Címke: Szilágyi Tibi

Reggeli átmozgatás

Reggel Tibivel futottunk egy könnyűt a szemerkélő esőben. Ezúttal nem esett annyira jól, mint kedden, de azért elment. A Kacsás-tó sarkáig futottunk ki, majd a városon át jöttünk vissza.
Ma délután még remélem sikerül egy keményebb edzést tolni, aztán két napig csak könnyűt futok, mert nem akarok abba a hibába esni, mint egy éve. Akkor is épp rekordokat futottam a fölfelében, aztán a hétvégéig annyira lemerítettem magam, hogy jól le is betegedtem.
 
Összesen 11km, 60 szint, 51:23

Félig erdőben, félig városban 12km

Munka után már otthonról mentem futni Szilágyi Tibivel. A Kacsás-tó felé futottunk el erdei utakon, majd onnan a városon át jöttünk vissza. A futás eleje ma sem esett jól, de annak ellenére, hogy ezzel Tibi is így volt egész jó tempót mentünk.
Tibi valamiért nem tud könnyen futni. Állandóan mondja milyen magas a pulzusa és mennyire nem esik neki jól, de azért csak nyomja.
Szerencsére azért a végére már nem esett annyira rosszul az edzés és a repülőket is megcsináltuk Tibiék előtt. Ezúttal 10 darabot nyomtunk és elég erőltetettek lettek, mert Tibi ebben is a gyorsaság híve.
Könnyű edzésnek nem volt rossz a mai és igen bőven lett meg 12km, sőt talán majdnem 13 is.
 
Összesen 12km, 66:28

2x6x400 méter

Tibivel futottunk fel a TSC pályára résztávozni, ami nekem jó 5km bemelegítést jelentett. Nyomtunk 4 repülőt és gimnasztikáztunk keveset és ekkor már egy fokkal jobban éreztem magam, mint a bemelegítés elején. Egyrészt délelőtt nem igazán esik jól nekem edzeni, másrészt meleg is van. Talán az idei év eddig legmelegebb napja.
A terv 12×400 méter volt 76 másodpercre, 1,5 perc pihenővel, amit tarthatónak éreztem.
Az elején kicsi zavar támadt a tempó körül, mert más időt mértünk Tibivel ugyanarra a 400 méterre. Ő azt látta 200-nál, hogy lassítani kell, én meg azt, hogy gyorsítani. Így aztán előre mentem és 74-es 400-at mértem, míg Tibi 71-eset. A második még mindig kicsit gyors lett az én vezetésemmel, de innentől normalizálódott a tempó és váltott vezetéssel megcsináltuk az edzést. Minden páros számú 400-at vittem én, általában az első 200-at kicsit jobban megfutva, míg Tibi a második felében ment többnyire kicsit gyorsabban.
Az edzést végül 2 részre bontottuk és a 6. négyszáz után pihenőképp dzsoggoltunk 1 kört a pályán.
 
400 méterek:
74:7 , 73:0 , 75:7 , 75:4 , 75:6 , 75:2
76:6 , 75:0 , 76:6 , 74:4 , 75:6 , 72:7
 
Nem esett túl jól, de csak megcsináltuk. Tibi az utolsó 400-ban 250-nél úgy lépett el mellettem, mint aki 100 métert fut és futott is egy 69-es utolsó kört.
Az mindenesetre már szuper volt, mikor a végén a füvön elterülve piheghettem ki az edzés fáradalmait.
Kicsit még beszélgettünk a többiekkel, majd vissza indultunk levezetésképp. Olyan 6-700 méter után kapcsoltam, hogy a kulcsot ottfelejtettem a pályán, így futhattam vissza érte, ezzel a levezetést jó 6km-re növelve.
Kicsit szét voltam edzés után, de megcsináltam és ez a lényeg.
 
Összesen 17km, 75 perc

Közepes hegyi futás

Ma egy közepesen hosszú edzést terveztem és Tibi is valami hosszabbat akart futni, így együtt indultunk edzeni. Balu felé kanyarodtunk, mert ő is beszállt az edzésbe azzal a kitétellel, hogy lehet levágja a végét, ha túl hosszú lesz. Nekem nem igazán esett jól a futás eleje és a többiek se akartak már 20km körül futni, így hamar arra jutottunk, hogy jó lesz nekünk egy közepes futás is.
A Szanatórium felé mentünk fel a rét szélén és innen kanyarodtunk vissza a csemetéskerthez, majd mentünk tovább egyenesen és a szántóföld széléhez futottunk ki. Innen az autópálya felüljárón keresztül futottunk vissza a városba.
Ekkor már egész jó volt a tempó és nekem is jobban ment, de már nem toldottuk meg az edzést, pedig Tibi is pedzegette a plusz városi kört. A tempó még egész jó is lett, a végén már 4:20 körüli ezrekkel haladtunk.
 
