Címke: Szilágyi Tibi

Pocsék időben egy lendületesebb futás

Ennél rosszabb idő már nem is lehetett volna ma. Mikor elindultunk Tibivel futni vízszintesen esett az eső, sőt rövidesen már szakadt is. A visszafelétől különösen tartottam, mert hátulról fújt a szél, így fordulás után igazi horror várt ránk.
Tibi meg is jegyezte, hogy tuti valami olyasmit fogok írni a blogomba, hogy "Utálom a telet".
Szerencsére aztán csendesedett az eső és a szél is alábbhagyott, így egész jól túléltük a futást és még a tempó is egész pörgős volt.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:38

Garmin Connect

Összesen 12km, 55:49
Bokatorna: 35 perc

 

Hármasban, ismét a városban

Egy könnyű városi futás volt a mai program Baluval és Tibivel.
Gyorsan elrepült az edzés, amiben végig Tibit ugrattuk. A tempó ezúttal végképp nem volt nagy, de nem is bánom, hisz az elmúlt 2 napban futottam gyorsabbakat.
 
Új funkciója van a Garmin Connect-nek. Elég érdekes. Már csak az alap funkcióknak kellene jól működnie.
 

Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 5:01
 

Összesen 13km, 64:04
Bokatorna: 60 perc

 

Alapozás kezdés 15km-el

Megkezdődött hát az alapozás és ennek keretében egy könnyű 15km-el kezdtem.
Előbb elfutottam Baluhoz, majd vele együtt mentünk tovább Tibihez, hogy egy szokásos városi kört lefutva ismét Balunál váljunk szét. Tibivel visszafutottunk a Dózsakertbe és már fordultam is haza.
A tempó sokszor egész lassú volt, de néha felpörgött 4:30 közelébe is. Igazából nem nagyon foglalkoztunk vele, csak mentünk előre.
Itthon aztán még bő 1 órát nyújtottam a bokám, erősítettem és álldogáltam a Stabilitás tréneremen. Mostantól azt is írom mennyit "bokatornáztam" az adott napon, igaz ebbe beleértem a teljes nyújtást és erősítést is.
 
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 4:54
 

Összesen 15km, 74:38
Bokatorna: 65 perc

3×5 perc lendületes

Ma is Tibivel futottunk ketten, de ezúttal Tibi kérésére tettünk a futásba 3 x 5 perc lendületes szakaszt.
Eredetileg 4-et terveztünk, de erről Tibi lebeszélt. No persze a pihenőidőszak alatt engem sem kell sokat győzködni és amúgy is Tibi ötlete volt a lendületes futás.
Sikerült is lefutni az 5 perceket 3:56 ; 4:00 és 3:40-es tempóban. A második a sok fölfele miatt lett kicsit lassabb, de ezt vissza is kaptuk a harmadikban. A lassú a fölfelében 5:26-os tempójú volt, de ami meglepő az a második lassú szakasz, mert az 4:46-os lett.
Úgy érzem egész jó állapotban vagyok még mindig. Így nem lesz nehéz az alapozás kezdete.
 

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 4:33
 

Összesen 10km, 46:47

 

Kicsit hosszabb városi futás

Kicsit fárasztó napom volt és nem is volt sok kedvem kimenni futni. Persze meg volt beszélve az edzés és ahogy elindultam már nem is bántam, hogy futok. Tibivel indultunk el egy Kertváros-Ipari Park körre és rögtön a Dózsakert sarkán összefutottunk Baluval és Sunkával. Ők már épp hazafele tartottak, így elkísértük őket, majd folytattuk az utunk a Kertvároson át az Ipari Parkba.
Onnan aztán már egyenesen jöttünk is vissza, de így is a mostani futásokhoz képest szép távot összehoztunk.
 

Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 4:43
 

Összesen 16km, 80 szint, 74:46

 

Ismét a városban, ezúttal négyesben

Baluval, Sunkával és Tibivel futottunk ma egyet ismét a városban. Az útvonal már szinte a megszokott volt és rossz belegondolni, hogy nagyrészt ez vár rám egész áprilisig.
Így társaságban még teljesen jó, de nem kell hozzá nagy jóstehetség, hogy megjósoljam, hogy sajnos nem valószínű, hogy egész tavaszig így lesz.
Ma egyébként nem ment olyan jól a futás, mint az előző pár alkalommal. Mintha kicsit fásult lennék, ami lehet a sok egyenletes lassú futástól, de az sem kizárt, hogy kicsit nyújtanom is kellene néha.
 
