Az első reggeli edzés csak egy könnyű futás volt, amit a Vértes irányába ejtettem meg és ahol tudtam bementem terepre is.
Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:45
Összesen 9km, 50 szint, 50:31
Harkányi Zoltán edzés és versenynapló
tájfutás / harzol / sport / edzésnapló …
Az első reggeli edzés csak egy könnyű futás volt, amit a Vértes irányába ejtettem meg és ahol tudtam bementem terepre is.
Max. pulzus: 147
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:45
Összesen 9km, 50 szint, 50:31
Tibivel futottunk ma egyet és mivel eleve már 16km-t tervezett és ehhez a rugógyárnál akart megfordulni nem volt nehéz rábeszélni, hogy a megszokott kört fussuk és ezzel a plusz 2 kilométerrel elkerüljük az általam nagyon nem kedvelt síkvölgyi szakaszt sötétedésben.
Nagyon nehezen indult a futás, nem esett jól az első 2km és addig nem is mentünk gyorsan. Talán épp megfuthattuk az 5 perces tempót idáig. Tibi persze folyamatosan gyorsabban akart menni és hiába papoltam neki a bemelegítésről szép lassan én is felgyorsultam és mire a kereszteződést elhagytuk már 4:10 körüli tempóban mentünk. Ez innen pedig csak fokozódott, illetve a fölfelékben még keményebbé vált. Tibi ráadásul vérszemet kapott és egész addig nem lehetett lelőni a tempójával, míg be nem fejeztük a kört. Mindenképp meg akarta nézni mennyit fejlődtünk múlthét óta. Hát elég sokat, hisz 78:43 lett a kör, ami 4:13-as átlagtempó.
Én még rátettem 1,5km-t levezetésnek a végén.
Nem lett ez rossz edzés, sőt kifejezetten hasznos volt. Kár, hogy már mindenhol érzem a lábamat az aszfalton rohangálástól.
Bő 3 percet gyorsultunk múlthéthez képest és bár érzésre jóval keményebb volt a mai futás, az átlagos pulzusom mégis alacsonyabb lett. (igaz a maximum meg jóval magasabb)
Max. pulzus: 169
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 4:16
Összesen 20km, 170 szint, 84:24
Tibivel futottunk ma együtt egy rugógyár kört. Természetesen magamtól nem rohangálnék betonon amikor még világos van, de a bokám miatt most ez tűnik jó megoldásnak.
Elég nehézkesen indult az edzés, nem voltam valami friss és Tibi minduntalan gyorsabban akart menni, mint én. Szép lassan azért gyorsulgattunk és nem esett kevésbé jól a futás, mint addig, sőt egy-két fölfelében kifejezetten élveztem a futást.
Persze ehhez kellett, hogy a tempó itt belassuljon és nekem meglepő módon könnyebben ment ezeken a részeken a futás. Mire rugógyárhoz értünk kialakult egy olyan beszélgetés, amitől az edzés második fele úgy repült el, hogy észre sem vettem. Tibivel jól elvitázgattunk és ez most tényleg egy élvezetes beszélgetés volt. Ő humán, én reál beállítottsággal igen másképp látunk dolgokat, de valahogy ez most jól sült el.
A tempó az egész jó volt mindeközben, hisz Tibiék elé 81:55 alatt értünk vissza, ami a 18,62 km-en 4:23-as átlagtempót jelent. Mindehhez a 150-es átlagpulzus és a 163-as maximum tartozik.
Előtte és utána még nekem volt egy kis kocogás, így a 20km szűken, de meglett.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 149
Átlagtempó: 4:27
Összesen 20km, 170 szint, 87:03
Hosszú futás volt a mai program és így adta magát a Őszi 2×7 mérföldes tekergés nevű teljesítménytúra Mórról, ami 24 km és 800 méter szint. Szerencsére reggel már várt Gyuri SMS-e, hogy mit futok ma és a rajt utolsó pillanataira sikerült is odaérnünk Mórra, hogy együtt fussuk le a túrát. Én kicsit túlöltöztem, mert igen meleg lett és hosszú laszteksz volt rajtam. Az eleje ennek ellenére egész jól ment és csak a túra kétharmada környékén kezdtem el érezni, hogy nem ártana inni valamit. Ekkor azért már fáradtam is rendesen és az addig egész jól megfutott fölfeléim kezdtek kicsit küdősebbek lenni. A végén még Gyuri is keménykedett a Csókakői várba felfelé, így a pulzusom is felszaladt rendesen.