Összesen 16km, 300 szint, 79:22

2x4km váltakozó

Majd elaludtam egész nap és amúgy is elég fáradt vagyok, így nagyon nem vágytam rá, hogy ma fussunk. Tibivel már tegnap megbeszéltük, hogy váltakozót futunk, de legszívesebben lemondtam volna. Ha van nálam futócucc a kocsiba akkor minden bizonnyal meg is tettem volna, mert szuper idő volt és Editék Vértessomló mellől indultak épp futni.
Végül persze csak elindultam Tibiékhez, majd Tibivel a terv szerint lenyomtuk az edzést. Síkvölgy felé melegítettünk és már ekkor Tibi könnyű 4:20-as tempójában mentünk. Nem esett jól, hát még a váltakozó. 100/100-at futottunk, de Tibinél valahogy a gyors és a lassú között alig volt különbség. Odafele ráadásul emelkedett is, így különösen nem tetszett a futás. Azt beszéltük Tibivel, hogy a 2x4km váltakozó helyett csak 2x3km-t futunk, de ezt 3km-nél Tibi visszavonta. Ekkor azért már éreztem, hogy nem ez a plusz 1km fog kikészíteni, így mentünk tovább. Itt már be tudtam Tibi mellé állni és még néhol előre is mentem. Éppenhogy kicsúsztunk a 16 percből, ami talán meg is lett volna, ha az utolsó 150 méter nem a legnagyobb hegyre fölfelé van.
A visszafele aztán már a lejtő miatt is sokkal jobban ment. Szinte végig én mentem elől és ráerőltettem a tempóm Tibire. A gyorsak itt tényleg gyorsak voltak és a lassúak is lassultak valamit talán. Egészen élveztem az edzést, éreztem, hogy haladok és az idő is azt mutatja, hogy nem volt ez rossz.
2×4000 váltakozó: 16:12 és 15:03
Levezetés már tényleg végképp jóleső volt, főleg azért, mert tudtam, hogy egy kemény edzést sikerült egész jól megcsinálni. A Tibivel együtt futott 16km, 4:08-as átlaggal ment le, amivel nagyon elégedett vagyok.
Levezetésnek hazafutottam, majd Geriékhez is átkocogtam még.
Három egész kemény napon vagyok túl. Holnap megyek pestre a bokám miatt és amúgy is zűrös napom lesz, így épp ideje lesz kicsit az edzéssel lazítani.
 
Összesen 18km, 120 szint, 75:20

Hegyi huszas szemerkélő esőben

Öcsém ma is nálunk aludt és Tibi is csatlakozott a hegyi futásunkhoz, így ma hármasban edzettünk.
A Szanatórium völgy felé mentünk és Tibi már az elején egész jó tempót futott. A nagyvölgyön aztán 8:56 és 15:28 alatt értünk fel, de mivel 3x is megálltunk közben megvárni Árpikát, így nem tekintem rekordnak az utóbbi időt, pedig 11 másodperccel jobb, mint az eddigi csúcs.
Innen aztán jött az edzés legszebb része, mert Vértestolna felé mentünk tovább, majd még az erdőben a hegy aljánál visszakanyarodtunk. A Kisréti vadászház előtt még jól megnyomtuk a fölfelét, de máshol is voltak jobban megfutott szakaszok, amiket mindig kis pihenő követett Árpi bevárása miatt.

A csemetéskertnél aztán szétváltunk öcsémmel, mert Tibi rábeszélt, hogy a szerpentinen menjünk le. Az edzés vége így aszfaltfutás lett egész jó tempóban, többnyire 4:20-as tempó körül haladtunk.
Ugyan néhol kicsit esett az eső, de nem volt vészes és nekem tetszett ez a mai edzés. Tibi órája szerint 20km volt, de a Mapsource 20,9-et mutat.
 
Összesen 20km, 400 szint, 98:19

Végre a hegyen – 16km

Baluval és Tibivel hármasban futottunk ma egyet a Gerecsében. Nekem már az elején jólesett a futás, az eső utáni kicsit hűs időben. A szanatórium felé kezdtünk, majd a nagyvölgyben futottunk fel és kanyarodtunk el a csemetés kert felé. A futás elejének különlegességét az adta, hogy Balunak vittem Turul térképet és mindketten igyekeztek néha térképezni kicsit. A csemetéskert után a Kisréti vadászház felé mentünk, majd le a Gerecse 50 útvonalán. Lent tettünk egy kört, amiben majdnem Koldusszállásig mentünk, majd az autópálya felüljárón át futottunk vissza a városba.
Tibi nem akart már többet hegyen futni, ezért maradt ki sajnos a végén még egy hegy.
Érzem, hogy hétvégén verseny volt, de mintha ettől most még jobban is menne a futás. "Benne van a tónus a lábamban."
Nem terveztem ennyit futni ma, de kifejezetten jólesett és örülök, hogy ezt futottuk.
 
Összesen 16km, 320 szint, 81:00

Kacsás-tó kör reggel

Adta magát, hogy ne este fussam le a mai könnyű edzést, így mikor Tibi kérdezte nem megyünk-e reggel futni egyből beleegyeztem. Felkelni még csak sikerült, ráadásul kint gyönyörű idő volt, de a futás nagyon nem ment jól. A Kacsás tavat kerültük meg, de mind a ketten szenvedtünk. Tibi tempója ráadásul nekem ma kicsit erőltetettnek hatott, pedig nem mentünk gyorsan. Egyszerűen reggel volt és a testem még aludt. Néhány lefelében azért már egész jól ment a futás, de jobban esett volna egy 5 percesen kívüli kocogás.
A Kacsás-tó 1950 méteres körén 8:49-et mentünk, majd futottunk is haza. Eléggé vártam a végét és megkönnyebbülés volt befejezni.
Azthiszem az tuti, hogy ha ki is megyek mostanában reggel futni az maximum egy könnyű átmozgatás lesz. Mára viszont legalább letudtam az edzést
 
Összesen 12km, 60 szint, 55:46

Egyenletes tempójú 15km-es futás erdőben

Úgy tűnik kezd megfordulni velem a világ, mert míg korábban a gyorsító edzéseket nem szerettem, mert többnyire nem estek jól, addig mostanra megkedveltem őket. Ellenben a korábban kedvelt sima egyenletes futások egyre többször nem esnek jól és a mai is kicsit ilyen volt.
Szerencsére Tibivel ketten futottunk és ő bőven ellátott TF táborban szerzett friss tájfutó tapasztalataival. (Tájoló a nyakban lóg…, tájoló farka…)
Vicces volt, mindenesetre kezd hozzá kedvet kapni és a mai futás alatt is megvolt a beszélgetés témája. A Kacsás tó felé futottunk, majd bal oldalán mentünk tovább és fent a réten fordultunk meg, majd Síkvölgy felé a Kacsás tavat a másik irányból kerülve futottunk haza.
 
