekiindultunk a 20km-s körünknek, ami persze valójában nincs egészen 20 még úgy sem, hogy nekem Tibiékig is el kell mennem.
Az első 5 km alatt még nem nagyon akart a testem felébredni, de aztán a csípős idő és a beszélgetés életet lehelt belém és innentől egész jól ment a futás. Jöttek a 4:30 körüli kilométerek, ami ugyan aszfalton nem egy nagy szám, de még mindig jobb, mint az egyedül botorkálás.
Futás végére aztán már semmi bajom nem volt, kivéve persze, hogy nem maradt 1 perc sem a napból. Edit kezd kiakadni rám, hogy 1 percem sincs a futáson és a munkán kívül, pedig még a bokatornát mostanában igen rendesen el is lógom.
Jó lenne holnap 2 könnyűt futni, egyrészt, hogy reggel megint hegyen futhassak, délután pedig társaságban, másrészt, mert pénteken nem nagyon akarok keményebb edzést tolni, ehhez pedig nem árt ha holnap nem lazsálok.
Ha fel birok kelni reggel, akkor mindenesetre felmegyek a hegyre aztán majd délután meglátom, ha pedig győz a lustaság, akkor este nincs mese és futni kell.
 
Összesen 20km, 180 szint, 90:26

Pörgök és jól megy a futás

Kicsit későn ettem, ráadásul hurkát és kolbászt, így a 3 óra kevésnek bizonyult az emésztésre. Mikor Tibivel találkoztunk mondtam is neki, hogy lehet ma gondjaim lesznek, főleg mert résztávszerűséget terveztünk mára.
Előbb futottunk 10 percet könnyen, majd jött 10 perc erős. Nem igazán esett jól, bár különösebb problémám se volt vele. Ezt 5 perc laza futás, majd újabb 10 perc lendületes követte. Ez a második már teljesen jól ment, nem is éreztem a hasamat. A tempó nem volt különösebben nagy, mert 4 perc alá nem is nagyon mentünk be tán egyszer sem. A rugógyárnál megfordultunk, majd 5 perc könnyű következett, ami a lefelének hála 4:30-on belülivel ment, majd a 10 perc gyors nagyon jól ment. Néhol lejtett, de a második fele már nagyjából sík volt és az enyhe szél sem szemből fújt. Tibi meg csak mondta, hogy 3:50, 3:42, 3:44, 3:40… Egyszer nem mentünk 4 perces fölé és igen kellemes pörgős 10 percet nyomtunk. Jó dolog ez a távolságmérős polár óra!
Újabb 5 perc laza következett és a végén még 5 perc lendületes szintén 4 percesen belül.
Levezetésként a város széléről hazakocogtunk, ami szintén egész pörgős lett és néhol 4:30-on belülivel ment.
Nagyon jó kis edzés lett ez a mai és ha belegondolok, hogy épp 24 órán belül ez volt a 3. edzésem, amivel sikerült 3 részből 42km-t összehoznom, akkor különösen örömteli, hogy mindez lazán ment és nem érzem, hogy fáradt lennék.
Azthiszem most kell óvatosnak lenni, nehogy valami megtörje a lendületet.
 
Összesen 17km, 100 szint, 74:32

Könnyű helyett lendületes futás

Tegnap este és még ma reggel is köhögtem egy kicsit, így igyekeztem óvatos lenni. Mikor reggel láttam, hogy szakad az eső, akkor aztán el is halasztottam a mai edzést délutánra.
Este fél nyolckor találkoztunk Szilágyi Tibivel és futottunk egy már bejáratott útvonalat az Ipari parkban. Odafelé Tibi megkérdezte, hogy nem megyünk-e kicsit gyorsabban, amiből aztán 4:15-ös tempó lett. Mivel igen rendes szembeszél volt ez nem is volt olyan könnyű. Nekem a visszafelében futott 4 perces tempó legalábbis jobban esett.
Mivel RS800SD-vel tolja Tibi, így a tempó tuti, akárcsak a táv.
Jó kis futás volt, nem érzem úgy, hogy kicsit is megterhelő lett volna és igen jól haladtunk.
 
Összesen 13km, 40 szint, 56:05

Könnyű 20km igen hidegben

Este mentünk egy hosszabbat futni Szilágyi Tibivel és csak remélni tudtam, hogy nem lesz minden tiszta jég. A városon belül aztán még gáz volt, de ahogy kiértünk Síkvölgy felé előbb a bicikliútra, majd az országútra már nem volt ebből probléma.
A tempó néha egész normális volt, bár alapvetően nagyon könnyen és jólesően futottunk. Idén először éreztem azt, hogy igen hideg van. Nem igazán tetszett a mínusz 5 fok.
A rugógyár felé tettünk egy karikát, majd a Győri út mellett futottunk haza, így szűk 20km lett nekem, a Tibiékhez tett kitérőkkel együtt.
Nem volt egy megterhelő edzés. Úgy tűnik aszfalton 20km, már könnyűnek számít.
 
