Címke: Tatabánya

Esti átmozgatás Gerivel

Délután átmentünk Tatára a Víz-Zene-Virág fesztiválra és én még az elején felhívtam Gerit, hogy este elmennék vele egy könnyűt futni. Jól éreztem magam a késő délután futott 20km ellenére és úgy gondoltam nem fog megártani egy könnyű átmozgatás.
A tömegben mászkálva aztán kezdtem érezni, hogy a mai nap azért kemény volt és ezen a meleg sem segített.
Azért este 8-ra átmentem Gerihez és a Síkvölgyi temető felé el is indultunk Gerivel. Az eleje nem esett valami jól, de kb. 2km után már jól ment és ahogy telt az idő úgy tűnt egyre könnyebbnek a futás. Még a temető előtt bekanyarodtunk jobbra egy kis úton és bár arra még sose jártunk korábban jó ötletnek tűnt.
Hamar vége lett azonban az útnak így némi szántóföldön futás után értünk csak ki az útra és a Bánhidai Erőmű tó mellett futottunk vissza a városba.
Ekkor már nagyon lazák voltak a lábaim és élveztem a futást és ez megmaradt egészen a végéig.
Gerivel jól elbeszélgettünk, jólesett a futás, így azthiszem megérte kimenni még futni így estefelé.
 
Összesen 8km, 37:45
 
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 44 (141/97)

Újabb reggeli átmozgatás

Reggel megint rávettem magamat, hogy elmenjek átmozgatni 6km-t és ugyanazt a kört lefutottam, mint kedden.
Elvileg egész hűvös volt, mert 7-kor indultam és a tegnapi vihar miatt nem volt olyan meleg, de a páratartalom nagyon magas lehetett, mert jól leizzadtam és nem is esett különösebben jól a futás.
Most úgy 200 méterrel hosszabbat futottam, mert otthonról indultam, így pedig már biztos megvan a 6km. A futás végén még megnyomtam rövid szakaszokat, hogy valami repülőzés szerű is legyen az edzésben.
Délután kezdődik az Ifi EB. Hajrá fiatalok!
 
Összesen 6km, 40 szint, 29:44
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási: 43 (155/112)

Reggeli átmozgatás Kertvárosban

Mivel reggel belefér néha az időmbe, hogy fussak egy átmozgatást, így elhatároztam, hogy ha tehetem és nem is vagyok hulla fáradt, akkor kimegyek egyet átmozgatni néha. Ezt az edzéstervbe nem írom bele, mert nem borítja fel a programot és eléggé nem tervezhető a dolog.
Ma tehát futottam egyet reggel 7:15-től és bár Edittel elsétáltam majdnem a kórház bejáratáig, mielőtt nekiindultam eléggé nem mozogtak jól a lábaim. Ez mondjuk régem is így volt, szóval nem lep meg. Sose esett jól a reggeli átmozgatás és ez most is így volt, ráadásul a kellemes hűs idő se jött össze, mert e végén már dőlt rólam a víz.
Sebaj. A délutáni edzések ilyenkor mindig jobban mentek, remélem most is így lesz.
Sikerült egy pont 6km-es kört összehoznom Kertváros felém, persze végig aszfalton, de ilyen rövid edzésbe nem is nagyon fér bele más.
 
Összesen 6km, 40 szint, 28:31
 
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 146
Megnyugvási: 35 (153/118)

Újabb laza átmozgatás

Délután egyedül indultam el futni miután lemondtam a résztávozást. Egy nagyon könnyű átmozgatást terveztem be és ennek megfelelően a csónakázó tóhoz mentem futni pár kört. Könnyű aszfalt cipőmet előbányásztam és a kis atléta futónadrágot is felvettem, hogy kicsit felpörgessem a mozgásom, de ezzel csak azt értem el, hogy úgy néztem ki, mint egy nehézatléta.
Négy kört mentem a tó körül, majd a vasút túloldalán csináltam 10 repülőt is, ami már kezdett jobban esni. A levezetés is egész jó volt már, szóval talán kicsit helyrerázódok végre a múlt heti enyhe túledzettség után.
Holnap már futok valami normálisabbat, majd újabb 2 napot lazázok a bajnokságok előtt.
 
Összesen 7km, 38:06
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 141

Bánhidai erőmű tó körül

Ma a kórházban kezdtem a napom és hála Edit miatti protekciómnak nem 2 hét múlvára kaptam időpontot, hanem beírtak elsőnek 8 órára. A vizitdíj és a TB kártyám érvénytelenségével való szembesítés után pusztán 2 órát kellett várnom, hogy 9 után valamivel bejussak a rendelőbe, ahol ránézésre diagnosztizálták a Lyme foltom és felírtak 3 hétre antibiotikumot. Most se Doxycyclint írtak fel, hanem valami hasonlót, de a kórházban végül csak Doxycyclin AL 100 volt, így azt kaptam. A 3 hetes kúra a neten és ismerősök beszámolói alapján reálisnak tűnik. Egyesek igencsak túllihegik a dolgot és a neten mindenhol egy olyan táblázat szerepel, amiben 30 napra javasolják a gyógyszer szedését. Nincs semmi bajom, a legfőbb probléma, hogy most szedhetek gyógyszert 3 hétig.
Azért hihetetlen, hogy ha az ember tudja mi baja van és azt mivel kell gyógyítani, akkor az orvos 600 forint vizitdíj, 6 óra várakozás, vizsgálat nélkül felírja neki a gyógyszert, ami helyett aztán a patikában egy másikat adnak. No mindegy. Túlvagyok rajta és ha rendben elmúlik a foltom vissza se kell mennem a kórházba.
Elkezdtem szedni az antibiotikumot hát és mivel az orvosok is azt mondták, hogy fussak nyugodtan, így kimentem egy kisebb körre. A Bánhidai erőmű tavat kerültem meg, pedig nem ezt terveztem. Nem ment túl jól a futás, de azért hamar eltelt, mert erre még sose jártam korábban. Érdekes volt, de azért nem valószínű, hogy fogok még erre futni.
 
Összesen 8km, 39:01
 
Max. pulzus: 145
Átlag pulzus: 135
Megnyugvási: 49 (143/94)

Újra a hegy oldalában

Újra csak egy átmozgatásra vállalkoztam ma és megint a csónakázó tóhoz indultam, de ezúttal egyetlen kört sem tettem ott meg, hanem egyenesen a hegyre mentem fel. Találtam egy új átjárót a 100-as út és az autópálya aluljáró között, majd a hegy aljában az utcán futottam és megint olyan helyekre kerültem, ahol korábban még nem jártam. Még egy ösvényen is elindultam, ami talán felvisz a hegyre, de ez elég futhatatlan, így a sötétedésben futott felfele helyett inkább hazafutottam.
 
