Címke: Tatabánya

Kicsit gyors közepes tempójú 15km

Tibiék előtt találkoztunk Baluval és Tibivel, hogy aztán egy közepes tempójú futást nyomjunk az Ipari-park felé. Már odafele kiderült, hogy Tibi ma nagyon elemében van, mert olyan 4:15 körüli ezreket is mentünk, de visszafelé még rátett egy lapáttal és nemegyszer 4 perces alatti tempót futottunk. Az elején még nem igazán esett jól, de aztán szép lassan belerázódtam a tempóba, bár a mai napra feleslegesnek éreztem ezt a rohanást. Felkanyarodtunk visszafele a Kertvárosba, majd a körforgalomtól a Győri út felé mentünk és úgy vissza Dózsakertbe.
Ahhoz képest mire számítottam egész jól mozogtam. Picit érzem még a szombati futást, de ez ma már nem nagyon zavart. A terv szerinti 15km bőven meglett és úgy érzem azért a tempó ellenére is pihentem ma.
Egyre később sötétedik, közeleg a tél vége és ezt még akkor is így érzem ha ma kicsit hidegebb volt, mint az elmúlt napokban. Úgy érzem jól haladok a célom felé.
 
Összesen 15km, 80 szint, 68:57

Szokásos Ipari-park futás

Ma eredetileg egy 20km volt betervezve, de sokáig dolgoztam, így későn értem haza. Tibi le is akarta mondani a futást, de aztán rábeszéltem egy rövidebb verzióra a 20km-t meg áttettük holnapra.
Szokásos Ipari park útvonalat nyomtuk le és egész jól haladtunk, többnyire 4:30-on belül. Olyan nagyon nem esett jól, de rosszul se ment. Sajnos az edzés végén nem tudtam lefutni a plusz fél Dózsakert körömet, mert a gyomrom miatt jobbnak láttam hazasietni.
Ha nem is mindig érzem úgy, hogy pont a megfelelő edzést csinálom, azért csak haladok előre és kezdem úgy érezni nincs már sok hátra a télből. Egyre később sötétedik, lassan néha már lesz rá lehetőségem, hogy legalább mikor kezdem az edzést legyen még egy kicsit világos.
 
Összesen 14km, 40 szint, 61:15

Ugyanaz a kör, mint tegnap

Mára felgyógyult Tibi, így vele futottam egy majdnem pont ugyanolyan kört, mint tegnap Baluval. Egy kicsit előbb kanyarodtunk vissza a végén és Tibiék előtt csináltunk 4 repülőt, de egyébként pont nagyjából ugyanarra mentünk.
A lábam rendben van és pihent is vagyok, így egyre jobban sajnálom, hogy holnap nem megyek a Téli Mátrára. Úgy érzem jól menne, de nagyon nem fér bele az időbe és abban se vagyok biztos, hogy jót tenne, ha most kiütném magam egy minimum 3 órás kemény futással.
Holnap még futok valamit, aztán csak reménykedem, hogy a síelés alatt lesz lehetőségem és lelki erőm edzeni.
 
Összesen 13km, 60 szint, 63:22

Esti könnyű futás

Lakógyűlés miatt igen későn sikerült elindulni futni, de szerencsére Balu megvárt, így kettesben futottunk egy kellemes kört a városban. A legnagyobb pozitívum az volt, hogy a térdemről szinte meg is feledkeztem, mert ma nem fájt. A Kossuth-kerten át indultunk, majd a hátsó útról közelítettük meg a TSC pályát és a Győri utat keresztezve mentünk egész Baluékig, majd egyedül hazafutottam.
Kezdem magam valóban kipihenni, simán beleférne edzés szempontjából a Téli Mátra túrafutás, de a vasárnapi síelés miatt le kellett mondjam. Utol kell érni magam és megcsinálni egy csomó mindent még indulás előtt.
 