Jó kis túra volt ez, pont ez kellett nekem mára.
Én bruttó időben 2:36-ot mértem, ami nettóban jó 10 perccel kevesebb volt, de az átlagpulzusba a pihenőket is belemértem, így az simán 150 fölött volt valójában.
Max. pulzus: 172
Átlag pulzus: 148
Átlagtempó: 6:06
Összesen 24km, 800 szint, 146:41
Szokásos környebányai találkozó után futottunk egyet. Ezúttal Sunka is csatlakozott hozzánk és a változatosság kedvéért nem Vitányvár felé, hanem a másik irányba tettünk rá egy kört. Persze a végén gyorsan átcsaptunk a megszokott útra, hogy a méheket elkerüljük.
Nekem meglepően könnyen és jól ment a futás, igaz nem futottunk különösebben nagy tempót.
Sok nyújtás és némi erősítés ma is megvolt a szűk 10km-es edzés után.
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:22
Összesen 10km, 200 szint, 51:41
Geri mindenképp gyorsítani akart ma és erről nem sikerült lebeszélnem. Maradt az aszfalt Síkvölgy felé, eredeti terv szerint fél rugógyár kör.
Az első 2km nyugiban telt, majd Geri nekiindult, én meg alig bírtam követni. Egy bő kilométert mentünk, ami 3:50-es tempót és számomra elég szép elhalást eredményezett. A pulzusom az óra szerint egész 197-ig felment, ami egyértelműen lehetetlen. 🙂
Geritől próbáltam kikönyörögni egy kis gimnasztikát, de ő erre azt válaszolta, hogy majd a tónál, így addig váltakozó jött. Kénytelen voltam megszakítani, hogy előbb abbahagyjuk. Pocsékul esett és meglepett, mikor Geri nem jött. Úgy tűnik sokkal gyorsabb nálam, de a gyorsasági állóképessége nem az igazi. A váltakozó úgy 2km lehetett 4:10-es átlagban, szóval nem húztuk sokáig.
A Síkvölgyi tónál gimnasztikáztunk egy keveset, majd én körbefutottam a tavat és végül az erdőn át futottunk haza.
Max. pulzus: 170
Átlag pulzus: 146
Átlagtempó: 5:03
Összesen 14km, 72:17
Ha kedd, akkor Környebánya. Ezúttal öten voltunk és a szokásos 10km-es kört futottuk. Az edzés eleje nem igazán esett jól, de aztán belelendültünk. Olyannyira, hogy Szarvas-kútig Judit új rekordot futott. Mi itt Gerivel elléptünk és mivel Geri tovább gyorsult, kicsit meg is szenvedtem a fölfelét. Itt futottunk egy 3km körüli lendületes szakaszt, majd utolértük a lányokat. A végét többé kevésbé Edittel és Judittal együtt fejeztük be.
Alattomos meleg volt ma és nem éreztem frissnek magam.
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 5:24
Összesen 10km, 220 szint, 51:57
Eszem ágában nem volt a mai 35 foknál is melegebb időben megpróbálni bepótolni a tegnap kimaradt váltakozót, inkább a lányokkal tartottam Környebányára.
Elég későn kezdtünk, így már nem volt olyan meleg. Alig lehetett 30 fok fölött a hőmérséklet és a futás elejét leszámítva nem is ment nekem rosszul. Judittal futottuk le a Vitányvár felé kanyarodó kört, majd én a végén még kicsit visszafutottam Edit elé.
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 141
Átlagtempó: 5:32
Összesen 10km, 220 szint, 53:53
Megint egyedül futottam egy könnyűt és megint megálltam útközben hazafelé, ám ezúttal egy távolabbi Geoládát néztem ki magamnak.
Szár végéből indultam, hogy a Nagy-Széna hegy tetejére oda-vissza egy tízesből megforduljak. A Gyurival múlt héten felfedezett úton futottam egy darabig, majd kicsit túl korán is nekiindultam a hegynek. Így aztán némi terepfutás és kacskaringózás, no meg persze jó kis fölfelé után sikerült feljutnom a gerincre, ahonnan a szemerkélő eső ellenére is csodás kilátás nyílt. Mivel multi ládáról volt szó, így még végigzavartak az egész gerincen, amit nagyon nem bántam meg, sőt még külön kunkorokat is tettem bele.