Összesen 7km, 100 szint, 38:06
 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 137
Megnyugvási: 46 (139/93)

Összefutottunk Mauer Lajossal

Sikerült kicsit elvacakolnom az időt, így nem indultam már neki a hegynek, hanem csak egy alibi edzést terveztem futni, méghozzá a Csónakázó-tó körül. Csak két kört tettem meg ott, mert rengeteg muslinca meg bogár volt a levegőben és már elegem volt belőle. Nekiindultam a hegynek, mert gondoltam, hogy ha még gyorsan felérek, akkor világosban le is tudok jönni a Turul lépcsőjén.
Új helyen mentem át a 100-as úton, majd persze nem találtam átjárót az autópálya alatt, így mentem mellette az utcán. Erre még nem jártam, így nem igazán zavart, hogy nem tudok felmenni a hegyre. Végül a autópálya pihenő alatt találtam gyalogos átjárót és azon mentem át. Eddig nem is tudtam, hogy itt ilyen van, de azért nem hiszem, hogy ezután gyakran megfordulnék erre.
Az erdő szélén vezető utcán mentem és csodáltam a hegyet, ami innen is szép, majd a Turultól levezető útvonalon elindultam haza. Már a Győri utat kereszteztem, mikor szembejött Mauer Lajos. Gyorsan becsatlakoztam hozzá és már futottunk is fel a Turulhoz. Nyomtunk egy 6:06-os időt, ami Lajosnak új rekord, majd ugyanott lejöttünk mindkétszer halálra ijesztve egy csoport vagány teenagert.
Jól elbeszélgettünk és még a Csónakázó tó körül is tettünk egy kört, majd visszafutottunk Dózsakertbe.
Tetszett ez a mai futás, mert elég változatos lett és ugyan a városban tekeregtem, de most jó volt ez is és hála Lajosnak sikerült egy egész normális hosszúságú edzést csinálnom.
 
Összesen 15km, 200 szint, 75:17
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 138
Megnyugvási: 44 (141/97)

Csónakázó-tó körül 3 kör

Elég későn értem haza és már bőven sötétben tudtam csak elindulni futni. Edzést nem akartam kihagyni, de mivel nagyon nem volt kedvem egyedül sötétben futni csak egy könnyű 6km-t mentem.
A csónakázó tóhoz kocogtam el, majd ott futottam 3 kört, a második kettőben repülőkkel. Ekkor már egész jól éreztem magam és ha nem 9 óra lett volna lehet, hogy még elkörözgettem volna egy darabig.
Így kicsit alibiedzés lett, de nem baj. Azt már megfigyeltem magamon, hogy ha könnyűt futok az mindig sokat ér a kihagyott edzéshez képest.
 
Összesen 6km, 28:48

10km a városban és a csónakázó tó körül

Reggel 72,7kg volt a súlyom. Úgy tűnik beállt 71-72kg körülre és innen nem mozdul. Ez nagyjából jó is, bár néhány kilóval lehetnék még kevesebb.
Délután későn értem haza és nagyon fáradt is voltam. Leginkább persze most is az a bajom, hogy kialvatlan vagyok.
Azért nagy nehezen rávettem magamat a futásra és a városban futottam összesen 10km-t. A Kossuth-kert felé kezdtem, majd a csónakázó tónál egészítettem ki az edzést, hogy kijöjjön a 10 kilométer. Itt csináltam közben repülőket is, de most nem álltam meg köztük, mert elég hideg volt ma.
Hihetetlen, de a teljes téli futóruházatot fel kellett vennem, annyira visszaesett a hőmérséklet. Remélem hétvégére megjavul az idő és akkor az óraátállítással együtt elérkezik a kánaán.
 
Összesen 10km, 47:38
 
Átlag pulzus: 139

Az utolsó tornatermi edzés

Ma reggel 72,4 kg volt a súlyom. Úgy tűnik eléggé megrekedtem ezen a szinten.
Délután kicsit későn értem haza, úgyhogy még a tornatermi edzés elejéről is elkéstem kicsit. Ez volt az utolsó tornatermi edzés ebben a szezonban, úgyhogy kicsit lazábbra vettük a figurát és a bemelegítés, nyújtás és hasizom-erősítés után játszani kezdtünk. Jó volt, mint minden tornatermi edzés, kicsit sajnálom is, hogy vége van. Jó lenne kitalálni valamit a nyári időszakra is.
Most megint a tornatermi után kellett futnom, így Gyulai Zolival együtt futottunk vissza hozzájuk, majd onnan tettem még egy kisebb kört, hogy kijöjjön legalább 10km.
A futás eleje jól ment, no meg persze beszélgettünk is, így gyorsan eltelt. A vége kicsit kedvtelen lett, de nem volt különösebb gond. A nyirokcsomóim ma is meg voltak egyébként duzzadva és a torokfájás is megmaradt, de már múlik, úgyhogy remélem megúszom. Nem tudom mitől lehetett.
 
Összesen 10km, 47:07
 
Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási: 43 (139/96)

Újabb gyorsító edzés

Reggel 72,4kg voltam.
Délután megint fogászatra mentem, de ez most nem volt vészes és ami jó hír, hogy a HOB-ig nem is kell újra mennem, bár utána hídépítés vár rám.
Sikerült utána úgy hazaérni, hogy még világosban el tudtam kezdeni az edzés és mivel mára résztávot terveztem, így a hátsó rövid útvonalon mentem ki az atlétikai pályára. Persze a mai havazás miatt mindenhol latyak van, így különösen jól jön, hogy rekortán pályán lehet edzeni tavaly ősz óta Tatabányán.
A 6km bemelegítés (28:52) után csináltam 10 repülőt (7:57) nekivágtam az edzésnek. Valami hasonlót terveztem, mint  múlt héten, csak kicsit keményebben, így aztán elhatároztam, hogy 400 méterekkel kezdek, majd váltok kétszázakra.
Végül úgy alakult, hogy 2x400m, 2x200m, 2x400m, 2x200m, 1x400m, 1x200m lett belőle, közöttük mindenhol 200 lassúval, bár most a végén volt, hogy már 1:30 körüli lassút sikerült futnom szóval tényleg csak azért futottam a pihenőben, hogy ne fagyjak meg.
78:5 (171/133)
76:2 (174/136)
37:2 (165/137)
35:9 (166/136)
76:9 (175/134)
76:0 (176/131)
36:2 (166/135)
35:6 (165/135)
75:6 (176/133)
34:8 (168/125) 1 perces megnyugvási volt: 43
 
Levezetés 5km volt 24:02-re.
Elégedett vagyok ezzel az edzéssel, mert keményebb lett, mint a múlt heti résztáv és még nem is voltam teljesen friss a hétvége után, legalábbis futás előtt úgy éreztem. Sikerült 1km-el többet futni, ami az edzés egészét és a gyors szakaszokat illeti, ráadásul egész jó időket mentem magamhoz képest. Főleg a 400 méterekkel vagyok elégedett, mert pár hete mikor próbálkoztam, akkor csak 80 körüliek mentek. Ráadásul közel sem volt ideális a 2 fok és a sok pocsolya, amit még kerülgetni is kellett és amiből felvertem magamra a vizet, így a combom hátul tiszta víz lett az edzés végére.
Végre talán előreléptem hát a gyorsaságot illetően is, ami épp időszerű, hiszen lassan kezdődik a versenyszezon. Azért lehet át kellene már lassan állni a heti két gyorsító edzésre.
 