Összesen 13km, 60 szint, 61:03

6×4 perc lendületes Baluval

Tibi beteget jelentett, így a keddi szokásos 20km, benne 4×10 perc lendületessel kimaradt, amit nem is bántam nagyon hisz tegnap elhatároztam, hogy kicsit pihenni fogok.
Szerencsére Balu ma pont jót és jó időben edzett, így csatlakoztam hozzá. A szél miatt a városban futottunk és Baluhoz edzésterve szerint 6×4 perc lendületes futással pörgettük fel az edzést. Az első 3 gyors szakaszban egész komoly hátszelünk volt, majd a 4.-ben a felfele kicsit megfogott minket, de szerencsére az utolsó kettőben nem kaptuk vissza a szelet, így egész jól megúsztuk az edzést. Ahhoz képest mindenképpen, hogy viharral riogattak mindenkit.
Érdekes módon a futás meglepően jól ment, igaz a térdem az első 2km-ben még mindig fáj. Nem tudom mi a fene lehet, mert mire bemelegedik már olyannyira nem zavaró, hogy ha nem lenne az első 2km nem is törődnék vele.
Összességében élveztem a mai edzést és még hasznos is volt. Nem hatottam szét magam a gyors részekben de azért 1000m biztos megvolt mindegyik gyors szakasz, sőt gyanús, hogy főleg a hátszeles részeken ennél jelentősen több is.
Érdekes, hogy a szintet Mapsource-on lemérve több, mint 80 méter jött ki. Nem gondoltam volna, hogy ennyi szintet összehoztunk és még az is benn van a pakliban, hogy a program ilyen kis szinteknél lefele csal. A táv 16,4km lett, de mivel tegnap lefele kerekítettem, most felfele fogok.
Edzőtársak tekintetébe pedig piszok mázlista vagyok. Lassan nem is tudom mikor futottam utoljára egyedül, persze a reggeli hegyi futásokat és a síelést leszámítva.
 
Összesen 17km, 80 szint, 74:06

Lányokkal a városban egy esti átmozgatás

Munka után még kimentem futni egyet Edittel és Tamás Judittal.
Tatabányán tettünk egy kört, ami 6,4km volt. A tempó a lányokhoz igazodott, így 6 percesben nem igazán hajtottam szét magam.
Azért csak nem bírtam ki, hogy ne fussak ezen a héten is legalább egyszer kettőt egy nap.
 
Összesen 6km, 38:31

15km, közepén 4 perces utazótempóval

Kenegettem a térdem és még le is gyúrtam a vádlim futás előtt és úgy tűnik valami használhatott, mert bár bennem volt az az érzés, hogy mintha kezdene fájni a térdem, de végül egész edzés alatt nem volt semmi gondom.
Tibivel toltunk egy Ipari park végét oda-vissza és nem nagyon volt kedvem rohanni. Úgy éreztem nem is megyünk gyorsan, erre Tibi bemondta, hogy 4:10 a tempónk. Ehhez képest kifejezetten jólesett, kellemes volt az idő és innentől csak gyorsultunk. Általában felülről súroltuk a 4 percest, de volt, hogy 3:55-ben mentünk.
Ma valószínűleg semmilyen tempót nem élveztem volna, mert a lábaim nem tűntek lazának, de nem is esett rosszul a futás és nem éreztem úgy, hogy küzdenék. Az most nagyon nem is esett volna jól.
A végén még rátettem egy szokásos fél Dózsakert kört, így meglett a 15km.
Meglep, hogy az edzés közepén közel 10km-t nyomtunk 4 perces körüli tempóban, ami ráadásul magától jött. Úgy tűnik jó úton haladok.
Ugyan egy kicsit többet kellene menni terepre (lehet a térdem is az aszfalttól fáj), de amúgy minden stimmel. Haladok az alapozással, gyűlnek a kilométerek, magamhoz képest a sebesség is jó. Lassan el kell kezdeni gondolkodni mikor kezdjek el rendesen résztávozni.
A kedvem egész jó, hisz egyre közeledik a tavasz és már kezdem úgy érezni nincs is olyan sok hátra a versenyekig.
 
Összesen 15km, 40 szint, 64:55

Szél miatt a városban

Szilágyi Tibivel futottunk egy szokásos "könnyű futást", ami szokás szerint végig 4:20-as tempó alatt ment le.
Ezúttal a szél miatt előbb a Kertvárosban tettünk egy kört, majd a Tesco felé futva az ÖMV kútnál fordultunk hazafelé. Nekem nem igazán esett jól a tempó, de azért nem volt bajom vele és a végére egész belerázódtam. Miután Tibiéknél befejeztük a futást én még elfutottam Edit elé, de mivel túl korán voltam még körözgettem a házak között, majd nyújtogattam jó 10-15 percet.
Persze végül futhattam haza egyedül, mert ahány németóra van, annyi időpontban ér véget. No azért kibírtam és legalább számottevő nyújtás is került az edzésembe.
 
