tájfutás / harzol / sport / edzésnapló …
Hétfő: 11km, 80 szint, 58:28
Kedd: 15km, 450 szint, 110:17
Szerda: pihenő
Csütörtök: 10km, 220 szint, 62:23
Péntek: 17km, 550 szint, 121:17
Szombat: 17km, 80 szint, 113:27
Vasárnap: pihenő
Összesen: 70km, 1380 szint, 7 óra 45 perc 52 másodperc
Hát igen. A két kihagyott nap hiányzott a hétből és a kemény edzések is. Úgy tűnik beteg nem leszek, de a nagy mínuszokat a torkom nem viseli jól.
Megint érzem a torkom és megint nem volt sok kedvem futni, így végül kimaradt az edzés ma.
Miután hazaküzdöttük magunkat a hótól nehezen járható utakon Lőrincre öcsém azzal az ötlettel állt elő, hogy menjünk ki futni Péter-halomra. A nagy hó miatt kíváncsi voltam rá és belementem. Végül Árpika sífutó lécet csatolt, amit én is szívesen megtettem volna, de a sífutó cipőm nem volt nálam.
Így aztán Árpikát kísértem végig egy 6km-es körön 55 perc alatt.
Ebből sejthető, hogy rettentő lassú volt a tempó, de én így is élveztem.
Max. pulzus: 141
Átlag pulzus: 123
Átlagtempó: 8:50
Összesen 6km, 55:00
Épp nem esett még a hó mikor elindultam, de sejtettem, hogy havazásban fogom befejezni. Síkvölgy felé futottam egy órát könnyen, visszafelé hószállingózásban.
Max. pulzus: 153
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:09
Összesen 11km, 80 szint, 58:27
Kegyetlen hideg fogadott ma reggel, de ezt valahogy éreztem is előre, mert idén először vettem fel futáshoz a kesztyűt. Az időjárás jelentések szerint valahol -10 és -14 fok között lehetett Tatabányán a hőmérséklet a reggeli futásom alatt, én meg kitudja hány fokban rohangáltam odafent a hegyen. Mondjuk nem fáztam szóval mindegy is.
Kicsit pörgősebben kezdtem az edzést, mint máskor, hogy gyorsabban bemelegedjek, így talán a városban az 5:30-as tempót is megfutottam. 🙂
A nagyvölgyön a fölfelé nem igazán tetszett, főleg a derekamnak, aztán bemásztam terepre. Az eleje itt se volt igazi, ráadásul a Vértesszőlős feletti siklóernyős starthelyet sem találtam meg. A nap szép lassan kisütött, én pedig a hegy másik oldalára bukdácsoltam át a 3 centis hóban.
Erre a pár centi hóra amúgy ki vagyok akadva. Nem jó semmire, de mindent eltakar. Vagy essen még minimum 10 centi, vagy olvadjon el ez is!
Innentől aztán nagy lelki nyugalomban csorogtam tovább lefelé és 74 perc terepfutás után meg is érkeztem a Turulhoz. Levezetésnek maradt a szokásos hazakocogás, így az edzés éppen hosszabb lett, mint 2 óra.
Jó volt, hasznos volt, kellenek az ilyenek. Kifejezetten élveztem a terepen futást ma is, főleg ahol szépen sütött a nap.
Max. pulzus: 155
Átlag pulzus: 136
Átlagtempó: 7:10
Összesen 17km, 550 szint, 121:17
A tegnapi nap kihagyása után ugyanazt éreztem, mint egy nappal korábban és úgy döntöttem lesz, ami lesz elmegyek ma futni.
Persze teljesen nem őrültem meg. Résztávozni nem kezdtem el -12 fokban, de egy könnyű 10km-t futottam a hegyen. A csemetéskert után az út tiszta gáz volt, a keréknyomokban egyáltalán nem lehet futni. A derekamat is éreztem a sok csúszkálás miatt, szóval nem igazán tetszett ez a mai edzés. Most bizonytalanodtam el először az alapozás alatt. Most nem vagyok olyan biztos benne, hogy jó úton haladok és abban sem, hogy rendesen meg fogom tudni csinálni.
Este azért összehoztam egy jó fél órás gimnasztikás, erősítős edzést.
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 133
Átlagtempó: 6:08
Összesen 10km, 220 szint, 62:23
Kicsit mintha bujkált volna bennem valami tegnap este, így emiatt és a rettentő kemény fagy miatt nem mentem ki futni.