Összesen 17km, 84:49.
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási a végén: 34 (138/104)

10×200 méter egyedül

Délután kicsit fáradtan értem haza, majd mikor Gerit hívtam jött még egy kisebb pofon, ugyanis Geri ma már futott. Egy éve mondogattam neki, hogy jó lenne ha atlétákhoz tudna, vagy tudnánk csatlakozni, de akkor hallani se akart erről, most viszont elment az edzésükre és egész héten velük fog menni. A jövőben pedig majd elválik.
Persze nem haragszom rá, hisz a helyében én is ezt tenném, sőt anno még javasoltam is neki a dolgot, de azért nekem ma nem jött jól. Mehettem egyedül futni.
Kicsit ledőltem aludni előtte és már fél 8 volt mire elindultam. Az atlétikai pályára mentem ki és rövid résztávot terveztem, abból viszont sokat. A bemelegítés alatt már nem volt gond, felfrissültem, ami nem is csoda, mert elég mellbevágó volt a hétvége után a 0 fok körüli hőmérséklet.
A 6km (27:25) bemelegítés után futottam 10 repülőt (7:46), majd nekikezdtem a kétszázaknak, amik között 200 lassút futottam, hogy a gyorsuláson és ne a gyorsasági állóképességen legyen a hangsúly.
37,2 (163/143)
37,0 (166/143)
35,9 (166/142)
36,2 (166/136)
35,9 (168/140)
36,0 (167/135)
36,3 (165/136)
35,3 (167/138)
35,1 (168/136)
34,5 (169/121) 1 percre
 
Hát ennél többet terveztem futni (akár huszat), de elég kemény lett még így is. Nem ment rosszul, de az idők nagyon gyengék lettek és a pihenő is egyre hosszabb lett a gyorsak között. A végén már volt, hogy 80 másodperc fölé került a 200 méter, ami nem baj, de az elején nem tartottam szükségesnek.
Hazafelé a Győri út felé mentem (23:08) és azon gondolkoztam, hogy milyen kegyetlen kemény lesz a következő bő egy hónap, az óraátállításig. Már nagyon várom, hogy világosban futhassak, nézegetem is minden nap, hogy mikor kel és nyugszik a nap.
 
Összesen 16km, 77:33
 
Átlag pulzus: 144

Könnyű futás a városban

Gerivel mentünk ki futni miután végeztem a fogászaton. Persze nem csináltak semmit, mert lehet komolyabb eset vagyok a kelleténél. Olyan helyre irányítottak ahol van szájsebészet, azaz menjek az SZTK-ba.
Geri résztávozni akart, így elkísértem az atlétikai pályáig, majd hazafutottam. Nem igazán esett jól a futás, de különösebben rossz se volt. Megint előjött az a fura érzés, ami jó 2 éve gyötört, azaz, hogy erőm is van, levegőm is van, energiám is van mégse akarok futni. Megyek előre, de legszívesebben megállnék sétálni és ez nagyon nem jó. Akkor is a fogammal volt a gond, most is azzal van.
 
Összesen 13km, 62:19

Az első végigcsinált résztáv

Ma reggel kicsit nehezebb voltam, mint tegnap. A 71,4kg mindazonáltal még mindig teljesen jó, hisz ennél kevesebbet csak tegnap mértem.
Délután elég álmos voltam, mikor hazaértem és nagyon nem volt kedvem futni indulni. Talán kicsit kimerült is vagyok az elmúlt másfél hét edzéseitől, de ez nem lehet vészes. Azért persze rászántam magam a futásra, de mikor az első lépések után elkezdett fájni a jobb combom, akkor elkezdtem azon spekulálni, hogy ki kellene hagyni a mai edzést, vagy legalábbis egy könnyű futássá kellene alakítani. Végül aztán a hátsó útvonalon végigfutva csak eljutottam az atlétikai pályáig és már nem fájt annyira a combom, így a résztávot is bevállaltam. Repülőztem hatot, majd nekiálltam a 10×400 méternek. Olyan 80-85 közöttieket akartam futni csak lazán, köztük pedig pihenőképpen fél kört kocogtam olyan 70 másodperc körüli időre.
A gyors négyszázak:
81,1
82,6
81,1
83,0
82,2
79,6
78,6
78,9
79,5
78,2 Megnyugvási: 53 (174/121) 
 
A második fele igencsak kemény lett és már nem is esett jól, sőt tulajdonképpen egy kőkemény résztávot nyomtam. A történethez tartozik, hogy épp ekkor jelentek meg ifi focisták a pályán és meg kellett mutatnom, hogy mi az a valódi edzés. Mondjuk ez a 80-as négyszázakkal nem tudom mennyire sikerült, de azért az nagyon durva volt, hogy én két kört haladtam, amíg ők csak egyet. Persze összesen nem futottak többet négy körnél, így a végén már megint egyedül köröztem, de ekkor már nem lassítottam, hisz a végére belassulni nem lett volna szerencsés.
Úgy tűnik tehát, hogy a hazai foci színvonala még hosszú időre biztosítva van a jelenlegi, vagy még alacsonyabb szinten.
Az utolsó résztáv után elindultam haza a Győri út mellett és ez kezdetben még jól is esett, de a vége már elég szenvedős lett. Az utolsó két kilométeren már csak a végét vártam. Tudtam volna normális tempót is futni, de éreztem, hogy kész vagyok. Hiába. Rég nem résztávoztam és ez most az eddigiekhez képest kemény volt. Elégedett is vagyok vele, de egyben azért ráébredtem, hogy kezdek kicsit kidőlni és rámférne már lassan egy kis pihenő. Ezt mutatja a pokoli rossz megnyugvási pulzusom is.
 
Összesen 20km, 93:36
 
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 16 (135/119)

Most jól ment a futás

Ma viszonylag simán odaértem a tornatermi edzésre, de persze annyira azért nem tudtam korán hazaérni, hogy még előtte fussak is. Tornatermi edzés a már megszokott menetrend szerint zajlott, bár most Edit nem jött, így a gimnasztikát is én irányítottam, illetve szerencsére Gyulai Zoli is beleszólt.
Kicsit álmosan telt az edzés és fáradtan mozogtam, sőt a hangulat is álmos volt, de lehet csak azért, mert most összesen hatan voltunk csak. A szökdeléseknél is éreztem, hogy nem igazán vagyok dinamikus, de azért meg tudtam nagyjából csinálni mindent.
Tornateremi edzés után Gyulai Zolival indultunk futni és most az ellenkező irányba kezdtünk és csak nem akartunk visszafordulni, aminek nagyon örültem, mert így legalább nem kellett annyit egyedül futnom. Jól elbeszélgettünk, majd 35 perc után érkeztünk meg Zoliékhoz, ahonnét a Kossuth telepen át jöttem haza. Egész jól mozogtam és most nem éreztem gondnak, hogy a tornatermi edzés után kell futni, szóval pozitívan csalódtam a mai edzésnek a futás részében.
 