Összesen 20km, 180 szint, 94:49

Lendületes futás jégen

Este fél 8-kor találkoztunk Tibivel, hogy fussunk egy könnyűt. Már amikor hozzájuk kocogtam át sejtettem, hogy nem épp olyan idő volt napközben, mint gondoltam. Egyrészt nem nagyon olvadt és ami mégis elolvadt az estére jól rá is fagyott az aszfaltra, így kész korcsolyapálya lett minden út.
Azért persze mi elindultunk és megint az ipari park felé mentünk egész normális tempóban, persze már amikor nem épp tükörjégen futottunk. A Bridgestone gyárnál aztán megfordultunk és visszafele immár hátszélben tényleg egész jól és egyben nagyon könnyen haladtunk. A tempó felülről közelítette a 4 percest néhol, de azért végig beszélgettünk. Gyorsan el is telt a futás.
Fura hogy tulajdonképpen a mai nap összességében könnyű volt, mégis 25km-t sikerült két edzésből összehoznom.
 
Összesen 13km, 40 szint, 60:51

Lendületes futás a Bridgestone gyárig

Nem épp úgy alakult a nap, mint szerettem volna, de szerencsére az edzés így is jól sikerült.
Egész nap fájdogált a térdem, vagy inkább csak éreztem, de egyre komolyabban aggódtam miatta. Úgy fáj, mintha bevertem volna, de nem emlékszem ilyenre, ha meg magától kezd bedurranni, abból nem sok jó sülhet ki.
Este negyed nyolckor már Szilágyi Tibiék elől indultunk és nekem volt pár percem kicsit nyújtogatni a térdem, meg guggolni párat. A futás eleje ugyanis kicsit sántikálós lett, de szerencsére ez csak ezen a 4-500 méteren volt így. A minimális nyújtogatás hatására, vagy tán a bemelegedéstől, de elmúlt a kellemetlen érzés a térdemben és innentől nem is jött elő.
Ugyanarra mentünk, mint tegnap én, csak épp jóval tovább futottunk és felfedeztük, hogy hátrafelé is van kijárata az ipari parknak. A Bridgestone gyárnál fordultunk meg, ami szerintem már közvetlenül a Környe-Tata út előtt van, A tempó olyan jó lendületes, de kicsit se küzdős volt. Valószínűleg nagyrészt 4:30 alatt volt, de a végén belassulhatott, mert Kertvárosba fölfelé nem toltuk annyira.
Jó kis edzés lett, pillanatok alatt elrepült.
 
Összesen 15km, 60 szint, 70:56

Reggeli futás hóban

Egész éjjel szépen szálingózott a hó és még reggelre se állt el. Szilágyi Tibiék elé kocogtam át, hogy aztán együtt fussunk egy már jól bejáratott reggeli kört. A nagyvölgy kezdetekor már látszott, hogy a hegyen sokkal jobban megmaradt a hó, mint a városban és persze ahogy haladtunk felfelé egyre csak hízott. Ma nem eset nehezemre a futás, mert Tibi csak most kezdte az alapozást és nem nagyon akart gyorsan futni, főleg a neki szokatlan hegyi terepen.
Ennek megfelelően le is maradozott és én sem erőltettem meg maga, néha vissza is fordultam érte és a fölfele 11:24, illetve 19:59 lett. Ha minden igaz ez hatalmas negatív rekord, de ahogy az idei tél kinéz lesz ez még rosszabb is.
Fent már egész nagy hó volt, ám a pocsolyák még ott is jellemzőek, de azért kifejezettem télinek tűnt a táj. Lefelé aztán már minden simán ment, főleg a dózer letaposott részei miatt. Még egy hatalmas Robúr is szembejött velünk.
A Turul lépcső is járható volt még, bár szerintem most már csak idő kérdése, hogy mikor lesz rajta tükörjég.
Mióta írom az edzésnaplót ez volt talán az első igazi havas futásom. A múlt telet sikerült kibekkelni, de ez az idei minden valószínűség szerint ellensúlyozni fogja azt.
Magával a hóval nincsen bajom, mert ugyan lassítja a futást, de tulajdonképpen jó benne futni. A baj az, hogy már most is vannak latyakos részek, de kijegesedni is ki fog egy csomó rész. Úgy meg szerintem szinte lehetetlen lesz fel, illetve lejutni a hegyről.
 