 

Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:04
 

Összesen 10km, 51:28

Tibivel a városban 11km

Tibivel futottunk késő este egyet a városban. Egész jól ment a futás és jól végigdumáltuk az edzést.
Kicsit hidegebb volt, mint az elmúlt napokban, talán épp ezért éreztem magamat frissebbnek.
Alapvetően jó tempóban haladtunk és csak azért nem lett még jobb az átlagtempó, mert pár száz métert sötétben tettünk meg egy parkon át és nem volt nálunk lámpa. Én meg persze az aszfaltozott járda ellenére paráztam, hogy megint kimegy a bokám.
 

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 134
Átlagtempó: 4:47
 

Összesen 11km, 51:46

20 perc lendületes futás

Ma ismét a városban futottunk, ám ezúttal csak Tibivel ketten.
Vértesszöllős felé mentünk ki egész a McDonald’s-ig. Szűk 3km-nél beleváltottunk kicsit és futottunk 20 perc lendületeset, majd a végén még levezetésképp körbefutottuk Dózsakertet.
A lendületes 20 perc nekem nagyon jólesett és egész jól is haladtunk (4:15-ös átlag, 152-es átlagpulzus).
 

Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 4:35
 

Összesen 9km, 43:24

 

Városi futás

Ma is Baluval és Tibivel futottam egy könnyűt a városban. Nem igazán ment jól a futás, de ezen nem is csodálkozom. A pulzusom is kezdi kicsit megmutatni az edzések kihagyását.
Bokámmal nem hiszem, hogy kell majd törődnöm, mert aszfalton semmi gond vele. Néha érzem ugyan kicsit, ha nem teljesen jól lépek, de ha nem megy ki nem lesz vele gond.
 

Max. pulzus: 151
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:13
 
Összesen 14km, 62:26

Működik a bokám

Amúgy is terveztem ma mozogni valamit és Tibi is hívott, hogy Baluval fussunk hármasban egy könnyűt.
Természetesen belementem és este nyolckor egy szál pólóban egy nagyon jólesőt kocogtunk a városban.
Bokámmal semmi gond nem volt, de nem is léptem semmi olyan helyre, ahol lehetett volna. Ha a levegőben bokakörzök, akkor mindenesetre még érzem, de sokat javult.
Úgy tűnik tényleg csak 1 bokakimenés volt a sok közül. Olyan, amilyen már többször az elmúlt 2 évben.
Most még az is felmerült bennem, hogy holnap résztávozzak egyet. 🙂
 

Max. pulzus: 150
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 5:06
 
Összesen 11km, 58:36

10×400 méter 1 perc pihenővel

A nap jóhíre, hogy 4. lettem az összetett bajnokságban és nem is volt messze a dobogó. Azthiszem nem kicsit kaptam volna fel a fejem, ha a hétvégén kihívnak a dobogóra. 🙂
Ez persze semmit nem jelent csak azt, hogy túl sok a bajnokság és már az összes egyéni számban sem indul el a versenyzők nagy része. (1-et még ki is lehetne hagyni)
Mai napra két edzést terveztem. A reggeli átmozgatás kimaradt, mert túl fáradt voltam és a délutáni 10×400 is dugába dőlni látszott. Sok kedvem nem volt hozzá, nem éreztem magam valami jó erőben és még az eső is elkezdett esni.
A többiek ráadásul könnyűt futottak, ami igencsak csábítónak tűnt. Meg is beszéltük, hogy együtt felkocogunk a TSC pályára és engem jól otthagynak résztávozni. Baluval, Sunkával és Tibivel futottunk fel és nem sok kellett, hogy ne döntsek úgy velük vissza is futok. Végül mégis maradtam és egy egész jó edzést csináltam végig.
Hat repülő után aztán nekikezdtem a 400 métereknek, amiket 1 perc pihenővel terveztem. Az elsőben majdnem elment a kedvem az egésztől, mert a kanyarokban állt a víz és nem éreztem úgy, hogy kicsit is jól menne. Az időm aztán meggyőzött, mert a tervezett 77-78 helyett 75-ös lett a kör.
Innen nem volt mese. Csinálni kellett és mikor a második is 75 lett már azt is eldöntöttem, hogy nem kellene 76-nál lassabb köröket nyomni. Ha nem lesz meg 10 darab az se baj, csak a tempó ne legyen folyamatosan romló.
Végül sikerült megcsinálni az edzést és az első 6 darab 400 még kifejezetten könnyűnek is tűnt. A hetedikben bekiabáltam, hogy "pálya" az egyesen kocogó focistáknak és, mint mindig ilyenkor kicsit elfutottam ezt a kört. 73-as lett, pulzusom pedig innentől már közel sem ment vissza annyira a pihenőben, mint előtte.
Azért legyűrtem a maradék hármat is. Ennyi küzdelem kellett és így utólag már nem is bánom.
 