Összesen 12km, 58:51
 
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 137 

Havasesőben bemelegítés, majd résztáv

Reggeli mérlegelésnél 73,6kg voltam, de most már kezdem megszokni, hogy a hétvégi hosszú futások és az azokhoz kapcsolódó esti nagy evések hatására a hét elején nehezebb vagyok.
Délután elég fáradtan értem haza és az idő is nagyon rossz volt, így ledőltem negyed órára aludni. Úgy tűnik ez segíthetett, mert egész könnyen elindultam futni a szemerkélő esőben, ami a két fokos hőmérséklettel párosulva elég vacak kombináció. A bal combomat egész nap éreztem, de ez érdekes módon futás közben nem nagyon zavart, sőt idővel annyira bemelegedtem, hogy egyáltalán nem is éreztem. Síkvölgy felé mentünk az atlétikai pályára és bár az idő rendesen megszivatott minket nekem egész jól ment a futás már ekkor. A havaseső mondjuk nem jött túl jól, ráadásul lehet velem valami, mert kétszer kellett megállnom kisdolgomat elvégezni a 38:43-as bemelegítés alatt.
A pályán aztán nyomtunk 6 repülőt, majd nekikezdtünk a résztávnak. Geri 1000 métereket tervezett, így én 2×300-at gondoltam futni vele a középső egy kört kihagyva.
Az első kettő 300 méter 62,1 és 59,2 lett, majd elhatároztam, hogy az első 300-at bővítem és felváltva futom a 400 és 300 métereket.
Egy 81,2-es négyszázra futottam egy 59,8-as háromszázat, majd a következő kettes 83,6 és 62,9 lett, mert Geri már kezdett egy kicsit kidurranni. Nem is jött tovább, így én már egyedül toltam a maradék két 400 métert 82,4-re és 81,6-ra.
Úgy éreztem, hogy jól megy a futás és tudnék sokkal jobbakat is futni, de nem akartam nagyon erőltetni a dolgot, mert a hétvége után pont elégnek éreztem egy könnyedebb résztávot. Ez sikerült is még azzal együtt is, hogy kevesebbet futottunk, mint azt terveztük.
Az mindenesetre biztos, hogy jó erőben vagyok, mert nem sokon múlt, hogy nem vállaltam be a 3:20-nál alig gyengébb 1000 métereket, majd a levezetés alatt is volt még kedvem rohanni. Persze ekkor már bőven csurom vizesek voltunk, ami azért a rekortánon nem éppen gyorsítja az embert és amúgy is éreztem, hogy a lassabb részeken fázom.
Összesen futottam tehát négy darab 300 métert és négy 400 métert, ami nem sok, de a Téli Mátra után két nappal nem is nagyon kellett volna sokkal több. A Levezetés bő négy kili volt, mint mindig, ha a pályáról futunk haza.
 
Összesen 17km, 84:37

Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 73 (146/73)

Felpörögve és kipihenve

Kialudtam magam rendesen, de mivel tegnap nem futottam, így reggel nem volt meglepetés a 73,5kg.
Délután már szokásos módon rohantam haza, hogy odaérjek a tornatermi edzésre, ami a szokott módon zajlott. Ez egyébként azon túl, hogy másnapra kicsit kikészíti a testemet leginkább a bokámnak használ. A szőnyegen csukott szemmel és féllábon egyensúlyozás egyértelműen tájfutóknak való feladat, de a sok szökdelés is pont jól erősíti a bokám. Már az is felmerült bennem, hogy azért nem volt soha gond a bokámmal, mert sokat szökdeltem így. Ennek elhagyása után pedig szinte természetes volt, hogy egy idő után a bokám már kevésbé fogja bírni. Most újra erősödik és ezt érzem is. Sokkal dinamikusabb voltam a tegnapi pihenő után és ezt még a játék során is észrevettem magamon. A bokám is egyre jobban bírja az ilyen hirtelen mozdulatokat, de még most is sikerül néha túl hirtelen megállni, vagy fordulni.
Tornatermi után Gerivel és Gyulai Zolival indultunk futni és most kicsit nagyobb kört tettünk Zolival mint korábban, mert benéztünk a Paradicsomtelep nevű városrészbe is. Jó kis név az már biztos. 🙂
Fél óra után értünk el Gyulai Zoliék házáig, majd onnan a Tesco melletti úton mentünk be a hátsó útra és azon futva már jöttünk is haza Dózsakertbe. Ma kedvezett nekem a Kézilabda VB, mert Geri emiatt futott később, holnap viszont megint rosszkor játszanak a srácok, így lehet egyedül kell futnom.
Kíváncsi vagyok holnap is rosszul fog-e esni az edzés, mint mostanában minden csütörtökön, mert ma nagyon fel voltam pörögve és végre volt dinamizmus a mozgásomban.
A bal nagylábujjamról leesett a köröm és még nem igazán van meg az új. Remélem nem lesz ezzel problémám, mert egy darabig még elszenvednék vele, ha meg kell várnom, míg megnő az új.
 
Összesen 10km, 52:05.
 
Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 139

Váltakozó futás aszfalton

Jól sejtettem, hogy a hétfőn mért súlyom csak egy kis megugrás volt, mert ma reggel csak 72,8kg voltam, ami az eddig mért legkevesebb.
Egész délután mindenhol azt szajkózták, hogy jön a vihar és mindenki óvatoskodjon, de természetesen ennek ellenére ma se maradhatott ki az edzés. Mondjuk annak tükrében, hogy mennyire fújt a szél egyáltalán nem meglepő, hogy edzettünk. Nem igazán nevezhető ez a szél még viharosnak, bár ami késik nem múlik.
Mai napra váltakozó futás volt tervbe véve és el is indultunk Gerivel a Síkvölgyi temető felé. Nagyon nem esett jól a futás és annak ellenére, hogy délkeletre mentünk szembe fújt a szél. Olyan hat kilométer tájékán kezdtük el a váltakozót, de addig már kinyafogtam magam Gerinek. Nagyon visszafordulhatnékom volt. Lábra úgy tűnik elég rendesen betesz a szerdai tornatermi edzés, mert nagyon nem volt bennem erő. Aszfalton ilyet nem szoktam érezni, csak nagyon hosszú futások végén.
Azért csak elkezdtük a váltakozót és én rögtön a halálomon voltam. Elkanyarodtunk jobbra síkvölgy előtt, mintha Várgesztesre mennénk. Kezdetben talán olyan 3-400 méter gyorsakat mentünk és majd ugyanennyi lehetett a lassú is, de én rendszeresen lemaradtam mikor Geri vezetett, sőt volt, hogy hamarabb be is fejeztem a gyors szakaszt. Geri egyszer még vissza is fordult értem. Balra kanyarodtunk a terv szerint neki a Vértesnek az aszfalton, de nem voltak olyan nagyok a fölfelék és igyekeztünk a lankásabb, vagy lejtősebb szakaszokat megfutni. Ezen az úton aztán mentünk tovább rugógyár felé és én egyre jobban mozogtam, ami nem utolsósorban a 2-300 méterre, majd még rövidebbre változó szakaszoknak volt köszönhető. Azért ahol felfelére jött ki a gyors szakasz, ott eléggé szétvoltam, de valahogy csak kibírtam. Tulajdonképpen itt már egész jól haladtunk, néha egész keveset pihentünk, de azért a lassúak még 5 perces tempó fölött voltak.
Visszaértünk Tatabányára és még csináltunk pár váltakozót, így összesen 36 perc lett a váltakozó szakasz, ami 8km biztos megvan, azaz olyan 4:30 -as ezrekre tippelnék ezen a részen. Innentől hazáig már csak levezettünk, igaz még közel 6km volt ez is. Novemberben egyszer már futottuk majdnem ugyanezt a kört, akkor 18km-nek beírva. Erre most közel 2km pluszt tehettünk, de lehet kicsit még többet is, de nem hiszem, hogy 19km-nél nagyobb lenne a mai edzés.
Nagyon rosszul indult az edzés, de a közepe fele sikerült kicsit felpörögni és onnantól egész tűrhető volt. Szerintem a szerdai tornatermi edzés fog meg annyira, hogy csütörtökönként nem birok normálisat futni. A pulzusomat nem tudom 170 fölé tolni, ami azért nálam fura. Olyan 180-ra mindig fel szokott menni, ha keményebb résztáv van, de 170 fölé még egy emelkedőben is felmegy, vagy egy ilyen váltakozó közben. Érzem is, hogy lábra nem mennek ezek a futások, mintha két kifacsart rongydarab lenne a lábam. Semmi dinamizmus nincs a mozgásomban, bár ez most a végére valamennyit javult.
Ezzel az edzéssel nincs különösebb bajom, sőt örülök, hogy megcsináltam, de azért valamit ki kell találni, mert ma csak Gerinek volt köszönhető, hogy nem 8-10km könnyűt futottam. Azthiszem nem ártana repülőzni néha, főleg a szerdai edzés végén és lehet nyújtani is többet kellene, akár futás előtt is.
 