Összesen 16km, 60 szint, 71:54

Városba kényszerítve 15km

Baluval és Tibivel futottunk ma egyet a városban. Eredetileg az ipari park fel terveztünk futni, de mivel fújt a szél és a hegyre sem nagyon lehet menni maradt a város.

Egy szép méretes kört tettünk meglehetősen mérsékelt tempóban, de gyorsan elrepült az idő. Így a városban a szél se volt vészes és különösebben hideg sem volt. Persze azért néhol kicsit csúszott az út, de szerencsére talpon maradtunk.
A végén még rátettem egy fél Dózsakert kört, hogy meglegyen a 15km és majdnem vágódtam egyet a jégen.
 
Összesen 15km, 60 szint, 73:22
 

Eléééééég! Tavaszt akarok.

Mikor délután kiléptem a munkahelyemről nem elég, hogy már rég sötét volt, de még az eső is szakadt.
Gondoltam azért ennek is van pozitívuma, miszerint a jég elolvad, de pár 10 méter után, útban a kocsi felé vágódtam egy nagyot a jégen, ami igencsak megdöntötte ezt az elméletem. Tatabánya felé 40 km/h-val araszolva volt időm gondolkodni, de a gondolataim kimerültek abban, hogy "Eléééééég! Tavaszt akarok."
Persze jégen autózva -1 fokban és szakadó esőben nem voltak nagy várakozásaim a mai edzést illetően. Arra gondoltam, hogy majd kimegyünk Tibivel valami szántóföldre és ott a vizes havon csak tudunk majd edzeni. Kihagyni egy napot semmiképp sem akartam.
Aztán Tatabányán 2 fok fogadott és mire elindultunk az eső is elállt. A szokásos Ipari-Park futást nyomtuk le Tibivel és bár nem erőltettük egész jól haladtunk. Frissnek nem éreztem magam, de azért a végén még rátettem egy fél Dózsakert kört, így meglett a tervezett 15km és még csak rossz sem volt.
Azért jöhetne már a tavasz, mert ez az undorító idő nem jó semmire. Szerintem még a sífutók is szidják.
 
Összesen 15km, 40 szint, 65:46

Nagy szélben lendületes futás

Munka után Tibivel indultunk futni egy lendületest az Ipari-parkban.
Odafelé bár nem esett túlzottan jól, de azért jól haladtunk. Én éreztem, hogy azért nem kis hátszelünk van, de arra nem számítottam, ami a visszafelében fogadott minket. Az odafele futott 4 percesen belüli ezrek egy pillanat alatt 4:30 körülire, sőt néha még lassabbra váltottak és nem kis szenvedés volt hazafutni.
Olyan szinten hideg lett hírtelen, hogy jobb nem jutott eszembe, mint az, hogy tolni kezdjem. Szegény Tibinek még rosszabbul esett a nagy szél és többször lemaradt tőlem, így mindig visszafutottam érte. Elég szenvedős lett így ez a mai edzés, de maga az edzésértéke megvolt.
Futás után a jobb fülem még mindig érzem, hogy fáj. Úgy tűnik egy kicsit lefagyhatott, még így sapkán át is.
 
Összesen 14km, 40 szint, 59:17

Újra itthon, újra társaságban

Az egész naposra elhúzódó hazafele utazás után szerencsére csatlakozni tudtam Balu edzéséhez, amibe végül Szilágyi Tibi is beszállt.

A körforgalomnál találkoztunk, majd mentünk még 6km-t bemelegítésnek, majd ezt követően egy 6×500/500 métert nyomtunk. Nem volt igazán kemény a gyors része, hisz alig voltak 4 perces alatt, de olyan nagyon a lazákban sem álltunk le.
Amiért mégsem esett nagyon jól az edzés az a hasam volt, amiben az ebéd még mindig dolgozott.
Gyorsan eltelt az edzés és jó volt végre nem egyedül edzeni, méghozzá végre mennyiségben és részben minőségben is normálisat edzettem.
 