Idők sorban: 75,7 ; 75,5 ; 76,3 ; 76,3 ; 74,9 ; 75,1 ; 73,6 ; 74,2 ; 75,3 ; 73,2
 
A pihenőket is egész jól sikerült tartanom, mert 63 másodperc volt a maximum. Az utolsó előttiben nem sikerült időben megnyomni a stoppert, így az valószínűleg 1, vagy talán 2 másodperccel is jobb.
A végére igencsak meghaltam és a hazafutás sem esett valami jól. Most nem örültem, hogy több, mint 4km-t kellett futnom még.
Végülis egy igen jó edzés kerekedett a maiból. Elégedett vagyok vele, de a jövőben a darabszámot tuti növelni kell majd itt is. Nehéz lesz, mert már most, hogy kicsit szemerkélt és állt a víz a pályán elbizonytalanodtam. Mi lesz ha leesik a hó?
Érdekes GPS-el nyomni az ilyen edzéseket. Ha gyorsan futok, akkor egy kört akár 10-20 méterrel is hosszabbnak mér, ráadásul van, hogy körbe sem érem a pályát, de olyan is, hogy túlfutok a rajtvonalon.
A pulzusom pedig, mintha be lenne lőve 176-os maxra. Annál feljebb sehogy sem ment ma. Ja és azt is megtudtam, hogy 26-27 kalóriából futok le egy 400 métert 75 mp körülire.
Hát aki fogyni akar annak ez rossz hír, hisz a 10 darab 400 méterrel összesen 10 deka kenyeret dolgoztam csak le. 
Persze az már jobban hangzik, hogy elégettem 3 kilogramm almát az egész edzés alatt. 🙂
 

Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:12

Összesen 14km, 75:29

Jóleső húszas

A nap jó híre, hogy kicserélik a Forerunner 405-öm, egy vadi újra és még a garancia is előröl indul (2,5 hónaposan vettem az órát), szóval holnap már lehet ki is próbálhatom normális működés közben.
Napközben majd el aludtam, úgy éreztem kijött rajtam az elmúlt hetek terhelése, de aztán mikor elindultunk Tibivel futni már jól éreztem magam. Felébredtem a kellemes hőmérsékletű és friss levegőn és még a futás is jól ment.
A télen jól bejáratott Rugógyár kört futottuk és én kifejezetten élveztem az edzést. Könnyen és jól mentek a lábaim és bár tartottam tőle, hogy Tibi szokás szerint a nekem kellemesnél nagyobb tempót erőltet majd, még ő vett vissza néha pulzus alapján.
Nem tudom mi van mostanában, de úgy érzem folyamatosan fejlődök és ez bíztató az OB-t tekintve. Ha minden így marad, akkor magamhoz mérten szuper formában állok majd oda a rajthoz.
Persze lehet csak a hetek óta tökéletes futóidő, vagy a 3 hete szedett magnézium-kalcium tabletta pótolt valamiféle hiányt és ezért megy jól.
A lényeg azonban, hogy már csak 1-2 keményebb edzés van hátra és itt az OB.
 