Terep és hosszú futás, ami ma rám várt és valahogy ezekre nem vágytam. Miután elindultam konstatáltam, hogy minden baromira csúszik, az autók meg több helyen az árokban kötöttek ki.
Meglehetősen óvatosan futottam a város végéig, utána meg kifejezetten nehéznek tűnt a futás a pár centis hóban fölfelé. A nagyvölgy ehhez képest nem is lett olyan rettentően lassú a maga 20:49-es idejével, amit 57:47 terepfutás követett. No ez már jobban tetszett, a második felében kifejezetten élveztem is. A nap szépen sütött, tiszta idő volt és minden fehér volt.
Egy igazi lassú terepfutás volt, bár nem az eddig megszokottak szerint. Ez a pár centi hó csak mindent befed és emiatt nem látszik hova lépek, de ahhoz még nem elég, hogy bárhova léphessek. Vagy essen gyorsan 20 centi hó, vagy olvadjon el ez az egész, mert ez így nagyon nem jó az edzéshez!
Max. pulzus: 154
Átlag pulzus: 135
Átlagtempó: 7:13
Összesen 15km, 450 szint, 110:17
Ma reggel egyedül kocogtam egyet a friss hóban a Vértes felé. A hó miatt kicsit világosabb volt, mint egyébként, így a reggeli sötétség nem volt olyan zavaró.
Ellenben nem igazán tetszik a hó alatti sár, ami miatt rohadtul csúszik így együtt ez az egész 1-2 centi vastag valami, ami semmire nem jó. Részemről akár jöhetne is a tavasz. 🙂
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:25
Összesen 11km, 80 szint, 58:28
Hétfő: pihenő
Kedd: 12km, 300 szint, 64:44
Szerda: 12km, 350 szint, 88:09
Csütörtök: 12km, 60:21
Péntek: pihenő
Szombat: 13km, 300 szint, 72:30
Vasárnap: 13km, 200 szint, 70:30
Összesen: 62km, 1150 szint, 5 óra 56 perc 14 másodperc
Sikerült fejben és testben is helyrerázódnom ezen a héten. Többet azthiszem nem várhatok egy pihenőhéttől.
Annyi még pozitívum, hogy a hétvégét sikerült technikai edzésekkel tölteni és végre nem sikerültek rosszul. Még ha igazán jól se.
Az ARAK évzárója és ennek keretében rendezett kibővített háziversenye zajlott ma és természetesen ezúttal is a leghosszabb (9,2km-es) pályára neveztem.
A cél a tegnapihoz hasonlóan a hiba mentes futás lett volna, de ezúttal sem jött össze. Bemelegítés után a pályának hamar nekiestem és rögtön az egyesre behibáztam. Igazából csak egy megtorpanás volt, mert nem vettem észre a bóját, de az önbizalom nem ártott volna. Ez legyen a legnagyobb baj, hisz elég hamar meggyőztem magam, hogy azt a pár plusz métert megtegyem. (hiba: 0:10)
A négyes pontra menet már befogtam Pápai Tomiékat, majd az ötös után jött a nagy rohanás. A térkép itt kicsit elnagyolt volt, amit érezni lehetett, de alighanem GPS-es készítette Somek az alapját, mert pöccre ráillett a track. A nagy rohanás után a 7-es pontra már úgy vánszorogtam fel, majd a 8-ra valamiért az istennek sem akartam egy méter szintet sem veszíteni, így a felső útvonalat választottam (szintezni lehetetlen lett volna az 1 centis hóban). Majd 4 percig tartott így az átmenet és még bizonytalan is voltam. Szerintem lentről fél perccel gyorsabb lett volna. (hiba: 0:30)
A 9-10 között nem akartam feleslegesen szintet veszíteni, így kerültem. Menet közben egy darabig azt se tudtam hol vagyok, pedig a fedettség miatt teljesen jó volt az amerre mentem. A pontfogás is bizonytalan volt, bár a nyomok a hóban elég egyértelműek voltak. (hiba: 0:20)
Innen aztán már ment minden simán, bár a 12-est nem találtam meg egyből, de a GPS track megerősítette, hogy a pont volt 1 nyiladékkal odébb. Ezen nem akadtam fent, mert nem tudhattam mi van felvéve a térképre és mi nem. Keresztben is volt egy mini tűnyiladék korábban.