Összesen 15km, 100 szint, 72:21

Egy közepes futás, utoljára a HOB előtt

Délután Árpikával indultunk futni, első körben Tibiékhez, hogy aztán hármasban felfussunk a Turul lépcsőn a hegyre. A barlangok felé kanyarodtunk, majd a kilátónál megálltunk egy percre. Innen visszafutottunk a Csemetés kert túlsó végéhez, majd Vértesszőlős felé indultunk. A rét szélén futottunk le a Megalódusz hegyifutó egykori útvonalán, majd a János forrás felé visszakanyarodva futottunk még egy kört. Tibi a Győri úthoz érve levált rólunk, hogy többet fusson, így Árpikával ketten fejeztük be az edzést. A bokám elég rendesen megbillent, de legnagyobb meglepetésemre nem rántgatta meg a szalagot.
A futás nem igazán ment jól, úgy tűnik a tegnapi felrázó résztáv túl keményre sikerült és kicsit beálltak tőle a lábaim.
A HOB előtti két napban most már csak könnyűt fogok futni.
 
Összesen 14km, 300 szint, 73:39

Szentgyörgypuszta – Öreg-tó – Kertváros

Tibivel és Gerivel futottunk ma és rögtön a futás elején nem tudták eldönteni a srácok, hogy merre menjünk. Tibi szokásos 20-ast akart futni, Geri meg a hegyre akart menni. Mivel én szívesen mentem volna hegyre, de alapból mindegy volt merre futunk, így rájuk bíztam a döntést. Végül egy teljesen új útvonalat dobott be Geri és Szentgyörgypuszta felé mentünk. Az ipari parkban nem kanyarodtunk be, hanem futottunk tovább egyenesen. Nekem tetszett az ötlet, csak épp volt egy kis gond. A lámpám teljesen lemerült és ezt csak futás közben vettem észre, így aztán a többiek fényénél igyekeztem nem kitörni a bokám. Emiatt nem is voltam valami nyugodt, de azért gyorsan eltelt a futás és elhaladtunk Szentgyörgypuszta mellett, majd hamar leértünk az autópálya mellé a Shell kúthoz. Nem fordultunk meg, hanem mentünk tovább az aszfalton Tata felé, majd az Öreg tó közvetlen közelében fordultunk vissza. Az autópályától aztán Kertváros felé mentünk vissza egy rövidebb útvonalon, ahol szintén gáz volt, hogy nem volt lámpám. Egyszer billent csak meg a bokám, de rendben megtartott szerencsére.
Itt még kicsit felpörgött a tempó, de aztán már könnyedén fejeztük be a futást. Ma se ment jól a futás, de tulajdonképpen rosszul sem. Számítottam rá, hogy a 4×2000 után nem fogom magam olyan nagyon jól érezni.

 
Összesen 18km, 80 szint, 88:21

Hegyi 15km négyesben

Délután 5-re beszéltük meg Gerivel, hogy futni indulunk és úgy 15km-t megyünk. Gerivel együtt aztán megjelent Tibi is, valamint később csatlakozott hozzánk Baggio is, akivel korábban a TSC pályán már futottunk együtt. A Turul lépcső felé mentünk és köszönhetően a 4 fős csapatnak elég rendes tempóban haladtunk felfelé. A tetejére 5:17 alatt értünk fel, ami nekem új rekord. Tiszta sor, hogy ezen még egy csomót lehetne lefaragni, de mivel ezt a fölfelét általában még a bemelegítés végén futjuk, így nem fogom erőltetni.
Egy kis csúszkálós rész jött, mert a mai havazás itt is nyomot hagyott, így a csemetéskerttől aszfalton, majd a dózeren futottunk tovább. A tempó itt újra felpörgött és néha olyan érzésem volt, mintha valami hegyi hajrát nyitottunk volna. Alapvetően jól ment a futás és még közel sem volt max. a tempó, de a holnapi résztáv miatt így is elgondolkoztam kell-e ez nekem. Végül a magasfeszültségű vezeték alatt bevártuk Tibit és innentől mérsékelt tempóban mentünk tovább, majd nemsokára fordultunk is. Ekkor már minden tiszta hó volt, még az út is, de sebaj. Úgyis a tavasz győz! Visszafelé kifejezetten kellemes tempóban futottunk és srácok egy csomót ökörködtek. Amúgy is jó kedvem volt, a futás is jól ment, így egy igazán jól sikerült edzés lett ez a mai.
Mivel a tegnapi sok nyújtás úgy tűnik segített (feltaláltam a spanyolviaszt), így ma is rávettem magam egy jó fél órás nyújtogatásra.
 