Összesen 13km, 340 szint, 77:14

Pörgős 9km

Ma résztávozni terveztem, de Pesten nem volt senki, aki csatlakozott volna, Tatabányán meg már korán vannak az edzések. Már úgy tűnt futhatok egyedül, amikor hívott Szilágyi Tibi, hogy menjünk este együtt futni valami lendületeset.
Így végül már sötétedéskor indultunk és futottunk egy egész jó edzés Síkvölgy felé. A rugógyári elágazásnál fordultunk meg 31:52-nél és ebből már 15:33 lendületes is volt. (162-es átlagpulzus) Tibi mondott valami 3:51-et és 4:02-t a tempóra, de ennél azért gyorsabbnak éreztem magunkat. Lehet az enyhe fölfele csapott be.
Én fordultam volna egyből, de Tibi azt kérte álljunk meg egy percre a visszafelé előtt. Nem nagyon kellett győzködnie a kis megállásról, de aztán viszonylag hamar elindultunk vissza és Tibi már mondta is, hogy 3:36 a tempónk. Szinte végig 3:30 és 3:40 között toltuk és ez még a végén is megmaradt a sík részeken, igaz már nem esett annyira könnyen, mint az odafele. Visszafelé tovább is futottunk és már a körforgalomnál lassultunk csak le. Odáig 17:32 lett a visszafelé 168-as átlagpulzussal.
A levezetés aztán már könnyű volt, de valahogy még ekkor is felpörgött a tempó. Egyszer csak azon vettük észre magunkat, hogy 4:15-ben vezetünk le.
Kellemes volt az idő így sötétben, csak az autósok lehetnének kicsit figyelmesebbek, mert egyesek nem tudtak mit kezdeni a szemből világító fejlámpával és volt aki közel jött hozzánk, volt aki állóra fékezte magát, így párszor ugráltunk az árokba az autók elől.
Az egész lendületes szakasz olyan 9km lehetett és 33:05 lett. Igen jó kis edzés kerekedett a dologból. Szerintem többet ért, mintha valami váltakozót, vagy könnyebb résztávot csinálok.
Szerdán tervezek még valami gyorsabb edzést. Talán 10×300 métert aztán a ROB-ig lesz 2 napom pihenni.
 
Összesen 14km, 80 szint, 58:17
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 153
Megnyugvási: 22 (140/118)
160-as pulzus felett: 27:27

Gyorsító edzés helyett könnyű 10km

Eredetileg valami résztáv féleséget terveztem mára, de egyáltalán nem éreztem magam frissnek, így rábeszéltem Gerit, hogy menjünk futni egy könnyűt a Gerecsébe. Végül Szilágyi Tibi is csatlakozott hozzánk, így a szokásos 10km-es kört hárman együtt tettük meg.
Végülis olyan nagyon rosszul nem esett a futás, igaz az elején elég nehezen indult.
 
Összesen 10km, 220 szint, 53.03
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 134
Megnyugvási: 30 (132/102)

Dombrésztáv kegyetlen melegben

Szilágyi Tibi dombrésztávjához csatlakoztam ma be, így bár nekem eszembe se jutott volna ilyesmit futni, de végül a Turulhoz vezető országút alján futottunk 15 darab 130 méter körüli fölfelét.
A bemelegítés bő 4km lett (21:10), majd következett a 15 darab emelkedő, melyek között 1:15 volt a visszafutás, de az 5. és 10. után kicsit többet pihentünk.
Sorban a felfelék:
24,5; 24,2; 23,7; 23,5; 23,9; 23,8; 24,0; 23,7; 22,5; 22,8; 23,2; 22,9; 24,2; 23,7; 23,7;
 
A végét nem erőltettem túlságosan, mert felmerült, hogy többet futunk, de aztán mikor 15-nél dönteni kellett a folytatásról, akkor én se ragaszkodtam az újabb 5 fölfeléhez.
A dombozgatás amúgy jól ment, mert nem egy tájfutós domb amin nyomtuk az edzést és a hossza se olyan vészes, hogy megszakadjunk. Tibire stabilan vertem legalább 1-2 másodpercet ami még a kihagyása ellenére is mutatja, hogy azért fejlődtem az elmúlt pár hétben.
Levezetésnek rögtön bevállaltuk (az én ötletemre) a Turulhoz való felfutást, ami szinte rosszabb volt, mint maga a résztáv, majd onnan hazakocogtunk.
Érdekes módon egész jól viseltem a meleget, pedig még az edzés alatt is lehetett úgy 35 Celsius a hőmérséklet, de legalább a nap nem sütött ránk, hála az útszéli fáknak. Ma az egész országban melegrekordok dőltek, talán épp ezért sokkal rosszabbra számítottam a meleget illetően. Nem tudom mennyit használ egy ilyen edzés, mint a mai, de örülök, hogy megcsináltam, mert ebben a kánikulában nem sok értelmes edzésmunkát lehet végezni.
 