A célig már nem tudtam nagyon hibázni, a parkban kifejezetten élveztem a futást, így két bizonytalankodós apró hibával és egy rossz útvonallal 1 perc hibával értem célba.
Ez már mondhatni kezd alakulni, de még nem az igazi. Érzésre legalábbis sokkal kevésbé volt tudatos a mai futásom, mint szerettem volna. Ha azt vesszük a Kotlón lévő 5 pontból kettőt megettem.
Levezetésnek egy szűk km volt mára.
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 164
Átlagtempó: 5:55
Összesen 13km, 200 szint, 70:30
A TTEV első edzését futottam ma, ami a MEAFC/MATT évzáró keretében zajlott nekünk, bár az egyesületet csak a fiatalok és szüleik, valamint én képviseltem.
Bő 2km bemelegítés után vágtam neki a leghosszabb 8,1km-es pályának és a cél ezúttal is a hiba nélküli tájékozódás volt, de lehetőleg kemény tempóban. Nem volt mindenhol tökéletesen futható a Gém-hegy, így az útvonalban benne van a jobban futható részek keresése is. Hiba szerencsére a 6-os pontig nem volt benne, majd a 7-re még az irányt is levettem, mégis másik gerincre kerültem, mint terveztem. Igazából nem tudom mit vártam, mert nem is próbáltam lekövetni hol járok, csak mentem előre, méghozzá úgy tűnik vagy 15-20 fokkal balra. A lefelében aztán gyorsan helyreraktam magam és ez még hiba sem lett volna, ha nem húzok túlságosan balra. Ki akartam kerülni a durvább ligeteses részt balról, de már rég túl voltam rajta, mikor ezt próbáltam. Nem vettem észre a szárazárkot, nem figyeltem az irányt és a távolságot. (hiba: 1:00)
Sikerült azonban visszazökkenni és rendben haladtam tovább a pályán. A 125-ös pontnak ugyan kicsit alámentem, de időveszteséget ez nem jelentett és legalább biztos volt a pontfogás a 2 két völggyel korábbi szikláról.
A következő átmenetben azt nem igazán tudom, hogy azt a zöld ligetest megérte-e kikerülni, de jobbnak láttam így tenni.
Hiba a hegyre felfele mászásban következett, mikoris mindenféle támpont nélkül a hegy tetejéhez viszonyítva próbáltam megfogni a pontot és jól mellémentem. (hiba: 0:20)
A 116-os pont előtt is bizonytalankodtam egy sort és még kicsit túlzottan íveltem is az átmenetet. (hiba: 0:10)
A 118-as pontra is sikerült még behibázni egyet. Túl egyszerűnek tűnt és már jött a vége, én meg nem figyeltem eléggé. (hiba: 0:20)
Levezetésnek bő 1km-t futottam még.
A pályát összesen 57:30 alatt sikerült teljesíteni, amiben mindössze 2 perc volt a hiba, ám ez még mindig csak közepes, hisz egy alapvetően nem nehéz pályáról van szó. A térkép mindenesetre elég csapnivaló több helyen. A GPS tracket nagyon sokat kellett igazítani és mint kiderült gerincek és völgyek iránya és sok minden egyéb sem stimmel.
Ettől függetlenül a 2 perc hiba az mind a saját hülyeségem miatt maradt benne és természetesen már megint akkor, amikor “menni fog ez érzésre is” stílusra váltottam.
Max. pulzus: 174
Átlag pulzus: 166
Átlagtempó: 5:55
Összesen 13km, 300 szint, 72:30
Ismét a jól megérdemelt pihenőheti pénteki nem futás volt a soros ma.
Sunkával futottunk egyet este a városban. Semmi extra nem volt, jól eldumáltunk és hamar eltelt az edzés. Igazi pihenőhétbe illő laza futás volt, még ha az elmúlt hetek egyik leggyorsabb edzése is lett az aszfalt miatt.
Max. pulzus: 148
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 5:08
Összesen 12km, 60:21
Ma a laza hegyi futás volt a soros és bár igen sötét volt még és az eső is esett, de azért csak lefutottam a mai edzést is a hegyen. Mondjuk az eddig “hiányolt” motivációs gondok ma kicsit meglegyintettek, de edzés közben azért most is rendben volt már minden.
Kicsit csúszott ugyan a terep és néhol botladoztam is, de egy egész kellemes kis kört sikerült futnom a már megszokott útvonalon. A terep ezúttal 35 perc volt, míg a nagyvölgyön 20:28 alatt értem fel.