Összesen 15km, 400 szint, 78:24

Ezek a résztáv utáni huszasok nem esnek jól

Tibivel futottunk este egy szokásos rugógyár kört és bár egész nap gyönyörű napsütéses idő volt, mire elindultunk havaseső esett. Szerencsére hamar elállt és szép teliholdas, ám kicsit hideg időben tudtuk le az edzést. Főleg az elején éreztem mindkét vádlimat, még a vasárnapi szögesben résztávozás miatt. Hát nem örülnék, ha tartósan ilyen lenne, de azért ettől nem tartok, mert napról napra másképp zavaró.
Nem esett igazán jól ezt leszámítva sem a futás, de azért gyorsan elrepült. Végig beszélgetős tempóban futottunk és csak néha jutott eszembe szenvedni. Valahogy nem igazán mennek ezek a hosszabb futások a keddi kemény résztáv után. Ez egyrészt nem csoda, de nem is várnám, hogy szárnyaljak. Múlt héten és most is csak egy könnyű 20-as volt a terv és legszívesebben mindkétszer leálltam volna sétálni. Tibinek hála most haladtunk, de múlt héten egyedül vánszorgássá vált a futás és a bokám se véletlenül pont akkor ment ki.
Jövő héten valahogy át kell alakítani az edzéstervem, mert ez így nem az igazi.
 
Összesen 19km, 180 szint, 91:53

Laza futás végig a városban

Tibivel és Baluval futottunk egy kellemeset a városban. A tempó nem volt nagy és ez így jól is esett. Ment volna jobban, néha éreztem is, hogy mehetnékem van, de jobb volt lazán futni. A tegnapit érzem a vádlimban még így is, hogy csak fél pályát teljesítettem. Úgy tűnik eléggé nem vagyok hozzászokva a terepen futáshoz, főleg a felfelékhez.
Futás után részben ezért nyomtam is közel 1 óra nyújtást, bokatornával. Holnap résztáv és jó lenne nem görcsös lábakkal lenyomni a tervezett 4×2000 métert.
 
Átlag pulzus: 140
 
Összesen 15km, 60 szint, 74:02

Futva (még) nem sántikálok

Ma nem futottam valami sokat. Geri és Tibi sem akart sokat futni, nekem meg fájt a térdem, így nem erőltettem. Egy 9km-es kört futottam a városban, de ez is csak úgy jött össze, hogy Gerit a végén még egész a házukig kísértem.
A rövid edzést nem sajnálom annyira, mint a térdemet. Ma az egyik munkatársam megjegyezte, hogy sántítok. Hát szó se róla, valóban reggel amíg be nem melegedett a térdem nem rendesen gyalogoltam, pedig igazából nem fáj a térdem, de épp elég, hogy befolyásolja a mozgásom. Hétvégén, mikor nem futottam eszembe se jutott. Nem éreztem egy másodpercig sem, a futás viszont szemmel láthatóan ront a helyzeten.
Nagyon nem akarok hosszabb időt kihagyni, de lehet rákényszerülök. Mindez egy hülye és ártalmatlannak tűnő térdbeverés miatt, amit akkor szinte észre se vettem.
Megpróbálkozom a dolobene kenőccsel hátha az segít. Azt még nem próbáltam.
 
Max. pulzus: 145
Átlag pulzus: 132
 
Összesen 9km, 43:55

Már meg is gyógyultam, 14km Tibivel

Tibivel futottunk egyet Tatabányán és ugyan nem esett igazán jól a futás, de különösebb problémám sem volt. A betegségből úgy tűnik kijöttem, a lábaim nagyon mennének, csak éppen a térdem érzem egyre jobban megint. A futás végére kifejezetten kezdett zavaró lenni.
Persze ha tudnám, hogy elmúlik, akkor most sem zavarna, de lassan már 2 hete ez van és baromira kezd idegesíteni.
 
Átlag pulzus: 138
Megnyugvási: 33 (129/96)
 
Összesen 14km, 60 szint, 68:17

Vértestolna kör, majd Kertváros kör

Kicsit ódzkodtam attól, hogy kipróbáljam Szabolcs tanácsára az Algoflex-et, mint gyulladáscsökkentőt a térdemre, de végül csak megtettem. Mivel nem csak gyulladáscsökkentő, hanem fájdalomcsillapító is, így elnyomhatja a fájdalmat, ezzel elterelve a figyelmemet egy esetleges komolyabb bajról.
Feltehetően a gyógyszer fájdalomcsillapító hatása miatt nem éreztem semmi fájdalmat a térdemben, mikor Tibivel elindultunk futni a Gerecsébe. A turul lépcsőn mentünk fel (5:41 – 156-os átlagpulzussal), majd a csemetéskertig még együtt futottunk. Utána Tibi visszafordult, mert nem akart ma hosszút futni.
Még egy darabig világosban tudtam futni és mire kiértem a Bunchu-kút előtt a rétre már kezdett elég sötét lenni. Szerencsére a nyílt terepen még egész Vértestolnáig tudtam lámpa nélkül futni. Útközben meg kellett mászni egy kerítést is, amit csak úgy lazán felhúztak, mit sem törődve a keresztben haladó útra.
Vértestolnán aztán jobbra kanyarodtam és a falu utánig az aszfalton mentem, majd egy kisebb úton bevágtam jobbra, ami aztán hamar kiért a dózerútra, amin egyszer már futottam. Ezen kezdtem el hazafelé futni egész jó tempóban, mikor 2 autóra és egy csomó vadászra lettem figyelmes puskákkal a kezükben. Persze megálltam és megérdeklődtem mi a helyzet. Szerencsére jófejek voltak és a vadászatnak is vége volt, de az 50.000 Ft-os bírságra felhívták a figyelmemet, no meg arra, hogy május 15-ig ne tegyem be a lábam az erdőbe, sötétedés előtt egy órával pedig még az után is hagyjam el az erdőt. Amúgy meg futkározzak csak a Turul környékén egy 1km-es körön!
Hát én jobbnak láttam rájuk hagyni a dolgot és tettetni a tájékozatlan hülyegyereket. Miért vagyok én köteles az erdészet honlapját bújni ilyen hírek után és amúgy is mi a fenét képzelnek egyesek, hogy csak úgy kitiltják az embereket az erdőből?
No mindegy, végülis rendesek voltak és még oda is szóltak rádión a többieknek, hogy jövök. Én majd legközelebb is játszom a hülyét, sőt addig szenilis is leszek és ha az se jön be még mindig el tudok futni előlük. A fák között nem mennek sokra a 10 millás terepjáróikkal, utánam lőni meg csak nem fognak.
Persze igyekszem elkerülni a tiltott dolgokat, de tekintetbe véve, hogy ez lehetetlen alighanem össze fogok még futni az erdők isteneivel. 🙂