Összesen 19km, 80 szint, 89:17

Térkép

Lendületes futás a városban

Délután Tibivel indultunk futni, terv szerint 12km lendületest, ami tulajdonképpen össze is jött, de elég érdekes volt.
Kivételesen befelé indultunk a városba és az első 10-15 perc kellemesen telt, majd Tibi kitalálta, hogy nyomjuk meg a fölfelét. Ez olyannyira jól sikerült, hogy 3:55-ben nyomtuk emelkedőnek felfelé és hát nem esett igazán jól. Szerencsére jó ha 2 kili volt ez a szakasz és utána visszavettünk a tempóból, néha egész kellemes volt a futás és a vége felé megint közel 4 perces tempóban haladtunk.
A végén egy apró karikával mentem haza, így pont meglett 13km.
 
Összesen 13km, 60 szint, 58:18

Már 15km-es könnyű futás

Ma ismét Tibivel futottunk egy Ipari Park-ot oda-vissza és már hagyományosnak tekinthető kicsit lendületesebb tempóban toltuk. Nekem a futás eleje nem nagyon tetszett, mert hideg van nagyon és amúgy sem volt sok kedvem futni. Már 4 perces környékén futottunk, mikor Tibi mondta, hogy neki ez nem esik jól, mert alig evett ma. Kevesebbet akart futni, de rábeszéltem, hogy inkább kicsit a tempóból vegyünk vissza. Innentől nekem már kifejezetten jólesett a futás és néha már szívesebben mentem volna gyorsabban.
A közösen futott 12,4km összességében 4,17-es kiliátlagokat hozott, ami tekintve, hogy az eleje és a vége kicsit lassabb lett talán 4:10 alatti középső 10km-t jelent.
A végén én még futottam egy fél Dózsakert kört, hogy egy kicsit kiegészítsem távra a mai edzést.
 
Összesen 15km, 40 szint, 65:03

Könnyű futás a városban

Tibi lemondta a mai futást, ami 13km lendületesebb futás lett volna Ipari park felé.
Szerencsére Balu vevő volt egy közös futásra, így ma se kellett egyedül futnom. Épp Geriéknél volt dolga, így onnan kezdve futottunk egy 12km-es kört, ami nekem az oda-vissza futással majdnem 13km is meglett.
A városban tettünk egy méretes kört, ami igen jól telt. Egyrészt a futás is jólesett, másrészt csomó mindenről beszélgettünk Baluval.
Volt egy kis szél és elég hideg is volt, de a házak között egész jól megúsztuk.
 
Összesen 13km, 61:17
 

Baluval és Sunkával könnyű futás esőben

Baluval sikerült végre megbeszélnem egy közös edzést, így 6 órára a kis körforgalomhoz futottam ki, hogy onnan Baluval és Sunkával fussak egy könnyűt. Tibit sajnos nem értem el, aztán edig kicsit elvacakoltam az időt és el is felejtettem hívni, pedig, mint utólag kiderült ő is szívesen velünk tartott volna.
Nem vettem fel sok ruhát, mert meleg időre számítottam, amiben nem is csalódtam, ellenben az esővel nem számoltam, így kicsit alulöltözött voltam. A városban tettünk egy kört, ami alatt végig beszélgettünk.
Könnyű és jóleső futás volt, pont ez kellett nekem mára.
Mondjuk kicsit fáztam néhol, ami biztos nem jó, de igyekeztem nem vacakolni futás után, így azért csak elkerülöm a megfázást.
A futás eleje azért lett kicsit pörgősebb, mert késve indultam, a vége pedig azért, hogy kicsit felmelegedjek.
A táv egyébként egészen pontosan 12,31 kilométer lett.
 
Összesen 12km, 59:11

Térkép

Könnyű helyett lendületes futás

Tegnap este és még ma reggel is köhögtem egy kicsit, így igyekeztem óvatos lenni. Mikor reggel láttam, hogy szakad az eső, akkor aztán el is halasztottam a mai edzést délutánra.
Este fél nyolckor találkoztunk Szilágyi Tibivel és futottunk egy már bejáratott útvonalat az Ipari parkban. Odafelé Tibi megkérdezte, hogy nem megyünk-e kicsit gyorsabban, amiből aztán 4:15-ös tempó lett. Mivel igen rendes szembeszél volt ez nem is volt olyan könnyű. Nekem a visszafelében futott 4 perces tempó legalábbis jobban esett.
Mivel RS800SD-vel tolja Tibi, így a tempó tuti, akárcsak a táv.
Jó kis futás volt, nem érzem úgy, hogy kicsit is megterhelő lett volna és igen jól haladtunk.
 