Összesen 14km, 450 szint, 77:00
 
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 29 (142/113)

Kemény váltakozó futás melegben

Délután 6-kor találkoztunk Szilágyi Tibivel a Plus áruháznál a Dózsakert sarkában, majd onnan futottuk együtt az edzést.
Már a 4km bemelegítés se esett túlságosan jól a maga 4:35-4:40-es tempójával és előre féltem a 8km 100m/100m váltakozótól. A bemelegítés 22:19 lett 149-es átlagpulzussal, de majd megdöglöttem a melegtől, pedig még a bozótnadrágról is lemondtam és kisgatyában toltam, persze Neogranormon réteggel a lábamon a kidörzsölés ellen.
Tibi azt mondta, hogy 3:30 belül gyorsakat és alig 4:30-nál gyengébb lassúakat tervez a váltakozóra és a fordulóban megállunk pár percre piheni egy kicsit. Ez a tempó végül össze is jött, egész pontosan, a távokat pedig Tibi nézte a Polár óráján, így nem volt mese, mindig időben kezdődött a gyors szakasz.
Elég szenvedős volt az odafele, de mondjuk elég rendesen hullámzik az út a Rugógyár felé és összességében az odafele emelkedik is. Azért a 4km, azaz 20 gyors és lassú szakasz 16:46 alatt lement, ami nem olyan rossz és az átlagpulzusom 175 volt ez alatt. Elég kemény, ki is voltam rendesen.
Olyan 3 perc pihenő után indultunk vissza, de meglepő módon sokkal jobban esett ez a rész, mint az odafele, valószínűleg a sok lejtő miatt. A 4km 15:58 lett, ami már 4 percen belüli átlag. A gyorsak itt már néha 3:20-on belüli tempóval mentek, de az odafelében is megvolt 3:30-on belül.
A visszafelében nem is lett olyan magas az átlagpulzus, de azért a 171 sem olyan gyenge.
A levezetés aztán kicsit se esett jól és az órám is mutatott hülyeségeket, leginkább 170, 180 körüli pulzust. Kezd idegesíteni, hogy az edzés végén néha hülyeségeket mér. Mondjuk most iszonyatosan kivoltam, így szinte még igaz is lehetne, de utánamértem kézzel és szerencsére nem akart ennyire kiugrani a szívem. Viszont kicsiben sikerült produkálnom a pár évvel ezelőtti Pilis-Vörös-Vár teljesítménytúrán elért állapotot. Most ugyan nem értem el a dehidratáció állapotát, mint akkor Bogos Tomi és Viktorino társaságában, de az érzés hasonló volt.
Az edzés bő 17km lett, ami több, mint a terv és keményebb is lett, így azthiszem a holnapi edzést könnyebbre veszem. Már csak azért is, mert Budapestre megyek dolgozni, így ha sikerül időben végezni, akkor a többiekkel egy térképes edzést csinálok a Zuppán, ha viszont nem, akkor Lőrincre megyek haza és csak egy könnyűt futok és a kemény edzés átteszem csütörtökre.
 