Összesen 20km, 170 szint, 90:45

 

Majdnem 20km idegesítő GPS-el

A mai nap enyhén szólva felidegelt. Vidáman indultam neki az edzésnek Szilágyi Tibivel és beterveztem egy geoláda megkeresését a Síkvölgyi tavaknál. Egy plusz kilit ugyan be kellett iktatni a városban, hogy a pulzusmérő övemért visszafussunk, de után a Kacsás-tóig minden rendben ment. A Forerunner mutatta mindazt amit vártam, köztük a geoláda távolságát és tőlem mért irányát, ám egyszercsak elkezdett hülyeségeket mutatni és 10 percig mindenféle olyan felületet mutatott, amit tuti nem a felhasználóknak szántak.
Nagy nehezen sikerült visszajutnom a normál módba, de pár beállítás elveszett. A stoppert viszont el tudtam indítani és még az edzés eddigi része is megvolt, akárcsak a geoláda helye. Persze magát a ládát nem sikerült megtalálnunk, de ez kivételesen nem az óra hibája. Nem néztük meg a képeket és pár méterre a helytől keresgéltem. Azt se túl sokáig, mert Tibi sürgetett, hogy menjünk tovább.
Rugógyár felé kimentünk az aszfaltra, majd 3 fölös "zsákutcába futás" után a normál útvonalon elindultunk haza. Még egyszer megkergült az óra menet közben, de ezzel már nem foglalkoztam és szép lassan vissza is tért a normál módba.
Épp az óra miatt bosszankodtam, mikor összetalálkoztunk a 2 hónapja megismert Lengyel Istvánnal és barátaival. Jó hír, hogy már 22km-t túrázott ma, szóval gyógyul és a kedve se ment el, hisz a jövő évi Ultrabalatonra már be is nevezte magát.
Innentől Tibi még kicsit felpörgette a tempót, de szerencsére nem volt vészes.
A futás pontos adatait nem sikerült lementenem, mert az óra nemcsak futás közben csinált furcsaságokat. Először is nem hajlandó kommunikálni a számítógéppel, másodsorban pedig azóta folyamatosan reseteli magát.
Rohadt ideges vagyok. Most utálom a kütyüket. Elcsesztem az egész hétvégémet ezzel a ….-al és legszívesebben földhözvágnám. Ehelyett azonban megy a szervizbe. Remélem simán kicserélik.
 
Összesen 19km, 250 szint, 93 perc

 

Harmadik erősebb edzés zsinórban

Hiába a két nap keményebb edzés ma sem lazsálhattam, mert Tibi hívott, hogy menjek velük Baluval futni egy váltakozót. Múlt hét hétfőn már nyomtunk egy 5km 100/100-at és most is valami hasonlóra számítottam.
Öcsém is jött velünk, de a váltakozó elején már lemaradt, majd Tibi kinyögte, hogy ő bizony most nem hagyná abba 5km-nél a 100/100 váltakozót, hanem akár 8km-t is menne. A tempó is erősebb volt, mint múlt héten, de azért 1 hét alatt nem történt csoda, így még nem tudott Tibi széthajtani. Kicsit meg is lepődtem, mikor bő 15 perc után beiktattunk egy kis szünetet, de persze nem tiltakoztam.
Visszafelé aztán már egyre inkább előrementem és a végén már azzal szórakoztam, hogy elvegyem Tibi kedvét a túl hosszú váltakozó szakasztól. Ez persze csak a tempó növelésével sikerülhetett, így eléggé felpörgött a vége, amiből Balu okosan kimaradt, mi meg jól megfuttattuk egymást Tibivel. A váltakozó összesen 29:07 lett, ami szerintem megvolt 7km.
Egész jól bírom így 2 erős nappal a hátam mögött az edzést.
Levezetésnek még a vasúti híd túloldaláig elkísértük Balut, majd hazafutottunk.
 
Összesen 14km, 60 szint, 65:52

5km laza 100/100

Ugyan ma nem akartam csak egy könnyűt futni, de Tibi kicsit váltakozni akart, így én alkalmazkodtam és vele futottam egyet.
Az ipari park végéig futottunk ki és még odafele elkezdtük a 100m/100m váltakozót. Igazán nagy tempó nem volt a gyorsakban sem, valószínű végig is elbírtam volna azt a tempót, de néha azért még így sem esett olyan nagyon jól.
A távot nem mértük így csak saccolom, hogy a 21:37 kb. 5km lehetett (153-as átlagpulzus).
Előtte szűk 5km bemelegítés volt, utána pedig bő 3km levezetés. Úgy érzem egyre jobban megy a futás és még talán a holnapi résztáv sem lesz őrültség. A mai futás ugyan nem volt egy klasszikus könnyű edzés, de azért csak pihentem még így is.
 