Visszafelé aztán újítottam és a Szálláskútpusztai vadászházat kihagyva levágtam az utat, közben pedig futottam hét repülőt és azon agyaltam miért is nem tájfutunk mostanában errefelé? A régi Nagy-Csákány tájfutótérképen elég nagy rész rajta volt, amin én még életemben nem versenyeztem, de a Csákányospuszta felöli részen sem volt verseny már jóideje. A sok irtás ellenére is érdemes lenne már elővenni ezeket a terepeket.
A futás amúgy ma sem ment jól, nem tudom mi van velem, de elég tompa vagyok és csak a futás utáni nyújtás végén éreztem jól magam.
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 139
Átlagtempó: 6:30
Összesen 10km, 300 szint, 61:19
Már tegnap este kiütve éreztem magamat, aztán nem is aludtam jól, korán is kellett kelni és így aztán, mint egy élő halott úgy éreztem magam a rajt előtt. Bemelegítésnek ezúttal is csak 1,5km-t futottam, de ezúttal még nyújtani sem nyújtottam túl sokat.
Rögtön be is kezdtem egy kis hibával az egyesre, de a szárazárok és a pontról érkező futó kisegített. (hiba: 0:20)
A hibát folytattam a kettesre is. Tornai Szabolccsal előbb párhuzamosan futottunk, majd pontközelben megint nem tudtam elvonatkoztatni attól ,hogy vannak körülöttem, így fölémentem. (hiba: 0:40)
A hármasra sem tört meg a hibasorozatom és ezúttal a GPS track alapján szinte átgázoltam a ponton, majd ugyanott visszafutva fogtam meg. (hiba: 0:10)
Négyesre az útvonalam nem lett az igazi, mert ugyan kiválasztottam a jobb oldali kisösvényt, de sose értem ki rá és a pont előtt is odanéztem a korábbi jellegfára, így ez az átmenet sem lett tökéletes. Az ötös azonban már alakult, mert elég magabiztosan fogtam a pontot és indultam is rögtön le jobbra, ám sajnos egy gerinccel odébb, mint terveztem. Az eredeti útvonalamhoz viszont olyan görcsösen ragaszkodtam, hogy amikor észrevettem a hibát akkor is jobbra akartam korrigálni, majd visszafele kerültem a lakott részt, ahelyett, hogy kimentem volna az előttem lévő útra. (hiba: 1:20)
A hetesre egyszerűen csak nem ment a fölfelé futás, majd a nyolcas is kicsit szenvedősen jött az oldalban. A 9-re menet megfogtam Szakit és a pont előtti nyiladékig még minden rendben jött. Tudtam honnan megyek be, de a fedettség nagyon nem stimmelt, a nyiladék sem lett meg, ellenben kicsit hátrébb találtam egy másikat. Végül visszafelé kolbászolva Szaki nyomában fogtam a pontot. (hiba: 0:40)
A 10-es pontra sikerült éppen jó helyen kibukkanni a zöldből, majd a 11-re is jól mentem. A 12-re ellenben nagyon alulról mentem. Jobb lett volna a réten felülről kerülni, mert rózsabokron át alig bírtam kiverekedni a dzsuvából. (hiba: 0:20)
A 13-nál található ligetes foltot már tegnap is megettem, de ma azért csak letaláltam rajta és ha nem is gyorsan, de hiba nélkül meglett a pont. A következő 2 pont is rendben meglett, bár a 15-re eredetileg jobbról akartam menni a kis ösvényen, de időt nem veszítettem a másik útvonallal.
A 16-ra adta magát az útvonal, ám lehet mégsem ez volt a jó, hanem még jobban balról ívelve az úton. Egyenletesebben lehetett volna felvenni a szintet és én még adtam is le rendesen a vezeték alatt. Az igazi hiba aztán pontközelben jött, ugyanis előbb a tegnapi Gyuri által sérelmezett szántón átvágás miatt nem mertem a mezőn át menni, majd a módosult útvonalon rossz irányba indultam és még a pontot is jóval magasabbra vártam, mint a térképen. Itt elő is vettem a szimbólt a pálya során először, mert nem voltam biztos a dolgomban. (hiba: 1:00)
A 17 aztán nagyjából rendben volt, ám a 18-ra megint nagy marhaságot csináltam. Előbb bevágtam, mint ahogy terveztem és mivel erre elég hamar rá is ébredtem vissza is kanyarodtam az útra. Innen aztán már rendben meglett a pont. (hiba: 0:30)
A gyűjtőre se sikerült elkerülnöm a bénázást és mivel tudtam, hogy elég gáz az a mező valamerről meg akartam kerülni. Mivel azonban ez igen hosszú lett volna mégis belementem és amilyen gyorsan csak lehet ki akartam szabadulni belőle. Ennek az lett az eredménye, hogy többször lepattantam a bozótcsíkról és egyszer majdnem át is kúsztam alatta, de nem sikerült kijutnom és végül ott jöttem ki, mintha egyenesen végigfutottam volna. (hiba: 0:40)
Sikerült egy nagyon rosszat futnom a mai nap. Úgy éreztem fizikálisan van a fő gond, ám az még belefért volna. Ellenben az 5:40 hiba már nagyon sok volt és ez így együtt már egy kifejezetten gyenge futást eredményezett. Csak azért nem kaptam ki rettentően sokkal, mert a legénybúcsúnak hála se Fecó, se Gyuri nem erőltette halálra magát.