Összesen 17km, 100 szint, 75:37
 
Max. pulzus: 181
Átlag pulzus: 161

10km 4 percesben Szilágyi Tibivel

Ma Tibivel mentünk futni, ahogy tegnap megbeszéltük és nekem nagyon nem esett jól munka után hirtelen elindulni. Kicsit bennem van a hét eddigi részében nyomott keményebb edzések nyoma is, így egyáltalán nem vágytam a mára tervezett 10km lendületes futásra, ami 4 perces ezreket jelent aszfalton. Tibi legalábbis ezt tervezte.
A plus áruháznál találkoztunk és Síkvölgy felé indultunk és elég hamar nekiindultunk a 4 perces tempónak, amit Tibi órájával igen pontosan be lehet lőni. Persze azért ingadozott a tempó 3:55 és 4:10 között a terepviszonyoktól függően.
Aszfalton mentünk és a kocsik csak úgy suhantak el mellettünk, nekem pedig elég szenvedősen ment a futás és mikor megtudtam, hogy Tibi bő 12km-t akar futni, kicsit meg is ijedtem, hogy nem fogom bírni. A rugógyár felé menő út elágazásánál fordultunk és szerencsére megálltunk pár percre pihenni kicsit. Mondjuk egy ilyen lendületes futásban alapból nem szerencsés egy ilyen pihenő, de most annyira kész voltam, hogy minden lazításnak örültem.
Visszafelé aztán már jobban ment és talán még a tempót is én diktáltam, sőt volt, hogy 3:45-ről úgy kellett visszaállni a 4 percesre. Azért ez sem esett nagyon jól, de letudtam és ez örömteli.
Levezetésnek Tibi nem szokott sokat hagyni, így most is csak 8 perc jutott.
Összességében volt egy 40 perc körüli 10km-es szakasz a mai edzésben (167-es átlagpulzussal) és ez nem is olyan rossz a hullámzó terepet figyelembe véve. Jók az ilyen futások, de azért máskor igyekszem majd úgy igazítani, hogy ne ennyire fáradtan csatlakozzak egy ilyen edzéshez.
Tibivel tényleg elég egyformán bírjuk az edzéseket, így ha minden jól alakul, akkor Gerivel és vele sokat fogok tudni edzeni és még a résztávokra is lesz egy tatabányai futótársam.
Holnap viszont már mindenképpen pihenek, mert nagyon rámfér, főleg a szombati 15km-es bükki pályát tekintve.
Azthiszem most kipróbálom, hogy mi sül ki abból, ha úgy indulok neki a pályának, mintha rövidtáv lenne. Nincs értelme spórolnom az erőmmel, hisz egyáltalán nem tétverseny a mostani és legalább megtudom mit bírok kemény versenytempóban.
 
Összesen 13km, 80 szint, 56:02
 
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 161

Hosszú futás új futótárssal

Ma Gerivel és az egyik atléta társával, Szilágyi Tibivel mentünk futni egy hosszabbat. 20km-t terveztek a srácok hegyen, amitől egy kicsit tartottam, mert rég nem mentem hosszabbat, ráadásul tegnap kicsit nyomtam is az edzést.
Tibi félmaratonra készül, de szerencsére még nem tart olyan szinten, hogy ne bírjak elfutni vele, bár pörgősebb részeken lehet le tudna tenni.
A nagyvölgy felé indultunk és úgy alakult, hogy az elején én álltam előre és nem is ment olyan rosszul, de nem erőltettem különösebben. Félúton 9:17-nél voltunk (160-as átlag), ami nem is rossz idő, de azért a hétfői rekordtól jócskán elmarad, majd a második felében már Geri ment előre, Tibi pedig le is maradt. Egy kicsit soknak tartottam ezt a tempót egy huszas elején, de azért mentem Geri után, hisz alig ment gyorsabban, mint én az elején. A tetejére 15:39-nél értünk fel 165-ös átlagpulzussal, amivel sikerült 2 másodpercet faragnom az eddigi rekordomból és pont ugyanannyi volt a pulzusom, mint március 5-én.
Innentől azért visszavettünk a tempóból és beszélgetve haladtunk tovább Koldusszállás felé egy kellemes útvonalon. Még a dózer túloldalán is tettünk egy kört, majd úgy jöttünk vissza.
Tibivel megbeszéltük, hogy máskor is fogunk együtt edzeni, hisz nagyjából egy szinten lehetünk. Holnapra meg is beszéltünk egy 10-12 km lendületes futást, ami ugyan nekem lehet holnapra kicsit sok lesz, de mivel ma is jól éreztem magam és Tibi nem tűnt olyan vészesen erősnek bevállaltam.
A táv amúgy szűk 20km lett, amit Tibi Polar RS800SD órája mutatott.
Jó kis edzés volt ez, már kellett nekem egy ilyen hosszabb futás. Remélem máskor is nyomunk ilyesmit.
Azt kezdem nagyon nem érteni, hogy hirtelen mitől megy egész jól a futás. Ugyan elhagytam az antibiotikumot, de már előtte hétfőn is jól ment, úgyhogy nem találok rá más magyarázatot, mint hogy a pihenő lendített át egy holtponton és még bennem vannak a téli-tavaszi kemény edzések.
Remélem hamar összekapom magam és a Középtávú-Váltó OB-n még jobban fog menni a futás, akkor pedig már csak fejben fog eldőlni a dolog. Talán most azzal se lesz gond. Végre tudok teljesen pozitívan tekinteni előre!
 
Összesen 20km, 400 szint, 105:26
 
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 151
Megnyugvási: 48 (135/87)