Összesen 19km, 180 szint, 89:47
 
Max. pulzus: 168
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 44 (137/93)
 
A váltakozó szakaszt nem mértem, de a 140-160-as pulzustartományban, illetve alatta és fölötte töltött idők megvannak:
 
140 alatt: 36:13
140-160: 40:52
160 felett: 12:42

Tornetermi edzés után 12km

Reggel mért súlyom: 73,5kg
Délután igencsak rohannom kellett haza, hogy odaérjek a tornatermi edzésre, de ennek következtében legalább igencsak friss volt a szerezetem. A tornateremben aztán még többen voltunk, mint legutóbb. Ezúttal 12-en csináltuk végig az edzést, ami most már teljesen szokványos mederben zajlott. Nyújtás, gimnasztika, has-hátizom erősítés, sok szökdelés és más erősítő gyakorlatok voltak, majd utána megint fociztunk és kosaraztunk egy keveset. Ez utóbbiakban nem igazán erőltettem meg magamat, mert a hirtelen mozdulatokat még mindig nem szereti a bokám, de előtte a szökdeléseket most már teljes egészében meg tudtam csinálni jobb lábbal is. Egyértelmű tehát a fejlődés ezen a téren, javul a bokám, bár még van hova.
Tornatermi után Gyulai Zolival indultunk el futni és a múltkori útvonalon alig változtatva futottunk el hozzájuk, ahonnét én a Panoráma út felé vettem az irányt és felfutottam az aszfalton a Turulhoz. A felfelé 12:42 lett, ami elmarad egy perccel az eddig legjobbtól (11:50), de egyáltalán nem erőltettem, így ez most nem számít. Átlagpulzusom 148 volt a felfelében, ami azért sejteti, hogy egyáltalán nem erőltettem a dolgot, annak ellenére, hogy nem igazán esett jól így se.
Innen aztán már csak hazakocogtam a lépcsőn át, de így is meglett a 12km, amit mára terveztem.
 
Összesen 12km, 180 szint, 63:07.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 136
Megnyugvási: 41 (131/90)

Ez katasztrófa volt – 2x2000m, 3x400m

Újra kicsit könnyebb lettem, mert ma reggel már csak 73,3kg volt a súlyom.
Rettentően jó idő van mostanában és ez ma se volt másképp, kár, hogy mire hazaérek már rég sötét van. Azért még simán 10 fok volt, mikor hazaértem.
Nagyon fáradt voltam, délután, de ez csak a kialvatlanság miatt van, mert amúgy pihentnek érzem magam. Geri nem tudott még edzeni indulni, így megvártam, de ez egészen sokáig tartott, így csak 8 óra után kezdtük az edzést. Én ekkorra már majdnem bealudtam és nagyon nem volt kedvem futni, főleg nem résztávozni. A hátsó útvonalon mentünk ki az atlétikai pályára és néhol már egész jól pörögtek a lábaim, főleg a vége felé. A kellemes 10 fok körüli idő felébresztette a testem, így azért már nem okozott gondot elkezdeni a repülőket és a tervezett 3×2000 méter sem tűnt olyan vészesnek. Bemelegítés 30:16 lett.
Futottunk 6 repülőt, majd nekikezdtünk a 2000 métereknek. Én 7:30-as kétezreket akartam menni, mert nem volt célom, hogy nagyon megszaggassam magam a pihenőhetemen, de ez a terv hamar megdőlt.
Az első 2000 méter ugyan 7:28,3 lett, de nagyon nem esett jól. Gyakorlatilag végig kellett küzdenem az egészet. Átlagpulzusom mindenesetre csak 162 volt és a végén is csak 170.
A második 2000 aztán már maga volt a pokol, mert 164-es átlagpulzussal futottam egy 7:44,9-es kétezret, végén 165-ös pulzussal. Igazából a végét már nem is erőltettem, mert éreztem, hogy ennek az égvilágon semmi értelme nincsen így. Biztos, hogy tudtam volna jobbat futni, de nem úgy, hogy 3:45-ös tempóért kell küzdenem.
Beálltam még Geri utolsó kétezrébe és az első, harmadik és ötödik 400-at lefutottam vele. Ezek 85,7 ; 83,9 ; 83,3 ; lettek és relatív jól mentek, sőt tudtam volna jobbakat futni, ha otthagytam volna Gerit. Végén 169-ről 114-re ment le 1 perc alatt a pulzusom.
Levezetésként hazafutottunk, ami 21:44 lett.
 
Nagyon kiakasztott ez a mai edzés, mert azt hittem, hogy 7:20-7:30 körül lazán fogok tudni futni, ehhez képest nagyon rosszul ment az edzés. Kegyetlen lassú vagyok és ez önmagában nem meglepő, de a mérték igen és az is, hogy Tatán simán futottam 4 perces ezreket 7 kilin át és máskor is futok 4:30-4:40-ben könnyű futásokat. Ez a mostani tempó kiábrándító.
A 3:50-ért küzdöttem, pedig anno ennél még kicsit gyorsabban futottam a maratonim első 32km-ét.
Nem értem, hogy miért nem tudok jobb tempót futni 2000 méteren, mint akkor amikor hosszabbat kell futni. 4 percesben Tatán akár 20km-t is mentem volna, igaz lehet az se esett volna jól. Nem értem, hogy a minimálisan jobb tempó miért nem megy, ha csak 2000 métert kell futni. Biztos számított valamit, hogy este 9 körül próbáltam résztávozni, de ez ennyit tuti nem számíthatott, még azzal együtt se, hogy a tegnapi tornatermi edzés után se a legszerencsésebb a gyorsítás. Most amúgy izomlázam sincs tőle.
Ezt az egészet arra se lehet fogni, hogy nem résztávozok, mert a 2004-es maraton előtt egy évig nem futottam semmi gyorsat.
Ráadásul nem az a gond, hogy gyenge vagyok, vagy beteg, mert a nagyvölgyben olyan jó felfelét futottam, ami azt sugallja, hogy kifejezetten erős vagyok. Hosszú futásokkal sincsen semmi gond, szóval egyszerűen csak lassú vagyok. Minden más rendben van.
 