A 8,5km-s pályán 9,99km-t futottam, mindezt 6:11-es átlagtempóval és meglehetősen alacsony maximális és átlag pulzussal. Látszik, hogy ma fizikálisan is hulla voltam.
Összesen 11km, 320 szint, 69:00
1 Lévai Ferenc 74 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik 57:08 2 Harkányi Zoltán 80 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik 61:57 3 Zakariás Péter 70 TSE Törekvés SE 67:01 4 Mitró Zoltán ZTC Zalaegerszegi Tájékozódás 72:25 5 Mucsi Mihály 71 TTT Tatai Tömegsport és Tájfu 75:16 6 Werner Péter 73 CBD Ceglédi Bem Vasutas 75:49 7 Gyimesi Zoltán 72 TTE Tipo Tájfutó és Környezet 77:03 8 Allwinger Herwig 67 TTE Tipo Tájfutó és Környezet 78:06 9 Szlatényi Ferenc 61 OSC Orvosegyetem SC 78:14 10 Tornai Szabolcs 71 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó 80:59 11 Szakál Péter 71 VTC Veszprémi Tájfutó Club 81:31 12 Scultéty Márton 82 KTK Kõbányai Tájfutó Klub 86:39 13 Weibl Zoltán SFC Széchenyi István Egyetem 88:42 14 Kain Gergely 78 MOM Hegyvidék SE-MOM Tájfutó 93:53 15 Herczeg Bálint 87 VBT Veszprémi Bridzs és Tájék 110:03 16 Kiss Gábor 80 KAL Kalocsai SE 110:35 Novai György 75 MEA Miskolci Egyetemi Atlétik hiba Mentler Balázs 68 SFC Széchenyi István Egyetem hiba
Nagy Lajos Viktor MSE Megalódusz SE F21 hiba
Tőzsér András SFC Széchenyi István Egyetem F21 hiba
ifj. Mentler Balázs SFC Széchenyi István Egyetem F18 hiba
Kustos Szabolcs MEA Miskolci Egyetemi AFC F21 hiba
Szentgyörgyi Márton BDI Budapesti Diáksport F18 hiba
Sipos Petra SFC Széchenyi István Egyetem N21 hiba
Mivel hétvégén éjszakai bajnokság, így adta magát, hogy a ma esti Fejér Megyei Éjszakai Bajnokságon elinduljak. Majdnem hiba csúszott a számításba, mert este 9-kor még a számítógép előtt ültem és dolgoztam, de aztán szerencsére el tudtam indulni és fél 10 körül oda is értem.
Mivel már futócuccban voltam, így az eredeti rajtidőmet is elértem, csak a bemelegítés lett kb. 1 perces.
Próbáltam nagyon odafigyelni, de azért így is csúsztak hibák a futásba. Az egyesre rögtön benne maradt egy kevés, mert még nagyon nem voltam ott fejben. (hiba: 0:20)
Két pont rendben jött, majd tulajdonképpen a 4-es is, ahol útközben majdnem rossz oldalról kezdtem kerülni a házat. Innentől az egész első kört tökéletesen futottam és a réten nagy magabiztossággal mentem. Nagyon élveztem a futást és csak úgy repültek a lábaim, ráadásul a bokám is jól bírta, mert párszor igen szépen belehuppantam egy-egy gödörbe és meg sem éreztem.
