Címke: Vértes

Lendületes húszas

Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16

Összesen 20km, 170 szint, 84:24

Aszfaltra kényszerülve egy húszas

Tibivel futottunk ma együtt egy rugógyár kört. Természetesen magamtól nem rohangálnék betonon amikor még világos van, de a bokám miatt most ez tűnik jó megoldásnak.
Elég nehézkesen indult az edzés, nem voltam valami friss és Tibi minduntalan gyorsabban akart menni, mint én. Szép lassan azért gyorsulgattunk és nem esett kevésbé jól a futás, mint addig, sőt egy-két fölfelében kifejezetten élveztem a futást.
Persze ehhez kellett, hogy a tempó itt belassuljon és nekem meglepő módon könnyebben ment ezeken a részeken a futás. Mire rugógyárhoz értünk kialakult egy olyan beszélgetés, amitől az edzés második fele úgy repült el, hogy észre sem vettem. Tibivel jól elvitázgattunk és ez most tényleg egy élvezetes beszélgetés volt. Ő humán, én reál beállítottsággal igen másképp látunk dolgokat, de valahogy ez most jól sült el.
A tempó az egész jó volt mindeközben, hisz Tibiék elé 81:55 alatt értünk vissza, ami a 18,62 km-en 4:23-as átlagtempót jelent. Mindehhez a 150-es átlagpulzus és a 163-as maximum tartozik.
Előtte és utána még nekem volt egy kis kocogás, így a 20km szűken, de meglett.

Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:27

Összesen 20km, 170 szint, 87:03

Őszi 2×7 mérföldes tekergés

Hosszú futás volt a mai program és így adta magát a Őszi 2×7 mérföldes tekergés nevű teljesítménytúra Mórról, ami 24 km és 800 méter szint. Szerencsére reggel már várt Gyuri SMS-e, hogy mit futok ma és a rajt utolsó pillanataira sikerült is odaérnünk Mórra, hogy együtt fussuk le a túrát. Én kicsit túlöltöztem, mert igen meleg lett és hosszú laszteksz volt rajtam. Az eleje ennek ellenére egész jól ment és csak a túra kétharmada környékén kezdtem el érezni, hogy nem ártana inni valamit. Ekkor azért már fáradtam is rendesen és az addig egész jól megfutott fölfeléim kezdtek kicsit küdősebbek lenni. A végén még Gyuri is keménykedett a Csókakői várba felfelé, így a pulzusom is felszaladt rendesen.
Jó kis túra volt ez, pont ez kellett nekem mára.

Én bruttó időben 2:36-ot mértem, ami nettóban jó 10 perccel kevesebb volt, de az átlagpulzusba a pihenőket is belemértem, így az simán 150 fölött volt valójában.

Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 6:06

Összesen 24km, 800 szint, 146:41

Végre jólesett

Szokásos környebányai találkozó után futottunk egyet. Ezúttal Sunka is csatlakozott hozzánk és a változatosság kedvéért nem Vitányvár felé, hanem a másik irányba tettünk rá egy kört. Persze a végén gyorsan átcsaptunk a megszokott útra, hogy a méheket elkerüljük.
Nekem meglepően könnyen és jól ment a futás, igaz nem futottunk különösebben nagy tempót.
Sok nyújtás és némi erősítés ma is megvolt a szűk 10km-es edzés után.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:22

Összesen 10km, 200 szint, 51:41

Próbáltunk kicsit gyorsulni. Nem ment.

Geri mindenképp gyorsítani akart ma és erről nem sikerült lebeszélnem. Maradt az aszfalt Síkvölgy felé, eredeti terv szerint fél rugógyár kör.
Az első 2km nyugiban telt, majd Geri nekiindult, én meg alig bírtam követni. Egy bő kilométert mentünk, ami 3:50-es tempót és számomra elég szép elhalást eredményezett. A pulzusom az óra szerint egész 197-ig felment, ami egyértelműen lehetetlen. 🙂
Geritől próbáltam kikönyörögni egy kis gimnasztikát, de ő erre azt válaszolta, hogy majd a tónál, így addig váltakozó jött. Kénytelen voltam megszakítani, hogy előbb abbahagyjuk. Pocsékul esett és meglepett, mikor Geri nem jött. Úgy tűnik sokkal gyorsabb nálam, de a gyorsasági állóképessége nem az igazi. A váltakozó úgy 2km lehetett 4:10-es átlagban, szóval nem húztuk sokáig.
A Síkvölgyi tónál gimnasztikáztunk egy keveset, majd én körbefutottam a tavat és végül az erdőn át futottunk haza.

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:03

Összesen 14km, 72:17

Alattomos melegben

Ha kedd, akkor Környebánya. Ezúttal öten voltunk és a szokásos 10km-es kört futottuk. Az edzés eleje nem igazán esett jól, de aztán belelendültünk. Olyannyira, hogy Szarvas-kútig Judit új rekordot futott. Mi itt Gerivel elléptünk és mivel Geri tovább gyorsult, kicsit meg is szenvedtem a fölfelét. Itt futottunk egy 3km körüli lendületes szakaszt, majd utolértük a lányokat. A végét többé kevésbé Edittel és Judittal együtt fejeztük be.
Alattomos meleg volt ma és nem éreztem frissnek magam.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:24

Összesen 10km, 220 szint, 51:57

Legalább nem esett nehezemre a futás

Eszem ágában nem volt a mai 35 foknál is melegebb időben megpróbálni bepótolni a tegnap kimaradt váltakozót, inkább a lányokkal tartottam Környebányára.
Elég későn kezdtünk, így már nem volt olyan meleg. Alig lehetett 30 fok fölött a hőmérséklet és a futás elejét leszámítva nem is ment nekem rosszul. Judittal futottuk le a Vitányvár felé kanyarodó kört, majd én a végén még kicsit visszafutottam Edit elé.

Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:32

Összesen 10km, 220 szint, 53:53

Javuló Kacsás-tó körök

Nem hittem volna, hogy a mai edzésen tudok normálisan teljesíteni, hisz hiába ment jól a tegnapi könnyű futás a vasárnapi 28km még kicsit közel van. Geriéktől indultunk ki a Kacsás-tóhoz, hogy 3×1 kört nyomjunk, mint két hete és nekem nem esett jól a futás.
Kint aztán a szúnyogfelhőben egy kis gimnasztika után hamar mehetnékem támadt, így repülők és minden nélkül nekikezdtünk az első körnek. Meglepetésemre nem esett rosszul, a föld is szárazabb volt, mint legutóbb és aztán igazán már csak az lepett meg, mikor Geri féltávnál lemaradt tőlem. Nem erőltettem halálra a végét, de azért haladtam és az idővel a végén elégedett is voltam. Ezúttal csak 2,5 perc pihenő volt, szemben a korábbi hárommal, de abszolút elégnek bizonyult.
A másodikat szűk 2000 métert aztán már egyedül futottam és még mindig elfogadhatóan ment az utolsó egyharmadát leszámítva, amikor talán még kicsit vissza is vettem, mert éreztem, hogy így egy körrel a vége előtt nem lenne jó fejreállni. Ennek ellenére meglepett, hogy nem lett jobb az időm, mint az első körben.
A harmadikra aztán visszaállt Geri és végig vezette nekem a kört. Kicsit küzdős volt már az eleje is, de megint az utolsó egyharmad volt igazán gyilkos. Pulzusom az egekben volt és örültem, hogy kiszenvedem a végéig ezt a tempót.
 
Idők (átlag és max. pulzussal):
 
7:04 (164, 174)
7:06 (169, 176)
6:54 (173, 182)
 
Ilyen maximális pulzussal igen ritkán sikerül edzeni. Legutóbb februárban az újrakezdés idején sikerült 182-ig tornásznom a pulzusom és magasabb talán csak 2007 nyarán volt.
Az idők egy kicsivel lettek jobbak, mint 2 hete, de annyival majdhogynem futhatóbb is volt a kör.
Levezetésnek az erdőn át hazafutottunk.
 
Max. pulzus: 182
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:40
 
Összesen 15km, 70:11

 

Körtvélyes csúcsa

A mai tervezett 15km-t Szárligetről kezdtük Gerivel és Skulóval és mivel távban nagyjából stimmelt a kedvemért a Körtvélyes csúcsa felé vettük az irányt, hogy az ottani Geoládát is begyűjthessem.
Kegyetlen meleg volt, de nem esett rosszul a futás és mire nekiestünk a meredekebb résznek már kifejezetten élveztem az edzést. Végig be nem állt a szánk és hát a téma sem volt semmi. Skuló meg is jegyezte, hogy tuti benne lesz az edzésnaplómban. Hát nem. 🙂
Fent felmásztunk a toronyba és megkerestem a geoládát is, majd már kicsit visszafogottabb tempóban csorogtunk le a hegyről.
Az várható volt, hogy kicsit túl hosszú lesz az edzés, de valahogy elég jól viseltem és a többiek sem akartak nagyon meghalni, így normális tempóban fejeztük be az edzést.
Nekem nagyon tetszett ez a mai futás. Igazi nyáresti, számomra kellemes, de nem könnyű edzés volt a mai.
 

Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:18
 
Összesen 17km, 400 szint, 90:59

 

Végre igazán jóleső edzés

Ma sem dőlt meg a 8 fős csapatlétszám Környebányán, de a rekordot sokadszor beállítottuk. Gerivel és Gyulai Zolival futottam ma, méghozzá egy kibővített, közel 13km-es kört. Nagyon jól ment a futás, igaz nem siettünk nagyon.

A fölfelében ugyan kicsit megnyomtuk, de ezt leszámítva végig jólesően ment a futás és nagyon jól éreztem magam. Beszélgetős, számomra igazi örömfutás volt, pedig átlag és max. pulzusban, valamint távban alig maradt el a vasárnapi versenytől.
 

Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 13km, 350 szint, 69:13

Darázscsípés és rohanós könnyű futás

Környebányán ezúttal is 8 fő gyűlt össze, ám ezúttal Skuló is elnézett erre az edzésre. Nekem csak egy könnyű 10km lett volna mára, de ehhez képest egész nagy tempót futottunk. Engem külön boldogított egy darázs, mely a cipőm nyelve alá bújt be a virágokkal borított mezőn és jól megcsípte a lábam. Geri és Skuló kb. 5 másodperc pihenőt engedélyeztek erre föl nekem és már mentünk is tovább. Judit itt ugyan elénk került, de a fölfelét rendesen megfutottuk és utána sem lazsáltunk, így hárman maradtunk.
Visszafelé aztán már végképp begyorsult Geri és Skuló is követte. Nekem kezdetben még tetszett is a dolog, de aztán már kezdett nem olyan jól esni és a hétvégi verseny miatt inkább visszavettem az utolsó 1,5km-re. Mivel Judit levágott egy kanyart, így itt pont be tudtam mellé állni, felvéve a csak 4:30-as tempóját.
Annak örülök, hogy végre egész jól ment a futás, derekam is rendben, szóval jövet a verseny!
 

Max. pulzus: 167
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:58
 
Összesen 10km, 220 szint, 47:29

15km szenvedés

Éreztem, hogy ma se fog jobban menni a futás, mint tegnap, de a valóság alulmúlta a képzeletem.
Környebányáról indultunk futni 8 fős csapatban, de hamar Gerivel és Judittal maradtam, de Geri már ekkor előre rohangált. Aztán Szarvas-kútnál Gerivel mentünk tovább egyenesen, pedig nem bántam volna ha már fordulhatok is. Mátyás kút felé mentünk az erdei aszfalton, majd még tovább egy keveset. Az erdő valami hihetetlen szép volt, így eső után, de nekem a futás nagyon nem ment, ráadásul Geri mindig nagyobb tempót erőltetett. Bekanyarodtunk balra és egy szakaszon még terepen is futottunk, majd egy dózerúton keveredtünk vissza Szarvas-kút fölötti elágazásba. Innen aztán egy kicsit más úton mentünk vissza, mint idefele jöttünk, de nekem kész szenvedés volt ez a lefele is, így Geri kicsit el is lépett tőlem.

A nagy és fülledt meleg csak részben magyarázat miért nem megy a futás. Az is igaz, hogy Geri nem haladt rosszul, ami utólag a tempóból jól látszik. (terepfutással, lassú kezdéssel is alig csúsztunk ki az 5 percesből)
Mindezek ellenére nem normális, hogy 140 körüli pulzussal egyáltalán nem megy a futás és csak szenvedek. Ráadásul a derekam is tropa. Olyan, mint tegnap volt.
Az edzést mindenesetre nagyjából sikerült megcsinálni úgy ahogy azt kellett, csak érzésre volt pocsék.
 
Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:05
 
Összesen 15km, 320 szint, 76:34

 

Nagy kedvvel, kicsit terepen is futva

Ha kedd, vagy csütörtök, akkor Környebánya és közös edzés. Ez alól csak akkor van kivétel, ha nem érek oda, vagy jelentősen mást kell futnom, pl. résztávozni.
Ma hatan voltunk és én Judittal és Gerivel mentem végig, kicsit ellépve a többiektől. A fölfelé után valahogy rám tört egy olyan érzés, amit rég nem éreztem. Késztetést és erőt, hogy berohanjak az erdőbe és terepen toljam kicsit. Ezt még vagy kétszer megismételtem a futás során és kifejezetten jólesett néha kicsit felpörgetni a pulzusom.
 
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:26
 
Összesen 10km, 220 szint, 52:06

 

Eső utáni nagycsapatos edzés

Sikerült elkerülni a megfázást és ráadásul még a nap is előbújt kicsit. Keddi nap lévén Környábányán gyűlt össze egy kis csapat, amihez ezúttal Sunka és Balu is csatlakoztak.
Szokásos Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk a kicsit csúszós utakon. Sajnos Sunka hamar visszafordult a térde miatt, Baluval pedig nyomhattuk, hogy utólérjük Juditot. Féltávnál sikerült is ráfutnunk, így innentől hármasban folytattuk az edzést.
Egész normális tempót futottunk, de a fölfelékben ez nem is mindig ment olyan könnyen.
 
Max. pulzus: 165
Átlag pulzus: 143
Átlagtempó: 5:04
 
Összesen 10km, 220 szint, 49:27

 

Vitányvár karika – Nagyon jól ment

Szokásos Környebányai nagycsoportos edzés volt ma és azthiszem rekordot jelentő 8 fő volt a létszám.
Mivel méheket telepítettek a gázvezeték környékére, így a Vitányvár felé kanyarodó kört futottuk ma. Judittal és Gyulai Zolival kicsit elléptünk a többiektől, majd Szarvas-kút után Judit is lemaradt. Vitányvár fölött beugrottunk egy geoládáért, majd a várat hátulról kerülve futottunk vissza.

A végén én még csináltam pár repülőt is felrázás gyanánt. Nem mintha nem lettem volna friss.
Magam sem tudom miért, de ma kifejezetten jól ment a futás. Élveztem minden percét, Zolival jót dumáltunk és sokkal jobban ment a futás, mint mostanában bármikor. Csak egyszerűen könnyű volt a fölfelé is és nem tudom miért, csak sejtem.
Remélem valóban a pár hét keményebb edzés utáni kikönnyítés eredménye és a hétvégi OB-n is hasonlóan fog menni a futás.
Kezd elkapni a versenyhangulat is. Egyre többet gondolok az OB-ra és Bogos Tomi ARAK honlapra írt 2006-os váltó OB visszaemlékezése okán én is visszaolvastam a 3 évvel ezelőtti számomra igen jól sikerült hétvége beszámolóját.
Most attól még távol állok, hogy olyan eredményt érjek el, de jó lenne magamhoz képest hasonlót nyújtani, mint akkor.
 
Max. pulzus: 161
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:24
 
Összesen 10km, 300 szint, 53:11

 

Szálláskútpuszta – Nagy-Széna hegy

Megint egyedül futottam egy könnyűt és megint megálltam útközben hazafelé, ám ezúttal egy távolabbi Geoládát néztem ki magamnak.
Szár végéből indultam, hogy a Nagy-Széna hegy tetejére oda-vissza egy tízesből megforduljak. A Gyurival múlt héten felfedezett úton futottam egy darabig, majd kicsit túl korán is nekiindultam a hegynek. Így aztán némi terepfutás és kacskaringózás, no meg persze jó kis fölfelé után sikerült feljutnom a gerincre, ahonnan a szemerkélő eső ellenére is csodás kilátás nyílt. Mivel multi ládáról volt szó, így még végigzavartak az egész gerincen, amit nagyon nem bántam meg, sőt még külön kunkorokat is tettem bele.
Visszafelé aztán újítottam és a Szálláskútpusztai vadászházat kihagyva levágtam az utat, közben pedig futottam hét repülőt és azon agyaltam miért is nem tájfutunk mostanában errefelé? A régi Nagy-Csákány tájfutótérképen elég nagy rész rajta volt, amin én még életemben nem versenyeztem, de a Csákányospuszta felöli részen sem volt verseny már jóideje. A sok irtás ellenére is érdemes lenne már elővenni ezeket a terepeket.
A futás amúgy ma sem ment jól, nem tudom mi van velem, de elég tompa vagyok és csak a futás utáni nyújtás végén éreztem jól magam.

Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:30

Összesen 10km, 300 szint, 61:19

Mária-szakadék – Nagy-Csákány

Hazafele munkából megálltam Csákányospusztán a sípálya aljában és onnan futottam egy lazát. Előbb a Mária-szakadék felé vettem az irányt és megkerestem ott egy geoládát, majd a Nagy-Csákány tetején egy újabb geoláda következett. Nem erőltettem nagyon a tempót és nem is nagyon ment, ellenben a visszafelében elég sokat mentem terepen és direkt nem is egyből visszafelé futottam.
A bokám nem érzem túl stabilnak és ez a hétvégén is így volt. Szombat délelőtt ugyan megbillent, de nem hiszem, hogy azért van. Jó lesz odafigyelnem rá, mert nem lenne jó megint megsérülni.
Távban kifejezetten rövid lett ez az edzés és időben se volt sok, de legalább sokat nyújtottam utána.
 
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 6:40
 
Összesen 6km, 220 szint, 41:46

 

ARAK Kupa – Gránás

Már tegnap este kiütve éreztem magamat, aztán nem is aludtam jól, korán is kellett kelni és így aztán, mint egy élő halott úgy éreztem magam a rajt előtt. Bemelegítésnek ezúttal is csak 1,5km-t futottam, de ezúttal még nyújtani sem nyújtottam túl sokat.
Rögtön be is kezdtem egy kis hibával az egyesre, de a szárazárok és a pontról érkező futó kisegített. (hiba: 0:20)
A hibát folytattam a kettesre is. Tornai Szabolccsal előbb párhuzamosan futottunk, majd pontközelben megint nem tudtam elvonatkoztatni attól ,hogy vannak körülöttem, így fölémentem. (hiba: 0:40)