Max. pulzus: 156
Átlag pulzus: 137
Átlagtempó: 7:04
Összesen 12km, 350 szint, 88:09
Egész nap esett az eső, ráadásul sötétben kellett futni menni, de legalább nem egyedül. Gyurival futottunk egy közepes kört Gazdagrétről a már éppen elálló esőben. Nem esett jól a futás, ráadásul a hegyen rettentő nagy köd volt, valamint egy csomó helyen a sár sem kímélt minket.
Nem tudom mi van velem, de most valahogy nagyon nem érzem úgy, hogy jó passzban lennék.
Max. pulzus: 158
Átlag pulzus: 145
Átlagtempó: 5:26
Összesen 12km, 300 szint, 64:44
Ma csak egy reggeli 10 perces gimnasztika volt a program. Futni nem kell, gimnasztikázni és erősíteni meg nem nagyon volt lelki erőm.
Hétfő: 5km, 250 szint, 50:00
Kedd: 13km, 450 szint, 92:14
Szerda: 10km, 500 szint, 73:55
Csütörtök: 16km, 500 szint, 108:49
Péntek: 9km, 250 szint, 52:52
Szombat: 13km, 62:50
Vasárnap: 21km, 600 szint, 116:09
Összesen: 87km, 2550 szint, 9 óra 16 perc 49 másodperc
Elég hasonló lett ez a hét, mint az előző, bár talán intenzitásban kicsit keményebb volt. Az edzésmennyiség és az edzések jellege a tervek szerint alakul, bár most a hét végére kicsit megzuhantam, amire nem számítottam. A sok terepfutás mindenesetre kedvemre van és használ is, a dombrésztávokkal együtt. A fölfelékben már érzem, hogy nem vagyok olyan rettentő lassú, mint eddig. Persze az lenne a jó, ha alapozás végéig tudnám ezt tartani. Most pihenőhét jön, ami az új módi szerint elég laza lesz.
Mára megint hosszú futás volt a program és a múlt vasárnaphoz hasonlóan Gyuriéktól indultunk. Ezúttal sikerült eljutni a 24 ökrösig és odafele végig kellemes volt a futás, bár néha már túl gyorsnak éreztem. Ellenben a fölfelék jól mentek, kifejezetten erősnek éreztem magam.
Visszafelé aztán egy-egy szakasz már nem esett jól, főleg ahol gyorsabban mentünk, majd a végén a lefelé kifejezetten nem tetszett. Gyuri nagyon ment és Fecó is tartotta a tempót, én meg nem akartam már lemaradni. Igazság szerint érzésre sokkal rosszabb volt, mint pulzus alapján utólag tűnik.
Nem tudom mi van velem, de úgy tűnik fáradt vagyok. Ki is ütött kicsit a mai edzés, pedig mennyiségileg nem volt olyan vészes.
Ennek ellenére állóképességileg sem bírtam valami jól, ha a végére kezdtem nem jólérezni magam. Sebaj! Jön a pihenőhét.
Max. pulzus: 159
Átlag pulzus: 144
Átlagtempó: 5:27
Összesen 21km, 600 szint, 116:09
Fecó ma jött fel Pestre és sikerült összeszerveznünk egy edzést kora délutánra, mivel mi is akkorra értünk fel.
Péter-halomra mentünk ki, méghozzá apám és öcsém társaságában. Előbb Fecónak megmutattuk a fél erdőt, majd bő 30 perc után a tervezett lendületes szakasznak is nekikezdtünk. Eredetileg 20 perc lendületeset, vagy valami váltakozót gondoltam, de végül csak bő 3km gyors lett belőle. Nekem nem igazán esett jól, de mondjuk olyan nagyon nem haladtunk rosszul a mért adatok alapján. 3:45-ös tempóban futottunk 11,5 percet, persze ekkor már csak Fecóval ketten.
Levezetésnek még majd 4km lazát futottunk a végén.
Nem tudom mi van, de nem számítottam rá, hogy ez a mai ennyire ne tetsszen. A lendületes szakasz 171-es átlag és 175-ös max pulzussal ment le, ami kicsit talán túl magas.
Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 151
Átlagtempó: 4:49
Összesen 13km, 62:50
Kora reggeli edzésnek indult a mai, méghozzá Gyuriéktól, Gazdagrétről, de kicsit sikerült megcsúszni az idővel. Persze azért így is futottunk egy bő 50 percet Gyurival és Évivel a hegyen. Irhás-árkon mentünk fel, majd balra a telkek szélén le, megmászva még valami kis hegyecskét is.