A második kört aztán rögtön egy nagy hibával kezdtem. Nem volt támadópontom és elfutottam a pont mellett. Másodszorra az útról visszafutva is ez történt és végül a 12-es pontról lett meg a 9-es. Igazából csak nagyobb magabiztosság kellett volna, mert éreztem merre van a pont, de a fények mindig elcsaltak. Előbb egy futó, utána pedig a bevillanó 12-es. (hiba: 3:00)
Kicsit meggyűlt a bajom a bozóttal a következő 2 átmenetben és az utat sem vettem észre elsőre, de az irányt nagyon jól éreztem és tulajdonképpen időt nem nagyon veszítettem. Egész a 15-ös pontig megint nagyon jól ment, ahol ugyan az ösvényről visszapattanva lett csak meg a pont, de éjszaka ennyi belefér. Talán ha egy kicsit később vágok be balra az útról elkerülhető lett volna. (hiba: 0:20)
Jött megint a futósabb rész és az eddig is kicsit zavaró derekam nagyon kezdett idegesíteni. Mintha egy deszkát kötöztek volna a hátamra. Elég vacak volt így futni. Lábaim pörögnek, friss vagyok, de derékban majd eltörök. A 17-es pontig minden rendben ment, majd kicsit rosszul futottam ki róla és kerülővel mentem a 18-ra. Kicsit megzavart a valósnál zöldebbnek jelölt növényzet, de az nagy pozitívum, hogy tudtam merre csúsztam el és gyorsan korrigáltam hibám. (hiba: 0:10)
A 20-as pontig aztán minden rendben ment és a gyűjtőre gondoltam kockáztatok kicsit és nem körbe akartam megfogni. Nappal ez már többször bejött ugyanitt, de most nem. Behibáztam a gyűjtőre 1,5 percet és még onnan is rosszul jöttem ki és alig találtam ki a kerítésen. (hiba: 2:00)
Összesen maradt tehát a pályában 5:50, ami még éjszaka sem egy túl jó eredmény, ám én most mégis pozitívan állok a dologhoz. Nem a hülyeségeimen, ment el sok, hanem azon, hogy a dzsuvás pontokon nem volt szerencsém, illetve többet kockáztattam, mint kellett volna. Ellenben végig képben voltam fejben, nem kapkodtam és elég tudatosan, magabiztosan mentem.
Kérdés, hogy ez csak az éjszaka is könnyű terep miatt volt, vagy sikerült összekapnom magam fejben.
Levezetésnek Gyulai Tomival futottunk bő 2km-t végig dumálva, majd hazaérve még maradt energiám nyújtani egy nagyot.
A pályát 6,54km-ből oldottam meg, ami a hibák miatt lett ennyi. Igyekeztem nem szétfutni magam, de még így is egész jól haladtam és a pulzusom is egészen felment.
Remélem szombat este legalább ilyen friss leszek és kicsit még jobban oda fogok tudni koncentrálni. Kifejezetten várom az Éjszakai OB-t és most várok is magamtól egy jó futást!
Adatok a pályáról:
Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 165
Átlagtempó: 5:35
Versenyen 2. letten az 5km-n futott 36:23-as időmmel. Pápai Tomi vert meg 40 másodperccel és Bogos Tomi végzett mögöttem 2 perccel. A képzeletbeli dobogón tehát 3 volt junior Éjszakai OB győztes állt. 🙂
Összesen 9km, 46:23
Ma a lányokhoz csatlakozva ismét Környebányáról futottam, ahova ezúttal nem jött sem Edit, sem Somek. Ott volt viszont Zsuzsi barátja, Zoli. Így aztán hamar kettészakadt a csapat és én Judittal és Zolival futottam, hogy aztán féltávtól megcsináljam a 10 perc felrázó váltogatást, ami majdhogynem 10 repülőt jelentett. Talán csak annyival volt komolyabb, hogy legalább 100 méterig mindig tartottak a gyors szakaszok és köztük is kocogtam 5 percesben.
Otthon aztán még nyújtottam is egy nagyot, amire mostanában igyekszem jobban figyelni.
Max. pulzus: 166
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 5:19
Összesen 10km, 150 szint, 54:11
Editért tettem egy kis kitérőt munka után Székesfehérvár irányába, cserébe ő hazavitte a kocsit a Rugógyári úttól, ahol én kiszálltam. Így aztán nem kellett a városból kezdenem a futást, ami ma halálos lett volna, mert nagyon nem ment és nagyon nem volt kedvem. Mostanában elég sok ilyen van, ami részben a sok egyedül futásnak is köszönhető lehet. Síkvölgy érintésével bő 8km-ből jutottam haza, ami ugyan lehetett volna kicsit több, de nekem mára épp elég volt.
Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 131
Átlagtempó: 5:11
Összesen 8km, 42:31