Összesen 13km, 40 szint, 56:05

Lendületes futás jégen

Este fél 8-kor találkoztunk Tibivel, hogy fussunk egy könnyűt. Már amikor hozzájuk kocogtam át sejtettem, hogy nem épp olyan idő volt napközben, mint gondoltam. Egyrészt nem nagyon olvadt és ami mégis elolvadt az estére jól rá is fagyott az aszfaltra, így kész korcsolyapálya lett minden út.
Azért persze mi elindultunk és megint az ipari park felé mentünk egész normális tempóban, persze már amikor nem épp tükörjégen futottunk. A Bridgestone gyárnál aztán megfordultunk és visszafele immár hátszélben tényleg egész jól és egyben nagyon könnyen haladtunk. A tempó felülről közelítette a 4 percest néhol, de azért végig beszélgettünk. Gyorsan el is telt a futás.
Fura hogy tulajdonképpen a mai nap összességében könnyű volt, mégis 25km-t sikerült két edzésből összehoznom.
 
Összesen 13km, 40 szint, 60:51

Lendületes futás a Bridgestone gyárig

Nem épp úgy alakult a nap, mint szerettem volna, de szerencsére az edzés így is jól sikerült.
Egész nap fájdogált a térdem, vagy inkább csak éreztem, de egyre komolyabban aggódtam miatta. Úgy fáj, mintha bevertem volna, de nem emlékszem ilyenre, ha meg magától kezd bedurranni, abból nem sok jó sülhet ki.
Este negyed nyolckor már Szilágyi Tibiék elől indultunk és nekem volt pár percem kicsit nyújtogatni a térdem, meg guggolni párat. A futás eleje ugyanis kicsit sántikálós lett, de szerencsére ez csak ezen a 4-500 méteren volt így. A minimális nyújtogatás hatására, vagy tán a bemelegedéstől, de elmúlt a kellemetlen érzés a térdemben és innentől nem is jött elő.
Ugyanarra mentünk, mint tegnap én, csak épp jóval tovább futottunk és felfedeztük, hogy hátrafelé is van kijárata az ipari parknak. A Bridgestone gyárnál fordultunk meg, ami szerintem már közvetlenül a Környe-Tata út előtt van, A tempó olyan jó lendületes, de kicsit se küzdős volt. Valószínűleg nagyrészt 4:30 alatt volt, de a végén belassulhatott, mert Kertvárosba fölfelé nem toltuk annyira.
Jó kis edzés lett, pillanatok alatt elrepült.
 
Összesen 15km, 60 szint, 70:56

Csak, hogy ne maradjon ki a mai futás se

Már este 8 felé járt, mikor el tudtam indulni futni és még így is sietnem kellett haza a munka miatt. Nem is futottam többet egy könnyű 10km-nél, de az legalább jólesett. Az Ipari Park területére futottam ki, majd a végén balra is felkanyarodtam. Visszafelé aztán megkaptam a szembeszelet, hogy ne legyen olyan jóleső a futás.
Elég volt tulajdonképpen ennyi a mai napra, hisz pihenőhét van. Egy dolog aggaszt csupán, hogy elkezdtem érezni futás közben a bal térdemet. Nem vészes, de azért remélem hamar elmúlik.
 
Összesen 10km, 46:46

Váltakozó futás hóesésben

Mivel ma se sikerült senkit rávennem a közös edzésre, illetve nem akartam csak ezért felmenni Pestre, így Edittel és Tamás Judittal kezdtem el futni. A hó egész délután szálingózott, így volt némi újdonságérzetem, bár mivel nem maradt meg mindenhol az az igazi havas feeling nem volt meg. A Csónakázó tóhoz kocogtunk ki, majd ott köröztünk egy darabig. A tempó nekem nagyon könnyű volt, de bemelegítésnek elment.
Miután a lányok visszafordultak én még futottam egy kört a saját tempómban.
Ezt követően a terv szerinti 5000 váltakozót toltam, ami most 1 kör gyors / fél kör lassút jelentett.
Nem volt épp ideális a talaj a futáshoz, rendesen kellett kerülgetni a pocsolyákat és néhol kicsit csúszott is a talaj.
Az öt erősebb kör sorrendben (1 kör, kb. 720-740 méter): 2:55, 2:53, 2:48, 2:43, 2:44
Nem valami nagy tempó, amit futottam, de egyrészt nem erőltettem túlságosan, másrészt nem is nagyon lehetett futni a sok pocsolya miatt. A csúszkálást meg is éreztem kicsit levezetés közben a derekamon. Visszafelé két kör könnyű után egy kis kerülővel jöttem, így összesen bő 15km lett a mai edzés.
 