Összesen 13km, 60 szint, 61:14

Megint egy hegyi futás

Hármasban indultunk futni (Tibi, Sunka, én) és sikerült Tibit is rávenni, hogy ma is a hegyre menjünk. Kompromisszumként a lépcsőn futottunk fel a hegyre (5:34), majd a csemetéskerten át csúszkáltunk egyet a sárban. Nekem baromira tetszett a terep, de kezdett sötétedni, így adta magát, hogy a réten jöjjünk le a hegyről. Végül, hogy a távot kicsit megemeljük még a réten is tettünk egy kört Vértesszőlős felé. Visszafele aztán néhol még út sem volt, csak úgy mentünk a mezőn át, szóval még kicsit tájfutós is lett az edzés. Jó kis futás volt és ami külön jó, hogy hegyen mentünk.
 
Összesen 13km, 220 szint, 73:35
 
Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 135
Megnyugvási: 57 (136/79)

18km négyesben a Gerecsében

Ma négyen futottunk egyet a Gerecsében. Balu, Sunka, Tibi és én a nagy völgyön futottunk fel (10:01 és 17:05), majd a Kisréti vadászház felé majdnem Koldusszállásig mentünk le. A futás elején még világos volt és a lassan őszi Gerecsében élvezet volt futni. Már persze ha nem fölfelé mentünk, mert azzal azért megküzdöttem. A futás második felére aztán már kellett a lámpa is. Az autópálya felüljárón jöttünk vissza, majd Tibivel mi is elfutottunk egész Balu lakásáig és onnan kanyarodtunk haza.
A fölfeléket leszámítva jól megy a futás, bár érzem, hogy ezzel a tempóval lassan túlfeszítem a húrt. Utóbbi 5 napból 4 egész kemény lett, de mivel holnap nem résztávozom, pénteken meg csak valami könnyűt tervezek, így csak nem fogok fejreállni.
Balu és Tibi a Bécs-Budapestre készül váltóban, így rákapcsoltak az edzésekkel. Főleg a hosszabb futásokra hajlanak, így most jó 2 hétig minden bizonnyal nem lesz gond a futások megszervezésével. Sunka is kezd visszaváltani az ősz beálltával a bicikliről a futócipőre, szóval a társaság adott és így keményeket edzeni is könnyebb. Rám is fér már, hisz közelegnek a bajnokságok.
 
Vettem elemet a polár órámba, így most végre pulzust is mértem.
Az nem lep meg, hogy csak 5 percet volt 160 fölött a pulzusom, de az már igen, hogy 58 percig 140 alatt tanyázott.
 
Összesen 18km, 400 szint, 95:39
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 139
Megnyugvási: 45 (138/93)

Reggeli tízes

Ma Tibivel futottunk egyet reggel. A városban mentünk végig. Előbb a Győri út mellett, majd a Gál lakótelepen és végül Bánhidán keresztül jöttünk vissza.
Kicsit érzem a lábamban a hétvégét, de egyébként friss vagyok és ma a második edzés is meglesz Tatán. Remélhetőleg valami épkézláb gyorsítás formájában.
 
Összesen 10km, 48:23

 

Könnyű, beszélgetős futás

A hétvége után ma mindenképpen könnyűt akartam futni és szerencsére Tibi és Balu is bennevolt egy könnyű közös futásban.
Tibiéktől futottunk Síkvölgy felé, de egy biciklis figyelmeztetett minket 2 kóborló pitbull-ra, így jobbnak láttuk irányt változtatni és az ASG felől futottunk el a TSC pályáig, ám onnan sem egyenesen jöttünk vissza, hanem egy kis kerülővel.
Az első felében a futásnak meglepően frissnek éreztem magam, de 10km után azért már éreztette hatását a tegnapi hosszú futás.
 