Most jönne jól, ha lenne egy edzőm, aki tudna mondani valamit, de ez elég reménytelen. Felnőtt tájfutókkal egyetlen edző sem foglalkozik ideheza, az atléta edzővel pedig aligha lehetne megértetni, hogy miért jó az, ha terepen futok, ráadásul ilyen lassú emberekkel nem is szívesen foglalkoznának.
Azért várom az önjelölt edzők hozzászólásait, javaslatait, legfeljebb nem fogadom meg. Sőt, ha valaki tudna mondani valami szakkönyvet, ami segítene kialakítani az edzéstervemet az is jó lenne.
 
Alapozás közben mondjuk nem vág mellbe a lassúságom, de jó 1 hónap múlva el kellene kezdeni gyorsulni és nem tudom, hogyan fogom ezt elérni. Amivel most próbálkoztam az biztos nem vezet sehova, mert 8 perces kétezrekkel értelmetlen résztávozni. Annál már sokkal jobb megoldás, ha lendületes futásokat csinálok. Egy 40 perces 10 kilométer például biztos menne és hasznos is lenne.
Másik lehetőség, hogy Iglói Mihály féle edzésmódszerrel sokszor futnék viszonylag könnyű és rövid résztávokat. Most például simán beleférne még egy könnyebb edzésbe is, ha futnék benne 85 körüli négyszázakat. Ettől igazán el se fáradnék, de csak gyorsulnék már tőle, elvégre az már közel 3:30-as tempó. Idővel aztán nyilván futnék gyorsabb 400-akat is, de tavaszig biztos nem keményen.
 
Összesen 17km, 83:42
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 42 (137/95)

Ádám Balázzsal 10km a tornatermi előtt

Ma újabb fél kilóval kevesebbel mérlegeltem, így a súlyom most 73,5kg.
Korán sikerült végezni a munkával, így egy kisebb fajta kapkodás után még a tornatermi edzés előtt sikerült elindulni futni Ádám Balázzsal a tornateremtől. Az ipari park felé futottunk ki, majd a kertvároson át jöttünk vissza a Dózsakertbe. Végig beszélgettünk és nekem nagyon lazán ment a futás, úgy tűnik már nem vagyok olyan fáradt. Kifejezetten élveztem a futást, ha lett volna idő rá, akkor biztos többet futok.
A tornatermi edzésen rekodlétszámban vettünk rész. Most már 11-en voltunk, ami nagyon jó.
Ugyanazokat a gyakorlatokat csináltuk, mint korábban, a szökdelés volt egy kicsit több, és most a végén nem kosaraztunk, hanem fociztunk. A szökdeléseknél végre részben meg tudtam csinálni a zsámolyok átugrálását jobb lábbal is, úgyhogy szépen javul a jobb bokám. Biztos ez az edzés is közreműködik a megerősödésében.
Foci alatt borultam egyet és a jobb kezemre estem rá, ami miatt most kicsit fáj, de nem hiszem, hogy ebből gond lenne, mert rendesen mozog és nem is fáj túlságosan.
 
Összesen 10km, 40 szint, 48:40.
 
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 144

10×200/100 az atlétikai pályán

Ma reggel ugyan 10 dekával többet mértem, mint tegnap, de a mai 74,6kg se rossz. Nem is lenne jó nagyobb ütemben fogyni.
Elég fáradtan értem haza és izomlázam is rendesen van a tegnapi edzéstől, így nem sok kedvem volt kimenni futni, főleg nem résztávozni. Mint később kiderült ezzel Geri is így volt, de azért megbeszéltük, hogy mikor indulunk és el is indultunk 7 órakor. Megint hátulról mentünk az atlétikai pályára, de ezúttal nem futottunk el a temető felé, hanem rövidítettünk kicsit, így a bemelegítés csak jó 6km lett (28:45).
Futottunk 6 repülőt és minimálisat nyújtottunk is, de nem éreztem úgy, hogy résztávozni volna kedvem, ráadásul szitált az eső, szóval még az idő se volt az igazi.
Azért nekikezdtünk a 10×200/100-nak, amit terveztünk és váltott vezetéssel meg is csináltuk. Az erős 200-ak 35 másodperc fölött voltak, de ez azért elég gyorsnak hatott, mert a pihenő se volt túl sok. A végefelé már le is maradtam kicsit Geritől, de azért kiszenvedtem az edzést.
A 3km összideje 12:25 lett, ami nem túl fényes, de ez akkor is egy kemény edzés volt a mostani állapotomban. Régen sokkal jobb időket mentem ilyen váltakozó futásokon, de akkor nem voltak ennyire megfutva a gyors szakaszok és kicsit egyenletesebb volt a tempó. Az átlagpulzusom 162 lett, ami azért azt mutatja, hogy talán lehetett volna keményebben tolni, de most úgy érzem ez volt a maximum.
Levezetésnek hazafutottunk egyenesen, de én még Geriékig elmentem, így jó 5km meglett a levezetés is. (23:51)
Lassan rámférne egy kis pihenés, mert eléggé szét vagyok esve. Nem lesz sok kilométer ez a hét, de azért lazának se nevezném, mert a tornatermi edzés eléggé megterhelő tud lenni, így, hogy nem vagyok hozzászokva.
 
Összesen 15km, 69:25.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 140
Megnyugvási: 56 (145/89) 

Tornatermi edzés, majd futás Gyulai Zolival

Ma reggel újra mérlegeltem és újra 74,5kg voltam. Úgy tűnik stabilan ledobtam pár kilót. 🙂
Este rohantam haza, hogy odaérjek tornatermi edzésre, de így sem tudtam előtte futni, mert éppenhogy csak beestem az edzésre. Most megint kicsit alakítottunk az edzésen és szereztünk még plusz zsámolyokat is, úgyhogy a szökdelés is keményebb lett, mint a múltkoriak.
Létszámban is rekordot döntöttünk, mert 9-en voltunk (Szántó család 3 fő, Tamás Petiék 3 fő, Gyulai Zoli, Edit és én). Ez a 9 fő azért már egész jól megtöltötte a tornatermet, így ha mindig ennyien lennénk azt nem bánnám. Azért ha valaki még jönni akar az bőven el fog férni!
Volt nyújtás, erősítés, játék, mint a korábbi edzéseken és szerintem most is jól érezte magát mindenki, de azért az izomláz is garantált lesz annak, aki mindent rendesen csinált. Jobb bokámmal egyre jobban tudok szökdelni, de azért még mindig kettőt kell szökdelnem a zsámolyok között, hogy meg tudjam csinálni.
Tornatermi edzés után Gyulai Zolival indultam el futni, mert ő egy kis kerülővel a Kossuth-kert felé futott haza. Elkísértem végig, majd egyedül mentem tovább. Egész jól éreztem magam, így még az is megfordult a fejemben, hogy felfussak a panoráma úton a turulhoz, de erről hamar letetettem, mikor rájöttem, hogy nincs nálam fejlámpa.
Végül a városban futottam még annyit, hogy meglegyen a 10km a mai napon, de a végén már ez se esett jól.
 