Innentől valamiért nagyon jól ment a futás és az út is kellemes volt. Toltam jó tempóban és még a fölfeléket is megnyomtam. Elkezdtem számolgatni visszaérek-e 7 órára, mikor Editék futni indulnak Judittal. Éppen az jött ki, hogy nem érek oda, így onnantól kifejezetten toltam, hogy visszaérjek. A Turul lépcsőn még Mauer Lajossal is összefutottam, majd épp időben visszaértem a Dózsakertbe.
Becsatlakoztam Edit és Judit mellé és 6 percesben elindultunk egy Kertváros körre. A templomnál becsatlakozott Rita és Zsuzsi is, így innentől 4 lány társaságában futottam. Számomra újdonság volt, hogy mennyien rádudálnak a futó csajok csapatára.
A vége felé már éreztem, hogy ma azért sokat futottam, de alapvetően jól éreztem magam. A térdem is rendben van, csak épp azt nem tudom, hogy mitől. Vagy a gyógyszer fájdalomcsillapító hatása miatt (valószínű), vagy a krém és a gyógyszer gyulladáscsökkentő hatása miatt, vagy csak simán magától javul a lábam.
Fura, de ilyen könnyen rég nem futottam 30km-t, pedig az első 22,7km, amiben 480 szint is volt még 5 percesen belül ment le (112:29) és 148 volt az átlagpulzusom. Semmi rákészülés nem volt, hisz csak 20km-re indultam, aztán végül 30,2 lett belőle.
Jó kis edzés volt ez a mai. Remélem a lábammal nem lesz semmi gond és akkor jó formában kezdhetem meg a versenyszezont.
 
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 24 (122/98)
 
Összesen 30km, 540 szint, 158:44

6 x 1000 méter hullámzó aszfalton

Ma reggel megint jobban éreztem a térdem, gondolom a tegnapi edzés miatt. Nagyon nem örültem neki, de mivel még mindig nem zavar annyira, így a terv szerinti edzést nyomtam. Tibivel indultunk még éppen világosban síkvölgy felé, hogy aztán a szokásos Rugógyár körön csináljak 6 x 1000 métert. Tibi nem akart ma ilyesmit futni, illetve az első 5-öt csinálta csak épp lassabban, így tulajdonképpen egyedül toltam a gyorsakat és nem is tudom pontosan, hogy milyen időket futottam, sőt az 1000 méterek is csak körülbelülre lettek meg. Utólag persze kiderült, hol kellett volna megállnom, így azért abban biztos vagyok, hogy inkább többet nyomtam 1000 méternél, mint kevesebbet.
Sorban az 1000 méterek átlag pulzusa: 164,164,164,162,165,163
Látszik, hogy sikerült elég egyenletesen futnom és nem is nagyon szakadtam meg, bár szerintem ha szétszakadok se sikerült volna 170 fölötti átlagpulzust összehoznom. A végén ment általában csak 170 fölé a pulzusom és akkor is csak épphogy. Időre 3:30 és 3:50 közé futottam mindet, de Tibi órája szerint az utolsó például elég lett volna 3:25-ig, mert annyinál lehettem ezer méternél. A pihenők szűk 3 percek voltak, nem túl nagy tempóban.
Visszafelé sajnos a térdem kicsit fájdogált, így annyira nem élveztem ezt a részt, de azt se mondanám, hogy romlana a térdem állapota. Lehet ki kellene hagynom pár napot, mert nem javul, de úgy tűnik nem is romlik. Futni tudok vele, ezért még egy kicsit kivárok és kenegetem Flectorral rendületlenül.
Az edzés nem ment olyan jól, mint tegnap, de még mindig egész jó volt. Ha a térdem nem zavarna nagyon elégedett lennék.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási: 43 (137/94)
 
Összesen: 20km, 180 szint, 91:26

Kicsit fájós térddel

Ma sem edzettünk semmi komolyat, de azért a 13km ma is összejött. Tibivel futottunk a városban egy nagyobb kört. Először a körforgalom felé futottunk, majd a TSC pályánál mentünk át a hátsó útra és végül a Kossuth-kert felé mentünk haza. A térdem sajnos még mindig fáj és a futás végén már kifejezetten zavart is. Nem igazán tervezek semmi komolyabbat futni a héten, de azért remélem napról-napra javulni fog.
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 142
Megnyugvási: 45 (135/90)
 