Összesen 15km, 74:19

Átmozgatás az OB előtt

Tatabányáról mentem ki futni egyedül. A csónakázó tóhoz kocogtam el és futottam ott 5 kört majd 10 repülőt, hogy aztán utána hazakocogjak.
Nem megy különösebben jól a futás, nem pörögnek a lábaim, de ez remélhetőleg holnapig, sőt még inkább vasárnapig megváltozik.
A repülők végére azért már egy fokkal jobban ment.
Holnap OB és a cél első körben egy sima selejtezőn való bejutás, majd a döntőben egy jó futás. Jó lenne 2 perc hiba alatt megúszni, de persze a cél a hibátlan futás. 🙂
 
Összesen 8km, 39:01

Futás bedagadt bokával az Ipari-park felé

Reggelre jól bedagadt a bokám és az első olyan mozdulatra, ami kicsit oldalirányú volt jól meg is fájdult. Egész nap éreztem, hogy nincs rendben a bokám, néha még egy-egy lépést sántítottam is délelőtt. Hihetetlenül szerencsétlen egy nap nekem ez az október 1, tavaly és idén is kiment a bokám. Jövőre már most előirányoztam magamnak a pihenőnapot!
Délután aztán valamivel jobb lett a lábam és futni is elmentem. Leginkább azért, hogy tudjam tudok-e. Nem akartam ugyanis, hogy holnap esetleg úgy utazzak egy csomót edzésre, hogy aztán fordulhatok vissza 100 méter után.
Hát most az első néhány lépés után úgy voltam vele, hogy majdnem visszafordultam, de aztán gondoltam megvárom mi lesz, ha bemelegedik. Olyan 500 méter környékén már jó volt, majd az ipari-park területén már teljesen rendben ment a mozgás. Nem óvatoskodtam, hisz betonon nem volt semmi ami megbillenthetné a bokám. Visszafelé a Kertvároson át mentem és azért elég sokszor éreztem, hogy ha kicsit váratlanabb mozgást teszek, akkor az igen fájdalmas tud lenni. Tulajdonképpen tegnap is ilyen érzés volt az edzés vége, csak akkor nem tudtam, hogy azért nem fáj jobban a lábam, mert bemelegedett már.
Nem tudom mi lesz, remélem holnapra sokat javul a lábam, mert így maximum aszfalton, vagy rekortánon merek edzeni. Szerintem terepen, de még akár földúton is képtelen lennék normálisan futni.
Komolyabb a sérülés, mint tegnap hittem. Az biztos, hogy a szalagok most megmaradtak, de tuti jól meg lettek rántgatva. Nagyon remélem, hogy 1,5 hét alatt rendbejön a lábam, mert bár edzeni tudok vele, de így versenyezni értelmetlen lenne.
Olyan nagyon nem aggódok azért, kenegetem Flectorral és edzek tovább rendesen. Maga a futás nem fáj, a futómozgásom sem változik emiatt, így ártani nem árt az edzés a bokámnak.
 
Összesen 10km, 40 szint, 50:26
 
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 136
Megnyugvási: 30 (131/101)

Három futásból 11km

Reggel elvittem a kocsit a szervizbe, majd hazafutottam, délben pedig elfutottam a kocsiért, hogy hazahozzam. Ez 2 x 1,5km-t jelentett, bár délben majdnem továbbfutottam megszokásból a Turul felé, de 20 méter után kapcsoltam. 🙂
Azért ezeket a futásokat nem nevezném edzésnek, de még mindig jobb volt így haza, illetve odajutni, mint bármi más módon.
Este aztán még kimentem edzeni is egy kicsit, bár mára csak könnyű futás volt. Egy 8km-es kört tettem Síkvölgy felé, de már így is rámsötétedett.
 