A hármasra sem tört meg a hibasorozatom és ezúttal a GPS track alapján szinte átgázoltam a ponton, majd ugyanott visszafutva fogtam meg. (hiba: 0:10)
Négyesre az útvonalam nem lett az igazi, mert ugyan kiválasztottam a jobb oldali kisösvényt, de sose értem ki rá és a pont előtt is odanéztem a korábbi jellegfára, így ez az átmenet sem lett tökéletes. Az ötös azonban már alakult, mert elég magabiztosan fogtam a pontot és indultam is rögtön le jobbra, ám sajnos egy gerinccel odébb, mint terveztem. Az eredeti útvonalamhoz viszont olyan görcsösen ragaszkodtam, hogy amikor észrevettem a hibát akkor is jobbra akartam korrigálni, majd visszafele kerültem a lakott részt, ahelyett, hogy kimentem volna az előttem lévő útra. (hiba: 1:20)
A hetesre egyszerűen csak nem ment a fölfelé futás, majd a nyolcas is kicsit szenvedősen jött az oldalban. A 9-re menet megfogtam Szakit és a pont előtti nyiladékig még minden rendben jött. Tudtam honnan megyek be, de a fedettség nagyon nem stimmelt, a nyiladék sem lett meg, ellenben kicsit hátrébb találtam egy másikat. Végül visszafelé kolbászolva Szaki nyomában fogtam a pontot. (hiba: 0:40)
A 10-es pontra sikerült éppen jó helyen kibukkanni a zöldből, majd a 11-re is jól mentem. A 12-re ellenben nagyon alulról mentem. Jobb lett volna a réten felülről kerülni, mert rózsabokron át alig bírtam kiverekedni a dzsuvából. (hiba: 0:20)
A 13-nál található ligetes foltot már tegnap is megettem, de ma azért csak letaláltam rajta és ha nem is gyorsan, de hiba nélkül meglett a pont. A következő 2 pont is rendben meglett, bár a 15-re eredetileg jobbról akartam menni a kis ösvényen, de időt nem veszítettem a másik útvonallal.
A 16-ra adta magát az útvonal, ám lehet mégsem ez volt a jó, hanem még jobban balról ívelve az úton. Egyenletesebben lehetett volna felvenni a szintet és én még adtam is le rendesen a vezeték alatt. Az igazi hiba aztán pontközelben jött, ugyanis előbb a tegnapi Gyuri által sérelmezett szántón átvágás miatt nem mertem a mezőn át menni, majd a módosult útvonalon rossz irányba indultam és még a pontot is jóval magasabbra vártam, mint a térképen. Itt elő is vettem a szimbólt a pálya során először, mert nem voltam biztos a dolgomban. (hiba: 1:00)
A 17 aztán nagyjából rendben volt, ám a 18-ra megint nagy marhaságot csináltam. Előbb bevágtam, mint ahogy terveztem és mivel erre elég hamar rá is ébredtem vissza is kanyarodtam az útra. Innen aztán már rendben meglett a pont. (hiba: 0:30)
A gyűjtőre se sikerült elkerülnöm a bénázást és mivel tudtam, hogy elég gáz az a mező valamerről meg akartam kerülni. Mivel azonban ez igen hosszú lett volna mégis belementem és amilyen gyorsan csak lehet ki akartam szabadulni belőle. Ennek az lett az eredménye, hogy többször lepattantam a bozótcsíkról és egyszer majdnem át is kúsztam alatta, de nem sikerült kijutnom és végül ott jöttem ki, mintha egyenesen végigfutottam volna. (hiba: 0:40)
Sikerült egy nagyon rosszat futnom a mai nap. Úgy éreztem fizikálisan van a fő gond, ám az még belefért volna. Ellenben az 5:40 hiba már nagyon sok volt és ez így együtt már egy kifejezetten gyenge futást eredményezett. Csak azért nem kaptam ki rettentően sokkal, mert a legénybúcsúnak hála se Fecó, se Gyuri nem erőltette halálra magát.
A 8,5km-s pályán 9,99km-t futottam, mindezt 6:11-es átlagtempóval és meglehetősen alacsony maximális és átlag pulzussal. Látszik, hogy ma fizikálisan is hulla voltam.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 156
Átlagtempó: 6:11

Összesen 11km, 320 szint, 69:00

Térkép, Részidők


    1        Lévai Ferenc                 74 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik   57:08 
    2        Harkányi Zoltán              80 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik   61:57 
    3        Zakariás Péter               70 TSE Törekvés SE                 67:01 
    4        Mitró Zoltán                    ZTC Zalaegerszegi Tájékozódás   72:25 
    5        Mucsi Mihály                 71 TTT Tatai Tömegsport és Tájfu   75:16 
    6        Werner Péter                 73 CBD Ceglédi Bem Vasutas         75:49 
    7        Gyimesi Zoltán               72 TTE Tipo Tájfutó és Környezet   77:03 
    8        Allwinger Herwig             67 TTE Tipo Tájfutó és Környezet   78:06 
    9        Szlatényi Ferenc             61 OSC Orvosegyetem SC             78:14 
   10        Tornai Szabolcs              71 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó    80:59 
   11        Szakál Péter                 71 VTC Veszprémi Tájfutó Club      81:31 
   12        Scultéty Márton              82 KTK Kõbányai Tájfutó Klub       86:39 
   13        Weibl Zoltán                    SFC Széchenyi István Egyetem    88:42 
   14        Kain Gergely                 78 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó    93:53 
   15        Herczeg Bálint               87 VBT Veszprémi Bridzs és Tájék  110:03 
   16        Kiss Gábor                   80 KAL Kalocsai SE                110:35 

             Novai György                 75 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik    hiba 
             Mentler Balázs               68 SFC Széchenyi István Egyetem     hiba

Váltó tömegrajt sok hibával

Kicsit túl sokat mászkáltam a két verseny között és a napon is jobb lett volna kevesebbet tölteni, mert nem voltam épp valami friss a délutáni váltó tömegrajtra.
Bemelegítésnek megint 1,5km-t futottam, de kicsit túl korán. A rajt csúszott egy csomót, így 40 perc ácsorgás után vágtunk neki a pályának.
Sikerült a bő 30 fős tömegből elsőként a rajtbójához érnem és innen a lefelét nem is nagyon erőltettem, ám a fölfelében megszenvedtem, hogy ne csapjanak páran háta. Elsőnek fogtam az egyest, de majd megdöglöttem és zsibbadt a lábam rendesen.
A kettesre is minden jól ment egész a kör széléig, ám akkor jobbra feltűnt egy letörés, aminek a végébe a pontot vártam. Nagyon nem stimmelt semmi és rövidesen feladva, hogy az a letörés a térképen van meg is lett a pont, ám az élmezőny ezzel pont ellépett. (hiba: 1:00)

