Reggel 72,4kg voltam.
Délután megint fogászatra mentem, de ez most nem volt vészes és ami jó hír, hogy a HOB-ig nem is kell újra mennem, bár utána hídépítés vár rám.
Sikerült utána úgy hazaérni, hogy még világosban el tudtam kezdeni az edzés és mivel mára résztávot terveztem, így a hátsó rövid útvonalon mentem ki az atlétikai pályára. Persze a mai havazás miatt mindenhol latyak van, így különösen jól jön, hogy rekortán pályán lehet edzeni tavaly ősz óta Tatabányán.
A 6km bemelegítés (28:52) után csináltam 10 repülőt (7:57) nekivágtam az edzésnek. Valami hasonlót terveztem, mint múlt héten, csak kicsit keményebben, így aztán elhatároztam, hogy 400 méterekkel kezdek, majd váltok kétszázakra.
Végül úgy alakult, hogy 2x400m, 2x200m, 2x400m, 2x200m, 1x400m, 1x200m lett belőle, közöttük mindenhol 200 lassúval, bár most a végén volt, hogy már 1:30 körüli lassút sikerült futnom szóval tényleg csak azért futottam a pihenőben, hogy ne fagyjak meg.
78:5 (171/133)
76:2 (174/136)
37:2 (165/137)
35:9 (166/136)
76:9 (175/134)
76:0 (176/131)
36:2 (166/135)
35:6 (165/135)
75:6 (176/133)
34:8 (168/125) 1 perces megnyugvási volt: 43
Levezetés 5km volt 24:02-re.
Elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert keményebb lett, mint a múlt heti résztáv és még nem is voltam teljesen friss a hétvége után, legalábbis futás előtt úgy éreztem. Sikerült 1km-el többet futni, ami az edzés egészét és a gyors szakaszokat illeti, ráadásul egész jó időket mentem magamhoz képest. Főleg a 400 méterekkel vagyok elégedett, mert pár hete mikor próbálkoztam, akkor csak 80 körüliek mentek. Ráadásul közel sem volt ideális a 2 fok és a sok pocsolya, amit még kerülgetni is kellett és amiből felvertem magamra a vizet, így a combom hátul tiszta víz lett az edzés végére.
Végre talán előreléptem hát a gyorsaságot illetően is, ami épp időszerű, hiszen lassan kezdődik a versenyszezon. Azért lehet át kellene már lassan állni a heti két gyorsító edzésre.
Összesen 17km, 84:49.
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási a végén: 34 (138/104)