Összesen 13km, 60 szint, 63:07

Kacsás-tó felé

Sikerült a Polar órám problémájára rájönni, mert egy kis ecetben áztatás helyre hozta az érzékelő és a pánt csatlakozóját, így ma már jól mérte a pulzusomat egész futás alatt.
Tibivel és Gerivel indultunk futni a Kacsás-tó felé, de Gerinek nem kellett csak 8km-t mennie, ezért ő korán visszafordult. Tibivel futottunk 1 kört a Kacsás-tó körül (9:12), majd a városon át a Pláza felé tett kitérővel hazafutottunk. Én nem akartam többet menni, mert nincs túl jó kedvem és a bal térdem is érzem kicsit. Bevertem reggel, de igazából nem vészes csak zavaró. Olyan 2-3 nap alatt mindig elmúlt mikor ilyen volt, még akkor is mikor futni se tudtam vele.
A tempó viszont egész jó volt, főleg ahhoz képest, hogy egyáltalán nem erőltettük.
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 37 (133/96)
 
Összesen: 13km, 60 szint, 60:35

2×3000 méter már valóban résztávként

Délután újra Baluval és Tibivel indultunk edzeni. A terv 2×3000 méter volt, de nem pályán hanem csak úgy aszfalton. Az Ipari-park felé futottunk, hogy ne a hullámos és nagyobb forgalmú Síkvölgyi úton kelljen tolni. Odafelé bő 4km bemelegítés után már az emelkedő tetején kezdtük az első 3km-t és Tibi rögtön kezdte mondani a kiliátlagokat, ami 3:45-ről indult, majd többnyire 3:30-al kezdődött. Már jó egy kili után elkezdtem érezni, hogy az ebéd nem szívódott fel teljesen, ráadásul a polár órám jeladója is zavart kicsit, amibe végre ma vettem elemet. Egy gyors fordulót be kellett iktatni az út végén, majd innen még 1km volt hátra. Végül 11:05-el fejeztük be a 3000 métert és átlag pulzusom 169 volt.
Pihentünk 2,5 percet a két résztáv között és a másodikban aztán már nem én vezettem. Balu ment előre, majd kb. a felétől futottunk egymás mellett. Az elején még egy lejtő is könnyítette a futást, de Tibi nem csak itt mondott 3:30 alatti tempót. Alapvetően jól végig tudtuk tartani a 3:30 körüli ezreket és végül 10:41-el fejeztük be a második 3000 métert. Nekem az átlag pulzusom 167 volt ekkor amit kezdek kételkedve fogadni, mert nem esett jobban a második 3000, mint az első és a tempó is nagyobb volt.
Levezetésképp Kertvároson át futottunk vissza igen kellemes tempóban.
A Polár óráinkkal viszont nem vagyok kibékülve. Nekem az új elem ellenére ma mutatott többször 200 feletti pulzust, volt mikor percekig és a gyors szakaszok alatt is fura az átlagpulzus, pedig amúgy amikor rápillantottam reális képet mutatott.
Tibi órája meg hiába mutatott szinte végig 3:40-en belüli tempót az első ezerben mégis 3:41-es átlagtempóval fejeztük be a 3000 métert.
Mindegy. Nem ettől leeszünk jobbak, vagy rosszabbak. Ha pontosan akarunk mérni, akkor meg úgyis pályára kell menni, de azért kicsit bosszantó.
Az viszont örömteli, hogy egész jól ment a futás és egy nem várt keménységű edzést hoztunk össze.
Este megint végigcsináltam a bokatornát és nyújtottam egy sort, úgyhogy most jól érzem magam. Túlságosan az sem zavar, hogy a mérleg ma napközben 79,5kg-t mutatott és edzés után is alig ment 77 alá. Van mit leadnom, pedig lassan 2 hete figyelem mit és mikor eszem.
 
Max. pulzus: 175
 
Összesen 16km, 80 szint, 71:13

Könnyű futás jóleső pörgős szakasszal

Mindenképpen könnyűt akartam futni, mert egész nap majd elaludtam és frissnek sem éreztem magam. Úgy éreztem hogy nagyon a túledzettség határán vagyok, de aztán meglepően jólesett a futás már az elején is.
Tibiéktől indultunk Tibivel és Baluval hármasban, hogy fussunk egy könnyűt. Persze benne volt a pakliban, hogy Balunak ma lenne egy 5km lendületes szakasz az edzésében, de olyan nagyon nem ragaszkodott hozzá. (Hallod ezt Sunka?)
A városban mentünk egész normális tempóban és beszélgettünk, naná, hogy a futásról. Nagyjából a fordulónál kezdtünk begyorsulni és hamar azt vettük észre, hogy 4 perces tempóban futunk. Tibi mondott is 3:42 és 4:15 között mindenféle tempót, ami persze a terepviszonyok függvényében változott. Ezt végül olyan 18 percen át futottuk, de igazából senki se nézte pontosan, hogy mennyit futottunk meg lendületesre.
Így nagyjából Balunak is meglett a tervezett edzés, amit szerintem ő sejtett is, mert Tibi mellett mostanában úgy sem lehet könnyűt futni.
Az Árpád Hotel után aztán megálltunk és mindenki hazafelé vette az irányt.
Nem gondoltam volna, de jólesett a mai edzés még a gyors szakasszal együtt is. Ugyan érzem, hogy nem vagyok friss, de amíg fölfele nem jön addig jól visz a lábam.
Edzés után még végigcsináltam a komplett bokatornát és nyújtottam is egy sort.
 