Werner Petivel a sarkamban folytattam a pályát és a hármas rendben is jött, négyesnek egy minimálisat ugyan felé mentünk és az ötösre is lehetett volna máshogy menni, de alapvetően jól haladtunk. Gyurika és Gyalog Zoli is feltűnt előttünk többször, de nem sikerült teljesen felfutni rájuk a hátsó hurok alatt sem. A 8-as és kilences pontnak is ívelve futottam neki, így kevés maradt is benne. (hiba: 0:10)
A 10-es pontra aztán mentem egyenesen, amit Gyurika sérelmezett is, hisz elvileg nem szabad a szántáson átvágni, ám én azt vallom, hogy a tájfutó arra megy, amerre a leggyorsabb. 🙂
Jött a nagy lefele, majd a nagy felfele, ami nekem nagyon nem megy és szépen le is maradtam Werner Petiről, Gyurikáékat pedig szem elől tévesztettem. A 12-re aztán egy szem magamban jól kiszálltam. Nem tudom mit gondoltam. Valószínűleg semmit, csak el volt borulva az agyam. (hiba: 0:50)
A 13-as még a dzsuvában is jól meglett, majd a 14-re megint elbizonytalanodtam. Úgy éreztem a bozót végénél vagyok és tettem egy kört egy másik bozótfolt körül. (hiba: 0:40)
A hibák sora nem ért véget, mert az átfutó előtt is bevetettem magam a dzsuvába kicsit. (hiba: 0:40)
Legnagyobb meglepetésemre azonban Gyurikát láttam magam előtt és mikor ügyesen átvágtam a bozótfolton azt hittem elé is kerülhetek, ám neki más volt a vége és én húztam a hosszabbat. Sajnos nem igazán volt elképzelésem a fehérnek jelölt zöldben hogyan fogjam meg a pontot, így az útról visszapattanva lett csak meg, akkor sem elsőre. (hiba: 1:20)
A gyűjtőre se mentem tökéletesen, de ez már nem számított. Negyedik helyen jöttem be, vagy 2 perc hátránnyal és nem túl elégedetten. Egyszerűen nem tudok indokot találni miben lennék jobb Gyurikánál egy ilyen váltó szituációban és bár simán bejöhettem volna előtte és még talán a fölfelét leszámítva picit jobban is haladtam nála totál bénán teljesítettem ezen a pályán. Az összes hibám 4:40 lett és ennek a nagy részét az utolsó figyelős részen szedtem össze.
A verseny amúgy elég másodlagos volt. Fecó ugyan fordított és már első helyen küldte ki Kustos Szabit, de ő nem tudott élni fizikai főlényével és kielőzték páran.
Jó kis verseny volt ez a délutáni, de engem nem dobott fel. Jól elbénáztam és fizikálisan sem érzem magamban azt az erőt, amit szeretnék. Persze az már bőven elég lett volna ha egyszerűen nem hibázok, vagy legalább nem ennyit és simán jöhettem volna elsőnek.
Az 5,2km-es pályán sikerült megtennem 6,2km-t.
Verseny után vagy egy másfél órával még tettem egy kört ifjú versenyzőt keresve az erdőben. A sikerélmény megvolt, hisz a srác rámtalált egy egész gyerekbrancs kíséretében.
 
 
Max. pulzus: 176
Átlag pulzus: 168
Átlagtempó: 5:29
 
Összesen 8km, 250 szint, 42:00

 

Kész István Emlékverseny

Újabb válogatóverseny érkezett el a mai nap. A Kész István emlékversenyen mértük össze erőnket Gyurikával, így egy héttel a váltó OB előtt.
Mivel azonban KisKese legénybúcsúja is erre a hétvégére esett és az eseményen Gyuri és Fecó is részt vett, így az eredeti terv borulni látszott. Előre sejthető volt, hogy végleges döntés, csak a KOB napján születik. Ennek ellenére azért igyekeztünk mindketten.

Bemelegítésnek 1,5km-t futottam és nyújtottam egy keveset, majd kezdődött a derbi.
Az egyes nekem nem igazán fekvő mászós átmenet volt, de még elég jól bírtam az elején, majd jött a kettes, ahol nagy lendülettel robogtam bele az erdőfoltba, ami valójában csak sűrű ligetes volt a térképen. Gyorsan korrigáltam, de egy kevés hiba máris megvolt. (hiba: 0:10)
A hármasra elég biztonságit mentem és bár nem gondoltam volna, de a ketteszöldön át simán átsuhantam, így aztán kicsit rövidült az átmenetem és biztonsági megoldást választva a szárazárokról jött a pont. Menet közben kicsit megbicsaklott a rossz bokám, de azon túl, hogy pár méterre belassultam (rövid sárga szakasz az útról letérés után) nem történt semmi.
A négyesre igyekeztem balról kikerülni a zöldet, ami a track alapján nem sikerült, ellenben gyorsan átjutottam rajta, majd igyekeztem lekövetni a ligetest és elkapni a kis rétcsíkot, ami nem sikerült. Végül a bal oldali nagy ligetes látványától pattantam vissza a pont felé. Dénes Zoli is bevillant egy pillanatra, így próbáltam felfutni rá, de ez az ötösig sem sikerült és a hatosra már nem vállaltam be a vaktába utána rohanást, hisz nem nagyon lehetett látni Zolit. Annyi eredménye lett a kergetésének, hogy az eredeti tervtől eltérően nem jöttem vissza a ligetes szélére, hanem az erdőn át kifutva mentem az útig, majd ugrottam is be szemközt a pontra.
Dízel el is tűnt a szemem elől, már a pont előtt se láttam és bottal üthettem a nyomát, hisz a mászás nem az én világom. Ha nem is túl egyenesen, de a pont előtti rétig egész jól mentem és még tudtam is hol vagyok, de aztán egy völgy feltartóztatott, amit nem tudtam hova tenni és csak némi forgolódás után zártam ki, hogy a pontom mögötti völgyről van szó. A völgyet kikerültem felfelé és innen már jött is a pont. (hiba: 1:10)
Kis bozótharc után kiverekedtem magam a gerincre és innen már szinte memóriából is ment volna a 8-as, majd a 9-es is rendben jött, csak futni nem igazán bírtam a jobbra lejtő meredek oldalban. A 10-est viszont csúnyán elnéztem és benéztem az egyel későbbi völgybe is. Valahogy nem éreztem a völgy előtti lefelé nyúló ligetest. (hiba: 1:00)
Innen már csak a rohanás jött a gyűjtőre, majd egy nem számszerűsíthető hiba. A fenti sziklán volt a pont, én meg az alsó felé berobbanva csak egy rakat gyerekpontot láttam.
Összességében idei eddigi legnormálisabb futásom kerekedett a mai napból, hisz a 2:20 hiba már közepesnek tekinthető és fizikálisan sem voltam teljesen tropa. Gyurikát sikerült 12 másodperccel megverni, ami a válogatózás szempontjából semmit nem jelent,  Dénes Zoli pálya eleji hibájának köszönhetően viszont a győzelem legalább meglett.
Egyre jobban megy a versenyzés, de egyre többet is akarok és nem vagyok elégedett. Buta hibákat csináltam ma is. Max. az olyan hibák férhetnének bele egy jó versenybe, amit a kettesre vétettem.
A 4,5km-es pályán 5120 métert futottam 29:39 alatt (az SI rosszul mért), ami 5:47-es kilométerátlagot jelent.
 