Összesen 11km, 52:00

Esti 6km egyedül

Úgy volt, hogy Gerivel megyünk fel a hegyre futni egy könnyűt, de mikor már Geriéknél voltam lemondta a futást a holnapi utazás miatt. Kalandtúrára mennek Erdélybe, így este kilenckor már inkább a pakolást választotta.
Én azért rászántam magam a futásra, de nem vállaltam be a hegyet egyedül, elsősorban, mert elég fáradt vagyok az elmúlt időszak versenyei miatt, másrészt sötétben nem is nagyon volt kedvem felmenni.
Végül bő 6km-t futottam a városban és épp elég is volt ennyi. Az eleje még így sem esett jól, nagyon nehezek voltak a lábaim, de 4km környékén már bemelegedtem és még pár repülőt is csináltam a Győri úton.
 
Összesen 6km, 30:08
 
Max. pulzus: 145
Átlag pulzus: 130
Megnyugvási: 45 (133/88)

Gyorsulok! 5x1000m 3:08 és 3:14 közé

Délután újra lementem Geriékkel a TSC edzésére.
A bemelegítés ugyanúgy zajlott, mint múlt héten azaz olyan 2,5 kili lendületesebb futás után 6×100/50 jött, majd 4 lendületesebb repülő. Lehet az egyik repülőben meghúztam kicsit a bal combomat, mert ezután ezt néha éreztem.
Enyhén szólva tartottam a mai edzéstől, mert 5×1000 métert irányoztak elő a számomra, mint a legtöbbünknek. Geri viszont 6×1000 métert futott, míg Csilla csak 3-at. Pihenő szerencsére 3 perc, ami számomra szokatlanul sok, hisz régen max. 2 perc pihenő volt az ezrek között. A tempó volt az ami vészesen erősnek tűnt, mert 3:10-es ezreket nagyon rég nem futottam már, most viszont ilyeneket kellett volna. Múlt héten a 3:20 is épp elég volt, így kizártnak tartottam, hogy meg tudom csinálni az edzést. Fel is merült, hogy 2x2x1000 métert fussak közte kihagyva egyet, de végül nem így alakult.
 
3:14,7 (177/111)
3:10,2 (181/114)
3:12,1 (182/117)
3:12,5 (182)
—-
3:08,2 (181/139)
 
Az első 2 ezer métert megcsináltam az élbolyban, majd a harmadikban lemaradtam Csillával és csak a végén léptem ki mellé, majd a negyediket már 500 métertől teljesen egyedül küzdöttem végig, mert Geri messze előttem ment, míg a többiek tőlem maradtak le.
Ezután jobbnak láttam, ha kihagyom az ötödik ezret és az utolsóra állok vissza. Lehet kibírtam volna egyben is, de valószínűleg csak Csillával tudtam volna olyan 3:15 körül befejezni. Így viszont 9 perc pihenő után én vezettem fel az utolsó ezret és csak 500, illetve 700 méternél ment el mellettem Baggio és Geri. Kicsit küzdős volt a vége, de azért egész jól behúztam magam. Nem gondoltam volna, hogy ilyen ezer métert tudok, azt meg végleg elképzelhetetlennek gondoltam, hogy ilyen egész jó átlagra megcsináljak 5 darab ezret.
Nagyon örülök ennek az edzésnek, úgy tűnik gyorsulok rendesen és azért ennek nem kis köze van ahhoz, hogy múlt héten is résztávoztam a TSC-s atlétákkal, valamint vasárnap is gyorsat futottam. Jó lenne minél többször lejárni hozzájuk a pályára, mert egyrészt jó csapatban edzeni, másrészt ez az ami a fejlődéshez kell. El tudnám képzelni, hogy heti 3-4 alkalommal is a TSC-vel eddzek, kár, hogy ez az nem fér bele az időmbe. Pedig ki tudja. Tán még egy szögesbe is beruháznék idővel. 🙂
Levezetésnek futottam majdnem 3 kilométert, de már így is én voltam aki legtovább körözött. Nekem lehet csak megszokásból, de több bemelegítés és levezetés kell, mint az itteni atlétákkal.
 