Összesen 12km, 60 szint, 54:35

Félig világosban

Tibivel indultunk futni délután 5 után, így az edzés első felét még világosban, vagy legalábbis szürkületben tudtuk lefutni. Kihasználva ezt az alkalmat Kacsás-tó felé mentünk és futottunk is egy tókört 8:43-ra, ami 4:30-on belüli tempó.
Visszafelé már nem az erdőben jöttünk, hanem az aszfalton, de egy kerülővel a Síkvölgyi temető felé, majd Tibiék előtt futottunk 6 repülőt is. Az edzés eddig tartó szakasza 4:35-ös átlagtempóval ment le, ami tekintve, hogy félig erdei utakon futottunk nem is olyan rossz. Ráadásul még hideg is volt, plusz némi szembeszél. Nem is érzem magamat olyan nagyon kipihentnek, így a holnapi hosszút mérsékelt tempóban fogom futni, jövő héttől pedig laza hetet csinálok.
Visszafelé még ráhúztam egy szűk kilit, hogy meglegyen a mai edzés 15km.
 
Összesen 15km, 100 szint, 68:48

2x5km lendületes futás 20km-ben

Tibivel a szokásos Rugógyár kört futottuk a szokásos lendületes szakaszokkal. Mára 10km lendületes volt betervezve és én nem akartam úgy kezdeni, hogy hirtelen megindulunk, mert sokkal jobban szeretem, ha fokozatosan nő a tempó. Ennek megfelelően már a bemelegítés második fele is 4:15-ös tempóban ment le és mikor elkezdtük a gyorsat, akkor Tibi rögtön kezdte mondani a 3:50-el kezdődő tempókat.
Jól éreztem magam és élveztem a futást és egy enyhén lejtős szakaszon már be is mentünk 3:50 alá. Tibi ekkor megkérdezte, hogy nem lenne-e gond, ha inkább 2x5km-t nyomnánk az erős tempó miatt. Természetesen nem volt gond, de innentől talán egy árnyalattal még jobban mentem, hisz nem kellett 10km-t egyben megfutni. Jöttek a nagyobb felfelék, ahol azért 4:15 is elhangzott, de ahogy laposodott visszatértünk 4 perces alá.
A rugógyári felfelé persze nem hozott valami nagy tempót, de utána hamar felpörögtünk, főleg mert itt némileg ki is van világítva az út. Nem igazán értettem hogy jött ki 19:56-ra az 5000 mikor annyit mentünk 4 perces alatt, de aztán lehet csak a nagy fölfelék fogják meg ennyire az átlagtempót.
A második 5000 előtt kocogtunk 2 és fél percet, majd gyakorlatilag pont a másik nagy felfelével kezdtük el a lendületest. Egész jól ment, de valahogy fura volt, hogy a tetején nem indultak meg a lábaim maguktól és az egész második lendületes szakaszban kicsit erőltetni kellett a gyorsabb tempót. Sok 3:40 körüli idő elhangzott és nem éreztem úgy, hogy különösebben leterhelne a futás, de a lábaim kicsit fáradtnak tűntek. Azért rendben lement ez az 5000 is 19:36-ra, igaz a végén Tibi kicsit lemaradt tőlem, így kicsit túlfutottam 5km-n.
Levezetésnek aztán simán hazakocogtunk, de szerintem még ekkor sem volt rossz a tempó, mert a 20km 86:49 lett, ami 4:20-as átlagtempót jelent a futás egészére. Fura volt, hogy a fölfeléket sokkal jobban megéreztem, mint a 4×10 perc lendületesben, de ezt betudom annak, hogy most mind a 180 szintet a lendületes alatt kaptuk meg, szemben a korábbi edzésekkel, amikor azért jutott a laza futásra is.
Nagyon jó edzés volt ez a mai. Azthiszem nem rossz az alap sebességem magamhoz képest. Ha erre elkezdek pár hét múlva gyorsítani, akkor jó állapotban leszek tavaszra.
 
Összesen 20km, 180 szint, 86:49

Kicsit gyors közepes tempójú 15km

Tibiék előtt találkoztunk Baluval és Tibivel, hogy aztán egy közepes tempójú futást nyomjunk az Ipari-park felé. Már odafele kiderült, hogy Tibi ma nagyon elemében van, mert olyan 4:15 körüli ezreket is mentünk, de visszafelé még rátett egy lapáttal és nemegyszer 4 perces alatti tempót futottunk. Az elején még nem igazán esett jól, de aztán szép lassan belerázódtam a tempóba, bár a mai napra feleslegesnek éreztem ezt a rohanást. Felkanyarodtunk visszafele a Kertvárosba, majd a körforgalomtól a Győri út felé mentünk és úgy vissza Dózsakertbe.
Ahhoz képest mire számítottam egész jól mozogtam. Picit érzem még a szombati futást, de ez ma már nem nagyon zavart. A terv szerinti 15km bőven meglett és úgy érzem azért a tempó ellenére is pihentem ma.
Egyre később sötétedik, közeleg a tél vége és ezt még akkor is így érzem ha ma kicsit hidegebb volt, mint az elmúlt napokban. Úgy érzem jól haladok a célom felé.
 