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 167
Átlagtempó: 5:47
 
Összesen 7km, 250 szint, 37:39
 
 
     1 Harkányi Zoltán       MEA Miskolci Egyetemi AFC     F21      30:21
     2 Novai György          MEA Miskolci Egyetemi AFC     F21      30:33
     3 Dénes Zoltán          KAL Kalocsai SE               F21      31:40
     4 Koprivanacz Imre      KAL Kalocsai SE               F21      32:35
     5 Bedő Csaba            VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F18      33:41
     6 Gyulai Zoltán         MSE Megalódusz SE             F21      34:16
     7 Bergendi Péter        KAL Kalocsai SE               F21      35:37
     8 Bogos Tamás           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      36:13
     9 Maráz Gábor           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      36:33
     9 Pápai Tamás           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      36:33
    11 Heilig Dániel         VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F18      36:44
    12 Pápai János           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      37:12
    13 Gyimesi Zoltán        KOS Hegyvidék-KFKI Opt        F21      38:10
    14 Mitro Zoltán          ZTC Zalaegerszegi Torna Club  F21      38:56
    15 Szlatényi Ferenc      OSC Orvosegyetem SC           F21      38:57
    16 Hites Viktor          VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F21      39:44
    17 Kocsik Árpád          HSP Hidegkúti Spartacus       F21      39:52
    18 Bárd Barbara          KAL Kalocsai SE               N21      40:01
    19 Kain Gergely          MOM Hegyvidék SE              F21      40:38
    20 Szivák András         ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      40:45
    21 Hegedűs András        BEA Budapesti Egyetemi AC     F21      41:37
    22 Mátyás Ildikó         HSE Hegyisport Szentendre SE  N21      42:52
    23 Szivák Béla           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      43:52
    24 Vitéz László          HER Herkules SE               F21      44:52
    25 Lux Andrea            TTE Tipo Környezetvédő és Táj N21      45:06
    26 Weibl Zoltán          SFC Széchenyi István Egyetem  F21      45:46
    27 Szabó Vera            ARA Alba Regia Atlétikai Klub N21      46:52
    28 Nagy Sándor           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      46:54
    29 Szepesi Imre          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      47:14
    29 Kerényi Dénes         HSE Hegyisport Szentendre SE  F35      47:14
    31 Hegedűs Márton        BEA Budapesti Egyetemi AC     F21      47:24
    32 Haraszti Krisztián    FLF Fehérlófia SE             F21      48:00
    33 Nagy Sándor           KTK Kőbányai Tájfutó Klub     F21      48:31
    34 Herczeg Bálint        VBT Veszprémi Bridzs és TSE   F21      49:42
    35 Patkós Tamás          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      50:57
    36 Balázs Bulcsú         SPA Tabáni SpartacusSKE       F18      51:00
    37 Kis András            HRF Szolnoki Honvéd SE        F35      53:24
    38 Bernáth Zsolt         FLF Fehérlófia SE             F21      54:00
    39 Marosfalvi Eszter     SPA Tabáni SpartacusSKE       N21      54:05
    40 Halla Ernő            ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      54:37
    41 Teiszler Zoltán       SFC Széchenyi István Egyetem  F21      54:41
    42 Hirt Károly           ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      55:36
    43 Szabolcsi Samu        BDI Budapesti Diáksport       F18      59:55
    44 Szebeni Zsolt         PSE Postás SE                 F21      60:09
    45 Győrffy Gabriella     HSE Hegyisport Szentendre SE  N21      60:55
    46 Vékony Andor          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F21      61:20
    47 Vékonyné Árva Katalin ARA Alba Regia Atlétikai Klub N21      63:59
    48 Orsányi Beatrix       PSE Postás SE                 N21      65:11
    49 Szabadi Ildikó        EK Egyesületen kívüli         N21      67:07
    50 Németh Balázs         SFC Széchenyi István Egyetem  F21      69:29
    51 Szemler Judit         TTE Tipo Környezetvédő és Táj N21      72:07
    52 Varga Attila          ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      74:22
    53 Alföldi Ádám          TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      82:33
    54 Punger Péter          TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      84:28
    55 Páhi Tibor            ARA Alba Regia Atlétikai Klub F35      86:52
    56 Kiss Tamás            TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      92:33
    57 Czabai István         TTT Tatai Tömegsport és Tájfu F18      98:42

       Nagy Lajos Viktor     MSE Megalódusz SE             F21       hiba
       Tőzsér András         SFC Széchenyi István Egyetem  F21       hiba
       ifj. Mentler Balázs   SFC Széchenyi István Egyetem  F18       hiba
       Kustos Szabolcs       MEA Miskolci Egyetemi AFC     F21       hiba
       Szentgyörgyi Márton   BDI Budapesti Diáksport       F18       hiba
       Sipos Petra           SFC Széchenyi István Egyetem  N21       hiba

 

8×600 a Vértesben

Száron edzettünk ma Gyurikával, ugyanis mindketten hazafelé tartottunk épp munkából és utunk nagyjából ott metszette egymást. A fal végében álltunk meg, majd a piros jelzésen elindultunk a Vértes irányába.
A terv 4×1200 méter volt, köztük 2 perc pihenővel, amihez jó lett volna egy nagyjából sík szakaszt találni. Az erdészeti aszfalton nem nagyon akartunk futni, így végül egy enyhén dombos utat találtunk, ám az csak 600 méter hosszan volt jól futható. Az utána következő meredek emelkedőt nem lett volna értelme belevenni a résztávba. Én még megpendítettem, hogy mi lenne ha fordulóval futnánk a résztávot és pont kijönne az 1200 méter, de aztán maradtunk a hatszázaknál.
Abból viszont értelem szerűen rögtön 8 darabot futottunk, méghozzá 1:30 pihenővel.
 