Összesen 13km, 60:36
 
Max. pulzus: 183
Átlag pulzus: 149
Megnyugvási: 42 (181/139)

Reggeli edzés szemerkélő esőben

Ugyan szemerkélt az eső és Geri se jött ki velem, de azért én elindultam reggel átmozgatni egyet a szokásos 6km-es körre. Talán most esett a legjobban a futás a reggeli átmozgatások közül, mert igen kellemes futóidő van.
Ilyenkor az átmozgatás után mindig érzem, hogy jó volt rászánni magam, remélem a délutáni résztávon is ezt fogom érezni.
 
Összesen 6km, 40 szint, 28:36
 
Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 143
Megnyugvási: 41 (142/101)

Résztáv a TSC-s atlétákkal

Szerencsére úgy alakult a mai napom, hogy délután el tudtam menni a TSC atlétikai edzésére Gerivel és Bencével.
Fura volt, hogy nem tájfutókkal, de még csak nem is csupa hosszútávfutóval kezdünk bemelegíteni és persze a közel 4 perces tempó se megszokott a mostani bemelegítéseim során, de azért kibírtam azt a bő 2,5km-t.
Elég lassan haladt a bemelegítés, mert ezután gimnasztikáztunk, majd futottunk 6 intervallt, ami náluk 6×100 métert jelent közte 50 dzsoggal. Ezután persze rohant mindenki az öltözőbe a szögeséért, amit a repülőkhöz már fel is vettek. Csináltunk 4 repülőt, de nekem ez is fura volt, mert köztük volt vagy 1 perc pihenő.
A program 600, 1000, 2000, 1000, 600 volt, valamint nem mindenkinek még egy 1000 és 600 méter. Az első 600 métert 3:10-es tempóban 1:54-re kellett hozni, majd 3:20-as ezer következett egy 7 perces kétezerrel és feltételeztem, hogy ezután is marad ez a tempó.

600m: 1:53,8 (162, 175) 2 perc pihenő
1000m: 3:17,2 (170, 182) 4 perc pihenő
2000m: 7:01,9 (171, 180) 5 perc pihenő
1000m: 3:20,8 (174, 181) 4 perc pihenő
600m: 1:48,6 (168, 172) 4 perc pihenő

Fura volt 4-5 fős bolyban csinálni az edzést, de szerencsém volt, mert a fiuknak ma könnyű résztávjuk volt és egy 3000 méterre készülő 18 éves lány (Reichnach Csilla) tempójában csináltuk az edzés elejét. Csillának az első 200 után gondjai támadtak, így a második 1000-ben már én is elléptem tőle. Az edző (Reichnach Ferenc) az utolsó hatszázra 3 perces tempót, azaz 1:48-at kért, amit minden mindegy alapon én is megpróbáltam, de 200-nál már láttam, hogy a többiek tempója gyors és nekem sok is, így lemaradtam. Mondanom sem kell, hogy nyomtak a srácok egy 1:42-t, én viszont baromi boldog voltam az 1:48-ammal.

Megcsináltam az edzést és ez most sem tempóban, sem távban nem volt kevés.
A többiek közül páran csinálták tovább az 1000 és a 600 métert, aminek az elejébe még én is beálltam, így futottam egy 53,2-es 300 métert és egy 32,5-ös kétszázat.
Levezetés kicsit kevés lett, egészen pontosan 800 méter, mert az egyik srácot gyorsan el kellett vinni kocsival a Sárberki lakótelepre, de miután hazaértem még futottam 2,5km-t Dózsakertben.
 
Jó kis edzés volt ez a mai, remélem még sokszor lesz alkalmam csatlakozni a TSC-hez, de sajnos ez csak szerencsével és akkor is csak nyáron jöhet össze, mert csak a meleg miatt kezdik fél hatkor az edzést, amúgy meg valami lehetetlen 3 körüli időpontban,
 
Összesen 14km, 70:00

Reggeli átmozgatás Gerivel

Ma reggel Gerivel elmentünk átmozgatni egy 6km-t a már bejáratott reggeli Kertváros felé vezető körömön, persze az elején egy kis kitérővel Geriék felé. Az eleje szokásos módon nem esett jól, de aztán a második felében már meglepően jól éreztem magamat.
Jobb ketten futni egy ilyet, mint egyedül.
 
Összesen 6km, 40 szint, 30:33

 
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 141
Megnyugvási: 42 (149/107)