Összesen 10km, 47:45
 
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 144
Megnyugvási: 49 (146/97)

Újabb tornatermi edzés

Tornatermi edzés előtt most sajnos egyedül kellett futnom és nagyon nem volt hozzá kedvem.
Az Ipari-Parkban majd a Kertvárosban futva azért sikerült összehozni 11km-t, mert találtam magamnak itt is egy Bermuda háromszöget és nem a legjobb útvonalon sikerült visszafutnom.
A tornatermi edzésen sajnos nem voltunk túl sokan, de azért jól megdolgoztattuk magunkat. A legdurvább a szőnyegen guggolásból felugrás volt, ami igencsak kikészített mindenkit.
Edzés után olyat éreztem, amit már nagyon rég nem. Talán régi Sinkó Gyuri féle tornatermi edzések után voltam ehhez hasonlóan fáradt. Nem olyan fáradtság, mint futás után, de ez is fáradtság.
 
Összesen 11km, 40 szint, 50:45
 

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 145
Megnyugvási: 46 (154/108)

Résztáv a rekortán pályán

A tegnapi tornatermi edzés megtette hatását, mert gyenge izomláz alakult ki a combomban, vádlimban, hasamban és a kezemben! Azt, hogy a kezemben miért van izomláz nem tudom, mert semmit nem erősítettünk karra. A lábamban szerintem csak azért van izomláz, mert a gumikötéllel nyomtam egy erős 20-30 másodpercet, de összességében azért nem vészes az izomláz.
A mai napra résztávot beszéltünk meg Gerivel és mivel sajnos Ádám Peti nem tudott jönni, így kettesben vágtunk neki a futásnak. A Síkvölgyi temető felé indultunk és hátulról közelítettük mag az atlétikai pályát. Ez rögtön meg is volt 8km bemelegítés, ami nekem nem igazán esett jól, mert kicsit azért megviselt a tegnapi edzés és kedvem se nagyon volt futni. Csináltunk 4 repülőt, majd nekikezdtünk a résztávnak, ami most 3×2000 métert jelentett. Ebbe nem igazán gondoltam bele előtte, csak azt tudtam, hogy alapozás elején és szabadban hosszú résztáv kell.
Szóba került a 2x3000m is, de aztán Geri rábeszélt, hogy kétezreket fussunk.
Én olyan 4 perces tempót terveztem, mert nagyon nem esett jól eddig se a futás és lassan 3 hónapja nem futottam semmi gyorsat.
Geri beállt mögém, így az első kétezer elején én mentem elől 2 kört és nagyon jól is esett és a tempó is jobb volt, mint a tervezett, de aztán Geri előrement én meg egyre fáradtam. Kemény volt, akárcsak a második, de azért nem kellett megfeszülnöm. Persze a 3.-at már nem vállaltam be, inkább Gerivel elkezdtem együtt és mentem 400 métert, majd a 4. körére megint beállva mégegyszer 400 métert.
A kemény részek között lassú kocogás volt, eredetileg 400 méter, de a 400-ak előtt már kevesebbet mentem, hogy időben kezdeni tudjam.
 
2000m-ek:
7:35,5 (170/145)
7:47,0 (170/142)
 
400m-ek:
1:21,5 (173/129)
1:20,5 (171/107)
 
Hát a 400 méterek elég brutálisak lettek, mert Geri nagyon tolta. Alig bírtam ki és belegondolni is rossz, hogy Geri ebből 5-öt futott egyben. Neki a vége már 6:46 lett, ami igencsak jó decemberben az első résztáv alkalmával.
Azért az sokat számít, hogy félig meddig kivilágított rekortán pálya áll itt a rendelkezésünkre és csak mi vagyunk rajta. Persze lehet, hogy majd egyszer megkérdezik, hogy mit keresünk ott, de inkább örüljenek, hogy van valaki, aki egyáltalán használja.
 
Levezetés 23:55 lett és a végén már szinte csak csoszogtam. Eléggé elfáradtam a mai edzéstől, főleg, hogy összesen szűk 20km lett és ez látszik is a nagyon rossz megnyugvási pulzusomon.
Azért örülök, hogy ilyen keményet sikerült ma futni. Ez a sérülésem utáni eddig legkeményebb edzés.
 
Összesen 20km, 94:49.
 
Max. pulzus: 173
Átlag pulzus: 148
Megnyugvási: 24 (134/110)

Tornatermi edzés és előtte egy 10-es

Geri már tegnap megírta mindenkinek akit érint, hogy ma végre elkezdődnek a tornatermi edzések, így azt beszéltük meg Gerivel, hogy 6 előtt a tornateremnél találkozunk és utána futunk egy 10-est.
Persze Geri már 10km-el a lábban érkezett, de ez nem zavart, mert mostanában úgyis sokkal jobban bírja nálam az edzéseket. Az Ipari-park felé indultunk, majd a végében nem kanyarodtunk már el balra, hanem visszafordultunk. Nagyon jól ment a futás, jól is esett és ezen még az itt megtapasztalt nagy szembeszél sem változtatott. Geri még a szélárnyékot is kereste mögöttem, de ez csak azért volt, mert ő nem volt úgy beöltözve, mint én. Jól meg is izzadtam a futás alatt, ami jó erős négyfeles tempóban ment le. Szokásos útvonalon visszafutottunk a Dózsakertbe, ahol a tornateremnél már ott volt Edit és Tamás Peti is.
Még összeszedtünk a tesitanártól pár dolgot, ami az edzéshez kellhet, átöltöztünk és már bent is voltunk a tornateremben, ahol ugyan kicsit nehézkesen, de kezdetét vette az edzés. Ekkora már Nóri és Bence is megjött, így összesen hatan voltunk.
Úgy gondoltam, hogy Zemen Jani és Sinkó Gyuri tornatermi edzésein megtapasztalt gyakorlatokat fogom "vezényelni", de mivel az edzés rögtön a nyújtással kezdődött, így kicsit meggyűlt a bajom a gyakorlatokkal. Nem igazán emlékeztem arra, hogy miket csináltunk, így Editnek kellett besegítenie. A nyújtás után jött egy kis has és hátizom erősítés, ami már jobban rémlett. Nem felüléseket csináltunk, hanem fekve, emelt lábbal 3 x 1 percig csináltunk gyakorlatokat. Ez anno 3-4 sorozatban is lement, de most ez az egy is épp elég volt.
Jött a legjobb rész, vagyis a szökdelés. Sajnos csak 6 zsámoly van, de azért kezdetnek ez is megtette. Szokásos jól begyakorolt gyakorlatokat csináltuk. Páros lábbal, majd bal és jobb lábbal szökdeltünk végig a soron. Először a zsámolyra és közé is lépve, majd csak a zsámolyok közé. Nekem elég lazán ment, mert anno ebből is sokkal többet és keményebben csináltunk, de azért a jobb lábammal nem igazán ment még tökéletesen a dolog és páros lábbal is nehezebb volt csinálnom, mint csak ballal.
Ez után még mindenki kipróbálta kicsit a gumiköteles edzést, de mivel csak 1 kötél volt ezt most nem erőltettük. Azért mindenki betekintés nyert, hogy milyen, ha az ember egy gumikötél segítségével ki van közte a bordásfalhoz és közben magas térdemeléssel fut, úgy, mintha ki szeretné szakítani a bordásfalat a helyéből.
A végén még játszottunk egy kicsit, ami most kosarazást jelentett.
 