Összesen 13km, 61:21

Kettő helyett egy edzés

Ma eredetileg kettőt terveztem futni és ennek megfelelően reggel el is mentem futni Tibivel a városban. Egy könnyű 10km-t futottunk, ami meglepően jól ment.
Gondoltam délután még egy laza résztáv bele fog férni, de olyannyira rám tört a fáradtság, hogy végül nem edzettem másodikat.
A hétvégi Ablon Business Run miatt mondjuk biztos nem baj, de hosszabb távon jó lenne felpörgetni az edzéseket.
 
Összesen 10km, 43:54

 

Könnyű futás hegyen

Sikerült pontosan kalibrálni a reggeli futással a SportBand kütyüt, mert a Turul felé futva a Győri útnál és az autópályánál is pontosan azt mutatta, mint amit Mapsource-on előre lemértem. Mondjuk 10-20 méter eltérés volt és már megint kevesebbet mért.
A Turul parkolóban találkoztunk Tibivel, de mivel késett egy csomót, így szembefutottam vele. Összefutottunk még Gyulai Zolival is, de ő már épp befejezte az edzést, így gyorsan el is búcsúztunk tőle.
Innen a csemetéskert, Kisréti-vadászház volt az útirány, majd az autópálya felüljárón jöttünk vissza. Néhol éreztem a térdhajlítóm és emiatt egyszer meg is álltunk, de alapvetően ma jól viseltem Tibi 4:20-as könnyű tempóját.
Tibiék előtt aztán elkezdtünk repülőzni, amiből 4-et együtt, a maradék 6-ot egyedül futottam. A sportband eddig teljesen jól mért, de a repülők betettek neki, mert 30 méternek mért átlagosan egyet és a sebességet se tudta értelmezni.
A visszakocogás már tényleg nagyon lazán ment.
 
Összesen 14km, 300 szint, 78:45

Nagy Erőmű-tó kör

Könnyű futás volt a terv mára és úgy volt Gerivel nyomjuk le, de aztán Geri lemondta, Tibi viszont bejelentkezett. Azért végül Gerit is rávettem, hogy legalább biciklivel tartson velünk, így hárman indultunk el a lapos körünkre.
Tibi persze ma sem tudta megemészteni, hogy valóban könnyen akarok futni és nem tetszett neki a 4:40 és 5 perces közötti tempó. A dög melegben majd megsülten, dőlt rólam a víz, de azért letudtuk a kört és a végére talán már egy kicsit jobban is éreztem magam. A játszótéren még nyomtam 10 repülőt is, de már egyedül.
 
Összesen 13km, 66:27

Rugógyár kör

Gondolkoztam azon, hogy mit fussak ma, mert az eredeti terv szerint laza futás lett volna és holnap résztáv, de akkor se ma, se holnap nem lett volna kivel futni. Ezért inkább átalakítottam a hetet és ma Tibivel futottam egy szűk huszast, a résztávot pedig eltoltam péntekre, amikor Tibi is csatlakozik majd. Nem is árt, ha futok ilyen hosszabbakat is, mert az OCSB hirtelenjében fontosabb lett a ROB-nál és nem kellene a pálya kétharmadánál fejreállni. 🙂
A télen jól bejáratott Rugógyár körünkre mentünk ki, mert Tibit lehetetlen rávenni hegyi futásra még világosban sem. Nem igazán vágom miért jó autók között rohangálni a kemény aszfalton, de ez van. Nem lehet mindenki normális, azaz tájfutó. 🙂
A könnyű tempó Tibinek a 4:20-4:30-at jelenti, amibe igaz, hogy majd beledöglöttünk és ha maxra futjuk se menne 4:00-4:10-nél jobbra, de szerencsére azon túl, hogy nem esett túl jól ilyesmit gondoltam magamnak mára. Egy jó közepes, lendületesebb futást, viszonylag síkon, hisz a csapatbajnokság is alföldön lesz.
A domborzatú viszonyoktól függően a tempónk valahol 4:10 és 4:50 között váltakozott és persze dőlt rólam a víz, de megcsináltuk. Ellenben repülőzni, már nem volt erőm a végén.
 