Max. pulzus: 152
Átlag pulzus: 138
Átlagtempó: 5:55
Összesen 9km, 250 szint, 52:52
A mai edzést sokkal jobban vártam, mint a tegnapit, de aztán reggel valahogy mégsem tetszett már annyira. Ma reggel volt először olyan igazi téli hideg, a pocsolyák befagyva, a levegő igen csípős és valahogy nem esett jól a futás.
Aztán a hegyre fölfelé azon gondolkoztam, hogy újítsak-e és végül bevállaltam egy új útvonalat az Öreg-Kovács felé. Magyarul ezúttal ugyanannak a hegynek a másik, nem olyan meredek peremén futottam.
Az eleje nem volt olyan jó, mert meredek volt kimászni a völgyből, utána az irtásokat kellett kerülgetni, de végül egész szép részre értem, igaz ezt már úgy-ahogy ismertem is. Persze azért bőven tartogatott újdonságot is a hegy itt Vértesszőlős felett. A forduló után úgy gondoltam szintezgetek és ahol kell szép lassan adom le a szintet. Igyekszem minél tovább terepen futni és csak a végén megyek ki a rétre. Néhol aztán ebből nem túl szép erdőkben futás lett, de olyan jól sikerült terepen maradnom, hogy végül a János-forrás fölötti dzsuvák parancsoltak csak ki az útra és még ott is visszaugráltam a szebb erdőkbe. Végül 55:48-at töltöttem terepen futva és az edzés is egy kicsit hosszabb lett.
A lényeg azonban az, hogy amint beléptem terepre máris jobban esett a futás, pár helyen kifejezetten élveztem is. Tervezek a jövőben erre még köröket, de a hegyoldalban visszafelét hanyagolni fogom.
Max. pulzus: 162
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 6:43
Összesen 16km, 500 szint, 108:49
Nekiveselkedtem harmadik alkalommal is a dombrésztávomnak és ezúttal beértem a legutóbb futott 6 darab fölfelével.
Eleve nem éreztem frissnek magam így hajnalban, ráadásul nagyon korán is volt, így már előre megnyugtattam magam, hogy az idő nem számít, csak legyen meg a 6 darab.
Bemelegítésképp a turul lépcsőn felfutottam (6:33), majd nem sokkal később már következtek is a felfelék.
1:49 (169)
1:52 (171)
1:57 (172)
1:58 (172)
1:52 (174)
1:47 (175)
Persze totál kikészültem már megint. A 3. és 4. mondjuk nem ezért lett ilyen rossz. Előbbiben próbáltam jobbról ívelni kicsit, hátha arra könnyebb, de csak több volt a gally, míg a negyedikben valamiért folyton csúszkáltam.
A végére aztán összeszedtem kicsit magam, de ezek is estek a legrosszabbul.
Azért látható némi fejlődés, ami nem csoda, hisz eddig nem nagyon csináltam ilyesmit. Ellenben most megint jön egy kis szünet.
A vasárnapi hosszú előtt szombaton már túlzás lenne ezt futni, míg jövő hét pihenőhét.
Max. pulzus: 175
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 7:51
Összesen 10km, 500 szint, 73:55
Ha kedd, akkor hegy és terepfutás és ez ma sem volt másképp. Kicsit fáradtan indult a dolog, de alapvetően nem ment rosszul a futás. Persze, mint ahogy ilyenkor megszoktam már semmit nem erőltettem. A nagyvölgyön 20:06 alatt futottam fel, majd 39:35 terepfutás következett és aztán jöttem is le a Turul lépcsőn. A mai edzéssel elérkeztem az alapozás 20%-hoz. Fura így december elején ezt már leírni.
Ja és kezd kicsit kritikussá válni a korai kezdés. Egyre sötétebb van reggel és ma még borús is volt az idő, így mire kiértem a város szélére is csak éppen annyira világos volt, hogy normálisan lássak az erdőben. Lesz még ezzel gondom a következő 2 hónapban.