1:59 (178)
2:04 (173)
2:02 (174)
2:06 (175)
2:02 (176)
2:07 (175)
1:59 (177)
2:06 (176)
 
Zárójelben a résztávok végén mért pulzus.
Az egyik irányban nem véletlenül lettek rosszabbak az idők. Kicsit lejtett a pálya egésze, így ez befolyásolta az időket.
Az egyetlen nagyobb emelkedő viszont nagyjából egyforma volt mindkét irányba, hisz egy völgyszerűségen átbukott féltávnál az út, amit mindkét irányba le kellett küzdeni.
Többnyire én mentem elől és sikerült Gyurira mindig verni pár másodpercet, de nem volt nagy köztünk a különbség. A 7. résztáv elejét úgy megfutotta, hogy alig bírtam elmenni vele és csak a fele után tudtam az emelkedőn megelőzni.
Kemény edzés lett, de nem haltam bele. Az elején azt hittem nagyon nem fog menni a második fele, de azon túl, hogy pár másodpercet lassultunk nem lett nehezebb. A tempó 3:20 és 3:30 közötti volt, ami azthiszem nem is olyan rossz ezen a terepen.
A bemelegítés és a evezetés is bő 4km lett.
 
Max. pulzus: 178
 
Összesen 14km, 250 szint, 63:15

Robinson kunyhója

Mára megszerelték az ÉOB-n szétesett órám szíját és végre megint azzal futhattam. Szokásos Környebányai kezdettel futottunk a lányokkal. Edittel és Judittal együtt indultunk, aztán Edit is lemaradt, Judittal pedig beillesztettük az útvonalba a Robinson-kunyhónál található geoládát. Ez nem volt nagy kitérő, de Edit azért elénk került jócskán és nem is értük utol az edzés végéig, pedig nagyon nyomta Judit.
Csak futás után a számítógépen láttam, hogy 4:34-es átlagot futottunk az edzés második felében, ami még akkor is egész jó, ha alapvetően lefelé volt.
 
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:22
 
Összesen 11km, 180 szint, 56:46

 

Környebánya – Szarvas-kút – Vitányvár – Környebánya

Környebányára mentünk ki Edittel és Judittal futni és ott már várt ránk Gyulai Zoli.
A szokott úton indultunk, majd Szarvas-kúttól Vitányvár felé kanyarodtunk. A fölfelék nem igazán mentek, még éreztem magamban az ÉOB-t, de a futás második fele már kifejezetten tetszett. Előbb Edit maradt kicsit le, majd Gyulai Zolival ketten futottunk el a lányoktól.
A tempó ezúttal sem volt nagy, de lassúnak sem nevezném.
Ahhoz képest, hogy semmi kedvem nem volt futni, mikor hazafele indultam munkából kifejezetten élvezetes és jó kis futás lett. Mivel egyszer visszafutottam Editért, így 11km is meglett.
 
Összesen 10km, 150szint, 58 perc

 

Csákvári éjszakai edzőverseny

Mivel hétvégén éjszakai bajnokság, így adta magát, hogy a ma esti Fejér Megyei Éjszakai Bajnokságon elinduljak. Majdnem hiba csúszott a számításba, mert este 9-kor még a számítógép előtt ültem és dolgoztam, de aztán szerencsére el tudtam indulni és fél 10 körül oda is értem.
Mivel már futócuccban voltam, így az eredeti rajtidőmet is elértem, csak a bemelegítés lett kb. 1 perces.
Próbáltam nagyon odafigyelni, de azért így is csúsztak hibák a futásba. Az egyesre rögtön benne maradt egy kevés, mert még nagyon nem voltam ott fejben. (hiba: 0:20)
Két pont rendben jött, majd tulajdonképpen a 4-es is, ahol útközben majdnem rossz oldalról kezdtem kerülni a házat. Innentől az egész első kört tökéletesen futottam és a réten nagy magabiztossággal mentem. Nagyon élveztem a futást és csak úgy repültek a lábaim, ráadásul a bokám is jól bírta, mert párszor igen szépen belehuppantam egy-egy gödörbe és meg sem éreztem.
A második kört aztán rögtön egy nagy hibával kezdtem. Nem volt támadópontom és elfutottam a pont mellett. Másodszorra az útról visszafutva is ez történt és végül a 12-es pontról lett meg a 9-es. Igazából csak nagyobb magabiztosság kellett volna, mert éreztem merre van a pont, de a fények mindig elcsaltak. Előbb egy futó, utána pedig a bevillanó 12-es. (hiba: 3:00)
Kicsit meggyűlt a bajom a bozóttal a következő 2 átmenetben és az utat sem vettem észre elsőre, de az irányt nagyon jól éreztem és tulajdonképpen időt nem nagyon veszítettem. Egész a 15-ös pontig megint nagyon jól ment, ahol ugyan az ösvényről visszapattanva lett csak meg a pont, de éjszaka ennyi belefér. Talán ha egy kicsit később vágok be balra az útról elkerülhető lett volna. (hiba: 0:20)
Jött megint a futósabb rész és az eddig is kicsit zavaró derekam nagyon kezdett idegesíteni. Mintha egy deszkát kötöztek volna a hátamra. Elég vacak volt így futni. Lábaim pörögnek, friss vagyok, de derékban majd eltörök. A 17-es pontig minden rendben ment, majd kicsit rosszul futottam ki róla és kerülővel mentem a 18-ra. Kicsit megzavart a valósnál zöldebbnek jelölt növényzet, de az nagy pozitívum, hogy tudtam merre csúsztam el és gyorsan korrigáltam hibám. (hiba: 0:10)
A 20-as pontig aztán minden rendben ment és a gyűjtőre gondoltam kockáztatok kicsit és nem körbe akartam megfogni. Nappal ez már többször bejött ugyanitt, de most nem. Behibáztam a gyűjtőre 1,5 percet és még onnan is rosszul jöttem ki és alig találtam ki a kerítésen. (hiba: 2:00)
Összesen maradt tehát a pályában 5:50, ami még éjszaka sem egy túl jó eredmény, ám én most mégis pozitívan állok a dologhoz. Nem a hülyeségeimen, ment el sok, hanem azon, hogy a dzsuvás pontokon nem volt szerencsém, illetve többet kockáztattam, mint kellett volna. Ellenben végig képben voltam fejben, nem kapkodtam és elég tudatosan, magabiztosan mentem.
Kérdés, hogy ez csak az éjszaka is könnyű terep miatt volt, vagy sikerült összekapnom magam fejben.
Levezetésnek Gyulai Tomival futottunk bő 2km-t végig dumálva, majd hazaérve még maradt energiám nyújtani egy nagyot.