Összesen 15km, 80 szint, 68:57

Hegyen jobban esik a futás

A tegnapi 20km-t a mai napra tettem át és szerencsére erre Tibi is vevő volt, ráadásul a hegyre is velem tartott. Csak annyit kért, hogy ne fussunk nagyobb felfeléket egyben, így aztán a Turulra felvezető országút felé kezdtünk. A városban nagyon nem esett jól a futás, majd szét akart törni a derekam, de amint beértünk az erdőbe máris elmúlt minden bajom. Jól haladtunk a városban is, hisz alig 4:30 feletti átlagot produkáltunk, de igazán csak utána tudtam jól érezni magam. Koldusszállás felé mentünk, majd mögötte tettünk egy karikát, hogy aztán a Turul felé jöjjünk le. Tibiék előtt még csináltunk 10 repülőt is, ami már nem esett igazán jól.
Fura, hogy terepen ennyivel jobban esik a futás. Örülök, hogy felmentünk hegyre.
 
Összesen 20km, 300 szint, 101:45

Szokásos Ipari-park futás

Ma eredetileg egy 20km volt betervezve, de sokáig dolgoztam, így későn értem haza. Tibi le is akarta mondani a futást, de aztán rábeszéltem egy rövidebb verzióra a 20km-t meg áttettük holnapra.
Szokásos Ipari park útvonalat nyomtuk le és egész jól haladtunk, többnyire 4:30-on belül. Olyan nagyon nem esett jól, de rosszul se ment. Sajnos az edzés végén nem tudtam lefutni a plusz fél Dózsakert körömet, mert a gyomrom miatt jobbnak láttam hazasietni.
Ha nem is mindig érzem úgy, hogy pont a megfelelő edzést csinálom, azért csak haladok előre és kezdem úgy érezni nincs már sok hátra a télből. Egyre később sötétedik, lassan néha már lesz rá lehetőségem, hogy legalább mikor kezdem az edzést legyen még egy kicsit világos.
 
Összesen 14km, 40 szint, 61:15

2×4 km lendületes

A vasárnapi futás úgy tűnik igencsak betett a testemnek. Nem tudom a hirtelen visszarázódás a hétköznapokba, vagy a megnyomott szakaszok miatt, de a combom elől igen rendesen érzem. Rég volt ilyen komoly izomlázam.
Tibivel futottunk szokás szerint a rugógyár felé, ám Tibi kérésére ezúttal nem mentünk egy teljes kört, hanem rugógyárnál fordultunk. Odafele és visszafele is nyomtunk 4km lendületes, ami a felfelében 4 percen kívüli, míg visszafelé 3:50-3:55 körüli tempóban ment le.
Lábra nem esett jól, már csak az izomláz miatt is, de azért nem szenvedtem, sőt visszafelé néhol még élveztem is, ráadásul odafele a fölfelében volt bennem erő rendesen, így Tibit a végén le is hagytam.
Tibiék előtt aztán nyomtunk még 8 repülőt is, ami alatt már egész jól pörögtek a lábaim, majd egy fél Dózsakert körrel vezettem le, hogy meglegyen a tervezett 20km.
 
Összesen 20km, 120 szint, 92:36

Ugyanaz a kör, mint tegnap

Mára felgyógyult Tibi, így vele futottam egy majdnem pont ugyanolyan kört, mint tegnap Baluval. Egy kicsit előbb kanyarodtunk vissza a végén és Tibiék előtt csináltunk 4 repülőt, de egyébként pont nagyjából ugyanarra mentünk.
A lábam rendben van és pihent is vagyok, így egyre jobban sajnálom, hogy holnap nem megyek a Téli Mátrára. Úgy érzem jól menne, de nagyon nem fér bele az időbe és abban se vagyok biztos, hogy jót tenne, ha most kiütném magam egy minimum 3 órás kemény futással.
Holnap még futok valamit, aztán csak reménykedem, hogy a síelés alatt lesz lehetőségem és lelki erőm edzeni.
 
Összesen 13km, 60 szint, 63:22

15km, közepén 4 perces utazótempóval

Kenegettem a térdem és még le is gyúrtam a vádlim futás előtt és úgy tűnik valami használhatott, mert bár bennem volt az az érzés, hogy mintha kezdene fájni a térdem, de végül egész edzés alatt nem volt semmi gondom.
Tibivel toltunk egy Ipari park végét oda-vissza és nem nagyon volt kedvem rohanni. Úgy éreztem nem is megyünk gyorsan, erre Tibi bemondta, hogy 4:10 a tempónk. Ehhez képest kifejezetten jólesett, kellemes volt az idő és innentől csak gyorsultunk. Általában felülről súroltuk a 4 percest, de volt, hogy 3:55-ben mentünk.
Ma valószínűleg semmilyen tempót nem élveztem volna, mert a lábaim nem tűntek lazának, de nem is esett rosszul a futás és nem éreztem úgy, hogy küzdenék. Az most nagyon nem is esett volna jól.
A végén még rátettem egy szokásos fél Dózsakert kört, így meglett a 15km.
Meglep, hogy az edzés közepén közel 10km-t nyomtunk 4 perces körüli tempóban, ami ráadásul magától jött. Úgy tűnik jó úton haladok.
Ugyan egy kicsit többet kellene menni terepre (lehet a térdem is az aszfalttól fáj), de amúgy minden stimmel. Haladok az alapozással, gyűlnek a kilométerek, magamhoz képest a sebesség is jó. Lassan el kell kezdeni gondolkodni mikor kezdjek el rendesen résztávozni.
A kedvem egész jó, hisz egyre közeledik a tavasz és már kezdem úgy érezni nincs is olyan sok hátra a versenyekig.
 
Összesen 15km, 40 szint, 64:55