Összesen 13km, 450 szint, 92:14
01. – Vasárnap: 21km, 400 szint, 124:49
02. – Hétfő: 9km, 50 szint, 50:31
03. – Kedd: 11km, 300 szint, 78:06
04. – Szerda: 11km, 280 szint, 64:31
05. – Csütörtök: 14km, 400 szint, 102:24
06. – Péntek: 7km, 40:11
07. – Szombat: 12km, 300 szint, 70:33
08. – Vasárnap: 21km, 550 szint, 138:06
09. – Hétfő: 8km, 50 szint, 50:47
10. – Kedd: 12km, 350 szint, 83:50
11. – Szerda: 14km, 70:04
12. – Csütörtök: 14km, 400 szint, 93:18
13. – Péntek: 8km, 41:22
14. – Szombat: 13km, 300 szint, 71:48
15. – Vasárnap: 26km, 107:31
16. – Hétfő: pihenő
17. – Kedd: 12km, 350 szint, 83:10
18. – Szerda: 9km, 80 szint, 50:25
19. – Csütörtök: 11km, 350 szint, 77:09
20. – Péntek: pihenő
21. – Szombat: 16km, 100:35
22. – Vasárnap: 18km, 93:03
23. – Hétfő: 9km, 80 szint, 52:14
24. – Kedd: 15km, 450 szint, 100:29
25. – Szerda: 9km, 450 szint, 69:39
26. – Csütörtök: 13km, 400 szint, 86:04
27. – Péntek: 9km, 49:06
28. – Szombat: 10km, 500 szint, 77:03
29. – Vasárnap: 20km, 600 szint, 123:15
30. – Hétfő: 5km, 250szint, 50:00
Összesen: 357km, 6890 szint, 36 óra 40 perc 03 másodperc
Intenzitás (pulzus tartományok) szerinti bontásban:
-120: 1 óra 20 perc 27 másodperc
120-140: 17 óra 16 perc 19 másodperc
140-160: 13 óra 39 perc 52 másodperc
160-180: 4 óra 23 perc 25 másodperc
180- : semmi
Terepviszonyok, edzés típusa szerint:
Aszfalt: 10 óra 54 perc 14 másodperc
Földút: 11 óra 31 perc 34 másodperc
Terep: 10 óra 09 perc 35 másodperc
Technikai: 4 óra 04 perc 40 másodperc
A technikai és a terep edzések együttesen tehát közel 40%-át adták a novemberi edzéseimnek, ami szerintem nagy előrelépés.
Fentieken felül a hónapban 4 óra 10 percet nyújtottam és 50 percet erősítettem. Ez utóbbi nagy része bokaerősítés volt.
Úgy érzem nagyon jól indult az alapozás. Amit elterveztem azt meg tudtam csinálni és külön öröm, hogy egyáltalán nem érzem lelkileg nehéznek az edzéseket, pedig majdnem mindig egyedül futottam. Ez a reggeli edzéskezdés is nagyon bejött.
A ma reggeli könnyű futás kicsit rendhagyóra sikeredett, mert munkába menet megálltam Szárligeten (épp összefutottam az induló Skuló családdal) és a Zuppán felvezettem egy rövidke kis pályát Nagy Sanyinak és Zsebe Istinek. Igyekeztem nagyon lassan futni, mert ez a pihenőnapom és nem éreztem magam frissnek és azthiszem ez sikerült is. Ráadásul legalább térképeztem egy kicsit, bár ennél a tempónál nem jelentett nagy kihívást.
A bemelegítéssel és levezetéssel nagyjából pont meglehetett az 50 perc, de pontos adatokat nem tudok, mert néha elfelejtettem leállítani, vagy elindítani az órámat a pontokon.
Összesen 5km, 250 szint, 50:00
Hétfő: 9km, 80 szint, 52:14
Kedd: 15km, 450 szint, 100:29
Szerda: 9km, 450 szint, 69:39
Csütörtök: 13km, 400 szint, 86:04
Péntek: 9km, 49:06
Szombat: 10km, 500 szint, 77:03
Vasárnap: 20km, 600 szint, 123:15
Összesen: 85km, 2480 szint, 9 óra 17 perc 50 másodperc
Sikeresnek értékelem ezt a hetet, mert mindent megcsináltam amit szerettem volna. Két hosszabb terepfutás, két terepen futott dombrésztáv és egy hosszú futás. Ennél több nem is férne bele egy hétbe, bár a technikai edzés az mindig jól jönne.
Vicces, hogy egy 85km-es hetet milyen jónak tudok tartani. A terep, a sok szint azonban ellensúlyozza ezt. A 9 óránál is több futóedzés pedig egész jó november végén.
