Ma reggel 71,6 kg volt a súlyom. Talán újra elmozdulok kicsit lefelé.
Délután Gyurikáék lakásában öltöztünk és onnan indultunk ketten Gyurival futni a Margitszigetre. Nincsenek messze a szigettől, mert jó ha 1km volt az Árpád-híd felöli lehajtó, majd innen a Budai oldalon futottunk el a sziget másik végébe a többség által puding névre elkeresztelt puha rekortánon. Innen még futottunk egy kilit középen, amiben én csináltam 4 repülőt is a gyorsító 500 és 1000 méterek előtt. Így összesen bő 4,5km (24:45) volt a bemelegítés. A végén összetalálkoztunk Tóth Atával. Épp a biciklis edzését nyomta a szigeten és megállt pár percre beszélni velünk. Rég nem láttam, ráadásul kb. azóta nem futottam a szigeten, amióta nem edzünk együtt.
Kicsit tartottam ettől az edzéstől, mert mikor legutóbb próbáltam hosszabb résztávot futni, akkor csúnyán behaltam, de most szerencsére jobban alakult.
Egy gyors 500 méterrel kezdtünk, amit 2 x 1000m követett. Az 500 után 500 méter pihenővel, míg az ezrek után 1000 méterrel, így ez pont egy kört tett ki és az ezreket is ugyanott futottuk csak épp ellenkező irányban.
Ebből csináltunk még 1 szigetkört, majd a végén még rátettünk egy újabb 500 métert.
Így összesen 4x1000m, 3x500m lett.
500m: 1:36,2 (167)
1000m: 3:28,5 (173)
1000m: 3:29,1 (174)
500m: 1:38,7 (170)
1000m: 3:21,4 (176)
1000m: 3:22,1 (178)
500m: 1:27,4 (174)
Meglepően jól ment a futás és az idők is egész jók lettek. Gyurika minden résztáv elején bekezdett, így én csak tartottam a tempót az első 100, majd a vége felé 2-300 méterig. Gyurika többnyire ugyanis ilyenkor kezdett kicsit lassulni, amit én nem követtem és próbáltam végig megtartani a kezdeti erős tempót és ez többé kevésbé sikerült is. Az első 2 ezerben még kicsit spóroltam az erőmmel, de a második kettőben már közel maximumot futottam. Közben még összefutottunk Makrai Évivel és Füzi Annával is, sőt láttam Future-t is szembefutni, de mivel ezer közben jött szembe már elmentem mellette mire felfogtam, hogy kit látok.
A terven felül még futottunk egy 500 métert a végén, amit szintén a Margit-híd felhajtójáról kezdtünk a többi 500 méterhez hasonlóan, így kicsit lejtett az eleje. Gyurika ebben az utolsóban úgy bekezdett, hogy akárhogy próbáltam rajta maradni összeszedtem 10-15 méter hátrányt az első 150 méteren, amiből nem is tudtam lefaragni semmit 400-ig. Itt ugyan elkezdtem közelíteni hozzá, de még kellett volna 20-30 méter, hogy teljesen befogjam. Így végül ha 2 méterrel előttem fejezte be, de így is kegyetlen jó lett az időm. Nem mindennap futok ugyanis 2:54-es tempóban, bár ha a másik irányból közelítjük a dolgot, akkor ez csak egy megtoldott 69-es 400 méter lejtős kezdettel.
Azért én elégedett vagyok ezzel az idővel, akárcsak az egész edzéssel. Nem gondoltam volna, hogy tudok 3:40-en belüli ezer métert futni, de a 3:30-on belüliről álmodni se mertem volna. Jó hír, hogy mégsem vagyok annyira belassulva, mint hittem és még jobb, hogy úgy néz ki fogunk jópár hasonló edzést csinálni Gyurikával a szigeten majd ha Sinkó Jani felépül akkor hármasban.
A levezetés összesen úgy 5 km lett a pesti oldalon.
Jól kezdődik tehát a március, nagyon jó kis edzés volt és ami legalább ennyire fontos, hogy még élveztem is a futást. Remélem minden héten lesz egy-két ilyen edzés mostantól.
Összesen 20km, 100:04
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145