A pályát 6,54km-ből oldottam meg, ami a hibák miatt lett ennyi. Igyekeztem nem szétfutni magam, de még így is egész jól haladtam és a pulzusom is egészen felment.
Remélem szombat este legalább ilyen friss leszek és kicsit még jobban oda fogok tudni koncentrálni. Kifejezetten várom az Éjszakai OB-t és most várok is magamtól egy jó futást!

Adatok a pályáról:
Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 165
Átlagtempó: 5:35

Versenyen 2. letten az 5km-n futott 36:23-as időmmel. Pápai Tomi vert meg 40 másodperccel és Bogos Tomi végzett mögöttem 2 perccel. A képzeletbeli dobogón tehát 3 volt junior Éjszakai OB győztes állt. 🙂

Összesen 9km, 46:23

Térkép

Tíz perc felrázó váltakozó

Ma a lányokhoz csatlakozva ismét Környebányáról futottam, ahova ezúttal nem jött sem Edit, sem Somek. Ott volt viszont Zsuzsi barátja, Zoli. Így aztán hamar kettészakadt a csapat és én Judittal és Zolival futottam, hogy aztán féltávtól megcsináljam a 10 perc felrázó váltogatást, ami majdhogynem 10 repülőt jelentett. Talán csak annyival volt komolyabb, hogy legalább 100 méterig mindig tartottak a gyors szakaszok és köztük is kocogtam 5 percesben.
Otthon aztán még nyújtottam is egy nagyot, amire mostanában igyekszem jobban figyelni.

Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:19

Összesen 10km, 150 szint, 54:11

Ismét Környebánya kezdettel 10km

Környebányáról futottam a lányokkal, Somekkel és Imeli Janival egy szokásos tízest.
Nem ment valami fényesen, de szépen elcsorogtam a többiekkel a kényelmes tempóban.
 
Max. pulzus: 171
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 5:50

Összesen 10km, 150 szint, 54:45

Átmozgatás Környebányáról

Ma csak 6km lett volna könnyen, de Környebányáról a lányok hosszabbat futottak így végül én is.
Edittel és Tamás Judittal kocogtam egy kellemeset és a végén Judittal még 6 repülőt is futottunk bele. Nekem végig térkép volt a kezemben és azt nézegettem, szóval még egy kicsit technikaiztam is.
Somek és Imeli Jani is kint volt, de ők nem bírják el a lányok eszeveszett tempóját. 🙂
 
Pihent vagyok, jól érzem magam és a futás is egyre jobban megy.
 
Max. pulzus: 157
Átlag pulzus: 132
Átlagtempó: 5:53
 
Összesen 10km, 150 szint, 57:02

 

Rugógyári úttól egy hazakocogás

Editért tettem egy kis kitérőt munka után Székesfehérvár irányába, cserébe ő hazavitte a kocsit a Rugógyári úttól, ahol én kiszálltam. Így aztán nem kellett a városból kezdenem a futást, ami ma halálos lett volna, mert nagyon nem ment és nagyon nem volt kedvem. Mostanában elég sok ilyen van, ami részben a sok egyedül futásnak is köszönhető lehet. Síkvölgy érintésével bő 8km-ből jutottam haza, ami ugyan lehetett volna kicsit több, de nekem mára épp elég volt.

Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:11

Összesen 8km, 42:31

Eltévedtem a Vértesben

Fáradt voltam egész nap, ami nem csoda a múlt hét után, így nem sok kedvem volt a Sunka által kiírt 80 perces futáshoz, aminek a második felében váltakozót is kellett futnom. Hazafelé álltam meg Csákányospusztán, hogy onnan fussak egy kört a Vértesben. Van egy olyan része ugyanis a Vértesnek, amit még nem ismerek, talán még soha nem jártam ott.

Körtvélyespuszta felé kezdtem, majd a fenyvesben folytattam fölötte és már azon gondolkoztam, hogy a mai edzést lerövidítem. Valamiért a fejem is fájt egész reggel óta és nem esett jól a futás. A táj azonban csodás volt és kezdtem magam egyre jobban érezni. A futás nem ment ugyan sokkal jobban, de legalább nem azzal foglalkoztam. Úgy 35 percnél döntöttem úgy, hogy elkezdem a váltakozót és egyben egy kanyart is vettem, amit a visszafordulásnak szántam.
Sajnos ez nem igazán jött össze, mert kicsit más irányba haladt a völgy és sehol nem lehetett róla balra úton letérni, így egész a Vérteskozma – Szár közti erdészeti útig mentem. Ott aztán már sikerült jó irányba fordulnom, de végig ismeretlen részen haladtam és a váltakozót bő 30 perc után abba is hagytam. A fölfelékben ugyanis nagyon nem ment, fáradt voltam. Csak az irányt igyekeztem tartani, ami a track alapján egész jól sikerült, de ez azzal járt, hogy sokszor terepen futottam, irányba haladó utak hiányában.
Már 80 perc is eltelt, mire sejteni kezdtem, hogy hol is vagyok pontosan. Ekkor találkoztam 2 vadásszal, akik isten képében jelentek meg. No nem én képzeltem őket istennek, hanem saját magukról gondolhatták ezt. (jó szokás ez a puskával az erdőben pufogtató emberek körében)
Jól leugattak és hazazavartak az erdőből. Sérelmezték, hogy a dózerút, amin futok nem turistaút és amúgy is lassan sötétedik, az erdőben meg csak ők tartózkodhatnak. Nem kötekedtem, hanem inkább mentem tovább vissza a kocsihoz. Menet közben még egy harmadik vadásszal is találkoztam, de az normális volt és mondta, hogy "menjek csak, nem fog senki arrafelé lelőni". Fennekadtam még egy kerítésen is, amit ki kellett nagyívben kerülnöm, így végül majdnem 95 perc után fejeztem be az edzést.
Így utólag nagyon tetszett, de fáradt is vagyok rendesen.
A váltakozó szakasz 6,07km lett, 30:20 alatt, ami 4:59-es átlagtempó. Mindez 166-os max. és 154-es átlagpulzus mellett.
 
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:39
 
Összesen 17km, 530 szint, 94:52