Azthiszem mindenkinek tetszett az edzés és remélem legközelebb már többen is leszünk. Nekem már nagyon hiányoztak az ilyen edzések, mert egyedül nem nagyon tudom rávenni magamat az erősítésre és a nyújtásra, a szökdelést pedig nem is lehet otthon megcsinálni.
 
Akit esetleg érdekel az edzés, az számoljon vele, hogy jövő héten 6-kor megyünk a terembe és aki tud már 5-től fut előtte.
 
Összesen 10km, 40 szint, 45:42.
 
Átlag pulzusnak 173-at mértem a max. pedig 211, de ezek az adatok nagyon nem jók. Szerintem merül az órában az elem, vagy csak nem sikerült jól feltennem a polár óra övét.
 
Megnyugvási pulzus: 31 (148/117)

Temetők felé a városban

A tegnapi nap után óvatosságból aszfalton mentünk ma futni Gerivel és 16km-t terveztünk, bár azért benne volt a pakliban, hogy nem lesz meg annyi. A Síkvölgyi temető felé indultunk, majd balra kanyarodtunk és egész a Győri út melletti temetőig mentünk, majd a Győri út mellett jöttünk vissza. Egy kicsit érzem a torkomat és aggódok, hogy ebből megfázás lesz, ráadásul a futás is nagyon nem ment, de legalább a bokámmal nem volt semmi gond. Persze elindulni nem volt valami kellemes és féltem is a lábam jobban, mint a tegnapi futás előtt, de legalább tudok edzeni. Ami a legfurább az az, hogy bal oldalt elöl fáj a bokám, akár nyugalomban is, pedig a szalagok jobb oldalt kívül sérültek anno. Nem tudom miért lehet, de Edit nyugtatgat, hogy majd elmúlik.
A mai edzés végül csak 15km lett, de elég is volt ennyi. A tempó mindennek ellenére nem volt rossz, mert az utolsó 5km-n éppenhogy csak kicsúsztunk a 4:30-as tempóból.
 
Összesen 15km, 60 szint, 69:53.
 
Max. pulzus: 164
Átlag pulzus: 151
Megnyugvási: 49 (149/100)

A Győri út mellett

Sikerült elég késő elindulnom futni és mivel holnap itthonról dolgozom, így a két edzés felcserélése mellett döntöttem. A mait ennek megfelelően lerövidítettem és holnapra tettem át a kicsivel hosszabb futást.
A Győri út felé indultam futni, majd azon Pest irányába. Valamiért jobban szeretek erre futni egyedül, mint más irányba. Ez egyrészt talán azért van, mert ez a legkevésbé monoton, hisz jönnek mennek az emberek, másrészt visszafelé lejt, így mindig jól megy a futás második fele.
Most se ment rosszul a futás, de azért nem kapkodtam el. Odafele 24:30-nál fordultam és a vége 47:41 lett. Ez összesen 10km-t jelent, pedig mikor elindultam csak 8-at terveztem. Ha van nálam fejlámpa, akkor lehet még a hegyre is felmásztam volna, mert megint csak elindulni volt nehéz, futás közben már volt kedvem az edzéshez.
 
Összesen 10km, 40 szint, 47:41.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 147
Megnyugvási: 47 (149/102)

Kertváros kör

Ma elég nehezen indultam el edzeni, mert nagyon fáradt vagyok, ráadásul Geri külön edz a mai napon. Azért csak rávettem magam, hogy elinduljak és a Kertvárosban tettem egy kört. Ipari park felé indultam, majd már a kertvárosban módosítottam kicsit az útvonalon, hogy meglegyen a tervezett minimum 8km. Eddig csak a sima kertesházak között futottam a kertvárosban, de most sikerült felfedezni a lakótelepet egy kisseb fajta városközponttal, valamint a buszvégállomást vagy valami hasonlót is. Olyan feelingem volt, mintha az Avas lakótelepen futnék Miskolcon. Persze ez hamar elmúlt, amikor kiértem a panelházak közül.
Sikerült túl nagy karikát beletennem, mert nem csak 8, hanem szűk 10km lett az edzés. Ez persze nem baj, sőt kifejezetten jó, hogy ha kell erre is tudok tizest futni különösebb kitérők nélkül.
A futás amúgy teljesen átlagos és kicsit unalmas volt. Fejben nehéz volt, főleg a kezdés. Egyedül nehéz edzeni.
 
Összesen 10km, 50 szint, 46:09.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 149
Megnyugvási: 42 (149/107)

Könnyű futás Gerivel és Baluval

Fáradt voltam délutánra, de nem okozott gondot elindulni futni, mert jött át Geri és együtt indultunk el.
A Síkvölgyi temető felé indultunk, majd a temető után balra kanyarodtunk az országúton. Forgalom minimális volt errefele, de azért a lámpa így sem ártott, mert semmi világítás nincs errefelé. Mondjuk nem is csoda, mert ez már a Vértes alja és ház szinte sehol nincs.
Gerit próbáltam meggyőzni, hogy lehetőleg most ne fussunk jóval többet a tervezett 12km-nél, de azért arra még rávett, hogy az első elágazásnál egyenesen menjünk. Innen jó 1km után tudtunk bevágni balra és mivel pont a sportpályákhoz értünk ki az az ötletem támadt, hogy nézzünk be az új rekortán atlétikai pályára, hogy be lehet e egyáltalán jutni, illetve van e világítás.
Simán bejutottunk, ráadásul egy lámpa is világít a pálya sarkában, aminek következtében akár sötétben is lehet edzeni itt. Igaz nem világítja be rendesen az egész pályát, de köszönhetően a friss festésnek még így is jól látszanak a sávok.
Innen a Győri út mellett indultunk haza és pár száz méter után Balu (Ádám Balázs) futott el szemben velünk. Megálltunk és úgy döntött, hogy visszafordul velünk.
Innentől a Dózsakertig végig beszélgettünk, többek között a leendő közös futásokról, sőt Balut a szervezés alatt álló tornatermi edzés is érdekli. Megbeszéltük, hogy létrehozunk a környékbeli futások összehangolására egy levlistát, ami azóta meg is történt. Aki akar az szóljon és felteszem rá, de akik potenciálisan szóbajöhetnek, azt úgy is megkérdezzük a héten, hogy fel akar e kerülni. (Persze ha tudjuk, hogy érdekelheti.)
Teljesen feldobta az addig kicsit unalmasan csordogáló edzést, hogy összefutottunk Baluval.
 
Úgy néz ki alakul valami nagyobb futócsapat itt Tatabányán, sőt a tornatermi edzés miatt még közös edzések is lesznek, ha sikerül összehozni.
 
Összesen 13km, 50 szint, 62:12
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 152
Megnyugvási: 48 (146/98)