Összesen 20km, 170 szint, 88:27

 

12 négyszáz 1,5 perc pihenőre

Egész nap gyengének, fáradtnak éreztem magam és hazafele még a meleg is megcsapott.
Ahogy hazaértem rögtön Tatára mentünk át az edzőtáborba. Gerivel futottunk 2 Cseke-tó kört bemelegítésnek, majd csatlakozott hozzánk Tibi is a Nike Futóklub edzése után. Nyomtunk tíz repülőt, pontosabban a srácok csak 4 darabot csináltak, így a maradékot egyedül futottam.
A programot Tibi lealkudta 2x4x400 méterre, ellenben a pihenő ezúttal csak 1,5 perc volt. Az első sorozatban 3-ig jött Geri, majd akkor kiállt, innentől Tibivel futottuk. Nem kellett túl sokat vezetnem és nem is éreztem úgy, hogy az menne nekem. Az első és a második sorozatból is egy darab résztávot vittem én. A sorozatok között 5 perc pihenő volt, amiben dzsoggoltunk egy kört.
Végig úgy voltam, hogy jó lenne egy harmadik sorozat is, de Tibit nem tudtam meggyőzni. Végül úgy voltam vele nekimegyek egyedül is, aztán legfeljebb az utolsó sorozatból csak egy-két 400-at futok le, de végül sikerült egyedül végigcsinálni.
 
3x4x400 méter, 1,5 perc pihenővel:
 
74,6 ; 73,4 ; 72,8 ; 74,1
74,9 ; 74,0 ; 73,1 ; 74,1
73,3 ; 71,8 ; 72,7 ; 71,9
 
Sikerült végigcsinálnom az edzést olyan időkre, amiben nem nagyon bíztam. A vége még egy kicsit erősebb is lett, de ezt lehet jobb lett volna nem erőltetni és ugyanúgy 74-eket futni, mint korábban, mert nagyon szétfutottam magam.
Azért így utólag már nem bánom, de lehet legközelebb mikor négyszázazok nem fogom erőltetni ennyire és az idők se lesznek ilyen jók.
Levezetésnek aztán Tibivel kimentünk megint a tóhoz és futottunk jó másfél kört.
 
Összesen 13km, 66:48

Ipari parkban 10km, majd repülők

Késő délután, már estébe hajlóan mentünk edzeni Gerivel és Tibivel.
Az ipari park felé futottunk ki, de mivel Tibi akart futni benne egy lendületes szakaszt, ezért szétváltunk és egy jó 15 percet vártunk rá a fenti kanyarban, hogy azalatt ő keménykedhessen. Nem sikerült halálra erőltetni ezalatt a nyújtást, de azért próbálkoztam.
Visszafele becsatlakoztunk Tibihez és hazafutottunk, majd miután Geri levált futottunk 10 repülőt Tibiék előtt. Egész jól ment, pedig nem gondoltam volna a futás alapján.
 
Összesen 11km, 58:09

 

Jól sikerült résztáv

Mára hosszabb résztáv volt előirányozva, de persze ez most még csak 400 métereke jelent.
Szerencsére Geri és Tibi is úgy látta, hogy mára jó lesz nekik egy ilyen edzés, így hárman mentünk fel kocsival a TSC pályára, hogy aztán a hegy irányában melegítsünk 4km-t.
A repülőket mondjuk csak én csináltam már meg, mert Tibi nem akart repülőzni, Gerinek pedig megfájdult a lába.
Ennek megfelelően a 2x4x400 métert is ketten kezdtük Tibivel. Én olyan 78-as köröket akartam futni, Tibi viszont 75-öt tervezett. A 2 perc pihenőben viszont hamar megegyeztünk.
Úgy voltam vele, hogy legfeljebb lemaradok mindegyikben, ha Tibi tényleg gyorsabbakat fut nálam.
 
Ehhez képest meglepően jól ment az edzés és a következő időket futottam.
 
75,4 ; 74,8 ; 75,4 ; 74,9
75,2 ; 74,8 ; 73,1 ; 71,4
 
Sikerült hát alaposan felülmúlnom a várakozásomat és bár a pihenő egész sok volt nagyon elégedett vagyok ezzel az edzéssel.
Levezetésnek futottunk még 3km-t, ami már tiszta felüdülés volt.
 