Gazdagrét volt a mai futás kiindulópontja, ahol a MEAFC szeniorjai, illetve majdnem szeniorjai gyülekeztek. Személy szerint Fecó és Gyurika, valamint ugye én és Évi. A program az előzetesen egyeztetett 2 óra könnyű hegyi futás volt, de ezeknél a szenioroknál sose lehet tudni.
Négyesben indultunk el a hegyre futni és kétszer is vissza kellett futnom az öregekhez, hogy ne maradjanak le. 🙂
Felérve a hegytetőre aztán Évi (aki egyébként még olyan fiatal, mint én) elkanyarodott jobbra, mi pedig a 24 ökrös felé vettük az irányt. Megfutottunk pár komolyabb dombot is a réten, majd jött volna a kellemes ösvény a hegyoldalban, de itt megint sztrájkolni kezdett a szenior bagázs. A vége az lett, hogy visszafordultunk és Csillebércnél Gyurika bejelentette, hogy neki ennyi volt mára. Szerencsére Fecó, korát meghazudtoló módon még kitartott és így vele együtt futva fejeztem be az edzést, ami végül a tervezett hosszúságú lett.
Amúgy jó kis edzés volt, én élveztem.
Max. pulzus: 163
Átlag pulzus: 140
Átlagtempó: 6:17
Összesen 20km, 600 szint, 123:15
Nem volt valami élvezetes a szerdai terepen futott dombrésztáv, de hasznosnak érzem és legalább ki tudtam szenvedni amit elterveztem, így ma is azt tűztem ki célul, hogy ott fogok résztávozni. Ezúttal kora délutánra esett az edzés és még épp szemerkélt, mikor elindultam. Gondoltam is, hogy nem lesz vidám edzőcipőben ott fel-le rohangálni, de szögesben még rosszabb lenne végigcsattogni a városon.
Kitűztem célul, hogy ezúttal hatszot fogom megfutni a közel 50 szintet a 200 méteren és nem nagyon reménykedtem benne, hogy akár csak a szerdai edzésen futott időknél jobbat menjek. Aztán ez másképp alakult, mert sikerült nem kicsit gyorsulni. A felfelében futott idők, zárójelben a maximális és az átlag pulzussal:
1:44 (173; 156)
1:49 (176; 162)
1:52 (174; 162)
1:50 (174; 163)
1:47 (178; 164)
1:47 (176; 163)
A lassúak végére amúgy csak éppen 140 alá kúszott vissza a pulzusom, pedig nagyon lassan kocogtam vissza a lefelében.
Közben volt időm azt elemezni, hogy mitől romlik az időm az első fölfele után és arra jutottam azért, mert egyre korábban kezdek zsibbadni. Míg az elsőben csak az emelkedő 3/4 részénél zsibbadtam be, addig a negyedikben már 1/3 környékén. Innentől pedig mintha vége lenne mindennek már csak az marad, hogy a futómozgás fenntartásáért küzdjek. Ezt felismerve próbáltam óvatosan kezdeni az utolsó két résztávban és árnyalatnyival tovább bírtam ki savasodás nélkül. Igazából az az érdekes, hogy amíg egyenleteseket lépve, hirtelen mozdulat nélkül tudok futni, addig egész jól megy a fölfelé, de az első megcsúszásnál, vagy ágak átugrálásánál bezsibbadok és onnantól már nem haladok rendesen.
Az pedig külön érdekes, hogy mennyit tudtam szerda óta gyorsulni. A terep nem lett könnyebb, sőt talán még jobban is csúszott, mint szerdán. Naiv dolog lenne abban hinni, hogy attól az egyetlen edzéstől javultam volna ennyit. Sokkal inkább arról van szó, hogy délután ennyivel jobban megy a futás, mint hajnalban. Ezen a szerdai gyors edzésen el kell gondolkoznom. Lehet nem a leghatékonyabb reggel.
Max. pulzus: 178
Átlag pulzus: 142
Átlagtempó: 7:37
Összesen 10km, 500 szint, 77:03
Kivételesen délután futottam, mert Gerivel megbeszéltünk egy közös könnyű futást. A városban tettünk egy kört sötétben nagyon lazán és végig jót dumáltunk. Hát igen. Jók a reggeli futások, de társaságban futni egészen más.
Max. pulzus: 144
Átlag pulzus: 130
Átlagtempó: 5:28
Összesen 9km, 49:06