Összesen 11km, 100 szint, 54:00

 

Városban, dög melegben

Úgy volt, hogy Tibivel és Gerivel futunk hegyen, de végül Geri nem jött, Tibi pedig nem akart nagyon felmenni a hegyre. Végül a városban futottunk egy 10km-es kört a TSC pálya felé, de odafele hátul a 100-as út felé kerülve mentünk.
Nem igazán esett jól, de a közepe felé azért már kezdtem bemelegedni.
A végén még Tibiéktől kis kerülővel hazafelé csináltam 10 repülőt is.
 
Összesen 11km, 60 szint, 58:24

 

Laza, ökörködős futás

Gerivel és Tibivel indultunk futni egy könnyűt és a srácok által már ismert, de új kört futottunk. Az Erőmű-tó mögött még mentünk tovább a hétvégi házak közé, majd még tovább egy erdős rész felé. Én bár az elején eléggé kivoltam, de ezt az erdő részt élveztem. Tiszta alföld ez a rész, nagy és egész tiszta ültetett akácossal és egyéb erdőkkel.
A futást nem vettük túl komolyan, megálltunk egy csapnál, majd később csak úgy pár percet sétálni is. Visszafele a Síkvölgyi temető felé jöttünk, majd Tibiék előtt repülőztünk is.
 
Összesen 11km, 59:25

 

Miért nem megy a futás?

Ma is a TSC pályára mentünk fel Tibivel és szintén videóra kellett venni az edzés egy részét. Egy 5km-es körrel melegítettünk, ami most is pokoli rosszul ment. Most is voltak repülők, majd a 60 métert 3x is le kellett futnom és persze jött a 400 méter is, amin javítanom kellett a videó kedvéért. Sikerült futnom egy 69,7-et, de nem győztem meg magam arról, hogy nem megy olyan rosszul a futás.
Ezt követően is futkároztam még, többek között egy lazább (80-as 400 métert), majd volt futóiskola is. Végül kemény 2 körrel vezettem le, mert nem volt lelki erőm tovább kínozni magam.
Kezd gyanús lenni, hogy nem csak rossz passzba vagyok. Akkor volt utoljára ilyen érzésem, mikor antibiotikum kúrán voltam a lyme kór miatt. Ezen kívül még a begyulladt fogam okozott ilyen "de jó lenne megállni sétálni" érzést az edzéseken, így az OB után, amint lehet megcsináltatom a gyanús fogaimat.
Azért remélem a hétvégéig sikerül jobb passzba kerülni, mert minimum a váltón egy nagyot kellene futni.
A bokám talán kibírja majd a hétvégét. Nyújtogatom és kenegetem rendesen és most úgy tűnik nincs különösebb gond.
 
Összesen 8km, 40 perc

Videóra vett 60, 400 és 2000 méter

Munka után az ablakon kitekintve nem a legkellemesebb látvány fogadott, ugyanis elég rendesen esett az eső. Már azon gondolkoztam, hogy ma nem megyek ki futni és legalább kipihenem magam rendesen, ami a tegnapi futás tekintetében nem is tűnt rossz gondolatnak.
Végül azonban mégis edzettem, mert Tibi hívott, hogy az egyetemi feladatához fel kellene venni, ahogy valaki 60, 400 és 2000 métert fut, valamint futóiskolázik, gimnasztikázik és lépcsőzik.
Felmentünk kocsival a TSC pályához, megvártuk, míg a szakadó eső alábbhagy és csak utána indultunk el futni egy 5km-es bemelegítő kört.
Ezt követően vagy fél órán át csak repülőztem, nyújtogattam és futóiskoláztam, majd jött a 60 méter, amit sajnos 2x is le kellett futnom. Talán valami 8 kilencven valamit sikerült futnom.
A 400 az már jobban tetszett, de nem hajtottam szét magam és így sikerült egy 75,8-at menni. Persze az egyes pályán állt a víz, szóval többnyire a kettesen futottam.
A 2000 méter aztán ehhez hasonlóan nem széthajtósan 7:12,3 lett, ami tulajdonképpen nem is olyan vészes, mert bőven maradt benne. Nem futottam ki magam és a tócsák most sem pozitív irányba befolyásolták az időmet.
Levezetésnek lépcsőzés jött, majd azért 2km-t elmentem futni is.
 
Összesen 12km, 60 perc